Was man trinken sollte, um an Gewicht zuzunehmen. Der komplette Leitfaden zur schnellen und natürlichen Gewichtszunahme

Übergewicht ist schlecht; es wirkt sich auf fast alle Aspekte des Lebens einer Frau aus und führt dazu, dass sie sich anders fühlt als alle anderen. Die schlimmste Folge, die durch Gewichtsverlust verursacht werden kann, ist der Verlust der Fortpflanzungsfunktion – der Fähigkeit, schwanger zu werden und ein Kind zur Welt zu bringen.

Ursachen für Schlankheit

Es gibt zwei Hauptgründe, die das Erscheinungsbild von Schlankheit erklären.

Die erste ist Skoliose oder Krümmung der Wirbelsäule. Skoliose, die sich in den Teilen der Wirbelsäule entwickelt, die für die Funktion der Schilddrüse und des Magen-Darm-Trakts verantwortlich sind, führt zu starker Abmagerung.

Dieses Problem tritt besonders häufig auf, wenn die Wirbelsäule in dem Bereich, in dem sie eng an den menschlichen Verdauungsorganen anliegt, gekrümmt ist. Eine Massage und körperliche Aktivität helfen Ihnen, mit dieser Situation umzugehen. Die Geschwindigkeit der Erholung hängt vom Grad der Krümmung ab. Wenn ein Mädchen genetisch dazu veranlagt ist, dünn zu sein, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit eines starken Gewichtsverlusts aufgrund einer Skoliose erheblich.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie die Krümmung selbst behandeln. Damit arbeiten Yoga-Spezialisten und osteopathische Ärzte. Der Chirurg wird Ihnen eine Überweisung ausstellen Physiotherapie für die Wirbelsäule. Je früher Sie einen Arzt aufsuchen, desto schneller können Sie geheilt werden. Selbstmedikation ist keine Lösung.

Der zweite Grund für starkes Abmagern sind Magen- oder Darmprobleme. Wenn die Verdauung beeinträchtigt ist, wird die Nahrung langsam verdaut. Der Appetit geht verloren, es treten schmerzhafte Blässe und Dünnheit auf. Viele, die ein dünnes Mädchen sehen, das mit Appetit einen Kuchen isst, beneiden sie aufrichtig. Sie vermuten jedoch nicht, dass es sich hierbei nicht um einen natürlichen Vorteil handelt, sondern um eine Krankheit, die mit einem Überschuss an Cortisol einhergeht, einem Hormon, das für den Gewebeabbau verantwortlich ist. Menschen mit diesem Problem essen viel, nehmen aber nicht zu, da alles durch Cortisol verbrannt wird.

Fehler korrigieren

Wenn Mädchen beschließen, besser zu werden, machen sie oft die gleichen Fehler. Die erste davon ist die Umstellung auf kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel oder Süßigkeiten. Die Gewichtszunahme hängt nicht davon ab, wie viel Sie gegessen haben, sondern davon, wie viel aufgenommen wurde. Daher besteht keine Notwendigkeit, die Ernährung komplett umzustellen – die Methode „mehr essen“ funktioniert hier nicht, genau wie ein spätes Abendessen. Bitte beachten Sie, dass bei übermäßigem Essen die Nahrung schlecht aufgenommen wird.

Die wichtigste Regel: Essen Sie in Maßen und warten Sie nicht, bis Sie ein schweres Gefühl im Magen verspüren. Wenn Ihre Nahrung zu viel Margarine oder Butter enthält, führt dies nur zu einem erhöhten Cholesterinspiegel und Problemen mit den Blutgefäßen und dem Herzen.

Eine weitere falsche Strategie sind viele Süßigkeiten. Natürlich kann man sich manchmal Süßigkeiten oder Kekse gönnen, aber ausschließlich Süßigkeiten zu essen ist der direkte Weg dorthin erhöhtes Niveau Zucker, Störungen der Stoffwechselprozesse.

Ernährungsregeln

Kaufen Sie gesunde Naturprodukte. Ihre gastronomischen Vorlieben müssen nicht unbedingt kalorienreich sein. Schätzen Sie Lebensmittel, die Ihnen Kraft geben: Kohlenhydrate setzen Energie frei und Proteine ​​helfen beim Aufbau Muskelmasse. Halten Sie sich an eine Diät, bei der Sie viermal am Tag essen. Auch wenn die Portionen klein sind, sind sie nahrhaft.

Hören Sie auf Ihren Körper, nehmen Sie sich Zeit für gesunde und kalorienreiche Snacks. Essen Sie nicht zu viel. Dies verlangsamt nur den Verdauungsprozess und führt zu Stoffwechselstörungen.

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Dies hilft dem Körper, einen Reflex zu entwickeln; er setzt genügend Enzyme frei, um die Nahrung zu verdauen. Dadurch nimmt der Körper alle wohltuenden Stoffe auf. Hungern Sie nicht, Sie müssen dieses Gefühl nicht kennen. Mit Essen kann man nicht zunehmen Instant-Kochen(Fast Food) oder kalorienreiche Getränke. Solch schweres Essen verschlimmert Magen-Darm-Probleme.

Gesunde Lebensmittel

Es kommt darauf an, was Sie essen. Bevorzugen Sie kalorienreiche Lebensmittel, die viele komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten. Ganz auf gesunde Fette sollte man aber nicht verzichten. Schließlich sind sie an den Stoffwechselvorgängen jeder Körperzelle beteiligt.

Essen Sie Hühnchen und Eier. Solche Lebensmittel sind perfekt verdaulich und versorgen Sie mit nützlichen Aminosäuren und Proteinen. Kartoffeln und Hülsenfrüchte versorgen Ihren Körper mit der notwendigen Stärke.

Getreide ist bei der Gewichtszunahme sehr wichtig. Sie liefern Ihnen viele Mineralien und Vitamine und ihr Nährwert ist recht hoch. Essen Sie Fisch, insbesondere Hering. Es fördert die Bildung von Proteinen und Chrom, die für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems notwendig sind.

Nudeln und Weißbrot eignen sich hervorragend zum Zunehmen. Sie enthalten viele gesunde Kohlenhydrate, die Ihnen, wenn sie freigesetzt werden, viel Energie liefern.

Vergessen Sie nicht die Milchprodukte: Sauerrahm, Hüttenkäse, Milch, Butter – diese Produkte liefern nicht nur Eiweiß, sondern auch gesunde tierische Fette.

Gemüse und Obst sind wichtig für die tägliche Ernährung. Ballaststoffe helfen dem Darm, aktiver zu arbeiten und schädliche Abfallstoffe auszuscheiden, und Vitamine unterstützen den Körper. Sie können lecker genießen Pralinen oder hausgemachte Kuchen- Solche Lebensmittel sind recht kalorienreich und helfen auch bei der Stressbewältigung.

Physische Übungen

Um durch Muskelmasse gut an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie wissen, dass die Hälfte des Erfolgs nicht so sehr von der Ernährung, sondern vom Lebensstil im Allgemeinen und vom Training im Besonderen abhängt. Mädchen berücksichtigen oft nicht die grundlegendste Regel des Muskelaufbaus: hart trainieren und 20 % mehr essen, als man verbrennt.

Training zum Masseaufbau ist in erster Linie Krafttraining. Sie sollten zehn bis zwölf Wiederholungen machen, nicht mehr. Wählen Sie also ein Gewicht, das für Sie geeignet ist. Wenn Sie leichte Gewichte verwenden, wachsen Ihre Muskeln nicht.

Durch das Hinzufügen von Krafttraining erhalten Sie eine wunderschön geformte Figur. Die neue Ernährung wird von Proteinen dominiert, die die Muskeln nähren und beim Aufbau helfen schöner Körper. Schwimmen wird eine ausgezeichnete Übung sein. Dadurch können Sie alle Muskelgruppen nutzen.

Sie können zu Hause trainieren, indem Sie Kniebeugen, Liegestütze und Übungen mit Hanteln machen. Arbeiten Sie an Problemzonen des Körpers. Wenn Ihre Arme oder Beine zu dünn sind, konzentrieren Sie sich auf sie. Aber vergessen Sie nicht allgemeine Kräftigungsübungen, laufen Sie an der frischen Luft oder gehen Sie einfach vor dem Schlafengehen spazieren. Menschen, die an Gewicht zunehmen, sollten Vitamine nicht vergessen. Sie haben keinen direkten Einfluss auf die Massenzunahme, spielen aber eine Rolle wichtige Rolle in den Stoffwechselprozessen des Körpers. Sie können aus Lebensmitteln oder speziellen Vitaminkomplexen gewonnen werden.

Diät zum Aufbau von Muskelmasse

Mit einer Diät zum Muskelaufbau kann man zu Hause leicht zunehmen, sie muss aber bis ins kleinste Detail durchdacht sein. Die Diät liefert „Baustoff“, der die Muskelfasern wiederherstellt, sowie Kohlenhydrat-Kraftstoff, ohne den dieser Prozess nicht möglich ist. Befolgen Sie diese Regel: Sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate sollten in der Ernährung enthalten sein.

BJU-Berechnungen zum Aufbau von Muskelmasse sind individuell. Erhöhen Sie Ihren täglichen Energieverbrauch um 20–30 % (Training muss ebenfalls berücksichtigt werden) – so erhalten Sie den erforderlichen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung. Etwa 40 % dieser Kalorien sollten aus Eiweiß, 50 % aus Kohlenhydraten und nur 10 % aus Fettquellen stammen. Aber Sie müssen Sahne, Butter oder Schmalz vergessen.

Beispielmenü:

• Zum Frühstück können Sie etwas Buchweizen (200 Gramm) und 100 Gramm gekochtes Hähnchen (Brust) essen.
• Nehmen Sie für Ihr zweites Frühstück nach dem Training einen Apfel und eine Banane zu sich.
• Zum Mittagessen eine Portion Nudeln hinzufügen Tomatensauce und eine Portion gegrillten Fisch (wählen Sie fetthaltige Sorten) und beliebiges Obst.
• Menü für das zweite Mittagessen: Banane und Joghurt, ein Apfel und Hüttenkäse.
• Als Nachmittagssnack können Sie einen Smoothie auf Frucht- oder Joghurtbasis trinken Proteincocktail.
• Zum Abendessen gedünstetes Rindfleisch mit gedünstetem Gemüse und Kartoffeln. Diese Diät ist nur dann wirksam, wenn Sie vollständig auf verarbeitete Lebensmittel und alkoholische Getränke verzichten.

So erhöhen Sie den Körperfettanteil

Eine weitere Möglichkeit zur Gewichtszunahme besteht darin, den Körperfettanteil zu erhöhen.

Fettgewebe ist ein Indikator für die reproduktive Gesundheit eines Mädchens. Wenn eine solche Schicht nicht ausreicht, geht die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft gegen Null. Oftmals raten Gynäkologen sogar dazu, mehr zu essen und sich weniger zu bewegen, um das Fettgewebe gezielt zu vermehren und so die Chancen auf eine Mutter zu erhöhen.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung und gestalten Sie sie abwechslungsreicher. Fügen Sie mehr Fette hinzu, aber nur gesunde. Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr schrittweise, indem Sie jede Woche 5 % der Kalorien zu Ihrer Standardnahrung hinzufügen.

Mit dieser Methode können Sie eine hochwertige Aufnahme aller Mikroelemente und Stoffe aus der Nahrung sicherstellen und sich dementsprechend schneller erholen. Sie sollten 30 % Proteine, die gleiche Menge Fette und 40 % Kohlenhydrate zu sich nehmen, der Anteil tierischer Fette sollte jedoch nicht mehr als 10 % der Gesamtnahrung ausmachen. Nehmen Sie Nüsse, Käse, Fisch, Brot und Honig in Ihre Ernährung auf.

Beispielmenü:

• Trinken Sie zum Frühstück Kakao mit Milch und Haferkekse (4-5 Stück).
• Essen Sie zum zweiten Frühstück ein paar Mandeln, vielleicht mit Honig, sowie einen Apfel und Tee. Sie können Tee mit Milch trinken, aber nur, wenn dieser von Ihrem Körper gut vertragen wird.
• Zum Mittagessen ist es besser, sich für eine in Fleischbrühe gekochte Suppe sowie Brei mit Fleisch oder Fisch zu entscheiden. Vergessen Sie nicht das Gemüse.
• Zweites Mittagessen – Müsli plus Trockenfrüchte, Milch.
• Zum Abendessen können Sie bedenkenlos Fisch und Fleisch sowie Kartoffeln oder Spaghetti und Salate essen. Kurz vor dem Schlafengehen können Sie Ihren Körper mit Kefir und beliebigen Früchten verwöhnen. Bei körperlicher Aktivität gibt es keine Einschränkungen: Treiben Sie Sport zu Hause, auf der Straße oder im Fitnesscenter und vergessen Sie nicht die umfassende Pflege Ihres Körpers.

Jeden Morgen ist es besser, leichte Übungen zu machen, um schneller aufzuwachen und fit zu werden. Sport stärkt die Muskeln, verbessert den Appetit, normalisiert die körperliche Verfassung und Mentale Kondition– Sie werden vergessen, überhaupt an Stress zu denken!

Sie müssen einige Punkte berücksichtigen, ohne die es für Sie sehr schwierig sein wird, Ihr Gewicht zu erhöhen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Füllen Sie Ihre Ernährung so weit wie möglich mit Lebensmitteln, die sich einerseits positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihnen andererseits dabei helfen, besser zu werden. Essen Sie mindestens viermal am Tag und nehmen Sie zwei Snacks zu sich. Hier eignen sich Nüsse oder Trockenfrüchte, aber auch Müsli, das man selbst zu Hause zubereiten kann, sowie süße Früchte.

Sie müssen nicht nach Herzenslust essen – nehmen Sie einfach einen herzhaften Snack zu sich. Essen Sie zuerst das Gericht, das das größte Volumen hat. Das heißt zum Beispiel, dass man zuerst das Zweite isst und dann erst das Erste. Es ist besser, Suppen in Brühe (Fleisch) zu kochen und würzige Gewürze zu verwenden, um den Appetit zu wecken.

Große Portionen

Sie müssen in Portionen essen, die größer sein sollten, als sie bisher gegessen haben. Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen.

Schlechte Gewohnheiten

Sowohl Alkohol als auch Zigaretten wirken sich allgemein negativ auf den Stoffwechsel aus. Es ist bekannt, dass ein Mensch an Stoffwechselproblemen leidet, wenn er nicht abnehmen oder im Gegenteil zunehmen kann. Wenn Sie Alkohol missbrauchen, normalisiert sich Ihr Stoffwechsel für lange Zeit nicht. Daher müssen Sie entscheiden, was Ihnen wichtiger ist: ein zusätzlicher Cocktail oder attraktive Formen.

Runter mit dem Stress

Stress verbrennt Kalorien, die in den Körper gelangen, was eine Gewichtszunahme erschwert. Es gibt ein Sprichwort: „Je dünner ein Mensch ist, desto wütender ist er.“ Daher ist es Ihr Ziel, zu lernen, Stress zu vermeiden.

Spezialisierte Ernährung

Mit Instant-Cocktails können Sie an Gewicht zunehmen. Gehen Sie zu einem speziellen Sport- oder Fitnessgeschäft. Es gibt Optionen für Männer und Frauen. Die Besonderheit dieses Getränks sind Ballaststoffe, Vitamine und Proteine ​​in seiner Zusammensetzung – ein echter Komplex zur Lösung des Problems.

Gesundheitsprobleme

Wenn eine Person einen normalen Lebensstil führt und das Gewicht abnimmt, kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen.

Appetitlosigkeit, Schweregefühl im Magen nach dem Essen, Blähungen oder Sodbrennen, Stuhlprobleme – all diese Faktoren weisen auf Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt hin. Und schließlich können sie zu Gewichtsproblemen führen.

Wer davon träumt, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, weigert sich zu glauben, dass er psychische Probleme hat. Aber es ist die innere Stimmung, die Wahrnehmung sowohl der Umwelt als auch unserer selbst, die unser Bewusstsein prägt. Negatives Denken kann dazu führen, dass ein völlig gesunder Körper mit dem Essen aufhört oder den Appetit völlig verliert. Ein Spezialist hilft Ihnen, sich selbst zu verstehen und zum Normalgewicht zurückzukehren.

Was verhindert, dass Sie zunehmen

Sie können einige der Gründe herausfinden, die verhindern, dass es einer Person aus eigener Kraft besser geht.

Diese beinhalten:

• Rauchen, Alkohol;
• falsche oder unzureichende Ernährung;
• passiver Lebensstil;
• hoher Koffeinkonsum.

Traditionelle Methoden zur Gewichtszunahme

Die traditionelle Medizin hat ihre eigenen Methoden effektiver Kampf mit schmerzhafter Dünnheit.

3 Kerne Walnüsse hacken, mit einem Teelöffel frischem Honig vermischen, 200 ml Bier einfüllen. Alles gut vermischen und die gesamte Portion auf einmal trinken. Diese Behandlung wird einen Monat lang durchgeführt. In dieser Zeit können Sie etwa 3 kg zunehmen. Von diesem alten Rezept können Sie sich schnell erholen: Lebend- oder Dunkelbier (250 ml) mit 2 Esslöffeln hausgemachter Sauerrahm mischen, schütteln. Diesen kalorienreichen Cocktail müssen Sie täglich frisch zubereitet trinken. Dadurch können Sie bis zu 2-3 kg pro Monat zunehmen.

Kamillenblüten (5 g), Ringelblume (5 g) und Königskerze (10 g) mischen. Die Kräuter mit kochendem Wasser (200-250 ml) übergießen, mit einem Tuch abdecken und 30 Minuten ziehen lassen. Sie können Zucker hinzufügen und vor den Mahlzeiten einen Esslöffel Aufguss einnehmen.

Getränk zur Gewichtszunahme: Butter (5–10 g) und einen Löffel Honig in ein Glas heiße Milch (vorzugsweise selbstgemacht) geben. Trinken Sie diese Nährstoffmischung täglich abends.

Sie müssen schrittweise an Gewicht zunehmen, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden. Wenn Sie diesen Weg eingeschlagen haben, geben Sie nicht auf, denn dieser Prozess ist langwierig und erfordert Geduld und Ausdauer.

Mädchen, die unter übermäßiger Schlankheit leiden, müssen die Prinzipien und Regeln der Gewichtszunahme studieren, um herauszufinden, wie sie ohne negative Folgen für den Körper zu Hause an Gewicht zunehmen können.

Menschlicher Körper Durch die Erhöhung der aufgenommenen Nahrungsmenge kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, plötzliche Veränderungen der Körperform sind jedoch in der Regel nicht nachhaltig.

Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtszunahme liegt in einer reichhaltigen Ernährung Nährstoffe Produkte. Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Chips ist kein erfolgreicher Weg, um nach einer Operation Muskeln aufzubauen, Knochen zu stärken oder Gewebe zu reparieren.

Für eine sinnvolle Gewichtszunahme benötigen Sie die Nährstoffstärke aller Lebensmittelgruppen:

Für eine harmonische Gewichtszunahme sollte die Schlafdauer mindestens 7–8 Stunden betragen, aber auch den Tagesschlaf sollte man nicht vergessen.

Um in kurzer Zeit besser zu werden, müssen Sie folgen richtigen Modus Ernährungs- und Lebensstiländerungen.

So passen Sie Ihren Lebensstil an

Emotionaler Zustand. Der Gewichtsverlust bei dünnen Mädchen hängt direkt von der Psychotherapie ab Gefühlslage. Ständiger Stress und schlechte Laune tragen nicht zur Gewichtszunahme bei. Damit die Gewichtszunahme dauerhaft ist, brauchen Sie mehr positive Gefühle. Vor dem Hintergrund eines positiven emotionalen Zustands baut sich der Körper viel schneller wieder auf und beginnt zuzunehmen physikalische Masse.

Missbrauch schlechte Angewohnheiten . Beim Kampf um jedes Kilogramm wird der Schaden, der durch schlechte Gewohnheiten verursacht wird, sehr oft unterschätzt. Diese Gewohnheiten führen zu einem ständigen Stressgefühl und beschleunigen dadurch den Stoffwechsel. Mit dem Rauchen aufzuhören beschleunigt die Gewichtszunahme der gewünschten Kilogramm.

Körperliche Aktivität geht mit einem physiologisch ungerechtfertigten Energieverbrauch einher. Aerobic, Tanzen und andere Arten von Aerobic-Übungen haben keinen Einfluss auf das Muskelwachstum. Das bedeutet, dass eine Person Geld ausgibt große Menge Energie und verliert noch mehr Gewicht.

Daher sollten Sie dies ablehnen physische Aktivität und bevorzugen Sie Sportarten, die zur Steigerung der Muskelmasse beitragen (Fitness, Schwimmen).

Ziel. Selbstvertrauen und eine positive Einstellung sind ein wesentlicher Erfolgsfaktor im Kampf gegen Schlankheit. Es ist unmöglich, Ergebnisse zu erzielen, ohne an sich selbst zu glauben. Sie werden in ein paar Wochen keinen gesunden, schönen Körper erreichen können, aber jedes positive Ergebnis wird ein Gefühl der Freude hervorrufen und den Wunsch wecken, weiter an sich selbst zu arbeiten.

Wie man für ein dünnes Mädchen schnell 5 kg zunimmt

Ein Mädchen kann zu Hause schnell 5 kg zunehmen, wenn es einer einfachen Formel folgt – Sport plus Diät. Die Ernährung sollte kalorienreich sein, da raffinierte Lebensmittel jedoch leer sind, d.h. da ist nicht viel drin nützliche Substanzen, es sollte ausgeschlossen werden.
Die Entscheidung über die Art der Produkte, die eine maximale Gewichtszunahme ermöglichen, kann nur individuell getroffen werden.

Folgende Anforderungen muss das Menü aber auf jeden Fall erfüllen:

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mindestens dreimal am Tag essen und Snacks nicht vergessen.

Kraftübungen beschleunigen die Gewichtszunahme und verbessern Ihre Figur. Um sicherzustellen, dass überschüssige Kalorien in die Muskeln und nicht nur in die Fettzellen gelangen, müssen Sie 2-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.

Wann und wie man isst

Eine stabile Gewichtszunahme ohne Überprüfung der Ernährung und weitere Korrektur ist nicht möglich. Zu einer Gewichtszunahme kommt es, wenn im Körper ein Überschuss an Nährstoffen vorhanden ist. Wenn die Ernährung jedoch unkontrolliert ist, treten sie im Körper auf. Fettfalten, was die Figur deutlich verderben wird. Um dies zu vermeiden, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten und Kraftübungen machen.

Wie man für ein Mädchen zu Hause an Gewicht zunimmt – halten Sie sich an eine Diät, die auf energieintensiven Lebensmitteln basiert. Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die im Verhältnis zu ihrem Gewicht viele Kalorien enthalten. Sie sollten mindestens 4 Mal am Tag essen, auch die Portionsgrößen werden erhöht. Wenn nicht genügend Kalorien vorhanden sind, können Sie nicht in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen.

Nachts zu naschen hilft Ihnen, an Gewicht zuzunehmen, aber überlastet Ihren Magen nicht. Nachts ist es ratsam, Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil zu sich zu nehmen. Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist die Proteinzufuhr erforderlich, nicht nur die Fettzufuhr. Kohlenhydrathaltige Produkte sollten in der ersten Tageshälfte in den Speiseplan aufgenommen werden.

Was man essen sollte: Lebensmittel

Ernährungswissenschaftler beraten, wie man einem Mädchen zu Hause an Gewicht zunehmen kann. Sie empfehlen, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Hier sind einige energiereiche Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme geeignet sind:

Es ist am besten, zu jeder Mahlzeit reichlich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Beispielmenü für die Woche

Richtig und ausgewogenes Menü ermöglicht es Ihnen, in kürzester Zeit nicht nur an Gewicht zuzunehmen, sondern es auch zu halten. Diese Art der Ernährung für Mädchen ist ein guter Grund, alle Verbote zu vergessen und sich mit kalorienreichen Lebensmitteln zu verwöhnen.

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Das Wichtigste bei der Gewichtszunahme ist die Ernährung und das Essen.

Was ist bei der Erstellung eines Menüs zu beachten?

Das Wichtigste bei der Zusammenstellung eines Menüs zur schnellen Gewichtszunahme ist, dass alle Gerichte kalorienreich sein sollten. und enthalten Vitamine und Aminosäuren. Das Gewicht der Portionen wird um das 2,5-fache erhöht. Ernährungswissenschaftler empfehlen auch Snacks vor dem Schlafengehen und Milch- und Fleischprodukte sollten einen möglichst hohen Fettgehalt aufweisen.

Diese Kalorientabelle hilft Ihnen bei der Erstellung eines Menüs, das es einem Mädchen erleichtert, zu Hause an Gewicht zuzunehmen.

Das Problem besteht darin, dass Menschen, die eine Diät mit einem eintönigen Menü einhalten, viel häufiger unter nervöser Anspannung und Kraftverlust leiden. Daher sollte das Menü zur Steigerung des Körpergewichts durch verschiedene Variationen von Gerichten unter Verwendung von Gewürzen, Saucen und Gewürzen abwechslungsreich gestaltet werden. Je schmackhafter das Essen, desto einfacher ist es, große Mengen davon zu essen.

Wie man mit einem schnellen Stoffwechsel an Gewicht zunimmt

Festhalten einfache Regeln können Sie bereits nach kurzer Zeit ein positives Ergebnis feststellen.

Regeln für die Gewichtszunahme bei Gastritis

Magen-Darm-Erkrankungen erschweren die Gewichtszunahme, aber die Einhaltung einfacher Regeln zur Gewichtszunahme bei Gastritis erleichtert diese Aufgabe:

Sportergänzungsmittel für eine schnelle Gewichtszunahme

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme versorgen den Körper mit Kalorien, die zu einer positiven Energiebilanz beitragen. Wenn Sie Gewichtsprobleme haben, helfen Ihnen 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag, schnell an Gewicht zuzunehmen. Die Auswahl eines wirklich hochwertigen und geeigneten Arzneimittels ist jedoch schwierig.

• Aminosäuren

Aminosäuren sind am Aufbau von Muskelmasse im menschlichen Körper beteiligt. Der menschliche Körper stellt die meisten Aminosäuren selbst her, es gibt jedoch auch solche, die im Körper nicht synthetisiert werden können. Sie fördern eine schnelle Gewichtszunahme und wirken allgemein stärkend.

• Eiweiß

Synthetisierte Proteine ​​(Proteine) beschleunigen das Wachstum der Muskelmasse und reduzieren gleichzeitig die Menge an Fettdepots. Je mehr Aminosäuren in der Proteinkette enthalten sind, desto schneller und besser werden die Kilogramm zugenommen.

• Gewinner

Der Gainer enthält neben Proteinverbindungen auch kohlenhydrathaltige Komponenten für eine schnellere Gewichtszunahme. Dies ist ein hervorragendes Mittel für Menschen, die Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben. Im Gegensatz zu Protein fördert Gainer das allgemeine Massenwachstum und nicht nur das Muskelgewebe.

Hersteller integrieren auch Vitamin- und Mineralstoffkomplexe in Sportergänzungsmittel, um die Gesamtleistung des Produkts zu verbessern.

Pillen zur Gewichtszunahme – welche Sie einnehmen sollten

Pillen zur Gewichtszunahme werden in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe umfasst Medikamente, die enthalten Proteinverbindungen, Proteine ​​und verschiedene Vitaminkomplexe. Medikamente dieser Art können ohne Rezept in der Apotheke gekauft werden.

Medikamente der ersten Gruppe:

Zweite Gruppe Medikamente ist eine Mischung aus Hormonen, die dabei helfen, den Appetit zu steigern und das Körpergewicht zu halten. Nur ernannt in Extremfälle wenn die Gesamtmasse ein kritisches Niveau erreicht. Die Selbstverabreichung hormonhaltiger Medikamente kann schwere Nebenwirkungen verursachen.

Medikamente der zweiten Gruppe:

• Dexamitazon. Dieses Medikament steigert nicht nur die Muskelmasse, sondern wirkt auch entzündungshemmend, hat jedoch eine Vielzahl von Nebenwirkungen.
• Diabetes. Erhöht die körpereigene Insulinsekretion. Wenn Sie alle Anweisungen Ihres Arztes befolgen, hilft Ihnen dieses Medikament bei der Gewichtszunahme und verringert außerdem das Risiko unerwünschter Wirkungen einer beschleunigten Gewichtszunahme.
• Duphaston. Provoziert eine schnelle Gewichtszunahme.

Volksheilmittel gegen Gewichtszunahme

Um das Körpergewicht zu erhöhen, können Mädchen zu Hause Rezepte verwenden traditionelle Medizin, wie zum Beispiel:

Übungen zur Gewichtszunahme

Das Training im Fitnessstudio sollte auf komplexen Übungen basieren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Diese Übungen eignen sich zur schnellen Gewichtszunahme bei Frauen. Muskeln sind dichter als Fett, und wenn Sie sie aufpumpen, können Sie schneller an Gewicht zunehmen.

Kniebeugen. Die Langhantel-Kniebeuge ist eine davon beste Übungen zum Muskeltraining. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie das Gewicht anheben, während Sie die Hantel mit den Händen auf der Rückseite Ihrer Schulter halten.
Verwenden Sie bei Bedarf aus Bequemlichkeitsgründen eine Dichtung. Sie müssen langsam in die Hocke gehen. Sobald das Gesäß parallel zu den Knien ist, kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Kniebeugen tragen zur Steigerung der Muskelmasse bei untere Gliedmaßen.

Langhanteldrücken. Diese Übung wird Ihnen helfen, im Brustbereich an Gewicht zuzunehmen. Durch das Heben von Gewichten im Liegen können Sie nicht nur Ihr Gewicht steigern, sondern auch korrigieren Brustmuskeln.

Kreuzheben. Die richtige Entscheidung zur Gewichtszunahme sowie zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen. Diese Übung kann mit Klimmzügen an der Reckstange kombiniert werden. Nach einem Monat hartem Training ist das Ergebnis spürbar.

Übungen für die Bauchmuskeln. Es ist besser, diese Art von Übung in der ersten Hälfte des Tages durchzuführen. Durch das Anheben der Gliedmaßen aus der Liegeposition können Sie Fettfalten entfernen und sie durch elastische Muskeln im Bauchbereich ersetzen.

Sie können das Körpergewicht entweder durch eine Erhöhung der Muskelmasse oder durch eine Erhöhung der Menge an Fettgewebe erhöhen. Dünne Mädchen sollten sich zu Hause an die goldene Mitte halten. Hier ist eine Regel, die Ihnen hilft, schnell an Gewicht zuzunehmen.

Video zur Gewichtszunahme

So nehmen Sie zu:

So nehmen Sie zu und nehmen schnell zu:

Heutzutage kämpfen die meisten Menschen mit Übergewicht, da es eine direkte Bedrohung für Gesundheit, Leben, Schönheit und Anmut darstellt. Es gibt aber auch Menschen, denen ein geringes Gewicht am Herzen liegt und die zunehmen möchten . Die meisten Frauen träumen davon, schöne Kurven an sexy Stellen zu haben; manchmal ist Gewicht aus rein medizinischen Gründen notwendig. Lassen Sie uns heute darüber sprechen, wie Sie zu Hause zunehmen oder zunehmen können, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und Kräuterabkochungen einnehmen. Verfügbar für alle und beste Rezepte Gewichtszunahme ist da!

Geringes Gewicht: Warum es schlecht ist und wie es Ihre Gesundheit gefährdet

• Bei einem Mädchen mit geringem Gewicht kann die Fortpflanzungsfunktion beeinträchtigt sein, was zum Versagen führen kann Menstruationszyklus und infolgedessen die Unfähigkeit, schwanger zu werden und einen Fötus zur Welt zu bringen.
• Gewichtsmangel führt zu einem Anstieg des Blutzuckers und dem Auftreten einer heimtückischen Krankheit – Diabetes.
• Übermäßig dünne Menschen leiden unter Funktionsstörungen des endokrinen Systems.
• Geringer Fettanteil dünne Leute trägt zur Fehlfunktion anderer Organe bei.
• Gewichtsmangel kann zu Nierenerkrankungen und Prolaps führen.
• Gewichtsmangel trägt zur Entstehung von Krankheiten bei Magen-Darmtrakt, ein Rückgang der Immunität, der wiederum verschiedene Krankheiten verursacht.
• Dünne Menschen haben es im Alltag schwer, jede Überlastung kann zu Organrissen und Muskelabbau führen. Wir hören oft den Ausdruck: Ich bin überfordert, das kommt alles nur aus dem Bereich des Untergewichts.

Dünnheit und ihre Arten

Es gibt zwei Arten von Dünnheit:

• physiologisch - der Zustand des Körpers, wenn eine Person alle Untersuchungen bestanden hat, keine Verstöße festgestellt wurden und sie gesund ist. Höchstwahrscheinlich ist sein geringes Gewicht auf einen schnellen Stoffwechsel zurückzuführen; er hat die Schlankheit aufgrund der Struktur seines persönlichen endokrinen Systems geerbt.
• Pathologische Dünnheit wird bei ärztlichen Untersuchungen aufgedeckt, wenn ein Problem in der Funktion einiger Organe, manchmal auch mehrerer, festgestellt wird.

In dem Artikel wird darüber gesprochen, wie sich ein Mädchen oder eine Frau zu Hause schnell erholen kann, wenn physiologische Schlankheit oder Gewichtsverlust aufgetreten ist gesunder Körper vorübergehend, zum Beispiel bei Erfahrung, körperlicher Ermüdung, Beeinträchtigung.

Gewichtszunahme durch körperliches Training und Muskelaufbau ist ein langwieriger Prozess, der Zeit und die Aufnahme von Proteinen erfordert, deren Aufnahme, egal wie die Hersteller behaupten, weder gesund noch harmlos ist. Allerdings ist moderate körperliche Aktivität bei einer Gewichtszunahme natürlich wichtig, damit der Körper schön und fit aussieht und sich das zugenommene Gewicht nicht an „unnötigen“ Stellen ablagert.

Wir betrachten hier nur Produkte und Rezepte, die das Gewicht zu Hause erhöhen.

Ursachen für Untergewicht

Um die Ursache für Untergewicht zu verstehen, müssen Sie zunächst herausfinden, ob Sie gesund sind.

Wenn also keine besonderen Funktionsstörungen der Organe festgestellt werden, werden wir versuchen, das Gewicht durch eine Ernährungsumstellung zu erhöhen.

Wie man zu Hause richtig dick wird oder zunimmt

Nicht wenige Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, möchten ein wenig zunehmen, dies gilt insbesondere für junge und mittlere Menschen. Bei älteren Menschen liegt das gegenteilige Problem meist näher: wie man Gewicht verliert. Beginnen wir also mit der Hauptsache, wie man sich zu Hause schnell erholt.

• Zunächst einmal sollte Ihre Ernährung kalorienreich sein, das liegt auf der Hand. Wenn empfohlen tägliche Norm Kalorien für eine durchschnittlich gebaute Frau mittleren Alters liegen bei 1500-2000 kcal, die Ernährung dünner Frauen mit beschleunigter Stoffwechsel sollte 3000-4000 Kalorien enthalten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, ist es schwierig, eine solche Menge an Nahrung zu verdauen. Um an Gewicht zuzunehmen, ist es daher am besten, geteilte Mahlzeiten zu organisieren, die 1,5 bis 2 Stunden nach jeder Hauptmahlzeit einen Snack enthalten.
• Als nächstes müssen Sie Ihre Ernährung ein wenig umstellen. Erhöhen Sie wie beim Abnehmen die Anzahl der Mahlzeiten auf 6–7 alle 1,5–2 Stunden. Das Frühstück sollte ein Muss sein und heiß sein, vorzugsweise Milchbrei, mit der Zugabe von kandierten Früchten oder Trockenfrüchten. Abends gibt es zwei Abendessen, das erste wie gewohnt um 18-19 Uhr und 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein weiteres Protein-Abendessen.
• Die Ernährung sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten, das ungefähre Verhältnis von Proteinen beträgt 25 %, Fette 20 % und Kohlenhydrate 55 %. Fette sind ein Muss, mit ihrer Hilfe entsteht richtige Assimilation Protein ist die Basis unserer Muskelmasse.
• Es ist wichtig, den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, insbesondere bei kohlenhydratreichen Lebensmitteln – das wird Ihnen helfen. Einen besonderen Platz sollte den schnellen Kohlenhydraten eingeräumt werden – Süßigkeiten, Nudeln, Backwaren.
• Milchprodukte: Milch, Sauerrahm, Vollfettkäse – Lebensmittel sind kalorienreich, lecker und gesund, da Naturprodukte allgemein als wohltuend für den Körper gelten.
• Erhöhen Sie den Fleischanteil: Truthahn, Huhn, Kaninchen, Lamm. Übertreiben Sie es jedoch nicht, denn überschüssige Kohlenhydrate und Fette im Körper verschlechtern die Funktion von Herz und Leber und tragen zur Entstehung von Diabetes bei.
• Um einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel sicherzustellen, ist die Verbrauchsrate wichtig. Dazu gehört natürlich auch das gesamte Wasser, und zwar auch das, was in den Produkten enthalten ist. Wir konzentrieren uns nicht nur auf Wasser, Sie können Kaffee, Schwarz und mehr trinken grüner Tee Als Quelle eignen sich vor allem fermentierte Milchprodukte, Gemüse- und Fruchtsäfte.
• Gemüse ist ein kalorienarmes Lebensmittel, aber wichtig für den Stoffwechsel, deshalb würzen wir Gemüsesalate mit Pflanzenöl, am besten Oliven-, Leinsamen-, Rapsöl – das ist gesünder.
• Auch hier spielen Früchte ihre rechte Rolle. Essen Sie Bananen, Weintrauben, Aprikosen, Pfirsiche, und zwar am besten in der ersten Tageshälfte und vor den Mahlzeiten, also vor dem Frühstück und Mittagessen oder dazwischen, um eine übermäßige Gärung im Darm zu vermeiden. Aus diesem Grund sollte auf den Verzehr von Obst am Abend verzichtet werden. In dieser Liste Besondere Aufmerksamkeit würde nehmen Bananen und sie stehen uns zur Verfügung das ganze Jahr tragen tatsächlich zur Gewichtszunahme bei.

• Auch Imkereiprodukte tragen zur richtigen Gewichtszunahme bei: Bienenbrot, Pollen, Gelée Royale wirken wohltuend auf den Körper und erhöhen das Gewicht, wenn der Verlust durch Unwohlsein verursacht wird. Essen Sie morgens nach dem Aufwachen sofort 1-2 Teelöffel Honig, er zieht schnell ein und startet den Prozess der Insulinbildung, was zu einer Steigerung des Appetits führt.
• Alle Nüsse – Pinienkerne, Haselnüsse, Pistazien – erhöhen das Gewicht aufgrund ihres Kalorien- und Ölgehalts, bei Zugabe von Trockenfrüchten ist die Wirkung ihres Verzehrs noch deutlicher.
• Trinken Sie vor den Mahlzeiten, mittags und abends ein Glas Fruchtsaft mit Zucker- oder Honigzusatz. Der Saft selbst ist kalorienreich, außerdem hilft er, den Insulinspiegel zu erhöhen, was wiederum die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette beschleunigt.
• Um besser zu werden, ist es nicht nötig, die aufgenommene Nahrungsmenge zu erhöhen oder zu viel zu essen; all dies kann zu einer Überlastung des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren führen und führt zwar zu spürbaren Ergebnissen bei der Gewichtszunahme, bringt aber auch Vorteile andere gesundheitliche Probleme.

Wenn es keine Krankheiten gibt, sondern die Ursache geringes Gewicht im speziellen Prozess der Nahrungsaufnahme und des Stoffwechsels, dann können Sie Folgendes ausprobieren Volksrezepte.

Traditionelle Rezepte für Produkte zur Gewichtszunahme

Diese Masse unten, mit heißer Milch verzehrt, wirkt gut und führt im Laufe der Zeit zu dem gewünschten Ergebnis einer Gewichtszunahme.

200 gr. ausgelassenes inneres Schweinefett (ich denke, wo man das findet, kann es es ersetzen Butter, das leicht verdaulich und einfach schmackhafter ist);

• 6 große grüne Äpfel;
• 6 Eigelb;
• ½ Tasse) Zucker;
• 200 gr. Schokolade

Die ganze Mischung vermischen und aufs Brot streichen. Essen Sie 4-5 Mal am Tag und spülen Sie es mit heißer Milch herunter.

Das Rezept garantiert Gewichtszunahme 1 kg pro Woche!

Und hier ist ein lang erprobtes Rezept für Biertrinker:

Geben Sie ein paar Löffel reichhaltige Sauerrahm in ein Glas Bier, fügen Sie etwas Salz hinzu und trinken Sie. Täglich einnehmen, bis das Gewicht zunimmt.

Wenn Sie kein Bier mögen, können Sie Bierhefe in Tablettenform in der Apotheke kaufen und diese entsprechend den im Antrag angegebenen Berechnungsangaben einnehmen.

Noch ein leckerer Cocktail:

1 Glas Milch, 2 EL. Löffel Hüttenkäse, 1 EL. ein Löffel Honig und eine halbe Banane. Sie können es als Ergänzung zum Frühstück oder vor dem Gang ins Fitnessstudio einnehmen

Dieser Cocktail ist wirksam zur vorübergehenden Gewichtsabnahme.

Milchshake zur Gewichtszunahme

Für ein Glas Cocktail benötigen Sie folgende Produkte:
Sauerrahm – 100 g.
Olivenöl (kann durch jedes Pflanzenöl ersetzt werden) – 1 EL. Löffel,
Zitronensaft einer halben Zitrone
Orangensaft – 100g.
Honig - 1 EL. Löffel oder kann durch beliebige Fruchtmarmelade oder Konfitüre ersetzt werden.
Eigelb – 1 Stk. Alles vermischen und trinken

Rezept zur Gewichtszunahme mit Bienenbrot (Pollen)

• 500 g Blütenpollen
• 2 Standarddosen Kondensmilch, wichtig ist natürliche Vollmilch nach GOST.

Mischen Sie alles gründlich und stellen Sie die Mischung zwei Wochen lang in den Kühlschrank, damit sie ziehen kann. Jeden Morgen auf nüchternen Magen einnehmen, 15–20 Minuten vor dem Frühstück, gründlich kauen, beginnend mit 1 Teelöffel und die Menge alle 3–5 Tage erhöhen. Es ist besser, es mit warmer Flüssigkeit zu trinken.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen ein Mann, ein Mädchen und ein Teenager die aufgenommene Pollenmenge auf 2–2,5 EL/1,5–2 EL/1 EL erhöhen. jeweils.

Es ist wichtig, dass eine Person nicht gegen Bienenpollen allergisch ist.

Eine gute Wirkung zur Gewichtszunahme mit Kräutern erzielen Luzerne-Abkochungen (2 Esslöffel frisch pro Glas Wasser oder 1 Esslöffel). getrocknete Kräuter). Trinken Sie den Sud warm, ein halbes Glas, 2-mal täglich, 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

Andere Kräuter haben ähnliche stimulierende Eigenschaften zur Gewichtszunahme: Klee, Sophora, Brennnessel, Löwenzahn, Fingerkraut, Schafgarbe und andere. Sie können einen Sud aus jedem Kraut einzeln trinken oder alles, was wir haben, mischen und den Sud wie folgt zubereiten: Rezept vorgeschlagen von Gennady Malakhov :

2 Esslöffel der vorzerkleinerten Sammlung in 1 Liter kochendes Wasser geben, zum Kochen bringen, 10 Minuten in einem verschlossenen Gefäß köcheln lassen, zusammen mit dem Kraut in eine Thermoskanne füllen, über Nacht stehen lassen.
Über den Tag verteilt 30 Minuten vor den Mahlzeiten 100-150 ml einnehmen.
Um den Geschmack zu verbessern, können Sie Honig, Zucker und Beeren hinzufügen.
Die Behandlungsdauer beträgt 3-4 Monate.
Danach machen sie eine Pause von 10-14 Tagen, wechseln die Sammlung und setzen die Behandlung fort. Trotz der Besserung muss die Kräutermedizin mindestens 12 Monate lang fortgesetzt werden.

Bierhefe, die nach oder während der Mahlzeiten eingenommen wird, erhöht das Gewicht. Hefe steigert den Appetit, verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts, erhöht die Aufnahme im Darm und versorgt den Körper mit B-Vitaminen.

Hefe ist für Menschen mit Nierenerkrankungen und Gicht kontraindiziert.

Bedenken Sie, dass eine Gewichtszunahme von mehr als 1 kg pro Woche für den Körper nicht ungefährlich ist. Als optimal gilt eine Steigerung um 500 Gramm.

Bewegung, Muskelaufbau – der Weg zur Gewichtszunahme

Bei einer Gewichtszunahme müssen Sie bedenken, dass auch hier die körperliche Komponente wichtig ist. Vergessen Sie nicht, zu verhindern, dass sich Masse an unnötigen Stellen ablagert, pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf und halten Sie Ihren Körper in Form! Und dann lagert sich das aus der Nahrung stammende und aus Kohlenhydraten gebildete Fett nicht in Fettfalten ab, sondern verwandelt sich in schöne Muskeln, die Sie flexibel und schlank machen.

Hier ist es wichtig, mit leichten Belastungen zu beginnen, damit der Sportunterricht nicht zu einem noch größeren Gewichtsverlust führt.

Manchmal ist übermäßige Dünnheit eine Folge früherer Erkrankungen Nervöse Spannung, Stress oder ein übermäßig aktiver emotionaler Lebensrhythmus. Sie müssen dem Körper nur eine Pause gönnen, für Gesundheit sorgen und richtiger Schlaf, verwöhnen Sie ihn ein wenig und Ihr Gewicht wird zu Ihnen zurückkehren. Schließlich ist ein ruhiges, maßvolles Leben der Schlüssel zu Gesundheit und... gutem Gewicht.

Nun, abschließend möchte ich alle, die dünn sind, beruhigen: Wenn es Ihnen gut geht, Sie keine schrecklichen medizinischen Diagnosen haben, Sie jung und voller Kraft sind – seien Sie froh, dass Sie leicht sind, denn das wird Ihnen eine geben Chance, gesund zu bleiben. lange Jahre. Menschen mit weniger Gewicht leben länger und ihre Lebensqualität ist deutlich höher!

Und jetzt Tipps, wie Sie richtig und effektiv zunehmen:

Die ganze Welt träumt davon, Gewicht zu verlieren und scheint diejenigen vergessen zu haben, die erfolglos versuchen, an Gewicht zuzunehmen.

Die meisten von uns sind ratlos. WHO?! Wer sind diese verrückten Leute? Sich nicht darüber zu freuen, dünn zu sein und einen Kuchen am Stück essen zu können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Die Welt zählt Kalorien, schwitzt im Fitnessstudio und verzichtet mutig auf Brot, Fleisch, fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten... Und das ist im Kampf gegen die verhassten Kilogramm nicht immer effektiv. Und das ist nicht das Leben, sondern das Paradies: Essen – ich will nicht abnehmen!

Viele Menschen führen diese seltsame Schlankheit auf einen „guten Stoffwechsel“ zurück. Aber entschuldigen Sie, kein Stoffwechsel ist in der Lage, 6.000 bis 9.000 Kilokalorien pro Tag zu verarbeiten, ohne dass eine Person an Gewicht zunimmt. Es sei denn, Sie sind Radfahrer der Tour de France. Ja, ja, das hast du richtig gelesen. Genau 6–9.000 (!) Kilokalorien. Dies ist ungefähr die Menge, die eine Person, die aufrichtig gesund werden möchte, essen kann (und isst!), es aber nicht tut. Schließlich behaupten die unvergänglichen TV-Experten in jeder zweiten Sendung zum Thema Gesundheit, dass hier das Prinzip „einfach“ sei: Essen und verbrennen. Wie Autos.

Bis vor einiger Zeit dachte ich das Gleiche. Ich beneidete Mädchen mit Modeldünnheit, die „einen Kuchen nach dem anderen nehmen“ konnten. Bis ich Ernährungsberaterin wurde. Zu meiner großen Überraschung sah ich mich mit der Tatsache konfrontiert, dass es nicht weniger Klienten gab, die zunehmen wollten, als solche, die abnehmen wollten. Durch die Kommunikation mit ihnen entdeckte ich eine völlig neue Welt. Eine Welt voller Menschen, die sogar schüchtern sind moderne Gesellschaft, besessen von Size Zero, spricht über sein Problem. Sie werden nicht verstanden, sie werden beneidet. Aber vergeblich.

Die Schlankheit solcher Menschen ist nichts anderes als eine Folge der Tatsache, dass sie die Nahrung nicht richtig verdauen.

Daraus resultierende Konsequenzen:

• ein ständiges Hungergefühl und Angst, ohne Essen zu bleiben (solche Menschen tragen oft Essen bei sich, besonders wenn sie wissen, dass sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, etwas zu kaufen);
• unwiderstehliche Müdigkeit im Laufe des Tages;
• Hautprobleme, Haarausfall, brüchige und/oder dünne Nägel;
• Allergie;
• vorzeitige Alterung des Körpers;
• Probleme mit Hormonen und manchmal sogar Unfruchtbarkeit;
• häufige Erkältungen und akute Virusinfektionen der Atemwege.

Sie können noch lange weitermachen. Diese Probleme sind rein individueller Natur. In jungen Jahren, wenn die angeborene Kraft des Körpers noch groß ist, fällt dies vielleicht nicht so stark auf, mit zunehmendem Alter treten jedoch immer mehr gesundheitliche Probleme auf. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben.

Eine meiner 43-jährigen Freundinnen sieht aus, als wäre sie über 60. Trotz der Tatsache, dass sie sehr dünn ist und Sie dadurch, wie Sie wissen, jünger aussehen. Aber nicht in ihrem Fall. Bei einem Alumni-Treffen der Universität verwechselte einer ihrer ehemaligen Klassenkameraden sie mit ihrer Lehrerin! Wo immer sie mit ihrem gleichaltrigen Mann hingeht, werden sie schief angeschaut, weil sie wie ein Paar aussehen großer Unterschied alt (mindestens 10–15 Jahre alt!). Ergänzt wird das Bild durch ihre gesundheitlichen Probleme: solche Konstanten, dass sie das Haus manchmal tagelang nicht verlässt, Unfruchtbarkeit (sie haben eine Adoptivtochter), Rheuma und Osteoporose, Endometriose, Akne und Haarausfall. Sie selbst sagt: „Mir ist klar, dass mein Körper schon lange nichts Gutes mehr bekommen hat.“ Sie lebt mit ständigen Schmerzen und wird von der einen oder anderen Sache gestört. Gleichzeitig ernährt sie sich viel gesund, nimmt Vitamine und Blei zu sich gesundes Bild Leben.

Es gibt noch eine andere, häufigere Möglichkeit: Ein Mensch liegt tagelang auf der Couch, ist nicht sportbegeistert und isst viel ungesundes, aber kalorienreiches Essen. Auch diese Option führt nicht zu einer Gewichtszunahme, sondern Aussehen und in diesem Fall leidet die Gesundheit noch mehr. Was also tun?

Wir müssen an unserer Verdauung arbeiten. Damit die Nahrung nicht nur den Magen füllt, sondern ihre Aufnahme maximiert wird.

Die Antwort klingt einfach, aber diese Idee zum Leben zu erwecken ist ein ziemlich komplexer Prozess. Und langlebig. Aber wie Sie wissen, ist das Wichtigste das Verlangen! Also lasst uns anfangen.

Gewichtszunahme und Gesundheitsplan

Schritt 1: Identifizieren Sie den Grund, warum Nahrung nicht verdaut wird

Solche Gründe können sein:

Warum kann man auf Tests verzichten? Denn es gibt viele Anzeichen, anhand derer ein guter Ernährungsberater das Vorliegen bestimmter Probleme erkennen kann. Günstig und effektiv!

Kürzlich kam ein Mädchen mit dem Problem der Gewichtszunahme zu mir. Die Ärzte einer bezahlten (natürlich!) Klinik schlugen ihr vor, sich testen zu lassen und herauszufinden, welche Bifidobakterien ihr fehlten. Und davor wurde ihr angeboten, weitere (ebenfalls kostenpflichtige) Tests zu machen und herauszufinden, welche schädlichen Bakterien sie hatte.

Ich habe ihr geraten, sich nicht testen zu lassen und das auch nicht. Warum?

Wenn jemand kein Spezialist ist, erscheint es ganz logisch, sich testen zu lassen und das A und O zu machen. Aber bei Mikroorganismen ist alles kompliziert. Es gibt eine große Vielfalt ihrer Typen und Unterarten. Es ist unrealistisch, für alles Proben zu nehmen. Typischerweise werden 5–10 Arten in einer Analyse getestet. Deshalb ist das Urteil immer das gleiche: Bei dir ist alles in Ordnung. Aber in Wirklichkeit ist das nicht so.

Es lebt das Bakterium Nummer 11, auf das Menschen nicht getestet wurden. Und es ist nicht weniger schädlich als andere. Das ist eine Fehlinformation.

Welchen Unterschied macht es bei guten Bifidobakterien, welche fehlen? Entscheidend ist, wie viele es sind, nicht wie viele es sind. Jeder Mensch lebt mit seiner ganz besonderen Darmflora. Und wenn es nur wenige Bakterien einer Art gibt, dann gibt es viele andere. Darüber hinaus verändert sich die Mikroflora ständig in Abhängigkeit von Ernährung, Lebensstil, Krankheiten und ähnlichen Faktoren. Verschwenden Sie daher kein Geld für Mikroflora-Tests.

Wenn Verstöße festgestellt werden (oft sind es mehrere davon), fahren Sie mit dem nächsten Punkt fort.

Schritt 2: Zerstörung schädlicher Mikroorganismen und Beseitigung von Verdauungsproblemen

• Knoblauch;
• Oregano;
• Thymian;
• Olivenbaumblätter.

Zur Erhöhung der Magensäure und Verbesserung der Verdauung eignen sich folgende Maßnahmen:

• Zitronensaft in Speisen und Getränken;
• Essig;
• Wärmebehandlung von Lebensmitteln;
• Essen mit einem Mixer zerkleinern;
• bittere Pflanzen und Kräuter (Rucola, Löwenzahn);
• manchmal werden Tabletten verschrieben Salzsäure aus der Apotheke;
• Verdauungsenzyme in Kapseln (in den ersten Phasen der Behandlung).

Parallel dazu werden die Aktionen aus dem nächsten Schritt ausgeführt.

Schritt 3: Eliminieren Sie alle Faktoren aus Ihrer Ernährung, die Ihr Verdauungssystem reizen und belasten können.

Einfach ausgedrückt: Sie entfernen alle Lebensmittel, die sich in der Forschung als negativ erwiesen haben. Zu den Sanktionen gehören normalerweise (aber nicht immer):

• alle Milchprodukte;
• Gluten;
• Zucker;
• Kaffee;
• Alkohol.

Ich verschreibe oft eine Rotation, wenn eine Person diese Lebensmittel für eine bestimmte Zeit (4-6 Wochen) ablehnt und sie dann nach und nach streng einzeln in die Ernährung aufgenommen werden. Wenn Sie zu diesen Produkten zurückkehren, müssen Sie die Reaktion des Körpers sorgfältig überwachen.

Wenn Sie nach dem Verzehr eines der Produkte Veränderungen spüren ( Kopfschmerzen, erhöhte Herzfrequenz, juckende Haut, Bauchschmerzen, Müdigkeit, Albtraum), was bedeutet, dass du es nicht ertragen kannst.

Das ist sehr wichtige Etappe, was besser aussagt als jede Analyse Essensallergien. Obwohl diese Methode schwierig anzuwenden ist, kostet sie keinen Cent.

Schritt 4: Wiederherstellung der Darmflora durch Ernährung und probiotische Präparate in Kapseln und Pulvern

Dies geschieht nach einem bestimmten Schema und auf keinen Fall gleichzeitig mit der Einnahme von Substanzen, die schädliche Bakterien abtöten. Antibiotika (natürlich oder aus der Apotheke) werden morgens eingenommen, Probiotika abends vor dem Schlafengehen. In diesem Fall sollte die Einnahme von Probiotika in der Regel für mindestens zwei Monate fortgesetzt werden.

Was die Ernährung betrifft, spielt sie eine große Rolle bei der Gewichtszunahme! Hier müssen Sie auf das Gesundeste vom Gesunden setzen: Gemüse, Nüsse, Ballaststoffe zur Ernährung von Bifidobakterien, Proteine ​​zum Muskelaufbau. Denn es reicht nicht aus, den Darm mit den notwendigen Bakterien zu besiedeln. Sie müssen weiterhin gut ernährt werden. Und die Lieblingsspeise der Bakterien sind Ballaststoffe, die in Gemüse aller Art so reichhaltig sind.

Ansonsten empfehle ich Kurse mit Vitaminen und Mineralstoffen. Schließlich ist der erschöpfte Körper so hungrig nach allem Nützlichen! Die Liste ist immer individuell, weil unterschiedliche Leute unterschiedliche Bedürfnisse. Zumindest würde ich ein hochwertiges Multivitaminpräparat und Vitamin C empfehlen.

Schritt 5: Arbeiten mit der psychologischen und emotionalen Seite des Problems

Oftmals ist die Kraft des Körpers durch Stress, negative Ereignisse und psychische Probleme geschwächt.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, wann Sie begonnen haben, so stark abzunehmen, dass Sie jetzt nicht mehr zur Normalität zurückkehren können. Was genau geschah in diesem Moment Ihres Lebens mit Ihnen? Wie wirkt sich diese Situation jetzt auf Sie aus?

Schauen Sie sich den aktuellen Stand der Dinge an. Was genau ist falsch? Vielleicht ist es für Sie an der Zeit, sich zu entspannen und etwas in Ihrem Leben zu verändern? Stress (emotional und körperlich) ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Immer mehr Untersuchungen weisen auf eine Vielzahl negativer physiologischer Prozesse hin, die durch Stress verursacht werden.

Nachdem Sie die Zusammenhänge identifiziert haben, wäre es gut, mit Experten auf diesem Gebiet zusammenzuarbeiten oder Bücher zur Selbstentwicklung zu lesen. Dieser Schritt ist grundsätzlich optional, aber wünschenswert. Manchmal bewirken Veränderungen im Leben und in unserer Einstellung dazu Wunder. Schließlich ist der Mensch ein Ganzes, daher sind die wirksamsten Medikamente manchmal machtlos.

Noch eine Nuance. Bevor Sie mit einem Gewichtszunahmeprogramm beginnen, müssen Sie geduldig und motiviert sein. Wenn Ihnen die Motivation fehlt, werden Ihre Bemühungen nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Vielleicht bringen sie überhaupt keine mit. Motivationen aus der Serie „Um den Kleiderkauf bequem zu machen“ oder „Große Brüste haben“ werden Sie wahrscheinlich nicht lange im Zaum halten.

Der Prozess der Gewichtszunahme ist viel schwieriger als der Prozess der Gewichtsabnahme. Sie können nicht 5 Kilogramm zunehmen, sich dann entspannen, alle Veränderungen aufgeben und dann von vorne beginnen. Das ist natürlich möglich. Dabei handelt es sich jedoch nicht mehr um eine Fortsetzung des Prozesses, sondern um einen Neuanfang.

Aber es gibt auch gute Nachrichten: Sobald Sie Ihre Verdauung verbessern, stabilisiert sich Ihr Gewicht von selbst. Und dann wandern Sie möglicherweise zur Mehrheitsgruppe ab, die endlos mit den letzten 2–5 Kilogramm zu kämpfen hat.

Gute Besserung!

Ein schneller Stoffwechsel ist häufig die Ursache für ein niedriges Körpergewicht. In diesem Fall müssen Sie sich anstrengen, um an Gewicht zuzunehmen. Um besser zu werden, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und etwas Sport treiben. Obwohl Sie durch den Verzehr ungesunder Lebensmittel und einen inaktiven Lebensstil jederzeit an Gewicht zunehmen können, ist es besser, einen gesünderen Ansatz zur Gewichtszunahme zu wählen. Nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und trainieren Sie Krafttraining, das wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen. Seien Sie geduldig und seien Sie darauf vorbereitet, dass dies kein schneller Prozess ist. Mit etwas Mühe können Sie jedoch innerhalb weniger Wochen Ergebnisse sehen.

Schritte

Teil 1

Ernährung

Essen Sie mindestens dreimal am Tag. Wenn Ihr Stoffwechsel von Natur aus schnell ist, essen Sie dreimal täglich, unabhängig davon, was auf Ihrem Teller liegt. Dies wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Ihr Körper verbrennt Kalorien sehr schnell, daher müssen Sie ihn viel häufiger füttern. Das bedeutet, dass Sie nicht nur dann essen sollten, wenn Sie hungrig sind, sondern auch über den Tag verteilt. Machen Sie es sich zum Ziel, fünfmal am Tag zu essen, wenn Sie zunehmen möchten.

• Warten Sie nicht, bis Ihr Magen anfängt, Signale in Form von Knurren zu geben, dass er essen möchte. Wenn Sie über den Tag verteilt fünf Mahlzeiten zu sich nehmen, verspüren Sie kein Hungergefühl.
• Natürlich müssen Sie bei einer Umstellung auf eine neue Ernährung viel Aufwand betreiben. Packen Sie gesunde, kalorienreiche Snacks ein, die Sie unterwegs essen können. Du kannst zum Beispiel Bananen, Erdnussbutter oder Müsliriegel naschen.

1. Nehmen Sie kalorienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen kleine Größe; Ihre Portionen sollten groß sein und der Inhalt Ihres Tellers sollte aus kalorienreichen Lebensmitteln bestehen. Jede Mahlzeit sollte aus einer großen Portion Fleisch, Gemüse und Kohlenhydraten bestehen. Essen Sie viel und Sie werden sehr schnell zunehmen.

   • Ihr Frühstück kann aus drei Eiern, aus denen Sie ein Omelett zubereiten können, zwei Scheiben Speck oder Wurst und einem Teller bestehen Bratkartoffeln und ein Glas Orangensaft.
   • Zum Mittagessen essen Sie Truthahn mit Weißbrot, zwei Bananen und einem Salat.
   • Zum Abendessen können Sie sich ein Steak mit Ofenkartoffeln und gegrilltem Gemüse gönnen.

2. Nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Um an Gewicht zuzunehmen, essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Obwohl Sie leicht zunehmen können, wenn Sie täglich zuckerhaltige Getränke trinken und Pizza essen, sollten Sie dies nicht tun. Dies kann die Stoffwechselprozesse des Körpers negativ beeinflussen und das Fettvolumen anstelle der Muskelmasse erhöhen. Achten Sie bei der Auswahl der Lebensmittel auf folgende Punkte:

   • Bevorzugen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Essen Sie zum Beispiel „altmodische“ Haferflocken statt Instant-Müsli. Es ist besser, zum Mittagessen frisches Hühnchen zu essen als verarbeitetes Fleisch.
   • Versuchen Sie, alle Gerichte selbst zuzubereiten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Snacks, die viel Salz, Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten.

3. Nehmen Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Ihre tägliche Ernährung auf. Diese drei Komponenten helfen Ihnen, an Gewicht zuzunehmen und gesund zu bleiben. Integrieren Sie in jede Mahlzeit Proteine, Fette und Kohlenhydrate, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen. Nachfolgend finden Sie Beispiele für Produkte in jeder Kategorie:

   • Proteine: Eier, Lachs, Thunfisch und andere Fischarten; Schweinebraten, Schweinekotelett und Schinken; Hähnchenbrust und -schenkel; mager Rinderkoteletts und Steaks.
   • Fette: Olivenöl, Distelöl, Kokosöl, Traubenkernöl; Avocado, Walnuss, Mandeln, Leinsamen.
   • Kohlenhydrate: Obst und Gemüse; Bohnen, Linsen, Erbsen; brauner Reis, Vollkornbrot und Nudeln. Sowie andere Vollkornprodukte; Honig und Fruchtsaft.

4. Viel Wasser trinken. Wasser spielt eine wichtige Rolle in den Stoffwechselprozessen unseres Körpers. Dies ist sehr wichtig, da Sie mehr Proteine ​​und Kalorien als gewöhnlich zu sich nehmen. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mehrere Gläser Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Da Sie wahrscheinlich intensiver trainieren werden, um Muskelmasse aufzubauen, trinken Sie jeden Tag mindestens zehn Gläser Wasser.

   • Sie können auch ungesüßten Tee, Fruchtsäfte und andere gesunde Getränke trinken.
   • Vermeiden Sie den Konsum von Sportgetränken wie Gatorade in übermäßigen Mengen, da diese viel Zucker enthalten.

   Teil 2

   Muskelzuwachs

   1. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit Krafttraining verbringen. Bodybuilder wissen, dass Krafttraining ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen. Bei richtige Ausbildung- Durch Kraftübungen werden die Muskeln geschmeidiger, kräftiger und vergrößern sich. Sie können Krafttraining im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen, wenn Sie die notwendigen Maschinen und Geräte kaufen. Trainieren Sie regelmäßig, mehrmals pro Woche.

      • Wenn Sie nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen möchten, kaufen Sie eine Langhantel, mit der Sie Muskelmasse aufbauen können.
      • Sie können auch Widerstandsübungen machen, bei denen Sie keine Gewichte heben müssen. Liegestütze sind ein Beispiel für solche Übungen. Sie können die Reckstange auch einhängen Tür um die Arm- und Brustmuskulatur aufzupumpen.

   2. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Muskelgruppen zu trainieren. Vielleicht möchten Sie bestimmte Muskeln stärken. Aber versuche es durchzuarbeiten verschiedene Gruppen Muskeln. Mit anderen Worten: Sie können nicht ständig nur Ihre Arme stärken und dabei nicht auf Brust, Rücken, Beine und Bauch achten. Anstatt alle Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, wechseln Sie die Übungen ab, sodass jede Muskelgruppe die Möglichkeit hat, sich auszuruhen.

      • Planen Sie Ihre Woche so, dass Sie die Möglichkeit haben, jede Muskelgruppe zu trainieren. Vielleicht entscheiden Sie sich beispielsweise, an einem Tag Ihre Arme und Ihre Brust zu trainieren, am nächsten Tag können Sie sich auf Ihre Beine und Bauchmuskeln konzentrieren und dann Ihre Rückenmuskulatur trainieren.
      • Sie können mit einem Personal Trainer trainieren. Er kann Ihnen dabei helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

   3. Machen Sie Übungen, um Muskeln aufzubauen, ohne Muskelschäden zu verursachen. Der Hauptfaktor für das Wachstum der Muskelmasse ist eine Zunahme der Anzahl von Myofibrillen, fadenförmigen Strukturen, in der Muskelfaser. Dazu müssen Sie Gewichtheberübungen mit ausreichend Wiederholungen in Ihr Training einbauen. Sie sollten nach dem Training Schmerzen und Müdigkeit in Ihren Muskeln verspüren, diese sollten jedoch nicht so stark sein, dass dies auf eine Verletzung hinweisen könnte. Wählen Sie bei den Übungen das für Sie passende Gewicht. Machen Sie acht bis zehn Wiederholungen. So können Sie feststellen, ob Sie das richtige Gewicht gewählt haben. Wenn Sie problemlos mehr als 10 Wiederholungen schaffen, erhöhen Sie das Gewicht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, fünf Wiederholungen zu schaffen, ist das ein Grund, das Gewicht zu reduzieren.

      • Komplexe Übungen sollten dauern wichtiger Platz in Ihrem Trainingsplan. Konzentrieren Sie sich auf komplexe, zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Zu diesen Übungen gehören Bankdrücken, Kurzhanteldrücken, Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Klimmzüge und Dips.
      • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie am Anfang nur leichte Gewichte heben können. Das Wichtigste ist, nicht still zu stehen, sondern das Gewicht mit jeder Sitzung zu steigern. Setzen Sie sich das Ziel, stärker zu werden und mehr Gewichte zu heben, und die Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen.
      • Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause und machen Sie nicht mehr als 12 Wiederholungen am Stück.

   4. Trinken Sie nach dem Training einen Proteinshake. Laut einer Studie der Universität Birmingham hilft ein Energieshake dabei, die Ausdauer beim Training zu verbessern. Essen Sie direkt nach dem Training eine Banane, eine Handvoll Trockenfrüchte oder trinken Sie einen Energieshake.

   5. Ausruhen. Ihre Muskeln müssen zwischen den Trainingseinheiten ruhen. Dadurch können sie größer und stärker werden. Trainieren Sie niemals zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Gib ihr eine Pause. Warten Sie mindestens 48 Stunden, bevor Sie wieder eine bestimmte Muskelgruppe trainieren.

      • Es ist außerdem sehr wichtig, jede Nacht acht bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nur sechs Stunden oder weniger schlafen, hat das keinen Sinn körperliche Bewegung und Diät.