Normales Fett im Körper einer Frau. Drei Fettregeln: Wie viel Fett braucht ein gesunder Körper?

Warum müssen Sie Ihren Fettanteil kennen?

Um die Zwischenergebnisse der Diät beurteilen zu können, ist es notwendig, den Muskel- und Fettgehalt im Körper zu überwachen. Wenn man nur durch Diät Gewicht verliert, verschwindet oft nicht nur Fett, sondern auch Muskelgewebe, das der Körper braucht – zum Beispiel ist das Herz ein Muskel. Muskeln verbrauchen mehr Kalorien. Ein Körper, der enthält mehr Muskeln Sie sieht schöner aus als ein anderer Körper mit einem höheren Fettanteil bei gleichem Gewicht.

Wie wird der Fettanteil bestimmt?

Jetzt ist es kein Problem, medizinische elektronische Waagen zu kaufen, die Gewicht, Wasseranteil, Muskeln, Knochengewebe usw. anzeigen. erforderliche Menge Kalorien, Beurteilung der körperlichen Verfassung und sogar des Stoffwechselalters (basierend auf der Stoffwechselrate). Sie haben nur einen Nachteil – den hohen Preis. Eine weitere gängige Methode ist die Messung von Fettfalten mit einem speziellen Messschieber. Was aber tun, wenn es keine speziellen Skalen und Messschieber gibt?

Berechnung des Fettanteils anhand von Formeln

Es gibt einige Möglichkeiten Fettanteil bestimmen Verwendung von Formeln und Tabellen für einige Messungen von Figurenparametern. Auf unserer Website können Sie den detailliertesten Rechner nutzen, der Ihren Fettanteil anhand Ihrer Daten berechnet. Im Gegensatz zu Rechnern, die Sie auf anderen Websites finden, erfolgt die Berechnung bei diesem Rechner mit mehreren Methoden, was zu einem realistischeren Ergebnis führt.

Rechner für den Fettanteil

Der Rechner zählt Fettanteil auf fünf Arten und berechnet auch den Durchschnitt. Jede Methode kann einen Fehler von +-3 % erzeugen. Je mehr Methoden zur Berechnung herangezogen werden können, desto genauer ist das Endergebnis. Wenn Sie keine Daten eingeben, erfolgt die Berechnung mit weniger Formeln.

Was zeigt die Berechnung des Fettanteils?

Die Ergebnisse werden präsentiert auf die folgende Weise: für jede Methode wird angezeigt Fettanteil Und Fettgewicht in Kilogramm. Für jede Methode gibt es eine eigene Grafik, in der Ihr Fettanteil gelb hervorgehoben ist. Wenn Sie mit der Maus über den gelben Teil des Diagramms fahren, werden Empfehlungen angezeigt, die auf den berechneten Daten basieren. Die zweite Ebene des Diagramms (äußerer Kreis) zeigt die prozentuale Skala an, nach der die Ergebnisse bewertet werden. Dies ist die gebräuchlichste Methode zur Schätzung des Körperfettanteils und wird vom American Council on Exercise (ACE) empfohlen.

Nachfolgend finden Sie zwei zusammenfassende Diagramme: Das erste zeigt die Berechnungen für alle Methoden, einschließlich des Durchschnittswerts. Die Ergebnisse werden basierend auf derselben ACE-Schätzmethode angezeigt. Wenn Sie mit der Maus über jeden Punkt fahren, erhalten Sie eine Empfehlung zu Ihrem Körperfettanteil.

In der zweiten Grafik wird Ihr Fettanteil mithilfe der genaueren Methode von Jackson und Pollock unter Berücksichtigung Ihrer Alterskategorie geschätzt. Dies geschieht für den Durchschnittswert, der am genauesten ist. Ebenso wird Ihnen mit der Maus eine Empfehlung angezeigt, wenn Sie mit der Maus über das ausgewählte Quadrat fahren.

Foto des Fettanteils

Sie können eine visuelle Darstellung einer Figur mit einem ähnlichen Fettanteil sehen und die Unterschiede in der Figur beurteilen, wenn unterschiedlicher Prozentsatz fett

Beschreibung der Formeln für den Fettanteil

Methode der US-Marine

Um in die US-Streitkräfte einzutreten, muss jeder bestimmte Parameter erfüllen. Der wichtigste davon ist der Fettanteil, nicht das Gewicht. Alle US-Militäreinheiten berechnen diesen Indikator. Je nach Sparte unterscheiden sich die Formeln geringfügig. Zur Berechnung werden Körpergröße, Hals-, Taillen- und Hüftumfang herangezogen.

Verdeckte Bailey-Methode

Die Methode erschien kürzlich, er wurde in seinem Buch „Slim or Fat?“ vorgestellt. Beliebter Sportarzt Covert Bailey. Darüber hinaus erfolgt die Berechnung je nach Alter unterschiedlich. Zur Bestimmung des Körperfettanteils werden die Maße der Hüften, Oberschenkel, Beine, Handgelenke und das Alter herangezogen.

Basierend auf dem BMI

Methode basierend auf dem BMI (Body-Mass-Index, BMI). Eine der gebräuchlichsten Methoden basiert auf Größe, Gewicht und Alter. Aber ab einem Alter von 30 Jahren nimmt die Genauigkeit dieser Formel ab (sie liefert höhere Werte als sie tatsächlich ist). Berechnung des Body-Mass-Index
BMI (BMI) und neuer Body-Mass-Index (neuer BMI)

YMCA-Methode

Die Methode wurde von einer Jugendfreiwilligenorganisation, dem YMCA (YMCA, Youth Christian Association), entwickelt, deren Zweigstellen sich in 130 Ländern auf der ganzen Welt befinden. Zur Berechnung werden nur Gewicht und Taillenumfang herangezogen.

Hinzufügen. YMCA-Methode

Hierbei handelt es sich um eine erweiterte YMCA-Methode, die auf einer größeren Anzahl von Parametern basiert – Gewicht, Handgelenkumfang, Taille, Hüfte, Unterarm.

Durchschnitt

Der Durchschnitt wird als arithmetisches Mittel aller oben genannten Methoden berechnet. Unter Berücksichtigung der möglichen Ungenauigkeit von +-3 % für jede Methode führt die Berechnung des Durchschnitts zu Ergebnissen, die den realen Daten am nächsten kommen.

Vergleich der Methoden

Mithilfe einer Waage zur Bestimmung des Fettanteils, die auf der Grundlage einer Bioimpedanzanalyse arbeitet, wurde dies ermittelt echter Fettanteil im Körper - 25,0 %. Bei der Bioimpedanzanalyse wird ein sehr schwacher Strom mit unterschiedlichen Frequenzen durch den Körper geleitet, wodurch der Anteil von Fett, Muskeln und Knochen bestimmt werden kann. Vergleichen wir die Daten mit Berechnungsmethoden:

Der Durchschnittswert stimmte überein, was darauf hindeutet, dass es möglich ist, den Durchschnitt aller oben genannten Methoden zur groben Schätzung des Fettanteils zu verwenden. Die besten Ergebnisse für diesen Organismus wurden mit der erweiterten YMCA-Methode und der US Navy-Methode erzielt. Die Streuung der Werte liegt zwischen 22,49 % und 26,78 %, was über dem versprochenen Fehler von +-3 % liegt, aber im Durchschnitt realitätsnahe Daten liefert.

Lassen Sie uns herausfinden, was es ist normaler Prozentsatz Körperfett

Früher haben sich Männer (und sogar einige Frauen) den Muskelaufbau als Hauptziel gesetzt. Aber die Zeiten ändern sich und jetzt geht es vor allem um „magere“ Masse, also um die Beseitigung von Fettmasse, um die Muskelausprägung zu maximieren. Denken Sie nur an Brad Pitt im Fight Club oder an Cristiano Ronaldo in den letzten zehn Jahren. Ausgeprägte Muskulatur, kein Fettgewebe.

Eine ähnliche Zahl – trockene Körpermasse, ohne überschüssige Ablagerungen – in In letzter Zeit wurde Hauptziel Trainer und Fitnessstudiobesucher. Aber auch wenn Sie keine so ausgeprägte Muskulatur anstreben, lohnt es sich herauszufinden, welcher Körperfettanteil normal ist und ob Sie ihn ändern müssen, da dieser Anteil einer der Hauptindikatoren für die Gesundheit des Körpers ist.

„Ein normaler Körperfettanteil verringert das Risiko, an einer Vielzahl von Krankheiten zu erkranken“, erklärt Dr. Luke Powles von Ärztezentrum Bupas Crossrail in London.

„Es hat sich immer wieder gezeigt, dass ein höherer Körperfettanteil den Cholesterinspiegel und den Blutdruck erhöht, beides Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dieser Zustand kann auch bestimmte Arten von Krebs und Diabetes verursachen. Bei Männern führt ein hoher Körperfettanteil zu einer erektilen Dysfunktion.

Aber Prozentsatz Das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse sollte nicht zu niedrig sein, da Untergewicht auch zur Entstehung einer Reihe von Krankheiten führt.“

Wie viel Fett sollte man idealerweise haben? Bei Männern im Alter von 20 bis 39 Jahren variiert der Körperfettanteil zwischen 8 und 20 %, bei Männern im Alter von 40 bis 59 Jahren zwischen 11 und 22 %. Jetzt ist es viel einfacher, Ihren Körperfettanteil herauszufinden: Intelligente Waagen, Taschenscanner und Fitness-Tracker können Ihnen ganz einfach alle Informationen über Ihre Körperzusammensetzung liefern. Für Konservative (oder Budgetbewusste) gibt es auch eine Option – einen Messschieber.

Bevor Sie mit dem Fettabbau beginnen, lohnt es sich, ein wenig über die biologischen Prozesse dahinter zu lernen. Beginnen wir mit den beiden Arten von Fett: essentielles und gespeichertes Fett.

Essentielle Fette

Essentielle Fette sind Fette, die für das gesunde und normale Funktionieren unseres Körpers notwendig sind. Bei Männern sind es etwa 3 % des gesamten Körpergewichts. Ohne essentielle Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Nüssen und Samen ist der Körper nicht in der Lage, diese Fettsäuren zu verarbeiten. nützliches Material, wie die Vitamine A, K und D, die für Immunität, Blutgerinnung und Kalziumaufnahme verantwortlich sind. Fett ist auch zum Schutz notwendig innere Organe und zur Regulierung der Körperkerntemperatur.

Angesammeltes Fett

Eine andere Art – angesammelt – ist das Ergebnis eines übermäßigen Kalorienverbrauchs. Wenn wir essen, nehmen wir Kalorien auf, die nicht unmittelbar zum Funktionieren verwendet werden (z. B. zur Bereitstellung von Energie zum Atmen oder Speichern). Pulsschlag) werden in Triglyceride umgewandelt, die gespeichertes Fett bilden. Häufige überschüssige Kalorien, die zu einer Fettansammlung führen, führen zu einer Gewichtszunahme. Andererseits zwingt ein wiederholtes Kaloriendefizit den Körper dazu, gespeicherte Fettmasse als Energie zu nutzen, was die Reserven erschöpft und zu Gewichtsverlust führt.

Körperfettanteil

Einfach ausgedrückt ist Fett ungenutzte Energie, die lebensbedrohlich ist. Sein Anteil im Körper ist das Verhältnis der Fettmasse zum Gesamtkörpergewicht. Zurück zur Frage, welchen Fettanteil ein Mensch im Körper haben sollte, ist zu beachten, dass dieser Wert von vielen Faktoren wie Körpergröße, Geschlecht und Vererbung beeinflusst wird. Als „gesund“ gilt bei Männern im Alter von 20 bis 40 Jahren im Allgemeinen ein Anteil von mindestens 8 % und höchstens 20 %. Eine gesunde Frau derselben Altersgruppe sollte einen Körperfettanteil zwischen 15 % und 31 % haben. Diese Zahlen basieren auf Daten des Royal College of Nursing vom November 2015.

Tabelle zum Körperfettanteil für Männer verschiedener Altersgruppen

Die meisten Menschen können sich an diesen Indikatoren orientieren, es sollte jedoch beachtet werden, dass die Tabelle nicht die individuellen Fitnessziele jedes Einzelnen berücksichtigt. Bodybuilder streben typischerweise eine ultramagere Muskelmasse und einen Körperfettanteil von nicht mehr als 5–8 % an. Radfahrer und Turner gehören zu den schlanksten Sportlern und haben typischerweise zwischen 5 und 12 % Körperfett. Um möglichst auffällig zu wirken, sollte der Indikator zwischen 5 und 10 % liegen.

BMI und Körpergewicht

Körperfettanteil - bester Indikator Gesundheit. Er eignet sich besser zur Bestimmung der Konstitution als der Alterungs-Body-Mass-Index (BMI) oder einfach das Wiegen. Das Gewicht kann je nach hormonellen Schwankungen, Tageszeit und der Menge der vor dem Betreten der Waage gegessenen und getrunkenen Nahrung erheblich variieren.

Wenn Sie sehr sind hohes Wachstum Wenn Sie über eine beträchtliche Muskelmasse verfügen, werden Sie aufgrund Ihres BMI wahrscheinlich in die Kategorie Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit eingeordnet. Das Problem besteht darin, dass der BMI 1832 vom belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet entwickelt wurde, um die durchschnittliche Person zu identifizieren (um zu bestimmen, wie das Gewicht mit der Körpergröße zunimmt), und nicht um Untergewicht oder Fettleibigkeit zu identifizieren.

In den 1980er Jahren wurde der BMI als nützliches Instrument zur Bestimmung der Lebenserwartung eingeführt und ist seitdem ein Fluch für muskulöse Menschen. Der BMI hindert junge Menschen oft daran, sich der Polizei und anderen Fitnessbehörden anzuschließen, da sie diesen Indikator immer noch für die Zulassung verwenden. Wenn Sie jedoch Ihren Körperfettanteil messen, messen Sie die Menge an Fettmasse und erhalten keine Schätzung, die ausschließlich auf Größe und Gewicht basiert.

Wenn Sie ein Sportler oder einfach nur eine Person sind, die sich Sorgen um ihre Gesundheit macht, waren Sie wahrscheinlich daran interessiert, wie Sie feststellen können, dass es dafür mehrere Möglichkeiten gibt. Jeder von ihnen hat einen anderen Schwierigkeitsgrad. Der Fettrechner, der von vielen Internetnutzern angeboten wird, ist oft ungenau, deshalb schauen wir uns das am besten an Richtige Formeln und andere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gewicht kontrollieren können. Heutzutage wurden viele neue Techniken entwickelt, mit denen Sie das genaueste Ergebnis ermitteln können, aber sie alle erfordern finanzielle Investitionen. Wählen Sie die für Sie am besten geeignete Methode und konzentrieren Sie sich dann darauf.

Warum Ihren Körperfettanteil berechnen?

Jedes Mal, wenn Sie die Waage betreten, spüren Sie eine gewisse Dynamik. Entweder nimmt man zu oder man nimmt ab, wenn auch leicht. Aber die Pfunde, die Sie verlieren, sind nicht immer fett. Dies kann Muskelmasse oder einfache Dehydrierung sein. Wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten, sollten Sie sich für Unterhautfett interessieren. Darüber hinaus ist die Formel genauer, wenn Sie wissen, wie viele überschüssige Ablagerungen Sie in Ihrem Körper haben. Daher ist es unbedingt erforderlich, diesen Indikator herauszufinden, und heute werden wir darüber sprechen, wie das geht.

Die einfachsten Methoden zur Bestimmung der Körperfettmenge

Das Körpergewicht wird anhand der Körpergröße und des Alters unter Berücksichtigung des Körperfettanteils ermittelt. Es mag groß sein, aber es wird nur aus Muskeln, Wasser und Knochen bestehen. Sehen wir uns an, wie Sie Ihren Körperfettanteil bestimmen:

• Spezielle Waagen, die den Fettanteil im Körper ermitteln. Nur Sie können entscheiden, ob Sie dieser Erfindung der Menschheit vertrauen, da es unmöglich ist, genau zu überprüfen, ob die Informationen, die Sie erhalten, wahr sind.
• Sie können sich im Spiegel sorgfältig untersuchen und die Menge an überschüssigem Fett bestimmen. Es ist jedoch schwierig, sich selbst objektiv einzuschätzen, daher ist diese Methode selten genau.
• Zum Messen Ihrer Taille und Ihres Unterarms. Wenn an der Taille weniger Zentimeter und an den Armen mehr Zentimeter vorhanden sind, nimmt die Fettschicht ab und die Muskelmasse nimmt zu.

Jede dieser Methoden steht jedem zur Verfügung, aber mit ihrer Hilfe kann man die genauen Ergebnisse nicht kennen. Darüber hinaus erhalten Sie bei der Beurteilung des Allgemeinzustands der Fettschicht keine konkreten Zahlen.

Um Ihren Körperfettanteil mit der Lyle-MacDonald-Methode zu ermitteln, müssen Sie Ihren BMI berechnen. Verwenden Sie dazu die Formel: BMI = Gewicht in Kilogramm/Körpergröße in Metern zum Quadrat. Als nächstes finden Sie Ihren Indikator:

• BMI = 13-20. Dann beträgt der Fettanteil 13,5-24;
• BMI = 21-30. Der Fettanteil beträgt 25,5-39;
• BMI = 31-40. Der Fettanteil beträgt 40,5-54.

Diese Methode zur Bestimmung der Dicke der Fettschicht ist bei Mädchen sehr beliebt, es gibt jedoch auch andere Methoden, mit denen Sie diesen Indikator genauer berechnen können.

Die effektivste Methode zur Bestimmung der Fettmenge im Körper

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Körperfettanteil ermitteln können medizinische Ausrüstung Dann sollten Sie Ihre finanziellen Möglichkeiten bewerten. Selbst in Regierungsbehörden ist diese Methode zwar kostenintensiv, dafür aber die genaueste von allen. Es wird genutzt Professionelle Athleten vor Wettkämpfen, wenn es erforderlich ist, offizielle Daten über den Zustand des Körpers bereitzustellen.

Der Kern der Methode besteht darin, dass an den Handgelenken und Knöcheln spezielle Elektroden angebracht werden, durch die eine schwache elektrischer Strom. Das Körpergewebe widersteht ihm, und die Höhe dieses Widerstands wird mit medizinischen Geräten gemessen. Das Ergebnis erfahren Sie unmittelbar nach dem Eingriff.

Diese Methode hat jedoch einen erheblichen Nachteil. Wenn Ihr Körper nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist, kann das Gerät falsche Ergebnisse liefern. Daher wird der Eingriff in der Regel zweimal durchgeführt. Wenn die Schwellung am Körper verschwindet, zeigen die Geräte möglicherweise einen geringeren Fettanteil als beim vorherigen Mal an.

Eine solche Analyse muss nicht ohne die Notwendigkeit oder eine besondere ärztliche Überweisung durchgeführt werden, es ist besser, andere Methoden zur Berechnung der Körperfettmenge zu verwenden.

Methode zum Wiegen unter Wasser

Das Idealgewicht basierend auf Körpergröße und Alter kann nur unter Berücksichtigung der Fettmenge im Körper ermittelt werden. Die Unterwasser-Wiegemethode liefert von allen heute bekannten Methoden das genaueste Ergebnis.

Das Wesentliche bei der Unterwassermessung ist folgendes: Wenn eine Person vollständig in Wasser eingetaucht ist, verliert sie die Menge an Gewicht, die aus dem Behälter, in dem sie sich befindet, verdrängt wurde. Nach dem Eingriff wird die Person auf einer herkömmlichen medizinischen Waage gewogen und Spezialisten vergleichen das Gewicht im Wasser mit dem Körpergewicht an Land. Nachdem bestimmte Berechnungen durchgeführt wurden, wird die Fettmenge im Körper berechnet.

Verwendung eines Messschiebers für Frauen

Verwenden Sie einen Messschieber, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln (die Norm für Frauen muss unbedingt eingehalten werden, da dies die allgemeinen Gesundheitsindikatoren stark beeinflusst). Hierbei handelt es sich um ein Gerät, mit dem die Dicke der Fettschicht in jedem Bereich des Körpers gemessen werden kann.

So ermitteln Sie Ihren Körperfettanteil mit einem Messschieber:

1. Ermitteln Sie die Dicke einer Fettfalte auf der Rückseite der Schulter.
2. Berechnen Sie die Dicke der Seitenfalte zwischen den Rippen und dem Oberschenkelknochen.
3. Messen Sie die Dicke etwas vom Nabel entfernt;
4. Verwenden Sie die Formel: (die Summe aller drei Faltungen in Zentimetern + dieselbe Zahl im Quadrat + 0,03661 * die Anzahl Ihrer Jahre) + 4,03653.

Sie müssen üben, um Ihren Körperfettanteil selbst zu berechnen. Die Norm für Frauen ist, dass genaue Ergebnisse dreimal berechnet werden. Mit diesem Gerät können Sie die Fettmenge bei Männern berechnen.

Verwendung eines Messschiebers für Frauen und Männer

Der Fettrechner unten ist ziemlich genau, aber Sie müssen die Verwendung des Geräts üben, um zuverlässige Ergebnisse zu erhalten. Um Ihren Indikator herauszufinden, befolgen Sie die Anweisungen:

• Ermitteln Sie die Dicke der Falte auf der Rückseite der Schulter.
• Messen Sie die Dicke der Fettfalte an der Vorderseite der Schulter.
• Berechnen Sie die Dicke der Bauchfalte.
• Addieren Sie alle erhaltenen Indikatoren.

Um die Fettmenge im männlichen Körper herauszufinden, verwenden Sie die folgenden Daten:

Um den Fettgehalt im weiblichen Körper herauszufinden, verwenden Sie die Tabelle:

Mit dieser Methode können Sie genaue Indikatoren ermitteln. Und sobald Sie den Dreh raus haben, ist es einfach zu bedienen. Der Nachteil besteht darin, dass es manchmal schwierig ist, Messungen selbst durchzuführen und die Hilfe einer anderen Person erfordert.

Der menschliche Körper ist ein sehr komplexer Mechanismus. Normaler Fettgehalt für gewöhnlicher Mensch und der Athlet ist anders. Ab 10 % bei Frauen und ab 3 % bei Männern – das ist der erforderliche Indikator. Ein geringer Körperfettanteil weist darauf hin, dass Sie dringend zunehmen müssen, da es sonst zu gesundheitlichen Problemen kommen kann.

Bis zu 31 % Körperfett bei Frauen und bis zu 25 % Körperfett bei Männern sind normale Werte. Wenn Ihre Indikatoren diese überschreiten, benötigen Sie eine spezielle Diät und körperliche Bewegung um Körperfett zu reduzieren. Je früher Sie mit dem Kampf gegen Übergewicht beginnen, desto mehr Zeit hat Ihr Körper, alle Stoffwechselprozesse zu normalisieren.

Eine Person muss also den Prozentsatz kennen Unterhautfett im Körper, um das Körpergewicht zu kontrollieren und Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Unter- oder Übergewicht vorzubeugen.

Welchen Indikator Sie wählen, bleibt Ihnen überlassen. Aber vernachlässigen Sie nicht einmal das Größte auf einfache Weise um zumindest ungefähr zu wissen, wie normal Ihr Körperfett ist. Denken Sie daran, dass nicht nur Sie Aussehen, sondern auch der Gesundheitszustand.

Grüße, meine Damen und Herren! Heute haben wir eine weitere interessante Notiz, die einem Konzept wie dem Fettanteil im Körper gewidmet sein wird. Dabei befassen wir uns sowohl mit der theoretischen Seite des Themas – Normen, Tabellen, Prozentsätze – als auch mit der praktischen Seite – wie Sie Ihr Körperfett selbstständig messen können und welche Schlussfolgerungen sich daraus ziehen lassen.

Ich wage es nicht, jemanden länger festzuhalten, fangen wir an.

Körperfettanteil: Theoretische Grundlagen

Kennen Sie das Konzept eines Bestsellers? Wenn nicht, dann kurz gesagt: Dies ist ein Artikel, der große Anerkennung und große Beliebtheit erlangt hat und infolgedessen in großen Mengen verkauft wird. Es gibt also eine Reihe solcher Bestseller zum Projekt (was ihrem Autor natürlich nur gefallen kann), d.h. Artikel, die am meisten erhalten haben große Menge Ansichten, Likes, Antworten und Fragen. Einer davon ist ein praktischer Artikel. Für diejenigen, die es noch nicht gelesen haben, zeigen Sie bitte Ihren Respekt. Unser aktueller Artikel ist der Körperfettanteil, eben aus der gleichen Serie, also Es wird angewandter Natur sein und zur Lösung verschiedener „Mess“-Probleme beitragen.

Und damit möchte ich beginnen.

Jeder Mensch, der sich dazu entschließt, seinen Körper zu verändern, d.h. Wer den Weg des Bodybuildings (Fitness) eingeschlagen hat, muss viele Berufe gleichzeitig beherrschen. Diese beinhalten:

• Ernährungsberater - Fragen der richtigen Ernährung;
• persönlicher Trainer/Ausbilder – Erstellung von Trainingsprogrammen, Erlernen von Übungstechniken;
• Anatom – Fragen der Anatomie, Muskelstruktur, ausgeführten Funktionen, Kinesiologie der Übungen;
• „maßschneidern“ – den eigenen Körper, seine Proportionen usw. messen.

Wenn Sie also immer noch denken, dass Bodybuilder dumme Sportler sind, dann überdenken Sie Ihre Ansichten zu diesem Thema noch einmal. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Person, die so viele Berufe beherrscht, als dumm bezeichnet werden kann.

Körperfettanteil: Grundmessungen

In dieser Notiz werden wir unser Wissen in Richtung Anthropometrie weiter vertiefen und uns mit einem so grundlegenden Konzept wie der Körperzusammensetzung oder Körperzusammensetzung vertraut machen. Er hat einen erheblichen Einfluss auf die menschliche Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Wenn es um Körpermaße und Körperzusammensetzung geht, stellt sich der Durchschnittsmensch die folgenden gängigen Maßstäbe vor: Gewicht, Größe und Körpermaße.

Allerdings ist alles viel umfassender, und das gibt es 4 Hauptkomponenten, die die Körperzusammensetzung vollständig charakterisieren:

1. Allgemeines Körperfett. Dazu gehören essentielle Fette, die für eine optimale Funktion und Fettspeicherung benötigt werden – der Ort (oder die Orte) für überschüssige Energie.
2. Masse ohne Fett. Besteht hauptsächlich aus Eiweiß und Wasser. Skelettmuskeln sind der Hauptbestandteil der fettfreien Masse, aber auch Organe wie Herz, Nieren, Leber usw. sind ebenfalls in dieser Masse enthalten.
3. Knochenmineralien. Ein anorganischer Bestandteil des Knochens, der entscheidend für die Körperstruktur und einige Stoffwechselprozesse.
4. Wasser im Körper. Das durchschnittliche Körpergewicht eines Erwachsenen beträgt ca 65%-70% Prozent bestehen aus Wasser. Dies wird auch berücksichtigt verschiedene Methoden Bestimmung der Körperzusammensetzung.

In der Bildversion sieht es so aus:

Wie Sie wahrscheinlich verstehen, beschäftigen wir uns heute mit Körperfett, d.h. mit dem Gesamtkörperfettanteil und wie man ihn misst. Bevor wir zum praktischen Teil übergehen, erinnern wir uns daran, welche Funktionen das Fettgewebe erfüllt und welche zwei Arten von Fett es gibt.

So schützt Fett die Organe, polstert die Gelenke, reguliert die Temperatur, speichert Vitamine und fungiert als Energiespeicher für den Körper. Fette sind wichtige Geschmacksträger in Lebensmitteln und deshalb essen wir sie gerne.

Es gibt zwei Arten von Fett im menschlichen Körper: 1) subkutanes (von außen sichtbar)- Fettgewebe, das oberflächlich und nah an der Haut liegt; 2) viszeral (intern) – Fettgewebe um die zentralen Organe. Subkutanes Fett ist weniger stoffwechselaktiv, viszerales Fett ist aktiver und wird schnell abgebaut, um mobilisiert zu werden.

Notiz:

Wenn eine Person anfängt, Gewicht zu verlieren, ist der erste Ort, an dem das Fett verschwindet, der Magen. Körpergewicht verlieren durch 5-10% kann zu einer Reduzierung des Bauchfetts führen 10-30% . Auch gute Nachrichten Bei einer Diät wird das viszerale Fett stärker reduziert, da es stoffwechselaktiver ist und schneller abgebaut wird als das Unterhautfett.

Körperfettanteil bei Männern und Frauen

Es ist zu bedenken, dass Männer und Frauen dies haben verschiedene Volumina Fettreserven, und das ist vor allem auf unsere unterschiedlichen biologischen Eigenschaften und Hormone zurückzuführen. Im Durchschnitt beträgt der Körperfettanteil beim schönen Geschlecht 5-8% mehr Männer und ist ungefähr 23-25% .

Es gibt bestimmte Tabellen/Diagramme, die den Körperfettanteil für Männer und Frauen je nach Alter anzeigen. Hier ist eine davon.

Um die Zahlen weniger trocken zu machen, werde ich eine Bildergalerie beider Geschlechter in Bezug auf den Körperfettgehalt bereitstellen.

Körperfettanteil von Frauen:

Körperfettanteil bei Männern:

Ich denke, Kommentare sind unnötig, alles ist schon ganz klar, je weniger Fett, desto ausgeprägter die Muskeln (falls es existiert, natürlich). Damit der durchschnittliche Fitnessstudio-Benutzer (männlich) fit aussieht, reicht es aus, sein Fett im Rahmen zu halten 15-20% . Prozentsatz des darin enthaltenen Fettgewebes 3-7% – das ist bereits das Niveau von Leistungssportlern, die ihren Körper auf der Bühne zeigen, und die Definition von Muskeln ist für sie kein leerer Luftstoß.

Wenn die Strandsaison vor der Tür steht und Sie Ihre geformten Bauchmuskeln zur Schau stellen möchten 6 Würfel, dann müssen Sie den Körperfettanteil auf bringen 10-12% . Ansonsten sieht man keine Würfel, sondern nur eine feste Kugel :).

Notiz:

Sie können Ihre Bauchmuskeln zu einem Sixpack aufpumpen, aber aufgrund des Bauchfetts werden Sie sie nie sehen.

Für Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, ist es sehr wichtig zu lernen, wie man richtig misst und den eigenen Körperfettanteil ermittelt. Denn wenn letztere verloren geht und gleichzeitig Muskelmasse erhalten bleibt, verläuft das Training konstruktiv, Sie verbessern Ihre Körperproportionen.

Es gibt mindestens ca 10 Methoden zur Messung des Körperfettanteils. Die meisten von ihnen werden Sie wahrscheinlich nie kennenlernen, da hierfür eine spezielle medizinische Ausrüstung erforderlich ist. Das bedeutet, dass Sie in die örtliche Klinik oder in private Arztpraxen/Labore gehen, ein paar knusprige Zettel auspacken und schließlich die Ergebnisse in den Schrank legen müssen.

Ich denke, dass nur wenige Menschen so etwas tun würden, und es besteht wirklich kein Bedarf an Super-Schmuck-Präzision. Daher werden wir uns nur mit praktischen Methoden zur Messung des Fettgewebes befassen, aber das ist die Geschichte des nächsten Kapitels.

So messen Sie den Körperfettanteil: der einfachste und effektivste Weg

Nun, wir sind beim köstlichsten Teil des Artikels angelangt – dem praktischen. Darin erfahren wir endlich, wie Sie Ihr „Fett“ richtig messen und welche Körperbewegungen Sie dafür ausführen müssen. Im Allgemeinen gibt es zwischen Ihnen und mir noch einfachere Methoden zur Messung des Körperfetts, als wir im Folgenden betrachten werden. Und sie heißen so:

• „Sag mein Licht, Spiegel.“ Es besteht aus Striptease bis Unterwäsche und beobachte dein Spiegelbild. Der wichtigste Maßstab ist die eigene Objektivität und ein gesunder Blick von außen auf den geliebten Menschen. Sie sollten Ihren Körper betrachten, sich im Spiegel drehen und feststellen, ob etwas zu locker ist, ob Falten, offensichtliche Missverhältnisse usw. vorhanden sind. Wenn Sie sich jedoch sagen, dass alles normal ist innere Stimme sagt Ihnen, dass es Zeit ist, ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist es besser, dies zu tun.
• Garderobenmethode. Bei weitem nicht die genaueste (dasselbe wie das vorherige), aber er ist durchaus in der Lage, den allgemeinen Trend zu erkennen. Dabei geht es um das Vermessen von Kleidung – d.h. Du ziehst Kleidung an und schaust nach einiger Zeit, ob du hineinpasst und vor allem, wie du hineinpasst. Wenn früher die Ein- und Ausreiseprozedur einfach und unprätentiös durchgeführt wurde, es aber nach einer Weile einfach unmöglich wurde, auf Assistenten zu verzichten, dann hat das Fettgewebe deutlich zugenommen, Sie sind schwerer geworden.

Eine genauere und zuverlässigere Heimmethode ist die Caliperometrie-Methode – die Messung von Fettfalten. Alles, was wir brauchen, ist ein pharmazeutisches Gerät namens Messschieber, das Rubel kostet 200 aus Stärke. Wer sehr sparsam ist, greift zu einem Messschieber und einem Maßband.

Ein Messschieber ist also ein Gerät, das die Dicke der Hautfalte mit ihrer Hauptfettschicht misst. Durch Messungen an wichtigen Stellen (Punkten am Körper) können Sie die Gesamtmenge (Prozentsatz) des Unterhautfetts genau bestimmen.

Bevor wir mit dem fortfahren kreativer Vorgang– Wenn wir uns selbst mit diesem Gerät untersuchen, klären wir einige technische Details, die dazu beitragen, die Genauigkeit der Messungen zu verbessern. Beachten Sie zunächst die folgenden Regeln für die Verwendung eines Messschiebers.

Regeln für die Verwendung eines Bremssattels

Regel 1

Am besten nehmen Sie gemeinsam Messungen vor (d. h. jemand sollte Sie messen, nicht sich selbst).

Regel Nr. 2

Wenn Sie Rechtshänder sind, ziehen Sie mit der linken Hand die Hautfalte mit der Hauptfettschicht heraus und halten Sie sie mit den Fingern der linken Hand fest. Dann den Bremssattel drin lassen rechte Hand und platzieren Sie die Backen wie im Bild unten gezeigt (Punkt Nr. 1). Im Allgemeinen sieht der Kneifvorgang so aus.

Regel Nr. 3

Die Bremssattelbacken sollten ca 7,5 mm von den Fingern der linken Hand entfernt, die weiterhin die Falte hält.

Regel Nr. 4

Lassen Sie den Bremssattelauslöser los. Die ganze Kraft seiner Kiefer sollte auf die Hautfalte wirken. Lassen Sie die Finger Ihrer linken Hand während der Messung nicht los.

Regel Nr. 5

Es ist wichtig, die Hautfalte mit den Fingern festzuhalten, damit die Backen des Geräts die gesamte Dicke der Falte erfassen.

Regel Nr. 6

Wenn Sie die Messgeräte auf einer Hautfalte platzieren, bewegen sie sich (die Backen) leicht auseinander (Kriecheffekt) Wenn dies vorüber ist, ist die Zeit gekommen beste Zeit Messungen durchzuführen.

Regel Nr. 7

Vor dem Lösen muss kein nennenswerter Druck auf die Backen des Bremssattels ausgeübt werden.

Notiz:

Zum besseren Verständnis erfolgt die weitere Erzählung in Form einer Frage und Antwort.

Damit kommen wir zum Wichtigsten, nämlich...

Körperfettanteil: Wo messen?

Punkt Nr. 1. Trizeps

Die Rückseite des Oberarms ist die Stelle auf halbem Weg zwischen Schulter und Schulter Ellenbogengelenke. Die Falte erfolgt in vertikaler Richtung, unmittelbar in der Mitte der Rückseite des Arms.

Punkt Nr. 2. Bizeps

Vorderseite der Hand. Das Maß ist das gleiche wie beim Trizeps, nur dass die Falte vorne liegt.

Punkt Nr. 3. Spatel

Der Messpunkt liegt knapp unterhalb des Schulterblatts. Die Falte wird schräg genommen 45 Grad wie in der Abbildung gezeigt.

Punkt Nr. 4. Taille

Der Standort liegt knapp oberhalb des Beckenkamms (Vorsprung des Beckenknochens), leicht in Richtung der Vorderseite der Taille. Die Falte wird leicht schräg genommen, wie in der Abbildung gezeigt.

So nutzen Sie Ihre Daten und berechnen Ihren Körperfettanteil

Nehmen Sie die Messungen wie auf den Bildern gezeigt vor (Zeichnen Sie die Messwerte der Messschieber-Skala auf). Es sollte Ihnen gelingen 4 Werte in Millimetern. Dann addieren Sie die vier Messungen. Der Fettanteil wird anhand von Berechnungstabellen ermittelt. Natürlich sind die Tabellen nicht für jeden Millimeter angegeben, daher ist eine Interpolation erforderlich, um genaue Zahlen zu erhalten (Mittelstufe finden unbekannte Werte entsprechend der vorhandenen Menge bekannter).

Notiz:

Ein Beispiel, wie man Zwischenwerte richtig findet. Frauen in Altersgruppen 16-29 Jahre können den Betrag haben 29 mm für vier Dimensionen. Es liegt auf halbem Weg dazwischen 28 Und 30 auf dem Diagramm. Fettanteil für 28 mm= 18,6% , und für 30 =19,5% . Die Interpolation ergibt ungefähr 19,0% . Ein anderes Beispiel wäre ein 40-jähriger Mann mit einem Betrag 42 mm für vier Dimensionen. Bezogen auf die Grafik für Männer finden wir dazwischenliegende Prozentwerte 40 Und 45 mm. 42 mm sind 2/5 Wege dazwischen 40 Und 45 . Fett für 48 mm ist 20,3% , und für 45 mm= 21,8% . Zwei Fünftel des Weges von 20,3 Vor 21,8 etwa 20,9% .

Die folgende Tabelle hilft Ihnen bei der Berechnung Ihres Körperfettanteils im Laufe Ihres Lebens :).

Es ist natürlich interessant, die Menge Ihres „Salzes“ zu kennen, aber mit praktische Seite es bringt nicht viel. Und das alles, weil eine Veränderung von X Prozent optisch nur sehr schwer zu erkennen ist. Wenn jedoch die Taille abnimmt 1,5-2 cm, dies wird ohne jegliche Messung nicht nur für Sie, sondern auch für die umliegende Bevölkerung spürbar sein.

Abschließend möchte ich darüber nachdenken praktisches Beispiel, wodurch Sie besser einschätzen können, wie sich Ihre Körperzusammensetzung je nach einem bestimmten Training verändert hat.

Wir haben zum Beispiel einen Mann, der wiegt 95 kg. Er misst seinen Körperfettanteil und ermittelt den Wert 30% . Multiplizieren 95 kg pro 30% wir bekommen 28,5 kg ist Gesamtgewicht männliches Unterhautfett. Subtrahieren 28,5 kg 95 kg, wir bauen Muskelmasse auf 66,5 kg.

Nehmen wir an, dass nach einem Monat regelmäßig körperliche Bewegung und das Gewicht sank auf 88 kg und Fettanteil wurden 25% . Multiplizieren 88 An 25% , wir bekommen Fett 22 kg. Subtrahieren von 88 kg Körpergewicht 22 Wir bekommen kg Fett 66 kg Muskelmasse.

Fazit: für 1 Monat des Trainings verlor der Mann ein halbes Kilogramm Muskeln und 6,5 kg Fett ist ein sehr gutes Ergebnis, was bedeutet, dass dieses Programm und diese Diät funktionieren!

Notiz:

Denken Sie daran: Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie auch Muskeln. Im Allgemeinen ist dieses Verhältnis = 1/3, d.h. An 1 kg verlorener Muskelmasse beträgt ca 3 kg Fett.

Nun, das ist eigentlich alles, jetzt betrachte ich meine Mission als erfüllt und den Artikel als abgeschlossen. Fassen wir es zusammen und verabschieden uns.

Nachwort

Ein weiterer praktischer Artikel wurde geschrieben. Heute haben wir über den Körperfettanteil gesprochen, wie man ihn misst und wie hoch er sein sollte. Ich bin mir sicher, dass Sie dies jetzt leicht erlernen werden und wissen, in welche Richtung Sie Ihr Trainingsprogramm und Ihre Ernährungsfragen anpassen müssen. Damit machen Sie einen weiteren Schritt in Richtung Ihres Traumkörpers! Viel Glück beim Messen. Und wir sehen uns in Kontakt!

PS. Sie haben Fragen, Missverständnisse oder sonstige Unklarheiten? Dann gehen Sie nicht, bis Sie über das Kommentarformular eine Antwort darauf erhalten.

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Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Wahrscheinlich versteht jeder, dass der Körperfettanteil ein wichtiger Indikator ist.

Es sollte nicht übersehen werden, sich beim Abnehmen nur auf Kilogramm und den Pfeil auf der Waage zu konzentrieren. Weil wir loswerden wollen aus Fett, nicht aus Muskeln.

Zudem können Menschen mit gleichem Gewicht völlig unterschiedlich aussehen. Daher ist es viel nützlicher, genau zu wissen, wie viel Fett sich im Körper befindet.

Subkutan und viszeral

So bestimmen Sie die Menge viszerales Fett? Überschuss ist leicht an den gestörten Körperproportionen zu erkennen: Der Bauch ragt deutlich nach vorne.

Wie viel Prozent inneres Fett sollten Frauen und Männer haben? Nicht mehr als 15 % des gesamten Körperfetts, unabhängig vom Geschlecht. Sie können auch verstehen, dass die Norm für viszerales Fett überschritten wird, indem Sie einfach Ihre Taille ändern. Für Frauen beträgt die gefährliche Zahl 80 cm, für die stärkere Hälfte der Menschheit 90.

Natürlich sind dies keine idealen und nicht völlig zuverlässigen Methoden, aber sie sind die einzigen, die den Menschen zu Hause zur Verfügung stehen!

Warum ist es notwendig zu wissen?

Muskeln sind schwerer als Fett Daher können zwei Menschen auch bei gleichem Gewicht eine völlig unterschiedliche Körperqualität haben. Je geringer der Körperfettanteil und je höher der Muskelanteil, desto ausgeprägter ist der Körper. Also schöner, athletischer Körper – keine Kilogramm auf der Waage, denn die „Quantität des Körpers“ entspricht nicht immer seiner „Qualität“. Frauen haben Stärke physiologische Gründe Sie haben mehr Fettzellen als Männer, daher ist der Aufbau von Muskelmasse für Frauen immer schwieriger.

Schöner Körper- Es ist wirklich eine Menge Arbeit an dir selbst. Keine Suche nach „Wunderdiäten“, Zauberpillen oder der raffinierten Technik der dritten Frau des chinesischen Kaisers Tsin, sondern tägliche Ernährungskontrolle, regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio und der Wunsch zu verstehen, wie das alles funktioniert. Wie die Arbeit eines Bildhauers, der ruhig und methodisch eine wunderschöne Statue aus formlosem Stein schnitzt.

Wenn Sie abnehmen und die Qualität Ihres Körpers überwachen, versuchen Sie, Ihren Körperfettanteil mindestens einmal im Monat zu messen. Dies wird Ihnen helfen, gedankenloses Wegwerfen zu vermeiden Übergewicht, sondern die Körperzusammensetzung systematisch verbessern.

Außerdem:

• Sie können Veränderungen Ihrer Fettmasse sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau verfolgen. Das ist viel aussagekräftiger als der Pfeil auf der Skala.
• Wenn Sie das Gewicht Ihrer Muskelmasse kennen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme ermitteln.

Die Norm für Frauen und Männer: Was sollte sie sein?

Wie hoch ist also der normale Körperfettanteil einer Frau?

• bis 30 Jahre – 15-23 %;
• von 30 bis 50 Jahren – 19-25 %;
• ab 50 Jahren - 20-27%.

Normaler Körperfettanteil für Männer:

• bis 30 Jahre – 11-18 %;
• von 30 bis 50 Jahren – 14-20 %;
• ab 50 Jahren – 16-22 %.

Bei einem Fettanteil von mehr als 32 % entwickelt sich Fettleibigkeit.

Weitere visuelle Tabellen:

Wie kann man es zu Hause selbst herausfinden?

Es gibt keine genaue Möglichkeit herauszufinden, wie viel Fett sich im Körper befindet. Es gibt genauere Methoden, es gibt einfache Methoden, die dies annähernd zeigen.

So ermitteln Sie es anhand eines Fotos

Günstig und fröhlich: Um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, müssen Sie eine Körperform finden, die Ihrer möglichst ähnlich ist:

Für Mädchen und Frauen zeichnet sich ein athletischer Körperbau durch 14–20 % Körperfett, eine gute körperliche Verfassung – 21–24 %, aus. Durchschnittsniveau Fett - 25-31%. Gleichzeitig ist ein Fettgehalt unter 10 % äußerst gefährlich Weiblicher Körper und führt zum Aufhören .

Für Männer bedeuten 6-13 Prozent Körperfett einen straffen, athletischen Körperbau und einigermaßen definierte Bauchmuskeln, 14-17 % bedeuten eine gute körperliche Verfassung mit einer geringen Fettmenge an Problemzonen, 18-25 % bedeuten eine durchschnittliche Form und über 25 % bedeutet Fettleibigkeit.

Positiv ist, dass: Dies ist der schnellste, kostenlose und einfachste Weg. Um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, müssen Sie eine Körperform finden, die Ihrer möglichst ähnlich ist.

Aus dem Negativen: erfordert Ihre Einschätzung Ihrer selbst, die nicht immer objektiv ist. Möglicherweise „werfen“ wir in Gedanken unbewusst ein paar Pfunde ab und vergleichen uns mit der schlankeren Version auf dem Foto. Mit einem Wort: Mit einer Wahrscheinlichkeit von 80 % ist diese Methode ein „Finger am Himmel“.

So messen Sie mit einem Messschieber

Bremssattel- spezielles Gerät, das die Dicke der Hautfettfalten in verschiedenen Körperbereichen misst. Basierend auf den erhaltenen Zahlen wird der Anteil des Unterhautfetts anhand spezieller Tabellen oder Formeln ermittelt.

Wie man Körperfett mit einem Messschieber misst –!! nur für Frauen!!

1. Hintere Schulter: Die Falte wird senkrecht in der Mitte zwischen Schultergelenk und Ellenbogen genommen.
2. Auf der Seite: Die Falte wird seitlich diagonal in der Mitte zwischen der unteren Rippe und den Hüftknochen entnommen.
3. Am Bauch: Die Falte wird vertikal in einem Abstand von +-2,5 cm vom Nabel entfernt entnommen.

% Fett = (A-B+C) + 4,03653, wobei:

• A = 0,41563 x (Summe aller drei Falten in mm),
• B = 0,00112 x (Summe aller drei Falten in mm im Quadrat),
• C = 0,03661 x Alter in Jahren.

Bei Frauen und Männern übliche Messung

Die resultierenden Zahlen addieren wir in mm und ermitteln den Anteil des Unterhautfetts anhand der Tabelle:

Positiv ist, dass: kostengünstig, schnell, Sie können es selbst zu Hause machen, ziemlich genaue Indikatoren.

Aus dem Negativen: Um den richtigen Umgang damit zu erlernen, braucht man Übung oder fremde Hilfe, Berechnungen mit Formeln sind erforderlich.

So berechnen Sie online

Es gibt auch viele Online-Rechner für den Fettanteil, die auf verschiedenen Körpermaßen basieren. So können Sie bequem online kalkulieren. Zum Beispiel diese:

Positiv ist, dass: schnell, erfordert keine Aktivität.

Aus dem Negativen: Die Berechnung ist unzuverlässig.

Wie man mit Waage und Analysator rechnet

Wie eine Waage die Fett- und Muskelmenge im Körper ermittelt: Das Gerät leitet einen schwachen Strom durch Sie und berechnet den Gewebewiderstand.

Positiv ist, dass: schnell, für den regelmäßigen Gebrauch geeignet Heimgebrauch.

Aus dem Negativen: das gleiche wie bei der Bioimpedanz – nicht immer genaue Indikatoren, da der Wert durch den Wasserhaushalt (Ödeme) beeinflusst werden kann. Hochwertige Waagen kosten mehr als 10.000, aber billige sollte man besser ablehnen – das ist Geldverschwendung. Bei wiederholten Messungen kann der Flüssigkeitsverlust auf der Skala eine Abnahme des Fettmasseanteils anzeigen, obwohl dieser tatsächlich unverändert geblieben ist. Die einzige Möglichkeit, solche Skalen zu verwenden, besteht darin, den Trend zu verfolgen – lassen Sie die Zahl liegen, wichtig ist jedoch, dass sie im Laufe der Zeit zunimmt oder abnimmt.

So berechnen Sie den Body-Mass-Index von Lyle MacDonald

Die Methode ist nur für ungeübte Personen geeignet, d.h. für Anfänger, die noch nicht mit dem Training begonnen haben Krafttraining. Für die glücklichen Besitzer sichtbarer eingebauter Muskeln Fitnessstudio oberhalb der „Norm“ ist diese Methode nicht geeignet.

Um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, müssen Sie Ihren Body-Mass-Index kennen: BMI = Gewicht in kg/Größe in Quadratmeter

So erkundigen Sie sich bei Fachleuten

So berechnen Sie die Menge mithilfe der Bioimpedanzanalyse