Wassergymnastik oder Fitnessstudio – was ist besser? Was ist besser zum Abnehmen? Schwimmen oder Wassergymnastik?

Wassergymnastik oder Fitnessstudio – was ist besser? Was ist besser zum Abnehmen? Schwimmen oder Wassergymnastik?
Wassergymnastik oder Fitnessstudio – was ist besser? Was ist besser zum Abnehmen? Schwimmen oder Wassergymnastik?
13.10.2019

Sie haben bereits den Witz über das, was kommt, gehört globale Erwärmung, werden die Gletscher bald schmelzen und wenn wir alle mit Wasser überflutet sind, werden die Schwimmer die Weltherrschaft übernehmen? Es ist klar: Wenn so etwas plötzlich passiert, wird sich das Leben auf der Erde verändern und ironische Zukunftsprognosen werden nicht mehr so ​​​​lustig sein. Andererseits haben Schwimmer tatsächlich mehr Vorteile. Sie sagen, dass Menschen schwimmen können müssen, da sie nicht fliegen können.

Wie ein Fisch im Wasser

Es lohnt sich zu schwimmen und schwimmen zu lernen, denn es ist eine der wenigen Sportarten, bei der man buchstäblich alle Muskeln gleichmäßig und kontinuierlich beanspruchen kann. Das macht Sinn, denn wenn man im Wasser ist, muss man sich bewegen, auch wenn man stillsteht oder sich nur ausruht. Schwimmen verbessert die Körperhaltung, stärkt das Herz-Kreislauf-System und steigert den Gesamttonus des Körpers. Diese Aktivität zeichnet sich im Vergleich zu anderen dadurch aus, dass sie von Menschen völlig unterschiedlicher Altersgruppen und mit unterschiedlicher körperlicher Fitness ausgeübt werden kann. Für übergewichtige Menschen ist Schwimmen eine psychologisch angenehme Aktivität, da sie im Wasser Figurfehler verbergen, sich leicht fühlen und wirklich entspannen können.


Zusätzlich zu den oben genannten Aktivitäten hat Schwimmen eine positive Wirkung:
- Für den Muskelaufbau. Wasser ist dichter als Luft und um sich darin fortzubewegen, muss man einen Widerstand bewältigen, der wiederum die Muskulatur entwickelt.
- Beim Schwimmen gibt es keine plötzlichen oder rauen Bewegungen; es ist nahezu unmöglich, sich bei einer solchen Aktivität zu verletzen. Darüber hinaus wirkt Wasser als Schutzfeld um den Körper und entlastet so Knochen und Gelenke.
- Sport im Wasser hilft denjenigen, die abnehmen möchten. Der Grund liegt nicht nur darin, dass Sie eine gewisse Energiemenge aufwenden müssen. Kühles Wasser regt die Blutzirkulation im Körper an und regt zudem den Stoffwechsel an. All dies führt zu einer aktiveren Verbrennung der eigenen Fettreserven.

Wie schwimmt man richtig im Pool?

Sie müssen wissen, dass es 4 sind anderen Stil Schwimmen: Kraulen, Brustschwimmen, Schmetterlingsschwimmen und Rückenschwimmen. Ihr Hauptunterschied besteht darin, dass unterschiedliche Techniken wirken verschiedene Gruppen Muskeln. Es ist ratsam, in allen aufgeführten Stilen richtig schwimmen zu können, die beliebteste und am weitesten verbreitete Art ist jedoch das Freistilschwimmen. Mehr über die Technik erfahren Sie in diesem Video:

Es ist wichtig, sich Ihrer eigenen Ziele bewusst zu sein und zu verstehen, warum Sie im Pool schwimmen. Wenn Sie ins Wasser gehen, um Stress und Müdigkeit abzubauen, sich zu entspannen und gleichzeitig ein moderates Training zu absolvieren, können Sie es sich erlauben, in Ihrem eigenen Tempo zu schwimmen. Wenn Sie sich für ein Schwimmbad entscheiden, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie darauf verzichten Übergewicht, dann ist es besser, sich an Wasseraktivitäten gemäß einem bestimmten Gesundheitsprogramm zu beteiligen. In diesem Fall müssen Sie 30 Minuten lang schwimmen, ohne anzuhalten oder sich durch Gespräche von außen ablenken zu lassen. Wenn Sie das Schwimmbad verlassen, sollten Sie sich müde fühlen. Nach dem Schwimmen der gewählten Distanz sollte die Herzfrequenz zwischen 120 und 150 Schlägen pro Minute variieren; vor Beginn des Trainings liegt die normale Herzfrequenz zwischen 70 und 100 Schlägen pro Minute. Mit jeder Lektion ist es notwendig, die Belastung zu erhöhen. Um Statistiken über Ihre eigene Dynamik zu verwalten, können Sie eine individuelle Tabelle erstellen oder die universelle Tabelle verwenden, die sich unten befindet.

Rat

Vermeiden Sie den Besuch eines öffentlichen Schwimmbads während einer saisonalen Erkältung oder einer anderen Krankheit. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, braucht es etwas Besonderes komfortable Bedingungen. Schwimmen kann die Situation nur verschlimmern.
- Trotz der Tatsache, dass Sie Ihr wahrscheinlich nicht mögen Aussehen Vergessen Sie nicht, dass das Tragen einer engen Badekappe aus Gummi ein wichtiger Schutz ist. Einerseits schützen Sie damit noch einmal Ihr eigenes Haar negative Auswirkung Bleichmittel und andere Reinigungsmittel. Andererseits zeigen Sie auf diese Weise Respekt gegenüber anderen Besuchern des Lokals, denn Haare versinken bekanntlich nicht im Wasser.
- Vergessen Sie nicht, Flip-Flops zu tragen. Kein Pool, selbst der nachweislich sauberste, kann Ihre Sicherheit vor Infektionen und Viren garantieren. Die Schuhe sollten ausgezogen werden, wenn Sie bereit sind, ins Wasser zu gehen. Beim Duschen sollten sie jedoch angezogen sein.



Was ist besser zu wählen: Schwimmen oder Aquafitness?

Die Wahl zwischen traditionellem Schwimmen und modernem Wassertraining ist ein Dilemma, vor dem fast jeder steht, der Übergewicht verlieren möchte. Das Hauptauswahlkriterium ist, was für Sie am effektivsten ist. Wenn man bedenkt, dass Schwimmen wirklich dabei hilft, aktiv Fett zu verbrennen. Wenn Sie sich richtig ernähren (mindestens 200 kcal weniger essen, als Sie verbrauchen) und 4 Mal pro Woche die Aquazone besuchen, können Sie tatsächlich sichtbare, deutliche Veränderungen in Ihrer Gesundheit erzielen. bessere Seite. Für viele besteht das Problem zwar darin, dass die monotone Bewegung von einer Seite zur anderen zu einer langweiligen Aufgabe wird. In diesem Fall ist es besser, aktiven Übungen mit einem Trainer und begleitet von lauter Musik den Vorzug zu geben, zum Beispiel Wassergymnastik.

Tatsächlich kann niemand die Frage beantworten, was besser ist: Schwimmen oder Wassergymnastik. Experten raten dazu, sich in allen Formen auszuprobieren, denn körperliche Aktivität ist sehr individuell. Zwar gibt es Statistiken, aus denen hervorgeht, dass Männer eher beim Schwimmen aufhören und Frauen beim Wassergymnastik. Der Kern des Letzteren ist einfach. Das Training an Land ist an das Training im Wasser angepasst, aber da sich der Körper fast die ganze Zeit in der Schwerelosigkeit befindet, geht die Hauptlast auf die Muskeln und nicht auf die Gelenke und die Wirbelsäule.

Ein weiterer vorteilhafter Vorteil von Wassergymnastik gegenüber Schwimmen besteht darin, dass Aerobic darauf abzielt, einen harmonischen, proportionalen, schlanken und schlanken Körper zu schaffen schöner Körper. Wassergymnastik zielt im wahrsten Sinne des Wortes auf einen einheitlichen Aufbau ab, da es sich dabei selbst um eine Reihe spezieller Übungen handelt.

Wassergymnastik wird wie traditionelle Aerobic in Kraft- und Aerobic unterteilt. Für die erste Kategorie benötigen Sie eine spezielle Ausrüstung, die den Wasserwiderstand und damit die Belastung der Muskulatur erhöht. Das können leichte Gummihandschuhe, Stiefel, Hanteln sein. Eine andere Art sind Aquanoodles. Damit können Sie Ihre Ziele sehr schnell erreichen, zum Beispiel Muskeln straffen, die gewünschte Körperkontur schaffen und die Koordination verbessern.

Jedes Jahr bietet der Markt neue Wasserfitnesstechniken an, die darüber hinaus die Landfitnesstechniken kopieren. Eine der neuesten Innovationen ist Aquacycling. Die Anleitung orientiert sich an der Fahrradtechnik, die Gruppe übt entweder an speziellen Geräten oder ahmt einfach bekannte Bewegungsabläufe nach. auch in In letzter Zeit Tanzen im Wasser ist beliebt.

Kurz gesagt, die Auswahl ist riesig. Am meisten richtige Lösung Versuchen Sie in diesem Fall, verschiedene Richtungen und Belastungen zu vergleichen und die für Sie am besten geeignete auszuwählen. Der Trainer wird eine wichtige Rolle in der Ausbildung spielen. Er soll Ihre Ziele und Bedürfnisse herausfinden, Ihren Ist-Zustand analysieren und geben fachmännischer Rat und Empfehlungen im Bereich Ernährung, Trainingshäufigkeit, „ Problemzonen" usw.

Wo kann man in Minsk schwimmen?

Bei der Wahl eines Schwimmbads wird in der Regel auf den Zeitplan der Badesitzungen, die Bequemlichkeit des Standorts, die Länge der Schwimmbahnen, Sauberkeit und Hygienekontrolle sowie interessante Zusatzleistungen (Sauna, Massage) geachtet. Um die meisten auszuwählen Beste Option, können Sie sich Folgendes ansehen

Wassergymnastik erfreut sich immer größerer Beliebtheit, fast jedes Schwimmbad und jeder Fitnessclub bietet den Service von Trainern für Kurse mit Kindern, Schwangeren, zur Aufrechterhaltung der körperlichen Verfassung und einfach zum Abnehmen an. Wasser hat eine wohltuende Wirkung auf den Körper, stärkt den Körper, stärkt die Muskulatur und wirkt sich positiv auf die menschliche Energie aus.

Wassergymnastik-Kurse sind besonders effektiv zur Gewichtsreduktion, da im Wasser die Belastung aller Muskelgruppen zunimmt, wobei der Bewegungsapparat besonders belastet wird. Bewegungsapparat Nein, was für Übergewichtige wichtig ist, wenn die Belastung der Wirbelsäule und Gelenke durch das eigene Körpergewicht erhöht ist.

Wasser erzeugt viel Widerstand, der Körper muss mehr Kraft aufbringen, es wird mehr Energie verbraucht und der Stoffwechsel steigt, sodass die Körperfette schneller verbrannt werden als bei einem normalen Training. Wasser wirkt sich nicht nur positiv auf die Muskulatur, sondern auch auf die Haut aus. Wasserbehandlungen hat eine Massagewirkung und verbessert dadurch den Zustand der Haut, Cellulite an den Oberschenkeln oder auch „Orangenhaut“ genannt, verschwindet nach und nach. Die Wassertemperatur ist niedriger als die Körpertemperatur und allein der Aufenthalt im Wasser führt dazu, dass der Körper mehr Energie aufwendet, um den Körper zu erwärmen. Daher ist Wassergymnastik vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, insbesondere in Ergänzung zu anderen Methoden wie Ernährung, Routine und anderen Fitnessarten.

Also,

Warum ist Wassergymnastik gut zum Abnehmen?

  • Bei der Durchführung von Übungen werden alle Muskelgruppen beansprucht
  • Wasserbeständigkeit
  • Stress an Bewegungsapparat reduziert, d.h. Es entsteht keine Druckbelastung und die Gelenke und die Wirbelsäule werden nicht beeinträchtigt.
  • Wenn die Wassertemperatur niedriger als die Körpertemperatur ist, erhöht sich der Stoffwechsel, um den Körper zu erwärmen.

Tragen Sie beim Wassergymnastik keine Gummikappe auf dem Kopf.

Wassergymnastik ist zu jeder Jahreszeit praktisch und angenehm, aber bei Hitze ist es noch besser, denn bei heißem Wetter ist es im Fitnessstudio stickig. Aber bitte setzen Sie sich beim Wassergymnastik keine Gummikappe auf den Kopf. Wenn du es wirklich willst, dann nur ein Lappen. Warum? Bei Übungen befindet sich der Körper im Wasser und die einzige Quelle für Luftaustausch und Verdunstung ist der Kopf und die Atmung. Durch das Tragen einer Mütze wird die Verdunstung behindert und es kann zu Überhitzung und zumindest zu einem unangenehmen Gefühl kommen. Bewegung im Pool trägt wesentlich zur Stärkung des Immunsystems bei, Hauptsache gesund sein.


Kontraindikationen für Wassergymnastik:

Erkältungen, Infektionskrankheiten Fortpflanzungssystem, Blasenentzündung. Sie müssen zunächst Ihren Arzt konsultieren.

Kurz zum Aufbau einer Wassergymnastikstunde

Kurse mit einem Trainer sind effektiver, da ein Spezialist ein spezielles Programm zur Gewichtsabnahme entwickelt und die Übungen richtig und logisch aufgebaut sind. Es ist wichtig, nach dem Abnehmen nicht mit dem Training aufzuhören und eine Diät einzuhalten. Der Unterricht beginnt mit einem Aufwärmen (5-10 Minuten). Anschließend folgt der Hauptbewegungssatz (30–40 Minuten) und das Dehnen bzw. der Abschlussteil (3–5 Minuten). Die Gesamtdauer der Lektion beträgt 45-55 Minuten.

Arten von Wassergymnastik-Unterricht und Ausrüstung

Wassergymnastik-Unterricht kann kraftorientiert (Stiefel und Hanteln), Aerobic (d. h. in hohem Tempo durchgeführt und trainiert das Herz-Kreislauf-System), Bauchmuskeln (meist Aqua ABS genannt), Koordinationstraining (mit Ball oder Nudeln) sein, mit Elemente der Kampfkunst. Wassergymnastik hat viel mit Fitness, Laufbewegungen, speziellen Bewegungen mit Armen, Beinen und sogar Tanzschritten gemeinsam, nur dass alles im Wasser passiert. Ausrüstung, die im Wassergymnastikunterricht verwendet wird:

  • Stiefel
  • Achterreifen
  • Hanteln
  • Nudeln
  • Flossen
  • Handschuhe

Wenn Sie noch nie Wassergymnastik gemacht haben, wo beginnen Sie dann?

In allen Fitnessclubs und Schwimmbädern umfasst der Aqua-Aerobic-Unterricht Unterricht für Anfänger, man nennt ihn Aqua Beginner oder Aqua Beginner, d.h. Unterricht für Anfänger. In solchen Kursen werden die Bewegungen in einem niedrigen Tempo ausgeführt und die einzige Ausrüstung, die verwendet wird, ist ein Gürtel, um eine schwerelose Position im Wasser aufrechtzuerhalten, und Handschuhe. Und natürlich tragen diese Lektionen auch zum Abnehmen bei.

Sie müssen nur Ihr Ziel beharrlich verfolgen und Wassergymnastik gezielt zur Gewichtsreduktion einsetzen, dann wird Sie das Ergebnis begeistern. Sie können Cellulite und schlaffe Haut loswerden, das Volumen nimmt ab und wahrscheinlich verbessert sich auch Ihre Stimmung. Die Einbeziehung von Wasser wirkt sich positiv auf nervöses System, beruhigt.

Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion ist eine unterhaltsame Art, Gewicht zu verlieren.

Welche Vorteile bietet Wassergymnastik zur Gewichtsabnahme?

  • Stärkung des Herzmuskels
  • Senkung des Cholesterinspiegels
  • Reduzierung des Unterhautfettgewebes
  • Niedriger Blutdruck
  • Reduzierte Muskelspannung
  • Verbesserte Körperhaltung
  • Gewichtsverlust
  • Entspannung
  • Förderung der Gesundheit und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens

Schwimmen zur Gewichtsreduktion. Wie viele Kalorien verbrennt Schwimmen?


Zusammenfassung.

Im Wasser lassen sich Kalorien gut verbrennen und der Pool ist einer der besten Orte zum Abnehmen. Doch mit welcher Wasserfitness können Sie schnell unnötige Pfunde verlieren? In diesem Artikel entlarven wir einige Mythen und vergleichen die tatsächliche Wirksamkeit von Schwimmen, Wassergymnastik und Hydromassage zur Verbesserung Ihrer Figur.

Wenn Sie noch kein Stammgast an den Schwimmbahnen sind, dann schauen Sie sich, wenn Sie ins Schwimmbad kommen, um: Wer macht was? Höchstwahrscheinlich werden Sie feststellen, dass Wassergymnastik unter Anleitung eines Trainers hauptsächlich von Damen mit problematischen Figuren durchgeführt wird. Eine andere Gruppe von Abnehmbedürftigen werden in der Regel von Hydromassagedüsen genutzt, sofern diese natürlich verfügbar sind. Nun, hauptsächlich fit aussehende Männer und Frauen des gleichen Typs, unabhängig vom Alter, schwimmen in Sportstilen hin und her, ohne anzuhalten. Und wir versichern Ihnen: Sie bevorzugen ein solches Training nicht, weil sie starke Arme und eine gute Lunge haben. Im Gegenteil: Sie haben starke Arme, eine gute Lunge und einen durchtrainierten Körper, denn so trainieren sie. Und Sie werden dasselbe haben, wenn Sie ihrem Beispiel folgen.

Schwimmen zur Gewichtsreduktion

Durch Schwimmen in einem Pool oder im offenen Wasser können Sie erfolgreich viele Kalorien einsparen. Aber unter einer Bedingung: Es muss für Sie so sportlich wie möglich sein. Die Menge der verbrannten Energie hängt vom Stil ab.

Hier ist eine Tabelle, die Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon gibt, wie man am besten schwimmt, um Gewicht zu verlieren.


Wie Sie sehen, sind Schmetterlingsschwimmen und Rückenschwimmen die besten Schwimmarten zur Gewichtsreduktion. Es stimmt, nicht jeder besitzt sie, insbesondere den „Schmetterling“. Aber zunächst einmal kann man das lernen. Na ja, wenn es nicht klappt, ist das auch in Ordnung. Meistern Sie Brustschwimmen oder Kraulen: Was auch immer Sie mögen, sie verbrennen auch schnell Kalorien.
Vergessen Sie aber nicht, dass es sich hierbei immer noch um Sportschwimmen handeln sollte, das heißt, Sie müssen sich intensiv bewegen und auf Ihre Technik achten.

Männer verbrauchen beim Schwimmen viel mehr Energie als Frauen. Warum so? Sondern weil Männer aufgrund physiologischer Eigenschaften eine besser entwickelte Arm- und Schultergürtelmuskulatur haben. Beim Schwimmen leisten die Hände die Hauptarbeit und verbrennen somit Kalorien. Manche Männer schwimmen sogar auf den Händen, obwohl das natürlich falsch ist. Allerdings sind Muskeln eine gewinnbare Sache.

Hier sind die Muskeln, die verschiedene Schwimmstile entwickeln:

1 Brustschwimmen: Quadrizeps und Bizeps femoris, Gesäßmuskeln, Schultermuskeln, Trapez- und Rautenmuskeln des Rückens, Brustmuskeln.

2 Krol: Brustmuskeln, Latissimus dorsi, Bizeps- und Trizeps-Brachii, Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskeln.

3 Schmetterling: Beansprucht die meisten Muskeln, einschließlich der Bein-, Brust-, Schultergürtel- und Bauchmuskulatur. Frauen sollten keine Angst vor dem Aufpumpen haben: ohne Steroide, maskulin
Es ist unmöglich, Bodybuilder zu werden, selbst wenn man es wirklich möchte. Schließlich kann man sich professionelle Schwimmer ansehen. Zum Beispiel fünfmaliger Weltmeister und Medaillengewinner Olympische Spiele Julia Efimova. Er schwimmt seit seinem sechsten Lebensjahr. Stimmt etwas mit ihrer Figur nicht?

Sagen wir gleich: Die Daten zum Kalorienverbrauch, die wir oben angegeben haben, sind sehr ungefähre Angaben: Höchstwahrscheinlich werden Ihre Daten etwas anders ausfallen. Mehr oder weniger hängt, wie bereits erwähnt, davon ab, wie entwickelt Ihre Muskulatur ist. Auch das Gewicht spielt eine Rolle: Je größer es ist, desto mehr Energie erfordert körperliche Aktivität. Sogar die Wassertemperatur hat einen Einfluss, also schwimmen Sie möglichst in kaltem Wasser: Auf diese Weise verbraucht der Körper auch Kalorien, um seine eigene Wärme aufrechtzuerhalten. Um genau zu wissen, wie viel Energie Sie während des Trainings verbrennen, ist es am bequemsten, eine Sportuhr zu verwenden. Prüfen Sie unbedingt, welches Modell was im Wasser kann: Sie haben unterschiedliche Funktionen. Geräte aus der FENIX-Linie sind perfekt.

Mithilfe intelligenter Geräte im Wasser können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen. Es ist wichtig: Fett verbrennt am besten bei einer Herzfrequenz von 130-140 Schlägen pro Minute. Perfekte Option- Bleiben Sie mindestens 45 Minuten, vorzugsweise eine Stunde, darauf. Wenn Sie es noch nicht schaffen, verkürzen Sie Ihr Training nicht, sondern reduzieren Sie lieber die Intensität. Mit kurzen Trainingseinheiten am Limit Ihrer Kraft können Sie nicht abnehmen.

Wie viel sollte man schwimmen, um abzunehmen?

Die ideale Option ist dreimal pro Woche für eine Stunde. Wenn Ihre Seele verlangt, dass Sie auf der Bahn Ihr Bestes geben, machen Sie ein Intervallschwimmen. Die Wirkung eines solchen Trainings beruht darauf, dass das Herz nach einer hochintensiven Belastung einige Zeit braucht, um die Kontraktionsfrequenz zu reduzieren. Das heißt, Sie ruhen bereits bei niedrigen Geschwindigkeiten und Ihr Körper verbrennt immer noch Kalorien, genau wie beim anstrengendsten Training.


Beispiel für Intervalltraining im Pool:

1. Schmetterling oder Kriechen mit voller Geschwindigkeit – 20–30 Sekunden

2. Brustschwimmen mit niedrigem Tempo – 15 Sekunden. 3. Wiederholen Sie den Zyklus mindestens sieben Mal.

Bedenken Sie: Intervalltraining ist nichts für Anfänger; es wird selbst einen erfahrenen Schwimmer erschöpfen. Und das ist in Ordnung. Die Erholungszeit nach einem solchen Bad beträgt mindestens 2 Tage. Dementsprechend erhalten Sie nicht mehr als 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.

Tatsächlich besteht unter Trainern kein Konsens darüber, wie effektiv Intervalltraining zur Gewichtsreduktion ist. Einige Experten glauben, dass sie drei- bis neunmal mehr Kalorien verbrennen als normales Cardiotraining. Andere argumentieren damit. Sozusagen, Intervall-Training- das ist interessant. Wenn Sie es langweilig finden, einfach nur mit der gleichen Geschwindigkeit zu schwimmen, probieren Sie es aus. Gleichzeitig
Bewerten Sie die Wirkung.

Widerstehen Sie der Versuchung, mit einem Brett oder einer anderen Ausrüstung zu schwimmen, die Sie mit den Händen halten oder mit den Füßen festklemmen müssen. Um möglichst viele Kalorien zu verbrennen, müssen beide Arme und Beine intensiv arbeiten. Natürlich, wenn Sie auf dem Wasser noch unsicher sind, dann
Auf einem Brett zu sitzen ist immer noch besser, als auf der Seite zu sitzen. Dies ist jedoch eine vorübergehende Option: Setzen Sie sich das Ziel, schwimmen zu lernen und es zu tun. Darüber hinaus gibt es mittlerweile in fast jedem Schwimmbad Instruktoren, die dabei helfen können.

Was viele Menschen daran hindert, durch Schwimmen Gewicht zu verlieren, ist die Tatsache, dass man nach diesen sehr energieintensiven Trainingseinheiten unbedingt essen möchte. Starker Hunger zwingt einen dazu, etwas zu schnell in den Feuerraum zu werfen. Und dies kann alle Ihre Bemühungen zur Bekämpfung des Übergewichts zunichte machen und Ihnen sogar zusätzliche Pfunde bescheren. Um dies zu verhindern, überlegen Sie sich im Vorfeld, was, wo und wann Sie nach dem Training essen werden. Laufen Sie nicht zum Fastfood: Ein Burger hat mehr Kalorien als Ihr gesamtes Training, und wenn Sie ihn mit Orangensaft herunterspülen, werden zwei Ihrer intensivsten Trainingseinheiten im Pool zunichte gemacht. Wenn das Zuhause weit weg ist, ist es besser, eine Fitnessbar aufzusuchen und etwas Eiweiß zu essen: Ihre Muskeln wachsen, sie müssen aufgebaut werden
Material. Oder decken Sie sich vorab mit einem Sandwich aus Körnerbrot, Gemüse usw. ein Hühnerbrust: Solche Lebensmittel stillen den Hunger und richten keinen Schaden an. Spülen Sie es entweder mit Wasser oder ungesüßtem Tee ab, als letztes frisch. Im Laden gekaufte Säfte enthalten große Mengen Zucker und sind daher megakalorisch.

Ist Wassergymnastik wirksam beim Abnehmen?

Nur die Faulen haben noch nicht über die Vorteile von Wassergymnastik geschrieben. Und es ist wirklich sehr gute Aussicht Fitness... für diejenigen, die aus irgendeinem Grund nicht schwimmen können. Wenn beim Schwimmen mehr als 700 kcal pro Stunde verbrannt werden können, liegen die Werte bei Wassergymnastik deutlich darunter. Bei einem Training verbraucht eine 60 kg schwere Person etwa 150 kcal. Das ist weniger als Joggen oder Radfahren und weniger, als Sie für normales Aerobic in einem Cardio-Raum ausgeben würden. Selbst zügiges Gehen verbrennt mehr Energie. Wenn wir das alles auf eine gastronomische Skala übertragen, stellt sich heraus, dass Sie in einer Wassergymnastik-Sitzung ungefähr so ​​viele Kalorien verbrauchen, wie in zwei mittelgroßen Äpfeln enthalten sind.

Natürlich ist Ihre individuelle Leistung, wie wir schon oft wiederholt haben, unterschiedlich und niemand kann Ihnen besser sagen als eine Fitnessuhr, wie viel Energie Sie während eines Trainings verbrauchen werden. Aber an der Reihenfolge der Zahlen dürfte sich kaum etwas ändern. Wenn Sie jedoch ein paar Kilogramm abnehmen müssen, wird es klappen, wenn auch nicht zu schnell: Es dauert einen Monat oder sogar zwei oder drei, vorausgesetzt, Sie trainieren mindestens dreimal pro Woche. Wenn Ihr Ziel darin besteht, mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder fast jeden Tag ins Schwimmbad gehen, was nicht sehr praktisch ist, oder Sportschwimmen mit Wassergymnastik abwechseln und dies auch mindestens viermal am Tag tun.
Woche. Gleichzeitig muss auch die Ernährung sehr streng kontrolliert werden. Das ist kaum ein rationaler Weg: Es ist besser, die ganze Zeit im Pool dem Schwimmen zu widmen.


Aber für schwangere Frauen, die in 9 Monaten kein Übergewicht zunehmen möchten, ist Wassergymnastik ein Glücksfall. Für sie birgt das Wettkampfschwimmen die Gefahr, den Atem anzuhalten. Beim Schwimmen ist es nicht einfach, diesen Vorgang vollständig zu kontrollieren. Und für den Fötus ist schon der geringste Sauerstoffmangel sehr gefährlich. Bei der Wassergymnastik ist es viel einfacher, gleichmäßig zu atmen, und die Belastungen sind überhaupt nicht gleich. Kurzum: Für werdende Mütter ist das genau das, was sie brauchen.

Bedenken Sie, dass Wassergymnastik auch in der Intensität variiert. Wählen Sie sie entsprechend Ihrer Vorbereitung aus.

Ist es möglich, unter einem Hydromassagestrahl Gewicht zu verlieren?

Über Hydromassage tolle Möglichkeit Es gibt eine Vielzahl von Geschichten über das Abnehmen, die meist mündlich weitergegeben werden. Das sind also alles Mythen. Welchen Energieverbrauch kann ein Mensch haben, der praktisch regungslos im Wasser liegt?

Nur wenn Sie sich in sehr kaltem Wasser befinden, können Sie unter der Hydromassagedüse eine kleine Menge Kalorien verbrennen. Aber dann wird der Strahl nicht benötigt: Der Körper verbraucht Energie allein für die Aufrechterhaltung der Wärme.

Auch eine Badewanne oder ein Hydromassagebecken sind nicht in der Lage, Fettdepots „aufzubrechen“: Selbst der stärkste Strahl ist dafür zu schwach, sonst reißt er Sie einfach mit. Ja, die Unterwassermassage ist in umfassenden Abnehmprogrammen enthalten, allerdings nur als Hilfsmittel, da sie den Blut- und Lymphfluss verbessert und Stress abbaut, der vor allem bei Frauen oft das Abnehmen erschwert. Darüber hinaus hat die Hydromassage den unbestreitbaren Vorteil, dass sie sehr angenehm ist.

ZUSAMMENFASSUNG:

Wenn dein Das Hauptziel im Pool - abnehmen, glauben Sie es nichtMachen Sie sich keine Sorgen um Gerüchte und verschwenden Sie keine Zeit damit, sich im Spa-Bereich aufzuhalten.Dort nach dem Training zu entspannen ist das Beste, aber es geht darum, loszuwerdenDa es zu viel Fett gibt, ist es besser, es sofort zu vergessen. Wenn Sie nicht schwimmen können, dann beginnen Sie damitWassergymnastik, obwohl es Sie wahrscheinlicher ein wenig in Form bringt,So geben Sie Schlankheit: Der Effekt tritt nur auf, wenn Sie 1-2 abnehmen müssenKilogramm, und selbst dann nur mit Ernährungsumstellungen. RealDer Fettofen ist das Wettkampfschwimmen. Nehmen Sie sich Zeit undKraft zu meistern richtige Technik, und zumindest trainieren3 Mal pro Woche für eine Stunde. Und schon danachSie werden mehrere Monate lang nicht erkannt!

Übergewicht ist der Grund für die Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie man im Pool abnehmen kann. Wenn Sie eine sichere körperliche Aktivität zum Abnehmen wählen müssen, dann ist Wassergymnastik genau das Richtige für Sie. Sein Hauptvorteil besteht darin, dass er durch die Schubkraft die Gelenke und die Wirbelsäule schont. Gleichzeitig trainiert Wassergymnastik alle Muskeln perfekt und beseitigt Cellulite.

Die effektivste Übung im Pool ist Schwimmen. Es zwingt Sie dazu, eine große Menge an Kalorien zu verbrennen. Regelmäßiges Schwimmen im Pool dreimal pro Woche ist ein hervorragendes Training für den Körper. Eine Vielzahl von Stilen hilft dabei, alle Muskelgruppen zu trainieren, insbesondere das Kraulen, das den Körper in einer Stunde von 570 kcal befreien kann. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch wissen, wie man richtig im Pool schwimmt. Achten Sie darauf, sich sowohl am Ufer als auch im Wasser aufzuwärmen. Zum ersten Mal reicht eine halbe Stunde Schwimmen völlig aus. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte entweder erhöht oder verringert werden. Am Ende der Unterrichtsstunde sollte das Tempo reduziert werden. Mit einem aufblasbaren Ball oder einem Schwimmbrett können Sie Ihre Beine optimal trainieren. Es ist besser, nach dem Schwimmbadbesuch etwa anderthalb Stunden lang nichts zu essen.

Für Menschen, die nicht schwimmen können, gibt es eine hervorragende Alternative – Wassergymnastik – Wassergymnastik. Übungen im Pool kombinieren Krafttraining mit Aerobic-Training. Diese Art von Training führt zu einem hohen Kalorienverbrauch. Eine Person mit einem Gewicht von 60 bis 70 Kilogramm verliert 450 kcal pro Stunde. Wassergymnastik besticht durch viele Vorteile:

  • Wasser mildert die Belastung der Gelenke, was die Ausübung von Wassergymnastik nach Verletzungen sowie für Menschen mit Verletzungen ermöglicht große Masse Körper.
  • Es ist perfekt für schwangere Frauen.
  • Der zusätzliche Widerstand der Wassersäule macht die Muskulatur belastbarer und erhöht die Belastung.
  • Ereignis effektives Training des Herz-Kreislauf-Systems. Mit zunehmender Bewegungsaktivität erhöht sich der Wasserwiderstand. Dementsprechend steigt der Nutzen der Übung.
  • Der Massageeffekt des hydrostatischen Wasserdrucks hilft, Muskelschmerzen nach Kraftübungen zu lindern.
  • Die Nierenaktivität verbessert sich und der Körper scheidet überschüssige Flüssigkeit aus.
  • Wasser baut Stress perfekt ab und stärkt den gesamten Körper.

Bei dieser Bewegung wird die Muskulatur der Oberschenkelrückseite trainiert. Im Stehen ausgeführt, erreicht das Wasser den Hals. Deine Arme sollten nach vorne ausgestreckt sein. Sie müssen zehn abwechselnde Beinheben bis zur Höhe Ihrer Zehen ausführen und dabei versuchen, diese zu berühren. Wenn Sie Ihr Bein zur Seite schwingen, können Sie Ihre Oberschenkelinnenseite straffen.

Das Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel werden stärker und straffer. sportlicher Look wenn du im Wasser gehst. Sie müssen Ihre Knie so weit wie möglich anheben. Die Position der Hände ist geradeaus. Aber es ist besser, sie auseinander zu spreizen, dann werden gleichzeitig mit den Beinen auch die Arm-, Rücken- und Brustmuskulatur belastet. Zwanzig Minuten am Tag reichen aus. Der Effekt wird nach einer Woche Training spürbar.

Vertikale Position mit geradem Rücken. Das Becken bewegt sich leicht nach vorne, das Gesäß bleibt angespannt, die Beine beugen sich abwechselnd am Kniegelenk, bis sie die Ferse berühren. Das Wasser sollte bis zum Hals reichen. Beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien und versuchen Sie zwanzig Mal, mit den Fersen das Gesäß zu berühren. Die Hände können zum Ausbalancieren genutzt werden.

Sie müssen zehn bis zwanzig Mal aus dem Wasser springen und versuchen, so hoch wie möglich zu springen. Wenn Sie dabei Ihren Körper drehen, wird der Effekt noch besser. Es gibt eine Variation dieser Übung für eine andere Muskelgruppe. Der Sprung erfolgt mit einem Fuß nach vorne, während der andere Arm nach vorne geführt wird. Das Bein wechselt bei jeder Zählung. Sie müssen zwanzig Mal springen und dabei die Beine wechseln.

Pose – mit dem Rücken zum Beckenrand. Sie müssen abwechselnd Klimmzüge mit geschlossenen Beinen zur Brust und zur Seite machen. Sie müssen dies zehnmal in jede Richtung tun. Die gleiche Bewegung kann im Wasser ausgeführt werden, um das Gleichgewicht mit den Händen zu verbessern. Für eine ideale schräge Bauchmuskulatur reicht es aus, die Amplitude und Geschwindigkeit der Übung zu ändern. Um Ihre Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur zu stärken, können Sie die Bewegungen beim Radfahren nachahmen. Die Übung wird in Rückenlage mit einem aufblasbaren Kissen unter dem Kopf durchgeführt.

Bei dieser Art der Wassergymnastik werden Sportgeräte verwendet: Wassergürtel, Nudeln, Gummihanteln. Sie können mit Hanteln springen. Die Beine bleiben zusammen und die Arme zeigen in verschiedene Richtungen. Beim Zählen von „eins“ wird ein Sprung gemacht, bei dem die Knie zur Brust gezogen werden. In diesem Moment sinken die Hände nach unten und sollten die Hanteln unter den Füßen berühren. Wenn Sie „zwei“ zählen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Zehn Sprünge reichen aus.

Ein zweiminütiger Wasserspaziergang mit Hanteln und hohen Knien trainiert auch Ihre Armmuskulatur. Hände mit Kilogrammhanteln werden bis zu den Achseln angehoben und abgesenkt. Sie können Ihre Armmuskulatur anspannen, indem Sie Ihre Arme mit dem Gerät nach vorne werfen und zwei Minuten lang „eins“ und „zwei“ zählen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Neigen Sie den Körper aus derselben Position leicht nach vorne.

„Scheren“ werden mit den Händen ausgeführt. Eine Hand mit Gewichten wird nach vorne geführt, während die andere zurückbleibt. Dies ist die Zählung „eins“. Beim Zählen von „zwei“ wechseln die Zeiger ihre Plätze und überwinden so den starken Widerstand des Wassers. Machen Sie fünfzehn Wiederholungen. Der Körper ist leicht geneigt, die Beine bleiben schulterbreit auseinander, die Knie sind jedoch leicht gebeugt. Drehen Sie mit gestreckten Armen und Hanteln fünfzehn Mal vorwärts und rückwärts.

Die Verwendung von Nudeln, elastischen Gymnastikstöcken, hilft, während des Trainings das Gleichgewicht im Wasser zu halten. Die einfachste Übung zur Stärkung Ihrer Arme und Ihres Schultergürtels besteht darin, zu versuchen, Ihre Nudel unter Wasser zu drücken. Mit einer einfachen Übung werden die Beine und der Bauch von überschüssigen Ablagerungen befreit. Halten Sie das Gerät fest auf Brusthöhe, ziehen Sie Ihre Knie zu ihm und strecken Sie dann Ihre Beine nach links und rechts. Es werden zehn Bewegungen in jede Richtung ausgeführt.

Sie können mit dem Rücken auf einer gebogenen Nudel liegen, sodass sich ein Ende des Stocks unter Ihrem Nacken und das andere unter Ihren Knien befindet. Beim Zählen von „eins“ werden die gestreckten Beine zur Brust gezogen und der Körper hebt sich zur Brust. Hände greifen nach Fersen. Beim Zählen von zwei - Startposition. Eine weitere Übung für die Bauchmuskeln und Beine. Noodle dreht sich unter seinem Rücken über seinen Körper. Seitlich ausgestreckte Hände halten sich an den Enden fest. Sie müssen Ihre Beine an den Knien beugen und strecken und sie in Richtung Brust ziehen. Sie können die Bewegung abwechslungsreich gestalten, indem Sie die angewinkelten Beine nach rechts und dann nach links drehen.

Jede körperliche Aktivität im Wasser fördert die Gewichtsabnahme, da der Widerstand zwölfmal stärker ist als an der Luft. Wasserspiele haben eine wunderbare Wirkung, und sie schenken auch großartige Stimmung. Übergewicht verschwindet, Depressionen verschwinden und auch nach einem intensiven Training tritt ein Energieschub auf!

Traditionell wird davon ausgegangen, dass das Schwimmbad ausnahmslos von jedem besucht werden kann und Schwimmen die optimale Aktivität darstellt physische Aktivität auch während der Schwangerschaft. Und das stimmt, denn Bewegung im Pool hat eine positive Wirkung auf den Körper körperliche Bewegung und Eigenschaften von Wasser. Schwimmen ist auch für die werdende Mutter von Vorteil – natürlich, sofern keine Kontraindikationen vorliegen und sinnvolle Einschränkungen beachtet werden.

Wassergymnastik in der Schwangerschaft: Warum ist es sinnvoll?

Eine der positiven Wirkungen von Wasser auf unseren Körper ist die Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke, was besonders während der Schwangerschaft wichtig ist, wenn das Gewicht einer Frau ständig zunimmt. Darüber hinaus verbessert Wasser die venöse Durchblutung. All diese positive Punkte verursacht durch hydrostatischen Wasserdruck. Dies geschieht auch im Ruhezustand, die Intensität dieses Vorgangs ist jedoch bei Belastung größer. Daher empfiehlt sich Bewegung im Wasser besonders zur Vorbeugung und Behandlung von Krampfadern, die bei den allermeisten Schwangeren auftreten.

Beim Training im Wasser verbraucht der Körper mehr Wärme und damit Energie, weil... Die Wärmeleitfähigkeit von Wasser ist höher als die von Luft. Dadurch werden einige biochemische Prozesse aktiviert, insbesondere wird der Stoffwechsel beschleunigt, die Sauerstoffzufuhr zum Gewebe und der Abtransport von Zerfallsprodukten erhöht. Der Fötus erhält mehr Nährstoffe. Die Fortbewegung im Wasser erfordert mehr Kraftaufwand als an Land, daher haben auch langsame Bewegungen im Wasser einen größeren Trainingseffekt. Positive Gefühle was er erlebt zukünftige Mutter Während des Trainings tragen sie zur Produktion von Freudenhormonen – Endorphinen – bei, die zur Linderung beitragen Nervöse Spannung und entspannen. Auch für Kinder ist Bewegung im Wasser von Vorteil. Wenn Sie beim Tauchen den Atem anhalten, durchläuft das Baby eine Art Sauerstoffmangeltest, den es während der Geburt ertragen muss.

Wenn Sie beruflich Sport getrieben haben, sollte die Intensität der Belastung deutlich reduziert werden. Bei erfolgreicher Schwangerschaft sollte die Trainingsdauer auf täglich 40 – 60 Minuten reduziert werden.

Über den Pool und mehr...

Eine schwangere Frau muss den Pool zum Trainieren sehr sorgfältig auswählen. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf die Wasserqualität achten. Es ist besser, wenn das Wasser desinfiziert ist moderne Methoden, ohne den Einsatz von Chlor (Ozonierung, Ionisierung) und wechselt regelmäßig. Optimale Temperatur Wasser - 26-30° C, wobei die Temperatur nicht unter 24° C und nicht über 32° C liegen sollte.

Damit Sie sich beim Training bequem festhalten können, sollte das Becken am Rand mit speziellen Handläufen ausgestattet sein. Es ist gut, wenn der Pool zusätzlich zu den üblichen Hängetreppen über Stufen oder ein rutschfestes, sanftes Gefälle verfügt. Um ein Ausrutschen zu vermeiden, ist es besser, im Pool spezielle gummierte Badeschuhe zu tragen.

Während der Schwangerschaft sollte Wassergymnastik mit Vorsicht durchgeführt werden.

Sowohl Sportlerinnen als auch werdende Mütter, die sich während der Schwangerschaft für Wassergymnastik oder Schwimmen entscheiden, sollten bedenken, dass einige Erkrankungen eine absolute Kontraindikation für jede körperliche Betätigung, auch für diese, darstellen.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, der Ihre Schwangerschaft betreut. Jeder Fall ist individuell, es gibt jedoch Kontraindikationen, die allen gemeinsam sind. Unterlassen Sie den Unterricht: bei akuten Erkrankungen und Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, zum Beispiel Influenza, ARVI, Verschlimmerung einer Gastritis;

bei erhöhter Ton Gebärmutter, blutiger Ausfluss aus dem Genitaltrakt, drohende Fehlgeburt;

  • mit schwerer Toxikose (unkontrollierbares Erbrechen);
  • bei Gestose während der Schwangerschaft, die sich durch erhöhten Blutdruck, das Auftreten von Eiweiß im Urin und Ödeme äußert;
  • wenn Sie in der Vergangenheit Fehlgeburten hatten;
  • mit Polyhydramnion;
  • bei systematisch auftretenden krampfartigen Schmerzen nach sportlicher Betätigung.

Um das Verletzungsrisiko zu verringern, besuchen Sie die Kurse außerhalb der Hauptverkehrszeiten, wenn nur wenige Personen im Schwimmbad sind, und meiden Sie die Bahnen, auf denen Wettkampfschwimmen ausgeübt wird. Was das Schwimmen in natürlichen Stauseen betrifft, wird alles individuell entschieden. Es ist besser, nicht in Seen und Flüssen zu schwimmen, denn... Frisches und insbesondere stehendes Wasser ist eine Infektionsquelle. Meerwasser hingegen schadet nicht nur nicht, sondern wirkt sich auch positiv auf den Körper einer Frau aus.

Schwimmen oder Wassergymnastik: Was soll man während der Schwangerschaft wählen?

Nachdem Sie von Ihrem Arzt herausgefunden haben, dass Sie Sport treiben können und sich für einen Pool entschieden haben, fragen Sie sich, was besser ist: einfach Schwimmen oder Wassergymnastik? Es gibt keine klare Antwort. Einerseits ist die Wirksamkeit von Wassergymnastik höher. Wie bereits erwähnt, kommt es in diesem Fall zu einem Summationseffekt des positiven Einflusses von Bewegung und Wasser. Andererseits müssen Sie von der Kompetenz bei der Durchführung von Lehrveranstaltungen überzeugt sein. Es ist definitiv verboten, klassische Wassergymnastik zu betreiben. Spezielle Kurse für Schwangere sollten bevorzugt werden und es empfiehlt sich, die Frauen je nach Schwangerschaftsstadium in Gruppen einzuteilen, denn Die Dauer der Kurse und die Übungen selbst unterscheiden sich je nach Trimester. Profischwimmer sollten ihr Training entsprechend diesen Parametern anpassen.

Wie trainiere ich als werdende Mutter?

Wenn Sie sich für Wassergymnastik entscheiden, beträgt die Häufigkeit der Kurse durchschnittlich dreimal pro Woche.

Im ersten Trimester der Schwangerschaft beträgt die Unterrichtsdauer 15-20 Minuten.

An Tagen, die der erwarteten Menstruation entsprechen, sollte die Unterrichtsdauer auf 10-12 Minuten verkürzt oder ganz aufgegeben werden. Gleiches gilt für den Schwimmunterricht. Der bevorzugte Schwimmstil ist Brustschwimmen und Sie müssen langsam schwimmen.

Die Hauptziele des Unterrichts in dieser Phase:

  • allgemeine gesundheitliche Vorteile;
  • Schulung der vollständigen Atemfähigkeiten, Zwerchfellatmung (Bauchatmung);
  • Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems an Stress.

Frauen werden empfohlen einfache Übungen an großen Muskelgruppen; Die Übungen werden 4-6 Mal in langsamem und mittlerem Tempo durchgeführt. Im Einführungsteil der Lektion werden Übungen im Seitenstand durchgeführt. Dies sind Bewegungen der Füße und Hände (deren Beugung und Streckung, Kreisbewegungen), Beugung und Streckung der Beine und Arme an den Knie- und Ellenbogengelenken, Atemübungen. Der Hauptteil besteht aus Atemübungen und Übungen zur Stärkung der Muskulatur. Beckenboden und Bauchmuskeln, beherrschen Sie die Technik des Rückenschwimmens und Brustschwimmens. Im letzten Teil werden allgemeine Kräftigungs-, Atem- und Entspannungsübungen durchgeführt.

Im zweiten Trimester erhöht sich die Unterrichtsdauer auf 30-40 Minuten.

Hauptziele der Ausbildung:

  • Stärkung der Bauch- und Dammmuskulatur;
  • die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöhen;
  • Muskeln stärken;
  • erhöhen die Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems an körperliche Aktivität.

In dieser Zeit werden alle für das erste Trimester empfohlenen Übungen durchgeführt und zusätzlich eingeführt: Übungen mit Atemanhalten beim Einatmen; Drehungen und Biegungen des Körpers zur Seite; abwechselnde Beugung und Streckung, Abduktion und Adduktion der gestreckten und gebeugten Beine; den Rücken krümmen und beugen; Ausfallschritte und halbe Kniebeugen, wobei ein Fuß auf einer Treppenstufe ruht. In der zweiten Hälfte des zweiten Trimesters wird zur Bekämpfung von Schwellungen die Hälfte der Übungen mit den Beinen durchgeführt und verstärkt auf die Stärkung der Rückenmuskulatur geachtet. Atemanhalteübungen sind begrenzt, bei gleichzeitigem Anheben der Knie zur Brust, „Fahrrad“ in vertikaler Position (nur auf dem Wasser liegend, die Seite mit den Händen festhalten).

Im dritten Trimester beträgt die Unterrichtsdauer 20-30 Minuten.

Die Hauptaufgaben dieser Zeit:

  • Vorbeugung von Ödemen;
  • Anregung der Atmung und Durchblutung;
  • Aufrechterhaltung des erreichten Niveaus an körperlicher Aktivität;
  • bei der Durchführung von Übungen zum Automatismus kommen und eine tiefe rhythmische Atmung aufrechterhalten;
  • Entwicklung der während der Geburt notwendigen motorischen Fähigkeiten.

Im dritten Trimester nimmt die Belastung aufgrund einer Verringerung der Wiederholungszahl allmählich ab. Anmachen mehr Übung zur freiwilligen Entspannung, Atmung (insbesondere tiefe rhythmische oder „Brust“-Atmung). Die Rücken-, Bauch-, Beckenmuskulatur (mit obligatorischer Entspannung) und die Fußgewölbemuskulatur werden weiter gestärkt. Die Übungen werden in horizontaler Position, beim Eintauchen mit Ausatmen ins Wasser und bei Bewegungen in der Tiefe durchgeführt: Das Eintauchen in Wasser bis zu Brust und Schultern hilft, Schwellungen zu reduzieren. Änderungen in Atmungssystem kann das Schwimmen erschweren später; In diesem Fall werden nur Übungen nebenbei durchgeführt.

Es ist dumm, eine hässliche Figur mit Kleidung zu verkleiden. Ein wirksames Mittel zum Aufbau eines straffen Körpers ist Training in Verbindung mit der richtigen Ernährung. Manche gehen ins Fitnessstudio, andere ins Schwimmbad. Und wieder andere haben Gehirnexplosionen. […]

Es ist dumm, eine hässliche Figur mit Kleidung zu verkleiden. Ein wirksames Mittel zum Aufbau eines straffen Körpers ist Training in Verbindung mit der richtigen Ernährung. Manche gehen ins Fitnessstudio, andere ins Schwimmbad. Und wieder andere haben Gehirnexplosionen. Sie können nicht über die Wahl des Sportunterrichts entscheiden. Wassergymnastik oder Fitnessstudio- Was besser ist, wir werden es jetzt herausfinden.

Wassergymnastik

Was sind die Vorteile von Wassergymnastik?

Sie müssen nicht schwimmen können, um im Pool Sport zu treiben. Spezialausrüstung wird Ihnen helfen, auf dem Wasser zu bleiben. Nach dem Aufwärmen beginnt die aktive Arbeit im Wasser, die 40 Minuten dauern sollte, um die Zerstörung der Fettreserven zu erreichen. Spezielle Übungen Sie zwingen den Menschen, im Wasser das Gleichgewicht zu halten und aktivieren fast alle Muskeln.

Wassergymnastik im Pool trägt dazu bei, eine Vielzahl von Muskeln, Elastizität und Hautton zu trainieren. Die natürliche Hydromassage hilft, die Cellulitekruste schnell zu glätten. Wassergymnastik ist ideal für Frauen und Männer, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden. Wie wir wissen, ist es unter Stress schwierig, die Schönheit und die richtige Figur ohne Übergewicht zu bewahren. Bewertungen besagen, dass Bewegung im Pool den Schlaf verbessert. Guter Urlaub- Dies ist einer der entscheidenden Faktoren für einen gesunden Lebensstil. Schlafstörungen führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was für uns nicht von Vorteil ist.

Das Training im Wasser schont den Körper und belastet die Gelenke und die Wirbelsäule nur minimal. Es sind diese Körperbereiche, die im Sport oft problematisch und anfällig sind. Absolut sicheres Training ohne Verletzungsrisiko ist der Grund, warum jeder Wassergymnastik liebt. Die Wirksamkeit der Übungen liegt nicht nur darin, dass die Wassermassage Cellulite glättet, sondern auch darin, dass Aquafitness die Durchblutung verbessert und die Ausdauer trainiert. Aerobic im Pool schützt vor der Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, sodass das Schmerzrisiko nach dem Training minimal ist. Schwimmen und Übungen im Wasser bei Temperaturen bis zu 30 Grad härten sicher aus.

Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Figur schnell zu verbessern und Übergewicht zu verlieren. Dazu gehören das Fitnessstudio, Wassergymnastik, Heimtraining mit Videokursen oder Android-Anwendungen, Workout und Radfahren. Sie alle tragen auf die eine oder andere Weise dazu bei, den Körper umfassend zu entwickeln und Harmonie zu erreichen. Wenn es nicht möglich ist, abwechselnd ins Schwimmbad und ins Fitnessstudio zu gehen, Sie aber ein klares Ziel haben, ohne das Risiko einer gesundheitlichen Beeinträchtigung abzunehmen, ist es ratsam, sich für Wasserfitness zu entscheiden.

Der Pool eignet sich eher zur Fettverbrennung und Heilung des Körpers, ist es aber nicht bestes Werkzeug zur Erweiterung Muskelmasse. Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion funktioniert einwandfrei, wenn Sie es intensiv und regelmäßig machen. Sie können im Wasser trainieren, auch wenn Sie es getan haben große Menge zusätzliche Pfunde. Und bei manchen Erkrankungen, bei denen Fitness an Trainingsgeräten aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich ist. Bei erheblichem Übergewicht sind viele Fitnessbereiche kontraindiziert. Mit allem ab 90 kg ist es schwierig, sich zu bewegen und Sport zu treiben, aber im Pool wird absolut jeder leicht, beweglich und anmutig.

Kontraindikationen für Wassergymnastik

Nicht jeder ist für Wassergymnastik geeignet. Kontraindikationen für Fitness im Wasser sind: Erkältungen, genitale Infektionskrankheiten und Blasenentzündung.

Was braucht man für Wassergymnastik?

Um mit dem Training im Pool zu beginnen, müssen Sie Gummipantoffeln, einen bequemen Badeanzug und eine Badekappe kaufen.

Vorteile des Fitnessstudios

Für einige gibt es kein Dilemma – Wassergymnastik oder Fitnessstudio; sie haben sich bereits in die letztere Option verliebt. Und das alles, weil das Training im Fitnessstudio gegenüber jeder anderen Trainingsart eine Reihe attraktiver Vorteile hat:

  • Teamgeist lässt Sie hart arbeiten;
  • Wenn die Mitgliedschaft im Fitnessstudio bereits bezahlt ist, ist es unwahrscheinlich, dass der Wunsch besteht, auf das Training zu verzichten.
  • Spiegel im Fitnessstudio sind ein toller Motivator, helfen Ihnen, Ihre Figur einzuschätzen und Ihre eigenen Anstrengungen zu steigern;
  • Die meisten Leute, die angefangen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, kamen nach und nach zu sich richtige Ernährung Und gesundes Bild Leben ohne Alkohol und Zigaretten;
  • absolut alle Fitnessstudiobesucher denken positiv und leiden nicht an Depressionen;
  • durch das Training im Fitnessstudio steigt das Selbstwertgefühl, dieser Effekt tritt nach den ersten Kursen ein;
  • Der richtige integrierte Trainingsansatz ermöglicht es Ihnen, die dreidimensionale Muskulatur des gesamten Körpers zu entwickeln;
  • Das Training auf einem Schaukelstuhl fördert die allgemeine Disziplin einer Person und verbessert die Willenskraft und Entschlossenheit.
  • Die meisten Menschen träumen von einem flachen Bauch; im Fitnessstudio kann man seine Bauchmuskeln schnell in Ordnung bringen;
  • Das Training an Trainingsgeräten im Fitnessraum verbessert den Schlaf, stärkt das Nervensystem und heilt den gesamten Körper.
  • Mädchen im Fitnessstudio bekommen ein kräftiges Gesäß, feste Brüste, wunderschöne Beine, athletische Arme und eine dünne Taille;
  • Männer im Fitnessstudio bekommen breite Schultern, schön geformte Arme, starke Beine und alle anderen Eigenschaften eines Sportlers.

Welches Training soll ich wählen?

Es lässt sich eine einfache Schlussfolgerung ziehen. Wassergymnastik hat eine ähnliche Wirkung wie anstrengendes Cardiotraining und verbrennt viele Kalorien. Durch die hochwertige Fettverbrennung trägt der Pool zur Normalisierung des Körpergewichts bei, erhöht gleichzeitig die Ausdauer und verbessert das Herz-Kreislauf-System. Das Training im Fitnessstudio hat einen anderen Effekt. Mit Hilfe des Trainings an Simulatoren oder mit dem eigenen Gewicht können Sie nicht nur Ihre Muskulatur stärken, sondern auch Ihre Entlastung steigern und Ihren gesamten Körper straffen.

Tatsächlich ist es schwierig, zwischen zwei sinnvollen Arten körperlicher Aktivität zu wählen, aber wir haben zumindest über dieses Thema spekuliert. Verwirrend ist auch, dass es so viele andere Trainingsmöglichkeiten gibt, wie zum Beispiel Tanz, Pilates, Yoga und Stretching. Um eine eindeutige Wahl zu treffen, müssen Sie von Ihren Vorlieben ausgehen – machen Sie einfach, was Ihnen gefällt. Durch die Analyse Ihres Lebensstils und Ihrer Ziele können Sie schnell eine Entscheidung für Ihre Fitness treffen.

Der klügste Schritt besteht darin, einen guten Trainer zu konsultieren. Ein Sportexperte kann sofort Ihre Figur und Ihren Gesundheitszustand beurteilen, die richtige Ernährung zusammenstellen und Trainingsparameter individuell festlegen.