Yoga für das Verdauungssystem. Zur Unterstützung der Verdauung: eine Abfolge von Yoga-Asanas
Es gibt Übungen gegen Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schmerzen in den Gelenken der Arme und Beine sowie Übungen für die Augen. Es stellt sich heraus, dass es auch Bewegung für den Magen gibt und man die Verdauung nicht nur mit Hilfe verbessern kann richtige Ernährung oder spezielle Lebensmittelzusatzstoffe. Yoga beinhaltet Übungen, die unserem Verdauungssystem helfen, richtig zu funktionieren.
Apanasana
Apanasana wird auch die Asana genannt, die „den Wind befreit“. Die an den Bauch gedrückten Knie sorgen für eine Art Massage Ihrer inneren Organe. Das rechte Knie massiert den aufsteigenden Dickdarm, während das linke Knie den absteigenden Dickdarm massiert.
Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich mit gebeugten Knien. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Arme nach vorne und fassen Sie Ihre Knie. Umarmen Sie beim Ausatmen Ihre Knie und drücken Sie sie in Richtung Ihres Bauches. Bleiben Sie 5–10 Atemzüge lang in dieser Position. Sie müssen tief durchatmen. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich in dieser Asana wohl fühlen.
Sie können auch abwechselnd Ihre Knie umarmen.
Crunches
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Diese Asana komprimiert das Rektum. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und ziehen Sie beim Einatmen die Knie zu sich heran. Platzieren Sie sie beim Ausatmen links und seitlich und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts – das ist eine gute Dehnung für den Nacken. Bleiben Sie 5–10 Atemzüge lang in dieser Position und kehren Sie dann ruhig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass der Schultergürtel gedrückt wird. Um ein Hin- und Herrollen zu vermeiden, können Sie Ihre Arme seitlich ausbreiten und fest auf den Boden drücken.
Balasana
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Balasana – Kinderhaltung. Wie Apanasana stimuliert es das Verdauungssystem durch die Massage der inneren Organe.
Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie die Knie an den Bauch. Rollen Sie sich dann auf die rechte Seite und nutzen Sie dabei Ihren rechten Arm als Kissen. Atmen Sie ein, aus und rollen Sie auf die Knie. Setzen Sie sich bequem hin, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Die Hände können zurück zu den Füßen gebracht oder nach vorne vor den Kopf gelegt werden. Halten Sie diese Pose für 5–10 tiefe Atemzüge. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihren Magen so weit wie möglich aufzublasen.
Platzieren Sie beim letzten Einatmen Ihre Hände so, dass sich Ihre Handflächen unter Ihren Schultern befinden, und drücken Sie beim Ausatmen kräftig auf den Boden, um sich beim Aufstehen zu helfen.
Natürlich sollten Übungen nicht mit vollem Magen und nicht direkt nach dem Essen durchgeführt werden!
Wenn das Verdauungsfeuer – Agni – niedrig ist, wirkt sich dies negativ auf die Gesundheit aus. Yoga-Praxis hilft, es wiederzubeleben.
Sie können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel handvoll essen, Ihre Ernährung mit einem Taschenrechner berechnen und nur die hochwertigsten und hochwertigsten kaufen gesunde Lebensmittel, aber der Körper wird nichts bekommen und alle Anstrengungen werden umsonst sein, wenn die Verdauung nicht richtig funktioniert. Aus der Erkrankung Verdauungssystem hängt von der körperlichen Stärke, der Dauer und der Lebensqualität ab. Und wenn das Verdauungsfeuer – Agni – niedrig ist, dann wirkt sich das auf die Gesundheit aus.
Gründe dafür schlechter Stoffwechsel(Agni) mehrere. Erstens kann es genetisch bedingt sein. Zweitens wird es durch eine langfristige Verletzung der Ernährung verursacht. Wenn sich jemand falsch ernährt, übermäßig viel ungesundes Essen oder Süßigkeiten zu sich nimmt oder nachts isst, dann „erlischt“ das Feuer der Verdauung mit der Zeit. Der dritte Grund ist ein falscher Lebensstil. Agni wird schwächer, wenn das Regime einer Person nicht den Rhythmen der Natur entspricht: spätes Zubettgehen, geringe Aktivität usw. Auch jede schwere Krankheit, die die physischen Ressourcen des Körpers beeinträchtigt, hat negative Auswirkungen. Und mit zunehmendem Alter lässt die Verdauungsfähigkeit auf natürliche Weise nach, da der Körper an Kraft verliert und erschöpft ist.
Eine Agni-Schwäche äußert sich in Appetitlosigkeit, Schweregefühl oder Druck im Magen, Blähungen, Verstopfung, Lethargie und Energiemangel.
Zur Wiederherstellung des Stoffwechsels Ayurveda bietet verschiedene wirksame Methoden, darunter Yoga. In diesem Fall kommen bestimmte Asanas zum Einsatz, die die Verdauungsarbeit auslösen und es Ihnen ermöglichen, das System so zu koordinieren, dass alle notwendigen Zyklen und Funktionen des Körpers einen Impuls für koordinierte Arbeit erhalten.
Regelmäßige Yogapraxis hilft, viele Verdauungsstörungen zu beseitigen und die Fähigkeit zur Aufnahme aller nützlichen Bestandteile der Nahrung wiederherzustellen. Kapalbhati bezieht sich auf Atemübungen, die die Verdauungs- und Reinigungsprozesse des Körpers aktivieren. Diese Atmung massiert die Bauchorgane, hilft bei der Darmentleerung und erhöht die Blutversorgung der inneren Organe. Die Atmung erfolgt aus dem Bauchbereich mit einer Reihe scharfer Ausatmungen durch die Nase. Diese Übung sollte in einer bequemen Position mit gerader Wirbelsäule durchgeführt werden.
Kapalbhati bezeichnet Atemübungen, die die Verdauungs- und Reinigungsprozesse des Körpers aktivieren. Diese Atmung massiert die Bauchorgane, hilft bei der Darmentleerung und erhöht die Blutversorgung der inneren Organe. Die Atmung erfolgt aus dem Bauchbereich mit einer Reihe scharfer Ausatmungen durch die Nase. Diese Übung sollte in einer bequemen Position mit gerader Wirbelsäule durchgeführt werden.
Pavanmuktasana bedeutet übersetzt „Luftbewegung“ und soll die Peristaltik des Dickdarms auslösen. Die Asana ist wirksam bei Verstopfung und Ansammlung von Gasen im Darm. Die Übung muss beim Ausatmen begonnen werden, wobei das rechte Bein abwechselnd die Oberschenkel an den Bauch drückt und das Knie mit den Händen umfasst.
Dhanurasana, oder „Bogenhaltung“ trainiert den Bauchbereich, wo die wichtigsten Verdauungsorgane konzentriert sind. Der Effekt entsteht durch die Dehnung der Bauchmuskulatur und den Druck auf den Bauch, wodurch sich der Schwerpunkt verschiebt. Das Halten der Pose dauert 10 Sekunden, während Sie einatmen. Bei der Durchführung der Asana ist es wichtig, auf die Öffnung der Brustregion zu achten.
Utthitekapadasana bedeutet „abwechselnd die Beine heben“. Es ist ganz einfach, aber effektive Übung, um die Verdauungsfähigkeit des Magens und des Dünndarms zu stärken. Beim Einatmen sollten sich die Beine um 30° heben. Es ist wichtig, dies sicherzustellen Lendengegend wurde am Boden festgenagelt.
Ekapadashalabhasana, Diese Übung ist eine Variation von Shalabhasana, der „Heuschreckenhaltung“. Sie verstärkt die Wirkung auf die Verdauungszone, indem sie die Blutzirkulation im Bauchbereich erhöht. Das Anheben des Beins erfolgt beim Einatmen und wird 10 Sekunden lang gehalten. Der Zeh muss von Ihnen weggezogen werden, einschließlich der Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.
Arthamatsyendrasana gehört zu der Kategorie der Drehungen, die die seitlichen Bereiche des Bauches beeinflussen und das Gallen- und Lymphsystem stimulieren. Das Zurückdrehen erfolgt gleichzeitig mit der Ausatmung. Dabei ist darauf zu achten, dass die Wirbelsäule gerade ist, der Oberkopf nach oben gestreckt ist und die Sitzknochen auf dem Boden bleiben.
Katerina Kuzminova, ayurvedische Ernährungsspezialistin, Yogatherapeutin, Autorin des Projekts ayurvedicyoga.ru, Moskau
Wirkt Wunder. Jeder Mensch hat von Zeit zu Zeit Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, Blähungen, Verstopfung und Sodbrennen. Es stellt sich heraus, dass es eine Reihe von Yoga-Übungen gibt, die unserem Verdauungssystem helfen können.
Yoga für die Gesundheit
1. Balasana (Kinderhaltung)
Ausgangsposition – stehend, Beine zusammen. Senken Sie sich beim Ausatmen auf die Knie und setzen Sie sich auf die Fersen. Heben Sie beim langsamen Ausatmen die Arme nach oben und senken Sie sie beim Ausatmen vor sich auf den Boden, wobei Sie sich nach vorne beugen und mit der Stirn den Boden berühren. Bleiben Sie 10 Atemzüge lang in dieser Haltung. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme über Ihren Kopf und bringen Sie Ihren Körper wieder in eine aufrechte Position. Dann senken Sie beim Ausatmen die Arme, atmen ein und kehren beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
Diese Technik völlige Entspannung hilft, Störungen loszuwerden Magen-Darmtrakt, von Übelkeit und Sodbrennen. Balasana löst außerdem Verspannungen im Rücken, in den Schultern und in der Brust. Diese Pose wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
2. Setu Bandhasana (Brückenhaltung)
Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich. Beuge deine Knie und platziere deine Füße so, dass der Winkel zwischen Boden und Schienbein gerade ist. Hände entlang des Körpers, Fingerspitzen berühren leicht die Fersen. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften an, spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur so fest wie möglich an und runden Sie Ihre Wirbelsäule ab. Legen Sie das Gewicht auf die Vorhalswirbel, aber belasten Sie es auf keinen Fall Halsregion. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihren Hals. Halten Sie die Pose und atmen Sie 30 Sekunden lang. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. 8–10 Mal wiederholen.
Regelmäßiges Üben von Asanas regt das Verdauungssystem und die Arbeit an Schilddrüse, Leber, Milz und fördert die Verjüngung der Beckenorgane. Diese Asana wird nicht für Personen mit Nacken- und Rückenproblemen empfohlen.
3. Adho mukha svanasana (Hundehaltung)
Ausgangsposition: Stand auf allen Vieren, Füße hüftbreit auseinander, Handflächen schulterbreit auseinander auf dem Boden. Mit einer Ausatmung stoßen Sie sich vom Boden ab und heben Ihr Gesäß an. Strecken Sie Arme, Nacken und Rücken in einer Linie, strecken Sie Ihre Knie, drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Hebe nicht deinen Kopf. Bleiben Sie 1 Minute in der Pose. Anschließend können Sie sich in der Kinderpose entspannen.
Die Haltung fördert die Verdauung und wirkt sich positiv auf die Bauchorgane aus. Es wird nicht empfohlen, diese Pose während der Schwangerschaft auszuführen. Bluthochdruck, Kopfschmerzen.
Yoga-Posen
4. Verdrehen
Ausgangsposition auf dem Boden liegend. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust. Greifen Sie mit der linken Hand draußen rechte Hüfte und bewegen Sie Ihr rechtes Knie nach links. Strecken Sie Ihren rechten Arm auf dem Boden aus. Der Hals kann gerade gehalten oder nach rechts gedreht werden. Linke Hand Sie können es auf Ihrem rechten Bein belassen oder es entsprechend verlängern rechte Hand. Atme 5 Mal tief durch. Dann machen Sie es andersherum.
Die Haltung verbessert die Verdauung, stimuliert die Nierenfunktion, Blase und Darm.
5. Ushtrasana (Kamelhaltung)
Ausgangsposition: Stehen Sie auf den Knien und platzieren Sie diese auf Beckenbreite. Hände auf dem Gesäß, Finger nach unten, Körper nach oben gestreckt. Heben Sie beim Einatmen Ihre Brust an, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Gehen Sie geradeaus. Das Kinn blickt zur Brust, die Hände drücken leicht auf das Becken. Senken Sie aus dieser Position Ihre Hände auf Ihre Fersen. Ziehen Sie Ihren Kopf nach hinten und wölben Sie Ihren Oberkörper nach oben. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und kehren Sie mit der Ausatmung in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück.
Die Haltung regt die Funktion der Bauchorgane an, lindert Sodbrennen und Verstopfung und löst Verspannungen. Diese Haltung wird nicht bei Nacken- oder Rückenproblemen sowie bei Problemen mit niedrigem oder hohem Blutdruck empfohlen.
6. Utthita trikonasana (gestreckte Dreieckshaltung)
Ausgangsposition stehend. Springen Sie beim Ausatmen, spreizen Sie die Beine etwa einen Meter auseinander und strecken Sie die Arme seitlich aus. Palmen werden abgewiesen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß vollständig zur Seite, Ihren linken Fuß leicht zur gleichen Seite, atmen Sie ein paar Mal ein und aus. Ausatmend neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Knöchel oder legen Sie ihn neben Ihren Fuß auf den Boden.
Heben Sie Ihren linken Arm an, sodass er auf einer Linie mit Ihrem rechten Arm und Ihren Schultern ist. Die Handfläche zeigt nach vorne. Drehen Sie Ihren Hals und schauen Sie hin Daumen linke Hand. Bleiben Sie 20–30 Sekunden in dieser Position bei normaler Atmung und atmen Sie ein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Haltung hilft Verdauungstrakt, lindert Verstopfung. Kontraindikationen: Nackenverletzung (nicht nach oben schauen), niedriger Blutdruck.
Namaste, liebe Leser! In diesem Artikel detaillierte Beschreibung Yoga-Asanas Vajrasana (Diamant-Pose) und ihre richtige Technik Ausführungen mit Abbildungen, Fotos und Videos. Trotz seiner äußerlichen Einfachheit hat es ein großes inneres Potenzial, hilft bei der Konzentration und verbessert die Gesundheit.
Ich reise derzeit durch Indien, das ist mein Lieblingsland, auch wenn es wahrscheinlich nicht für jeden so ist. Ich teile meine Erfahrungen, die ich hier mache. Die alte Kultur, Philosophie und Spiritualität, die an einigen Orten in Indien vorherrscht, inspiriert zur Entwicklung und Selbstverbesserung.
Also lasst uns anfangen:
Yogis und Weise der Vergangenheit nennen diese Haltung Vajrasana. „Vajra“ bedeutet aus dem Sanskrit übersetzt Diamant und „Asana“ bedeutet Pose. Die wörtliche Bedeutung von Vajrasana ist Diamanthaltung. Manchmal wird sie auch als unzerstörbare Pose, Felspose oder Blitzpose bezeichnet, was bedeutet, dass der Körper durch das Üben dieser Asana stark und stark wie ein Diamant und der Geist klar und friedlich wird.
Vajrasana wird zur Meditation sowie für einfache Atemübungen verwendet..
Technik zur Durchführung von Vajrasana-Asanas
Die Technik zur Ausführung der Vajrasana-Pose ist recht einfach:
- geh auf die Knie
- Bring deine Füße zusammen
- Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die gepressten Fersen
- Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, nachdem Sie eine davon abgeschlossen haben
- Bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten
- Schieben Sie Ihr Steißbein nach vorne
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken aufrecht
- Lassen Sie keine übermäßige Wölbung im unteren Rückenbereich zu
Es gibt noch eine zweite Möglichkeit, die meiner Meinung nach für die Meditation akzeptabler erscheint, da der Körper weniger angespannt ist. Alles ist beim Alten, spreizen Sie einfach Ihre Fersen zur Seite und setzen Sie sich mit Ihrem Gesäß dazwischen.
Verwechseln Sie diese Position nicht mit der Asana, die der Diamant-Pose ähnelt.
Sagt der Weise Gheranda: Machen Sie Ihre Unterschenkel hart wie Diamanten; Platzieren Sie Ihre Füße auf beiden Seiten Anus. Dies ist Vajrasana, das dem Yogi Siddhi (übernatürliche Fähigkeiten) verleiht.
Vorteile der Vajrasana-Pose
Sivananda Swami sagt:
Vajrasana stärkt die Beinmuskulatur und lindert neuralgische und rheumatische Schmerzen in den Beinen. Und wenn Sie die Asana direkt nach dem Essen ausführen, hat dies eine sehr gute Wirkung auf den Verdauungsprozess..
Wenn Vajrasana unmittelbar nach einer Mahlzeit durchgeführt wird, trägt es zu einer besseren Verdauung der Nahrung bei und wird Personen empfohlen, die Probleme mit dem Verdauungssystem haben, wie z. B. Pankreatitis und andere.
Dort finden Sie auch eine Beschreibung eines solchen Effekts, dass Haare bis ins hohe Alter nicht ergrauen; ich weiß nicht, ob das wirklich stimmt oder nicht, aber ich habe in meinem Leben noch niemanden getroffen, der das bestätigen könnte.
Diese Haltung ist sehr fest und wohltuend für diejenigen, die lethargisch sind und dazu neigen, übermäßig zu schlafen. Laut Praktikern verleiht es Kraft und Kraft und beseitigt Faulheit und Schläfrigkeit.
Natürlich sollte man nicht überschätzen und auf eine sofortige Heilung aller Krankheiten hoffen, aber bei langfristiger und regelmäßiger Praxis kann Vajrasana den psycho-physischen Zustand des gesamten Körpers deutlich verbessern.
Vajrasana stellt Kontraindikationen dar
Vajrasaan ist im Allgemeinen eine sichere Haltung, aber auch wenn sie hilft, rheumatische Schmerzen zu lindern, sollten Sie sie nicht übertreiben, wenn Sie Schmerzen in den Knien oder Verletzungen an Beinen und Knöchelgelenken haben.
Diejenigen, die anfangen, sitzende Yogastellungen zu praktizieren, können Probleme mit Schmerzen in den Knien oder Taubheitsgefühlen in Beinen und Füßen haben oder einfach einen müden Rücken in einer solch ungewöhnlichen Position haben. Wenn Sie sich in einer Pose befinden und plötzlich Schmerzen auftreten oder Sie sich sehr müde fühlen, müssen Sie die Asana verlassen und Ihre Beine strecken, damit sie ruhen können. Erst dann können Sie mit der weiteren Ausführung von Vajrasana beginnen.
Ich empfehle, die Asana auf einer speziellen Yogamatte oder auf einer Wolldecke auszuführen, da die Haltung auf den Knien erforderlich ist und ein zu harter Untergrund zu zusätzlichen Unannehmlichkeiten führen kann. Gleichzeitig sollte die Oberfläche nicht zu weich sein, da sonst das Körpergewicht ungleichmäßig verteilt wird und die Stabilität in der Asana verloren geht. Daher eignet sich für diese Zwecke ideal eine dünne Wolldecke oder eine spezielle Yogamatte.
Vajrasana ist eine der wenigen Asanas, die unmittelbar nach dem Essen ausgeführt werden kann und so die Verdauung verbessert..
Video-Meisterkurs zur Durchführung von Vajrasana
Das ist alles für heute, bleiben Sie gespannt auf neue Veröffentlichungen.
Ruslan Tsvirkun war bei Ihnen.
Ein gesunder Darm sorgt nicht nur für eine angenehme Verdauung, schöne Haut und eine gute Immunität, sondern beeinflusst laut einigen Forschern auch seine Funktion ganze Zeile Faktoren - Ernährung, Lebensstil, körperliche Bewegung. Unser Darm „liebt“ faserige Nahrung, richtige Trinkgewohnheiten, Spaziergänge und jede andere Aktivität mittlerer Intensität. Von diesem Standpunkt aus betrachtet Neujahrsferien- eine der schwierigsten Zeiten des Jahres für unser Verdauungssystem: Ein Maximum an fetthaltigen Lebensmitteln und Alkohol, ein Minimum an Bewegung verschlechtern seine Funktion.
Yoga-Praxis für die Darmgesundheit: Wie funktioniert es?
Eine ausgewogene Yoga-Praxis hilft, die Darmfunktion wiederherzustellen. Warum? Erstens stimulieren ruhige Aktivitäten den Parasympathikus nervöses System(lesen Sie - reduzieren Sie die Spannung), ohne die es unmöglich ist, die Verdauung zu verbessern. Zweitens einige Yoga-Asanas und Atemtechniken Wirkt sanft auf den Bauchbereich und verbessert die Blutzirkulation innere Organe und insbesondere in allen Teilen des Darms. Dies hilft, Staus zu beseitigen, die Verdauung und den Stuhlgang zu verbessern. Darüber hinaus kann die richtige Art von Yoga eine Reihe von Darmproblemen lindern, wie Untersuchungen schwedischer Wissenschaftler belegen.
Welche Yoga-Asanas sind am effektivsten?
Laut erfahrenen Yogalehrern handelt es sich dabei alles um Variationen von Drehungen. Allerdings gibt es hier eine Nuance: Wenn Sie keine Beschwerden im Bauchbereich haben (oder Probleme, die diese verursachen können – Verstopfung, Durchfall, Reizdarmsyndrom), wird jede davon zum Üben empfohlen. Wenn Sie jedoch Schmerzen in diesem Bereich verspüren und wissen, warum das so ist, sollten Sie eine spezifischere Lösung des Problems wählen. Wenn Sie also Folgendes haben:
* Das Reizdarmsyndrom (IBS) hat sich verschlimmert.