Schmerzen im Herzen nach dem Training. Herzschmerzen nach Sport, Bodybuilding, körperlicher Aktivität

Sportler haben nach dem Training oft Herzschmerzen. Das beunruhigt die Menschen und lässt sie fragen, was die Ursache für dieses Symptom sein könnte. Faktoren können verschiedene Phänomene sein, darunter auch schwerwiegende Pathologien. Daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Es ist möglicherweise nicht möglich, die körperliche Aktivität fortzusetzen.

Nach dem Training lässt sich das nicht mit Sicherheit sagen. Dazu müssen Sie sich einer Untersuchung des Organs unterziehen. Die Schuldigen können Pathologien und andere Faktoren sein, die keinen Zusammenhang mit der menschlichen Gesundheit haben.

Es ist wichtig, zwischen Herzschmerzen zu unterscheiden, da sie sich von anderen Arten von Schmerzsyndrom unterscheiden. Wenn Ihr Herz nach dem Training schmerzt, treten bei einer Person die folgenden Symptome auf:

• Schmerzen im Herzbereich, in der Mitte des Brustbeins, die in andere links liegende Körperteile ausstrahlen können.
• Der Schmerz ist paroxysmal, tritt nach längerer körperlicher Aktivität auf und verschwindet einige Zeit nach Beendigung des Trainings.
• Ein Gefühl der Panik, wenn eine Person Angst hat, zu sterben.
• Schwindel, allgemeine Schwäche.

Herzschmerzen sind etwas Besonderes und können daher nicht mit anderen Syndromen verwechselt werden. Es tritt immer unerwartet auf und geht mit Panik einher, sodass eine Person instinktiv erstarrt, wenn Schmerzen auftreten.

Warum treten nach dem Training Schmerzen auf?

Warum tut mir danach das Herz weh? physische Aktivität Bei Skifahrern, Läufern und normalen Sportbegeisterten ist es ohne Prüfung schwer zu sagen. Dabei kann es sich um Erkrankungen handeln, die mit dem Herzen in Zusammenhang stehen, aber auch nicht damit zusammenhängen. Das Symptom kann aufgrund einer koronaren Herzkrankheit, Angina pectoris und anderen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems auftreten.

Schmerzanfälle nach dem Schwimmen und andere Belastungen aufgrund solcher Beschwerden können von selbst oder nach der Einnahme von Nitroglycerin aufhören. Manchmal kann es nach dem Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Liegestützen zu einem Herzinfarkt kommen. Plötzlich stechender Schmerz, das mit Panik einhergeht, verstärkt sich mit der Zeit. Bei dieser Manifestation erstarrt der Patient in einer Position und kann sich nicht weiter bewegen, bis der Schmerz nachlässt.

Nach dem Radfahren und anderen körperlichen Aktivitäten können aufgrund einer Neuralgie Schmerzen im Brustbereich auftreten. Wenn ein Mensch beispielsweise versucht, mehr Liegestütze zu machen, als der Körper ertragen kann, kommt es zu einer Überlastung oder zu einer Kompression der Nervenenden im Muskelgewebe.

Wenn Schmerzen im Herzen nach körperlicher Aktivität aufgrund einer Neuralgie auftreten, sind diese von mäßiger Intensität und Dauer, verstärken sich nicht und treten aufgrund bestimmter Bewegungen oder Veränderungen der Körperhaltung auf. Das Symptom kann 2 Stunden anhalten oder bis zum nächsten Tag anhalten.

Warum tut es nach dem Krafttraining weh?

Danach Schmerzen im Herzbereich Kraftübungen V Fitnessstudio, zum Beispiel: nach Liegestützen, tritt auf, weil die Belastung stark zunimmt und nicht allmählich.

Wenn ein Sportler eine Langhantel hebt, zieht sich das Herz stark zusammen, was erforderlich ist große Menge Sauerstoff für die Muskeln. Herz und Blutgefäße können sich nicht schnell an die Belastung gewöhnen, dies dauert länger, weshalb Schmerzen auftreten.

Kraftübungen belasten die Wirbelsäule. Dies verursacht Schmerzen in der Brust. Das Schmerzsyndrom tritt nach Bankdrücken im Fitnessstudio, nach Liegestützen, Kniebeugen mit der Langhantel und ähnlichen Belastungen auf. Schmerzen in der Wirbelsäule können leicht mit Herzschmerzen verwechselt werden, wenn man die Merkmale von Schmerzen im Herzen nicht kennt.

Beschwerden nach Yoga

Yoga – nützliche Aktivität, wodurch Sie den Körper heilen und viele Pathologien beseitigen können. Aber manchmal stören die Schmerzen beim Sport die Menschen. Am häufigsten tritt es im unteren Rücken, Nacken, Knien und Handgelenken auf. Manchmal treten Beschwerden im Brustbereich auf. Beim Yoga können Sie das Training nicht fortsetzen, wenn Ihr Herz zu schmerzen beginnt.

Die Ursache für Schmerzen beim Ausführen von Asanas kann körperlicher Stress sein. Vielleicht ist diese oder jene Yoga-Pose einfach nicht für den Menschen geeignet, oder die Intensität der Übung ist zu hoch und der Körper ist noch nicht daran gewöhnt. Was ist in diesem Fall zu tun?

Dann müssen Sie Ihr Training vereinfachen und versuchen, die Asanas zu ändern. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Ausbilder. Er wird Ihnen sagen, was zu tun ist. Manchmal beginnen Menschen, diesen Sport falsch auszuüben und versuchen, schwierige Übungen zu machen. Dies führt während des Trainings zu einer Überlastung des Körpers und zu Schmerzen in verschiedenen Teilen des Körpers, einschließlich des Herzens.

Brustschmerzen treten auf, wenn eine Person in diesem Bereich Verletzungen erlitten hat. Das Symptom äußert sich bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Vor der Ausübung von Yoga ist eine Untersuchung erforderlich, damit der Unterricht keinen Schaden anrichtet.

Was tun bei Schmerzen?

Herzschmerzen nach Fitness, Barren, Radfahren und anderen körperlichen Aktivitäten können mit Hilfe spezieller Medikamente gelindert werden. Besuchen Sie jedoch zunächst einen Arzt, um die Ursache des Schmerzsyndroms festzustellen.

Abhängig von der Ursache unangenehmes Symptom Die Behandlung kann variieren. Pathologien des Herzens und anderer Organe der Brust erfordern eine ernsthafte Therapie; die Neuralgie verschwindet von selbst oder wird mit Hilfe von gelindert Medikamente.

Wer trainieren möchte, muss verstehen, dass sich der Körper an die Belastung gewöhnen muss, daher sollte das Training nach und nach schwieriger werden. Es ist wichtig sicherzustellen, dass eine Person keine Beschwerden hat, die eine Kontraindikation für den Sport darstellen.

Noch:

Was tun, wenn Sie nach Alkoholkonsum Herzschmerzen haben? charakteristische Symptome Was tun bei Herzschmerzen und wie kann man seinen Körper während der Schwangerschaft unterstützen?

Besonderheiten und Unterschiede von Herzschmerzen. Bodybuilding und Powerlifting. Warum treten Schmerzen im Herzbereich auf?

Einführung

Das Herz ist das wichtigste Organ des Menschen, da es für die Sauerstoffversorgung und andere Aufgaben zuständig ist Nährstoffe Blut im ganzen Körper. Aus anatomischer Sicht ist das Herz ein Muskelsack, in dem sich 4 Kammern befinden – 2 Vorhöfe und 2 Ventrikel. Die Vorhöfe sind für die Ansammlung von Blut verantwortlich, das dann, wenn es das erforderliche Volumen erreicht hat, in die Ventrikel gedrückt wird. Die Ventrikel ziehen sich zusammen und geben Blut in die Arterien ab, die es dann im ganzen Körper verteilen. Da die Herzkammern mehr schwere Lasten verrichten müssen, sind ihre Muskelwände dicker. Alle Bewegungen einer Person erhöhen die Durchblutung der Gefäße und Muskeln, sodass das Herz stärker zu arbeiten beginnt. erhöhte Belastung. IN normale Bedingungen im optimalen Tempo Pulsschlag Als Frequenz gelten 60 Schläge pro Minute, der Blutdruck sollte 130/85 nicht überschreiten. Ein Anstieg dieser Indikatoren weist auf das Vorliegen von Problemen im Zusammenhang mit der Herzaktivität hin. Die wichtige und harte Arbeit, die das Herz leistet, zeigt sich daran, dass das Herz das Blut durch Gefäße beschleunigt, deren Gesamtlänge im Körper das Dreifache der Länge des Äquators beträgt. Je mehr Muskel- oder Fettmasse ein Mensch hat, desto mehr Arbeit leistet das Herz und desto größer ist das Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, ohne vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

Die Wirkung von Sporttraining auf das Herz-Kreislauf-System

Im letzten Jahrhundert tauchte das Konzept eines athletischen Herzens auf, was im positiven Sinne die Fähigkeit des Herzens bedeutete, sich an gegebene Belastungen anzupassen, ohne die menschliche Gesundheit wesentlich zu schädigen. Ein solches Herz zeichnet sich durch eine Volumenzunahme und eine elastische Pulsfrequenz aus. Im Ruhezustand verhält sich ein sportliches Herz möglichst ruhig, während es unter Stressbedingungen in der Lage ist, sich optimal an ein hohes Tempo anzupassen. Eine solche Anpassung ist aufgrund einer Vergrößerung der Herzkammern oder einer Verdickung ihrer Wände, insbesondere der Wände der Ventrikel, möglich.

Bei Sportlern, die ein langfristiges Aerobic-Training absolvieren, z.B. Beim Laufen über verschiedene Distanzen, Skifahren, Wassersport oder Radfahren ist das Herz am größten. Bei Vertretern anderer Sportarten ist das Herz im Vergleich zu leicht vergrößert gewöhnliche Menschen die keinen Sport treiben. Übermäßiges irrationales Training kann sehr traurige Folgen haben – im Jahr 2012 wurden direkt während des Trainings Todesfälle von Sportlern durch akute Herzinsuffizienz registriert Sportverantstaltungen oder Ausbildung. Personen, die Bodybuilding oder anderes betreiben Krafttraining, auch das Herz bestimmten Veränderungen unterziehen. Dieses Organ kann an Größe zunehmen; normalerweise vergrößert sich die linke Herzkammer und ihre Kontraktionsfähigkeit ist deutlich geschwächt. Dies liegt daran, dass die Belastungen beim Kraftsport im Wesentlichen statisch, wenig dynamisch und mit einer momentanen Verzögerung der Ausatmung verbunden sind maximale Spannung. Bei Übungen stagniert das Blut in den Herzhöhlen, weil Muskeln und Blutgefäße unterliegen einer Kompression. Um es weiter durch die Blutgefäße zu transportieren, muss das Herz mehr Anstrengungen unternehmen.

Warum tut mir das Herz weh? Besonderheiten und Unterschiede von Schmerzen im Herzbereich

Viele Sportler klagen über unangenehme und schmerzhafte Empfindungen im Herzbereich. Der Puls beschleunigt sich und es entsteht ein leichtes Schwindelgefühl.

Kraftsportler leiden unter der sogenannten „Angina pectoris“ oder Angina pectoris, gekennzeichnet durch akute Schmerzen im Brustbereich infolge eines Spasmus aufgrund einer Verstopfung der Herzkranzgefäße. Bei extrem hoher Belastung kann es zur Nekrose bestimmter Bereiche des Herzmuskels kommen, am häufigsten im Myokard. Das Muskelgewebe stirbt ab und wird durch raue Narben ersetzt, die nicht mehr die Funktionen von lebendem Muskelgewebe erfüllen können. Ein Anzeichen für einen Herzinfarkt sind akute Schmerzen im Herzbereich, die mehrere Tage lang spürbar sind.

Verhütung

Um Ihr Herz in gutem Zustand zu halten, müssen Sie Folgendes befolgen gesundes Bild Leben – verzichten Sie auf Junk Food, Alkohol, Tabak und andere eklige Dinge. Entwickeln Sie einen Tagesablauf, indem Sie nachts mindestens 7 Stunden schlafen, mehr spazieren gehen, ein paar Mal pro Woche joggen oder zügig spazieren gehen oder im Pool schwimmen. Führen Sie ein erfülltes Sexualleben, denn Sex ist ein natürliches Aerobic-Training für das Herz. Trinken Sie unbedingt gereinigtes Rohwasser, mindestens 2 Liter pro Tag, um das Thromboserisiko zu verringern.

Um Ihrem Herzen zu helfen, müssen Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Kalium und Magnesium sind. Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, Datteln) eignen sich hervorragend als solche. Sie müssen das schlechte Cholesterin durch die Einnahme von Sojaprotein und Luzerne senken und Ihren Herzmuskel mit Weißdorn, Carnitin, Kreatin, Rhodiola rosea und Leuzea-Saflor stärken. Unter den Medikamenten sind Asparkam und Panangin zu erwähnen, die eine schützende und stärkende Wirkung haben, sowie Biprol und Trimetazidin.

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Sportler haben nach dem Training oft Herzschmerzen. Das beunruhigt die Menschen und lässt sie fragen, was die Ursache für dieses Symptom sein könnte. Faktoren können verschiedene Phänomene sein, darunter auch schwerwiegende Pathologien. Daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Es ist möglicherweise nicht möglich, die körperliche Aktivität fortzusetzen.

Wie äußern sich Schmerzen?

Es ist unmöglich, eindeutig zu sagen, warum Ihr Herz nach dem Training schmerzt. Dazu müssen Sie sich einer Untersuchung des Organs unterziehen. Die Schuldigen können Pathologien und andere Faktoren sein, die keinen Zusammenhang mit der menschlichen Gesundheit haben.

Es ist wichtig, zwischen Herzschmerzen zu unterscheiden, da sie sich von anderen Arten von Schmerzsyndrom unterscheiden. Wenn Ihr Herz nach dem Training schmerzt, treten bei einer Person die folgenden Symptome auf:

Schmerzen im Herzbereich, in der Mitte des Brustbeins, die in andere links liegende Körperteile ausstrahlen können. Der Schmerz ist paroxysmal, tritt nach längerer körperlicher Aktivität auf und verschwindet einige Zeit nach Beendigung des Trainings. Ein Gefühl der Panik, wenn eine Person Angst hat, zu sterben. Schwindel, allgemeine Schwäche.

Herzschmerzen sind etwas Besonderes und können daher nicht mit anderen Syndromen verwechselt werden. Es tritt immer unerwartet auf und geht mit Panik einher, sodass eine Person instinktiv erstarrt, wenn Schmerzen auftreten.

Schmerzen nach dem Laufen

Warum treten nach dem Training Schmerzen auf?

Warum das Herz nach körperlicher Aktivität bei Skifahrern, Läufern und normalen Sportfans schmerzt, ist ohne Untersuchung schwer zu sagen. Dabei kann es sich um Erkrankungen handeln, die mit dem Herzen in Zusammenhang stehen, aber auch nicht damit zusammenhängen. Das Symptom kann aufgrund einer koronaren Herzkrankheit, Angina pectoris und anderen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems auftreten.

Schmerzanfälle nach dem Schwimmen und andere Belastungen aufgrund solcher Beschwerden können von selbst oder nach der Einnahme von Nitroglycerin aufhören. Manchmal kann es nach dem Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Liegestützen zu einem Herzinfarkt kommen. Dies wird durch einen plötzlich auftretenden akuten Schmerz angezeigt, der mit Panik einhergeht und sich mit der Zeit verstärkt. Bei dieser Manifestation erstarrt der Patient in einer Position und kann sich nicht weiter bewegen, bis der Schmerz nachlässt.

Nach dem Radfahren und anderen körperlichen Aktivitäten können aufgrund einer Neuralgie Schmerzen im Brustbereich auftreten. Wenn ein Mensch beispielsweise versucht, mehr Liegestütze zu machen, als der Körper ertragen kann, kommt es zu einer Überlastung oder zu einer Kompression der Nervenenden im Muskelgewebe.

Wenn Schmerzen im Herzen nach körperlicher Aktivität aufgrund einer Neuralgie auftreten, sind diese von mäßiger Intensität und Dauer, verstärken sich nicht und treten aufgrund bestimmter Bewegungen oder Veränderungen der Körperhaltung auf. Das Symptom kann 2 Stunden anhalten oder bis zum nächsten Tag anhalten.

Warum tut es nach dem Krafttraining weh?

Schmerzen im Herzen nach Kraftübungen im Fitnessstudio, zum Beispiel nach Liegestützen, entstehen, weil die Belastung stark zunimmt und nicht allmählich.

Wenn ein Sportler eine Langhantel hebt, zieht sich das Herz stark zusammen, wodurch der Muskel eine große Menge Sauerstoff benötigt. Herz und Blutgefäße können sich nicht schnell an die Belastung gewöhnen, dies dauert länger, weshalb Schmerzen auftreten.

Kraftübungen belasten die Wirbelsäule. Dies verursacht Schmerzen in der Brust. Das Schmerzsyndrom tritt nach Bankdrücken im Fitnessstudio, nach Liegestützen, Kniebeugen mit der Langhantel und ähnlichen Belastungen auf. Schmerzen in der Wirbelsäule können leicht mit Herzschmerzen verwechselt werden, wenn man die Merkmale von Schmerzen im Herzen nicht kennt.

Verschlechterung nach Krafttraining

Beschwerden nach Yoga

Yoga ist eine nützliche Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, den Körper zu heilen und viele Pathologien zu beseitigen. Aber manchmal stören die Schmerzen beim Sport die Menschen. Am häufigsten tritt es im unteren Rücken, Nacken, Knien und Handgelenken auf. Manchmal treten Beschwerden im Brustbereich auf. Beim Yoga können Sie das Training nicht fortsetzen, wenn Ihr Herz zu schmerzen beginnt.

Die Ursache für Schmerzen beim Ausführen von Asanas kann körperlicher Stress sein. Vielleicht ist diese oder jene Yoga-Pose einfach nicht für den Menschen geeignet, oder die Intensität der Übung ist zu hoch und der Körper ist noch nicht daran gewöhnt. Was ist in diesem Fall zu tun?

Dann müssen Sie Ihr Training vereinfachen und versuchen, die Asanas zu ändern. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Ausbilder. Er wird Ihnen sagen, was zu tun ist. Manchmal beginnen Menschen, diesen Sport falsch auszuüben und versuchen, schwierige Übungen zu machen. Dies führt während des Trainings zu einer Überlastung des Körpers und zu Schmerzen in verschiedenen Teilen des Körpers, einschließlich des Herzens.

Brustschmerzen treten auf, wenn eine Person in diesem Bereich Verletzungen erlitten hat. Das Symptom äußert sich bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Vor der Ausübung von Yoga ist eine Untersuchung erforderlich, damit der Unterricht keinen Schaden anrichtet.

Yoga-Kurse

Was tun bei Schmerzen?

Herzschmerzen nach Fitness, Barren, Radfahren und anderen körperlichen Aktivitäten können mit Hilfe spezieller Medikamente gelindert werden. Besuchen Sie jedoch zunächst einen Arzt, um die Ursache des Schmerzsyndroms festzustellen.

Je nachdem, was das unangenehme Symptom verursacht hat, kann die Behandlung unterschiedlich sein. Pathologien des Herzens und anderer Brustorgane erfordern eine ernsthafte Therapie; die Neuralgie verschwindet von selbst oder wird mit Hilfe von Medikamenten gelindert.

Verschreibung einer Behandlung durch einen Arzt

Wer trainieren möchte, muss verstehen, dass sich der Körper an die Belastung gewöhnen muss, daher sollte das Training nach und nach schwieriger werden. Es ist wichtig sicherzustellen, dass eine Person keine Beschwerden hat, die eine Kontraindikation für den Sport darstellen.

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Husten während Cardio-Training

Sie denken: „Mein Hals ist trocken. Wo ist meine Wasserflasche?

Tatsächlich: Dies kann ein Asthmasymptom sein. „Es wird normalerweise mit Asthmaanfällen in Verbindung gebracht“, sagt Elizabeth Perez, Notärztin am NewYork-Presbyterian Hospital. - Das einzige Anzeichen dieser Krankheit kann jedoch ein Husten sein, der als Reaktion auf die empfangene Belastung auftritt Atmungssystem. Es besteht kein Grund, darüber zu reden, wie gefährlich Asthma ist.“

Was zu tun: Beobachten Sie, an welchem ​​Punkt Ihres Trainings Ihr Hals wund wird. „Wenn Ihr Husten typischerweise nach 20 Minuten Cardiotraining oder nachdem Ihre Herzfrequenz auf 160 Schläge pro Minute gestiegen ist oder nach einem 4-5-Meilen-Lauf beginnt, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf“, sagt Perez. Versuchen Sie, nicht in einem stickigen, staubigen Raum, in kalter Luft oder in der Nähe stark befahrener Straßen zu trainieren. „Bei Asthma und anderen Atemwegserkrankungen ist es gut, sich in warmer und feuchter Luft zu bewegen, zum Beispiel Schwimmen oder Wassergymnastik“, sagt Svetlana Veprintseva, Personal Trainerin bei TERRASPORT Copernicus, Spezialistin für körperliche Rehabilitation, Russin und Weltmeisterin im Sambo.

Kopfschmerzen beim Krafttraining

Sie denken: „Ich bin übermüdet, ich gehe heute früh zu Bett.“

Tatsächlich: Überarbeitung ist das kleinere aller Übel. „Viel schlimmer ist es, wenn die Ursache der Schmerzen hoher Blutdruck ist“, sagt Valery Kramar, Neurologe und Berater bei Fizomed. — Sein starker Anstieg kann schwerwiegende Komplikationen verursachen, einschließlich einer Dissektion der Aorta oder der Arteriengefäße. Wenn eine Person hat , Kopfschmerzen Beim Krafttraining kann es zu Krämpfen der Nackenmuskulatur oder zu starken Belastungen kommen. Um solche Probleme loszuwerden, muss man Osteochondrose behandeln: mit Hilfe manueller Therapie, Arthrosegeräten (sie helfen bei der Wiederherstellung von Bandscheiben und Gelenken) und Medikamenten.“

Was zu tun: Unterbrechen Sie Ihr Training, um Ihren Blutdruck und Puls zu messen. Wenn die Indikatoren hoch sind (der Oberdruck liegt über 130 und die Herzfrequenz ist 40 % höher als im Ruhezustand), ist es besser, an diesem Tag kein Fitnesstraining zu absolvieren. „Und in Zukunft müssen wir es versuchen ähnliche Situationen vermeiden, sagt Svetlana Veprintseva. - Halten Sie bei Kraftübungen nicht den Atem an und nehmen Sie keine Gewichte auf sich, die Sie dazu zwingen, zu stark zu drücken. Unter Stress nervöse Erregung Es ist besser, ein Cardio-Training mittlerer Intensität zu bevorzugen – 20–30 Minuten zügiges Gehen oder Joggen. Wenn Bluthochdruck- Ihr übliches Problem, aber Sie möchten nicht ganz auf Kraftübungen verzichten, trainieren Sie am besten individuell, warnen Sie den Trainer vor Ihrem Zustand und verzichten Sie auf Krafttrainingsprogramme wie Pump it up.“

Brustschmerzen bei intensiver körperlicher Betätigung

Sie denken: „Ich habe ein gesundes Herz, es musste einfach funktionieren.“

Tatsächlich: Nicht umsonst führen Kliniken sogenannte Belastungstests auf Laufband und Heimtrainer durch, die es dem Arzt ermöglichen, versteckte Herzprobleme bei einem Patienten zu erkennen – Herzinfarkt oder Herzinsuffizienz. Wenn Ihr Herz beim Joggen oder einer langen Radtour schmerzt, können Sie dieses Symptom nicht ignorieren. „Natürlich kann sich herausstellen, dass es sich nicht um Herzprobleme handelte, sondern beispielsweise um eine Interkostalneuralgie“, sagt Valery Kramar. „Das passiert einem untrainierten Menschen unter ungewöhnlicher Belastung oft: Beim Ein- und Ausatmen beginnen sich die Muskeln häufiger zusammenzuziehen, es kommt zu Krämpfen und Nervenenden werden eingeklemmt. Allerdings kann nur ein Arzt herausfinden, was Ihre Erkrankung verursacht hat.“

Was zu tun: Unterbrechen Sie das Training und versuchen Sie, ohne in Panik zu geraten, die Art des Schmerzes zu bestimmen. Wenn Unbehagen treten bei leichtem Druck oder Bewegung auf; wenn Sie die wunde Stelle spüren können, liegt sie höchstwahrscheinlich in den Muskeln. Aber auch in diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Suchen Sie sofort Hilfe auf, wenn es innerlich stark schmerzt, Ihnen schwindelig wird oder das Atmen weh tut.

Stechender Schmerz auf der rechten Seite beim Laufen

Sie denken: „Es ist eine normale Situation. Dies geschah auch im schulischen Sportunterricht.“

Tatsächlich: „Schmerzen im rechten Hypochondrium bei längerem Aerobic-Training sind ein völlig natürliches Phänomen“, bestätigt Svetlana Veprintseva. - So erinnert sich die Leber, das Blutdepot des Körpers, an sich selbst. Während des Trainings erhöht sich der Blutfluss in der Leber, wodurch sie an Volumen zunimmt und Druck auf ihre äußere Kapsel ausübt, in der sich viele Nervenenden befinden.“ Dies ist jedoch nicht der einzige möglicher Grund, sagen Ärzte. Auch auf intensive, ungewöhnliche körperliche Betätigung kann die Gallenblase mit einem schmerzhaften Krampf reagieren.

Was zu tun: Der Körper selbst wird es Ihnen sagen. Höchstwahrscheinlich werden Sie einfach nicht in der Lage sein, das Training fortzusetzen. Und sobald Sie aufhören, werden die Schmerzen nachlassen. Wenn dies nicht ausreicht, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus, massieren Sie leicht den Leberbereich und versuchen Sie nach der Genesung, mit reduziertem Tempo zum Training zurückzukehren. Wenn Ihr Training schon lange vorbei ist und die Schmerzen nicht verschwunden sind, konsultieren Sie einen Arzt.

Übelkeit bei Bauchübungen

Sie denken: „Wahrscheinlich etwas Falsches gegessen.“

Tatsächlich: Es lohnt sich, sich nicht daran zu erinnern, was, sondern wann Sie gegessen haben. Sie müssen 1-2 Stunden vor dem Training etwas essen. Wenn Sie in einer halben Stunde eine große Mahlzeit gegessen haben und das Essen rau oder schwer war, liegt es immer noch im Magen. Und er wird sicherlich reagieren, wenn Sie anfangen, Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen. Wenn drin das letzte Mal Wenn Sie 4-5 Stunden vor dem Unterricht einen Snack zu sich genommen haben, werden Sie sich auch krank fühlen, und zwar bei jeder intensiven körperlichen Aktivität. Glukose, die sowohl von den Muskeln als auch vom Gehirn bei intensiver Arbeit benötigt wird, reicht für „zwei“ nicht aus und die Sache kann in Ohnmacht enden. Darüber hinaus kann Übelkeit ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Blutdruck während des Trainings gestiegen oder gesunken ist.

Was zu tun: Wenn seit dem Mittagessen nur eine halbe Stunde vergangen ist, ist es besser, die Bauchübungen an das Ende der Unterrichtsstunde oder an einen anderen Tag zu verschieben. Sie hatten keine Zeit, rechtzeitig zu essen? Nehmen Sie direkt vor dem Training einen leichten, kohlenhydratreichen Snack zu sich: Trinken Sie süßen Joghurt, essen Sie ein paar Trockenfrüchte, einen Apfel oder eine Banane. IN als letztes Trinken Sie bereits im Fitnessclub Saft oder Tee mit Zucker.

Herztraining (Cardio-Training) stärkt das Herz und verbessert die Stressanpassung des Herzens. Trainieren Sie Ihr Herz im Büro, beim Spaziergang, im Schwimmbad. Spickzettel für Cardio-Training: Überwachung der Cardio-Trainingsbelastung anhand der Herzfrequenz, wie man trainiert, wenn man krank ist oder ein Training verpasst hat

Geschultes Herz der Schlüssel zu guter Gesundheit und Langlebigkeit. Damit sich der Herzmuskel vollständig an die Belastung anpassen kann, ist es grundsätzlich wichtig, den Übungsablauf richtig zu planen. Bevor Sie mit dem Cardio-Training beginnen, ist es grundsätzlich wichtig herauszufinden, wie das Herz trainiert wird. Mit einem Herzfitnesstest per Puls ist es möglich, den Funktionszustand und die Fitness des Herzens selbstständig per Puls zu bestimmen.

Trainiere dein Herz jeden Tag!
Nur regelmäßiges Training wird einen spürbaren Effekt erzielen.
Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung, wenn Sie krank sind. Wenn Sie Halsschmerzen, Schnupfen oder akute Atemwegserkrankungen haben, unterbrechen Sie das Cardio-Training, bis Sie sich erholt haben. Körperliche Aktivität während einer Krankheit ist schädlich für das Herz.

Wenn Sie ein Training verpasst haben
Wenn Sie eine Trainingseinheit verpasst haben, müssen Sie zu den Belastungen der vorletzten Trainingseinheit zurückkehren. 7 verpasste Cardio-Trainingseinheiten – die Belastung des Herzens ist die gleiche wie vor 14 Trainingseinheiten usw.

Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz!
Die Belastung muss von Training zu Training langsam ansteigen und stets der Leistungsfähigkeit des Herzens entsprechen, die durch Messung des Pulses während des Trainings gemessen wird.
Veränderung der Herzfrequenz während des Trainings Der Hauptindikator für die Wirksamkeit des Cardio-Trainings ist die Veränderung der Herzfrequenz. Die ergonomischste Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen, ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessers. Grundsätzlich ist es wichtig, dies vor der Testbelastung und nach 30 Sekunden zu tun. (für 30 Sekunden). Die Testbelastung wird ca. 3 Minuten lang durchgeführt.
Maximal zulässige Herzfrequenz = 220 - Alter (Jahre).
Optimale Herzfrequenz für das Herztraining = maximal zulässige Herzfrequenz x 70 %
Laden, in den ersten 15 Minuten. Das Cardio-Training sollte sich langsam auf ein optimales Niveau steigern. Nächste 20 Min. Für das Herztraining sollten Sie mit einer optimalen Herzfrequenz trainieren. Anschließend müssen Sie die Belastung langsam reduzieren, bis die Herzfrequenz dem Ruhepuls + 10 % entspricht. Nur dann ist Entspannung und Entspannung möglich.
Je weniger sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings ändert, desto leichter passt sich Ihr Herz an körperliche Aktivität an.
Wenn die Herzfrequenz nicht das optimale Niveau erreicht, bedeutet dies, dass das Training wirkungslos ist und Sie die Belastung erhöhen müssen. Wenn die Herzfrequenz an die maximal zulässige Herzfrequenz grenzt, müssen Sie die Belastung reduzieren.

1. Trainiere dein Herz im Büro! Erster zug

Machen Sie während des Arbeitstages 2-3 fünfminütige Gymnastikübungen. Lassen Sie es einfache Übungen sein. In einer Büroumgebung Sportübung Kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Hierfür eignet sich eine Reihe von Übungen zum Aufwärmen im Büro.
Sobald Sie sich an Indoor-Übungen gewöhnt haben, gehen Sie zum Indoor-Cardio über. frische Luft.

2. Machen Sie einen Spaziergang im Park oder im Wald! Zweiter Zug

Tägliche halbstündige Spaziergänge an der frischen Luft (in einem Parkbereich erforderlich) helfen dabei, das Herz an das ständige Training anzupassen. Beginnen Sie mit gemütlichen Spaziergängen: 1,5 km (ca. 2500 Schritte) in 40 Minuten.
Immer wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings nicht mehr das optimale Niveau für das Herztraining erreicht, erhöhen Sie Ihre Gehstrecke um etwa 100 m (etwa 170 Schritte). Dementsprechend müssen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen, um die gesamte Strecke in 40 Minuten zurückzulegen. Das Herz wird an neue Belastungsgrenzen stoßen. Wenn Sie beginnen, in einer halben Stunde 4 km zu laufen und dabei eine optimale Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, melden Sie sich für das Schwimmbad an.

3. Schwimmen! Dritter Schritt

Wenn Sie dreimal pro Woche 15 bis 30 Minuten im Pool schwimmen, können Sie die Skelettmuskulatur und das Herz trainieren, ohne die Wirbelsäule und die Knie übermäßig zu belasten.
Schwimmen hat keine Kontraindikationen. Die Hauptvorteile des Schwimmens: die Arbeit aller Muskelgruppen, das Fehlen einer axialen Belastung der Wirbelsäule und der Kniegelenke.

3 Monate nachdem Sie Ihr Herztraining im Schwimmbad beendet haben, beginnen Sie mit dem Laufen oder melden Sie sich für Fitness oder Tanzen an! Tanzen, Aerobic und Laufen trainieren den Herzmuskel, verbessern die Stimmung und sorgen für innere Harmonie.

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Husten während Cardio-Training

Sie denken: „Mein Hals ist trocken. Wo ist meine Wasserflasche?

Tatsächlich: Dies kann ein Asthmasymptom sein. „Es wird normalerweise mit Asthmaanfällen in Verbindung gebracht“, sagt Elizabeth Perez, Notärztin am NewYork-Presbyterian Hospital. „Das einzige Anzeichen dieser Krankheit kann jedoch ein Husten sein, der als Reaktion auf die Belastung der Atemwege auftritt. Es besteht kein Grund, darüber zu reden, wie gefährlich Asthma ist.“

Was zu tun: Beobachten Sie, an welchem ​​Punkt Ihres Trainings Ihr Hals wund wird. „Wenn Ihr Husten typischerweise nach 20 Minuten Cardiotraining oder nachdem Ihre Herzfrequenz auf 160 Schläge pro Minute gestiegen ist oder nach einem 4-5-Meilen-Lauf beginnt, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf“, sagt Perez. Versuchen Sie, nicht in einem stickigen, staubigen Raum, in kalter Luft oder in der Nähe stark befahrener Straßen zu trainieren. „Bei Asthma und anderen Atemwegserkrankungen ist es gut, sich in warmer und feuchter Luft zu bewegen, zum Beispiel Schwimmen oder Wassergymnastik“, sagt Svetlana Veprintseva, Personal Trainerin bei TERRASPORT Copernicus, Spezialistin für körperliche Rehabilitation, Russin und Weltmeisterin im Sambo.

Kopfschmerzen beim Krafttraining

Sie denken: „Ich bin übermüdet, ich gehe heute früh zu Bett.“

Tatsächlich: Überarbeitung ist das kleinere aller Übel. „Viel schlimmer ist es, wenn die Ursache der Schmerzen hoher Blutdruck ist“, sagt Valery Kramar, Neurologe und Berater bei Fizomed. — Sein starker Anstieg kann schwerwiegende Komplikationen verursachen, einschließlich einer Dissektion der Aorta oder der Arteriengefäße. Wenn eine Person hat , Kopfschmerzen beim Krafttraining können auftreten, wenn die Nackenmuskulatur verkrampft oder wenn Sie zu stark drücken. Um solche Probleme loszuwerden, muss man Osteochondrose behandeln: mit Hilfe manueller Therapie, Arthrosegeräten (sie helfen bei der Wiederherstellung von Bandscheiben und Gelenken) und Medikamenten.“

Was zu tun: Unterbrechen Sie Ihr Training, um Ihren Blutdruck und Puls zu messen. Wenn die Indikatoren hoch sind (der Oberdruck liegt über 130 und die Herzfrequenz ist 40 % höher als im Ruhezustand), ist es besser, an diesem Tag kein Fitnesstraining zu absolvieren. „Und in Zukunft müssen wir versuchen, solche Situationen zu vermeiden“, sagt Svetlana Veprintseva. - Halten Sie bei Kraftübungen nicht den Atem an und nehmen Sie keine Gewichte auf sich, die Sie dazu zwingen, zu stark zu drücken. Bei Stress oder nervöser Erregung ist es besser, ein Cardio-Training mittlerer Intensität zu bevorzugen – 20–30 Minuten zügiges Gehen oder Joggen. Wenn Bluthochdruck Ihr übliches Problem ist und Sie nicht ganz auf Krafttraining verzichten möchten, ist es am besten, individuell zu trainieren, Ihren Trainer über Ihren Zustand zu informieren und auf Krafttrainingsprogramme wie „Pump it up“ zu verzichten.“

Brustschmerzen bei intensiver körperlicher Betätigung

Sie denken: „Ich habe ein gesundes Herz, es musste einfach funktionieren.“

Tatsächlich: Nicht umsonst führen Kliniken sogenannte Belastungstests auf Laufband und Heimtrainer durch, die es dem Arzt ermöglichen, versteckte Herzprobleme bei einem Patienten zu erkennen – Herzinfarkt oder Herzinsuffizienz. Wenn Ihr Herz beim Joggen oder einer langen Radtour schmerzt, können Sie dieses Symptom nicht ignorieren. „Natürlich kann sich herausstellen, dass es sich nicht um Herzprobleme handelte, sondern beispielsweise um eine Interkostalneuralgie“, sagt Valery Kramar. „Das passiert einem untrainierten Menschen unter ungewöhnlicher Belastung oft: Beim Ein- und Ausatmen beginnen sich die Muskeln häufiger zusammenzuziehen, es kommt zu Krämpfen und Nervenenden werden eingeklemmt. Allerdings kann nur ein Arzt herausfinden, was Ihre Erkrankung verursacht hat.“

Was zu tun: Unterbrechen Sie das Training und versuchen Sie, ohne in Panik zu geraten, die Art des Schmerzes zu bestimmen. Wenn bei leichtem Druck oder Bewegung unangenehme Empfindungen auftreten und Sie die wunde Stelle spüren können, liegt das Problem höchstwahrscheinlich in den Muskeln. Aber auch in diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Suchen Sie sofort Hilfe auf, wenn es innerlich stark schmerzt, Ihnen schwindelig wird oder das Atmen weh tut.

Stechender Schmerz auf der rechten Seite beim Laufen

Sie denken: „Es ist eine normale Situation. Dies geschah auch im schulischen Sportunterricht.“

Tatsächlich: „Schmerzen im rechten Hypochondrium bei längerem Aerobic-Training sind ein völlig natürliches Phänomen“, bestätigt Svetlana Veprintseva. - So erinnert sich die Leber, das Blutdepot des Körpers, an sich selbst. Während des Trainings erhöht sich der Blutfluss in der Leber, wodurch sie an Volumen zunimmt und Druck auf ihre äußere Kapsel ausübt, in der sich viele Nervenenden befinden.“ Allerdings ist dies nicht der einzig mögliche Grund, sagen Ärzte. Auch auf intensive, ungewöhnliche körperliche Betätigung kann die Gallenblase mit einem schmerzhaften Krampf reagieren.

Was zu tun: Der Körper selbst wird es Ihnen sagen. Höchstwahrscheinlich werden Sie einfach nicht in der Lage sein, das Training fortzusetzen. Und sobald Sie aufhören, werden die Schmerzen nachlassen. Wenn dies nicht ausreicht, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus, massieren Sie leicht den Leberbereich und versuchen Sie nach der Genesung, mit reduziertem Tempo zum Training zurückzukehren. Wenn Ihr Training schon lange vorbei ist und die Schmerzen nicht verschwunden sind, konsultieren Sie einen Arzt.

Übelkeit bei Bauchübungen

Sie denken: „Wahrscheinlich etwas Falsches gegessen.“

Tatsächlich: Es lohnt sich, sich nicht daran zu erinnern, was, sondern wann Sie gegessen haben. Sie müssen 1-2 Stunden vor dem Training etwas essen. Wenn Sie in einer halben Stunde eine große Mahlzeit gegessen haben und das Essen rau oder schwer war, liegt es immer noch im Magen. Und er wird sicherlich reagieren, wenn Sie anfangen, Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen. Wenn Sie das letzte Mal 4-5 Stunden vor dem Unterricht einen Snack zu sich genommen haben, werden Sie sich auch krank fühlen, und zwar bei jeder intensiven körperlichen Aktivität. Glukose, die sowohl von den Muskeln als auch vom Gehirn bei intensiver Arbeit benötigt wird, reicht für „zwei“ nicht aus und die Sache kann in Ohnmacht enden. Darüber hinaus kann Übelkeit ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Blutdruck während des Trainings gestiegen oder gesunken ist.

Was zu tun: Wenn seit dem Mittagessen nur eine halbe Stunde vergangen ist, ist es besser, die Bauchübungen an das Ende der Unterrichtsstunde oder an einen anderen Tag zu verschieben. Sie hatten keine Zeit, rechtzeitig zu essen? Nehmen Sie direkt vor dem Training einen leichten, kohlenhydratreichen Snack zu sich: Trinken Sie süßen Joghurt, essen Sie ein paar Trockenfrüchte, einen Apfel oder eine Banane. Als letzten Ausweg trinken Sie im Fitnessclub Saft oder Tee mit Zucker.