So verlieren Sie nach der Geburt Gewicht: Ratschläge der berühmten Ernährungswissenschaftlerin Rimma Moisenko. stillende Mutter? Körperliche Bewegung

Die aufregenden 9 Monate des Wartens sind vorbei und nun hält die junge Mutter ihr Baby in den Armen. Mit der Freude, ein Baby zu bekommen, entsteht eine neue Aufgabe – die Wiederherstellung des Körpers.

Die Veränderungen, die während der Schwangerschaft im weiblichen Körper auftreten, sind enorm. Die Figur einer Frau „leidet“ besonders stark. Dabei geht es nicht nur um Gewichtszunahme: Die Muskeln verlieren ihren alten Tonus, die Silhouette der Figur wird weniger ausdrucksstark und die Elastizität der Hüften, des Gesäßes und der Brust lässt nach. Die Frau betrachtet teilweise zu Recht den Haupt-„Feind“ Übergewicht und richtet alle Anstrengungen auf das Abwerfen Übergewicht. Allerdings wird nicht immer ein positives Ergebnis erzielt. Womit könnte das zusammenhängen und wie kann man nach der Geburt richtig abnehmen, damit man stolz auf sein Spiegelbild schauen kann?

So verlieren Sie für eine stillende Mutter nach der Geburt Gewicht: Grundregeln für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

Mit der Geburt eines Babys sind die meisten Gedanken, Sorgen und Sorgen mit dem Baby verbunden. Das ist nicht verwunderlich, außerdem ist es natürlich und gut. Das Wichtigste in diesem Zyklus ist, nicht zu vergessen, dass man immer noch eine Frau ist. Nicht nur eine weibliche Person, sondern schöne Blume, was auch Pflege, Aufmerksamkeit und Fürsorge erfordert. Schlank und fitte Figur– es ist nicht nur schön. Durch die Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness werden Sie stärker, haben viel Energie und seltsamerweise auch Optimismus, Sie können die Welt und die vertrauten Dinge um Sie herum breiter betrachten, neue Wünsche und Bestrebungen werden auftauchen. Aber das alles geht erst, wenn Sie auf sich selbst aufpassen.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert. Arbeitsbereiche

Damit die Arbeit effektiv ist und es nicht mehrere Jahre dauert, bis das Ergebnis eintritt, muss der Ansatz umfassend sein, obwohl es die Meinung gibt, dass die Wiederherstellung des Körpers nach der Schwangerschaft und der Geburt eines Babys innerhalb von 2-3 Jahren erfolgt . Und natürlich die Siegesstimmung.

• Körperliches Training.

Ohne sie geht es nicht. Wenn Sie schlaffe Muskeln und schlaffe Haut nicht sehen möchten, die sicherlich auftreten werden, sobald Sie sich von den verhassten Kilogramm trennen, hilft nur Sport. Vergessen Sie außerdem nicht regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft. Natürlich kann auch das Skalpell des Chirurgen helfen, aber wir reden hier nicht von radikalen Maßnahmen.

• Ernährung.

Ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses ist die Ernährung. Aber verwechseln Sie eine gut durchdachte Ernährung nicht mit der Selbstquälerei durch Hungerstreiks. Letzteres ist für eine stillende Mutter streng kontraindiziert.

• Tagesablauf.

Obwohl das Kind seine Bedürfnisse diktiert, sollte die Mutter auch nicht vergessen, sich auszuruhen und Kraft zu tanken. Durch das richtige Zeitmanagement können Sie wertvolle Stunden für den Schlaf einplanen.

• Pflege.

Haut- und Körperpflegemaßnahmen wie Massagen und Packungen helfen Ihnen auch beim Abnehmen nach der Geburt während der Stillzeit. Ein mäßig grobes Peeling entfernt nicht nur abgestorbene Hautzellen und verleiht ihr Geschmeidigkeit, sondern verbessert auch die Durchblutung und Massagebewegungen tragen zur Verbesserung der Elastizität bei.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert. Die häufigsten Fehler stillender Mütter

Natürlich braucht ein Neugeborenes viel Kraft von seiner Mutter. Das bedeutet aber keineswegs, dass sich eine Frau jede freie Minute hinlegen und etwas kauen sollte. Sie können nach der Geburt abnehmen und zu Hause Ihren Bauch und die Seiten straffen sowie Ihr Gesäß und Ihre Brüste straffen. Die Hauptsache ist, keine Fehler zu machen. Welche?

• Der gesteigerte Appetit, der bei vielen Frauen in einer „besonderen Situation“ im 2. und 3. Trimester auftritt, bleibt auch nach der Geburt des Babys bestehen. Und hier entsteht das erste Problem – der Wunsch, nicht nur oft, sondern auch viel zu essen, unter Berufung auf die Tatsache, dass das Kind gefüttert werden muss. Ja, Sie müssen Ihr Baby unbedingt füttern. Aber ein Baby mit einem Gewicht von 3–5 kg isst Milch und braucht überhaupt nicht die Portion eines Erwachsenen. Wohin geht alles andere? Genau, an den Seiten, am Bauch und am Gesäß.
• Minimale Bewegung. Niemand ermutigt Mütter, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren, aber man sollte nicht ganz auf Bewegung verzichten, nur weil man müde ist.
• Anstrengende Diäten inklusive Hungern, dank derer Frauen nach der Geburt viel Gewicht verlieren wollen. Dadurch ist der Effekt genau umgekehrt: Sobald Mama sich entscheidet, etwas zu essen, speichert der „verängstigte“ Körper sofort Kalorien für die zukünftige Verwendung. Darüber hinaus führt eine unausgewogene und episodische Ernährung zu Problemen mit Verdauungssystem, der Stoffwechsel ist gestört.
• Diät. Alles, was eine stillende Frau isst, bekommt das Baby auch mit Milch. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Speisekarte jedoch nicht in völlig hypoallergene und leere Gerichte (mit einem Mindestgehalt an nützlichen Elementen) verwandeln. Lebensmittel sollten für die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Kleinen nicht nur sicher, sondern auch gesund sein.

Wenn eine Frau der Gewichtszunahme keine Beachtung schenkt, beginnt das Problem mit der Zeit nicht nur ästhetischer, sondern auch medizinischer Natur zu sein. Eine erhöhte Belastung der Beine ist oft der Auslöser für die Entstehung von Krampfadern. Außerdem kann Übergewicht zu Problemen mit der Wirbelsäule und endokrinen Störungen führen.

Wie kann eine stillende Mutter nach der Geburt abnehmen? Physische Übungen

Viele Mütter fragen sich, wie sie nach der Geburt zu Hause abnehmen können, denn Zeit und Geld für den Besuch von Fitnessstudios fehlen oft schmerzlich. Keine Sorge, Sie können zu Hause üben. Bei richtiger Organisation werden diese Trainingseinheiten nicht weniger effektiv sein.

Regeln für das Training zur Gewichtsabnahme nach der Geburt

Zu Beginn des Trainings müssen Sie sicherstellen, dass mehrere wichtige Bedingungen erfüllt sind:

• Machen Sie regelmäßig Übungen.
• Das Training erfolgt in moderatem Tempo. Foltern Sie sich auf keinen Fall bis zur Ohnmacht – Sie schaden sich nur selbst.
• Stillenden Frauen, insbesondere in den ersten Monaten nach der Geburt des Babys, wird empfohlen, sich nicht auf aktive Übungen einzulassen – Aerobic, Step, Laufen sollten Sie lieber erst einmal verschieben. Es geht um den starken Flüssigkeitsverlust, der in diesem Fall auftritt.
• Wenn Sie sich entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen, vermeiden Sie Krafttraining. Sie können die Produktion von Milchsäure provozieren, was sich nicht optimal auf den Geschmack der Muttermilch auswirkt.
• Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Brust verletzen können. Um zu verhindern, dass Ihre Brüste während des Trainings aktiv schwanken, tragen Sie beim Training einen Sport-BH. Spezielle Unterwäsche gibt den Brüsten den nötigen Halt.

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt

Die zweite und noch wichtigere Aufgabe des Trainings ist neben dem Abnehmen die Bearbeitung von Problemzonen. Zu letzteren zählen die Beine (Hüften), die Seiten und der Bauch. Hinsichtlich Brustmuskeln, dann sollte die Wirkung auf sie indirekt und möglichst sanft sein. Die regelmäßige Durchführung einer Reihe von körperlichen Übungen wird Ihnen dabei helfen, nach der zweiten Geburt sanft und einfach abzunehmen.

• Leg dich auf deinen Rücken. Die Beine sind an den Knien angewinkelt und die Arme sind entlang des Körpers ausgestreckt. Heben Sie Ihren Körper und Ihr Gesäß an, sodass Ihre Knie, Ihr Bauch und Ihre Schultern eine Linie bilden.
• Übung „Vakuum“. Nehmen Sie eine vertikale Position (stehend) ein. Als nächstes atmen Sie ein und aus. Und hier passiert die Hauptarbeit: Ausatmen und den Bauch langsam so weit wie möglich einziehen. 10-15 Sekunden lang gedrückt halten. Und wiederholen Sie die Übung noch einmal. Es kann so viele Ansätze geben, wie Sie möchten, jedoch ausschließlich auf nüchternen Magen. Regelmäßigere Bewegung führt schneller zu Ergebnissen. Sie können die Übung in aufrechter Position, auf allen Vieren stehend, auf dem Bauch liegend und mit angewinkelten Knien durchführen. Diese Übung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch nach der Geburt zu straffen.

Wichtig! In vielen Fällen ist die Folge eines vergrößerten Bauches während der Schwangerschaft eine Diastase – eine Ablösung des Musculus rectus abdominis. Bei einer Diastase ist von Bauchübungen im Liegen (klassisches Anheben des Rumpfes, Drehungen) grundsätzlich abzuraten.

• Kreuzausfallschritte helfen Ihnen dabei, Ihr Gesäß und die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu trainieren. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein – stehend. Gehen Sie mit Ihrem Bein nach hinten und über Kreuz. Beugen Sie das Bein, das am Knie vorne verbleibt. Wiederholen Sie als Nächstes ähnliche Schritte für das andere Glied.
• Kniebeugen. Diese Übung „pflegt“ Ihre Hüften. Spreizen Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern. Beuge deine Knie und bewege dein Becken nach hinten (Rücken gerade). Senken Sie Ihr Gesäß, bis der Winkel Ihres Knies 90° beträgt.
• Die Planke ist eine wirksame Übung zum Aufpumpen der Bein-, Rumpf- (Bauch- und Rückenmuskulatur) und Arme. Nehmen Sie eine auf den Ellenbogen ruhende Position ein. Schultern, Gesäß und Fersen sind in einer Linie. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch oder Ihr unterer Rücken nicht durchhängt. Die Mindestdauer der Übung beträgt 20 Sekunden. Außerdem sollten Sie sich nicht länger als 2 Minuten in dieser Position befinden.
• Seitliche Biegungen. Senken Sie Ihren Körper aus dem Stand abwechselnd nach rechts und links. Wichtige Regel– Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht nach vorne beugen.
• Wendet sich. Nehmen Sie eine vertikale Position ein, die Hände am Gürtel. Fixieren Sie Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Körper, um zu sehen, was sich hinter Ihrem Rücken befindet. Abwechselnd nach links und rechts abbiegen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie zum Besitzer einer eleganten Taille.
• Ein Besuch im Schwimmbad, der dazu beitrug, die körperliche Fitness während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, ist immer noch relevant. Eine sanfte Belastung aller Muskeln des Körpers bringt sie in den richtigen Ton.

Wenn Sie mit den Techniken „Körper und Geist“ vertraut sind – Yoga, Pilates, Meditation – können Sie bedenkenlos mit dem Unterricht beginnen. Das Hauptziel der Übungen ist weniger die Gewichtskorrektur als vielmehr die Dehnung und Stabilisierung des psycho-emotionalen Zustands einer Frau. Darüber hinaus gibt es praktisch keine Kontraindikationen und Sie können die Übungen zu Hause durchführen.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert. Ernährung für eine stillende Mutter

Die Frau hat bereits ein Baby zur Welt gebracht, aber das Gewicht scheint nicht zu verschwinden, außerdem setzt sich der Trend der Zunahme fort. Wie kann eine stillende Mutter nach der Geburt abnehmen? Viele Mütter suchen eine Entschuldigung für die Situation in hormonellen Veränderungen im Körper. Das ist völlig falsch. Der wichtigste „Freund“ von Übergewicht ist das Essen.

Ernährungsregeln für stillende Frauen

• Mit der Geburt eines Neugeborenen nimmt die motorische Aktivität einer jungen Mutter leicht zu. Und die Stillzeit ist für den Körper einer Frau nicht zu energieintensiv. Daher muss die Fettaufnahme besonders streng kontrolliert werden. Die tägliche Fettaufnahme sollte 50 g nicht überschreiten.
• Auch frittierte, geräucherte und konservierungsmittelhaltige Lebensmittel (Würste, Würstchen) sollten ausgeschlossen werden.
• Sie brauchen auch keine schnellen Kohlenhydrate (Backwaren, Kuchen, Süßigkeiten), aber Brot aus Hartweizen kann sich eine Frau getrost leisten.
• Auch Nüsse und Samen sollten ausgeschlossen werden. Der Verzehr dieser Produkte ist unsichtbar und damit auch die Kalorien.
• Versuchen Sie, nicht mehr als 1500-2000 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Ein Teil davon – 500–600 – geht an Ihr Baby, der Rest an Sie. Sie sind jedoch nicht in der Lage, zu einer Gewichtszunahme zu führen.
• Vermeiden Sie beim Kochen Snacks und Verkostungen. Essen Sie 4-6 Mal am Tag, aber achten Sie darauf, dass die Portionen klein sind. Lassen Sie das Frühstück niemals aus – beginnen Sie den Tag beispielsweise mit einer Portion Brei und Gemüse. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
• Vergessen Sie nicht die Flüssigkeit. Du kannst trinken normales Wasser, sowie verschiedene Kompotte, Tee, Milch.

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert. Frauenmenü beim Stillen

Nach der Geburt durch Diäten abzunehmen, ist der Wunsch vieler stillender Mütter. Aber einer solchen Versuchung sollte man nicht nachgeben. Eine Frau kann ihre Gesundheit ernsthaft schädigen, und das Ergebnis wird wahrscheinlich nicht lange anhalten. Der richtige Weg besteht darin, eine vollständige und zu organisieren ausgewogene Ernährung, mit einer optimalen Kombination aus Nutzen und Volumen.

• Mindestens die Hälfte der Ernährung sollte aus frischem Obst und Gemüse bestehen, mit Ausnahme von Bananen und Weintrauben – kalorienreiche Vitaminquellen.
• Bevorzugen Sie unter den Milchprodukten 1-2 % Kefir, fermentierte Backmilch und Joghurt. Diese Produkte verursachen kein Übergewicht und verbessern die Verdauung. Sehr nützlich sind fettarmer Hüttenkäse, Käse (bis zu 30 %) – Adyghe, Camembert.
• Als „Hauptgericht“ eignet sich Porridge mit Wasser oder Magermilch.
• Fleischgerichte sollten höchstens einmal täglich verzehrt werden.
• Frühstück. Entscheiden Sie sich für gebackenes Obst, Gemüse-Obst-Mousse oder Porridge mit Obst oder Gemüse. Ein guter Start in den Tag wäre Hüttenkäse-Auflauf oder Pudding.
• Abendessen. In der zweiten Mahlzeit ist es besser, erste Gänge einzubeziehen – Fischsuppe, Cremesuppe, Gemüsesuppe oder Hühnernudelsuppe. Buchweizenbrei, gefülltes Gemüse, geschmortes Rindfleisch oder Geflügel sind geeignete Alternativen.
• Nachmittags-Snack. Käsepfannkuchen, Rührei und hausgemachtes Eis können Ihren Nachmittagshunger stillen.
• Abendessen. Zu den Optionen für ein Abendessen gehören gebackener Fisch und Kartoffeln, gedämpfte Schnitzel (Hähnchen), Salate mit Bohnen, Rüben, Rosenkohl, Hühnerleber, Thunfisch, Nüssen und Pflaumen. Kann als Dressing verwendet werden Olivenöl, Joghurt, Sauerrahm (mit Mindestprozentsatz Fettgehalt).

Frauen, die versuchen, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, studieren die Bewertungen ihrer Landsleute über die Wirksamkeit verschiedener Diäten und Übungen. Man sollte nicht blind alles kopieren, was andere tun, denn der Körper jeder Mutter ist individuell. Wir empfehlen Ihnen, vor jedem Experiment einen Arzt zu konsultieren. Viele stillende Mütter wie Borodina, die nach der Geburt abnehmen wollen, verbringen Tage damit, nach einem mysteriösen Rezept zu suchen. Dadurch erscheinen vielfältige Empfehlungen, Ratschläge und Produktsets vor den Augen der Frauen. Verschwenden Sie keine Zeit – es gibt keine magischen Diäten. Ausschließlich richtige Ernährung, moderate körperliche Aktivität und ausreichend Ruhe verhelfen Ihnen zu Ihrer Traumfigur.

Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Phasen im Leben einer jeden Frau. Neun Monate magischer Vorfreude auf die Geburt eines Babys haben eine sehr starke Wirkung auf den Körper einer Frau. Viele werdende Mütter versuchen in einer interessanten Situation, für zwei zu essen. Es ist keineswegs verwunderlich, dass sie nach der Entlassung aus der Entbindungsklinik mit einem ganzen „Strauß“ an zusätzlichen Pfunden von dort zurückkehren. Vor ihnen liegt ein schmerzhafter Kampf mit Übergewicht und die Wahl einer Diät, die dabei hilft.

Lohnt es sich, beim Stillen Übergewicht loszuwerden?

Die werdende Mutter isst für sich und das Baby. Während das Baby im Bauch liegt, „verlangt“ es möglicherweise Schokolade, Chips, Olivier-Salat und sogar Schweinefleischspiesse (laut der Mutter). Die schwangere Frau merkt nicht einmal, dass es nur sie ist eigene Wünsche verursacht durch ein hormonelles Ungleichgewicht.

Da das Baby die für die vollständige Entwicklung des Körpers notwendigen Nährstoffe benötigt, „fragt“ es nicht nach bestimmten Nahrungsmitteln, sondern nach bestimmten Aminosäuren und Proteinen. Sie sind für den hochwertigen Aufbau aller zukünftigen Organe des Babys erforderlich. Wenn eine schwangere Frau Schweinefleischspiesse möchte, signalisiert dies, dass ihrem Körper höchstwahrscheinlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren fehlen. In diesem Fall ist es gesünder, kein Schweinefleisch, sondern eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse zu essen. Sie können Ihrem Menü etwas mehr Pflanzenöl hinzufügen. Viele Leute verwenden es zum Anrichten ihrer Salate.

Wenn die verhassten Kilogramm auftauchten und nach der Geburt nicht verschwanden, sollten Sie den besten Weg zum Abnehmen wählen, der dazu beiträgt, die verlorene Form wiederherzustellen. Viele Mütter fragen sich: Ist es möglich, während des Stillens mit dem Abnehmen zu beginnen? Die Antwort ist klar: Natürlich können Sie das. Allerdings gibt es in diesem Fall nur einen Weg: eine ausgewogene Ernährung.

Die Stillzeit ist eine gute Zeit, um Essgewohnheiten einzuführen, die während der Schwangerschaft gestört wurden. Muttermilch ist das einzige nahrhafte Produkt, das das Baby vor der Einführung von Beikost erhält. Wenn eine Mutter gegen ihre Ernährung verstößt und ungesunde Lebensmittel zu sich nimmt, kann das Kind eine ganze Reihe verschiedener Krankheiten entwickeln: von Neurodermitis bis hin zu chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.

Besonderheiten

Um richtig abzunehmen, ohne die eigene Gesundheit (und die Ihres Babys) zu beeinträchtigen, muss sich eine stillende Mutter strikt an die Regeln einer gesunden Ernährung halten.

Wenn der Körper einer stillenden Frau nicht genügend Protein erhält, wird Muskelgewebe zur Auffüllung seiner Reserven herangezogen. Das Fett bleibt an Ort und Stelle. Ein großer Fehler besteht darin, dass Frauen zu diesem Zeitpunkt den Kaloriengehalt ihrer täglichen Ernährung deutlich reduzieren. Sie glauben naiv, dass sie auf diese Weise abnehmen können. Dieser Glaube ist falsch.

Für den Körper ist die Kalorienreduzierung stressig. Fettgewebe ist eine zuverlässige Reservereserve. Er gibt es zuletzt aus, „gibt“ es zuerst an die Muskeln ab und entfernt Wasser.

Es ist einer stillenden Mutter strengstens verboten, den Kaloriengehalt ihrer Ernährung zu reduzieren! Die Stillzeit ist ein physiologisch energieverbrauchender Prozess. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass das Baby alles bekommt, was es braucht. Nährstoffe aus Muttermilch. Wenn die Zusammensetzung der Muttermilch schlecht ist, bleibt das Baby in der Entwicklung zurück und wächst nicht.

Mütter, die während der Stillzeit abnehmen möchten, sollten sich an folgende Grundsätze halten:

1. Schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht ein. Ihr täglicher Bedarf liegt bei 3000 kcal pro Tag. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Muttermilch genau bei dieser Kalorienzufuhr ausreichend ist, um das Baby zu ernähren.
2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein. Tolle Option kann ein Vogel sein (außer Enten und Gänse). Sie haben zu viel Fett. Sie können mageren Fisch und mageres Rindfleisch essen. Es ist besser, für eine Weile auf Schweinefleisch zu verzichten. Es enthält zu viel gesättigtes Fett, was die Gewichtsabnahme nicht fördert.
3. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Für stillende Mütter sind Getreidebrei geeignet. Nudeln aus Hartweizen kann man sich selten leisten (aber nicht öfter als einmal pro Woche). Wählen Sie für sie fettarme Saucen. Sie können es mit Pilzen oder Gemüse zubereiten. Versuchen Sie, in der ersten Tageshälfte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Vor dem Abend haben sie Zeit zum Ausbrennen und hinterlassen keine zusätzlichen Pfunde.
4. Achten Sie darauf, frisches Gemüse zu essen. Abwechseln Sie Ihr Menü mit verschiedenen Salaten von frisches Gemüse und Grün. Dies kann auch ein toller Snack vor der Hauptmahlzeit sein. Reichen Sie Zucchini, Kohl oder Gurken ein. Sie enthalten genügend Ballaststoffe, die dabei helfen, alle überschüssigen Ballaststoffe aus dem Körper zu entfernen. Der regelmäßige Verzehr von Gemüse trägt zur Entwicklung einer gesunden Mikroflora im Darm des Kindes bei.
5. Essen Sie täglich frische Milchprodukte. Bevorzugen Sie Produkte mit niedrigem Fettgehalt. Sie können Ihrer Ernährung Kefir, Joghurt, Bifidok oder fermentierte Backmilch hinzufügen. Hüttenkäse ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Wählen Sie es mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 %. Wenn Ihr Baby eine individuelle Milchunverträglichkeit hat, ist es besser, den Verzehr fermentierter Milchprodukte während der gesamten Stillzeit einzuschränken. Bei Laktasemangel ist eine milchfreie Ernährung angezeigt.

Wie komme ich schnell wieder in Form?

Um die verlorene Form nach der Geburt schnell wiederherzustellen, sollten Sie einige Grundregeln beachten:

• Eine stillende Mutter braucht unbedingt Fette! Sie sind für eine hervorragende Leistung unerlässlich. nervöses System. Bei einem Fettmangel kann es bei Mama schnell zu Übermüdung und Stimmungsschwankungen kommen. Haare und Nägel beginnen schlecht zu wachsen. Frauen empfinden dies meist als einen Mangel an Kalzium und versuchen, mehr fermentierte Milchprodukte zu sich zu nehmen, bemerken die Wirkung jedoch nicht. In diesem Fall sollten Sie mehr Nüsse in Ihre Ernährung aufnehmen und Salate mit Oliven- oder Pflanzenöl würzen. Eine gute Option- Lachs. Süßwaren, Kuchen und Gebäck sollten ausgeschlossen sein. Sie tragen zur Gewichtszunahme bei und nicht das Pflanzenöl, mit dem Sie Ihren Gemüsesalat würzen.
• Stillende Mutter isst nur die richtigen Süßigkeiten. Dazu gehören selbst zubereitete Marmeladen und Konfitüren. Sie sollten weniger Zucker als üblich enthalten. Sie können auch Trockenfrüchte verwenden. Essen Sie sie anstelle des Nachtischs mit Tee nach Ihrer Hauptmahlzeit. Der regelmäßige Verzehr von Trockenfrüchten trägt zur Erhaltung bei gute Laune und bereichern Sie den Körper mit allen Mineralien, die für die weibliche Schönheit notwendig sind!
• Eine stillende Mutter isst nur natürliche Produkte. Keine Chemie! Alle chemischen Zusatzstoffe, die in verschiedenen industriell hergestellten Produkten enthalten sind, können bei einem Kind allergische Reaktionen hervorrufen. Produkte mit chemischen Zusätzen enthalten häufig Geschmacksverstärker. Bei häufigem Verzehr können sie den Appetit anregen und das Sättigungsgefühl hemmen. Da sie einen hohen Kaloriengehalt haben, können sie leicht zur Ansammlung unnötiger Kilogramm führen.
• Eine stillende Mutter isst leckeres und abwechslungsreiches Essen. Jede eintönige Ernährung führt letztlich zu einem Mangel für den Körper notwendig Nährstoffe. Der Körper einer stillenden Mutter sollte täglich mit hochwertigen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten versorgt werden. Das ist genau die Kombination, die zum Guten und Guten nötig ist hochwertige Komposition Muttermilch. Ein Nährstoffmangel wirkt sich nachteilig auf den Körper des Kindes aus. Ihm fehlt die Energie für Wachstum und volle Entwicklung.

Für Mütter zu Hause abzunehmen kann manchmal eine schwierige Aufgabe sein. Viele Frauen können sich nicht für eine Diät entscheiden, die ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Oft wählen sie schnelle Techniken die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Stillzeit eine ebenso wichtige Zeit für die Entwicklung und das Wachstum des Babys ist. Zu diesem Zeitpunkt beginnt das Kind schnell zu wachsen und sich zu entwickeln. Alle für lebenswichtige Prozesse notwendigen Stoffe kann er nur aus der Muttermilch beziehen.

Denken Sie bei der Auswahl der geeigneten Methode daran, dass Experten glauben, dass der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme in einer Kombination aus richtiger, gesunder Ernährung und mäßiger körperlicher Aktivität liegt. Aktive Spaziergänge mit einem Kinderwagen an der frischen Luft werden großartig sein der einfache Weg Aerobic-Übungen für Mütter mit Babys.

Hypoallergene Diät

Während der Stillzeit wird alles, was die Mutter isst, über die Milch an das Baby weitergegeben. Sie müssen genau verstehen, dass Lebensmittel, die für den Körper eines Erwachsenen unbedenklich sind, im Körper eines Babys schwere allergische Reaktionen hervorrufen können.

Eine der Möglichkeiten einer hypoallergenen Ernährung während der Stillzeit ist in der Videomitteilung zu sehen.

Dr. Komarovsky empfiehlt Müttern, während der Stillzeit eine hypoallergene Diät einzuhalten. Dadurch wird die Entwicklung von Allergien beim Kind verhindert.

Und in der nächsten Ausgabe erzählt Ihnen Dr. Komarovsky alles über das Stillen.

Zu den verbotenen Produkten gehören:

• Alle Beeren in leuchtenden Farben. Es könnten Walderdbeeren, Kirschen, rote Weintrauben sein.
• Alle Früchte, die außerhalb der Wohnregion wachsen. Das ist zum Beispiel Kiwi oder Mango. Bananen und Datteln sollten begrenzt sein. Experten halten Früchte, die im Wohnland angebaut werden, für die sichersten. In Russland sind das Gartenäpfel oder -birnen. Es ist besser, grünen Früchten den Vorzug zu geben. Sie können praktisch keine allergischen Reaktionen hervorrufen.
• Verwenden Sie gelbes und rotes Gemüse nicht zu häufig(zum Beispiel Tomaten, Karotten oder Kürbis). Sie sind sehr nützlich, da sie eine große Menge an Vitamin A enthalten. Sie können jedoch beim Kind Diathese oder eine allergische Reaktion hervorrufen.
• Begrenzen Sie Hülsenfrüchte und Auberginen in Ihrer Ernährung. Sie können beim Baby Koliken und Verdauungsstörungen verursachen.

Planen Sie Ihr Tagesmenü sorgfältig, um das Risiko zu verringern, dass Ihr Baby während der Stillzeit allergische Hautausschläge entwickelt. Während der Snacks ist der Verzehr von Schokoriegeln oder Süßigkeiten nicht gestattet. Dies wird den Prozess des Abnehmens nur erschweren und kann beim Kind schwere Allergien auslösen. Ersetzen Sie Süßigkeiten und Gebäck durch selbstgemachte Marmelade oder Birnenmarmelade durch Vollkornbrot. Auch als Snack eignet sich jedes fermentierte Milchprodukt hervorragend. Dies kann Joghurt oder Kefir mit geringem Fettgehalt sein.

Die Grundlage der Ernährung stillender Mütter mit hypoallergener Ernährung sind hochwertige fettarme Fleischprodukte, nicht allergenes Gemüse und Getreide. Bevorzugen Sie bei Fleischprodukten Truthahn, Huhn oder mageren Fisch. Essen Sie Rindfleisch nicht öfter als einmal pro Woche. Während der Stillzeit ist von Meeresfrüchten abzuraten, da diese das Risiko, bei einem Kind an Neurodermitis zu erkranken, deutlich erhöhen können.

Essen Sie zum Frühstück Vollkornmüsli oder Müsli. Dadurch wird der Körper mit Energie aufgeladen, ohne dem Baby zu schaden. Versuchen Sie, nicht mehr als 1 Teelöffel Butter in den Brei zu geben. Dies reicht völlig aus, um den täglichen Bedarf an gesättigten Fettsäuren zu decken.

Mütter, die Frühgeborene zur Welt gebracht haben, sollten in ihrer Ernährung besonders auf Proteinprodukte achten. Sie helfen dem Kind, schnell erwachsen zu werden und rechtzeitig geborene Gleichaltrige einzuholen. Versuchen Sie, in jede Mahlzeit 1-2 verschiedene Proteinsorten aufzunehmen (z. B. ein Fleischkotelett mit gekochten grünen Bohnen als Beilage). Dies ergibt ein großartiges Mittagessen mit doppeltem Proteingehalt.

Nach der Schwangerschaft haben viele Vertreter des schönen Geschlechts sehr drängende Fragen rund um das Aussehen. Wie kann man nach der Geburt abnehmen und seinen Körper in Form bringen? Wie kann man beim Stillen (BF) sicher abnehmen und die Milch konservieren, ohne sich selbst und dem Baby zu schaden? Solche Bedenken hinsichtlich Übergewicht sind durchaus berechtigt, denn alle Frauen möchten eine hervorragende Figur haben und ihrem Mann mit ihrem Aussehen gefallen.

Fragen zum Thema Abnehmen und wie lange es während der Stillzeit dauern wird, sind sehr individueller Natur. Es ist unmöglich, etwas Konkretes zu sagen, da es so viele Faktoren gibt, die auf die eine oder andere Weise einen Einfluss haben physiologischer Zustand Und Aussehen Frauen. Es gibt jedoch welche Allgemeine Empfehlungen auf Ernährung und körperliche Aktivität, die Ihnen so schnell wie möglich helfen werden, die zusätzlichen Pfunde, die Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, zu vermeiden. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick darauf und geben Ihnen die nützlichsten Informationen darüber, ob es möglich ist, während der Stillzeit abzunehmen und wie Sie es richtig machen, um Ihre Figur wiederzuerlangen oder sogar zu verbessern.

Hinweise für stillende Mütter: Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass das Kind alle notwendigen Nahrungsbestandteile in Form von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Antikörpern usw. erhält tägliche Norm Flüssigkeiten. Auf keinen Fall sollten Sie während der Stillzeit strenge Diäten einhalten und sich dafür körperlich betätigen perfekter Körper. Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu erhalten und zu stärken, befolgen Sie die unten im Artikel aufgeführten Empfehlungen.

Einführung

Die Geburt eines Kindes ist ein sehr wichtiger und bedeutsamer Moment im Leben jeder Frau. Damit gehen viele biologische Prozesse und hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper einher. All diese Veränderungen können zu erheblichen Veränderungen der Körperform und des Gewichts führen.

In den meisten Fällen nehmen werdende Mütter während der Schwangerschaft zu und nach der Geburt, während des Stillens, beginnen sie, die angesammelten zusätzlichen Pfunde allmählich zu verlieren. Diese Reihenfolge der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt gilt für viele Mütter als normale Reaktion des Körpers. Allerdings ist es notwendig, die genetische Individualität jedes Menschen zu berücksichtigen. Es gibt Situationen, in denen die werdende Mutter während der Schwangerschaft trotz gutem Appetit und einer relativ hohen Kalorienaufnahme pro Tag stark an Gewicht verliert. Gleichzeitig beginnt die Frau mit dem Stillen an Gewicht zuzunehmen bzw. das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht bleibt unverändert.

Wie dem auch sei, Übergewicht nach der Geburt ist ein sehr häufiges Problem, das Sie schnell loswerden und zu Ihrer alten Form zurückkehren möchten. Ich möchte wieder mein Abendkleid mit schmaler Taille anziehen oder in bequemer Kleidung joggen gehen, ohne mich wegen meiner Figur zu schämen. Um zu verstehen, wie man mit diesem Problem umgeht, schauen wir uns an häufige Gründe das Auftreten von Fettablagerungen.

Natürlich ist es kein Geheimnis, dass eine Zunahme des Körpergewichts während der Schwangerschaft ein völlig normales Phänomen ist, da das Kind diese Reserven einfach benötigt, damit der Fötus satt und gesund ist und es während der Geburt und in der Zukunft keine gesundheitlichen Probleme gibt. Aber in unserer Realität, in Zeiten von Fast Food, ungesunder und fetthaltiger Ernährung, ist übermäßiges Übergewicht eine Gefahr sowohl für den Fötus als auch für seine Mutter. Daher ist es sehr wichtig, zwischen einer Gewichtszunahme, die während der Schwangerschaft in normalen Grenzen auftritt, und einer übermäßigen Ansammlung von überschüssigem Fett zu unterscheiden. Es ist unbedingt erforderlich, die Gewichtszunahme zu überwachen und zu überwachen, da bei Überdosierung die Möglichkeit besteht, dass das Kind mit gesundheitlichen Problemen in Form von Fettleibigkeit, einer Neigung zu Diabetes usw. geboren wird. Der Prozess der Gewichtszunahme bei Frauen ist individuell und erfolgt mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und in verschiedene Volumina. Alles hängt von vielen externen und internen Faktoren ab. Eine Zunahme des Körpergewichts von 5 auf 20 Kilogramm gilt als ganz normal. Machen Sie darauf aufmerksam : Hier ist zu berücksichtigen, dass diese Norm neben der Fettschicht auch das Gewicht des Fötus, Fruchtwasser und andere Veränderungen im Körper umfasst, die mit der Schwangerschaft einhergehen. Es gibt bestimmte Standards, anhand derer Sie feststellen können, ob eine Körpergewichtszunahme normal ist oder ob es Abweichungen gibt. Sie basieren auf Body-Mass-Index Frauen vor der Schwangerschaft. Wenn die werdende Mutter beispielsweise untergewichtig ist (BMI liegt unter 18,5), wird eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft von 12 bis 19 Kilogramm als normal angesehen. Bei einem optimalen BMI = 18,5 - 24,9 (das Gewicht einer Person ohne Abweichungen) werden Zahlen von 11 bis 15 kg als Norm für die Gewichtszunahme angesehen. Wenn eine Frau übergewichtig ist (BMI = 25 – 29,9), liegt die Norm bei 6 bis 11 Kilogramm. Wenn die werdende Mutter übergewichtig ist (BMI = 30 oder mehr), sollte die maximale Gewichtszunahme in diesem Fall nicht mehr als 4 – 9 Kilogramm betragen. Vergessen Sie nicht, dass die Gewichtszunahme das Gewicht des Fötus umfasst und Fruchtwasser, sonst werden jetzt viele darüber nachdenken, wie man mit Fettleibigkeit an Gewicht zunehmen kann.

Beispiel einer Formel zur Messung des Body-Mass-Index (BMI)- Körpergewicht (in Kilogramm) geteilt durch Körpergröße (im Quadrat). Nehmen wir an, Sie wiegen 65 kg und sind 1,78 groß. Die Formel lautet: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Schauen wir uns nun die häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme an ...

Die Anhäufung zusätzlicher Pfunde hängt mit dem natürlichen Bedarf des Körpers an einer zusätzlichen Energiequelle sowie mit Faktoren zusammen, die von der Person selbst abhängen.

1. Verteidigungsmechanismus

Natürliche Faktoren, die beeinflussen aktive Bildung Es wird angenommen, dass Fettdepots während der Schwangerschaft zwei Zwecken dienen. ERSTE: Fettschicht dient als eine Art Stoßdämpfer bei Prellungen und Stürzen und trägt so dazu bei, das Risiko von Verletzungen und anderen Schäden für den Fötus zu verringern. ZWEITE: Speicherung von Nährstoffen langfristig. Die Evolution hat ein System von Schutzmechanismen geschaffen, das es uns ermöglicht, im Falle einer Hungersnot Energiereserven in Form von Fettdepots anzulegen. Ein solches Schutzsystem trägt dazu bei, die Mutter und ihren Fötus für einen bestimmten Zeitraum mit den lebensnotwendigen Nährstoffen zu versorgen und die Stillzeit für die anschließende Ernährung des Kindes sicherzustellen.

1. Genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme

Neben den Schutzmechanismen, durch die sich der Pfeil auf der Skala nach rechts zu bewegen beginnt, gibt es auch ein genetisches Merkmal des Körpers. Wenn beispielsweise direkte weibliche Verwandte Probleme mit Übergewicht hatten, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass solche Probleme nach der Schwangerschaft oder während der Schwangerschaft auftreten, deutlich an. Sicherlich kennen viele dünne Mädchen, die nach der Geburt deutlich an Gewicht zugenommen haben. Dies ist höchstwahrscheinlich genetisch bedingt.

1. Schlechte Ernährung

Vergessen Sie auch nicht die schlecht abgestimmte Ernährung und die Menge der für Mütter eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel. Leider halten sich viele nicht an die Grundsätze der richtigen Nahrungsaufnahme und essen für zwei. Dieser Ernährungsansatz ist definitiv falsch. Das Fehlen einer durchdachten und rationalen Ernährung kann zu Stoffwechselstörungen führen, die wiederum zu Gewichtsproblemen sowohl beim Kind als auch bei der Mutter führen. Während der Schwangerschaft benötigt der Körper keine große Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme, wie die meisten glauben. Im ersten Trimester müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme überhaupt nicht erhöhen. Im zweiten Trimester benötigt der Körper nur noch 340 kcal zusätzlich, im dritten Trimester steigt der Wert auf 450 zusätzliche Kalorien zum Grundtagesbedarf. Natürlich ist alles ganz individuell. Wenn Sie jedoch mehr essen möchten, müssen Sie sich auf jeden Fall an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten.

1. Hormonelle Probleme

Vergessen Sie darüber hinaus nicht die hormonellen Störungen, die durch chronische Erkrankungen und die Einnahme von Verhütungsmitteln vor der Schwangerschaft verursacht werden können.

Stillen ist eine hervorragende Möglichkeit, den noch ungeformten Körper eines Kindes mit verschiedenen Nährstoffen zu versorgen, die für ein Neugeborenes lebenswichtig sind. Darüber hinaus können junge Mütter auch während des Stillens von mehreren positiven Effekten profitieren.

1. Kalorien verbrennen

Wie Sie wissen, verbrennt der Körper beim Stillen bis zu 500 kcal zur Versorgung Säugling eine ständige Quelle gesunder Milch. Das ist natürlich keine so große Menge, die ausreichen würde, um das gesamte angesammelte Fett zu verbrennen. Das Verbrennen einer solchen Kalorienmenge während der Stillzeit ist jedoch eine gute Hilfe, um das überschüssige Gewicht allmählich abzubauen.

1. Frühe Muttermilch

In den ersten Tagen nach der Geburt scheiden die Milchdrüsen eine für das Baby sehr nützliche Substanz namens KOLOSTRUM aus. Dies ist ein Analogon der Muttermilch, nur angepasst an die hohe Konzentration an Proteinen und Antikörpern. Diese Nahrungsbestandteile tragen dazu bei, den Körper des Kindes zu schützen und zu stärken.

1. Reife Muttermilch

Nach fünf Tagen verwandelt sich Kolostrum in eine verdünntere Form von Milch, die enthält erforderlicher Tarif Proteine, Fette, Wasser, Zucker und Antikörper für das Baby.

1. Verdaulichkeit

Für ein Kind ist Muttermilch nicht nur wegen ihrer reichhaltigen Nährstoffzusammensetzung gut, sondern auch wegen ihrer guten Verdaulichkeit. Das Gleiche gilt nicht für verschiedene Formeln für Kinder.

1. Stillen verbessert die Gesundheit von Müttern

Ein weiterer wichtiger Vorteil für eine junge Mutter ist ein geringeres Risiko für Brustkrebs, Typ-2-Diabetes, Depressionen usw.

1. Sparen

Heute, Babynahrung kostet viel Geld und nicht jeder kann es sich leisten, jeden Tag teure Verunreinigungen zu kaufen, aber zu kaufen billiges Essen nicht sicher. Natürlich kann man bei einem Kind nicht sparen, aber die Situationen sind anders, sodass das Stillen Ihre Ausgaben für Babynahrung in den ersten Monaten deutlich reduzieren kann.

1. Gute Laune

Der Hautkontakt zwischen Mutter und Kind ist für beide Seiten sehr wichtig Stillen, Das Der beste Wegähnlicher Kontakt. Darüber hinaus erfordert Hepatitis B einen ruhigen und abgeschiedenen Ort. Während dieser Zeit, während des Stillens, kann eine Frau eine Pause vom Alltag einlegen, ihre Stimmung verbessern und den Spiegel des essentiellen Hormons Oxytocin während der Stillzeit erhöhen. Übrigens ist die Einstellung beim Abnehmen sehr wichtig, da Stress emotionale Depressionen hervorrufen kann. Und hier ist übermäßiges Essen vor der Tür. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass bei Erfahrungen und stressige Situationen Der menschliche Körper produziert das Hormon Glukokortikoid CORTISOL, wodurch der Appetit steigt. Auch Stress kann zum Horten führen. Diese Art von Fettschicht wird auch Bauchfett genannt. Es sammelt sich in der Bauchhöhle und kann viel gefährlicher sein Unterhautfett, wenn seine Menge die zulässige Norm überschreitet. Daher ist emotionale Ruhe auch beim Abnehmen ein sehr wichtiger Bestandteil.

Das Prinzip des Aufbaus einer Diät während des Stillens

Um einen Stillabbruch zu vermeiden, sollten Sie während der Stillzeit Ihres Babys auf regelmäßige Diäten zur Gewichtsabnahme verzichten, denn ein Gewichtsverlust von mehr als 4 Kilogramm pro Monat führt zum Stillstand. Das Wichtigste in dieser Phase ist, ungesunde Lebensmittel auszuschließen: Fast Food, Süßwaren, zuckerhaltiges Wasser. Dieser Ansatz hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Qualität der Muttermilch.

Eine der wichtigsten Empfehlungen von Ärzten zur Gewichtsreduktion nach der Geburt besteht darin, nicht mit dem Stillen aufzuhören, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, Übergewicht zu verlieren. Wie Sie wissen, fördert das Stillen selbstständig die Kalorienverbrennung von 300 bis 500 kcal pro Tag. Dies liegt daran, dass die Milchproduktion im weiblichen Körper selbst einen erheblichen Energieaufwand erfordert. Damit Sie es verstehen: In einer Stunde Laufen von bis zu 7 Kilometern verbrennt unser Körper etwa 400-600 kcal. Diese. Die Wirkung des Stillens entspricht dem Energieaufwand einer Stunde Joggen.

Dies ist natürlich ein unbedeutender Faktor, da junge Mütter während der Stillzeit ihre tägliche Kalorienzufuhr dennoch leicht erhöhen müssen, um den Kalorienverbrauch während der Stillzeit zu decken. Eine leichte Erhöhung des Kaloriengehalts ist notwendig, um sicherzustellen, dass das Kind alle notwendigen Nährstoffe für sein Wachstum und seine Stärkung erhält Immunsystem, sowie für die Mutter, für das normale Leben: geistige und körperliche Aktivität. Aber durch das Stillen werden zumindest die überschüssigen Kalorien gedeckt.

Um die erfolgreiche Fortsetzung eines positiven Trends beim Abnehmen zu gewährleisten, müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und eine gesunde Ernährung etablieren. Eine richtige und nahrhafte Mahlzeit sollte nicht zu viele Kalorien enthalten. Eine ausgewogene Ernährung umfasst viele Arten von Lebensmitteln: Getreide, Milchprodukte, Fleisch, Gemüse und Obst.

Zunächst sollten junge Mütter auf den Kaloriengehalt ihrer Ernährung achten und diese nicht zu stark steigern. Sie können fettes Schweinefleisch durch kalorienärmeres Rindfleisch oder Hühnchen ersetzen. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Speisen zubereiten, versuchen Sie, Speisen weniger in Öl zu frittieren und kochen Sie Speisen mit hohem Zuckergehalt. Stattdessen ist es besser, Lebensmittel zu kochen oder zu backen. Für diese Art des Kochens ist ein Multikocher praktisch.

Um den Stoffwechsel anzukurbeln, effektiver Weg Etwa alle 3 Stunden gibt es mehrere Mahlzeiten. Es ist notwendig, die gesamte tägliche Nahrungsaufnahme auf viele Mahlzeiten aufzuteilen. Die beste Option Zunächst gibt es 5-6 Mahlzeiten am Tag. Es ist vorzuziehen, in der ersten Hälfte des Tages mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und in der zweiten Hälfte die Kohlenhydratmenge im Vergleich zu proteinhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. Begleiten Sie jede Mahlzeit mit dem Verzehr von Gemüse. Gemüse enthält viele Ballaststoffe, die der Verdauung helfen, proteinhaltige Lebensmittel besser aufzunehmen.

Sowohl während der Schwangerschaft als auch danach ist es notwendig, viel Protein zu sich zu nehmen. Protein ist ein Baustoff für Körperzellen. Während der Schwangerschaft ist ein hoher Proteingehalt notwendig, um die Entwicklung des Fötus sicherzustellen. Nach der Geburt ist es ebenso wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Die ungefähre aufgenommene Proteinmenge errechnet sich aus 1-1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (bei einem Gewicht von 50 kg benötigt man etwa 50-75 Gramm Protein pro Tag). Hauptnahrungsmittel mit hohem Proteingehalt: Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse. Eine detaillierte Liste proteinreicher Lebensmittel finden Sie in.

Viele Frauen und Mädchen versuchen sofort, fetthaltige Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu streichen, wenn sie das Wort Diät hören. Dies wäre sinnvoll, wenn es sich um in Pflanzenöl gebratenes, gegrilltes Hähnchen oder um Pommes Frites handelt. Es ist jedoch falsch, Lebensmittel auszuschließen, wenn Fett in ihrer Zusammensetzung erwähnt wird. (insbesondere tierische Fette) sollten niemals vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Sie sind für die Bildung von Hormonen und die normale Funktion des Nervensystems verantwortlich. Ein Fettmangel führt zu schneller Müdigkeit, Reizbarkeit, brüchigen Nägeln und Haaren sowie einer Verschlechterung der Haut. Unabhängig von der Ernährungsweise sollte der Fettanteil in der Nahrung immer etwa 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht betragen. Prozentsatz Der Anteil tierischer zu pflanzlicher Fette beträgt 60 bis 40. Gute Quellen für tierische Fette sind Produkte wie: Fisch, Hüttenkäse, Eier, hausgemachte Milch, Gemüse - Nüsse. Diese Lebensmittel sind auch reich an Proteinen. Auch in Backwaren und Süßigkeiten sind Transfette in großen Mengen enthalten; sie sollten nach Möglichkeit aus der Nahrung ausgeschlossen werden.

Kohlenhydrate werden in zwei Arten unterteilt: EINFACH Und KOMPLEX. Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören: Getreide, Bohnen, Kartoffeln und Gemüse. Zu den einfachen Kohlen (die schnell absorbiert werden und in Form von Übergewicht gespeichert werden können) gehören Obst, Honig und Süßwaren. Die richtige Ernährung basiert auf der Korrektur dieses besonderen Elements, da Proteine ​​und Fette fast immer unverändert bleiben. Die Kohlenhydratmenge wird individuell anhand des Energieverbrauchs (körperliche und geistige Aktivität) am Tag berechnet.

Im Allgemeinen basiert das Prinzip des Aufbaus einer Diät beim Abnehmen einer stillenden Mutter auf den banalen Regeln der richtigen Ernährung. Von Dukan-Diäten oder strengen Diäten mit erheblichen Lebensmitteleinschränkungen kann keine Rede sein. Bei der Ernährungsumstellung während der Stillzeit ist Vorsicht geboten. Denn es kann zu einem Kaloriendefizit kommen, das zum Abbruch der Laktation führen kann. Am besten konsultieren Sie einen professionellen Ernährungsberater.

Der Wasserbedarf beim Stillen

Milch, Säfte und kohlensäurehaltige Getränke können bei der Berechnung der physiologischen Wassernorm nicht berücksichtigt werden, da sie vom Körper als Nahrung und nicht als Wasser wahrgenommen werden. Darüber hinaus enthalten Säfte und Limonaden viel Saccharose und haben einen hohen Anteil an völlig unnötigen Kalorien. Wenn wir jedoch frisch gepresste Säfte berücksichtigen und nicht im Laden gekaufte Analoga (die übrigens keinen Saft als solchen enthalten), können sie in diesem Fall als zusätzliche Vitaminquelle konsumiert werden.

Welche Lebensmittel oder Getränke sollten Sie meiden?

Die Ernährung der Mutter hat direkten Einfluss auf die Qualität, Sicherheit und Gesundheit der Muttermilch. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel sollte eingeschränkt oder ganz aus der Ernährung gestrichen werden.

Alkohol. Jeder weiß, dass das Trinken während der Schwangerschaft strengstens verboten ist, da alkoholhaltige Getränke die Gesundheit des Kindes beeinträchtigen und zu verschiedenen Krankheiten und Komplikationen führen können. Während der Stillzeit empfehlen Ärzte, auch in kleinsten Dosen auf Alkohol zu verzichten.

Kaffee. Wenn Sie gut schlafen möchten, müssen Sie sich auf die Anzahl der Tassen Kaffee beschränken, die Sie trinken. Während der Stillzeit werden nicht mehr als 1-2 Tassen pro Tag empfohlen. Koffein in der Muttermilch kann den Schlaf eines Babys stören und Angstzustände und Schlaflosigkeit verursachen.

Fisch. Obwohl Fisch viele nützliche Nährstoffe wie Omega-3, Eiweiß usw. enthält, enthält er auch eine geringe Konzentration an Schwermetallen, insbesondere QUECKSILBER. Das Vorhandensein dieser Substanz in der Muttermilch stellt eine Gefahr für die Entwicklung des Nervensystems des Babys dar. Vermeiden Sie daher Fische, die möglicherweise einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen, wie zum Beispiel: wild Wolfsbarsch, Tilefisch, Königsmakrele, Schwertfisch, Roter Thun usw.. Welche Art von Fisch kann man essen? Derjenige, in dem die Quecksilberkonzentration minimal ist. Nach Angaben des Amtes für sanitäre Qualitätsüberwachung Lebensmittel und Drug Administration (FDA) wird die Liste wie folgt aussehen (mit vollständiger Liste):

*ND – Quecksilberkonzentration unterhalb der Nachweisgrenze, die LOD = 0,01 ppm beträgt)

Übungen während des Stillens

Das Training während der Stillzeit unterscheidet sich vom Training vor und während der Schwangerschaft. Einen Monat nach der Geburt des Kindes (sofern keine Komplikationen aufgetreten sind) können Sie beginnen, sich durch körperliche Aktivität um Ihren Körper zu kümmern. Wenn es während der Geburt zu Komplikationen kam oder wenn Kaiserschnitt, können Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt erst nach 3 Monaten wieder aktiv körperlich aktiv werden.

Um den Prozess des Abnehmens während des Stillens zu beschleunigen, ist es in diesem postpartalen Stadium am besten, mit körperlicher Betätigung zu beginnen. Dies ist die treueste Art der körperlichen Aktivität, die dazu beiträgt, die Muskeln Ihres Körpers zu stärken und Ihnen dabei zu helfen, allmählich Übergewicht zu verlieren.

Eine ideale Trainingsform für Frauen, die nach der Geburt wieder in Form kommen möchten, ist Wassergymnastik. Die Belastungen im Becken sind moderat, es gibt keine hohe Intensität, solche Aktivitäten werden für Übergewichtige sowie Schwangere empfohlen.

BERATUNG: Um den Fettverbrennungseffekt zu erzielen, ist es wichtig, Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Für ein Training zum Abnehmen ist es notwendig, während des Trainings eine Herzfrequenz im Bereich von 140-160 Schlägen pro Minute aufrechtzuerhalten. Ein Herzfrequenzmesser ist ein hervorragender Helfer bei der Verfolgung Ihrer Herzfrequenz. Jetzt können Sie sie zu recht günstigen Preisen kaufen.

Übungen im Fitnessstudio

Das Training sollte mit moderaten Gewichten durchgeführt werden und nicht auf Kraftergebnisse abgezielt werden. Übertreiben Sie es nicht und treiben Sie nicht häufig Sport, da dies zu einem Kaloriendefizit führen kann, das sich negativ auf die Stillzeit auswirkt. Minimieren Sie das Aerobic-Training und führen Sie kein umfangreiches, volumetrisches Training über einen längeren Zeitraum durch. Dies kann zu Problemen bei der Milchproduktion und Flüssigkeitsverlust im Körper führen. Es ist wichtig, Übungen zu vermeiden, die Ihre Brust verletzen können. Außerdem kann die Arbeit mit Gewichten dazu führen, dass die Produktion von Milchsäure und deren Eintritt in die Milch beim Füttern stimuliert werden, was den charakteristischen Milchgeschmack hervorruft. Bei Übungen, die zu oszillierenden Bewegungen der Brüste führen, ist es wichtig, die Brüste mit einem speziellen BH zu fixieren.

Für das Training zu Hause gelten die gleichen Voraussetzungen wie für das Training im Fitnessstudio. Es müssen Übungen richtig ausgewählt werden, die sich nicht negativ auf die Brust auswirken. In der Zeit, in der der Arzt Ihnen erlaubt, mäßig zu trainieren, ist es am besten, die Übungen zu Hause durchzuführen, da Sie zu Beginn keine Geräte als solche benötigen. Sie benötigen lediglich kleine 1-2 kg Hanteln (diese können durch Wasser- oder Sandflaschen ersetzt werden) sowie eine Fitnessmatte für ein angenehmes Training.

Welche Übungen zum Abnehmen nach der Geburt?

Lassen Sie uns am meisten diskutieren effektive Übungen die bei stillenden Müttern nach der Geburt 1-3 Monate später durchgeführt werden kann. Wenn Sie den Prozess des Abnehmens beschleunigen und den Tonus Ihrer Muskulatur verbessern möchten, hilft Ihnen regelmäßige körperliche Aktivität im sanften Modus mit den aufgeführten Übungen sicherlich weiter. Außerdem müssen Sie verstehen, dass 70 % des Erfolgs von Ihrer Ernährung abhängt. Setzen Sie daher Ihre Prioritäten richtig.

26 Aktien

Ärzte warnen: Nach der Geburt durch Fasten abzunehmen ist schädlich, insbesondere für stillende Mütter. Stillen erfordert täglich zusätzliche Energie, etwa 500–700 kcal pro Tag. Der normale Kaloriengehalt des Menüs einer Frau beträgt in diesem Zeitraum etwa 2500–2700 kcal. Wenn Sie während der Stillzeit nicht genug essen, entziehen Sie Ihrem Baby viele Nährstoffe. Schlimmer noch: In der Milch können Giftstoffe vorkommen, denn während des Fastens kommt es zu einem verstärkten Abbau von Glukose und Proteinen mit der Bildung von Ketonkörpern und Aceton, die eine schädliche Wirkung auf die Körperzellen haben. Außerdem steigt durch das Fasten die Zahl der freien Radikale, die Zellen schädigen.

Ein Mangel an Eiweiß und Kalzium in der Nahrung kann zu einer Verringerung der Milchproduktion bis hin zum vollständigen Stillstand und beim Baby zur Entwicklung verschiedener Krankheiten, Störungen der Verdauungsprozesse und einer Störung des Immunsystems führen noch nicht gebildet. Doch viele schützende Antikörper erhält das Baby nur über die Muttermilch. Darüber hinaus kann das Kind körperlich und körperlich zurückbleiben geistige Entwicklung, da die Proteinkomponente auch ein für Wachstum und Entwicklung notwendiger Baustoff ist.

Hunger und plötzliche Ernährungsumstellungen können die Entwicklung oder Verschlimmerung vieler chronischer Erkrankungen der Mutter hervorrufen – Verstopfung, Hämorrhoiden, Dysbakteriose, Gastritis, Magengeschwüre usw. Und schließlich hilft eine solch strikte Einschränkung der Nahrung in der Regel nicht beim Abnehmen nach der Geburt, sondern führt zu einem Zusammenbruch und einer schnellen Rückkehr zum vorherigen oder sogar höheren Gewicht.

2. Befolgen Sie nach der Geburt eine Einkomponenten-Diät

Einkomponenten-Diäten sind nicht der beste Weg, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Bei solchen Ernährungsgewohnheiten ist es erlaubt, über einen längeren Zeitraum nur ein oder wenige Lebensmittel (allerdings in kleinen Mengen) zu sich zu nehmen. Unter den Einkomponenten-Diäten sind Reis, Kefir, Hüttenkäse, Buchweizen, Wassermelone, Kohl, Schokolade usw. am häufigsten. Dazu gehören auch solche, die auf dem Verzehr von hauptsächlich Proteinprodukten basieren.

Wenn Sie eine solche Diät nach der Geburt befolgen, können Sie einen relativ schnellen Gewichtsverlust erreichen, aber dann kann das Gewicht (wie beim Fasten) wieder zurückkehren, und zwar sogar noch mehr als es war. Dies liegt daran, dass Monodiäten meist kalorienarm sind. Um dem Körper ausreichend Energie zuzuführen, muss man also eine große Menge des gleichen Produkts zu sich nehmen. Bei unzureichender Energieversorgung verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper versucht, sich „auf die bevorstehende Hungersnot“ vorzubereiten und Vorräte anzulegen (dies wird auf genetischer Ebene bestimmt).

Nach Beendigung der Diät bleibt der langsame Stoffwechsel bestehen (sofortige Veränderungen sind nicht möglich), und wenn eine normale oder sogar erhöhte Nahrungsmenge zugeführt wird (und nach dem Hunger steigt der Appetit), wird das meiste davon verarbeitet und als Fett gespeichert Eine „Verbrennung“ ist bei langsamem Stoffwechsel nicht möglich.

Bei Monodiäten handelt es sich nicht um Fastentage, bei denen man 1-3 Tage lang ein Produkt isst. Von so kurzfristig Fastentage Es entsteht kein Schaden, da die Enzymsysteme und der Verdauungstrakt während dieser kurzen Zeit die Möglichkeit haben, sich auszuruhen und in einem leichteren Modus zu arbeiten. Aber jede langfristige Monodiät ist äußerst unausgewogen, denn es gibt kein Produkt, das Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe gleichermaßen im erforderlichen Verhältnis vereint. Monodiäten nach der Geburt schädigen sowohl die Mutter als auch das gestillte Kind erheblich. Darüber hinaus steigt bei Monodiäten die Belastung der Systeme, die an der Verarbeitung und Ausscheidung von Stoffwechselprodukten des Hauptbestandteils der Nahrung aus dem Körper beteiligt sind. Beispielsweise erhöhen Proteindiäten nicht nur die Belastung der Enzymsysteme Verdauungstrakt, Abbau von Proteinen, was zur Verschlimmerung chronischer Krankheiten oder zur Entstehung neuer Krankheiten (Geschwüre, Pankreatitis, Gastritis, Verstopfung usw.) führen kann, aber auch zu den Nieren, über die Stoffwechselprodukte freigesetzt werden.

3. Auf Gemüse „sitzen“.

Bei postpartalen Diäten, die viele Ballaststoffe enthalten (insbesondere Kohl und Obst), steigt die Belastung der Verdauung: Die Darmmotilität nimmt zu, die Produktion von Bauchspeicheldrüsen- und Magensäften nimmt zu, was Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (Kolitis, Pankreatitis, Sodbrennen, Auftreten von Bitterkeit im Mund, erhöhte Gasbildung, instabiler Stuhlgang usw.).

Gleichzeitig nimmt das Gewicht durch die Verbrennung ab Muskelmasse, was in der Folge nicht nur zu einer übermäßigen Gewichtszunahme nach der Geburt aufgrund des Ersatzes von Muskeln durch Fettgewebe führt, sondern auch zu Problemen mit der Wirbelsäule und den Gelenken, da der Hauptrahmen trägt Knochenapparat, sind Muskeln. Bei einem gestillten Baby ist dies ebenfalls eine unausgewogene bzw. unzureichende Nährstoffversorgung, die zu Wachstums- und Entwicklungsstörungen führt.

4. Führen Sie einen sitzenden Lebensstil

Viele Mütter vernachlässigen körperliche Aktivität und hoffen, nach der Geburt nur durch diätetische Einschränkungen Gewicht zu verlieren. Das ist grundsätzlich falsch. Ärzte empfehlen, in Ihrem vollen Terminkalender zumindest etwas Zeit für Aktivitäten einzuplanen, die zur Stärkung Ihrer Muskeln beitragen. Dies ist für eine effektive Fettverbrennung notwendig (als beim Menschen). mehr Muskeln, desto mehr Fettreserven werden bei körperlicher Aktivität verbrannt).

Sport nach der Geburt wirkt sich auch auf den psychischen Zustand der jungen Mutter aus – Stimmung und Schlaf verbessern sich, was auch zu einem Appetitverlust führt.

5. Zu intensiv trainieren

Bei allem sollten Sie sich an vernünftige Grenzen halten. Körperliche Bewegung Erfahrungen nach der Geburt sollten angenehm und nicht schwächend sein. Vermeiden Sie Kurzatmigkeit, starkes Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, Schwindel und andere Beschwerden. Wichtig ist, dass man sich nach dem Training energiegeladen und energiegeladen fühlt und nicht umgekehrt. Für eine bessere Fettverbrennung ist ein „richtiger Puls“ notwendig: Ein zu schneller Puls verbrennt eher Muskelmasse als Fett.

Um Ihre optimale Herzfrequenz zu berechnen, müssen Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und 70 % dieser Zahl ermitteln. Meine Mutter ist zum Beispiel 20 Jahre alt. 220 – 20 = 200 – das ist die maximale Herzfrequenz, die erreicht werden sollte körperliche Bewegung in diesem Alter. Von 200 berechnen wir 70 % – 140, das ist die Herzfrequenz, die man beim Training einhalten sollte.

Unmittelbar nach körperlicher Aktivität sollten Sie auf Essen verzichten. Sie müssen mindestens ein paar Stunden warten, da während des Trainings der Fettverbrennungsmechanismus startet, der nach dem Training etwa diese Zeit lang anhält.

6. Das Gehen mit einem Kinderwagen wird den Angehörigen anvertraut

Ein Spaziergang mit Ihrem Baby im Freien ist eine praktische Gelegenheit, auf Ihre Figur zu achten. Schon eine Stunde intensives Gehen verbrennt etwa so viele Kalorien wie drei Stunden Sport. Um den besten Effekt zu erzielen, müssen Sie schnell gehen, mit geradem Rücken und immer bequeme Schuhe und Kleidung tragen.

7. Sie verwenden Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ohne ärztliche Verschreibung.

Um nach der Geburt schnell abzunehmen, kaufen viele Mütter Nahrungsergänzungsmittel. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es keine magischen Pillen gibt, die Ihnen helfen, nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren. Medikamente zur Gewichtsreduktion sollten mit großer Vorsicht behandelt werden. Ihre Anwendung ist besonders gefährlich, wenn die Mutter stillt, da fast alle Substanzen in die Muttermilch und damit in den Körper des Babys eindringen und zu unvorhersehbaren Folgen führen. Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hat Kontraindikationen, obwohl es sich dabei nicht um Medikamente handelt. Bedenken Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel (im Gegensatz zu Medikamenten) nicht allen notwendigen Studien unterzogen werden, um ihre Sicherheit nachzuweisen.

8. Einnahme von Diuretika und Abführmitteln zum Abnehmen

Manche Mütter nehmen in der Hoffnung, nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren, Diuretika und Abführmittel ein, ohne zu befürchten, dass sie sich dadurch in Gefahr begeben. Tatsache ist, dass die langfristige und unangemessene Einnahme solcher Medikamente zum Verlust von Kalium, Natrium, Kalzium und anderen Spurenelementen führen und Störungen des Herzens, der Nieren und anderer lebenswichtiger Systeme des Körpers verursachen kann.

Welche 7 Essgewohnheiten Ihnen helfen, nach der Geburt schneller abzunehmen?

Das Thema der Rückkehr zu den Konfektionsgrößen von vor der Schwangerschaft beschäftigt junge Mütter nicht weniger als Aspekte der Entwicklung des Babys. Besonders akut ist das Problem während der Stillzeit, da einige Mütter zu dieser Zeit zu ihren früheren Figurparametern zurückkehren und manche leider noch schneller an Gewicht zunehmen als während der Schwangerschaft. Wie kann eine stillende Mutter nach der Geburt abnehmen, ohne ihren eigenen Körper und den Körper des Babys zu schädigen, der empfindlich auf qualitative Veränderungen der Muttermilch reagiert?

Schnell und effektiv abnehmen: Geheimnisse für stillende Mütter

Es versteht sich von selbst, dass das Auftreten von überschüssigen Fettdepots beim Tragen eines Kindes nicht nur normal, sondern auch für den normalen Ablauf des Geburtsvorgangs notwendig ist. Allerdings hat „Babyspeck“ eigene Verjährungsfristen und Aussagen aus der Serie „Ich habe zwei Kinder, also habe ich das Recht auf ein Dutzend oder zwei Kilo mehr“- nichts weiter als eine banale Ausrede, ein Unwillen, sich der Wahrheit zu stellen und eine Möglichkeit, sich zu rechtfertigen.

Wenn Sie Probleme in Form von zusätzlichen Pfunden nach der Schwangerschaft vermeiden möchten, dann berücksichtigen Sie die Empfehlungen, die auf jeden Fall dazu beitragen, Ihre Figur zuverlässig und schnell in Ordnung zu bringen.

1. Das Wichtigste, was Sie auf dem Weg zu Ihrer alten Form (und oft einer viel besseren Form als vor der Schwangerschaft) brauchen, sind Lust und Motivation. Ohne diese Faktoren werden Versuche, Gewicht zu verlieren, niemals zu einem System, was bedeutet, dass sie keine Ergebnisse bringen. Schauen Sie sich öfter Ihre eigenen Fotos an, die Sie in den schönsten Phasen Ihres Lebens aufgenommen haben – ein glückliches, lachendes, schlankes Mädchen auf dem Foto wird den starken Wunsch hervorrufen, alles zu tun, um den Überschuss „abzuwerfen“. Probieren Sie Ihren Lieblingsbadeanzug regelmäßig an: Wie sehen Sie darin jetzt aus und wie würden Sie es gerne tun?
2. Trennen Sie Ihre eigene Routine nicht vom Tagesablauf Ihres Babys. Viele Mütter kennen dieses Phänomen: Der ganze Tag, an dem das Kind wach ist, ist ganz den Ritualen der Babypflege gewidmet, und wenn es einschläft, ist die Erschöpfung bereits so stark, dass es einfach unmöglich ist, es nicht mehr zu tun den Kühlschrank angreifen. Der Ausweg aus dieser Situation besteht darin, die Mahlzeiten zu kombinieren: Gewöhnen Sie sich an, zu essen, wenn Ihr Kind auch isst. Wenn Sie die gleiche Ernährung wie Ihr Baby einhalten, werden Sie im Wesentlichen auf Teilmahlzeiten umsteigen, was als Schlüssel für eine erfolgreiche und, was noch wichtiger ist, reibungslose und sichere Gewichtsabnahme gilt.
3. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass selbst intensive körperliche Aktivität und Diät nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, wenn Sie weniger als 7-8 Stunden am Tag schlafen. Natürlich nimmt das Baby erhebliche Anpassungen an seinem Schlafplan vor, aber wenn Sie die Unterstützung von Verwandten in Anspruch nehmen oder die Dienste eines Kindermädchens in Anspruch nehmen, können Sie tagsüber sicherlich die nötigen Ruhestunden „bekommen“.
4. Behalten Sie das Gleichgewicht bei Ihrem Streben, fit zu werden. Einerseits sind strenge Diäten strengstens verboten, die den Kaloriengehalt der Ernährung deutlich reduzieren und diese zudem unausgewogen machen. Viele junge Mütter hingegen setzen auf eine „Wunderfütterung“, bei der sie alles essen können und das Gewicht von selbst verschwindet. Erinnern: Durch den Laktationsprozess werden nur 500-600 Kalorien pro Tag verbrannt – das ist etwas mehr als eine Tafel Schokolade, es gibt also absolut keinen Grund, die Ernährung „aufzublähen“. Darüber hinaus kann auch der Mythos, dass der Fettgehalt der Milch direkt vom Fettgehalt der verzehrten Nahrung abhängt, zu einer weiteren Gewichtszunahme beitragen. Dies ist ein falsches Stereotyp – der Fettgehalt der Milch wird durch die bereits vorhandenen Reserven des Körpers bereitgestellt, die Fettsättigung in der täglichen Ernährung kann nur das Auftreten neuer Falten an der Taille einer stillenden Frau beeinflussen.

Workouts für stillende Mütter

Tatsache: Moderate körperliche Aktivität ist der effektivste Weg, um nach der Geburt schlank zu werden.

Gleichzeitig, Nichts hindert die erfolgreiche Heilung der Gebärmutter und insbesondere von Rupturen mehr als jede körperliche Betätigung.

Selbst wenn der Ausgang der Geburt am günstigsten ist, können Sie daher frühestens 6-7 Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen. Wenn Sie früher mit dem Training beginnen, kann sich die Belastung sowohl auf die Heilungsprozesse als auch auf die Laktation äußerst negativ auswirken.

„Body&Mind“ – „Körper und Geist“

Erfahrene Trainer beantworten eine Frage „Wie können stillende Mütter nach der Geburt abnehmen?“ Es wird empfohlen, mit „Body&Mind“-Übungen zu beginnen – also „Körper und Geist“: Yoga, Meditation, Pilates usw.

Es ist bekannt, dass diese Praktiken den Körper in jeder Lebensphase erheblich verändern können, außerdem gibt es praktisch keine Kontraindikationen.

Die Hauptsache ist nicht einmal das: Die Entspannung und das Eintauchen „in sich selbst“, die diesen Aktivitäten zugrunde liegen, tragen dazu bei, den Stress zu minimieren, den die Geburt eines Babys unweigerlich mit sich bringt.

Der große Vorteil dieser Techniken besteht darin, dass der Unterricht zu Hause durchgeführt werden kann, da stillende Mütter keine Zeit haben, zu reisen und einen Sportverein zu besuchen, und das Familienbudget aufgrund der Kosten für die Betreuung des Babys oft begrenzt ist.

Natürliche Übungen

Unterschätzen Sie nicht die Aktivität, die mit neuen Sorgen im Leben einhergeht: Eine Reihe angenehmer Aufgaben bei der Betreuung eines Kindes ist bereits genug Bewegung, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Und eine weitere bekannte Alltagsaktion, das Tragen eines Babys im „Känguru“, dient stillenden Müttern als vollwertige Gymnastik: Durch die optimale Belastung der Bauch- und Rückenmuskulatur können Sie Ihre Figur straffen und das ganze Kind wächst von Tag zu Tag dient als eine Art Beschwerungsmittel, gleichzeitig werden durch die sanfte Gewichtszunahme die Wirbelsäule und der untere Rücken nicht beeinträchtigt.

Hinweis für Mütter!

Hallo Mädels) Ich hätte nicht gedacht, dass mich das Problem der Dehnungsstreifen auch betreffen würde, und ich werde auch darüber schreiben))) Aber es gibt keinen Weg dorthin, also schreibe ich hier: Wie bin ich Dehnungsstreifen losgeworden Flecken nach der Geburt? Ich würde mich sehr freuen, wenn meine Methode auch Ihnen hilft...

Wenn Sie dennoch gründlich an Ihrer Figur arbeiten möchten, müssen Sie die Wahl der Belastung rational angehen:

• Schwimmen, die beste Form der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft, wird auch während der Stillzeit empfohlen;
• Im Fitnessstudio sollten Sie ohne Gewichte trainieren, da das Training mit Gewichten zu einem Anstieg der Milchsäurekonzentration in der Milch führen kann, was ihr einen charakteristischen Geschmack verleiht;
• Stillenden Müttern wird empfohlen, jegliche Aerobic-Übungen zu vermeiden – klassische Aerobic, Step, Laufen usw. Tatsache ist, dass der Körper bei solchen Übungen viel Flüssigkeit verliert und die überwiegende Mehrheit der Elemente und Übungen einen „Schock“ für die Brust und Brust darstellt kann es verletzen.
• Analysieren Sie gemäß der vorherigen Empfehlung sorgfältig jede Übung sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio – vermeiden Sie strikt diejenigen, die möglicherweise die Brust verletzen könnten;
• Wenn der Unterricht Springen, aktives Schwingen der Arme und andere Bewegungen beinhaltet, die eine aktive „Schwingung“ der Brust hervorrufen, können Sie nur in einem speziellen Stütz-BH trainieren, der die Brust gründlich fixiert. Andernfalls müssen derartige Aktivitäten aufgegeben werden.

Ernährung einer stillenden Mutter nach der Geburt

Viele Frauen schaffen es tatsächlich, das gesamte Gewicht, das sie in 9 Monaten während der Stillzeit zugenommen haben, ohne Anstrengung wieder zu verlieren. Dies ist auf den bereits erwähnten Energieverbrauch des Laktationsprozesses selbst, die hohe Stoffwechselrate und die schnelle Normalisierung zurückzuführen Hormonspiegel und eine Reihe individueller Merkmale des Körpers. Aus den gleichen Gründen gibt es auch viele Beispiele, bei denen während des Stillens kein Gewichtsverlust eintrat oder das Gewicht sogar zunahm.

Wie kann eine stillende Mutter nach der Geburt ein Jahr oder länger abnehmen, wenn sie noch stillt und eine Reihe von Ernährungsvorschriften und -beschränkungen gelten? Die Antwort ist einfach: Greifen Sie zu einer Diät. Aber natürlich etwas Besonderes.

Um das Thema Abnehmen durch eine Ernährungsumstellung möglichst kompetent anzugehen, ist es wichtig, sich stets an die Ernährungsgrundsätze für stillende Mütter zu erinnern:

1. Ausschluss von allergenen Lebensmitteln aus der Ernährung: Gemüse, Früchte und Beeren mit leuchtenden Farben und exotischen Früchten, Kaffee-, Schokoladen- und Kakaoprodukte, Nüsse und Samen, Honig und Milchprodukte. Diese Liste ist nicht endgültig; Ergänzungen werden vom Arzt vorgenommen, der die Mutter und das Kind beobachtet.
2. Ein Minimum an chemischen Zusätzen und industrieller Lebensmittelverarbeitung, ein Maximum an saisonalem Gemüse und Obst – das ist ausnahmslos die Devise aller stillenden Frauen.
3. Essen für zwei ist ein Fehler, der dem Kind keinen Nutzen bringt und die Hüften der Mutter nur um Zentimeter vergrößert. Während der Schwangerschaft hat der Körper bereits Reserven an Stoffen und Mikroelementen gebildet, die für den Stillprozess wertvoll sind. Daher während Stillen Der Schwerpunkt sollte auf der Qualität der Nahrung liegen, nicht auf der Menge.
4. Eine gezielte Gewichtsabnahme kann frühestens 8-10 Wochen nach dem schönsten Ereignis im Leben beginnen.

Video-Tipps: So können Sie nach der Geburt abnehmen, ohne Milch zu verlieren!

Eine junge Mutter hat selten die Möglichkeit, ihre liebsten und gesunden Gerichte für alle Familienmitglieder zu kochen. Wie kann man sich bei völligem Zeitmangel und überschüssiger Energie so ernähren, dass es wirklich lecker und gesund ist und gleichzeitig beim Abnehmen hilft? Erstellen Sie eine Familiendiät aus Menüoptionen, die speziell für stillende Frauen empfohlen werden!

Menü mit Lebensmitteloptionen zur Gewichtsreduktion

Frühstücksoptionen:

1. Haferflocken mit Äpfeln
2. Weizenbrei mit Früchten
3. Püree-Mousse aus akzeptablem Gemüse und Obst
4. Gebackene Früchte
5. Hausgemachte Hüttenkäse-Aufläufe und Puddings

Optionen zum Mittagessen:

1. Gemüsesuppe (oder Püreesuppe)
2. Buchweizen
3. Gefüllte Zucchini oder Paprika
4. Hühnersuppe mit hausgemachten Nudeln
5. Geschmortes Geflügel oder Rindfleisch

Optionen für den Nachmittagssnack:

1. Hausgemachte Eiscreme
2. Omelette
3. Syrniki

Abendessenoptionen:

1. Gedämpfte Hähnchenschnitzel
2. Fisch und Kartoffeln im Topf gebacken
3. Ratatouille
4. Salate mit folgenden Zutaten: Thunfisch, Hühnerleber, Rüben, grüne Bohnen, Rosenkohl, Naturjoghurt, Sauerrahm, Walnuss, Pflaumen, Olivenöl.

Wichtig! Mütter, die ihr Baby stillen, müssen zunächst sicherstellen, dass das Baby alles aus der Muttermilch erhält. lebenswichtige Vitamine und Nährstoffe, also kommt es vor allem auf das Kind, dann auf die Figur. Ein ausführlicher Artikel über die richtige Ernährung einer stillenden Mutter (was man essen kann und was nicht zu essen ist) -.

Das Wichtigste für eine stillende Mutter

Nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren und wieder schlank zu werden, ist ein normaler Wunsch jeder Frau. Doch jeder Schritt auf dem Weg zur Wunschfigur sollte von dem Gedanken geprägt sein, dass in dieser Zeit die Sorge um das Baby das wichtigste Anliegen ist.

Es wäre toll, wenn die richtige Ernährung bereits vor der Schwangerschaft eine wichtige Rolle im Leben einer Mutter spielen würde. Falls dies nicht ganz stimmt, dann Stillen ist am meisten beste Zeit gesunde Essgewohnheiten zu schaffen Möchten Sie der Erste sein, der unsere Materialien liest? Abonnieren Sie unsere