Psychologische Techniken zur Beruhigung. Ermittlung der Ursache der Nervosität

Jede Manifestation äußerer und innere Welt findet bei einer Person eine Reaktion in Form von Emotionen. Unsere Gesundheit hängt direkt davon ab, was sie sind, ob negativ oder positiv, stark oder nicht. In diesem Artikel geht es um die Anzeichen von Nervosität und ihre Ursachen. .

Menschen in jedem Alter leiden unter psychischem Stress. Wenn ein Kind mit Tränen in den Augen lachen kann und ein Teenager nach 3-4 Tagen die unglückliche Liebe vergisst, dann macht sich ein Erwachsener aus irgendeinem Grund Sorgen und scrollt lange Zeit durch unangenehme Gedanken in seinem Gedächtnis, während er sie in sich trägt. Dadurch gerät seine Psyche in einen Stresszustand.

Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass mit zunehmendem Alter die Immunabwehr abnimmt und sich verändert hormoneller Hintergrund und die Person wird immer anfälliger für eine negative Wahrnehmung der Realität. Und Gründe, nervös zu sein moderne Welt genug – übermäßige Eile, täglicher Stress zu Hause und am Arbeitsplatz, stressige Arbeit, soziale Verletzlichkeit usw.

Warum sind wir nervös?

Objektive Gründe

• Die menschliche Verfassung hat sich verändert, Wie biologische Arten. Zu Beginn der Evolution führte der Mensch einen natürlichen Lebensstil: Das Ausmaß der körperlichen Aktivität und die zum Überleben notwendige neuropsychische Belastung entsprachen einander. Der Lebensraum war umweltfreundlich, und wenn er ungeeignet wurde, dann Eine Gemeinschaft von Menschen hat es gegen ein anderes ausgetauscht, ohne zu versuchen, es zu ändernB.

• Das Informationsumfeld hat sich verändert. Jedes Jahrzehnt verdoppelt sich die Menge der zuvor gesammelten Informationen. Wissenschaftlicher und technischer Fortschritt hat eine kolossale Wirkung auf das Gehirn: Die Geschwindigkeit des Informationsempfangs entspricht nicht den biologischen Fähigkeiten seiner Assimilation, was durch Zeitmangel noch verschärft wird.

Kinder in der Schule, insbesondere fleißige, erleben eine Informationsüberflutung: Mentale Kondition Erstklässler beim Schreiben Tests und der Zustand des Astronauten zum Zeitpunkt des Starts des Raumfahrzeugs sind vergleichbar.

Viele Berufe erzeugen auch Informationslasten: Ein Fluglotse beispielsweise muss gleichzeitig bis zu zwei Dutzend Flugzeuge steuern, und ein Lehrer muss Dutzenden von Schülern genügend Aufmerksamkeit schenken.

• Städtisches Bevölkerungswachstum Die Dichte der menschlichen Kontakte und der Grad der Spannungen zwischen den Menschen nahmen zu. Die Zahl unangenehmer und unvermeidlicher Beziehungen hat zugenommen im öffentlichen Nahverkehr, in Warteschlangen, in Geschäften. Gleichzeitig sind förderliche Kontakte (z. B. Familienkontakte) zurückgegangen und dauern nur noch etwa 30 Minuten pro Tag.

• Erhöhter Geräuschpegel, insbesondere in Städten, übersteigt die natürlichen Normen und wirkt sich negativ auf unsere Psyche und den gesamten Körper aus: Blutdruck und Atemfrequenz verändern sich, Schlaf und Traumcharakter werden gestört und vieles mehr unerwünschte Symptome. Wir sind fast ständig Lärm ausgesetzt, manchmal ohne es zu bemerken (Fernsehen, Radio).

• Schlechte Ökologie hat auch eine indirekte Wirkung auf Gehirn und Psyche. Hohes Niveau Kohlenmonoxid in der Luft, die wir einatmen, verringert den Gasaustausch im Gehirn und seine Leistung. Schwefel und Stickoxide stören den Gehirnstoffwechsel.

Bei der Verschlechterung der geistigen Leistungsfähigkeit nimmt die radioaktive Kontamination einen besonderen Platz ein: Unser Nervensystem leidet stark unter seinem hohen Wert. Psychologische Auswirkungen Dieser Faktor verstärkt die schädliche Wirkung und erzeugt Angst.

• Wissenschaftliche und technologische Revolution verbesserte die materiellen Bedingungen des menschlichen Wohnens, reduzierte aber gleichzeitig den Sicherheitsspielraum erheblich. Eine Abnahme der körperlichen Aktivität hat zu einer Störung der biologischen Mechanismen des menschlichen Körpers geführt.

Subjektive Gründe

Starke Emotionen sind normalerweise eine Abwehrreaktion auf Manifestationen der Außenwelt. Wir werden nervös, wenn wir kein Vertrauen in uns selbst haben, in unserer Gegenwart erleben wir Angst vor der Zukunft, Unzufriedenheit mit uns selbst und anderen.

Jeder lebende Organismus reagiert auf eine Bedrohung mit Kompression (Muskelspannung) – um unsichtbar zu werden, sich zu verstecken, damit der „Raubtier“ es nicht bemerkt oder frisst. In der modernen Welt hat sich dieses „Raubtier“ in unterschiedliche Bilder des sozialen und öffentlichen Umfelds verwandelt: Wohlbefinden, Beziehungen zu Vorgesetzten, Angst vor Verantwortung, Angst vor Kritik und Verurteilung, geringe Rente, drohendes schlechtes Alter, usw.

Diese sozialen „Räuber“ machen uns Angst, wir wollen uns verstecken und nicht an sie denken, aber unsere Gedanken kehren immer bereitwillig und spontan zu unangenehmen Dingen zurück. Von hier aus entsteht es immer wieder Nervöse Spannung, was bedeutet, dass sich der Körper instinktiv zusammenzieht.

Was passiert mit dem Körper bei nervöser Anspannung?

Starke und anhaltende Emotionen versetzen den Körper in einen Stresszustand: Der Muskeltonus nimmt zu, Herzschlag Die Verdauung beschleunigt sich, die Verdauung verlangsamt sich, das Stresshormon Cortisol und das Aktions- und Angsthormon Adrenalin werden ins Blut ausgeschüttet.

Alle inneren Ressourcen werden mobilisiert, um Gefahren zu überwinden, der Körper ist bereit für schnelles Handeln.

Eine solche Abwehrreaktion ist eine uralte Form der Reaktion, genetisch bedingt und für das Überleben des Menschen als biologische Spezies notwendig. Dabei geht es um körperliche Aktivität, der Körper muss „Adrenalin“ abarbeiten. Und deshalb hilft körperliche Aktivität bei nervöser Anspannung.

Auf diese Weise, Nervöse Anspannung geht immer mit unbewusster Muskelanspannung einher . Bei ständiger Nervosität und einem sitzenden Lebensstil wird der Muskeltonus chronisch. Der Mann scheint darin gefangen zu sein Muskelpanzer Die Bewegung darin erfordert enorme Energiekosten. Daher ist Müdigkeit ein treuer Begleiter nervöser Zustände.

Aufgrund der ständigen Muskelspannung lässt die Leistungsfähigkeit nach, es kommt zu Reizbarkeit und die Funktionen des Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und anderer Systeme und Organe werden gestört.

Anzeichen nervöser Anspannung. Wie Sie sich selbst helfen können

Quälende Schmerzen im Rücken, unteren Rücken, Nacken, Schultergürtel. Bei jeder nervösen Überlastung erhöht sich die Spannung der Skelettmuskulatur, während die Nacken-, Schulterblatt- und Bizepsmuskulatur einer erhöhten Belastung ausgesetzt ist.

Bringen Sie Zeigefinger und Daumen zusammen und umfassen Sie sie fest an beiden Händen.

Machen Sie Ganzkörper-Dehnübungen und verschiedene Gruppen Muskeln.

Massieren Sie Ihre Knöchel und bewegen Sie sich dabei bis zu Ihren Oberschenkeln. Machen Sie dasselbe mit Ihren Armen und bewegen Sie sich von Ihren Händen zu Ihren Schultern.

Schlafstörung. Es ist bekannt, dass Schlaf das beste und sicherste Medikament gegen Nervosität ist. Wenn Sie jedoch mit einer Menge Problemen ins Bett gehen, löst Ihr Gehirn diese im Schlaf weiter, sodass Sie sich nicht vollständig ausruhen können. , was wiederum zu einem depressiven Zustand führt. Es stellt sich heraus, dass es ein Teufelskreis ist.

Ein Phytokissen hilft – mischen Sie Kräuter in den folgenden Anteilen:

o Minze, Mädesüß, Zitronenmelisse, Wermut – 1:1:1:2,

o Gelber Klee, Rainfarnfarbe, Lavendel – 2:2:1,

o Kamille, Rosmarinfarbe, Schafgarbe – 3:1:1,

o Hopfenzapfen.

Legen Sie dieses nach Kräutern duftende Kissen nachts neben sich. Es ist besser, das Kissen mit den Hopfenzapfen direkt beim Einschlafen auf den Boden zu schieben. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie wegen der Arbeit verschlafen.

Ein Phytokissen herzustellen ist nicht schwer: Legen Sie die Kräuter in einen genähten Mullkissenbezug, Sie können ihn einfach einwickeln. Es ist besser, es in einer Papiertüte aufzubewahren.

Kein Interesse an Sex. Das Unterbewusstsein eines Menschen in einer schwierigen Lebenssituation verbietet die Freude am Leben. Damit er nicht zerstreut wird und seine ganze Energie in die Lösung von Problemen steckt. Es stellt sich ein Widerspruch heraus: Eine Person in einem solchen Zustand braucht im Gegenteil positive Gefühle, nämlich die beim Sex produzierten Lusthormone Endorphine, denn diese Hormone schützen den Körper vor Stress und minimieren dessen schädliche Auswirkungen.

In schwierigen Lebensphasen ist Sex notwendig! Experten raten dazu, den Biorhythmus einzuhalten. Bei Männern und Frauen tritt die gegenseitige Bereitschaft gegen 16:00 Uhr ein, der ungünstigste Zeitpunkt ist 18:00 Uhr. Aber natürlich sind diese Empfehlungen an Bedingungen geknüpft.

Weigerung, sich einem Lieblingshobby zu widmen. Alle Bemühungen zielen darauf ab, die Ursache der nervösen Anspannung zu beseitigen (Abschluss eines Projekts, Fertigstellung eines Artikels, Erstellung eines Berichts usw.), aber für den Rest des Lebens fehlt einfach die Zeit oder Energie. Der ganze Körper ist wie eine Schnur, alle Gedanken drehen sich um eine Sache. Diese Einstellung zum Problem verschlimmert die psychischen und körperlichen Beschwerden.

Machen Sie es sich zur Regel, sich die Möglichkeit zu gönnen, sich auszuruhen. Gönnen Sie sich an Ihrem freien Tag eine echte Auszeit von all Ihren Problemen. Dadurch wird die nötige Energie bereitgestellt, um problematische Probleme zu lösen.

Wiederholte Aktionen: Mit den Fingern klopfen, die Beine schwingen, hin und her gehen. Dies ist eine natürliche Reaktion eines Menschen auf emotionalen Stress. Auf diese Weise versucht er, das Gleichgewicht wiederherzustellen und zu beruhigen.

Helfen Sie sich mit ähnlichen, sich wiederholenden Aktionen: Sie können die Treppe hoch und runter gehen, Ihren Rosenkranz berühren, stricken. Auch das Kauen von Kaugummi hat eine gute Wirkung; Kaubewegungen aktivieren die Gehirndurchblutung, was die Widerstandskraft erhöht stressige Situation.

Leider ist Stress für viele von uns zu einem festen Bestandteil geworden Alltagsleben. Ständiger Stress ist nicht die angenehmste Art, seine Zeit zu verbringen. Darüber hinaus wirkt sich langfristiger Stress negativ auf den Körper aus und führt zur Entstehung verschiedener Gesundheitsprobleme, darunter Asthma, Herzerkrankungen und Diabetes. Gibt es einen Ausweg aus dieser Situation? Lerne, zur Ruhe zu kommen! Egal, ob Sie heute einen freien Tag haben oder umgekehrt eine angespannte Situation in vollem Gange ist: Wenn Sie die Dinge richtig angehen, können Sie sich immer entspannen und das Leben genießen. Denken Sie immer an eine einfache Regel: „Entspannen Sie sich!“

Schritte

Gönnen Sie sich einen Ruhetag

Legen Sie alle Ihre Verantwortungen für eine Weile beiseite. Wenn Sie einen Tag voller Ruhe und Entspannung verbringen möchten, ist es wichtig, sich rechtzeitig vorzubereiten. Es ist schwer, wirklich zu entspannen und abzuschalten, wenn man sich auf die Fertigstellung eines Arbeitsprojekts oder die Betreuung eines schreienden Babys konzentrieren muss. Nachfolgend finden Sie eine Liste der Dinge, die Sie im Voraus tun können. Natürlich sind die Lebensumstände jedes Einzelnen unterschiedlich, sodass einige Ihrer Verantwortlichkeiten möglicherweise nicht mit der folgenden Liste übereinstimmen:

• Gönnen Sie sich einen außergewöhnlichen Tag frei von der Arbeit. Nehmen Sie bei Bedarf freie Tage als Urlaubsguthaben mit. Bitte beachten Sie, dass das Management in den meisten Fällen eine Vorankündigung von Ihnen erwartet – in der Regel mehrere Wochen im Voraus.
• Wenn Sie Kinder haben, engagieren Sie ein Kindermädchen. Natürlich sind Kinder ein großer Segen, aber manchmal können sie unser Leben in einen echten Albtraum verwandeln. Sie sollten kein Risiko eingehen, sonst verbringen Sie möglicherweise Ihren ganzen freien Tag mit Spielen und Windelwechseln. An diesem Tag ist es besser, die Betreuung des Kindes einer verantwortungsbewussten Nanny anzuvertrauen.
• Treffen Sie ggf. Vorbereitungen für die Reise. Manchmal müssen Sie einfach Ihre Routine ändern, um sich zu entspannen. Wenn Sie der Stadt entfliehen möchten, kaufen Sie Tickets oder reservieren Sie ein Hotel für Ihren Aufenthalt im Voraus, damit Sie es nicht in letzter Minute tun müssen.

1. Lassen Sie sich verwöhnen und nehmen Sie ein entspannendes Bad oder eine entspannende Dusche. Wenn Sie sich entscheiden, aus dem Bett aufzustehen (und an einem Ruhetag können Sie dies tun). wann immer du willst), beginnen Sie Ihren Tag mit einem entspannenden Bad oder einer entspannenden Dusche. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche helfen nachweislich, den Geist zu beruhigen, verspannte Muskeln zu lösen und unordentliche Gedanken zu klären. Noch wichtiger: Ein Bad hilft Ihnen gut fühlen und ermöglicht es, zumindest für eine Weile, alle Probleme zu vergessen und sich auf die angenehmen Empfindungen Ihres Körpers zu konzentrieren – mit anderen Worten entspannen.

   Trinken Sie mit Freunden eine Tasse Kaffee oder Tee. Wenn koffeinhaltige Getränke Kopfschmerzen verursachen oder Sie nervös machen, sollten Sie diesen Artikel nicht auf Ihre To-Do-Liste für den Ruhetag setzen. Wenn Sie glauben, dass ein wenig Koffein Ihnen nicht schaden würde, kann Ihnen das Trinken einer Tasse Kaffee mit Freunden dabei helfen, sich zu entspannen und vom Stress des Alltags abzulenken. Tatsächlich hat es laut einigen Studien eine ausgeprägte entspannende Wirkung, wenn jemand Kaffee mit Menschen trinkt, mit denen ihm die Kommunikation Freude bereitet. Wenn Sie hingegen nur Kaffee trinken, kann dies Ihren Stress sogar noch verstärken.

2. Gönnen Sie sich die Möglichkeit, einem Hobby nachzugehen, für das Sie normalerweise keine Zeit haben. Betrachten Sie sich als den zweiten Picasso? Wollten Sie schon immer eine alte Gitarre in die Hand nehmen und ein paar Originalkompositionen spielen? Heute ist die Zeit, sich etwas Gutes zu tun. Ein Ruhetag ist gut, weil er Ihnen die Möglichkeit gibt, all den Dingen, die Sie heimlich tun, viel Zeit zu widmen gesucht zu tun während dieser langen Stunden, die wir damit verbringen, die notwendigen Pflichten des Lebens zu erfüllen. Jetzt können Sie ruhig ein paar Stunden (oder sogar den ganzen Tag, wenn Sie möchten) damit verbringen, sich selbst Freude zu bereiten. Hier sind einige Dinge, die Sie vielleicht tun möchten:

   • Versuchen Sie, etwas Kreatives zu tun. Wenn du drin bist das letzte Mal ein Bild gemalt, ein Lied geschrieben oder eine Geschichte komponiert? Wenn Sie sich nicht erinnern können, möchten Sie vielleicht heute etwas Kreatives tun und ein Projekt in Ihrem eigenen Tempo abschließen.
   • Führen Sie kleinere Reparaturen oder Heimwerkerarbeiten durch. Kleine Hausrenovierungen oder Hausverbesserungen können Ihnen große Zufriedenheit bringen (und sind eine große langfristige Investition von Zeit und Energie, da sie die Wartungskosten Ihres Hauses senken).
   • Ein Buch lesen. Echte, bewährte Papierbücher werden heutzutage zur Rarität. Nichts beruhigt einen Menschen mehr als ein paar Stunden am Kaminfeuer. damit verbracht, Ihr Lieblingsbuch zu lesen. Denken Sie darüber nach, vielleicht ist diese Entspannungsmethode das Richtige für Sie.
   • Videospiele spielen. Es ist nichts Falsches daran, ein paar Stunden auf der Couch zu liegen und Videospiele zu spielen. Wenn diese Tätigkeit jedoch bereits viel Zeit in Ihrem Alltag einnimmt, ist es besser, ein anderes Hobby in Betracht zu ziehen, dem Sie sich normalerweise viel seltener widmen.

3. Versuchen Sie, ein einfaches Gericht zu kochen. Leckeres Essen ist das, was Sie an Ihrem Ruhetag einfach brauchen. Möchten Sie Ihre Kochkünste verbessern (und etwas Geld sparen, das Sie in einem Café oder Restaurant ausgegeben hätten)? Versuchen Sie, köstliches und nahrhaftes Essen für sich selbst und Ihre Freunde zuzubereiten, die vielleicht mit Ihnen zusammen sind. Im Internet finden Sie tausende verschiedene Rezepte. Ein paar Minuten Suche in Yandex – und schon haben Sie mehrere Dutzend Rezepte für Ihr Lieblingsgericht. Sie können auch auf unserer Website aus einer Vielzahl von Rezepten jedes beliebige Gericht auswählen. .

   • Wenn Sie nicht gerne kochen, zögern Sie nicht, einen Tisch in Ihrem Lieblingsrestaurant zu reservieren oder sich das Essen nach Hause liefern zu lassen. Leckeres Essen gehört zu den unbestreitbaren Genussquellen eines Menschen, den Sie an Ihrem Ruhetag nicht vernachlässigen sollten!

4. Erledigen Sie Ihre täglichen Aufgaben ohne Eile. Wenn Sie sich einen Ruhetag eingeplant haben, heißt das nicht, dass Sie nichts Sinnvolles tun können. Es wäre eine gute Idee, sich um einige Dinge zu kümmern, die Sie noch erledigen müssen Freizeit. Dadurch erhalten Sie nicht nur die Befriedigung, etwas Sinnvolles getan zu haben, sondern reduzieren auf lange Sicht auch Ihren Stresspegel. Schließlich wird Ihnen morgen keine Pflichtaufgabe, die Sie heute erledigen, auf der Seele hängen. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Fällen, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen sollten:

   • Zahl deine Rechnungen
   • Versenden Sie Briefe und Pakete
   • Senden Sie Ihren Lebenslauf an interessante Stellen
   • Lösen Sie Supportprobleme
   • Kümmern Sie sich um Angelegenheiten im Zusammenhang mit Regierungsbehörden (z. B. Überprüfung und Zahlung von Bußgeldern an die Verkehrspolizei).

5. Einen Film schauen. Filme anzusehen ist die ruhigste und entspannendste Art, Spaß zu haben (es sei denn, Sie schauen sich natürlich einen Horror- oder Thrillerfilm an). Lehnen Sie sich auf der Couch neben Ihrem Liebsten zurück oder laden Sie Ihre Freunde ein. Ein paar entspannte Stunden beim Anschauen langgeliebter Filme oder neuer Kinostarts sind der perfekte Abschluss eines erholsamen Tages.

   • Wenn Sie die Möglichkeit haben, können Sie sogar einen Filmabend mit Ihren Freunden veranstalten. Sie können Filme mit einem bestimmten Thema (z. B. Arthouse) oder nach dem Zufallsprinzip auswählen. Es ist deine Entscheidung!
   • Wenn Ihr Budget es zulässt, können Sie Filme auf der großen Leinwand genießen, indem Sie mit Ihren Freunden ins Kino gehen. Wenn alle deine Freunde an diesem Tag beschäftigt sind, kannst du auch alleine ins Kino gehen, obwohl nicht jeder gerne alleine Filme schaut. Wenn Sie nicht Ihr Budget sprengen möchten, versuchen Sie, Matinee-Shows mit günstigen Eintrittskarten zu finden.

6. Verbringen Sie den Abend in der Öffentlichkeit (oder zu Hause!) Manche Menschen lassen ihren entspannten Tag gerne mit einer lustigen Party in einem Nachtclub ausklingen, andere bleiben lieber zu Hause und gehen früher ins Bett. Du und nur du Du Entscheiden Sie, wie Ihr Ruhetag perfekt ausklingen soll!

   • Kein Grund zum Nachdenken. dass man abends einfach irgendwohin gehen muss, um Spaß zu haben, auch wenn man keine Lust dazu hat. Deine Freunde werden erst morgen irgendwohin gehen, wenn du dich dazu entschließt, einen Abend im Club auszulassen und früh zu Bett zu gehen.
   • Umgekehrt gilt: Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie mit Ihren Freunden in einen Nachtclub und haben Sie Spaß wie in den guten alten Zeiten. Natürlich sollten Sie keinen Bummel machen, wenn Sie am nächsten Tag ein wichtiges Ereignis geplant haben. Wenn Sie spät von einer Party nach Hause kommen, werden Sie am nächsten Tag wahrscheinlich nicht die Kraft haben, hart zu arbeiten.

7. Wenn Sie alt genug sind, könnte ein wenig Alkohol eine gute Idee sein (vor allem, wenn Sie schlau sind). Seien wir ehrlich: Arbeit und tägliche Pflichten können jeden stressen. Manchmal müssen wir uns einfach mit Hilfe von Alkohol ein wenig entspannen. Daran ist nichts auszusetzen, insbesondere wenn Sie wissen, wann Sie aufhören müssen. Wenn Sie beispielsweise am Ende eines anstrengenden Tages mit Freunden ein oder zwei Gläser Wein trinken, wird Ihnen das wahrscheinlich in keiner Weise schaden. Einigen Daten zufolge mäßiger Konsum alkoholische Getränke(zum Beispiel eine kleine Flasche Bier täglich) ist tatsächlich gut für die menschliche Gesundheit.

   • Vergessen Sie jedoch nicht, dass übermäßiger Alkoholkonsum den Stress nur erhöht. Ganz zu schweigen von den Folgen übermäßigen Alkoholkonsums wie Kater, Übelkeit und anderen unangenehmen physiologischen Auswirkungen. Der Kontrollverlust aufgrund übermäßigen Alkoholkonsums kann zu Fehlentscheidungen führen, die Ihr Leben für lange Zeit ruinieren (und Sie sogar ins Gefängnis bringen können). ).

8. Finden Sie einen konstruktiven Weg, Ihre überwältigende Energie freizusetzen. Essen gute Möglichkeit Bewältigen Sie unterdrückten Stress – lenken Sie ihn in eine andere Richtung, wo überschüssige Energie und Anspannung Ihnen helfen, etwas Nützliches zu tun. Gefühle von Wut und Wut werden es beispielsweise viel einfacher machen, ein langes, intensives Training zu absolvieren (und was am wichtigsten ist: Sportübung- Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren Stresspegel zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern; Nachfolgend finden Sie weitere Informationen zu diesem Thema. Eine weitere gute Möglichkeit besteht darin, Stressenergie in kreative Aktivitäten zu sublimieren, wie zum Beispiel das Schreiben von Geschichten oder das Spielen eines Musikinstruments.

   • In unserem Beispiel einer unerwarteten Wochenendarbeit wäre es ein konstruktives Verhalten gewesen, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt direkt nach Hause zu gehen. Dies würde eine Gelegenheit bieten, aus Wut gesundheitliche Vorteile zu ziehen. Du könntest laufen, ein paar Sätze Gewichte machen und wenn du wirklich wütend bist, könntest du kräftig auf den Boxsack einschlagen.

9. Versuchen Sie es mit Meditation. Während einige diesen Rat vielleicht kitschig und neumodisch finden, hat sich gezeigt, dass das Erlernen des Meditierens vielen Menschen dabei hilft, mit Stress umzugehen und, anders gesagt, sich zu entspannen. Es gibt keine allgemeingültige „richtige“ Art zu meditieren. Um mit der Meditation zu beginnen, müssen Sie im Allgemeinen einer stressigen Umgebung entfliehen, die Augen schließen, langsam atmen und sich darauf konzentrieren, lästige, angstauslösende Gedanken loszuwerden. Manche Menschen müssen zur Meditation komplexe Yoga-Gymnastik-Posen einnehmen, andere stellen sich im Geiste bestimmte Bilder oder Bilder vor, andere wiederholen es laut einfache Worte oder Mantras. Es gibt Menschen, die während der Meditation im Kreis laufen!

   • Wenn Sie weitere Informationen zu diesem Thema wünschen (einschließlich detaillierter Anweisungen, wie Sie Ihren Geist von lästigen Gedanken befreien können), finden Sie auf unserer Website viele hervorragende Artikel zum Thema Meditation.

10. Erstellen Sie zunächst einen Aktionsplan und halten Sie sich daran. Alle oben genannten Techniken können äußerst nützlich sein, wenn sie mit Bedacht eingesetzt werden. Wenn Sie jedoch Stress abbauen möchten, damit Sie sich zufrieden fühlen und Nutzen daraus ziehen, müssen Sie es versuchen Komm damit klar. Die Versuchung, vor dem Stress bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause davonzulaufen, ist natürlich sehr groß, aber am stärksten schneller Weg Stress loszuwerden bedeutet, ihn zu bekämpfen. Darüber hinaus kann die Zufriedenheit mit einer gut erledigten Arbeit langfristig dazu beitragen, Stress abzubauen, auch wenn Sie zunächst hart arbeiten müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.

    • In unserem Beispiel wäre es optimal, zu versuchen, die Aufgabe so schnell wie möglich zu erledigen, beispielsweise am Freitagabend oder Samstagmorgen. Dann haben Sie noch viel freie Zeit, um alle Ihre Pläne für das Wochenende umzusetzen. Wenn Sie am Montag zur Arbeit kommen, wäre es eine gute Idee, mit Ihrem Chef zu sprechen und zu besprechen, wie Sie Ihre Arbeit am besten organisieren, um solche Notsituationen in Zukunft zu vermeiden.
    • Schieben Sie die Arbeit nicht bis zur letzten Minute auf. Wenn Sie die Arbeit jetzt aufschieben, erhöht sich nur Ihr Stress, insbesondere wenn Sie die Arbeit bis zu einer bestimmten Frist erledigen müssen. Wenn Sie die Arbeit sofort erledigen, können Sie Ihren Urlaub wirklich genießen. Andernfalls werden Sie ständig befürchten, dass Sie die auf später verschobene Arbeit noch erledigen müssen.

• Ändern Sie Ihre Position: Studien haben gezeigt, dass es im Liegen viel einfacher ist, sich zu entspannen als im Stehen.
• Einige Leute befürworten die Idee eines „erfrischenden Nickerchens“ und argumentieren, dass ein kurzes Nickerchen von 15 bis 20 Minuten während des Tages eine großartige Möglichkeit sei, sich an einem anstrengenden Tag zu entspannen und zu regenerieren. Andere berichten jedoch, dass es ihnen schwerfällt, nach einem kurzen Nickerchen richtig aufzuwachen.
• Hier sind einige weitere Ideen, die Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen:
  • Schauen Sie sich den Regen oder die Wolken an.
  • Lassen Sie sich von jemandem ein Buch vorlesen, bis Sie einschlafen.
  • Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser.
  • Zeichnen Sie mit Bleistiften oder Farben. Und machen Sie sich keine Gedanken darüber, welche Art von Zeichnung Sie am Ende erhalten.
• Wenn Ihre Nervosität und Angst nach einer Tasse Tee oder Kaffee zunehmen, versuchen Sie, diese durch koffeinfreie Alternativen zu ersetzen. Der Konsum von Koffein kann bei manchen Menschen Stress verursachen, insbesondere wenn sie von der Substanz abhängig werden.

Warnungen

• Ruhe kann Ihre Fähigkeit, kreativ zu sein, erheblich verbessern (solange Sie nicht in das andere Extrem verfallen und faul werden, natürlich). Schlafen, Entspannen oder Tagträumen können dabei helfen, Ihre Kreativität wiederzubeleben. Wenn Sie das nächste Mal eine Schreibblockade verspüren, machen Sie eine Stunde Pause von der Arbeit und Sie werden sich erfrischt fühlen.
• Lassen Sie sich durch den Wunsch nach Entspannung und Erholung nicht von ernsten Dingen (z. B. von der Arbeit) ablenken. Wenn Sie sich mitten in einem ernsthaften Projekt befinden, ist es am besten, jede Stunde kurze Pausen von 10–15 Minuten einzulegen. Wenn Sie kleine Aufgaben erledigen, stellen Sie sicher, dass Sie die nächste erledigen, bevor Sie sich ausruhen.

Stress ist zu einem Bestandteil unseres Lebens geworden. Wir haben Angst vor dem Chef, sind wütend auf unsere Nachbarn und streiten uns mit Verkäufern. Ständige nervöse Anspannung ist deprimierend. Ein Mensch sieht nur graue Farben und entwickelt gesundheitliche Probleme. Wie kann man sich beruhigen und nicht nervös sein, fragen Sie? Nachfolgend werde ich eine Liste geben einfache Wege Stress bekämpfen.

Wie bleibt man vor einem wichtigen Ereignis ruhig?

In einer Woche sollte also ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben passieren. Dies kann ein Interview oder eine Präsentation Ihrer Arbeit sein. Ihre zukünftige Karriere wird von Ihren Leistungen abhängen. Was tun, wenn Ihnen alles aus den Händen fällt, Sie nachts nicht schlafen können und sich ständig Sorgen machen? Die Antwort ist einfach: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Position einnehmen, von der Sie träumen.

Wenn Sie dennoch Erfolg haben wollen, hören Sie auf, Angst zu haben. Sie müssen verstehen, dass Sie selbst Ihren Traum zerstören können. Seien Sie nicht dramatisch. Beschäftige dich Atemübungen. Während der Übung sollten sich die Gedanken nur auf die Atmung konzentrieren. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.

Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang. Versuchen Sie beim Gehen auch, nicht an das bevorstehende Treffen zu denken. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und genießen Sie.

Der Nachtschlaf sollte mindestens 7 Stunden betragen. Essen Sie nicht nachts.

Um Ihren Körper in Topform zu halten, können Sie Multivitaminkomplexe einnehmen. Sie werden dazu beitragen, Ihre Immunität zu stärken und Ihr Nervensystem zu stärken.

Wie verhält man sich bei einem wichtigen Ereignis?

Die lang erwartete Stunde ist also gekommen. Bald wird sich über Ihre Zukunft entscheiden. Sie müssen bedenken, dass Sorgen unnötig sind. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Wechseldusche, Bewegung und einem köstlichen Frühstück. Alle diese Verfahren werden Ihre Stimmung heben und Sie in eine positive Stimmung versetzen.

Stellen Sie sich abends mehrere Wecker, damit Sie nicht verschlafen. Verlassen Sie das Haus früh: Es ist besser, auf den Start zu warten, als zu spät zu kommen.

Fühlen Sie sich beim Betreten des Büros sicher. Die Menschen in Ihrem Umfeld werden dies bemerken und Sie ganz anders behandeln. Der Rücken sollte gerade sein, die Stimme sollte gut ausgeprägt sein. Achten Sie auf Ihre Gestik, Mimik und Intonation. Winken Sie nicht zu sehr mit den Armen, lachen Sie nicht ohne Grund und erheben Sie nicht Ihre Stimme. Sprechen Sie ruhig und bleiben Sie ruhig.

Bringen Sie unbedingt Wasser mit. Möglicherweise benötigen Sie es während Ihres Auftritts. Unterbrechen Sie Ihren Auftritt gerne für ein paar Sekunden und trinken Sie einen Schluck Wasser. Dies wird dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und Sie zu erfrischen.

Beeilen Sie sich nicht, die Frage schnell zu beantworten. Blättern Sie in Ihrem Kopf noch einmal darüber und geben Sie dann eine genaue und klare Antwort.

Mehr als die Hälfte unserer Ängste kommt aus dem Nichts. Das heißt, wir haben sie selbst erfunden, an sie geglaubt und angefangen, Angst zu haben. Laut Statistik haben Frauen mehr solche Ängste. Sie erfinden verschiedene Fabeln für sich und glauben gerne daran. Nehmen Sie das Leben einfacher und denken Sie daran, dass alles nur von uns abhängt!

Inga, St. Petersburg

Kommentar des Psychologen:

Die Weltanschauung eines Psychologen unterscheidet sich deutlich von der eines Durchschnittsmenschen. Psychologen lernen, nicht nur den Inhalt zu hören, sondern auch den unbewussten Prozess zu spüren.

Dies ist eine sehr nützliche Fähigkeit, die Ihnen hilft, die Welt viel umfassender wahrzunehmen und nicht in Schwierigkeiten zu geraten. Jetzt werde ich versuchen, es anhand von Beispielen zu erklären.

Beispiel Nr. 1.

Wenn ein Mann ein Mädchen ins Kino einlädt, dann ist das in 90 % der Fälle nicht alles, was er im Sinn hat. Und wenn wir den unsichtbaren unbewussten Prozess ehrlich zum Ausdruck bringen würden, würde der Satz ungefähr so ​​klingen:

– Sollen wir ins Kino gehen und dann Sex haben?

(Die oberste Phrase ist das, was in Worten gesagt wird, und die Phrase unter der Zeile ist der Untertext. wahre Bedeutung dieser Satz)

Lass uns ins Kino gehen?

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Ich mag dich! Sollen wir ins Kino gehen und dann Sex haben?

Es ist schlimm, wenn das Mädchen nicht darauf trainiert wird, diesen Prozess wahrzunehmen, denn wenn sie ins Kino geht, wird sich das Paar höchstwahrscheinlich trennen, unzufrieden miteinander und mit dem verbrachten Abend. 90 % der Mädchen verstehen sehr gut, dass sie, wenn sie sich bereit erklären, „ins Kino zu gehen“, nicht nur damit einverstanden sind, einen Film anzusehen, sondern ihnen auch Hoffnung geben weitere Entwicklung Beziehungen.

Und sie gehen nicht mit jemandem ins Kino, mit dem sie nicht die Absicht haben, die Kommunikation zu vertiefen. Oder sie legen im Voraus fest, dass es „nur ein Film“ sein wird.

Auf geht's!

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Du gefällst mir auch. Zuerst gehen wir ins Kino und dann schauen wir zu.

Beispiel Nr. 2.

Wenn ein Gopnik auf der Straße sagt: „Hör zu, Junge, komm her, wir müssen reden“, muss er nicht reden, sondern das Geld des Kindes nehmen. Wenn ein Mann wirklich glaubt, dass sein Name nur zum „Reden“ da ist, erweist er sich als unvorbereitet für die Realitäten des Lebens und wird mit dem, was als nächstes passiert, unzufrieden sein. Es ist gut und richtig, Jungs beizubringen, dass „reden“ in manchen Situationen etwas ganz anderes bedeutet.

Ich möchte mit dir reden

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Ich möchte dein Geld nehmen

Ich habe das meiste mitgebracht einfache Beispiele. Für einen Erwachsenen sind sie offensichtlich, für einen Teenager jedoch nicht. Mit zunehmendem Alter sammeln wir Erfahrungen und Prozesse, die wir in unserer Jugend nicht erkannt haben, erscheinen uns im Erwachsenenalter offensichtlich. Und dann sagen wir uns: Wie viel habe ich vorher nicht verstanden!

Unser Leben ist von Prozessen durchdrungen, die wir nicht aussprechen. Psychologen sagen, dass wir 7 % der Informationen in Worten vermitteln, der Rest besteht darin, dass wir sie nicht aussprechen. Werfen wir einen Blick auf diesen Artikel aus der Sicht eines Psychologen und sehen, welche neuen Erkenntnisse sich daraus ergeben.

In diesem Artikel werden Angst- und Irritationsgefühle als etwas Schädliches und Beunruhigendes wahrgenommen. Es besteht kein Zweifel, dass diese Gefühle sehr unangenehm und sogar schmerzhaft sind. Aber ich bin zutiefst davon überzeugt, dass ihr Schmerz darauf zurückzuführen ist, dass wir nicht wissen, wie wir mit ihnen umgehen sollen. Wir wissen einfach nicht, wie wir mit unserer Angst und Gereiztheit umgehen sollen.

Psychologen betrachten Gefühle nicht als Feinde: Wir glauben, dass jedes Gefühl notwendig und notwendig ist, weil es so ist nützlicher Zweck. Nützlich – für uns.

Angst und Furcht

Der nützliche Zweck von Angst und Unruhe besteht darin, vor Gefahren zu warnen. Angst ist notwendig, damit wir die Gefahr erkennen und Maßnahmen ergreifen können. Er wird bei uns sein, bis die Gefahr vorüber ist oder bis wir lernen, Maßnahmen zu ergreifen, um dieser Gefahr vorzubeugen.

Angst treibt uns voran, zwingt uns zu reagieren, anstatt untätig herumzusitzen. Und in diesem Sinne ist es sehr nützlich. Unsere Aufgabe ist es, uns damit auseinanderzusetzen, nicht, es loszuwerden.

Eine andere Sache ist, dass Angst uns nicht lähmen sollte, sie sollte uns nicht kontrollieren, wie im Beispiel:

In einer Woche sollte ein wichtiges Ereignis in Ihrem Leben passieren. Dies kann ein Interview oder eine Präsentation Ihrer Arbeit sein. Ihre zukünftige Karriere wird von Ihren Leistungen abhängen. Was tun, wenn Ihnen alles aus den Händen fällt, Sie nachts nicht schlafen können und sich ständig Sorgen machen? Die Antwort ist einfach: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Position einnehmen, von der Sie träumen. Wenn Sie dennoch Erfolg haben wollen, hören Sie auf, Angst zu haben. Sie müssen verstehen, dass Sie selbst Ihren Traum zerstören können.

In dieser Situation ist es dasselbe, jemandem zu raten, keine Angst mehr zu haben, als würde man einer Maus raten, sich in einen Igel zu verwandeln, damit der Fuchs ihn nicht frisst. Leider funktioniert ein solcher Rat nicht, da er nicht durchsetzbar ist. Wir können nicht aufhören, uns so zu fühlen. Solche Empfehlungen wurden im beliebten Video „Stopit!“ hervorragend umgesetzt. ("Hör auf!"):

Ich wiederhole, die Angst wird einen Menschen begleiten, bis er die Gefahr erkennt und Maßnahmen ergreift.

Wie kann am Beispiel dieses Beispiels gehandelt werden? Zunächst müssen Sie verstehen, dass ein Teil der Angst (gesunder Teil = rationale Angst) durch ein wichtiges Ereignis in einer Woche verursacht wird und der Großteil (irrationale Angst = neurotische Angst) das Ergebnis eines internen Prozesses ist und nicht auf das zutrifft Gegenwart.
Diese Person hatte zum Beispiel seit ihrer Kindheit Angst davor, ihre Mutter zu enttäuschen, oder sie wurde für ihr Versagen in der Schule bestraft. Das heißt, 99 % der Angst vor einem Vorstellungsgespräch hängt mit der Kindheit zusammen, mit einem unsichtbaren inneren Prozess und überhaupt nicht mit dem Vorstellungsgespräch. Die Kindheit ist vergangen, aber die Angst bleibt bestehen und beeinflusst durch Trägheit das Leben eines Menschen:

Ich habe Angst vor einem Vorstellungsgespräch

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Ich habe Angst, meine Mutter zu enttäuschen

Und solch ein Mensch wird nicht in der Lage sein, „aufhören zu haben, Angst zu haben“, egal wie sehr er davon überzeugt ist. Er versteht alles, kann es aber nicht, weil die Angst vor seiner Mutter (Vater, Lehrer) immer noch in seinem Kopf ist. Wenn Menschen dies tun könnten, würde der Psychologe in Absprache sagen:

- Hör auf damit! Hören Sie sofort auf, Angst zu haben! Verstehen Sie nicht, dass Ihre Karriere von diesem Interview abhängt!? Machen Sie sich sofort bereit und schlafen Sie etwas!

Gott sei Dank arbeiten Psychologen nicht so.))

In der Psychologie gibt es mehrere hundert Bereiche. Und sie verschiedene Wege mit Ängsten arbeiten. Eines haben die meisten jedoch gemeinsam: Sie arbeiten nicht nur mit Inhalt, aber auch mit unbewusster Prozess.

Eine Möglichkeit besteht darin, dass ein Psychologe dem Klienten dabei hilft, sich diesen Prozess bewusst zu machen und Maßnahmen zu ergreifen – dort, im Unbewussten. Dann löst sich die Hälfte der Ängste, die der Klient im Leben hat, von selbst auf.

Irritation und Wut

Irritation und Wut machen uns auf Hindernisse aufmerksam. Und sie werden bei uns sein, bis das Hindernis überwunden ist, bis es uns daran hindert, unsere Ziele zu erreichen.

Nehmen wir diesen Rat an:

Einen Brief schreiben. Als sich viele Probleme häuften, waren meine Nerven blank. Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen nicht gefällt und was Ihnen Unbehagen bereitet. Danach kann der Brief in kleine Stücke gerissen oder einfach verbrannt werden. Wenn Sie die Flamme betrachten, glauben Sie, dass alle Probleme verbrannt sind, wie dieses Blatt Papier.

Wenn Sie jemals versucht haben, es zu verwenden, wissen Sie, dass die Probleme dadurch nicht verschwinden. Nur der Mensch selbst fliegt davon – wir sind abgelenkt und können uns für einige Zeit von Problemen abkoppeln. Und wenn wir zurückkommen, häufen sich die Probleme erneut. Dies bedeutet, dass die Reizung erneut auftritt.

Der Psychologe bemerkt nicht nur das angegebene Problem – Irritation, sondern auch einen unbewussten Prozess (der leicht zu erkennen ist) – „Ich komme nicht zurecht.“

Es ärgert mich, dass sich die Probleme gehäuft haben

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Ich häufe Probleme an und weiß nicht, wie ich sie rechtzeitig lösen kann

Für einen Psychologen besteht der Kern des Problems nicht darin, Irritationen zu beseitigen, sondern zu verstehen, was der Klient tut, um die Anhäufung von Problemen zu verursachen? Der Psychologe wird Irritation als Signal, als Symptom wahrnehmen, und der Grund liegt etwas tiefer. Der Psychologe wird den Wunsch des Klienten, „Reizungen zu beseitigen“, genauso wahrnehmen wie ein Zahnarzt – den Wunsch des Patienten, Zahnschmerzen zu lindern.

Der Zahnarzt wird die Schmerzen natürlich lindern, aber nicht durch Schmerzmittel, sondern durch die Beseitigung des pathologischen Prozesses. Ebenso hilft natürlich ein Psychologe bei Reizbarkeit, aber nicht indem er Ärger und Probleme in der Flamme einer Kerze ausbrennen lässt, sondern indem er dabei hilft, die Ursache der Reizbarkeit zu beseitigen.

1. Lassen Sie uns einen Plan zur Lösung Ihrer Probleme erstellen und sehen, wie schnell Sie diese lösen können.
2. Mal sehen, welches Problem am nervigsten ist und wie wir es so schnell wie möglich lösen können.
3. Lassen Sie uns herausfinden, wie sich Probleme anhäufen und was Sie daran hindert, sie rechtzeitig zu lösen.

Studieren Sie, wie Sie gemacht sind!

So wie in der Geschichte mit dem Zahnarzt der Patient seinen Zahn nicht selbst füllen kann, so kann der Klient in der Geschichte mit dem Psychologen die Ursachen der Reizbarkeit meist nicht selbst herausfinden. Tatsächlich wissen wir mehr darüber, wie man einen Zahn füllt, als darüber, woher Gefühle kommen.

Der durchschnittliche Mensch verbringt mehr Zeit damit, den Umgang mit einem Computer zu erlernen, als den Umgang mit dem eigenen Kopf zu erlernen. Daher sind Vorstellungen über die Arbeit der Psyche in unserer Gesellschaft sehr naiv. Das bedeutet, dass auch die Entscheidungen über den Umgang mit Problemen sehr naiv sind.

Die psychologische Weltanschauung ist faszinierend und sehr nützliches Ding. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, das Problem tiefer zu betrachten – in seiner Gesamtheit. Lassen Sie sich nicht von der Größe der Spitze des Eisbergs täuschen, sondern spüren Sie, was wirklich passiert. Dann werden unsere Entscheidungen tiefgreifend und weise, auch wenn sie so einfache Dinge wie Ängste und Gereiztheit betreffen.

Alexander Musikhin, beratender Psychologe, Psychotherapeut, Trainer, Autor

Update: Oktober 2018

Nervosität, Reizbarkeit, innere Spannung Reizdarmsyndrom, Reizschwäche, Angstzustände, Schlafstörungen, verminderte Leistungsfähigkeit – das sind die Blüten, denen fast jeder von uns unterschiedlich häufig begegnet.

Beeren in Form chronischer Krankheiten nervöses System, innere Organe und psychische Gesundheit, Einschränkung der sozialen Kontakte oder Isolation betrifft nicht jeden, aber es gibt sie dennoch. Und all diese Vinaigrette, gewürzt mit einer leicht verrückten Note modernes Leben Heutzutage ist es üblich, chronischen Stress dafür verantwortlich zu machen. Versuchen wir herauszufinden, was es wirklich ist, womit es gegessen wird und wie man es effektiv und schmerzlos loswird.

Wenn die Liebe geht, bleibt der Blues

• Zur Zeit der alten Griechen und anderer Hippokrates und Galener wurden alle menschlichen Verhaltensmerkmale durch das Vorherrschen einer der vier Körperflüssigkeiten erklärt, die die Art des Temperaments bestimmten. Es gibt viel Lymphe in einem Menschen – er ist langsam und ruhig, die Galle überwiegt – er ist aggressiv und hysterisch, wenn sie gelb ist, oder düster und düster, wenn sie schwarz ist. Und nur Blut macht seinen Besitzer fröhlich und aktiv.
• Später litten alle unter Milz und Blues, unterbrochen von hysterischen Anfällen. Von dort gingen sie ins Wasser, erschossen sich, gingen zur aktiven Armee und ertranken. Was Leibeigene, europäische Zunftarbeiter und Indianer zu dieser Zeit in Lebensnotlagen taten, ist nicht sicher bekannt. Es scheint, als hätten sie in ihrer Freizeit vom mühsamen Pflügen Bitterstoffe getrunken und geraucht.
• Wenig später erklärten die unternehmungslustigen Psychiater Freud und Jung alles mit der Unterdrückung des Egos durch eine rücksichtslose Umwelt und die öffentliche Meinung und machten sich an die Emanzipation des leidenden Selbst, eine mit großem Aufwand, die andere mit sehr hohen Kosten, die sie erfolgreich abdeckten ganz Europa mit ihrer Psychoanalyse.
• Die folgenden Weltkriege bewiesen jedoch, dass die weibliche Hysterie im Vergleich zur Weltrevolution völliger Unsinn war, und veranlassten die Wissenschaftler zu einer detaillierteren Untersuchung der Stresstheorie, da die repräsentative Stichprobe derjenigen, die aus den Kriegsgebieten stammten, sehr groß war anständig für ein ganzes Jahrhundert.

Was für Schlampennerven haben sie und warum haben wir diese Nerven nicht?

Die Stresstheorie sagt uns, dass jeder äußere Faktor, den wir als irritierend und störend für unsere Konstanz empfinden interne Umgebung Der Körper wehrt sich, indem er alle Regulierungssysteme mobilisiert. Da es vor allem wichtig ist, den Tod zu vermeiden, wird das System der Katecholamine (Adrenalin und Noradrenalin) und Cortisol aktiviert und arbeitet im Rahmen des „Kampf-Flucht“-Paradigmas. Es ist für die Erhöhung des Blutdrucks, die Steigerung der Herzfrequenz und der Atmung verantwortlich.

Die Bedeutung von Stress besteht darin, dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an die veränderte Außenwelt anzupassen und die Konstanz der inneren Umgebung aufrechtzuerhalten, selbst vor dem Hintergrund einer Infektion oder Verletzung, selbst vor dem Hintergrund negativer emotionaler Einflüsse von außen. Egal, ob Sie an einer Grippe erkrankt sind oder Ihr Chef Sie bei der Arbeit angeschrien hat: Ihr Körper muss einen Teil seines Potenzials mobilisieren, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Das heißt, Stress ist nicht nur emotionale Erregung oder Irritation, sondern ein adaptiver Mechanismus.

Chronischer Stress führt zu einer Erschöpfung der Anpassungsfähigkeit des Körpers. Das System fängt an zu stolpern. Anstelle einer angemessenen zeitnahen Reaktion treten paradoxe Reaktionen auf:

• Herzschlag in Ruhe durch schlechte Gedanken
• oder Kurzatmigkeit aufgrund einer schweren Vorahnung,
• Herzrhythmusstörungen,
• Schwitzen,
• Todesangst,
• Blässe der Haut durch gewohnheitsmäßige körperliche Betätigung,
• Muskelspannung in Ruhe,
• trockener Mund,
• Krämpfe im Magen und Darm.

Hier geht es vor allem darum, die Anzeichen echter Krankheiten nicht zu übersehen, die ohne zusätzliche Diagnosemethoden praktisch nicht von vegetativen Stürmen zu unterscheiden sind. Wenn aber alles mehrfach überprüft wurde und der Verdacht auf eine Erkrankung weiterhin besteht, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es zu einer Zwangsneurose kommt.

Folgen von Stress

• subjektiv (Angst, Aggression, Schwäche, Müdigkeit, geringes Selbstwertgefühl, schlechte Laune),
• physiologisch (ansteigender Blutzucker, Blutdruck, erweiterte Pupillen, Hitze- oder Kältegefühl),
• verhaltensbedingt (Unfallgefahr, Alkoholismus, Gefühlsausbrüche, Drogenmissbrauch, Rauchen, übermäßiges Essen),
• kognitiv (geschwächte Aufmerksamkeit, verminderte geistige Leistungsfähigkeit).

Die Mechanismen der Stressentstehung, der Anpassung daran und des Versagens der Anpassungsfähigkeit sind bei allen Menschen nahezu identisch.

Lediglich die Wahrnehmungsschwelle ist unterschiedlich. Was für den einen eine gewöhnliche Kleinigkeit ist, ist für den anderen eine ganze Tragödie.

Auch Varianten von Gruppenstress sind möglich, wenn sich Gruppen von Menschen in ungünstigen ähnlichen Bedingungen befinden. Darüber hinaus ist es umso wahrscheinlicher, dass Menschen darauf reagieren, je höher die Belastung ist, sich an schwierige Bedingungen anzupassen.

Die Untersuchung der Stressresistenz verschiedener Bevölkerungsgruppen und Einzelpersonen ermöglicht eine prädiktive Diagnostik, um diejenigen zu identifizieren, die unter Stress wahrscheinlich unangemessen oder atypisch reagieren und denen keine Tätigkeiten mit hohen Anforderungen an die Stressresistenz gezeigt werden.

Mehr als die Hälfte der russischen Bevölkerung lebt ständig unter Stress. Bis zu 80 % von ihnen entwickeln ein chronisches Müdigkeitssyndrom und fühlen sich morgens unwohl, haben Probleme beim Ein- und Durchschlafen und haben tagsüber Schwierigkeiten, körperliche und geistige Belastungen zu bewältigen

Körperliche Manifestationen von Stress

• Verminderte Konzentrationsfähigkeit.
• Gereiztheit, schlechte Laune.
• Schlafstörungen.
• Wachsender Appetit.
• Verschlechterung der Organisationsfähigkeiten (Umständlichkeit, Geistesabwesenheit).
• Lethargie, Apathie, Müdigkeit.
• Sexuelle Störungen.
• Erhöhte Angst.
• Das Gefühl eines unüberwindbaren Hindernisses oder einer Krise.
• Das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben.
• Schlechter Gesundheitszustand (Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Sodbrennen, erhöhter Blutdruck).

Wenn Ihr Körper schreit, dass es unrealistisch ist, um sechs Uhr morgens aufzustehen, versuchen Sie es zu verstehen: Vielleicht produzieren Ihre Nebennieren Cortisol nicht um 4-5 Uhr morgens, wie bei einer Person, die problemlos um halb sechs aufsteht, sondern mit eine Verzögerung von ein paar Stunden. Dies kommt sehr häufig bei Patienten vor, die eine Glukokortikosteroidtherapie erhalten.

Kurzfristiger Schlafmangel von nur einer Stunde am Tag verringert die Konzentrationsfähigkeit und das Merken von Informationen. Langfristig drohen Probleme mit der Hirndurchblutung, dem Herz-Kreislauf-System, Diabetes Mellitus, Immunschwäche (siehe).

Im Jahr 2007 wurde eine Studie der University of California über die Auswirkungen von Schlafmangel auf die Emotionalität veröffentlicht. Die Ergebnisse waren enttäuschend: Die emotionalen Zentren des Gehirns der Probanden unter Schlafentzug reagierten um 60 % aktiver auf die gezeigten negativen Bilder. Das heißt, Schlafmangel führt zu einer irrationalen emotionalen Reaktion auf die Welt um uns herum.

Gehen Sie vor 24 Stunden zu Bett

Es ist sicher bekannt, dass sich Menschen, die an Neurosen leiden (und insbesondere), abends und nachts schlechter fühlen. Wenn Sie an Misstrauen ohne objektive Gründe, nächtliche Ängste, Episoden von Selbstmitleid und chronischem Groll gegenüber anderen gewöhnt sind, gehen Sie so früh wie möglich zu Bett. Darüber hinaus sagen Neurowissenschaftler, dass das Gehirn besser zur Ruhe kommen kann, wenn man vor Mitternacht einschläft.

Die Angewohnheit, früh einzuschlafen, beseitigt auch die Sucht, nachts seine Negativität mit Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln zu essen.

Physische Aktivität

• Gehen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde spazieren (siehe).
• Schlafen Sie in einem belüfteten Bereich. Sauerstoffmangel im Gehirn ist ein schlechter Helfer bei der Regulierung von Emotionen.
• Die Wege einer gesunden Lebensführung und des Sports gehen ab einem gewissen Punkt auseinander. Sport sollte mehr wie Sportunterricht mit dosierter Bewegung ohne Stimulanzien, Hormone und Diuretika sein (siehe).
• Sex ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, wenn es sich nicht um ein Langstreckenrennen handelt und kein zusätzlicher Grund zur Nervosität und Sorge gegeben ist.

Über Ernährung

• Verzichten Sie nicht auf jodhaltige Lebensmittel(Milch, Salz), wenn Sie in Gebieten leben, in denen dieses Element nur wenig im Wasser vorhanden ist. Jodmangel führt zu einer verminderten Funktion Schilddrüse. Die Folge davon können Schwäche, Lethargie, verminderte Arbeitsfähigkeit, Müdigkeit, depressiver emotionaler Hintergrund und schlechte Laune sein.
• Essen Sie nicht zu viel. Die Steuerung des Essverhaltens erfolgt nicht durch Fasten oder Monodiäten, sondern durch ausgewogene Mahlzeiten drei- bis viermal täglich in kleinen Portionen.
• Lebensmittel, die die Nerven stärken– das ist mageres Fleisch, Rinderleber, Fisch und Meeresfrüchte, ungemahlenes Getreide, Hüttenkäse, Bananen, Kräuter, Zitrusfrüchte, Spargel.
• Synthetische Vitamine Heute haben sie einen sehr engen Anwendungsbereich bei im Labor nachgewiesener Hypovitaminose. Zusätzlich zu Vitamin D in nördlichen Breiten zur Vorbeugung. Vitamine, die das Nervensystem stärken, sind Gruppe B, Ascorbinsäure, PP und Vitamin D3.

Physische Anti-Stress-Barriere

Wasserverfahren

Sie sind in der Lage, den Tonus des Nervensystems aufgrund von Temperatur- und reflexmechanischen Effekten zu normalisieren. Auch zu Hause ist es heute durchaus möglich, ein entspannendes Bad, eine Hydromassage oder eine Wechseldusche zu genießen. Es wird traditionell angenommen, dass ein Bad entspannt und eine Dusche das Nervensystem stärkt.

• Im Alltag werden Bäder mit einer Wassertemperatur von 35-37 Grad Celsius angezeigt. Es ist sinnvoll, dem Wasser Lösungen oder Abkochungen pflanzlicher Beruhigungsmittel (Baldrian, Mutterkraut) zuzusetzen. Die Dauer des Bades beträgt 15 Minuten bis eine halbe Stunde.
• Unter den physiotherapeutischen Varianten von Bädern sind Perlenbäder bekannt (mit Hydromassage, die die Wirkung vieler Blasen erzeugt). Der Massageeffekt kann durch den Wasser- oder Luftstrom erzielt werden, wodurch Sie Muskelverspannungen beseitigen und sich keine Sorgen um Kleinigkeiten machen müssen.
• Bei depressiven Zuständen und einer Tendenz dazu, beginnend mit dem französischen Neurologen Charcot, eine Kontrastdusche zu verwenden verschiedene Optionen. Sein Zweck besteht darin, bestimmte Hautbereiche mit einem Wasserstrahl unterschiedlicher Temperatur zu stimulieren und zu entspannen und so Blutgefäße und Nerven zu trainieren, um angemessen auf stressige Bedürfnisse zu reagieren.

Bad

Dies ist nicht nur eine vorsintflutliche Variante der Temperaturstimulation der Haut, sondern auch ein ganzes Ritual, das es einem Menschen ermöglicht, sich auf die Reinigung von Seele und Körper und die Beseitigung des Alltags einzustimmen negative Emotionen(cm. ). Kombiniert Physiotherapie und Meditation.

Härten

Dabei handelt es sich um eine belastende Variante der Temperatureinwirkung. Trainiert den Körper, angemessen auf Kältestress zu reagieren. alle Möglichkeiten mobilisieren. Bei längerer Anwendung kommt es zu einer paradoxen Gefäßreaktion: Anstelle von Krämpfen reagieren die Gefäße auf Kälte mit einer Erweiterung ihres Lumens. Dies ist schrittweise erforderlich, indem zunächst auf Hallenschuhe verzichtet wird. Nach und nach mit kaltem Wasser übergießen und weiterturnen frische Luft. Endhärtemöglichkeiten: in der Kälte mit Eiswasser übergießen, in einem Eisloch schwimmen und barfuß im Schnee laufen.

Physiologische Wrestling-Techniken

Atemübungen

Dies ist die einfachste und effektive Methode Kontrolle vegetativer Reaktionen. Gibt gute Ergebnisse.

Das beliebteste und bekannteste System Atemübungen– die Buteyko-Methode, deren Anhänger behaupten, dass sie sogar Asthma bronchiale loswerden und aus irgendeinem Grund Zwangsatmung anwenden konnten. Im Allgemeinen kann jede Übung zur Verlängerung der Ausatmung aufgrund der Hemmung des sympathischen Nervensystems reflexartig die Herzfrequenz senken. Auch selteneres oder tieferes Atmen kann die Nerven beruhigen und stärken. Dazu müssen Sie eine kurze Einatmung mit einer längeren Ausatmung abwechseln und danach eine Pause einlegen.

• Die Formel für entspannendes Atmen, wobei die erste Zahl die Dauer des Einatmens in Sekunden ist, mit dem „+“-Zeichen die Länge des Ausatmens und in Klammern die Pause zwischen den Atemzügen: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2 ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Für die Kombination „ho“ oder „he“ ist es sinnvoll, mehrmals durch fest zusammengepresste Lippen auszuatmen oder lange mit offenem Mund auszuatmen.
• Rhythmisches Gehen hilft auch dabei, einen Rhythmus für die richtige Atmung zu finden. Bei vier Schritten müssen Sie vollständig einatmen, bei den nächsten beiden müssen Sie den Atem anhalten, bei den nächsten vier müssen Sie vollständig ausatmen.
• Sie können die Gymnastik auch im Liegen oder Sitzen an einer Wand mit geradem Rücken durchführen.
• Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Atmen Sie eine Minute lang entspannt, atmen Sie dann maximal ein und halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an. Atmen Sie dann so weit wie möglich aus und versuchen Sie, die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu drücken. Machen Sie fünf Ansätze.

Massage

Bevorzugt ist eine entspannende Massage, die aus Streicheln, Reiben und ganz leichtem Kneten der Streckmuskeln der Gliedmaßen besteht. Therapeutische Massage für die Wirbelsäule und Vibrationsmassage für die Brust. Neben einer professionellen Allgemein- oder Heilmassage ist auch eine Selbstmassage angezeigt. Bei Muskelkrämpfen können Sie die Gliedmaßen schütteln (mit oder ohne Halten der Finger). Durch die feine Vibration können sich die Muskeln erfolgreich entspannen.

Zu den Entspannungspraktiken können gehören:

• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik,
• Aromatherapie,
• Yoga-Übungen,
• Schwimmbad usw.

Psychologische Hilfe

Da wir herausgefunden haben, dass alles Angst und Nervosität auslösen kann, stellen manche Neurasthenie-Betroffene es sogar selbstständig auf ihre Bedürfnisse ein externe Faktoren, dann sollte die psychologische Ausbildung zweigleisig verlaufen.

• Übernehmen Sie die Kontrolle über die Umstände.
• Mildern Sie die Wahrnehmung traumatischer Faktoren und reduzieren Sie deren Bedeutung.

Daher müssen Sie sich zunächst eingestehen, dass das Problem besteht. Und es ist nicht so, dass Papa als Kind einen Gürtel benutzte und Mama mit ihren schulischen Leistungen unzufrieden war, dass sie bei der Arbeit nicht geschätzt wurde und sich ihre Liebste als kleinliche Kreatur herausstellte. Es gibt viele Umstände und sie sind überall, und eine neurotische Persönlichkeit ist bereit, auf jede Botschaft zu reagieren, von der Erwartung des Weltuntergangs bis hin zu einem knurrenden Magen.

Da die Kindheit hinter dem Horizont liegt, müssen Sie die Verantwortung für Ihr Leben übernehmen, ohne sie Ihren Eltern, Ehepartnern, Angehörigen, jungen Sprösslingen oder zufälligen Menschen in Ihrer Umgebung abzuwälzen. Mit einer solchen Wahrnehmung können sie nicht für all das Unglück verantwortlich gemacht werden, das uns widerfährt. Vielleicht nur ein kleines bisschen, das wir auch kontrollieren werden.

• Wenn möglich, werden wir die Kommunikation mit allen, die uns unangenehm sind, sofort einstellen. Oder reduzieren wir diese Kommunikation auf das notwendige Minimum in der korrektesten und neutralsten Form: „Ja. Nein. Danke. Entschuldigung". Und das wird unser Raumanzug gegen unangenehme Menschen sein, und sie werden ihn nicht durchbrechen können.
• Durchsetzungsfähiges Verhalten ist höfliche Festigkeit. Ermöglicht Ihnen, Ihre Interessen richtig zu vertreten und auch unter dem Druck äußerer Umstände an Ihrem Verhalten festzuhalten.
• Probleme lösen, sobald sie auftreten. Wir werden nicht mehr darauf warten, dass irgendwann etwas passiert, das unsere Hoffnungen auf ein böses Geschenk des Schicksals rechtfertigt. Und wir werden Probleme lösen, sobald sie auftreten. Jetzt und heute. Die Vergangenheit muss aufgeben und aufhören, sich mit ihr auseinanderzusetzen. Pläne für die Zukunft sollten Pläne sein und kein Versuch, einen weiteren Grund zur Aufregung zu finden.
• Stellen Sie sich den schlimmstmöglichen Ausgang des Problems vor. Wenn wir anfangen, uns Sorgen zu machen, sollten wir den schlimmsten Fall in Betracht ziehen. Denken Sie dann darüber nach, ob es so beängstigend ist und was man wirklich tun kann, um dies zu verhindern.
• Lernen Sie, Ziele und Ziele zu setzen. "Was ich will?" und „Wie bekomme ich es?“ sind durchaus vernünftige Fragen, die Sie sich stellen sollten, um einen Aktionsplan zu entwickeln und den Grad der Neurotizismus zu reduzieren, der dadurch entsteht, dass Sie nicht wissen, was Sie in Zukunft tun sollen.
• Machen Sie sich keine Sorgen mehr um Ihre Gesundheit Lassen Sie sich untersuchen und wiederholen Sie die Tests frühestens als vom Arzt empfohlen. Durch die Einhaltung eines gesunden Lebensstils verringern Sie das Risiko, schwerwiegende Erkrankungen zu entwickeln, und nicht schwerwiegende Erkrankungen können behandelt werden oder von selbst verschwinden.
• Schreiben Sie alles, was Sie beunruhigt, auf Papier auf Erstellen Sie für jeden Punkt einen Plan mit konkreten Maßnahmen, die zur Lösung des Problems beitragen. Es wird sofort klar, wo es wirklich existiert und wo aus einem Maulwurfshügel ein Berg gemacht wurde.
• Beschäftige dich mit interessanten Dingen ein beliebtes und unterhaltsames Hobby. Ein leidenschaftlicher Mensch hat keine Zeit, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen. Er ist einfach beschäftigt. Achten Sie auf Dopaminspitzen, -plateaus und -abfälle. Gönnen Sie sich eine Pause und wechseln Sie.
• Versuchen Sie, Dinge und Ereignisse richtig einzuschätzen. Versuchen Sie, Ihre Einschätzungen objektiv anzugehen. Viele Werte verlieren mit der Zeit ihre Gültigkeit. Lohnt es sich, sich selbst und die Menschen um Sie herum zu töten, um ihrer selbst willen?
• Akzeptiere dich selbst. Wenn sich nur die klügsten, schönsten und erfolgreichsten Menschen tatsächlich fortpflanzen würden, stünde die Erde nicht vor dem Problem der Überbevölkerung. Die Natur hat sich alles viel raffinierter ausgedacht, als wir dachten. Wir werden durch Hormone und Botenstoffe kontrolliert, die aus irgendeinem Grund ausgelöst werden, fast wie unsere Angst.
• Befreien Sie sich von der Schuld. Sie müssen keine Verantwortung für andere Erwachsene und unabhängige Menschen übernehmen. Lassen Sie sie ihre Probleme selbst lösen.
• Betonen Sie belastende Episoden weniger. Lass dich nicht aufhängen. Wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit.
• Erwarten Sie nicht viel von anderen und haben Sie keine Angst vor deren Meinung.
• Wenn selbst durchgeführte Maßnahmen überhaupt keine Wirkung zeigen, wenden Sie sich an einen professionellen medizinischen Psychologen, Psychotherapeuten oder Psychiater.

Techniken

Meditation

Einer der meisten effektive Techniken Ruhe, die jeder meistern kann, wenn er möchte. Meditation ist fokussiertes Denken, das aus dem Hinduismus stammt. Häufiger handelt es sich um eine spirituelle oder Gesundheitspraxis mit Elementen der Selbstvertiefung mit dem Ziel, Vollkommenheit oder zumindest Frieden zu erreichen.

Dabei geht es darum, sich von äußeren Reizen zu lösen, indem man eine bestimmte Körperhaltung einnimmt, entspannende Klangstimulanzien oder Musik hört, die dabei helfen, die Konzentration auf Empfindungen oder innere visuelle Bilder zu kontrollieren. IN allgemeiner Überblick– das ist distanzierte Kontemplation, die es Ihnen ermöglicht, die Bedeutung äußerer Reize zu reduzieren, nicht mehr nervös zu sein und ruhig zu werden.

Glaube

In schwerer Ausführung Lebenssituationen In einer Situation, in der weltliche Methoden nicht funktionieren, hilft es oft, sich dem Glauben zuzuwenden, um Unterstützung zu erhalten. Die Kirche bietet nicht nur die Möglichkeit, Trost zu finden und mit psychischen Traumata umzugehen, sondern bietet auch die Möglichkeit der Sozialisierung, die in einer säkularen Gesellschaft für bestimmte Personengruppen recht schwierig ist.

Autotraining

Dabei handelt es sich um eine Reihe von Übungen zur Entwicklung einer positiven Einstellung. Selbsthypnose zur Linderung von psychischem und körperlichem Stress ohne fremde Hilfe. Kombiniert mit Muskelentspannungstechniken. Zum Beispiel mit Atemübungen. An Anfangsstadien Der Patient wird gebeten, den Zustand der Wärme in den Gliedmaßen und der Schwere in den Beinen zu erlernen und diese durch Wiederholen bestimmter Spracheinstellungen selbstständig zu erreichen. In Zukunft wird vorgeschlagen, zu lernen, wie man wann anruft geschlossene Augen lebendige visuelle Bilder oder einen kontemplativen Zustand. Ziel der Technik ist es, einen unterstützenden Zustand zu schaffen oder die Bedeutung irritierender Faktoren zu reduzieren.

Kognitive Verhaltenstherapie

Hierbei handelt es sich um eine psychotherapeutische Praxis, die darauf abzielt, stereotype Realitätswahrnehmungen und psychotraumatische Faktoren zu beseitigen. Wichtig ist hierbei, dass die Arbeit gemeinsam vom Psychotherapeuten und dem Patienten durchgeführt wird, deren aktive Mitwirkung verpflichtend ist. Während der Therapie wird deutlich, welche Umstände das Problem hervorrufen, das unkontrollierbare Gedanken hervorruft. Wie sich dies auf die Überzeugungen, Erfahrungen und das Verhalten des Patienten auswirkt. Gleichzeitig werden nach und nach Situationen und Provokateure erfasst, die den Alarm auslösen. Der Psychotherapeut schlägt ein Arbeitsprogramm zur Korrektur vor. Meistens umfasst es spezifische Übungen, die in einer traumatischen Situation durchgeführt werden sollten und darauf abzielen, neue Fähigkeiten zur Bekämpfung von Angstzuständen zu stärken. Ziel der Therapie ist die Veränderung von Verhaltensmustern und Gefühlszuständen.

Haustiere

Vernachlässigen Sie nicht den Rat, Ihre Haustiere um Hilfe zu bitten. Dies betrifft zunächst einmal Aquarienfische. Sie zu beobachten funktioniert besser als jede Psychorelaxationstechnik.

Alle im Artikel vorgestellten Methoden können je nach bestehenden Kontraindikationen oder Präferenzen sowohl in Kombination als auch einzeln in Betracht gezogen werden. Die Menschheit hat im Kampf gegen die Nervosität große Erfahrungen gesammelt, die Sie nur in Ihrem eigenen Fall nutzen können.

Es gibt zwei Arten von Stresssituationen. Wenn wir tatsächlich etwas haben, worüber wir uns Sorgen machen müssen, und wenn es keinen wirklichen Grund zur Sorge gibt. Wenn Sie gerade vor einem Wildschwein durch den Wald rennen, werden Ihnen die Ratschläge, die wir Ihnen geben, wie Sie sich in Stresssituationen beruhigen und nicht mehr nervös werden, wahrscheinlich nicht zielführend erscheinen. Es ist sehr schwierig, in einem solchen Moment ruhig und gelassen zu bleiben, nicht wahr? Aber im Allgemeinen, wenn Sie sorgfältig darüber nachdenken, was drin ist dieser Moment Wenn Sie viel Stress haben, tut es Ihnen einen großen Gefallen, denn durch die Freisetzung von Adrenalin in Ihrem Blut finden Sie die Kraft zum Laufen.

Wenn Sie andererseits zu einem Vorstellungsgespräch sitzen oder eine normale Prüfung absolvieren und darauf warten, dass Sie vor dem Publikum an die Reihe kommen, und Ihre Sicherheit in diesem Moment nicht gefährdet ist, Sie aber das Gefühl haben, dass Ihre Hände zittern, Ihre Handflächen schwitzen, Sie hämmern, Sie können sich nicht zusammenreißen, dann kann man solchen Stress kaum als natürlich bezeichnen. Denn nicht alle Menschen erleben es. Als Sie an der Universität studierten, gab es in Ihrer Gruppe wahrscheinlich Leute, die überhaupt nicht verstanden, worüber sich hier irgendjemand Sorgen machen könnte; sie rannten zuerst los, um die Fragen zu beantworten, und konnten dadurch vor allen anderen gehen. Daher bringt eine solche Angst einem Menschen normalerweise keinen Nutzen. Um herauszufinden, wie man es loswird, sprechen wir zunächst darüber, woher es kommt, und dann darüber, was man dagegen tun und wie man es besiegen kann.

Gründe, warum du solche Angst hast?

Physiologische Gründe.

1. Probleme mit der Wirbelsäule.

Eingeklemmte Nervenwurzeln können Angst auslösen. Es gibt sogar Studien zu diesem Thema, die einen sehr klaren Zusammenhang zeigen, zum Beispiel diese Studie über Stimmungs- und Angststörungen bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken und Nacken, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden.

2. Endokrine Störungen.

Diabetes mellitus, Schilddrüsenerkrankungen usw.Ein Abfall des Blutzuckers kann auch ohne Grund Angstgefühle und starke Unruhe hervorrufen.

3. Ernährung.

Zum Beispiel Koffeinmissbrauch.In dem Artikel haben wir gesagt, dass Menschen, die nachmittags viel Kaffee trinken, oft darüber klagen hohes Niveau Nervosität.

Psychologische Gründe.

1. Die Angewohnheit, sich Sorgen zu machen.

Sie haben höchstwahrscheinlich ängstliche Eltern. Kinder kopieren immer die Verhaltensmuster ihrer Eltern. Es ist schwierig, ein starkes Nervensystem zu haben und keine Nervosität zu verspüren, wenn es sich um ein Verhaltensmuster handelt, das man seit seiner Kindheit beobachtet. Ihre Eltern haben dies höchstwahrscheinlich von ihren Eltern übernommen oder sich diese Angewohnheit aus anderen Gründen angeeignet, die wir weiter unten beschreiben.

2. Eine schlechte Erfahrung, an die sich Ihr Gehirn erinnert.

Wussten Sie, dass Sie diesem Ereignis oder dieser Information eine emotionale Färbung verleihen müssen, um sich sehr lange oder sogar für immer an etwas zu erinnern?
Wenn Ihnen eine Situation passiert ist, in der Sie sehr starkes Unbehagen und Angst verspürten und Sie nicht die Möglichkeit hatten, dieses Unbehagen schnell zu stoppen, saßen Sie beispielsweise in einem Aufzug fest und das Licht wurde ausgeschaltet. Der Versandknopf funktionierte nicht, es war Freitag und man hatte Angst, das ganze Wochenende dort sitzen zu müssen. Wenn Sie dann das nächste Mal einen geschlossenen Raum betreten, werden Sie natürlich Angst vor Wiederholungen haben.

Oder zum Beispiel an der Schule, an der Sie studiert haben, mochte Ihr Lehrer Sie aus irgendeinem persönlichen Grund nicht und machte sich vor der ganzen Klasse ständig über Sie lustig, und da der Mensch ein soziales Tier ist, besteht die Angst, von anderen abgelehnt zu werden Menschen ist für die meisten Menschen ziemlich stark. Und deshalb werden Sie bei einer Präsentation am Arbeitsplatz oder bei einer Prüfung immer wieder an die Emotionen erinnert, die Sie einmal erlebt haben, weil diese Situation Ihrem Gehirn ähnlich erscheint.

3. Sie wurden geschult. Das Kommen des Endes der Welt.

Es gibt eine weitere Option im Zusammenhang mit der Familienerziehung. Dann sind die Eltern nicht nervös, sondern übermäßig streng und aggressiv. Nun ja, man wurde zum Beispiel immer für eine schlechte Note bestraft.

Oder deine Eltern neigten dazu, jeden deiner Fehler zu übertreiben, du hast deine Jacke zerrissen – das ist der Weltuntergang, du hast das Geschirr nicht gespült – ein Skandal, und jetzt, auch wenn dich niemand für deinen Fehler bestraft, dein Gehirn wird Angst verspüren. Er ist so daran gewöhnt.

Wie kann man in Stresssituationen zur Ruhe kommen und nicht mehr nervös sein? Was zu tun ist?

Zuerst müssen Sie verstehen, welcher der Gründe bei Ihnen liegt. Setzen Sie sich und denken Sie daran. Wenn Sie vermuten, dass die Ursache Ihrer unbegründeten Angst physiologischer Natur ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen oder Ihre Ernährung anpassen, wenn dies die Ursache ist. Wenn der Grund psychologischer Natur ist, fühlen Sie sich möglicherweise etwas besser, sobald Sie den Grund verstanden haben. Und dann können Sie unsere Tipps nutzen.

1. Um zu lernen, wie man aufhört, nervös und besorgt zu sein, muss man ein wenig nervös und besorgt sein. Klinische Psychologen nennen diese Methode kognitive Therapie gewöhnliche Menschen Sie werden sagen, dass diese Methode „Schau deiner Angst in die Augen“ (oder ins Gesicht – was ist richtig?) heißt. Es geht darum, sich in die Situation zu versetzen, die Ihnen Angst macht. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es sich um für Sie sichere Situationen handelt, in denen Sie ungerechtfertigtes Unbehagen verspüren.Nun, zum Beispiel wird man bei Vorstellungsgesprächen sehr nervös, was bedeutet, dass man, um nicht mehr nervös zu sein, 20-30-40 Vorstellungsgespräche durchlaufen muss.

Oder Sie haben Angst, mit dem Aufzug zu fahren – Sie müssen damit zehnmal am Tag fahren.
Diese. Wenn Sie schlechte Erfahrungen gemacht oder ein Verhaltensmodell von Ihren Eltern übernommen haben, dann ändern Sie es, indem Sie neue erfolgreiche Erfahrungen und neue Verhaltensmodelle schaffen.
Am Anfang wird es beängstigend sein, aber mit der Zeit wird die Angst nachlassen und Sie werden sich besser fühlen.

2. Erlaube der Angst, zu sein. Kämpfe nicht dagegen, sondern akzeptiere es. Und im Idealfall sogar versuchen, es bewusst zu stärken. Diese Methode wird als Methode der paradoxen Absicht bezeichnet. Diese. Wenn Sie eine Präsentation halten und das Gefühl haben, vor Aufregung in Ohnmacht zu fallen, müssen Sie sich dazu zwingen, in Ohnmacht zu fallen. Wie Sie wissen, gelingt es niemandem, und grundlose Angst lässt von selbst nach.

3. Versuchen Sie tatsächlich, ein wenig zu atmen. Werfen Sie diese Option nicht beiseite, denn „es ist eine Art Blödsinn.“ Und langsam ein- und ausatmen, immer wieder ein- und ausatmen. Das hilft vielen Menschen.

4. Stärken Sie Ihr Nervensystem als Ganzes.
Sport machen. Überladen Sie sich nicht mit negativen Informationen. Wählen Sie positive Filme und Musik. Lernen Sie, sich nicht aufhängen zu lassen, von Problemen zum Geschäft zu wechseln – tatsächlich ist dies auch eine Fähigkeit, eine Gewohnheit, die sich jeder aneignen kann, wenn er möchte.

Zum Abschluss dieses Artikels möchte ich noch einen Ratschlag hinterlassen. Bei diesem Rat handelt es sich um eine weitere gute Möglichkeit, nicht mehr nervös und besorgt zu sein. Um Ängste abzubauen, müssen Sie sehr wütend auf sich selbst werden und sich sagen, dass Sie wirklich zulassen werden, dass dumme Ängste und Sorgen ständig Ihr Leben ruinieren. Und wenn es Ihnen wirklich gelingt, dann können Sie vielleicht endlich den lang ersehnten Frieden erreichen und Ihre Ängste werden nachlassen.