Die Diät von Kim Protasov - eine detaillierte Beschreibung pro Woche. Kim Protasovs Diätmenü für jeden Tag, Rezensionen mit Fotos

Das Ernährungssystem nach Kim Protasov erschien Ende der neunziger Jahre. Sie kam aus Israel nach Russland, wo sie unseren Mitemigranten durch einen Artikel in der russisch-israelischen Zeitung bekannt wurde.

In der Beschreibung der Diät war alles attraktiv: sowohl die Einfachheit als auch die Verfügbarkeit der Produkte und der halb scherzhafte Stil, der ihre Essenz beschrieb. „Machen Sie Essen nicht zum Kult“, lautete die Überschrift des Artikels. Und diese Position hat es vielen Menschen ermöglicht zu verstehen, wie die einfachsten Produkte nützlich sein und die Gewichtsabnahme fördern können.

Geschichte der Legende

Buchstäblich ein paar Jahre später wurde die Zeitung "Russian Israeli" geschlossen. Wer der Autor der Diät war, die in Russland den Spitznamen "Schlägerei" trägt, ist ein Rätsel geblieben. Aber ein gewisser „mysteriöser Warzenhof“ trug dazu bei, das Ernährungssystem populär zu machen. Hin und wieder gab es Geschichten, dass Kim Protasov ein bekannter israelischer Ernährungswissenschaftler war, dass er gezwungen wurde, sich vor den Behörden zu verstecken, dass die Führung des Landes seine Werbung für gesunde Ernährung nicht mochte.

Dem regelrechten Delirium wurde 2013 durch eine Erklärung der bekannten israelischen Journalistin Ganna Oganessyan ein Ende gesetzt. In ihrem Facebook-Account veröffentlichte sie eine Notiz, in der sie zugab, dass Kim Protasov nichts anderes als ihre Erfindung und ihr Pseudonym war.

„Ende der 1990er Jahre wurden die Zeitungen schlecht bezahlt“, schrieb Ganna Hovhannessyan, „ich musste hart arbeiten. Jeder Journalist griff zu anderen Überschriften und verwendete mehrere Pseudonyme. Ich hatte eine kulinarische Kolumne, in der ich leicht überarbeitete Rezepte veröffentlichte. Ich habe meine Texte mit dem Namen Kim Protasov unterschrieben.

Eines Tages beschloss Ganna, in der Zeitung eine Diät zu veröffentlichen, die ihr von ihrer Freundin Lena Zeitlina vorgeschlagen wurde. Die Essenz dieser Diät ist so einfach wie möglich. Um in den ersten zwei Wochen abzunehmen, müssen Sie nur essen Rohes Gemüse und fügen Sie dann ein Stück Fleisch hinzu. Alle! Nachdem der Artikel veröffentlicht wurde, vergaß Gann es, nach einer Weile wurde die Zeitung geschlossen ...

Jahre später begann Ganna Oganessyan, die sich zum Abnehmen entschied, im Internet nach einer geeigneten Diät zu suchen. Stellen Sie sich ihre Überraschung vor, als sie ihre eigene "Erfindung" in der Liste der beliebtesten und beliebtesten entdeckte effiziente Systeme Gewichtsverlust. „Der Ruhm von Kim Protasov ist mir völlig entglitten“, bemerkte der Journalist später lachend. - Ich habe so viele Theaterstücke geschrieben, viele gehen ins Theater, aber es gibt keinen Weltruhm. Und dann Salate und Fleisch, und die dünnere Welt applaudiert. Ich weiß gar nicht, ob ich mich freuen soll oder nicht.“

Merkmale des Stromversorgungssystems

Wie dem auch sei, die Protasov-Diät existiert. Sie hat viele Fans, die die Vorzüge des Essens bestimmter Lebensmittel zu schätzen wissen. Sie bemerken mehrere unbestrittene Vorteile der Diät.

• Du kannst dich gehen lassen. Die meisten Diäten begrenzen streng den Kaloriengehalt der Diät, ihr Volumen und normalisieren sogar die Zeit, in der Sie essen können. "Scrabble" erlegt solche Beschränkungen nicht auf. Essen Sie mindestens tagsüber, mindestens nachts, in beliebigen Mengen. Es ist nur wichtig, nicht über die etablierte Ernährung hinauszugehen.
• Das Verlangen nach Süßigkeiten wird abgestumpft. Fettige, süße und mehlige Lebensmittel sind von der Ernährung ausgeschlossen. Der Schwerpunkt liegt auf rohem Gemüse und fettarmen Milchprodukten. Zwei Wochen lang solche Lebensmittel zu sich zu nehmen, lässt das Verdauungssystem auf eine neue Art und Weise funktionieren. Das Fehlen plötzlicher Zuckerspitzen verhindert glykämische Spitzen, die den Appetit anregen. Und das Sättigungsgefühl lässt den Körper nicht nach Süßigkeiten verlangen. Eines der Ergebnisse der Diät ist die Ablehnung von Süßigkeiten als richtige Essgewohnheit.
• Verbessert Muskeltonus und -qualität. In der Nahrung steckt viel Eiweiß, das die Grundlage für die Entwicklung schafft Muskelmasse. Natürlich sind Versprechungen, Würfel auf der Presse allein auf Essen zu bekommen, in keiner Weise gerechtfertigt. Aber es wird während der Diätzeit keinen Mangel an Aminosäuren geben.
• Verbessert die Verdauung. Auf dem Speiseplan stehen in den ersten zwei Wochen nur Gemüse und fettarme Milch. Ab der dritten Woche können Sie Fleisch hinzufügen. Somit ist die Ernährung unglaublich reich an pflanzlichen Ballaststoffen, die im Darm „wie eine Bürste“ wirken. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, ist dies eine großartige Möglichkeit, sie loszuwerden. Und für diejenigen, die keine Verstopfung hatten, kann es eine abführende Wirkung haben.
• Guter Abnehmeffekt. Während der Diät verlieren Sie eine unbestimmte Menge an Kilogramm. Jeder Organismus hat seinen eigenen Wert. Jemand schafft es, bis zu zwanzig Kilogramm abzunehmen, andere nehmen sechs bis acht ab. Fans des Ernährungssystems behaupten, dass Sie so viel abnehmen, wie Sie abnehmen sollten. Das Ergebnis ist in jedem Fall angenehm beeindruckend.

Aber das Wichtigste ist die ultimative Einfachheit der Ernährung für jeden Tag. Sie können zumindest in den ersten zwei Wochen ganz auf das Kochen verzichten. Es ist nur wichtig zu verstehen, was konsumiert werden darf und was verboten ist.

Was möglich ist und was nicht

Die Diät von Kim Protasov bietet eine umfangreiche Liste erlaubter Lebensmittel.

Das Menü für die ersten zwei Wochen umfasst Folgendes.

• Rohes Gemüse. Es ist roh, ohne Wärmebehandlung. Es können nicht stärkehaltige Lebensmittel sein - Gurken, alle Kohlsorten, beliebiges Blattgemüse, Karotten, Zwiebeln, Tomaten, Süße Paprika. Erlaubt Gemüsesäfte frisch gepresst.
• Fettarme Milchprodukte. Der Fettgehalt von "Milch" beträgt 1-5%. Fettfreie Lebensmittel sollten nicht in der Ernährung verwendet werden, da das Vorhandensein einer kleinen Menge Fett die Kalziumaufnahme unterstützt. Sie können Hüttenkäse, Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt und Milch verwenden.
• Äpfel. Ein unveränderlicher Bestandteil der Ernährung ist ein grüner Apfel. Drei Äpfel sollten pro Tag als „Nachtisch“ nach einer Mahlzeit verzehrt werden. Der Verzehr von Äpfeln zwischen den Mahlzeiten ist mit einer Steigerung des Appetits behaftet, da diese Früchte einen hohen glykämischen Index haben.
• Ei. Täglich sollte ein Ei gegessen werden.
• Wasser und Getränke. Die Menge an reinem Wasser ohne Kohlensäure in der Nahrung sollte mindestens zwei Liter pro Tag betragen. Sie müssen es nach und nach trinken, buchstäblich fünfzig Milliliter auf einmal. Daher sollte es Ihnen so vorkommen, als würden Sie die ganze Zeit trinken. Nach dem Essen können Sie trinken grüner Tee. Die Menge an Tee und Kaffee in der Ernährung ist nicht standardisiert.

Trotz der Tatsache, dass die Diät es Ihnen erlaubt, Lebensmittel in "beliebigen Mengen" zu essen, ist es wichtig, das Maß und die Proportionen zu verstehen. Das Volumen der Milchzutaten sollte etwa halb so groß sein wie das von rohem Gemüse. Im Durchschnitt werden Sie bis zu achthundert Gramm „Milch“ pro Tag und etwas mehr als anderthalb Kilogramm Gemüse zu sich nehmen.

Die dritte Woche fügt der Ernährung Fleisch hinzu. Wir können mageres Rinder-, Hühner- oder Putenfilet, Fisch essen. Fleischprodukte werden gekocht, gegrillt, gedünstet oder gedünstet. Nehmen Sie täglich dreihundert Gramm Fleisch oder Fisch (Masse des fertigen Produkts) in Ihre Ernährung auf. Die Menge an "Milch" sollte um ein ähnliches Volumen reduziert werden - dreihundert Gramm. Die Ernährung der vierten und fünften Woche bleibt gleich.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel beginnt mit Alkohol und Salz. Es ist auch nicht akzeptabel, Folgendes zu verwenden:

• Weichkäse (Brynza, Feta) aufgrund des hohen Salzgehalts;
• Pflanzenöl, Butter;
• Bäckereiprodukte;
• Getreide, Getreide;
• Kartoffel;
• Pasta;
• Fleischhalbfabrikate, einschließlich Würste, Knödel;
• Schweine-, Lammfleisch;
• geräuchertes Fleisch, Fisch;
• Nüsse;
• süßes Essen.

Das Menü für 5 Wochen schließt die Verwendung von Zucker und Süßungsmitteln aus. In dieser Zeit sollte sich Ihr Körper von der Süßigkeit entwöhnen.

Nachteile der Diät

Eine detaillierte Beschreibung der Klim Protasov-Diät ermöglicht es Ihnen, ihre vielfältigen Vorteile zu bewerten. Aber es hat auch Nachteile, die es wichtig sind, gesondert zu beachten.

• Saisonalität. Die Einhaltung einer solchen Diät im Winter ist schwer vorstellbar. In dieser Zeit kommen nur Karotten, Kohl und Rüben auf unseren Tischen mit frischem Gemüse. Der Kauf von teurem importiertem Gemüse ist nicht nur teuer, sondern auch gefährlich, da Produkte, die von weit her gebracht werden, normalerweise mit „Konservierungsmitteln“ behandelt werden. Daher ist es möglich, ein Gewichtsabnahmesystem nur für die Sommer- und Herbstzeit zu empfehlen. Obwohl sich die Bewohner des heißen Israel natürlich zumindest daran halten können das ganze Jahr.
• Diät-Entladung. Es lohnt sich nicht, sich auf die „Shuffling“-Diät als Ernährungsweise zu konzentrieren. Dies ist eine vollständige Diät, wenn auch mit minimalen Risiken, also halten Sie sich nicht länger als die empfohlenen fünf Wochen daran.
• Es gibt keine Quelle für mehrfach ungesättigte Säuren und Kohlenhydrate. Das Fehlen des ersten ist voller Frauengesundheit. Der Mangel an mehrfach ungesättigten Fetten verschlechtert nicht nur den Zustand von Haut und Haaren, sondern kann auch zu Verletzungen führen Hormoneller Hintergrund. Kohlenhydrate sind notwendig für Sportler, Menschen, die sich mit geistiger und körperlicher Aktivität beschäftigen Physiklabor. Ihre Abwesenheit verursacht Apathie, Kraftverlust, Mattigkeit des Geistes.
• Es gibt Kontraindikationen. Eine solche Ernährung sollte bei Laktoseintoleranz abgelehnt werden, da die gesamte Ernährung auf der Verwendung von Milchprodukten basiert. Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts lohnt es sich auch nicht, sich an die Protasov-Diät zu wenden: Aufgrund des Ballaststoffreichtums können sie sich verschlimmern.

Ein weiterer umstrittener Punkt ist die Möglichkeit, so viel essen zu können, wie man möchte, wann man möchte. Laut Ernährungswissenschaftlern ist dies eine zu bedingte Vorgabe, die jeder auf seine Weise und nicht immer richtig interpretieren kann. Es ist notwendig, die Futtermenge zu kontrollieren und die Tagesration in fünf Dosen aufzuteilen. Das Volumen jeder Dosis sollte vierhundert Gramm nicht überschreiten. Und der tägliche Gesamtkaloriengehalt sollte bis zu eintausendfünfhundert Kalorien betragen.

Menü nach Protasov

Was zu kochen, um die zulässige Diät nicht zu überschreiten? Dieser Punkt wird in der Beschreibung des Stromversorgungssystems nicht berücksichtigt. Darüber hinaus ist das Menü für jeden Tag der Protasov-Diät ein falscher Ansatz. Ursprünglich wurde die Methode als eine Möglichkeit beschrieben, den Essenskult loszuwerden und die Möglichkeit zu bekommen, das zu essen, was zur Hand ist, ohne sich um das Kochen zu kümmern.

Die Popularisierung in der Gesellschaft führte jedoch zur Entwicklung eines wöchentlichen Menüs für die Protasov-Diät. Wir bieten eine vorbildliche Ernährung einfache Speisen mit Rezepten für 1-2 Wochen und einem Menü für die nächsten Wochen von Gastronom Stepan Mikhalkov.

1-2 Wochen

Zu diesem Zeitpunkt wird nur frisches Gemüse ohne Wärmebehandlung in die Ernährung aufgenommen. Grüne Äpfel können separat und als Beilage zu Gerichten verzehrt werden. Sie machen dasselbe mit einem Ei: Sie kochen es und essen es separat oder geben es in Salate.

Gemüsesalate sind das Hauptgericht der ersten zwei Wochen der Diät. Machen Sie das Beste aus ihnen! Erstellen Sie verschiedene Variationen von Produkten: Kohl und grüne Erbsen; Karotten und Kohl; Tomaten, Frühlingszwiebeln und Paprika. Dressing Salate mit Joghurt Zitronensaft, fügen Sie Knoblauch hinzu, um das Gericht zu würzen.

3-5 Wochen

Während dieser Zeit wird der Ernährung mageres Fleisch hinzugefügt. Gemüse wandert in die Kategorie der Beilagen und die Fleischzutat wird zur Grundlage von Gerichten. Sie können Fleisch in Folie oder auf dem Grill backen, schmoren, in einer teflonbeschichteten Pfanne ohne Öl braten. Das Fleisch kann gedämpft oder in Wasser gekocht werden.

Es gibt viele Variationen von Kochgerichten mit Fleisch und Gemüse. Das einfachste Rezept besteht darin, das Fleisch in einer trockenen Pfanne zu braten, Gemüse, Kräuter und aromatische Kräuter hinzuzufügen und unter dem Deckel zu köcheln, bis es weich ist. Wenn das Gemüse nicht viel Saft produziert, gib Wasser in die Pfanne.

Dank der Forschung gab der Ernährungswissenschaftler Kim Protasov der Welt gesunde Ernährung hilft gegen schmerzhaftes Übergewicht. Der Autor der Technik hat einen außergewöhnlichen Geschäftsansatz und ist in der Lage, das Leben mit einer positiven Einstellung zu betrachten. Seine eigene Ernährung bezeichnete er dabei als unkompliziert. Von außen wird niemand bemerken, dass eine Person diese Diät verwendet hat, aber sie werden positive Veränderungen im Aussehen bemerken.

Die Essenz der Diät von Kim Protasov

Grundlage der Ernährung ist der Verzehr einer ausreichenden Menge Gemüse, Milch. Welche Wirkung haben diese Produkte? Durch die langsame Aufnahme von Milch im Körper bleibt das Sättigungsgefühl lange erhalten. Und dank natürlichem Milchzucker und Calcium wird Fett auf Zellebene oxidiert. Präbiotika in Milch stärken das Immunsystem, normalisieren die Mikroflora im Darm und beseitigen Allergien. Gemüse sind Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die zum reibungslosen Funktionieren des Darms beitragen.

Die Diät beruhigt die Bauchspeicheldrüse, hält den Stoffwechsel normal. Der Haupteffekt der Diät besteht darin, das übermäßige Verlangen nach Süßigkeiten zu beseitigen, wodurch Harmonie garantiert ist!

Seine Dauer beträgt 5 Wochen, von denen jede ihren eigenen Zweck hat. Von der Gewichtsabnahme bis zur Fixierung des Ergebnisses. Ein wichtiger Bestandteil der Ernährung ist es, nur 40 g Fett pro Tag zu sich zu nehmen.

In 1 und 2 Wochen gibt es praktisch keine Einschränkungen. Tagsüber darf rohes Gemüse ohne Stärke, fettarmer Käse, Sauermilchprodukte mit einem Fettgehalt von 3-5% in beliebiger Menge verzehrt werden. Neben Gemüse und Milch können Sie gekochte Eier und grüne Äpfel (3 Stück) essen. In Woche 3 wird die Ernährung mit magerem Geflügelfleisch und Fischprodukten ergänzt, aber der Verzehr von Käse und Milchprodukten wird reduziert. Die letzten Wochen fixieren, um nicht schnell wieder zuzunehmen. Das Ergebnis des Abnehmens hängt von den Eigenschaften des Körpers jeder Person ab, aber trotzdem werden die Ergebnisse jeden beeindrucken.

Kontraindikationen

Neben den Vorteilen hat die Protasov-Diät auch Kontraindikationen. Personen, die an Bluthochdruck, Nieren- und Herzerkrankungen leiden, ist die Verwendung dieser Diät nicht verboten. Es wird empfohlen, die Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren, um einen Druckaufbau zu vermeiden. In jedem Fall ist eine ärztliche Empfehlung erforderlich. Milchallergiker und Menschen mit Stoffwechselstörungen sollten eine andere Ernährungsform wählen.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie Willenskraft, die sich mit einer Reihe von Mängeln abgefunden hat. Es gibt keine warmen Gerichte, Kohlenhydrate in der Ernährung und Gemüse überwiegen großes Volumen. Das spricht für die Eintönigkeit des Essens, aber wer den Kampf gegen das Übergewicht gewinnen will, wird für eine Weile auf sein Lieblingsessen verzichten können. Und ausschließen alkoholische Getränke. Für viele ist dies eine ganze Prüfung.

Menüfunktionen für 5 Wochen

1 Woche. Der Beginn der Diät beginnt mit der Verwendung von rohem Gemüse, ungesüßtem Hüttenkäse oder Hartkäse mit 5 % Fettgehalt. Sie dürfen beliebig viele davon essen. Die genaue Zeit zum Essen und die Portionsgröße sind nicht festgelegt. Zusätzliche Lebensmittel für die Woche sind gekochte Eier (eines pro Tag) und ein paar Äpfel pro Tag. Trinkflüssigkeit sollte etwa 2 Liter pro Tag betragen.

2 Wochen ähnlich dem ersten. Halten Sie sich an das Menü der erlaubten Produkte. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, vorzugsweise vor den Mahlzeiten.

3 Woche . Diese Woche kommt leicht angebratenes Fleisch (200-300g) hinzu. Merkmal der Diät: Reduzierung des Konsums von Milchprodukten, Versorgung des Körpers mit Proteinen, die in Fleisch und Fisch enthalten sind. Gemüse, Wasser, Eier und Äpfel sollten nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden.

4 Woche . Diese Woche darfst du essen, was in Woche 3 war, und du darfst weiterhin grünen Tee, Kaffee ohne Zucker trinken. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Getränke in 2 Liter Wasser nicht als flüssig gelten.

5 Woche . Die Mahlzeiten dieser Woche ähneln denen der vierten Woche. In der letzten Woche müssen Sie sich an die Anforderungen und einfachen Einschränkungen halten, um es reibungslos zu verlassen. Am Morgen wird empfohlen, es zu verwenden Haferflocken, trinken Sie 1,5 Tassen Milch mit 1,5 % Fettgehalt. Ersetzen Sie Äpfel durch andere ungesüßte Früchte, außer Datteln, Bananen und Mangos. Es ist erlaubt, Salate mit Pflanzenöl zu essen und Milchprodukte mit 5% Fettgehalt durch 1% zu ersetzen.

Menü für 7 Tage 1 und 2 Wochen

1. Tag

• Frühstück: ein Glas Kefir, Käsekuchen.
• 2. Frühstück: Kamillentee, Apfel.
• Mittagessen: Karotten-Apfel-Salat mit Kohl und Rüben, Kefir.
• Abendessen: Apfel-, Gurken- und Kürbissalat.

2. Tag

• Frühstück: Salat mit Ei, Kohl und geriebenem Apfel.
• 2. Frühstück: Obstsalat mit Joghurt.
• Mittagessen: Käsesalat mit Ei und Kraut.
• Abendessen: Gurkensalat, Ryazhenka.

3. Tag

• Frühstück: Kefir, Käse, Gemüse.
• 2. Frühstück: Bratapfel.
• Mittagessen: Tomate und grüner Salat, Ei.
• Abendessen: Paprika-, Gurken- und Krautsalat, ein Stück Käse.

4. Tag

• Frühstück: Salat mit Radieschen und Gurken, Ei.
• 2. Frühstück: mit Käse gefüllte Tomaten mit Knoblauch und Kräutern.
• Mittagessen: Tomatensalat, Paprika, Sellerie, Sauerkraut und Eier, Käse.
• Abendessen: Hüttenkäse mit Joghurt.

5. Tag

• Frühstück: Hüttenkäsenudeln, Kräuter und Schmelzkäse.
• 2. Frühstück: Tomaten.
• Mittagessen: Salat aus geriebenem Rettich, Gurken, Kräutern und Zwiebeln, Kefir.
• Abendessen : bulgarische Paprika, Tomaten Gurken.

6. Tag

• Frühstück: ein Salat aus grünen Bohnen, Gurken und Paprika, gewürzt mit Kefir.
• 2. Frühstück: Apfel.
• Mittagessen: Salat aus Tomaten, Eiern und Paprika.
• Abendessen: Gurkensalat, Salatblätter und Eier, Kefir.

7. Tag

• Frühstück: Selleriesalat, Tomate und Käse.
• 2. Frühstück: Bratapfel.
• Abendessen : Sauerkraut, gekochtes Ei, Tomatensaft.
• Abendessen: Hüttenkäse mit Kräutern, Kefir.

Schlank sein - Sie können Ihr Gewicht jedoch normal halten, das kann nicht jeder. In regelmäßigen Abständen müssen Sie Ihren Körper in der Nahrung einschränken zugenommenes Gewicht verlieren .

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In regelmäßigen Abständen müssen Sie Ihren Körper in der Nahrung einschränken zugenommenes Gewicht verlieren, oder versuchen Sie, Ihre Ernährung radikal umzustellen und eine ausreichende Menge an Übergewicht zu verlieren, indem Sie sich vollständig verändern. Eine beliebte und wirklich effektive Diät wird in Betracht gezogen Diät des israelischen Ernährungswissenschaftlers Kim Protasov.

Beschreibung der Diät

Herr Protasov entwickelt seit vielen Jahren sein eigenes Ernährungssystem, dank dessen Menschen, die übergewichtig sind oder ein paar davon haben zusätzliche Pfunde konnte ohne großen Aufwand abnehmen. Ein wichtiger Aspekt Protasovs Diät Es wird angenommen, dass das Abnehmen mit diesem Ernährungssystem angenehm ist.

Darüber hinaus können Sie Ihre Gesundheit verbessern, was sich herausstellte negative Auswirkung Unterernährung seit vielen Jahren. Es ist nützlich, eine solche Diät für Menschen einzuhalten, die nicht unter übermäßigen Mengen leiden, da sie dies können Entfernen Sie alle Überschüsse aus dem Körper, wird in der Lage sein, außergewöhnliche Leichtigkeit zu finden.

Die Diät wurde vor etwa 17 Jahren auf den Seiten von Zeitschriften veröffentlicht und erlangte in dieser Zeit große Popularität. Seine Popularität verdankt es seiner Einfachheit. Während der Diät Sie müssen nicht viele Stunden kochen ein Gericht, dessen Zutaten viel kosten. Alle Produkte sind ganzjährig in unbegrenzter Verfügbarkeit in den Regalen der Geschäfte und Märkte erhältlich. Besonders Eine gute Jahreszeit für die Ernährung ist die Sommer-Herbst-Periode wenn die Preise für Gemüse und Obst merklich sinken und Sie die Möglichkeit haben, Naturprodukte zu kaufen, die nicht mit Chemie vollgestopft sind.

Arzt über die Diät von Kim Protasov. Wer ist Kim Protasov:

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie herausfinden, welche Nuancen diese Methode zum Abnehmen hat, und auch darüber nachdenken, ob Sie diese Einschränkungen einhalten können. Die Dauer der Diät selbst beträgt genau 5 Wochen. Der Großteil des Übergewichts wird in den letzten zwei Wochen abgebaut, Sie sollten sich also darauf einstellen, dass das Ergebnis nicht sofort sichtbar ist, obwohl Sie ab der zweiten Woche des Abnehmens eine Leichtigkeit im ganzen Körper spüren werden.

Während der Diät wird empfohlen, ausreichend Wasser zu trinken. Die Mindestmenge an Flüssigkeit beträgt 1,5 - 2 Liter pro Tag, da es für das normale Funktionieren des Körpers und die Ausscheidung von Giftstoffen sehr wichtig ist. Gibt den gleichen Rat.

Diät Kim Protasov. Detaillierte Speisekarte für jeden Tag. Tisch

Alle Die Diät ist in 2 Perioden unterteilt, ohne die Zeit des Ausstiegs aus der Diät zu zählen.

1 Die erste Periode der Diät dauert zwei Wochen. Während dieser Zeit darf jedes nicht stärkehaltige Gemüse in unbegrenzten Mengen verzehrt werden. Sie können nur roh verzehrt werden, wählen Sie also Gemüse, das Sie ohne Wärmebehandlung essen können. Nur leichte Wärmebehandlung, oder in letzter Ausweg, Dampfgaren. Ein Ernährungsberater rät, Weißkohl in den größten Teil der Ernährung aufzunehmen. Bereits in diesem Stadium sind die folgenden stärkearmen Gemüsesorten erlaubt ():

• Peking und Blumenkohl;
• Pfeffer;
• Salat;
• Aubergine;
• Gurken;
• Zucchini;
• grüne Bohnen;
• Spargel usw.

Neben Gemüse können Sie Milchprodukte mit geringem Fettgehalt essen. In der Ernährung erlaubt fettarme Milch, Joghurt ohne Zuckerzusatz, Kefir, fettarmer Käse, körniger Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 %. Erweitern Sie das Tagesmenü auch mit 1 gekochtem Ei und drei kleinen ungesüßten Äpfeln. Darüber hinaus können Sie Getränke wie Tee und Kaffee trinken, jedoch ohne Zucker, Honig, Milch und Sahne. Das Hinzufügen von Zucker zu Getränken ist durch die Diät strengstens verboten. In ein paar Tagen werden Ihre Geschmacksknospen neu verdrahtet sein, und Sie werden dazu in der Lage sein ungesüßten Tee oder Kaffee trinken.

Sie können zu jeder Tageszeit essen, wenn es Ihnen am besten passt. Eine große Menge an komplexen Kohlenhydraten in der Ernährung bringt den Körper zum Arbeiten und verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Gemüse kann leicht gesalzen und in Form von Salaten gegessen werden. Salate Top mit klassischem Joghurt, statt Sauerrahm und Sonnenblumenöl. Sie können Gemüse in die Ernährung aufnehmen, da Dill, Petersilie, Sellerie usw. nur dem Körper zugute kommen.

Protasov-Diätmenü für 1-2 Wochen probieren

2 Ab der dritten Woche beginnt die zweite Phase der Diät: Das Gewicht beginnt aktiver abzunehmen, was Sie dank des wöchentlichen Wiegens spüren können. Nach der Milch- und Gemüsestufe des Mischens wird die Ernährung mit ergänzt mageres Fleisch bzw Fischfilet . Diese Art von Speisen kann gekocht, im Ofen gebacken, gegrillt und gedünstet werden. Mit der Zugabe von Fleischprodukten wird die Menge an Milchprodukten im Vergleich zu den vorherigen 2 Wochen um etwa ein Drittel reduziert.

Protasov-Diätmenü für 3-5 Wochen probieren

3 Der Abbruch einer Diät steht in keinem Zusammenhang mit der Diät selbst, ist es aber dennoch Meilenstein in der Phase der Konsolidierung der erzielten Ergebnisse. Der Ausstieg aus der Diät sollte reibungslos und allmählich erfolgen, nur in diesem Fall können Sie das erforderliche Gewicht halten. Am Ende der Diät erweitert sich das Menü. Zum Frühstück dürfen Sie Müsli auf dem Wasser mit Zusatz von Nüssen essen. Zwei von drei Äpfeln in der täglichen Ernährung sollten durch andere Früchte ersetzt werden.ähnlich im Volumen, außer Trauben, Bananen, Datteln, Feigen. Die Menge an Milchprodukten wird schrittweise reduziert und Salate können jetzt mit Olivenöl gewürzt werden. Diese Empfehlungen werden umgesetzt innerhalb von 6 und 7 Wochen.

Die Reihenfolge der Einführung von Produkten in der Phase des Ausstiegs aus der Diät

In den letzten drei Wochen, die für das Verlassen der Diät vorgesehen sind, dürfen Sie Milchprodukte durch Fleisch und Fisch ersetzen und der Diät leichte Gemüse- und Fleischbrühen hinzufügen. Magermilchprodukte können nach und nach durch normale ersetzt werden. Es ist erlaubt, Äpfel durch andere Obstsorten zu ersetzen und getrocknete Früchte schrittweise in die Ernährung aufzunehmen. Während der Zeit des Ausstiegs aus der Diät ist es wünschenswert auf Nudeln verzichten Bäckereiprodukte, Kartoffeln, Reis, Halbfabrikate.

Ungefähres Tagesmenü der Protasov-Diät in der Exit-Phase

Detailliertes Diätmenü pro Woche

Woche 1

Der erste Tag:

• Frühstück: fettfreier Hüttenkäse, klassischer Joghurt, Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: ungesüßter Apfel;
• Abendessen: hartgekochtes Ei, geriebene gekochte Rüben mit Knoblauch und Sauerrahm, Tomatensaft;
• Nachmittags-Snack: Obstsalat aus Äpfeln und Joghurt;
• Abendessen: Gemüsesalat mit Sauerrahm, ein Glas Kefir.

Zweiter Tag:

• Frühstück: Karotten-Apfel-Püree, ein paar Käsestücke, Tee ohne Zucker;
• Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse;
• Abendessen: Griechischer Salat, Tomatensaft;
• Nachmittags-Snack: Joghurt;
• Abendessen: Quarkauflauf mit Ei und Äpfeln, Milch.

Tag drei:

• Frühstück: im Ofen gebackene Käsekuchen, Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: ein Glas Kefir;
• Abendessen: gekochtes Ei, geriebene Karotten und Hüttenkäsesalat mit Knoblauch;
• Nachmittags-Snack: gebackene Äpfel;
• Abendessen: Gemüsepüree, Hüttenkäse mit Sauerrahm, Tee.

Tag vier:

• Frühstück: gekochtes Ei, Apfelmus, Kräutertee ohne Zucker;
• Mittagessen: Joghurt;
• Abendessen: Gemüsekohlrouladen, Gemüsesaft;
• Nachmittags-Snack: Käse, ein Glas fettarmer Kefir;
• Abendessen: Salat mit Karotten, Kohl, Apfel, fettfreiem Hüttenkäse mit Sauerrahm, Tee.

Tag fünf:

• Frühstück: Dampfomelett aus einem Ei und Milch mit Tomatenzusatz, Tee ohne Zucker;
• Mittagessen: Hagebuttenbrühe, Apfel;
• Abendessen: ofengebackenes oder gegrilltes Gemüse (Auberginen, Paprika, Zucchini), Gemüsesaft;
• Nachmittags-Snack: Apfel-Karotten-Püree (kann für Kinder sein, aber ohne Zucker);
• Abendessen: Tomaten gefüllt mit Quarkfüllung mit Knoblauch, Kefir.

Tag sechs:

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm, Apfel, Tee ohne Zucker;
• Mittagessen: ein Glas Karotten-Apfel-Saft;
• Abendessen: gebackene Paprika gefüllt mit Hüttenkäse, Kefir;
• Nachmittags-Snack: Fruchtapfelsalat mit Joghurt;
• Abendessen: gekochtes Ei, Gemüsesalat mit Käse, Hagebuttenbrühe.

Tag sieben:

• Frühstück: gebacken Quark Syrniki, Tee;
• Mittagessen: klassischer Joghurt;
• Abendessen: Gemüseeintopf(kann aus gefrorenem Gemüse sein), Gemüsesaft;
• Nachmittags-Snack: Kefir;
• Abendessen: gekochtes Ei, Krautsalat mit Gurke u grüne Erbsen, ein Glas Kräutertee.

Durch Klicken auf die Schaltfläche können Sie 5 Wochen lang kostenlos ein Beispielmenü von "Shuffles" herunterladen. Sie können Ihre eigenen Anpassungen vornehmen, wenn Sie dies wünschen.

Diätrezepte von Kim Protasov für 1-2 Wochen, 3-5 Wochen

Gemüsekohlrouladen

Für die Zubereitung von Gemüsekohlrouladen benötigen wir folgende Zutaten:

• 1 Weißkohlkopf;
• 300 g rohe Champignons;
• 3 Karotten;
• 3 Zwiebeln;
• 1 Glas Tomatensaft;
• 1 Glas Sauerrahm;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Zuerst müssen Sie einen Kohlkopf in kochendem Wasser kochen. Nach dem Kochen werden die Kohlblätter weich und biegsamer. Kühlen Sie den Kohl ab und trennen Sie davon die Anzahl der Blätter, die der Anzahl der Kohlrouladen entspricht. Den restlichen Kohl in dünne Streifen schneiden, die Zwiebel und die Champignons in Würfel schneiden, die Karotten auf einer groben Reibe reiben. Pilze und Zwiebel in einen Topf mit schwerem Boden geben. Fügen Sie eine halbe Tasse saure Sahne hinzu und köcheln Sie, bis die Masse eindickt. Tauchen Sie dann den zerkleinerten Kohl und die geriebenen Karotten, Salz und Pfeffer an derselben Stelle ein. Gründlich mischen und weitere 5 Minuten köcheln lassen. Die Füllung für Kohlrouladen ist fertig. Jedes Kohlblatt mit Füllung füllen, mit einem Faden binden, damit sich das Blatt nicht öffnet. Dann sollten Sie die Füllung für die Kohlrouladen vorbereiten. Wir mischen ein halbes Glas Sauerrahm und ein Glas Tomatensaft, gießen die Kohlröllchen in eine Auflaufform. 20-25 Minuten im Ofen backen. lecker Diätgericht bereit!

Topfenauflauf mit Apfel

• 0,5 kg Hüttenkäse 5 % Fett;
• 1-2 Eier;
• etwas Honig;
• 3-4 süße Äpfel.

Fahren Sie 2 Eier in einen Behälter mit Hüttenkäse, fügen Sie Honig hinzu und mischen Sie gründlich. Äpfel in dünne Scheiben schneiden. Schmieren Sie die Form mit einer kleinen Menge Pflanzenöl. Wir verteilen die Quarkmasse darin, legen die Äpfel willkürlich oder in Form eines bestimmten Musters darauf. 30-40 Minuten im Ofen backen, bis er fertig ist. Die Bereitschaft kann mit einem Streichholz überprüft werden oder einfach eine Probe genommen werden.

Karotten- und Hüttenkäsesalat

• Karotte;
• Hüttenkäse;
• Sauerrahm;
• Knoblauch.

Dieser Salat ist sehr gesund, reich an Vitaminen. Das in Karotten enthaltene Vitamin A wird in Gegenwart von Hüttenkäse absorbiert. Drei Karotten auf einer feinen Reibe, ein paar Knoblauchzehen schälen, auspressen. In einer Schüssel mit Hüttenkäse geriebene Karotten und Knoblauch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Gründlich mischen, saure Sahne hinzufügen. Fertig ist der leckere Vitaminsalat!

Gefüllte Tomaten

• große Tomaten;
• Dill und Petersilie, Basilikum, Oregano, Salz;
• Olivenöl;
• Knoblauch.

Schneiden Sie vorsichtig die Kappen von der Tomate ab und nehmen Sie das Fruchtfleisch mit einem Löffel heraus, sodass Sie Körbchen erhalten. Mischen Sie in einer separaten Schüssel Hüttenkäse, Tomatenmark, Kräuter, Gewürze und gehackten Knoblauch. Wir füllen die Tomaten mit der resultierenden Füllung. Guten Appetit!

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Diätregeln und Kontraindikationen

1. Wählen Sie Lebensmittel für Ihre Ernährung sorgfältig aus. Es ist wünschenswert, saisonales Gemüse ohne unnötige Chemie zu wählen. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von fermentierten Milchprodukten, die für eine Diät gekauft wurden. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Süßungsmitteln, Fruchtzusätzen, Farbstoffen, Konservierungsmitteln, Stärke, Verdickungsmitteln usw.
2. Nicht in die Ernährung aufnehmen, und gönnen Sie sich keine Süßigkeiten, da sonst das Verlangen nach Süßigkeiten nicht verschwindet, sondern sich nur verstärkt.
3. Versuchen Sie bei einer Diät nicht, nur fettarme Lebensmittel zu wählen. Eine moderate Menge an Fett ist für das normale Funktionieren des Körpers notwendig.
4. Wenn Sie weniger essen als Ihre tägliche Ernährung, übertreiben Sie es nicht. Essen Sie keine Lebensmittel gewaltsam. Versuchen Sie jedoch, adäquaten Ersatz für Lebensmittel zu finden, die Sie aus der Ernährung gestrichen haben.
5. Schränken Sie Ihren Salzkonsum ein. Wählen Sie leicht gesalzenen Käse und seien Sie nicht eifrig, wenn Sie Speisen Salz hinzufügen. Überschüssiges Salz im Körper stimuliert die Flüssigkeitsretention im Körper, was zu Ödemen führen kann. Ödeme können wiederum dazu führen interne Systeme Körper mit Anstrengung zu arbeiten und chronische Krankheiten zu provozieren.
6. Beobachten Trinkregime. Wenn Sie die Nahrungsmenge reduzieren können, sollten Sie die Wassermenge nicht reduzieren. Dank des Wassers werden Schlacken und Giftstoffe, die das normale Funktionieren beeinträchtigen, aus dem Körper entfernt. Lebenssysteme Organismus. Denken Sie auch daran, dass nicht alle Getränke Wasser ersetzen. Zum Beispiel, Kefir gilt eher als Lebensmittel als trinken.

Protasovs Diät hat eine Reihe von Kontraindikationen. Es sollte nicht von Personen mit den folgenden Krankheiten befolgt werden:

• Gastritis;
• Erkrankungen des oberen Gastrointestinaltrakts;
• Allergie.

Die Diät sollte von schwangeren Frauen und stillenden Müttern vermieden werden.

Vor- und Nachteile von „Bashing“

Wenn Sie lange abnehmen und gleichzeitig Ihre Gesundheit erhalten möchten, ist die Protasov-Diät genau das Richtige für Sie! Statistiken zeigen, dass mehr als eine Million Menschen verschiedener Altersgruppen dank dieser Diät bereits abgenommen haben. Darüber hinaus sagen diejenigen, die abgenommen haben, dass sich ihr Gewicht stabilisiert hat und seit vielen Jahren unverändert bleibt.

Protasovs Diät: einfach und effektiv

1999 eine Frauenzeitschrift veröffentlichte den Ernährungsplan des israelischen Ernährungswissenschaftlers Kim Protasov, der sofort viele Fans gewann. Diese Beliebtheit der Diät ist vor allem darauf zurückzuführen, dass sie keine strengen Einschränkungen vorsieht und nur 5 Wochen dauert. Sie können jederzeit essen und haben gleichzeitig keine Angst vor den Folgen eines Regimebruchs. Darüber hinaus wird eine abnehmende Person nicht ständig von Hungergefühlen gequält, da Sie bei Einhaltung dieser Diät die verbrauchten Kalorien und das Gewicht der Portionen einfach ignorieren können - die Nahrungsmenge ist nicht durch die Diät begrenzt.

Im Internet nennen viele Leute Kim Protasov einen berühmten israelischen Ernährungswissenschaftler. Wenn Sie jedoch Informationen zu diesem Thema im Internet lesen, werden Sie verstehen, dass in Israel niemand so etwas weiß berühmte Person wie Kim Protasov.

Die Essenz der Protasov-Diät

Die Hauptregel der Diät ist eine deutliche Reduzierung der Fettmenge in der Nahrung. Die Energiequelle zum Abnehmen sind komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß. Voraussetzung Diät ist die Verwendung von großen Mengen Wasser, die den Körper reinigen. Somit ermöglicht die Diät nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern auch eine Verbesserung der Gesundheit durch Darmreinigung.

Drei Wale der Protasov-Diät

Die Diät basiert auf der Aufnahme von drei Hauptkomponenten in die Ernährung:

• komplexe Kohlenhydrate. Sie verbessern den Stoffwechsel und das Verdauungssystem, der Abbau komplexer Kohlenhydrate erfordert viel Energie;
• Eichhörnchen. Wussten Sie, dass jede zweite Person einen Proteinmangel in ihrem Körper hat? Und doch ist er es Baumaterial für alle Organe und Gewebe. Wenn nicht genügend Protein vorhanden ist, beginnt der Körper, es aus den Muskeln und sogar aus dem Gehirn zu ziehen. Die Folge: schlechtes Gedächtnis, Erschöpfung, Gereiztheit. Protasov empfiehlt die Aufnahme von bis zu 100 Gramm Protein pro Tag in seiner Ernährung;
• Wasser. Protasov leitete die folgende Formel ab: Ein Mensch sollte pro Kilogramm seines Gewichts 30 ml Wasser pro Tag trinken. Denken Sie, es ist viel? Versuch es! Bald werden Sie sich fragen, wie es früher möglich war, nicht mindestens 2 Liter Wasser am Tag zu trinken.

Wie viel Gewicht können Sie verlieren

Nachdem wir die Bewertungen derjenigen studiert haben, die abgenommen haben, können wir den Schluss ziehen, dass die Protasov-Diät es ermöglicht, in 5 Wochen 3 bis 15 Kilogramm abzunehmen. Interessanterweise nimmt das Gewicht während des Ausstiegs aus der Diät ebenfalls ab und stabilisiert sich dann.

Protasovs Diät - Video

Beschreibung der Diät pro Woche

Die Protasov-Diät dauert 5 Wochen. Es ist wichtig, viele fettarme Milchprodukte und so viel Gemüse wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen. Voraussetzung ist die Nutzung sauberes Wasser- mindestens 2 Liter pro Tag. Salz wird jodiert und in einer minimalen Menge verwendet.

Diät für 5 Wochen - Tabelle

Rezepte für die Protasov-Diät

Es ist wichtig, jeden Tag neue Gerichte zuzubereiten und die Ernährung nicht eintönig zu gestalten. Erfinde einige der erlaubten Diätprodukte interessante Rezepte- wird schmackhafter und macht mehr Spaß.

Salat "Frische"

Ein leichter Salat, der die Gewichtsabnahme fördert und harntreibend wirkt. Es ist perfekt zum Abendessen.

Zutaten:

• 1 grüner Rettich;
• 1 Selleriestange;
• 1 Bund frischer Dill und Petersilie;
• 3 EL fettfreier Kefir zum Dressing.

Den geschälten Rettich auf einer groben Reibe reiben. Sellerie und Gemüse schneiden, mit Rettich mischen. Kefir einfüllen und mischen.

Radieschen-Sellerie-Salat enthält eine große Menge komplexer Kohlenhydrate

"Grüner" Cocktail

Ein solcher Vitamincocktail belebt morgens perfekt oder wird zu einem leichten Abendessen.

Zutaten:

• 1 Glas Naturjoghurt oder fettarmer Kefir;
• gemüse (nach Ihrem Geschmack - Dill, Sellerie, Petersilie, Koriander);
• 1 frische Gurke.

Gemüse und Gurken schneiden. In einen Mixer geben und mit Kefir oder Joghurt schlagen.

Ein Cocktail aus Gurke und Kefir kann mit Salat "Freshness" gewürzt werden

Brötchen für die Protasov-Diät

Wenn Sie die japanische Küche lieben, dann so nützlich, schön und leckere Brötchen erfreuen und diversifizieren das Menü.

Wenn Sie Reis durch Hüttenkäse ersetzen, erhalten Sie sehr ungewöhnliche Brötchen

Statt Reis nehmen wir fettfreien Hüttenkäse. Wir verteilen es auf Nori, als Füllung können Sie Karotten, Paprika, Gurken, Radieschen, im Allgemeinen verwenden, was immer Ihr Herz begehrt. Wir drehen die Rolle und schneiden sie in 6-8 gleiche Teile.

Leckeres Salatrezept - Video

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Liste der erlaubten Produkte ist ziemlich lang.

• Süße Paprika;
• Aubergine;
• Tomaten;
• Karotte;
• Zucchini;
• Kohl;
• Gurken;
• Knoblauch;
• Rüben;
• Grün;
• Rettich;
• Rübe;

• fermentierte gebackene Milch;
• Milch;
• Joghurt;
• Hüttenkäse;
• Kefir;
• fettarmer Käse;
• ayran.

Fleisch und Fisch:

• Rindfleisch;
• Kalbfleisch;
• Huhn;
• Kaninchen;
• Truthahn;
• Meeresfrüchte;
• Innereien.

Während der Diät sollte von der Diät ausgeschlossen werden:

• Essig, Zitronensäure;
• Süßigkeiten einschließlich Zucker und Schokolade;
• Säfte aus Schachteln;
• Fastfood;
• Milchprodukte mit Zusatzstoffen;
• Würste, Würste;
• Krabbenstäbchen;
• Koreanische Gerichte;
• Weichkäse;
• Avocado;
• Alkohol;
• Nudeln, Knödel;
• Nüsse;
• Bäckereiprodukte;
• gebratene Kartoffel;
• stärke- oder gelatinehaltige Produkte;
• gekochtes Gemüse, Brühen (einschließlich Gemüse);
• Soja und Produkte, die es enthalten.

Fotogalerie: zugelassene Produkte

Fast alle Gemüsesorten sind auf der Protasov-Diät erlaubt Hähnchenfilet enthält viel Eiweiß Meeresfisch viel Jod Fettarme Milchprodukte sind bei der Ernährung erlaubt

Details zum Ausstieg aus der Protasov-Diät

Aus der Protasov-Diät auszusteigen ist nicht weniger wichtig als die Diät selbst. Abhängig von den individuellen Eigenschaften der Person kann das Gewicht in dieser Phase sogar noch mehr steigen als während der Diät selbst. Die Dauer der Freigabe beträgt 5 Wochen.

Weg aus der Diät - Tabelle

Was tun, wenn Sie von Ihrer Diät absehen

Sie konnten es nicht ertragen und aßen einige der verbotenen Lebensmittel. Was zu tun ist? Soll ich die Diät wieder beginnen oder fortsetzen? Unbedingt weitermachen! Darüber hinaus gibt es die Meinung, dass Sie einmal im Monat die Protasov-Diät brechen können, indem Sie eines der verbotenen Lebensmittel essen. Natürlich ist es besser, es nicht zu tun. Es sei daran erinnert, dass die Verletzung der Protasov-Diät sowie deren Ausstieg mit Stoffwechselproblemen drohen. Einige Anwender, die die Diät abgebrochen haben, empfehlen, nach dem Zusammenbruch einen Fastentag zu machen (z. B. auf Kefir sitzen) und nach dem Schema weiter abzunehmen.

Was tun bei einer Panne - Video

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Kontraindikationen sind:

• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Erkrankungen des endokrinen Systems;
• Laktoseintoleranz;
• Allergien gegen Lebensmittel, die von der Diät erlaubt sind;
• Hypertonie;
• kardiovaskuläre Insuffizienz;
• Nierenerkrankung.

Nebenwirkungen:

• eine allergische Reaktion, wenn Sie laktoseintolerant sind oder einige legale Lebensmittel nicht vertragen;
• Probleme mit dem Magen oder Darm können auftreten, wenn Sie an Magen-Darm-Erkrankungen leiden. Bevor Sie sich auf die Protasov-Diät einlassen, sollten Sie sich daher einer Untersuchung des gesamten Körpers unterziehen und sich von einem Ernährungsberater beraten lassen.

Jede Person, die fallen möchte Übergewicht, auf der Suche nach einem geeigneten Weg, um unnötige Kilogramm loszuwerden. Unter den verschiedenen Methoden zum Abnehmen sticht die Diät von Kim Protasov positiv hervor. „Scrambling“, wie es auch genannt wird, ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern, ohne wesentliche diätetische Einschränkungen, und die verlorenen Kilogramm kehren nach Abschluss der Diät nicht zurück.

Die Essenz der Diät von Kim Protasov

Die Essenz dieser Diät besteht darin, die Fettaufnahme drastisch zu reduzieren. Bei der Ernährung werden fettarme oder fettarme Lebensmittel bevorzugt. Energie im Körper kommt aus proteinhaltigen Lebensmitteln und Lebensmitteln. Besondere Aufmerksamkeit Beim Abnehmen wird dem Wasserhaushalt Rechnung getragen. Ohne eine ausreichende Menge Wasser, die pro Tag getrunken wird, tritt kein Gewichtsverlust auf. Überwachen Sie daher das Trinkregime während der Gewichtsabnahme sorgfältig nach dem Kim-Protasov-System: Trinken Sie weniger als anderthalb Liter gereinigtes Natürliches Wasser am Tag.

Der Autor der Diät, der israelische Arzt Kim Protasov, konzentrierte sich bei der Zusammenstellung seiner Methode zur Gewichtsabnahme auf Protein, von dem er empfiehlt, mindestens 80 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen. Protein ist eine wichtige Substanz, die am Aufbau von Muskelgewebe beteiligt ist. Bei einer unzureichenden Menge an Proteinprodukten in der Ernährung verschlechtert sich das Gedächtnis einer Person, wird festgestellt. schlechtes Gefühl, Depressionen, Müdigkeit.

Aber nicht nur Eiweiß sollte beim Abnehmen in großen Mengen in der Ernährung vorhanden sein. Es ist notwendig, komplexe Kohlenhydrate in das Diätmenü aufzunehmen. Wenn sie in den Körper eindringen Verdauungssystem arbeitet hart, sie verbraucht viel Energie für die Verarbeitung und Assimilation von Lebensmitteln, wodurch Fettreserven verbrannt werden.

Ausführliche Beschreibung der Diät

Die Diät von Kim Protasov ist bedingt in zwei Phasen unterteilt:

1. die ersten zwei Wochen - die Stimmung des Körpers, Gewicht zu verlieren;
2. von der dritten Woche bis zu dem Tag, an dem Sie die Diät verlassen (dauert so lange, wie Sie das gewünschte Gewicht erreichen müssen) - der maximale Verlust an zusätzlichen Pfunden.

Die Grundlage der Ernährung in der ersten Phase des Abnehmens nach dem Kim-Protasov-System ist hauptsächlich rohes Gemüse. Absolut jegliches Gemüse ist in unbegrenzten Mengen erlaubt. Der Vorteil dieser Methode zum Abnehmen ist, dass Sie sich nicht an einen klaren Essensplan halten und Kalorien zählen müssen. Bei einer Diät müssen Sie zu jeder Tageszeit nur erlaubte Lebensmittel zu sich nehmen. Der Autor empfiehlt, ein Menü so zusammenzustellen, dass ein Drittel der pflanzlichen Ernährung Weißkohl ist, es darf beides verwendet werden reiner Form, und machen Sie Salate zur Gewichtsabnahme.

Grundlage der Ernährung in der ersten Phase sollten neben Kohl und anderem Gemüse fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5% sein: Hüttenkäse, fettarme Hartkäsesorten, ungesüßter griechischer Joghurt, Kefir, fettarme fermentierte Backmilch. Außerdem steht einmal am Tag ein gekochtes auf der Speisekarte Ei und nicht mehr als drei mittelgroße süß-saure Äpfel. Um den Geschmack zu verbessern, wird fein gehacktes Gemüse zu Schlankheitssalaten hinzugefügt, jedoch kein Salz. Getränke (Tee, Kaffee) sollten ohne Zugabe von Zucker getrunken werden, der vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen werden sollte.

In der zweiten Phase der Diät, die vom Ernährungswissenschaftler Kim Protasov zusammengestellt wurde, werden mageres Fleisch, Geflügel und Fisch in die Liste der erlaubten Lebensmittel aufgenommen. Fleischprodukte sollten ohne Zugabe von Öl und Salz gekocht werden. Bevorzugen Sie Kochen, Dünsten oder Grillen. Eine Portion Fleischgericht sollte 300 g nicht überschreiten Die Menge an fermentierten Milchprodukten ist in diesem Stadium der Ernährung leicht reduziert, es werden keine weiteren Änderungen an der Ernährung vorgenommen.

Liste der verbotenen Produkte

Absolut alle Arten von Backwaren fallen während der Diät nach dem Kim-Protasov-System unter ein striktes Verbot. Es ist verboten, Gerichte zu essen, die Mehl enthalten. Sie müssen alle Fertiggerichte und Fast Food vollständig ausschließen, sie bringen dem Körper keinen Nutzen, sondern schaden nur der Figur und Diätverstößen. Gerichte mit Gelatine und Soja sollten während der Gewichtsabnahme nicht verzehrt werden. Zusätzlich zu den oben genannten Produkten während der Diät ist Folgendes verboten:

• Avocado;
• Zucker;
• Joghurts mit Zusatzstoffen kaufen;
• Säfte in Verpackungen;
• Süßigkeiten (Kekse, Schokolade, Süßigkeiten usw.);
• Milch mit einem Fettgehalt von mehr als 1,5 %;
• Erbsen;
• Bohnen;
• Zuckerersatzstoffe;
• Pilze;
• Alkohol;
• Getreide;
• Kartoffel.

Beispielmenü pro Woche

Für die erste und zweite Woche der Diät eignet sich folgendes Menü:

• Frühstück: 150 g Hüttenkäse gemischt mit fettarmer Sauerrahm und geriebenem Sauerapfel. Ungesüßter Kaffee.
• Snack: Apfel, gekochtes Ei.
• Mittagessen: gehackter Weißkohl mit Tomaten und Gurken. Dressieren Sie den Salat mit fettarmem griechischem Joghurt. 50 g fettarmer Hartkäse. Tee.
• Snack: Apfel, 50 g Hüttenkäse.
• Abendessen: Frische Gurken (5-6 Stück) reiben, mit gehackten Kräutern (Dill, Petersilie, Koriander) mischen. Fettfreien Kefir über das Gemüse gießen, mischen.

Um das Diätmenü jeden Tag neu zu gestalten und sich nicht zu langweilen, wählen Sie beim Abnehmen nach dem Kim-Protasov-System verschiedene Gemüsesorten für die Zubereitung von Salaten und anderen Gerichten: Paprika, Blattsellerie, Rucola, Schnittlauch, Rüben, Karotten usw.

Für die dritte Woche und bis zum Ende der Diät eignet sich folgender Speiseplan:

• Frühstück: gekochtes Ei und Salat frisches Gemüse(Kohl, Gurken, Tomaten) und Kräutern, abgeschmeckt mit griechischem Joghurt. Ungesüßter Kaffee.
• Snack: Salat auf der Basis von gekochtem Hähnchenfilet mit Paprika, Gurken, Tomaten. Die Form mit fettarmer Sauerrahm und Kräutern füllen.
• Mittagessen: gekochter fettarmer Fisch (250 g), Kohlsalat mit Zitronensaft.
• Snack: fettfreier Kefir mit einem Apfel.
• Abendessen: Paprika oder Tomaten gefüllt mit fettarmem Hüttenkäse mit Kräutern, Knoblauch und Joghurt. Ungesüßter Tee.

Rezepte mit Fotos

Salat mit Sellerie

Produkte:

• Blattsellerie - ein Bündel;
• Fenchel - 1 Stk.;
• saurer Apfel - 1 Stk .;
• Petersilie, Koriander - ein Bündel;
• Saft einer halben Zitrone.

Koch Anleitung:

1. Sellerie und Fenchel in dünne Scheiben schneiden.
2. Den Apfel in Scheiben schneiden.
3. Das Grün fein hacken.
4. Produkte mischen, mit Zitronensaft würzen. Als Frühstücksgericht servieren.

Kühlschrank mit Rüben und Kefir - geeignet für ein Mittagsmenü

Produkte:

• große junge Rüben;
• fettfreier Kefir - 70 ml;
• gekochtes Hühnerei - 1 Stk .;
• Dill, Petersilie, Frühlingszwiebeln - ein Bündel.
• Knoblauch optional - 1-2 Nelken.

Kochen:

1. Rohe Rüben schälen und auf einer feinen Reibe reiben.
2. Mischen Sie das Gemüse mit fettarmem Kefir.
3. Fügen Sie den Produkten nach Geschmack fein gehacktes Gemüse, Zwiebelfedern und zerdrückten Knoblauch hinzu.
4. Vor dem Servieren ein halbes gekochtes Ei in den Suppenteller geben.

Salat "Shopsky" mit Hüttenkäse - für das Abendmenü

Produkte:

• bulgarische Paprika gelbe Farbe;
• eins große Gurke;
• tomaten - 2 Stk .;
• ein kleiner Zwiebelkopf;
• fettarmer Hüttenkäse - 100 g;
• Zitronensaft - ein paar Esslöffel
• Oliven - 5-6 Stk.

Kochen:

1. Die Zwiebel in halbe Ringe, die Paprika in Streifen, die Tomaten in Scheiben und die Gurken in Kreise schneiden.
2. Die Produkte mischen, mit Zitronensaft würzen und auf eine Schüssel geben.
3. Auf den Salat legen Sie den körnigen Hüttenkäse und die Oliven.
4. Auf Wunsch werden dem Salat Ihre Lieblingsgemüse hinzugefügt: Dill, Frühlingszwiebeln, Petersilie. Servieren Sie das Gericht zum Abendessen.

Gehackte Hähnchenkoteletts - eine Option für ein Mittagsmenü

Produkte:

• hähnchenfilet - 500 g;
• zwiebel - ein kleiner Kopf;
• ein Ei;
• ein paar Knoblauchzehen;
• Grün.

Kochen:

1. Das Hähnchenfilet in kleine Würfel schneiden.
2. Zwiebel auf einer groben Reibe reiben.
3. Mischen Sie Fleisch mit Zwiebeln, fügen Sie rohes Ei, zerdrückten Knoblauch und gehacktes Gemüse hinzu.
4. Aus Hackfleisch Koteletts in der gewünschten Form formen.
5. Schnitzel auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen.
6. Backen Sie das Gericht bei einer Temperatur von 180 Grad etwa eine halbe Stunde lang.

Wie komme ich aus der Diät raus?

Die Diät von Kim Protasov besteht nicht nur darin, in den ersten Wochen der Diät ein spezielles Menü zu befolgen, sondern auch im richtigen Ausstieg aus der Gewichtsabnahme. Damit das verlorene Gewicht nicht zurückkehrt, ist es notwendig, korrekt zur üblichen Ernährung zurückzukehren. Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, beginnen Sie nach und nach, andere Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen. In diesem Stadium darf der Salat also mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) gefüllt werden. Um die Fettmenge in der Ernährung zu erhöhen, verwenden Sie anstelle von Öl manchmal Nüsse oder Oliven in Gerichten, aber die tägliche Fettdosis sollte 35 Gramm nicht überschreiten.

Essen Sie neben bereits satten Äpfeln auch andere Früchte, Mangos oder Trockenfrüchte, aber keine Bananen, da diese viel Zucker enthalten. Während all der Wochen der Gewichtsabnahme nach dem System von Kim Protasov waren Müsligerichte verboten. Wenn Sie die Diät verlassen, nehmen Sie Müsli in das Frühstücksmenü auf, vorzugsweise Haferflocken oder Buchweizen, die in Wasser gekocht werden. Gemüse kann bereits nicht nur roh, sondern auch gekocht sein. Der Ausstieg aus der Diät kann zwei Monate dauern – so lange, wie der Körper sich an die bisherige Ernährung anpassen muss.

Kontraindikationen

• Die Diät von Kim Protasov ist für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts kontraindiziert. Tatsache ist, dass eine große Menge Kohl in der Nahrung Blähungen, Blähungen, Schmerzen und Krämpfe in der Bauchspeicheldrüse hervorrufen kann.
• Außerdem ist die Diät für diejenigen kontraindiziert, die sich damit beschäftigen geistige Aktivität. Zu Beginn der Gewichtsabnahme sind Fleischprodukte und Gerichte daraus verboten, was zu Schwäche, Müdigkeitsgefühl, schlechte Konzentration Aufmerksamkeit.
• Diese Diät ist auch für Menschen, die auf Milchprodukte allergisch sind, verboten, da Protasovka eine große Anzahl von Sauermilchgerichten auf der Speisekarte hat.