Asanas für die Gesundheit von Frauen. Yoga für Frauen

Irgendwo in der Ferne erklingt leichte, angenehme Musik, aber das Hauptgeräusch, das ich höre, ist der Schlag meines eigenen Herzens. Mein Körper ist so entspannt, dass ich seine Grenzen nicht mehr spüre, aber gleichzeitig kann ich die subtilsten Prozesse beobachten, die in ihm ablaufen. Die Stimme des Lehrers bringt mich langsam aus dem Eintauchen in mich selbst zurück. Der Saal ist angenehm dunkel. Mädchen wie ich versammelten sich zur Lektion „Das Wunder der Selbstbeobachtung“. „Frauen-Yoga-Praxis“ kommen sie langsam aus Shavasana heraus, setzen sich auf die Matten, haben es aber nicht eilig, die Halle zu verlassen. Es scheint, dass sich während des Unterrichts nicht nur wir, sondern auch der Raum selbst verändert hat: Es ist nicht mehr möglich, sich darin schnell und scharf zu bewegen. So haben es die angehenden Yoginis nicht mehr eilig, sondern strömen reibungslos in den Nebenraum – trinken Tee und kommunizieren mit Anna, unserer Kursleiterin und Autorin des Kurses. Erst nach einiger Zeit erinnern sich die Mädchen an die Ereignisse des kommenden Tages, aber ich bleibe länger als jeder andere, um mit Anna Tenne über den Komplex, den sie anbietet, und die Gründe für die Schaffung eines Yogakurses für Frauen zu sprechen.

– Anya, Sie bieten einen Kurs mit dem Titel „Das Wunder der Selbstbeobachtung“ an. Frauen-Yoga-Praxis.“ Erzählen Sie uns genauer, auf welcher Grundlage können wir die Yoga-Praktiken von Frauen und Männern unterteilen?

– Vielleicht gibt es keine strikte Trennung zwischen männlichem und weiblichem Yoga. Mit der Zeit vergeht verschiedene Schulen Beim Yoga hatte ich das Gefühl, dass es zwei Hauptansätze gibt, die je nach Geschlecht unterteilt werden können. Der weibliche Ansatz ermutigt uns, bei der Ausführung der Übungen unsere ganze Aufmerksamkeit nach innen zu richten und bei möglichst sanfter Ausführung der Asanas die Veränderungen in der Tiefe unseres Körpers zu beobachten. Die männliche Variante ergibt sich aus der Form: Zuerst müssen Sie die Asana genau ausführen und dann versuchen, den Körper darin allmählich zu entspannen. Übungen, die auf dem Prinzip der Gewaltlosigkeit gegenüber dem Körper basieren, sind für Frauen besser geeignet und nicht weniger effektiv, da Sie durch sanfte Wiederholungen nach und nach die gewünschte Form aufbauen können.

Mein Lehrer sagt oft, dass Hatha-Yoga ursprünglich erfunden wurde, damit Menschen, die in Einsamkeit in den Bergen praktizierten lange Zeit Wer sich in einem bewegungslosen Zustand befand, konnte den Körper schnell wiederherstellen. Einige Yogis sind in der Lage, lebenswichtige Prozesse praktisch auszuschalten, bis hin zum Atemstillstand, aber der physische Körper wird durch eine solche Praxis allmählich zerstört. Um dies zu vermeiden, wurde einst der Surya Namaskar-Komplex erfunden, der es Ihnen ermöglicht, den Körper so schnell und effektiv wie möglich zu bearbeiten und wiederherzustellen und Energiekanäle zu öffnen. Dabei muss berücksichtigt werden, dass zu dieser Zeit vor allem Männer einen derart asketischen Lebensstil führten. Zu den gleichen Zwecken gibt es Übungen zwischen Vertretern verschiedener Lehren und Religionen, beispielsweise praktizieren buddhistische Mönche spezielles Gehen.

Vergessen Sie nicht, dass Frauen und Männer unterschiedlich auf körperliche Belastung reagieren. Im Gegensatz zu Männern, bei denen ein Müdigkeitszustand eine gewisse Aufregung und einen weiteren Höhepunkt der Aktivität – den sogenannten „zweiten Wind“ – auslösen kann, häufen sich bei Frauen nach und nach negative Zustände, die letztendlich katastrophale Folgen haben können. Für die Yin-Natur ist körperliche Ermüdung schädlicher; sie führt zu Stress, verursacht geistige Ermüdung und Ungleichgewicht. Dies ist möglicherweise nicht sofort zu spüren, aber nach und nach werden sich negative Manifestationen in der Form manifestieren schlechte Laune oder sich ohne ersichtlichen Grund unwohl fühlen. Daher ist es für Frauen besonders wichtig, den Grundsatz der Ahimsa, der Gewaltlosigkeit, zu beachten Lebenssituationen, einschließlich Yoga. Alles muss ohne Gewalt, mit Freude, sorgfältig, sehr sanft geschehen.

– Können Frauen Übungen machen, die für Männer gedacht sind? Was ist hier die Gefahr?

– Im Osten glaubt man, dass eine Frau im Laufe ihres Lebens Energie ansammelt, um geistig stabil zu sein Familienleben, das hilft besonders, wenn sie Kinder hat. Wenn es unbequem ist, wenn Sie wenig schlafen müssen, wenn ein Kind launisch ist, wenn unangenehme Überraschungen auftauchen, verfügt eine solche Frau über die inneren Ressourcen, ruhig auf das Geschehen zu reagieren und eine gute Mutter und Ehefrau zu sein. Die östliche Weisheit besagt, dass eine Frau durch Askese verkümmert und ihre geistige und innere Schönheit verliert. Die Gefahr liegt nicht in bestimmten Übungen, sondern in unserer Herangehensweise an deren Durchführung – eine ermöglicht es Ihnen, Energie anzusammeln, die zweite führt höchstwahrscheinlich zu deren Verlust. Wenn Sie sich wie ein Mann an die Anpassung einiger Asanas halten: Nun, lasst uns dehnen! eh, lasst uns noch mehr dehnen! Lasst uns jubeln und dann noch ein paar Liegestütze machen... Vielleicht wird es als einmalige Möglichkeit, den Körper schnell anzuschalten, nicht schaden, aber bei regelmäßiger Übung leiden die weibliche Psyche und die Yin-Energie.

– Wie beeinflussen die Eigenschaften des weiblichen Körpers die Auswahl und Kombination der Asanas in dem von Ihnen praktizierten Komplex?

– Zusätzlich zu den mentalen Unterschieden, über die wir bereits gesprochen haben, gibt es natürlich auch physiologische Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Zum Beispiel in der Struktur der Hüfte oder in der Funktion des Kreislaufsystems. So zirkuliert bei Frauen ein größeres Blutvolumen im Beckenbereich, bei Männern im Brustbereich. Auf dieser Grundlage ist es leicht zu verstehen, dass die Reaktion unseres Körpers auf dieselben Asanas leicht unterschiedlich ist. Aber auch das ist nicht der entscheidende Punkt. Das Wichtigste ist die Herangehensweise an die Übungen: Gewaltlosigkeit gegenüber dem eigenen Körper. Sie müssen auch entscheiden, worauf Sie sich konzentrieren möchten – die Form oder den Übergang zwischen den Übungen. Schließlich können Sie die gewünschte Position einnehmen, eine Weile darin bleiben und die nächste Position einnehmen. Oder Sie gleiten wie Wasser zwischen den Asanas hin und her, fließen von einer zur anderen und konzentrieren sich dabei auf die Kontinuität des Prozesses.

– Wie ist das System, das Sie jetzt unterrichten, entstanden und was sind seine Merkmale?

– Als ich zum ersten Mal von zwei grundlegenden Yoga-Ansätzen hörte, testete ich deren Auswirkungen an mir selbst – entweder indem ich jede Asana sorgfältig aufbaute oder sanft von Form zu Form überging und beobachtete, wie sich Zustände veränderten. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass der Körper zwar in jedem Fall harmonisch trainiert wird, die Empfindungen jedoch sehr unterschiedlich sind. Es wurde festgestellt, dass die Aktivität viel tiefer ausfällt, wenn eine Frau ihre Aufmerksamkeit auf innere Prozesse, ihre Empfindungen und Gefühle konzentriert. Das Yoga für Frauen, das ich anbiete, ist im Wesentlichen meine tägliche Praxis. Ich teile, was ich darin finde verschiedene Quellen, Auswahl der effektivsten und einfache Übungen So können Sie Ihren Körper einschalten, an einigen Problemzonen arbeiten und Ihre Energie harmonisieren. Wenn ich mit einer Gruppe arbeite, bitte ich die Mädchen, sich vorzustellen, dass wir eine einfache Aktivität im Pyjama-Stil durchführen, als ob wir zu Hause lernen würden, ohne Eile und völlig bequem.

Da ich mich selbst liebe, gibt es mehrere Kriterien für die Auswahl der Übungen. Dieser Komplex enthält zunächst die sichersten und einfachsten Asanas. Mir scheint, dass es besser ist, drei einfache Übungen richtig auszuführen als eine komplexe. Darüber hinaus kann die einfachste Asana auf Wunsch unendlich kompliziert werden, wenn der Körper eine größere Belastung erfordert. Darüber hinaus versuche ich, für die tägliche Arbeit mit dem Körper möglichst viele auszuwählen effektive Übungen, weil ich meine Zeit wirklich schätze.

Eines Tages wurde ich eingeladen, bei einem Seminar eine Lektion zu geben, um den Komplex zu zeigen, den ich selbst praktiziere. Überraschenderweise erwies sich diese Aktion als sehr erfolgreich; ich selbst hatte nicht mit so vielen positiven Rückmeldungen gerechnet. Schließlich gibt es nicht so viele Übungen für Frauen, man muss sich im wahrsten Sinne des Wortes nach und nach die effektivsten Übungen aus verschiedenen Systemen zusammensuchen. So entstand die Idee zu diesem Kurs. IN dieser Moment Es handelt sich um ein lebendiges System, in jeder Lektion finden kleine Änderungen statt, um die optimale Geschwindigkeit und Reihenfolge der Übungen, des Rhythmus und der musikalischen Begleitung auszuwählen. Ich freue mich, dass es eine so einmalige Gelegenheit gibt zu beobachten, wie andere Frauen auf die von mir angebotenen Übungen reagieren, wie sich ihr Körper und ihr Selbstgefühl verändern.

– Was wird eine Frau zuerst fühlen, wenn sie den Weg der Yogini beginnt? Und mit welchen Veränderungen können Sie durch regelmäßiges Üben rechnen?

– Dank dieses Komplexes, dieser Herangehensweise an die Yoga-Praxis entsteht ein völlig anderes Gefühl von sich selbst, vom Körper – alles, was mit ihm passiert, wird klar. Nachdem wir gelernt haben, auf unseren Körper zu hören, beginnen wir, aufmerksamer auf uns selbst und unsere eigenen Gedanken zu achten. Es kommt häufig vor, dass bestimmte Emotionen zu Blockaden auf der Ebene des physischen Körpers führen. Normalerweise können wir diese Veränderungen erst dann wahrnehmen, wenn der Schmerz oder das Unbehagen erheblich wird. Nachdem wir jedoch gelernt haben, uns selbst von innen heraus zu spüren, entwickeln wir die Fähigkeit, sofort auf die kleinsten Blockaden zu reagieren, zu verstehen, woher sie kommen, und sie buchstäblich mit wenigen Bewegungen zu beseitigen. Aufgrund der Entwicklung von Geschmeidigkeit und Weichheit der Bewegungen entsteht auch die Fähigkeit, mit jedem Körperteil bis hin zu einem einzelnen Wirbel separat zu arbeiten. Diese Übung erinnert mich sehr daran, mit mir selbst zu tanzen.

– Sollte die Yoga-Praxis täglich sein? Wie effektiv sind Clubkurse mehrmals pro Woche?

– Natürlich hängt alles von Ihrem Lebensstil und Ihrer Arbeit ab. Natürlich ist es ideal und richtig, morgens aufzuwachen, mindestens eine komplette Übung zu machen und sich auf den Tag vorzubereiten. Wenn eine Person gesundheitliche Probleme hat, muss sie möglicherweise täglich etwas üben. Doch für viele lässt der Lebensrhythmus es nicht zu, sich jeden Tag ausreichend Zeit für eine vollwertige Unterrichtsstunde zu nehmen, daher rate ich Ihnen, Elemente des Yoga in Ihren Alltag einzubauen. gewöhnliches Leben Führen Sie während der Fahrt zur Arbeit oder während einer kurzen Pause einfache Übungen durch. Das können Übungen zur Atmung, zur Kräftigung der Muskulatur, zur Verstimmung sein Korrekte Position Körper beim Gehen oder Sitzen, Übungen zur Konzentration des Geistes oder umgekehrt - Training zum Gedankenabschalten und Entspannen - überall.

Generell erscheint es mir sinnvoll, dreimal pro Woche unter Anleitung eines Lehrers zu lernen und an den restlichen Tagen je nach Lust und Laune mehrere Übungen zu machen. Das wird viel vorteilhafter sein, als sich zu zwingen, ein paar Stunden früher aufzustehen, um zu lernen, und dann auszubrennen und überhaupt nichts zu tun. Beginnen Sie besser eine harmonische und dauerhafte Beziehung mit Yoga.

Bogdana Stelmashova speziell für das Meditationsportal

Oberflächlich betrachtet gibt es kein „Yoga für Frauen“. Aufgrund der Lage des Muladhara-Chakras (bei Frauen am Gebärmutterhals, bei Männern am Dammpunkt) werden einige Techniken unterschiedlich durchgeführt. Dazu gehören vor allem Mula Bandha (Wurzelschloss) und die damit verbundenen Techniken (Maha Bandha, Maha Mudra, Maha Vedha Mudra usw.) und Meditationen.

Darüber hinaus gibt es die von vielen Yogatherapeuten unterstützte Meinung, dass es für Frauen während der Menstruation (insbesondere in den ersten 2-3 Tagen) besser ist, entweder überhaupt kein Yoga zu machen oder auf umgekehrte Asanas und alle Übungen zu verzichten, bei denen es um Kompression geht Genital- und Beckenbereich. Dazu gehören das gleiche Mula Bandha sowie Uddiyana Bandha und Asanas wie Siddhasana – für Frauen wird Siddha Yoni Asana praktiziert, wo dieser Bereich betroffen ist. Natürlich gibt es auch bestimmte Einschränkungen bei der Yoga-Praxis während der Menstruation (diese variieren je nach Zeitpunkt). Aber hier liegen vielleicht alle Unterschiede – nicht so viele – zu dem, was „an der Oberfläche“ festgestellt werden kann.

Woher kommen tatsächlich die Unterschiede, wenn das Chakra-System (mit Ausnahme einer kleinen Nuance bei Muladhara) für Männer und Frauen gleich ist und das Gleiche auch für das Nadi-System (feinstoffliche Energiekanäle) gilt? Daher sind die Yoga-Praktiken (die die Gesundheit dieser beiden Systeme verbessern sollen) für die Geschlechter identisch. Männer und Frauen erzielen durch die Praxis das gleiche Ergebnis – die Reinigung des Chakra-Systems und des Nadi-Netzwerks, die Erweckung von Sushumna und Kundalini, die Steigerung der Kundalini und die Wirkung von Samadhi.

Aber wie immer ist das Interessanteste nicht, was Frauen tun „können“ oder „nicht können“, sondern wie es getan wird, warum und was das Ergebnis ist. Methodisch erfolgt der Yoga-Unterricht für Frauen auf die gleiche Weise wie für Männer, und der Inhalt der Praxis ist derselbe. Doch die Nuancen machen deutlich, dass es sich bei Shiva und Shakti (männlich und weiblich) letztlich um unterschiedliche Pole handelt:

Frauen fällt es leichter, Dehn- und Beweglichkeitshaltungen zu machen (Paschimottanasana, Kurmasana, Parivritta Janu Sirsasana, Padmasana und Baddha Padmasana, Hanumanasana, Purna Bhujangasana, Raja Kapotasana, Eka Pada Sirasana usw.), während Männer Kraftübungen machen (Baka Dhyanasana, Marichiasana). , Purna Shalabhasana, Vrischikasana, Purna Dhanurasana, Chakrasana, Mayurasana, Vishwamitrasana usw.). Das bedeutet nicht, dass Sie nur Ihre „Lieblings“-Posen machen müssen – schließlich besteht das Ziel echter Praxis nicht darin, bei „künstlerischen Yoga“-Wettbewerben aufzutreten, sondern Ihre Grenzen zu überwinden und das Chakra-System zu „reinigen“. wird durch einen vollständigen Satz von Asanas gewährleistet. Aber natürlich wäre das Gegenteil ein Fehler: Wenn eine Frau anfängt, sich auf Power-Asanas zu konzentrieren (und dies geschieht oft ohne eine richtige meditative Komponente), verliert sie ihre Weiblichkeit und kann zu einem „kleinen Mann im Rock“ werden. Viele Power-Asanas sind in erster Näherung „aggressiv“, sie haben eine spezifische Wirkung auf hormoneller Hintergrund Daher sind Vorurteile in der Praxis weder für Frauen noch für Männer wirklich vorteilhaft. Antike Autoren verglichen Yoga-Praktiken poetisch mit dem Gehen auf Säbelspitzen – und das gilt heute nicht weniger als damals. Durch das Üben eines vollwertigen Komplexes werden alle Körperstrukturen gleichmäßig entwickelt, und wenn Sie Schwachstellen sorgfältig überwachen und „straffen“, ohne sich „Lieblings“-Asanas hinzugeben, ist die Wirkung optimal.

Frauen haben eine reichere Vorstellungskraft. Männer müssen es einfach zugeben. Dies verleiht Yoga-Praktiken eine gewisse Farbe: Beispielsweise bemerken Frauen während der Meditation (und manchmal während der Praxis von Asanas) und insbesondere Yoga Nidra oft das Erscheinen heller, realistischer Bilder oder sogar ganzer Handlungs-„Geschichten“ (Vision von Chakren). und Kanäle, Mentoren usw.). IN in seltenen Fällen Dies sind echte spirituelle Erfahrungen (die die Rücksprache mit einem kompetenten Lehrer erfordern) und oft nur ein Spiel der Fantasie – aber genau das müssen wir in den Dienst des Yoga stellen! Frauen können ihre lebhafte Vorstellungskraft mit großem Erfolg nutzen – mit großem Erfolg bei Visualisierungen und Meditationen aus Raja- und Kriya-Yoga und Tantra (das über mehr meditative Techniken als Hatha verfügt). Dosiert, richtige Verwendung Die Kraft der Vorstellungskraft wird es einer Frau ermöglichen, erhebliche Fortschritte im Yoga zu machen und komplexe Meditationen zu praktizieren durchschnittlicher Mann langweilt sich oder schläft ein.

Wenn diese Funktion und Rückseite: Frauen haben es definitiv schwerer, sich zu konzentrieren. Das heißt, Frauen fällt es leichter, sich etwas vorzustellen, als sich zu konzentrieren. Wenn Sie eine Frau bitten, an einem Bild festzuhalten, wird es für sie schwieriger sein, die Aufgabe zu bewältigen als für einen Mann; sie wird abgelenkter sein. Hier haben Frauen Raum zum Arbeiten, zur Vertiefung ihrer Konzentration. Sie sollten nicht denken, dass es langweilig und uninteressant ist, beispielsweise über einen Punkt zu meditieren; manchmal ist genau eine solche Technik erforderlich. Die Praxis des klassischen unidirektionalen (in mancher Hinsicht „schwerwiegenden“) Dharan – sagen wir Tratak – erhöht die Fähigkeit, von der Konzentration zur Vorstellungskraft und zurück zu wechseln, erheblich und verhindert, dass sich Shakti (Energie, Frau) „in Gedanken entlang der Gedanken ausbreitet“. Baum." Im Yoga gibt es ein solches Bild – Ardhanarishvara: halb Mann, halb Frau. Dies ist ein Hinweis darauf, dass es optimal ist, Ihre Persönlichkeit aus den besten männlichen und besten weiblichen Eigenschaften aufzubauen, egal wer Sie sind.

Frauen sind mehr „im Körper“, bewusster für den Körper (daher sind sie, und das ist wissenschaftlich erwiesen, von Natur aus sinnlicher). Jemand mag sagen, dass Frauen „körperorientierter“ sind, aber eine Frau könnte antworten, dass es sich um Männer „in ihren Fantasien und Plänen“ handelt. Tatsache bleibt: Es ist für eine Frau einfacher, sich ihres Körpers in all seinen Nuancen bewusst zu werden, eine Asana bis ins kleinste Detail aufzubauen und sie dann bewusst zu halten und dabei die Position des Körpers zu kontrollieren. Männer spannen bei einer Asana, die die Kraft nur einer Muskelgruppe erfordert, oft den gesamten Körper an: Spannungen treten im Gesicht auf, der Mann schwitzt stark. Solange es nicht um Power-Posen geht, ist die Frau in Höchstform. Manchmal wartet ein Mann Machtkomplex, tut es – und entspannt sich in Shavasana mit einem Erfolgserlebnis. All dies deutet natürlich darauf hin, dass Männer lernen müssen, ihre Aufmerksamkeit stärker auf den Körper und seine vielen wichtigen Punkte zu richten (eine detaillierte Anpassung der Asanas hilft dabei), während Frauen nach der Anpassung der Asanas lernen müssen, die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen des Körpers und gehen Sie, indem Sie den Körper „wegwerfen“, in die Meditation (die Drishti-Technik hilft dabei).

Yoga-Praxis exklusiv für Frauengesundheit und Yoga-Therapie für die Gesundheit von Frauen (was natürlich überhaupt nicht dasselbe ist) ist ein separates Gespräch, und hier zeigen sich eine ganze Reihe bedeutender Unterschiede Weiblicher Körper. Themen wie die Regulierung des Menstruationszyklus (und die Beseitigung der Schmerzen, die viele Frauen verspüren), die Vorbereitung auf die Geburt und die Ausübung von Yoga während der Schwangerschaft, die Vorbeugung weiblicher Krankheiten und Praktiken zur Steigerung der weiblichen Macht (Sinnlichkeit und Kontrolle der Sinnlichkeit) sind u. a separates nahezu yogisches Thema, das im Yoga ausführlich offengelegt wird (soweit ich weiß, bestes Buch zu diesem Thema – „Nava Yogini Tantra“) und taoistische (zum Beispiel die Tradition von M. Chia) Literatur, Seminare und Vorträge werden zu diesem Thema auf der ganzen Welt und hier gehalten. Natürlich sollten Sie Ihre Gesundheit und Ihr Bewusstsein nur kompetenten Spezialisten anvertrauen, da es in diesem Bereich viele selbstbewusste und eigennützige Neulinge gibt, die nicht über nachgewiesene und umfassende Kenntnisse verfügen. Hier trifft die alte yogische Regel zu: „Erkenne zuerst den Guru, dann prüfe den Guru und vertraue dann dem Guru.“ Detaillierte Informationen zu bevorstehenden Seminaren im In- und Ausland finden Sie in unserer Rubrik „Seminare“.

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Text: Katya Raketina

Gehen Sie zu einem beliebigen Yoga-Kurs und Sie werden sehen, dass es unter den Anhängern des Yoga-Systems nur Frauen gibt. Nach der Manolo-Blahnik-Boutique laufen alle Heldinnen der Kult-TV-Serien zum Yoga. Das Internet, Fachzeitungen und Zeitschriften, Gespräche zwischen Freunden und sogar Zitate in Yandex bezeugen: Yoga gehört zu den modischsten Attributen im Leben einer fortschrittlichen Stadtfrau. Schätzungen zufolge ist Yoga bis zu 5.000 Jahre alt und seine Mode eroberte vor mehreren Jahrzehnten die Aufmerksamkeit europäischer Fashionistas.

Was will eine Frau?
Erstens kommen alle wegen Gesundheit und Schönheit. Mädchen kommen, um Gewicht zu verlieren. Natürlich ist Yoga kein Aerobic-Shaping, mit dem Sie sichtbare Ergebnisse erzielen können kurze Zeit, aber es ist ein System, das auf lange Sicht noch größere Ergebnisse bringt. Sie sagen, dass man mit etwas Übung lernen kann, den Hormonspiegel und endokrine Ungleichgewichte zu regulieren. Abnehmen, außer physische Aktivität, tragen zu psychologischen Einstellungen bei, die mit der Praxis verbunden sind, zum Beispiel können Yoginis nach und nach lernen, echten Hunger von „falschem“ Hunger zu unterscheiden. Die anfängliche Motivation ist unterschiedlich, aber nach den ersten Kursen stellen viele fest, dass Yoga „speziell für sie geschaffen“ zu sein scheint. Sanftheit, Flexibilität und Sensibilität, die im Yoga gefragt sind, sind zunächst charakteristisch für die weibliche Natur, und Anfänger müssen sich beim Streben nach Kraftrekorden nicht zerbrechen und überwinden. Sportlicher Wettkampf und Rivalitätsgeist sind im Unterricht ausgeschlossen. Die Praxis ist individueller Natur, idealerweise wird eine Verbindung zwischen Schüler und Lehrer hergestellt. Auch wenn der Unterricht in der Gruppe stattfindet, nimmt jeder Schüler sehr persönliche Schlussfolgerungen und Emotionen mit. Eine solche Intimität der Erfahrung übt auf Mädchen eine unwiderstehliche Wirkung aus. Die eigene Natur zu entdecken, anstatt sie zu überwinden, ist einer der Vorteile von Yoga. Übungen verbessern die Durchblutung, entwickeln das innere und äußere Gleichgewicht und die Anmut und tragen zur Entwicklung einer proportionalen Figur bei. Yoga ist keine harte Korrekturmaßnahme; es offenbart, was die Natur uns gibt, und verfeinert sanft die Vor- und Nachteile. Infolgedessen hören Frauen, die es gewohnt sind, jeden Tag die Standards anderer Menschen auszuprobieren, plötzlich auf ihr eigenes „Ich“. Jeder kann Yoga praktizieren, ohne Einschränkungen hinsichtlich Alter, Religion und insbesondere Geschlecht. Jeder braucht einen gesunden Körper und eine gesunde Seele, der Wille zu einem gesunden und hochwertigen Leben eröffnet das Potenzial von Yoga, das mit dem ganzen Körper in einem Komplex arbeitet und die durch den Sport freigesetzte Energie sofort sinnvoll in die gewünschte kreative Richtung lenkt .

Yoga und Radfahren
Die Menstruation ist nicht nur im Yoga eine Zeit der Entspannung. Während der ersten zwei bis drei Tage der Menstruation sollte eine Yogi überhaupt keine körperlichen Übungen machen. Wenn die Frau dies wünscht, verschreibt ihr der Lehrer außerdem ein spezielles Programm, das auf die Reinigung des Körpers, die Linderung von Schmerzen und die Öffnung der Beckenorgane abzielt. Umgekehrte Haltungen, Anspannung der Bauchmuskulatur, geschlossene Crunches, Rückbeugen vom Boden, Sprünge und komplexe Gleichgewichte sind verboten. Im Gegenteil sind flache Beugungen und Übungen im Liegen empfehlenswertohne Verspannungen in der Bauchmuskulatur, leichtes Beugen und Meditation. Nach Ablauf der „kritischen Tage“ und vor dem Eisprung ist jede Praxis willkommen. Dies ist die Zeit, einen Schritt nach vorne zu machen und Ihre Yoga-Erfahrung zu erweitern. Doch dann kommt der Eisprung und PMS. Das prämenstruelle Syndrom verursacht verschiedene Schmerzen, Schwäche, Schläfrigkeit oder umgekehrt Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Während dieser Zeit ist es für einige gut, Rückbeugen zu machen und die Brust zu öffnen, für andere ist es gut, sich zu drehen, manchmal müssen Sie erholsame Posen machenes hängt alles davon ab, wie spezifischEine Frau leidet an dem Syndrom. Emotionaler Stress vor der Menstruation ist mit einer starken Hormonrotation verbunden, was bedeutet, dass Bewegung nicht erregend sein sollte Hormonsystem, es ist besser zu entfernen Krafttraining und achten Sie maximal auf die Atmung.

Yoga und Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft ist oft der Hauptgrund für die Inanspruchnahme dieser Praxis, die von traditionellen Gynäkologen und Geburtshelfern zur Vorbereitung auf die Geburt empfohlen wird. Es gibt zwei Meinungen: Einige sagen, dass eine unvorbereitete schwangere Frau nicht mit Yoga beginnen sollte, zumindest nicht abrupt und im ersten Trimester; Andere Trainer glauben, dass die mangelnde Yoga-Erfahrung vor der Schwangerschaft nur ein Pluspunkt sei.Alle neun Monate Training sollten nicht zu Überanstrengung führen. „Schwangere“ Asanas zielen auf die Stärkung ab Beckenmuskeln, Erweiterung der Beckenhöhle, sie fördern die Durchblutung, erhöhen den Bewegungsspielraum des Fötus, Flexibilität, Ausdauer und Koordination. Übungen können Beschwerden und Toxikose lindern, Schwellungen und Krämpfe vermeiden und die stark belastete Wirbelsäule stärken. Eine gute Dehnung, die durch Übungen entwickelt wird, beugt Tränen vor. Atemübungen oder Pranayama können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und während der Wehen ruhig und konzentriert zu bleiben. Spezielle Übungen Verbessern Sie die Blutversorgung des Fötus und der Mutter, lindern Sie Schmerzen direkt während der Geburt und helfen Sie, Hypoxie beim Kind zu vermeiden.Allerdings kann Yoga nicht einfach betrachtet werden wirksames Werkzeug zur Bekämpfung der „Nebenwirkungen“ der Schwangerschaft, wie Übergewicht oder beispielsweise Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schwellungen und müde Beine. Es ist wichtig, den Hauptumstand zu verstehen: Während der Schwangerschaft löst eine Frau ihre Probleme nicht vollständig selbst; ihre Sorge gilt der Gesundheit des ungeborenen Kindes, seinem Wohlbefinden während der Schwangerschaft und der Abwesenheit von Bedrohungen während der Geburt. Und Sportbekleidung werdende Mutter In dieser Zeit spielt er alles andere als der Beste wichtige Rolle. Daher wird im Unterricht viel Wert auf die psychologische Vorbereitung der Mütter gelegt, Geborgenheit, Furchtlosigkeit, Liebe und Bereitschaft für Neues gefördert. Im Vergleich zu diesen globalen Zielen treten körperliche Trainingspraktiken des Hatha Yoga, wie das Training und die Perfektionierung des Körpers, in den Hintergrund.

Was ist „Yoga“?
Yoga ist eines der traditionellen indischen philosophischen und ideologischen Systeme. Der Begriff kommt vom Sanskrit „yoj“ – „Geschirr“, „Verbindung“, „Harmonie“. Yoga stellt die richtigen Verbindungen zwischen dem Körper und dem Nervensystem, dem Nervensystem und dem Intellekt, dem Intellekt und dem Willen, dem Willen und Bewusstsein, dem Bewusstsein und dem Gewissen, dem Gewissen und „Ich“, „Ich“ und der Welt her. Somit ist Yoga ein Weg, absolutes Bewusstsein zu erlangen.Kleine, gleichmäßige Belastungen und ständige Dehnungen sowie die Arbeit mit Atmung und Durchblutung tragen dazu bei, dass die Haut ihre Elastizität und Festigkeit behält. Yoga-Ernährungspraktiken zielen auf die Reinigung des Körpers ab. Dadurch werden Erschlaffung und Schwellung von Gesicht und Körper beseitigt. Unangenehme scharfe Gesichtsfalten und Stressspuren werden geglättet, wenn inneres Selbstvertrauen, Wohlwollen und Frieden gewonnen werden. Die Hauptunterschiede zwischen Frauenyoga sind spezielle Praktiken im Zusammenhang mit Fruchtbarkeit und Sexualität.

Experten beraten
Natalya Yolshina, Yogalehrerin, Ideologin des Internetprojekts -
www.yoginya.ru

Frauenyoga – der Weg zu dir selbst
Im Oktober 2000 begann ich, Yoga zu praktizieren. Während meiner Praxis veränderte sich mein Charakter bessere Seite: Ich wurde ruhiger, lernte zu fühlen, auf meine Gefühle zu hören, meiner Intuition zu folgen und mir selbst zu vertrauen. Mir wurde klar, dass ich Klassen wie Luft brauchte. Im Jahr 2003 wurde ich Mutter der kleinen Eva. Dann begann meine Ausbildung als Frau und Yoga öffnete sich für mich in einem neuen Licht – auf der Ebene des Verständnisses und des Bewusstseins für innere Prozesse, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist betreffen. Im Jahr 2004 wurde das Projekt Yoginya.ru geboren und ich begann, Yoga für Frauen zu unterrichten. Es ist bekannt, dass die Ausübung von Yoga das Potenzial eines Menschen offenbart. Um ihr Potenzial zu entdecken und zu nutzen, muss eine Frau ihre weibliche Kraft spüren und mit ihrer Hilfe alle anderen Qualitäten aufbauen, dann kann sie sich der Welt öffnen, lieben und glücklich sein. Die Yoga-Praxis für Frauen sollte auf dem Gefühl basieren und nicht auf dem Erreichen eines externen Ziels, z. B. dem Spagat oder dem Stehen auf dem Kopf oder dem Halten einer Pose für genau 1,5 Minuten. Während wir eine Pose festlegen, sollten wir jede Sekunde der Arbeit darin genießen und aus ihr herauskommen, indem wir unserem inneren Gefühl folgen. Dies sollte anmutig, reibungslos, sinnlich und vor allem einfach geschehen! Und es ist ein Glück, sich so zu fühlen! Dies ist der Grundgedanke, auf dem wir unsere Praxis aufbauen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass der Unterricht in einer allgemeinen Gruppe es uns nicht ermöglicht, viele Themen anzusprechen, die für Frauen relevant sind. Die Antworten auf diese Fragen finden sich natürlich in der Fachliteratur. Der Praktiker wird sich natürlich an sie wenden, aber nach einer Weile können Fehler gemacht werden, die der Gesundheit der Frau schaden können. Wir schätzen die Möglichkeit, bestimmte Aspekte der Unterrichtspraxis, die einen direkten Bezug zur weiblichen Natur haben, offen zu diskutieren und lernen, diese mit einem Lächeln zu überwinden. Ich weiß zum Beispiel, welche Asanas sich positiv auf den weiblichen Genitalbereich auswirken, den Zustand von Haut und Haaren verbessern, die Taille und Hüfte korrigieren, welche in der prämenstruellen Phase durchgeführt werden sollten und welche nicht, wir wissen, wie wir an kritischen Tagen einen emotional instabilen Zustand überstehen können, welche Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken, Rücken und Bauch eingesetzt werden können.

Welche gesundheitlichen Einschränkungen gibt es?
Kontraindikationen: Bluthochdruck, Epilepsie, angeborene Herzfehler, Cholelithiasis, Alkohol- oder Drogenvergiftung, Dauer der Einnahme von Beruhigungsmitteln, Antidepressiva. Informieren Sie Ihren Ausbilder, wenn Sie unter Schwindel, Ohnmacht, hohem oder niedrigem Blutdruck, kürzlich schweren Verletzungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, psychischem Stress oder Asthma gelitten haben.es hängt alles davon ab, wie eine bestimmte Frau das Syndrom toleriert. Emotionaler Stress vor der Menstruation ist mit einer starken Hormonrotation verbunden, was bedeutet, dass körperliche Betätigung das endokrine System nicht stören sollte; es ist besser, das Krafttraining zu entfernen und der Atmung maximale Aufmerksamkeit zu schenken.

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Gesundheit

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Bevor Sie mit der Auflistung konkreter beginnen Asanas für die Gesundheit von Frauen, wäre es angebracht zu diskutieren, was der Unterschied ist Frauenpraxis Yoga von Männern und ob es es überhaupt gibt. Gibt es so etwas wirklich? Asanas für Frauen? Vielleicht solltest du dich damit nicht befassen, sondern generell Yoga per Video oder in Gruppen machen? Dies ist eine alte Praxis. Sollte alles berücksichtigt werden? Aber nicht alles ist so einfach.

Tatsächlich ist Yoga eine sehr alte Praxis der Selbstverbesserung, aber ursprünglich wurde es hauptsächlich von Männern praktiziert, und viele Aspekte berücksichtigen die männliche Natur: Fähigkeiten, Physiologie, Ziele und so weiter. Eine Frau muss sich all dessen bewusst sein und eine Praxis aufbauen, die ihrer Natur und ihren Zielen entspricht, wenn sie harmonische Ergebnisse auf der körperlichen, psycho-emotionalen und spirituellen Ebene erzielen möchte.

Alle diese Ebenen hängen eng miteinander zusammen, aber der einfachste Weg für uns, mit der Optimierung unseres Zustands zu beginnen, ist die Arbeit damit physischer Körper. Was wird der entscheidende Punkt beim Aufbau einer Frauenpraxis sein? Womit beginnen wir auf der körperlichen Ebene? Denken wir zunächst daran, dass der weibliche Körper einen solchen Unterschied zum männlichen Körper aufweist, wie den Menstruationszyklus. Jede Frau muss wissen und verstehen, was mit ihr passiert verschiedene Perioden Welche Praktiken in diesem Zyklus angemessen sind und welche im Gegenteil schädlich sein können.

Während des gesamten Zyklus kommt es zu ständigen Veränderungen des hormonellen und damit auch psycho-emotionalen Hintergrunds; Zustand des Nerven-, Ausscheidungs-, hämatopoetischen und Fortpflanzungssystems. Die Gesundheit von Frauen hängt hauptsächlich von diesen Faktoren ab und kann daher nicht ignoriert werden. Es ist beispielsweise gut zu wissen, dass es während der Menstruation und am Tag des Eisprungs (Mitte des Zyklus) besser ist, Stress abzubauen und entspannendere Techniken anzuwenden und auch zu versuchen, sich bei der Arbeit oder bei der Hausarbeit nicht zu überanstrengen. Aber in der ersten Phase des Zyklus, also in den Tagen vor dem Eisprung, können Sie dagegen die Belastung erhöhen, den Körper aktiv trainieren und Energieübungen machen. Indem Sie unsere Struktur kennen und studieren, können Sie Ihre Wirksamkeit in allen Bereichen unseres Lebens deutlich steigern.

Alles in unserem Körper ist miteinander verbunden: Erkrankungen oder Stauungen in einem Organ führen zu Fehlfunktionen in anderen Organen und Systemen. Daher müssen Sie beim Aufbau einer Lektion darauf achten, alle lebenswichtigen Organe und Körperteile zu trainieren und sich darauf zu konzentrieren Problemzonen. Dementsprechend werden wir Asanas für die Gesundheit von Frauen nach dem dringenden Bedarf auswählen, oder genauer gesagt, je nachdem, welches Problem wir zuerst lösen müssen.

Bei schwerwiegenden Erkrankungen ist eine Yoga-Therapie statt intensiver körperlicher Betätigung eine gute Wahl. allgemeine Gruppen. Auch wenn Sie sich darauf vorbereiten, Mutter zu werden, sollten Sie einen Spezialkurs für Schwangere belegen. Wenn wir über die persönliche Praxis zu Hause sprechen, dann stellen wir, wie oben erwähnt, zunächst die Aufgabe, an der wir arbeiten wollen, und handeln darauf basierend. Natürlich in Abstimmung mit unserem Zyklus. Sie können und sollten anhand der Fachliteratur mehr über alle Nuancen dieses Themas erfahren, aber ich werde die wichtigsten Punkte skizzieren. Zunächst einmal, was wir an kritischen Tagen nicht tun:

• Umgekehrte Asanas;
• Geschlossene Drehungen;
• Kraft-Asanas;
• Wir stehen nicht lange in Balance-Asanas;
• Agnisara Kriya, Nauli, Mula Bandhu und Uddiyana Bandhu;
• Tiefe Hänge und Ablenkungen;
• Pranayama und Kriyas, bei denen es aktive Manipulationen im Bauchbereich gibt: Bhastrika, Kapalabhati usw.

Während dieser Zeit ist es sinnvoll, einfache Asana-Sätze durchzuführen, die auf Entspannung, sanfte Muskeldehnung und Beruhigung des Geistes abzielen. Sie können beispielsweise die folgende Reihenfolge vorschlagen:

1. Vorbereitung zum Üben, Om-Mantra;
2. Sanftes Aufwärmen aller Körperteile oder Gelenkübungen;
3. Im wahrsten Sinne des Wortes ein paar Balance-Asanas, wie zum Beispiel Vrikshasana;
4. Variationen von Marjariasana;
5. Baddha Konasana (ohne sich nach vorne zu beugen). Sie können etwas Weiches unter Ihre Knie legen und versuchen, sich in dieser Position zu entspannen;
6. Malasana;
7. Prasarita Paddotanasana. Sie können in dieser Position bleiben, indem Sie sich nach vorne beugen und Ihre Hände in den Ellbogen legen; Sie sollten Ihren Kopf nicht auf den Boden legen;
8. Eine leichtere Version von Bhujangasana – Sphinx-Pose;
9. Supta Virasana, wenn diese Pose einfach ist;
10. Upavishta konasana. Auch hier legen wir uns nicht bäuchlings auf den Boden, sondern machen lieber leichte, kreisende Bewegungen von einem Bein zum anderen und falten dabei die Hände zum Namaste;
11. Offene Wendungen;
12. Upavishta baddha konasana. Sie können auch eine Decke unter Ihren unteren Rücken legen, sofern Sie eine haben. schmerzhafte Empfindungen in dieser Gegend;
13. Shavasana. Alternativ können Sie eine Polsterung oder ein Kissen unter Ihre Beine über den Knien legen oder sie, indem Sie sie um 90 Grad beugen, auf einen niedrigen Stuhl legen. Auch das wird dazu beitragen der beste Urlaub und Entspannung der Muskulatur in Problemzonen.

Am Ende der kritischen Tage können Sie zum gewohnten Komplex zurückkehren. Welche Asanas sind für die Gesundheit einer Frau am besten? Gesundheit kann als ein gewisses Gleichgewicht und Harmonie aller unserer Komponenten bezeichnet werden. Das heißt, die Gesundheit des Körpers sowie die Gesundheit unseres Geistes- und Nervensystems. Alle diese Bereiche werden durch die Yogapraxis abgedeckt. Es enthält auch Empfehlungen zur richtigen Ernährung, zum Tagesablauf und zu moralischen Qualitäten. Wenn Sie in alle diese Richtungen gleichzeitig arbeiten, können Sie wirklich etwas erreichen gute Gesundheit und harmonisches Zusammenleben von Körper und Seele. Warum brauchen wir schließlich eine gute Gesundheit? Offensichtlich, um seinen Zweck erfüllen zu können. Und auch wenn wir noch nicht genau wissen, was es ist, müssen wir fruchtbar leben und nach Wegen zur Selbstverwirklichung suchen.

Also, Frauen-Asanas im Yoga

Was sind die Besonderheiten von Yoga für Frauen? Wie unterscheidet es sich von Männerstil? Es ist klar, dass dazu auf der körperlichen Ebene sanftere, sanftere Bewegungen, eine angemessene Verweildauer in Kraft-Asanas sowie die Einhaltung von Einschränkungen und Vorschriften in bestimmten Zeiträumen gehören: Schwangerschaft, Menstruation, gynäkologische Erkrankungen und Wechseljahre. Auf der mentalen Ebene – Bewusstsein für die eigenen mentalen Eigenschaften und Ausbalancierung, Harmonisierung der eigenen Zustände. Das heißt, Männer werden ihre eigenen Aufgaben haben, wenn es darum geht, klug zu arbeiten, und Frauen werden ihre eigenen haben. Auf die Ebene, ab der alle Unterschiede aufhören. Aber das ist schon ein ziemlich hoher Entwicklungsstand.

Auf der mentalen Ebene sind Frauen emotionaler, und das hat auch seine Vor- und Nachteile. Daraus können wir schließen, dass Sie, wenn Sie sich ein Ziel setzen, sei es Gesundheit, Selbstverbesserung oder Erleuchtung, sich selbst, Ihre Eigenschaften, Gewohnheiten, Vor- und Nachteile studieren müssen, um zu wissen, woran Sie arbeiten müssen. Daher natürlich in Ideal Es wäre sinnvoll, ein individuelles Trainingsprogramm aus den jeweils effektivsten Asanas, Kriyas und Pranayamas zusammenzustellen. Wenn dies jedoch aus irgendeinem Grund derzeit nicht verfügbar ist, es aber zum Üben erforderlich ist, gibt es in diesem Fall eine Art durchschnittliche Option, die als persönliche Übung genutzt werden kann. Ich werde die Übung selbst weiter unten posten, aber vorher noch ein paar mehr Allgemeine Empfehlungen Das wird dazu beitragen, es effektiver zu machen:

1. Geeignete Kleidung aus Baumwolle oder einem anderen natürlichen Stoff, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt;
2. Allmähliche Beherrschung der Asanas von einfach bis komplex, ohne längere Fixierung auf Kraftposen;
3. Ein gutes Aufwärmen des Körpers vor dem Hauptblock der Asanas durch Gelenkgymnastik oder ein anderes Aufwärmen Ihrer Wahl, das darauf abzielt, alle Muskelgruppen zu trainieren. Surya Namaskar ist hierfür eine sehr geeignete Praxis;
4. Am besten trainieren Sie auf nüchternen Magen. Ein leichtes Frühstück 30 Minuten vor dem Training ist akzeptabel. Nach einer normalen Mahlzeit sollten 2-3 Stunden vergehen. Warten Sie nach dem Training mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie etwas essen.
5. Regelmäßigkeit und Mäßigung sind deine besten Freunde! Es ist besser, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren, als einmal pro Woche 2 Stunden. Anfängern wird empfohlen, 70 % ihrer besten Anstrengung zu geben, um es nicht versehentlich zu übertreiben. Ein leichtes Unwohlsein gilt als normal und ist willkommen, da der Körper „arbeiten“ muss, aber akute Schmerzen und Müdigkeit vermeiden sollten;
6. Es ist toll, wenn man es schafft, sich überwiegend vegetarisch zu ernähren, wobei, wie die Erfahrung vieler Menschen zeigt, der Übergang zum Vegetarismus bei der Entwicklung von Yoga-Praktiken wie von selbst erfolgt. Und das wirkt sich natürlich am positivsten auf die weibliche Figur, das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung aus lebensnotwendige Energie. Darüber hinaus verbessert sich Ihre Stimmung und Ihr Bewusstseinsgrad steigt, was einer der Hauptbestandteile eines harmonischen Lebens im Allgemeinen ist.

Also, bist du fertig; der Teppich ist ausgelegt; es strömt frische Luft in den Raum; oder vielleicht befinden Sie sich an einem malerischen Ort in der Natur; und so beginnen wir, unsere zu meistern beste Asanas für die Gesundheit von Frauen!

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in eine bequeme Position und bereiten Sie sich auf den Unterricht vor. Platzieren Sie Ihre Zunge im Namo Mudra (drücken Sie die Zungenspitze an den oberen Gaumen) – das wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu halten. Führen Sie als Nächstes mehrere Zyklen vollständiger Yoga-Atmung durch oder atmen Sie einfach tief und mit geschlossenen Augen ein. Sie können ruhige Musik, Ihre Lieblingsmantras oder Naturgeräusche einschalten. Beginnen Sie, die Nacken- und Schultermuskulatur sanft zu dehnen. Als nächstes verwenden Sie Ihre Version des Aufwärmens des Körpers vor dem Hauptübungsblock.

Asana-Komplex für Frauen:

• Tadasana- Bergpose. Macht eine schöne Haltung und ist eine Gegenpose zu allen umgekehrten Posen. Bleiben Sie 20–30 Sekunden in der Pose. Die Atmung ist gleichmäßig und ruhig. Funktioniert mit dem Muladhara-Chakra;
• - Baumpose. Balance Asana verbessert die Bewegungskoordination, richtet die Körperhaltung auf, stärkt die Beinmuskulatur und beruhigt den Geist. Wirkt sich positiv auf das Ajna-Chakra aus;
• - Kriegerpose. Bei regelmäßiger Durchführung werden Fettansammlungen in den Hüften deutlich reduziert, die Beine gestärkt und die Brust geöffnet. Die Atmung ist gleichmäßig. Stimuliert das Anahata-Chakra;
• Utthita trikonasana- verlängerte Dreieckshaltung. Regt die Darmperistaltik an, reinigt das Blut, aktiviert Leber, Nieren, Milz und verbessert dadurch den Hautzustand deutlich. Außerdem stärkt es die Bauch- und Rückenmuskulatur, streckt die Wirbelsäule, macht sie flexibler und trägt dazu bei, eine dünne Taille zu formen und zu erhalten. Funktioniert mit dem Svadhisthana-Chakra;
• Utthita parsvakonasana- gestreckte Seitenwinkelhaltung. Reduziert Fettablagerungen in Hüfte und Taille, verbessert die Funktion des Verdauungs- und Ausscheidungssystems, streckt die Wirbelsäule und regt die Durchblutung an. Lindert Schmerzen bei Arthritis. Funktioniert mit dem Manipura-Chakra;
• Marjariasana- Katzenpose. Bearbeitet die Wirbelsäule perfekt über die gesamte Länge und hilft, Flexibilität zu gewinnen. fitte Figur. Trainiert die Bauchmuskulatur, massiert perfekt die inneren Organe und entfernt Fettgewebe aus der Taille. Wirksam bei Nacken- und Rückenschmerzen sowie schmerzhaften Perioden. Wirkt auf das Manipura-Chakra;
• - Hundehaltung mit gesenktem Kopf. Gibt die Kraft zurück und verhindert Energieverluste. Durch die Durchblutung des Kopfes verbessert es den Teint. Fördert die Verdauung und trainiert die Muskulatur des gesamten Körpers. Stimuliert das Ajna-Chakra;

• Vajarasana- Diamant-Pose. Gut geeignet zum Beherrschen von Meditation und Pranayama, verwendet als Ruhehaltung zwischen komplexen Asanas. Aktiviert die Durchblutung im Beckenbereich, wirkt sich positiv auf die inneren Organe aus, regt die Verdauung an und kann sogar unmittelbar nach dem Essen durchgeführt werden. Funktioniert mit dem Muladhara-Chakra;
• Prasarita Paddotanasana- Pose mit weit gespreizten Beinen. Dehnt die Oberschenkelmuskulatur, den Rücken und die Innenflächen der Beine, beseitigt Müdigkeit, verbessert die Funktion des Verdauungssystems und hilft bei Depressionen. Stimuliert das Ajna-Chakra;
• - Stock- oder Stabhaltung. Bildet eine schöne Körperhaltung, stärkt die Rückenmuskulatur, streckt die Beinmuskulatur, reduziert Fettablagerungen im Bauchbereich und formt die Taille. Es hat eine sehr positive Wirkung auf die Nieren. Wirkt auf das Manipura-Chakra;
• Janu Sirsasana- Kopf-Knie-Haltung. Diese Haltung eignet sich gut zur Kräftigung von Leber, Milz und Nieren. Verbessert die Funktion des Nerven-, Urogenital-, Fortpflanzungs- und Hormonsystems. Massiert die Bauchorgane. Funktioniert mit dem Manipura-Chakra;
• Paschimotanasana- wörtlich übersetzt „Verlängerung des westlichen Teils des Körpers oder Rückens“, aber tatsächlich ist es eine Pose der Langlebigkeit und ewigen Jugend! Es hat eine revitalisierende Wirkung auf das gesamte Fortpflanzungssystem und regt die Durchblutung im Beckenbereich an. Verlängert die gesamte Länge der Wirbelsäule und der Rückseite der Beine. Stimuliert die Leberfunktion und ist sehr nützlich bei Nierenerkrankungen. Gibt dem Herzen Ruhe und beruhigt den Geist, macht ihn gelassen und klar, besänftigt Ärger, verbessert das Gedächtnis und wirkt sich positiv auf das endokrine System aus. Wirkt auf das Manipura-Chakra;
• Paripurna navasana- Bootspose. Stärkt die Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur und hilft dabei, Fettablagerungen an Taille, Bauch, Gesäß und Oberschenkeln loszuwerden. Nützlich bei Blähungen. Stimuliert die Nieren. Funktioniert mit dem Manipura-Chakra;
• Dhanurasana- Bogenhaltung. Entwickelt Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Massiert die Bauchorgane und den Herzmuskel. Öffnet den Brustkorb und füllt den Solarplexus mit Energie. Aktiviert die Atmung, stimuliert die Funktion der endokrinen Drüsen. Stärkt die Rücken-, Bein- und Bauchmuskulatur und hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen. Am Manipura-Chakra wird gearbeitet;
• Baddha Konasana- Gebundene Winkelhaltung oder Schmetterlingshaltung. Regt die Durchblutung der Beckenorgane an. Stärkt die Gebärmutter und Blase, stärkt die Nieren. Wirksam bei Krankheiten Urogenitalsystem, erleichtert die Geburt, beugt Krampfadern, Radikulitis und Hernien vor. Wirkt auf das Muladhara-Chakra;
• Upavista Konasana- Sitzwinkelhaltung. Verbessert die Durchblutung im Beckenbereich. Reguliert den Menstruationszyklus und wirkt sich positiv auf die Funktion der Eierstöcke aus. Hilft, die Elastizität der Hüftgelenke, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen. Wirkt auf das Svadhisthana-Chakra;
• Gomukhasana- Kuhkopfhaltung. Ein guter Ausgleich zur vorherigen Asana, sowie zur Lotus-Pose. Löst Verspannungen in den Schultern, trainiert die Trapezmuskulatur des Rückens, des Bizeps und der Muskulatur schöne Hände. Entwickelt die Brust und streckt auch die inneren Knöchelbänder, öffnet sich Hüftgelenke. Wirkt auf das Muladhara-Chakra;
• Ardha Matsyendrasana- Pose oder Drehung des Herrn der Fische. Es trainiert wunderbar die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule, erhöht deren Flexibilität und Beweglichkeit und verbessert die Blutversorgung. Es hat eine stimulierende Wirkung auf Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse und Milz und massiert diese Organe sanft. Funktioniert mit dem Manipura-Chakra;
• Ushtrasana- Kamelhaltung. Stärkt und strafft die Bauch-, Rücken-, Hüft-, Bein-, Arm- und Nackenmuskulatur, öffnet die Brust und verbessert die Körperhaltung. Stimuliert die Funktion Schilddrüse(kontraindiziert, wenn es zunimmt). Macht die Wirbelsäule flexibler. Wirkt auf das Anahata-Chakra;
• Balasana- Kinderhaltung oder Ruhehaltung. Lindert Verspannungen in der Nacken-, Rücken- und Beinmuskulatur und verbessert die Wirkung Verdauungsfunktion;
• Urdhva mukha svanasana- Hundehaltung mit erhobenem Kopf. Erhöht die Durchblutung im Beckenbereich, stärkt die Bein- und Armmuskulatur. Gut bei lumbosakraler Radikulitis und Bandscheibenverlagerung. Wirkt auf das Anahata-Chakra;
• Kandharasana- Pose mit Unterstützung auf den Schultern. Eine sehr nützliche Asana für Frauen. Lindert Rückenschmerzen und Bücken. Massiert die Muskeln und Nerven des Fortpflanzungssystems, hilft bei der Behandlung sexueller Störungen und dient der Vorbeugung von Fehlgeburten. Stellt die nach der Geburt gedehnten Bauchmuskeln schnell wieder her. Stärkt die Bauchmuskeln, verbessert die Verdauung, reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich. Dient als Vorbereitung für die Bridge-Pose.
• Jathara parivartanasana- Pose für die seitlichen Bauchmuskeln. Stärkt die Bauchmuskulatur und macht den Bauch flach. Beseitigt Stuhlprobleme, ist nützlich bei Gastritis und regt die Arbeit an Magen-Darmtrakt, Milz und Leber. Macht die Wirbelsäule elastisch und flexibel;

• Sarvangasana- Pose für alle Körperteile oder „Birke“. Es ist eines der besten in der Liste der „Asanas für Frauen“. Es wirkt sich positiv auf praktisch alle Organe und Systeme unseres Körpers aus. Wirkt verjüngend und regenerierend. Durch das Training aller Muskeln des Körpers wird die Wirbelsäule aufgerichtet, Krampfadern und Erkrankungen des Urogenitalsystems behandelt. Gibt dem Herzen Ruhe und stärkt nervöses System, verbessert den Schlaf, lindert Stress. Durch die Stimulierung der Atemwege hilft es bei Asthma und Atemversagen. Durch die Aktivierung der Blutzirkulation in der Schilddrüse verbessert es den Stoffwechsel und beugt Osteoporose und Prolaps vor innere Organe. Es lenkt die Energiebewegung von den Beinen zu den höheren Zentren und regt so deren Arbeit an. Wirkt auf das Ajna-Chakra;
• Viparita Karani- umgekehrte Pose. Auch eine sehr nützliche Asana für Frauen. Stimuliert die endokrinen Drüsen, bringt die inneren Organe des Bauches und der Gebärmutter in Position, was für die Gesundheit von Frauen äußerst wichtig ist. Verjüngt die Haut, glättet Falten und sorgt für eine schlankere Figur. Die übrigen Wirkungen sind die gleichen wie bei Sarvangasana;
• Shavasana- eine Pose völliger Entspannung. Stellt die Kraft wieder her, beruhigt den Geist, baut Stress ab und verlangsamt den Alterungsprozess. Hilft bei Schlaflosigkeit und Depressionen und fördert die allgemeine Gesundheit des Körpers.

Wenn Sie in einem beliebigen Land (außer Indien) an Yoga-Kursen teilnehmen, werden Sie feststellen, dass die Mehrheit der Praktizierenden Frauen sind. Kein Wunder. Frauen mehr Männer Interesse an einer Verbesserung der Gesundheit haben, probieren Sie es selbst aus verschiedene Systeme und Methoden. Zwar wissen nicht alle modernen Yogalehrer, dass alle klassischen Texte (vor 5000 Jahren) über Yoga für Männer geschrieben wurden; Frauen wurden dort aus vielen Gründen nicht erwähnt. Die Asanas wurden für die männliche Energie des Körpers entwickelt. Im Laufe der Zeit begannen Frauen, Yoga zu machen, aber in alten Abhandlungen gab es keine besonderen Anweisungen für sie. In vielen Yogaschulen werden für Männer und Frauen die gleichen Asana-Komplexe unterrichtet, ohne Rücksicht auf die Eigenschaften und unterschiedlichen Energien der Körper.

Neben den oben genannten umgekehrten Asanas sollten Sie verschiedene Handstände und Balanceübungen wie Adho Mukha Vrikshasana und Pincha Mayurasana vermeiden. Außerdem sollten Ihre Beine während der Menstruation nicht ermüden, daher sollten Sie auch Steh-Asanas vermeiden. Im Grunde genommen beziehen sich die Beine auf die Hauptfunktion der Beine. Wenn wir jedoch über die Hauptfunktion der Beine nachdenken, sind sie unsere „Autos“. Wir bewegen uns mit unseren Füßen. Deshalb sind sie als „Geher“ Bei der Ausführung von Asanas müssen die Beine stabil sein, sie müssen gestreckt sein, sie müssen unseren Bewegungen stabilen Halt bieten. Obwohl die Beine kontrolliert werden Lendengegend Da die Wirbelsäule, oder mit anderen Worten, die Nerven der Beine ihren Ursprung im unteren Rücken haben, wird das Feuerelement in den Beinen vom Grundelement Erde entzündet.

Die schweren Elemente von Apana Vayu (der Subdosi-Luft, die nach unten geht und für alle Ausscheidungen und Wehen verantwortlich ist) sollten leichter werden. All diese Aktivitäten führen zu Veränderungen, die für uns unbemerkt bleiben.

Aber während der Menstruation, wenn der Körper aufgrund seiner besonderen Funktionen, wie der Bildung der „Plazenta für Non“, bereits müde oder aufgewärmt ist geborenes Kind“, oder die sogenannte „Beerdigung eines ungeborenen Kindes“ oder „Abfluss von ungenutztem Blut“, dann brauchen die Beine Ruhe. Jeder sollte ruhig sein. Daher sollten umgekehrte und stehende Asanas vermieden werden. Bei umgekehrten Asanas müssen Sie vor allem Ihre Beine stark und gestreckt halten, da sonst die Wirbelsäule für die Entspannung der Beine voll aufkommen muss.

Außerdem sollten Sie an den Tagen der Menstruation keine Asanas ausführen, die den Bauch (und auch die Planke) belasten. Sie sollten Asanas wählen, bei denen der Magen nicht hart und angespannt wird.

Bei einigen Suptas (auf dem Rücken liegend), die zur Linderung von Bauchkompressionen und Krämpfen durchgeführt werden, wie z. B. Supta Sthiti, Supta Svastikasana, Supta Badha Konasana, Supta Virasana, Matsiasana, Supta Patangushtasana, sollte der Bauchbereich nicht steif werden, sondern im Gegenteil , sollte weicher werden. Diese Posen werden während der Menstruation empfohlen; sie lindern die Beschwerden, insbesondere bei Krämpfen und Schmerzen, deutlich.

Während der Menstruation verspüren viele Frauen und junge Mädchen Krämpfe und Schmerzen im Bauch, in den Beinen und am ganzen Körper, vermehrtes Schwitzen und Müdigkeit. Bei vielen Problemen von Frauen, insbesondere Dysmenorrhoe (schmerzhafte Menstruation, bei der Eierstöcke, Eileiter und Gebärmutter entzündet sind und Krämpfe verspüren), bringen Supta-Stellungen (Liegen) Linderung. Nach den Supta-Posen müssen Vorwärtsdehnungen durchgeführt werden, zum Beispiel (Asana N 5) Adho Mukha Virasana (Heldenhaltung mit Vorwärtsbeugung), Adho Mukha Swastikasana (Vorwärtsbeugung im Sitzen zu einem Stuhl), Adho Mukha Baddha Konasana, Janu Shirsasana (seitlich des Kopfes bis zum Knie beugen), Ardha Padma Paschimottanasana (Halblotus-Rückenstreckhaltung), Marichyasana (Salbei-Stellung), Adho Mukha Upavista Konasana (Pose mit erweitertem Winkel), Parshva Upavista Konasana (Weitwinkel-Pose mit eine Seitenbiegung). Dies sind die Hauptasanas aus der Kategorie der Dehnasanas.

Beim Beugen und Strecken nach vorne ist es sinnvoll, ein Polster zu verwenden, um sicherzustellen, dass die Stirn auf einer Unterlage ruht. In der normalen Praxis können Sie bei der Ausführung solcher Asanas Ihre Stirn auf das Schienbein legen, wenn Sie kein Polster verwenden. Während der Menstruation wird dies jedoch nicht empfohlen und es ist besser, ein Polster (oder eine dicke, in mehreren Lagen gefaltete Decke) zu verwenden. . Dadurch wird der Magen weicher.

Während der Menstruation treten bei Frauen häufig Probleme auf starke Kopfschmerzen oder Migräne Und in diesem Fall verschaffen Ihnen die aufgeführten Vorwärtsdehnungs-Asanas Erleichterung.

Adho Mukha Svastikasana (Sitzen nach vorne zu einem Stuhl hin gebeugt) und Adho Mukha Virasana (Heldenhaltung mit Vorbeugen nach vorne) sind beste Posen, in der sich eine Frau leicht ausruhen kann, die Stirn muss jedoch auf einer Stütze angehoben werden und darf nicht auf den Boden fallen, damit in diesen Posen die nötige Entspannung eintritt.

Bei starken Blutungen Das spannungsfreie Durchführen von Asanas reduziert die übermäßige Dauer bei Menorrhagie (Hypermenorrhoe) und verbessert den Zustand bei Metrorrhagie (azyklische Uterusblutung).

Nach diesen Dehnübungen gibt es mehrere stehende Asanas, die Sie ausführen können, wenn Sie sicher sind, dass sie Sie nicht ermüden und Sie keine Verspannungen im Bauchbereich verspüren, wie z. B. Uttistha Sthiti, Uttanasana (Stehen auf die Füße beugen), Adho Mukha Svanasana (Hund, mit dem Gesicht nach unten), Parshvottanasana (intensive seitliche Streckung), Prasarita padottanasana (intensive Streckung zu den Füßen in gestreckter Position).

In stehenden Posen hindert nichts den Körper daran, sich zu entspannen Menstruationsblut. Aber wenn Sie sie tun, verschwenden Sie die Energie, die Sie nach dem Ende der Menstruation zum Üben benötigen.

Bei stehenden Asanas können Sie die Beine auseinander halten, die Hände an den Ellenbogen fassen oder die Arme nach unten senken oder die Handflächen auf den Boden legen, um zu verhindern, dass der Bauchbereich angespannt und steif wird.

Beim Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund) können Sie ein Polster unter Ihren Kopf legen, um ihm Ruhe zu geben.

Manchmal stellen Frauen fest, dass das Absenken des Kopfes den Bauchbereich belastet und sie beginnen, Krämpfe zu verspüren. Wenn sie den Kopf höher heben und den Rücken krümmen, verschafft dies Linderung und beseitigt Krämpfe. In solchen Fällen nutzen sie sogar eine Bank, damit die Frau ihren Bauch entspannen kann.

In Yogastudios wird selten über Sitzpositionen speziell für Frauen gesprochen, oft werden alle in die gleichen Asanas eingeteilt. Sie müssen wissen, dass Frauen aufgrund der Eigenschaften des weiblichen Körpers immer noch empfohlen wird, nur eine sitzende Pose einzunehmen – Siddha Yoni Asana (vollendete Pose für Frauen). Sie können darüber im Beitrag lesen

Warum fühlen sich Frauen anders? verschiedene Tage Zyklus? Es sind alles Hormone! Am Vorabend der Menstruation ist der Östrogenspiegel auf einem niedrigen Niveau (was sich in verschiedenen Anzeichen bemerkbar macht), und diese Asanas geben dem Körper einen Schub, fördern die Produktion von Östrogen und somit produziert Ihr Körper Hormone, die Sie wieder in einen gesunden Zustand versetzen.

Laut Ayurveda ist die Periode der Menstruation die Zeit, in der Pitta vorherrscht (Pittakala). Die oben beschriebenen Vorwärtsdehnungen und Asanas in Rückenlage sind in dieser Zeit sehr gut, da sie Pitta beruhigen. Auf diese Weise bringen Sie die Doshas ins Gleichgewicht und verspüren dadurch keine Kopfschmerzen und Übelkeit, die während der Menstruation auftreten können. Es ist darauf zu achten, dass die Ausübung nicht zu Müdigkeit und Erschöpfung führt und dass die Körperwärme nicht verschwendet wird. Diese Asanas tragen dazu bei, ein solches Gleichgewicht der Doshas im Körper zu erreichen.

Jetzt sollten Sie also wissen, warum diese speziellen Asanas eingeführt wurden. Die aufgeführten Asanas sparen Energie. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Sie sich während Ihrer Periode aufgrund des Anstiegs des Östrogenspiegels energiegeladen fühlen und glauben, dass Sie alles tun können. Aber dieses Östrogen, das in den nächsten vier Tagen seinen Höhepunkt erreichen wird, kann für die richtigen Zwecke genutzt werden. Ein weiterer Rückgang muss vermieden werden Energielevel. Daher sollten Sie kein Ungleichgewicht Ihres Hormonspiegels hervorrufen. Aber wenn Sie während Ihrer Periode Energie sparen und diese auch nach Ende Ihrer Periode richtig nutzen können, wird es Ihnen helfen, Ihren Zustand zu verbessern

Was tun nach der Menstruation? Wie bauen Sie Ihre Praxis auf, wenn die Blutung aufhört? Normalerweise besteht die Tendenz, dass man sich frisch, erneuert, leicht und aktiv fühlt, wenn die Blutung aufhört. Diese. Sie haben das Gefühl, dass Sie alles erreichen können. Aber denken wir mal darüber nach, Asanas mit dem Essen zu vergleichen – beim Essen verhält man sich sehr methodisch – man isst die Gerichte der Reihe nach und schnappt sich nicht wahllos alles.

So wie Gerichte in einer bestimmten Reihenfolge serviert werden, muss auch die Ausübung von Asanas und Pranayamas in der richtigen Reihenfolge befolgt werden. Sie sollten nicht glauben, dass Sie jedes Programm ausführen können und sich dabei völlig spontan bekannte Asanas aus dem Gedächtnis schnappen. Sie müssen bedenken, dass es eine Methode und eine bestimmte Vorgehensweise gibt, die mit dem Eisprung zusammenhängt, der in den nächsten 12 bis 15 Tagen stattfinden sollte.

Irgendwann in der Mitte der Periode zwischen zwei Perioden wird der Samen für die nächste Periode gesät, der Eisprung findet statt, und Sie müssen sicherstellen, dass dieser Prozess geschützt und sicher ist.

Nachdem die Menstruation zu Ende ist und die Blutung vollständig aufgehört hat, können Sie mit der Praxis der umgekehrten Asanas beginnen – Shirshasana (Kopfstand) und (Schulterstand, Birke) und deren Variationen. Diese Asanas, die Sie während der Menstruation gemieden haben, sollten Sie praktizieren. Es sind diese beiden Asanas, die den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht bringen, nachdem die Blutung aufgehört hat. Fügen Sie Standhaltungen, Rückbeugen und alles andere hinzu, was für das Gesamtgleichgewicht erforderlich ist.

Die Dauer des täglichen Übens kann beliebig sein (abhängig von der Zeit, die Sie dem Üben widmen können). Denken Sie jedoch daran, dass umgekehrte Asanas mindestens 10 Minuten lang ausgeführt werden müssen. Der Rest kann nach Belieben eingefügt werden.

Sie sollten auf jeden Fall Variationen von Shirshasana und Sarvangasana machen, die Sie alle bereits beherrschen. Diese Variationen bestehen darin, die Beine seitlich zu spreizen, zu strecken und die Beine im Schulterstand (Sarvangasana) zu kreuzen. Beim Kopfstand (Shirsasana) ist es ein wenig gefährlich, dies alleine zu machen; es kann sein, dass Sie nicht in der Lage sind, das Gleichgewicht zu halten. Variationen dieser Asanas (mit Manipulation der Beine) sind Baddha Konasana und Upavishta Konasana in Shirshasana und Sarvangasana sowie Supta Konasana. Diese Asanas bringen die Gebärmutter in ihren normalen Zustand zurück.

Jede Menstruation ist wie eine kleine Schwangerschaft, deren Ergebnis eine kleine Fehlgeburt ist. Angenommen, ich verletze meine Hand, dann wird sie weh tun, weil die Haut geschädigt ist. Die Wunde sollte heilen. Das Gleiche passiert während der Menstruation. Ein Wiederherstellungsprozess für Gebärmutter und Vagina ist erforderlich. Aus diesem Grund sollten Sie Kopfstand und Schulterstand sowie deren Variationen ausführen. Dann werden Sie bei der Ausführung spüren, dass die Innenhaut, d.h. Die Innenfläche der Vagina und die Innenfläche der Gebärmutter scheinen sich zurückzuziehen und in ihre normale Position zurückzukehren.

Bei Posen (Kopfstandvarianten) wie Ekapada Sirsasana (Pose mit einem Bein hinter dem Kopf) und Parsvaikapada Sirsasana (Kopfstand mit einem Bein nach unten) werden Sie spüren, wie der Vaginalbereich nach innen gezogen wird, weil... Der Prozess der Austrocknung dieses Bereichs beginnt.

Da Sie möchten, dass dieser Bereich wiederhergestellt wird, müssen Sie verstehen, wie dieser Heilungsprozess abläuft. Sie können diese Variationen in umgekehrter Position durchführen und werden feststellen, dass sich der Raum im Unterbauch- und Beckenbereich öffnet und die Gebärmutter nach innen gezogen wird. Sie werden ein kompaktes Gefühl erleben.

Alle aufgeführten Asanas sind sehr nützlich und richten bei richtiger Ausführung keinen Schaden, sondern einen Nutzen an. Es sind diese Asanas, die bei einem Organvorfall (der zu einem Organvorfall führt) sehr nützlich sind. Der Vorfall innerer Organe ist für Frauen ein großes Problem. Die erschreckenden Statistiken können Sie im Beitrag nachlesen

Deshalb wiederhole ich es noch einmal: Nach dem Ende der Menstruation müssen Sie mit dem Üben der umgekehrten Asanas beginnen – Shirshasana und Sarvangasana und deren Variationen.

Sie können Padmasana und Urdhva Padmasana, Halasana, Supta Konasana mit weit gespreizten Beinen und Parsva Halasana machen. Sie können auch Adho Mukha Vrikshasana und Pincha Mayurasana machen.

Das Ausführen von Balanceübungen mit ausgestreckten Armen und Ellbogen schadet in dieser Zeit nicht. Manchmal kann es nach der Ausführung dieser Asanas zu leichten Blutungen kommen, was bedeutet, dass Reste von dem vorhanden sind, was den Körper hätte verlassen sollen. Dies ist ein Indikator dafür, dass die Menstruation beendet ist. Jetzt müssen Sie sich auf die umgekehrten Posen konzentrieren, und hier werden Sie feststellen, dass Sie in dieser Zeit mehr als gewöhnlich tun können.

Die Zeit, die Sie in Shirshasana und Sarvangasana verbringen, kann verlängert werden, da Sie eine Verbesserung Ihres Zustands, Ihrer inneren Stabilität und Ihres Selbstvertrauens spüren werden, da zu dieser Zeit körperliches, geistiges und emotionales Gleichgewicht herrscht. Innere Unruhe, Unsicherheit und Nervosität hören auf. Diese Periode wird als postmenstruelle oder späte postmenstruelle Periode bezeichnet.

Während dieser postmenstruellen Periode Etwa 4 Tage nach der Menstruation beginnt der Östrogenspiegel über 5–12 Tage hinweg allmählich. Beginnen Sie nach der Menstruation und erweitern Sie Ihre Praxis schrittweise, beginnend mit Stehpositionen, Drehungen, Vorwärtsstreckungen, Rückbeugen usw. In der Zeit zwischen Menstruation und Eisprung ist es sehr gut, mit Rückbeugen, Stehhaltungen, Gleichgewichten usw. zu arbeiten, um das endokrine System in einen Zustand des Gleichgewichts zu bringen.

Nach etwa 13 Tagen kommt es Zeitpunkt des Eisprungs. In diesem Zeitraum kommt es erneut zu erheblichen hormonellen Veränderungen. Nach der Menstruation sollten Sie umgekehrte Asanas ausführen – Shirshasana, Sarvangasana und ihre Variationen. Auf diese Weise werden die Hypophyse (beteiligt an der Produktion von Hormonen) und der Hypothalamus stimuliert, der die Hormone FSH (follikelstimulierendes Hormon, Prolan A) und LH (luteinisierendes Hormon, Prolan) B vom Hypothalamus zu den Eierstöcken sendet .

Diese Tage, etwa 13 bis 16 Tage nach der Menstruation, werden als Eisprung bezeichnet. Wer keine Probleme hat, kann die Praxis ohne Änderungen fortsetzen. Wenn es jedoch Probleme mit dem Zyklus, dem Eisprung oder der Empfängnis gibt, muss die Praxis in dieser Zeit besonders angepasst werden. In diesem Fall sollten Sie während des Eisprungs keine komplexen Asanas ausführen, zum Beispiel Rückbeugen wie Urdhva Dhanurasana (Bogenhaltung), Viparita Dandasana (umgekehrte Stabhaltung), Kapotasana (Taubenhaltung), Vishchikasana, Viparita Chakrasana (Rückwärtsradhaltung), Brückenpose). Im Allgemeinen sollten Sie sich mehr auf die Ausführung der umgekehrten Shirshasana- und Sarvangasana-Asanas sowie auf Vorwärtsstreckungen und Rückbeugen konzentrieren.

Ein paar Worte über die Durchführung von Ablenkungen. Wenn Sie Rückbeugen wie Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana ausführen, können Sie diese so ausführen, dass der Bauch nach unten gedrückt wird, und das ist falsch. In diesem Fall leidet Ihr gesamter Körper. Wenn Sie Probleme mit dem Eisprung haben, verschlimmern Sie diese nur. Der Eisprung ist das Ende des Prozesses, bei dem sich Follikel zu entwickeln beginnen, die durch die Hypophyse stimuliert werden. Wenn der Follikel platzt, wird eine reife Eizelle freigesetzt. Dieses Ei ist zur Befruchtung bereit. Wenn Sie schwanger werden möchten, müssen Sie sicher sein, dass diese Eizelle tatsächlich schwangerschaftsreif ist. Du musst kreieren guter Boden dafür. Daher müssen Sie darauf achten, dass Sie sich bei der Rückbeuge vom Unterbauch nach oben strecken.

Wenn Sie Asanas wie Urdhva Dhanurasana ausführen, sollten Sie Ihre Beine beispielsweise höher heben, Ihre Füße auf eine Bank stellen und Ihre Hände senken; Dadurch erscheint der Beckenbereich höher als gewöhnlich. Der Beckenbereich darf nicht nach unten fallen. Sie können Viparita Dandasana und Dhanurasana auf die gleiche Weise machen, wenn das Becken angehoben ist und Sie es nicht absenken. Dies muss genau überwacht werden. Mit anderen Worten: Rückbeugen ähneln umgekehrten Asanas. Da die Beine hoch sind, sind auch Vagina und Anus hoch.

Während des Eisprungs, jene die schwanger werden möchte oder eine Schwangerschaft vermutet, sollten andere Asanas meiden und sich auf die Ausführung von Shirshasana und Sarvangasana sowie Vorwärtsbeugen konzentrieren, um sich vor einer möglichen Fehlgeburt zu schützen.

Dann, etwa 17–20 Tage nach Ende der Menstruation, beginnt die Zeit nach dem Eisprung. Es ist normal, dass Sie sich während des Eisprungs etwas schwach fühlen. Solche Empfindungen sind sowohl bei einem normalen Zyklus als auch bei einer Schwangerschaft möglich.

Und zu diesem Zeitpunkt haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass einige Asanas schwieriger sind. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Körper steifer geworden ist, dass Sie sich bei der Ausführung der gewohnten Asanas mehr Mühe geben müssen und dass Sie möglicherweise mehr schwitzen – all dies, weil der Östrogenspiegel sinkt und der Progesteronspiegel im Gegenteil ansteigt. Und das ist tatsächlich gut für Sie, denn es bereitet Sie auf die nächste Periode vor, sei es die Menstruation oder die Schwangerschaft.

Daher ist es während des Eisprungs notwendig, die oben beschriebenen Kontraindikationen zu berücksichtigen, denn auch wenn Sie nicht beabsichtigen, schwanger zu werden, verspüren Sie immer noch einen Mangel an Energie für den Eisprung und Sie sollten Ihre Praxis anpassen, indem Sie nur die Asanas ausführen, die Sie benötigen helfen, Energie zu sparen. Lassen Sie sich in der Zeit nach dem Eisprung nicht durch erhöhte Steifheit stören. Konzentrieren Sie sich zu diesem Zeitpunkt auf sitzende Asanas wie Upavishta Konasana, Baddha Konasana, Virasana, Padmasana (aus irgendeinem Grund empfiehlt Gitta Iyengar die männliche Asana), Malasana sowie Supta Padangushtasana II, und Sie werden spüren, wie sich Ihr Becken öffnet und befreit. Durch die Ausführung dieser Asanas können Sie die Reizbarkeit reduzieren. Sie können auch Ardha Chandrasana (Halbmond), Virabhadrasana II (Heldenhaltung) und Utthita Parsvakonasana (intensive Seitenstreckung) machen, um das Becken zu öffnen. Sie können diese Asanas entweder im erholsamen Modus, mit oder ohne Unterstützung, ausführen.

Sie können auch Utthita hasta padangushtasana (Arm zum großen Zeh ausgestreckt, Standhaltung auf einem Bein) ausführen, um das Becken zu öffnen. Nachdem Sie diese Asanas ausgeführt haben, können Sie zu Rückbeugen wechseln, z. B. Viparita Dandasana (umgekehrte Stabhaltung), Eka Pada Viparita Dandasana (eine schwierigere vorherige Haltung – umgekehrte Stabhaltung mit dem Bein), Eka Pada Raja Kapotasana (Königstaubenhaltung). ein Bein ).

Während dieser Zeit helfen Supta-Posen (auf dem Rücken liegende Posen) Menschen, die beginnen, Erfahrungen zu machen prämenstruelle Spannung oder PMS. Viele Frauen verspüren ein Schweregefühl im ganzen Körper, in den Brustdrüsen, Schmerzen im ganzen Körper, Husten, Erkältung und sogar Fiebersyndrome. Dies sind sehr häufige Probleme am Vorabend der Menstruation, die nach dem Ende der Menstruation verschwinden.

Wenn Sie sich in der Zeit nach der Menstruation und nach dem Eisprung gut fühlen, machen Sie Inversions-Asanas und vermeiden Sie Rückbeugen prämenstruelles Syndrom oder seine Erscheinungsformen reduzieren.

Wenn Sie jedoch zu PMS neigen, sollten Sie 4 Tage vor Ihrer Periode die oben genannten Asanas durchführen, um diese prämenstruelle Spannung loszuwerden. Während dieser Zeit kann es bei vielen häufig zu Problemen kommen Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Probleme mit, dann sollten Sie Vorwärtsdehnungen wie Janu Sirsasana, Paschimottanasana, Upavishta Konasana mit Kopfstütze, Ardha Halasana durchführen.

Wenn Sie Kopfschmerzen verspüren, vermeiden Sie Shirshasana (Kopfstand) und Rückbeugen. Wenn jedoch keine derartigen Symptome auftreten, sollten Sie unbedingt sowohl Shirshasana als auch Rückbeugen mit Unterstützung ausführen. Besonders während dieser prämenstruellen Phase, wenn Sie unter Energiemangel, Depressionen und emotionaler Instabilität leiden, machen Sie Rückbeugen wie Viparita Dandasana (umgekehrte Stabhaltung) auf einer Bank oder einem Stuhl, Urdhva Dhanurasana (umgekehrte Bogenhaltung) und Kapotasana (Taubenhaltung). ) mit einem Stuhl. Solche Ablenkungen helfen, Depressionen und emotionales Ungleichgewicht loszuwerden.

Diejenigen, die haben starkes Bluten Während der Menstruation sollte man sich am Vorabend der Periode auf stehende Posen konzentrieren, wie z. B. Utthita Trikonasana (gestreckte Dreieckshaltung), Utthita Parsvakonasana (gestreckte Seitenwinkelhaltung), Ardha Chandrasana (Halbmond), wobei man einen „Ziegel“ zur Hand hat (mit einem „ „Ziegelstein“ können Sie Ihr Becken tiefer ausdehnen. In Virabhadrasana II (Kriegerpose II) dehnen Sie auch Ihren Bauchbereich aus. Sie können Ihre Körperhaltung anpassen, indem Sie Ihren Rücken an die Wand lehnen. Je mehr Sie Ihr Becken und Ihre Brust öffnen, desto mehr Freiheit finden Sie in der Asana. Wenn Sie jedoch während der prämenstruellen Periode Parivritta Trikonasana (gestreckte Dreieckshaltung), Parivrtta Parshva Konasana (umgekehrte Seitenwinkelhaltung) und Virabhadrasana I (Kriegerhaltung I) machen, führt die Rotation im Bauchbereich zu Schweregefühl in diesem Bereich und verursacht danach Schmerzen.

Wenn Sie jedoch darunter leiden Dysmenorrhoe(schmerzhafte Menstruation), Parivritta Trikonasana (umgekehrte Dreieckshaltung), Parivritta Parshva Konasana (umgekehrte Seitenwinkelhaltung) und Virabhadrasana I (Kriegerhaltung I) können durchaus nach der Menstruation durchgeführt werden, um die Bauchmuskeln zu stärken.

In der Zeit nach der Menstruation ist die Drehung viel besser als davor und man kann diese Asanas besser beherrschen. Sie können einen Abdruck dieser Verbreitung in Ihrem Gedächtnis behalten und ihn für weitere Fortschritte verwenden.

Sie sollten Virabhadrasana III (Kriegerpose III) auch nicht während der prämenstruellen Periode machen, wenn Sie zu Kopfschmerzen, Bauchkrämpfen usw. neigen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie diese Asana ausführen, schließen Sie sie jedoch nicht aus Ihrer Praxis aus.

Sie müssen auf Ihren Körper hören, mit ihm sprechen. Wenn Sie Schmerzen haben, müssen Sie verstehen, warum diese auftreten, herausfinden, welche Asanas vermieden werden sollten, und Sie werden lernen, selbst zu bestimmen, was Sie tun und was nicht Tun.

Konzentrieren wir uns noch einmal auf Probleme, die direkt während der Menstruation auftreten.

Bei dieser Technik entsteht zunächst Raum und dann Kompaktheit. Dieser Prozess hilft, starke Blutungen zu stoppen. Wird dieser Vorgang umgekehrt, kommt es zunächst zum Austritt des Blutes und dann zum Stillstand der Blutung.

Zahlen Sie unbedingt Besondere Aufmerksamkeit liegende Asanas (Supta) – Supta Konasane (liegende Winkelhaltung), Baddha Konasane (Schmetterlingshaltung), Upavishta Konasane (gestreckte Winkelhaltung), Supta Padangushtasane II (gestrecktes Beinheben in liegender Position), Utthita hasta padangustasane II (gestreckte Beinhaltung). und von Hand zur Seite), prasarita padottanasana.

Oftmals leiden Frauen unter Blutungen, die zu lange anhalten und auch nach 12 oder 15 Tagen nicht aufhören. Die Menstruation dauert fast bis zum Eisprung. Normalerweise werden umgekehrte Asanas während der Menstruation nicht geübt, aber in den oben beschriebenen Fällen, wenn die Blutung länger als 12 Tage anhält, müssen Sie mit dem Üben umgekehrter Asanas beginnen, um die Blutung zu stoppen, und die umgekehrten Posen noch mindestens 3 bis 6 Monate danach ausführen bei jeder Menstruation ab dem 12. Tag.

Üben Sie Asanas bei Hypomenorrhoe (spärliche Perioden)

Das Vorwärtsstrecken hilft zum Beispiel bei Malasana (Girlande), Kurmasana (Schildkrötenpose). Nach der Ausführung dieser Asanas wird Blut freigesetzt.

Den ganzen Monat über, außer während der Menstruation, müssen Menschen, die an Hypomenorrhoe leiden, Umkehrhaltungen, Stehhaltungen, Rückenstreckungen und seitliche Drehungen üben.

Im Fall von Oligomenorrhoe und (Menstruationsunregelmäßigkeiten, begrenzte Blutung; bei denen das Intervall zwischen den Zyklen verlängert wird) kann der Ausfluss selbst lange anhalten, bis zu 10 Tage.

Bei Metrorrhagie (Gebärmutterblutung; ähnlich wie bei Menorrhagie) gibt es starke und längere Monatsblutungen, aber Blutungen sind zufällig und können vor oder nach der Menstruation auftreten.

In diesen Fällen (Oligomenorrhoe und Metrorrhagie) wird empfohlen, stehende Posen auszuführen, wie Trikonasana (Dreieckspose), Virabhadrasana I (Heldenpose I), Virabhadrasana II (Heldenpose II), Parshvakonasana (erweiterter Winkel), Ardha Chandrasana ( Halbmond), Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund), Parsvottanasana (starke seitliche Streckung) und Prasarita Padottanasana (breite Beinbeugung) helfen dabei, das Blut schneller auszustoßen. Nach dem Ausführen von Standpositionen sollten Sie Supta-Positionen (auf dem Rücken liegend) ausführen.

Bei Polymenorrhoe(zu kurze Menstruation – 1-1,5 Tage) Die Menstruation verläuft zu schnell und endet nicht richtig. In diesem Fall sollten Sie während der Menstruation das oben beschriebene Programm befolgen. Die übliche Übung sollte durch die Durchführung von Standhaltungen, Rückenstreckungen und Umkehrungen angepasst werden. Die oben erwähnten Crunches, die während der Menstruation durchgeführt werden, tragen dazu bei, Blutungen vollständig zu stoppen, obwohl Blutungen tatsächlich von der Funktion der Eierstöcke und dem hormonellen Gleichgewicht im Körper abhängen.

Bei Weiße(wenn den ganzen Monat über kontinuierlich weißer Schleim freigesetzt wird, außer während der Menstruation) fühlen sich manche Frauen oft müde und gereizt. Führen Sie in diesem Fall ständig Supta-Posen (auf dem Rücken liegend) aus, insbesondere Supta Baddha Konasana, Supta Padangushtasana II usw. Achten Sie bei stehenden Asanas darauf, dass der Bauch nicht angespannt und hart wird. Der Bauch sollte nach hinten gerichtet sein. Auch die Lage der Gebärmutter muss korrigiert werden. Umgekehrte Körperhaltungen helfen am besten bei weißem Ausfluss. Auch hier hilft die Reihenfolge „zuerst Beine weit auseinander, dann Beine und Füße zusammen“. All dies sollte uns verständlich machen, wie wichtig es ist, regelmäßig umgekehrte Posen wie Shirshasana und Variationen, Sarvangasana und Variationen sowie Arm- und Schulterbalancen auszuführen.

Sie müssen jedoch verstehen, dass Leukorrhoe am häufigsten eine Candidiasis ist, die nicht durch Asanas geheilt werden kann.

Oft nach der Menstruation bei umgekehrten Posen Luft kommt aus der Vagina. Viele Frauen sprechen aus Schüchternheit nicht darüber, aber das Unbehagen bleibt bestehen. Die Luft kommt mit einem charakteristischen Geräusch heraus. Darüber brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Oft drücken Frauen ihre Vagina zusammen, um diese Geräusche zu vermeiden, aber das ist falsch. Tatsächlich können Sie durch die Ausrichtung Ihres Rückens Einfluss auf den organischen Körper nehmen. Aus diesem Grund sollten Sie Shirshasana und Sarvangasana nach dem Ende der Menstruation machen, aber sowohl bei Shirshasana als auch bei Sarvangasana ist es notwendig, die Position des unteren Rückens zu korrigieren. Sie sollten darauf achten, dass die Vaginalöffnung nach oben und die Vagina nach unten zur Vorderseite des Rumpfes zeigt, wenn Sie umgekehrte Posen ausführen.

Wenn der Anus nach unten und die Vagina nach oben, zur Decke, gerichtet ist, beginnt die Gebärmutter wie eine Pumpe zu arbeiten und Luft tritt aus. Oftmals wird dies zur Gewohnheit – es ist wie die „Atmung“, die in der Gebärmutter stattfindet. Aber das ist eine falsche Muskelbewegung. Tatsächlich atmet man beim Einatmen aus der Vagina ein und beim Ausatmen aus der Vagina aus. Dies geschieht aufgrund einer falschen Bewegung des Bauchbereichs. Der Magen sollte keine Luft in Richtung der Beine pumpen. Es sollte nach hinten gerichtet sein.

Wenn Sie dies beispielsweise tun (Berghaltung), sollten Sie Ihre Hüften nicht nach vorne richten. Die Vorderseite des Oberschenkels sollte nach hinten zeigen. Die Muskeln sollten sich in Richtung bewegen Oberschenkelknochen. Die äußeren Hüften sollten sich nach innen drehen und die hinteren Hüften sollten sich von innen nach außen öffnen. Das Gesäß sollte sich nicht heben, sondern zurückziehen. Auch bei der Ausführung von Shirshasana (Kopfstand) und Sarvangasana (Schulterstand) sind diese Techniken sehr wichtig, denn dann lassen sich fast alle Menstruationsbeschwerden vermeiden. Um den Bauch nach innen zu drücken, ziehen Frauen oft ihr Gesäß nach hinten, wodurch der Bauch falsch komprimiert wird. Sie müssen lernen, Ihr Schambein senkrecht nach oben in Richtung Brustkorb zu heben. Wenn Sie Ihre Körperhaltung auf diese Weise anpassen, strömt keine Luft in die Vagina hinein und aus dieser heraus.

Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Körper nach Ihrer Periode in den ersten 15 Tagen hervorragend funktioniert. Es selbst arbeitet mit Ihnen zusammen. Aber in den nächsten 15 Tagen ist es nicht mehr so ​​„gefällig“ und Sie sind an der Reihe, mit Ihrem eigenen Körper zu kooperieren. Sie fühlen sich müde, gereizt, schwer, heiß und steif im Körper. Aus diesem Grund müssen Sie eine Anzahlung leisten ganze ZeileÄnderungen in der Praxis.

Früheres Üben hilft Ihnen also in den nächsten 15 Tagen, während das Üben während der Menstruation hilft. Richtiges Üben während der Menstruation hilft Ihrem Körper, im nächsten Monat richtig zu funktionieren. Es geht also nicht darum, mehr oder weniger zu tun. Es geht darum, die für jede Periode geeignete Übung durchzuführen, die Veränderungen im Körper zu verstehen und den eigenen Körper einzustimmen.

Eine ausgewogene Praxis ist der Schlüssel zur Gesundheit. Ich habe erklärt, was während des gesamten Zyklus, von Menstruation zu Menstruation, getan werden muss, aber Sie müssen wirklich die Praktiken von Frauen als Ganzes betrachten, von der Menarche (erste Periode) bis zur Menopause. Sie müssen Ihre Praxis organisieren. Während Ihrer Periode, von der Menarche bis zur ersten Schwangerschaft, können Sie wie oben erwähnt Vorwärtsdehnübungen und Stehpositionen machen. Aber im Erwachsenenalter, ab letzte Schwangerschaft Bis zur Menopause, wie lange die Menstruation im Leben einer Frau auch dauern mag, sollte sie die Praxis der Asanas auf besondere Weise, wie beschrieben, fortsetzen.

Führen Sie in der Zeit vor der Menopause, wenn die Menstruation noch andauert, Janu Sirsasana (Kopf-auf-Knie-Stellung), Upavishta Konasana (Vorwärtsbeuge), Baddha Konasana (Schmetterlingshaltung), Supta Padangushtasana (liegende Großzehenhaltung), Utthita Hasta padangushtasana ( Streckhaltung mit angehobenem Beingriff) bringt große Vorteile.

Sie sollten jedoch nicht Navasana (Boot-Pose), Ardha Navasana (Halbboot-Pose), Ubhaya Padangushtasana (Balancierstab-Pose, Großzehen-Fang-Pose), Urdhva Prasarita Padasana (Straight-Fuß-Pose), Ardhva Mukha Paschimottanasana (Halb-Streck-Pose) machen. . Rücken), Jattara Parivartanasana (Bauchkreishaltung), da Hitzewallungen in dieser Zeit häufiger auftreten.

Oft wird der Bauch hart und die Blutung ist stark, und die Blutungsdauer nimmt in der Prämenopause zu. Sie können weiterhin Sirsasana und Sarvangasana machen, nachdem die Menstruation aufgehört hat, aber Bauchhaltungen (udarakunchara kriya) können zu Problemen führen, weil... Anstelle einer Wiederherstellung und Drainage kommt es zu einer Spannung der Gebärmutter.

Kurz vor der Menopause verspüren Frauen oft ein Schweregefühl im ganzen Körper und Blähungen; Gesäß, Oberschenkel und Bauch werden massiver. Das irritiert Frauen, aber Frauen sollten ihr Alter akzeptieren und respektieren. Viele von ihnen denken darüber nach, Gewicht zu verlieren und zwingen den Körper zu körperlicher Betätigung, wodurch der Körper erschöpft wird. Das ist die falsche Verhaltensweise und die falsche Denkweise. Dadurch schadet man sich selbst, Hitzewallungen verstärken sich, der Blutdruck steigt, der Körper ist ständig in einem Hitzezustand, das Gesicht wird rot.

Oft haben Sie das Gefühl, körperlich in der Lage zu sein, die empfohlenen Asanas auszuführen, aber der Körper akzeptiert diese Asanas nicht, er widersetzt sich der Ausführung. Die Frage ist also nicht, ob man diese Asanas machen kann oder nicht. Die Frage ist, warum diese Asanas solche Konsequenzen haben? Du solltest sie nicht zulassen.

Eines Tages kann diese Art der Praxis zu Krankheiten wie Bluthochdruck, Bluthochdruck, Tumoren usw. führen. Wenn Sie hart daran arbeiten, Fett zu verbrennen, kann dies zu noch mehr Problemen führen. Nach den Wechseljahren sollte sich Ihr Körper wieder normalisieren und Sie können wieder alles tun, was Sie können.

Manchen Menschen fällt es schwer, Kurse in Yoga-Studios zu besuchen, und es fällt ihnen schwer, viele Asanas auszuführen, insbesondere lange invertierte Asanas.

Der Grund dafür ist, dass die Praxis nicht auf Ihre (aktuelle Konstitution) abgestimmt ist, die Besonderheiten Ihrer Menstruation nicht berücksichtigt und die Tage des Zyklus, an denen die Praxis anders sein sollte, nicht berücksichtigt. Und stellen Sie sicher, dass Sie, wie oben erwähnt, Shirshasana (Kopfstand) und Sarvangasana (Schulterstand) und ihre Variationen regelmäßig 10 Minuten lang sowie weitere Asanas (wenn möglich) ausführen müssen. Wenn Sie diese Asanas kontinuierlich ausführen, stellen Sie sicher, dass Probleme im Zusammenhang mit Menstruation, Wechseljahren usw. vermieden werden Fortpflanzungsapparat wird abnehmen.

Ein weiteres häufiges weibliches Problem, für das die aufgeführten Asanas empfohlen werden, ist: Bei Endometriose ist es notwendig, stehende Posen mit konkavem Rücken auszuführen, wie Parsvottanasana (starke seitliche Streckung) mit Rückbeugen mit den Händen auf Ziegelsteinen, Prasarita Padottanasana (Beugen mit gespreizten Beinen). auseinander), Utthita Padangushtasana (Pose, bei der im Stehen ein gestrecktes Bein zur Seite gestreckt wird), Padhastasana (Vorbeugen mit Greifen der Füße).

Durch Dehnen und Dehnen wird der Rücken in diesen Asanas angehoben und gedehnt Unterteil Bauch.

Baddha Konasana (Schmetterlingshaltung) und Upavishta Konasana (Sitzbeuge mit weit auseinander liegenden Füßen) in Shirshasana (Kopfstand), sehr wirksam bei Endometriose, Sarvangasana (Schulterstand) auf einem Stuhl mit Baddha Konasana (Schmetterlingshaltung) und Supta Konasana sind ebenfalls nützlich ( Liegewinkelhaltung).

Bei Rückbeugen, die vom Boden aus ausgeführt werden, wie z. B. Viparita Dandasana (umgekehrte Stabhaltung) und Urdhva Dhanurasana (umgekehrte Bogenhaltung), ist es notwendig, die Füße höher auf der Stütze anzuheben.

Bei einigen Asanas ist es nach dem Spreizen der Beine zur Seite notwendig, Variationen mit zusammengeführten Beinen durchzuführen. Diese Methode ist auch hier anwendbar.

Ganz gleich, ob Sie Probleme mit der Menstruation haben oder nicht: Als Frau sollten Sie Ihre Weiblichkeit respektieren. Während Ihrer Periode müssen Sie lernen, sich körperlich und geistig auszuruhen. Sie müssen lernen, Shirshasana und Sarvangasana, die oft vernachlässigt werden, richtig auszuführen. Sie müssen Ihr Trainingsprogramm im Laufe des Monats anpassen. Sie dürfen nicht nachlässig oder unaufmerksam sein. Denken Sie daran, dass Ihre Aufmerksamkeit Ihnen hilft, zukünftige Probleme zu vermeiden. Wenn Sie häufige Probleme wie Unfähigkeit, schwanger zu werden, Fehlgeburten, Zysten, Myome, Verdickung oder Verdünnung der Gebärmutter oder Anfälligkeit für Infektionen vermeiden möchten, sollten Sie sich an das oben beschriebene Übungsformat halten.

Sie müssen die Regeln für Ihre Praxis befolgen. Sie müssen Ihre Praxis richtig strukturieren. Sie müssen während des Trainings darauf achten, das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sie sollten Ihren Körper nicht körperlich erschöpfen, nur weil Sie dazu in der Lage sind. Ihre Willenskraft sollte nicht zu Ihrem Nachteil eingesetzt werden.

Differenzierte Praxis ist der Schlüssel zur Gesundheit. Erinnern Sie sich an die Worte von Patanjali: „Heya, duhkhamanāgatam“ – „Schmerz, der noch nicht aufgetreten ist, kann und muss vermieden werden“ (Yoga Sutras II:16).

(Beitrag basierend auf Materialien aus Gita Iyengars Vortrag „Yoga Practice for Women Through the Cycle“. G. Iyengar, 2002)

Zuletzt geändert: 12. März 2019 von Berater