Gymnastik für das Hüftgelenk: Übungen, Funktionen und Empfehlungen. Übungen zur Stärkung des Hüftgelenks

Die Therapie von Gelenkerkrankungen zielt immer auf den Erhalt der Beweglichkeit ab. Spielt dabei eine große Rolle Physiotherapie. Übungen für Hüftgelenk soll für eine bessere Blutversorgung und eine bessere Wiederherstellung des Gelenks sorgen.

• Helfen Sie, Schmerzen zu lindern oder zu beseitigen.
• Trainieren Sie die Muskeln des schmerzenden Gliedes und das Sehnensystem und reduzieren Sie die Belastung des Gelenks.
• Verbessern Sie den Gelenktrophismus, indem Sie die Blutversorgung optimieren.
• Sorgen Sie für die Aufrechterhaltung der Beweglichkeit des Hüftgelenks.
• Erhöhen Sie den Bewegungsbereich der Extremität.

Übungen für das Hüftgelenk trainieren die Muskulatur und steigern die Durchblutung der Gliedmaßen, verursachen aber keine erhöhte Reibung im Gelenk. Plötzliche Bewegungen führen zu zusätzlichen Traumata, verursachen verstärkte Schmerzen und beschleunigen die Knorpelzerstörung.

Bei Verletzungen des Hüftgelenks sind Übungen mit plötzlichen Bewegungen verboten.

Spezifische Merkmale der Gymnastik bei Coxarthrose:

• Die Übungen werden regelmäßig durchgeführt und in ein persönliches Morgengymnastikprogramm eingebunden.
• Der Patient sollte die Belastung schrittweise erhöhen, indem er die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Übungen im Komplex erhöht.
• Es wird empfohlen, eine Selbstmassage der Innen- und Außenflächen des Oberschenkels durchzuführen – vor, nach, während der Gymnastik unangenehme Empfindungen im Oberschenkel.
• Wassergymnastik wirkt sich besonders positiv auf den Zustand der von Arthrose betroffenen Gelenke aus. Ihre statischen Formen können zu Hause im Badezimmer ausgeführt werden.

Bei Erkrankungen der Hüftgelenke ist es notwendig, axiale Belastungen sowie zu lange, gleichartige Übungen zu vermeiden.

So vergessen Sie Gelenkschmerzen

Der Grad der Schädigung des Hüftgelenks durch Arthrose bestimmt die Amplitude der erlaubten Bewegungen und die Größe der zulässigen Belastung. Erforderlicher Zustand für den Einsatz von Bewegungstherapie – das Fehlen eines entzündlichen Prozesses. Alle Übungen gegen Schmerzen im Hüftgelenk, die durch eine aktive Entzündung verursacht werden, schaden nur.

Gymnastik für das Hüftgelenk liefert die besten Ergebnisse, wenn sie mit physiotherapeutischen Verfahren und der regelmäßigen Anwendung von Chondroprotektoren kombiniert wird.

Gymnastik für das Hüftgelenk liefert die besten Ergebnisse, wenn sie mit physiotherapeutischen Verfahren und der regelmäßigen Anwendung von Chondroprotektoren kombiniert wird. Ihr Arzt wird Ihnen bei der Entscheidung über ein breites Spektrum an Verfahren und Medikamenten behilflich sein.

Therapeutische Gymnastik bringt positive Ergebnisse, wenn der Patient bereit ist, sie regelmäßig durchzuführen und sich strikt an die Anweisungen zu halten. Überprüfen Sie den Wunsch, den Beginn der Linderung zu beschleunigen eigene Stärke endet oft mit einer Verschlimmerung der Situation und einer Verletzung. Gymnastik nach Norbekov erfordert eine zwingend positive Einstellung des Patienten, seine Bereitschaft, die Genesung durch Selbsthypnose zu fördern.

Werden Sie es schneller los schmerzhafte Empfindungen wird helfen:

• Strikte Einhaltung der ärztlichen Anweisungen.
• Vielseitiger Behandlungsansatz.
• Positive emotionale Einstellung.
• Mäßige Belastungsintensität.

Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks

In Ermangelung der Möglichkeit, einen individuellen Bewegungstherapiekomplex zu entwickeln, kann eine Person mit Coxarthrose auf allgemeine Übungen zurückgreifen, die definitiv nicht schädlich sind. Die vorgeschlagenen Übungen für das Hüftgelenk eignen sich für die Durchführung zu Hause. Ihre maximale Wirksamkeit wurde in den ersten Stadien der Coxarthrose festgestellt.

• Heben Sie in Bauchlage Ihr gestrecktes Bein leicht an. Halten Sie es angehoben, lassen Sie es nach 40 Sekunden los und heben Sie gleichzeitig das zweite Glied an. Nach völlige Entspannung Unter Beibehaltung sanfter Bewegungen wiederholen Sie das Anheben des Beins achtmal und machen dasselbe mit dem anderen Bein. Halten Sie die oberen Pausen nicht länger als 2 Sekunden ein.
• Wiederholen Sie die Technik der vorherigen Übung und beugen Sie Ihr Knie in einem Winkel von 90°.
• Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie beide Beine gleichzeitig tief an. Bringen Sie sie im angehobenen Zustand zehnmal zusammen und wieder auseinander.

Die aufgeführten Übungen stellen ein wirksames und sicheres Minimum bei beginnender Arthrose der Hüftgelenke dar.

Welche Übungen sind bei Coxarthrose erforderlich?

Bei einer schweren Coxarthrose lösen leichte Bewegungen des erkrankten Hüftgelenks Schmerzen aus. Eine Person überträgt ständig die Last auf das gesunde Bein, was den Verschleiß seiner Gelenke beschleunigt und eine Atrophie der Muskeln der erkrankten Extremität hervorruft. Dies ist das Hauptproblem der Arthrose: Atrophische Muskeln und Bänder können das erkrankte Gelenk nicht ausreichend stützen. Eine minimale Belastung reicht aus, um es zu beschädigen.

Gymnastik bei Coxarthrose sollte aus Bewegungen bestehen, die bestimmte Anforderungen erfüllen:

• Die Ausgangspositionen entlasten die betroffene Extremität.
• Bei der Durchführung der Übung sind keine aktiven Schwünge, Sprünge oder Ausfallschritte erforderlich.
• Bei Schmerzen im Hüftgelenk kommen statische Übungen zum Einsatz. Sie beanspruchen die Muskeln und lassen das Gelenk unbeweglich.
• Sport sollte keine Schmerzen verursachen.
• Der Bewegungsumfang entspricht dem Spektrum der schmerzfreien Beweglichkeit des Hüftgelenks.

Für körperlich fitte Menschen empfehlen Ärzte Yoga für die Hüftgelenke. Es ist zu beachten, dass Sie solche Übungen aufgrund der besonderen Technik zur Ausführung spezieller Asanas nur unter Aufsicht eines Ausbilders beginnen sollten.

Für Perthes-Krankheit

Die Bewegungstherapie bei Morbus Perthes spielt eine Schlüsselrolle bei der Genesung und Rückkehr des Kindes zu einem normalen, aktiven Lebensstil. Gymnastik wird ab dem ersten Krankheitsstadium verordnet.

• In der 1. Klasse umfasst das Turnen statische Übungen: Kontraktion der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur auf der betroffenen Seite, Bewegungen im Sprunggelenk.
• Im 2. Grad Übungen für allgemeine Entwicklung Körper, Stärkung der Körperhaltung, Atemübungen. Für die erkrankte Extremität sind leichte Beugebewegungen im Hüftgelenk mit kleiner Amplitude zulässig.
• Ab dem 3. Grad beginnt das Kind, sich hinzusetzen. Passive Bewegungen der Hüft- und Kniegelenke erfolgen in Rücken- und Halbsitzposition.
• Bei Perthes-Krankheit im Stadium 4 nehmen die Anzahl der Bewegungen, ihre Amplitude und die Anzahl der Wiederholungen zu. Das Kind wird darauf vorbereitet, auf Krücken zu stehen.

Die Bewegungstherapie bei dieser Krankheit verhindert eine Verformung des Gelenkkopfes (Umwandlung seines Gelenkkopfes). sphärisch in Rollenform bringen). Hüftgymnastik ist in den Lebensstil des Kindes integriert, da nur sie die Entwicklung einer deformierenden Arthrose des betroffenen Gelenks verzögern kann.

Ausführungstechnik

Um die vorgeschlagenen Übungen selbst durchführen zu können, ist die Rücksprache mit Ihrem Arzt und die vollständige Einhaltung der technischen Empfehlungen erforderlich.

Übungen in Bauchlage

1. Legen Sie sich auf die Matte, entspannen Sie alle Gelenke und Muskeln vollständig, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und platzieren Sie sie an Ihren Hüften. Heben Sie Ihren Kopf sanft vom Boden ab, dann strecken Sie Ihre Schultern nach oben. Stehen Sie alle 2–4 Sekunden auf und achten Sie dabei auf gleichmäßige Bewegungen. Wiederholen Sie die Bewegung 6 Mal.
2. Die ursprüngliche Position bleibt erhalten. Heben Sie Ihre Beine mit der Kraft der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur vom Boden ab, heben Sie sie leicht an, behalten Sie sanfte Bewegungen bei, senken und heben Sie beide Beine sechsmal.
3. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie sie an Ihre Brust. Heben Sie mit der Kraft Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur Ihre Schultern und den oberen Brustkorb vom Boden ab und führen Sie mit Ihren Armen „Brustschwimmen“ aus. Wiederholen Sie die Bewegung 6 Mal.
4. Spannen Sie, ohne die Ausgangsposition zu verändern, für einige Sekunden alle Beckenmuskeln an und entspannen Sie sich dann vollständig. Wiederholen Sie dies sechsmal und erhöhen Sie dabei die Anspannungszeit schrittweise.

Übungen im Sitzen

1. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl mit Rückenlehne. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und lassen Sie Ihre Arme frei am Körper entlang hängen. Legen Sie Ihre Brust langsam auf die Knie und berühren Sie mit den Fingern den Boden. Kehren Sie sanft zum obersten Punkt zurück. 10 Mal wiederholen.
2. Eine Übung zur Öffnung der Hüftgelenke und zur Vergrößerung des Bewegungsumfangs. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gerade gegen die Stuhllehne und lassen Sie die Arme frei am Körper herabhängen. Heben Sie Ihr Bein leicht über die Stuhloberfläche und bewegen Sie es so weit wie möglich zur Seite. Halten Sie dabei das andere Bein bewegungslos, vermeiden Sie jedoch Schmerzen. Senken Sie langsam Ihr Bein. Heben Sie es erneut an und bringen Sie es langsam und sanft in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 5 Mal abwechselnd für jedes Bein durch.

Übungen im Stehen

Bei Gelenkübungen im Stehen ist darauf zu achten zuverlässige Unterstützung. Ein breiter Metallstuhl funktioniert gut.

1. Stehen Sie neben einem Stuhl und lehnen Sie sich mit dem Rücken auf die Seite Ihrer gesunden Hüfte. Machen Sie mit dem betroffenen Bein sehr langsame und gleichmäßige Bewegungen hin und her und behalten Sie dabei eine schmerzfreie Amplitude bei. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und machen Sie die Übung für das gesunde Bein. Behalten Sie die Ausgangsposition bei und führen Sie 10 kreisförmige Schwünge mit dem betroffenen Glied aus.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Stuhllehne, stellen Sie sich sanft auf die Zehenspitzen, verweilen Sie 10 Sekunden lang oben und gehen Sie dann 10 Sekunden lang langsam in eine halbe Hocke. Wiederholen Sie dies fünfmal und konzentrieren Sie sich dabei auf die Schmerzfreiheit.

Verstärkter Übungssatz

Im Remissionszustand können Sie bei ausreichender Vorbereitung den gewohnten Gymnastikkomplex durch zusätzliche Übungen zur Öffnung der Hüftgelenke stärken.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Neigen Sie das Knie des betroffenen Beins nach innen und versuchen Sie, damit den Boden zu erreichen, ohne jedoch das Becken zu drehen. In dem Moment maximale Spannung Drücken Sie mit der Hand auf Ihr Knie. Am tiefsten Punkt 30 Sekunden lang gedrückt halten.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander. Stützen Sie sich auf Ihre Schultern und heben Sie Ihr Becken möglichst hoch, aber sanft an. Halten Sie am höchsten Punkt 15 Sekunden lang gedrückt. Senken Sie Ihr Becken und halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt, sobald das Kreuzbein den Boden berührt. Bis zu 10 Mal wiederholen.

Bei normalem Befinden sowie im Anfangsstadium einer Hüftarthrose kann eine Reihe von Übungen täglich durchgeführt werden.

Kontraindikationen

Vor dem Training sollten Sie einen Arzt bezüglich einer Entzündung des Hüftgelenks und der Verschreibung von Hilfsmedikamenten konsultieren. Gymnastik ist kontraindiziert bei:

• Starke Schmerzen im Gelenk.
• Schwerwiegende Pathologien der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur.
• Hypertonie.
• Irreversible Veränderungen im Gelenk.
• Nach einer Hüftoperation.

Machen Sie unmittelbar nach einer Hüftoperation keinen Sport.

Im Falle einer fortgeschrittenen Coxarthrose kann ein Hüftgelenkersatz erforderlich sein. Die Operation wird die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen und dem Patienten ein erfülltes Leben ermöglichen. Die Rehabilitation nach einem Hüftgelenkersatz umfasst spezielle Gymnastikübungen, deren Übungen jeweils von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Eine Bewegungstherapie für das Hüftgelenk kann den Patienten von Schmerzen befreien, die Wiederherstellung des Gelenks unterstützen und dessen Zerstörung verlangsamen. Die Hauptvoraussetzung für seine Wirksamkeit ist die Mäßigung der Belastung und die Einhaltung der Regeln für die Durchführung der Übungen.

Veröffentlichungsdatum des Artikels: 09.11.2013

Aktualisierungsdatum des Artikels: 09.04.2018

Laut trauriger Statistik sind 3 bis 16 % der Weltbevölkerung von Coxarthrose (Arthrose des Hüftgelenks) betroffen. Hierbei handelt es sich um eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Ein obligatorischer Bestandteil der Therapie sind therapeutische Übungen – die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen loszuwerden. Sie sollte jedoch wie jede andere Behandlungsmethode unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da falsch ausgewählte Übungen (und deren falsche Ausführung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutische Maßnahmen Bei Patienten mit Coxarthrose zielen sie darauf ab, Schmerzen zu lindern, Bänder und Muskeln zu stärken und die Zerstörung des Gelenkknorpels zu verlangsamen.

Regelmäßigkeit des Unterrichts – die wichtigste Bedingung Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Verbesserung der Gelenkstabilität sowie zur Dehnung und Entspannung der Hüftbeuge- und -streckermuskulatur bei.

Bei der Behandlung kommen dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen zum Einsatz, bei denen die Muskulatur angespannt wird, ohne den Körper selbst zu bewegen. In diesem Fall sollte der Bewegungsumfang im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der erhaltenen Beweglichkeit liegen (bevor Schmerzen auftreten). Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass dies auch bei groben pathologischen Veränderungen der Gelenke bei gut trainierten Patienten der Fall ist Muskulatur kompensatorische (adaptive) Mechanismen* werden entwickelt. Ihre Bildung erfordert jedoch eine langfristige systematische Ausbildung.

* Kompensationsmechanismen sind Reflexreaktionen, die darauf abzielen, durch verursachte funktionelle Veränderungen im Körper zu beseitigen oder abzuschwächen Umfeld, Krankheiten usw.

Für einen Patienten, der an einer Arthrose des Hüftgelenks (HJ) leidet, werden Bewegungstherapieübungen empfohlen, die die Bänder und Muskeln stärken, das Gelenk jedoch nicht zu übermäßiger Streckung und Beugung zwingen.

Regeln für die Durchführung von Gymnastik

• Bei einer Arthrose des Hüftgelenks sollte sich die dem Patienten empfohlene körperliche Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, das heißt, dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umwandeln, die dazu beiträgt, eine gute Blutversorgung und Beweglichkeit des Hüftgelenks zu gewährleisten.
• Bei der therapeutischen Gymnastik bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Belastung des Gelenks nicht erhöht. Während des Unterrichts sollte eine Erhöhung der Belastung durch eine Erhöhung der Wiederholungszahl und der Gesamtzahl der Übungen erfolgen.
• Vielen Patienten werden dosierte Gewichte empfohlen. Zu diesem Zweck wird eine spezielle Manschette oder ein Gummiband verwendet, das am Knöchel fixiert wird. Jede Übung mit Gewichten sollte langsam durchgeführt werden, ohne den Bewegungsumfang zu erweitern.
• Das Atmen während des Trainings sollte freiwillig erfolgen.
• Jede Übung endet mit dem Heben der Arme (Einatmen) und dem Senken der Arme (Ausatmen).

Die besten Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks

1. IP (Ausgangsposition) – auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme am Körper entlang, Beine gerade. Langsame Hebungen werden mit einem gestreckten Bein im 15-Grad-Winkel vom Boden ausgeführt und in dieser Position 30–40 Sekunden lang gehalten. Dann werden die Beine gewechselt. Diese Übung kann mit jedem Bein nur einmal (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden durch die Anstrengung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

Anschließend wird die gleiche Bewegung in einer dynamischen Variante ausgeführt: Die an den Knien gestreckten Beine werden langsam und sanft abwechselnd angehoben und 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt gehalten. Während der gesamten Bewegungstherapiesitzung sollten 10-12 Hebungen durchgeführt werden.

2. I.P. – auf dem Bauch liegend, Arme am Körper entlang. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gestreckt. Die Übung wird auf die gleiche Weise wie die vorherige durchgeführt. In der statischen Version – einmal mit jedem Bein, in der dynamischen Version – 10-12 Mal. Dann werden die Beine gewechselt.

3. I.P. – auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gestreckt, die Arme sind entlang des Körpers ausgestreckt. Ganz langsam werden die gestreckten Beine bis zu einem Winkel von 15° vom Boden angehoben, mit Gewicht gehalten und dann sanft gespreizt und zusammengeführt (8–10 Mal).

4. I.P. – auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein am Knie angewinkelt, das linke Bein gestreckt. Etwa 30 Sekunden lang müssen Sie Ihr linkes Bein in der Schwebe halten (45°), dann nach einer kurzen Pause auf die rechte Seite rollen und die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein ausführen.

5. I.P. – auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt. Ohne die Knie zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Füße oder Zehen mit den Handflächen zu umfassen. Wenn Sie Ihren Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie dies nicht öfter als einmal am Tag durch.

Wird diese Übung über mehrere Monate hinweg regelmäßig durchgeführt, dehnt sich die Rücken- und Hüftmuskulatur und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Blutversorgung der Beine verbessert und Muskelkrämpfe in der Hüfte und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis werden bei der Behandlung von Arthrose des Hüftgelenks viele ähnliche Übungen eingesetzt, die jedoch alle verordnet werden sollten individuell Ausbilder für Bewegungstherapie. Dabei werden das Stadium des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten berücksichtigt.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten strengstens kontraindiziert (Übrigens kann es auch bei falscher Ausführung der Übungen zu Schmerzen kommen).

Bei Arthrose des Hüftgelenks ist Folgendes verboten:

• Hocken,
• „Fahrrad drehen“
• viel laufen
• aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
• Ziehen Sie ruckartig oder üben Sie Kraft auf das schmerzende Gelenk aus.

Kontraindikationen für eine Bewegungstherapie

• Arterieller Hypertonie.
• Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Blutkrankheiten.
• Hernie der weißen Bauchlinie und Leistenbruch.
• Akute Formen von Erkrankungen der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur.
• Kritische Tage für Frauen.
• Die Rehabilitationsphase nach einer Bauchoperation.
• Die Zeit der Verschlimmerung der Arthrose des Hüftgelenks.

Abschluss

Um den Bewegungen ihre frühere Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer gefragt. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob bei Ihnen Kontraindikationen für den Sportunterricht bestehen. Und vor allem: Lesen Sie die Regeln und Merkmale des empfohlenen Gymnastikkomplexes sorgfältig durch.

Inhaber und verantwortlich für die Seite und den Inhalt: Afinogenov Alexey.

„Trotz des großen Heeres von Ärzten und vielen medizinischen Einrichtungen kann bei bestimmten Krankheiten nur die Selbsthilfe des Menschen die einzig wirksame Lösung sein.“
Vitaly Gitt

Wie behandelt man ein Hüftgelenk?

Bei der Behandlung von Arthrose entsteht ein gewisser Widerspruch zwischen Schaden und Nutzen der Bewegung im Gelenk. Um dieses Problem zu lösen, hat der berühmte Chiropraktiker Vitaly Demyanovich Gitt eine Reihe von Übungen für die Hüftgelenke entwickelt unterschiedliche Grade ihre Niederlagen.

Es gibt eine allgemeine Bedingung: Alle Gitt-Übungen zur Wiederherstellung des Hüftgelenks werden über einen sehr langen Zeitraum mit minimalem Bewegungsumfang und ohne Belastung des Gelenks durchgeführt.

Übung 1 (die universellste und einfachste)

Auf einem Stuhl sitzen. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Bringen Sie Ihre Knie leicht nach innen und außen. Die Bewegungsamplitude beträgt nicht mehr als 0,5 - 1 cm. Bei der Ausführung sollten Sie sich nicht die geringsten Schmerzen bereiten.

Sitzen Sie bequem. Ihre Knie sollten ungefähr schulterbreit auseinander sein und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Bringen Sie Ihre Knie leicht und ohne Spannung nach innen und außen. Die Hauptsache ist, dass bei dieser Übung die Hüftgelenke beteiligt sind.

Wird im Sitzen durchgeführt. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit, im Transportwesen und sogar im Theater tun.

Die Bewegungsamplitude beträgt 0,5–1 cm. B Erstphase(um den Bewegungsumfang zu kontrollieren) Es ist besser, die Hände auf den Knien zu lassen und nach dem Erwerb von Fähigkeiten überall.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, versuchen Sie, den Bewegungsumfang zu reduzieren, stellen Sie Ihre Beine etwas schmaler oder weiter, ändern Sie die Bewegungsfrequenz, entspannen Sie sich.

Übung 2

Es ist besser, es auf dem Boden durchzuführen, nachdem man einen Teppich oder eine Decke ausgelegt hat, es kann aber auch auf dem Sofa durchgeführt werden.

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Arme unter den Kopf oder entlang des Körpers. Legen Sie eine kleine Unterlage oder ein Kissen unter Ihre Füße. Entspannen Sie sich so weit wie möglich. Während Sie sich auf den Bauch rollen, bewegen Sie Ihre Hüften leicht nach links und rechts. Der Bewegungsumfang sollte 2–3 cm nicht überschreiten. Überanstrengen Sie Ihre Muskeln nicht und versuchen Sie nicht, Ihr Becken anzuheben.

Wenn Sie den geringsten Schmerz verspüren, reduzieren Sie Ihre Bewegungsfreiheit und versuchen Sie, sich zu entspannen; Ermitteln Sie aus Erfahrung den am besten geeigneten Abstand zwischen den Fersen.

Die Übung wird dreimal täglich für 10 Minuten (vor den Mahlzeiten) durchgeführt. Besonders schwache Patienten sollten mit 3-5 Minuten 2-mal täglich beginnen und die Umsetzung schrittweise auf das volle Programm steigern.

Bei Übungen zur Wiederherstellung der Hüftgelenke , Rotationsbewegungen helfen, die Ernährung der Gelenke zu verbessern. Doch für Menschen, die längere Zeit auf normale körperliche Aktivität verzichten, ist es manchmal schwierig, selbst eine so einfache Übung richtig durchzuführen. Daher ist es zunächst ratsam, dies unter externer Kontrolle oder passiv mit Hilfe eines Bedieners durchzuführen.

Die Vorteile von Bewegung beschränken sich nicht nur auf die Hüftgelenke. Seine Anwendung trägt zur Verbesserung der Darmmotilität bei, während die Leber massiert wird. Gallenblase, Magen, Bauchspeicheldrüse und andere Organe.

Bei übergewichtigen Menschen zieht sich der Magen zusammen, der Taillenumfang nimmt ab und der Appetit lässt nach. Diabetes bessert sich oft.

Wenn Sie krank und geschwollen sind und Kniegelenke Bei der Durchführung dieser Übung sind auch Schmerzen möglich. In diesem Fall müssen Sie etwas Weiches unter Ihre Knie legen.

Diese Übung für die Hüftgelenke kann auch mit den meisten Menschen durchgeführt werden schwere Formen Erkrankungen, da die Beinmuskulatur nicht beteiligt ist und die Bewegung im Gelenk passiv ist.

Übung 3

Wird auf dem Rücken liegend (liegend) durchgeführt.
Strecken und spreizen Sie Ihre Beine leicht und drehen Sie sie abwechselnd nach außen und innen. Die Bewegungsamplitude ist äußerst gering – nicht mehr als 0,5–1 cm.

Es empfiehlt sich, ein kleines Kissen unter die Knie zu legen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, müssen Sie den Bewegungsbereich reduzieren, die Breite Ihrer Beinspreizung ändern und sich so weit wie möglich entspannen.

Diese Übung wird Sofa-Potatoes ansprechen, da Sie dabei lesen, fernsehen und reden können.

Die oben genannten Übungen für das Hüftgelenk sind bei jedem Grad der Coxarthrose sinnvoll. Und es wird empfohlen, Folgendes nur im Anfangsstadium der Krankheit durchzuführen – nicht höher als im 2. Grad.

Übung 4

Wird im Stehen durchgeführt.
Stellen Sie sich mit Ihrem gesunden Bein leicht erhöht hin, während Ihr betroffenes Bein möglichst weit nach unten hängen sollte. Schwingen Sie Ihr betroffenes Bein vorwärts – rückwärts und rechts – links.

Die Amplitude hängt vom Zustand des Gelenks und den Fähigkeiten der Person ab. Halten Sie sich unbedingt an einer Stütze (oder Wand) fest. Es empfiehlt sich, das betroffene Bein auf der gegenüberliegenden Seite der Stütze zu platzieren.

Machen Sie es 2-3 mal täglich für 5-10 Minuten. Schmerzempfindungen sind nicht erlaubt.

Übung 5

Machen Sie eine Schlaufe aus einem breiten Gürtel oder Handtuch. Hängen Sie es in einer Höhe von ca. 25 cm über das Bett, zu Ihren Füßen, legen Sie sich auf das Bett und stecken Sie Ihr schmerzendes Bein etwa bis zur Mitte Ihrer Wade in die Schlaufe. Entspannen Sie Ihr Bein vollständig und schwingen Sie es leicht nach links und rechts oder beugen und beugen Sie das Knie. Die Bewegung wird mit minimaler Amplitude ausgeführt.

Rehabilitationsübungen für das Hüftgelenk

Übung 6 – „Top-Top“

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Stützen Sie sich auf Ihre Zehen, heben Sie Ihre Ferse 1-2 cm vom Boden ab und senken Sie sie dann frei ab. Ruhen Sie sich 3 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Bewegung.

Sind beide Beine betroffen, wird die Bewegung abwechselnd mit einer Pause von einigen Sekunden ausgeführt.

Bei schweren Erkrankungen empfiehlt es sich, die „Top-Top“-Übung über viele Stunden am Tag durchzuführen. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit, in der U-Bahn und sogar im Theater und Restaurant tun – ohne dass Sie Ihre Schuhe ausziehen müssen!

Fassen wir die Frage zusammen: Wie behandelt man das Hüftgelenk?

Die Gesamtzeit für die Durchführung von Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks beträgt 3 bis 6 Stunden. Sie sollten sie nicht alle auf einmal, einen nach dem anderen, ausführen. Es empfiehlt sich, es über den Tag zu verteilen.

Alle Übungen sind in ihrer Wirkung ähnlich. Welche Sie durchführen, hängt von Ihren Fähigkeiten und Wünschen ab.

Beeilen Sie sich nicht, mit dem Training zu beginnen. Lesen Sie die Beschreibung noch einmal und befolgen Sie sie strikt. Bei richtiger Durchführung sollten Sie keine Schmerzen oder Müdigkeit verspüren!

Basierend auf dem Buch „Healing the Spine“ von Vitaly Demyanovich Gitt.

Arthritis ist eine Erkrankung der Gelenke, bei der Schmerzen alle Bewegungen eines Menschen begleiten und ihn auch in Ruhe nicht verlassen. Das Training gegen Schmerzen in den Hüftgelenken weist einige Einschränkungen auf: Die Einnahme von Schmerzmitteln ist obligatorisch; jede Gymnastik für die Hüftgelenke beginnt mit einem Aufwärmen; direkte Belastung ist nicht zulässig; Beim Yoga wird auf das Beugen der betroffenen Bereiche verzichtet.

Der Komplex, der zu Hause durchgeführt werden kann, ermöglicht es Ihnen, Schmerzen im Hüftgelenk zu minimieren. Dabei werden die Beine angehoben und abgesenkt. Bei der Übung wird die Gesäßmuskulatur gestärkt. Dieser Muskeltyp übt keinen Druck auf schmerzende Stellen aus. Der Schmerz verschwindet allmählich, die Behandlung zeigt Ergebnisse.

Auf dem Bauch liegend müssen Sie Ihre Beine einzeln beugen. Dies ist ein Element aus dem Yoga. Das angewinkelte Bein hängt einige Sekunden in der Luft. Die Höhe des angehobenen Beins erreicht ein Niveau, bei dem spürbare Schmerzen auftreten und die Übungen aufhören, d. h. es erfolgt ein allmähliches Anheben.

Der nächste Schritt ist dieser: Auf dem Bauch liegend heben wir beide Beine an. Die Beine bleiben in der Luft. Das beste Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie die Beine auseinander bewegen. Sie sollten die Komplexität der Übungen schrittweise steigern, die Empfindungen überwachen und das Auftreten scharfer Schmerzen vermeiden.

• Drehen Sie das Knie sechsmal mit jedem Bein einzeln nach innen, dann mit beiden Beinen zusammen. es ist wichtig, das Hüftgelenk nicht abrupt, sondern vorsichtig zu öffnen;
• Spreizen Sie Ihre Beine seitlich (auf dem Rücken liegend, halten Sie Ihre Hände am Gürtel);
• Bewegungen wie beim Fahrradfahren (in der gleichen Position); Dies sollte in 6 Wiederholungen erfolgen.

Bevor Sie mit Übungen gegen Arthritis beginnen, müssen Sie die Trainingsregeln studieren, die darauf abzielen, Muskeln und Bänder in einen normalen Zustand zu bringen. Tun Sie alles in Übereinstimmung mit ihnen.

1. Die Gymnastik sollte sanfter, also glatt und weich sein.
2. Der Ladevorgang erfolgt mehrmals täglich für 10-15 Minuten.
3. Zwischen sportliche Aktivitäten und Bewegungstherapie lassen Zeit zum Ausruhen; Pausen sind notwendig, um neues gesundes Gewebe zu bilden.
4. Sportunterricht und Bewegungstherapie bei Arthritis umfassen Schwimmen.

Therapeutische Gymnastik ist das meiste verfügbare Methode im Kampf gegen Hüfterkrankungen. Körperliche Einwirkung hilft bei der Wiederherstellung geschädigten Gewebes und stärkt den Körper. Beste Wege: Massage, Gymnastik, Yoga.

Dr. S. M. Bubnovsky und seine Gymnastik

Der von Dr. S. M. Bubnovsky vorgeschlagene Bewegungstherapiekomplex wird von erfahrenen Ärzten empfohlen, die Hüfterkrankungen behandeln. Es besteht aus mehreren einfachen und verständlichen Schritten. Diese Entwicklungen sind gefragt und werden von Ärzten und Patienten untersucht.

Wenn eine Person übergewichtig ist, sollte sie es auf den Normalwert reduzieren, was dazu beiträgt, die Belastung von Muskeln und Gelenken zu verringern.

Multifunktionale Turnschuhe

Ellipsentrainer. Bei Schmerzen in den Hüftgelenken dieser Art Sportausrüstung am optimalsten. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, welche Trainingsgeräte Sie wählen und welche Übungen Sie darauf durchführen sollen. Jeder, der an Arthritis leidet, wird das praktische Design dieser Geräte zu schätzen wissen: Der Neigungswinkel der Trainingsgeräte ist verstellbar und Sie können die Laufrichtung wechseln: vorwärts, rückwärts. Der Ausbilder hilft Ihnen bei der Auswahl des Widerstands und des gewünschten Tempos.

S. M. Bubnovsky hat einen therapeutischen Simulator entwickelt, der bei Schmerzen in den Hüftgelenken aufgrund von Muskelarthritis hilft. Es gibt Ergometertrainer, die die natürlichen Bewegungen des Körpers nachahmen und dabei helfen, die Gelenke bei Arthritis zu schützen.

Klassenregeln:

• erhöhen Sie die Belastung schrittweise;
• Überlastungen vermeiden;
• ertragen Sie keine starken Schmerzen;
• Koordination entwickeln;
• Achten Sie auf den Zustand Ihres Rückens.

Ein erfahrener Arzt wird beispielsweise bei sportlichen Aktivitäten die Verwendung eines um den Rücken gewickelten Handtuchs empfehlen. Einfaches Design werde erfüllen wichtige Aufgabe– unterstützt die Lendenwirbelsäule. Es gibt eine ganze Reihe von Simulatormodellen. Der Arzt wird genau das empfehlen, was im aktuellen Stadium der Krankheitsentwicklung erforderlich ist.

Mit Trainingsgeräten können Sie durch regelmäßiges Training optimale Ergebnisse erzielen.

Yoga ist eine ideale Übungsmöglichkeit bei Arthritis

Yoga-Übungen haben gegenüber anderen Übungen, die zu Hause durchgeführt werden, mehrere Vorteile. Sie reduzieren Stress und helfen bei der Bewältigung von Depressionen, von denen Patienten häufig betroffen sind. Einige Ärzte, die die Krankheit behandeln, stellen online verschiedene Videokurse zur Verfügung, die Ihr erster Assistent sein können. Yoga ist hier nicht üblich kleine Städte Daher werden solche Videokurse Lehrer und Trainer ersetzen. Wenn drin Lokalität Es gibt Gesundheitszentren, die Yoga anbieten, es ist besser, sich dort anzumelden. Spezialisten helfen Ihnen bei der Anpassung Ihres Unterrichts und der Auswahl der richtigen Belastung.

Welche Arten von Yoga helfen bei Schmerzen? Yoga, bei dem das Hauptobjekt ein Stuhl ist, Wasser, adaptives Vini-Yoga, mit Iyengar-Unterstützung, Anusara, Integral, Kripalu, Shivananda. Alle Methoden erfordern eine individuelle Herangehensweise an den Patienten und die Festlegung der durchzuführenden Übungen.

Zur Behandlung benötigen die Patienten Sportunterricht. Es erhöht die Muskelbeweglichkeit, verbessert den Zustand der Wirbelsäule und entlastet die Gelenke. Es lohnt sich, alle Übungen auszuprobieren und den Komplex auszuwählen, der am besten funktioniert. Nachdem Sie es bearbeitet haben, fahren Sie mit dem nächsten fort. Gymnastik, Yoga und Bewegungstherapie helfen dabei, die Gesundheit des Körpers wiederherzustellen und zu erhalten. Während der Ausbildungszeit ist es am besten, ständig einen Arzt aufzusuchen. Der Arzt wird Erfolge und Misserfolge verfolgen. Sportunterricht kann meist zu Hause ohne Lehrer durchgeführt werden.

Das Wichtigste bei der Behandlung ist Geduld, Ausdauer und der Wunsch, gesund und stark zu werden.

Behandlung von Gelenkerkrankungen – schwierige Aufgabe, deren Lösung von vielen Spezialisten betreut wird. Für die Behandlung von Arthrose gibt es allgemein anerkannte Standards und proprietäre Methoden. Der Autor einer dieser Methoden ist Sergei Bubnovsky, ein Kinesitherapeut, der die heilende Wirkung von Bewegung bei schmerzenden Gelenken nachgewiesen hat. Heute ist die Behandlung der Coxarthrose nach Bubnovsky weit verbreitet; die von ihm entwickelten Übungen zur Arthrose des Schultergelenks und anderer großer Gelenke sind wirksam. Bei Arthrose der kleinen Gelenke der Hände ist auch eine Behandlung mit Bewegung angezeigt. Mit den Methoden dieses Arztes können Sie nicht nur Arthrose, sondern auch Arthritis, eine Reihe von Erkrankungen der Wirbelsäule, behandeln und Rehabilitationen nach Verletzungen und Operationen an Wirbelsäule und Gliedmaßen durchführen.

Über Professor Bubnovsky und Bewegungstherapie

Der Doktor der medizinischen Wissenschaften Sergei Mikhailovich Bubnovsky ist Autor einer Reihe von Büchern und Videos über die Heilung des Körpers. Er schuf ein Netzwerk von Zentren, in denen die Anhänger des Professors den Patienten Ratschläge geben und ihnen Methoden beibringen. Während der Behandlung kommt der multifunktionale Bubnovsky-Simulator (MTB) des Autors zum Einsatz.

Die Methode zur Behandlung der Coxarthrose des Hüftgelenks und einer Reihe anderer Erkrankungen wurde im wahrsten Sinne des Wortes vom Autor erlitten. Im Alter von 22 Jahren erlitt er durch einen Unfall mehrere schwere Verletzungen, unterzog sich aufwändigen Operationen, konnte sich aber nur auf Krücken fortbewegen. Zur grundsätzlichen Entwicklung neue Technik Er brauchte etwa 30 Jahre, um den Bewegungsapparat zu behandeln und seine eigene Gesundheit wiederherzustellen.

Arbeit von S.M. Bubnovsky über die Coxarthrose des Hüftgelenks, insbesondere über die schrittweise Rehabilitation nach einer Totalendoprothetik, wurde vom russischen Gesundheitsministerium als die beste Arbeit zu diesem Problem ausgezeichnet.

Die Idee, dass körperliche Übungen und Bewegungen heilen und zur Rehabilitation des Bewegungsapparates beitragen, ist nicht neu. Schon Hippokrates betrachtete das Turnen als ein wichtiges Therapiegebiet. In den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts beschäftigte sich S. M. Bubnovsky ernsthaft mit der Bewegungsbehandlung bzw. Bewegungstherapie. Er entwickelte ein Programm zur Diagnostik, Behandlung und Beratung von Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates, wie Coxarthrose des Hüftgelenks, Gonarthrose, Arthrose der Schulter, Arthrose kleiner Gelenke der Hände, Füße und der Wirbelsäule. Im Netzwerk der Bubnovsky-Zentren können Sie sich nicht nur einer Diagnose unterziehen und sich beraten lassen, sondern auch das Programm beherrschen Physiotherapie. Die Wirksamkeit von Bubnovskys Gymnastik bei Arthrose wurde durch die Praxis nachgewiesen.

Einzigartigkeit der Technik

Wir sind daran gewöhnt, dass die Behandlung bei Arthrose, insbesondere bei DOA des Hüftgelenks, komplex sein sollte, ihre Hauptbestandteile:

• medikamentöse Therapie – NSAIDs, gefäßerweiternde, lokal reizende Salben, Chondroprotektoren, Muskelrelaxantien;
• physiotherapeutische Verfahren;
• Bewegungstherapie, Spezialgymnastik bei Arthrose;
• Massage, manuelle Therapie.

Es ist auch notwendig, eine Diät einzuhalten, sich Kurbehandlungen zu unterziehen und auf Methoden zurückzugreifen traditionelle Medizin. Aber es ist nicht vorstellbar, dass man bei einer Arthrose des Hüftgelenks auf eine medikamentöse Schmerzlinderung verzichten kann. Schließlich sind Schmerzen eines der Hauptsymptome einer Arthrose, und das ist sie auch frühe Stufen führt zu Steifheit und eingeschränkter Bewegungsfreiheit. Aus diesem Grund versuchen viele Patienten, die körperliche Aktivität zu minimieren, was die Situation nur verschlimmert.

Zu degenerativ-dystrophischen Veränderungen im Gelenk kommt Muskelatrophie hinzu. Die Durchblutung verschlechtert sich, das Gewebe erhält nicht ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe, die für die Wiederherstellung des Knorpels erforderlich sind. Dadurch erreicht die Gelenkzerstörung ein Ausmaß, das Abhilfe schaffen kann.

Jeder hat traditionelle Methoden Die Behandlung von Arthrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates hat zwei gravierende Nachteile.

1. Auswirkungen auf die Wirkung, nicht auf die Ursache.
2. Passivität des Patienten.

Die Behandlung der Coxarthrose mit der Bubnovsky-Methode erfordert weder den Einsatz von Medikamenten noch chirurgische Eingriffe. Gemäß der Methodik des Autors erfordert die Behandlung die Nutzung der körpereigenen Ressourcen.

Und das muss der Patient selbst tun. Werden verwendet natürliche Methoden Schmerzlinderung – Einwirkung von heißem Dampf und Eiswasser. Über Osteochondrose und Arthrose sagt Bubnovsky, dass solche Krankheiten nicht mit Medikamenten geheilt werden können. Medikamente lindern vorübergehend die Schmerzen, beseitigen aber nicht die Ursache. Und Bubnovskys Rehabilitationsübungen wirken nachhaltig und helfen Patienten mit Verletzungen an Becken, Hüfte und Wirbelsäule, die sich einer Operation am Hüft- oder Kniegelenk unterzogen haben, wieder auf die Beine zu kommen.

Diagnose und Behandlung

Vor Beginn eines Trainings muss sich der Patient einer myofaszialen Diagnostik der Wirbelsäule und Gelenke unterziehen. Zuerst werden die Wirbelsäule und die Gliedmaßen des liegenden Patienten abgetastet, dann wird ein diagnostisches Training durchgeführt – Sie müssen eine Reihe von Übungen durchführen. Der Arzt beurteilt den Bewegungsumfang, achtet auf Schmerzen, die beim Abtasten, bei aktiven und passiven Bewegungen auftreten.

Noch aussagekräftiger ist die Funktionsdiagnostik, die im Rahmen von Testsitzungen an Rehabilitationssimulatoren durchgeführt wird. Das Programm wird für jeden Patienten individuell unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand ausgewählt. Bubnovsky hat eine Reihe von Programmen dafür entwickelt verschiedene Kategorien: Sportler, Kinder, ältere Menschen, schwangere Frauen.

Die Hauptbestandteile der Behandlung des Hüftgelenks nach der Bubnovsky-Methode:

• Durchführung von Übungen an Simulatoren;
• therapeutische adaptive Gymnastik;
• richtige Atmung;
• Kryohydrothermotherapie, bei der die Muskeln unterschiedlichen Temperaturen ausgesetzt werden.

Die von Bubnovsky für das Hüftgelenk entwickelten Übungen müssen korrekt ausgeführt werden, nur in diesem Fall sind sie von Vorteil. Wird Ihnen helfen, den Komplex zu meistern körperliche Bewegung zur Coxarthrose des Hüftgelenks, Videos, die im Internet zu finden sind. Es ist jedoch besser, sich an eines der Zentren zu wenden, wo das optimale Programm für einen bestimmten Patienten ausgewählt und alle Feinheiten der Durchführung der Übungen vermittelt werden.

Wenn der Komplex gemeistert ist, ist es nicht notwendig, in einer Turnhalle zu studieren, Fitnessstudio unter der Aufsicht eines Ausbilders. Sie können zu Hause weiter trainieren, am besten kaufen Sie sich dafür ein MTB. Mit diesem Trainingsgerät können Sie sich stärken verschiedene Gruppen Es enthält detaillierte Anweisungen, um Muskeln zu trainieren und verschiedene große Gelenke zu entwickeln.

Bubnovskys Technik ermöglicht nicht nur die Verlangsamung der Arthroseentwicklung oder eine erfolgreiche Rehabilitation nach einer Verletzung oder Operation. Eines der Programme soll Patienten auf eine endoprothetische Operation vorbereiten. Patienten mit Coxoarthrose, die an diesem Programm teilgenommen haben, beginnen innerhalb eines Monats, nachdem ihr Hüftgelenk durch eine Endoprothese ersetzt wurde, ohne Hilfsmittel zu gehen.

Übungen am Simulator

Der multifunktionale Bubnovsky-Simulator hat eine Dekompressions- und Anti-Schwerkraft-Wirkung, schützt schwache Bereiche vor Überlastung und beseitigt die Reibung der Gelenkflächen. Es ermöglicht den Aufbau der Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule und der Gelenke, aktiviert Stoffwechselprozesse und den Transport Nährstoffe zu den Gelenken. Das an der Wand befestigte Trainingsgerät ist mit Blöcken, Kabeln und Gewichten ausgestattet und dient zum Trainieren der oberen und unteren Reihen.

• "Birke";
• Adduktion des Beines;
• „Frosch“ – Beinzug vom oberen Block zur Schulter.

Dies sind nur einige der Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks, die auf dem MTB durchgeführt werden können. Es stehen etwa 60 Übungen zur Verfügung, von denen sich viele positiv auf das Hüftgelenk auswirken. Sie müssen die Belastung schrittweise erhöhen.

Sergei Mikhailovich empfiehlt, mit minimalem Gewicht zu beginnen und 15–20 Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie 20 Wiederholungen ohne große Anstrengung schaffen, sollten Sie das Gewicht erhöhen. Die Übungen sind sicher, auch geschwächte Patienten können am Simulator trainieren, auch solche, bei denen eine Standard-Übungstherapie bei Coxarthrose des Hüftgelenks kontraindiziert ist.

Übungen für die Hüftgelenke

Übungen für die Hüftgelenke nach Bubnovsky sind ohne spezielle Rehabilitationsgeräte (Simulator) möglich. Hier ist ein Gymnastikkomplex zur Coxarthrose der Hüftgelenke von Dr. Bubnovsky. Alle Übungen werden in Rückenlage durchgeführt, die Ausgangsposition der Beine variiert.

1. Die Beine sind angewinkelt. Ziehen Sie sanft ein Bein an Ihre Brust, dann das andere. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Knie und halten Sie diese Position 3-4 Sekunden lang. Helfen Sie mit Ihren Händen und bringen Sie Ihre Beine vorsichtig in ihre ursprüngliche Position zurück.
2. Beine ausgestreckt. Heben Sie abwechselnd Ihre gestreckten Beine an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Wenn sich die Ferse in einer Höhe von 20–30 cm über dem Boden befindet, halten Sie Ihr Bein einige Sekunden lang in dieser Position, ohne es zu beugen.
3. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen hin und spreizen Sie die Knie so weit wie möglich zur Seite.
4. Die Beine sind angewinkelt, die Arme liegen entspannt am Körper entlang, Handflächen nach unten. Bewegen Sie Ihre Beine und simulieren Sie das Schieben eines schweren Gegenstands mit Ihren Füßen. Ziehen Sie im Moment der vollständigen Streckung der Beine die Zehe zu sich heran.
5. Spreizen Sie Ihre an den Knien angewinkelten Beine. Ohne Ihr Becken vom Boden abzuheben oder seine Position zu ändern, neigen Sie abwechselnd Ihre angewinkelten Beine nach innen und versuchen Sie, mit Ihrem Knie den Boden zu berühren.
6. Die Beine sind angewinkelt, die Knie sind zusammengeführt. Heben und senken Sie beide Beine gleichzeitig, ohne sie auseinanderzuheben. Heben Sie beim Einatmen an, senken Sie beim Ausatmen.
7. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, ziehen Sie Kopf und Beine an die Brust und versuchen Sie, Ihren Kopf mit den Knien zu berühren.

Und diese Übungen für das Hüftgelenk nach Bubnovsky.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beugen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Händen zu berühren.
2. Schwingen Sie im Stehen abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein nach vorne, nach hinten und zur Seite. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, halten Sie sich mit den Händen an der Stuhllehne fest.

Richtige Atmung

Damit der Bubnovsky-Komplex bei Coxarthrose und anderen Krankheiten die erwartete Wirkung entfaltet, müssen Sie sich nicht nur richtig bewegen, sondern auch atmen. Der Autor hat eine Methode der Zwerchfellatmung entwickelt. Um nicht nur die Bronchien, sondern auch das Zwerchfell zu nutzen, müssen Sie beim Ausatmen den Laut „HA“ aussprechen. Grundprinzipien der adaptiven Atmung in der Bewegungstherapie:

• alle kraftvollen Aktionen (Traktion, Bankdrücken) werden beim Ausatmen ausgeführt, umgekehrte Bewegungen ohne Anstrengung – beim Einatmen;
• indem man es tut Kraftübungen Sie müssen kurz und ruhig ausatmen; bei der reinigenden Atmung ist die Ausatmung ebenfalls kurz, aber explosiv, und Dehnübungen sollten von einer langen Ausatmung mit tiefen Tönen begleitet werden;
• Beim Ausatmen müssen Sie sich konzentrieren schmerzpunkt, als wollte man mit der Atmung die Schmerzquelle erhitzen;

Das Dehnen sollte mit der Entspannung der Gesichtsmuskulatur beginnen. Sie sollten nicht durch eine schmerzerfüllte Grimasse verzerrt werden. Dem Gesicht folgend entspannen sich Schultergürtel und Rücken.

Hier sind die Grundregeln, die beim Turnen des Hüftgelenks oder anderen Übungsreihen beachtet werden müssen:

• Erhöhen Sie die Belastung schrittweise;
• regelmäßig Sport treiben, schlechte Laune, schlechtes Gefühl und selbst ein Temperaturanstieg ist kein Grund, mit dem Training aufzuhören;
• Hören Sie auf Ihre Gefühle, wählen Sie die Anzahl der Wiederholungen so, dass das Turnen Freude bereitet und nicht zur Selbstquälerei wird;
• Muskelschmerzen sind nicht zu befürchten, sie sind ein Indikator dafür, dass sich die Muskeln entwickeln. Wenn Krämpfe auftreten, massieren Sie die Muskulatur, wenden Sie Wärme oder Kälte an, begrenzen Sie die Belastung vorübergehend, aber geben Sie das Training nicht auf.
• Gymnastik zur Entwicklung des Hüftgelenks sollte Übungen für andere Gelenke der Gliedmaßen und der Wirbelsäule umfassen;
• Es ist wichtig, eine positive Einstellung zu haben und die Übungen gut zu angenehmer Musik auszuführen.

Die Sport- und Gesundheitsprogramme von Dr. Bubnovsky eignen sich für Patienten mit unterschiedlichen Stadien der Coxarthrose. Im Anfangsstadium trägt Bewegung dazu bei, die Durchblutung der Gelenke zu verbessern und die Zerstörung von Knorpelgewebe zu stoppen.

Wenn die Erkrankung fortgeschritten war und eine Operation erforderlich war, um das Gelenk durch eine Prothese zu ersetzen, helfen Ihnen Übungen, sich nach der Operation schneller zu erholen. Die Komplexe sind einfach, ihre Wirksamkeit hängt jedoch von der korrekten Ausführung bis ins kleinste Detail ab. Daher ist es besser, die Übungen unter Aufsicht eines Ausbilders zu meistern.