Viszerale Form der Fettleibigkeit bei Frauen. Fettleibigkeit: Ausmaße, Arten, Ursachen, Behandlung

Viszerale Form der Fettleibigkeit bei Frauen. Fettleibigkeit: Ausmaße, Arten, Ursachen, Behandlung
Viszerale Form der Fettleibigkeit bei Frauen. Fettleibigkeit: Ausmaße, Arten, Ursachen, Behandlung
01.07.2020

Fettzellen sammeln die Energiereserven des Körpers und fettlösliche Vitamine (A, E, K, D), sezernieren Hormone, schützen die inneren Organe vor Stößen und Verletzungen und halten die Körpertemperatur aufrecht. Wird mehr Energie zugeführt als verbraucht, kommt es zu einer Volumenzunahme der Zellen, was zu einer Dickenzunahme des Fettgewebes führt.

Fett ist im Körper unterschiedlich verteilt: Bei manchen lagert es sich in den Oberschenkeln und Beinen ab, bei anderen im Bauchbereich (Magen). Viszerale Fettleibigkeit ist am gefährlichsten, da sie zur Entwicklung somatischer Erkrankungen führt.

Der Kern des Problems

Es gibt primäre alimentär-exogene Fettleibigkeit, die durch die Aufnahme übermäßiger Mengen an Fetten und Kohlenhydraten in den Körper entsteht, und sekundäre Fettleibigkeit, die aufgrund von Erkrankungen des Zentralnervensystems auftritt Hormonsystem.

Primäre Adipositas tritt bei 75 % der übergewichtigen Menschen auf. Sie entsteht dadurch, dass der Körper mehr Energie erhält, als er verbraucht, die Ernährung gestört ist (der Großteil der Kalorien wird nachts verbraucht) oder die Mahlzeiten selten, aber reichlich sind.

Übergewicht entsteht bei Menschen nicht immer aufgrund übermäßiger Nahrungsaufnahme, manchmal liegt der Grund auch in unzureichender körperlicher Aktivität. Der genetische Faktor bei der Entstehung von Fettleibigkeit ist nicht bewiesen; die Tatsache, dass die ganze Familie an der Krankheit leidet, wird durch gemeinsame Gewohnheiten und Lebensstile erklärt.

Exogen-konstitutionelle Fettleibigkeit wird in gynoide (gluteofemorale) und abdominale Fettleibigkeit unterteilt, wenn sich Fettgewebe in der Bauchhöhle ansammelt. Wenn sich Fett um die Organe und nicht unter der Haut befindet, spricht man von viszeraler Fettleibigkeit.

Das Risiko, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu entwickeln, hängt nicht mit der Fettmenge im Körper zusammen, sondern mit der Art seiner Verteilung. Daher ist die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung bei einer Person mit Fettleibigkeit im oberen Bereich (abdominal, zentral, android) höher als bei einer Person mit Fettleibigkeit im unteren Bereich (gluteofemoral, gynoid, peripher).

Es gibt drei Schichten Fettgewebe: subkutan, viszeral und unter dem Muskelgewebe. Viszerales Fett unterscheidet sich von subkutan - in der Art der Adipozyten, der lipolytischen Aktivität, der Empfindlichkeit gegenüber Insulin und anderen Hormonen. Das gesamte Fettgewebe besteht zu 80 % aus Unterhautfett.

Das Volumen des viszeralen Fettgewebes beträgt bei Männern 20 % und bei Frauen 5–8 %. Mit zunehmendem Alter steigt dieser Indikator bei Vertretern beider Geschlechter.

Fettleibigkeit tritt bei Männern und Frauen unterschiedlich auf. Bei Männern sammelt sich also zunächst viszerales Fett an, und erst danach beginnt die Ablagerung von subkutanem Fett. Beim Abnehmen wird zunächst das Fett verbraucht, das den Raum zwischen den inneren Organen ausfüllt, und erst dann nimmt der Taillenumfang ab.

Fettleibigkeit bei Frauen beginnt mit einer Zunahme der subkutanen Fettschicht, da Östrogen die Ablagerung von viszeralem Fett verhindert. Dennoch nimmt mit zunehmendem Körpergewicht das Volumen des viszeralen Fettgewebes zu.

Fett sammelt sich im Unterhautgewebe, Retroperitoneum, Epikard, Mesenterium des Dünndarms, Leberhepatose kommt selten vor

Viszerales Fettgewebe umgibt die Bauchorgane (am häufigsten sammelt es sich im Darm), den Magen, die Leber, die Nieren und andere Organe. Epikardiales Fett ist eine spezielle Form von viszeralem Fett, das sich rund um das Herz befindet. Es produziert Stoffe, die die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beeinflussen.

Eine Person ohne Probleme mit Übergewicht hat etwa 3 kg viszerales Fett. Bei Fettleibigkeit kann sich dieser Wert um das Zehnfache erhöhen. Fettzellen umgeben die inneren Organe und versorgen sie bei Bedarf mit Energie. Wenn sich jedoch viel Fett in den Lipozyten ansammelt, komprimieren sie die Organe und beeinträchtigen die Blutversorgung und Lymphbewegung.

Bei einem Patienten mit viszeraler Adipositas treten Komplikationen der Bauchspeicheldrüse und des Herz-Kreislauf-Systems viel häufiger auf als bei Menschen mit gluteofemoraler Adipositas.

Ursachen

Faktoren, die die Entwicklung von Fettleibigkeit auslösen:

  • hormonelle Störungen, auftretend während der Schwangerschaft, Stillzeit, Wechseljahre;
  • zentrale Erkrankung nervöses System(Stress, Psychose, Panikattacken);
  • übermäßiger Bierkonsum (Testosteron wird in weibliche Sexualhormone umgewandelt und ist nicht mehr am Fettabbau beteiligt);
  • verminderte körperliche Aktivität (sitzende Arbeit, inaktive Ruhe);
  • Der Hypothalamus funktioniert nicht richtig;
  • Nicht richtige Ernährung(auf der Speisekarte dominieren Fette oder Kohlenhydrate, ein herzhaftes Abendessen vor dem Zubettgehen);
  • Binge Eating;
  • vor dem Hintergrund einer medikamentösen Therapie (Einnahme von Hormonpräparaten, Beruhigungsmitteln, Antidepressiva);
  • Störung des endokrinen Systems (Itsenko-Cushing-Syndrom, Hypothyreose);
  • Mangel an Serotonin (dem Hormon, das dafür verantwortlich ist). gute Laune und Sättigungsgefühl).


Der Taillenumfang kann auch als Indikator für überschüssiges viszerales Fett angesehen werden

Diagnose

Das Volumen des viszeralen Fetts kann nicht nur bei übergewichtigen Menschen zunehmen. Britische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 45 % des schönen Geschlechts und 60 % der Männer mit einem Body-Mass-Index von 20–25 Einheiten eine erhöhte Menge an viszeralem Gewebe aufweisen. Sie erklärten dies damit, dass Menschen ihr Gewicht durch eine Diät hielten und die Zellen dadurch „für einen regnerischen Tag“ Fett ansammelten.

Die untersuchten Personen mit normalem viszeralem Fett führten einen aktiven Lebensstil und traten nicht in einen Hungerstreik.

Um Fettleibigkeit im Bauchbereich zu diagnostizieren, reicht es aus, den Taillen- und Hüftumfang zu messen. Wenn das WC/TB-Verhältnis bei Männern größer als eins und bei Frauen über 0,85 ist, deutet dies auf die Ablagerung von Fettgewebe zwischen den inneren Organen hin.

Wenn eine Person unter 40 Jahren einen Taillenumfang von mehr als einem Meter hat (und unter 60 Jahren beträgt der Wert mehr als 90 cm), liegt ein Übergewicht im Bauchbereich vor, das das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht Krankheiten.

Folgen

Bei einer übergewichtigen Person ist die Regulierung des Energiehaushalts verändert, es kommt zu einer Störung des täglichen Stoffwechsels mit vermehrter Bildung von Fettgewebe aus mit der Nahrung zugeführten Fetten und Kohlenhydraten und es kommt zu Schwierigkeiten bei der Mobilisierung von Fett aus Zellen.

Bei übermäßiger Nahrungsaufnahme ist die Lipogenese höher als die Lipolyse, sodass Triglyceride in Fettzellen (Lipozyten) abgelagert werden. Die Anzahl dieser Zellen ändert sich bei einem Erwachsenen nicht (Vorläuferzellen teilen sich nur während der Embryonalentwicklung und der Pubertät), Triglyceride erhöhen die Größe der Lipozyten um das Dreifache.

Gelangt jedoch weiterhin Fett in den Körper, beginnen sich die Vorläuferzellen zu teilen. Bei extremer Fettleibigkeit kann sich die Zahl der Lipozyten um das Zehnfache erhöhen. Wenn sich neue Zellen gebildet haben, verschwinden diese beim Abnehmen nicht mehr, sondern verkleinern sich nur noch.


Jede Art von Fettleibigkeit führt zu Arteriosklerose, chronischer Cholezystitis, Osteochondrose, Osteoarthrose, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Krampfadern und vielen anderen Krankheiten

Viszerales Fettgewebe stört die Funktion des Herzens und macht den Menschen praktisch unfähig, sich körperlich zu betätigen. Auch die Funktion der Lunge verschlechtert sich, was zu Atembeschwerden führt. Die Darmwände werden komprimiert, was zu einer Störung des Organs und einer Verschlackung des Körpers führt.

Bei Fettleibigkeit leidet die Bauchspeicheldrüse stark, wodurch die Insulinproduktion gestört wird und Diabetes mellitus entsteht. Die Leber sammelt Fett in den Zellen an, sie erfüllt ihre Schutzfunktion nicht mehr und Giftstoffe dringen in den Blutkreislauf ein.

Viszerales Fettgewebe ist ein endokrines Organ, da es Cortisol, Interleukin-6 (Entzündungshormon) und Leptin produziert. Fettzellen wandeln Testosteron in weibliche Sexualhormone (Östrogene) um, sodass übergewichtige Männer unter weiblichem Übergewicht und Potenzproblemen leiden.

Erhöhtes Niveau Cortisol führt zu chronischem Stress. Aufgrund des Entzündungshormons kann es bereits bei geringfügigen Störungen in den Zellen zu einer starken Entzündungsreaktion kommen. Aufgrund der Wirkung von Hormonen, die vom viszeralen Fettgewebe synthetisiert werden, verschlechtert sich die Aktivität aller Zellen, was zur Ablagerung schädlicher Substanzen (Toxine, Cholesterin, Fette) in ihnen beiträgt.

Es stellt sich heraus, dass je mehr Bauchfett vorhanden ist, desto mehr Hormone produziert werden, was zu einer Fettablagerung an den inneren Organen führt.

Venöses Blut, das aus dem viszeralen Fettgewebe fließt, gelangt über das Pfortadersystem in die Leber. Dadurch dringen viele freie Fettsäuren und Adipokine in die Drüse ein. Freie Fettsäuren führen zur Bildung einer hepatischen Insulinresistenz und Adipokine tragen zur Aktivierung entzündungshemmender Mediatoren bei.

Fettleibigkeit provoziert also:

  • Diabetes mellitus Typ II;
  • Hypertonie;
  • Schwellung;
  • Kurzatmigkeit;
  • Verletzung der Fortpflanzungs- und Sexualfunktion;
  • Veränderungen in der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Verschlechterung der Leberfunktion;
  • Lethargie, Müdigkeit;
  • Stress, Depression;
  • gesteigerter Appetit.


Bei der Therapieverschreibung muss der Arzt nicht nur den Schweregrad der Adipositas, sondern auch Begleiterkrankungen berücksichtigen

Behandlung

Die Behandlung der viszeralen Adipositas besteht in der Kompensation entwickelter Stoffwechselstörungen und beinhaltet die Reduzierung der Insulinresistenz. Die Therapie ist komplex und umfasst Maßnahmen zur Reduzierung der Bauch-viszeralen Fettmasse. Den Patienten wird eine kalorienarme und regelmäßige Ernährung verschrieben Sportübung.

Bei Anzeichen von Fettleibigkeit sollten Sie einen Endokrinologen aufsuchen. Die Therapie erfolgt in zwei Phasen: Gewichtsverlust (dauert 3 bis 6 Monate) und Stabilisierung (dauert bis zu einem Jahr). In den meisten Fällen benötigen Patienten psychologische Hilfe um zu verstehen, welche Probleme „feststecken“, und zu lernen, sie zu vermeiden.

Ernährungsprinzipien bei Fettleibigkeit

Die Diät wird individuell unter Berücksichtigung des Körpergewichts, des Alters, des Geschlechts, der Ernährungsvorlieben und der körperlichen Aktivität des Patienten zusammengestellt. Fett darf nur 25 % des täglichen Kaloriengehalts zu sich nehmen, tierisches Fett sollte nicht mehr als 10 % der Gesamtfettmenge ausmachen und Cholesterin bis zu 300 mg pro Tag.

Begrenzen Sie den Verzehr von schnell verdaulichen Kohlenhydraten. Es wird empfohlen, viel Gemüse und Obst zu essen, da diese Ballaststoffe enthalten. Bei der Erstellung eines Menüs sollte sich eine übergewichtige Person an den Listen der erlaubten und verbotenen Lebensmittel orientieren (Diät Nr. 8 nach Pevzner wird empfohlen).

Auf Fast Food und Transfette sollten Sie komplett verzichten. Fette sollten nicht vollständig eliminiert werden, da dies zu einer Störung der Lipolyse führen kann. Gewichtsverlust und Blutbild sollten von einem Arzt überwacht werden.

Körperliche Aktivität ist bei allen Formen und Stadien der Fettleibigkeit notwendig. Das Aerobic-Trainingsprogramm wird individuell ausgewählt, da es von vielen Faktoren abhängt (klinische Manifestationen von Fettleibigkeit, Begleiterkrankungen, Alter, Geschlecht, körperliche Fitness).

Die primäre Aufgabe besteht darin, das Herz-Kreislauf-System nicht zu schädigen. Sport erhöht den Energieverbrauch, normalisiert den Stoffwechsel, beschleunigt den Fettabbau, verbessert die Funktionen aller Körpersysteme und steigert die Leistungsfähigkeit.


Tägliches Aerobic-Training geringer bis mäßiger Intensität erforderlich

Für Patienten im jungen und mittleren Alter ohne Herz- und Gefäßerkrankungen sind ausdauersteigernde Übungen besonders sinnvoll. Empfohlenes Gehen, Laufen, Rudern, Schwimmen, Sport Spiele. Schnelligkeitsübungen sind schwierig durchzuführen und sorgen nicht für den nötigen Energieaufwand.

Es wird die Methode der Teillasten verwendet, das heißt, tagsüber müssen mehrere Ansätze durchgeführt werden. Der Behandlungsverlauf ist in zwei Zeiträume unterteilt. Im ersten Fall gewöhnt sich der Patient an die zunehmende körperliche Aktivität und im zweiten Fall, wenn Atemnot und Herzklopfen verschwinden, kann die Anzahl der Ansätze erhöht werden (eine Sitzung dauert ab 45 Minuten).

Studien zeigen, dass bei einem Verlust von 10–15 % des gesamten Körpergewichts 30 % des viszeralen Fetts verbrannt werden und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduziert wird.

Einnahme von Medikamenten

Eine Verringerung des Fettvolumens führt in den meisten Fällen zu einer Verringerung der Hyperinsulinämie, einer Wiederherstellung des Stoffwechsels, einer Normalisierung des Blutdrucks und einer Rückkehr der Insulinsensitivität. Leider verbessern sich die Insulinresistenz und die abdominale Fettleibigkeit nicht bei jedem durch Gewichtsverlust, sodass Medikamente verschrieben werden.

Wenn die Therapie innerhalb von 2 Monaten keinen Erfolg zeigt, kann der Arzt folgende Medikamente verschreiben:

  • Orlistat. Der Wirkstoff hemmt die Lipase, was zu einer Beeinträchtigung des Abbaus und der Aufnahme von Fetten führt. Kontraindiziert bei Malabsorptionssyndrom, Cholestase. Als Nebenwirkung können Blähungen, Steatorrhoe, häufiger Stuhlgang, Stuhlinkontinenz und ein zwingender Drang zur Darmentleerung auftreten. Die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Wirkungen steigt, wenn die Diät nicht eingehalten wird. Die Behandlung dauert 3 Monate. Analoga von Alli, Xenalten, Xelican, Orlimax usw.
  • Metromormin (Glucophage). Angezeigt bei Diabetes mellitus Typ II. Reduziert die Aufnahme von Glukose aus dem Darm, beschleunigt deren Verwertung, erhöht die Insulinempfindlichkeit und senkt darüber hinaus den Triglycerid- und Lipoproteinspiegel im Blut.
  • Glucagon-ähnliche Peptidanaloga. Das Peptid wird von Zellen des Ileums und des Dickdarms als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme produziert. Im Speisebrei enthaltene Triglyceride und Kohlenhydrate regen seine Sekretion an. Im Magen unterdrückt es die Sekretion Salzsäure und schwächt die Motilität, und in der Bauchspeicheldrüse stimuliert das Peptid die Produktion von Insulin und hemmt die Synthese von Glucagon und Somatostatin. Somit unterdrückt das Medikament das Hungergefühl.

Die Wirksamkeit der Behandlung wird innerhalb eines Jahres beurteilt. Während dieser Zeit wird die Ernährung angepasst und der psychische Zustand des Patienten beurteilt.


Die Therapie gilt als wirkungslos, wenn nicht 10 % des Gewichts verloren gehen

Wenn aus medizinischen Gründen eine Gewichtsabnahme in kurzer Zeit erreicht werden muss und eine komplexe Therapie nicht zum Erfolg führt, kann ein chirurgischer Eingriff verordnet werden. Fettleibigkeit ist nicht nur ein kosmetischer Mangel, sondern auch die Unfähigkeit, einen aktiven Lebensstil zu führen, Schwierigkeiten beim Aufbau sozialer Kontakte und gesundheitliche Probleme.

Überschüssige Pfunde loszuwerden erfordert viel Zeit, Willenskraft und Selbstverbesserung. Sie sollten keine schnellen Ergebnisse erwarten und sich das Ziel setzen, blitzschnell abzunehmen, da das Risiko einer irreparablen Schädigung Ihrer Gesundheit steigt und die Möglichkeit besteht, dass die Motivation nachlässt. Sie müssen klein anfangen und sich an eine neue Lebensweise gewöhnen.

Bei der Fettablagerung vor allem am Bauch kommt es eher zu Männern, da sie mit Veränderungen des Hormonspiegels Testosteron einhergeht. Wenn sich bei einer Frau eine abdominale Fettleibigkeit entwickelt, deutet dies auf ein Ungleichgewicht ihrer männlichen und weiblichen Sexualhormone hin. Die Gefahr dabei besteht darin, dass es nicht nur im Unterhautfettgewebe, sondern auch in der Bauchhöhle, genauer gesagt in den darin befindlichen Organen, zu Fettansammlungen kommt, die beispielsweise die Funktion von Leber und Bauchspeicheldrüse (z. B. Leber und Bauchspeicheldrüse) beeinträchtigen Situationen sprechen sie von der Entwicklung einer viszeralen Adipositas). Laut Statistik leidet jeder dritte Mensch auf dem Planeten an abdominaler Fettleibigkeit, was bedeutet, dass er jederzeit an Diabetes erkranken kann.

Aufmerksamkeit! Die Figur einer Person, die an abdominaler Fettleibigkeit leidet, ähnelt einem Apfel. Die Entwicklung einer Pathologie wird durch einen Taillenumfang von mehr als 88 Zentimetern bei Frauen und mehr als 102 Zentimetern bei Männern angezeigt.

Ursachen für abdominale Fettleibigkeit

Bauch- und viszerale Adipositas ergänzen sich in der Regel. Am häufigsten wird ihre Entwicklung hervorgerufen durch:

  1. Störung des Sättigungszentrums befindet sich im Hypothalamus. Ein Mensch isst viel, was bedeutet, dass er aufgrund des ständigen Hungergefühls, das von den Geschmacksknospen gebildet wird, Tausende von zusätzlichen Kalorien erhält.
  2. Psychogenes Überessen. Angstzustände, Depressionen und Stress zwingen einen Menschen dazu, Probleme „aufzufressen“ und dadurch den Serotoninspiegel zu erhöhen, ein Hormon, das gute Laune und psychischen Trost spendet.
  3. Erbliche Faktoren. Die Körperkonstitution wird am häufigsten vererbt. Wenn die Mutter also eine „Apfelfigur“ hat, konzentriert sich das Fett der Tochter mit hoher Wahrscheinlichkeit im Bauchbereich, was zu viszeraler Fettleibigkeit im Bauchraum führt.
  4. Veränderungen im Hormonspiegel. Wie bereits erwähnt, wird die Ablagerung von Bauchfett durch das männliche Hormon Testosteron stimuliert. Daher ist Übergewicht im Bauchraum für Frauen gefährlich, da ihr Bauch nicht nur wächst, sondern auch die Gefahr von Hirsutismus, Unfruchtbarkeit und dem vorzeitigen Einsetzen der Wechseljahre besteht. Außerdem, Bauchfettleibigkeit kann durch einen Mangel an Leptin verursacht werden- ein Hormon, das vom Hypothalamus produziert wird und für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist.
  5. Schlechte Ernährung und Bewegungsmangel. Tatsächlich provozieren diese Faktoren die Entwicklung von Fettleibigkeit jeglicher Art, da Kalorien, die der Körper aufnimmt, aber nicht verbraucht, in Fett umgewandelt werden.

Warum ist abdominale Fettleibigkeit für Männer und Frauen gefährlich?

Experten sagen: Männer und Frauen, die an abdominaler Fettleibigkeit leiden, haben ein hohes Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln – eine Erkrankung, bei der die Körperzellen nicht richtig mit Glukose interagieren, was zur Entwicklung von Diabetes führt. Darüber hinaus steigt der Spiegel an Lipiden (Fetten) im Blut, darunter auch „schlechtes“ Cholesterin. Lipoproteine ​​​​niedriger Dichte setzen sich in großen Mengen an den Wänden von Blutgefäßen ab, verengen deren Lumen und behindern den Blutfluss – und erzeugen so ideale Bedingungen für die Entstehung eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts.

  • abdominale Fettleibigkeit bei Frauen begleitet von der Produktion einer großen Menge männlicher Sexualhormone, was sich in einer Verletzung äußert Menstruationszyklus und männliches Haarwachstum.
  • abdominale und viszerale Fettleibigkeit bei Männern gekennzeichnet durch eine Abnahme der sexuellen Aktivität.

Behandlung von abdominaler Fettleibigkeit

Sowohl bei Frauen als auch bei Männern gilt die abdominale (synonym: androide) Fettleibigkeit als die „hartnäckigste“, da der „Bierbauch“, der „Rettungsring“ an der Taille und Fettdepots auf der Brust schwer zu korrigieren sind und nicht entfernt werden können gewöhnliche Diäten und Übungen. Selbst moderne Kosmetiktechniken kommen nicht immer mit Bauchfett zurecht. Obwohl, Ernährung, Bewegung und , umfassend angewendet im Rahmen eines individuellen Abnehmprogramms, führen zu guten Ergebnissen- Eine Person wird zwar langsam, aber dennoch von viszeraler und abdominaler Fettleibigkeit befreit.

Wer Bauchfett loswerden möchte, sollte sich an folgende Ernährungsregeln halten:

  • schließen Sie appetitanregenden Alkohol, einschließlich Bier, aus der Ernährung aus;
  • Wechseln Sie zu Teilmahlzeiten – essen Sie 5-6 Mal am Tag und nehmen Sie nicht mehr als 250 Gramm Nahrung auf einmal zu sich;
  • essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend;
  • Süßwaren, süße Getränke, Saucen, frittierte und geräucherte Lebensmittel, Transfette (Margarinen und Aufstriche) von der Diät ausschließen;
  • Begrenzen Sie Fette und Kohlenhydrate, aber achten Sie darauf, Pflanzenöl, Getreide und Körnerbrot in die Ernährung aufzunehmen – dies ist für die normale Funktion der Bauchspeicheldrüse und der Gallenblase notwendig;
  • Kalorien zählen – Lebensmittelkalorientabellen sind im Internet verfügbar;
  • Trinken Sie mehr als zwei Liter Wasser pro Tag, da Wasser den Magen füllt und das Hungergefühl leicht dämpft.

Was sportliche Übungen angeht Bei abdominaler Fettleibigkeit sind Aerobic-Übungen statt Kraftübungen vorzuziehen. zB Gehen, Joggen, Radfahren. Unter den kosmetischen Eingriffen im Salon empfehlen Experten Algenpackungen, Myostimulation, Vakuummassage, Kontrastbäder und Charcot-Duschen.

Aufmerksamkeit! Wenn diagnostiziert FettleibigkeitIII oder IV Grad und sogar mit einem „Strauß“ chronischer Krankheiten (krankhafte Fettleibigkeit) belastet, dann sind die wirksamsten , wie Magenband, intragastrische Ballonplatzierung, Magenbypass und Gastroplastik.

Video: Die Gefahren von viszeralem Fett

Fettleibigkeit ist eine schwere Erkrankung, bei der sich Fettablagerungen in der Unterhautschicht oder in den inneren Organen ansammeln. Es gibt verschiedene Arten von Pathologien. Eine davon ist viszerale Fettleibigkeit. Was ist das?

Viszerale Fettleibigkeit– eine Pathologie, bei der sich Fettzellen in inneren Organen ablagern. In den meisten Fällen sind Herz und Leber betroffen. Gleichzeitig ist die Erkrankung äußerlich nicht immer erkennbar, da sie nicht zwangsläufig mit allgemeinem Übergewicht einhergehen muss.

Wenn ein inneres Organ geschädigt ist, ist seine Funktion gestört.

Je mehr Fett eingelagert wird, desto schwerer ist es für den Körper zu arbeiten. Mit der Zeit befällt das Fettgewebe immer mehr Bereiche und umhüllt das Organ von allen Seiten.

Infolgedessen ist eine Person mit gesundheitlichen Problemen konfrontiert. Viele davon sind sehr schwerwiegend und können bei Nichtbeachtung zum Tod des Patienten führen. Daher muss die Krankheit bereits bei den ersten Anzeichen behandelt werden.

Es ist erwähnenswert, dass viszerale Adipositas nicht nur übergewichtige, sondern auch dünne Menschen betrifft. Daher ist es unmöglich, ihn anhand des Aussehens einer Person zu beurteilen. Um die Krankheit zu diagnostizieren, ist eine Untersuchung des Körpers erforderlich.

Ursachen

Viszerale Fettleibigkeit entsteht durch die Einwirkung des Körpers ungünstige Faktoren oder Krankheiten.

Die folgenden Phänomene können das Auftreten einer Pathologie hervorrufen:

  1. Genetische Veranlagung.
  2. Hormonelles Ungleichgewicht, das häufig bei Frauen auftritt, insbesondere während der Geburt und Fütterung eines Kindes sowie in den Wechseljahren.
  3. Pathologien des Nervensystems, bei denen eine Person ständig mit Stress, Psychosen und Depressionen konfrontiert ist.
  4. Schlechte Gewohnheiten. Viszerales Übergewicht bei Männern wird oft damit in Verbindung gebracht, dass sie zu viel Bier trinken. Beim Verzehr kommt es im Körper zu einem hormonellen Ungleichgewicht, bei dem männliche Hormone durch weibliche ersetzt werden und der Prozess des Fettzellenabbaus stoppt.
  5. Inaktiver Lebensstil. Bei sitzender Tätigkeit und mangelnder körperlicher Aktivität wird Fett besser eingelagert.
  6. Funktionsstörung des Hypothalamus.
  7. Falsche Ernährung. Unter Menschen, die Alkohol trinken, kommt es zu Fettleibigkeit große Menge Junk Food, angereichert mit Fetten und Kohlenhydraten. Um ein normales Körpergewicht zu halten, benötigen Sie mehr Protein als Fett.
  8. Nichteinhaltung der Diät, übermäßiges Essen.
  9. Sicher nehmen Medikamente. Am häufigsten wird eine schnelle Gewichtszunahme durch hormonelle Medikamente, Antidepressiva und Beruhigungsmittel verursacht.
  10. Fehlfunktion des endokrinen Systems.

Wenn die Krankheit mit einem ungesunden Lebensstil verbunden ist, ist die Heilung viel einfacher. Dazu müssen Sie zunächst Faktoren beseitigen, die die Fettablagerung beeinflussen, z. B. eine Diät einhalten, Sport treiben und schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Symptome

An Anfangsstadien Viszerale Fettleibigkeit kann nicht bemerkt werden, da sie im Inneren verborgen bleibt. Erst mit der Zeit beginnt sich der Bauch zu vergrößern, was Anlass zur Sorge gibt. Je mehr Ablagerungen sich ansammeln, desto mehr Symptome treten auf.

Folgende Anzeichen einer Pathologie sind möglich:

  1. Bluthochdruck.
  2. Kurzatmigkeit schon bei geringer körperlicher Anstrengung.
  3. Ödeme der unteren Extremitäten.
  4. Funktionsstörung des Fortpflanzungssystems, die sich in einem verminderten sexuellen Verlangen, einer Verschlechterung der Potenz und Problemen bei der Empfängnis äußert.
  5. Erhöhter Puls.
  6. Brechreiz.
  7. Allgemeine Schwäche.
  8. Schnelle Ermüdbarkeit.
  9. Reizbarkeit, Depression.
  10. Ständiges Verlangen zu essen.

Um Probleme mit Übergewicht rechtzeitig zu erkennen, müssen Sie regelmäßig eine Waage verwenden. Wenn Ihr Körpergewicht abnormal ist, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Es besteht keine Notwendigkeit, den Besuch zu verschieben; Übergewicht sollte rechtzeitig beseitigt werden.

Behandlungsmethoden

Zur Behandlung der viszeralen Adipositas kommen verschiedene Methoden zum Einsatz. Eine erfolgreiche Therapie erfordert den gleichzeitigen Einsatz mehrerer Methoden.

Ernährungsumstellungen

Die wichtigste Methode zur Bekämpfung von Fettleibigkeit ist die Ernährung. Die Ernährung des Patienten sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein. Der Hauptanteil sollte aus Proteinen bestehen, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten muss auf ein Minimum reduziert werden. Das Menü sollte keine schädlichen Produkte enthalten.

Folgende Lebensmittel sind nicht erlaubt:

  1. Fastfood.
  2. Geräuchertes Fleisch.
  3. Halbfertige Produkte.
  4. Würste.
  5. Fettes Fleisch.
  6. Fetter Fisch.
  7. Süßigkeiten.
  8. Milchprodukte mit hochgradig Fettgehalt
  9. Bäckerei.
  10. Süßwaren.

Die Diät umfasst Produkte wie:

  1. Gemüse.
  2. Früchte.
  3. Beeren.
  4. Grün.
  5. Mageres Fleisch und Fisch.
  6. Fettarme Milchprodukte.
  7. Getrocknete Früchte.
  8. Getreide.

Medikamente

Viszerales Übergewicht bei Frauen und Männern lässt sich nicht immer durch Sport und Ernährung beseitigen, oft ist der Rückgriff auf Medikamente erforderlich. Wird in der Therapie verwendet verschiedene Gruppen Mittel.

In den meisten Fällen wird das Medikament Orlistat verschrieben. Dadurch wird der Nährstoffbedarf des Patienten gedeckt, sodass er weniger essen kann.

Leidet der Patient zusätzlich an Diabetes, wird ihm Metformin verschrieben. Mit seiner Hilfe wird die Aufnahme von Fettelementen im Darm reduziert. Zur Unterdrückung des Hungergefühls werden Analoga des Glucagon-ähnlichen Peptids eingesetzt.

Unter keinen Umständen sollten Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, die durch Werbung und andere Quellen beworben werden. Oftmals werden Produkte hergestellt, die angeblich helfen, in kurzer Zeit mit Fettleibigkeit umzugehen. Solche Medikamente bringen nicht die gewünschte Wirkung, sondern schädigen nur die Gesundheit.

Operativer Eingriff

Wenn die Behandlung der viszeralen Adipositas mit Medikamenten, Sport und Diät nicht hilft, kommt eine Operation zur Rettung. Es gibt verschiedene Arten von Operationen, die zur Beseitigung der Pathologie beitragen können.

Dazu gehören die folgenden:

  1. Reduzieren des Magenvolumens durch Entfernen eines Teils davon oder Anbringen eines speziellen Rings.
  2. Shunt-Operation am Dünndarm.
  3. Fettabsaugung, bei der überschüssiges Fett abgepumpt wird.

Nach der chirurgischen Behandlung ist eine Rehabilitationsphase erforderlich. Während dieser Zeit muss der Patient auf körperliche Betätigung verzichten und vom behandelnden Arzt verschriebene Vitamine und andere Medikamente einnehmen.

Physische Aktivität

Körperliche Aktivität ist eine der wichtigsten Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht. Um Fettleibigkeit loszuwerden, ist regelmäßige Bewegung erforderlich. Es ist ratsam, ihnen täglich Zeit zu widmen. Sie können Fett auf unterschiedliche Weise verbrennen.

Aber es ist besser, mehrere Aktivitäten zu kombinieren, zum Beispiel zu Hause Übungen zu machen und ins Schwimmbad zu gehen. Gymnastik, Schwimmen, Laufen, Gehen und viele andere Methoden können bei der Behandlung von Fettleibigkeit helfen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, was wirksamer ist.

Warum ist es gefährlich?

Fettleibigkeit ist gefährlich für die menschliche Gesundheit und sogar für das Leben. Dies gilt für alle Arten von Pathologien, einschließlich viszeraler. Dies ist besonders gefährlich, wenn Fettablagerungen das Herz bedecken. Wenn es viele davon gibt, üben sie Druck auf das Organ und die Blutgefäße aus.

Dadurch wird der Blutdruck gestört, der Patient verspürt starke Kopfschmerzen und die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt und eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, steigt.

Die Durchblutung des Körpers verlangsamt sich, wodurch das Gewebe nicht genügend Sauerstoff und Nährstoffe erhält.

Zusätzlich zu diesen Problemen sind folgende Komplikationen möglich:

  1. Metabolisches Syndrom.
  2. Diabetes mellitus.
  3. Gefäßarteriosklerose.
  4. Schlaganfall.
  5. Menstruationszyklusstörungen bei Frauen.
  6. Alzheimer-Erkrankung.
  7. Bildung bösartiger Tumoren.
  8. Phlebeurysma.

Diese pathologischen Zustände sind für das menschliche Leben sehr gefährlich. Daher ist es wichtig, eine Behandlung durchzuführen frühe Stufen Fettleibigkeit viszeralen Typs.

Lokalisierung der Pathologie

Bei viszeraler Fettleibigkeit werden einige Merkmale der Verteilung von Fettdepots beobachtet. Allerdings unterscheiden sie sich bei männlichen und weiblichen Patienten geringfügig, was auf Unterschiede in der anatomischen Struktur ihrer Körper zurückzuführen ist.

Unter Frauen

Bei weiblichen Patienten lagert sich Fett am häufigsten an folgenden Stellen ab:

  • Hüften;
  • Magen;
  • Brust;
  • Beckenorgane.

Bei Frauen verteilen sich die Fettdepots langsamer als bei Männern. Aber die ersten klinischen Anzeichen sind deutlicher.

Bei Männern

Männer bauen viel schneller Fett an. Ärzte erklären dies damit, dass Patienten dieses Geschlechts über große Muskelgewebe mit einem gewissen Abstand zwischen den Fasern verfügen, in denen Fettzellen verstopfen. Die beliebtesten Orte für Fettleibigkeit bei Männern sind die folgenden:

  1. Magen.
  2. Schultern und Unterarme.
  3. Leber.
  4. Pankreas.

Somit ist viszerale Adipositas eine schwere Krankheit, die negative Folgen für die Gesundheit und das Leben des Menschen haben kann. Bei Abweichungen des Körpergewichts müssen sofort Maßnahmen zu deren Beseitigung ergriffen werden, um die Entwicklung der betreffenden Pathologie zu verhindern.

Viszerale (innere) Fettleibigkeit ist eine Art von Fettleibigkeit, bei der sich Fett ansammelt innere Organe. Es befindet sich nicht nur unter der Haut, sondern auch im Inneren des Körpers.

Normalerweise beträgt sein Gewicht etwa 3 kg. Seine Aufgabe ist es, die Organe zu „wärmen“ und von Zeit zu Zeit Energie zu „füttern“. Bei viszeraler Fettleibigkeit kann das Fett jedoch 20 kg oder mehr erreichen.

Die Gefahren viszeraler Fettleibigkeit

Diese Art von Fettleibigkeit bringt mit sich ganze Zeile Probleme.

Beispielsweise beginnt sich dort Fett anzusammeln Herzen. Gleichzeitig wird es komprimiert und funktioniert nicht mehr normal. Es besteht ein Gefühl ständiger Müdigkeit. Eine Person wird sofort müde. Es kommt zu vermehrtem Schwitzen. Das Herz hört auf, rhythmisch zu schlagen (Arrhythmie).

Wenn sich Fett ansammelt Lunge, dann fällt das Atmen schwer. Bei viszeraler Adipositas öffnet sich die Lunge nicht vollständig. Da der Körper nicht tief durchatmen kann, erhält er nicht genügend Sauerstoff zu den Gehirnzellen. Dies verhindert, dass sich die Nervenzellen erholen. Das morgendliche Gefühl der Vitalität geht verloren.

Ebenso Fett drin Bauchhöhle, erschwert das Funktionieren des gesamten Organismus. Aufgrund von Stoffwechselstörungen entwickeln sich Gastritis und Diabetes mellitus.

Gleichzeitig steigt das Diabetesrisiko bei viszeraler Adipositas um mehr als das Fünfzigfache. Sogar die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, steigt um etwa das 15-fache.

Auch aus Sicht des Wohlbefindens spielt der Überschuss eine negative Rolle. Es ist der „Produzent“ des Stresshormons – Cortisol. Infolgedessen kann eine Person ohne ersichtlichen Grund einem ständigen psychischen Druck ausgesetzt sein.

Ein weiteres erhebliches Problem ist das viszerale Fett „unterdrückt“ männliche Hormone und wandelt sie in weibliche um. Die Folge ist eine verminderte sexuelle Aktivität und sogar Unfruchtbarkeit.

Diagnose von Fettleibigkeit

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, viszerale Adipositas zu diagnostizieren.

  • Am einfachsten ist es, Ihre Taille zu messen. Wenn es weniger ist 94 cm bei Männern und weniger 80 cm Bei Frauen ist alles normal. Wenn vorher 102 cm bei Männern und 88 cm für Frauen - es lohnt sich, darauf zu achten. Wenn mehr, sollten Sie einen Spezialisten kontaktieren;
  • Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu berechnen. Bei Männern ist das normale Verhältnis geringer 1 , für Frauen - weniger 0.8 .

Es gibt noch mehrere Indizes, die in ihren „Formeln“ das Verhältnis der Parameter von Armen, Hüften und dergleichen berücksichtigen. Obwohl im Allgemeinen die ersten beiden Optionen ausreichen.

Behandlung von innerer Fettleibigkeit

Besonderheit viszerale Fettleibigkeit Das Problem ist, dass es mit herkömmlichen Methoden fast unmöglich ist, es loszuwerden. Weder Steigerung der körperlichen Aktivität, noch der Ernährung, noch chirurgische Eingriffe sind nicht in der Lage, innere Fettleibigkeit loszuwerden.

Der springende Punkt ist das ungefähr die Hälfte Männer und Frauen mit einem normalen Körperindex haben dieses Problem auf die eine oder andere Weise. Es ist bekannt, dass sogar einige Modelle überschüssiges viszerales Fett haben.

Auch wenn es vielleicht nicht auffällt, ist es das Beste gefährlich. Weil es die inneren Organe umhüllt und deren Arbeit beeinträchtigt.

Heute keine genauen medizinischen Daten und Empfehlungen, wie man viszerales Fett loswird. Es gibt nur Statistiken. Demnach haben Menschen, die zwei bis drei Stunden am Tag langsames Gehen oder andere Aktivitäten betreiben, fast nie überschüssiges viszerales Fett.

Deshalb langsam, Aber lang anhaltende Gehen, Joggen, moderates Radfahren und andere Langzeitübungen geringer Intensität sind die beste Vorbeugung gegen viszerale Fettleibigkeit.

Es gibt verschiedene Typen fett. Jeder Typ hat seine eigenen Prinzipien der Bildung, Akkumulation und Verbrennung. Beseitigen Sie das Eingeweide fett manchmal kann es sehr schwierig sein. Diäten bringen keinen Nutzen, Training bringt keine Ergebnisse. Die Sache ist, dass der Kampf gegen viszerales Fett umfassend angegangen werden muss.

Anweisungen

Dieser Typ

fett, V


aus dem Unterhautgewebe, im Raum um die inneren Organe gelegen - in der Nähe der Bauchspeicheldrüse,

usw. Einerseits schützt es die inneren Organe vor Schadstoffen. Andererseits, z Fettschicht macht Organgewebe weniger empfindlich gegenüber Insulin, was nicht nur Diabetes, sondern auch andere Krankheiten verursachen kann.

Beginnen Sie mit der Reinigung Ihres Darms und Ihrer Leber. Reichen sich im Darm an Schadstoffe, vor dem der Körper die inneren Organe mit einer Schicht schützt

fett. Für welche Reinigungsmethode Sie sich entscheiden, bleibt Ihnen überlassen: Einläufe, pharmazeutische Präparate oder speziell Kräutertees. Die Reinigung des Darms trägt nicht nur zur Entfernung von Schlacken bei, sondern wirkt sich auch positiv auf den Zustand der Haut aus. Denken Sie bei der Reinigung daran, dass Sie solche Verfahren nicht missbrauchen sollten, da sie zusammen mit unnötigen Substanzen aus dem Körper ausgewaschen werden.


nützlich

Mikroflora.

Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Achten Sie darauf, mindestens eineinhalb Liter reines Wasser ohne Kohlensäure pro Tag zu trinken; glauben Sie nicht, dass Wassergetränke – Tee oder Kaffee – dazu in der Lage sind

ersetzen

ihr. Dies sorgt für eine zusätzliche Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper und verbessert die Nierengesundheit.

Ruhen Sie sich aus, seien Sie nicht nervös, vermeiden Sie Stress und schlafen Sie so viele Stunden wie nötig. Überarbeitung und übermäßiger psychischer Stress tragen zur Gewichtszunahme und Fettansammlung bei. Wenn der Körper spürt, dass sich seine Existenzbedingungen verschlechtern, sendet er ein Signal an das Gehirn

vorbereiten

Legen Sie sich daher für schwierige Zeiten einen Vorrat an überschüssigem Fett an, das an „harten Tagen“ zur Energiegewinnung genutzt werden kann.

Essen

Rechts

Achten Sie auf die Menge und Qualität der aufgenommenen Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Fette gefunden in Olivenöl Eigelb, Avocado und Nüsse eignen sich hierfür hervorragend. Quelle

Milchprodukte mit reduziertem Gehalt können den Stoffwechsel beschleunigen

fett, Hülsenfrüchte, Diätfleisch. Besser (und angenehmer) ist es, Kohlenhydrate aus frischem Obst, Beeren und Gemüse zu sich zu nehmen. Auch Diäten belasten den Körper. Anstatt zu hungern, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausreichend gesunde Nahrung erhält, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen.

Übung

Bekämpfen Sie beispielsweise viszerales Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers.

Es macht keinen Sinn – Fett verschwindet, wenn der ganze Körper abnimmt. Wählen Sie ein Programm, das im Moment zu Ihnen passt, und mit der Zeit können Sie die Belastung erhöhen. Während des Trainings werden die Muskeln gestärkt, obwohl dies unter der Schicht zunächst nicht sichtbar ist.

fett. Aber wenn du

zurücksetzen

Übergewicht, der Zustand Ihrer Muskulatur wird Sie sicherlich erfreuen. Atmen Sie während des Trainings richtig. Sauerstoff fördert das reibungslose Funktionieren der Körperzellen. Das bekannteste Programm, mit dem Sie Übungen kombinieren können und richtige Atmung– Körperflex.

beachten Sie

Viszerales Fett befindet sich im Bauchbereich, wo sich die inneren Organe befinden. Viszerales Fett ist die Ursache des metabolischen Syndroms, da Leber, Nieren und Magen mit Fett bedeckt sind. Untersuchungen zeigen, dass diese Kombination aus Diät und Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, viszerales Fett zu verlieren.

Hilfreicher Rat

Warum ist Bauchfett besonders gefährlich? Der größte Teil des Fettgewebes im Bauchbereich ist viszerales Fett. Das bedeutet, dass Fett den Raum zwischen den inneren Organen im Bauchraum ausfüllt. Tatsächlich können wir auf diese Weise nicht gezielt Fett an einer bestimmten Stelle des Körpers loswerden, obwohl diese Übungen die Bauch- und Rumpfmuskulatur stärken.

Quellen:

  • wie man inneres Fett loswird

Oder viszerales Fett befindet sich in der Bauchhöhle einer Person. Überschüssiges viszerales Fett führt zu einer schlechten Durchblutung der inneren Organe und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Anweisungen

Inneres Fett wird schneller abgebaut als subkutanes Fett

beseitigen, abschütteln

es macht es einfacher. Dieses Problem erfordert jedoch einen integrierten Ansatz – richtige Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität. Versuchen Sie es nicht

abnehmen

schnell – es ist besser, stabil 300–400 g pro Woche abzunehmen, das ist einfacher und zuverlässiger. Mit Hilfe

Rechner, berechnen Sie die tägliche Kalorienmenge, die zu einem allmählichen Gewichtsverlust führt.

Beschränken Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten – Zucker, Honig, hochwertige Weißmehlprodukte usw. Sie

werden abgebaut und sättigen den Körper mit Energie, ihr Überschuss wird jedoch in Form von Fettzellen als Reserve gespeichert. An der Gesamtmenge der vom Körper aufgenommenen Kohlenhydrate sollte der Anteil einfacher Kohlenhydrate 30 % nicht überschreiten.

Komplexe Kohlenhydrate, die für den Aufbau von Körperzellen notwendig sind, finden sich in Vollkornmehl, Kleie und Vollkornprodukten, Getreide, insbesondere Buchweizen und Haferflocken, Gemüse und Obst sowie Spinat. Diese Produkte werden langsam vom Körper aufgenommen. Es ist besser, sie in der ersten Hälfte des Tages zu verzehren

für aktive Aktivitäten ausgegeben.

Konsumieren Sie als Proteinquelle fettarme Milchprodukte, gekochte Eier, Pilze, mageres Fleisch – Rind, Kaninchen, Truthahn, Hühnerbrust. Nüsse sind sehr gesund – sie enthalten nicht nur Proteine, sondern auch lebenswichtige

für den Körper

Fette. Natürlich müssen Sie sie in Maßen verzehren und dabei die Kalorientabelle überprüfen. Die Quelle der mehrfach ungesättigten Säuren Omega-3 und Omega-6 sind Pflanzenöle - Sonnenblumenöl,

Olive. Würzen Sie Salate damit und vermeiden Sie Mayonnaise und fetthaltigen Sauerrahm. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag – Gewichtsverlust durch Dehydrierung kann Ihnen ernsthafte Probleme bereiten.

Gesundheit

Sport machen. Wenn Ihr Gewicht deutlich über dem Normalgewicht liegt, steigern Sie die körperliche Aktivität schrittweise, um Schäden an Ihrem Herz-Kreislauf-System und Ihren Gelenken zu vermeiden. Laufen oder Springen sind für Sie kontraindiziert. Beginnen Sie mit zügigem Gehen, Radfahren, verzichten Sie nach und nach auf den Aufzug und gehen Sie, wenn möglich, schwimmen. Bauchübungen helfen Ihnen nicht dabei, inneres Fett loszuwerden, aber sie stärken Ihre Muskeln.

Versuchen Sie, ausreichend Schlaf zu bekommen, vermeiden Sie Überlastung. Stress verlangsamt den Abbau von innerem Fett, weil... Ein müder Körper geht von einer weiteren Verschlechterung des Zustands aus und verschiebt

Innere

Quellen:

  • Kalorienzähler im Jahr 2018

Wie man viszerales Fett loswird

Bewertungen, Durchschnitt:

Wir sind es gewohnt zu denken, dass Übergewicht unser Aussehen optisch beeinträchtigt, die Form verändert und das Volumen erhöht. Aber in diesem Kampf haben wir einen „unsichtbaren Feind“; es hat nichts mit großen Seiten, Falten an der Taille und „Ohren“ an den Hüften zu tun. Die Rede ist von viszeralem Fett – ein sicheres Zeichen für Fettleibigkeit. Wie unterscheidet es sich von subkutan, was ist seine Gefahr und wie geht man damit um? Lass es uns herausfinden.

Viszerales Fett ist die Fettschicht, die die Bauchorgane bedeckt. Dieses Fett ist nicht sichtbar, es sei denn, es ist zu viel davon vorhanden. In diesem Fall ragt der Magen der Person stark hervor, obwohl möglicherweise keine große Unterhautschicht darauf vorhanden ist.

Viszerales Fett ist ein wichtiger Teil des Organschutzes und der Absicherung des Körpers im Falle unvorhergesehener Umstände, aber es ist wichtig die Norm sollte 15 % der Gesamtmasse der Körperfettzellen nicht überschreiten. Je mehr viszerales Fett vorhanden ist, desto mehr lagert es sich an der vorderen Bauchdecke ab und desto größer wird das Volumen von Bauch und Taille. Seine allmähliche Anhäufung kann zu schwerer Fettleibigkeit führen.

Bei schlanken Menschen erreicht das Gewicht des viszeralen Fetts etwa 3 Kilogramm, und bei übergewichtigen Menschen kann die Ansammlung in diesem Körperbereich bis zu 20 bis 30 Kilogramm erreichen. Daher ist es so wichtig, sofort mit dem Kampf gegen den Überschuss zu beginnen.

Ursachen für viszerale Fettablagerungen:

  • Art der Körperstruktur;
  • genetische Veranlagung;
  • sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit;
  • ungesunde Ernährung – fetthaltige Lebensmittel, Alkohol, große Mengen Süßigkeiten.

Inneres Fett lässt sich nur sehr schwer loswerden. Was macht es besonders? Tatsache ist, dass es sich in der serösen Membran hinter der ersten Schicht aus Unterhautfett und Bauchmuskeln befindet. Um dorthin zu gelangen, müssen Sie zunächst das Unterhautfett loswerden. Und danach wird die Situation immer noch durch die Muskeln erschwert, die das Brennen erschweren. Die Bekämpfung dieser Ablagerungen ist so schwierig, dass Ärzte noch keine Möglichkeit gefunden haben, sie operativ zu entfernen.

Ein Überschuss an innerem Fett ist nicht nur mit ästhetischen Problemen wie einer breiten Taille oder einem „Bierbauch“ verbunden. Die eigentliche Gefahr liegt in den Folgen der Ansammlung viszeraler Ablagerungen: Sie verlangsamen die Blutzirkulation und den Lymphabfluss aufgrund der allmählichen Kompression der Organe. außerdem sie kann die Funktion wichtiger Organe beeinträchtigen und die Hormonsekretion negativ beeinflussen.

Welche Organe sind von viszeralem Fett bedeckt:

  • Innereien;
  • Leber;
  • Nieren;
  • Gallenblase;
  • Genitalien;
  • Dick- und Dünndarm.

Da die innere Fettschicht lebenswichtige Organe beeinträchtigen kann, können die Folgen von Fettleibigkeit schwerwiegend sein.

Inneres Fett kann folgende Krankheiten verursachen:

  • Phlebeurysma;
  • Herzerkrankungen – bis hin zu Herzinfarkt und Schlaganfall;
  • Onkologie;
  • Abnahme der Potenz;
  • Nieren- und Lebererkrankungen;
  • Diabetes;
  • hormonelles Ungleichgewicht.

Diese Art von Fett ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers, ohne den wir nicht leben können. Viszerale Ansammlungen haben ihre eigenen nützlichen und wichtigen Funktionen. Sie müssen nur darauf achten, dass die Menge die Norm nicht überschreitet.

Das Vorhandensein von innerem Fett im Körper wird rechnerisch ermittelt Body-Mass-Index. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel So berechnen Sie den Body-Mass-Index für Frauen und Männer.

Man kann es auch grob bestimmen mögliche Abweichungen von normal wenn Messen Sie Ihre Taille auf Höhe des Nabels, ohne den Bauch einzuziehen. Für Frauen beträgt die Norm nicht mehr als 88 cm, für Männer 94 cm.

Ein weiterer Indikator für die Norm könnte sein Taille-Hüfte-Verhältnis. Dazu müssen Sie Ihre Taille und Hüfte messen und dann die T-Indikatoren durch B dividieren. Für Frauen beträgt die Norm 0,88, für Männer nicht mehr als 0,95.

Mit einer moderaten Ernährung können Sie viszerales Fett entfernen. Eine strenge Diät wird nicht empfohlen. Jede strenge Diät führt zu Zusammenbrüchen und noch stärkerer Gewichtszunahme, insbesondere wenn keine Ausdauer und Willenskraft vorhanden ist.

Sie müssen eine gesunde Gewichtsabnahme aus einem anderen Blickwinkel angehen: Studieren Sie zunächst Ihre Ernährung, schreiben Sie zwei Wochen lang alles auf, was Sie essen, einschließlich Snacks, analysieren Sie die Informationen und entfernen Sie nach und nach schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch gesunde. Dies kann einen oder eineinhalb Monate dauern. Es besteht kein Grund zur Eile, hier kommt es nicht auf die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts an, sondern auf die Gewöhnung an einen gesunden Lebensstil. Ärzte raten außerdem dazu, mehr Wasser zu trinken.

Mit einer einzigen Diät kann man Organe nicht von Fett befreien. Der Gesundheit zuliebe Sie müssen sich regelmäßig körperlich betätigen. Sie tragen nicht nur dazu bei, den Körper in Form zu halten, sondern ihr Zweck besteht auch darin, zu helfen mehr Energie aus Fettreserven verbrauchen.

Viszerales Fett loszuwerden wird einfacher und schneller, wenn Sie es zu Ihren Ernährungsumstellungen hinzufügen Sport:

  • Cardio – Laufen, Seilspringen, Radfahren usw.;
  • Aerobic, Tanzen;
  • Stromlasten;
  • Yoga. Es hat spezielle Übungen für den Magen.

Es ist wichtig, nicht eine der oben genannten Optionen auszuwählen, sondern abzuwechseln.

Mit einer Reihe von Übungen für alle Muskelgruppen können Sie viszerales Bauchfett zu Hause loswerden. Sie sollten nicht nur Ihre Bauchmuskeln trainieren, sondern so viel Energie wie möglich aufwenden und dabei den gesamten Körper einbeziehen.

Wie kann man mit Übungen zu Hause viszerales Fett loswerden?

Denken Sie zunächst daran, dies immer zu tun sich warm laufen- auf der Stelle laufen; Springen mit oder ohne Seil; Aufwärmen der Gelenke: Kreisbewegungen mit den Knien, dann Hüften, Kreisbewegungen mit den Armen.

Hauptteil der Lektion Zur Bekämpfung viszeraler Ablagerungen werden abwechselnd Cardio-Übungen, Bauchübungen und einfache Kraftübungen durchgeführt. Es ist besser, ein System aus drei Kreisen zu erstellen, die jeweils 3 Minuten Cardio, 2 Minuten Bauchübungen und 4 Minuten Krafttraining umfassen.

Cardio zur Verbrennung von viszeralem Fett: X-Sprünge; Sprungseil; Tritte vom Kickboxen; Laufen auf der Stelle mit überlappendem Schienbein.

Bauchübungen gegen viszerale Ablagerungen: Crunches auf dem Rektus, den schrägen, oberen und unteren Bauchmuskeln, Fahrradtraining, Beinschwingen in Rückenlage.

Kraftübungen: Ausfallschritte nach vorne mit über den Kopf gehobenen Gewichten; Liegestütze von den Knien; Kniebeugen mit vor Ihnen gehobenen Gewichten; Drücken Sie aus liegender Position Gewichte vor sich.

Abkühlen oder dehnen: Dehnübungen für die Beine, Arme, Rücken- und Bauchmuskulatur können aus der Yoga-Praxis ausgeliehen werden.

Sie können jedem Kreis neue Übungen hinzufügen oder alle gleichzeitig in einem Kreis abwechseln. Die Mindestanzahl der Wiederholungen einer Übung beträgt 10 Mal.

Für Kraftübungen benötigen Sie möglicherweise zwei kleine Hanteln, diese können Sie bei Bedarf durch zwei 1,5-Liter-Flaschen Wasser oder Sand ersetzen.

Als zusätzlichen Schlag gegen viszerale Ablagerungen können Sie die Vakuumübung durchführen. Es strafft und stärkt den Vorderbereich Bauchdecke, was sich direkt auf die viszeralen Fettdepots auswirkt.

Dazu müssen Sie sich morgens vor Ihrer ersten Mahlzeit und dem ersten Glas Wasser auf den Boden legen, Ihre Hände können auf Ihren Bauch oder entlang Ihres Körpers gelegt werden. Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und legen Sie sich mit Kopf und Rücken auf den Boden. Sie sollten mehrmals tief ein- und ausatmen. Zum sechsten Mal brauchen Sie Atmen Sie die gesamte Luft ein und aus, bis sich Ihr Magen leer anfühlt Ziehen Sie Ihren Bauch wie unter Ihre Rippen und drücken Sie ihn mit Ihren Muskeln an die Wirbelsäule. Du musst den Atem anhalten. Beim Einfahren heben sich Ihre Schultern und Ihr Rücken leicht vom Boden ab – das ist normal. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das Vakuumieren 5–7 Mal.

Lesen Sie auch: Am meisten effektive Übungen für Seiten und Bauch

Wie entfernt man viszerales Bauchfett bei Frauen? Es ist möglich, viszerales Fett zu Hause loszuwerden, wenn Sie ein Programm richtig entwickeln und geduldig sind.

Sie müssen sofort verstehen, dass Sie viszerales Fett aus Ihrem Magen entfernen können. durch Lebensmittelbeschränkungen, aber nicht durch Hungerstreik! Sie müssen lediglich Ihren Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln begrenzen. Für seine Funktion beginnt der Körper, die notwendigen Elemente aus seinen Reserven zu entnehmen, und dies ist, wie Sie wissen, der natürlichste Weg, Gewicht zu verlieren.

Der nächste Schritt für Frauen, die überschüssiges viszerales Fett loswerden möchten, ist Wählen Sie die am besten geeignete körperliche Aktivität.

Aktive körperliche Aktivität hilft Ihnen, viszerales Bauchfett zu entfernen:

  • Aerobic, Cardio- helfen, den Stoffwechsel und die Herzfunktion anzukurbeln. Sie beeinflussen die Verbesserung des Allgemeinzustands des Körpers, was bei ordnungsgemäßem Stoffwechsel dazu beiträgt, Ansammlungen schneller zu verarbeiten. Bei schweres Gewicht(über 80 kg) sind Laufen und Seilspringen gefährlich – für die Venen in den Beinen und das ohnehin überlastete Herz. Sie müssen überschüssiges viszerales Fett bekämpfen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und dann Sport treiben. Die oben beschriebene Vakuumübung muss ebenfalls durchgeführt werden;
  • Stromlasten- Bauchübungen helfen bei der lokalen Entfernung von Ablagerungen. Es muss daran erinnert werden, dass das Ziel darin besteht, zunächst die erste subkutane Fettschicht zu entfernen.
    Deshalb ist es so wichtig, zwei Belastungsarten zu kombinieren.

Wie entfernt man viszerales Fett vom Bauch bei Männern? Gute Nachrichten Tatsache ist, dass der Prozess des Abnehmens bei Männern schneller beginnt als bei Frauen. Denn das Training der Muskulatur erfordert mehr Energie, weshalb komplexe Effekte so wichtig sind. Männer bauen ein Programm zur Bekämpfung innerer Fettdepots nach dem Prinzip auf:

  • richtige Ernährung;
  • Sportaktivitäten - Cardio, Aerobic, Kraftübungen, Vakuum.

Um viszerales Fett zu entfernen, ist es besser, gemischte Trainingseinheiten durchzuführen und Cardio-Belastungen mit Krafttraining abzuwechseln. Wenn wir über die häuslichen Bedingungen sprechen und nicht über den Unterricht im Fitnessstudio, dann können Sie:

  1. 1–4 Runden durch das Stadion laufen;
  2. Machen Sie eine Reihe von Klimmzügen, zwei Sätze;
  3. eine Reihe von Sprüngen ohne Seil;
  4. eine Reihe Liegestütze, zwei Sätze;
  5. eine Reihe von X-Sprüngen;
  6. eine Reihe seitlicher und gerader Bauchkrämpfe, während man an einer Stange hängt;
  7. Laufen Sie eine Runde durch das Stadion.

Dies ist ein ziemlich komplexes Trainingsprogramm für übergewichtige Männer, Sie können also mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen, zum Beispiel 8-10. Wenn sich der Körper an die Belastungen gewöhnt, ist es unbedingt erforderlich, diese zu steigern, da sonst der Gewichtsverlustprozess gestoppt wird.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren, wieder dort landen, wo Sie angefangen haben. Gesundes Bild Das Leben sollte die Norm sein, insbesondere für diejenigen, die eine Veranlagung zur Ansammlung von viszeralem Fett haben.

Es ist möglich, viszerales Fett mit Hilfe einer Diät zu entfernen, die Diät sollte jedoch möglichst vollständig sein, um sich vor möglichen Ausfällen und Gesundheitsproblemen zu schützen. Wie Sie Ihre Ernährung zum Abnehmen im Bauchbereich überdenken und worauf Sie bei der Menüerstellung achten sollten Besondere Aufmerksamkeit?

Die folgenden Lebensmittel beeinflussen die Zunahme des viszeralen Fetts im Körper und dessen Ablagerung:

  • Trans-Fette. Man findet sie in Mayonnaise, im Laden gekauften Backwaren, geräuchertem Fleisch und Wurst, Margarine, Butter;
  • Süßigkeiten, Schokolade – sie können durch Honig ersetzt werden – nicht mehr als 1 TL. pro Tag, Marshmallows, Marmelade - 1-2 Stk. am Tag. Süßigkeiten dürfen Sie nur morgens vor 12 Uhr zu sich nehmen, Zucker ausgenommen;
  • Salze und Marinaden halten die Feuchtigkeit im Körper. Sie wirken sich nicht auf Ablagerungen aus, aber wenn sie missbraucht werden, kommt es zu einer Schwellung;
  • Produkte mit Mononatriumglutamat. Beeinflusst eine Steigerung des Appetits;
  • Alkohol steigert den Appetit und ist kalorienreich;
  • Brot, Gebäck – sollten durch Vollkornbrot ersetzt werden;
  • Süße Früchte sollten begrenzt sein und nur am Morgen sind Feigen verboten;
  • Süße kohlensäurehaltige Getränke, gekaufte Säfte in Paketen.

Gewürze sind nützlich. Würzig – beschleunigt Blut und Stoffwechsel, Zimt – beschleunigt perfekt den Stoffwechsel, was hilft, angesammeltes Fett zu verarbeiten und zu entfernen. Sie können es zum Kaffee hinzufügen, Tee mit Ingwer und Zimt trinken und abends Kefir mit 1 TL trinken. Zimt – lecker und gesund.

Sie können aus einer Vielzahl von Diäten wählen, die Hauptsache ist, Ihre Stärken angemessen einzuschätzen und kein Risiko einzugehen. Im Kampf gegen viszerales Fett ist es besser, zunächst einfach auf schädliche Lebensmittel zu verzichten und dann auf eine bestimmte Diät umzusteigen. Darüber hinaus lohnt es sich, den Tagesablauf im Auge zu behalten. Vergessen Sie keine Mahlzeiten und lassen Sie sie nicht aus. Davon sollten es 5-6 sein, zusammen mit Snacks. Die Portionen sollten klein sein, aber alles enthalten die wichtigsten Elemente. Nur so können Sie sich selbst helfen, viszerales Fett zu entfernen.

Wenn Sie ein starkes Verlangen nach Essen haben schädliches Produkt Erlauben Sie sich, dies einmal pro Woche, immer morgens, zu tun. Danach sollten Sie tagsüber auf das Training achten, um den korrekten Ablauf nicht zu stören und die Ablagerung von viszeralem und subkutanem Fett zu verhindern.

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Viszerale Fettleibigkeit ist die Geißel der modernen urbanen Zivilisation. Und nicht nur, dass der Fettgürtel um die Taille unansehnlich aussieht. Viszerales Bauchfett ist nichts anderes als eine tickende Zeitbombe, die um Ihren Bauch gewickelt ist. Viszerale Fettleibigkeit führt zur Ansammlung von Fettsäuren in der Bauchspeicheldrüse, dem Herzen, der Leber und anderen Organen. Viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion der Organe, führt zu einer fehlerhaften Insulinregulierung und führt sogar zu Herzinfarkten. Nachfolgend finden Sie einige einfache, aber wirksame Empfehlungen, wie Sie viszerales Bauchfett zu Hause entfernen können.

54 % der Männer und 59 % der Frauen in unserem Land über 20 Jahren leiden unter Übergewicht. Und je älter wir sind, desto schwieriger ist es, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Besonders schwierig ist es, Bauchfett loszuwerden. Trotz großer Anstrengung verschwindet das Fett an den Oberschenkeln, am Gesäß, an den Armen ... Doch Bauchfett widersetzt sich oft hartnäckig sowohl einer kalorienarmen Diät als auch Aerobic-Übungen. Frauen über 40 wissen das besonders gut. Warum?

Worüber wir werden reden unten:

Warum ist viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern gefährlich?

4 wesentliche Schritte zur Entfernung von viszeralem Fett

Diät für viszerales Fett

Fett im Bauchbereich wird viszerales Fett genannt. Anders als subkutan befindet es sich im Inneren des Körpers – rund um die inneren Organe und Wände der Blutgefäße. Unsere Organe sind im Wesentlichen darin eingewickelt. Viszerales Fett liefert Korrekte Position Organe in der Bauchhöhle. Diese Schicht ist in geringen Mengen notwendig; sie schützt die Organe vor Schäden durch Stürze, Stöße und plötzliche Bewegungen. Aber bei viszeraler Fettleibigkeit, wenn diese Schicht höher als normal ist, wenn zu viel viszerales Fett auf dem Bauch von Frauen und Männern vorhanden ist, beginnt es, Druck auf die Organe auszuüben und sie praktisch zu ersticken. Wenn es beispielsweise die Lunge zusammendrückt, kommt es auch im Ruhezustand zu Atemnot.

Viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern birgt viele weitere Gesundheitsrisiken. Das Gefährlichste ist vielleicht seine Fähigkeit, leicht in die Regulierung des Hormonspiegels beim Menschen einzugreifen. Unterhautfett ist in dieser Hinsicht übrigens weniger heimtückisch.

Was bedeutet diese Fähigkeit des Fetts um die Taille, die Regulierung von Stoffwechsel- und Hormonprozessen im Körper zu beeinträchtigen, für uns? Nennen wir die auffälligsten.

Viszerales Bauchfett bei Männern senkt den Testosteronspiegel und wandelt männliche Sexualhormone in weibliche um, verringert Erektionen und kann zu Impotenz führen.

Für Frauen ist die Situation nicht besser. Östrogen wird bei Frauen im viszeralen Bauchfett produziert. Dadurch erhöht sich der Gesamtöstrogenspiegel im Körper, was zu einer Unterdrückung der Eierstockfunktion und einer Störung des Menstruationszyklus führt. Schlimmer noch Durch die Beeinflussung des Stoffwechsels provoziert das viszerale Bauchfett bei Frauen die Entstehung und das Wachstum verschiedener östrogenabhängiger Tumoren, darunter auch bösartiger. Insbesondere Brustkrebs, Eierstockkrebs und Dickdarmkrebs stehen im Zusammenhang mit dem Östrogenstoffwechsel.

Viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern beeinflusst sogar die Stimmung – es führt zu Müdigkeit, Unwohlsein und Depressionen.

Woher wissen Sie, ob Sie eine gesunde Menge an viszeralem Bauchfett haben oder ob es bereits zu viel ist? Am einfachsten ist es, Ihre Taille zu messen. Sie müssen wissen, dass der maximal akzeptable Taillenumfang für eine Frau 80 cm beträgt, für einen Mann 94 cm. Wenn es mehr ist, ist es Zeit, Alarm zu schlagen. Das bedeutet, dass sich viszerales Fett bereits in ein hormonelles Organ verwandelt hat. Es produziert bereits viele biologisch aktive Substanzen, die die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck hervorrufen und dazu führen Metabolisches Syndrom, und dies ist erst der Anfang seiner destruktiven Aktivitäten.

Erstens, Sie müssen einen Endokrinologen kontaktieren. Lassen Sie sich auf Hormone testen. Überprüfen Sie den Glukose-, Cholesterin- und Hormonspiegel Schilddrüse. Es gibt noch ein weiteres heimtückisches Hormon – Insulin, das ebenfalls Fett im Taillenbereich speichert. Indem Sie Ihren Insulinspiegel morgens auf nüchternen Magen messen, können Sie herausfinden, mit welchem ​​Insulinspiegel Sie zu Bett gegangen sind. Eine nächtliche Hyperinsulinämie kann gerade zu einer erhöhten Fettsynthese beitragen, selbst wenn der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung tagsüber reduziert ist.

Wenn bei einer Person aufgrund von Tests eine gestörte Glukosetoleranz oder Insulinresistenz diagnostiziert wird, kann der Arzt Medikamente verschreiben, beispielsweise Metformin, das die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin erhöht und dessen Menge verringert.

Zweitens, Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf in der Nacht. Hormone, die nachts wirken, helfen, selbst gestörten Stoffwechsel zu normalisieren. Laut Statistik haben Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, mehr hohes Niveau viszerales Fett.

Drittens muss man sich weiterhin körperlich betätigen. Yoga und flottes Gehen sind eine wunderbare, effektive Mischung. IN Gesundheitsyoga- und Bewegungstherapiegruppen SmartYoga Wir verwenden spezielle Trainingsprogramme, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch das hormonelle Gleichgewicht im Körper wiederherstellen.

Bei der Yoga-Praxis können viele Asanas und Übungen durch die Atmung begleitet werden Kapalbhati. Es ist energisch, belebend Atemtechnik, was dabei hilft, viszerales Fett am Bauch loszuwerden. Vergessen Sie nicht zu halten Mula Bandhu, besonders wenn Sie Kapalbhati in Shalabhasana und ähnlichen Posen machen.

Aufmerksamkeit: Wenn Sie einen hohen Tonus des sympathischen Nervensystems haben, wird Kapalbhati höchstwahrscheinlich nicht für Sie geeignet sein; Sie müssen nach anderen Ansätzen suchen.

Akzeptieren Sie die Tatsache Eine kalorienarme Ernährung lässt sich nicht vermeiden. Die Diät gegen viszerales Fett erfordert jedoch keine radikalen Ernährungsumstellungen; es reicht aus, die Version Ihrer täglichen Ernährung, bei der Sie nicht zunehmen, um 500 kcal zu reduzieren. Dadurch können Sie in einem Monat 3-4 kg abnehmen.

Überprüfen Sie, ob alles stimmt lebenswichtige Vitamine Ihr Körper empfängt. Ein Mangel an Vitaminen führt unweigerlich dazu, dass man Lust hat, etwas anderes zu essen. Aber wenn die meisten Lebensmittel raffiniert sind, wird ein Mensch nie die Vitamine finden, die er braucht, und der Kaloriengehalt der Nahrung wird nur zunehmen. Daher Empfang komplexe Vitamine wird zu einem wichtigen Hilfsmittel im Kampf gegen viszerales Fett.

Achten Sie besonders auf Vitamin D. Forscher der University of Minnesota berichten über einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gewichtsverlust. Gewichtsverlust trat bei Menschen auf, die sich ausgewogen ernährten, d UV-Strahlung- eine gesunde Quelle für Vitamin D. Um viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern loszuwerden, lohnt es sich, regelmäßig Zeit damit zu verbringen draußen ohne Sonnencreme (natürlich nicht mittags).

Die richtigen Getränke sind ein wichtiger Bestandteil der viszeralen Fettdiät. Insbesondere grüner Tee hilft bei der Beseitigung von viszeralem Bauchfett bei Frauen und Männern.

Grüner Tee ist im Allgemeinen äußerst wohltuend: Er ist wichtig bei der Vorbeugung von Krebs, hilft bei der Vorbeugung von Altersdemenz, bekämpft freie Radikale und tut viele andere nützliche Dinge, wenn er in unseren Körper gelangt. Im Jahr 2009 ergab eine entsprechende Studie, dass das Trinken von grünem Tee die Gewichtsabnahme und den Verlust von viszeralem Fett fördert. Polyphenole aus grünem Tee, einschließlich Epigallocatechingallat, beeinflussen den Stoffwechsel des viszeralen Fettgewebes und beschleunigen dessen Abbau und Nutzung im Muskelgewebe.

Sie müssen mindestens drei Tassen grünen Tee pro Tag trinken, vorzugsweise mehr (bis zu acht sind akzeptabel). Und um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser.

Trotz der kalorienarmen Ernährung ist eine vollständige Beschränkung der Fettzufuhr wenig hilfreich und sogar schädlich. Achten Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Ernährung zunächst auf Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Zweitens versuchen Sie es mit Hausmannskost Kokosöl. Obwohl Kokosnussöl in den 1970er Jahren aufgrund seines hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren einen schlechten Ruf hatte, zeigen Studien den letzten Jahren haben gezeigt, dass Kokosnussöl dabei hilft, Bauchfett zu reduzieren.

In einer solchen Studie nahm eine Gruppe von Frauen 12 Wochen lang täglich 2 Esslöffel Kokosnussöl ein, während die andere Gruppe dies nicht tat. Bei Frauen aus der ersten Gruppe verringerte sich der Taillenumfang und der Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins stieg. Fühlen Sie sich also frei, Kokosnussöl in Ihre viszerale Fettdiät aufzunehmen!

Und natürlich, Informieren Sie sich über die Inhaltsstoffe gekaufter Lebensmittel und vermeiden Sie Plastikbehälter und -utensilien. Viele der verwendeten Zusatzstoffe Lebensmittelproduktion, zur Gewichtszunahme beitragen. Untersuchungen zufolge sollte im Zusammenhang mit der Beseitigung von viszeralem Bauchfett Fruktose, Bisphenol A und Mononatriumglutamat besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden.

Seien Sie wachsam, gesund und schlank! Und schließen Sie sich unserem an Gesundheitsyoga- und Bewegungstherapiegruppen SmartYoga.

Frauen wollten und strebten schon immer danach, Fettdepots in verschiedenen Körperteilen loszuwerden, weil sie über einen Mechanismus verfügen, um dem anderen Geschlecht zu gefallen, schön und attraktiv zu sein. Der zweite Grund ist natürlich die Gesundheit.

Überschüssiges Fett in unserem Körper trägt auch zur Verschlechterung der menschlichen Gesundheit bei. Deshalb ist es notwendig herauszufinden, was zu tun ist, um es nicht anzusammeln, und wenn es bereits vorhanden ist, wie man viszerales Fett ein für alle Mal loswird.

Sie müssen verstehen, dass subkutane Fettdepots keine ernsthafte Gefahr für den menschlichen Körper darstellen. Aber viszerales Fett ist sehr gefährlich, weil... kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.

Fettablagerungen im Körper rund um die inneren Organe sind inneres viszerales Fett, das sich in der Bauchhöhle unter den Bauchmuskeln befindet.

Es sammelt sich nach und nach zusammen mit dem Unterhautfettgewebe an, und zwar nicht einfach so, sondern durch Stress und übermäßiges Essen (als Folge von Stress).

Es ist unmöglich, es vor Ort loszuwerden! Weil Der Körper verliert überall gleichzeitig an Gewicht, zusammen mit subkutanen Fettdepots.

Da es sich normalerweise im menschlichen Körper befindet, hat es mehrere Vorteile:

  • Schützt innere Organe vor äußeren mechanischen Schäden;
  • Hält die erforderliche Temperatur aufrecht;
  • Diese Art von Fett wird vom Körper auf die gleiche Weise wie Unterhautfett genutzt – daraus wird Energie gewonnen, um das Leben des Körpers zu sichern.

Es ist erwähnenswert, dass viszerales (inneres) Fett bei allen Menschen vorhanden ist, genau wie Unterhautfett, und das ist normal. Aber seine übermäßige Menge ist bereits abnormal und droht mit wirklich sehr schwerwiegenden Folgen für Ihre Gesundheit, nämlich:

  • Die Funktion von Leber, Darm, Herz und anderen inneren Organen ist gestört.
  • Der Körper beginnt schlecht auf Insulin zu reagieren, da die Insulinsensitivität deutlich verringert ist und eine Reihe biochemischer Prozesse im Körper ausgelöst werden. Und das ist schon sehr, sehr ernst. Denn das Risiko, an Krankheiten wie Diabetes mellitus Typ 2, Herzkranzgefäßerkrankungen, Krebs, Nierenversagen etc. zu erkranken, steigt.
  • Erhöhter Blutdruck. Wie das passiert: Inneres viszerales Fett gibt Fettsäuren an den Körper ab, die Leber verarbeitet sie zu einem für den Körper schwerwiegenden Gift namens „Low-Density-Lipoproteine“, im Volksmund auch „schlechtes Cholesterin“ genannt, das nicht nur für unsere Blutgefäße schädlich ist . Dies kann dazu führen, dass sich zunächst Cholesterin-Plaques bilden, die zu Arteriosklerose führen. Dies kann dann zu erhöhtem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen.
  • Inneres Fett beeinflusst hormoneller Hintergrund, die Bauchspeicheldrüse ist einer übermäßigen Belastung ausgesetzt...im Allgemeinen nichts Gutes.

Hier gibt es zwei Arten von Figuren – Äpfel und Birnen –, die das innere Fett entfernen müssen, insbesondere den „Apfel“. Denn bei „Birnen“ befinden sich die Ablagerungen meist in den Oberschenkeln, während sie sich bei „Äpfeln“ vor allem im Bauchbereich befinden. Und um schlanker zu werden, müssen Sie beginnende Fettleibigkeit loswerden.

Wie kann festgestellt werden, ob bei Frauen und Männern überschüssiges inneres Fett an Bauch und Taille vorhanden ist? Dies ist für das Auge sichtbar - das Vorhandensein eines großen Bauches, der Seiten, einer geschwollenen Taille, das Vorhandensein eines sogenannten „Rettungsrings“.

Bei Frauen sollte das Bauchvolumen 90 cm nicht überschreiten.

Für Männer sollte die Körpergröße 100 cm nicht überschreiten.

Alles, was die oben genannten Mengen überschreitet, führt dazu, dass sich sowohl subkutanes als auch inneres viszerales Fett um die inneren Organe ansammelt, und Sie sind bereits gefährdet.

Mit anderen Worten, großer Bauch weist darauf hin, dass Störungen im Körper vorliegen und dies der erste Schritt in Richtung Absterben, Alterung und Gesundheitsproblemen ist. An Anfangsstadien All dies kann durch Ernährung korrigiert und durch Bewegung ergänzt werden!

Es ist an der Zeit, darüber nachzudenken, welche Qualität und Quantität wir haben, wie oft wir essen, über die Gesundheit unseres Körpers nachzudenken sowie über körperliche Aktivität und die Optimierung unseres gesamten Lebensstils.

Schließlich steht das Leben nicht still, es ist lebendig, jeden Moment verändert es sich, bewegt sich, aber friert nicht ein!

Das gilt auch für unseren Körper. Entweder helfen wir ihm, so lange wie möglich zu leben und gesund zu bleiben, oder durch das Schwimmen mit Fett beginnt er zu verblassen, zu altern und zu stöhnen. Es ist deine Entscheidung!

Eine Diät ist eine Einschränkung, ein Verbot bestimmter Lebensmittel. Eine Diät kann bei einer Frau einen inneren Widerstand hervorrufen, der nur den Fettabbau im Körper behindert.

Die Lösung besteht darin, mit der Diät aufzuhören! Und tun Sie genau das: Gestalten Sie Ihre Ernährung anders.

In Ihrer Ernährung müssen Sie unbedingt Lebensmittel hinzufügen, die B-Carnitin enthalten, d. h. Sie müssen Ihrer Ernährung Fleisch, Milchprodukte und Eier hinzufügen – kurz gesagt: Eiweiß. Und jede Menge Ballaststoffe und Wasser. Oder es gibt B-Carnitin-Ergänzungsmittel.

Es besteht keine Notwendigkeit, fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Kalzium und Eiweiß nicht aufgenommen werden. Wählen Sie Milchprodukte aus Mindestprozentsatz Fettgehalt von 1 bis 2,5 %.

Lassen Sie uns ein weiteres Missverständnis ausräumen.

Sie müssen Ihre Bauchmuskeln nicht aufpumpen! Denn in diesem Fall werden Sie dadurch ein noch größeres Bauchvolumen und eine noch eckigere Taille haben und das Problem des Entfernens dessen, was entfernt werden muss, wird nicht gelöst.

Zuerst gewöhnen wir uns daran, häufig zu essen und Wasser zu trinken, und nachdem wir abgenommen haben, machen wir mit körperlicher Bewegung und der Bildung eines schönen Bauches mit Hilfe der richtigen Übungen weiter.

Wenn Sie keine offensichtlichen Störungen des endokrinen Systems haben, verschwindet auch das viszerale innere Fett Unterhautfett mit einer Verringerung der Kalorienaufnahme und einem Anstieg des Energieverbrauchs des Körpers.

Und dafür müssen Sie Ihre Essgewohnheiten bewusst umstellen. Das ist schwierig, aber notwendig. Letztendlich wird sich in mindestens 21 Tagen eine neue Essgewohnheit herausgebildet haben und dann gilt es, diese bewusst beizubehalten.

Um viszerales Fett am Bauch loszuwerden, benötigen Sie drei Komponenten:

  • Überprüfen Sie Ihre Ernährung
  • Trinken Sie viel Wasser, oft, in kleinen Schlucken, ständig und nicht in Gläsern
  • Machen Sie Sportübungen, die Ihnen Spaß machen und die Sie machen können.

Für Menschen mit Übergewicht an Bauch und Oberschenkeln ist Bewegung effektiv und notwendig, dennoch spielt die Optimierung der Ernährung eine große Rolle.

Die Optimierung Ihrer Ernährung besteht aus folgenden Schritten:

  • Essen Sie in kleinen Portionen von der Größe von zwei Handflächen ohne Rutsche, aber häufiger (5-6 mal am Tag).
  • Entfernen Sie alle Transfette aus Ihrer Ernährung.
  • Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren so weit wie möglich, d. h. tierische Fette (Schmalz, fettes Fleisch und fetter Fisch). Wir brauchen gesättigte Fette, aber in sehr geringen Mengen, aber ihr Überschuss wird sich sicherlich im viszeralen und subkutanen Fett ablagern.
  • Fügen Sie reichlich Ballaststoffe und Proteine ​​hinzu.
  • Entfernen Sie einfache Kohlenhydrate so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch komplexe.
  • Fügen Sie Ihrer Ernährung pflanzliche, natürliche „lebende“ Öle hinzu.
  • Vermeiden Sie Hungergefühle, da dies zu einer noch stärkeren Ansammlung von viszeralem Fett führt. Das wird auch helfen ausgewogene Ernährung kleine Portionen und kalorienarme Lebensmittel.
  • Achten Sie darauf, häufig und gleichmäßig über den Tag verteilt Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.
  • Versuchen Sie, nicht nervös zu sein, Stress zu vermeiden, ruhig zu reagieren und Ihren Körper auszuruhen und zu entspannen, um Stress abzubauen.
  • Bereiten Sie ein Abendessen mit Gemüse (keine Kartoffeln) und Eiweiß zu!
  • Nicht verhungern oder zu viel essen! Der Körper benötigt 5-6 Mal am Tag fraktionierte und vorzugsweise getrennte Mahlzeiten.

Methoden und Grundprinzipien, wie man subkutanes und viszerales Fett aus dem Körper entfernt, Gewicht verliert und schlanker wird, sind seit langem bekannt und universell.

Diese unerwünschten Ablagerungen loszuwerden ist nicht so einfach, aber real und möglich. Die wichtigste Regel: Essen Sie weniger, dafür aber öfter, kombinieren Sie Lebensmittel richtig und bewegen Sie sich aktiver und auf für Ihren Gesundheitszustand und Ihr Alter abgestimmte Möglichkeiten.

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