Großer Bauch und dicke Seiten bei Männern – wir beseitigen das Problem schnell und für immer. Wie entferne ich die Seiten? Alles, was Sie wissen müssen

Großer Bauch und dicke Seiten bei Männern – wir beseitigen das Problem schnell und für immer. Wie entferne ich die Seiten? Alles, was Sie wissen müssen
19.10.2019

Eine übermäßige Kalorienaufnahme ist der Hauptgrund dafür, dass die Seiten wachsen und der Magen zunimmt. Trotz der Tatsache, dass die Mehrheit dicke Leute neigen dazu, ihre kurvigen Formen auf die Genetik zurückzuführen altersbedingte Veränderungen, ist es die überschüssige Energiezufuhr aus der Nahrung (und die Liebe zu Süßigkeiten), die den größten Einfluss auf die Fettzunahme an Bauch und Oberschenkeln hat.

Wichtig ist auch, dass das Verbrennen zusätzlicher Kalorien und das Abnehmen von Bauchfett durch Sport nicht so einfach ist, wie es scheint – eine Dose Cola entspricht einem zwei Kilometer langen Lauf. Darüber hinaus enthalten die meisten Limonaden, Säfte, Süßigkeiten und Eiscreme, was den Stoffwechsel stört und die Fettbildung am Bauch, an den Seiten und an den Oberschenkeln provoziert.

Fett an den Seiten und am Bauch: Genetik

Von der großen Zahl übergewichtiger Menschen, die versuchen, Bauchfett loszuwerden, haben nur wenige eine genetische Veranlagung, die zu Fettleibigkeit führt. Auch wenn Stoffwechsel- und Stoffwechselstörungen vorliegen, liegt die Ursache oft gar nicht in der DNA, sondern in schlechten Essgewohnheiten und einer chronisch bewegungsarmen Lebensweise.

Es ist auch ein Fehler zu glauben, dass das Bauchwachstum eine irreversible Folge des Erwachsenwerdens ist und alle Männer nach dreißig betrifft (in Wirklichkeit beginnt der männliche Stoffwechsel), oder eine unvermeidliche Folge einer Schwangerschaft (es gibt viele Beispiele dafür, dass Mädchen erfolgreich ihren Bauch loswerden). bereits wenige Wochen nach der Geburt fett).

Wie entfernt man Bauchfett bei einem Mann?

Wenn Sie die folgenden Regeln befolgen, können Männer problemlos 3-5 kg ​​pro Monat abnehmen und Bauchfett verlieren:

1. Hören Sie auf, vor dem Fernseher zu essen. Am meisten häufiger GrundÜbermäßiges Essen mit damit einhergehendem übermäßigem Kalorienverbrauch und letztlich dem Wachstum von Bauchfett – Essen beim Fernsehen (1). Eine Person sieht es buchstäblich nicht. Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie unbedingt auf die Portionsgröße Ihrer Lebensmittel und versuchen Sie, nicht zu viel zu essen.

2. Setzen Sie sich das Ziel, 4 kg abzunehmen, und nicht „bis zum Sommer abzunehmen“. Je konkreter Ihr Ziel und Ihre Motivation, desto größer sind Ihre Erfolgschancen – Sie sollten danach streben, in einem Monat 4 kg abzunehmen, und nicht versuchen, Ihre Seiten vor dem Strand zu „entfernen“. Der Sommer kann verregnet sein, Ihr Urlaub findet in der Stadt statt – und im Herbst werden Sie einfach vergessen, dass Sie abnehmen wollten.

3. Beginnen Sie mit einer einfachen Diät. Denken Sie daran, dass Diäten zur Gewichtsreduktion bei Männern viel effektiver sind als bei Frauen. Einhaltung auch solcher einfache Diäten, wie Mittelmeer oder kann in den ersten Wochen ohne körperliche Aktivität deutlich Gewicht reduzieren. Widerstehen Sie jedoch der Versuchung schnelle Ergebnisse und machen Sie keine „Hunger“-Diäten, da das verlorene Gewicht wieder zurückkommt.

4. Gehen Sie mit dem Training vorsichtig vor. Wenn Sie noch nie ein Läufer waren, sollten Sie nicht versuchen, Ihren Körper plötzlich daran zu gewöhnen, jeden Tag 30 Minuten zu joggen. Das Ergebnis sind nur Schmerzen in den Knien und überhaupt keine Linderung des Magens. Unter anderem neigen Männer häufig dazu, den Energieaufwand der von ihnen ausgeübten Aktivitäten zu überschätzen – parallel zum Sport, zunehmende Portionsgrößen als „Sporternährung“.

5. Studieren Sie die Wissenschaft zur Fettverbrennung. Um Ihren Bauch loszuwerden und „Ihre Seiten zu formen“, ist es zunächst wichtig zu verstehen, warum Ihr Körper sich entschieden hat, an diesen Stellen Fettreserven zu bilden. Modern Wissenschaftliche Forschung beweisen, dass im menschlichen Körper während gebildet werden verschiedene Arten Ernährung und erfordert eine eigene Strategie zum Abnehmen.

6. Ersetzen Sie Fett durch Muskeln. Der Muskelaufbau erhöht nicht nur den Testosteronspiegel im Körper und beschleunigt so das natürliche Wachstum erheblich, sondern stellt auch Ihr Selbstvertrauen wieder her und steigert Ihre sexuelle Attraktivität. Es ist jedoch wichtig, die Ziele der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus voneinander zu trennen – leider kann der Körper diese nicht effektiv kombinieren.

7. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Mit Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur sollten Sie erst dann beginnen, wenn Sie Ihren Bauch unter einem T-Shirt verstecken können. Denken Sie daran, dass jeder sie hat, aber viele haben sie unter einer Fettschicht versteckt. Nur die richtige Ernährung und kein Sport kann Übergewicht abbauen und den Bauch flacher machen.

Diät, um schnell Bauchfett zu verlieren

Um das Bauchfett so schnell wie möglich loszuwerden, schränken viele Menschen, die abnehmen, ihre Nahrungsaufnahme stark ein, weil sie glauben, dass sie auf diese Weise in nur wenigen Wochen Fett an den Seiten verlieren können. Leider führt eine solche Abnehmstrategie nur zu einer Gewichtsabnahme, wodurch das Bauchfett noch schneller wachsen kann.

Die beste Diät zum Abnehmen wird keineswegs eine „Schocktherapie“ sein, sondern ein sanfter Übergang zu einer Diät mit möglichst vielen Naturprodukten ( frisches Gemüse und verschiedene Getreidesorten) mit größtmöglichem Verzicht auf Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel und Fast Food. Eine solche Diät hilft Ihnen nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren und Ihr Bauchfett loszuwerden, sondern hilft Ihnen auch, in Zukunft ein stabiles Gewicht zu halten.

Auf Fett verzichten und abnehmen?

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie in Ihrer Ernährung nicht vollständig auf Fett verzichten. Die meisten Arten von Pflanzenölen sind eher wohltuend und ihr Ausschluss aus der Ernährung birgt die Gefahr von Stoffwechselstörungen. Das Problem mit Fett ist übermäßiges Essen und eine schädliche Nährstoffkombination – fast alle „falschen“ fetthaltigen Lebensmittel enthalten eine erhebliche Menge Salz.

Scheinbar so „unscheinbar“ ist gewöhnliches Speisesalz ein starker Geschmacksverstärker. Durch die Reduzierung der Salzmenge in Lebensmitteln reduzieren Sie deren Verzehr deutlich, da die Lebensmittel geschmacklos erscheinen. Neben der Tatsache, dass Salz zu übermäßigem Essen führt, erhöht es die Flüssigkeitsansammlung im Körper, was ein weiterer Grund für die „Schwellung“ des Bauches und der Seiten ist.

Wie Dehnungsstreifen am Bauch loswerden?

Dehnungsstreifen auf der Haut, die nach dem Abnehmen entstehen, sind ein typisches Problem für die meisten Menschen, die Bauchfett verlieren möchten. Aufgrund ihrer Struktur sind solche Dehnungsstreifen Mikronarben und Signale einer tiefen Schädigung der Haut. Da es fast unmöglich ist, bereits gebildete Dehnungsstreifen loszuwerden, müssen Sie bereits in den ersten Wochen des Abnehmens mit der Bekämpfung beginnen.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen auch, dass es eng damit zusammenhängt hohes Level das Stresshormon Cortisol – dieses Hormon steigt jedoch bei starker Nahrungsverweigerung und anstrengender körperlicher Betätigung. Dies bestätigt einmal mehr, dass Sie schrittweise und „sanft“ abnehmen müssen und nicht versuchen, Bauchfett in 3 Tagen zu verlieren.

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Der Hauptgrund für das Bauchwachstum bei Männern ist der übermäßige Kaloriengehalt der Nahrung sowie das Vorhandensein einer großen Menge schneller Kohlenhydrate und tierischer Fette in der Nahrung. Die Einhaltung einfachster Regeln der richtigen Ernährung kann zu einer deutlichen Reduzierung des Übergewichts führen, auch ohne zusätzliche körperliche Aktivität und ohne anstrengendes Laufen.

Ein fetthaltiger Körper ist eine direkte Folge eines falschen Stoffwechsels, einer unausgewogenen Ernährung oder geringer körperlicher Aktivität (und meistens einer Kombination all dieser Faktoren). Natürlich sind viele Jungs – und nicht nur Mädchen – darüber überhaupt nicht glücklich. Aber wie kann ein Mann seinen Bauch entfernen, wenn dieser Prozess weit genug fortgeschritten ist? Kann ich zu Hause gute Ergebnisse erzielen oder muss ich ins Fitnessstudio? Wie schnell – in einem Monat, drei, fünf – wird es möglich sein, einen schlaffen und dicken Bierbauch in schöne und flache Bauchmuskeln zu verwandeln? Und reicht Training allein dafür aus? Schauen wir uns diese und ähnliche Fragen genauer an.

Zunächst einmal müssen Sie das wissen menschlicher Körper Fettzellen sammeln sich in drei verschiedenen Bereichen an. Der erste von ihnen ist die Oberfläche der inneren Organe und ist für die Zunahme (oder Abnahme) des Fetts auf ihnen und den hormonellen Hintergrund verantwortlich. Der zweite Bereich ist ein kleiner Bereich hinter dem Bauchfell, wo sich aufgrund eines fehlerhaften Stoffwechsels Fett ablagert. Und der dritte - direkt Unterhautfett, dessen Volumen grundsätzlich unbegrenzt zunehmen kann. Dies führt dazu, dass bei Männern ein auffälliger Bauch entsteht – und dieser lässt sich allein durch einen Besuch im Fitnessstudio nicht wirksam loswerden, ohne dies mit einer strengen Diät zu kombinieren.

Darüber hinaus stellen wir fest, dass Muskelpumpübungen nur die Muskeln selbst stärken können. Die Menge an Fettgewebe am Bauch und an den Seiten wird dadurch überhaupt nicht beeinträchtigt. Gleichzeitig ermöglicht eine langfristige kalorienarme Ernährung natürlich eine Gewichtsabnahme. Aber erstens gleichmäßig im ganzen Körper und zweitens verschwindet das Bauchfett als letztes.

Was also tun und wie man den Bierbauch richtig überwindet?

Strategie zum subkutanen Fettabbau

Natürlich brauchen Sie körperliche Aktivität. Ihr Hauptziel wird jedoch nicht die Gewichtsabnahme als solche sein, sondern eine Umstrukturierung des Stoffwechsels – wodurch der Körper beginnt, mehr fettverbrennende Hormone (hauptsächlich Testosteron) auszuschütten.

Gleichzeitig müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, stark reduzieren und gleichzeitig die Menge an Ballaststoffen erhöhen. Auch die Gesamtkalorienzahl nimmt ab. Und wenn Sie ein Glas Coca-Cola trinken möchten, dann denken Sie daran: Um die entstehenden Kohlenhydrate und Zucker zu verbrennen, brauchen Sie einen guten Cross-Country-Lauf von fast 5 km.

Dies bedeutet nicht, dass Sie auf Fette verzichten müssen – die Ernährung sollte ausgewogen sein. Denn ihr schwerer Mangel führt nur dazu, dass die vom Körper ausgeschütteten „Stresshormone“ Cortisol und Leptin dafür sorgen, dass das gesamte aufgenommene Fett im Magen gespeichert wird.

Die allgemeine Strategie wäre daher: moderat richtige Ernährung+ Sport treiben mit überwiegend Cardio-Belastungen. In diesem Fall verschwindet ein kleiner Bauch (einschließlich seines unteren Teils) recht schnell. Der Start wird natürlich viel mehr Zeit in Anspruch nehmen.


Kommen wir zum Training

Zu den effektivsten Übungen für Männer zur Bauchfettentfernung gehören drei Arten:

  • kreisförmig;
  • langsames „Cardio“;
  • Leistung.

Zirkeltraining

Hauptmerkmale des Zirkeltrainings:

  • eine bestimmte Ausführungsgeschwindigkeit;
  • sehr kurze Pausen zwischen zwei aufeinanderfolgenden Übungen;
  • Bei den meisten von ihnen wird das eigene Körpergewicht verwendet, und nur bei in seltenen Fällen- zusätzlich.

Anfängern wird in der Regel das sogenannte angeboten, und es reicht aus, wenn sie dreimal pro Woche (zum Beispiel am Montag, Mittwoch und Freitag) Unterricht geben. Eine ungefähre Zusammensetzung der Übungen für jede dieser Übungen wird wie folgt empfohlen:

Montag

SICH WARM LAUFEN

  • 5 Minuten. Intervalllauf;
  • 5 Minuten. Gelenke kneten;
  • Klimmzüge (10 Mal);
  • Kniebeugen (10–20 Mal).

Gesamtzeit – ca. 15 Minuten.

STROMBLOCK

  • Springen auf eine Kiste und zurück (Höhe – 55–65 cm);
  • Klimmzüge (10 Mal – breiter Griff);
  • Liegestütze (20–30 Mal);
  • Stehen – Langhanteldrücken (Menge und Gewicht werden schrittweise erhöht);
  • Strecken Sie die Beine in einen „rechten Winkel“, während Sie an der Querstange hängen (von 5 bis 15 Mal).

Gesamtzeit – ca. 15 Minuten.

  • 5 Minuten. langsames Laufen;
  • 5 Minuten. Gelenkverstauchungen;

Gesamtzeit – ca. 15 Minuten.

Mittwoch

SICH WARM LAUFEN

  • Ausfallschritte mit den Beinen nach vorne und Hanteln in der Hand (für jedes Bein - 15 Mal);
  • Bankdrücken (3 × 10 Mal);
  • Strecken Sie die Beine im „rechten Winkel“ aus, während Sie an der Querstange hängen (3 × 10 Mal).

Gesamtzeit – ca. 15 Minuten.

HAUPTEINHEIT

  • maximal schneller Lauf, 1 km;
  • Obersatz mit Kreuzheben (15 Mal);
  • Rudern (sofern ein Simulator vorhanden ist) – 2 km, falls nicht – Liegestütze (3 × 20 Mal);

Gesamtzeit – ca. 20 Minuten.

  • 5 Minuten. Gelenkverstauchungen;
  • 5 Minuten. Atemübungen.

Gesamtzeit – ca. 10 Minuten.

Freitag

SICH WARM LAUFEN

  • 5 Minuten. Intervalllauf;
  • 5 Minuten. Gelenke kneten;
  • Liegestütze (10 Mal);
  • Klimmzüge (10 Mal);
  • Kniebeugen (10 Mal).

Gesamtzeit – ca. 15 Minuten.

STROMBLOCK

  • Seilspringen (30 Mal);
  • Kniebeugen, leichte Langhantel (10 Mal);
  • Strecken Sie die Beine in einen „rechten Winkel“, während Sie an der Querstange hängen (von 5 bis 15 Mal);
  • Hyperextension (15-mal).

Gesamtzeit – ca. 15 Minuten.

  • 5 Minuten. langsames Laufen;
  • 5 Minuten. Gelenkverstauchungen;
  • 5 Minuten. Atemübungen.

Gesamtzeit – ca. 15 Minuten.

Wichtig! Nehmen Sie vor dem Training niemals koffeinhaltige Fatburner oder andere starke Energy-Drinks ein. Das Gleiche gilt für Sportgetränke, die viel Zucker und schnelle Kohlenhydrate enthalten. Sie sollten auch nicht sofort die Sauna besuchen oder auftreten Krafttraining während einer Diät mit stark reduziertem Kohlenhydratanteil.

Langsames Cardio

Bevor wir dazu übergehen, WAS enthalten sein sollte, müssen wir Sie daran erinnern, WANN sie behandelt werden müssen. Also Voraussetzung ist das Fehlen unverdauter Nahrung im Magen – daher sollten Übungen nur auf nüchternen Magen durchgeführt werden. In der Praxis bedeutet dies entweder morgens, vor dem Frühstück oder abends – jedoch mindestens 3-4 Stunden nach dem Abendessen.

Da Cardio in diesem Fall keine hohe Intensität erfordert, kann es entweder ein gemütlicher Lauf oder ein flotter Spaziergang (Dauer von 45 Minuten bis 1 Stunde) sein. Es wird empfohlen, sie nur bei sehr schlechtem Wetter oder bei völliger Unzugänglichkeit zu Orten mit Simulatoren durchzuführen frische Luft(Offensichtlich ist das Laufen auf einer stark befahrenen Autobahn keine Option).

Warum auf nüchternen Magen? Denn solange der Körper die Fähigkeit hat, Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen, wird er nicht damit beginnen, diese aus den Fettreserven zu gewinnen, was viel schwieriger ist.

Wichtiger Hinweis: höchste Effizienz, gepaart mit der Sorge um die eigene Gesundheit, wird mit einer relativ niedrigen Herzfrequenz erreicht – etwa 150–170 % der Ruheherzfrequenz. Das bedeutet, dass bei einem gesunden erwachsenen Mann unter 30 Jahren mit einer Herzfrequenz von 70–75 Schlägen pro Minute die Herzbelastung bei 115–135 Schlägen liegt.

Wichtig! Wiederholen wir es noch einmal – leerer Magen, 45–60 Minuten, mäßig, 150–170 % des normalen Pulses.

Kraftübungen

Schließlich gibt es noch die letzte Übungsart gegen den „Bierbauch“. Kraftübungen. Sie bekämpfen Fett nicht direkt, sind aber für die Stärkung und teilweise Steigerung notwendig Muskelmasse. Mit Kurzhanteln allein wird es zu Hause schwer, auszukommen – man braucht mindestens eine Langhantel und eine Querstange. IN als letztes Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten oder können, kann dies hilfreich sein Sportplatz im Hof.

Und dann, mit genügend Beharrlichkeit, Regelmäßigkeit beim Training und dem Befolgen des Weges zu Ihrem Ziel, werden Sie früher oder später einen Bauch bekommen, der nicht schlimmer ist als der der zahlreichen Sportler auf den Fotos Modemagazine.

Obwohl der männliche Körper viel weniger anfällig für Fettablagerungen ist, sind den Vertretern des stärkeren Geschlechts die Probleme von Übergewicht und „überhängenden“ Seiten nicht fremd. Für einen Mann ist der Fettabbau deutlich schwieriger als für eine Frau und hier können nur umfassende Maßnahmen helfen.

Wenn Sie die Beilagen entfernen möchten, überprüfen Sie zunächst die Lebensmittel, die in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sind. Passen Sie Ihren Speiseplan auf gesündere Lebensmittel an und reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten, Lebensmittelzusatzstoffen, Limonade, Ketchup, Mayonnaise und natürlich Fast Food so weit wie möglich oder besser ganz. Trinken Sie viel klares Wasser. Die Flüssigkeit hilft Ihnen, unnötige Fettpolster loszuwerden. Befolgen Sie einen separaten Diätplan, berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und entfernen Sie alle überschüssigen Mengen, die Sie derzeit zu sich nehmen. Doch um Körperfett schnell zu reduzieren, reicht die richtige Ernährung allein eindeutig nicht aus. Der zweite Faktor eines integrierten Ansatzes ist körperliche Bewegung. Die einfachsten und beliebtesten Übungen, mit denen Sie schnell wieder in Form kommen, sind Springen und Laufen. Diese Übungen verbrennen sehr schnell Kalorien und Seilspringen hat eine viel größere Wirkung als Laufen. Bergauf zu gehen ist auch gut, um überschüssiges Fett loszuwerden, das sich an den Seiten angesammelt hat. Wenn Sie jeden Tag einen Hügel mit einer Neigung von 10 bis 15 Grad erklimmen, werden Sie bereits nach wenigen Wochen eine Verringerung Ihres Taillendurchmessers bemerken. Wenn Sie keine Zeit zum Laufen oder Bergaufgehen haben, helfen Ihnen einfache Körperübungen, die Sie zu Hause machen können. Yoga-Übungen sind sehr nützlich. Hier ist eine davon: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein. Spannen Sie beim tiefen Einatmen alle Bauchmuskeln an und halten Sie diesen Zustand 20-25 Sekunden lang, atmen Sie aus und entspannen Sie sich. Wenn Sie dieser Übung nur ein paar Minuten am Tag widmen, werden Sie schon bald ihre erstaunliche Wirksamkeit erkennen. Hindu-Kniebeugen eignen sich auch sehr gut für Männer, um überhöhte Seiten loszuwerden. Sie müssen diese Übung jeden Tag drei Minuten lang durchführen. Bevor Sie mit der Übung beginnen, stellen Sie sich gerade hin und senken Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Beginnen Sie sanft mit der Hocke. Nachdem Ihre Fingerspitzen den Boden berührt haben, steigen Sie steil in die Ausgangsposition auf. Zusätzlich zu den oben genannten Übungen eignen sich alle Übungen, die zum Aufpumpen der Bauchmuskulatur empfohlen werden, hervorragend zur Figurformung. Eine ausführlichere Beschreibung und Empfehlungen zu solchen Aktivitäten finden Sie auf unserer Website. Gehen Sie dazu einfach auf.

Zusammenfassend lässt sich die einfache und logische Schlussfolgerung ziehen, dass es im Kampf um eine gute Figur vor allem auf die Kombination von Alltäglichem ankommt physische Aktivität und richtige getrennte Ernährung. Wenn Sie diese einfache Regel befolgen, können Sie Ihre schlaffe Figur ganz einfach loswerden und sich in einen attraktiven, schlanken Mann verwandeln.

Heutzutage hat sich der Schönheitsbegriff stark verändert. Der Wunsch von Frauen, auf ihren Körper zu achten, Diäten und Selbstquälerei zu ertragen, um eine imaginäre Idealgröße zu erreichen, wird als natürlicher Wunsch wahrgenommen. Jetzt gibt es auch ein klares Interesse daran perfekte Proportionen bei Männern.

Im Laufe der 250.000 Jahre menschlichen Existenz hat er sich physiologisch nicht verändert – sein Körper ist auch auf langfristige körperliche Aktivität, eine magere Ernährung und einen maßvollen Lebensstil ausgelegt. Unser Körper versteht es, sich selbst zu regulieren, sich vor Infektionen zu schützen, das Gewicht durch die richtige Ernährung anzupassen – im Winter, während der kalten Jahreszeit, zuzunehmen und im Sommer abzunehmen, sucht instinktiv danach notwendige Produkte Ernährung im Krankheitsfall.

Die moderne High-Tech-Welt lässt dem Menschen nur sehr wenig Bewegungsspielraum – er sitzt den größten Teil des Tages bei der Arbeit, beugt sich abends über den Computer und verbringt die Wochenenden auf der Couch. Mit 30 beginnen sein Bauch und seine Seiten zu erschlaffen, mit 40 beginnen Herz- und Blutdruckprobleme, mit 45 erleidet er mit einem Gewicht von 40 kg seinen ersten Herzinfarkt. Übergewicht.

Für jeden, auch für den selbstbewusstesten Mann, kommt irgendwann der Zeitpunkt, an dem Fett am Bauch und an den Seiten die Figur so stark entstellt, dass es für den Menschen selbst spürbar wird. Um ein so weitreichendes Problem zu beseitigen, muss er enorme Anstrengungen unternehmen und seinen Lebensstil komplett neu aufbauen. Leider gibt es kein Allheilmittel. Und um wieder in Form zu kommen, müssen Männer nicht nur ihren Lebensstil, sondern auch ihre Denkweise ändern. Deshalb werden wir heute darüber sprechen, wie man zu Hause Fett vom Bauch und den Seiten von Männern entfernt.

Was führt dazu, dass ein Mann übergewichtig wird?

  • sitzender Lebensstil;
  • schlechte Ernährung;
  • Vererbung;
  • endokrinologische Probleme;
  • ständiger Stress;
  • Erkrankung;
  • fehlerhafte Darmfunktion.

Um den ersten Schritt zur Verbesserung Ihrer Figur zu machen, müssen Sie sich der Notwendigkeit dieses Schrittes bewusst sein. Ohne die feste Absicht, Ihre Figur proportional und gesund zu machen, werden keine Teilmaßnahmen funktionieren.

Erste Schritte: Was muss getan werden, um die Situation zu verbessern?

Zunächst müssen Sie Krankheiten und vorausgehende Erkrankungen ausschließen.

Für Männer, die berufsbedingt eine sitzende Lebensweise führen, sollte eine jährliche Vorsorgeuntersuchung zur Regel werden. Eine Person, die sich um ihre Gesundheit kümmert, muss wissen:

  • Ihre Größe und Ihr Gewicht;
  • Blutgruppe;
  • die grundlegenden Eigenschaften Ihres Blutes – dies gilt für Männer mit „dickem“ Blut.
  • Ihr Blutdruck ist normal;
  • Vorhandensein innerer Erkrankungen;
  • Vererbung;
  • Stellen Sie sicher, dass keine Prostataerkrankungen vorliegen.

Größe und Gewicht: ideales Verhältnis

Die wichtigsten visuellen Merkmale einer Person sind Gewicht und Größe. Die Brock-Körpergewichtsformel wurde im 19. Jahrhundert erfunden und berücksichtigte das Normalgewicht eines Mannes, berechnet nach der Formel: menschliche Körpergröße -100. Dann wurde die Formel aus einem sehr einfachen Grund finalisiert: Die Europäer wuchsen auf und die Formel, die für einen Körpergrößenbereich von 150–170 cm ausgelegt war, begann Fehler zu liefern.

Mittlerweile gibt es mindestens 5 Formeln zur Berechnung des optimalen Körpergewichts, die für Männer am besten geeigneten sind:

  1. Brocas verbesserte Formel: optimales Gewicht = (Größe in Zentimetern – 110) x 1,15;
  2. Die Tabellen von Egorov Levitsky, die das maximal mögliche Körpergewicht angeben. Um dies zu bestimmen, müssen Sie Ihre Körpergröße kennen und das Maximalgewicht am Schnittpunkt der Höhenlinie und der Altersspalte ermitteln;
  3. Quetelet-Index, der das Gewicht und den Körperbau einer Person am umfassendsten beurteilt.

Erinnern wir uns daran, dass die häufigste Klassifizierung einer Person nach dem Körperbau erfolgt, der bei der Berechnung der Masse und bei Trainingsmethoden berücksichtigt wird.

Es gibt folgende Typen:

  1. asthenisch- mit dünnen Gliedmaßen, verborgenen und geglätteten Muskeln, einem dünnen langen Hals, dünnen Knochen;
  2. normal- der proportionalste Körperbau mit proportionalen Gliedmaßen;
  3. groß oder hypersthenisch- mit großen, dicken Gliedmaßen, einem breiten Körper, großen Knochen.

Die Art des Körperbaus kann auf eine weitere Weise bestimmt werden: Stellen Sie sich in die Nähe eines Spiegels, ziehen Sie den Bauch ein und legen Sie die Hände auf die unteren Rippen. Ein stumpfer Winkel ist ein großer Körperbau, ein spitzer Winkel ist asthenisch. Um nun das optimale Körpergewicht zu berechnen, müssen Sie das Gewicht in Gramm durch die Körpergröße in Zentimetern teilen und es mit Ihrem Körpertyp und Alter korrelieren.

Schauen wir uns ein Beispiel an:

Schauen wir uns den Prozess der Normalisierung des Gewichts und der Entfernung von Fettpolstern an den Seiten und am Rücken am Beispiel einer abstrakten Figur an, die etwa 35 Jahre alt und 180 cm groß ist.

Für einen 35-jährigen, 180 cm großen und normal gebauten Mann beträgt das mit der Brock-Formel berechnete optimale Gewicht (180-110) x 1,15 = 80,5 kg.

Für denselben Mann beträgt das nach den Egorov-Levitsky-Tabellen berechnete Gewicht (wir erinnern Sie an das maximal mögliche Gewicht) auf 88,00 kg.
Laut Quettel-Index sollte das Gewicht unseres Mannes 180 x 390 (der Wert ist der Tabelle entnommen und bedeutet Gewicht in Gramm pro 1 cm Körpergröße) = 70,2 kg betragen.

Daher wäre das Idealgewicht für einen 35-jährigen Mann mit einer Körpergröße von 180 cm 70 kg.

Blut und seine Bedeutung

Die Kenntnis der Blutparameter ist wichtig für einen Mann, der in Form kommen und überschüssige Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch entfernen möchte – zu dickes Blut ist typisch für Raucher, Trinker, Bewohner und Einheimische von Berggebieten, dies kann einfach ein Merkmal sein Körper. Wenn das Blut zu dick ist, bewegt es sich nur schwer durch die Gefäße und neigt zur Bildung von Blutgerinnseln und Blutgerinnseln.

Eine Person mit dickem Blut sollte sich an ein Trinkregime und eine ausgewogene Ernährung halten. Auch die Blutgruppe einer Person ist wichtig für die Auswahl der optimalen Ernährungsart (darüber sprechen wir später).

Nicht weniger wichtig ist es, Ihren optimalen Druck zu kennen – wann körperliche Bewegung Es ist notwendig, Ihren Zustand zu überwachen, und eine Person, die acht bis zwölf Stunden am Monitor sitzt, wird frühzeitig Herz-Kreislauf-Erkrankungen spüren.

Andere Zustandsfaktoren

Das Vorhandensein von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und anderer innerer Erkrankungen lässt darauf schließen, dass gestern mit der Normalisierung des Gewichts und der Entfernung von Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch begonnen werden musste. Fett kann sich in der inneren Bauchhöhle und auf den Organen ablagern, diese quetschen und ihre Funktion beeinträchtigen. Die Normalisierung des Gewichts verringert die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und der Wirbelsäule, körperliche Aktivität verbessert die Prostata – und das Leben eines Mannes wird lang.

Schritt zwei: Passen Sie die Ernährung an

Um Fett an den Seiten und am Bauch eines Mannes zu entfernen, müssen Sie Ihre Ernährung regulieren und eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur festlegen. Das Prinzip der Ernährung sollte Vollständigkeit sein, nach und nach muss sich der Körper daran gewöhnen, dass man etwas mehr Kalorien verbrauchen muss, als man erhält. Trinkregime ist wichtig - reines Wasser Die Aufnahme in den Körper sollte mindestens 1,5 bis 2 Liter betragen.

Die Ernährung eines Mannes sollte reich an Proteinen sein. Tierische Fette sollten ausgeschlossen werden. Ersetzen Sie Würste und Würste durch gekochte oder Eintopf. Streichen Sie Bier, Alkohol und Limonade vom Speiseplan. Essen Sie keine Cracker, Chips, Bratkartoffeln, Gerichte Instant-Kochen, Halbfertigprodukte aus dem Supermarkt.

Die große Frage ist der Wert von Früchten aus Übersee – Gemüse und Früchte, die in dem Gebiet angebaut werden, in dem ein Mensch lebt, sind für ihn besser geeignet, sie sind traditioneller und dem Körper vertrauter. Sie sollten Ihren Zuckerkonsum reduzieren und Ihren Honigkonsum erhöhen. Lebensmittel tragen zur Fettablagerung bei Weiß- Reis, Zucker, Weißbrot, Salz.

Wenn ein Mann dickes Blut hat, muss seine Ernährung Folgendes umfassen:

  • Zwiebel und Knoblauch,
  • Zitronen,
  • Rüben,
  • bitter Schokolade;
  • Leinöl;
  • Fisch;
  • Haferflocken.

Zunächst müssen Sie mindestens vier Mahlzeiten am Tag mit Frühstück und Mittagessen zubereiten. Das Frühstück sollte Proteingerichte, mageres Fleisch, Müsli, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte enthalten. Kaffee und Sandwiches sind nicht erlaubt. Zwischen Frühstück und Mittagessen sollte es einen Nachmittagssnack geben, der aus einem Apfel oder einem Glas Kefir bestehen kann.

Das Mittagessen ist für Büroangestellte immer ein Problem. Ein hausgemachtes Mittagessen, das Sie mitbringen und am Arbeitsplatz aufwärmen, ist günstiger, gesünder und bequemer als Pizza oder Fast Food. Das Mittagessen sollte kleiner sein als das Frühstück, und das Abendessen sollte kleiner sein als das Mittagessen. Dadurch wird die Aufnahme und Verbrennung von Kalorien im Körper ausgeglichen.

Ein interessantes Schema für eine ausgewogene Ernährung könnte die Auswahl von Lebensmitteln basierend auf der Blutgruppe sein, deren Idee dem Amerikaner James Adamo gehört.

Das Schema basiert auf der Idee, dass einige Lebensmittel für Menschen mit einer bestimmten Blutgruppe nützlich und andere schädlich sind. Für Gruppe 1 sind alle Fleischsorten günstig, nicht aber Schweinefleisch, Fisch oder Meeresfrüchte. Geeignet sind auch alle Gemüse- und Obstsorten, jedoch nicht saure, Schwarzbrot, Hülsenfrüchte, Buchweizen. Kohl, Weizen und alle daraus hergestellten Produkte, Mais und Marinaden sind nicht günstig.

Für Gruppe 2 eignen sich alle Arten von Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten und Obst; Zucker, Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte sind nicht geeignet.

Für Blutgruppe 3 - Fleisch, kein Geflügel, Fisch, Eier, alle Getreidearten, jedoch kein Buchweizen, pflanzliche Produkte. Fisch, Schweinefleisch und Geflügel sind nicht geeignet.
Die Auswahl der Produkte in diesem Schema deckt die Bedürfnisse des Körpers für alle vollständig ab Nährstoffe. Die Beschränkung gilt nur für die Menge der verzehrten Lebensmittel – eine einzelne Portion sollte in eine Handvoll einer Person passen.

Eine Gewohnheit schaffen richtige Ernährung Es ist ein Zeitraum von 1-2 Monaten erforderlich. Gleichzeitig müssen Sie mit der Steigerung der körperlichen Aktivität und gezielten Übungen beginnen.

Schritt drei: Entfernen Sie die Seiten und den Bauch

Beginnen Sie mit der Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität, indem Sie täglich 30 Minuten spazieren gehen. Auch Treppensteigen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Bei einer ausgewogenen Ernährung stellt sich die Wirkung recht schnell ein. Gut zum Entfernen von Fett an den Seiten spezielle Übungen für Presse und Aerobic, Volleyball spielen.

Viele Männer haben Fett an den Seiten – erbliche Form. Beim Aufpumpen der Rumpf- und Schultergürtelmuskulatur fällt dies bei Männern mit breiten Schultern nicht auf.

Für schnelle und effektive Entfernung Um Muskelmasse aufzubauen und Fett abzubauen, eignen sich folgende Übungen gut:
Treppenlaufen und Training mit Gewichten nach dem Reiß-Ruck-Muster. Sie erfordern kein spezielles Training oder eine Zustandsüberwachung, verbrennen gleichzeitig viel Energie und belasten die Bauch- und untere Rückenmuskulatur. Um Ablagerungen an Ihren Seiten schneller zu verbrennen, sollten Sie verschiedene Übungen durchführen, darunter auch Krafttraining.

Hohe Wiederholungszahlen werden zwar von vielen Trainern empfohlen, führen jedoch nicht zur Fettverbrennung; sie fressen lediglich Muskelgewebe auf.

Eine Reihe von Übungen zur Entlastung der Seiten und des Bauches:

  1. Kniebeugen mit Gewicht mindestens 12-mal;
  2. Übungen für die Bauchmuskulatur 15 Mal;
  3. Ruderübung - 12 Mal.

Wiederholen Sie dies mindestens dreimal im Kreis.

Zweiter Übungssatz:

  1. 6-mal Hanteln an die Unterarme heben;
  2. doppeltes Liegestützen mit Gewichten – 10 Mal;
  3. Kniebeugen mit Gewichten 6-mal;

Führen Sie den Zyklus mindestens dreimal mit einer Pause von 60 Sekunden durch.

Das Training sollte an drei Tagen in der Woche durchgeführt werden und die Programme sollten abgewechselt werden. Ein Mann muss während des Trainings seinen Puls überwachen.

Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie mit den folgenden Übungen arbeiten:

  1. Mit geradem Rücken nehmen wir eine liegende Position ein, beugen die Knie, strecken die Hüften und heben sie vom Boden ab.
  2. Wir nehmen eine liegende Position ein und halten unsere Handflächen an unsere Ohren. Heben Sie Ihre angewinkelten Beine um 45 Grad an und imitieren Sie das Fahrradfahren. Wir berühren das linke Knie mit unserem linken Ellenbogen und das rechte Knie mit unserem rechten. Die Übungen werden ruhig und ohne Anstrengung ausgeführt.

Die Übungen sind einfach, das Wichtigste dabei ist die Regelmäßigkeit und Beharrlichkeit bei der Ausführung.

Video

Abschluss

Um Fett am Bauch und an den Seiten zu entfernen und das Gewicht zu organisieren, muss ein Mann viele seiner Gewohnheiten ändern – auf schädliche, aber attraktive Lebensmittel verzichten, seine Komfortzone verlassen, indem er Sport treibt, und die Gewohnheit aufgeben, Alkohol zu trinken Alkoholprobleme lösen, lernen, seine Gesundheit zu überwachen und Probleme zu lösen, ohne seine Essgewohnheiten anzuwenden.

Die Motivation wird für jeden anders sein, aber das Ziel ist die Mühe wert – ein Mensch wird Harmonie finden, sich selbst lieben und seine Gesundheit verbessern. Er wird lernen, Bewegung zu lieben und den Wunsch nach Gesundheit lange aufrechtzuerhalten.

Es ist viel schwieriger, den Bauch und die Seiten eines Mannes zu Hause zu entfernen als zu Hause Fitnessstudio. Der Grund dafür ist die Tatsache, dass schwere Grundübungen mit Gewichten erforderlich sind, um eine erhebliche Belastung der Muskeln, Organe und Körpersysteme zu erzeugen, die für den Start des Fettverbrennungsprozesses erforderlich sind. In den meisten Fällen zu Hause Spezialausrüstung abwesend. Dank der gesammelten Erfahrung gibt es heute jedoch Trainingskomplexe, deren Umsetzung zu Hause zu guten sportlichen Ergebnissen führt und dabei hilft kurzfristig zusätzliche Pfunde verlieren.

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    Es gibt 5 Grundübungen, um überschüssiges Fett an den Seiten zu entfernen und den Bierbauch zu reduzieren: Plank, Vakuum, Liegestütze, liegendes Beinheben und Jumping Jacks. Ein zusätzlicher Energieaufwand kann erzielt werden, wenn das Trainingsprogramm Gehen, Schwimmen, aktive Spiele im Fitnessstudio oder Stadion.

    Das Grundprinzip des Trainingskomplexes ist eine langsame, schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität. Dadurch werden eine Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems und stagnierende Ergebnisse vermieden, die durch die Anpassung der Muskelfasern verursacht werden können.

    Horizontale Linie

    Horizontale Linie

    Die Reihenfolge der Ausführung der Planke sieht folgendermaßen aus:

    • Sie müssen mit dem Gesicht nach unten auf einer horizontalen Fläche liegen.
    • Legen Sie Ihre Ellbogen und Knie auf den Boden.
    • Heben und strecken Sie den Körper, sodass Wirbelsäule, Gesäß, Hüfte und Beine in einer Ebene liegen. Der Körper hat nur mit den Handflächen und Zehen Kontakt zum Boden.
    • Ziehen Sie Ihren Bauch ein und halten Sie Ihren Oberkörper so lange wie möglich in dieser Position.
    • Nachdem im Bauchbereich ein Brennen auftritt, müssen Sie aufstehen und sich 1-2 Minuten ausruhen. Im Ruhezustand empfiehlt es sich, die Beinmuskulatur zu dehnen und mit dem Rumpf kreisende Bewegungen auszuführen.
    • Nehmen Sie eine liegende Position ein und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

    Um die Belastung der Bauchmuskeln zu erhöhen und die Fettverbrennung zu beschleunigen, können Sie die Planke abwechselnd mit dem Anheben der Beine aus der Liegeposition an den Oberkörper durchführen. Ab einem bestimmten sportlichen Trainingsniveau (3-4 Wochen nach Unterrichtsbeginn) sollten diese Übungen ohne Pause (im Supersatz) durchgeführt werden.

    Vakuum

    Ermöglicht die Reduzierung des Bauchvolumens sowie die Entfernung von Unterhautfett und Fettpolstern innere Organe Männer.

    Übung „Vakuum“

    Mit dem Vakuumieren sollten Sie erst beginnen, wenn der Magen vollständig von der Nahrung entleert ist, d. h. frühestens 4 Stunden nach der letzten Mahlzeit.

    Um diese Übung zur Gewichtsreduktion durchzuführen, müssen Sie im Stehen tief ausatmen und maximale Stärke Zieh deinen Bauch ein. Halten Sie es 20 bis 30 Sekunden lang in dieser Position, atmen Sie 1 Minute lang durch und wiederholen Sie den Vorgang noch mehrmals.

    Für einen Mann oder Mann mit einem sehr großen Bauch kann es aufgrund der verkümmerten Bauchmuskulatur schwierig sein, die Übung durchzuführen. In diesem Fall empfiehlt es sich, das Vakuum im Sitzen anzulegen.

    Liegestütze

    Sie trainieren den Schultergürtel gut und Brustmuskeln, ermöglichen es Ihnen, den Gesamtenergieverbrauch des Körpers zu erhöhen und zusätzlich die Bauchmuskeln und Oberschenkel zu belasten.

    Die Technik ist wie folgt:

    • Nehmen Sie auf einer horizontalen Fläche eine Betonung ein, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen.
    • Richten Sie den Oberkörper in einer Linie auf und führen Sie 15–20 Aufwärmwiederholungen mit unvollständiger Amplitude durch.
    • Machen Sie eine Pause von 1–1,5 Minuten und wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.

    Die Anzahl der Ansätze muss mindestens 4 betragen.

    Gleich zu Beginn des Trainingsprozesses große Männer Dadurch können Probleme entstehen schweres Gewicht und schwachen Händen ist es unmöglich, Liegestütze vom Boden aus zu machen. In diesem Fall empfiehlt sich ein Anschlag von 30-45 Grad. Ein Sofa, ein Stuhl oder ein Sessel reichen aus. Mit der Zeit, wenn Ihre Hände stärker werden, können Sie weitermachen klassische Version Liegestütze. Auf einem fortgeschritteneren Niveau des Sporttrainings ist es ratsam, Supersätze zu verwenden – Liegestütze zusammen mit dem Pumpen der Bauchmuskeln durchzuführen und die Übungen in einem Ansatz abzuwechseln, ohne Zeit für Ruhe einzuplanen.

    Beine aus liegender Position anheben

    Die Zielmuskelgruppe, die mit der Übung trainiert werden soll, ist: Unterteil Bauch. Die Muskulatur im Beckenbereich wird zusätzlich belastet. Wird im Mehrfachwiederholungsstil mit maximaler Anzahl durchgeführt.

    Beine aus liegender Position anheben

    Ausgangsposition: auf einer horizontalen Fläche auf dem Rücken liegend. Sie müssen sich mit den Händen eine Stütze schnappen (Sofa, Heizkörper, Tisch) oder Ihre Hände unter Ihrem Gesäß fixieren, Ihre Beine zusammenführen und anheben, bis zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Hüften ein 90-Grad-Winkel entsteht. Das Absenken erfolgt langsam, bis es den Boden berührt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15-25.

    Wenn Ihre Bauchmuskulatur sehr schwach ist und es nicht möglich ist, die Beine alleine anzuheben, empfiehlt es sich, die Hilfe eines Partners in Anspruch zu nehmen. Er muss die Schienbeine des Mannes mit seinen Händen umfassen und beim Aufwärtsbewegen die Last durch Drücken erleichtern.

    Springen

    Die Übung bietet viele Möglichkeiten, sie zu Hause durchzuführen.

    Sprungübungen mit Hanteln

    Es hängt alles vom Grad der Ausbildung ab. Bei sehr großer Bauch Bei schwacher Bauchmuskulatur empfiehlt sich folgende Technik: Springen Sie aus der Hocke auf dem Boden schnell mit den Armen über den Kopf nach oben und senken Sie sich wieder ab. Die Anzahl der Wiederholungen sollte bei jedem Ansatz maximal sein. Bei schwachen Jungs setzt die Ermüdung in der Regel sehr schnell ein – nach dem 12.-15. Sprung.

    Wenn der Körper nicht kritisch vernachlässigt wird, können Sie Übungen mit Hanteln durchführen. In diesem Fall sollte die Anzahl der Wiederholungen auf 8-12 reduziert werden. Die Anzahl der Ansätze beträgt 4-5. Durch das Springen mit Gewichten können Sie nicht nur Gewicht verlieren Übergewicht, sondern auch die Oberschenkel aufpumpen.

    Auf der höchsten Stufe, wenn der Bauch nicht viel hervorsteht und das Übergewicht 10-15 Kilogramm nicht überschreitet, können Sie Sprungübungen im Supersatz mit Bauchübungen durchführen.

    Diät zur Gewichtsreduktion

    Ein Mann wird seinen Bauch und seine Seiten nicht schnell entfernen können, ohne seine Ernährung zu normalisieren. Ausgewogenes Menü ist die Grundlage für den Prozess des Abnehmens von Übergewicht. Die Bedeutung der richtigen Nahrungsaufnahme und Bewegung lässt sich in einem Verhältnis von 70:30 ausdrücken. Aus diesem Grund ist es notwendig, für sich selbst sorgfältig eine vernünftige, sättigende Ernährung zu entwickeln physiologisches Bedürfnis einerseits und die Schaffung des gewünschten Kaloriendefizits andererseits.

    Eine kohlenhydratarme Ernährung für Männer kann im Kampf gegen Fett den größtmöglichen Nutzen bringen. Es sieht aus wie das:

    1. 1. Frühstück. Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Die erste Mahlzeit sollte aus einem Omelett (3 Eiweiß, 1 Eigelb, 15 Gramm Vollkornweizenmehl) und Tee (Kaffee) ohne Zucker bestehen. Es ist strengstens verboten, frisch gepresste oder abgepackte Säfte zu konsumieren. Dies führt zu einem starken Anstieg des Blutzuckers, einer großen Insulinausschüttung und einem verstärkten Wachstum von Fettzellen. In diesem Fall wird die entstehende Energie schnell durch das Pankreashormon neutralisiert und der Mann geht deprimiert und müde zur Arbeit (Lernen).
    2. 2. Mittagessen. Großer Teil tägliche Norm Kohlenhydrate sollten bei der zweiten Mahlzeit aufgenommen werden. Es wird empfohlen, sie aus Produkten wie Buchweizen, Reis oder Gerstenbrei zu gewinnen. Rohes Gemüse(Tomaten, Gurken, Salat, Kohl o Blumenkohl). Die Gesamtkohlenhydratmenge während des Mittagessens beträgt 40 Gramm. Erste Gänge (Suppen) sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden, da sie enthalten große Menge schnell verdauliche Kohlenhydrate, die Fettleibigkeit verursachen. Zur Beilage müssen Sie 150-200 Gramm Fleisch oder Hühnchen, gedünstet oder gekocht, hinzufügen. Es ist besser, nach dem Mittagessen nach 40-60 Minuten Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
    3. 3. Abendessen. Die letzte Mahlzeit sollte ausschließlich aus proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen. Geeignet: gekochter Fisch, fettarmer Hüttenkäse, Rührei. Die Menge an Lebensmitteln, die Sie benötigen, können Sie individuell auswählen, basierend auf Körpergewicht, Grad der Fettleibigkeit, Lebensstil, körperlicher Aktivität während des Tages usw. Es ist notwendig, das Abendessen herunterzuspülen grüner Tee ohne Zucker oder stilles Wasser.

    Sie können Bauch- und Seitenfett noch schneller verlieren, wenn Sie die Nahrung, die Sie tagsüber zu sich nehmen, auf 7-8 Mahlzeiten aufteilen. Frühstücken Sie zum Beispiel nicht einmal, sondern zweimal, zu zweit zu Mittag und dreimal zu Abend. Für viele ist es schwierig, häufig gesunde Snacks zu sich zu nehmen, da sie ständig Behälter mit Lebensmitteln bei sich tragen und Zugriff darauf haben müssen Mikrowelle und die Möglichkeit, sich für eine schnelle Mahlzeit zurückzuziehen. All diese Unannehmlichkeiten müssen Sie in Kauf nehmen, wenn Sie den Bauch und die „Schweineohren“ an der Taille schnell entfernen müssen. Das Einzige, was wirksamer ist als eine fraktionierte Ernährung, ist Operation Entfernung von Fettzellen (Fettabsaugung).

    Natriumchlorid, das im Übermaß mit der Nahrung aufgenommen wird, kann die Fettverbrennung verlangsamen. Um Gewicht zu verlieren, ist es daher notwendig, die Salzaufnahme in den Körper auf 3 Gramm pro Tag zu begrenzen. Die Flüssigkeitsmenge hingegen muss auf 2 Liter pro Tag erhöht werden. Darüber hinaus müssen Sie diese Menge nicht aus süßer Limonade, Tee und Kaffee, sondern aus gewöhnlichem artesischem Wasser beziehen.

    Übergewicht kann eine Folge sein hormonelle Störungen. Bei einem Mangel an Testosteron oder einem Überschuss an Östrogen im männlichen Körper wird häufig eine aktive Fettablagerung im Bauch, an den Seiten, am Gesäß und an den Oberschenkeln beobachtet. Zusätzlich zum Scheitern in Hormonsystem, es gibt andere Gründe, die zur Fettleibigkeit beitragen. Daher sollte sich ein Mann, der seinen Körper in Ordnung bringen möchte, zunächst einer umfassenden Untersuchung unterziehen medizinische Einrichtung.

    Und ein wenig über Geheimnisse...

    Die Geschichte einer unserer Leserinnen, Inga Eremina:

    Besonders deprimiert hat mich mein Gewicht: Mit 41 wog ich so viel wie drei Sumo-Ringer zusammen, nämlich 92 kg. Wie kann man Übergewicht vollständig verlieren? Wie man mit der Perestroika umgeht Hormonspiegel und Fettleibigkeit? Aber nichts entstellt oder lässt einen Menschen jünger aussehen als seine Figur.

    Doch was kann man tun, um abzunehmen? Laser-Fettabsaugung? Ich habe es herausgefunden – nicht weniger als 5.000 Dollar. Hardware-Verfahren – LPG-Massage, Kavitation, RF-Lifting, Myostimulation? Etwas günstiger – der Kurs kostet ab 80.000 Rubel bei einem Ernährungsberater. Sie können natürlich versuchen, auf einem Laufband zu laufen, bis Sie verrückt werden.

    Und wann finden Sie Zeit für all das? Und es ist immer noch sehr teuer. Vor allem jetzt. Deshalb habe ich für mich eine andere Methode gewählt...