Jemand steht vor einem Problem Übergewicht, andere träumen davon, mindestens ein Kilogramm zuzunehmen. Die Gründe für übermäßige Schlankheit können sehr vielfältig sein. Zum Beispiel genetische Veranlagung oder. Experten haben eine Vielzahl von Übungen zur Bekämpfung von Übergewicht entwickelt, aber wie kann man schnell zunehmen, ohne die eigene Gesundheit zu schädigen? Die Aufgabe ist nicht einfach, aber machbar.

Ursachen für Schlankheit

Bevor Sie sich für Methoden entscheiden, die Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie die Gründe ermitteln, die zu übermäßiger Schlankheit geführt haben. Hier sind die Hauptfaktoren, die einer Gewichtszunahme im Wege stehen:

So nehmen Sie zu Hause schnell zu

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Teenager

Die folgenden Tipps helfen einem Teenager, schnell an Gewicht zuzunehmen:

• Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel hinzu, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen sind. Zum Beispiel Geflügel, Fisch, Fleisch, Gemüse, Nudeln, Hülsenfrüchte, Brot, Nüsse, Obst.
• Sie sollten nicht viele frittierte, fetthaltige Lebensmittel essen. Diese Produkte erwecken den Eindruck eines Sättigungsgefühls, die Verdauung durch den Magen dauert lange, aber Sie werden mit ihrer Hilfe nicht zunehmen können. Diese Regel gilt auch für Gerichte Instant-Kochen.
• Sie können an Gewicht zunehmen, wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen. Die ideale Option für einen Teenager wären 5-6 Mahlzeiten am Tag.
• Gehen Sie ins Fitnessstudio oder treiben Sie Sport. Ein erfahrener Trainer wählt eine Reihe von Übungen aus, die die individuellen Eigenschaften des jugendlichen Körpers berücksichtigen. Wenn Sie diesen Rat ignorieren, kann es zwar schnell zu einer Gewichtszunahme kommen, die Gewichtszunahme verteilt sich jedoch ungleichmäßig und zeigt sich in Form von unschönen Fettpolstern, die sich nur schwer entfernen lassen.

Was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen – Diät

Sie können an Gewicht zunehmen, wenn Sie die Gewohnheit entwickeln, sich richtig zu ernähren. Die Diät wird wie folgt sein:

• Frühstück - Buchweizen mit Milch, Kaffee (Tee), Salat mit Rüben, angerichtet mit Sauerrahm, Sandwich mit einer Käsescheibe;
• zweites Frühstück - gekochtes mageres Fleisch mit einer Beilage aus Bohnen, Bohnen (Erbsen), gekochten Eiern (2 Stück), Obst oder Gemüsesaft, Tee;
• Mittagessen – Salat mit Tomaten, Gurken, Kräutern, gewürzt mit Öl (Olivenöl), Tee, Suppe mit Knödeln, Mineralwasser, gekochtes Hähnchen geschmort mit Kohl, hilft Ihnen beim Zunehmen;
• Nachmittagssnack – süß-saure Bratäpfel (frische Orangen), Gelee und Hüttenkäse, gewürzt mit Honig;
• Abendessen – in Soße gedünsteter Fisch, Kartoffelpüree, eine Portion Kuchen mit Gemüse- oder Beerenfüllung, ein paar frische Pflaumen, Mineralwasser, Tee;
• Etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen hilft eine Portion Grießquark-Auflauf mit Sauerrahmsauce und Hagebuttensud beim Zunehmen.

Sie sollten Ihre tägliche Ernährung unter Berücksichtigung des oben genannten Tagesmenüs zusammenstellen und regelmäßig Suppen, Müsli, Obst, Gemüse und Fleischsorten wechseln. Es wird nützlich sein, Ihre Müsli- und Nudelgerichte abwechslungsreicher zu gestalten, jeden Tag Fisch und Fleisch sowie Brot (nur grob gemahlen) zu essen. Vergessen Sie nicht, dass der Körper täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit erhalten sollte, und reduzieren Sie die Salzmenge auf das notwendige Minimum.

Um nach einer Krankheit schnell an Gewicht zuzunehmen, halten Sie sich an die folgenden Empfehlungen:

• Beobachten richtigen Modus therapeutische Ernährung– Der Ernährung werden kohlenhydrat-, protein- und fettreiche Lebensmittel hinzugefügt. Dies verbessert den Stoffwechsel und hilft Ihnen, an Gewicht zuzunehmen. Von Vorteil sind rote und grüne Gemüsesorten, die wertvolle Mikroelemente enthalten.
• Um schnell wieder an Gewicht zuzunehmen und an Gewicht zuzunehmen, essen Sie mindestens 6 Mal am Tag (die Ernährung muss Rindfleisch, Geflügel und fetten Fisch umfassen).
• Nehmen Sie verschiedene Aufgüsse aus Heilkräuter, die den Appetit steigern und bei der Gewichtszunahme helfen.
• Essen Sie Milchbrei und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas frischen Saft, um die richtige Menge an Vitaminen zu erhalten.
• Nach dem Essen ist es gut, sich auszuruhen. Bei Medikamenteneinnahme sollte die Tablette nach einer Mahlzeit eingenommen werden.
• Halten Sie einen angemessenen Schlafplan ein – schlafen Sie mindestens 9 Stunden am Tag.
• Moderate körperliche Aktivität beschleunigt die Erholung eines geschwächten Körpers und trägt zur Gewichtszunahme (Zunahme von Muskelmasse) bei.

Diät zur Gewichtszunahme um 5-10 kg in einer Woche

Die folgende Diät ist auf eine Woche ausgelegt und hilft bei der Gewichtszunahme:

• 1. Frühstück. Fruchtsaft, Haferflocken, abends in Milch eingeweicht, mit geriebenen Äpfeln, Honig und Nüssen versetzt. Essen Sie zum Frühstück unbedingt ein Sandwich mit einer Scheibe Käse – das hilft Ihnen, schneller an Gewicht zuzunehmen (tun Sie dies täglich).
• 2. Frühstück. Brühe mit Eigelb, Schokolade (ca. 35-45 g), Sandwich mit Schinken, Wurst, Butter.
• Abendessen. Dicke Gemüsesuppe, gekocht in Hühnerbrühe, Kartoffeln, Reis oder Nudeln, gewürzt mit Mayonnaise ( Sauerrahmsoße), beliebig Fleischgericht oder Gemüsesalat. Diese Art des Mittagessens hilft Ihnen, an Gewicht zuzunehmen.
• Nachmittags-Snack. Kefir mit Keksen, Kuchen, etwas Schokolade.
• Abendessen. Beliebiger Brei mit Milch unter Beigabe von frischem Obst, Tee und einem Sandwich.

Übungen zum Aufbau von Muskelmasse

Körperliche Aktivität fördert die Gewichtszunahme und den Muskelaufbau. Essen Sie Protein für schnelleres Wachstum Muskelmasse. Hier finden Sie eine Reihe von Übungen, mit denen Sie an Gewicht zunehmen können kurze Zeit:

• Kniebeugen mit einer Langhantel. Effektive Methode verschiedene Muskelgruppen trainieren, die Hüften pumpen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie mindestens 5 Wiederholungen durch und erhöhen Sie dabei das Gewicht regelmäßig.
• Kreuzheben. Fördert effektive Steigerung Muskelmasse (die Muskeln des unteren Rückens, des Rückens, der Bauchmuskeln, des Gesäßes, des Trapezius und der Hüfte werden trainiert). Der Unterricht sollte mit einem Aufwärmen beginnen, sonst bauen Sie nicht nur keine Muskeln auf, sondern belasten auch Ihren Rücken.
• Bankdrücken aus liegender Position. Trainiert perfekt Schulter, Trizeps, Brustmuskel, sowie drücken.

Der Umgang mit Dünnheit ist nicht viel einfacher als der Umgang mit Übergewicht. Sie können verschiedene kalorienreiche Diäten anwenden, Sport treiben und Kräutertees einnehmen, die Ihren Appetit steigern. Um schnell an Gewicht zuzunehmen, berechnen Sie Ihr Gewicht Idealgewicht und finden Sie die passende Methode anhand des folgenden Videos:

Heutzutage haben viele Bürger ein drängendes Problem des Übergewichts. Es gibt viele Methoden, um diesem Faktor entgegenzuwirken. Allerdings in diesem Text wir werden reden nicht darüber. Tatsächlich gibt es neben einem solchen Problem auch eine gegenteilige Aufgabe. Es geht darum, das Problem der Beseitigung von Untergewicht anzugehen. Manche Leute fragen sich, wie man in einer Woche an Gewicht zunehmen kann. Mehr dazu weiter unten.

Grundkriterien für eine Gewichtszunahme

Um die Frage zu beantworten, wie man schnell dick wird, müssen Sie die folgenden Grundsätze berücksichtigen:

1. Hierzu sollten Sie zunächst unbedingt einen Arzt konsultieren. Um jede Krankheit auszuschließen, die dafür verantwortlich ist, dass nicht die erforderlichen Kilogramm zugenommen werden.
2. Das Vorhandensein von überschüssigem tierischem Fett in der Nahrung kann sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirken.
3. Die Gewichtszunahme hängt nicht unbedingt davon ab, wie viel Sie genau gegessen haben, sondern von der Menge, die Ihr Körper aufnimmt.
4. Das Vorhandensein von zu viel Süßigkeiten in der Nahrung kann zu Stoffwechselstörungen führen.
5. In diesem Fall ist von einer nächtlichen Nahrungsaufnahme abzuraten.

All dies sollte bei der Umsetzung der Idee, wie man schnell dick wird, berücksichtigt werden.

Bestehende Methoden

Sie können eine Gewichtszunahme mit zwei Hauptmethoden erreichen:

• Zunehmende Muskelmasse. Dies geschieht durch körperliche Aktivität.
• Zunehmend Fettschicht.

Der Grund für das fehlende Gewicht beeinflusst die Wahl der erforderlichen Methode. Wenn Sie beispielsweise Schlankheit beseitigen oder zu dünne Arme oder Beine korrigieren müssen, dann wäre die beste Option in diesem Fall die Steigerung der Muskelmasse. Und um ein gewisses wiederherzustellen Hormonspiegel wird eine Mengenerhöhung benötigen Unterhautfett. Alles hängt von ... ab individueller Ansatz. Für eine klare Definition ist es jedoch notwendig, sich an Spezialisten auf diesem Gebiet zu wenden.

Wie baut man Muskelmasse auf?

Es ist zu bedenken, dass der Erfolg in diesem Fall nicht nur von der richtigen Ernährung, sondern auch von körperlicher Aktivität und Lebensstil abhängt. Denn es ist sehr wichtig, den Muskeln nicht nur Material und Energie für ihren Aufbau zu beschaffen, sondern auch bei deren Training zu helfen richtiger Ort in Körper. Hierzu sollten Sie sich an einen Spezialisten auf diesem Gebiet wenden. Er unterstützt Sie fachkundig bei der Entwicklung des richtigen Übungssatzes oder beteiligt sich direkt an der Umsetzung dieses Prozesses und führt die notwendigen Schulungen durch.

Für korrekte Formulierung Menü und Diät muss die tägliche Kalorienzufuhr um 30 % erhöht werden. Dies wird die optimale Tagesnorm sein. In diesem Fall sollte die Kalorienzusammensetzung zu 40 % aus Proteinbasis bestehen; 50 % – Kohlenhydrate; 10 % sind Fett.

Menü zum Aufbau von Muskelmasse

In diesem Fall sieht die Diät etwa so aus:

Es sollte daran erinnert werden, dass es ohne körperliche Aktivität einfach unmöglich ist, Muskelmasse aufzubauen. Sie sollten auch versuchen, dies nicht zuzulassen stressige Situationen. Sie wirken sich negativ auf die Gewichtszunahme aus.

Körperfett erhöhen

Heutzutage fragen sich viele Menschen, wie sie in einer Woche zunehmen können. Darauf wird später noch näher eingegangen. Dazu ist es zunächst nicht erforderlich, viel Nahrung auf einmal zu sich zu nehmen. Allerdings ist es notwendig, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen. Sie sollten Ihre Ernährung auch mit gesunden Fetten anreichern und die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, neu verteilen. Es ist notwendig, die Kalorienzufuhr schrittweise zu steigern. Dies ist sehr wichtig. Die Kalorienzufuhr sollte um 5–10 pro Woche erhöht werden.

Um an Gewicht zuzunehmen, gilt in diesem Fall der Verzehr von Brot, fettem Käse und Fisch, Honig und Nüssen als obligatorisch.

Ungefähres Tagesmenü zur Steigerung des Körperfetts

In diesem Fall sieht die Diät so aus:

• Zum Frühstück sollten Sie süßen Kakao mit Milch trinken. Dazu gehören auch Haferkekse (4-5 Stk.).
• Zweites Frühstück: Tee (kann mit Milch sein), eine Frucht, Mandeln mit Honig (30 g).
• Zum Mittagessen müssen Sie Suppe auf Basis von Fleischbrühe essen. In diesem Fall müssen Sie Brei als Beilage zubereiten. Es passt gut zu Fleisch oder Fisch, aber auch zu Gemüsesalat.
• Zweites Mittagessen: Trockenfrüchte und Müsli mit Milch.
• Zum Abendessen sollte man wahlweise Fisch oder Fleisch haben, sowie Porridge oder Kartoffeln als Beilage. Dazu gehört ein Gemüsesalat.
• Vor dem Schlafengehen sollten Sie einen Snack aus einem Stück Obst und einem Glas Kefir zu sich nehmen.

Sie müssen wissen, dass es in diesem Fall nicht sehr wünschenswert ist, die körperliche Aktivität einzuschränken. Sie ist ein toller Assistent im Kampf gegen Stress, bei der Verbesserung des Appetits und all dies wirkt sich positiv auf die Gewichtszunahme aus.

Die richtige Ernährung wählen

Es gibt viele Methoden zur Gewichtszunahme. Sie unterscheiden sich nur in der Liste der Grundprinzipien und haben keine spezifischen Namen.

Es gibt Methoden, die darauf hindeuten, den Kaloriengehalt der Nahrung durch eine allmähliche Vergrößerung der Portionsgröße zu erhöhen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Denn eine Erhöhung des Portionsvolumens kann zu einer Magenblähung und nachfolgender Fettleibigkeit führen.

In manchen Fällen wird eine Gewichtszunahme durch eine Erhöhung der Kohlenhydratmenge in der Nahrung empfohlen. Allerdings kann es in diesem Fall zu einem Zuckerüberschuss im Körper kommen. Dadurch kann es zu schweren Erkrankungen kommen.

Es gibt auch Methoden, die darauf hinweisen, dass die körperliche Aktivität eingeschränkt werden muss. Das ist jedoch völlig falsch!

Daher sollten Sie bei der Entscheidung, wie Sie in einer Woche an Gewicht zunehmen, dazu tendieren, die richtigen und gesunden Wege zur Gewichtszunahme zu wählen.

Der richtige Prozess zur Gewichtszunahme

In diesem Fall müssen Sie zunächst entscheiden, was genau eingegeben werden muss und warum dies erforderlich ist. Anschließend erfolgt eine sukzessive Steigerung der Mahlzeitenanzahl. Sie sollten nicht versuchen, sofort fünfmal am Tag zu essen. Zunächst sollten Sie die Anzahl der Mahlzeiten schrittweise (um eine täglich) auf fünf erhöhen. Danach müssen Sie damit beginnen, die Kalorienzahl zu erhöhen.

Um das gewünschte Ergebnis zu festigen, sollten Sie nach Abschluss der Gewichtszunahme nicht zu Ihrer bisherigen Ernährungsweise zurückkehren. Daran muss man sich erinnern. Um das erzielte Ergebnis beizubehalten, sollte man finden goldene Mitte in der Ernährung. Danach haben Sie die Frage nach fehlenden Kilogramm nicht mehr.

Ideale Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Sie existieren große Menge. Allerdings immer noch ideale Option Folgende Produkte kommen in Betracht:

Alles, was in diesem Absatz gesagt wird, hilft bei der Beantwortung der Frage, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.

Wie kann man in einer Woche um 5 kg zunehmen?

In diesem Fall benötigen Sie die benötigte Menge:

• Proteine;
• Fette;
• Kohlenhydrate.

Um die Frage zu beantworten, wie man in einer Woche um 5 kg zunimmt, sollten Sie Folgendes tun:

Diese grundlegenden Kriterien helfen Ihnen dabei, Ratschläge zu geben, wie Sie zu Hause in einer Woche um 5 kg zunehmen können. Alle von ihnen sind wirksam, um in kürzester Zeit an Gewicht zuzunehmen.

Wie kann ein dünner Mann dick werden? Schritt-für-Schritt-Anleitung

Von manchen Männern hört man den Satz: „Ich will dick werden!“ Dazu nutzen sie viele Methoden. Viele von ihnen führen jedoch nicht zum gewünschten Ergebnis. Tatsächlich gibt es sehr effektive Methoden, mit denen Sie das Körpergewicht vollständig steigern können. Das Geheimnis besteht darin, dass Sie nicht nur etwas tun müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen verschiedene Empfehlungen, aber alles muss gemeinsam, also in einem Komplex, erledigt werden. Lesen Sie weiter unten mehr über die Grundprinzipien.

1. Sie müssen Wasser trinken. Schließlich wirkt sich Flüssigkeit direkt auf das Körpergewicht aus. Um schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie jeden Tag viel Wasser trinken. Männern wird empfohlen, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Eine ausgezeichnete Option wäre, Milch zu trinken. Es ist ein ausgezeichnetes Produkt, um die notwendigen Kilogramm zuzunehmen.
2. In diesem Fall sollten Sie den Kaloriengehalt der Nahrung erhöhen. Dies ist sehr wichtig. Sie müssen zunächst Ihre Kalorienaufnahme um 300-500 pro Tag erhöhen. Wenn dann spürbar ist, dass die Gewichtszunahme aufgehört hat, können Sie die Ernährung um weitere 500 Kalorien ergänzen. Dies muss so lange durchgeführt werden, bis erkennbar wird, dass das gewünschte Ergebnis erreicht wurde, beispielsweise bei der Entscheidung, wie man in einer Woche an Gewicht zunimmt.
3. Die Häufigkeit der Mahlzeiten sollte geändert werden. Wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien zunimmt, entsteht ein weiterer Zustand. Es besteht darin, dass es notwendig ist, es zu zerlegen eine bestimmte Menge von tägliche Nahrungsaufnahme. Es sollte nämlich aus Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie ein paar Snacks bestehen. Dadurch wird verhindert, dass die Portion zu groß wird.
4. Körperfettanteil. Bei der Frage, wie man als Teenager an Gewicht zunehmen kann, sollte man sich klar für seine Wahl entscheiden der richtige Weg Gewichtszunahme. Eine Zunahme der Muskelmasse oder des Körperfetts kann sich auf unterschiedliche Weise auf Ihr Aussehen auswirken.
5. Gewichtsveränderungen müssen überwacht werden. Diese Aktion ist sehr wichtig. Dies ist notwendig, um die Geschwindigkeit zu bestimmen, mit der das gewünschte Ergebnis bei der Gewichtszunahme in einer Woche erreicht wird. Dazu müssen Sie sich wöchentlich wiegen, Veränderungen des Körpergewichts aufzeichnen und die Ergebnisse visuell vergleichen.
6. Körperliche Aktivität sollte nicht vernachlässigt werden. Damit ein Mann an Gewicht zunimmt, reicht es nicht aus, nur seine Kalorienaufnahme zu erhöhen. Dazu gehört auch Krafttraining für den Muskelaufbau. Dann erhöhen die in den Körper gelangenden Kalorien die erforderliche Masse.
7. Ausreichender Schlaf. Das ist noch einer eine wichtige Voraussetzung. Schließlich braucht der Körper regelmäßige Ruhe und Zeit, um sich vollständig zu erholen. In diesem Fall müssen Sie mindestens 8-9 Stunden am Tag schlafen.

Endeffekt

Aus den oben genannten Tipps kann jeder viel lernen. interessante Information und entscheiden, was zu tun ist, um an Gewicht zuzunehmen. Dazu sollten Sie die angegebenen Anweisungen genau befolgen – und das gewünschte Ergebnis wird erreicht.

Ein schneller Stoffwechsel ist häufig die Ursache für ein niedriges Körpergewicht. In diesem Fall müssen Sie sich anstrengen, um an Gewicht zuzunehmen. Um besser zu werden, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und etwas Sport treiben. Obwohl Sie durch den Verzehr ungesunder Lebensmittel und einen inaktiven Lebensstil jederzeit an Gewicht zunehmen können, ist es besser, einen gesünderen Ansatz zur Gewichtszunahme zu wählen. Nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und trainieren Sie Krafttraining, das wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen. Seien Sie geduldig und seien Sie darauf vorbereitet, dass dies kein schneller Prozess ist. Mit etwas Mühe können Sie jedoch innerhalb weniger Wochen Ergebnisse sehen.

Schritte

Teil 1

Ernährung

Essen Sie mindestens dreimal am Tag. Wenn Ihr Stoffwechsel von Natur aus schnell ist, essen Sie dreimal täglich, unabhängig davon, was auf Ihrem Teller liegt. Dies wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Ihr Körper verbrennt Kalorien sehr schnell, daher müssen Sie ihn viel häufiger füttern. Das bedeutet, dass Sie nicht nur dann essen sollten, wenn Sie hungrig sind, sondern auch über den Tag verteilt. Machen Sie es sich zum Ziel, fünfmal am Tag zu essen, wenn Sie zunehmen möchten.

• Warten Sie nicht, bis Ihr Magen anfängt, Signale in Form von Knurren zu geben, dass er essen möchte. Wenn Sie über den Tag verteilt fünf Mahlzeiten zu sich nehmen, verspüren Sie kein Hungergefühl.
• Natürlich müssen Sie bei einer Umstellung auf eine neue Ernährung viel Aufwand betreiben. Packen Sie gesunde, kalorienreiche Snacks ein, die Sie unterwegs essen können. Du kannst zum Beispiel Bananen, Erdnussbutter oder Müsliriegel naschen.

1. Nehmen Sie kalorienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen kleine Größe; Ihre Portionen sollten groß sein und der Inhalt Ihres Tellers sollte aus kalorienreichen Lebensmitteln bestehen. Jede Mahlzeit sollte aus einer großen Portion Fleisch, Gemüse und Kohlenhydraten bestehen. Essen Sie viel und Sie werden sehr schnell zunehmen.

   • Ihr Frühstück kann aus drei Eiern, aus denen Sie ein Omelett zubereiten können, zwei Scheiben Speck oder Wurst und einem Teller bestehen Bratkartoffeln und ein Glas Orangensaft.
   • Zum Mittagessen essen Sie Truthahn mit Weißbrot, zwei Bananen und einem Salat.
   • Zum Abendessen können Sie sich ein Steak mit Ofenkartoffeln und gegrilltem Gemüse gönnen.

2. Nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Um an Gewicht zuzunehmen, essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Obwohl Sie leicht zunehmen können, wenn Sie täglich zuckerhaltige Getränke trinken und Pizza essen, sollten Sie dies nicht tun. Dies kann die Stoffwechselprozesse des Körpers negativ beeinflussen und das Fettvolumen anstelle der Muskelmasse erhöhen. Achten Sie bei der Auswahl der Lebensmittel auf folgende Punkte:

   • Bevorzugen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Essen Sie zum Beispiel „altmodische“ Haferflocken statt Instant-Müsli. Es ist besser, zum Mittagessen frisches Hühnchen zu essen als verarbeitetes Fleisch.
   • Versuchen Sie, alle Gerichte selbst zuzubereiten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Snacks, die viel Salz, Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten.

3. Nehmen Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Ihre tägliche Ernährung auf. Diese drei Komponenten helfen Ihnen, an Gewicht zuzunehmen und gesund zu bleiben. Integrieren Sie in jede Mahlzeit Proteine, Fette und Kohlenhydrate, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen. Nachfolgend finden Sie Beispiele für Produkte in jeder Kategorie:

   • Proteine: Eier, Lachs, Thunfisch und andere Fischarten; Schweinebraten, Schweinekotelett und Schinken; Hühnerbrust und Oberschenkel; mager Rinderkoteletts und Steaks.
   • Fette: Olivenöl, Distelöl, Kokosöl, Traubenkernöl; Avocado, Walnüsse, Mandeln, Leinsamen.
   • Kohlenhydrate: Obst und Gemüse; Bohnen, Linsen, Erbsen; brauner Reis, Vollkornbrot und Nudeln. Sowie andere Vollkornprodukte; Honig und Fruchtsaft.

4. Viel Wasser trinken. Wasser spielt eine wichtige Rolle in den Stoffwechselprozessen unseres Körpers. Dies ist sehr wichtig, da Sie mehr Proteine ​​und Kalorien als gewöhnlich zu sich nehmen. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit mehrere Gläser Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Da Sie wahrscheinlich intensiver trainieren werden, um Muskelmasse aufzubauen, trinken Sie jeden Tag mindestens zehn Gläser Wasser.

   • Sie können auch ungesüßten Tee, Fruchtsäfte und andere gesunde Getränke trinken.
   • Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Sportgetränken wie Gatorade, da diese viel Zucker enthalten.

   Teil 2

   Muskelzuwachs

   1. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit Krafttraining verbringen. Bodybuilder wissen, dass Krafttraining ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen. Bei richtige Ausbildung- Durch Kraftübungen werden die Muskeln geschmeidiger, kräftiger und vergrößern sich. Sie können Krafttraining im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen, wenn Sie die notwendigen Maschinen und Geräte kaufen. Trainieren Sie regelmäßig, mehrmals pro Woche.

      • Wenn Sie kein Abonnement bezahlen möchten Fitnessstudio Kaufen Sie eine Langhantel, mit der Sie Muskelmasse aufbauen können.
      • Sie können auch Widerstandsübungen machen, bei denen Sie keine Gewichte heben müssen. Liegestütze sind ein Beispiel für solche Übungen. Sie können die Reckstange auch einhängen Tür um die Arm- und Brustmuskulatur aufzupumpen.

   2. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Muskelgruppen zu trainieren. Vielleicht möchten Sie bestimmte Muskeln stärken. Aber versuche es durchzuarbeiten verschiedene Gruppen Muskeln. Mit anderen Worten: Sie können nicht ständig nur Ihre Arme stärken und dabei nicht auf Brust, Rücken, Beine und Bauch achten. Anstatt alle Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, wechseln Sie die Übungen ab, sodass jede Muskelgruppe die Möglichkeit hat, sich auszuruhen.

      • Planen Sie Ihre Woche so, dass Sie die Möglichkeit haben, jede Muskelgruppe zu trainieren. Vielleicht entscheiden Sie sich beispielsweise, an einem Tag Ihre Arme und Ihre Brust zu trainieren, am nächsten Tag können Sie sich auf Ihre Beine und Bauchmuskeln konzentrieren und dann Ihre Rückenmuskulatur trainieren.
      • Sie können mit einem Personal Trainer trainieren. Er kann Ihnen dabei helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

   3. Machen Sie Übungen, um Muskeln aufzubauen, ohne Muskelschäden zu verursachen. Der Hauptfaktor für das Wachstum der Muskelmasse ist eine Zunahme der Anzahl von Myofibrillen, fadenförmigen Strukturen, in der Muskelfaser. Dazu müssen Sie Gewichtheberübungen mit ausreichend Wiederholungen in Ihr Training einbauen. Sie sollten nach dem Training Schmerzen und Müdigkeit in Ihren Muskeln verspüren, diese sollten jedoch nicht so stark sein, dass dies auf eine Verletzung hinweisen könnte. Wählen Sie selbst passendes Gewicht wenn Sie die Übungen machen. Machen Sie acht bis zehn Wiederholungen. So können Sie feststellen, ob Sie das richtige Gewicht gewählt haben. Wenn Sie problemlos mehr als 10 Wiederholungen schaffen, erhöhen Sie das Gewicht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, fünf Wiederholungen zu schaffen, ist das ein Grund, das Gewicht zu reduzieren.

      • Komplexe Übungen sollten dauern wichtiger Platz in Ihrem Trainingsplan. Konzentrieren Sie sich auf komplexe, zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Zu diesen Übungen gehören Bankdrücken, Kurzhanteldrücken, Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Klimmzüge und Dips.
      • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie am Anfang nur leichte Gewichte heben können. Das Wichtigste ist, nicht still zu stehen, sondern das Gewicht mit jeder Sitzung zu steigern. Setzen Sie sich das Ziel, stärker zu werden und mehr Gewichte zu heben, und die Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen.
      • Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause und machen Sie nicht mehr als 12 Wiederholungen am Stück.

   4. Trinken Sie nach dem Training einen Proteinshake. Laut einer Studie der Universität Birmingham hilft ein Energieshake dabei, die Ausdauer beim Training zu verbessern. Essen Sie direkt nach dem Training eine Banane, eine Handvoll Trockenfrüchte oder trinken Sie einen Energieshake.

   5. Ausruhen. Ihre Muskeln müssen zwischen den Trainingseinheiten ruhen. Dadurch können sie größer und stärker werden. Trainieren Sie niemals zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Gib ihr eine Pause. Warten Sie mindestens 48 Stunden, bevor Sie wieder eine bestimmte Muskelgruppe trainieren.

      • Es ist außerdem sehr wichtig, jede Nacht acht bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nur sechs Stunden oder weniger schlafen, haben Sport und Diät keinen Sinn.

Eine gute Option für alle, die ein paar Pfunde mehr zunehmen möchten, sind Nudeln. Wählen Sie Spaghetti, Hörnchen, Nudeln, Nudeln – was Ihnen am besten schmeckt. Es wird empfohlen, das Gericht mit Speck zu ergänzen – dies ist ein sehr kalorienreiches Lebensmittel, das Ihnen ermöglicht...

Auch Schmalz, fette Schweinefleischstücke in Soße und Entenfleisch tragen zur Figurformung bei, vor allem wenn man sie regelmäßig isst. Sie sollten solche Lebensmittel jedoch nicht missbrauchen.

Achten Sie unbedingt auf fetten Fisch, der Omega-3 enthält. Die Rede ist insbesondere von Lachs, Thunfisch und Sardinen. Diese Lebensmittel enthalten nicht nur eine große Menge an Kalorien, sondern auch nützliches Material, also wird ihre Verwendung sein ausgezeichnete Option sowohl für Ihre Figur als auch für Ihre Gesundheit.

Essen Sie zum Frühstück Sandwiches mit Butter und fettem Käse. Die beste Option für diejenigen, die zunehmen möchten – Cheddar sowie Weichkäse. Diese sind zudem kalorienreich. Übrigens, Butter Sie können es nicht nur zum Frühstück essen, sondern auch zu den Gerichten hinzufügen, die Sie zum Mittag- und Abendessen zubereiten.

Essen Sie auch Pflanzenöl: Es kann nicht nur zum Braten, sondern auch als Zusatz zu Salaten verwendet werden.

Donuts und andere Backwaren, Schokolade und süße Beeren helfen beim Zunehmen. Ein wunderbares kalorienreiches Getränk ist ein Smoothie aus Vollmilch mit Sahne, Beeren und Bananen. Es sollten Bananen verwendet werden – diese ist für diejenigen, die zunehmen möchten.

Ein weiteres geeignetes Produkt sind in diesem Fall Kartoffeln. Es sollte zu Salaten hinzugefügt, gebacken oder gebraten werden. Ein gesundes und zugleich sehr kalorienreiches Gericht sind Salzkartoffeln mit Leindotteröl.

Nützliche Tricks für alle, die dicker werden wollen

Milch hilft nicht nur beim Zunehmen, sondern auch beim Zunehmen schöne Figur ohne schlaff. Man kann es nicht nur trinken, sondern auch Cocktails zubereiten und daraus Brei kochen.

Verwenden Sie reichhaltige Soßen- und Salatdressings. Gekochtes fettes Fleisch, Bohnen, Käse und Nüsse in die Aufläufe geben. Essen Sie es übrigens einfach so, als Snack tagsüber. Dieses Produkt ist gesund und kalorienreich. Die beste Option ist Macadamianuss, Pinienkerne, Walnuss, Paranuss, Erdnuss, Pekannuss, Haselnuss. Kokosnüsse, Pistazien und Kastanien sind in diesem Fall deutlich weniger wirksam.

Tipp 2: Welche Lebensmittel helfen Ihnen, schnell an Gewicht zuzunehmen?

Manchmal muss man zunehmen, nicht abnehmen. Ursachen für übermäßige Schlankheit sind genetische Veranlagung, schlechte Ernährung oder das Vorliegen einer Krankheit. Um den letzten Faktor auszuschließen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Und wenn keine gesundheitlichen Probleme erkennbar sind, kann man durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel zunehmen.

Produkte zur Gewichtszunahme

Die Gewichtszunahme wird durch proteinreiche Lebensmittel gefördert, da Proteine ​​aktiv am Aufbau von Muskelgewebe beteiligt sind. Um dies zu erreichen, müssen Sie täglich 1,5-2 Gramm hochwertiges Protein pro 1 Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Nehmen Sie Lachs, Thunfisch, Garnelen, gebratene Hähnchenbrust, Truthahn, Schweinefleisch, Rinderhackfleisch, Eier, Hüttenkäse usw. in Ihre Ernährung auf.

Achten Sie außerdem beim Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel darauf, ausreichend Zeit für körperliche Aktivität aufzuwenden.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergielieferanten, da sie in die entstehende Energie gelangen Chemische Prozesse werden in Glukose umgewandelt, die den Körper mit der lebensnotwendigen Energie versorgt. Und wenn im Körper nicht genügend Kohlenhydrate vorhanden sind, nutzt er Muskelgewebe, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. Dies führt in der Folge zu einer deutlichen Verringerung des Muskelvolumens. Zu den hochwertigen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gehören Haferflocken, brauner Reis, Brot, Bohnen und Kartoffeln.

Gesunde ungesättigte Fette sind auch für eine Gewichtszunahme, einschließlich einer Gewichtszunahme, notwendig. Zu den Lebensmitteln, die gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette enthalten, gehören: Avocado, Olivenöl, Mandeln, Haselnüsse, Samen, Trockenfrüchte und fetter Fisch.

Ernährungsprinzipien zur Gewichtszunahme

Um an Gewicht zuzunehmen, essen Sie mindestens 5 Mal am Tag, jedoch nicht mehr als 7 Mal. Der Magen hat Zeit, die Nahrung zu verdauen und daraus nützliche Bestandteile vollständig zu erhalten, wenn Sie die Mahlzeiten durch eine Pause von 3 Stunden voneinander trennen.

Zusätzlich zu den Hauptnahrungsmitteln, die zur Gewichtszunahme beitragen, sollten Sie unbedingt frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, das ein Mineralstoffspeicher ist und auch zur Normalisierung der Funktion des Magen-Darm-Trakts beiträgt.

Wenn Sie trotz all Ihrer Bemühungen nicht zunehmen können, wenden Sie sich unbedingt an einen Spezialisten.

Beispielmenü zur Gewichtszunahme

Frühstück: Müsli mit Naturjoghurt, einer Tasse Kakao, einem Brötchen und 1 Apfel.
Zweites Frühstück: eine Tasse süßen Tee und ein Schinken-Käse-Sandwich.
Mittagessen: eine Portion Gurkensuppe, ein Stück Brot, gekochter Reis mit Eintopf, 1 Tomate und 1 Glas Gemüsesaft.
Nachmittagssnack: 1 Glas Milchshake oder Eis.
Abendessen: ein beliebiger mit Milch gekochter Brei, ein Stück Brot, Obstsalat und eine Tasse süßen Tee.
Vor dem Schlafengehen: 1 Apfel oder 1 Glas Kefir.

Diät zur Gewichtszunahme sollte auf kalorienreichen, aber auch nährstoffreichen Lebensmitteln basieren. Andererseits müssen andere notwendige Nahrungsmittel eingenommen werden. Führen Sie außerdem weiterhin einen gesunden Lebensstil.

Gewichtszunahme kann sein arbeitsintensiver Prozess. Aber man muss geduldig sein und es richtig üben. Ihr Ziel ist das Wiegen auf gesunde Weise statt ungesunde Pfunde hinzuzufügen! Konzentrieren Sie sich also auf das Essen, aber zur richtigen Zeit und in der richtigen Zeit die richtige Menge, anstatt nach verschiedenen Diätplänen zur Gewichtszunahme zu suchen.

Der erste Schritt zur Gewichtszunahme besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen. Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, dass Ihnen der Verzehr kalorienreicher, aber gesunder Lebensmittel helfen wird.

Grundsätzlich gilt: Um an Gewicht zuzunehmen, müssen wir zunächst einmal berechnen, wie viele Kalorien unser Körper am Tag aufnehmen sollte. Dies geschieht mithilfe einer Gleichung, deren Ergebnis als Stoffwechselrate im Ruhezustand bezeichnet wird und je nach Mann und Frau unterschiedlich ist:

• MÄNNER: COT = (10 x P) + (6,25 V) – (5 x E) + 5
• FRAUEN: COT = (10 x P) + (6,25 V) – (5 x E) 161

P bedeutet unser Gewicht, B bedeutet unsere Größe und E bedeutet unser Alter in Jahren.

Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die unser Körper benötigt ordnungsgemäße Bedienung den ganzen Tag über, ohne an unserer körperlichen Aktivität teilzunehmen.

Jetzt müssen wir auch genau wissen, wie viele Kalorien wir aufgrund der täglichen körperlichen Betätigung, wie bereits erwähnt, zu uns nehmen. Dies variiert je nach Person, wobei wir das Ergebnis der vorherigen Gleichung mit 1,2 multiplizieren müssen, wenn wir keinen Sport treiben, mit 1,55, wenn wir regelmäßig Sport treiben, und schließlich mit 1,9, wenn wir körperlich sehr aktiv sind.

Anhand des Ergebnisses sollten wir dann beginnen, die Ernährung im Zusammenhang mit unseren Kalorien zu erkennen und die Lebensmittel zu kennen, die uns helfen, unser Ziel zu erreichen.

Unabhängig von der Art der Diät gibt es eine Reihe von Produkten zur Gewichtszunahme, die uns bei dieser schwierigen Aufgabe helfen können. Sie sind vor allem reich an Kohlenhydraten und B-Vitaminen. Auch Fette sollten mit Vorsicht konsumiert werden, da ihre Verwendung oft gesundheitsschädlich sein kann. Unter ihnen finden wir drei Typen:

1. Nüsse, vor allem Walnüsse und Mandeln, aber wir können auch Pistazien und andere Nüsse essen.
2. Molkerei: Es folgt eine ausführliche Liste der Milchprodukte, da diese am nährstoffreichsten sind. Reich an Vitamin D.
3. Getreide: Schwerpunkt auf Buchweizen und Quinoa, wobei Ballaststoffe einen großen Beitrag leisten.
4. Hülsenfrüchte: Immer gesund und reich an verschiedenen Nährstoffen, deckt reichlich unseren Energiebedarf zur Gewichtszunahme.
5. Früchte und Gemüse Vor allem Avocados, Kokosnüsse und Bananen gelten innerhalb dieser Familie als kalorienreiche Lebensmittel. Sie müssen mindestens fünf Teile pro Tag einnehmen, damit sie eine Wirkung auf unseren Stoffwechsel haben.
6. Andere Ergänzungen: Hier finden wir einige, wie zum Beispiel Honig, bei denen ein kleiner Löffel zu Ihren Gerichten zu einer nahrhaften und gesunden Aufnahme von Substanzen führt und ein gutes Produkt zur Gewichtszunahme darstellt.

Vorsicht

Vermeiden Sie Fastfood.

Verstehe mich nicht falsch. Sie müssen Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen, aber Sie müssen nicht mehr Nahrung in nur drei Mahlzeiten am Tag packen. Sie sollten auch die Anzahl der Gerichte erhöhen. Mal sehen, wie das geht.

Erhöhung der Anzahl der Gerichte

Nehmen Sie sechs Mahlzeiten am Tag zu sich – drei große Mahlzeiten und drei kleine. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten reichhaltig und kalorienreich sein. Wenn Sie ein schweres Abendessen zu sich nehmen, erhöht sich das Gewicht Ihres Körpers, da Ihr Stoffwechsel im Schlaf nicht so aktiv ist wie im Wachzustand.

Was sollte man tun
Zum Frühstück gibt es eine Schüssel Müsli, geröstetes Brot mit Butter und Obst. Wenn Sie kein großer Butterfan sind, können Sie sich jederzeit für Käse oder Erdnussbutter entscheiden.
Für Snacks, Nüsse und Trockenfrüchte, gekochtes Gemüse mit einem Löffel Sahne oder Sandwiches mit Käse.
Sie können Ihrem Desserttablett ein paar Lebensmittel zur Gewichtszunahme hinzufügen.
Und ab und zu können Sie Ihren Gaumen verwöhnen und sich mit Kuchen, Pizza und allem, was Ihnen sonst noch schmeckt, verwöhnen lassen.

Diät zur Gewichtszunahme: Beispiel

Hier ist ein Beispiel für eine Diät zur Gewichtszunahme aus dem digitalen Magazin Relaciones TN, die Ihnen dabei helfen wird, ein paar zusätzliche Pfunde abzunehmen, ohne zu viel gesättigtes Fett oder verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen zu müssen.

Laut Linda Bobrof, Ernährungsprofessorin an der University of Florida, werden mindestens drei Mahlzeiten am Tag und Sandwich-Snacks über den Tag verteilt empfohlen. Und natürlich ist dies ein schrittweiser Prozess, der viel Zeit in Anspruch nimmt:

Montag

• Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und Brot mit Pflanzenöl und Marmelade oder Honig oder Muffins.
• Mittagessen: Artischocken mit Schinken oder Gemüseeintopf mit Kartoffeln, Rindfleisch mit roter Paprika und Pommes Frites und ein Stück Obst oder Hüttenkäse.
• Abendessen: verschiedene Salate, Fisch oder panierte Hähnchenbrust und ein Stück Obst oder Vanillesoße.

Dienstag

• Mittagessen: Reis oder Nudeln oder Brei mit Gemüse und Kartoffeln, dazu Fisch Tomatensauce oder rote Paprika oder Kartoffel, ein Stück Obst und Fruchtjoghurt.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinken- oder Joghurtsandwich.
• Abendessen: Gemüse mit Kartoffeln oder verschiedenem Salat, Schinken und einem Stück Obst oder Joghurt oder Vanillesoße.

Mittwoch

• Mittagessen: Pisto oder Zucchinicreme oder russischer Salat, Hühnchen mit roter Paprika oder Tomatensauce und ein Stück Obst oder Reis mit Milch.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinken- oder Joghurtsandwich.
• Abendessen: verschiedene Salate oder Julienne-Suppe, ein Hamburger mit roter Paprika oder Salat oder Kartoffeln oder Schnitzel und ein Stück Obst oder Käse aus Burgos.

Donnerstag

• Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft, Brot mit pflanzlicher Margarine und Marmelade oder Honig.
• Mittagessen: Kichererbsen, Reis, Nudeln oder Gemüse mit Kartoffeln, Fleisch mit roter Paprika oder Schweinebrust mit Kartoffeln und einem Stück Obst oder Vanillesoße.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinken- oder Joghurtsandwich.
• Abendessen: Verschiedene Gemüsesorten oder Salat, Rührei mit Knoblauchsprossen und Garnelen oder Tortilla de Patatas und einem Stück Obst oder Burgos-Käse.

Freitag

• Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und Brot mit pflanzlicher Margarine und Marmelade oder Honig.
• Mittagessen: Spinat mit Garnelen oder Kohl mit Kartoffeln, gebratenes Hähnchen mit roter Paprika oder Schweinebauch mit Kartoffeln und Burgos-Käse mit Quitten.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinken- oder Joghurtsandwich.
• Abendessen: Julienne-Suppe, Sahne, Karotten, Hähnchenbrust mit Tomaten oder Paprika und ein Stück Obst oder Joghurt.

Samstag

• Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft, Brot mit pflanzlicher Margarine und Marmelade oder Honig oder Muffins.
• Mittagessen: Paella, Nudeln oder Reis mit Gemüse oder Gemüse mit Kartoffeln, Tintenfisch oder Fisch mit Kartoffeln und Bratapfel oder Burgos-Käse mit Quitten.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinken- oder Joghurtsandwich.
• Abendessen: Gebackene Pilze oder gemischtes Gemüse, Ei mit Putenwurst und Paprika und ein Stück Obst oder Burgos-Käse.

Sonntag

• Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und Brot mit pflanzlicher Margarine und Marmelade oder Honig.
• Mittagessen: Gemischter Salat oder Fischsuppe oder russischer Salat, rund gebraten oder in Soße dazu Kartoffelpüree oder Truthahn oder Steak mit Kartoffeln und Obstsalat und Bratapfel.
• Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinken- oder Joghurtsandwich.
• Abendessen: Gemüsepüree, Yorkschinken, Serrano oder kalter Truthahn oder gebratener Fisch und ein Stück Obst und Käse.

Mahlzeiten zur Gewichtszunahme

Angebote einer Online-Ernährungsseite alternative Optionen typische Gerichte, die wir normalerweise zu einigen essen originelle Gerichte zur Gewichtszunahme.

• Blumenkohl: Das Geheimnis der Gewichtszunahme bei diesem Gericht liegt in der Zugabe von Saucen zum Blumenkohl.
• Nudeln mit Nusssauce : Wir alle wissen, dass Nudeln zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Kohlenhydratgehalt gehören, was zusammen mit einem passiven, sitzenden Lebensstil zu einer bemerkenswerten Gewichtszunahme führt. In Kombination mit einer guten Tomatensauce mit Nüssen werden die Kalorien erhöht.
• Joghurt mit Himbeeren, Mandeln und Schokolade: Was gibt es Schöneres, als guten Joghurt in Kombination mit zu essen? reich an Himbeeren mit Mandeln und einem ordentlichen Schuss Schokoladensirup? Joghurt verbessert die Darmflora und sorgt für mehr Fette auf einfache Weise, Nüsse bieten verschiedene Nährstoffe Zum Abschluss Himbeeren, die mit etwas Schokolade Vitamin C hinzufügen.
• Salate: Die Möglichkeiten der Salatzubereitung sind endlos, zum Beispiel Kartoffelsalat mit Walnüsse, das dank Nüssen mit ihren Omega-3-Fettsäuren und besonders großen Mengen Kartoffeln oder einer der Avocados und Käse Kalorien hinzufügt, was zu einer großen Fettansammlung führt.

Hier ist eine Liste von Übungen, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen unter der Aufsicht eines professionellen Trainers durchführen. Vergessen Sie Ihr Sportgetränk nicht!

Liegestütze

Liegestütze gehören zu den beliebtesten wirksame Formen körperliche Bewegung, da sie keine Waage oder Ähnliches benötigen ungewöhnliche Autos. Dies ist ideal für die Gewichtszunahme im Oberkörper, da es dann besser funktioniert mehr Muskeln funktioniert.

Aerobic-Training mit geringer Intensität

Bei dieser Form der Gewichtszunahmeübung wird Sauerstoff ein- und ausgeatmet Kohlendioxid bei Übungen mit geringer Intensität. Es regt den Appetit an und verbessert den Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Baden

Dieses Herz-Kreislauf-Training ist sowohl zur Gewichtszunahme als auch zur Gewichtsabnahme wirksam. Wenn jemand fleißig schwimmt, ist sein Appetit gereizt und er neigt dazu, viel zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Laufen

Laufen ist wie Schwimmen gut für das Herz-Kreislauf-System, das den Stoffwechsel einer Person ankurbeln kann. Dies führt zu mehr Muskelmasse, da der Einzelne die Fähigkeit entwickelt, schwere Mahlzeiten leicht zu verdauen und dabei viel Protein zu verdauen.

Ausfallschritte und Kniebeugen

Ausfallschritte und Kniebeugen sind tolle Übungen zur Gewichtszunahme. Sie sind eine Option, wenn es um Übergewicht im Quadrizeps, Rücken und den Waden geht. Der Bereich um die Beine ist der größte Muskelbereich und kann stark an Gewicht zunehmen, wenn diese Ausfallschritte und Kniebeugen in Sätzen ausgeführt werden.

Bankdrücken

Bankdrücken erhöht effektiv das Gewicht auf den inneren und äußeren Brustbereich und nicht auf die Schultern und Unterarme. Es ist bekannt, dass die Schrägpresse und mehrere andere Modifikationen bessere Ergebnisse liefern. Ideal zur Gewichtszunahme sind zwei Sätze à zehn Stück.

Kreuzheben

Bevor Sie Kreuzheben üben, müssen Sie verstehen, wie schwere Gewichte mit Armen, Rücken und Beinen verwendet werden. Es kann instabil sein und sollte daher in Anwesenheit eines Trainers geübt werden. Diese Gymnastik hilft Ihnen, schnell an Gewicht zuzunehmen.

Hochziehen

Klimmzüge sind effektiver, wenn sie mit Gewichten ausgeführt werden. Diese Übung ist überall machbar und gehört wie Liegestütze zum Calisthenics. Es hilft dabei, das Gewicht im Schulter- und Brustbereich zu erhöhen.

Vertikales Langhantel- oder Kurzhanteldrücken im Stehen

Diese Übungen eignen sich hervorragend zum Aufbau von Muskelmasse im Oberkörper und helfen dabei subtiler Körper Holen Sie sich einen guten Körperbau. Diese Übungen zur Gewichtszunahme müssen wiederholt in Sätzen durchgeführt werden und können auch zu Hause durchgeführt werden.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie sich auf Muskelwachstum und -entwicklung konzentrieren. Diese Muskeln gedeihen durch Bewegung und kalorienreiche Mahlzeiten. Diese Weight Gainer können zu einem kompletten Workout kombiniert werden. Bedenken Sie, dass eine Gewichtszunahme möglich ist, wenn eine Person regelmäßig Sport treibt.