Übungen nach der Geburt oder wie Sie sicher und effektiv wieder in Form kommen. Welche Übungen kann eine stillende Mutter nach der Geburt machen?

Während der Schwangerschaft, Aussehen werdende Mutter tritt in den Hintergrund. Die Hauptaufgabe ist die Geburt gesundes Kind. Doch kurz nach der Geburt des Babys möchten die meisten Frauen wieder die körperliche Verfassung erreichen, die sie vor der Schwangerschaft hatten. Gymnastik für den Bauch nach der Geburt wird bei diesem alles andere als einfachen Problem eine große Hilfe sein.

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Ein integrierter Ansatz wird dazu beitragen, zu seinen früheren Formen zurückzukehren

Viele junge Mütter haben festgestellt, dass der Magen während der Schwangerschaft stärker wächst als andere Körperteile. Diese Anomalie hat eine tiefe Bedeutung: Im Bereich der Taille und der Hüften sammelt sich überschüssiges Fett an, das in Zeiten der Hungersnot eine zusätzliche Nahrungsquelle für das ungeborene Kind sein sollte. Außerdem, Fettschicht im Bauchbereich dient dem Schutz des Fötus vor möglichen äußeren physikalischen Einflüssen.

Es ist ziemlich schwierig, Ablagerungen nach der Geburt zu entfernen. Sie müssen mit einer Wahl beginnen richtige Ernährung. In diesem Fall muss die junge Mutter jedoch den Rat eines Spezialisten einholen. Der Wunsch, Bauchfett zu reduzieren, sollte das vollständige Stillen nicht beeinträchtigen.

Für erfolgreiche Lösung Probleme Aussehen Eine Diät allein wird eindeutig nicht ausreichen. Spezialisten für Bewegungstherapie können einer Frau mehrere spezielle Körpertrainingskomplexe anbieten, die problemlos zu Hause durchgeführt werden können.

Die Hauptsache ist, nicht zu hetzen. Ich versuche es sofort loszuwerden Übergewicht und die Wiederherstellung der früheren Elastizität der Bauchmuskulatur sind zum Scheitern verurteilt.

Empfohlener Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen

Bei vielen Frauen stellt sich die vorherige Form des Bauches innerhalb von 2 – 3 Wochen nach der Geburt von selbst wieder her. Geschieht dies nicht, muss der Patient versuchen, dieses Problem selbst zu lösen.

Der Beginn eines intensiven Trainings hängt direkt von der Schwere der Geburt und der körperlichen Verfassung der Frau ab. Im ersten Monat nach der Geburt eines Kindes ist einer jungen Mutter jegliche körperliche Aktivität untersagt, insbesondere wenn die Geburt mit einem Kaiserschnitt endete.

Wenn alles normal verlief und keine Komplikationen festgestellt wurden, können die ersten körperlichen Übungen 8 - 10 Wochen nach der Geburt des Kindes durchgeführt werden. Die Belastung des Körpers einer jungen Mutter sollte zunächst minimal sein.

Verschiedene Komplikationen, die während der Geburt auftreten, verschieben den aktiven Sport um weitere 3 bis 4 Wochen. Dies kann Folgendes umfassen:

• Risse der Vagina oder des Gebärmutterhalses;
• Blutungen während der Geburt;
• mittelschwere und schwere Präeklampsie während der Schwangerschaft.

Die schwierigste Aufgabe besteht darin, den Bauch nach der chirurgischen Entbindung zu korrigieren. Dabei spielt die Technik der Kaiserschnittdurchführung eine wichtige Rolle.

Der Pfannenstiel-Schnitt gilt als der schonendste. Bei einem solchen chirurgischen Eingriff befindet es sich in der vorderen Fettfalte des Bauches in Längsrichtung, sodass die Heilung recht schnell erfolgt.

Wenn zur Entnahme des Kindes ein Kaiserschnitt durchgeführt wurde, verdoppelt sich die Genesungszeit fast und die Bewegungstherapie zur Verkleinerung des Bauches der jungen Frau wird daher verschoben. Sie müssen warten, bis die Hautnaht weich wird und sich die Fäden auflösen.

Übungsroutinen für einen flachen Bauch

Wenn eine Frau daran interessiert ist, ihre Bauchmuskulatur nach der Geburt zu stärken, muss sie sich von Spezialisten beraten lassen Physiotherapie. Zunächst wird ihr geraten, ihre körperliche Aktivität schrittweise zu steigern, da es fast unmöglich ist, allein Fett am Bauch zu entfernen.

Sie sollten mit einer Reihe regelmäßiger Gymnastik beginnen. Dazu können Übungen mit einem Springseil, starke Körperbeugungen und Mittelstreckenlauf in mäßigem Tempo gehören. Jede körperliche Ausdauerübung trägt dazu bei, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern und den Kreislauf in Ordnung zu bringen.

Und das Hauptproblem in diesem Teil besteht darin, wie man einen hängenden Bauch nach der Geburt entfernt. Schließlich findet man es auch dort...

Nach der Geburt möchten viele junge Mütter möglichst schnell wieder in Form kommen. Welche Übungen gibt es nach der Geburt? Wie können Sie abnehmen und die Bauch-, Brust- und Dammmuskulatur stärken, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden?

Warum ist Gymnastik nötig?

Wenn Sie Ihren Körper in Form halten, hat jede Frau die Möglichkeit, nicht nur schön, sondern auch voller Kraft zu sein. Schon in der Antike glaubte man, dass man sich zur Erhaltung der Gesundheit richtig ernähren und sich mehr bewegen muss. Und wenn Frauen, die gerade entbunden haben, zum ersten Punkt keine Fragen haben, dann treten gewisse Schwierigkeiten bei der motorischen Aktivität auf. Viele Frauen sind sich nicht sicher, ob sie unmittelbar nach der Geburt ihres Babys auf ihren Körper achten und verschiedene Übungen zum Abnehmen durchführen können. Ist das wirklich?

Experten sagen das was früher eine Frau Je mehr sie in ein aktives Leben zurückkehrt, desto besser für sie. Natürlich müssen Sie nach einer schwierigen Geburt und einem Kaiserschnitt warten, bis die Nähte verheilt sind, aber dieser Zeitraum dauert in der Regel nicht länger als 14 Tage. Im Durchschnitt können die meisten Frauen einfache Übungen bereits in der Entbindungsklinik durchführen. Frühe körperliche Aktivität gibt nicht nur Kraft, sondern fördert auch die Kontraktion der Gebärmutter, was den Allgemeinzustand deutlich verbessert.

Warum muss man nach der Geburt eines Kindes Sport treiben? Gynäkologen sagen, dass das Training der Bauch-, Brust- und Dammmuskulatur für junge Mütter sehr sinnvoll sei. Was bringt das?

• Die Fähigkeit, immer auf der Hut zu sein.
• Eine Chance, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
• Eine Ladung Lebendigkeit und Energie.
• Erhöhtes Selbstwertgefühl.

Lassen Sie sich von einem Gynäkologen untersuchen, bevor Sie mit dem Training zu Hause beginnen.

Gynäkologen auf der ganzen Welt sprechen einhellig von der Nützlichkeit von Kegel-Übungen. Mit der Auswahl dieser Turnerin können Sie wichtige Beckenbodenmuskeln auf natürliche Weise wiederherstellen und stärken. In Internetforen werden Kegel-Übungen nach der Geburt oft als Kernig-Gymnastik bezeichnet, mit dem Training der Vaginalmuskulatur hat dieser russische Therapeut jedoch nichts zu tun.

Kegelübungen können bereits in der Entbindungsklinik durchgeführt werden, sofern die junge Mutter bei guter Gesundheit ist. Der amerikanische Arzt Arnold Kegel, der dieses Programm entwickelt hat, versichert Frauen vom Nutzen solcher Übungen. Durch das Training der Dammmuskulatur können Sie nicht nur Ihr Intimleben verbessern, sondern auch die Entwicklung von Harninkontinenz, Gebärmuttervorfall und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen vermeiden.

Eine Auswahl an Übungen für die Intimmuskulatur.

• Spannen Sie Ihre Muskeln langsam und allmählich an, als ob Sie mit dem Urinieren aufhören möchten. Ziehen Sie sie nach und nach nach oben und halten Sie sie einige Sekunden lang in diesem Zustand. Im Idealfall kann eine Frau auf diese Weise bis zu 4–7 „Etagen“ der Dammmuskulatur halten. Entspannen Sie sich nach und nach in der gleichen Reihenfolge.
• Kontrahieren und entspannen Sie die Muskeln des Perineums schnell.
• Drücken Sie die Muskeln nach außen, wie bei der Geburt oder beim Stuhlgang. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Vagina und des Anus während des Trainings anspannen.

Kegel-Übungen (oft Kernig-Übungen genannt) helfen Ihnen, schnell wieder in Form zu kommen und die Struktur Ihres Damms wiederherzustellen.

Die Bauchmuskulatur ist die zweite Schwachstelle einer Frau, die ein Kind zur Welt gebracht hat. Um schnell Gewicht zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln wiederherzustellen, können Sie die folgenden Übungen machen.

• Lernen Sie, richtig zu atmen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen, atmen Sie langsam ein und leiten Sie die gesamte entstehende Luft in die Brust. Halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an.
• Gehen Sie auf alle Viere und krümmen Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Beugen Sie nach zwei Runden Zwerchfellatmung Ihren unteren Rücken nach unten, während Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen halten.
• Stellen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen. Halten Sie die Pose 10 Sekunden lang.
• Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln langsam nach innen. Bleiben Sie einige Sekunden in diesem Zustand. Wiederholen Sie die Bauchübung 6 Mal.
• Ziehen Sie in Rückenlage Ihre Bauchmuskeln an und fixieren Sie sie 5 Sekunden lang in dieser Position.

Diese einfachen Übungen zur Erholung nach der Geburt helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern halten Ihren Körper auch viele Jahre lang in guter Form.

Beginnen Sie frühestens 6 Wochen nach der Geburt mit dem Training.

Auch zur Gewichtsreduktion nach der Geburt empfiehlt sich Fitball-Training. Einfache Gymnastik am Ball zielt auf die Stärkung aller Bauch- und Bauchmuskeln ab.


Was kann man mit einem Fitball machen?

• Während Sie auf einem Fitball sitzen, stoßen Sie ihn mit den Füßen ab. Denken Sie daran, rhythmisch zu atmen und Ihre Bauchmuskeln nach innen zu ziehen.
• Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball und gehen Sie auf den Händen vorwärts. Rollen Sie auf dem Fitball, sodass der Ball über Ihren gesamten Körper läuft – von der Brust bis zu den Knien. Vergessen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.
• Knien Sie sich mit dem Ball unter die Brust. Strecken und heben Sie gleichzeitig Ihren Arm und das gegenüberliegende Bein. Halten Sie das Gleichgewicht am Ball.
• Legen Sie sich seitlich auf den Ball und legen Sie eine Hand auf den Boden. Fixieren Sie Ihren Unterschenkel, heben Sie Ihren Oberschenkel langsam an und senken Sie ihn ebenso langsam. Ziehen Sie während der Übung Ihre Bauchmuskeln an.

Welche Bauchübungen helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren? Diese Frage stellen junge Mütter schon fast im Kreißsaal.


Zur Gewichtsreduktion empfiehlt sich die folgende Übungsauswahl.

• Heben Sie in Rückenlage Ihr Becken langsam an, spannen Sie dabei Ihr Gesäß an und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Atme gleichmäßig und tief.
• Beschreiben Sie auf dem Boden liegend mit ausgestreckten Beinen große Kreise. Vergessen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.
• Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, ziehen Sie den Bauch ein, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie und heben Sie sie vom Boden ab. Gleichzeitig sollten Sie den unteren Rücken nicht beugen und Ihren Bauch entspannen. Halten Sie Ihre angehobenen Beine 10 Sekunden lang.

Für effektiver Gewichtsverlust Kombinieren Sie Gymnastik mit der richtigen Ernährung.

Brustübungen

Frauen turnen nach der Geburt nicht nur, um Gewicht zu verlieren. Viele junge Mütter träumen davon, nach der Geburt ihres Babys wieder die Form und Festigkeit ihrer Brüste zu erlangen.

Was können Sie tun, um Ihre Brustmuskulatur zu stärken?

• Führen Sie im Stehen Ihre Hände langsam in Ihren Handflächen auf Brusthöhe zusammen. Drücken Sie Ihre Handflächen gegeneinander maximale Stärke. Sie können einen normalen Tennisball zwischen Ihren Händen halten.
• Falten Sie Ihre Hände und versuchen Sie, sie auseinanderzureißen. Spüren Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln während der Führung anspannen.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Wand und drücken Sie so fest wie möglich dagegen. Entspannen Sie Ihre Brust- und Bauchmuskeln und wiederholen Sie dann alle Schritte.
• Bewegen Sie im Stand Ihre Schultern nach vorne und hinten. Machen Sie 6 kreisende Bewegungen, um Ihre Brustmuskulatur zu stärken. Wiederholen Sie die Übung mit den Händen auf den Schultern.

Was musst du wissen?

Wenn Sie nach der Geburt mit Kegel-Übungen beginnen oder andere körperliche Übungen zum Abnehmen durchführen, denken Sie daran, dass Ihnen alle Übungen Spaß machen sollen. Beginnen Sie nicht mit den Übungen, wenn Sie sich unwohl fühlen! Müdigkeit und Enttäuschung erwarten Sie, wenn Sie versuchen, mit Gewalt zu trainieren. Während der Menstruation sollten Sie den Unterricht auch um einige Tage verschieben.

Übungen für Brust und Bauch sollten mit Atemübungen abgewechselt werden. Um schnell abzunehmen, können Sie ab der 6. Woche nach der Geburt ins Schwimmbad oder in die Sauna gehen. Besondere Aufmerksamkeit Sie sollten täglich Spaziergänge machen. Sei es eine morgendliche Joggingrunde oder ein gemütlicher Spaziergang mit dem Kinderwagen – frische Luft stärkt Ihre Kraft und gibt Ihnen einen Energieschub für den ganzen Tag. Auch Spaziergänge vor dem Schlafengehen wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Zwei Stunden am Tag außerhalb des Hauses reichen aus, um nach der Geburt wieder zu Kräften zu kommen, die Gesundheit zu erhalten und das Immunsystem zu stärken.

Vergessen Sie nicht Ruhe und guten Schlaf. Passen Sie auf sich auf, hören Sie auf Ihren Körper und überfordern Sie ihn nicht bis zur Erschöpfung. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, Gesundheit und Vitalität wiederherzustellen und sich nicht durch hartes Training zu verletzen.

Körperliche Aktivität ist für die Gesundheit eines jeden Menschen sehr wichtig. Bewegung hilft Ihnen, Stress zu bewältigen, neue Energie zu tanken und Ihren Körper in Ordnung zu bringen. Besonders wichtig ist es, in der Zeit nach der Geburt Sport zu treiben. Es ist bereits heute erwiesen, dass Mütter, die täglich Sport treiben, seltener an einer postpartalen Depression leiden und sich nach Schwangerschaft und Geburt viel schneller erholen.

Wann kann ich mit dem Unterricht beginnen?

Nach der Geburt des Babys ist jede Frau bestrebt, ihre Figur so schnell wie möglich wieder in die alte Form zu bringen. Experten raten allerdings davon ab, sich zu sehr zu beeilen. In den ersten Monaten ist es besser, sich einzuschränken leichte Lasten, und nur, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Wenn die Geburt ohne Komplikationen verlief, kann die Mutter einige Tage nach der Geburt des Babys mit den ersten Übungen nach der Geburt beginnen, um den Bauch zurückzuziehen und die Gebärmutter schnell zusammenzuziehen.

Später, nach 2-3 Monaten, können Sie nach der Geburt komplexere Übungen durchführen, um alle Muskelgruppen zu belasten.

Erste Übungen

Zu den allerersten Übungen gehören Kegelübungen, Atemübungen, Rückenübungen und Brustübungen.

Atemübung

• Wenn Ihre Geburt natürlich und unkompliziert verlief, müssen Sie bereits im Entbindungsheim mit dem Training Ihrer Bauchmuskulatur beginnen. Herkömmliche Bauchübungen sind für Frauen in der Wehen natürlich nicht geeignet, aber Atemübungen kann eine hervorragende Option sein, um schnell wieder in Form zu kommen. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und sie mit dem vollen Fuß auf das Bett legen. Atme tief durch die Nase ein und ziehe deinen Bauch ein. Halten Sie den Atem 3-5 Sekunden lang an. Atmen Sie kräftig durch den Mund aus, blasen Sie Ihren Bauch auf und halten Sie auch den Atem an. Entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus. Sie müssen diese Art von Gymnastik mit 5-6 Wiederholungen beginnen und die Anzahl der Übungen täglich erhöhen.
• Nachdem Sie die erste Übung gemeistert haben und sie Ihnen zu einfach geworden ist, können Sie mit dem nächsten Übungselement beginnen. Beim Einatmen müssen Sie nun nicht nur den Bauch einziehen, sondern auch das Gesäß anheben. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht von der Oberfläche abhebt. Beginnen Sie mit der schrittweisen Einführung neuer Elemente mit 2–5 Übungen. Erhöhen Sie die Anzahl der Übungen jeden Tag um 1-2.

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Kegel-Übungen

Mit dieser Gymnastik nach der Geburt können Sie nicht nur Ihre Figur straffen, sondern auch den Tonus der Becken- und Vaginalmuskulatur wiederherstellen, was für die Gesundheit einer Frau sehr wichtig ist.

Erschlaffte Muskeln in diesem Bereich können zu Erkrankungen wie Harninkontinenz oder Gebärmuttervorfall führen.

Eine schwache Vaginalmuskulatur kann auch zum Verlust des sexuellen Verlangens und der sexuellen Befriedigung führen Richtiger Weg zu sexueller Zwietracht zwischen Ehegatten.

• Für diejenigen, die mit diesem Komplex nicht vertraut sind, müssen Sie das Training mit der einfachsten Übung beginnen. Drücken Sie an jedem Ort und in jeder Position die Vaginalmuskeln zusammen und halten Sie sie 3-5 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung 20–30 Mal. Sie müssen 8-10 Ansätze pro Tag durchführen. Um zu verstehen, welche Muskeln angespannt werden müssen, führen Sie einen kurzen Test durch. Versuchen Sie beim Toilettengang, mit dem Urinieren aufzuhören und dann weiter zu urinieren. Während des Tests werden Sie deutlich spüren, wie Sie diese Übung richtig ausführen.
• Fortgeschrittenere Frauen können schwierigere Übungen durchführen. Eine der effektivsten Übungen ist die „Leiter“-Übung. Um diese Übung durchführen zu können, müssen Sie die Vaginalmuskulatur gut genug kontrollieren. Zuerst festziehen Unterteil Muskeln, dann die mittlere und schließlich die obere. Es ist, als würde man Treppen steigen. Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang und entspannen Sie dann die Muskeln in umgekehrter Reihenfolge.

Brustübung

Übungen für die Brust können in jeder freien Minute durchgeführt werden. Bewegung hilft Ihnen dabei, die Brustform aufrechtzuerhalten, nachdem Sie mit dem Stillen aufgehört haben. Mit diesen Übungen kann direkt nach der Geburt begonnen werden.

• Setzen Sie sich aufrecht hin und achten Sie auf Ihre Haltung. Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust, die Ellbogen zeigen zur Seite. Drücken Sie Ihre Hände kräftig zusammen. Halten Sie am Höhepunkt der Kraft einige Minuten lang gedrückt und lösen Sie die Verriegelung. Wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal.
• Liegestütze an der Wand. Diese Übung ist sehr einfach durchzuführen und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und stützen Sie Ihre Hände darauf. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Drücken Sie sich nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nach unten zeigen. Liegestütze können tagsüber zu jedem freien Zeitpunkt ausgeführt werden.

Übung für den Rücken

Für Frauen, die sich vor der Schwangerschaft mit Fitness beschäftigt haben, können Übungen wie Twisting oder Super Twisting durchgeführt werden, und für diejenigen, die mit solchen Übungen nicht vertraut sind, können sie durch Drehen des Körpers in verschiedene Richtungen, Bücken und Kniebeugen ersetzt werden. Die Belastung des Rückens muss besonders sorgfältig ausgewählt werden.

Es ist besser, mit Grundübungen zu beginnen, um eine Überlastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden.

Später, wenn Sie sich vollständig von der Geburt erholt haben, können Sie einen individuellen Trainingsplan für sich selbst zusammenstellen. Sie können Fitness machen, Yoga machen, joggen oder ins Fitnessstudio gehen.

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Was du wissen musst

Wenn Sie sich entscheiden, nach der Geburt auf Ihre Figur zu achten, müssen Sie verstehen, dass Bewegung bewusst und angenehm sein sollte. Nur in diesem Fall bringt das Training nicht nur Vorteile, sondern auch echte Freude.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

1. Wählen Sie einen bestimmten Zeitpunkt für die täglichen Aktivitäten, zu dem Sie 30–40 Minuten für diese Aktivität aufwenden können, ohne von anderen Dingen abgelenkt zu werden.
2. Trainieren Sie in einem belüfteten Raum oder an der frischen Luft.
3. Nehmen Sie sich Zeit, machen Sie alle Übungen langsam und bewusst.
4. Versuchen Sie nicht, sofort mit schweren Belastungen zu beginnen; Sie müssen die Intensität schrittweise und gleichmäßig steigern.
5. Atmen Sie richtig, frei und leicht.

Wann zum Lernen?

Wahrscheinlich hat jede junge Mutter bemerkt, dass ihr zu bestimmten Tageszeiten körperliche Arbeit leichter fällt, zu anderen Zeiten die gleiche Tätigkeit jedoch nur Müdigkeit und Schwäche mit sich bringt. Den Forschungsergebnissen zufolge haben Wissenschaftler das herausgefunden beste Zeit Für physische Aktivität für eine Person morgens von 10.00 bis 12.00 Uhr und abends von 16.00 bis 19.00 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper für körperliche Aktivität bereit, was bedeutet, dass körperliche Betätigung keine Ermüdung mit sich bringt nicht gut fühlen, aber wird dir Kraft und Kraft geben. Diese Erkenntnis wird von Profisportlern erfolgreich genutzt, die ihre Trainingspläne unter Berücksichtigung dieser Tatsache gestalten.

Vergessen Sie auch nicht, dass Sie in den Abendstunden nur Entspannungs- und Dehnübungen machen können Krafttraining sollte bis in die Morgenstunden stehen bleiben.

Wie man die Erziehung eines Kindes mit körperlicher Aktivität verbindet

Viele Mütter beklagen, dass das Kind zu viel Zeit in Anspruch nimmt und manchmal keine Kraft oder Lust mehr vorhanden ist, sich zu bewegen. In diesem Fall können Sie Übungen problemlos mit der Pflege Ihres Babys kombinieren.

Spaziergänge. Verzichten Sie auf den Kinderwagen und setzen Sie Ihr Kind in den wärmeren Monaten in eine Slim- oder Känguru-Trage und gehen Sie wandern! Beim Gehen brennt es große Menge Kalorien und die zusätzliche Belastung in Form eines Kindes tragen dazu bei, die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur zu straffen und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Spiele. Spielen Sie mehr Spiele im Freien mit Ihrem Baby. Mit einem Kind im Arm können Sie in die Hocke gehen, den Körper drehen und sich bücken. In diesem Fall wird das Kind Spaß haben und solche Spiele werden Ihnen viele Vorteile bringen.

So kombinieren Sie Bewegung mit Hausaufgaben

Wenn Sie ein Zuhause führen, haben Sie viele Möglichkeiten, sich kontinuierlich körperlich zu betätigen. Schauen Sie sich um, Sie sehen Müll auf dem Teppich, bücken Sie sich und heben Sie ihn auf. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine sich nicht an den Knien beugen. Wenn Sie sich tagsüber so beugen, wird Ihr Bauchfett schnell entfernt und Sie werden wunderbar gedehnt.

Vermeiden Sie die Verwendung eines Mopps. Waschen Sie den Boden schräg. Dies trägt auch zur schnellen Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt bei.

Ein weiterer Trick, den junge Mütter anwenden, besteht darin, auf die Fernbedienung des Fernsehers zu verzichten. Wenn Sie es verstauen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie aufstehen und sich bewegen, wenn Sie den Gang wechseln möchten.

Jede Frau möchte sich nach der Geburt so schnell wie möglich erholen und zu ihrer alten Form zurückkehren. Körperliche Aktivität ist jedoch nicht nur für die äußere Attraktivität wichtig. Sport gibt Ihnen Energie und schützt Sie vor vielen Krankheiten, was für die richtige Kinderbetreuung sehr wichtig ist. Denn nur eine gesunde, kräftige und fröhliche Mutter kann ihr Baby zur Welt bringen erforderliche Menge Liebe und Fürsorge.

Inhalt:

Nach der Geburt eines Kindes durchläuft der Körper einer Frau enorme Veränderungen. Er muss zu früheren Formen und Normen zurückkehren. Leider gelingt es nicht jedem. Die Brüste hängen herab, der Bauch kommt zum Vorschein, die Waage zeigt jetzt eine viel höhere Zahl an als zuvor und das Sexualleben bereitet beiden überhaupt keine Befriedigung mehr. Tatsächlich können all diese unerwünschten Folgen vermieden werden, wenn Sie auf Ihre körperliche Fitness achten und Ihrem Körper und Körper dabei helfen, so schnell wie möglich wieder „auf die Beine zu kommen“. Sie müssen lediglich nach der Geburt regelmäßig speziell für diesen Zweck konzipierte Übungen durchführen.

Verschiedene körperliche Übungen nach der Geburt können, wenn sie regelmäßig und richtig durchgeführt werden, ohne einen einzigen Tag zu verpassen, viel bewirken:

• den Tonus der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wiederherstellen;
• fördern die Durchblutung der Beine;
• den Stoffwechsel aktivieren;
• Energie geben;
• die Stimmung verbessern;
• die Kraft des Körpers mobilisieren;
• zu Gewichtsverlust führen;
• Wiederherstellung der Vaginalmuskulatur nach der Geburt, wodurch Lochia schneller verschwindet und das Sexualleben hell und harmonisch wird;
• eine schöne Brustform beibehalten;
• lassen Sie den Magen nicht durchhängen;
• Muskelschmerzen und Krämpfe reduzieren.

Eine hervorragende Erfolgsbilanz, die es wert ist, näher betrachtet zu werden, um sie in die Praxis umzusetzen und die Wirkung speziell entwickelter Gymnastik zu genießen. Möchten Sie sich nach der Geburt Ihres Babys körperlich und emotional erholen? Wählen Sie in diesem Fall nach der Geburt zu Hause eine Reihe von Übungen aus und beginnen Sie so schnell wie möglich mit dem Training, bevor Zeit verloren geht. Je früher Sie zur Besinnung kommen und mit der Arbeit an Ihrem eigenen Körper beginnen, desto besser werden die Ergebnisse sein. Vergessen Sie jedoch nicht, dass körperliche Aktivität für junge Mütter in manchen Fällen kontraindiziert ist. Diesen Punkt muss unbedingt jeder im Hinterkopf behalten.

Kontraindikationen: Wer sollte das nicht tun?

Nach der Geburt eines Babys fühlt sich eine Frau sowohl körperlich als auch emotional gebrochen. Sie wird schnell müde, möchte mehr schlafen, ihr ganzer Körper ist in einem halbentspannten Zustand. Es ist durchaus verständlich, dass die meisten von ihnen ratlos sind: Ist es möglich, nach der Geburt Sport zu treiben, wenn der Körper vor Stress zu brechen scheint? Tatsächlich ist Gymnastik in dieser Zeit in manchen Fällen kontraindiziert. Diese beinhalten:

• Kaiserschnitt: Sie können nach einem Monat nur mit Erlaubnis des Arztes mit dem Training beginnen.
• Perinealrupturen: Sie müssen warten, bis sie vollständig sind, da sie sich bei intensiver körperlicher Betätigung auflösen und einen Entzündungsprozess verursachen können.
• Geburtsverletzungen verschiedener Art, die sich bei körperlicher Aktivität nur verschlimmern können;
• schwere Krankheiten chronischer Natur;
• schwere postpartale Erschöpfung des Körpers.

Unabhängig davon, wie sehr Sie sich auch wünschen, schnell wieder in Ihre alte Form zurückzukehren, wenn Sie nach der Geburt Übungen machen möchten, müssen diese Kontraindikationen berücksichtigt werden. Und wenn Sie den geringsten Zweifel haben, lassen Sie sich von einem Arzt beraten. Als Ergebnis einer vollständigen ärztlichen Untersuchung wird er Ihnen nicht nur die Erlaubnis zu körperlicher Aktivität in diesem Zeitraum erteilen oder nicht, sondern Ihnen auch mitteilen, welchen Komplex Sie benötigen. Schließlich sind sie unterschiedlich.

Arten der postpartalen Gymnastik

Wenn eine junge Mutter keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität hat, muss sie mit der Suche nach dem notwendigen Komplex beginnen, welche Übungen nach der Geburt durchgeführt werden können, um verschiedene Organe und Systeme wiederherzustellen. Dies hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers und den Gesundheitsproblemen ab, die in dieser entscheidenden Zeit aufgetreten sind. Sie können aus verschiedenen Komplexen wählen.

• Um die Brustform zu erhalten

Während der Stillzeit verändert sich die Form der Brüste einer Frau möglicherweise nicht zum Besseren. Um ihre frühere Form, schöne Kontur und Elastizität wiederherzustellen und Dehnungsstreifen zu beseitigen, muss eine stillende Mutter eine Reihe spezieller täglicher Übungen auswählen.

• Den Bauch straffen

Ein hängender Bauch nach der Geburt bereitet allen Frauen Sorgen. Bei manchen verschwindet sie nach einiger Zeit von selbst, bei anderen beginnt man sich Sorgen darüber zu machen, dass die unangenehme Falte nicht verschwinden will und dadurch die Figur verdirbt. Um diesem Problem entgegenzuwirken, müssen Sie Übungen für die Presse auswählen, die sie so elastisch und straff wie möglich machen.

• Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt

Während der Stillzeit sind jegliche Diäten einfach kontraindiziert, da Mama mit nahrhafter Nahrung gefüttert werden muss. Muttermilch dein Baby. Währenddessen zeigt die Waage weiterhin tückisch schreckliche Zahlen an und Ihre Lieblingsjeans fällt unerträglich klein aus. Die Lösung für diese Situation nach der Geburt sind körperliche Übungen zur Gewichtsreduktion, die speziell darauf ausgelegt sind, dass die Frau wieder schlank wird.

• Zur Stärkung der Vaginalmuskulatur

• Für die Wirbelsäule

Nach der Geburt eines Babys klagen viele Mütter über die Wirbelsäule und die Knochen. Dies ist auf die erhöhte Belastung zurückzuführen. Um sie wiederherzustellen, müssen Sie nicht nur das Heben schwerer Gegenstände vermeiden (einschließlich des häufigen Tragens eines Kindes auf dem Arm), sondern auch eine Entscheidung treffen spezielle Übungen für Rücken und Wirbelsäule nach der Geburt.

• Atemwege

Bei Lungenproblemen (Asthma, Insuffizienz etc.) kann dies nach der Geburt empfohlen werden. Atemübungen wer wird geben gute Laune und Energie für den ganzen Tag. Dies erklärt sich dadurch, dass bei regelmäßiger körperlicher Betätigung Sauerstoff in ausreichender Menge in das Gehirn und andere Organe gelangt.

• Für das Becken

Sehr häufig gehen Geburtsverletzungen mit einer Schädigung der Beckenknochen einher, die sich bei der Geburt des Kindes entweder überhaupt nicht auseinander bewegen (es kommt zu Rissen und sogar Brüchen) oder sich zu weit auseinander bewegen. Normalerweise gehen diese Komplikationen mit ziemlichen Komplikationen einher starke Schmerzen und hindern Sie daran, Freude an der Kommunikation mit Ihrem Kind zu haben. Nach Rücksprache mit Ihren behandelnden Ärzten (Chirurg und Gynäkologe) können Sie spezielle Übungen zur Konvergenz der Beckenknochen nach der Geburt etc. auswählen.

Um sich nicht in der Fülle an speziell für junge Mütter konzipierten Gymnastikanlagen zu verlieren, müssen Sie Ihr Problem kennen und gezielt danach streben, es loszuwerden. Im Zweifelsfall wird dringend empfohlen, sich von Spezialisten beraten und unterstützen zu lassen. Sie können Ihnen auch sagen, wann Sie nach der Geburt mit körperlichen Übungen beginnen sollten, damit sie dem Körper helfen und ihn nicht schädigen.

Fristen: Wann kann ich beginnen?

Generell können die allerersten Übungen nach der Geburt, wenn die junge Mutter bei guter Gesundheit ist und keine Kontraindikationen vorliegen, bereits am nächsten Tag nach dem glücklichen Ereignis durchgeführt werden. Natürlich ist es notwendig, dass ihre Anzahl und Intensität in den ersten Tagen minimal ist. Das Tempo muss schrittweise erhöht werden.

Bei Verletzungen oder Stichen dürfen die ersten körperlichen Übungen nach der Geburt erst nach vollständiger Ausheilung und nur mit Genehmigung des Arztes durchgeführt werden. In diesen Fällen ist es strengstens untersagt, selbst Entscheidungen über den Unterricht zu treffen.

Um den Nutzen von Bewegung nach der Geburt zu maximieren, müssen Sie sich an die Empfehlungen von Ärzten und Müttern halten, die ihre Wirksamkeit erlebt haben. Dies betrifft die Häufigkeit, den Zeitpunkt und die Intensität ihrer Umsetzung.

1. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes können Sie mit Übungen nach der Geburt am ersten Tag beginnen und bis zur 12.–13. Woche fortfahren.
2. Sie müssen täglich Sport treiben. Wenn Zeit und Energie es zulassen, machen Sie den gleichen Komplex 2-3 Mal am Tag.
3. Zum Üben benötigen Sie eine ebene Fläche. Zum Beispiel ein Bett mit einer normalen oder orthopädischen, aber vor allem nicht sehr weichen Matratze. Der Einfachheit halber können Sie ein kleines Kissen kaufen.
4. Die Übungen sollten nicht zu abrupt ausgeführt werden: Machen Sie alles reibungslos.
5. Der Übungsraum sollte gut belüftet sein. Optimale Temperatur Bei ähnlichen Übungen nach der Geburt liegt die Temperatur zwischen 18 und 20 °C.
6. Bereiten Sie im Voraus bequeme Kleidung vor, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.
7. Es ist besser, vor körperlicher Aktivität auf die Toilette zu gehen.
8. Der Unterricht sollte durchgeführt werden, nachdem Sie das Baby bereits gefüttert haben.

Wenn wir diese berücksichtigen hilfreiche Ratschläge Alle Übungen zur Wiederherstellung von Körper und Organismus nach der Geburt werden in kürzester Zeit spürbare und greifbare Ergebnisse bringen.

Übungssets

Sie müssen selbst eine Reihe von Übungen auswählen, um sich nach der Geburt zu erholen. Wenn Sie Angst haben, einen Fehler zu machen, wenden Sie sich an Ärzte und Fitnesstrainer, die bei der Auswahl der Gymnastik Ihre individuellen Eigenschaften und Wünsche berücksichtigen.

Fitball

Viele Frauen interessieren sich für die Frage, welche Übungen unmittelbar nach der Geburt, also bereits am nächsten Tag nach einem bedeutenden Ereignis (sofern keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität vorliegen), durchgeführt werden können. Fitball ist eine dieser Entwicklungen. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, ist es zwar zum ersten Mal besser, sich an einen Trainer zu wenden, der für Sie einen Komplex auswählen kann, der speziell für die Zeit nach der Geburt entwickelt wurde. Bitte beachten Sie eines wichtige Nuance: Das braucht Zeit. Vielfältige Übungen auf einem Fitball sind einfach, machen Spaß, stellen die Figur schnell wieder her und trainieren gleichzeitig die Dammmuskulatur.

1. Verdrehen. Sitzen Sie auf dem Ball und halten Sie Ihre Hände am Hinterkopf. Beugen Sie die Knie. Stehen Sie auf, drehen Sie Ihren Körper und heben Sie gleichzeitig Ihre Schultern und Ihren Kopf an.
2. Gewichtetes Drehen. Während Sie auf dem Ball sitzen, heben und senken Sie 1,5-Kilogramm-Hanteln.
3. Setzen Sie sich auf den Ball und rollen Sie ihn so, dass er unter Ihrem Rücken liegt. Drehen Sie Ihren Körper und heben Sie Ihren Schultergürtel an.
4. Bridge-Übung über einem Fitball.
5. Aus sitzender Position auf einen Ball springen.
6. Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf einen Fitball. Beugen Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihren Oberkörper an.
7. Legen Sie sich so auf den Ball, dass Ihr Gesicht nach unten zeigt und Ihre Zehen den Boden berühren. Beuge deine Arme an den Ellbogen und verschränke sie hinter deinem Kopf. Heben Sie Ihre Schultern an, beugen Sie sich nach hinten, ohne Ihren Nacken zu belasten.

Wählen Sie beliebige Übungen am Ball: Alle werden Ihnen bei richtiger und regelmäßiger Ausführung sehr nützlich sein. Mit ihnen erlangen Sie schnell Ihre frühere schlanke und schöne Form zurück.

Für die Brust

1. Klassische Liegestütze.
2. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand. Legen Sie Ihre Hände, an den Ellbogen angewinkelt, an die Wand (ungefähr auf Brusthöhe) und beginnen Sie, darauf zu drücken. Spüren Sie die Spannung in den Brustmuskeln.
3. Verbinden Sie Ihre an den Ellbogen angewinkelten und vor Ihnen positionierten Arme zu einem Schloss. Drücken Sie Ihre Handflächen mit aller Kraft gegeneinander.
4. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und umfassen Sie Ihren linken Ellbogen mit der rechten Hand (bzw. umgekehrt). Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und drücken Sie Ihre Stirn so fest wie möglich in Ihre gefalteten Hände.
5. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie mit den Händen kreisende Bewegungen hin und her.
6. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Ziehen Sie nacheinander jeden Ellbogen so weit wie möglich zurück, ohne die Handflächen zu trennen.

Für die Presse

1. Die bekannte Übung „Fahrrad“ pumpt die Bauchmuskeln nach der Geburt perfekt auf und lässt die Bauchmuskeln wieder elastisch und fest werden, wie in der Jugend.
2. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Knie. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Hinterkopf. Heben Sie Ihren Kopf an, sodass Ihr Kinn Ihre Brust nicht berührt. Bleiben Sie in dieser Position.
3. Legen Sie sich hin, beugen Sie das Knie und legen Sie den anderen Knöchel auf das gebeugte Knie. Drücken Sie eine Hand auf den Boden, sodass sie senkrecht zum Körper steht, beugen Sie die andere und legen Sie sie hinter Ihren Kopf. Bringen Sie den Ellbogen des angewinkelten Arms zum gegenüberliegenden Knie, ohne mit dem Kinn die Brust zu berühren.

Zum Abnehmen

1. Für das Gesäß nach der Geburt gibt es viele Übungen: Durch regelmäßige Übungen werden sie elastisch und schön, ohne einen Hauch von Orangenhaut oder Dehnungsstreifen. Stehen Sie gerade, die Fersen zusammen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, senken Sie Ihre Schultern. Atmen Sie aus, senken Sie sich langsam ab und spreizen Sie die Knie zur Seite. Bleibe länger. Einatmend, langsam aufstehen.
2. Eine ausgezeichnete Übung zum Abnehmen von Bauchfett nach der Geburt: Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Springen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und beugen Sie das Knie, bis es den Boden berührt. Der Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein. Beugen Sie Ihr linkes Bein im Knie um 90°C. Halte deinen Rücken gerade. Bleibe länger.
3. Stellen Sie sich neben einen Stuhl und halten Sie sich an der Rückenlehne fest. Heben Sie Ihr linkes Bein an und schwingen Sie mehrmals nach rechts und links. Drehen Sie sich seitwärts und schwingen Sie wieder hin und her.

Für die Wirbelsäule

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Arme vor der Brust.
2. Verschränken Sie beim Sitzen die Hände hinter dem Nacken.
3. Drehen Sie Ihren Körper nach links, nach rechts. 10 Mal wiederholen.
4. Sitzen Sie, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und verbinden Sie sie. Halten Sie dies 5 Sekunden lang gedrückt.
5. Heben Sie beide Arme so hoch wie möglich über Ihren Kopf, ohne sie zu trennen, und halten Sie sie fest.

Für die Lunge

1. Legen Sie sich auf den Boden. Post rechte Hand auf dem Bauch, links auf der Brust. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, durch den Mund und durch die fast geschlossenen Lippen aus. Mit der Zeit muss die Ausatmung verlängert werden.
2. Beuge deine Ellenbogen, lege sie auf das Bett, hebe deine Brust so weit wie möglich und atme ein. Senken Sie sich wieder ab, entspannen Sie sich und atmen Sie aus.
3. Fassen Sie mit den Händen das Kopfende des Sofas oder Bettes, richten Sie sich auf, drücken Sie die Beine fest zusammen. Drehen Sie sich in verschiedene Richtungen. Behalten Sie eine ruhige, gleichmäßige und rhythmische Atmung bei.

Für das Becken

1. Diese Übung für das Becken ermöglicht es den Knochen, in ihre ursprüngliche, vorgeburtliche Position zurückzukehren, die beim Passieren des Babys durch den Geburtskanal gestört war. Auf dem Boden sitzen. Strecken Sie Ihre Beine oder beugen Sie Ihre Knie. Bewegen Sie sich so auf ungewöhnliche Weise rund um die Wohnung.
2. Es gibt eine Übung nach der Geburt, die bei Schmerzen im Steißbein sinnvoll ist, deren Ursache ein Geburtstrauma ist. Leg dich auf deinen Rücken. Atme aus, ziehe deinen Bauch ein, ziehe deine Knie an deine Brust.
3. Leg dich auf deinen Rücken. Spannen Sie Ihr Gesäß an und heben Sie es langsam vom Boden ab. Maximale Höhe erreichen, halten. Senken Sie beim Ausatmen Ihr Gesäß und entspannen Sie sich.

Achten Sie bei der Auswahl eines Komplexes darauf, dass Sie mit Ihrem Kind viele Übungen machen können, was sehr praktisch ist, da es nicht immer möglich ist, eine freie Minute darin zu finden Mutterschaftsurlaub und widmen Freizeit Du selbst, Geliebte. Versuchen Sie jedoch, die Gymnastik ohne das Baby durchzuführen, um eine erfolglose Drehung oder ein Kneifen zu vermeiden. Und die Übungen selbst werden in diesem Fall viel effektiver sein.

Die Zeit nach der Geburt (6–8 Wochen nach der Geburt des Babys) ist eine Zeit der körperlichen und emotionalen Anpassung. Die Fortpflanzungsorgane kehren in ihren vorgeburtlichen Zustand zurück. Die Familie stellt sich auf die Ankunft eines Kindes im Haus ein. Die Verantwortung jedes Elternteils ändert sich, um den Bedürfnissen des Babys gerecht zu werden.

Wiederherstellung der Gebärmutter nach der Geburt

Bei schwacher Rückbildung der Gebärmutter kann gewöhnliche Brennnessel ein gutes Ergebnis liefern. 3 - 4 Esslöffel trocken zerkleinerte Blätter in 0,5 Liter kochendem Wasser aufbrühen, abkühlen lassen und 3 - 4 mal täglich ein halbes Glas trinken.

Hilft gut und Alkoholtinktur Wasserpfeffer (pharmazeutisches Präparat).

Nicht weniger beliebt bei den Menschen ist die Taubnessel – die Weiße Brennnessel. Seine Blumen werden geschätzt. Für einen Kaltaufguss nehmen Sie 2 Esslöffel pro 0,5 Liter abgekochtes Wasser. Zimmertemperatur, über Nacht stehen lassen, morgens filtern und 4-mal täglich ein halbes Glas trinken. Oder bereiten Sie eine Abkochung zu: 2 Esslöffel Blumen auf 2 Tassen kochendes Wasser, 5 Minuten bei schwacher Hitze kochen, abseihen. Über den Tag verteilt in kleinen Portionen trinken.
Sie können das Kraut auch verwenden. Aus den getrockneten Blättern wird genau der gleiche Sud wie aus den Blüten zubereitet und in der gleichen Dosierung verschrieben. Die Wirkung ist zwar etwas schwächer, hat aber keinen Einfluss auf den Blutdruck. Es ist bekannt, dass Muskatellersalbei bei der Senkung des Blutdrucks bei Bluthochdruck hilft.

Eine Frau sollte vorsichtig sein, wenn der postnatale Ausfluss nach einer Woche noch blutig bleibt. Wenn Brennnessel in diesen Fällen nicht hilft, müssen Sie zum Hirtentäschel greifen. Ein altes, bewährtes Mittel gegen Blutungen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass die übliche Tagesdosis des Aufgusses 3–4 Esslöffel des Krauts pro 2 Tassen kochendem Wasser beträgt; wickeln Sie den Behälter mit dem Aufguss mehrere Stunden lang warm ein.

Feldgras, ebenfalls aus der Familie der Kreuzblütengewächse, das einige Ähnlichkeiten mit dem Hirtentäschel aufweist; ein weit verbreitetes Unkraut, das Feldfrüchte befällt, hört ebenfalls auf Gebärmutterblutung und wird sogar bei Gebärmutterkrebs eingesetzt. Zwei Esslöffel getrocknete Kräuter über Nacht mit einem Glas kochendem Wasser aufbrühen, morgens filtern und vier- bis fünfmal täglich von einem Teelöffel bis zu einem Esslöffel einnehmen.

Bei Blutungen in der Zeit nach der Geburt leistet die blutrote Geranie gute Dienste – eine schöne, einprägsame Pflanze, die Waldränder und Hänge bewaldeter Hügel schmückt. Ein kalter Aufguss ist wirksam: 2 Teelöffel trockenes Kraut in 2 Tassen kochendem Wasser bei Zimmertemperatur, über Nacht stehen lassen, über den Tag verteilt in mehreren Portionen trinken.

Birkenblätter, die Anfang Mai gesammelt werden, tragen, solange sie noch zart und klebrig sind, dazu bei, die Reinigung nach der Geburt zu beschleunigen und zu erleichtern. Nach dem Trocknen sind sie zwei Jahre haltbar. Der Aufguss wird aus 3 Esslöffeln in 3 Tassen kochendem Wasser zubereitet. 2 Stunden lang in der Hitze eines Herdes oder einer Thermoskanne stehen lassen und eine Prise Tee-Soda hinzufügen. Ab dem 12. Tag nach der Geburt dreimal täglich ein warmes Glas trinken – das empfehlen russische Heiler.

Körperliche Erholung nach der Geburt

Die Veränderungen, die in den ersten Wochen nach der Geburt eines Kindes in Ihrem Körper auftreten, können dazu führen, dass Sie sich gestärkt fühlen und einen Energieschub verspüren, oder umgekehrt, dass Sie sich leer und schwach fühlen.

Bei den meisten Frauen kommt es zu plötzlichen Stimmungsschwankungen, frischgebackene Mütter fühlen sich müde und brauchen Ruhe.

Unmittelbar nach der Geburt werden die Ärzte Ihren körperlichen Zustand genau überwachen, um zu beurteilen, wie Ihre Genesung voranschreitet. Oft werden Temperatur, Puls, Blutdruck und Atemfrequenz gemessen. Anzahl und Art der Lochien (postpartaler Ausfluss von Schleim und Blut aus der Gebärmutter), Größe, Dichte und Lage des Uterusfundus, Funktion Blase und Verdauungstrakt.

In einem Erholungsprozess, der „Involution“ genannt wird, nimmt die Gebärmutter 5–6 Wochen nach der Geburt wieder ihre vorgeburtliche Größe an. Um die Kontraktion der Gebärmutter zu verbessern und einen starken Blutverlust an der Einstichstelle der Plazenta zu verhindern, wird manchmal eine Gebärmuttermassage verordnet, die von einer Krankenschwester oder einer Frau nach der Geburt selbstständig durchgeführt wird.

Auch das Füttern Ihres Babys führt zu einer Kontraktion der Gebärmutter.

Die roten Lochien sind für einige Tage nach der Geburt von Bedeutung, nehmen allmählich ab und werden blassrosa und in den nächsten Wochen weißlich-gelblich, weiß oder braun. Die Entlassung kann 6–8 Wochen andauern.

Postpartale Schmerzen, unangenehme und manchmal schmerzhafte Kontraktionen der Gebärmutter nach der Geburt treten häufig auf, wenn Sie ein Kind stillen, und am häufigsten, wenn es sich nicht um die erste Geburt handelt. Um Schmerzen zu lindern, entspannen Sie sich und atmen Sie langsam. Postpartale Schmerzen verschwinden normalerweise innerhalb der ersten Woche.

Im letzten Stadium der Uterusrückbildung erreicht der Gebärmutterhals fast wieder seine ursprüngliche vorgeburtliche Größe, die äußere Erweiterung des Gebärmutterhalses bleibt jedoch etwas größer.

Die Vagina erhält nach und nach ihren Tonus, die Schamlippen bleiben jedoch etwas breiter, größer und dunkler als vor der Schwangerschaft.

Der Allgemeinzustand von Frauen nach einer erfolgreichen Geburt ist in der Regel gut. Es kommt jedoch vor, dass die Temperatur bei manchen Menschen bald auf 38 °C ansteigt, manchmal treten Schüttelfrost auf – dies ist eine Folge der erhöhten Muskelarbeit während der Geburt. In den ersten Tagen kann die Temperatur leicht erhöht sein – dies ist die Reaktion des Körpers auf die Aufnahme von Gewebezerfallsprodukten an der Wundoberfläche der Gebärmutter.

Nach der Geburt kann der Blutdruck sinken. Dies ist kein Zufall: Da der uteroplazentare Kreislauf nicht mehr funktioniert, sich die Gebärmutter zusammenzieht und dadurch ihre Blutversorgung abnimmt, ergreift der Körper Sofortmaßnahmen, um die unnötige Blutmenge loszuwerden. Die Nieren scheiden mehr Flüssigkeit aus und das zirkulierende Blutvolumen nimmt schnell ab. Damit verbunden sind Veränderungen des Blutdrucks. In der Regel normalisiert es sich bald wieder.

Obwohl die Nieren mehrere Tage nach der Geburt viel mehr Urin als gewöhnlich produzieren, verspüren Frauen nach der Geburt häufig keinen Harndrang und müssen daran erinnert werden, Wasser zu lassen. Manchmal entsteht der Harndrang unter dem Einfluss des Geräusches von Wasser, das aus einem Wasserhahn fließt oder warmes Wasser über die äußeren Genitalien gießt. Wenn Sie immer noch nicht urinieren können, müssen Sie auf einen Katheter zurückgreifen.

Im Gegenteil: Nach der Geburt bemerken viele Frauen, dass sie Schwierigkeiten haben, den Urin zurückzuhalten, insbesondere beim Niesen, Husten oder Lachen. Dies geschieht, wenn während der Geburt der Obturatormuskel, der Schließmuskel der Blase, überdehnt wird.

Folgende Übungen helfen:

Drücken Sie die Vagina zusammen und entspannen Sie sie nach 10 Sekunden. gleichzeitig wird die Muskulatur der Vaginalwände gestärkt;

Entleeren Sie eine volle Blase nicht sofort, sondern nach und nach, indem Sie abwechselnd kleine Portionen Urin abgeben und die Vagina zusammendrücken. Nach regelmäßiger körperlicher Betätigung wird der Obturatormuskel stärker und kann den Urin zurückhalten.

In den ersten Tagen ist mit der Darmfunktion noch nicht alles in Ordnung. Sein Tonus ist reduziert, die Verdauung ist langsam und es gibt keinen Stuhlgang. Entleeren Sie daher Ihren Darm mit einem Einlauf, einem Abführmittel und einer entsprechenden Ernährung. Eine überfüllte Blase und ein verstopfter Darm üben Druck auf die Gebärmutter aus, der Abfluss von Lochien wird behindert und ihre Rückkehr zur normalen Größe wird verlangsamt.

Manchmal kommt es bei Frauen nach der Geburt zu einer Schwellung und Entzündung der Hämorrhoiden. In solchen Fällen helfen Kamillenaufgusslotionen, spezielle rektale Zäpfchen und Schostakowitsch-Balsam.

Liegen keine Kontraindikationen vor (schwierige Geburt, Dammruptur, Kaiserschnitt), müssen Sie spätestens 24 Stunden nach der Geburt aufstehen und versuchen, die motorische Aktivität so schnell wie möglich wiederherzustellen. Dies ist eine gute Vorbeugung gegen thromboembolische Komplikationen (Übertragung von Blutgerinnseln durch den Blutfluss und Verstopfung der Blutgefäße durch diese). Wahrscheinlicher ist, dass sich der selbstständige Stuhlgang und das Wasserlassen sowie die Dehnung des Anteriors verbessern Bauchdecke, wird die Funktion der Geschlechtsorgane wiederhergestellt.

Ab dem 1. Tag nach der Geburt können Sie morgens Sport treiben. Aber sie sollten dich nicht langweilen.

Rehabilitationsgymnastik nach der Geburt

Sportliche Betätigung in der frühen Zeit nach der Geburt unterstützt den Genesungsprozess erheblich. Wichtig ist lediglich, das Tempo der Belastungssteigerung und die Übungsvielfalt zu beachten. Die gleichen Übungen und langwierigen, langwierigen Trainingseinheiten können im Gegenteil eine Reaktion hervorrufen, die der erwarteten entgegengesetzt ist.

Im Folgenden werden vier kleine Sätze von Rehabilitationsgymnastikübungen beschrieben. Wählen Sie einen Komplex, den Sie ruhig und ohne Überanstrengung durchführen können.

Ein paar zusätzliche Tipps:

Alle diese Übungen bleiben während der gesamten Zeit nach der Geburt und nicht nur in der Frühphase relevant. Sie können und sollten vorzugsweise über einen Zeitraum von 10-12 Wochen durchgeführt werden.

Am besten beginnen Sie bereits am ersten Tag nach der Geburt mit dem Training.

Die Übungen sollten regelmäßig, mehrmals täglich, auf einer ebenen Fläche liegend durchgeführt werden (der Einfachheit halber nehmen Sie ein kleines Kissen mit).

Führen Sie Bewegungen langsam, unkonzentriert und gleichmäßig aus. Auf keinen Fall hart.

Der Raum, in dem Sie üben, sollte gut belüftet sein. Die optimale Temperatur liegt bei 18-20 Grad.

Es ist notwendig, in bequemer Kleidung zu trainieren, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.

Vergessen Sie nicht, vor dem Training die Toilette aufzusuchen.

Es ist besser, nach dem Füttern Sport zu treiben.

Stehen Sie immer aus der Liegeposition auf, indem Sie sich zur Seite drehen.

Es ist besser, die meiste Zeit auf dem Bauch zu liegen, um so die Rückbildung der Gebärmutter zu unterstützen und den postpartalen Ausfluss zu reduzieren.

Frühes Aufstehen nach der Geburt und Spaziergänge unterstützen Genesungsprozesse. Achten Sie auf eine gute Fußstellung und insbesondere auf das „Abrollen“ von der Ferse bis zu den Zehen.

1. Übungssatz

Übungen zur Thromboseprophylaxe. Ab dem ersten Tag nach der Geburt können Sie mit dem Training beginnen.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, beide Beine an den Knien angewinkelt. Wir strecken unsere Beine, damit sich die Knie mit ihren Seitenteilen nicht voneinander lösen. Drücken Sie Ihre Zehen 10 Mal langsam und kräftig („Klauen einziehen“) und lassen Sie sie wieder los. Lass uns ein Bein strecken. Ziehen Sie die Socke zehnmal langsam und fest zu sich hin und dann zurück. Sie haben das Bein gewechselt. Machen wir die vorherigen Übungen mit beiden Beinen, ohne sie anzuheben, sondern einfach auf dem Rücken ausgestreckt.

Zusatz: Wenn Sie während der Schwangerschaft Krampfadern oder Schmerzen in den Beinen hatten, verwenden Sie spezielle elastische Beinstulpen oder Strümpfe.

2. Übungssatz

Bei diesen Übungen müssen Sie aus dem Unterbauch atmen. Ab dem ersten Tag nach der Geburt können Sie mit dem Training beginnen.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, beide Beine an den Knien angewinkelt. Die Hände werden auf den Unterbauch gelegt.

Atmen Sie langsam durch die Nase ein und dann genauso langsam durch den Mund aus, bis Sie „haaaaa“ hören. Beim Einatmen hebt sich der Bauch, beim Ausatmen helfen wir ihm dann leicht mit den Händen, indem wir unsere Handflächen in Richtung vom Schambein zum Nabel bewegen. Wir drücken nicht, sondern strecken unsere Hände einfach über den Unterbauch.

Dann wenden wir uns auf unsere Seite. Kopf, Brust und Becken liegen auf einer Linie (Sie können ein kleines Kissen oder Kissen unter den Nacken legen), die Knie sind leicht gebeugt. Die Oberhand ruht auf dem Unterbauch. Und noch einmal wiederholen wir die Atemübungen mit dem Bauch, strecken unsere Hand beim Ausatmen in Richtung vom Schambein zum Nabel (im Wesentlichen bewegen wir das Becken nach vorne, ohne den Oberkörper zu beugen).

Um die Spannungskraft zu erhöhen, sagen Sie beim Ausatmen „pfff“ oder „puuuh“ und stellen Sie sich dabei vor, dass Ihr Magen wie ein Schwamm zusammengedrückt wird.

Dann drehten sie sich auf den Bauch. Legen Sie ein kleines, dichtes Kissen unter den Unterbauch. Es ist wichtig, dass der Druck auf die Brust minimal oder gar nicht vorhanden ist. Wir atmen aus der Unterseite unseres Bauches. Und wieder bewegen wir beim Ausatmen (zu „haa“, „pff“ oder „pooh“) das Becken wieder nach vorne.

3. Übungssatz

Die Hauptlast dieser Übungen richtet sich auf die Muskeln des Damms und des Beckenbodens. Seien Sie also bei der Durchführung der Übungen vorsichtig oder gehen Sie zu einem einfacheren Komplex über.

Eine der Funktionen der Beckenbodenmuskulatur ist die Unterstützung innere Organe: Gebärmutter, Blase, Darm. Während der Geburt werden die Haltemuskeln der Harnröhre, der Vaginalöffnung und des Mastdarms stark gedehnt. Die Schließmuskeln werden schwächer und es kommt zu Problemen bei der Kontrolle des Wasserlassens und Stuhlgangs. Wenn während der Geburt eine Episiotomie (Dammschnitt) durchgeführt wurde, ist es ratsam, diese Übungen nicht durchzuführen, bis die Naht verheilt ist, da die Belastung sehr stark sein kann. In diesem Fall empfiehlt es sich, eine Reihe „sanfter“ Übungen in Bauchlage durchzuführen.

Auf dem Bett liegend oder auf einem Stuhl sitzend versuchen wir abwechselnd die Muskeln der Vagina und des Anus zu belasten. Als würde es „blinken“. Auf den ersten Blick mag es scheinen, als seien abwechselnde Kürzungen unmöglich, aber das ist nicht der Fall. Bald werden Sie in der Lage sein, Muskelverspannungen zu lösen. Sobald wir lernen, das „Blinzeln“ zu trennen, werden wir versuchen, mit unseren Muskeln eine „Welle“ vom Anus zum Schambein zu zeichnen. Diese Übung ist auch ein Hilfsmittel bei der Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden. Und während Sie die Übungen machen, müssen Sie unbedingt auf die Mundmuskulatur achten. Zunge, Gaumen und Lippen sollten entspannt sein. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Damm zu entspannen und Ihre Atmung sanfter zu machen.

Die nächste Übung wird am besten im Halbsitzen oder Sitzen durchgeführt. Wir versuchen, die Welle durch Anspannen der Damm- und Beckenmuskulatur langsam von unten nach oben durch das Schambein zum Nabel zu leiten und dabei das Becken langsam nach vorne zu bewegen. Langsam hoch und dann ruhig zurück. In diesem Fall müssen Sie gleichmäßig atmen, ohne die Ein- und Ausatmung anzuhalten.

Versuchen Sie aber bitte nicht, Ihre Muskeln stärker zu belasten. Die Übungen sollten leicht und spielerisch durchführbar sein.

4. Übungssatz

Dabei werden Atemkontrolle und Belastung des Beckenbodens durch Bauchmuskeltraining ergänzt. Bitte beachten Sie, dass alle Übungen mit Ausatmung und sanfter Anspannung der Beckenmuskulatur durchgeführt werden.

Ausgangsposition: Seitenlage, Kopf, Brust und Becken liegen auf einer Linie. Knie gebeugt. Ein Arm ist am Ellenbogen angewinkelt und liegt unter dem Kopf. Mit der anderen Hand legen wir uns auf Nabelhöhe auf das Bett. Am besten ballen Sie Ihre Handfläche zur Faust. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken leicht an und stützen Sie es auf Ihre Faust. Wiederholen Sie dies mehrmals und führen Sie diese Übung dann im Liegen auf der anderen Seite durch.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien angewinkelt. Die Zehen werden hochgezogen. Beim Ausatmen beginnen wir, unsere Zehen zu uns selbst zu strecken und heben dabei beide Arme abwechselnd nach rechts oder links. Es besteht keine Notwendigkeit, die Brust anzuheben oder die Fersen aus dem Flugzeug zu heben.

Ausgangsposition: Stehen auf allen Vieren (die Übung kann auch im Bett durchgeführt werden). Kopf, Oberkörper und Becken liegen auf einer Linie. Die Knie werden in geringem Abstand zueinander platziert. Beim Ausatmen ziehen wir den Bauch ein und erhöhen die Spannung durch leichtes Anheben des linken Knies und rechte Handfläche. Dann haben wir die „Diagonale“ geändert (rechtes Knie und linke Handfläche anheben).

Als nächstes kommt eine der „mühsamsten“ Übungen des Komplexes: Auf allen Vieren stehend, die Füße flach liegend, versuchen wir beim Ausatmen, unsere Knie so weit wie möglich zu strecken, ohne den Rücken zu beugen, und versuchen, ihn so gerade wie möglich zu halten. Der Großteil des Körpergewichts drückt bei dieser Übung auf die Handflächen und die Rückseite der Füße.

Ausgangsposition: auf der Seite liegend, Knie gebeugt. Der Oberarm liegt ruhig am Körper entlang, der Unterarm betont die Ebene. Beim Ausatmen spannen wir den Bauch an und heben den Oberkörper an. Dann wiederholen wir die Übung auf der anderen Seite. Bitte beachten Sie, dass der Magen auf der einen Seite stärker hervorsteht als auf der anderen – dies ist eine normale Situation (abhängig von der intrauterinen Position des Kindes). Auf der Seite, wo der „Überhang“ größer ist, sollte die Übung häufiger durchgeführt werden.

Nun eine Übung zur Stabilisierung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen und leicht gebeugten Knien zur Wand. Die Hände ruhen mit vollen Handflächen an der Wand, die Ellbogen werden ebenfalls gegen die Wand gedrückt. Bewegen Sie beim Ausatmen gedanklich beide Ellenbogen zum Nabel. Dann ändern wir die Übung: Bewegen Sie den rechten Ellenbogen und das linke Knie erneut gedanklich aufeinander zu. Dann mit dem linken Ellenbogen und dem rechten Knie. Es müssen keine tatsächlichen Bewegungen ausgeführt werden.

Erste Schwierigkeiten nach der Geburt

Eine junge Mutter sollte direkt nach der Rückkehr nach Hause nicht für längere Zeit mit diesem winzigen weinenden Bündel allein gelassen werden. Schließlich tauchen sofort viele Probleme auf: wie man füttert, wie man wickelt, wie man badet. Es ist gut, wenn zunächst eine erfahrene Frau in der Nähe ist – eine Mutter oder Schwiegermutter, die Ihnen hilft, sich an die neue Rolle zu gewöhnen.

Was ist, wenn die junge Mutter allein gelassen wird? Manchmal verwandelt sich eine Wohnung in einer solchen Familie in eine Wäscherei, einen Trockenraum, einen Bügelraum oder einen Lagerraum. schmutzige Wäsche Und dreckiges Geschirr. Tatsächlich ohne die Fähigkeiten, ein Kind zu betreuen und gleichzeitig zu verwalten Haushalt Ohne eine klare Planung der Hausarbeiten und die Festlegung ihrer Priorität und Reihenfolge ist es unmöglich, eine gute Hausfrau, liebevolle, fürsorgliche Mutter und Ehefrau zu sein. Baden, Umziehen, Waschen, Bügeln, Füttern, Zubettgehen, Kochen, Wohnung putzen... Mir dreht sich der Kopf! Wo kann man sich an seinen Mann und das eigene Aussehen erinnern?

Es ist nicht verwunderlich, dass viele junge Mütter einem solchen Stress nicht standhalten können und bald chronische Müdigkeit verspüren, ständig schläfrig sind, Apathie und sogar Gleichgültigkeit auftreten. Was zu tun? Wo ist der Ausgang? Leider gibt es keine vorgefertigten Empfehlungen; alles hängt von den Bedingungen ab, die in einer bestimmten Familie vorherrschen. Dennoch kann man einige Ratschläge geben – sowohl für die junge Mutter als auch für die Menschen um sie herum und (vor allem!) für den jungen Vater.

In den ersten Wochen nach der Geburt eines Kindes machen sich viele Frauen große Sorgen darüber. Sie haben den Eindruck, dass sie ihren mütterlichen Pflichten nicht nachkommen können, sie fühlen sich unsicher und stehen in ständiger Anspannung. Entweder sind sie wegen eines Flecks auf der Haut des Babys verärgert, oder sie denken, dass es krank ist, oder dass es schlecht saugt, oder dass es viel weint. Solche Mütter gehen oft zum Bettchen des Babys, wenn es schläft, und hören zu, ob es atmet.

Übermäßige Sorge der Mutter während der Neugeborenenzeit des Kindes ist offenbar ein notwendiges biologisches Programm der Natur. Sie bringt selbst die sorglosesten und leichtfertigsten Mütter dazu, ihre Verantwortung ernster zu nehmen. Die ersten Lebenswochen eines Kindes sind eine wirklich schwierige Zeit – das Neugeborene gewöhnt sich an die neuen Lebensbedingungen, man sammelt Erfahrungen in der Mutterschaft, lernt, das Kind zu verstehen und für es zu sorgen. Im dritten Monat verschwinden die Schwierigkeiten, das Baby wird ruhiger und fröhlicher und ist in der Lage, alle jüngsten Sorgen mit einem Lächeln, Freude und echter Freude an der Kommunikation mit Ihnen zu belohnen.

Ein weiteres Problem: Sie haben viel über Kindererziehung gehört, Fachliteratur gelesen, wissen aber mangels Erfahrung nicht, wo Sie aufhören sollen und welche Betreuungs- und Erziehungsregeln Sie beachten müssen.

Glauben Sie mir, es ist besser, nicht alles wörtlich zu nehmen, was Ihnen Ihre Familie und Freunde raten. Haben Sie keine Angst, Ihrem zu vertrauen gesunder Menschenverstand Erschweren Sie die Erziehung Ihres Kindes nicht absichtlich. Folgen Sie Ihrer Intuition und befolgen Sie, wann immer möglich, den Rat Ihres Arztes. Denken Sie daran: Das Wichtigste, was das Baby braucht, ist Ihre Liebe und Fürsorge. Jedes Mal, wenn Sie ein Kind in den Arm nehmen, auch wenn es zunächst nicht sehr geschickt und selbstbewusst ist, es füttern, baden, wechseln, zärtlich mit ihm sprechen, es anlächeln, spürt das Baby Ihre Fürsorge und Zärtlichkeit, fühlt sich gebraucht und geliebt. Und das ist das Wichtigste, was er biologisch für die menschliche und kulturelle Entwicklung braucht.

Manchmal nehmen Mütter die Mutterschaft zu ernst und sehen darin nur Verantwortung. Aber auch das ist eine unvergleichliche Freude. Versuchen Sie, die tägliche Kommunikation mit Ihrem Baby zu genießen, indem Sie die Veränderungen beobachten, die ihm widerfahren, und die Manifestationen immer neuer Möglichkeiten, Fähigkeiten und Fertigkeiten. Lassen Sie dies zu Ihrer Lebenseinstellung werden.

Lassen Sie uns separat über die Beziehung zwischen Ehepartnern sprechen. Die Reaktion des Mannes auf die Geburt eines Kindes kann komplex sein. Einerseits ist das sicherlich Freude. Andererseits gibt es aber auch ein unterbewusstes Gefühl der Nutzlosigkeit. Äußerlich kann sich dieses Gefühl in übermäßiger Gereiztheit, dem Wunsch, Zeit in Gesellschaft von Freunden außerhalb des Hauses zu verbringen, sogar darin äußern, anderen Frauen Aufmerksamkeit zu schenken.

Ein junger Vater muss sich daran erinnern, dass seine Frau es viel schwieriger hat, da alle Sorgen und Sorgen um das Baby, enorme nervöse, körperliche und geistige Belastungen auf ihren Schultern lasten. In dieser Zeit braucht die Frau Hilfe, moralische Unterstützung und Liebe von ihrem Mann. Indem der junge Vater seiner Frau bei der Hausarbeit und der Kinderbetreuung hilft, fühlt er sich gebraucht, die familiären Bindungen werden gestärkt und seine Frau wird seine Fürsorge und Beteiligung zu schätzen wissen.

Es gibt Männer, die davon überzeugt sind, dass die Betreuung eines Kindes keine Männersache ist. Das ist nicht so. Wissenschaftliche Daten zeigen, dass sich spirituelle Nähe, gegenseitiges Verständnis und freundschaftliche Beziehungen zwischen Vater und Kindern leichter in Familien entwickeln, in denen der Vater schon in den ersten Wochen oder besser noch in den ersten Lebenstagen des Kindes an der Betreuung seines Sohnes beteiligt ist Tochter.

Der Vater muss das Kind zumindest von Zeit zu Zeit selbst aus der Flasche oder vom Löffel füttern, seine Windeln waschen, jeden Tag mit dem Baby kommunizieren und mit ihm spielen. Die meisten Väter gehen lieber mit ihrem Kind spazieren, wenn es schläft und keine Anzeichen von Aktivität zeigt. Dies reicht nicht aus, damit der Vater eine enge Beziehung zu ihm aufbauen kann. Manchmal muss die Mutter das Kind beim Vater lassen, damit er sich zumindest für eine Weile um das Baby kümmern kann, während die Mutter im Laden oder beim Arzt ist. Erst durch die Kommunikation mit dem Kind wird der Vater den „Geschmack“ der elterlichen Liebe spüren.

Eine Reihe gesundheitsfördernder Übungen, die eine Frau in der Zeit nach der Geburt durchführt

Übungen können innerhalb weniger Tage nach der Geburt durchgeführt werden. Wenn Stiche vorhanden sind, wird die Übung nur mit Bauchatmung oder vollständiger Yoga-Atmung durchgeführt, wenn Sie darin geübt sind.
Therapeutische Wirkung:
belebt und reinigt das Blut;
massiert sanft die Bauchorgane;
verbessert die Durchblutung, verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und Blutstau.
Nach mehreren Tagen der Bauchatmung gehen wir zu einer Reihe von Übungen über, die wir jeden Tag durchführen.

Übung 1
Ausgangsposition: im Bett sitzend.
Leistung:
spannen Sie alle Muskeln an, einschließlich Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Anus;
bei Anspannung einatmen, bei Entspannung ausatmen;
Bewegen Sie dann Ihre Schultern in einer langsamen und allmählichen Bewegung nach hinten und oben.
senke deine Schultern;
Machen Sie 5 kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern;
Bewegen Sie nach der Rückwärtsbewegung Ihre Schultern nach vorne: Zu diesem Zeitpunkt bewegen sich Ihre Schultern nach vorne, unten und hinten. Die Arme hängen sanft herab; sie sollten sich nicht unabhängig von den Schultern bewegen;
Drehen Sie dann abwechselnd Ihre Schultern – fast wie beim Schwimmen auf dem Rücken, aber ohne die Arme. Wenn die linke Schulter nach hinten geht, bewegt sich die rechte Schulter nach vorne.
Therapeutische Wirkung:
Die Wirbel rotieren in ihren Gelenken, die Blutzirkulation wird erhöht und eine Krümmung der Wirbelsäule verhindert.

Übung 2

Leistung:
Bewegen Sie Ihre Zehen mehrmals auf und ab;
Drehen Sie dann Ihre Füße ein paar Kreise nach rechts und ein paar nach links.
Heben und senken Sie dann Ihren Fuß mehrmals und trainieren Sie so Ihre Knöchel.
Machen Sie mit den Füßen unterhalb der Knie eine Bewegung, als ob Sie etwas von Ihren Füßen abschütteln möchten, zuerst mit einem Bein, dann mit dem anderen Bein.

Übung 3
Ausgangsposition: Sitzend mit ausgestreckten Beinen, Hände in den Hüften. Leistung:
Machen Sie ein paar „Schritte“ mit dem Gesäß nach vorne;
Dann machen Sie „Schritte“ zurück.

Übung 4 Durchführung:
Heben Sie Ihre an den Ellbogen angewinkelten Arme zur Seite und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzuführen, indem Sie sie fester zusammendrücken.
nimm deine Hände runter;
mehrmals wiederholen.

Übung 5
Ausgangsposition: Setzen Sie sich hin, bringen Sie Ihre Füße zusammen und fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Leistung:
Schaukeln Sie hin und her und massieren Sie dabei Ihr Gesäß.
Therapeutische Wirkung:
verbessert die Blutzirkulation im Anus, Perineum und der Vagina.

Übung 6
Ausgangsposition: Arme seitlich ausgestreckt.
Leistung:
Drehen Sie Ihre Hände in kleinen Kreisen nach vorne und vergrößern Sie dabei den Durchmesser des Kreises.
Drehen Sie dann zurück, um den Kreis zu verkleinern. Therapeutische Wirkung:
die Figur der Mutter wird schnell wiederhergestellt;
Bewegung ist wichtig für die Gesundheit des Kindes, da es sich von der Muttermilch ernährt und die Qualität der Milch von seiner körperlichen und körperlichen Verfassung abhängt Geisteszustand;
fördern auch direkt die Milchproduktion;
die Genitalien kehren schnell in ihre ursprüngliche Position und Größe zurück;
Auch andere Bauchorgane, die durch die vergrößerte Gebärmutter verlagert wurden, sowie die stark gedehnte Bauch- und Beckenmuskulatur normalisieren sich schneller;
verhindern Sie die Bildung von Blutgerinnseln und Blutstau in der Gebärmutter und den Venen;
Hilfe bei Verstopfung.

Eine Reihe von Übungen, die die Figur wiederherstellen, die Bildung von Fett verhindern und von einer Frau nach der Geburt eines Kindes durchgeführt werden.

Während der Schwangerschaft dehnen sich die Bauchmuskeln, um sich an die wachsende Gebärmutter anzupassen. Nach der Geburt eines Kindes bleiben sie vergrößert und wenn nichts dagegen unternommen wird, erschlaffen sie aufgrund von Tonusverlust und es sammelt sich Fett in ihnen an. Mit Beckenbodenübungen können Sie dem entgegenwirken. Denn eine Schwangerschaft muss nicht zwangsläufig zu einer Schädigung der weiblichen Figur führen. Wenn eine Frau bewusst mit bestimmten Übungen trainiert, sollte ihre Figur nach der Geburt unverändert bleiben.

Übung 1
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend.
Leistung:
Atme ein und ziehe deine Knie in Richtung Bauch;
Atmen Sie aus, senken Sie sie langsam ab und spüren Sie den Druck in Ihrem Magen.

Übung 2
Ausgangsposition: stehend, Arme über dem Kopf.
Leistung:
Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme nach oben, wobei Sie alle Muskeln, einschließlich Ihres Bauches, anspannen;
Entspannen Sie sich beim Ausatmen.

Übung 3
Ausgangsposition: stehend, Arme am Körper entlang.
Leistung:
Atme ein und hebe deinen Kopf allein, spüre dabei die Spannung in deinen Bauchmuskeln;
Entspannen Sie sich beim Ausatmen.

Übung 4
Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme am Körper entlang. Leistung:
Beugen Sie sich vor und erreichen Sie mit beiden Händen Ihren rechten Fuß.
dann aufrichten, die Arme seitlich ausbreiten und gleichzeitig nach hinten beugen;
zweimal wiederholen;
Dann machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Übung 5
Ausgangsposition: gleich. Leistung:
Lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Berühren Sie mehrmals kräftig Ihre rechte Schulter mit Ihrem rechten Knie.
Machen Sie dann dasselbe mit Ihrem linken Fuß.

Übung 6
Ausgangsposition – stehend, Beine gespreizt, Hände auf der Rückseite der Oberschenkel. Leistung:
Lehne dich nach vorne und erreiche mit deinem Kopf dein rechtes Knie.
Richten Sie sich auf und nehmen Sie das linke heraus. Beim Beugen sollten Ihre Hände an der Rückseite Ihres Beins entlang bis zu Ihren Knöcheln gleiten.

Übung 7
Ausgangsposition: geballte Fäuste vor der Brust.
Leistung:
Halten Sie die Fäuste vor der Brust geballt und spreizen Sie die Arme, als ob Sie den Widerstand überwinden würden, bis zur Schulterlinie.
zurückbringen;
wiederholen. Übung 8
Ausgangsposition: stehend, Arme am Körper entlang. Leistung:
ballen Sie Ihre Fäuste und führen Sie sie auf einen Schlag vor Ihrer Brust zusammen;
Senke deine Hände und führe sie wieder zusammen. Übung 9 Durchführung:
Machen Sie mit Ihren Händen eine Bewegung, als ob Sie ein Seil zerreißen würden, und spannen Sie dabei Ihre Brustmuskulatur an;
entspannen;
wiederholen.

Übungen, um die Vagina wieder auf ihre normale Größe zu bringen

Nach der Geburt sollte für 3 Monate auf Geschlechtsverkehr verzichtet werden, damit die Vagina es akzeptiert normale Größen, es braucht Zeit (ca. 100 Tage). Dies ist für beide Ehepartner wichtig, sonst bleibt die Vagina gedehnt und nimmt nie zu
sein normaler Wert, der den Grad der sexuellen Erregung beeinflusst.
Wenn eine solche Einschränkung für Ehepartner nicht möglich ist, muss eine Frau einige Tage nach der Geburt drei Monate lang täglich die folgenden Übungen machen:

Übung 1
Ausgangsposition: In die Hocke gehen.
Leistung:
Atmen Sie tief aus und spannen Sie gleichzeitig langsam und sanft die Analmuskulatur an. Diese Kontraktionen sollten im Dammbereich spürbar sein;
Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie langsam ein, um die Muskeln im Anus zu entspannen.
Dieser Wechsel von Kontraktionen und Entspannungen beim Ein- und Ausatmen sollte nicht abrupt erfolgen.
Aufmerksamkeit auf den Damm.
Führen Sie zunächst 4 Bewegungen pro Tag für 5 Sekunden für jede Kontraktion und Entspannung aus. Erhöhen Sie die Gesamtzahl der Wehen schrittweise auf 10-15.

Übung 2
Ausgangsposition: sitzend oder liegend.
Leistung:
Drücken Sie die Gesäßmuskulatur zusammen, verbinden Sie sie fest und spannen Sie sie an, sodass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hüften kleiner geworden sind.
Therapeutische Wirkung:
stärkt die Vaginalmuskulatur;
helfen, Hämorrhoiden zu vermeiden, die häufig nach der Geburt auftreten;
haben eine massierende Wirkung auf den Enddarm.