Einfache Übung zur intensiven Gewichtsabnahme. Effektive Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause

Guten Tag, meine wunderbaren Leser. Eigentümer werden perfekte Figur, es reicht nicht aus zu beobachten . Auch körperliche Aktivität ist in dieser Zeit wichtig. Ein Besuch ist aber nicht notwendig Fitnessstudios. Morgens ist Sport zur Gewichtsreduktion zu Hause der beste Start in den Tag. Ich habe nur das Beste für Sie ausgewählt. Und ich zeige dir mein Lieblingsstück.

Finden Sie immer noch Ausreden, 15 Minuten früher aufzustehen? Meiner Meinung nach existiert die Einteilung der Menschen in Eulen und Lerchen eigentlich nur in unseren Köpfen. Führen Sie ein Experiment durch – sitzen Sie nicht zu lange vor dem Fernseher und gehen Sie früh zu Bett. Nehmen Sie sich ein bis zwei Wochen Zeit und gewöhnen Sie sich an diesen Lebensrhythmus. Und verwandeln Sie sich ruhig von einer Eule in eine Lerche. Das ist ein Wunder :)

Ja, es ist schwer, morgens aufzuwachen – ich verstehe. Aber glauben Sie mir, wenn Sie wissen, warum Sie es tun, oder wenn es einen Anreiz gibt, ist es viel einfacher, morgens aufzustehen.

Es gibt 5 gute Gründe, morgens Sport zu treiben:

1. Fördert eine gute Verdauung der Nahrung. Ein 10-20-minütiges Aufwärmen am Morgen hilft, einen langsamen Stoffwechsel nach einer Nachtruhe „aufzuwecken“. Eine solche Übung sollte Cardio beinhalten: Sie weckt den Körper und stärkt ihn. Bauchübungen und Dehnübungen massieren zusätzlich die Verdauungsorgane. Sie bereiten den Magen-Darm-Trakt auf eine bessere Aufnahme der ersten Mahlzeit vor. Um Ihren Magen zu aktivieren, können Sie eine Viertelstunde vor den Mahlzeiten ein halbes Glas klares Wasser trinken.
2. Verbessert das Wohlbefinden und schenkt Seelenfrieden für den ganzen Tag. Bei solchen Übungen senden die Muskeln ein Signal an die Hypophyse, Endorphine auszuschütten. Und je mehr Endorphine in Ihrem Blut vorhanden sind, desto besser werden Sie sich fühlen.

1. Hilft beim Aufbau Muskelmasse und Fett verbrennen. Das Volumen des Muskelgewebes ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung, wie viel Fett Sie verlieren werden. Je mehr von diesem Gewebe Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Fett werden Sie verlieren. Und wenn Sie Sport treiben, verlieren Sie größtenteils Fett (Muskeln werden nicht „dünn“).
2. Stärkt die Immunität. Der Körper wird widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen von Viren und „Schädlingen“. Daher haben Sie keine Angst vor saisonalen Erkältungen.
3. Verbessert die Qualität des Sexuallebens. Dies ist vielleicht der pikanteste Grund. Bei sportlicher Betätigung erhöht sich die Durchblutung und das Risiko für sexuelle Störungen sinkt.

TOP 5 der effektivsten Übungen

Nachfolgend habe ich für Sie ein Fünfer-Set ausgewählt verschiedene Typen. Probieren Sie mehrere Möglichkeiten aus und bewerten Sie, welche Gymnastik für Sie am effektivsten ist. Auch wenn einige Übungen primitiv erscheinen, sollten Sie keine voreiligen Schlussfolgerungen ziehen. Sehen Sie sich das empfohlene Video für Anfänger an und lesen Sie die Rezensionen.

Und was am wichtigsten ist: Machen Sie es systematisch morgens. Das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Vergessen Sie dann nicht, in den Kommentaren zum Artikel über Ihre Erfolge zu schreiben. Ich werde mich mit dir freuen.

Trainieren im Bett

Manchmal hat man morgens keine Lust aufzustehen. Mir ist aufgefallen, dass das im Winter häufiger vorkommt. In diesem Fall können Sie Übungen im Bett machen. Ja, Sie haben richtig gehört, Sie können es tun, ohne aufzustehen. Und eine solche Gymnastik dauert höchstens 5 Minuten. Natürlich kann man es nicht als vollständiges Training bezeichnen. Aber es wird Ihnen helfen, endlich wach zu werden und sich auf den ganzen Tag einzustimmen.

Lächeln Sie, bevor Sie mit dem Training beginnen. Denken Sie daran, wie im Kinderlied: „Kapitän, Kapitän, lächeln!“ Ein Lächeln ist schließlich die Flagge eines Schiffes!“ 🙂 Und in unserem Fall ist ein Lächeln ein wunderbarer Start in den Tag.

An nächste Stufe sich warm laufen Halswirbel. Wir drehen uns auf den Bauch. Wir legen unsere Hände vor uns (die Hände sollten Ihnen zugewandt sein). In dieser Position drehen wir unseren Kopf langsam und sanft – nach unten, zur Schulter, nach hinten, zur zweiten Schulter.

Kommen wir nun zur Rückseite. Ohne die Ausgangsposition zu verändern, machen wir einen Bogen und beugen uns wie eine Katze. Tiefer Einstieg beim Bogen und Ausatmen bei der Ablenkung.

Außerdem müssen Sie Ihre Arm- und Wadenmuskulatur aufwärmen. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie solche Übungen richtig durchführen.

Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion

Dieses Training ist für jeden Tag konzipiert. Es dauert maximal 10 Minuten. Bei solchen Übungen wird die Muskulatur der Beine und Oberschenkel erwärmt. Es ist besonders wirksam bei Problemzonen – den Oberschenkeln. Wenn Sie eine größere Wirkung wünschen, können Sie die Übung zweimal täglich durchführen. Sie werden sowohl morgens als auch abends Übungen machen.

Bevor Sie solche Übungen durchführen, müssen Sie frühstücken. Und nach dem Training, etwa 30-40 Minuten später, können Sie einen Snack zu sich nehmen, zum Beispiel Obst essen.

Und diese Art von Übung besteht aus einer ganzen Reihe von Übungen. Es gibt Kopfdrehungen und Aufwärmübungen für Arme und Beine. Zu dieser Art der Gymnastik gehören auch Ausfallschritte, Springen auf der Stelle und andere interessante Bewegungen. Dieses Video stellt sie Ihnen näher vor:

Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein, sondern alles energisch und mit Begeisterung zu tun. Denken Sie daran, dass nicht alles beim ersten Mal klappen wird, aber geben Sie nicht auf. Und die Bewertungen derjenigen, die solche Beinübungen machen, werden Ihnen helfen, nicht aufzugeben.

Nika: Super! Ich bin eine Woche lang jeden Tag gelaufen und habe dieses Aufwärmtraining durchgeführt. Denken Sie darüber nach, ich habe 2 kg abgenommen

Lesya: Als ich mir diese Übung am Computer mit einem Kuchen in der Hand ansah, schien es nichts Kompliziertes zu sein. Sie schüttelte die Beine und alles war in Ordnung. Und als ich anfing, es selbst zu tun, gab es einen Hinterhalt. Versuchen Sie, alles genau zu wiederholen.

Lucy: Dies ist der dritte Tag, an dem ich diese Übung teile. Das ist für mich ein echter Rekord. Wenn Sie nur wüssten, wie oft ich alle möglichen Übungen zum Abnehmen gemacht habe, bevor ich angefangen habe. Ich wurde mehr als einen Tag lang vermisst. Und jetzt platze ich wirklich vor Stolz – ich habe durchgehalten und werde nicht aufgeben. Natürlich tun die Oberschenkel weh, aber es ist ein angenehmes Gefühl.

Maximal: Diese Übungsreihe hat mir die Augen für mich selbst geöffnet. Er hat mir geholfen zu verstehen, wie altersschwach ich bin :)

Übungen für Bauch und Seiten

Solche Aktivitäten machen Ihren Bauch flach. Die Übungen selbst sind einfach großartig. Sie haben ihre Relevanz seit vielen Jahren nicht verloren. Und außerdem ist eine solche Gymnastik universell und für jeden geeignet. Die Hauptsache ist, die Lust am Lernen zu haben. Ich mache diese Workouts selbst. Ich empfehle, sie mit zu kombinieren.

Drehen, Beugen, Ziehen des Bauches, Heben usw. helfen im Kampf gegen Fett an den Oberschenkeln. In diesem Video erfahren Sie mehr über sie

Schauen Sie sich auch die Bewertungen an. Sie werden Ihnen viele interessante Dinge erzählen.

Lyudok: Bewegung hilft wirklich. Ich habe in einer Woche fast 1,5 kg abgenommen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und jeden Tag Übungen zu machen.

Aljona: Bis ich mit dem Training begann, hatte ich einen prall gefüllten Bauch. Ich mache dieses Training jetzt seit etwa 2 Wochen. Ich weiß nicht, wie viel ich abgenommen habe, aber die Seiten sind verschwunden))

Nyusya: Dank dieser Übung habe ich in einer Woche etwa 5 Kilo abgenommen. Ich denke, wenn man weniger Kohlenhydrate isst, kann man mehr verlieren.

Übung für Beine und Hüfte

Tatsächlich sind diese Übungen eine Fortsetzung des oben beschriebenen Trainings. Der Schwerpunkt liegt in diesem Fall auf dem Aufwärmen der Beinmuskulatur. Sie können einen solchen Ladevorgang in 20 Minuten durchführen. Dank dieser täglichen Aktivitäten trainieren Sie Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur enorm. Schritt-für-Schritt-Übungen habe ich im Artikel „“ beschrieben.

Dieser Komplex umfasst halbe Kniebeugen, tiefe Kniebeugen und andere einfache, aber effektive Bewegungen. In diesem Video erfahren Sie mehr über sie.

Probieren Sie es aus und Sie werden es nicht bereuen. Und ich denke, die Bewertungen derjenigen, die solche Übungen machen, werden für Sie ein starkes Argument für das Training sein. Nachfolgend habe ich mehrere solcher Rezensionen für Sie vorbereitet.

Marusya: Super Gymnastik. Ich mache es jetzt seit dem 3. Monat und esse keine schädlichen Lebensmittel mehr. Das Ergebnis ist ein Lot von 7 kg

Katharina: Nach solchen Übungen kann ich mich nicht einmal hinsetzen, ich kann nicht gehen. Wie alles weh tut – Hüften, Beine, Rücken. Die Folter ist real. aber ich denke, dass es so sein sollte, damit das Ergebnis gut ist.

Marianne : Ich mache diese Übungen jetzt seit mehr als einem Monat jeden zweiten Tag. Und das Ergebnis ist nicht schlecht, fast 5 kg sind weg. Ich möchte großartige Ergebnisse, deshalb denke ich nicht daran, aufzuhören.

Übung zur Gewichtsreduktion

Diese Gymnastik ist eine ideale Lösung für diejenigen, die nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, aber anständig aussehen möchten. Dieses Programm hilft Ihnen dabei, das Aussehen zu 100 % zu erhalten. Die Übungen sind einfach, aber effektiv. Für die Bearbeitung benötigen Sie höchstens eine Viertelstunde.

Der gesamte Komplex wird durch 4 Übungen dargestellt:

1. Springen (20 Mal).
2. Liegestütze (10 Mal).
3. Schwingen Sie Ihre Beine in der Planke (20 Mal).
4. Beinklimmzüge in der Planke (20 Mal).

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie 5 Kreise machen. Für Anfänger reichen 3 Durchgänge. Jagen Sie einfach nicht der Geschwindigkeit hinterher – Qualität ist hier wichtig. Führen Sie alle Bewegungen so effizient wie möglich aus und reduzieren Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen. Denken Sie daran: Je langsamer Sie das Aufwärmen durchführen, desto besser ist der Effekt.

Alle Übungen sind kurz und einfach durchzuführen. Es fallen keine Kosten für den Besuch teurer Fitnessstudios an und Sie benötigen auch keine speziellen Trainingsgeräte. Darüber hinaus kann jederzeit Gymnastik durchgeführt werden. Und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Sie werden Übergewicht los und tanken neue Energie positive Gefühle und Kraft.

Und hier ist ein Video, das Ihnen hilft, das Turnen richtig durchzuführen.

Das Training zur Gewichtsreduktion zu Hause ist eines der beliebtesten effektive Wege Wecken Sie den Körper einer Frau oder eines Mannes am Morgen und bereiten Sie ihn auf einen aktiven Tag vor. Nicht kompliziert Sportübung Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Stoffwechsel schnell zu aktivieren und Ihren Körper mit Lebendigkeit und Energie aufzuladen. Die Durchführung von Übungen auch nur für einen Bereich wirkt sich positiv auf die Gesundheit des gesamten Körpers aus. Muskeltraining ist der Schlüssel zu einer elastischen und verführerischen Figur. Es lohnt sich jedoch, das zu verstehen schneller Gewichtsverlust sogar die meisten effektive Übungen. Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, ist ein regelmäßiges Training über mindestens 30 Tage erforderlich.

Viele Männer und Frauen glauben, dass sie, um ein Ergebnis zu erzielen, Fitnessstudios besuchen, an speziellen Geräten trainieren und einen persönlichen Trainer haben müssen. Allerdings ist das alles nicht so wichtig, wenn ein Mensch wirklich für sich entschieden hat, dass er körperliche Bewegung braucht. Sportliche Aktivitäten kann sowohl für Frauen als auch für Männer erfolgreich zu Hause durchgeführt werden. Darüber hinaus ist es heute nicht schwer, im Internet oder anderen Quellen das optimale Trainingsprogramm in Form von Videos oder Fotos zu finden.

• Nur 10-15 Minuten laden den Körper für den ganzen Tag mit Kraft und Energie auf.
• Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Stabilität und Ausdauer des Körpers.
• Sport ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und nicht zuzunehmen Übergewicht in der Zukunft in nur 30 Tagen.
• Das Aufstehen wird einfacher, die Schläfrigkeit lässt nach.
• Stoffwechselvorgänge im Körper werden reguliert und ausgeglichen.
• Morgengymnastik Hilft, die Stimmung zu verbessern und die Gehirnaktivität zu steigern.

Regeln für effektive Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion

• Sie müssen mit körperlichen Übungen mit einer kleinen Belastung in Form der einfachsten Übungen beginnen und nach einigen Tagen den Komplex erweitern.
• Vor dem Aufladen wird empfohlen, 1 Glas sauberes Wasser zu trinken.
• 1 Stunde vor dem Aufladen und 2 Stunden danach sollten Sie nicht viel essen und keine schwer verdaulichen Nahrungsmittel zu sich nehmen.
• Um Gewicht zu verlieren, wird sowohl für Frauen als auch für Männer empfohlen, mindestens viermal pro Woche Sport zu treiben, und die Übung sollte nicht zu intensiv sein.
• Rhythmische Musik während des Trainings hilft Ihnen, schneller aufzuwachen und das gewünschte Trainingstempo beizubehalten.
• Sie sollten Ihr Training mit einem kurzen Aufwärmen beginnen, um Verletzungen vorzubeugen, und es mit leichten Dehnübungen beenden, um Ihre Muskeln zu stärken.
• Sie können jeden Tag verschiedene Übungssätze verwenden.
• Das Übungsset sollte individuell, je nach den Bedürfnissen der Person, ausgewählt werden.
• Es wird empfohlen, mindestens 30 Tage lang regelmäßig Sport zu treiben. Obwohl viele Männer und Frauen, die diese Bedingung erfüllen, weiterhin Sport treiben.

Effektive Übung zum Abnehmen in Hüfte, Armen und Brust

• Aufwärmen ist Erste Stufe jegliches Sporttraining für Männer und Frauen. Das Aufwärmen sollte schwingende Bewegungen der Beine und Arme, Springen, Drehen und Beugen umfassen. Möglich ist ein Aufwärmen in Form eines rhythmischen Tanzes zum Aufwärmen aller Muskeln oder ein leichtes Joggen.
• Handübungen sind ein wesentlicher Bestandteil einer guten körperlichen Betätigung. Sie können Hanteln verwenden oder sich auf Liegestütze beschränken. Durch ein solches Training können Sie nicht nur Ihre Armmuskulatur, sondern auch Ihre Brustmuskulatur straffen.
• Kniebeugen sind eine einzigartige Übung, die dabei hilft, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zu straffen. Die Hauptvoraussetzung für die Wirksamkeit von Kniebeugen ist richtige Technik Ausführung: Die Knie sollten auf gleicher Höhe mit den Füßen sein (ohne sich nach vorne zu beugen, wie auf dem Foto gezeigt).

Ein Beispiel für die Durchführung des einfachsten Ladevorgangs finden Sie im Video.

Training der Arm-, Rücken- und Nackenmuskulatur

Das richtige Training dieser Muskeln über 30 Tage korrigiert die Körperhaltung eines Mannes oder einer Frau und verringert die Belastung der Wirbelsäule.

• Ausgangsposition (IP): Stellen Sie sich in die Nähe der Wand und berühren Sie diese mit Ihren Schulterblättern und dem Kreuzbeinbereich, die Arme sind entspannt. Übungen:
• allmähliches Heben der Arme zur Seite und nach oben;
• Heben Sie eine Hand an, senken Sie sie dann allmählich zur Seite und nach unten, während Sie die andere Hand zur Seite und nach oben heben.
• Heben Sie Ihre Arme nach vorne und oben und maximieren Sie gleichzeitig die Entspannung Ihres Rückens.
• IP: Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Übung:
• maximale Neigung des Kopfes nach vorne für 20-25 Sekunden, Rückkehr zum IP;
• Drehen Sie den Kopf abwechselnd in die eine und dann in die andere Richtung.
• IP: Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Übung:
• Ziehen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Brust, bis Sie eine leichte Dehnung der Nackenmuskulatur spüren, und kehren Sie zum IP zurück.

Ein Beispiel für die Durchführung interessanter Übungen für Arme, Rücken und Nacken mit einem Stock sehen Sie im Video.

Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Oberschenkelbereich

Das Training Ihrer Bauchmuskeln wird Ihnen helfen, in nur 30 Tagen wieder eine dünne Taille zu bekommen und schlaffe Seiten und Bauchfett loszuwerden.

• IP: Stehen Sie aufrecht.
• Übung: maximaler Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne, Kniebeuge – mindestens 20 Mal wiederholen;
• Laufen Sie auf der Stelle mit hohen Knien, an den Ellbogen angewinkelten Armen und parallel zum Boden verlaufenden Handflächen – mindestens 3 Minuten lang.
• IP: auf dem Boden liegen, die Beine an den Knien angewinkelt und Hüftgelenke, Fersen zusammen, Hände hinter dem Kopf.
• Übung: Heben Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben und in Richtung Ihrer Beine – mindestens 10 Mal; Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie sie an und senken Sie sie ab, ohne den Boden zu berühren – mindestens 10 Mal.

Ein Beispiel für Bauchübungen sehen Sie im Video.

Training der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur für schlanke Beine

Dank dieser Übungen werden Ihre Beine in nur 30 Tagen schlank und straff.

• IP: Legen Sie sich auf die Seite. Übung:
• Beugen Sie den Oberschenkel an den Knie- und Hüftgelenken, heben Sie den Unterschenkel langsam an, der Körper sollte gerade sein - 8 Mal für jedes Bein;
• Heben Sie Ihr Bein langsam an – 5-8 Mal an jedem Bein.
• IP: Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Übung:
• Gehen Sie langsam in die Hocke, ein Bein nach vorne gestreckt, der Rücken gerade, die Fersen auf dem Boden, halten Sie die Position mindestens 10–15 Sekunden lang und kehren Sie zum IP zurück – 3 Sätze auf jedem Bein.
• IP: Legen Sie sich auf den Rücken. Übung:
• Heben Sie Ihre Beine an den Hüftgelenken in einem Winkel von 90° an, spreizen Sie Ihre Beine abwechselnd zur Seite – jeweils 15 Mal.

Ein Beispiel für Übungen für schöne Beine bei Musikhören können Sie im Video sehen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Sie müssen nur aus der ganzen Vielfalt diejenige auswählen, die für eine Person individuell am besten geeignet ist. Auf diese Weise, einfache Übungen zur Gewichtsreduktion hilft dabei, Ihre Figur zu korrigieren, Unvollkommenheiten zu beseitigen und die Gesundheit von Frauen und Männern zu verbessern.

Sport ist eine kleine Reihe körperlicher Übungen, die dem Körper helfen, schnell vom Schlaf in den Wachzustand zu gelangen. Regelmäßige Morgengymnastik fördert die Gesundheit, steigert den Gesamttonus des Körpers, stärkt die Muskulatur und verbessert die Funktion des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems. Tägliche Bewegung steigert die Leistungsfähigkeit, entwickelt die Gewohnheit einer Person zu systematischer körperlicher Aktivität und fördert die Gewichtsabnahme.

Die Vorteile täglicher Bewegung

Über die Vorteile Morgengymnastik Es wurde viel erzählt, aber nur wenige tun es. Tägliche Übungen zur Gewichtsreduktion helfen beim Abnehmen Übergewicht, straffen Sie die Rücken-, Arm- und Nackenmuskulatur, machen Sie Taille und Hüfte schmaler und verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Wenn Sie jeden Tag 10 Minuten lang Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, werden Sie sich immer fröhlich und stark fühlen, denn zu diesem Zeitpunkt werden die Abwehrmechanismen und lebenswichtigen Unterstützungssysteme des Körpers in Gang gesetzt. Sport am Morgen hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten gesteigerter Appetit. Durch Bewegung werden Sie sich der Bedürfnisse Ihres Körpers bewusster, sodass Sie sich bereits nach einem leichten Frühstück satt fühlen.

Wenn zur Gewichtsreduktion Morgengymnastik durchgeführt wird, empfiehlt es sich, diese vor dem Frühstück durchzuführen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Trinken Sie vor dem Training ein Glas Wasser, um Ihre Speiseröhre von Schleim zu befreien, der sich über Nacht angesammelt hat. Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion, die zu Hause durchgeführt wird, bringt den Geist in einen Zustand der Gelassenheit – ein Mensch wird in seinen Emotionen zurückhaltender. Am Morgen ist das Bewusstsein nicht mit irgendwelchen ablenkenden Problemen und Fragen beschäftigt, sondern erschafft positive Stimmung. Die Produktion von Endorphinen beim Morgentraining verhindert übermäßiges Essen, was die Gewichtsabnahme fördert.

Grundregeln

Ein erhöhter Stoffwechsel wird durch regelmäßige Bewegung gefördert. Regelmäßiges Training verbrennt etwa 50 Kalorien in 10 Minuten, Aerobic-Übungen verbrennen 70–80 Kalorien. Um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, beachten Sie beim Laden einige Grundregeln:

1. Zu den einfachen Übungen zur Gewichtsabnahme können Aerobic-Übungen, intensive Tanzbewegungen, Seilspringen, Ball- und Reifenübungen hinzugefügt werden.
2. Überlasten Sie Ihren Körper bei Ihren ersten Trainingseinheiten nicht, denn Sport zur Gewichtsreduktion ist kein Sport, sondern eine Möglichkeit, die in der Nacht angesammelte Energie zu verbrauchen.
3. Führen Sie Abnehmübungen reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durch. Wenn Sie sich während einer Übung schwach oder schwindelig fühlen, sollten Sie damit aufhören.
4. Hauptbedingung schlanke Figur– intensives Unterrichtstempo. Machen Sie zwischen den Übungen keine Pausen von mehr als einer Minute.
5. Wenn Morgengymnastik für Sie schwierig ist, dann ist Abendtraining auch etwas für Faule. tolle Option abnehmen.
6. Die richtige Ernährung hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Strenge Diäten sind nicht nötig, Hauptsache nach dem Fettverbrennungstraining eine Stunde lang nichts Schweres essen (Snack nach 15 Minuten mit Joghurt oder Obst). Nehmen Sie tagsüber keine fetthaltigen oder fetthaltigen Lebensmittel zu sich fritiertes Essen und stellen Sie auf eine kalorienarme Ernährung um.
7. Wählen Sie ein Sportprogramm zur Gewichtsabnahme nach Ihren Vorlieben, vergessen Sie aber nicht, alle Muskeltypen zu beanspruchen.

Übungen für jeden Tag – eine Reihe von Übungen

Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion versorgt Sie mit Energie für den ganzen Tag und aktiviert die notwendigen Ressourcen des Körpers. Selbst wenn Sie 5 Minuten lang trainieren, werden Sie innerhalb eines Monats Ergebnisse bemerken: Das Aufstehen aus dem Bett fällt Ihnen leichter und Sie werden sich abends nach einem Arbeitstag nicht müde fühlen. Bereits in der zweiten Woche der Morgengymnastik zeigt die Waage ein deutliches Minus Ihres Gewichts an.

Beginnen Sie alle körperlichen Übungen zum Abnehmen mit einem Aufwärmen, damit Ihre Muskeln auf die Belastung vorbereitet sind. Strecken Sie zunächst Ihre Füße, indem Sie sie in verschiedene Richtungen drehen. Gehen Sie dann auf die Knie und drehen Sie sie nacheinander im Uhrzeigersinn. Als nächstes strecken Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihr Becken im und gegen den Uhrzeigersinn drehen. Dann strecken Sie Ihre Schultern, indem Sie sie mit Kraft anheben und absenken. Neigen Sie am Ende Ihren Kopf hin und her, machen Sie ein paar Kniebeugen und fahren Sie dann mit den Hauptübungen zum Abnehmen fort.

Übungen für Rücken, Arme und Nacken

Die Wirbelsäule ist täglich starken Belastungen ausgesetzt. Zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und zur allgemeiner Gewichtsverlust, machen Sie die folgenden Übungen:

1. Sitzen Sie im Lotussitz, Position rechte Handfläche von der linken Seite des Kopfes. Drücken Sie Ihren Mittelfinger leicht auf Ihr Ohr und neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, bis Sie eine Spannung im Nacken spüren. Abwechselnd auf beiden Seiten ausführen.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und lehnen Sie Ihre Ellbogen und Ihr Kreuzbein dagegen. Entspannen Sie Ihre Arme, heben Sie sie ganz langsam an und spreizen Sie sie dann zur Seite. Halten Sie die Position 5–7 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und verschränken Sie die Handflächen am Hinterkopf. Ziehen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihren Nackenmuskeln spüren. Diese Übung ist perfekt für ein Kind oder einen Teenager, der lange Zeit an der Schulbank sitzt.
4. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Machen Sie einen weiten Ausfallschritt, sodass Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt ist. Erhöhen Sie die Anzahl der Ausfallschritte auf das 10- bis 12-fache.

Zum Trainieren der Bauch- und Seitenmuskulatur

Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten helfen Ihnen dabei, unschöne Falten und schlaffe Haut zu verabschieden. Diese Art von Fitness eignet sich besonders für Mädchen und Frauen jeden Alters. Wir bieten Übungen für einen straffen Bauch und eine Verschlankung der Seiten an, die 10 Mal in 2 Ansätzen durchgeführt werden sollten:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Beine auf den Boden, verschränken Sie die Handflächen hinter dem Nacken und spreizen Sie die Ellbogen seitlich. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und ziehen Sie dabei Ihren Bauch zusammen. Senken Sie Ihr Kinn nicht, schauen Sie nach vorne, ohne den Kopf beim Heben zu bewegen. Bei der Rückkehr zurück Unterteil Drücken Sie Ihren Rücken fest auf den Boden.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab. Senken Sie Ihre Beine nacheinander ab, ohne den Boden zu berühren.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine in einem Winkel von 30 Grad an. Verschränken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Nacken und platzieren Sie Ihre Ellbogen parallel zum Boden. Beginnen Sie, Ihr linkes Bein und Ihr rechtes Schulterblatt abzuheben, dann Ihr rechtes Bein und Ihr linkes Schulterblatt. Beine, die nicht an der Übung beteiligt sind, bleiben hängen. Bewegungen werden in einem schnellen Tempo ausgeführt.
4. Sie müssen eine Reihe von Übungen zum Abnehmen von Bauchfett mit Bewegungen absolvieren, die das Rudern imitieren. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße an, drücken Sie ein angewinkeltes Bein an Ihre Brust und strecken Sie das andere. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre Arme wie beim Rudern: Ziehen Sie Ihren gestreckten Arm in Richtung des angedrückten Beins und wechseln Sie dann. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie gleichzeitig das Gleichgewicht.

Übungen mit einem Ball für die Presse

Ein Fitnessball (Fitball) ist ein universelles Heimtrainingsgerät, das alle Muskeln des Körpers trainiert. Besonders effektiv lässt sich mit einem Ball im Bauchbereich abnehmen, deshalb bieten wir Übungen mit mehreren Übungen für die Bauchmuskeln an:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Stehen Sie auf und halten Sie Ihre Hände in der Ausgangsposition. Sie können leicht zurückrollen, um Stürze zu vermeiden. Machen Sie 10 Hebungen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hände und stellen Sie Ihre Füße auf den Ball. Beginnen Sie langsam mit den Liegestützen und machen Sie die Übungen mit zunehmendem Fortschritt schwieriger: Platzieren Sie Ihre Füße näher an der Kante des Balls. Führen Sie 10 Liegestütze durch.
3. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Ball zwischen Ihren Beinen. Heben Sie Ihr Becken an und drehen Sie es in verschiedene Richtungen. Ziehen Sie beim Training den Bauch ein und spannen Sie ihn an. Führen Sie 12 Wiederholungen durch.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie den Gymnastikball zwischen Ihren gestreckten Beinen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihre Beine an. Neigen Sie Ihre Beine mit dem Ball zuerst zur einen Seite, dann zur anderen, ohne die Schulterblätter vom Boden abzuheben. Machen Sie 12 Wiederholungen.

Zur schnellen Gewichtsreduktion an Beinen und Oberschenkeln

Sportübungen zum Abnehmen an Oberschenkeln und Beinen werden in schnellem Tempo durchgeführt. Es wird nicht empfohlen, sich während des Ladevorgangs auszuruhen. Wenn Sie sehr müde sind, gehen Sie ein paar Minuten lang in zügigem Tempo und setzen Sie dann Ihr Training fort. Zu den Übungen zum Abnehmen an den Beinen gehören Ausfallschritte, Kniebeugen und Dehnübungen.

1. Eine beliebte Art der Ballettübung an den Beinen ist Plie. Drehen Sie Ihre Füße zur Seite und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden bleiben. Halte deinen Rücken gerade. 5 Minuten lang gedrückt halten, dann zurückkommen. Machen Sie 10 Wiederholungen.
2. Legen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf die Seite. Halten Sie Ihre Knie gerade und legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Handfläche. Das obere Bein wird gebeugt und das untere Bein 20 Mal abgesenkt und angehoben. Machen Sie die gleichen Bewegungen für das zweite Bein.
3. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße mit Abstand voneinander auf. Drehen Sie Ihre Zehen in verschiedene Richtungen und gehen Sie in die Hocke. Führen Sie Kniebeugen bis zu 30 Mal in 2 Sätzen durch. Um schnell Gewicht zu verlieren, erschweren Sie die Übung: Heben Sie Hanteln auf.
4. Stehen Sie aufrecht, halten Sie den Rücken gerade. Stellen Sie Ihre Beine etwas auseinander, stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, beugen Sie Ihr Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf. Versuchen Sie, mit Ihrem linken Knie den Boden zu berühren. Machen Sie 15 Ausfallschritte für jedes Bein.

Wie lange sollte der Ladevorgang dauern?

Überschüssige Pfunde verschwinden schneller, wenn Sie viermal pro Woche 30 Minuten lang Übungen zur Gewichtsreduktion machen, denn Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass der Verbrauch von Fettreserven erst nach 20 Minuten körperlicher Aktivität beginnt. Für Anfänger und ältere Menschen empfehlen Trainer, mit kurzen Übungen von 5 bis 10 Minuten zu beginnen, um die Muskeln zu Beginn des Abnehmens nicht zu überlasten und Schmerzen zu vermeiden. Wenn Sie durch abendliches Training abnehmen möchten, dann passen Sie die Dauer des Trainings an Ihr Ermüdungsgefühl an. Machen Sie jedoch 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine Übungen, sonst ist Schlaflosigkeit garantiert.

Wie motiviert man sich?

Schlaf ist ein glückseliger Zustand und früher aufzustehen, um Sport zu treiben, ist nicht immer ein Wunsch, selbst wenn Sie gerade dabei sind, Gewicht zu verlieren. Sehen Sie jeden Morgen als einen neuen Weg interessante Entdeckungen sich auf die richtigen Emotionen einzustellen. Führen Sie ein Abnehmtagebuch, in dem Sie die Zeit Ihres Aufstehens, die Nahrung, die Sie am Vortag gegessen haben, die Kalorien, die Sie tagsüber verbrannt haben, und Ihr Gewicht am Ende des Tages aufzeichnen. Dies erleichtert Ihnen die Überwachung Ihres Gewichtsverlustprozesses sowie die Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Trainings. Erwecken Sie Ihren Körper mit einer Wechseldusche, einem leichten Snack und aktiven Übungen. Für mehr Lebhaftigkeit schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, am besten in einem schnellen Rhythmus, und Sie werden den ganzen Arbeitstag voller Energie genießen.

Video-Tutorials für Anfänger

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit dem Abnehmen beginnen sollen, beginnen Sie mit Morgengymnastik. Um es zu Hause richtig zu machen, brauchen Sie keine Sportausrüstung. Kaufen Sie idealerweise eine Propylenmatte zum Aufladen, verwenden Sie eine selbstgemachte Decke oder eine rutschfeste Matte. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht für ein Fitnessstudio bezahlen, keinen Trainer oder eine Firma suchen. Wählen Sie ein beliebiges Übungsset aus unserem Angebot aus und legen Sie los!

Meisterkurs: Morgenübungen von Anita Lutsenko

Anita Lutsenko ist Aerobic-Europameisterin, geehrte Trainerin, Meisterin des Sports und Expertin für Gewichtsabnahme. In dieser Videoübung empfiehlt Anita Übungen, die Ihnen stressfreies Abnehmen ermöglichen und Freude bereiten. Trainieren Sie jeden Morgen mit Anita Lutsenko und Ihre Figur wird makellos:

Abendgymnastik für den ganzen Körper

Nach einem Arbeitstag fühlen sich die meisten Menschen müde. Sie können dieses Problem leicht beseitigen und durch Laufen und ein paar einfache Übungen abnehmen. Nehmen Sie sich abends vor dem Abendessen nur 15 Minuten Zeit, um mit Fitnesstrainerin Ekaterina Buida zu trainieren:

Tabata-Übung

Der Autor dieser beliebten Übung ist der japanische Eisschnelllauftrainer Izumi Tabata. Sein Wesen ist maximale Gewichtsabnahme bei minimalem Zeitaufwand. Sie müssen die Übungen 8 Runden à 20 Sekunden mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen den Runden durchführen. Wir bieten hochintensive Übungen im Tabata-Stil an, mit denen Sie in nur 4 Minuten am Tag Gewicht verlieren:

Atemübungen lernen Strelnikova

Strelnikovas Übungen zur Gewichtsreduktion zeigen Ihnen, wie Sie richtig atmen. Schließlich soll der Körper während des Trainings erhalten benötigte Menge Sauerstoff. Durch das Üben der Atmung werden Sie nicht nur schnell abnehmen, sondern auch Ihren Stoffwechsel wieder in Gang bringen und Husten und Schadstoffe in Ihrer Lunge loswerden. Sehen Sie sich das Video an, machen Sie Übungen und steigern Sie Ihre Lungenkapazität mit der Strelnikova-Methode:

Im Kampf gegen Übergewicht, zusammen mit richtige Ernährung körperliche Aktivität ist wichtig. Das Aufladen beschleunigt die Stoffwechselprozesse des Körpers, was zur Verbrennung von angesammeltem Fett führt. Darüber hinaus sorgt ein morgendliches Training für einen Energieschub für den ganzen Tag.

Warum Morgengymnastik am effektivsten ist

Um Übergewicht zu bekämpfen, sollten Sie morgens Übungen machen:

So beginnen Sie mit den täglichen Morgenübungen

Nachdem Sie sich entschieden haben, jeden Morgen Übungen zu machen, sollten Sie mit leichten Übungen beginnen und die Belastung schrittweise steigern. Wenn Sie abrupt und fleißig beginnen, kann eine untrainierte Person einen Muskel ziehen oder sich eine weitere Verletzung zuziehen.

Eine Woche reicht aus, damit sich der Körper an das morgendliche Training gewöhnt. Zum ersten Mal reicht ein regelmäßiges Aufwärmen oder ein energisches Tanzen zu rhythmischer Musik.

Ladezubehör

Morgengymnastik wird in der Regel zu Hause durchgeführt, daher ist die Ausrüstung dafür recht einfach. 1.

1. Bequeme Sportausrüstung. Die Trainingskleidung sollte gut atmungsaktiv sein, Bewegungsfreiheit ermöglichen und die Gliedmaßen nicht einengen. Als Schuhe verwenden Sie am besten Turnschuhe – durch die feste Fixierung des Fußes minimieren sie das Verletzungsrisiko.
2. Sportmatte notwendig für Übungen im Liegen.
3. Springseil und Reifen. Diese Geräte eignen sich für Cardio-Training. In ihrer Abwesenheit können Sie sich kräftig bewegen und tanzen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
4. Hanteln.

Für den Trainingseinstieg eignen sich Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg. Wenn sich der Körper an die Belastungen gewöhnt, können Sie nach und nach auf schwerere Geräte umsteigen.

Bei einigen morgendlichen Trainingsübungen werden Gewichte, ein Gymnastikstock und ein Ball verwendet. Es ist großartig, wenn Sie zu Hause Cardiogeräte installiert haben.

Morgentrainingsprogramm

Wenn das Hauptziel des Trainings die Gewichtsabnahme ist, sollte das Training so dynamisch wie möglich sein. In diesem Fall wird die Durchblutung aktiviert, was die Fettverbrennung unterstützt.

Beispielplan für ein Morgentraining:

1. Aufwärmen

Ein obligatorischer Schritt in jedem Training. Vor der Belastung müssen sich die Muskeln gut aufwärmen. Das Aufwärmen trägt zur Verbesserung der Gelenkflexibilität und zur Steigerung der Durchblutung bei.

Übung 1 -Springen

1. Die Füße sind schulterbreit auseinander, die Arme seitlich ausgestreckt.
2. Führen Sie Sprünge durch, indem Sie Ihre Arme und Beine kreuzen.

2 Sätze à 15 Stück reichen aus – 20 Sprünge.

Übung Nr. 2 –klettert

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Arme entlang Ihres Körpers.
2. Heben und strecken Sie den Körper und belasten Sie dabei die Gesäßmuskulatur.
3. Beugen Sie ein Bein und heben Sie es in Richtung Brust. Ein paar Sekunden einfrieren, Bein senken. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Führen Sie Bewegungen aus 15 – 20 mal.

Übung Nr. 3 – Bücken

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und beugen Sie dabei die Knie.
2. Berühren Sie mit der rechten Hand die Spitze Ihres rechten Sneakers. Heben Sie Ihren anderen Arm an und bilden Sie eine gerade Linie mit dem Körper.
3. Richten Sie sich auf, heben Sie die Arme nach oben.
4. Wiederholen Sie die Bewegungen für die linke Hand.

Es reicht aus, zwei 10er-Sets zu absolvieren – 20 mal.

2. Cardio-Belastung

Springen Sie 5 Minuten lang in mäßigem Tempo am Seil (100 bis 120 Sprünge pro Minute).

Springe 10 Minuten lang mit erhöhter Geschwindigkeit.

In 15 Minuten Springen werden etwa 190 kcal verbrannt.

Seilspringen kann durch Drehen eines Reifens, Laufen auf der Stelle oder energiegeladenes Tanzen ersetzt werden.

3. Training für Arme, Rücken und Brust

Übung Nr. 1

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie ihn fest gegen die Rückenlehne. Heben Sie die Hanteln an.
2. Beuge deine Arme und spreize deine Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie 15 – 20 mal.

Übung Nr. 2

1. Stehen Sie auf, beugen Sie die Knie leicht.
2. Nehmen Sie Hanteln und beugen Sie sich nach vorne. Der Rücken ist gerade, der Bauch angezogen, die Arme gesenkt.
3. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich. Die Ellenbogen sollten nach oben zeigen.

15–20 Mal durchführen.

Übung Nr. 3 – Liegestütze

1. Betonen Sie die gestreckten Arme.
2. Senken Sie sich mit geradem Rücken so tief wie möglich ab, Ihre Brust sollte fast den Boden berühren.
3. Drücken Sie Ihren Körper kräftig nach oben in die Ausgangsposition.

10-15 Mal durchführen.

Bei schlechter Vorbereitung können Liegestütze auf einer Bank oder einem Ball gestützt ausgeführt werden. Zu den vereinfachten Typen zählen auch Liegestütze auf den Knien.

4. Bauchmuskelübungen

Übung Nr. 1

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
2. Erhöhe den Körper um 20 – 30 cm über dem Boden einige Sekunden einfrieren. Überanstrengen Sie Ihren Nacken nicht und richten Sie Ihr Kinn zur Decke.

Führen Sie 2 Sätze mit 15 Bewegungen aus.

Übung Nr. 2

1. Legen Sie sich auf die Matte und heben Sie Ihre gestreckten Beine 20 cm über den Boden.
2. Zeichnen Sie mit ausgestreckten Zehen sanft einen Kreis in die Luft.

Schließe 15 ab – 20 mal.

Durch das Training Ihrer Bauchmuskeln können Sie 4 verbrennen – 8 kcal pro Minute.

5. Übungen für Beine und Gesäß

Übung Nr. 1 – Kniebeugen

1. Platzieren Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, sodass die Zehen nach außen zeigen.
2. Gehen Sie sanft in die Hocke und halten Sie den Rücken gerade.

Führen Sie mehr als 20 Mal durch.

5 Minuten Kniebeugen verbrennen 25 kcal.

Übung Nr. 2

1. Ausgangsposition – stehend. In den Händen befinden sich Hanteln, die entlang des Körpers abgesenkt werden.
2. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie Ihr Bein im 90-Grad-Winkel beugen.

Führen Sie die Übung 15–20 Mal pro Bein durch.

Der Ladevorgang wird abgeschlossen

Zum Abschluss der Übung eignen sich Cardio-Belastungen in einem geringeren Tempo als zu Beginn des Trainings.

Nach Beendigung Ihres morgendlichen Trainings sollten Sie durchatmen, duschen und die üblichen Hygienemaßnahmen durchführen. Erst eine halbe Stunde nach dem Training können Sie frühstücken. Es wird empfohlen, ein Frühstück mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten zuzubereiten, beispielsweise Omeletts und Müsli. Die Hauptsache ist, dass Wer abnehmen möchte, nach dem Training keine Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmittel zu sich nehmen sollte.

Regelmäßige Morgenübungen helfen Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und sorgen dafür, dass Sie immer fröhlich und voller Energie sind.

Heutzutage sind immer mehr Menschen mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Dafür gibt es viele Gründe: schlechte Ernährung, Schlechte Gewohnheiten, schlechte Umgebung und andere. Manche Menschen finden sich einfach mit diesem Zustand ab und leben so, wie sie müssen.

Andere beginnen zu führen aktiver Kampf für Ihre Gesundheit und schöne Figur. Zu diesem Zweck melden sich Menschen in Fitnessstudios an, machen Diäten und machen selbstständig körperliche Übungen.

Dieser Ansatz führt zu bestimmten Ergebnissen, die jedoch meist unbedeutend sind – schließlich für einen hochwertigen Kampf gegen Übergewicht Es ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Nur eine wirksame Kombination richtige Ernährung und körperliche Aktivität kann Ihnen Probleme mit Übergewicht ersparen lange Zeit Und das in kürzester Zeit.

Und unter physische Aktivität Damit ist nicht nur regelmäßiges Training im Fitnessstudio, im Stadion oder zu Hause gemeint.

Die meisten Menschen vergessen dies zu Unrecht, wenn sie den Kampf gegen Übergewicht beginnen wichtiges Element Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Körpertonus, wie z. B. Morgengymnastik, die bei regelmäßiger Durchführung in ihrer Wirksamkeit beim Abnehmen mit einem vollwertigen Training vergleichbar ist.

Unser heutiger Artikel ist der Morgengymnastik gewidmet – wir verraten Ihnen, welche positiven Auswirkungen schnelle Morgengymnastik auf den menschlichen Körper hat, wie Sie Morgengymnastik richtig machen und stellen Ihnen außerdem einen Komplex effektiver Morgengymnastik vor, die Sie für das Ganze mit Energie versorgen kann Tag.

Die Essenz und Vorteile von Morgengymnastik

Morgengymnastik ist kein Training im herkömmlichen Sinne. Der Hauptzweck der Morgengymnastik ist Erwachen des Körpers aus dem Schlaf und bereitet ihn auf die aktive Arbeit während des Tages vor.

Effektive Morgengymnastik aktiviert Prozesse Die Durchblutung und der Stoffwechsel werden gefördert und die Körperzellen werden mit Sauerstoff gesättigt, wodurch ein Gefühl der Vitalität entsteht. Darüber hinaus tragen Morgengymnastik zur Ausschüttung von Endorphinen ins Blut bei – Hormonen der Freude, die für eine Ladung Lebhaftigkeit sorgen. gute Laune für den ganzen Tag.

Viele Menschen haben heute nicht die Möglichkeit, regelmäßig Sport zu treiben, und für sie kann Morgengymnastik zur Pflicht werden effektiver Weg Halten Sie den Körper in guter Form.

Regelmäßige leichte Morgengymnastik bringt den Körper in Schwung unschätzbare Vorteile:

Morgengymnastik hat praktisch keine Nachteile. Der einzige Nachteil besteht darin, dass man, wenn man morgens wenig Zeit hat, höchstwahrscheinlich eine halbe Stunde früher aufstehen muss, um Morgengymnastik zu machen.

Morgengymnastik hat keine Kontraindikationen – sie wird für Menschen jeden Alters und Niveaus empfohlen. körperliche Gesundheit. Das Einzige, worauf man achten sollte, ist die richtige Auswahl eines individuellen Übungssatzes für jeden Schüler.

So machen Sie Morgengymnastik zu Hause

Damit Ihre Morgengymnastik effektiv zur Gewichtsreduktion und wohltuend für den gesamten Körper ist, sollten Sie folgende Regeln beachten:

Empfehlungen zur Steigerung der Wirksamkeit von Morgengymnastik

Befolgen Sie diese Empfehlungen, um das Beste aus Ihren Morgenübungen herauszuholen:

Komplex morgendlicher körperlicher Übungen für die Gesundheit

Obwohl Bewegung kein Training im eigentlichen Sinne ist, sollte sie wie jedes körperliche Training beginnen – mit einem Aufwärmen. Bei der Morgengymnastik erfolgt das Aufwärmen direkt im Bett, direkt nach dem Aufwachen. Dafür:

• Lächeln Sie zunächst und stellen Sie sich all die schönen Dinge vor, die Sie an diesem Tag erwarten können.
• Ohne aufzustehen, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie sich gründlich. Spüren Sie, wie Ihre Muskeln nach einer Nachtruhe zu arbeiten beginnen.
• Legen Sie sich auf das Bett, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Machen Sie mit Ihren Beinen Bewegungen, die das Treten beim Fahrradfahren imitieren. Treten Sie eine Minute lang in die Pedale.
• Als nächstes machen Sie 10 Schwünge mit ausgestreckten Armen entlang des Körpers.
• Setz dich auf das Bett. Strecken Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer Beine und versuchen Sie, mit Ihren Handflächen Ihre Zehen zu erreichen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen dehnen.

Als nächstes können Sie mit der Durchführung der Hauptübungen beginnen. Wir stellen Ihnen einige einfache Übungen für alle Muskelgruppen des Körpers vor, deren Kombination Sie selbst auswählen können der beste KomplexÜbungen für Morgengymnastik.

Nackenübungen

Übung Nr. 1

Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten, links und rechts. Führen Sie die Beugungen langsam aus und versuchen Sie zu spüren, wie sich die Nackenmuskulatur dehnt. Führen Sie 4 Runden Biegewiederholungen in jede Richtung durch.

Übungen für Arme und Rücken

Übung Nr. 1

Führen Sie eine Reihe kreisförmiger Drehungen mit Ihren Armen an den Schultern und dann an der Schulter aus Ellenbogengelenke– 10 Umdrehungen nach links und rechte Seite. Als nächstes falten Sie Ihre Handflächen und führen eine Reihe kreisförmiger Drehungen in den Handgelenken aus.

Übung Nr. 2

Alternativ: Eine Hand nach vorne, die andere nach hinten, dann die Arme seitlich ausbreiten. Vergessen Sie dabei nicht, Ihre Körperhaltung beizubehalten. Wiederholen Sie die Schwünge 15–20 Mal an jeder Hand.

Übung Nr. 3

Nehmen Sie folgende Position ein: eine Hand am Gürtel, die andere nach oben, Ihr Rücken ist gerade, Ihre Beine sind schulterbreit gespreizt. Führen Sie eine Reihe von Rumpfneigungen nach vorne, hinten, links und rechts durch – 10 Neigungen in jede Richtung.

Übung Nr. 4

Bleiben Sie in der Position der vorherigen Übung und führen Sie eine Reihe kreisförmiger Drehungen des Beckens nach links und rechts aus – jeweils 10 Drehungen.

Übungen für Bauch und Seiten

Übung Nr. 1

Simulieren Sie 30 Sekunden lang das Gehen auf der Stelle. Sie sollten versuchen, Ihre Knie so weit wie möglich anzuheben. Sie müssen tief und gemessen atmen – 4 Schritte pro Einatmung und 4 Schritte pro Ausatmung.

Übung Nr. 2

Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Heben Sie aus dieser Position Ihre gestreckten Beine an, bis Sie eine Form haben rechter Winkel mit dem Körper. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und senken Sie dann Ihre Beine wieder auf den Boden. Führen Sie 10 dieser Übungen durch.

Übungen für Beine und Gesäß

Übung Nr. 1

Kehren Sie in eine stehende Position zurück. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Machen Sie aus dieser Position abwechselnd Ausfallschritte mit den Füßen nach vorne. Halten Sie die Ausfallschrittposition 1–2 Sekunden lang. Führen Sie bis zu 10 Ausfallschritte an jedem Bein durch.

Übung Nr. 2

Verlagern Sie im Stehen Ihr Körpergewicht auf ein Bein. Hände am Gürtel. Bringen Sie Ihr anderes Bein so weit wie möglich nach hinten und versuchen Sie, sich nicht nach vorne zu beugen. In der Extremposition 1-2 Sekunden einfrieren, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen. Führen Sie 10 Abduktionen mit beiden Beinen durch.

Zusätzlich zu den vorgestellten können Sie weitere ähnliche einfache Übungen für die Morgengymnastik verwenden. Die Hauptsache ist, die Belastung nicht zu übertreiben und sie gleichmäßig auf alle Muskelgruppen zu verteilen.

Am besten ergänzen Sie Ihre Morgengymnastik durch eine Reihe von Dehnübungen mit allen Körperteilen – das entspannt die Muskulatur.

Morgengymnastik - Video

Wenn Sie kein eigenes Übungsset für die Morgengymnastik erstellen möchten, können Sie jederzeit eines der Videos nutzen, die Übungen für die Morgengymnastik anschaulich demonstrieren.

Darüber hinaus müssen die darin vorgestellten Übungen nicht auswendig gelernt werden – Sie können die Morgenübungen direkt aus dem Video heraus durchführen. Als nächstes laden wir Sie ein, sich mit einer der Möglichkeiten effektiver Morgenübungen zur Gewichtsreduktion vertraut zu machen:

Morgengymnastik kann bei regelmäßiger Durchführung den Prozess des Abnehmens deutlich beschleunigen. Eine Morgenübung erspart Ihnen mindestens 2-3 kg Übergewicht. In Kombination mit einer Diät und regelmäßiger Bewegung können Sie mit Morgengymnastik in kürzester Zeit zusätzliche Pfunde loswerden.

Machen Sie Morgengymnastik? Welche Übungen machen Sie morgens am liebsten? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren!