Übungen zur Gewichtsreduktion für Frauen. Morgengymnastik zum Abnehmen: Energie für den ganzen Tag

Heutzutage sind immer mehr Menschen mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Dafür gibt es viele Gründe: schlechte Ernährung, Schlechte Gewohnheiten, schlechte Umgebung und andere. Manche Menschen finden sich einfach mit diesem Zustand ab und leben so, wie sie müssen.

Andere beginnen zu führen aktiver Kampf für Ihre Gesundheit und schöne Figur. Zu diesem Zweck melden sich Menschen in Fitnessstudios an, machen Diäten und machen selbstständig körperliche Übungen.

Dieser Ansatz führt zu bestimmten Ergebnissen, die jedoch meist unbedeutend sind – schließlich für einen hochwertigen Kampf gegen Übergewicht Es ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Nur eine wirksame Kombination richtige Ernährung und körperliche Aktivität kann Ihnen Probleme mit Übergewicht ersparen lange Zeit Und das in kürzester Zeit.

Darüber hinaus bedeutet körperliche Aktivität nicht nur regelmäßiges Training im Fitnessstudio, im Stadion oder zu Hause.

Die meisten Menschen vergessen dies zu Unrecht, wenn sie den Kampf gegen Übergewicht beginnen wichtiges Element Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Körpertonus, wie z. B. Morgengymnastik, die bei regelmäßiger Durchführung in ihrer Wirksamkeit beim Abnehmen mit einem vollwertigen Training vergleichbar ist.

Unser heutiger Artikel ist der Morgengymnastik gewidmet – wir verraten Ihnen, welche positiven Auswirkungen schnelle Morgengymnastik auf den menschlichen Körper hat, wie Sie Morgengymnastik richtig machen und stellen Ihnen außerdem einen Komplex effektiver Morgengymnastik vor, die Sie für das Ganze mit Energie versorgen kann Tag.

Die Essenz und Vorteile von Morgengymnastik

Morgengymnastik ist kein Training im üblichen Sinne des Wortes. Der Hauptzweck der Morgengymnastik ist Erwachen des Körpers aus dem Schlaf und bereitet ihn auf die aktive Arbeit während des Tages vor.

Effektive Morgengymnastik aktiviert Prozesse Die Durchblutung und der Stoffwechsel werden gefördert und die Körperzellen werden mit Sauerstoff gesättigt, wodurch ein Gefühl der Vitalität entsteht. Darüber hinaus trägt Morgengymnastik zur Ausschüttung von Endorphinen ins Blut bei – Hormonen der Freude, die gute Laune und Kraft für den ganzen Tag hinzufügen.

Viele Menschen haben heute nicht die Möglichkeit, regelmäßig Sport zu treiben, und für sie kann Morgengymnastik zur Pflicht werden effektiver Weg Halten Sie den Körper in guter Form.

Regelmäßige leichte Morgengymnastik bringt den Körper in Schwung unschätzbare Vorteile:

Morgengymnastik hat praktisch keine Nachteile. Der einzige Nachteil besteht darin, dass man, wenn man morgens wenig Zeit hat, höchstwahrscheinlich eine halbe Stunde früher aufstehen muss, um Morgengymnastik zu machen.

Morgengymnastik hat keine Kontraindikationen – sie wird für Menschen jeden Alters und Niveaus empfohlen. körperliche Gesundheit. Das Einzige, worauf man achten sollte, ist die richtige Auswahl eines individuellen Übungssatzes für jeden Schüler.

So machen Sie Morgengymnastik zu Hause

Damit Ihre Morgengymnastik effektiv zum Abnehmen und wohltuend für den gesamten Körper ist, sollten Sie folgende Regeln beachten:

Empfehlungen zur Steigerung der Wirksamkeit von Morgengymnastik

Befolgen Sie diese Empfehlungen, um das Beste aus Ihren Morgenübungen herauszuholen:

Komplex morgendlicher körperlicher Übungen für die Gesundheit

Obwohl Bewegung kein Training im eigentlichen Sinne ist, sollte sie wie jedes körperliche Training beginnen – mit einem Aufwärmen. Bei der Morgengymnastik erfolgt das Aufwärmen direkt im Bett, direkt nach dem Aufwachen. Dafür:

• Lächeln Sie zunächst und stellen Sie sich all die schönen Dinge vor, die Sie an diesem Tag erwarten können.
• Ohne aufzustehen, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie sich gründlich. Spüren Sie, wie Ihre Muskeln nach einer Nachtruhe zu arbeiten beginnen.
• Legen Sie sich auf das Bett, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Machen Sie mit Ihren Beinen Bewegungen, die das Treten beim Fahrradfahren imitieren. Treten Sie eine Minute lang in die Pedale.
• Als nächstes machen Sie 10 Schwünge mit ausgestreckten Armen entlang des Körpers.
• Setz dich auf das Bett. Strecken Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer Beine und versuchen Sie, mit Ihren Handflächen Ihre Zehen zu erreichen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen dehnen.

Als nächstes können Sie mit der Durchführung der Hauptübungen beginnen. Wir stellen Ihnen mehrere vor einfache Übungen für alle Muskelgruppen des Körpers, deren Kombination Sie selbst wählen können der beste KomplexÜbungen für Morgengymnastik.

Nackenübungen

Übung Nr. 1

Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten, links und rechts. Führen Sie die Beugungen langsam aus und versuchen Sie zu spüren, wie sich die Nackenmuskulatur dehnt. Führen Sie 4 Runden Biegewiederholungen in jede Richtung durch.

Übungen für Arme und Rücken

Übung Nr. 1

Führen Sie eine Reihe kreisförmiger Drehungen mit Ihren Armen an den Schultern und dann an der Schulter aus Ellenbogengelenke– 10 Umdrehungen nach links und rechte Seite. Als nächstes falten Sie Ihre Handflächen und führen eine Reihe kreisförmiger Drehungen in den Handgelenken aus.

Übung Nr. 2

Alternativ: Eine Hand nach vorne, die andere nach hinten, dann die Arme seitlich ausbreiten. Vergessen Sie dabei nicht, Ihre Körperhaltung beizubehalten. Wiederholen Sie die Schwünge 15–20 Mal an jeder Hand.

Übung Nr. 3

Nehmen Sie folgende Position ein: eine Hand am Gürtel, die andere nach oben, Ihr Rücken ist gerade, Ihre Beine sind schulterbreit gespreizt. Führen Sie eine Reihe von Rumpfneigungen nach vorne, hinten, links und rechts durch – 10 Neigungen in jede Richtung.

Übung Nr. 4

Bleiben Sie in der Position der vorherigen Übung und führen Sie eine Reihe kreisförmiger Drehungen des Beckens nach links und rechts aus – jeweils 10 Drehungen.

Übungen für Bauch und Seiten

Übung Nr. 1

Simulieren Sie 30 Sekunden lang das Gehen auf der Stelle. Sie sollten versuchen, Ihre Knie so weit wie möglich anzuheben. Sie müssen tief und gemessen atmen – 4 Schritte pro Einatmung und 4 Schritte pro Ausatmung.

Übung Nr. 2

Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Heben Sie aus dieser Position Ihre gestreckten Beine an, bis Sie eine Form haben rechter Winkel mit dem Körper. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und senken Sie dann Ihre Beine wieder auf den Boden. Führen Sie 10 dieser Übungen durch.

Übungen für Beine und Gesäß

Übung Nr. 1

Kehren Sie in eine stehende Position zurück. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Machen Sie aus dieser Position abwechselnd Ausfallschritte mit den Füßen nach vorne. Halten Sie die Ausfallschrittposition 1–2 Sekunden lang. Führen Sie bis zu 10 Ausfallschritte an jedem Bein durch.

Übung Nr. 2

Verlagern Sie im Stehen Ihr Körpergewicht auf ein Bein. Hände am Gürtel. Bringen Sie Ihr anderes Bein so weit wie möglich nach hinten und versuchen Sie, sich nicht nach vorne zu beugen. In der Extremposition 1-2 Sekunden einfrieren, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen. Führen Sie 10 Abduktionen mit beiden Beinen durch.

Zusätzlich zu den vorgestellten können Sie weitere ähnliche einfache Übungen für die Morgengymnastik verwenden. Die Hauptsache ist, die Belastung nicht zu übertreiben und sie gleichmäßig auf alle Muskelgruppen zu verteilen.

Am besten ergänzen Sie Ihre Morgengymnastik durch eine Reihe von Dehnübungen mit allen Körperteilen – das entspannt die Muskulatur.

Morgengymnastik - Video

Wenn Sie kein eigenes Übungsset für die Morgengymnastik erstellen möchten, können Sie jederzeit eines der Videos nutzen, die Übungen für die Morgengymnastik anschaulich demonstrieren.

Darüber hinaus müssen die darin vorgestellten Übungen nicht auswendig gelernt werden – Sie können die Morgenübungen direkt aus dem Video heraus durchführen. Als nächstes laden wir Sie ein, sich mit einer der Möglichkeiten effektiver Morgenübungen zur Gewichtsreduktion vertraut zu machen:

Morgengymnastik kann bei regelmäßiger Durchführung den Prozess des Abnehmens deutlich beschleunigen. Mit einem Morgentraining können Sie mindestens 2-3 kg abnehmen Übergewicht. In Kombination mit einer Diät und regelmäßiger Bewegung können Sie mit Morgengymnastik in kürzester Zeit zusätzliche Pfunde loswerden.

Machen Sie Morgengymnastik? Welche Übungen machen Sie morgens am liebsten? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren!

Eine intensive Gewichtsabnahme basiert auf zwei Prinzipien: ausgewogene Ernährung und Sport treiben.

Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte sein weniger Menge Energie, die benötigt wird, um den ganzen Tag über zu funktionieren.

Dann beginnt der Körper, Fettreserven zu verbrauchen.

Diese Regel kann erreicht werden, indem die Menge der über die Nahrung aufgenommenen Kalorien reduziert und der Energieverbrauch erhöht wird.

Im ersten Fall müssen Sie Ihre Ernährung überdenken und fetthaltige, süße und stärkehaltige Lebensmittel davon ausschließen. Essen Sie gleichmäßig über den Tag verteilt, ohne nachts zu viel zu essen. Das Abendessen sollte immer leicht sein. Aber aktive Erholung und Sport helfen Ihnen, mehr Energie zu verbrauchen. Wenn diese beiden Prinzipien befolgt werden, besteht das Problem darin, wie man gewinnt Übergewicht, wird innerhalb weniger Monate gelöst.

Ist Sport zum Abnehmen zu Hause effektiv?

Zur Gewichtsabnahme ist jede körperliche Aktivität sinnvoll: Spaziergang im Park, Treppensteigen, Skaten, Radfahren, Skifahren, Schwimmen. Allerdings entspannt sich nicht jeder gerne auf diese Art und Weise; für manche sind bestimmte Sportarten aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert. Daher ist es sinnvoll, täglich Sport zu treiben.

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass einfache Übungen zu Hause auf der Matte wirkungslos sind. So ist es überhaupt nicht. Erstens, irgendein körperliche Bewegung beschleunigen den Stoffwechsel. Aufgrund dieser Wirkung auf den Körper erfolgt die Fettverbrennung schneller. Zweitens, einfaches Aufladen- Dies ist der erste Schritt zu einem ernsthaften Studium. Es wird Ihrem Körper helfen, sich an minimale körperliche Aktivität zu gewöhnen. Nach und nach gewöhnen sich die Muskeln an die Belastung, es wird ihnen nicht mehr ausreichen und dann ist es möglich, zu komplexeren Workouts im Fitnessstudio oder Gruppenübungen, Joggen, überzugehen.

Drittens diszipliniert und entwickelt tägliche Bewegung auch die Gewohnheit, auf den Körper zu achten. Schließlich ist die körperliche Form ein wichtiger Teil des Bildes, ebenso wie der Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und Kleidung. Schlank fitte Figur zeigt Ordentlichkeit und Ordentlichkeit an. Darüber hinaus ist Bewegung gut für die Gesundheit. Wenn Sie es morgens tun, erhalten Sie eine zusätzliche Energie- und Kraftquelle für den ganzen Tag. Aktive Bewegungen verbessern die Durchblutung und wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.

Wenn Sie schließlich die richtigen Übungen auswählen, helfen Ihnen Heimübungen wirklich beim Abnehmen. Wenn Sie es nicht vernachlässigen und auf die richtige Ernährung achten, wird sich Ihre Figur bald verändern: Die Muskeln werden stärker, Ihre Taille wird schlanker und zusätzliche Zentimeter verschwinden. Aber dafür muss man Geduld haben. Sie sollten nicht nach Notfallmethoden zur Gewichtsabnahme suchen, wie Sie innerhalb weniger Tage schnell Bauchfett verlieren. Ein starker Gewichtsverlust ist gefährlich für den Körper, daher sollte das Ziel darin bestehen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne die Gesundheit zu schädigen, und Bewegung ist ein wirksamer Helfer auf dem Weg dorthin.

Wo kann man zu Hause mit dem Laden beginnen?

In den ersten Phasen reicht es aus, eine Matte und bequeme Kleidung zur Hand zu haben, um den Ladevorgang durchzuführen. Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Belastungen und es wird notwendig, die Übungen zu erschweren. Hier helfen einfache Geräte, die man in einem Sportgeschäft kaufen kann:

1) Gewichte;

Sie bestehen aus einem Band aus dichtem Material, in das die Ladung eingenäht ist. An den Beinen oder Armen werden Gewichte befestigt, um die Belastung der Muskeln während des Trainings zu erhöhen.

2) Videoclip;

Es ist ein kleines Rad mit Griffen an den Seiten. Traditionell wird angenommen, dass der Roller am effektivsten für die Bauchmuskeln ist, aber tatsächlich ermöglicht Ihnen dieses einfache und kompakte Gerät eine gleichmäßige Belastung aller Muskelgruppen. Es ist nicht einfach, Übungen damit durchzuführen, deshalb sollte man nach vorheriger Vorbereitung mit ihnen fortfahren. Doch wenn es um die Frage geht, wie man Bauchfett schnell entfernen kann, ist der Roller eine der effektivsten Arten. Sportausrüstung.

3) Hanteln;

Um das Gewicht verändern zu können, muss man kein großes Set kaufen. In einem Sportgeschäft finden Sie zusammenklappbare Hanteln, die zu Hause nicht viel Platz beanspruchen, mit deren Hilfe Sie aber die Belastung variieren können. Denn damit die Muskulatur ausreichend belastet wird, muss das Gewicht der Gewichte zunehmen.

4) Fitball;

Mit diesem aufblasbaren Ball können Sie Leistung erbringen große MengeÜbungen. Der große Vorteil eines Fitballs besteht darin, dass Sie bei der Arbeit damit zusätzlich zu den Hauptmuskeln trainieren Vestibularapparat. Bälle gibt es in glatter und strukturierter Oberfläche. Viel wichtiger ist es, ihren Durchmesser richtig zu bestimmen. Fitballs sind in vier Größen erhältlich, unter denen man sich nur durch Erfahrung für die richtige entscheiden kann.

5) Mini-Stepper.

Dies ist ein verkleinertes Modell eines echten Trainers. Mit Hilfe eines Mini-Steppers werden Cardio-Übungen durchgeführt, bei denen das Herz trainiert und gleichzeitig Fett verbrannt wird. Solche Geräte kosten mehr als Gewichte oder ein Fitball, aber das Training darauf hilft Ihnen, viel schneller abzunehmen. Ein Mini-Stepper ist ein Gerät mit zwei kleinen Pedalen, die abwechselnd betätigt werden, sodass das Training dem Treppensteigen ähnelt. Das Gerät kann auch zum Aufwärmen bei Grundübungen zu Hause und als Abschlussübung verwendet werden.

Experten raten bei der Beantwortung der Frage, wie man zu Hause Bauchfett verliert, dazu, jeden Morgen vor dem Frühstück auf einem Mini-Stepper zu trainieren. In der Nacht werden die Glykogenreserven des Körpers aufgebraucht. Aus diesem Grund wird beim Mini-Stepper-Karyo-Training, das auf nüchternen Magen durchgeführt wird, Fett als Energiequelle genutzt. Diese Methode ist jedoch nur geeignet gesunde Menschen und kann nicht nur als vorübergehende Maßnahme zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.

Lademöglichkeiten zum Abnehmen zu Hause

Tägliche Übungen, die Ihnen helfen, schnell Bauchfett zu verlieren, sollten mit einem Aufwärmen der Gelenke beginnen. Es bereitet die Gelenke und Bänder auf die Arbeit vor. Sie sollten es nicht vernachlässigen, da dies leicht zu einer Muskelzerrung oder einer ernsteren Verletzung führen kann.

Das Aufwärmen umfasst folgende Übungen:

1) Kopf neigt sich;

Sie sollten vorsichtig, aber energisch, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Rücken von einer Seite zur anderen und hin und her ausgeführt werden.

Übung „Kopf neigen“

2) Schulterrotation;

Ohne die Körperhaltung nach der ersten Übung zu verändern, sollten Sie mehrere kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her ausführen. Neigen Sie Ihr Kinn nicht und neigen Sie es nicht nach hinten.

Übung zur Schulterrotation

3) Drehung mit den Händen;

Die Übung ähnelt der vorherigen. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Körperhaltung zu ändern, aber Ihre Arme sollten vor Ihnen ausgestreckt sein und Ihre Hände sollten sich zu Ihnen hin und von Ihnen weg drehen selbe Nummer einmal.

Übung „Rotation der Hände“

4) Ellenbogenrotation;

Die Arme sollten an den Ellbogen angewinkelt sein und dann, die Hand an der Schulter haltend, kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen.

Übung „Rotation der Ellenbogen“

5) Knierotation;

Beugen Sie mit zusammengefügten Füßen leicht die Knie und beschreiben Sie dann imaginäre Kreise abwechselnd in die eine und die andere Richtung.

Übung „Rotation der Knie“

6) Dehnung des vorderen Oberschenkels;

Beugen Sie ein Bein am Knie, halten Sie es mit der Hand und versuchen Sie, es so nah wie möglich an das Gesäß zu ziehen. Bei dieser Übung sollten Sie eine leichte Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Um sich die Arbeit zu erleichtern, können Sie sich mit der anderen Hand an einer Unterlage festhalten, beispielsweise an der Stuhl- oder Bettlehne. Führen Sie die Übung mehrmals an jedem Bein durch.

Übung „Dehnung der Oberschenkelvorderseite“

7) Dehnung der Oberschenkelmuskulatur;

Stellen Sie ein Bein vor sich auf die Ferse und beugen Sie das andere Bein leicht am Knie, wobei Sie die Hände hinter dem Rücken halten. Beugen Sie aus dieser Position jedes Bein mehrmals nach vorne.

Übung „Oberschenkeldehnung des Pferdes“

8) Rückendehnung.

Die Füße sollten zusammengelegt werden, sich nach vorne beugen, die Hände den Boden berühren und die Rückenmuskulatur so weit wie möglich strecken.

Übung „Rückendehnung“

Nach dem ersten Aufwärmen der Gelenke können Sie mit dem Hauptteil der Übung fortfahren:

1) Fahrrad;

Diese bekannte Übung ist sehr effektiv, wenn Sie schnell Bauchfett entfernen müssen. Es sollte in liegender Position auf dem Rücken durchgeführt werden: Heben Sie die Beine an und machen Sie Bewegungen, die das Radfahren imitieren. Wenn Sie die richtige Übungstechnik befolgen, sollten Sie eine Anspannung in Ihren Bauchmuskeln spüren.

Übung „Fahrrad“

2) Verdrehen;

Die Wirkung dieser Übung zielt auch auf die Stärkung der Bauchmuskulatur ab. Um es durchzuführen, benötigen Sie einen Fitball, auf dem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und dann Ihren Körper anheben müssen, bis ein leichtes Brennen im Bauch auftritt. Sie müssen mehrere Ansätze mit kurzen Pausen dazwischen machen. Crunches wie Radfahren helfen dabei, schnell Bauchfett zu verlieren.

Übung „Verdrehen“

3) Schwingen Sie Ihre Beine;

Sie können sowohl seitlich als auch in Vorwärts-Rückwärts-Richtung ausgeführt werden. Halten Sie der Einfachheit halber die Stuhllehne mit den Händen fest. Ein Ansatz besteht aus 20 Schwüngen mit jedem Bein. Machen Sie mindestens drei solcher Ansätze.

Übung „Beine schwingen“

4) Kniebeugen;

Bei dieser Übung ist es wichtig zu beobachten richtige Technik. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Arme vor sich. Beugen Sie Ihre Knie sanft, aber bewegen Sie sie nicht weit nach vorne, und setzen Sie sich hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Übung „Kniebeugen“

5) Liegestütze.

Diese Übung trainiert Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln, sodass Sie bei dieser Übung die maximale Anzahl an Muskeln nutzen können. Zuerst können Sie von den Knien aus darüber hinwegkommen und dann schrittweise weitermachen klassische Version. Es ist wichtig, den Rücken nicht abzurunden, den Körper nicht nach unten zu senken und weder mit den Knien noch mit den Zehen auf dem Boden abzustützen. Führen Sie die Übung 10-12 Mal durch. Machen Sie mehrere Ansätze und ruhen Sie sich dazwischen aus.

Übung „Liegestütze“

Sport zur Gewichtsreduktion zu Hause: das Erfolgsgeheimnis

Hauptgeheimnis beim Erreichen Ihres Abnehmziels ist Geduld. Sie müssen warten können, da das Ergebnis nicht sofort eintrifft. Beim Versuch, schnell Bauchfett zu verlieren, entscheiden viele, nachdem sie lange Zeit keine Veränderungen gesehen haben, dass nichts hilft und kehren zu ihrem gewohnten Lebensstil zurück, in dem es keinen Platz für Bewegung gibt, dafür aber leckere Süßigkeiten und Kuchen. Sie sollten nicht jeden Tag auf die Waage steigen und Messungen durchführen. Nach ein paar Wochen können Sie damit beginnen, Ihre Gewichtsverlustergebnisse zusammenzufassen.

Während dieser Zeit sollten Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung und Bewegung halten. Zusätzlich zu den darin enthaltenen Übungen sollte es im Leben auch andere Arten körperlicher Aktivität geben, zum Beispiel Gehen. Vielleicht ist Bewegung der erste Schritt, nach dem Sie etwas anderes tun möchten: gehen Fitnessstudio oder Schwimmbad, Tanzen oder Aerobic. Die Hauptsache ist, es ständig zu tun, damit sich der Körper an den Stress gewöhnt. Dann können Sie Ihren Bauch schnell entfernen und Ihre Figur fit und anmutig machen.

Mit Diäten allein werden Sie nicht wieder fit. Jede diätetische Einschränkung erfordert körperliche Bewegung. Andernfalls kann der Körper die Energie, die beim Ankurbeln des Stoffwechsels freigesetzt wird, nirgendwo ablegen. Sie muss einfach raus! Was kann passieren, ohne den Körper zu belasten? Das Fett kehrt an seinen Platz zurück, das Gewicht wird wiederhergestellt. Der Körper wird derselbe sein wie zuvor – als hätte er nie abgenommen.

Das ist einfach erklärt. Beim Abbau von Fettzellen entsteht eine bestimmte Energiemenge, die freigesetzt werden muss. Und sie muss es geben. Das Gleiche gilt, wenn Bewegung ohne diätetische Unterstützung zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird. Der Appetit steigt, Fett wird mit neuer Kraft eingelagert. Daher ergänzen sich die beiden Hauptprozesse. Und dann erwartet Sie ein attraktiver Körper, verführerische Formen, ein schlanker Körper. Und auch eine gehobene Stimmung durch den Anstieg der Endorphine (Glückshormone).

Die Vorteile von Morgengymnastik

Vor dem Essen (morgens) sollten Sie den Bauchbereich belasten. Bei leerem Magen wird Fett besser aus dem Bauchbereich entfernt.

Körperliche Aktivität eignet sich hervorragend, um Schläfrigkeit und Benommenheit zu vertreiben. Startet den Stoffwechsel.

Auf nüchternen Magen durchgeführtes Training beschleunigt die Fettverbrennung. Und das alles dank des niedrigen Glykogenspiegels im Muskelgewebe.

Die Atmung ist gleichmäßig und tief, was bei Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion erforderlich ist und sich hauptsächlich auf die Durchblutung auswirkt. Beschleunigt es, belebt es. Außerdem sättigt es den Körper mit Sauerstoff – alle Zellen. Daher sieht eine Person im Laufe des Tages viel frischer aus.

Sport führt zu einer starken Ausschüttung von Hormonen der Freude und des Glücks. Und das - wunderbare Stimmung, gute Gesundheit. Solche Menschen erleben keinen Stress und erleben ihre Fehler nicht zutiefst. Die Folge ist ein fehlender Heißhunger auf Essen, um eine Stresssituation „aufzufressen“.

Von der Suche nach einem passenden Programm. Es spielt keine Rolle, für welches Sie sich entscheiden. Wichtiger ist, ob es Ihnen gefällt. Es kann alles sein: Aerobic, Gymnastik, Yoga, Laufen mit Aufwärmelementen usw.

Sie sollten nicht abrupt mit dem Training beginnen und sich auch nicht auf komplexe Übungen einlassen. Das Einzige, was Sie bekommen werden, sind Verstauchungen, Schmerzen und mangelnde Lust, sich weiter zu bewegen.

Am Anfang steht die Anpassung. Die Muskeln gewöhnen sich allmählich daran und beginnen, der Belastung standzuhalten. Das Gremium wird die neue Regelung akzeptieren. Es ist bekannt, dass die Aktion mindestens 20 Mal wiederholt werden muss, um eine stabile Sucht zu erreichen. Das heißt, nach 3 Wochen sind Sie vollständig im neuen Rhythmus angekommen. Und dann kommen die Übungen Ihrer Figur zugute und sorgen für Gesundheit. Übungen eignen sich besonders gut zum Abnehmen im Bauchbereich – dem problematischsten Bereich.

In den ersten Tagen kann mit den Übungen begonnen werden, ohne dass man aus dem Bett aufstehen muss – also im Liegen. Hierzu eignen sich bekannte Bewegungen. Sie sind nützlich, weil sie Stoffwechselprozesse auslösen. Zum Beispiel Dehnen. Es hilft, Muskeln, Knochen und Bänder zu dehnen. Dazu gehören auch Elemente der Körperverdrehung. Dabei dreht sich ein Körperteil in die eine Richtung, der andere in die entgegengesetzte Richtung. Sie ziehen auch die Beine in Richtung Bauch. Diese Bewegung stellt die Durchblutung wieder her, beschleunigt sie und stärkt die Blutgefäße.

Wenn Sie aufstehen, müssen Sie mehrmals tief ein- und ausatmen. Sie dürfen sogar in die Küche laufen und Wasser trinken – normal oder mit Zitrone. Dies hilft dem Körper, sich an körperliche Aktivität zu gewöhnen.

Übungen zum Abnehmen von Bauchfett: effektive Übungen

Der Magen ist der Teil des Körpers, an dem es am schwierigsten ist, Gewicht zu verlieren. Daher wird besonderer Wert darauf gelegt. Manchmal wird der Komplex mit Schwerpunkt auf dieser Zone gebaut. Wir bieten mehrere effektive Übungen an.

1. Gehen Sie eine halbe Minute lang auf der Stelle. Einatmen – 4 Schritte machen. Ausatmen – wieder 4 Schritte. Versuchen Sie, Ihre Knie höher zu heben.
2. Lege dich auf deinen Rücken. Stellen Sie Ihre Füße mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken an und senken Sie es dann. Abwechselnde Bewegungen mehrmals.
3. Heben Sie aus derselben Position (auf dem Rücken liegend) Ihre Beine an. Richten Sie sie gerade aus und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel. Erstarren und dann die Füße hineinsenken Startposition(glatt). Bei Missverständnissen hilft das Video „Morgengymnastik zum Abnehmen“.
4. Steh gerade. Strecken Sie Ihren Rücken (Hände auf Ihrer Taille). Halten Sie Ihren Bauch angezogen. Machen Sie abwechselnd Ausfallschritte mit den Beinen vor sich. Sie müssen so weit wie möglich entfernt platziert werden.
5. Schwingen Sie aus derselben Position wie oben beschrieben abwechselnd Ihre Beine. Versuchen Sie, sie höher zu heben.
6. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Legen Sie auch Ihre Hände hinter Ihren Rücken. Abwechselnd den Bauch vor- und zurückziehen. Drücken Sie gleichzeitig mit den Händen auf die Bauchdecke.
7. Machen Sie ein paar tiefe Kniebeugen. Die Hände befinden sich auf Brusthöhe. Stellen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden. Beim Hocken ausatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Video: Übungen zum Abnehmen

Wenn Sie Videokurse nutzen, können Sie Zeit bei der Vorbereitung auf den Unterricht sparen. Dadurch wird das Erlernen des Programms wesentlich schneller. Und auch – um den Gewichtsverlust zu intensivieren, denn Fehler sind ausgeschlossen. Sofort erfolgt die Belastung der gewünschten Muskelgruppen.

Darüber hinaus lassen sich Informationen visuell leichter merken. Neue Übungen sind leichter zu erlernen. Der Handlungsablauf wird schneller eingeprägt. Das Beispiel der Meister zeigt, wie und was zu tun ist, sodass die Aufgaben viel klarer werden. Und Schulungen sind leichter zugänglich.

Sie können auch sofort die Belastungen der einzelnen Komplexe vergleichen, um den von Ihnen benötigten auszuwählen. Und weiter. Sie sparen Geld und Zeit, die Sie für den Besuch von Fitnesscentern hätten aufwenden können. Laden Sie das Video herunter – Übungen zur Gewichtsreduktion werden Ihnen auf jeden Fall zugute kommen!

Um Gewicht zu verlieren, muss man nicht nur eine Diät machen, sondern auch Sport treiben. Wenn Sie keine Zeit für ein komplettes Training haben, machen Sie täglich Übungen, um Gewicht zu verlieren. Morgengymnastik zur Gewichtsabnahme ist sehr wohltuend für den ganzen Körper, sie versorgt Sie den ganzen Tag mit Energie und fördert die Gewichtsabnahme.
Morgens Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren, bringt nicht nur Lebendigkeit und Freude, sondern auch tolle Möglichkeit wecken und beschleunigen den Stoffwechsel. Es reicht aus, sich 10 bis 20 Minuten Zeit zu nehmen, um sich den ganzen Tag über voller Energie zu fühlen. Übungen zur Gewichtsreduktion verschiedene Teile Körper sind wohltuend für den gesamten Organismus, sie steigern Gesundheit und Schönheit. Wenn Sie schöne elastische Formen wünschen, müssen die Muskeln in gutem Zustand gehalten werden. Leichte Übungen zur Gewichtsreduktion passen gut zu regelmäßigen Abendtrainings. Wenn Sie dem Sport keine Zeit widmen, machen Sie sich keine Sorgen. Der Gewichtsverlust wird eintreten, jedoch langsamer. Es gibt Millionen Bücher darüber, wie man Gewicht verliert. Das Aufladen wird in fast jedem von ihnen erwähnt. Unterschätzen Sie nicht die kleinen Dinge in Ihrem Leben. Die Qualität der Produkte, Ihr Tagesablauf, Bewegung, Ihre Stimmung – all das beeinflusst Ihr Aussehen.

Warum brauchen Sie tägliche Bewegung?

Damit tägliche Bewegung zu einer schnellen Gewichtsabnahme beiträgt, ist es wichtig zu wissen, welche weiteren gesundheitlichen Vorteile sie hat:

• Wenn Sie jeden Tag nur 8–12 Minuten lang trainieren, werden Sie am Ende der Woche einen Energie- und Kraftschub spüren.
• Regelmäßiges Training hilft Ihnen, stärker zu werden und Ihre Ausdauer zu steigern.
• Morgengymnastik ermöglicht es Ihnen nicht nur, schneller Gewicht zu verlieren, sondern hilft Ihnen auch, morgens leichter aufzuwachen und die Faulheit loszuwerden.
• Trägt zur Verbesserung des Stoffwechsels bei und macht es für den Körper viel einfacher und schneller, überschüssige Kalorien, die als Fettreserven gespeichert sind, abzubauen.
• Bewegung hilft Ihnen, mit Ihrem Appetit umzugehen und ihn zu kontrollieren.
• Durch regelmäßiges morgendliches Training lernt man die Bedürfnisse des eigenen Körpers besser zu verstehen und schon ein leichtes Frühstück sorgt für ein Sättigungsgefühl.
• Tägliches Training zur Gewichtsreduktion trägt zur Verbesserung der Gehirnfunktion bei.
• Die Person hat gute Laune, die den ganzen Tag anhält.
• Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion sollte vor dem Frühstück durchgeführt werden.
• Vor jedem Training sollten Sie ein Glas Wasser trinken, das erleichtert Ihrem Körper das Aufwachen.
• Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag Sport treiben – zunächst 8-12 Minuten lang, dann die Belastung schrittweise erhöhen, bis das Training eine halbe Stunde erreicht. Sie können nicht nur eine Muskelgruppe trainieren, sonst können Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Es ist notwendig, die Übungen regelmäßig abzuwechseln, wodurch die Morgengymnastik effektiver wird und der Gewichtsverlustprozess einfacher wird.

Abnehmen mit Morgengymnastik: Mythos oder Realität, gesundheitliche Vorteile

Die Vorteile von Morgengymnastik sind seit langem bewiesen: Während des Schlafs werden die Muskeln steif, und am Morgen kann eine Person dadurch ein gewisses Unbehagen verspüren. Um es loszuwerden, müssen Sie bestimmte Übungen machen, die die Durchblutung erhöhen und Kraft verleihen , denn von den ersten Stunden nach dem Aufwachen hängt der ganze Tag ab. Welche Vorteile bietet tägliche Bewegung zur Gewichtsreduktion am Morgen:

• Danach spüren Sie einen Energieschub;
• Da die Übungen jeweils zu einem bestimmten Zeitpunkt durchgeführt werden müssen, hilft das Aufwärmen, den Tagesablauf im Allgemeinen aufrechtzuerhalten;
• Dank der Tatsache, dass Bewegung Energie spendet, fühlt sich ein Mensch den ganzen Tag über fröhlich und gut gelaunt.

Zusätzlich zu Morgengymnastik für schneller Gewichtsverlust, können Sie den Abnehmprozess wie folgt beschleunigen:

• Trinken Sie auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft;
• Lassen Sie das Frühstück nicht aus: Essen Sie zu diesem Zeitpunkt am besten Haferbrei, Obst oder Hüttenkäse;
• Weitergehen frische Luft: Gehen ist eine sanfte Form des Aufwärmens und wirkt sich auch auf alle Muskelgruppen aus.

Sie müssen jeden Tag morgens Übungen machen, um Gewicht zu verlieren, sonst werden Sie die Kilogramm nicht los. Es empfiehlt sich, dies vor dem Frühstück zu tun und anschließend eine Kontrastdusche zu nehmen.

Grundregeln für Heimübungen zur Gewichtsreduktion

Um sicherzustellen, dass Morgengymnastik zur Gewichtsabnahme beiträgt und den größtmöglichen Nutzen bringt, befolgen Sie ein paar einfache Regeln:

• Sie können Ihren Körper nicht bereits in den ersten Kurstagen überlasten.
• Morgengymnastik zur Gewichtsabnahme ist keine Sportart und eine Erhöhung der Belastung erfolgt nur, um mehr Energie zu verbrauchen.
• Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig Sport treiben.
• Erfahrene Trainer empfehlen, die Übungen mindestens viermal pro Woche durchzuführen. Es empfiehlt sich, ungefähr zur gleichen Zeit zu lernen.
• Wenn Morgengymnastik nicht nur zur Muskelstraffung, sondern auch zum Abnehmen eingesetzt wird, müssen Sie den Übungsumfang richtig berechnen.
• Die Dauer des Trainings sollte mindestens 32-35 Minuten betragen, da der Verbrauch der Fettreserven bereits nach 20 Minuten Training einsetzt.
• Die Pause zwischen den Übungen sollte nicht mehr als eine Minute betragen; achten Sie auf ein intensives Trainingstempo.
• Wenn Morgengymnastik zur Gewichtsabnahme und nicht zur Gewichtszunahme eingesetzt wird Muskelmasse, können Sie eine oder zwei Stunden nach dem Unterricht nichts essen.
• Mit fröhlicher Musik macht Ihr morgendliches Training noch mehr Spaß.
• Zu Beginn der Morgengymnastik wird ein kleines Aufwärmen durchgeführt, um die Muskulatur richtig aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Abschließend machen Sie noch ein paar Dehnübungen.
• Sie sollten nicht jeden Tag die gleiche Übung wiederholen. Um effektive Ergebnisse zu erzielen, können Sie während des Trainings einen Reifen, einen Ball, ein Springseil und andere Sportgeräte verwenden.
• Bevor Sie mit den Morgenübungen beginnen, müssen Sie eine Reihe von Übungen entwickeln, die zu Ihnen passen.

Vor dem Laden aufwärmen

Wir nehmen unsere Ohren mit den Händen und beginnen, sie nach unten und oben zu senken und kreisende Bewegungen auszuführen. So aktivieren wir wichtige Punkte und schaffen Stimmung. Lächle immer und mache bewusste Bewegungen. Die mechanische Durchführung von Übungen bringt keine Ergebnisse;

• Kreisende Bewegungen des Halses;
• Hände parallel zum Boden. Nimm etwas mit deinen Händen und wirf es dann;
• Kreisende Bewegungen mit dem Pinsel;
• Kreisende Bewegungen mit den Ellenbogen;
• Kreisende Bewegungen der Schultern nach vorne und hinten;
• Die Beine und das Gesäß sind an Ort und Stelle, wir drehen den Oberkörper nach links und ziehen uns sanft mit den Händen hoch;
• Kreisbewegungen des Beckens;
• Lehnen Sie sich an die Wand, heben Sie ein Bein an, beugen Sie es an den Knien und beginnen Sie mit der Hüfte kreisende Bewegungen auszuführen. Führen Sie dann die gleichen Bewegungen im Kniegelenk aus;
• Heben Sie ein Bein an. Zeichnen Sie mit Ihrem Zeh eine Acht, ein Unendlichkeitszeichen und einen Kreis, so strecken Sie Ihren Knöchel.

Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten

Viele Frauen möchten die sogenannten „Ohren“ entfernen und müssen dazu folgende Übungen durchführen:

• Wir stehen, spreizen die Beine weit, nehmen Hanteln in die Hände und senken sie entlang des Körpers. Wir tendieren in unterschiedliche Richtungen. Wir führen 3 Sätze à 30 Mal durch.
• Wir stehen gerade, strecken unser rechtes Bein nach vorne und gehen in die Hocke. Dasselbe machen wir mit dem linken Bein. Wir wechseln uns 10 Mal auf jeder Seite ab.

Übung zum Abnehmen der Beine

Übungen zum Abnehmen sollten in einem guten Rhythmus stattfinden, der für Sie angenehm ist. Bereiten Sie im Voraus Musik für das Aufwärmen und die Hauptübungen vor. Fahren Sie nach dem Aufwärmen mit den folgenden Übungen fort:

• Kniebeugen. Wichtig ist, dass die Knie nicht über die Zehenlinie hinausragen und der Rücken gerade ist. Machen Sie 10–20 Wiederholungen; Schwingen Sie Ihre Beine auf jedem Bein zehnmal nach vorne und zur Seite.
• Das Springen mit Klatschen über den Kopf sollte 20 Mal erfolgen;
• Gehen Sie in eine Liegestützposition und beginnen Sie, abwechselnd Ihre Knie an Ihre Brust zu ziehen – 10 Wiederholungen;
• Schieben Sie Ihr angewinkeltes Bein aus der Katzenposition („auf allen Vieren“) 15 Mal gen Himmel.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

Für diejenigen, die ein festes Gesäß haben möchten und schlanke Beine Folgende Gymnastikarten sind geeignet:

• Wir stehen auf, strecken den Rücken, legen die Hände hinter den Kopf und gehen in die Hocke. Machen Sie es 10 Mal;
• Wir stehen gerade, beginnen in die Hocke zu gehen und schieben das gestreckte Bein nach vorne. Auf jeder Seite 10 Mal wiederholen.

Übungen zum Abnehmen der Arme

Hier müssen Sie jeden Morgen folgende Übungen machen:

• Wir stehen aufrecht, strecken unsere Arme vor uns aus, drehen sie abwechselnd mit den Handflächen nach oben und unten;
• Wir heben unsere Arme auf Schulterhöhe, spreizen sie leicht zur Seite und ballen unsere Handflächen zu Fäusten. Wir machen imaginäre Kreise, bewegen dabei nur die Schultergelenke und heben die Schultern selbst nicht an.

Die Vorteile des Ladens liegen auf der Hand:

• Effektive Übungen zur Gewichtsabnahme zu Hause für Anfänger nach nur einer Woche Ihres täglichen Trainings werden für Sie zu einer unverzichtbaren Möglichkeit, Ihren Körper und Geist zu beleben;
• Sie werden schneller und leichter aufwachen, der Morgen wird keinen Stimmungsverfall mit sich bringen, Sie werden immer einen großen Energieschub und den Wunsch zu arbeiten verspüren;
• Richtiges Training hilft dem Körper erheblich, angesammelte Kilogramm und überschüssige Kalorien schnell abzubauen;
• Hilft bei der Kontrolle. Sie werden sich nicht mehr ständig unersättlich fühlen. Ihr Körper wird mit einem leichten Frühstück perfekt gesättigt sein und Sie werden sich leicht fühlen, ohne Schweregefühl im Magen und Blähungen;
• Neben guter Bewegung verbessert sich auch die Stimmung, und das hält den ganzen Tag über an.

Einige nützliche Tipps:

• Der Ladevorgang sollte vorher erfolgen. Trinken Sie vor einer Trainingseinheit ein Glas Wasser, damit Ihr Körper schneller aufwacht und für das Training bereit ist;
• Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie jeden Tag mindestens 10-15 Minuten lang Übungen machen und dabei die Belastung jedes Mal erhöhen, um sie schließlich auf eine halbe Stunde zu dehnen;
• Der Schwerpunkt muss auf allen Muskeln liegen, Sie müssen nicht nur trainieren, sonst werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Das Training sollte umfassend für alle Muskeln sein;
• Wechseln Sie die Übungen ab, damit die Übungen möglichst effizient und produktiv sind und Ihnen die Durchführung der Übungen leichter fällt.

Laderegeln

Wie macht man Übungen zum Abnehmen? Alles ist ganz einfach, Hauptsache man befolgt die Grundregeln und befolgt die Ausführungstechnik, übt täglich und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Von den ersten Tagen an sollte man nicht zu eifrig sein. Die Belastung des Körpers sollte schrittweise erhöht werden. Wenn Sie Ihre erste Übung sofort mit einem komplexen Übungssatz beginnen, verlieren Sie nur viel Energie und erzielen nicht das gewünschte Ergebnis.

• Sie müssen damit beginnen, sonst steigt die Verletzungsgefahr.
• Es ist notwendig, regelmäßig Sport zu treiben! Nur ständiges Training führt zu Ergebnissen. Wenn Sie den Zeitplan nicht einhalten können, machen Sie die Übungen mindestens viermal.
• Legen Sie sich einen bestimmten Zeitpunkt für das Training fest und versuchen Sie, nicht davon abzuweichen;
• Wenn Sie Übungen nicht nur zur Kräftigung und Dehnung machen, sondern mit einem bestimmten Ziel, dann sollten Sie die Übungen richtig anordnen. Ein solches Training sollte mindestens eine halbe Stunde dauern, da die Fettverbrennung innerhalb von 20 Minuten nach aktiver Belastung erfolgt;
• Die Pause zwischen den Übungen sollte nicht länger als eine Minute betragen. Achten Sie auch auf das Tempo Ihrer Übung.
• Wenn Sie Morgengymnastik zur Steigerung der Muskelmasse machen, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme eine Stunde vor und nach dem Training einschränken;
• Mit fröhlicher und fröhlicher Musik macht Ihr morgendliches Training noch mehr Spaß.
• Machen Sie unbedingt ein Aufwärmprogramm, es wärmt Ihre Muskeln auf und beugt Verletzungen und Verstauchungen vor;
• Machen Sie am Ende des Trainings ein Cool-Down oder;

Ändern Sie die Übungen, führen Sie nicht jeden Morgen den gleichen Komplex durch, damit die Übung Wirkung zeigt, nehmen Sie Änderungen vor. Um die Qualität des Trainings zu verbessern, ist es besser, andere Geräte zu verwenden.

Wie fange ich mit dem Üben an?

Um mit komplexen Übungen zu beginnen, müssen Sie die für Sie idealen Übungen zum Fettabbau auswählen. Es ist sehr wichtig, dass Ihnen die Übungen gefallen und Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie motivierter, sie durchzuführen. Es spielt keine Rolle, wofür Sie sich entscheiden oder was auch immer, die Hauptsache ist, Technik und Regelmäßigkeit beizubehalten. Stürzen Sie sich nicht ins kalte Wasser, beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie die Belastung schrittweise.

Wenn Sie sofort beginnen, Ihren Körper mit komplexen Übungen zu quälen, können Sie Muskelkater und Muskelzerrungen nicht vermeiden. Gewöhnen Sie Ihre Muskeln daran und steigern Sie dann die Belastung. Wie Sie wissen, muss die Übung mindestens 20 Mal wiederholt werden, damit sich unser Körper an das ständige Training gewöhnt. Das bedeutet, dass sich Ihr Körper nach einem Monat solchen Trainings vollständig daran gewöhnt hat und es keine Beschwerden oder Faulheit mehr gibt. Sport wird Ihnen und Ihrer Gesundheit echte Vorteile bringen.

Am effektivsten ist intensives Training am Morgen für... Das sind die meisten Problemzonen Daher sollten die ersten Trainingstage direkt im Bett und im Liegen beginnen. Einfache Übungssätze helfen Ihnen dabei. Dazu gehören Dehnübungen zur Dehnung von Muskeln und Bändern sowie Elemente des Drehens von einer Seite zur anderen. Sie können die Beine auch in Richtung Bauch ziehen, um die Durchblutung zu verbessern und die Blutgefäße zu stärken.

Wenn die Übungen im Bett erledigt sind, stehen wir auf und atmen tief ein und aus, trinken ein Glas Wasser und bereiten den Körper auf das Training vor. Anschließend führen wir eine Reihe Ihrer Lieblingsübungen für den ganzen Körper durch, überwachen unsere Atmung oder tanzen einfach zu Ihrer Lieblingsmusik.

Die einfachsten Übungen helfen Ihnen:

• Gewöhnen Sie sich an das morgendliche Training.
• Zu verstehen, dass die tägliche Durchführung einer so komplexen Aufgabe überhaupt nicht schwierig ist;
• Beachten Sie, wie sehr sich Ihr Zustand verbessert.
• Bereiten Sie sich und Ihren Körper auf komplexere Übungen vor;
• Muskelfunktion aktivieren;
• Sie werden einen guten Energieschub spüren.

Wir alle wissen, dass es morgens ziemlich schwierig ist, sich aus dem Bett zu zwingen, ganz zu schweigen von anderen Gymnastikübungen. Wenn Sie jedoch Ihr Wohlbefinden verbessern und natürlich abnehmen möchten, müssen Sie sich überwinden und sich auf eine produktive Arbeit an sich und Ihrem Körper einstellen. Abend- und Morgengymnastik – das beste Heilmittel im Kampf gegen Übergewicht.

Übungsset (Fotos, Bilder)

An den Beinen und am Gesäß

Zum Abnehmen der Beine am besten effektive Übung zählt - . Wenn Sie tagsüber nicht viel laufen, beginnen Sie Ihre Routine, indem Sie 30–60 Sekunden lang auf der Stelle gehen und dabei die Knie hochheben. Folgen Sie dem Atemrhythmus, 4 Schritte – einatmen, die nächsten 4 Schritte – ausatmen. Fassen Sie die Stuhllehne mit Ihren Händen, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, heben und senken Sie sich 30–60 Sekunden lang. Weitere Einzelheiten finden Sie auf dem Bild.

Am Bauch und an den Seiten

In deinen Armen

Wir wählen Hanteln mit einem für Sie passenden Gewicht ab 1 Kilogramm aus. Heben Sie beide Arme gleichzeitig zur Seite, je nach Ausdauer etwa 30-60 Sekunden lang. Lesen Sie mehr dazu im Artikel