Die schnellsten Diäten zum Abnehmen um 10 %. Schnelle und effektive Diät

23-04-2015

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Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Die meisten Frauen glauben, dass es keine Diäten gibt, mit denen sich Übergewicht wirksam beseitigen lässt. Dies ist jedoch nicht der Fall. Natürlich wird es mit Hilfe solcher Diäten äußerst schwierig sein, die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten, aber wenn Sie beispielsweise vor einem wichtigen Ereignis dringend abnehmen müssen, können Sie Ihre Figur schnell verändern. Wie? Jetzt erfahren Sie alles.

Es gibt eine große Vielfalt an Diäten, die auf das Abnehmen abzielen. Einige von ihnen halten sehr lange an (mehr als einen Monat), aber gleichzeitig ermöglichen sie Ihnen, sicher abzunehmen und die erzielten Ergebnisse über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Es gibt aber auch andere Diäten, die 2 bis 7 Tage dauern und bei denen man 1 bis 8 kg abnehmen kann.

Natürlich scheint es auf den ersten Blick, dass dies nicht real ist. Es gibt jedoch solche Diäten, und wie die Praxis zeigt, sind sie wirklich effektiv.

Vergiss das nicht schnelle Diäten kann nicht nur in kurzer Zeit zum gewünschten Gewichtsverlust führen, sondern auch zu einer Nebenwirkung wie dem Auftreten von Dehnungsstreifen auf der Haut. Dermatologen empfehlen dringend, während einer Diät Modelliercreme zu verwenden. Doch nicht jede Creme ist gesund. Falls enthalten kosmetisches Produkt Enthält Bestandteile wie Parabene, tierische Fette oder Mineralöle, sollten diese entsorgt werden.

Experten raten dazu, nur Naturkosmetik zu verwenden, die über die erforderlichen Zertifikate verfügt. Dazu gehören Produkte Russisches Unternehmen Mulsan Cosmetic. Die Modelliercreme dieser Firma verträgt Dehnungsstreifen gut und ist völlig unbedenklich Weiblicher Körper. Wir empfehlen Ihnen, die Website mulsan.ru zu besuchen und nicht nur die Creme, sondern auch andere Produkte des Unternehmens auszuwählen, die Ihnen nicht nur dabei helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sondern auch lange Zeit eine gesunde und jugendliche Haut zu erhalten.

Grundregeln, die Sie bei der Auswahl einer Diät unterstützen

Schnelle und einfache Diäten basieren auf strengen diätetischen Einschränkungen und umfassen in der Regel 1 oder 2 Lebensmittel, die verzehrt werden dürfen. Wenn Sie also dringend abnehmen müssen, wählen Sie genau die Diät, die Lebensmittel enthält, die Ihnen zur Verfügung stehen und die Sie lieben.

Wenn Sie sich dazu zwingen, dieses oder jenes Produkt zu konsumieren, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht einmal zwei Tage durchhalten. Darüber hinaus müssen Sie sich psychisch umstellen, da Sie zwangsläufig hungern müssen, was bekanntermaßen zu Depressionen, Reizbarkeit, Schwindel und Schlafstörungen führt.

Wählen Sie eine Diät, die Gerichte umfasst, die keinen komplexen Zubereitungsprozess erfordern und nur ein Minimum an Zeit in Anspruch nehmen. Je weniger Zeit Sie in der Küche verbringen, desto geringer ist die Versuchung, etwas Leckeres zu essen.

Kommen wir also zur Beschreibung einfache Diäten, was Ihnen helfen wird, sich in sehr kurzer Zeit zu verwandeln.

Diese einfache und unkomplizierte Diät ist heute die beliebteste. Dabei wird tagsüber 1 % Kefir getrunken. Sie müssen nur 1,5 Liter Kefir pro Tag und die gleiche Menge normal trinken Wasser trinken. Du kannst nichts anderes essen.

Es ist zu beachten, dass diese Diät eine ausgeprägte abführende Wirkung hat und daher nur an Tagen angewendet werden sollte, an denen Sie es sich leisten können, den ganzen Tag zu Hause zu verbringen.

Sie können eine Kefir-Diät nicht länger als drei Tage „sitzen“. Denn dabei findet ein starker Prozess statt: Abfallprodukte, Giftstoffe, überschüssiges Salz und Wasser werden aus dem Körper entfernt (wodurch es tatsächlich zu einem Gewichtsverlust kommt). Allerdings bereits am 3. – 4. Tag, zusammen mit Schadstoffe beginnen, aus dem Körper ausgeschieden zu werden und nützliches Material, was zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustandes und der Entstehung verschiedener Krankheiten führen kann.

Wenn du fühlst starke Schmerzen Unterbauch, Schwindel oder Kopfschmerzen– Sie sollten auf eine solche Diät verzichten und auf Ihre gewohnte Ernährung umsteigen. Sie sollten jedoch sehr vorsichtig umstellen und den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten schrittweise erhöhen.

Kefir-Gurken-Diät

Diese Diät ist eine der Optionen der Kefir-Diät und beinhaltet den Verzehr von 1,5 Litern 1 % Kefir, 1,5 kg frische Gurken und die gleiche Menge Trinkwasser pro Tag. Alle diese Produkte müssen in gleiche Teile aufgeteilt werden und Sie können sie sogar vor dem Schlafengehen oder abends essen, wenn Sie plötzlich einen Appetit verspüren, der Sie am Einschlafen hindert.

Allerdings hat diese Diät, wie auch die vorherige, eine ausgeprägte abführende Wirkung. Daher sollten Sie auf Ihr Wohlbefinden achten. Diese einfache Diät dauert 5–6 Tage, nicht länger, und ermöglicht es Ihnen, bis zu 7 kg Übergewicht zu verlieren.

Dies ist die einfachste und wirksame Diät zum Abnehmen. Buchweizen ist ein kalorienarmes Diätprodukt, das keine allergischen Reaktionen hervorruft und daher von jedem ausprobiert werden kann.

In nur einer Woche können Sie etwa 5 kg abnehmen. Es kann nur Buchweizen gegessen werden. Sie können es jedoch kochen verschiedene Wege Hauptsache, es enthält keine Fette, das heißt, man kann weder Butter noch Pflanzenöl noch Salz hinzufügen.

Sie können diesen Buchweizen in unbegrenzten Mengen essen. Das Funktionsprinzip dieser Diät ist wie folgt. Ungesalzener Buchweizen hilft dabei, Salz aus dem Körper zu entfernen, wodurch überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird. Und der geringe Kaloriengehalt dieses Produkts zwingt den Körper dazu, viel mehr Energie pro Tag zu verbrauchen, als er erhält, wodurch Fettdepots verbrannt werden.

In den folgenden Videos können Sie sich Möglichkeiten zur Zubereitung von Buchweizen zur Gewichtsreduktion ansehen:

Diese Diät ist strenger, aber auch die effektivste. Die Diät der Topmodels dauert nur 3 Tage, aber in diesem Zeitraum ist es durchaus möglich, 3 – 5 kg abzunehmen. In diesem Fall besteht Ihre tägliche Ernährung aus:

• ein gekochtes Hühnerei;
• 300 g fettarmer Hüttenkäse.

Die Hauptregel dieser Diät ist, dass alle diese Lebensmittel vor 17:00 Uhr verzehrt werden müssen, das Abendessen vollständig fehlen sollte und wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft trinken.

Diät mit frischem Saft

Bei dieser einfachen, aber wirksamen Diät werden drei Tage lang frisch gepresste Säfte getrunken. Allerdings ist es nicht so einfach, dem standzuhalten, denn man muss nur Säfte aus Zitrusfrüchten trinken. Allerdings sind sie nicht mit Wasser verdünnbar und es sollte kein Zucker hinzugefügt werden.

Säfte sollten unmittelbar vor dem Verzehr zubereitet werden. Für diese Zwecke dürfen nur Orangen, Zitronen oder Grapefruits verwendet werden. Auf einmal müssen Sie ein Glas Saft (200 - 250 ml) trinken, insgesamt sollten es drei Mahlzeiten sein. In der restlichen Zeit darf nur stilles Mineralwasser oder normales Trinkwasser getrunken werden.

Dies ist eine weitere einfache Diät, die 7 Tage dauert. In dieser Zeit können Sie 4 – 5 kg abnehmen. Unter der Woche sollten Sie nur essen Gemüsesuppen, und ihre Anzahl ist nicht begrenzt.

Die wichtigsten Regeln für die Zubereitung von Gemüsesuppen:

• keine Kartoffeln verwenden;
• Verwenden Sie keine Fleischprodukte, um Brühe zuzubereiten.
• keine Öle verwenden;
• Salz in kleinen Mengen hinzufügen.

Diese Diät ist gut verträglich, da die Suppe eine flüssige, heiße Flüssigkeit ist, die den Magen schnell füllt und dabei hilft, den Hunger fast sofort zu stillen.

Es ist sehr wichtig, ein Trinkregime einzuhalten. Das gilt übrigens für alle Diäten. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Sie sollten es jedoch nicht unmittelbar nach dem Essen trinken, da dies zu einer Dehnung der Magenwände führt, wodurch das Hungergefühl sehr schnell zurückkehrt, und zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, die Sie in diesem Fall definitiv nicht benötigen .

Low-Carb-Diät für Models

Diese Diät erlangte ihre Popularität aufgrund der schnellen Gewichtsabnahme und der langfristigen Erhaltung der erzielten Ergebnisse, da ihre Wirkung nicht auf der Reinigung des Körpers, sondern auf dem Abbau von Fettdepots beruht.

Die Diät dauert drei Tage. In dieser kurzen Zeit können Sie 2 – 3 kg abnehmen. Allerdings ist in diesem Fall ein aktives Training im Fitnessstudio erforderlich. Ich denke, diese Diät hat Folgendes:

• zum Frühstück Sie können ein gekochtes Ei in einer „Tüte“ essen;
• zum Mittagessen Erlaubt sind 150 g fettarmer Hüttenkäse und eine Tasse ungesüßter Tee;
• zum Nachmittagstee außerdem sind nur fettarmer Hüttenkäse (150 g) und ungesüßter Tee erlaubt.

Bei dieser Diät wird auf das Abendessen komplett verzichtet; die restliche Zeit muss ausreichend Trinkwasser getrunken werden.

Dies ist die strengste Diätoption. Es gibt aber noch eine andere Möglichkeit einer kohlenhydratfreien Ernährung, die am besten verträglich ist und ebenfalls positive Ergebnisse liefert so schnell wie möglich. Die Diät dauert 7 – 14 Tage.

Ihr Menü ist eintönig und beinhaltet:

• zum Frühstück ein Stück Roggenbrot, eine Tasse ungesüßten Tee (vorzugsweise grün) und ein paar Scheiben Hartkäse;
• zum Mittagessen ein Stück Roggenbrot, eine Portion gekochte Bohnen, fettarmer Hüttenkäse (150 g) und eine Tasse Tee;
• zum Abendessen gedämpfte Hähnchenbrust (100 g), Tomate und Gurke. Außerdem darf eine Tasse Tee getrunken werden.

Die Kürbisdiät dauert 12 Tage und ermöglicht eine Gewichtsabnahme von bis zu 6 kg. Es ist recht gut verträglich, da es sich um eine Vielzahl von Gerichten handelt, es gibt jedoch Kontraindikationen. Die Kürbisdiät ist für Menschen in der Stillzeit und Schwangerschaft sowie für Menschen mit chronischen Erkrankungen verboten.

Der Kern der Diät besteht darin, dass Gerichte aus Kürbismark zubereitet werden müssen. Sie müssen jedoch gekocht oder gedünstet werden. Darüber hinaus sollte ein Minimum an Salz, Öl und verschiedenen Gewürzen verwendet werden. Kürbis kann mit verschiedenen Gemüsesorten kombiniert werden, aber die Hauptzutat, die 80 % der Ernährung ausmachen sollte, ist Kürbis.

Sie können damit verschiedene Suppen, Pürees, Cremesuppen, Brei und Salate zubereiten. Darüber hinaus können Sie verwenden Kürbissaft, nur natürlich und am besten frisch gepresst, sowie Kürbiskerne, die es Ihnen ermöglichen, die Abende angenehm vor dem Fernseher zu verbringen.

Es ist zu beachten, dass es nicht mehr als 3 Hauptmahlzeiten und nicht mehr als 2 Snacks geben sollte. Auch körperliche Aktivität und die Einhaltung des Trinkregimes sind willkommen und führen zu besten Ergebnissen.

Wie Sie sehen, ist die Liste schneller und effektiver Diäten sehr umfangreich. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Richtige für Sie auszuwählen und Ihrem Ziel näher zu kommen.

Video über die beste Diät

Video mit Rezepten für eine schnelle Diät

• Dauer: 7 Tage
• Ergebnis: minus 10 Kilogramm

Die Essenz der Kefir-Diät

Wir trinken nicht nur Kefir, sondern es ist während der gesamten Zeit des Abnehmens das Hauptprodukt unserer Ernährung.

Bei Kefir-Diät verboten alkoholische Getränke sowie Salz, Mehl, Süßwaren, Zucker. Sie dürfen keine fetthaltigen Lebensmittel zu sich nehmen – das belastet die Leber.

Vorteile der Kefir-Diät

Ergebend Kefir-Diät die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessert sich, die Reaktionen werden stabiler nervöses System, die Immunität steigt. Das Blut wird von Giftstoffen befreit und der Cholesterinspiegel gesenkt.

Menü für die Kefir-Diät

• Pellkartoffeln (5 Stück);

• Gekochtes Hühnerfleisch – 100 g;
• 1,5 Liter Kefir, in Portionen aufgeteilt.

• Mageres Schweine- oder Rindfleisch – 100 g. Das Fleisch sollte gekocht sein;
• 1,5 Liter Kefir, in Portionen aufgeteilt.

• Fisch, ohne Salz gekocht – 100 g;
• 1,5 Liter Kefir, in Portionen aufgeteilt.

• Sie haben die Wahl zwischen frischem Gemüse oder frischem Obst – keine Einschränkungen;
• 1,5 Liter Kefir, in Portionen aufgeteilt.

• Kefir – 1,5 Liter.

• Über den Tag verteilt 1 Liter stilles Mineralwasser
• 1,5 Liter Kefir, in Portionen aufgeteilt.

Bevor Sie auf eine Kefir-Diät umsteigen, fragen Sie Ihren behandelnden Arzt, Ernährungsberater und Gastroenterologen nach Kontraindikationen.

Buchweizendiät zum Abnehmen von 10 kg in einer Woche

• Die Essenz der Diät: Buchweizen ist ein Grundnahrungsmittel
• Das Ergebnis der Diät beträgt 10 kg in 1 Woche
• Dauer der Diät – 7 Tage

Wie kann man mit einer Buchweizendiät abnehmen?

An allen 7 Tagen müssen Sie nur Buchweizen mit einer kleinen Zugabe anderer Lebensmittel essen. Nur wenige Menschen halten es aus, aber das Ergebnis ist hervorragend – garantierter Gewichtsverlust in kurzer Zeit.

• Schritt 1

Geben Sie so viel Buchweizen in einen Topf, wie Sie morgen essen möchten. 1 Tasse wird empfohlen, vielleicht möchten Sie aber mehr Buchweizen. Wasser aufkochen und Buchweizen mit kochendem Wasser übergießen (2 Finger höher als die Körner) und über Nacht unter dem Deckel quellen lassen.

Zweite Möglichkeit: Buchweizen nicht mit kochendem Wasser, sondern mit Joghurt oder Kefir übergießen.

Achtung: Buchweizen muss von Ihnen ohne Zucker, Salz und andere Gewürze zubereitet werden. Auch keine Öle.

• Schritt 2

Gewöhnen Sie sich an, Flüssigkeit zu trinken. Nämlich Kräutertees ohne Zuckerzusatz bzw Mineralwasser ohne Gas.

• Schritt 3

Machen Sie es sich zur gesunden Gewohnheit, frühestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie wirklich von heftigem Hunger geplagt werden, können Sie sich den Verzehr von 2-3 grünen ungesüßten Äpfeln gönnen. 1 Stunde vor dem Schlafengehen können Sie 1 Glas fettarmen Kefir trinken.

Bevor Sie die Buchweizendiät durchführen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob bei Ihnen Kontraindikationen dafür bestehen. Dazu können Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und eine Allergie gegen Buchweizen gehören. Einfach und mit Freude abnehmen!

Diät für Ärzte – 10 kg in einer Woche abnehmen

Die Diät von Ärzten gilt als eines der wirksamsten Systeme zur Gewichtsabnahme von 10 Kilo pro Woche. Die Bewertungen dazu sind sehr positiv: Viele Frauen haben diese Diät selbst ausprobiert und empfehlen sie ihren Freunden und Bekannten. Trotzdem – so effektiver Gewichtsverlust und das in so kurzer Zeit!

Bevor Sie sich für die eine oder andere Diät entscheiden, müssen Sie sich mental darauf vorbereiten, dass Sie sich beim Essen einschränken müssen. Für manche mag das einfach erscheinen, aber tatsächlich führt die Reduzierung von Kalorien oder der Verzicht auf Ihre Lieblingsspeisen sogar zu Stress. Daher ist es wichtig, sich auf eine starke Nahrungseinschränkung vorzubereiten, indem die Nahrungsaufnahme schrittweise reduziert wird, damit sich der Körper an die neue Ernährung gewöhnt.

Die Grundregeln für das Abnehmen zu Hause sind:

• Wunsch, Kalorien zu reduzieren;
• richtig zubereitete Teilmahlzeiten;
• täglich ausreichend Wasser trinken.

Diät für Männer

Abnehmen ist für einen Mann nicht nur eine Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch, seine Figur attraktiver zu machen, indem er Definition und Muskeln hinzufügt. Um dies zu erreichen, müssen Sie die richtige Ernährung erstellen, die nicht nur die Gewichtsabnahme fördert, sondern auch hilft erforderliche Menge Energie. Erforderlicher Zustand es wird einen Besuch geben Fitnessstudio, wo es die Möglichkeit gibt, die Entlastung Ihres Körpers zu bestimmen.

Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen, jedoch in kleinen Portionen. Alle frittierten, geräucherten, salzigen Lebensmittel, Transfette, Kartoffeln oder Chips, Nudeln, Fast Food und Bier werden von der Speisekarte gestrichen. Aber auch Brei, grüne Bohnen, Spargel, mageres Fleisch, gedünstet oder gekocht, Gemüse und viel Wasser sind willkommen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Der Proteingehalt im Körper sollte täglich nicht weniger als 200 g betragen, daher ist es wichtig, Hülsenfrüchte und Sojaprodukte zu sich zu nehmen.

Eine wirksame Diät für Frauen

Frauen lassen sich bei der Auswahl einer bestimmten Diät eher von ihren Emotionen leiten. Sie können sich keine strengen Grenzen setzen, sonst können Sie Ihrem Körper schaden, der durch hormonelle Veränderungen ohnehin ständig unter Stress steht. Die Grundlage jeder Gewichtsabnahme sollte nicht eine Nahrungsverweigerung sein, sondern eine Anpassung der Ernährung, die die Prozesse im Körper verändert und auf den Abbau von Fettdepots lenkt.

Was sollte eine wirksame Diät für eine Frau sein:

1. Ausschluss von schnellen Kohlenhydraten aus der Ernährung: Backwaren, Süßigkeiten, Zucker.
2. Die Mahlzeiten werden in 4-5 Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt.
3. Essen in der Nacht ist verboten.
4. Ausschließen körperliche Bewegung Es wird auch während der Gewichtsabnahme nicht empfohlen.
5. Trinken Sie alle 2 Stunden ein Glas Wasser.

Diätprodukte zur Gewichtsreduktion zu Hause

Wenn Sie sich nicht für eine bestimmte Diät entscheiden und sich gemäß dem Diätplan einschränken möchten, können Sie einfach die Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, die für Ihren Körper am schädlichsten sind, und so den Anteil an Fett und nicht verarbeitbaren Stoffen erhöhen. Diese beinhalten:

• gegrilltes Fleisch;
• jegliches Gebäck, Kekse;
• geräuchertes Fleisch;
• Salo;
• Margarine;
• Alkohol;
• Mayonnaise oder Ketchup;
• Zucker;
• Brot, sogar Roggen;
• Kohlensäurehaltige Getränke.

Es ist notwendig, diese Produkte durch weniger schwere Lebensmittel zu ersetzen, die Kohlenhydrate, pflanzliche Fette, Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten:

• mageres Fleisch;
• leichte Suppen;
• Naturjoghurt;
• Karotten, Rüben, Kohl, Gurken, Tomaten;
• Hülsenfrüchte;
• getrocknete Früchte;
• Nüsse;
• Dill, Petersilie, Sellerie;
• Zitrone, Orange, Grapefruit, Ananas, Apfel;
• Buchweizen;
• Kefir mit einem Fettgehalt von bis zu 1 %;
• Kleiebrot.

Eine wirksame Diät zum Abnehmen zu Hause

Es gibt viele Diäten, die Ihnen helfen, Übergewicht loszuwerden und Ihre Figur nach Ihren Wünschen zu formen, aber nicht alle sind für jeden Menschen geeignet. Es ist notwendig, die Ernährung sehr sorgfältig auszuwählen und dabei die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten, der Sie empfehlen wird ein bestimmtes System Ernährung oder stellen Sie Ihre persönliche Ernährung zusammen. Hier sind ein paar einfache Wege zu Hause abnehmen.

Hausgemachte Diät zur Gewichtsreduktion in einer Woche

Es ist durchaus möglich, in einer Woche etwa 6-8 kg abzunehmen. Diese Option eignet sich besonders für diejenigen, die in den Urlaub fahren und am Strand ihre luxuriöse Figur zur Schau stellen möchten. Die wöchentliche Diät hat ihre Kontraindikationen:

• Herzkrankheiten;
• Stillzeit;
• Magen-Darm-Erkrankungen.

Wenn diese Kontraindikationen auf Sie nicht zutreffen, stellen Sie sich auf eine eingeschränkte Ernährung und an manchen Tagen sogar auf eine vollständige Nahrungsverweigerung ein. Wie läuft eine wöchentliche Diät pro Tag ab:

• 1 – Trinken Sie nur Mineralwasser, Essen ist verboten.
• 2 – Sie können über den Tag verteilt einen Liter Milch trinken, abends ist ein Apfel erlaubt.
• 3 – wieder nur Wasser.
• 4 – Salat aus frisches Gemüse mit Sonnenblumen- oder Olivenöl, Tee ohne Zucker oder Wasser.
• 5 – wieder nur ein Liter Milch und ein Apfel.
• 6 – der Ausstieg beginnt: ein Ei zum Frühstück, 100 g gekochtes Fleisch zum Mittagessen, Obst zum Abendessen.
• 7 – Hüttenkäse mit Tee zum Frühstück, Gemüsesuppe und gekochtes Fleisch zum Mittagessen, Ofenkartoffeln und 100 g Fisch am Abend.

Diät zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause

Eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sind einfache Diäten zum Abnehmen zu Hause – Monodiäten, die ihrem Namen nach den Verzehr von nur einem oder zwei Lebensmitteln für eine bestimmte Zeit implizieren. Es gibt Bananen-, Apfel-, Schokoladen-, Reis- und Kohldiäten, aber am beliebtesten sind Kefir- und Buchweizendiäten. Die Hauptregeln von Monodiäten sind:

• Verzichten Sie auf den Verzehr anderer Lebensmittel als der Hauptnahrung.
• Es ist ratsam, das intensive Training im Fitnessstudio abzubrechen, da der Körper dann keine Zeit hat, sich zu erholen und schwächer werden kann.
• Kontraindiziert für schwangere Frauen und während der Stillzeit sowie für Personen mit Magen-Darm-Problemen.
• Das auf der Tageskarte angegebene Produkt muss auf 5 Mahlzeiten aufgeteilt werden.

Die Buchweizen-Monodiät hilft Ihnen, in einer Woche 7 kg loszuwerden. Die Diät besteht ausschließlich aus Getreide, das über Nacht mit kochendem Wasser aufgebrüht wird: 400 g Buchweizen über Nacht aufbrühen und tagsüber essen. Sie können nur Wasser trinken. Schon nach 2-3 Tagen wird es schwierig, ein derart strenges Regime zu ertragen, sodass Sie sich ernsthaft darauf einlassen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Die Kefir-Diät dauert 3 Tage und erlaubt Ihnen, nur 2 Liter fettarmen Kefir pro Tag zu sich zu nehmen.

Proteindiät

Diese Art des Abnehmens wird vor allem diejenigen ansprechen, die keinen Tag ohne Fleisch auskommen können. Proteindiät Geeignet für Männer, die zunehmen wollen Muskelmasse, aber es ist wichtig, sich Zeit für ein intensives Training im Fitnessstudio zu nehmen. Es ist wichtig, kein fetthaltiges gebratenes Fleisch zu essen und nur diätetischen Produkten den Vorzug zu geben: Truthahn, Hähnchenfilet, Kalbfleisch, Fisch, Kaninchen.

Diese Diät hat eine Reihe von Kontraindikationen:

• Lebererkrankungen;
• Herzkrankheiten;
• Schwangerschaft, Stillen;
• Nierenerkrankungen;
• Gelenkerkrankungen;
• Magen-Darm-Beschwerden;
• nicht für ältere Menschen empfohlen.

Es gibt keine strenge Regelung als solche, aber um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich an die Regeln halten:

• 2 Stunden vor dem Zubettgehen nichts essen;
• Trinke keinen Alkohol;
• nur stilles Wasser trinken;
• fetthaltige, süße und salzige Lebensmittel ausschließen;
• den Verzehr von grünem Gemüse erhöhen;
• Sie müssen 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen.

Ernährung zur Gewichtsreduktion von Elena Malysheva

Die Diät von Malysheva erhielt positive Kritiken, dank derer Frauen erfolgreich zusätzliche Pfunde verlieren und ihre Taille zu Aspen machen. Es ist auf 3 Monate ausgelegt. Gerade in dieser Zeit stellt sich der Körper vollständig auf die neue Ernährung um und beginnt schmerzlos abzunehmen. Die Diät basiert auf den Prinzipien:

• die Verdauung verbessern;
• lernen, Kalorien richtig zu zählen und ihre Norm nicht zu überschreiten;
• nicht verhungern;
• Essen Sie 5-mal täglich in Portionen von nicht mehr als 200 g.

Wie sollte eine ungefähre Diät für eine Person aussehen, die sich für die Diät von Elena Malysheva entschieden hat:

• Frühstück - Brei, gekochtes Ei, Apfel.
• Zweites Frühstück – fettarmer Hüttenkäse-Auflauf.
• Mittagessen – 130 g Fleisch und Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack – Orange/Grapefruit.
• Abendessen – gebackene Zucchini, Kohlsalat, Apfel.

Für 3 Tage

Wenn Sie dringend zusätzliche 3-5 kg ​​abnehmen müssen, eignen sich kostengünstige Diäten für zu Hause. Bei Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und dem Magen-Darm-Trakt, während der Schwangerschaft oder nach einer Operation ist die Schockdiät kontraindiziert. Drei Tage lang können Sie nur stilles Wasser und Milch zu sich nehmen (erst am zweiten Tag dürfen Sie 1 Liter Milch trinken, in der restlichen Zeit ist Mineralwasser angezeigt). Erst am vierten Tag ist es möglich, 100 Gramm Buchweizen zu essen, leichtes Gemüse Salat.

Eine einfache Diät zum Abnehmen mit Obst und Gemüse

Eine andere Diät, die als „faul“ oder „einfach“ bezeichnet wird, beinhaltet den vollständigen Verzicht auf Fleisch und Mehl und deren Ersatz durch Obst und Gemüse. Dank dessen können Sie in einer Woche bis zu 3 kg abnehmen. Essen ist nur erlaubt, wenn starkes Gefühl Hunger. Darüber hinaus müssen Sie täglich bis zu 2 Liter Wasser trinken. Diese Diät darf nicht länger als 7 Tage eingehalten werden, danach ist eine Vereinbarung erforderlich Fastentage 1-2 mal pro Woche zur Vorbeugung.

Regeln für den Abbruch einer Diät zu Hause

Sehr wichtiger Punkt Es bleibt nur noch, die Ergebnisse zu festigen und eine strenge Diät zu beenden, denn Sie möchten kaum, dass Ihre Bemühungen umsonst sind und die zusätzlichen Pfunde zurückkehren. Das Wichtigste, was Sie beachten sollten, ist, dass eine Rückkehr zur vorherigen Ernährung kontraindiziert ist. Wenn Sie schlank bleiben wollen, dann vergessen Sie fetthaltige Lebensmittel und gewöhnen Sie sich daran, dass immer nur leichte und gesunde Lebensmittel auf den Tisch kommen sollten. gesunde Lebensmittel.

Der sichere Ertrag hängt von der Art der Diät ab, die Sie zuvor gewählt haben, es gibt jedoch mehrere allgemeine Grundsätze:

1. Erhöhen Sie nach und nach die Menge an Gemüse und Obst, die Sie verzehren.
2. Wenn beim Abnehmen Fleisch, Fisch und Geflügel verboten waren, dann kehren Sie langsam wieder dazu zurück, beginnend mit 100 g pro Tag.
3. Nehmen Sie in den ersten 10 Tagen wieder Fette und Kohlenhydrate in Form von Schokolade, Vollkornbrot und Früchten (Avocados und Weintrauben) in Ihre Ernährung auf, jedoch nicht mehr als 200 kcal.
4. Gehen Sie ins Fitnessstudio, aber steigern Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise. Nach einer strengen Diät braucht der Körper Zeit, sich zu erholen. Zu Beginn können Sie mit Wandern, Radfahren und Yoga beginnen und dann zu aktiveren Aktivitäten übergehen.
5. Hören Sie nicht auf, viel Wasser zu trinken. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag, ausgenommen Tee, Kräutertees, Säfte, Kaffee und flüssige Suppen.
6. Es ist notwendig, Multivitaminkomplexe einzunehmen, die dem Körper helfen, sich schneller zu erholen und ihn mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
7. Essen Sie weiterhin kleine Portionen, aber bis zu 6 Mal am Tag. Stillen Sie einfach Ihren Hunger, wenn es nötig ist, aber essen Sie nicht zu viel.
8. Es ist am besten, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Wenn das Hungergefühl sehr stark ist, stillen Sie es mit Obst oder Gemüse.
9. Die Ausreise muss mindestens 10 Tage, höchstens jedoch 2 Wochen dauern. In dieser Zeit können Sie sich vollständig anpassen neue Diät Ernährung, die Ihnen hilft, Ihren Körper schlank und schön zu halten.

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Alle Frauen beschäftigten sich schon immer mit der Frage: Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Gibt es wirklich wirksame Diäten zum schnellen Abnehmen oder ist das nur ein Mythos der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln? Mittlerweile gibt es Momente im Leben (und zwar ziemlich viele), in denen man dringend in seine Lieblingsshorts schlüpfen oder sich vor dem wichtigsten Fest im Leben sofort verwandeln muss... Gibt es für diesen Fall Diäten? Definitiv Ja! Das sind die effektivsten Diäten zum schnellen Abnehmen...

Die Liste wirksamer Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme ist recht umfangreich und die Auswahl der besten Diät ist nicht einfach. Bei der Auswahl ist es wichtig, die Eigenschaften Ihres Körpers und Ihre persönlichen Essgewohnheiten zu berücksichtigen.

So verlieren Sie schnell Gewicht: die effektivsten und schnellsten Diäten

Befolgen Sie bei der Auswahl einer Diät zur schnellen Gewichtsabnahme die folgenden Regeln:

• 1 Wählen Sie die Diät, deren Hauptprodukt Ihnen zur Verfügung steht, denn die meisten schnellen und effektiven Diäten sind Monodiäten, die auf einer Komponente basieren;
• 2 Sie müssen die Lebensmittel in Ihrer effektiven Diät mögen, sonst kommt eine Diät einer Folter gleich;
• 3 Für eine angenehmere und schnellere Gewichtsabnahme wählen Sie eine Diät, bei der alle Gerichte einfach zuzubereiten sind, sodass Sie weniger Zeit in der Küche verbringen und nicht in Versuchung geraten, etwas zu essen.

• alle Arten;
• verschiedene Variationen;
• diese oder jene Promi-Diät, zum Beispiel die Hollywood-Diät oder;
• heutzutage beliebt (sowie seine Variationen – kohlenhydratarme Diät);
• , welche In letzter Zeit hat sich fest als eine der wirksamsten Diäten für diejenigen etabliert, die nicht dazu neigen, lange auf sichtbare Ergebnisse zu warten.

Die 10 effektivsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

• 1 ist bei Stars aus Übersee beliebt, es dauert zwei Wochen, in denen man durchschnittlich 7 Kilogramm abnehmen kann. Darin müssen Sie die Menge an Zucker, Salz und Fett in Ihrer Ernährung überwachen und Brot vollständig entfernen.
• 2 gilt als sehr effektiv: In 7 Tagen können Sie bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Die Speisekarte ist so gestaltet, dass die Gerichte schmackhaft sind und außer in kleinen Mengen kein Fett enthalten.
• 3 kann gute Ergebnisse beim Abnehmen von bis zu 8 Kilogramm in zwei Wochen liefern. Es basiert auf dem Verzehr von Meeresfrüchten, allerdings sollten alle Gerichte ohne Salz zubereitet werden.
• 4 Die brasilianische Ernährung basiert auf Gemüse, Obst und Gemüsesuppen. In sieben Tagen können Sie bis zu 4 Kilogramm abnehmen.
• 5 Intervalldiät oder Drei-Tage-Diät. Es dauert 9 Tage, ist aber in drei Phasen zu je drei Tagen unterteilt, in denen Sie Reis, Kartoffeln und Gemüse essen. In dieser Zeit darf nur getrunken werden sauberes Wasser. Sie können damit bis zu 7-9 Kilogramm abnehmen, aber Sie müssen vorsichtig sein und Ihre Gesundheit überwachen.
• 6 dauert in der Regel ein bis zwei Wochen, in denen Sie 4 bzw. 8 Kilogramm abnehmen können. Gleichzeitig sehr wichtige Nuance: Buchweizen-Diät Für eine schnelle Gewichtsabnahme bedeutet das keineswegs, dass Sie alle Arten von gastronomischen Gurken auf der Basis von gekochtem Buchweizen zubereiten. Nein! In diesem Fall kann Buchweizen nicht gekocht oder gedünstet werden – das Getreide wird vorher mit kochendem Wasser gedämpft und 3-4 Stunden lang „gedämpft“ und dann ohne Zugabe anderer Produkte oder Gewürze verzehrt..
• 7 basiert auf verschiedenen Suppen, darunter Püreesuppe. Hauptsache, diese Suppe besteht nicht aus Kartoffeln oder Hülsenfrüchten und enthält keine Butter und Gewürze, auch Brot sollte ausgeschlossen werden. Nur ein wenig Salz ist erlaubt. Dauer – 7 Tage, Gewichtsverlust bis zu 4 Kilogramm.
• 8 über einen Zeitraum von 3 Tagen können Sie 3, manchmal 5 Kilogramm abnehmen. Die Diät gilt als schwierig, da man pro Tag nur ein Ei und 300 g Hüttenkäse isst, kein Abendessen zu sich nimmt und nur Wasser trinkt.
• 9 und man kann damit 4-5 Kilogramm abnehmen. Täglich trinken Sie eineinhalb Liter fettarmen Kefir.
• 10 sorgt für einen schnellen Gewichtsverlust, ist aber nicht einfach aufrechtzuerhalten. Dreimal täglich sollte frisch gepresster Saft aus Orangen, Grapefruits und Zitronen getrunken werden. Trinken Sie in der restlichen Zeit Wasser. Normalerweise dauert die Diät bis zu 3 Tage und Sie können bis zu 3 Kilogramm abnehmen.

Unter der großen Vielfalt an Diäten gibt es die schnellsten und effektivsten Express-Diäten, die speziell auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt sind. Sie halten bis zu 5 Tage. Zu diesem Zeitpunkt ist die Nahrungsmenge stark reduziert und das Abendessen entfällt vollständig. Dabei kann es sich auch um Monodiäten handeln, die auf einem Produkt basieren. Zum Beispiel Kefir, Saft oder eine bestimmte Frucht. Ein Express-Diätmenü könnte so aussehen:

• Frühstück: Ei, ungesüßter Tee;
• zweites Frühstück bis 12 Uhr: fettarmer Hüttenkäse mit Kefir;
• Abendessen: gedünsteter Fisch (ca. 150g) mit Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft, aber ohne Öl;
• Abendessen: ungesüßter Tee.

Es gibt auch eine Form der schnellsten und effektivsten Diät zur schnellen Gewichtsabnahme wie. Während einer dreitägigen Fastenzeit können Sie bis zu 4 Kilogramm abnehmen.

2 wirksame Diäten für eine Woche: Ausprobieren, aber nicht vermischen!

Als Diät zur schnellen Gewichtsabnahme können Sie eine wirksame Diät ausprobieren: Eine Woche lang essen Sie nur Kartoffeln, gekocht in der Schale, ohne Zusatz von Gewürzen. Mit dieser Diät können Sie 2-3 Kilogramm abnehmen.

Es gibt noch ein anderes, das ebenfalls als sehr, sehr effektiv gilt. Es dauert auch bis zu 7 Tage, Sie können durchschnittlich 3 Kilogramm abnehmen. Die tägliche Ernährung besteht aus zwei Bananen und 3 Gläsern Milch.

Beide Diäten eignen sich recht effektiv zum Abnehmen und zur Volumenreduzierung, aber in Wirklichkeit ist es ziemlich schwierig, sie einzuhalten – egal wie sehr Sie Salzkartoffeln ohne einen Hauch von Gewürzen oder Salz oder Bananen lieben, wenn Sie diese Lebensmittel essen 7 Tage hintereinander ist etwas, was nur wenige Menschen für einen „Feiertag des Bauches“ halten.

Ein Beispiel für eine wirksame Diät zur schnellen Gewichtsabnahme

Es wird angenommen, dass eine der wirksamsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme die sogenannte „Diät“ ist. In drei Tagen können Sie mit einer solchen Diät je nach Gewicht bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Das Menü ist wie folgt:

• Frühstück: Ei in einer Tüte;
• nach 3 Stunden: 150 g fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter Tee;
• nach weiteren 3 Stunden: wiederholen Sie die Mahlzeit mit Hüttenkäse und Tee;

Ein paar Grundregeln dieser Diät: nur drei Mahlzeiten, nicht mehr, alle im Abstand von drei Stunden. Und zweitens müssen Sie während der Diät möglichst viel reines stilles Wasser trinken.

Diese Diät ist einer kohlenhydratarmen Diät sehr ähnlich bzw. handelt es sich um eine strengere Variante davon, da bei der „Mannequin-Diät“ keine Kohlenhydrate in der Nahrung enthalten sind und auch die Proteinmenge reduziert wird. Eine einfachere Variante einer Low-Carb-Diät, die auch als die schnellste und effektivste gilt, sieht so aus:

• Frühstück: 30 g fettarmer Hartkäse, eine Scheibe Roggenbrot, ungesüßter grüner Tee;
• Abendessen: gekochte Bohnen, ein Stück Roggenbrot, 200 g fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter Tee;
• Abendessen: 100g Hühnerbrust gedämpft, 1 Gurke und 1 Tomate, ungesüßter grüner Tee.

Die große Vielfalt an Diäten macht es schwierig, die schnellste und beste auszuwählen effektive Methodik zum Abnehmen. Ernährungswissenschaftler raten oft dazu, nicht eine bestimmte Diät zu wählen, sondern eine Reihe eintägiger (manchmal dreitägiger) Monorationen. Nach diesem Prinzip wurden sie beispielsweise gebaut. Aber bevor Sie an Bord eines der schnellsten und schnellsten gehen bessere Ernährung, müssen Sie Ihren Arzt bezüglich Kontraindikationen konsultieren. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Ausstieg aus jeder Diät reibungslos erfolgen sollte, da sonst alle verlorenen Kilogramm sehr schnell zurückkommen.

Möglicherweise ist unsere Liste wirksamer Diäten nicht umfassend genug. Dann ist es für Sie sinnvoll, das zarteste, sättigendste und am leichtesten tragbare und in gewissem Maße sogar wohltuende Mittel für den Körper hinzuzufügen. Jetzt haben Sie definitiv eine große Auswahl! Und vergessen Sie nicht, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen – es belebt und beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern macht jede Diät auch viel effektiver.

Sie sollten sich jedoch unbedingt daran erinnern: Auch wenn Sie sich für eine wirksame Diät zur Gewichtsabnahme entscheiden konnten und gerade lange genug dabei blieben, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, garantiert Ihnen dies keinen endgültigen Sieg zusätzliche Pfunde. Es ist äußerst wichtig, das erreichte Gewicht zu halten!

Und zu diesem Zweck das System der richtigen ausgewogene Ernährung, ausgenommen der Verzehr von Halbfabrikaten und Fast Food, süßer Limonade, Mehlprodukten usw. Das Gewicht gilt als stabil, wenn es innerhalb von 6–7 Monaten keine plötzlichen Veränderungen erfährt.

Und vergessen Sie nicht, dass keine Diät, selbst die effektivste zur Gewichtsreduktion, Ihnen eine so starke und stabile Gewichtskontrolle ermöglicht wie gesundes Bild Leben, richtige Essgewohnheiten (und keine Süchte!) und maßvoller Lebensmittelkonsum.

Es gibt viele Diäten, die für Sie funktionieren können.

Aber die meisten von ihnen funktionieren nicht so, wie sie sollten. Im Grunde genommen haben Sie abgenommen und dann wieder zugenommen.

Deshalb schlage ich vor, dass Sie nicht nur eine Diät finden, sondern einen Ernährungsplan, der Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern der zu Ihrer Gewohnheit wird.

Und heute zeige ich Ihnen die 4 gesunden und effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion, die funktionieren und vor allem wissenschaftlich erwiesen und anerkannt sind.

Sie erfahren detaillierte Informationen darüber, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen und welche Sie meiden sollten. Sie werden auch verstehen, wie sie funktionieren und warum sie gut sind.

Die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Aber bevor ich anfange, warne ich Sie, dass Sie kein Wort über die Malysheva-Diät, die Kreml-Diät, die japanische Diät und sogar die Diät hören werden, die von vielen Verteidigern der Tierwelt gepredigt wird.

Bei solchen Diäten handelt es sich jedoch um vereinfachte und abgespeckte Versionen richtiger und gesunder Ernährungspläne, die nicht immer funktionieren und keinen Nutzen bringen. Deshalb empfehle ich Ihnen, sich darüber zu informieren Vollversionen solche Diäten.

Beginnen wir also mit einer Low-Carb-Diät...

1. Low-Carb-Diät

Eine Low-Carb-Diät ist ein Ernährungsplan, der den Schwerpunkt auf Proteine ​​und Fette legt und Kohlenhydrate reduziert.

Es gibt viele verschiedene Arten Low-Carb-Diäten und Untersuchungen zeigen, dass sie tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen und sogar Ihre Gesundheit verbessern können.

Oder werfen wir einen kurzen Blick auf alles, was Sie darüber wissen müssen.

Streichen Sie die folgenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung

• Zucker:, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Eis und so weiter.
• Porridges mit viel Gluten: Weizen, Gerste und Roggen. Hierzu zählen auch Produkte aus diesen Getreidearten: Brot und Nudeln.
• Trans-Fette:„hydrierte“ oder „teilweise hydrierte“ Öle.
• Hochgesättigte Pflanzenöle mit Omega-6-Fetten: Sojabohnen, Mais, Rapsöl und so weiter.
• Künstliche Süßstoffe: Aspartam, Saccharin, Sucralose, Cyclamate und Acesulfam-Kalium. Verwenden Sie stattdessen Stevia.
• Fettarme Lebensmittel: viele Milchprodukte, Müsli, Cracker usw.
• alles nicht hausgemacht

Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf

• Fleisch: mageres Rind-, Lamm-, Schweine- und Hühnerfleisch (es ist besser, hausgemachtes Fleisch zu kaufen).
• Fisch: Lachs, Forelle, Sardinen, Hering (am besten Wildfisch).
• Eier: Kaufen Sie hausgemachte Eier, sie sind mit Omega-Fetten angereichert.
• Gemüse: Spinat, Blumenkohl, Karotten und viele andere.
• Früchte:Äpfel, Orangen, Birnen, Blaubeeren, Erdbeeren (essen Sie vor allem mehr von denen, die in Ihrem Garten wachsen).
• Nüsse und Samen: , Walnuss, Sonnenblumenkerne usw.
• Milchprodukte: Käse, Butter, Sahne, Joghurt (vorzugsweise hausgemacht).
• Fette und Öle:, Butter, Schmalz und Fisch fett Lebertran.

Wenn Sie einen Reset durchführen müssen Übergewicht Seien Sie vorsichtig mit Milchprodukten und Nüssen. Man kann einfach zu viel davon essen und sie sind sehr kalorienreich. Zudem sind Milchprodukte nicht für jeden geeignet und können Allergien auslösen.

Essen Sie auch nicht zu viel Obst, sonst sättigen Sie Ihren Körper mit Fruktose, die sofort in Form von Unterhautfett gespeichert wird.

Manchmal hinzufügen

Wenn Sie gesund und aktiv sind und nicht abnehmen müssen, können Sie es sich leisten, etwas mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

• Knollen: Kartoffeln, Süßkartoffeln und andere.
• Glutenfreie Porridges: brauner Reis, Hafer, Quinoa und andere.
• Hülsenfrüchte: Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen (sofern Sie diese vertragen oder gut kochen).

Sie können sie in Maßen haben, wenn Sie möchten:

• Dunkle Schokolade: Wählen Sie Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70 % oder mehr.
• Wein: trockene Weine ohne Zusatz von Zucker oder Kohlenhydraten (Sie können trockenen Wein selbst herstellen, wenn Sie wissen, wie man ihn herstellt).

Die Mittelmeerdiät basiert auf traditionellen Lebensmitteln, die bereits 1960 in Ländern wie Italien und Griechenland in ihrer Ernährung zum Einsatz kamen.

Die Forscher stellten fest, dass diese Menschen im Vergleich zu Amerikanern außergewöhnlich gesund waren und ein geringes Risiko hatten, viele tödliche Krankheiten zu entwickeln.

Höchstwahrscheinlich ähneln alle diese Lebensmittel denen, die wir im vorherigen Ernährungsplan erwähnt haben, Sie sollten sie jedoch trotzdem meiden:

• süße kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Eis, Zucker und so weiter.
• raffinierte Körner: Weißbrot, Nudeln aus raffiniertem Weizen, weißer polierter Reis und so weiter
• Trans-Fette: kommt in Margarine und ähnlichen verarbeiteten Lebensmitteln vor.
• raffinierte Öle: Sojaöl, Rapsöl, Baumwollsamenöl und andere.
• verarbeitetes Fleisch: Würstchen, Würstchen, Hot Dogs usw.
• Stark verarbeitete Lebensmittel: fettarme oder Diätprodukte, die scheinbar auf die Gewichtsabnahme ausgelegt sind.

Lebensmittel, die Sie einbeziehen müssen

Auf diese gesunden, unverarbeiteten mediterranen Lebensmittel sollten Sie sich bei Ihrer Ernährung stützen:

• Gemüse: Tomaten, Brokkoli, Kohl, Spinat, Zwiebeln, Blumenkohl, Karotten, Rosenkohl, Gurken usw. Dabei handelt es sich praktisch um Lebensmittel, die in verschiedenen Breitengraden wachsen können.
• Früchte:Äpfel, Bananen, Orangen, Birnen, Erdbeeren, Weintrauben, Datteln, Feigen, Melonen, Pfirsiche usw.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und mehr.
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen, Bohnen und so weiter.
• Knollen:
• Getreide: Hafer, brauner Reis, Roggen, Gerste, Mais, Buchweizen, Vollkorn, Vollkornbrot und Hartweizennudeln.
• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Sardinen, Forelle, Thunfisch, Makrele, Garnelen, Austern, Muscheln, Krabben und etwas frischer Fisch stehen Ihnen zur Verfügung.
• Hausvogel: Huhn, Ente, Truthahn und vieles mehr.
• Eier: Hühner-, Wachteleier und Enteneier.
• Milchprodukte: Käse, Joghurt, griechischer Joghurt.
• Kräuter und Gewürze: Knoblauch, Basilikum, Minze, Rosmarin, Salbei, Muskatnuss, Zimt, Pfeffer und was auch immer Sie mögen
• gesunde Fette: Olivenöl, Oliven und Avocadoöl.

Vollständige und natürliche Lebensmittel und Zutaten sind der Schlüssel dazu gute Gesundheit und richtige Gewichtsabnahme.

Es ist nichts wert

Viele der aufgeführten Lebensmittel gehören nicht zur Mittelmeerdiät. Zumindest ist dies ein kontroverses Thema. Dies liegt zum Teil daran, dass es in dieser Region große Unterschiede zwischen den verschiedenen Ländern gibt und einige bereits zuvor in Europa eingeführt wurden.

Untersuchungen zufolge ist diese Ernährung reich an pflanzlichen Lebensmitteln und Ballaststoffen, aber arm an tierischen Produkten.

Natürlich wird bei dieser Ernährung viel Wert auf Fisch und Meeresfrüchte gelegt. Es wird empfohlen, sie mindestens zweimal pro Woche zu essen. Schließlich beugt Fischöl bestimmten Krebsarten vor und verbessert die Gesundheit von Herz, Haut und Haaren.

Wenn Sie außerdem schneller abnehmen möchten, dann wissen Sie das.

Wasser sollte auch Ihr Getränk Nr. 1 sein. Zu dieser Diät gehört auch eine moderate Menge Rotwein, etwa 1 Glas pro Tag.

Wein ist jedoch kein Pflichtprodukt. Weine, die viel Alkohol und Zucker enthalten, sollten vermieden werden.

Kaffee und Tee sind in Maßen auch durchaus akzeptabel. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte, die viel Zucker enthalten.

Beispiel-Speiseplan für einen Tag

Dies ist ein Beispielmenü für einen der Tage. Sie können die Portionen und die Speisenauswahl an Ihre eigenen Bedürfnisse und Vorlieben anpassen. Wenn Sie aktiv sind und Sport treiben, möchten Sie möglicherweise Ihre Portionen erhöhen.

Hier ist das Menü:

• Frühstück: Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Hafer (Sesam).
• Abendessen:Getreidesandwich mit Gemüse.
• Abendessen: Thunfisch-Gemüse-Salat, angemacht mit Olivenöl.
• Etwas Obst zum Nachtisch.

Aber gleichzeitig können Sie mehr als dreimal am Tag essen. Und wenn Sie hungrig sind, naschen Sie zwischen den Mahlzeiten. Verwendung: eine Handvoll Nüsse, Obst, Karotten, einige Beeren oder Weintrauben, griechischer Joghurt, Apfelscheiben mit Mandel- oder Erdnussbutter.

3. Paläo-Diät

Die Paleo-Diät basiert auf der Nachahmung der Ernährung unserer Vorfahren, Jäger und Sammler. Dazu gehören ganze, unverarbeitete Lebensmittel, die denen von damals ähneln.

Unsere Vorfahren waren die gleichen wie Moderne Menschen. Sie waren gesund und hatten einen schönen Oberkörper. Sie litten nicht an Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs.

Vermeiden Sie diese Lebensmittel und Zutaten:

• Zucker und Fruktose: Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, Zucker, Süßigkeiten, Süßwaren, Eis und vieles mehr.
• Getreide: einschließlich Nudeln, Weizen, Roggen, Gerste.
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und andere.
• Milchprodukte: Vermeiden Sie fettarme Milchprodukte (in einigen Versionen der Paleo-Diät finden Sie möglicherweise sogar fettreiche Milchprodukte wie Butter und Käse).
• Pflanzenöle: Sojaöl, Sonnenblumenöl, Baumwollsamenöl, Maisöl, Traubenkernöl.
• Trans-Fette: Margarine und verschiedene verarbeitete Lebensmittel. Sie werden üblicherweise als „hydriert“ oder „teilweise hydriert“ bezeichnet.
• Künstliche Süßstoffe: Aspartam, Sucralose, Cyclamate, Saccharin, Acesulfam-Kalium. Verwenden Sie stattdessen natürliche Süßigkeiten.
• Hochverarbeitete Lebensmittel: alle Arten von künstlichen Nahrungsersatzstoffen.

Kommt Ihnen das schon irgendwie bekannt vor?

Aber bitte beachten Besondere Aufmerksamkeit Die Tatsache, dass dieser Diätplan zur Gewichtsreduktion vollständig auf Getreide und Hülsenfrüchte verzichtet.

Lebensmittel, die Sie essen sollten

Ihre Ernährung sollte auf echten, unverarbeiteten Lebensmitteln basieren:

• Fleischprodukte: Rind, Lamm, Huhn, Truthahn, Schweinefleisch und andere.
• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnelen, Schalentiere und wenn möglich Ihr eigener Fang.
• Eier
• Gemüse: Brokkoli, Kohl, Paprika, Zwiebeln, Karotten, Tomaten und so weiter.
• Früchte:Äpfel, Orangen, Birnen, Avocados, Erdbeeren, Blaubeeren und vieles mehr.
• Knollen: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Rüben.
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und andere.
• Gesunde Fette und Öle: Salo, Kokosöl, Olivenöl, Avocadoöl.
• Salz und Gewürze:, Himalaya-Salz, Knoblauch, Rosmarin und andere

Versuchen Sie, Bio-Lebensmittel zu wählen, die von Tieren stammen, die auf der Weide gehalten und auf echte, natürliche Weise verzehrt wurden. Wenn dies ein Problem für Sie darstellt, dann achten Sie einfach darauf, verarbeitete Lebensmittel zu meiden.

Kann sein

Mittlerweile gibt es mehrere „Varianten“ der Paläo-Diät. Viele von ihnen gönnen sich moderne Lebensmittel, die bisher unbekannt und wissenschaftlich entdeckt waren.

Dabei handelt es sich um einige Fleischprodukte, allerdings von zu Hause aufgezogenen Tieren. Manche erlauben mehr Butter und sogar einige Körner, wie zum Beispiel Reis.

Viele Experten bezeichnen Gluten heutzutage als eines der stärksten Gifte.

Es gibt mehrere Produkte, die Stets enthalten Gluten und sollten vermieden werden:

• Weizen: Alle Formen, einschließlich Vollkorn, Weizenmehl, Weizenkeimen und Weizenkleie.
• Roggen.
• Gerste.
• Triticale.
• Grieß
• Pasta
• Flocken
• Kuchen, Torten und Gebäck
• Kekse, Cracker
• Saucen und Bratensoßen, insbesondere Sojasauce.

Hafer enthält kein Gluten und wird auch von Menschen mit Zöliakie gut vertragen.

Bitte beachten Sie auch, dass einige Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente kann Gluten enthalten.

Wichtig: V Sie sollten unbedingt die Etiketten lesen. Weizen und andere glutenhaltige Zutaten sind in vielen Lebensmitteln enthalten.

Lebensmittel zum Essen

Es gibt viele gesunde und nahrhafte Lebensmittel, die von Natur aus glutenfrei sind.

• Fleisch: Huhn, Rind, Lamm usw.
• Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnelen und andere
• Eier
• Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt.
• Gemüse: Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Karotten, Zwiebeln und andere
• Früchte:Äpfel, Avocados, Bananen, Orangen, Birnen, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und andere
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Erdnüsse
• Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse
• Knollen: Kartoffeln, Süßkartoffeln
• Gesunde Fette: Olivenöl, Avocadoöl, Butter, Kokosöl.
• Kräuter, Gewürze und Gewürze: Salz, Knoblauch, Pfeffer, Essig, Senf usw.
• Glutenfreie Körner: Quinoa, Reis, Mais, Flachs, Hirse, Sorghum, Buchweizen, Haferflocken.
• Andere:

Sie sind alle glutenfrei.

Abschließende Gedanken

Wenn Sie sich zum Abnehmen entschieden haben und sich Gedanken über die Frage machen, welche Diäten zum Abnehmen am effektivsten sind, dann sind meine Empfehlungen für Einsteiger:

Ein Plan, dem Sie leicht folgen können. Hier finden Sie eine Übersicht über 4 wirklich gesunde Diäten, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, und das ist auch bewiesen wissenschaftlicher Punkt Vision.

Letztendlich hilft jede davon nicht nur dabei, schneller Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

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