Der Schaden und Nutzen der Meditation für den Menschen. Meditation aus wissenschaftlicher Sicht

Was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie das Wort „Meditation“ hören? Sicherlich ist es Ruhe, Gelassenheit, Zen... Wir wissen, dass Meditation hilft, den Kopf frei zu bekommen, die Konzentration verbessert, uns beruhigt, uns lehrt, bewusst zu leben und andere Vorteile für Geist und Körper bietet. Aber was macht Meditation physiologisch gesehen eigentlich mit unserem Gehirn, um diesen Effekt hervorzurufen? Wie funktioniert es?

Sie mögen skeptisch sein, wenn es darum geht, wie andere die Meditation lobpreisen und ihre Vorteile preisen, aber die Realität ist, dass tägliches Meditieren von 15 bis 30 Minuten einen großen Einfluss darauf hat, wie Ihr Leben verläuft, wie Sie auf Situationen reagieren und wie Sie mit Menschen interagieren .

Es ist schwer, es mit Worten zu beschreiben, es sei denn, Sie haben es zumindest versucht. Aus technischer Sicht ermöglicht uns Meditation, unser Gehirn zu verändern und einfach magische Dinge zu tun.

Wer ist für was verantwortlich?

Von der Meditation betroffene Teile des Gehirns

• Lateraler präfrontaler Kortex. Dies ist der Teil des Gehirns, der es Ihnen ermöglicht, Dinge rationaler und logischer zu betrachten. Es wird auch „Assessment Center“ genannt. Es ist an der Modulation emotionaler Reaktionen beteiligt (die vom Angstzentrum oder anderen Teilen ausgehen), definiert Verhalten und Gewohnheiten automatisch neu und verringert die Tendenz des Gehirns, Dinge persönlich zu nehmen, indem es den Teil des Gehirns moduliert, der für sich selbst verantwortlich ist.
• Medialer präfrontaler Kortex. Der Teil des Gehirns, der sich ständig auf Sie, Ihren Standpunkt und Ihre Erfahrung bezieht. Viele Menschen nennen dies das „Selbstzentrum“, weil dieser Teil des Gehirns Informationen verarbeitet, die sich direkt auf uns beziehen, auch wenn Sie träumen, über die Zukunft nachdenken, über sich selbst nachdenken, mit Menschen kommunizieren, sich in andere einfühlen oder versuchen, sie zu verstehen . . Psychologen nennen dies das Autoreferral Center.

Das Interessanteste am medialen präfrontalen Kortex ist, dass er tatsächlich aus zwei Abschnitten besteht:

• Ventromedialer medialer präfrontaler Kortex (VMPFC). Es ist an der Verarbeitung von Informationen beteiligt, die sich auf Sie und Personen beziehen, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen ähnlich sind. Dies ist der Teil des Gehirns, der dazu führen kann, dass Sie die Dinge zu ernst nehmen, Sie beunruhigen, Ängste auslösen oder Sie stressen. Das heißt, Sie geraten in Stress, wenn Sie anfangen, sich zu viele Sorgen zu machen.
• Dorsomedialer präfrontaler Kortex (dmPFC). Dieser Teil verarbeitet Informationen über Personen, die Sie für anders halten als Sie selbst (also für völlig anders). Dieser sehr wichtige Teil des Gehirns ist an der Empathie und der Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen beteiligt.

Übrig bleiben also die Insula und die Kleinhirn-Amygdala:

• Insel. Dieser Teil des Gehirns ist für unsere Körperempfindungen verantwortlich und hilft uns zu überwachen, wie stark wir spüren, was in unserem Körper geschieht. Sie beschäftigt sich auch aktiv mit dem Erleben im Allgemeinen und dem Einfühlen in andere.
• Kleinhirn-Amygdala. Das ist unser Alarmsystem, das seit der Zeit der ersten Menschen unser „Kampf oder Flucht“-Programm ins Leben gerufen hat. Das ist unser Angstzentrum.

Gehirn ohne Meditation

Wenn Sie sich das Gehirn ansehen, bevor eine Person mit der Meditation beginnt, können Sie starke neuronale Verbindungen innerhalb des Selbstzentrums und zwischen dem Selbstzentrum und den Bereichen des Gehirns erkennen, die für körperliche Empfindungen und das Gefühl der Angst verantwortlich sind. Das bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich als Angst reagieren, sobald Sie Angst, Furcht oder ein körperliches Gefühl (Juckreiz, Kribbeln usw.) verspüren. Und das geschieht, weil Ihr Center Self eine riesige Menge an Informationen verarbeitet. Darüber hinaus führt die Abhängigkeit von diesem Zentrum dazu, dass wir in unseren Gedanken stecken bleiben und in eine Schleife geraten: zum Beispiel in der Erinnerung daran, dass wir uns schon einmal so gefühlt haben und ob es etwas bedeuten könnte. Wir fangen an, Situationen aus der Vergangenheit in unseren Köpfen durchzugehen und tun dies immer wieder.

Warum passiert das? Warum lässt unser Selbstzentrum das zu? Dies liegt daran, dass die Verbindung zwischen unserem Evaluation Center und dem Self Center recht schwach ist. Wenn das Appreciation Center voll ausgelastet wäre, könnte es den Teil regulieren, der dafür verantwortlich ist, sich Dinge zu Herzen zu nehmen, und es würde die Aktivität in dem Teil des Gehirns erhöhen, der dafür verantwortlich ist, die Gedanken anderer Menschen zu verstehen. Dadurch würden wir alle unnötigen Informationen herausfiltern und das Geschehen vernünftiger und gelassener betrachten. Das heißt, unser Bewertungszentrum kann als Bremse unseres Selbstzentrums bezeichnet werden.

Gehirn während der Meditation

Wenn Sie regelmäßig meditieren, passieren mehrere positive Dinge. Erstens schwächt sich die starke Verbindung zwischen dem Selbstzentrum und den Körperempfindungen ab, so dass Sie nicht mehr durch plötzliche Angstgefühle abgelenkt werden körperliche Manifestationen und geraten Sie nicht in Ihre Gedankenschleife. Aus diesem Grund verspüren Menschen, die häufig meditieren, eine verminderte Angst. Dadurch kann es sein, dass Sie Ihre Gefühle nicht mehr so ​​emotional betrachten.

Zweitens werden stärkere und gesündere Verbindungen zwischen dem Beurteilungszentrum und Körperempfindungs-/Angstzentren hergestellt. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie Körperempfindungen verspüren, die auf eine potenzielle Gefahr hinweisen könnten, beginnen, diese aus einer rationaleren Perspektive zu betrachten (anstatt in Panik zu geraten). Wenn Sie zum Beispiel schmerzhafte Empfindungen verspüren, beginnen Sie, sie, ihren Rückgang und ihr Wiederaufleben zu beobachten und letztendlich die richtige, ausgewogene Entscheidung zu treffen und nicht in Hysterie zu verfallen und zu denken, dass mit Ihnen definitiv etwas nicht stimmt, und ziehen Sie in Ihren Bann Kopf ein Bild von fast seiner eigenen Beerdigung.

Schließlich verbindet Meditation die wohltuenden Aspekte (die Teile des Gehirns, die dafür verantwortlich sind, Menschen zu verstehen, die nicht wie wir sind) des Selbstzentrums mit den körperlichen Empfindungen, die für Empathie verantwortlich sind, und stärkt sie. Diese gesunde Verbindung erhöht unsere Fähigkeit zu verstehen, woher eine andere Person kommt, insbesondere Menschen, die Sie vielleicht nicht intuitiv verstehen, weil Sie anders denken oder Dinge anders wahrnehmen (normalerweise Menschen aus anderen Kulturen). Dadurch steigt Ihre Fähigkeit, sich in andere Menschen hineinzuversetzen, also Menschen wirklich zu verstehen.

Warum tägliches Üben wichtig ist

Wenn wir aus physiologischer Sicht betrachten, wie Meditation unser Gehirn beeinflusst, erhalten wir ein ziemlich interessantes Bild: Sie stärkt unser Bewertungszentrum, beruhigt die hysterischen Aspekte unseres Selbstzentrums, reduziert seine Verbindung mit Körperempfindungen und stärkt seine starken verantwortlichen Teile um andere zu verstehen. Dadurch reagieren wir nicht mehr so ​​emotional auf das, was passiert, und akzeptieren mehr rationale Entscheidungen. Das heißt, mit Hilfe der Meditation verändern wir nicht nur unseren Bewusstseinszustand, wir verändern auch körperlich unser Gehirn zum Besseren.

Warum ist ständige Meditationspraxis wichtig? Denn diese positiven Veränderungen in unserem Gehirn sind reversibel. Es ist wie die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung – es erfordert ständiges Training. Sobald wir mit dem Training aufhören, stehen wir wieder ganz am Anfang und brauchen Zeit, um uns wieder zu erholen.

Nur 15 Minuten am Tag können Ihr Leben auf eine Weise völlig verändern, die Sie sich nicht einmal vorstellen können.

Meditation ist eine Aktion, die die Kraft des Gehirns nutzt, um eine Person in einen Zustand der Konzentration und Entspannung zu bringen. Er scheint in sich selbst einzutauchen und sich auf nur einen Moment oder Gedanken zu konzentrieren.

Viele Menschen betrachten Meditation mit einer gewissen Skepsis und nennen sie nur einen weiteren Trend in der Alternativmedizin oder schamanischen Praxis.

Allerdings gibt es wissenschaftliche Belege dafür, dass Meditation für den Menschen eine heilende Wirkung hat und sich nicht nur positiv auf die körperliche, sondern auch auf die geistige Gesundheit auswirkt.

Vorteile der Meditation

Durch den Einsatz meditativer Techniken konnte eine Stabilisierung des Blutdrucks und eine Senkung des Cholesterinspiegels nachgewiesen werden. Wenn wir über das „Bild“ der Blutzusammensetzung sprechen, dann ändert es sich und die Indikatoren tendieren aktiv zur Norm. Während der Meditation wurde eine Abnahme der Herzfrequenz und Atmung festgestellt. Die Immunität verbessert sich, eine Person verspürt einen Kraft- und Energieschub. Aber das ist auf der physiologischen Ebene. Allerdings gibt es auch psychologische Effekte: vermindertes Maß an Depression, Stress, Angstzuständen. Ein Mensch wird in der Lage, seine Emotionen besser zu kontrollieren und dadurch verbessern sich die Beziehungen zu anderen. Angst und Selbstzweifel verschwinden, es ist sogar möglich, schlechte Gewohnheiten zu vergessen!

Beim Eintauchen in sich selbst lernt ein Mensch, die Aufmerksamkeit auf seine inneren Empfindungen und Ressourcen zu richten und all dies wie von außen zu betrachten. Was ist das Ergebnis? Wenn ein Mensch beispielsweise nach systematischer Meditation aggressive Gefühle verspürt, lässt er nicht zu, dass sie die Kontrolle über ihn übernehmen. Und anstatt zu schreien, zu fluchen, zu kämpfen, lächelt er einfach nur süß. Wunder? Tatsache! Ein Mensch gibt negativen Emotionen nicht nach, sondern blockiert sie sozusagen und stoppt den anhaltenden Impuls. Ein Teil des Subjekts scheint abseits zu bleiben, als würde er beobachten, was in ihm vorgeht. Negativität wird durch bloße Willenskraft schnell beseitigt. Und wenn sich jemand systematisch mit meditativen Techniken beschäftigt, wird er in dieser und ähnlichen Disziplinen bald Perfektion erreichen negative Emotionen wird immer seltener auftreten. Er wird ruhig und selbstbewusst, fühlt sich als Herr des Lebens und erkennt, dass er jede Situation unter Kontrolle hat.

Meditation hat die Kraft, alle Organe und Systeme des Körpers auf die richtige Weise neu zu ordnen und schweren Krankheiten vorzubeugen.

Überraschenderweise ersetzt nur dreißig Minuten Meditation den menschlichen Körper durch sieben Stunden Schlaf. Darüber hinaus wird die Entspannung vollständiger als im Schlaf und das Bewusstsein bleibt klar.

Meditationstechniken

1. Morgens im Bett. Dies ist vielleicht die akzeptabelste und einfachste Möglichkeit zur Entspannung. Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Sie sich nicht beeilen, aus dem Bett zu springen und sich im „Walzertempo“ für die Arbeit fertig zu machen. Im Gegenteil, Sie sollten ruhig liegen und versuchen, an nichts zu denken. Diese Fähigkeit wird jedoch nicht sofort eintreten: Aufgrund der Bewusstseinsaktivität werden sich die Gedanken immer noch chaotisch ersetzen. Aber man muss lernen, sie zu stoppen, mit anderen Worten: „sie einzudämmen“. Ein tägliches 15-minütiges Training wird früher oder später Ergebnisse bringen – Sie können sich entspannen, indem Sie zählen: eins, zwei, drei ...
2. Konzentration auf ein Blatt Papier. Ein Blatt Papier mit einem darauf gezeichneten Punkt wird vor den Blick des Meditierenden gelegt. Man muss so lange wie möglich auf den Punkt achten. Wenn Ihre Augen müde werden, sollten Sie sie schließen, sich ausruhen und dann mit der Übung fortfahren.
3. Konzentration auf den Spiegel. Dazu sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen den Augenbrauen richten. Mit zunehmender Erfahrung wird der Meditierende nicht mehr sein eigenes Spiegelbild sehen, sondern auf spirituelle Prinzipien umsteigen.
4. Meditation mit Mantra. Wie Sie wissen, ist Klang ein sehr starker Reiz zur Beeinflussung des Unterbewusstseins. Sie müssen bequem sitzen, die Augen schließen, mit Ihrer Atmung arbeiten (sie sollte gleichmäßig und ruhig sein) und „OM“ lange aussprechen und sich dabei auf den Laut M konzentrieren. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, über diesen Laut nachzudenken, er ist möglich Bedeutung, Geruch, Geschmack usw. .
5. Meditation im Lotussitz. Für einen Anfänger ist es nicht einfach, die „Lotus-Pose“ sofort zu beherrschen, daher ist es besser, in einer Position zu sitzen, die einfach bequem ist. Verbinden Sie große und Mittelfinger und konzentriere dich auf die Atmung. Auf diese Weise erhält ein Mensch Nachschub an kosmischer Energie.

Meditation sollte kompetent praktiziert werden. Andernfalls kann es zu Schäden an Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit kommen.

Wie wirkt sich Meditation auf einen Menschen aus? Die Forschung geht weiter, aber es ist bereits klar, dass Meditation alle Systeme des Körpers radikal umstrukturieren und den schwersten Krankheiten vorbeugen kann.

Zustand des „Verrücktseins“

Das Konzept der „Meditation“ zu erklären ist nicht einfach. Es gibt Merkmale der Meditation wie Entspannung, Reinigung des Geistes, Bewusstseinsveränderung, Konzentration, Selbsterkenntnis und Erleuchtung.

Jeder bringt seine eigene Idee in dieses Wort ein. „Meditation ist das Bewusstsein, dass ich nicht der Geist bin“, schrieb Osho. Der Mystiker erwähnte die wichtigste Regel der Meditation – das Erreichen eines reinen Bewusstseins ohne jeglichen Inhalt.

Heutzutage gibt es viele Arten und Techniken der Meditation, aber es gibt eine gemeinsame Verbindung, die allen meditativen Praktiken innewohnt – ein Objekt, das dazu bestimmt ist, die Aufmerksamkeit zu konzentrieren.

Es könnte ein Mantra, ein Atemzug, der Himmel oder, wie die Buddhisten, „nichts“ sein. Die Aufgabe des Objekts besteht darin, der nicht-egozentrischen Denkweise zu ermöglichen, eine dominierende Stellung im menschlichen Geist einzunehmen.

Laut Wissenschaftlern bietet das Konzentrationsobjekt die Möglichkeit einer solchen Verschiebung, indem es die neuronale Aktivität der linken Hemisphäre monopolisiert und sie in monotone Aktivität verwickelt, wodurch die rechte Hemisphäre dominant wird. So weicht der rationale Verstand der intuitiven Einsicht.

Gehirn und Meditation

Es wurde festgestellt, dass Meditation die Aktivität des menschlichen Gehirns verändert und seinen Biorhythmus anpasst. Meditative Zustände sind durch Alphawellen (mit einer Frequenz von 8–14 Hertz) und Thetawellen (4–7 Hertz) gekennzeichnet.

Interessanterweise zeigt der Biorhythmus des Gehirns im Normalzustand ein chaotisches Wellenmuster.

Durch Meditation bewegen sich die Wellen gleichmäßig. Die Grafiken zeigen, dass in allen Teilen des Schädels eine Gleichmäßigkeit der Frequenzen und Amplituden herrscht.

Eine Reihe westlicher Spezialisten (Laivin, Banquet, Walls) haben sich etabliert verschiedene Formen koordinierte Gehirnwellenaktivität: Integration der linken und rechten Hemisphäre, des Hinterhaupt- und Stirnbereichs sowie der oberflächlichen und tiefen Teile des Gehirns.

Die erste Form der Integration dient der Harmonisierung von Intuition und Vorstellungskraft, die zweite Form sorgt für Konsistenz zwischen geistiger Aktivität und Bewegungen, die dritte Form führt zum reibungslosen Zusammenspiel von Körper und Geist.

Im Jahr 2005 nutzten Wissenschaftler am Massachusetts General Hospital in Boston die MRT, um alle Veränderungen im Gehirn eines Meditierenden zu verfolgen. Sie wählten 15 Personen mit Meditationserfahrung und 15 Personen aus, die noch nie Meditation praktiziert hatten.

Nach der Analyse einer großen Menge an Informationen kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass Meditation die Dicke der Teile der Großhirnrinde erhöht, die für die Aufmerksamkeit verantwortlich sind. RAM und sensorische Verarbeitung von Informationen.

„Während der Meditation trainiert man sein Gehirn, damit es wächst“, kommentiert Studienleiterin Sarah Lazar die Ergebnisse.

„Es ist wie ein Muskel, der auf unterschiedliche Weise genutzt werden kann“, wiederholt Katherine McLean von der Johns Hopkins University School of Medicine. „Sobald die Wahrnehmung erleichtert wird, kann das Gehirn seine Ressourcen auf Konzentration umleiten.“

Extreme Entspannung

1935 reiste die französische Kardiologin Therese Brosset nach Indien, um die Auswirkungen von Yoga auf den menschlichen Körper zu untersuchen. Sie bemerkte, dass erfahrene indische Yogis während der Meditation ihre Herzfrequenz verlangsamen.

In den 1950er und 60er Jahren arbeiteten Wissenschaftler weiter in dieser Richtung und untersuchten die Mönche des japanischen Zen-Buddhismus.

Es stellte sich heraus, dass meditative Praxis, begleitet von spezifischen Bioströmen im Gehirn, den Stoffwechsel deutlich verlangsamt.

Laut Wissenschaftlern ist Meditation ein besonderer Zustand, der sich in seinen Parametern vom Wachzustand, vom Schlaf oder vom gewöhnlichen Sitzen mit geschlossenen Augen unterscheidet.

Die Entspannung während der Meditation ist vollständiger als im Schlaf, aber das Bewusstsein bleibt wachsam und klar. In diesem Fall erreicht der Körper innerhalb von Minuten einen Zustand völliger Entspannung, während es im Schlaf mehrere Stunden dauert.

Die Forscher waren besonders beeindruckt von der Tatsache, dass die Atmung während Phasen tiefer Meditation spontan aussetzt. Solche Pausen können zwischen 20 Sekunden und 1 Minute dauern und weisen auf einen Zustand extremer Entspannung hin.

Die Arbeit des Herzens erfährt ähnliche Veränderungen. Die Herzfrequenz verlangsamt sich um durchschnittlich 3–10 Schläge pro Minute und die vom Herzen gepumpte Blutmenge wird um etwa 25 % reduziert.

Psyche und Meditation

Die humanistische Psychologie zahlt sich beim Studium meditativer Zustände aus Besondere Aufmerksamkeit die ultimativen Empfindungen, die ein Meditierender erlebt.

Der amerikanische Psychologe Abraham Maslow stellte fest, dass Meditierende ihre inneren Kräfte am effektivsten vereinen: Ein Mensch wird weniger zerstreut, empfänglicher und seine Produktivität, sein Einfallsreichtum und sogar sein Sinn für Humor nehmen zu.

Und wie Maslow anmerkt, hört er auch auf, ein Sklave von Grundbedürfnissen zu sein.

Der australische Psychologe Ken Rigby versucht, den inneren Zustand während der Meditation in der Sprache der transzendentalen Psychologie zu erklären. Laut Rigby befindet sich das Bewusstsein zunächst in einem wachen Zustand, aber durch allmähliche Konzentration kann es auf eine weniger aktive Ebene wechseln, wo „das verbale Denken vor der subtilen, bewegenden spirituellen Aktivität verblasst“.

Eine Reihe von Experimenten bestätigen, dass Meditation dazu führt Seelenfrieden und harmonisiert einen Menschen mit der Welt um ihn herum.

Forscher der Yale University stellen fest, dass Meditation eine wirksame Vorbeugung gegen eine Reihe neuropsychiatrischer Erkrankungen sein kann.

Wissenschaftler verwendeten MRT, um die Gehirnaktivität mehrerer Freiwilliger zu überwachen. Ihre Schlussfolgerung lautet: Meditation hemmt die Funktion des neuronalen Netzwerks des Gehirns, das für Selbstwahrnehmung und Selbstbeobachtung verantwortlich ist und die Psyche davor schützt, übermäßig in den Dschungel des eigenen „Ich“ einzutauchen. Es ist der „Entzug“, der für psychische Störungen wie Autismus und Schizophrenie charakteristisch ist.

Heilung durch Meditation

Bis vor Kurzem war Meditation eine Praxis einzelner religiöser Schulen und Bewegungen, heute auch von Ärzten Staatssystem Britische Gesundheitsbehörden erwägen ernsthaft, Menschen mit Depressionen Meditation zu verschreiben.

Zumindest ist dies die Initiative der British Mental Health Foundation.

Der Chef des Fonds, Andrew Makolov, betont, dass laut Statistik? Ärzte verschreiben Patienten Pillen, da sie sich ihres Nutzens nicht sicher sind, und Meditation hat seiner Meinung nach bereits ihre Wirksamkeit im Kampf gegen Depressionen bewiesen.

Meditation erfreut sich in westlichen Medizinkreisen immer größerer Beliebtheit. Sharon Salzberg und Jon Kabat-Zinn von der Abnehmklinik der University of Massachusetts nutzen einige buddhistische Achtsamkeitsmeditationstechniken. Ärzte lehren ihre Patienten, Veränderungen im Geist zu beobachten und alles, was in ihm entsteht, offen wahrzunehmen. Der Atem wird als Objekt der Konzentration genutzt.

Forschungsergebnisse zeigen, dass nach Abschluss eines 8-wöchigen Anti-Stress-Meditationsprogramms die Anzahl der CD4-T-Lymphozyten im Körper ansteigt. Es ist bekannt, dass CD4-T-Zellen in erster Linie anfällig für den Angriff des Immundefizienzvirus sind.

Die Wissenschaft hat bereits bewiesen, dass Meditation durch die Umstrukturierung der Gehirnaktivität die Normalisierung vieler physiologischer Prozesse ermöglicht: Verdauung, Schlaf, Funktion des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems.

Meditation ist ein natürliches Vorbeugungsmittel gegen viele schwere Krankheiten, einschließlich Krebs.

Wissenschaftler aus Harvard haben herausgefunden, dass tägliche Meditation über 8 Wochen Gene aktiviert, die für die Genesung verantwortlich sind, und Gene hemmt, die zu Krankheiten führen. Und eine Studie der American Heart Association aus dem Jahr 2005 zeigte, dass Meditation das Leben verlängert, indem sie die Telomerase im Körper aktiviert, die als Schlüssel zur zellulären Unsterblichkeit gilt.

Mit der Entwicklung der Neurowissenschaften ist das Interesse an der Untersuchung der Wirkung von Meditation auf das menschliche Gehirn und seine Umgebung gewachsen mentale Prozesse. Welche Veränderungen treten während der Meditation im menschlichen Körper auf?

INTERESSANTE EXPERIMENTE UND BEOBACHTUNGEN:

In Studien, die von Neurowissenschaftlern der Abteilung für Psychiatrie des Massachusetts General Hospital sowie in Boston durchgeführt wurden, unter Verwendung von MRT und funktionellem MRT Es wurde enthüllt dass das Praktizieren von Meditation über etwa 8 Wochen die Struktur jener Gehirnzentren verändert, die mit Lernen, Aufmerksamkeit usw. verbunden sind emotionale Sphäre(wie ein Sportler, der trainiert und die Struktur seiner Muskeln und seines Körpers verändert und sich an die Belastung anpasst).
Meditationspraktiker zeigten eine erhöhte Aktivität im präfrontalen Kortex (verbunden mit kognitiven Funktionen, Gedächtnis und abstraktem Denken), dem vorderen cingulärer Kortex(verbunden mit Aufmerksamkeitswechsel) und in der Insula von Reil (verbunden mit der Integration von Empfindungen und Emotionen, Empathie und dem Ausdruck von Liebe).
Es wurde auch eine Abnahme der Aktivität in der Amygdala des Gehirns festgestellt, die mit Erfahrung, Angst und Furcht verbunden ist und sich auf das autonome Nervensystem auswirkt.

Eine interessante Tatsache ist, dass bei Menschen, die schon lange meditieren, der Zustand der Großhirnrinde im Alter derselbe war wie bei jungen Menschen, die nicht meditieren (ohne Anzeichen altersbedingter degenerativer Veränderungen). was daraus folgt dass das Alter des Gehirns weniger Einfluss auf seine Struktur hat als die Lebens- und Denkweise des Menschen selbst.

Auch während der Untersuchung wurde festgestellt, dass in der Gruppe, deren Teilnehmer mit Meditation beschäftigt waren, die Konzentration der Aufmerksamkeit bei Testaufgaben fokussierter war und es bei Bedarf besser war, den Aufmerksamkeitswechsel zu kontrollieren als in Kontrollgruppe, deren Teilnehmer nicht meditierten.

Ähnliche Ergebnisse der Meditationsforschung wurden von kanadischen und französischen Neurowissenschaftlern erzielt.
Wissenschaftler der University of California in San Francisco haben einen Zusammenhang zwischen der Degeneration des Hippocampus und chronischem Stress (d. h. chronischer Stress oder Depression beschleunigt die Alterung des Gehirns) festgestellt.

In den Vereinigten Staaten wurde eine Studie mit einer Gruppe erfahrener tibetisch-buddhistischer Meditationspraktiker durchgeführt. Die Kontrollgruppe wurde aus Studierenden gebildet. Die Erfahrung war ein Studium der Mitgefühlsmeditation. Das Ergebnis der Studie zeigte einen Unterschied im EEG der tibetischen Meditationspraktiker und der Kontrollgruppe sowohl vor der Studie als auch während der Meditation, der nicht mit Altersunterschieden oder anderen Faktoren zusammenhängt. Die Intensität und Kohärenz der Gamma-Rhythmen im Bereich von 25–40 Hz war bei Meditationspraktikern deutlich höher als in der Kontrollgruppe der Studierenden. Die höhere Intensität und Kohärenz des Gammarhythmus bei erfahrenen Meditierenden im ruhigen Zustand wird von Wissenschaftlern als Folge regelmäßiger Meditationspraxis interpretiert.

War an der Ohio University Experiment durchgeführt Dawson Church, dessen Ziel es war, den Zusammenhang zwischen Geweberegeneration und zu ermitteln Geisteszustand Person. Die Studie wurde an verheirateten Paaren durchgeführt, aus denen zwei Gruppen gebildet wurden. Die Probanden erlitten leichte Verbrennungen an den Unterarmen. Eine Gruppe wurde gebeten, über neutrale Themen zu sprechen, und die andere Gruppe wurde gebeten, über negative Themen zu sprechen. Das Ergebnis war, dass Paare, die neutrale Themen diskutierten, eine um 40 % bessere Verbrennungsheilung erzielten als die Gruppe, die negative Themen diskutierte. Dieses Phänomen wurde durch den Einfluss des Gehirns auf das menschliche Hormonsystem erklärt, das wiederum die Bildung von Proteinen und die Prozesse des Anabolismus und Katabolismus beeinflusste.

Harvard-Universitätsprofessor Herbert Benson in den Jahren 1981 und 2000 führte Untersuchungen an tibetischen Mönchen durch, die die meditative Yoga-Praxis Tummo praktizierten. Herbent Benson hat das herausgefunden Tibetische Mönche Durch Meditation können sie die Temperatur der peripheren Körperteile (Finger und Zehen) um mehr als acht Grad Celsius erhöhen.

Professorin Maria Kozhevnikova und Forscher der National University of Singapore führten außerdem eine Studie über die meditative Praxis von Tummo durch. Die Studie fand im Winter im Himalaya bei Temperaturen von -25 Grad Celsius statt. Infolgedessen wurde ein Anstieg der Körpertemperatur tibetischer Nonnen auf 38,3 Grad Celsius registriert. Die zweite Studie wurde mit Meditationspraktikern aus durchgeführt westliche Länder Verwendung der Tummo-Meditationstechnik; sie auch durch Meditation und eine besondere Art der Atmung konnten ihre Körpertemperatur erhöhen.
Die Tummo-Praxis wurde in Tibet unter harten Winterbedingungen eingesetzt, um der Kälte besser zu widerstehen, und ist eine der Praktiken zur Steuerung von Energie und Geist, um Erleuchtung zu erlangen.

Die Ergebnisse dieser Studien zeigen einen starken Zusammenhang zwischen der Neuroplastizität des Gehirns und der emotionalen, intellektuellen Sphäre und dem Lebensstil einer Person. Es wird auch die Schlussfolgerung gezogen, dass die morphologische Struktur des Gehirns sowie verschiedene hormonelle und biochemische Prozesse durch die Ausübung von Meditationspraktiken und die Änderung der eigenen Motivation und des Lebensstils vorhersehbar beeinflusst werden können.

1979 ereignete sich in einem Hotel in Pune ein Unglück: Ein Mann, der gerade nach einem 30-tägigen Meditationskurs aus Kathmandu zurückgekehrt war, beging Selbstmord. Mary Garden von der Zeitschrift Humanist, die ebenfalls im Hotel übernachtete, hatte am Tag zuvor mit ihm gesprochen. Ihr zufolge zeigte der Mann keine Anzeichen einer psychischen Erkrankung: Er war freundlich und wirkte nicht verärgert. Dennoch sprang er am nächsten Morgen vom Dach.

Heute können Sie viele wirklich positive Geschichten über die Teilnahme an Meditationskursen lesen. Jedes Jahr melden sich Zehntausende Menschen an spezialisierten Schulen im In- und Ausland an, um ihre Lebensqualität, Gesundheit und Weltanschauung zu verbessern. Allerdings reicht die Geschichte der Meditation mehr als 3.000 Jahre zurück, und der Zweck dieser Praktiken war nie das, was Westler heute oft in ihnen suchen und finden: Entspannung und Stressabbau. Ursprünglich war und ist Meditation auch heute noch ein spirituelles Werkzeug, das geschaffen wurde, um den Geist von Unreinheiten und Hindernissen zu „reinigen“ und einem Menschen zu helfen, innere Erleuchtung in der Form zu erlangen, wie sie die Religion des Buddhismus versteht.

Pro: Ruhen Sie Ihr Gehirn aus und konzentrieren Sie sich auf sich selbst

Wie sieht der meditative Prozess aus hirnphysiologischer Sicht aus? Laut Experten aus den USA und Tibet, die Studien an Menschen durchführten, die ständig kontemplative Meditation praktizieren, stieg während dieses Prozesses die neuronale Aktivität in den Zentren, die für das Glückserlebnis verantwortlich sind, um 700–800 %. Bei Probanden, die erst kürzlich mit dem Praktizieren begonnen haben, lag dieser Wert deutlich niedriger: nur 10–15 %. In ihrem Buch „Buddha, das Gehirn und die Neurophysiologie des Glücks“ stellen die Forscher fest, dass es sich im ersten Fall um Menschen handelt, die ihre Fähigkeiten über viele Jahre hinweg verfeinert und es insgesamt geschafft haben, 10.000 bis 15.000 Stunden Meditation zu widmen entspricht dem Niveau der Athleten -Olympioniken. Und doch geschah das Gleiche auch mit Neuankömmlingen, wenn auch in geringerem Ausmaß.

Neurowissenschaftler der Universität Oslo, Norwegen, haben herausgefunden, dass während der nichtdirektiven Meditation (die es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihre Gedanken schweifen zu lassen) auch die Gehirnaktivität in den Bereichen zunimmt, die für die Entstehung von Gedanken und Gefühlen verantwortlich sind, die mit dem eigenen Selbst einer Person verbunden sind . Wissenschaftler stellten fest, dass Konzentrationsmeditation nicht zu solchen Ergebnissen führte: In diesem Fall stellte sich heraus, dass das Arbeitsniveau der „Ich-Zentren“ das gleiche war wie in normaler Ruhe. „Diese Bereiche des Gehirns zeigen die höchste Aktivität, wenn wir uns ausruhen“, sagt Studienautor Svenn Davanger, Spezialist an der Universität Oslo. - Es handelt sich um eine Art grundlegendes Betriebssystem, ein Netzwerk miteinander verbundener Vorgänge, das zum Einsatz kommt, wenn externe Aufgaben keine Aufmerksamkeit erfordern. Interessant ist, dass nichtdirektive Meditation dieses Netzwerk stärker aktiviert als einfache Entspannung.“

Aus gehirnphysiologischer Sicht ist Meditation der Ruhe sehr ähnlich. Eine Gruppe von Harvard-Wissenschaftlern hat durch Forschung herausgefunden, dass das Gehirn während dieses Prozesses die Verarbeitung normaler Informationsmengen einstellt. Der für den Zustand des aktiven Wachzustands charakteristische Beta-Rhythmus (EEG-Rhythmus im Bereich von 14 bis 30 Hz mit einer Spannung von 5–30 μV) verblasst. Dies scheint dem Gehirn zu ermöglichen, sich zu erholen.

Harvard-Forscher führten außerdem Magnetresonanztomographie-Scans der Gehirne von Menschen durch, die acht Wochen lang regelmäßig meditierten. Als sie unmittelbar nach 45 Minuten Übung den Zustand des Gehirns beurteilten, stellten sie fest, dass die Aktivität in vielen Bereichen fast zum Erliegen gekommen war. Die Frontallappen der Probanden, die für Planung und Entscheidungsfindung verantwortlich sind, wurden praktisch „abgeschaltet“, die parietalen Bereiche des Kortex, die normalerweise mit der Verarbeitung sensorischer Informationen und Orientierung in Zeit und Raum beschäftigt sind, beruhigten sich, die Arbeit des Thalamus, der Verteilt die Daten der Sinnesorgane, verlangsamt sie, und die Signale der Formatio reticularis, deren Arbeit es Ihnen ermöglicht, das Gehirn in einen Zustand der „Kampfbereitschaft“ zu versetzen. All dies ermöglichte es dem Gehirn, sich zu „entspannen“ und mit der Verarbeitung von Daten zu beginnen, die sich auf die eigene Persönlichkeit der Person und nicht auf die Außenwelt beziehen.

Kontra: überschüssiges Serotonin und Verschwinden von Grenzen

Sogar der Dalai Lama glaubt, dass man beim Meditieren vorsichtig sein muss: „Westliche Menschen gehen zu schnell zu tiefer Meditation über: Sie müssen etwas über östliche Traditionen lernen und mehr praktizieren, als sie es normalerweise tun.“ Ansonsten kommt es zu geistigen und körperlichen Schwierigkeiten.“

Neurowissenschaftler stellen fest, dass Meditation tatsächlich negative Auswirkungen haben kann Psychische Gesundheit, insbesondere wenn Sie bereits an einer Erkrankung leiden. Dr. Solomon Snyder, Leiter der Abteilung für Neurophysiologie an der Johns Hopkins University, warnt davor, dass während der Meditation zusätzlich Serotonin im Gehirn freigesetzt wird, einer der wichtigsten Neurotransmitter, der viele Körpersysteme steuert. Dies kann bei leichten Depressionen nützlich sein, aber ein Überschuss an Serotonin kann paradoxe Angstzustände hervorrufen, die vor dem Hintergrund der Entspannung auftreten. Anstelle von Entspannung erhält eine Person in diesem Fall tiefe Trauer oder eine Panikattacke. Bei Schizophrenie, sagt Snyder, kann Meditation in manchen Fällen eine Psychose verursachen.

Dr. Andrew Newberg von der University of Pennsylvania fand in seiner Forschung heraus, dass Meditation den Blutfluss im hinteren oberen Gyrus parietalis reduziert, der für die tiefe Sensibilität und die Grenzen des Körpers verantwortlich ist. Dies erklärt vollständig das Gefühl der „Einheit mit der Welt“, von dem Menschen, die solche Praktiken ausprobiert haben, oft sprechen. „Wenn Sie die Arbeit dieses Gyrus blockieren“, sagt Newberg, „werden Sie nicht mehr spüren, wo Ihre Persönlichkeit endet und beginnt.“ die Umwelt" „Meditation wird nicht für alle Patienten mit emotionalen Störungen nützlich sein“, sagt Kollege Professor Richard Davidson aus Wisconsin. „Für einige Personengruppen kann es sogar schädlich sein.“ Davidson argumentiert, dass Meditationspraktiken „den Zustand des Nervengewebes in Bereichen des Gehirns verändern können, die für Empathie sowie Aufmerksamkeit und emotionale Reaktionen verantwortlich sind.“ Dies, so der Professor, könne sich negativ auf die Beziehungen zu anderen Menschen auswirken und zu Verlust- und Einsamkeitsgefühlen führen, die die Stimmung eines Menschen beeinträchtigen können, selbst wenn er geistig gesund sei.

Nicht nur Neurowissenschaftler plädieren für einen sorgfältigen Umgang mit meditativen Praktiken. Christophe Titmousse, ein ehemaliger buddhistischer Mönch, der jedes Jahr Vipassana in einem von ihnen besucht Indische Schulen, warnt davor, dass Menschen während eines solchen Verlaufs mitunter sehr traumatische Erfahrungen machen, die in der Folge eine Rund-um-die-Uhr-Betreuung, Medikamente und sogar einen Krankenhausaufenthalt erfordern. „Manche verspüren für einen Moment Angst, dass ihr Gehirn außer Kontrolle geraten ist, und haben Angst, verrückt zu werden“, fügt er hinzu. „Abseits der gewohnten Alltagsrealität ist es schwierig, das Bewusstsein wiederherzustellen, daher braucht ein solcher Mensch meist Hilfe von außen.“ Titmuss merkt jedoch an, dass er nicht glaubt, dass Meditation allein diese Effekte verursacht. „Die Funktion des meditativen Prozesses besteht, wie der Buddha betonte, darin, ein Spiegel zu werden, der unser Wesen widerspiegelt“, sagt der ehemalige Mönch.

Kontraindikationen

Wenn also eine Person an Depression, Schizophrenie, bipolarer affektiver Störung oder anderem leidet Geisteskrankheit, Meditation kann für ihn zu Problemen führen: Verschlimmerung, Psychose oder sogar ein Selbstmordversuch. Einige Schulen für spirituelle Praktiken verwenden heute sogar Fragebögen, die es ermöglichen, unter den Bewerbern diejenigen zu identifizieren und auszusortieren, die bereits selbst psychische Störungen hatten oder wissen, dass solche Fälle in ihrer Familiengeschichte aufgetreten sind. Dies ist jedoch nicht verwunderlich. Meditation ist eine Möglichkeit, den Geist aktiv zu nutzen und zu trainieren, genauso wie Laufen eine Möglichkeit ist, Herz und Beine zu trainieren. Wenn Ihr Herz oder Ihre Gelenke nicht immer gut funktionieren, müssen Sie möglicherweise vorsichtig laufen oder eine andere Art von Übung wählen.