Morgendliche tibetische Hormongymnastik wirkt Wunder! Hormonelle Gymnastik tibetischer Mönche – Rezensionen und Videos.

Die tibetische Hormongymnastik ist seit Jahrzehnten bekannt, erlangt aber erst seit Kurzem große Aufmerksamkeit. Einer Reihe einfacher Übungen werden wahrhaft wundersame Eigenschaften zugeschrieben, angefangen bei der Fähigkeit, weitere zwanzig bis dreißig Jahre zu leben.

Was gibt?

Die Mönche tibetischer Klöster sind für ihre Gesundheit und Langlebigkeit bekannt. Diese Tatsache kann mit einem asketischen Lebensstil, einem besonderen Bergklima und der richtigen Ernährung in Verbindung gebracht werden. Aber Befürworter der Hormongymnastik weisen ihr die führende Rolle für die Langlebigkeit zu.

Hormonelle Gymnastik tibetischer Mönche hilft:

• Ordnungsgemäßes Funktionieren aller Körpersysteme;
• Stabilisieren Sie den Hormonspiegel, was besonders für Frauen wichtig ist;
• Erhöhen Sie die Hör- und Sehschärfe;
• Den Körper heilen und verjüngen;
• Gedächtnis verbessern;
• Stimulieren Sie die Funktion des Magen-Darm-Trakts;
• Befreien Sie sich von psycho-emotionalem Stress und chronischer Müdigkeit;
• Chronische Krankheiten heilen;
• Lebensdauer verlängern;
• Blutgefäße stärken;
• Lymphdrainage herstellen;
• Muskeln und Gelenke stärken, Schmerzen lindern;
• Erhöhen Sie den Hautton, beseitigen Sie Cellulite und Übergewicht;
• Glätten Sie das Gesichtsoval, straffen Sie das Kinn, beseitigen Sie Falten;
• Tanken Sie neue Kraft und Energie für den ganzen Tag

Ausführungsregeln

Eine der klügsten Anhängerinnen der tibetischen Mönche war Olga Orlova, eine Volksheilerin, die an sich selbst Atem-, Willens- und Hormontechniken praktizierte. Sie empfiehlt dringend, die Grundregeln für die Durchführung des Gymnastikkomplexes einzuhalten, da ohne sie der erwartete Effekt nicht eintritt.

1. Als optimaler Zeitpunkt für die Durchführung einer Reihe von Übungen gilt der frühe Morgen (vor sechs Uhr morgens). Wenn es jedoch nicht möglich ist, morgens zu turnen, ist es besser, dies um 16:00 Uhr zu tun praktischer Zeitpunkt, als den Tag ganz ausfallen zu lassen;
2. Die zweite Regel ergibt sich automatisch aus der ersten Regel: Sie müssen die Übungen jeden Tag machen, ohne sie zu überspringen;
3. Die Übungen werden nach dem Aufwachen im Bett durchgeführt. Wenn die Matratze zu weich ist, können Sie auf den Boden, die Gymnastikmatte oder die Decke ausweichen;
4. Während der Genesung wird empfohlen, mit dem Rauchen, dem Trinken von Alkohol und Drogen aufzuhören. Es ist am besten, schlechte Gewohnheiten ganz aufzugeben;
5. Gymnastik ist für Menschen jeden Alters geeignet, weist jedoch eine Reihe von Kontraindikationen auf;
6. Alle Übungen werden in einem klar definierten Rhythmus ausgeführt: 1 Sekunde – eine Bewegung. Fast jede Übung muss 30 Mal hintereinander wiederholt werden;
7. Im Anfangsstadium ist mit einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten zu rechnen, davor warnt Olga Orlova und weist darauf hin, dass es sich dabei um eine normale, natürliche Reaktion des Körpers handele;
8. Um den Lymphfluss zu aktivieren und das Verdauungssystem in Gang zu bringen, sollten Sie nach Beendigung der Gymnastik ein Glas warmes, abgekochtes Wasser trinken;
9. Bei den Übungen legen Frauen ihre linke Hand oben und ihre rechte Hand unten ab.

Kontraindikationen

Es gibt eine Reihe von Krankheiten, bei denen Sie mit Vorsicht an die tibetische Gymnastik herangehen oder diese Behandlungsmethode ganz aufgeben sollten:

• Rehabilitationsphase nach chirurgischen Eingriffen;
• Zustand einer hypertensiven Krise;
• Parkinson-Krankheit;
• Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre;
• Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke während der Exazerbation

In jedem Fall ist alles individuell; Krankheiten stellen kein direktes Verbot dar, sondern erfordern die Rücksprache mit einem Spezialisten.

Übungen

Die morgendliche Hormongymnastik besteht aus zehn Übungen, die in einer streng festgelegten Reihenfolge und einem klaren Rhythmus durchgeführt werden müssen. Es kommt zu einer allmählichen Aktivierung der endokrinen Drüsen, der Lymphfluss setzt ein und der Körper beginnt nach dem Schlafen zu arbeiten.

Nr. 1: Aufwärmen der Handflächen

Zuerst müssen Sie Ihre Handflächen aufwärmen und ihnen Energie geben. Dazu reiben die Handflächen mit recht viel Kraft aneinander. Nach der Durchführung der Übung sollten Sie ein warmes Gefühl im Bereich Ihrer Hände haben. Heiße Palmen sind ein hervorragendes Zeichen für die Vitalität und das kraftvolle Biofeld eines Menschen.

Je weniger Wärme, desto mehr „Störungen“ im Energiekreislauf. Befeuchtung der Haut der Hände und Lethargie weisen auf das Vorliegen chronischer Krankheiten hin.

Gerade um sie loszuwerden und das Biofeld wiederherzustellen, sind die Gymnastikübungen tibetischer Mönche gedacht.

2: Augenübung

Die zweite Übung wird in Mode als „Palming“ bezeichnet – Maßnahmen zur Wiederherstellung der Sehschärfe.

Warme Handflächen werden auf die Augen gelegt und mit mittlerer Kraft gedrückt, die Frequenz beträgt eine Bewegung pro Sekunde. Nach dreißig Drücken müssen Sie eine Pause einlegen, aber Ihre Hände 30 Sekunden bis zwei Minuten lang nicht von Ihren Augen nehmen.

Dadurch wird die Durchblutung (Ernährung) der Augen und der Rezeptoren in der Nähe aktiviert, das Sehvermögen verbessert sich und chronische Augenkrankheiten verschwinden.

3: besser hören

Die Handflächen werden auf die Ohren gelegt, die Finger nach hinten gezogen und am Hinterkopf miteinander geschlossen. Ähnlich wie bei der vorherigen Übung müssen Sie dreißig Sekunden lang (dreißig Mal) auf Ihre Ohren drücken (dringen Sie Ihre Handflächen fest zusammen).

Sport hilft, das Gehör wiederherzustellen und chronische Ohrenerkrankungen zu beseitigen. Die Hauptregel: Gymnastik sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn sie auftreten, sollten Sie den Druck reduzieren.

4: Geben Sie das Oval des Gesichts zurück

Um den Tonus der Gesichtszellen wiederherzustellen, das Oval zu straffen und Falten zu beseitigen, müssen Sie eine Facelifting-Übung durchführen.

Um es durchzuführen, werden die Hände auf das Gesicht gelegt, die Daumen hinter die Ohren. Die zu Fäusten geballten Bürsten massieren die Haut intensiv von unten nach oben, vom Kinn bis zu den Ohren. Für die Fertigstellung ist eine halbe Minute vorgesehen.

Nach Beendigung strömt Blut ins Gesicht, es wird rosa und wird rötlich. Der Lymphfluss trägt zum Verschwinden von Erschlaffung und Schwellung bei.

5: Nicht die Stirn runzeln

Um die Haut der Stirn zu glätten, müssen Sie Ihre Handflächen übereinander legen und Ihre Stirn von einer Schläfe zur anderen massieren.

Die Durchführung dieser Übung stimuliert die Hypophyse, glättet Falten und wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Nasennebenhöhlen aus.

6: auf der Krone

Um das Biofeld wiederherzustellen, wird die sechste Übung des Komplexes verwendet.

Wichtig: Die Bewegungen erfolgen ohne Berührung der Kopfhaut, etwa drei Zentimeter darüber.

• Erster Teil: Legen Sie ein Kissen unter Ihren Nacken. Verschränken Sie Ihre Finger und führen Sie „Striche“ über Ihrem Kopf von der Stirn zum Hinterkopf und zurück aus. Der Rhythmus ist derselbe;
• Zweiter Teil: ähnliche „Striche“ über den Kopf, vom linken Ohr zum rechten.

Mit dieser Übung können Sie den Blutdruck wieder normalisieren, die Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln verbessern und Schmerzen lindern.

7: Die Schilddrüse „einschalten“.

Bei dieser Übung ruht die rechte Hand auf dem Hals im Bereich der Schilddrüse.

Für Frauen:

• Der linke bewegt sich über den Körper, einige Zentimeter von der Haut entfernt, bis zur Nabelgrube (dreißig Mal). Nach Beendigung bleiben beide Hände noch eine halbe Minute am Hals.

Für Männer:

• Ebenso, aber die linke Hand bleibt bewegungslos und die rechte Hand führt die Bewegungen aus

8: Schalte die Sonne in dir an

Die Übung umfasst eine Bauchmassage und eine Wirkung auf den Solarplexus.

Zur Massage werden die Hände übereinander gelegt (Frauen – links oben, Männer – rechts) und im Uhrzeigersinn kreisende Bewegungen auf dem Bauch ausführen. Auf diese Weise verbessert sich die Darmmotilität, Verdauungsprobleme, Verstopfung, Blähungen und übermäßige Gasbildung verschwinden.

Nach Beendigung der Massage verbleiben die Handflächen noch dreißig Sekunden im Solarplexusbereich.

9: Füße und Hände schütteln

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Arme und Beine an. Halten Sie sie so gerade wie möglich, mit Füßen und Händen parallel zum Bett.

• Drehen Sie Ihre Hände und Knöchel im Uhrzeigersinn – 30 Mal;
• Gegen den Uhrzeigersinn – 30 Mal;
• Neigen Sie Ihre Hände und Knöchel 30 Mal nach vorne und hinten;
• Schütteln Sie Ihre Gliedmaßen 30 Mal.

Der Untergrund sollte hart genug sein, um den Rücken gerade und die Wirbelsäule angespannt zu halten.

10: Reiben Sie Ihre Fersen

Um die zehnte und letzte Übung des hormonellen tibetischen Gymnastikkomplexes durchzuführen, müssen Sie eine sitzende Position einnehmen.

Wenn die Haut der Füße trocken ist, muss sie mit Pflanzenöl oder Creme befeuchtet werden.

• Reiben Sie Ihre Füße nacheinander in kreisenden Bewegungen und drücken Sie dabei auf die aktiven Punkte in der Mitte.
• Reiben und dehnen Sie die Phalangealgelenke;
• Massieren Sie weiterhin Ihre Beine und bewegen Sie sich bis zu den Knien. Achten Sie besonders auf die Knöchel, die Kniekehlen- und Leistenlymphknoten.

Sie können den Zyklus beenden, indem Sie Ihren Hals zehnmal in kreisenden Bewegungen in jede Richtung bewegen.

Die richtige Ernährung verbessert Ihren Zustand

Atemübungen, ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen und eine Umstellung des Ernährungskonzepts ergänzen die Wirkung der Hormongymnastik:

1. Produkte sollten einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen werden;
2. Lebensmittel sollten frisch, nicht erhitzt und nicht für die zukünftige Verwendung vorbereitet sein;
3. Gekochte und gebackene Lebensmittel sind gesund;
4. Sie sollten in Ghee braten und das Pflanzenöl wegwerfen;
5. Stärkereiche Produkte sollten nicht bei hohen Temperaturen verarbeitet werden;
6. Milch ist gut für Kinder und wird für Erwachsene nicht benötigt;
7. Durch eine getrennte Ernährung können Sie den Darm in Ordnung halten – die Kombination inkompatibler Lebensmittel führt zu Fäulnis, Gärung und Darmstörungen.

Nur wenige Minuten am Tag ermöglichen es Ihnen, den Körper auf das richtige Funktionieren vorzubereiten, seine Schutzfunktionen zu aktivieren und neue Energie zu tanken.

Die Hormongymnastik tibetischer Mönche ist im Wesentlichen einfach und wird von Vorteil sein, wenn Sie daran glauben und sich auf den Erfolg einstellen, wie zahlreiche Bewertungen von Fans von Olga Orlova und ihren Methoden belegen.

Heutzutage greifen wir immer häufiger auf alternative Methoden zur Wiederherstellung unserer Gesundheit zurück und wählen die einfachsten, sichersten und effektivsten Methoden, um den Körper in Form zu halten. Eine der immer beliebter werdenden Methoden ist die hormonelle tibetische Gymnastik, deren geradezu magische Wirkung bereits legendär ist.

Was ist das und wie können Sie in nur fünf Minuten am Tag Ihre Gesundheit und Ihren jugendlichen Körper wiederherstellen?

Was ist tibetische Hormongymnastik – eine kleine Geschichte

Der Legende nach kam die tibetische Gymnastik vor etwa drei Jahrzehnten aus einem kleinen Kloster in den Bergen Tibets zu uns.

Während der Sowjetzeit bauten sowjetische Spezialisten in den Bergen ein Kraftwerk und stießen beim Bau von Stromleitungen auf ein Kloster. Die sowjetischen Arbeiter hatten Mitleid mit den Mönchen, die ohne Licht lebten, und brachten Licht in das Kloster.

Aus Dankbarkeit teilten die Mönche das Geheimnis eines langen aktiven Lebens, das in der Hormongymnastik liegt, einer Reihe einzigartiger und einfacher Übungen, die sofort nach dem Aufwachen durchgeführt werden sollten.

Warum „hormonell“?

Es ist einfach. Tibetische Gymnastik trägt dazu bei, die Jugend der endokrinen Drüsen im Alter von 25 bis 30 Jahren zu erhalten. Beim Reiben und Massieren aktiver Punkte, die sich in großer Zahl am Körper befinden, wird ein bestimmter Prozess in Gang gesetzt: die Produktion des Hormons Oxytocin, die aktive Funktion des Hormonsystems – und damit die Wiederherstellung des Tonus in den Systemen und Organe, Verjüngung des Körpers.

Deshalb wird die Technik als harmonisierend und hormonell bezeichnet.

Video: Tibetische Hormongymnastik

Die tibetische Verjüngungstechnik fördert:

1. Einfaches Erwachen.
2. Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit.
3. Giftstoffe entfernen.
4. Normalisierung des Magen-Darm-Trakts.
5. Behandlung von Sinusitis.
6. Verbesserung des Gehörs, der Durchblutung, Normalisierung des Blutdrucks.
7. Verbessert die Stimmung, baut Stress ab und produziert das Glückshormon.

Und so weiter.

Indikationen zum Turnen, Kontraindikationen

• Bei chronischem Stress.
• Mit schlechtem Sehen und Hören.
• Bei Gedächtnisproblemen.
• Bei chronischer Müdigkeit.
• Bei Problemen der Wirbelsäule, des Magen-Darm-Trakts und des Lymphsystems.

Es wird angenommen, dass Gymnastik keine Kontraindikationen hat.

1. Störungen der allgemeinen Herzfunktion im akuten Stadium.
2. Akute Formen der Arthritis – zum Beispiel während einer Exazerbation.
3. Bei Magen-Darm-Erkrankungen, insbesondere Magengeschwüren.
4. Für die Parkinson-Krankheit.
5. Eine klare Kontraindikation: in einer hypertensiven Krise.
6. Gefahr einer Hernienstrangulation.
7. Im postoperativen Zustand.

Bevor Sie mit dieser Übung beginnen (insbesondere wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden), wird diese empfohlen Konsultieren Sie Spezialisten !

Regeln für das Turnen am Morgen

Das Aufladen bei tibetischen Mönchen wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Es ist einfach, kann in jedem Alter praktiziert werden und Ihre körperliche Fitness spielt dabei keine Rolle.

Um jedoch den maximalen Effekt des Unterrichts zu erzielen, müssen Sie die Regeln strikt befolgen:

• Die Hauptregel: Machen Sie von 4 bis 6 Uhr morgens Gymnastik. Natürlich schadet Ihnen die Gymnastik, die Sie um 8 Uhr morgens machen, nicht, aber sie bringt Ihnen auch nicht den Nutzen, den sie sollte. In dieser Zeitspanne – von 4 bis 6 Uhr morgens – kommt die „subtile Energie“, die Erneuerung findet statt und die gleichen hormonellen Veränderungen werden sichergestellt.
• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Die magische Wirkung des Turnens wird man, wie die Mönche sagten, erst nach 20 Jahren zu schätzen wissen. Positive Veränderungen werden Sie aber sicherlich viel früher bemerken – nach 2-3 Monaten Unterricht.
• Hören Sie nicht auf zu lernen, auch wenn Sie „zu faul“ sind, keine Zeit haben usw. Sie können die Vorteile des Turnens nicht voll ausschöpfen, wenn Sie es nur aufgrund Ihrer Stimmung tun. Darüber hinaus kommt es häufig zu Energiestörungen, und selbst eine kurze Pause kann alle Ihre Bemühungen zunichte machen. Übungen müssen täglich durchgeführt werden! Eine Pause von maximal 2 Ruhetagen vom Turnen ist erlaubt.
• Merken Sie sich die Reihenfolge.
• Alkohol, Tabak und Drogen sind mit der tibetischen Gymnastik absolut unvereinbar. Rauchen, Trinken und das Praktizieren dieser Technik ist dasselbe, als würde man abnehmen, indem man auf dem Bett liegt und Kuchen isst. Es ist sogar noch schlimmer, weil Sie Ihre eigene Gesundheit erheblich beeinträchtigen können, anstatt sie zu verbessern.
• Stellen Sie sicher, dass Sie richtig atmen.
• Achten Sie auf Ihr Bett. Übungen sollten ausschließlich im Liegen durchgeführt werden, unmittelbar nachdem Sie morgens die Augen geöffnet haben, jedoch sollte sich unter Ihnen kein Federbett, sondern ein elastisches und hartes Bett befinden.
• Gymnastik sollte mit Freude betrieben werden.

Video: Tibetische Hormongymnastik für Gesundheit und Langlebigkeit

10 Übungen für Gesundheit und Langlebigkeit – jeden Morgen in nur 5 Minuten

1. Hände reiben. Bewegung hilft, Probleme im Körper loszuwerden. Wir reiben unsere Hände einige Sekunden lang, sodass die Haut unserer Handflächen heiß wird. Überprüfen Sie nun den Zustand Ihres Biofeldes: Sind Ihre Handflächen trocken und heiß? Mit deiner Energie ist alles super! Sind deine Handflächen warm? Das Biofeldniveau wird reduziert. Sind Ihre Handflächen nass und Sie möchten sich nicht aufwärmen? Ihr Körper braucht dringend Aufmerksamkeit!
2. Palmen. Wir stellen das Sehvermögen wieder her (die Augäpfel und Rezeptoren werden genährt) und sogar die natürliche Haarfarbe (auch bei grauem Haar). Legen Sie Ihre Handflächen über Ihre Augen und drücken Sie sanft auf Ihre Augäpfel. Machen Sie 1 Sekunde pro Bewegung. Gesamtbewegungen – 30. Lassen Sie anschließend Ihre Handflächen 30–120 Sekunden lang bewegungslos vor Ihren Augen.
3. Lasst uns die Ohren aufpumpen. Wir stellen das Gehör wieder her, behandeln Ohrenentzündungen und andere chronische Erkrankungen. Der Kurs dauert mindestens 1-2 Jahre. Wir verschränken unsere Finger am Hinterkopf und drücken unsere Handflächen auf unsere Ohren. Drücken Sie nun 30 Sekunden lang 30 Mal auf die Ohren (1 Druck pro Sekunde), um die Bewegungen abzuschwächen, wenn unangenehme Empfindungen auftreten.
4. Facelift. Wir korrigieren das Gesichtsoval und stellen die Lymphdrainage wieder her. Wir „greifen“ unsere Daumen hinter die Ohren und „ziehen“ mit geballten Fäusten, intensiv auf die Gesichtshaut drückend, das Oval vom Kinn bis zu den Ohren „hoch“. Wiederholungen: 30. Nach der Übung werden Sie spüren, wie die Durchblutung in Ihr Gesicht fließt.
5. Stirnmassage . Wir heilen die Nasennebenhöhlen und aktivieren die Hypophyse. Die rechte Handfläche liegt auf der Stirn, die linke Handfläche liegt oben auf der rechten. „Glätten“ Sie die Stirn von Schläfe zu Schläfe, 1 Bewegung pro Sekunde. Insgesamt - 30 Bewegungen.
6. Kronenmassage. Wir stellen die Beweglichkeit unserer Schultergelenke wieder her und beseitigen schlaffe Muskeln in den Armen, beseitigen Schulterschmerzen und normalisieren den Blutdruck. Wir legen ein Kissen unter den Nacken. Wir weben die Griffe zu einem Ring, sodass der rechte unten und der linke oben ist. Und jetzt „fliegen“ wir mit unseren Händen 2-3 cm vom Kopf entfernt, beginnend an der Stirn und endend am Hinterkopf. Insgesamt 30 Übungen, danach „hängen“ wir über dem Scheitel und beginnen weitere 30 Mal von Ohr zu Ohr zu fliegen.
7. Schilddrüsenmassage. Wir stellen die Funktion der Schilddrüse wieder her. Die rechte Handfläche liegt auf der Drüse, die linke Handfläche liegt oben auf der rechten. Mit der linken Hand machen wir eine Abwärtsbewegung – von der Schilddrüse bis zum Nabel in einer Höhe von 2-3 cm vom Körper. Insgesamt 30 Übungen, danach legen wir die linke Hand auf die rechte und frieren für 5 Sekunden ein.
8. Bauchmassage. Wir normalisieren die Funktion des Magen-Darm-Trakts und beseitigen Verstopfung. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch, Ihre linke Hand auf Ihre rechte. Als nächstes streicheln wir den Bauch kreisförmig im Uhrzeigersinn. Insgesamt - 30 Runden.
9. Zittern. Wir reinigen die Energie und verbessern die Durchblutung. Wenn das Bett zu weich ist, legen Sie sich auf den Boden (Sie benötigen einen harten Untergrund). Heben Sie Ihre Beine und Arme an, sodass die Richtung Ihrer Füße und Handflächen parallel zum Boden verläuft. Jetzt drehen wir gleichzeitig die Füße an den Sprunggelenken und die Handflächen an den Handgelenken. Schütteln Sie nun Ihre Arme und Beine. Wir zählen bis 30. Wenn Sie die Kraft haben, die Übung länger durchzuführen, machen Sie sie länger.
10. Fuß reiben . Wir sitzen auf dem Bett und reiben uns die Füße. Einer nach dem anderen oder gleichzeitig. Bei trockenen Füßen mit Öl oder Creme einmassieren. Besonderes Augenmerk wird auf die Schmerzpunkte und die Fußmitte gelegt. Wir reiben 30 Sekunden lang, danach reiben wir alle Beine von unten nach oben.

Nur ein paar Monate ständiges Turnen – und Sie werden überrascht sein, welche Leichtigkeit in Ihren Körper kommt!

Heutzutage ist die Welt weit entfernt von Aberglauben, daher ist selbst die Frage der Gesundheitsverbesserung wissenschaftlicher und technischer Natur. Operationen, Geräte, Medikamente – der moderne Mensch hat all das versucht, aber nie das gewünschte Ergebnis erzielt. Es gibt bewährte Methoden zur Verjüngung. Dies ist die Hormongymnastik tibetischer Mönche.

Die Vorteile der tibetischen Hormongymnastik

Diese Gymnastik zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit wird als hormonell bezeichnet, da sie die Produktion des Glückshormons Oxytocin fördert. Dank dieses Prozesses werden alle Organe und Systeme gestärkt. Dadurch wird der Körper gesünder. Die tibetische Hormongymnastik ist ein Katalysator für viele biologische und chemische Prozesse im Körper. Ihre geringe Aktivität führt zu einer Fehlfunktion der Organe, die zu Müdigkeit und Alterung führt. Die Vorteile der tibetischen Gymnastik für Gesundheit und Langlebigkeit sind wie folgt:

• Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit;
• Normalisierung des Drucks;
• Ladung Energie und Kraft für den ganzen Tag;
• Linderung von Verstopfung;
• Verbesserung der Lymphdrainage;
• reinigende Energiekanäle;
• verbesserte Stimmung;
• Normalisierung der Blutzirkulation;
• eine laufende Nase loswerden;
• Reinigung von Giftstoffen;
• verbessertes Hören und Sehen;
• Anregung der geistigen Aktivität;
• sorgt für eine verjüngende Wirkung.

Hinweise zur Verwendung

Tibetische Hormongymnastik zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit fördert ein sanftes Erwachen am Morgen und aktiviert sanft alle Energiezentren. Es hilft auch bei bestimmten Krankheiten oder der Verschlechterung bestimmter Körperfunktionen. Die Hauptindikationen für die Ausübung einer solchen Gymnastik:

• Probleme mit dem Verdauungstrakt;
• Rachiocampsis;
• erhöhte Müdigkeit;
• Stress;
• Seh- und Hörprobleme;
• Erkrankungen des Darms oder Magens;
• stagnierende Prozesse im Lymphsystem;
• Vergesslichkeit;
• Muskelzerrung;
• chronische Müdigkeit.

Vorteile und Nachteile

Die tibetische Hormongymnastik zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit hat keine wesentlichen Nachteile. Der einzige Nachteil besteht darin, dass die Übungen früh am Morgen durchgeführt werden müssen – um 5–6 Uhr. Für manche wird ein solcher Trainingsplan unbequem sein. Um Ihre Gesundheit zu verbessern und ein langes Leben zu gewährleisten, müssen Sie außerdem mehrere Monate lang lernen, ohne jemals einen Takt auszulassen. Wenn Sie sich länger als 2 Tage vom Training „ausruhen“, müssen Sie von vorne beginnen. Tibetische Gymnastik zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit hat weitere Vorteile:

• die Fähigkeit, direkt im Bett zu lernen;
• die Einfachheit der Übungen, wodurch sie auch für körperlich unvorbereitete Menschen geeignet sind;
• Steigerung der Ausdauer und Flexibilität des Körpers;
• die Technik ist für jedes Alter geeignet;
• Verringerung des Risikos einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Regeln

Damit Hormongymnastik positive Ergebnisse bringt und die Langlebigkeit wirklich fördert, ist es notwendig, die allgemeinen Trainingsregeln zu befolgen. Die wichtigste Voraussetzung ist die Regelmäßigkeit, d. h. es ist nicht ratsam, im Unterricht Pausen einzulegen. Bei der täglichen Durchführung von Gymnastikübungen scheint sich ein positiver Effekt im Körper zu „akkumulieren“. Pausen stören diesen Prozess. Sie sollten frühestens nach 1–2 Monaten durchgeführt werden. Es gibt weitere Regeln für die Ausübung der tibetischen Hormongymnastik:

• Führen Sie das Training um 5–6 Uhr morgens im Morgengrauen unmittelbar nach dem Aufwachen durch.
• Überwachen Sie die Tiefe und Häufigkeit der Atmung;
• Führen Sie das Training im Bett oder auf dem Boden auf einer speziellen Matte durch.
• schlechte Gewohnheiten für die Dauer des Unterrichts aufgeben;
• Es empfiehlt sich, jede Bewegung 30 Mal auszuführen;
• Halten Sie für die Gymnastik eine Dauer von 8–15 Minuten ein;
• Lernen Sie der Einfachheit halber die Technik der Übungen und deren Reihenfolge, da diese nicht geändert werden kann.
• Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie jede Abteilung durch.

Hormonelle tibetische Übungen

Der gesamte Komplex der tibetischen Gymnastik für Langlebigkeit und Gesundheit besteht aus 10 Grundübungen. Unmittelbar nach dem Aufwachen, bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich dehnen, tief durchatmen und sich dann auf ein positives Ergebnis einstellen. Bei Bedarf dürfen Blase und Darm entleert werden, damit der Unterricht nicht beeinträchtigt wird. Die tibetische Hormongymnastik zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit umfasst die folgenden Übungen.

Alternative Wege zur Verbesserung der Gesundheit werden immer beliebter, darunter auch die hormonelle tibetische Gymnastik. Die gesamte tibetische Medizin basiert auf dem Wissen des Menschen über sich selbst, seine Gedanken und Gefühle, die Außenwelt und ihre Heilfähigkeiten. Es verfügt über viele verschiedene Behandlungsmethoden: bioenergetisch, entspannend und phytotherapeutisch und zielt darauf ab, nicht ein einzelnes Leiden, sondern den Menschen als Bestandteil der Natur zu heilen. Eine dieser Methoden ist die Hormongymnastik tibetischer Mönche zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit.

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Was ist Gymnastik?

Grundlage des Turnens sind 21 klassische Yoga-Übungen. Aber die tibetische Gymnastik unterscheidet sich von letzterer dadurch, dass man für ein langes Leben und die Heilung des Körpers täglich zehn Minuten aufwenden muss, während man beim Yoga zwei Stunden trainieren muss.

In diesem Fall zielen die Kurse auf die Beeinflussung von 7 Hauptenergiezentren ab, deren Lage der Lage der endokrinen Drüsen entspricht, weshalb diese Gymnastik als hormonell bezeichnet wird. Forschungsergebnissen zufolge ist genau dies der Grund für Langlebigkeit und Gesundheit.

Der Einfluss auf bestimmte Punkte des Körpers trägt laut buddhistischen Mönchen dazu bei, die Energiechakren zu öffnen, das Biofeld zu stärken und die Aktivität der endokrinen Organe zu verbessern, die für den Allgemeinzustand des Körpers verantwortlich sind. Dadurch kommt es zu einer spürbaren Verjüngung.

Die tibetische Hormongymnastik benötigt wenig Zeit. Es ist für Frauen und Männer verschiedener Altersgruppen sehr einfach und leicht durchzuführen, unabhängig vom Gesundheitszustand und der körperlichen Fitness. Diese Übung dauert 5 bis 15 Minuten; die Übungen können direkt im Bett durchgeführt werden, sofern Sie eine harte Matratze haben.

Nutzen und Schaden für den menschlichen Körper

Tibetische Mönche glauben, dass das korrekte Funktionieren der Energiezentren eine wichtige Rolle für Langlebigkeit, äußere Attraktivität und gute Gesundheit spielt. Die östliche Hormongymnastik soll sie aktivieren. Zu seinen Vorteilen für Gesundheit und Langlebigkeit gehören die folgenden Eigenschaften:

• ordnungsgemäßes Funktionieren aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers;
• Verbesserung der Hör- und Sehschärfe;
• Normalisierung des Hormonhaushalts;
• Verjüngung des Körpers;
• Gedächtnisverbesserung;
• Anregung des Verdauungssystems;
• Beseitigung von psycho-emotionalem Stress und chronischer Müdigkeit;
• Heilung von chronischen Krankheiten;
• Erhöhung der Lebenserwartung;
• Wiederherstellung der Elastizität der Blutgefäße;
• Verbesserung der Lymphdrainage;
• Stärkung der Muskeln, Gelenke, Heilung von Schmerzen;
• Verbesserung des Hauttonus, Gewichtsabnahme und Beseitigung von Cellulite;
• Verbesserung der Gesichtsform, Anhebung des Kinns und Glättung von Falten;
• Fröhlichkeit und gute Laune für den ganzen Tag.

Osttibetische Gymnastik schadet nur den Menschen, bei denen Kontraindikationen für ihre Durchführung bestehen.

Dazu gehören folgende Bedingungen:

• Zeitraum von 6 bis 12 Monaten nach der Operation;
• hypertensiven Krise;
• niedriger Blutdruck;
• Parkinson-Krankheit;
• Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür;
• Alter unter 16 Jahren;
• Schwangerschaft;
• Erkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke, insbesondere in der akuten Phase.

Über die Möglichkeit der Ausübung hormoneller tibetischer Gymnastik kann nur ein Arzt entscheiden.



Tibetische Hormongymnastik zur Gewichtsreduktion

Es ist seit langem bewiesen, dass der Prozess der Gewichtsabnahme nach der Wiederherstellung der Energiezentren schneller vonstatten geht. Zu diesem Zweck kommt die tibetische Hormongymnastik, bestehend aus 5 Übungen, zum Einsatz. Jeder von ihnen sollte nicht mehr als 21 Mal wiederholt werden.

Eine Reihe von Übungen muss täglich zwischen 6 und 8 Uhr durchgeführt werden. Das Ergebnis macht sich nach einer Woche regelmäßiger Bewegung bemerkbar. Eine Frau sollte die richtige und gesunde Ernährung, Spaziergänge an der frischen Luft und gute Laune nicht vergessen.



Übung Nr. 1



Technik:

1. 1. Es ist notwendig, aufzustehen, die Arme auf Höhe des Schultergürtels seitlich auszubreiten und den Körper von rechts nach links und in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, bis ein leichter Schwindel auftritt, der darauf hinweist, dass die Übung korrekt ausgeführt wird.
2. 2. Nach Abschluss sollten Sie sich ausruhen, bis der Schwindel verschwindet.

Übung Nr. 2



Technik:

1. 1. Während Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie Ihren Kopf heben, Ihr Kinn an Ihre Brust berühren und beim Einatmen Ihre gestreckten Beine anheben.
2. 2. Beim Ausatmen müssen sie in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht werden.

Übung Nr. 3



Technik:

1. 1. Sie müssen knien, Ihre Handflächen unter Ihrem Gesäß halten und Ihr Kinn an Ihre Brust drücken.
2. 2. Beim Ausatmen müssen Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, die Brust strecken und die Wirbelsäule beugen; beim Einatmen sollten Sie die Ausgangsposition einnehmen.

Übung Nr. 4



Technik:

1. 1. Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Beine vor sich ausstrecken.
2. 2. Zuerst sollten Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, dann nach hinten ausatmen und beim Einatmen Ihren Körper anheben, bis er parallel zum Boden ist.
3. 3. Sie müssen eine Weile in dieser Position bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung Nr. 5



Technik:

1. 1. Ausgangsposition: mit dem Bauch nach unten auf dem Boden liegen.
2. 2. Es ist notwendig, die Taille zu beugen, sich auf gestreckte Arme zu stützen und den Kopf nach hinten zu werfen. Es ist sehr wichtig, die Knie und das Becken hochzuhalten.
3. 3. Als nächstes sollten Sie Ihren Körper so anheben, dass er einen spitzen Winkel bildet, und diese Position für einige Sekunden fixieren.
4. 4. Danach müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen.

Tibetische Hormongymnastik zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit nach der Methode von Olga Orlova

Die östliche Gymnastik nach der Methode von Olga Orlova ist einfach und überzeugend; die Beschreibung aller Übungen offenbart die subtilen Merkmale, die zur Erzielung von Ergebnissen erforderlich sind.

Die Elemente dieser Gymnastik konzentrieren sich auf die Normalisierung des Hormonhaushalts, die Koordination der Aktivitäten aller Organe und Systeme und die Steigerung des Körpertonus.

Gymnastik wirkt sich positiv auf die Blutgefäße aus, stärkt deren Wände, lindert chronische Krankheiten und erhöht die Elastizität der Haut.

Mit Hilfe dieser Übungen können Sie ein langes Leben erreichen und Ihre Lebenserwartung bei voller Gesundheit um 30 oder mehr Jahre erhöhen.

Die östliche Gymnastik nach der Methode von Olga Orlova besteht aus 13 einfachen Übungen.

Übung Nr. 1

Halten Sie Ihre Hände über Ihrer Brust und reiben Sie Ihre Handflächen an den Innenflächen. Es reicht aus, 10 Reibvorgänge durchzuführen.

Sie sollten sich auf Ihre Gefühle konzentrieren:

• trockene und heiße Handflächen sind ein Zeichen für einen gesunden Körper;
• warme und trockene Handflächen weisen darauf hin, dass das menschliche Biofeld reduziert ist;
• Nasse Handflächen weisen auf erhebliche hormonelle Ungleichgewichte hin, die einer Behandlung bedürfen. Dies kann auch auf das Vorliegen einer vegetativ-vaskulären Dystonie hinweisen.

Übung Nr. 2

Technik:

1. 1. Die mit der ersten Übung aufgewärmten Handflächen müssen auf die geschlossenen Augen gelegt werden und 1 Sekunde lang leicht auf die Augäpfel gedrückt werden.
2. 2. Danach sollte der Druck abgelassen werden. Sie müssen diese Übung 30 Mal wiederholen.
3. 3. Bei chronischen Augenerkrankungen ist es nach dem letzten Druck notwendig, die Handflächen einige Minuten lang über die Augen zu halten.

Bei der Durchführung der Übung verbessert sich die Blutversorgung der Augen, die Ernährung des Gewebes und der Nervenenden. Dies trägt dazu bei, die Sehschärfe zu verbessern und die Entwicklung einer ophthalmologischen Pathologie zu verhindern.

Übung Nr. 3

Legen Sie Ihre Handflächen auf die Ohren und drücken Sie leicht darauf. Sie müssen 30 solcher Pressen herstellen.

Bei dieser Übung werden biologisch aktive Punkte an der Ohrmuschel aktiviert und die Durchblutung des Ohrs verbessert, wodurch das Auftreten von Ohrenerkrankungen verhindert wird.

Übung Nr. 4

Technik:

1. 1. Die an der Ohrmuschel liegenden Handflächen müssen nach oben gedreht werden, sodass sich der Daumen hinter der Ohrmuschel befindet.
2. 2. Die restlichen Finger sollten zur Faust gefaltet werden und ohne die Hände von der Hautoberfläche zu entfernen, müssen Sie sie sanft vom Ohrläppchen entlang der Gesichtskontur bis zum Kinn bewegen.
3. 3. Gebeugte Finger ziehen leicht an der Haut und der Daumen massiert sie unter dem Kinn.
4. 4. Danach wird sanft, ohne die Finger von der Haut zu entfernen, eine Rückwärtsbewegung vom Kinn zu den Ohren ausgeführt.
5. 5. Der beschriebene Vorgang muss 30 Mal durchgeführt werden.

Übung Nr. 5

Technik:

1. 1. Die rechte Handfläche sollte auf die Stirn gelegt und mit der linken Handfläche oben bedeckt werden.
2. 2. Es ist notwendig, die Hände ohne Druck von einer Schläfe zur anderen zu bewegen.
3. 3. Sie müssen 30 solcher Bewegungen ausführen.

Übung Nr. 6

Technik:

1. 2. Es ist notwendig, die gefalteten Handflächen vom Frontal- zum Hinterhauptslappen und zurück zu bewegen.
2. 3. Die Anzahl solcher Bewegungen sollte 30 betragen.

Übung Nr. 7

Technik:

1. 1. Die rechte Handfläche befindet sich über dem Kopf, 5 cm über dem Scheitel, und die linke Handfläche ruht darauf.
2. 2. Es ist notwendig, die gefalteten Handflächen von einem Ohr zum anderen und zurück zu bewegen.
3. 3. Sie müssen die Übung 30 Mal wiederholen.

Übung Nr. 8

Technik:

1. 1. Die rechte Handfläche muss auf den Vorsprung der Schilddrüse gelegt und mit der linken Handfläche abgedeckt werden.
2. 2. Sie sollten Ihre gefalteten Handflächen entlang der Mittellinie des Körpers von der Schilddrüse bis zur Höhe des Nabels bewegen.
3. 3. Führen Sie 30 dieser Elemente aus und bei der letzten Wiederholung müssen Sie Ihre Hände an Ihren Körper drücken und sie auf Ihren Bauch senken.

Übung Nr. 9

Technik:

1. 1. Sie müssen Ihre rechte Handfläche auf Ihren Bauch legen und diese mit der linken bedecken.
2. 2. Sie sollten 30 kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen.

Übung Nr. 10

Technik:

1. 1. Sie müssen Ihre Arme heben und mit Ihren Händen 5-6 kreisende Bewegungen in eine Richtung und gegen den Uhrzeigersinn ausführen.
2. 2. Ohne die Arme zu senken, müssen Sie einige Sekunden lang Ihre Hände schütteln.

Übung Nr. 11

Technik:

1. 1. Es ist notwendig, die unteren Gliedmaßen anzuheben und mit den Knöchelgelenken 5-6 kreisende Bewegungen in beide Richtungen auszuführen.
2. 2. Ohne die Beine abzusenken, müssen Sie Ihre Knöchelgelenke 5 Sekunden lang leicht schütteln.

Übung Nr. 12

Während Sie auf dem Boden sitzen, sollten Sie Ihre Füße einzeln oder gleichzeitig reiben.

Wenn Ihre Füße stark trockene Haut haben, können Sie jedes natürliche Öl verwenden.

Übung Nr. 13

Technik:

1. 1. Auf dem Boden sitzend müssen Sie die Außenfläche Ihrer Schienbeine von unten nach oben reiben.
2. 2. Anschließend streichen Sie Ihre Knie im Uhrzeigersinn und Ihre Hüften von außen nach innen.

Die tibetische Hormongymnastik nach der Methode von Olga Orlova muss jeden Tag im Morgengrauen zwischen 4 und 6 Uhr durchgeführt werden. Der Konsum von Drogen, Alkohol und Rauchen ist verboten.

Die Durchführung dieser Gymnastik dauert etwa 10 Minuten und kann in jedem Alter ohne vorherige Vorbereitung begonnen werden. Alle Übungen bestehen aus 30 ähnlichen Bewegungen, die mit einer Geschwindigkeit von 1 Bewegung pro 1 Sekunde ausgeführt werden müssen.

Die Übungen sollten auf einem harten, ebenen Untergrund durchgeführt werden. Nach Beendigung der Übung wird empfohlen, 1 Glas warmes Wasser zu trinken, um das Lymphsystem zu aktivieren und die Wände des Verdauungskanals zu reinigen.

In den ersten Tagen können unangenehme und sogar schmerzhafte Empfindungen auftreten. Olga Orlova glaubt, dass sie eine normale Reaktion des Körpers auf die Beseitigung chronischer Krankheiten darstellen.

Tibetische Hormongymnastik nach der Methode von Nelly Shishatskaya

Tibetische Gymnastik mit Nelly Shishatskaya ist eine erweiterte und effektivere Technik, die darin besteht, die Punkte der endokrinen Drüsen von oben nach unten zu beeinflussen: Zirbeldrüse, Hypophyse, Schilddrüse und Nebenschilddrüse, Thymusdrüse, Bauchspeicheldrüse, Nebennieren, Keimdrüsen und Haut , das größte Organ und die größte Drüse im menschlichen Körper.

Alle Übungen werden in strenger Reihenfolge und mit einer bestimmten Anzahl von Malen durchgeführt.

Morgengymnastik nach der Methode von Nelly Shishatskaya besteht aus folgenden Übungen:

№	Beschreibung der Übung	Anzahl der Wiederholungen
1	Es ist notwendig, die Handflächen zu reiben und auf die Augenpartie zu drücken	30
2	Sie sollten Ihre Handflächen erneut reiben, auf die Ohren legen und drücken	30
3	Sie müssen den Tragus – den Vorsprung vor der Ohrmuschel – mit den Fingern massieren, ihn dann nach unten ziehen und die Ohrläppchen freigeben	10
4	Es ist notwendig, mit den Fingern eine Faust zu formen und damit den Kinnbereich zu massieren.	30
5	Sie sollten die Zeigefinger beider Hände an den Seiten der Nase auf und ab bewegen	30
6	Die rechte Handfläche sollte auf die Stirn gelegt und mit der linken bedeckt werden. Massieren Sie den vorderen Teil mit gefalteten Händen	30
7	1. Für diese Übung benötigen Sie eine weiche Rolle oder ein gerolltes Handtuch, das unter Ihren Rücken gelegt und mit der Wirbelsäule so aufgelegt werden muss, dass Ihr Kopf die Rolle gerade berührt. 2. Sie sollten Ihre Hände verbinden und über Ihrem Kopf auf den Boden legen, wobei Sie den Boden mit Ihren Ellbogen berühren sollten. 3. Heben Sie Ihre Arme beim Ausatmen und senken Sie sie beim Einatmen.	30
8	1. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend auf einem Polster, die Hände über dem Kopf verbunden. 2. Sie müssen Ihren Oberkörper in verschiedene Richtungen beugen	30
9	1. Auf dem Boden liegend, mit dem Rücken auf einem weichen Kissen, müssen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken legen. 2. Die rechte Hand sollte über der Schilddrüse bleiben und die linke Hand sollte entlang der Mittellinie des Körpers bis auf die Höhe des Nabels abgesenkt und wieder angehoben werden	30
10	1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen ebenen Boden, legen Sie beide Hände senkrecht und drücken Sie dann auf den Nabel. 2. Spüren Sie das Pulsieren in der Mitte des Nabels und zählen Sie bis 30 Schläge	1
11	1. Sie müssen Ihre rechte Handfläche auf den Nabelbereich legen und diese mit der linken bedecken. 2. Machen Sie kreisende Bewegungen um den Nabel im Uhrzeigersinn und drehen Sie den Wirbel zu den unteren Rippen, dem Schambein und dann zurück	30
12	Sie müssen Ihre Hände auf den Bereich des rechten Hypochondriums legen und ein wenig drücken, um die inneren Organe zu ertasten	1
13	Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberbauch und spüren Sie Ihre Empfindungen	1
14	Sie sollten Ihre Hände auf das linke Hypochondrium legen und auf Ihre eigenen Gefühle hören	1
15	Massieren Sie mit sanften Knetbewegungen den Bereich von den Beckenknochen rechts und links in Richtung Schambein und entlang der Mittellinie des Bauches in Richtung Nabel und einem Punkt 2 cm unterhalb des Nabels	2
16	Mit den Seitenflächen beider Handflächen müssen Sie Reibbewegungen entlang der Beckenknochen in beide Richtungen ausführen	30
17	Es ist notwendig, die Beine an den Füßen zu kreuzen, sie anzuheben und in verschiedene Richtungen baumeln zu lassen	30
18	1. Auf dem Rücken liegend müssen Sie Ihre Beine strecken und Ihre Arme nach oben strecken. 2. Sie sollten Ihre Finger und Zehen gleichzeitig drücken	mindestens 50
19	1. Es ist notwendig, Arme und Beine anzuheben. Wenn es schwierig ist, die Beine in dieser Position zu halten, können Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß legen. 2. Sie sollten Ihre Handflächen und Füße zehnmal im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung drehen und dann zehn Bewegungen mit Ihren Handflächen und Füßen in Richtung Kopf ausführen	10
20	1. Bleiben Sie in Rückenlage mit erhobenen Beinen und Armen und führen Sie 2 Minuten lang leichte Vibrationen mit dem ganzen Körper, den Armen und Beinen durch. 2. Diese Kapillarübung verbessert den Tonus der Gefäßwände. 3. Nach Abschluss müssen Sie Ihren Körper entspannen	2 Minuten
21	Auf dem Rücken liegend müssen Sie die Arme hinter den Kopf werfen und sie nacheinander ausstrecken, als würden Sie auf dem Boden gehen	15
22	1. In Rückenlage müssen Sie Ihre Beine an den Knie- und Hüftgelenken beugen und weit spreizen. 2. Die Arme sollten seitlich gehalten werden. 3. Sie müssen beim Einatmen beide Knie in verschiedene Richtungen senken, sodass sie den Boden berühren, während Sie gleichzeitig Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen	10
23	1. Bleiben Sie in liegender Position auf dem Rücken, mit gebeugten Knien und Hüften und vor den Knien gefalteten Händen. Sie müssen einatmen, die Knie zur Seite senken und die Hände hinter den Kopf werfen. 2. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück	10
24	1. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Knie und Hüfte angewinkelt. 2. Die Hände müssen seitlich gespreizt und an den Ellenbogengelenken im rechten Winkel angewinkelt sein. 3. Es ist notwendig, nacheinander mit jedem Knie den Boden zu berühren und jede Bewegung durch Adduktion oder Abduktion der Arme und Drehen des Kopfes in die entgegengesetzte Richtung zu begleiten	10
25	In sitzender Position und mit möglichst weit geöffnetem Becken ist es notwendig, die Innen- und Außenflächen der Füße zu reiben	30
26	Im Sitzen sollten Sie Ihre Füße vor sich platzieren und sie massieren, indem Sie zuerst die Haut zwischen den Zehen und dann entlang der Mittel- und Seitenlinie des Fußes von der Basis bis zur Ferse reiben	10
27	Um den Abfluss von Blut und Lymphe zu verbessern, ist es notwendig, den Unterschenkel und Oberschenkel mit leichten Reibbewegungen 10 Mal pro Bein von unten nach oben zu massieren.	10
28	Sie sollten Ihre Beine strecken und den Kniebereich mit knetenden Bewegungen massieren.	10
29	1. In sitzender Position auf dem Boden mit nach vorne ausgestreckten Beinen müssen Sie Ihre Fersen verbinden und Ihre Zehen spreizen. 2. Sie sollten Ihren Oberkörper nach vorne neigen, Ihre Handflächen über die Außenseite Ihrer Beine gleiten lassen und entlang der Innenseite Ihrer Beine in die Ausgangsposition zurückkehren.	10
30	Während Sie auf Ihren Füßen sitzen, müssen Sie mit den Knöcheln Ihr Gesäß, den Lendenbereich und den Bereich entlang der Wirbelsäule reiben	1
31	Es ist notwendig, Gleitbewegungen entlang der Außenfläche der Hand in Richtung der Finger und entlang der Innenfläche in die entgegengesetzte Richtung auszuführen	10
32	Reiben Sie die Handgelenke, Interdigitalräume und Finger	1
33	Der Punkt an der Verbindung von Daumen und Zeigefinger sollte durch starken Druck darauf aktiviert werden	10
34	Mit klopfenden Bewegungen müssen Kopf, Nacken, Schultergürtel, Brust, Bauch, Gesäß, Beine und Arme massiert werden	1
35	Wenn Sie in der „Katzen“-Position stehen, müssen Sie beim Einatmen ein Bein nach hinten strecken und beugen und beim Ausatmen das Knie an den Kopf bringen. Machen Sie die Übung für jedes Bein	10
36	In der „Katze“-Position müssen Sie Ihren Kopf in die eine und die andere Richtung drehen.	10
37	Im Stehen müssen Sie Ihre Hände auf die Knie legen. Vibrieren Sie nach dem Ausatmen den Bauch und atmen Sie mehrmals ruhig ein und aus.	10

Gymnastik nach der Methode von Nelly Shishatskaya muss täglich von 6 bis 8 Uhr auf einer ebenen, harten Oberfläche durchgeführt werden.

Für einige Übungen ist eine weiche Rolle erforderlich, die aus einem Handtuch gefaltet oder selbst genäht werden kann.

Hallo liebe Leser. Viele von Ihnen interessieren sich dafür, wie Sie morgens einen Energie- und Kraftschub spüren können. Morgendliche tibetische Gymnastik im Bett wird Ihnen dabei helfen.

Sein Hauptmerkmal ist, dass es durchgeführt werden muss, ohne das Bett zu verlassen.

Aus diesem Material lernen Sie also:

1. Was ist Gymnastik?
2. Welche Vorteile bietet tibetische Gymnastik im Bett?
3. Wie es geht?
4. Wer kann und wer nicht Übungen machen?

Viele sind sich sicher, dass man stundenlang im Fitnessstudio arbeiten muss, um fröhlich und voller Energie, gesund und stark zu sein.

Aber es gibt eine gemächliche und maßvolle Methode, die auch für diejenigen geeignet ist, die sich mit körperlicher Aktivität überhaupt nicht wohl fühlen. Das ist tibetische Morgengymnastik im Bett.

Es kommt dem ganzen Körper zugute und sorgt für eine positive Ausstrahlung für den ganzen Tag. Und die Fertigstellung dauert nicht länger als 5 Minuten.

Was ist Gymnastik?

Im Wesentlichen ist dies die Wirkung der Massage auf die Energiezentren des Körpers.

Eine Reihe von Übungen, die angeblich von tibetischen Mönchen entwickelt wurden, sollen die Funktion des endokrinen Systems regulieren. Daher ein anderer Name für Gymnastik – hormonell.

Diese Übung wirkt sich positiv auf den Zustand des gesamten Körpers aus:

• Stärkt das Immunsystem.
• Entfernt Giftstoffe und Verunreinigungen.
• Korrigiert die Körperhaltung.
• Hilft, Bauch und Doppelkinn zu reduzieren.
• Hilft Ihnen, sich auf den neuen Tag vorzubereiten.
• Lädt sich mit Energie auf.
• Stimuliert die Gehirnfunktion.

Zu den tibetischen Übungen gehören neben der Massage auch Atemübungen. Es besteht keine Notwendigkeit, komplexe Asanas auszuführen.

Alle Übungen der tibetischen Hormongymnastik zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit sind einfach und auch für ungeübte Menschen zugänglich. Die Hauptsache ist, den Komplex jeden Morgen zu wiederholen und so die Funktion des gesamten Körpers zu verbessern.

Wichtig. Sie können in jedem Alter mit dem Unterricht beginnen. Aber es ist besser, so früh wie möglich mit dem Training zu beginnen.

Je nach Komplexität der Übungen lässt sich der Komplex in zwei Typen einteilen – Basis- und Fortgeschrittenenübungen. Die erste umfasst 7 Übungen ohne Einschränkungen hinsichtlich Trainingsniveau und Alter.

Nachdem Sie die Grundübung gründlich gemeistert haben, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren. Es erfordert mehr Geschick und ist schwieriger durchzuführen.

Welche Vorteile bietet tibetische Gymnastik im Bett?

Sie massieren biologisch aktive Punkte. Sie stimulieren die hormonelle Wiederherstellung.

Der Hauptvorteil des Kurses besteht darin, dass der Körper beginnt, sich zu verjüngen. Alles dank der Tatsache, dass sich Organe und Systeme in einem normalen Zustand befinden.

Bereits nach wenigen Monaten täglicher Bewegung können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

• Reduzierung der Größe von Taille und Hüfte. Bei richtiger Anwendung werden Stoffwechselprozesse in Gang gesetzt, Fette werden aktiv verbrannt und zusätzliche Pfunde gehen verloren.
• Erhaltung des Bewegungsapparates. Das Skelett ist vollständig an der Aufladung beteiligt und die Belastung der Knochen ist gleichmäßig. Dadurch bleiben sie länger stark und gesund.
• Gesichtsverjüngung. Dank täglicher Übungen verschwindet das Doppelkinn und die Kontur wird klarer. Sie benötigen nicht einmal spezielle Kosmetika.
• Verbesserte Körperhaltung. Mit der Zeit verbiegt sich die Wirbelsäule durch längere Belastung und die Rückenmuskulatur wird schwächer. Mit der tibetischen Hormongymnastik im Bett können Sie diese Probleme beseitigen.
• Entgiftung. Durch tiefes Atmen wird der Körper effektiver von Ballaststoffen befreit. Aus diesem Grund können zu Beginn des Unterrichts Entgiftungssymptome wie Übelkeit, Lethargie und Schwindel störend sein. Sie sind normal und verschwinden schnell.
• Erhöht die Flexibilität des Körpers und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.
• Stimuliert die Sauerstoffsättigung des Gehirns. Das Denken wird klarer und präziser, das Sehen und Hören verbessert sich.

Wie es geht

Um eine Heilung und Verjüngung des Körpers zu erreichen, müssen Sie die Regeln befolgen. Die Hauptsache ist, vor 6 Uhr morgens zu turnen.

Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper besonders empfänglich für günstige Energieflüsse. Wenn der Untergrund hart genug ist, können Sie mit dem Training beginnen, ohne das Bett zu verlassen. Alternativ setzen Sie sich mit einem Kissen unter dem Kopf auf den Boden.

Eine weitere Regel besteht darin, jeden Tag Sport zu treiben, sofern keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen. Während der Ausbildungszeit müssen Sie alle schlechten Gewohnheiten aufgeben.

Es ist sehr wichtig, eine positive Einstellung zu bewahren und auch auf die Atmung zu achten – man sollte rhythmisch und tief sein.

Alle Übungen werden in strenger Reihenfolge durchgeführt. Ihre Anzahl variiert zwischen 7 und 17 verschiedenen Bewegungen. Zu den wichtigsten zählen:

1. Beginnen Sie gleich nach dem Aufwachen damit, eine Handfläche mit der anderen zu massieren.
2. Drücken Sie mit geriebenen Handflächen leicht auf die Augäpfel. Machen Sie 30 Wiederholungen.
3. Bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Handflächen und drücken Sie sanft darauf. Machen Sie 30 Wiederholungen.
4. Bedecken Sie Ihre Stirn mit Ihren Handflächen und legen Sie sie übereinander. Reiben Sie die Haut sanft ein.
5. Massieren Sie den Scheitel und bewegen Sie sich von dort zum Hinterkopf.
6. Bedecken Sie die Schilddrüse mit Ihrer rechten Hand und legen Sie Ihre linke darauf. Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen. 30 Mal wiederholen.
7. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch, eine oben und die andere unten. Machen Sie mit Ihren Händen kreisende Bewegungen in verschiedene Richtungen.
8. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Arme und Beine an. Drehen Sie Ihre Handflächen und Füße.
9. Reiben Sie Ihre Füße, um Punkte zu aktivieren, die die Funktion der meisten Körpersysteme regulieren.

Wer kann und wer nicht Übungen machen?

Tibetische Hormongymnastik ist im Allgemeinen sicher und wird jedem empfohlen, der die Auswirkungen des Alltagsstresses reduzieren, die Flexibilität des Körpers und die Beweglichkeit der Gelenke erhalten möchte.

Insbesondere ist es bei folgenden Gesundheitsproblemen angezeigt:

• Chronische Müdigkeit.
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
• Chronische Atemwegserkrankungen.
• Seh- oder Hörbehinderung.
• Konzentrationsverlust und Gedächtnisstörungen.
• Schmerzen im Rücken und in den Gelenken.

Interessant. Diese Option ist ideal für Faule. Hormonelle Gymnastik heilt nicht alle Krankheiten, wirkt sich jedoch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und verlangsamt die Alterung von Körper und Geist.

Wenn sich der Zustand nach Beginn des Trainings plötzlich verschlechtert, sollten Sie außerdem mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen. In folgenden Fällen können Sie keine Übungen starten:

• Chronische Erkrankungen des Herzens und des Gefäßsystems. Durch die Stimulation aktiver Punkte erhöht sich die Durchblutung, was zu einer Verschlimmerung pathologischer Prozesse führen kann.
• Magengeschwür des Magen-Darm-Trakts. Eine erhöhte Durchblutung kann zu inneren Blutungen führen.
• Parkinson-Krankheit. Eine Stimulation der Nervenenden kann zu einer Verschlechterung des Zustands führen.
• Postoperative Rehabilitation. Der Unterricht beginnt erst nach vollständiger Genesung nach der Operation.
• Hypertonie. Aufgrund einer erhöhten Durchblutung sind Probleme möglich.
• Zwischenwirbelhernien und andere schwere Erkrankungen der Wirbelsäule. Eine zusätzliche Belastung der Gelenke kann sich negativ auf den Zustand auswirken.
• Erkältungen und Infektionskrankheiten in akuter Form.

Es gibt keine klare Meinung über die Wirksamkeit des Komplexes. Die Fans sind zuversichtlich, dass Gymnastik innerhalb von sechs Monaten dazu beitragen wird, viele Krankheiten loszuwerden.

Das erzielte Ergebnis hält lange an. Skeptiker glauben, dass sich Wundergymnastik nicht von gewöhnlichen Morgenübungen unterscheidet.

Vielleicht ist die geheimnisvolle östliche Kultur weit von Ihnen entfernt, aber warum probieren Sie nicht diese Aktivitäten aus?

Behalten Sie eine positive Einstellung und glauben Sie an den Erfolg – ​​auf jeden Fall wird tibetische Gymnastik bei richtiger Ausführung und Beachtung von Kontraindikationen definitiv nicht schaden.