Die 5 besten Diäten zum Abnehmen. Effektive Diäten zur Gewichtsreduktion – Ranking der Besten

beste Diät

Es gibt einen sehr beste Diät die sieben Tage lang eingehalten werden muss. In dieser Woche können Sie problemlos bis zu 10 Kilogramm abnehmen. Das alles ist natürlich individuell und variiert je nach Ausgangsgewicht. Wenn Sie mehr als einhundert Kilogramm wiegen, können Sie in einer Woche 10 Kilogramm abnehmen, aber wer nur sehr wenig Übergewicht hat, kann bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Die beste Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen und reinigt Ihren Körper von Giftstoffen. Diese Diät ist nichts anderes als wirksame Diät die ihr auf meinem Blog finden könnt. Es ist nur so, dass der Artikel „Die beste Diät“ auf der Grundlage von Kommentaren und Fragen fertiggestellt wurde, die nicht nur unter dem Text des Artikels hinterlassen, sondern auch in privaten Nachrichten an mich geschrieben wurden. Da diese effektive Diät jedem beim Abnehmen hilft und es bereits über 200 positive Kommentare gibt, habe ich beschlossen, ihr den Titel „Beste Diät“ zu geben.

Bestes Diätmenü:

Beste Diät 1 Tag:

Der erste Reinigungstag ist das Trinken. Wir bereiten unseren Körper auf die Gewichtsabnahme vor. Sie können trinken, was Sie wollen. Wasser, Tee, Kompott, Kaffee, Mineralwasser, Säfte, Milch, Kefir und sogar Brühen. Regel 1: Alle Getränke sind zuckerfrei. Hühner- oder Fleischbrühe ist möglich, allerdings in begrenzten Mengen und ohne Salz. Es ist besser, den Verzehr von Fleischbrühen zu vermeiden.

Beste Diät Tag 2:

Der zweite Tag ist einfacher – Gemüse. Wir essen Gemüse in beliebiger Menge. Die Ausnahme bilden Kartoffeln (Regel 2, keine Kartoffeln). Fügen Sie Kohl zu Salaten hinzu, er ist ein Fatburner. Es ist besser, Salate mit nichts zu würzen. Regel 3, Salate ohne Dressing. Mayonnaise, Butter usw. es ist verboten. Sie können nur sauberes Wasser trinken. Und nichts außer ihr.

Beste Diät 3 Tage:

Der dritte Tag ist wieder Trinken. Diese. Wir wiederholen das Menü vom ersten Tag. Wir trinken Wasser, Tee, Kompott, Kaffee, Mineralwasser, Säfte, Milch, Kefir usw., aber alle Getränke sind ohne Zucker.

Bester Diättag 4:

Der vierte Tag ist am leckersten – fruchtig. Für mich ist dieser Tag ein Feiertag. Wir essen alle Früchte außer Bananen (Regel 3, keine Bananen). Fügen Sie Ananas und Grapefruits zu Ihrer Ernährung hinzu, sie sind Fatburner. Sie können nur sauberes Wasser trinken. Und nichts außer ihr.

Beste Diät 5 Tage:

Der fünfte Tag ist Proteintag. Wir essen Eier (gekocht), Hähnchenfilet und Joghurt. Joghurt ist rein natürlich, ohne Süßstoffe, Farb- und Konservierungsstoffe. Und vergessen Sie nicht, dass Sie nur Wasser trinken können.

Beste Diät Tag 6:

Wieder Trinktag. Wir wiederholen das Menü des ersten und dritten Tages der besten Diät. Wir trinken, was wir wollen, aber ohne Zucker.

Beste Diät 7 Tage:

Der siebte Tag ist ein Ausweg aus der Diät. Frühstück - 2 gekochte Eier. Zweites Frühstück – beliebiges Obst (Regel 3 nicht vergessen). Mittagessen – Brühe oder leichte Suppe mit Reis oder Buchweizen. Nachmittagssnack – beliebiges Obst. Abendessen – Salat, gewürzt mit Pflanzenöl und Salz.

Die Diät ist trotz ihrer scheinbaren Komplexität leicht zu befolgen. Das ist wirklich die beste Diät, die ich je gesehen habe. Eine große Anzahl positiver Bewertungen.

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Effektivere Diäten.

Diäten sind die beliebteste Art, Gewicht zu verlieren. Trotz der Vielzahl an Methoden können jedoch nicht viele Diäten nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die erzielten Ergebnisse aufrechterhalten. Effektive Techniken von professionellen Ernährungswissenschaftlern, von Prominenten getestet, sind heute für jedermann verfügbar. Die Website hat die fünf beliebtesten Diäten der Welt ermittelt, die Sie selbst ausprobieren können.

1. Essen – Stoppen – Essen oder eintägiges Fasten

Der Autor des eintägigen Fastensystems zur Gewichtsreduktion ist ein kanadischer Ernährungswissenschaftler auf diesem Gebiet Sporternährung Brad Pilon. Die Methode des intermittierenden Fastens testete Pilon an sich und seinen Freunden: Als Ergebnis des Experiments wurden 90 % der Teilnehmer überschüssiges Fett los. Diese Diät wurde später in Israel klinisch getestet. Die veröffentlichten Ergebnisse besagten, dass intermittierendes Fasten den Stoffwechsel nicht beeinträchtigt, aber es ermöglicht, selbst „hartnäckiges“ Gewicht zu verlieren.

Die eintägige Fastenmethode sollte nicht mit einem Fastentag auf dem Wasser verwechselt werden. Die Eat-Stop-Eat-Diät reduziert die Anzahl der aufgenommenen Kalorien und führt ansonsten zu einem Energiedefizit.

Die Essenz der Diät: Mahlzeiten dreimal am Tag wie üblich, aber ein paar Tage in der Woche (optional) ohne Frühstück und Mittagessen. Heutzutage kann man nur noch zu Abend essen und kalorienarme Getränke trinken: Wasser und grünen Tee.

Ergebnis: minus 500 g reines Fett pro Woche.

Wichtig: Wählen Sie zwei Tage pro Woche, an denen Sie am einfachsten auf Frühstück und Mittagessen verzichten können. Die Diät ist kontraindiziert für Personen, die Medikamente einnehmen, die an die Mahlzeiten gebunden sind, sowie für Personen, deren Ernährung aus Fast Food besteht (Gastritis kann auftreten).

2. Dukan-Diät

Heute, wo der beliebteste Ernährungstrend ein umweltfreundlicher Ansatz und ein gesunder Lebensstil ist und die Menschen danach streben, Diäten zu wählen, die einer normalen Ernährung möglichst nahe kommen, hat die Methode des französischen Ernährungswissenschaftlers Pierre Dukan enormen Erfolg erzielt. Diese Proteindiät ermöglichte es Kate Middleton, Herzogin von Cambridge, zur schönsten Braut des Jahrzehnts zu werden, deren Erfahrung viele Prominente folgen werden. Die Besonderheit der Dukan-Methode besteht darin, den Körper zu reinigen und das Ergebnis für immer zu stabilisieren. Das heißt, wenn Sie sich strikt an das Regime und die Regeln der Dukan-Diät halten, können Sie einen erheblichen Gewichtsverlust erreichen und diesen konstant auf einem normalen Niveau halten.

Die Essenz der Diät: Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Diät mehrere Monate lang befolgen. Die Kur beinhaltet die Begrenzung der Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung und die Konzentration auf proteinhaltige Lebensmittel. Sie können es jederzeit und in beliebiger Menge essen. Die Diät ist in 4 Phasen unterteilt: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung.

Auf der Speisekarte dominieren proteinhaltige Lebensmittel: Putenfleisch, Hühnchen, magerer Schinken, Kalbsleber, jeglicher Fisch und Meeresfrüchte.

Ebenfalls erlaubt: Eier, fettarme Milchprodukte, Gewürze und Salz in kleinen Mengen. Alle Produkte können gekocht, gedünstet oder gegrillt werden.

Essen Sie unbedingt 1,5 EL pro Tag. l. Haferkleie.

Ausgeschlossen sind: Zucker, Kalbfleisch, Schweinefleisch, Rind, Lamm, Ente, Kaninchen.

Dauer der Etappe: 5-10 Tage.

2) Kreuzfahrt (abwechselnd)

Eiweiß- und Gemüsediäten wechseln sich ab: Jedes Gemüse, außer stärkehaltiges, kann gebacken, gekocht oder roh verzehrt werden.

Essen Sie unbedingt 2 EL pro Tag. l. Haferkleie.

Erlaubt: Gewürze, Adjika, scharfe Pepperoni, Milch, Knoblauch, fettarmer Kakao, 3 EL. l. Weiß- oder Rotwein (pro Tag werden nur 2 Produkte aus dieser Liste konsumiert).

Dauer: 1-5 Tage (abhängig vom Gewichtsverlust).

3) Konsolidierung

In dieser Phase wird das beim Abnehmen erreichte Gewicht gefestigt.

Ernährung: alle Produkte der ersten Stufe, Gemüse der zweiten Stufe, Obst (täglich), Brot – 2 Stück pro Tag, Käse, stärkehaltige Lebensmittel – 2 mal pro Woche.

Essen Sie unbedingt 2,5 EL pro Tag. l. Haferkleie.

2 Mal pro Woche darf man in einer Mahlzeit essen, was man möchte.

Dauer: für jedes verlorene Kilogramm 10 Tage Konsolidierung.

4) Stabilisierung

Essen ohne Einschränkungen. Nur zwei Regeln: Einmal pro Woche den ganzen Tag nur Proteine ​​essen und täglich 3 EL essen. l. Haferkleie.

Ergebnis: Verlust von 5 bis 30 kg

3. Atkins-Diät

Diese Technik ist auch eine Art kohlenhydratarme Diät. Weg, loszuwerden zusätzliche Pfunde Bei Prominenten im Westen ist sie sehr beliebt geworden – die Pop-Diva Jennifer Lopez, die für ihre kurvenreiche Figur bekannt ist, befolgte diese Diät. Mithilfe der Atkins-Diät und regelmäßiger körperlicher Aktivität gelang es der Sängerin, nach der Geburt schnell wieder in Form zu kommen.

Die Essenz der Diät:

Die 1. Phase dauert zwei Wochen und ermöglicht den Verzehr von jeglichem Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Pilzen, Eiern, Käse, Gemüse und Kräutern, Pflanzenölen sowie Wasser und Kräutertee. Gewichtsverlust: 2-6 kg.

Phase 2 – schrittweise Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung: Produkte aus dem Speiseplan der ersten Phase sowie ungesüßtes Gemüse, Beeren, Obst, Schwarzbrot und Alkohol in kleinen Mengen. Wenn Sie gegen die Diätregeln verstoßen, empfiehlt Dr. Atkins, zur ersten Phase zurückzukehren. Die zweite Phase kann ein Leben lang andauern, dann wird das Gewicht systematisch reduziert, bis ein optimales und stabiles Ergebnis erreicht ist.

4. Japanische Ernährung

Diese Diät wurde von japanischen Ernährungswissenschaftlern erfunden, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren und zwei bis drei Jahre lang stabile Ergebnisse zu erzielen.

Die Essenz der Diät: Dauer – streng genommen 13 Tage. Die Diät begrenzt die Kohlenhydrataufnahme und versorgt den Körper mit Nährstoffen und Pflanzenfasern. Mit Hilfe der japanischen Diät ohne Fasten wird der Stoffwechsel wieder aufgebaut und normalisiert.

Ein abwechslungsreiches Menü einer salzfreien Diät führt laut Bewertungen von Abnehmenden zu einem der effektivsten Ergebnisse:

Frühstück: schwarzer Kaffee.

Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft oder 1 frische Tomate.

2. Tag

Frühstück: schwarzer Kaffee und Cracker.

Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Abendessen: Tafelspitz 200 g, ein Glas Kefir.

3. Tag

Frühstück: schwarzer Kaffee.

Mittagessen: rohes Ei, 3 große gekochte Karotten mit Pflanzenöl.

Abendessen: Äpfel.

4. Tag

Frühstück: schwarzer Kaffee.

Mittagessen: 1 große Wurzel Pastinaken oder Petersilie, in Pflanzenöl gebraten, Äpfel.

Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 200 g Tafelspitz, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

5. Tag

Frühstück: rohe geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.

Abendessen: grosser Fisch(500 g), gebraten oder gekocht, ein Glas Tomatensaft.

Abendessen: gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

6. Tag

Frühstück: schwarzer Kaffee.

Mittagessen: 500 g gekochtes Hähnchen, rohe Karotten oder frischer Kohlsalat.

Abendessen: 2 hartgekochte Eier, roher Karottensalat mit Pflanzenöl.

Frühstück: Tee.

Mittagessen: Tafelspitz 200 g, Obst.

Abendessen: was auch immer Sie von der Diät der vorherigen Tage wünschen, außer am dritten Tag. Ab dem 8. Tag sollten Sie die Diät wiederholen, beginnend mit dem Menü des ersten Tages.

Wichtig: Kein Salz, Zucker, Alkohol zu sich nehmen. Trinken Sie mindestens 1,5–2 Liter Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Aufgrund des Kaffees ist die Diät für Herzpatienten kontraindiziert.

Ergebnis: minus 7–8 kg.

5. Teilmahlzeiten

Teilmahlzeiten können nicht als Diät bezeichnet werden. Es handelt sich vielmehr um ein Ernährungssystem, das es Ihnen ermöglicht, ohne Einschränkungen oder Verzicht auf Essgewohnheiten abzunehmen. Die Besonderheit des fraktionierten Ernährungssystems besteht darin, dass das Ergebnis langsam erreicht wird, aber über einen langen Zeitraum (bei ständiger Einhaltung des Regimes – lebenslang) erhalten bleibt. Ernährungswissenschaftler diese Methode Gewichtsverlust gilt als die sicherste Methode für die Gesundheit. Teilmahlzeiten ermöglichen es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Appetit zu kontrollieren. Dieses System hat mir geholfen, es zurückzubekommen Idealgewicht eine der ersten Schönheiten der Welt - Schauspielerin Charlize Theron, die für ihre Rolle im Film „Monster“ 14 kg zunehmen musste.

Die Essenz der Diät: alle 2,5–3 Stunden etwas essen.

Essen Sie 5-6 mal täglich in kleinen Portionen.

Sie sollten morgens innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken. Am Morgen können Sie alles essen, aber es ist besser, Süßigkeiten einzuschränken. Nehmen Sie in den ersten 2-3 Mahlzeiten Kohlenhydrate zu sich. Essen Sie abends Proteine ​​und Gemüse. 1 Portion hat die Größe einer Handfläche und das Volumen eines Glases. Vor dem Schlafengehen darf man Kefir trinken bzw Gemüsesaft. Insgesamt müssen Sie pro Tag dreimal ein warmes Gericht essen, zweimal einen leichten Snack zu sich nehmen und einmal etwas Süßes essen.

Menüoption für den Tag:

Frühstück – Brei oder Müsli, ein Sandwich aus Vollkornbrot mit Käse, Obst, Tee mit Honig oder Kaffee mit Milch.

Snack – Naturjoghurt oder Obst, Körnerbrot.

Mittagessen – eine Portion Suppe oder eine Gemüsebeilage und mageres Fleisch.

Snack – Hüttenkäse, Tee mit kalorienarmem Dessert.

Abendessen - Fisch (oder gekochte Eier, Käse oder Fleisch) mit einer Gemüsebeilage.

Vor dem Schlafengehen – ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.

Am Vorabend des neuen Jahres streben viele danach, um jeden Preis zusätzliche Pfunde und Zentimeter loszuwerden, um bei der Neujahrsfeier eine schlanke Figur im festlichen Outfit zu zeigen. Wir haben interviewt berühmte Ernährungswissenschaftler um herauszufinden, welche Diäten ihre Patienten am häufigsten wählen, wenn sie versuchen, in Form zu kommen.

Wie Sie wissen, ist die beste Ernährung diejenige, die Sie Ihr ganzes Leben lang befolgen können. Leider lässt sich nicht jeder von diesem Postulat leiten und beeilt sich, vor dem Urlaub dringend Gewicht zu verlieren.

Malyshevas Diät

(193.000 Anfragen pro Monat im Yandex-System)

Die Diät von Elena Malysheva besteht aus einer Reihe von Fertignahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion, die für 4 Mahlzeiten pro Tag ausgelegt sind. Die Wirkung der Diät beruht auf dem geringen Kaloriengehalt der Lebensmittel (800-1200 kcal), einem Minimum an Fett, Salz und Zucker. Jede Woche müssen Sie außerdem einen Kohlenhydrat-Fastentag einhalten, an dem Sie nur Müsli essen dürfen.

VORTEILE: Sie müssen keine Zeit mit der Zubereitung von Speisen verschwenden. Regelmäßiges Essen lindert den Hunger. Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise und in einem sicheren Tempo (bis zu 6 kg pro Monat), wodurch Gesundheitsrisiken aufgrund eines schnellen Gewichtsverlusts vermieden werden. Da die Ernährung ausgewogen an Nährstoffen ist, kann sie über einen langen Zeitraum eingehalten werden.

NACHTEILE: Viele Menschen beschweren sich über die „ordentliche Summe“, die sie für fertige Sets aus den einfachsten Produkten zahlen müssen – Müsli, Eier, Gemüse, Hühnchen, Fisch, Müsliriegel und dergleichen. Schließlich ist das Kochen von Eiern, Müsli und Hühnersuppen in Eigenregie weder zeitlich noch kostenintensiv. Und das Kalorienzählen bereitet mit ein wenig Übung keine Probleme.

Ducans Diät

(115.000 Anfragen)

Unter der Dukan-Diät versteht man eine proteinreiche oder kohlenhydratarme Ernährung. Grundlage der Ernährung sind Eiweißprodukte, Kohlenhydrate und Fette werden jedoch auf ein Minimum reduziert. Proteinernährung bei schwerem Mangel an anderen Nährstoffe zwingt den Körper dazu, seine Fettreserven intensiv zu verbrauchen.

VORTEILE: Die Diät unterliegt praktisch keinen Einschränkungen hinsichtlich der Nahrungsmenge – nur bei der Auswahl der Produkte. Das Gewicht nimmt rasant ab – bis zu 3-5 kg ​​pro Woche.

NACHTEILE: Die Ernährung ist nicht ausgewogen an Nährstoffen, arm an Vitaminen und Mineralstoffen und birgt daher hohe Gesundheitsrisiken. Die erste davon ist die Entwicklung einer Ketose (Kohlenhydratmangel), die sich in Kraftverlust, verminderter Immunität, erhöhtem Cholesterinspiegel im Blut, Schwellungen und Kopfschmerzen äußert. Diese Diät weist eine beeindruckende Liste an Kontraindikationen auf und stellt eine ernsthafte Gefahr für den Körper dar – insbesondere für Magen-Darmtrakt, Nerven- und Herz-Kreislauf-Systeme.

(51.000 Anfragen)

Die Buchweizendiät bezieht sich auf Monodiäten, die auf dem Verzehr eines Produkts basieren. Das Essen besteht aus kleinen Portionen gedünstetem Buchweizen ohne Salz, Öl oder andere Zusätze. Gewichtsverlust durch schlechte und eintönige Ernährung.

VORTEILE: Einfachheit und niedrige Kosten der Diät, Normalisierung des Cholesterinspiegels im Blut, schneller Gewichtsverlust (bis zu 5 kg pro Woche).

NACHTEILE: Geschmackloses, eintöniges Essen stellt ein großes psychologisches und physiologisches Problem dar: Es entwickeln sich Reizbarkeit, Schwäche, Schwindelgefühle, Kopfschmerzen und andere Fehlfunktionen im Körper. Aufgrund von Nährstoffdefiziten sollte diese Diät nicht länger als zwei Wochen eingehalten werden. Verfügbar große Liste Kontraindikationen. Am Ende der Diät kommt das verlorene Gewicht zurück, und zwar in der Regel im Übermaß.

(34.000 Anfragen)

Bei der Kefir-Diät handelt es sich ebenfalls um eine Monodiät, die auf dem Verzehr von fettarmem Kefir basiert. Bei schonenderen Varianten ist eine Mindestmenge anderer diätetischer Produkte akzeptabel: Äpfel, Gemüse, mageres Fleisch. Der Gewichtsverlust wird durch die kalorienarme Ernährung und die harntreibende Wirkung von Kefir erklärt.

VORTEILE: Einfachheit und Erschwinglichkeit des Produkts, beschleunigter Gewichtsverlust – bis zu 5 kg pro Woche.

NACHTEILE: Diese Diät ist auf einen kurzen Zeitraum ausgelegt, da es bei längerer Einhaltung zu Fehlfunktionen kommt Verdauungssystem: Gastritis, Darmbeschwerden, Blähungen. Es gibt eine ziemlich umfangreiche Liste von Kontraindikationen. Aufgrund des Verbots vieler Lebensmittel ist die Diät psychologisch nur schwer durchzuhalten. Nach Beendigung der Diät kehrt das Gewicht schnell zurück.

Diät „Doktor Bormental“

(33.000 Anfragen)

Das Ernährungssystem nach „Doktor Bormenthal“ ist keine Diät im klassischen Sinne. Vielmehr ist es eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie psychologische Unterstützung und Motivation, die den Patienten hilft, Ernährungsempfehlungen mit Freude und Begeisterung zu befolgen.

VORTEILE: Diese Methode beinhaltet im Gegensatz zu anderen eine langfristige Kundenbetreuung durch erfahrene Spezialisten. Ein professioneller Ansatz gewährleistet Wirksamkeit, Sicherheit und zuverlässige Vorbeugung des Rückfalls von überflüssigen Pfunden. Den Kunden wird in der Praxis beigebracht, wie sie die richtige, nährstoffreiche und auf ihre individuellen Geschmacksvorlieben ausgerichtete Ernährung zusammenstellen. Es gibt keine Produktverbote, nur deren Menge ist geregelt. Die physiologische Natur der Ernährung und das psychologische Wohlbefinden machen es einfach, sich ein Leben lang an dieses System zu halten.

NACHTEILE: Gruppenpsychotherapeutische Schulungen, persönliche Supervision, individuelle Beratungen, Ernährungsanalysen und ständige psychologische Betreuung sind kein billiges Vergnügen. Auf diese Methode greifen in der Regel Menschen zurück, die viele Diäten erfolglos ausprobiert haben und unbedingt aus eigener Kraft abnehmen möchten.

(32.000 Anfragen)

Die Kreml-Diät ist wie die Dukan-Diät kohlenhydratarm – mit dem Unterschied, dass die Fette nicht begrenzt sind. Sein Funktionsprinzip besteht darin, die Sättigung des Körpers mit Kohlenhydraten zu minimieren, indem diese durch Proteine ​​und Fette ersetzt werden. Die Ursache für den Gewichtsverlust ist somit ein künstlich erzeugter Kohlenhydratmangel des Körpers.

VORTEILE: Kein Hungergefühl, schneller Gewichtsverlust – bis zu 5-6 kg pro Woche.

NACHTEILE: Ein komplettes Verbot nicht nur von Süßigkeiten, sondern auch von Müsli, Kartoffeln und Brot – nicht jeder kann solche Entbehrungen ertragen. Da die Kreml-Diät fettreich und arm an Vitaminen, Mikroelementen und Ballaststoffen ist, birgt sie Risiken für das Herz-Kreislauf-System, die Leber, die Nieren und den Magen-Darm-Trakt und weist eine Vielzahl von Kontraindikationen auf.

(31.000 Anfragen)

Die „6 Blütenblätter“-Diät basiert auf den Prinzipien der Monodiät und der getrennten Ernährung. Das Wesentliche seiner Wirkung ist der tägliche getrennte Verzehr von Nahrungsmitteln nach den Hauptnahrungsbestandteilen – Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe –, wodurch der Körper in einen Zustand des Mangels an bestimmten notwendigen Substanzen gerät. Es gibt auch eine Begrenzung der Lebensmittelmenge, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

VORTEILE: Kurzfristige und schnelle Wirkung: In sechs Tagen der Diät verlieren Sie 4-5 kg.

NACHTEILE: Hungergefühl, völliger Verzicht auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel, langweilige, eintönige Ernährung (Sie können während der Diät jeden Tag nur ein Produkt essen). Aufgrund einer schlechten Ernährung gibt es viele Kontraindikationen. Nach der Rückkehr zum regulären Speiseplan kehren die verlorenen Kilogramm in der Regel zurück.

(15.000 Anfragen)

Der Name spricht für sich: Es handelt sich um eine Diät, bei der Sie nur ein zugelassenes Produkt oder eine kleine Produktgruppe zu sich nehmen müssen. Wir haben dieses Thema bereits angesprochen und über Buchweizen- und Kefir-Diäten gesprochen. Es gibt auch sehr viele Monodiäten in verschiedenen Variationen: Reis, Fisch, Gemüse, Obst, Hüttenkäse und sogar Schokolade.
VORTEILE: Zu den offensichtlichen Vorteilen zählen die Einfachheit und das geringe Budget. Normalerweise dauern Monodiäten nicht länger als 2-3 Tage, daher ist es unwahrscheinlich, dass sie Zeit haben, Schäden anzurichten körperliche Gesundheit und Psyche.

NACHTEILE: Monodiäten bieten keine Abwechslung in der Ernährung. Egal wie gesund ein Produkt ist, es wird nicht in der Lage sein, den Bedarf an allen Nährstoffen zu decken. Der Körper benötigt Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate – daher ist jede langfristige Monodiät gesundheitsschädlich. Darüber hinaus sind die Ergebnisse von Monodiäten meist instabil: Sobald Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, kehren die verlorenen Kilogramm zurück.

(7,5 Tausend Anfragen pro Monat im Yandex-System)

Die Mittelmeerdiät ist ein Ernährungssystem, das den Ernährungstraditionen der Völker der Mittelmeerländer entspricht. Die Ernährung basiert auf unraffiniertem Getreide, Mehlprodukte aus Hartweizen, Gemüse und Obst, ergänzt mit Milchprodukten, Eiern, Nüssen, Olivenöl, Fisch und magerem Fleisch. Lediglich im Laden gekaufte Süßigkeiten, Wurstwaren, tierische Fette, Snacks und andere fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel sind vom Speiseplan ausgeschlossen.

VORTEILE: Ein unbestreitbarer Vorteil ist die Ausgewogenheit und Vielfalt der Speisekarte. Fünfmal am Tag in ausreichenden Portionen zu essen fördert das Sättigungsgefühl und die Gesundheit. Der Gewichtsverlust verläuft langsam, die Ergebnisse sind jedoch relativ stabil.

NACHTEILE: Produkte der Mittelmeerdiät müssen natürlich, hochwertig und frisch zubereitet sein, was einen erheblichen Zeit- und Geldaufwand erfordert. Liebhaber von Süßigkeiten, Gebäck, Würstchen und geräuchertem Fleisch werden es psychisch schwer haben, auf diese Gerichte zu verzichten.

(6,2 Tausend Anfragen pro Monat im Yandex-System)

Bei der Apfel-Diät handelt es sich um eine Express-Diät. Seine Optionen sind eine Monodiät oder eine Kombination von Äpfeln mit einer kleinen Menge anderer diätetischer Produkte: Kefir, Hüttenkäse, Buchweizen, Eier usw.

VORTEILE: Einfache Anwendung und schnelle Ergebnisse. Die Diät ist für diejenigen geeignet, die Äpfel lieben, aber für andere wird es aufgrund der Monotonie der Ernährung schwierig sein, sie einzuhalten.

NACHTEILE: Die Diät sorgt nicht für ein dauerhaftes Sättigungsgefühl und provoziert Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sind sehr instabil.

Schlussfolgerungen

Wie Sie sehen, gibt es eine große Vielfalt an Diäten – die Auswahl ist groß! Wir empfehlen jedoch auf jeden Fall, vor einer strengen Diät einen Arzt aufzusuchen, da chronische Krankheiten, allergische Reaktionen und andere gesundheitliche Probleme ein guter Grund für einen Diätabbruch sein können.

Und noch eine wichtige Warnung. Gemäß der weit verbreiteten Meinung „Je schneller das Gewicht abnimmt, desto besser“ haben wir bei der Erstellung der Bewertung den schnellen Gewichtsverlust mit einer bestimmten Diät als „Plus“ berücksichtigt. Allerdings mit medizinischer Punkt Die Aussicht ist definitiv ein Minuspunkt. Egal wie attraktiv Ihnen die kurzfristigen Aussichten einer Diät erscheinen mögen, denken Sie daran: Wenn das Gewicht zu schnell abnimmt, kommt es noch schneller zurück.

Der Hauptgrundsatz, den man bei der Suche nach Schönheit befolgen sollte, ist, seinem Körper keinen Schaden zuzufügen. Und wenn Sie am Vorabend der Feiertage vor einer Alternative stehen: Ihre Gesundheit zu erhalten oder sich für ein paar Abende in ein elegantes Kleid eine Nummer kleiner zu zwängen, dann liegt die Wahl doch auf der Hand, oder?

Hängen Sie es an die Wand!

Eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, nicht nur in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern dies auch sicher für Ihre Gesundheit zu tun. Körperliches Training und Bewegung müssen unbedingt die Ernährung ergänzen. Andernfalls wird es nicht möglich sein, ein gutes und vor allem dauerhaftes Ergebnis zu erzielen.

Kurzfristige und strenge Diäten oder langfristige, aber ausgewogene?

Die Wahl der Diät hängt davon ab, welches Ergebnis Sie erreichen möchten. Wenn das Ziel darin besteht, in kürzester Zeit 2-3 kg abzunehmen, sollten Sie eine strenge Diät mit maximalen Einschränkungen wählen. Solche Diäten dauern mehrere Tage, in denen Sie bis zu 5 kg abnehmen und einen flachen Bauch erreichen können.

Bei einer starken Einschränkung der Ernährung kommt es zu starkem Stress im Körper, der sich äußerst negativ auf den Zustand und die Funktion der inneren Organe auswirkt. Um die Energiekosten wieder aufzufüllen, verdaut der Körper in den ersten 1-2 Tagen, ohne Energie aus der Nahrung zu erhalten, die Zellen der subkutanen Fettschicht, wodurch es zu einem Gewichtsverlust kommt.

Wenn jedoch eine strenge Diät über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, behält der Körper Unterhautfett, um Energie für die weitere Arbeit zu sparen.

Der Nachteil von Langzeitdiäten besteht darin schnelle Ergebnisse Von ihnen sollte man nichts erwarten, das Gewicht geht recht langsam verloren.
Die Wahrscheinlichkeit, dass das verlorene Gewicht wieder zurückkehrt, ist praktisch nicht vorhanden, sofern die Person ihren Lebensstil ändert und sich weiterhin richtig ernährt. Darüber hinaus können Sie bei einer Langzeitdiät (ca. 3 Monate) nicht um 3-4 kg, sondern um 20 kg abnehmen.

Warmes Wasser reduziert den Appetit, trinken Sie beim ersten Hungergefühl ein Glas.

Die 10 effektivsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Die besten Diäten für schneller Gewichtsverlust. Es gibt viele Diäten zur Gewichtsreduktion, aber nicht alle helfen dabei, nicht nur schnell Gewicht zu verlieren, sondern dies auch ohne Schaden für den Körper zu tun. Ernährungswissenschaftler identifizieren 10 wirksame Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme, die unterschiedliche Prinzipien haben:

• für 10 Tage;
• auf Zwiebelsuppe;
• Japanisch;
• Englisch;
• Reinigung;
• für die Faulen;
• Vegetarier;
• Wasser;
• Kohl;
• Kartoffel

Diät für 10 Tage

Die Speisekarte ist im Vergleich zu anderen Diätkostarten vielfältig. Dennoch ist die Diät streng und daher schwer zu ertragen, insbesondere wenn sie zum ersten Mal befolgt wird.

Täglich müssen Sie nur ein Produkt in der vorgeschriebenen Menge verzehren. Das Menü für 10 Tage sieht wie folgt aus:

• Das erste sind 4 gekochte Eier.
• Das zweite sind 400 g gekochter Fisch.
• Drittens - 400 g Hähnchenbrust.
• Viertens - 5 Kartoffelknollen (gekocht).
• Fünftens - 400 g Kalbfleisch.
• Sechstens – Früchte in beliebiger Menge.
• Siebtens - 400 g Gemüse.
• Achte - 500 g Hüttenkäse.
• Neunte - 1 Liter Kefir.
• Zehntel - 2 Liter Hagebuttensud.

Jegliche Gewürze sind verboten. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Zum Anrichten von Gemüsesalaten kann nur Zitronensaft verwendet werden. Wenn Sie nicht vom Speiseplan abweichen, können Sie in 10 Tagen 10 kg abnehmen.

Zwiebelsuppe-Diät

Diese Methode zur Gewichtsabnahme dauert eine Woche. Für die Zubereitung von 3 Liter Suppe benötigen Sie folgende Zutaten:

• Zwiebeln - 6 Stk.;
• Kohl - 1 klein;
• Tomaten - 2 Stk.;
• bulgarische Paprika- 2 Stk.;
• Sellerie - 1 Bund.

Salz und andere Gewürze dürfen nicht hinzugefügt werden. Das effektive Methode Gewichtsverlust, der Ihnen hilft, 10 kg in einer Woche abzunehmen. Neben Suppe ist der Verzehr von rohem Gemüse und Obst erlaubt.

Japanische Diät

Ausgelegt für 2 Wochen. Liste der zugelassenen Produkte:

• Meeresfrüchte;
• Eier;
• magerer Fisch und Fleisch;
• Gemüse und Früchte;
• Hüttenkäse.

Ungefähre Ernährung für 1 Tag:

• Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker;
• Abendessen - geschmorter Kohl, 2 gekochte Eier, ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen - ein kleines Stück gekochter Fisch oder mageres Fleisch.

Zwischen den Hauptmahlzeiten sind Snacks in Form von Gemüse, Obst und Säften erlaubt. Neben einer Gewichtsabnahme um 10 kg oder mehr trägt eine solche Diät zur Reinigung des Darms bei.

Englische Diät:

Die Grundlage des für 3 Wochen konzipierten Menüs bilden frisches Gemüse und Obst.

Solche Diäten werden Sommerdiäten genannt. Sie helfen Ihnen beim Abnehmen und sättigen Ihren Körper mit Vitaminen. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 15 kg. In den ersten 2 Tagen dürfen Sie nur Milch trinken, bis zu 2 Liter und 2 Scheiben Brot. Die restlichen 19 Tage haben folgendes Menü:

• Morgen - 2 Äpfel;
• Mittagessen - Gemüsesuppe;
• Nachmittagssnack – beliebiges Obst;
• Abendessen - geschnittenes Gemüse.

Diese Diät hat Kontraindikationen - das Vorliegen von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.

Reinigungsdiät

Beseitigt überschüssige Pfunde und reinigt den Körper. Ernährungsregeln: Vermeiden Sie fetthaltige, scharf gewürzte Speisen und Gewürze. Es wird empfohlen, 4-mal täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken und zu essen. In 10 Tagen einer Reinigungsdiät können Sie etwa 10 kg abnehmen.

Diät für Faule

Macht seinem Namen alle Ehre. Ja, Sie können ohne Diät nicht vollständig abnehmen, aber diese Diät erfordert keine Zubereitung separater Gerichte. Dieses Ernährungssystem hilft Ihnen, 10 kg loszuwerden, ohne in Zukunft wieder an Gewicht zuzunehmen.

Die Grundregel besteht darin, vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser zu trinken und dreimal täglich zu essen. Snacks sind erlaubt, jedoch wird vor jedem Snack ein Glas Wasser getrunken. Nach dem Essen können Sie Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, jedoch nur im Abstand von 2 Stunden. Sie müssen fetthaltige Lebensmittel, Soßen, überschüssiges Salz und Backwaren aus Ihrer Ernährung streichen.

Vegetarische Diät

Beinhaltet nur Essen pflanzlichen Ursprungs: Gemüse, Obst, Getreide. Die Dauer variiert zwischen 7 Tagen und 2 Wochen, in denen Sie 10 kg abnehmen können. Diese Diät ist besonders gut für die Beine, da deren Volumen schnell abnimmt.

Wasserdiät

Beinhaltet das Essen kleiner Mahlzeiten, das Vermeiden von fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln, Bäckereiprodukte. Das Grundprinzip besteht darin, nach einem Zeitplan Wasser zu trinken – eine halbe Stunde nach dem Aufwachen am Morgen, 30 Minuten vor den Mahlzeiten und eine halbe Stunde danach.

Sie können Ihr Essen nicht herunterspülen. In 10 Tagen können Sie 7 kg oder mehr abnehmen, wenn Sie Sport treiben.

Kohl-Diät

Hilft Ihnen, in 10 Tagen 10 kg abzunehmen. Die Grundlage des Tagesmenüs bilden beliebige Kohlsorten, die roh, gekocht oder gedünstet verzehrt werden. Neben Kohl, magerem Fleisch und Fisch sind auch Getreide, Gemüse und Obst erlaubt.

Kartoffeldiät

Es gilt als das ungewöhnlichste. Diät besser im Sommer damit auch junge Kartoffeln auf dem Speiseplan stehen. Die Knollen werden gebacken oder gekocht, aber ohne Salz oder andere Gewürze verzehrt.

Welche Diät Mädchen wählen sollten, hängt von ihren persönlichen Vorlieben und Geschmacksvorlieben ab. Die Hauptsache ist, dass die Ernährung keinen ständigen Hunger verursachen sollte.

Die beliebtesten und effektivsten Diäten

Bei der Auswahl einer Diät müssen Sie sich auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Willenskraft konzentrieren. Je hungriger die Diät mit vielen Einschränkungen ist, desto schneller erfolgt der Abbau.

Hollywood-Diät für 2 Wochen

Dies ist eine strenge Diät mit vielen Einschränkungen und einem geringen täglichen Kaloriengehalt. Die Dauer beträgt 14 Tage, danach können Sie je nach Ausgangsgewicht und körperlicher Aktivität zwischen 7 und 15 kg abnehmen.

Grundprinzipien sind der Verzicht auf Zucker und Salz, der Verzicht auf Fette sowie ein kategorisches Verbot von Backwaren. Der Vorteil der Diät besteht darin, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden.

Wenn Sie dem Naturjoghurt Rosinen, reife Kakis und getrocknete Aprikosen hinzufügen, erhalten Sie ein gesundes Dessert.

Beispielmenü für den Tag:

• Es gibt kein Frühstück im eigentlichen Sinne, Sie dürfen eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker oder andere Süßstoffe trinken.
• Mittagessen – ein paar gekochte Eier, 1 Tomate, Kaffee.
• Abendessen - ein kleines Stück mageres Fleisch, Gemüsesalat.

Fisch kann mit magerem Fleisch, Gemüse mit Obst abgewechselt werden. Die tägliche Kalorienmenge liegt zwischen 600 und 800.

Dukan-Proteindiät minus 20 kg

Es wird für diejenigen nützlich sein, die abnehmen möchten, aber keine Muskelmasse verlieren möchten. Die Dauer richtet sich nach dem Ausgangsgewicht. Es gibt eine Diät, die auf einen Monat ausgelegt ist, es gibt aber auch eine längere Diät – etwa 3 Monate. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie in 2-3 Monaten 20 kg abnehmen.

Beispielmenü für 1 Woche:

90-Tage-Diät mit getrennter Nahrung minus 30 kg

Dies ist eine zyklische Diät, die 3 Monate dauert und nach der Sie 30 kg abnehmen können. Das Diätmenü ist in 4 Tage unterteilt, die sich im Kreis wiederholen:

• Protein – tagsüber können Sie nur proteinhaltige Lebensmittel essen – mageres Fleisch und Fisch, Eier;
• Stärkehaltig – die Grundlage der Ernährung bilden Gemüse und Früchte mit Stärke – Kartoffeln, Bananen, Weintrauben;
• Kohlenhydrate – Sie können Gemüse und Getreide essen;
• Vitamin – Auf der Speisekarte dominieren Früchte.

Für Frühstückssalate verwenden Olivenöl und Zitrone.

Nach 4 Tagen wird die Diät erneut wiederholt, beginnend mit dem Proteintag und so weiter für 90 Tage. Das Menü wird individuell nach persönlichen Vorlieben zusammengestellt. Ausgenommen sind Saucen und Gewürze, zum Anrichten von Salaten wird nur Olivenöl oder Zitronensaft verwendet.

Malyshevas Diät

Die Dauer der Diät beträgt 2 Monate, in denen Sie bis zu 25 kg abnehmen können. Grundlage der Ernährung sind fettarme fermentierte Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Es ist strengstens verboten, Proteine ​​und Kohlenhydrate zu kombinieren.

Der tägliche Kaloriengehalt der Nahrung beträgt zu Beginn der Diät 1200 kcal und sinkt allmählich auf 1000.

Die Kefir-Diät gilt als eine der einfachsten und kostengünstigsten Diäten, die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Kefir - in 3 Tagen minus 5 kg

Dauer - 3 Tage, Ergebnis - 5 kg oder mehr. Die Basis ist fettarmer Kefir, die Menge pro Tag beträgt 1,5 Liter. Menü - 200 ml Kefir alle 2 Stunden. Das klassische Version Diäten. Wenn es schwierig ist, sich daran zu halten, können Sie auf eine sanftere Variante umsteigen – ergänzen Sie Kefir mit Snacks aus Obst, Gemüse, magerem Fleisch oder Fisch.

Buchweizen - in 7 Tagen minus 10 kg

Die Diät ist kompliziert, weil die Ernährung dürftig ist und es schwierig ist, eine Woche lang nur einen Buchweizen zu essen. Aber in 7 Tagen habe ich 10 kg abgenommen. Buchweizen kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden, Hauptsache man kocht ihn richtig. Es ist verboten, Brei mit Salz oder Öl zu würzen; das Kochen von Müsli ist nur in Wasser erlaubt.

Vor jeder Mahlzeit müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Die Diät ist effektiv, aber schädlich, weil sie unausgewogen ist. Um den Körper nicht zu schädigen, ist es daher notwendig, zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen. Um die Wirksamkeit der Diät zu steigern und ihre Ergebnisse zu verbessern, müssen Sie Sport treiben und dem Cardio-Training den Vorzug geben.

Kremlewskaja

Das Prinzip der Diät besteht darin, die Kohlenhydratmenge streng zu überwachen, die 40 Einheiten pro Tag nicht überschreiten sollte. Verbotene Produkte sind Mehlprodukte, Süßigkeiten, Zucker. Es wird empfohlen, den Proteingehalt zu begrenzen. Die Diät kann 1 Woche bis 3 Monate dauern. In 7 Tagen können Sie 5 kg abnehmen, in einem Monat – ab 10 kg, in 3 Monaten – etwa 30 kg.

Menü für 1 Woche, 20 Einheiten. pro Tag (bei längerer Diätdauer kann das Menü zyklisch wiederholt werden):

Montag

• Frühstück – Hüttenkäse, 2 gekochte Eier, Tee oder Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen – Gemüsesalat (Gurke, Tomate, Kohl) mit Pflanzenöl, Fleischkohlsuppe mit Sauerrahm, gegrilltes Steak, zuckerfreies Getränk;
• Abendessen - gekochter Blumenkohl, gebraten Hühnerbrust kein paniertes, zuckerfreies Getränk.

• Frühstück - Spiegeleier mit Schinken, ein Getränk ohne Zucker;
• Mittagessen - Salat mit Pilzen und Gemüse, Steak, Gemüsesuppe;
• Abendessen – Tomatensalat, gekochter oder gebratener Fisch, zuckerfreies Getränk;

• Frühstück - Hartkäse, 2 Brühwürste, ein Getränk ohne Zucker;
• Mittagessen – gebackener Fisch, Sauerkrautsalat;
• Abendessen - gekochtes Rindfleisch mit Brokkoli, ein Getränk ohne Zucker.

• Frühstück - Omelett mit Käse, Getränk ohne Zucker;
• Mittagessen – Fischsuppe, gebratenes Hähnchen, Rübenpüree;
• Abendessen - Blattsalat mit Pflanzenöl, mit Zusatz Zitronensaft Und Kürbiskerne, Lula-Kebab, zuckerfreies Getränk.

• Frühstück – Rührei mit Tomaten und Pilzen, ein Getränk ohne Zucker;
• Mittagessen – griechischer Salat, Steak, Selleriesuppe;
• Abendessen: gegrilltes Hähnchen, Gemüsesalat, ein Glas Kefir.

• Frühstück - Hüttenkäse mit Beeren, Getränk ohne Zucker
• Abendessen - Fleischsoljanka, Salat aus Eiern, gekochtem Hühnchen und Gurken mit Pflanzenöl;
• Abendessen - Steak mit Gemüse (Kürbis, Kohlrabi, Paprika, Spargel, anderes nicht stärkehaltiges Gemüse), ein Getränk ohne Zucker.

Sonntag

• Frühstück - Omelett mit Schinken und Pilzen, ein Getränk ohne Zucker;
• Mittagessen – Gemüsesuppe, Schweinekotelett, Salat;
• Abendessen - Brühwürste, gedünsteter Blumenkohl mit grünen Erbsen, Apfel.

Für alle, die nicht auf Kaffee verzichten können, ist die französische Diät geeignet.

Französisch

Hält 2 Wochen. Dabei kommt es nicht nur auf die Auswahl der Produkte an, sondern auch auf die Anzahl der Portionen. Jeden Tag nimmt das Gewicht um 1,5 bis 2 kg ab. Die Diät ist streng und kann höchstens alle sechs Monate wiederholt werden.

Menü für 14 Tage:

Tage 1 und 8:

• Frühstück - Kaffee;
• Mittagessen – Salat, 1 Tomate, 2 gekochte Eier;
• Abendessen - gekochtes mageres Fleisch, Salat.

Tage 2 und 9:

• Morgen - Kaffee und 1 Cracker;
• Mittagessen - gekochtes Fleisch;
• Abends - 2 Kreise Brühwurst oder Schinken, Salat.

Tage 3 und 10:

• Frühstück - Kaffee;
• Tag - Karotten gebraten mit 1 Tomate und Orange;
• Abends - 2 weichgekochte oder hartgekochte Eier, eine Scheibe Wurst, ein Salatblatt.

Tage 4 und 11:

• Morgenempfang - Kaffee;
• tagsüber - gekochtes Ei, rohe Karotten, eine Scheibe fettarmer Käse;
• Abendessen - Obstsalat, ein Glas fettarmer Kefir.

Tage 6 und 13:

• Frühstück - Kaffee;
• Mittagessen - ein Stück gekochtes Hühnchen, ein Salatblatt;
• Abendessen - 200 g gekochtes mageres Fleisch.

Tage 7 und 14:

• Morgentee;
• Mittagessen - gekochtes Fleisch, Obst;
• Abends - ein paar Scheiben Schinken oder fettarme Brühwurst.

Zwischen den Mahlzeiten können Sie als Snack eine halbe Tasse fettarmen Joghurt trinken.

Fastentage zum Abnehmen

Wärmen Sie freundschaftliche Treffen mit Früchtetee auf, das wird Ihnen helfen gute Laune und die positiven Ergebnisse Ihrer Ernährung.

Wenn die Diät über einen längeren Zeitraum dauert (ab 1 Monat oder länger), wird die Durchführung empfohlen Fastentage, nur fettarmen Kefir, Wasser oder Abkochungen auf Basis von Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Tatsache ist, dass der Körper bei Langzeitdiäten irgendwann aufhört, Gewicht zu verlieren, weil er sich daran gewöhnt hat, unter den Bedingungen einer neuen Diät zu arbeiten. Daher muss der Körper durch noch stärkere Ernährungseinschränkungen „aufgerüttelt“ werden, um den Prozess der Unterhautfettverbrennung wieder in Gang zu bringen.

Die Weltgesundheitsorganisation hat Fettleibigkeit zur Pandemie unserer Zeit erklärt.

Heute gibt es 500 Millionen übergewichtige Menschen.

Weltweit führend bei „Massenfettleibigkeit“ bei Erwachsenen: Mexiko (32,8 %), USA (31,8 %), Syrien (31,6 %), Venezuela, Libyen (30,8 %). Übergewicht weist auf eine Stoffwechselstörung im Körper hin und wird durch die Entstehung von Begleiterkrankungen verschlimmert.

Heutzutage gibt es viele Diäten, die auf eine beschleunigte oder systematische Gewichtsabnahme abzielen. Unter den verschiedenen Methoden zur Gewichtsreduktion ist es äußerst schwierig, die effektivste auszuwählen, da ihre Wirksamkeit von den individuellen Eigenschaften des Körpers (Menge des Übergewichts, Gesundheitszustand, Hormonspiegel, Stoffwechselrate) abhängt.

Betrachten wir die Ursachen, Folgen von Fettleibigkeit, 12 wirksame Diäten für den Kampf um die Gesundheit und schlanker Körper Welche Veränderungen treten im Körper nach dem Abnehmen auf?

Woher kommt Übergewicht und wozu führt es?

Ursachen von Fettleibigkeit.

1. Eine ständige Diskrepanz zwischen verbrauchter und aufgenommener Energiemenge als Folge des Verzehrs großer Portionen kalorienreicher Lebensmittel bei einer sitzenden Lebensweise.
2. Genetische Veranlagung.
3. Alters- und Geschlechtsfaktoren. Interessanterweise nehmen Frauen aufgrund der hormonellen Eigenschaften des Körpers schneller zu und haben im Vergleich zum Körperbau von Männern weniger Muskelmasse. Darüber hinaus verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter, der Energiebedarf sinkt, was zu einer allmählichen Ansammlung von Fettgewebe und einer Gewichtszunahme führt.
4. Primäre Pathologie der endokrinen Drüsen oder Funktionsstörung der Hypothalamusfunktionen.
5. Tumorentwicklung.

Komplikationen von Fettleibigkeit:

• Erkrankungen des Verdauungstraktes;
• Pankreatitis;
• arterieller Hypertonie;
• Erkrankungen der Gallenblase, Leber;
• Typ 2 Diabetes mellitus;
• Herzischämie;
• Schlaganfall;
• Amenorrhoe, Unfruchtbarkeit, Störungen Menstruationszyklus bei Frauen Impotenz bei Männern;
• Erkrankungen der Atemwege und des Bewegungsapparates (Hypoventilationssyndrom, Arthrose);
• Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten.

Fettleibigkeit verschlechtert nicht nur die Gesundheit, sondern stört auch das psycho-emotionale Gleichgewicht: Sie erhöht das Angstniveau, führt zu häufigen Depressionen, verminderter Sexualfunktion, führt zu Schwierigkeiten bei der Arbeitssuche und verringert das Selbstwertgefühl.

Übergewicht führt im fortgeschrittenen Stadium zu einer endokrinen Dysfunktion, die zum Tod führt. In der Weltrangliste steht die Sterblichkeit durch Fettleibigkeit an sechster Stelle und durch Hunger an achter Stelle.

12 wirksame Diäten

Schauen wir uns beliebte Techniken zur Gewichtsabnahme an. Unabhängig von der gewählten Art erfordert jede Diät die Einhaltung des Wasserregimes: 1,5 - 3 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Zur gleichen Zeit, täglich körperliche Bewegung den Gewichtsverlust beschleunigen.

Die besten Diäten gegen zusätzliche Pfunde.

1. . Besonderheit Diese Technik bedeutet eine hohe Gewichtsverlustrate: In 13–14 Tagen werden Sie 7–10 Kilogramm leichter. Die Wirksamkeit der japanischen Ernährung wird durch eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels erreicht. Gleichzeitig hält das erzielte Ergebnis mindestens zwei Jahre an. Bei einer diätetischen Diät ist der Verzehr verboten alkoholische Getränke, Gebäck, Süßigkeiten. Das japanische Abnehmprogramm gilt als kalorienarm; seine Ernährung konzentriert sich auf kohlenhydratarme Lebensmittel, weshalb der Körper angesammeltes Fett verbrennen muss, um Energie zu erzeugen. Bei Anwendung dieser Technik verkleinert sich der Magen, was den Austritt erleichtert.
2. . Dies ist ein Protein-Ernährungsprogramm. Die Dauer der Diät hängt von der Menge des Übergewichts ab und beträgt 3–4 Monate. Die Dukan-Methode ist in vier Phasen unterteilt: „Angriff“, „Wechsel“, „Fixierung“ und „Stabilisierung“, von denen jede ihre eigene Diät, Dauer sowie erlaubte und verbotene Lebensmittel zum Verzehr hat. Allgemeine Anforderungen Diäten: Machen Sie es täglich Morgengymnastik, fügen Sie Haferkleie zu Ihren Gerichten hinzu und gehen Sie mindestens eine halbe Stunde nach draußen. Die Abnehmkur nach Dukan schränkt die Menge der verzehrten „erlaubten“ Lebensmittel nicht ein, schließt die Verwendung chemischer Zusatzstoffe und Medikamente aus und gilt als sicher in der Anwendung.
3. . Es gehört zur Kategorie der strengen Monodiäten, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgelegt sind. Der Hauptbestandteil der Technik ist, dass sie mit einer speziellen Technologie zubereitet werden muss. Es ist verboten, das Müsli zu kochen; mit kochendem Wasser übergießen und acht Stunden ruhen lassen. Gleichzeitig dürfen keine Gewürze und Salz hinzugefügt werden. Nach dieser Zeit Buchweizenbrei kann in unbegrenzter Menge verzehrt werden.
   In der klassischen Variante ist die Diät auf eine Woche ausgelegt (in diesem Zeitraum beträgt der Gewichtsverlust 4 – 5 Kilogramm), bei Bedarf kann die Einhaltungsdauer auf 14 Tage (minus 6 – 10 Kilogramm) verlängert werden. Beim Abnehmen dürfen Sie zusätzlich zu Buchweizen eineinhalb Liter basisches Mineralwasser und einen Liter mit einem Fettgehalt von 1 % trinken.
   Wenn Sie beim Befolgen der Technik eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustands verspüren, wird empfohlen, kalorienfreie Früchte in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen (,).
4. Proteindiät. Die Grundregel der Methode lautet, dass 85 % des Abnehmmenüs aus Proteinprodukten bestehen sollte: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchsäureprodukte, Meeresfrüchte. Dies ist eine wirksame Diät für 2 Wochen, die Ihnen dabei hilft, in diesem Zeitraum 4 bis 8 zusätzliche Pfunde loszuwerden.
   Das Prinzip des Proteintags: Alle drei Stunden kleine Portionen essen. Es ist erlaubt, kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (bis zu 40) in die tägliche Ernährung aufzunehmen: Nüsse, Kichererbsenpüree, Zitrusfrüchte.
   Um schnell Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, empfiehlt es sich, Kraftübungen durchzuführen.
5. . Der wichtigste Bestandteil des Speiseplans ist Protein. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften und Fernsehmoderator der Sendung „Gesundheit“ empfiehlt, es mit fettarmen Milchprodukten, Fleisch und Fisch zu sich zu nehmen. Die Hauptbedingung besteht darin, Dosen nicht gleichzeitig zu kombinieren. Der gleichzeitige Verzehr von Fleisch und Getreide ist strengstens verboten, besser ist es, diese getrennt mit Kräutern und Gemüse zu kombinieren.
   Die Dauer der Diät von Malysheva beträgt einen Monat, dann hängt alles vom Ergebnis ab. An Erstphase Die täglich verzehrte Nahrungsmenge sollte 1200 Kilokalorien betragen, diese Zahl schrittweise auf 1000 Kilokalorien pro Tag reduzieren. Darüber hinaus argumentiert Elena Vasilyevna über die Bedeutung einer positiven Einstellung. Man muss gut gelaunt und in einer ruhigen Umgebung essen und sich mental darauf vorbereiten, dass Essen ein Feiertag für jede Zelle des Körpers ist.
   Malysheva empfiehlt, vor dem Schlucken von Nahrung achtzehn Kaubewegungen auszuführen. Dadurch wird die Belastung der Verdauungsorgane verringert und die Zahngesundheit verlängert. Mit dieser Technik können Sie in 2 Monaten bis zu 25 Kilogramm loswerden.
6. . Entwickelt, um in vier Wochen 10 bis 20 Kilogramm einzusparen. Die Maggi-Methode umfasst die folgenden wirksamsten Diäten: Hüttenkäse und Ei. Welche Option Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Essgewohnheiten und Ihrem Gesundheitszustand ab. Beide Optionen sind wirksam. Die Maggi-Diät ist keine Monodiät; die Ernährung umfasst Gemüse, Obst und Fleisch. Die Produkte werden so ausgewählt, dass sie die Verbrennung von angesammeltem Fett aktivieren und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
7. . Moderner Weg Mit minimalem Aufwand schnell abnehmen. Energy Diet ist ein Komplex spezieller Cocktails, die den menschlichen Körper mit der größtmöglichen Menge versorgen sollen nützliche Substanzen mit einem Minimum an Kalorien. Produkte der ED-Linie enthalten Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, ... Hierbei handelt es sich um eine wirksame Diät, die auf 4–6 Monate ausgelegt ist und Ihnen dabei hilft, in diesem Zeitraum 10–30 Kilogramm abzunehmen.
8. . Das Hauptprinzip der Methode besteht darin, die Menge der täglich aufgenommenen Kohlenhydrate zu zählen (maximal 40 Einheiten pro Tag), Mehlprodukte und Süßigkeiten vom Speiseplan auszuschließen und reichlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. In der ersten Woche nach dem Kreml-Ernährungssystem beträgt der Gewichtsverlust 4–5 Kilogramm, in 30 Tagen – 10 Kilogramm, in zwei bis drei Monaten – 20 Kilogramm.
9. . Das Wesentliche der Methode ist der tägliche Wechsel der folgenden Monodiäten: Fisch, Gemüse, Huhn, Müsli, Hüttenkäse und Obst. Der ständige Wechsel des Hauptprodukts verhindert, dass sich der Körper an die Komponente gewöhnt und das Gewicht „stagniert“.
   Die Wirkung der Diät zur Gewichtsreduktion ist beeindruckend: Das durchschnittliche Tagesgewicht schwankt zwischen 0,5 und 0,8 Kilogramm pro Tag. Infolgedessen können Sie in zwei Wochen, wenn Sie die „6 Blütenblätter“ befolgen, bis zu 15 zusätzliche Pfunde verlieren.
10. Diät für Faule. IN klassischer Look Hierbei handelt es sich um eine Monodiät auf Wasser, die keine finanziellen Investitionen, Zeit und Mühe für die Zubereitung zugelassener Gerichte erfordert. Die Hauptregel der Technik besteht darin, 250 Milliliter zu trinken sauberes Wasser vor jeder Mahlzeit, einschließlich Snacks. Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, um die Hälfte. Streichen Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate, fettreiche Lebensmittel, eingelegtes Gemüse, Konserven und geräucherte Lebensmittel aus dem Speiseplan. Die bevorzugte Garmethode ist Backen oder Kochen. Abhängig von ihren Zielen können Mädchen in 14 Tagen bis zu 10 Kilogramm abnehmen.
11. . Es handelt sich um ein kalorienarmes Abnehmprogramm. Der durchschnittliche tägliche Speiseplan der Methode versorgt den Körper mit 1200 – 1500 Kilokalorien Energie. Die Ernährung besteht aus Eiweißprodukten (gekochte Eier, Milchsäureprodukte, mageres Fleisch), nicht stärkehaltigem Gemüse und erlaubten Früchten (Orange, Grapefruit, Apfel).
    Herkömmlicherweise ist die Ernährung von Protasov in drei Phasen unterteilt: vegetarisch, mit Fleischzusatz und konsolidierend. Die Dauer der Methode beträgt 5 Wochen. In diesem Zeitraum gehen bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verloren.
12. 
    Kefir-Diät. Dies ist eine strenge Technik zur Gewichtsabnahme, die heutzutage beliebt ist. Folgende leichte Modifikationen der Sauermilchdiät werden unterschieden: Kefir-Quark, Kefir-Apfel, Kefir-Ei, Kefir-Buchweizen, Kefir-Gurke, gestreift.
    Vorbehaltlich strenger Verfahren ist das einzige zum Verzehr zugelassene Produkt fettarmer Kefir oder 1 %. Am Tag müssen Sie einen Liter fermentiertes Milchgetränk in fünf Dosen trinken. Trinken Sie in den Pausen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Nach drei „Kefir“-Tagen werden Sie 1,5 Kilogramm leichter, in einer Woche – um 3, in 14 Tagen – bis zu 8.
    Um eine erhöhte Sekretion von Magensaft, die Entwicklung einer Gastritis und eine Verschlimmerung von Geschwüren zu vermeiden, wird eine strenge Diät mit fermentierter Milch nicht länger als zwei Wochen empfohlen.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, effektiv abzunehmen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist die bedingungslose Einhaltung der Diät, des Wasserhaushalts und der täglichen körperlichen Aktivität erforderlich.
Beim Abnehmen wird empfohlen, Schwimmen, Yoga und Gymnastik zu machen. Es ist nützlich, Mesotherapie, Packungen, Ultraschallpeeling, Anti-Cellulite und Straffungsmassage durchzuführen. Diese Verfahren helfen, schlaffe Haut zu verhindern.

Wenn Sie bei Übergewicht 5–10 % Ihres Körpergewichts verlieren, verringert sich das Risiko einer Verschlimmerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die allgemeine Gesundheit.

Schauen wir uns 14 Veränderungen an, die im Leben eines Menschen eintreten, nachdem er unnötige Pfunde losgeworden ist.

1. Ein Energieschub. Nach dem Abnehmen werden Sie mobiler, das Einholen eines abfahrenden Busses oder das Treppensteigen wird einfacher.
2. Gedächtnisverbesserung. Die Gehirnaktivität wird zunehmen, die Menge der gespeicherten Informationen wird zunehmen.
3. Erhöhter Sexualtrieb, Sie werden sich sexyer fühlen. Im Zuge der Forschung kamen amerikanische Wissenschaftler zu dem Schluss, dass der Verlust von 30 Kilogramm eines der Partner die familiären Beziehungen verbessert.
4. Reduzierung des gefährlichen Risikos, an Krebs zu erkranken. Übergewicht verursacht entzündliche Reaktionen im Körper und Veränderungen in den Körperzellen. Eine Gewichtsabnahme um mindestens 5 % verringert das Risiko eines Auftretens.
5. Wiederherstellung des psycho-emotionalen Gleichgewichts.
6. Veränderungen der Geschmacksknospen.
7. Stärkung von Knochen und Gelenken durch Reduzierung der Belastung.
8. Reduzierung der Kosten zur Erhaltung der Gesundheit um durchschnittlich 42 %. Dies liegt daran, dass übergewichtige Menschen häufiger an chronischen Erkrankungen leiden, die einer fortlaufenden Behandlung bedürfen.
9. Karriere Wachstum. Laut Statistik sind schlanke Menschen fünfmal leichter zu finden neue Arbeit und das Einkommen steigern als voll. Dieses Muster gilt insbesondere für Frauen.
10. Reduzierter Bedarf an Medikamenten. Abnehmen senkt den Blutspiegel. Daraus ergibt sich die Notwendigkeit, Gelder zu erhalten Bluthochdruck wird abnehmen. Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts verhindert die Entwicklung von Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, des Verdauungstrakts, Schilddrüse. Interessanterweise sind Sodbrennen und Asthma nach dem Abnehmen weniger störend.
11. Schlaffheit der Haut. Wenn Sie sich beim Abnehmen darauf beschränken, nur eine Diät einzuhalten und Sport oder Massagen zu ignorieren, kann das Ergebnis des Abnehmens sehr enttäuschend sein. Erschlaffte Haut an Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Arme) ist für jede Frau ein unangenehmer, schmerzhafter Anblick. Um es zu beseitigen, müssen Sie auf Straffungsverfahren zurückgreifen oder regelmäßig in den Pool gehen.
12. Verbesserter Schlaf. Der Verlust zusätzlicher Pfunde „befreit“ die oberen Atemwege einer Person von dem Weichgewebe, das sie blockiert hat. Dadurch wird der Schlaf besser und 22 Minuten länger.
13. Erhöhte Chance, schwanger zu werden. Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke und Unfruchtbarkeit verursachen kann. Diese wirksamen Diäten helfen Ihnen, unerwünschtes Gewicht zu verlieren, die Funktion Ihrer inneren Organe wiederherzustellen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, ein gesundes Kind zu empfangen und zur Welt zu bringen.
14. Verbesserte Sicht. Vergessen Sie nicht, dass Übergewicht das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken, der sich negativ auf Ihre Augen auswirken kann. Untersuchungen der University of Georgia zufolge verringert Fettleibigkeit die Menge an Lutein und Zeaxanthin in der Netzhaut, was zu degenerativen altersbedingten Veränderungen führt.

Das Abnehmen wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus: Er wird normalisiert hormoneller Hintergrund, die Immunität steigt, die Leistungsfähigkeit steigt, Erektionsprobleme verschwinden, die Belastung der Gelenke/Gefässe/Herz nimmt ab. Dadurch bringt das Leben mehr Freude.

Abschluss

Die Vorteile des Abnehmens sind Schönheit, Selbstvertrauen, erhöhte Lebenserwartung, gesunder Körper und emotionale Stabilität.

Um 1 – 3 Kilogramm abzunehmen, eignen sich wirksame Diäten für 7 Tage (Buchweizen, Kefir); um 4 – 10 Kilogramm abzunehmen, achten Sie auf Methoden mit einer Dauer von 2 Wochen bis zu einem Monat (Japanisch, Protein, „6 Blütenblätter“, „faul“) “). Wenn das Übergewicht 20 Kilogramm oder mehr erreicht, wird empfohlen, die „Protein“-Programme von Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov oder „Kremlevka“ zu verwenden. Sie sind für eine systematische Gewichtsabnahme über 2 bis 6 Monate konzipiert.

Um zu verhindern, dass nach Beendigung der Diät wieder Übergewicht auftritt, überwachen Sie den Zustand Ihrer Figur anhand des Volumens. Sie sollten nicht zunehmen. Nehmen Sie es ein, um Magen-Darm-Probleme zu vermeiden, die durch eine triglyceridarme Ernährung entstehen. Achten Sie auf Ihren Schlaf; eine Person, die unter Schlafmangel leidet, neigt dazu, zu viel zu essen. Bewegen Sie sich mehr, trinken Sie viel Wasser, essen Sie proteinhaltige Lebensmittel, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Denken Sie daran, dass Sie pro Tag 70 bis 150 Gramm Fett verlieren können. Essen ist nicht das Hauptvergnügen im Leben. Viel interessanter als eine deftige Mahlzeit sind Kommunikation, Spaziergänge und Hobbys. Diese Installation wird Ihnen helfen, sich auf eine positive Stimmung einzustellen und diese beizubehalten richtige Ernährung es wird einfacher. Mit Bedacht abnehmen und das Leben genießen!

Wir warten auf Ihr Feedback, welche Diät Ihnen geholfen hat, mit Übergewicht umzugehen und Ihre Gesundheit zu verbessern!