Wie man beine schlank macht. Beinstraffungsübungen: Wie man Beine dünn macht

Schlanke schöne Beine - weiblicher Stolz

Laut Experten ist es die persönliche Wahrnehmung einer Frau von ihrem Aussehen, die zu ihrer Bildung beiträgt. Wenn eine Frau also von ihrer eigenen Attraktivität überzeugt ist, werden viele schöne Outfits unter ihren Sachen sein. Aber wenn eine Frau diesbezüglich eine Reihe von Komplexen erlebt, zum Beispiel denkt sie, dass sie hässliche Beine hat, wird sie ihr Bestes geben, um das Tragen schöner Kleidung zu vermeiden.

Es liegt auf der Hand, dass die Veränderungen hier nicht bei der Garderobe beginnen müssen, sondern bei der inneren Wahrnehmung der Geliebten. Aus diesem Grund haben wir beschlossen, uns heute für diejenigen Frauen vorzubereiten, die bezweifeln, dass sie die schönsten und längsten Beine haben - eine Reihe von Empfehlungen, die dazu beitragen, den gewünschten Effekt zu erzielen.

Wie man schöne beine macht

Es scheint einfach, dass schöne und lange Beine ein Geschenk der Natur sind. In der Tat kann Mutter Natur Sie beschenken lange Beine. Oder Sie können selbst versuchen, ihre Länge mit Hilfe von Absätzen (o) und einer kompetenten Rocklänge optisch zu vergrößern. Aber an ihrer Form - Sie müssen schon arbeiten. Und Ihre besten „Freunde“ und „Helfer“ dabei sind Sportübungen. Übrigens, World Without Harm weiß es sogar.

Wir werden Ihnen keine ganze Liste von Ausbildungsmöglichkeiten geben - wenn Sie möchten, können Sie solche Informationen selbst finden. Aber die Welt ohne Schaden hat für unsere Leser 7 vorbereitet einfache Übungen die Ihnen helfen, schnell den gewünschten Effekt zu erzielen.

Übungen für die Schönheit der Beine

Bein Ausfallschritte

Diese Übung kann den Klassikern des Sportgenres zugeschrieben werden. Sie müssen aufstehen, Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen, Ihren Rücken strecken, Ihre Schultern strecken. Machen Sie nun mit ausgestrecktem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Senke dich nun langsam ab, indem du dein rechtes Knie beugst. Es lohnt sich, anzuhalten, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Linie des Oberschenkels parallel zur Linie des Bodens verläuft. Beugen Sie danach beide Beine im rechten Winkel und erheben Sie sich dann langsam, wobei Sie Ihre Knie strecken. Machen Sie die gleiche Übung, bringen Sie diesmal Ihr linkes Bein nach vorne. Und so mehrmals.

Kniebeugen

Es scheint, dass kein Fitnesstraining ohne Kniebeugen komplett ist. Tatsächlich ist dies eine sehr beliebte und nützliche Übung. Also, wie es geht - Sie sollten keine Probleme haben. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein – stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Schultern. Strecke deine Arme nach vorne aus, um dir zu helfen, das Gleichgewicht zu halten. Und dann bewegen Sie Ihr Becken allmählich zurück, um sich hinzusetzen. In diesem Fall ist darauf zu achten, dass die Knie nicht nach vorne ragen, sondern in einer Linie mit den Füßen stehen. Wenn Sie dies erreichen können rechter Winkel im Bereich der Kniekehle und halten Sie diese Position 5-7 Sekunden lang aus, es gibt keinen Preis für Sie. Danach kannst du dich aufrichten, ein paar Sekunden pausieren und weiter Kniebeugen machen.

Springen in die Hocke

Jetzt machen wir es etwas schwieriger. Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und verbinden Sie Ihre Hände im Brustbereich. Versuchen Sie nun, sich so tief wie möglich hinzusetzen. Es ist sehr wichtig, dass Ihr Rücken während der Übung gerade ist. Schwierig? Da ist ein bisschen. Ziehen Sie sich dann scharf hoch, indem Sie hochspringen und sanft landen, und setzen Sie sich dann wieder hin.

Die Übung sollte wiederholt werden, bis Sie beginnen, eine leichte Spannung in Gesäß und Hüfte zu spüren.

In Bauchlage hochziehen

Klimmzüge müssen nicht am Reck oder einem speziellen Sportgerät ausgeführt werden. Du kannst sie im Liegen machen. Dazu müssen Sie eine Position einnehmen, die auf Ihrer rechten Seite liegt, und die Betonung Ihres Körpers auf Ihren Ellbogen verlagern. Strecken Sie nun Ihr rechtes Bein und beugen Sie im Gegenteil Ihr linkes Bein und legen Sie es auf den Boden. Drehe die Zehe des rechten Fußes zu dir – während die Zehen nach vorne schauen sollten, beuge das rechte Bein am Knie und bewege es in Richtung Bauch. Du kannst es nicht vom Boden nehmen. Die Zehe des rechten Beins sollte unter Ihnen hochgezogen werden, und der Winkel zwischen dem Schienbein des rechten Beins und dem Oberschenkel sollte gerade oder stumpf sein. Wohingegen der Winkel zwischen Bauch und Oberschenkel es wiederholen sollte. Nach Abschluss der Bewegung ist es möglich, das Bein in seine ursprüngliche Ausgangsposition zurückzubringen.

Überkreuzen der Beine in Bauchlage

Nachdem Sie Ihren Körper mit den obigen Übungen aufgewärmt haben, können Sie sich auf einer Sportmatte auf dem Rücken liegen und entspannen. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und heben Sie sie im rechten Winkel an. Ihre Knie dürfen ein wenig gebeugt sein und Ihre Muskeln sollten in einem entspannten Zustand sein. Kreuzen Sie nun Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein und umgekehrt. Eine solche Übung sollte sehr schnell und oft durchgeführt werden, mindestens 100 Mal.

Die Frage, wie man Beine schlank und dünn macht, interessiert ausnahmslos alle Frauen. Ins Fitnessstudio zu gehen kostet viel Zeit, also nicht jeder modernes Mädchen kann es sich leisten. Auch zu Hause können Sie Ihren Körper mit bewährten Produkten und sinnvollen Empfehlungen schnell wieder in Ordnung bringen.

Geheimnisse schlanker Beine

Eine Frau, die nicht mit dem Problem konfrontiert ist, wie sie ihre Beine dünn machen kann, kann es sich leisten, beliebige Kleidung und Schuhe zu wählen, und zwar während Sommerferien Sorgen Sie sich nicht um Ihre Attraktivität am Strand.

Wenn das Ziel darin besteht, in einer Woche wie gewohnt schlanke Beine zu machen Lebensbedingungen, dann ist es notwendig, eine ganze Reihe von Empfehlungen zu befolgen, und mit einem verantwortungsvollen Ansatz werden die Ergebnisse alle Erwartungen übertreffen.

Mehrere Möglichkeiten, um schnell dünne Beine zu machen, eignen sich auch für diejenigen, die sich mit der Frage beschäftigen, wie man aufgeblasene Beine schlank macht.

Die wichtigsten sind:

1. Erledige regelmäßig einfache Dinge Sportübung unter gewohnten häuslichen Bedingungen.
2. Erstellen eines spezifischen Menüs und eine radikale Umstellung der Ernährung.
3. Durchführung zusätzlicher Körperpflegemaßnahmen mit besonderem Augenmerk auf die Verbesserung des Hautzustandes.

Die Hauptregel ist, nicht nach dem ersten aufzuhören Fortschritt, und weiter so. Im Laufe der Zeit über Mängel (volle Waden, schlaffe Haut um die Knie und " Orangenschale auf den Hüften) können Sie vergessen und andere mit Ihrem Attraktivität erfreuen Aussehen und schöne beine.

Übungen helfen auch bei dem Problem, wie man Beine dünn und nicht aufgepumpt macht, da der Belastungskomplex nur darauf abzielt, Körperfett zu verbrennen.

Übungen für schlanke beine

Die Hauptgarantie für geprägte, straffe Beine ist regelmäßige körperliche Aktivität. Keine Diät ohne Bewegung wird das gewünschte Ergebnis erzielen.

Die Übungen am ersten Tag sollten jeweils nicht länger als 5-7 Minuten dauern (Gesamtdauer - etwa eine halbe Stunde). Außerdem empfiehlt es sich, die Zeit zu erhöhen, am Ende der Woche sollte jedes Training eine Stunde dauern. Nur durch Fleiß bekommt man dünne Beine. Wie macht man sie schön?

Eine richtig zusammengestellte Reihe von Übungen hilft dabei, nicht nur die Fettverbrennung an den Beinen zu erreichen, sondern auch eine Straffung elastische Haut, ohne Cellulite-Grübchen und andere Unvollkommenheiten.

Komplex effektives Training folgendermaßen:

1. Tropfen sind eine davon empfohlene Vorgehensweise wie man schnell schlanke beine bekommt. Für jedes Bein werden 20 Wiederholungen durchgeführt, während der Rücken gerade sein sollte und das Bein einen Winkel von 90 Grad bilden sollte.
2. Abduktion der Beine zu den Seiten: Beugen Sie das untere, während Sie auf der Seite liegen, und heben Sie das obere 20 Mal an, rollen Sie sich um und wiederholen Sie.
3. Kniebeugen im rechten Winkel. Eine schnellere Wirkung, wie man Beine sehr dünn macht, kann durch eine zusätzliche Belastung (Gewichte, Flüssigkeitsflaschen oder ein schwerer Rucksack) erzielt werden.
4. Gleichzeitiges Anheben beider Beine. Einfacher ist es, die Übung nach der „Einatmen-Ausatmen“-Regel auszuführen: Beide Beine heben sich beim Einatmen und senken sich beim Ausatmen. Das erste Mal 10 Mal zu tun.
5. Steht auf den Zehen so hoch wie möglich. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20.
6. Hebt die Hüften für 3-5 Sekunden an. Für diese Übung müssen Sie Ihre Knie beugen, Ihre Arme entlang des Körpers strecken und das Becken anheben und dann absenken.

Beim Thema schlanke Beine ist Cindy Crawford eine Lehrerin für Millionen von Frauen auf der ganzen Welt geworden. Das von ihr entwickelte Körperstraffungsprogramm hat einen separaten Abschnitt darüber, wie man Beine dünn macht.

Die Übungen im Kurs sind abwechslungsreich und effektiv. Der Erfolg wird durch zahlreiche Wiederholungen und den Einsatz einfacher Verstärker erzielt. Mit diesem Kurs kommen Sie schnell ans Ziel und dicker werden Ihre Beine garantiert nicht. Für die meisten Übungen müssen Sie Hanteln nehmen. Anfänger können mit einem Gewicht von 1 kg beginnen und die Belastung schrittweise steigern.

Der zweite Teil des Programms des Supermodels ist speziell darauf ausgelegt, Beine schlank und dünn zu machen. Die Übungen dauern nur 40 Minuten. Zusätzlich zu Hanteln benötigen Sie einen Teppich und einen Stuhl mit Rückenlehne. Das Programm ist ziemlich kompliziert, aber das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Grundprinzipien der Ernährung

intensive Belastung, richtige Ernährung und Selbstpflege - 3 Grundregeln für dünne Beine. Wie macht man Oberschenkel und Waden dicker? Bewegen Sie sich ein wenig, essen Sie viel reichhaltiges und süßes, selten, aber essen Sie große Portionen.

Die Beschleunigung des Stoffwechsels und des Stoffwechsels sowie die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper tragen zur Gewichtsabnahme in allen Körperteilen, einschließlich der Beine, bei.

Die Grundregeln für diejenigen, die ihre Beine schnell schön und dünn machen möchten, lauten wie folgt:

• Wählen Sie eine Methode der Wärmebehandlung von Produkten nur zum Dämpfen, Schmoren oder Backen;
• Trinken Sie viel Wasser - mindestens 1,5 Liter;
• Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in das Menü auf;
• Fügen Sie keine Ketchups, scharfen Saucen und Mayonnaise hinzu, um den Geschmack zu verbessern;
• Es gibt Samen und Nüsse, die alles Süße durch sie ersetzen, aber in Maßen;
• Speisen nicht übersalzen, fettarme Fisch- und Fleischsorten wählen;
• Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu.

Der Essensplan, um zu Hause dünne Beine zu machen, sollte ein komplettes Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie 2 Snacks in regelmäßigen Abständen enthalten.

Kosmetik und Verfahren

Nach jedem Training müssen Sie duschen, und dieses Verfahren kann auch für schlanke Beine wirksam gemacht werden. Es hilft sehr bei der Frage, wie man die Waden der Beine dünn macht, selbst zubereitetes Peeling.

Als Basis dient natürlich gemahlener Kaffee (ca. 3 Esslöffel). Warum gerade dieses Produkt? Das darin enthaltene Koffein hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Haut zu straffen und zu straffen.

3 Tropfen Minze oder Zitrusfrüchte werden mit Kaffee gemischt ätherisches Öl die die Durchblutung in Problemzonen des Körpers erhöht. Der Mischung hinzugefügt Olivenöl für Flüssigkeitszufuhr und Ernährung. Nach einer Woche regelmäßiger Anwendung wird sich bereits das erste Ergebnis bemerkbar machen - straffe Muskeln und Haut, reduziert das Erscheinungsbild von Cellulite, und dies ist der erste Schritt zum Erfolg, wie man Beine optisch schlanker macht.

Die Aufmerksamkeit der Männer wird zusammen mit dem Gesicht, der Figur und der Büste einer Frau immer von schlanken, schönen Beinen angezogen. Aber die Beinmuskulatur ist leicht mit Fett überwachsen, das ziemlich schwer loszuwerden ist. Viele Frauen haben aus eigener Erfahrung gesehen, dass man mit dieser oder jener Diät oft an Bauch, Brust, Armen abnehmen kann, aber nicht an Hüfte oder Beinen. , Gesäß und Unterschenkel ermöglichen es Ihnen, Ihre Beine schlank zu machen, verstecken Sie ihre Fülle nicht mit Hosen oder einem langen Rock.

Warum Bewegung für schlanke Beine notwendig ist

Um Beine schlank und schön zu machen, um Körperfett zu entfernen, reicht eine Diät nicht aus. Die Einschränkung der Diät ermöglicht zwar eine Gewichtsabnahme, sieht aber nicht immer schön aus.

Außerdem ist es oft schwierig, genau vorherzusagen, wie die Gewichtsabnahme verlaufen wird. Es wird durch die Art des Körpers, verschiedene individuelle Merkmale bestimmt. Einige machen eine Diät, um ihre Beine schlank zu machen, aber anstatt das Volumen der Hüften und Beine zu reduzieren, nehmen sie ab.

Beinübungen ermöglichen es Ihnen, die Muskeln gezielter zu belasten, ihre notwendige Harmonie und Schönheit zu erreichen und andere Figurfehler zu korrigieren.

Machen Sie nicht den Fehler, Ihre Beine mit Übungen an Hüfte oder Gesäß schlank zu machen. Sie müssen mit dem Training der Bauchmuskeln beginnen. Tatsache ist, dass diese Muskeln an der Ausführung einer Vielzahl von körperlichen Bewegungen beteiligt sind - einschließlich Beugung und Streckung der Beine.

Die Qualität und Effektivität der Übungen für die Beine hängt von der Stärke der Bauchpresse ab. Daher ist es bei unentwickelten, schwachen Bauchmuskeln sehr schwierig, die Beine schlank und schön zu machen.

Übungen für Büroangestellte

Auch bei sitzender Tätigkeit ist es leicht, ein wenig Zeit für einfache Übungen für schlanke Beine zu finden, Bauchmuskeln zu stärken und zu verbessern. Für ihre Umsetzung benötigen Sie einen stabilen Stuhl oder Stuhl ohne Räder.

• Gestreckte Beine im rechten Winkel zum Körper strecken, mehrere Drehungen in die eine und andere Richtung ausführen.
• Stellen Sie sich hinter den Stuhl, eine Hand auf den Rücken, während Sie einatmen, heben Sie die andere seitlich nach oben, während Sie das gleichnamige Bein nach hinten drücken. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie für die andere Seite.
• Führen Sie die vorherige Übung durch und lassen Sie das Bein zur Seite.

• Stellen Sie sich hinter einen Stuhl, die Handflächen auf den Rücken. Kniebeugen, mit gestreckten Armen das Gleichgewicht halten.
• Sitzen, abwechselnde Auf- und Abbewegungen mit gestreckten Beinen ausführen und eine Schere imitieren.

Übungen für schlanke beine

Besser weiter üben draußen oder in einem gut belüfteten Bereich. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen (4-5) und steigern Sie diese allmählich.

• Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gestreckt, die Füße leicht auseinander. Bringen Sie die Füße zusammen und spannen Sie die Muskeln an, verweilen Sie in dieser Position.
• Die Ausgangsposition ist die gleiche. Ziehen Sie die Fußspitzen von sich weg auf den Boden und dann zu sich hin.
• Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gestreckt, die Arme stützen den Körper von hinten. Beuge deine Beine und hebe sie vom Boden ab, ziehe deine Knie an dein Kinn, verschränke deine Hände unter deinen Hüften.

• Nehmen Sie aus einer sitzenden Position auf dem Boden, ohne zu knien, eine stehende Position ohne Hilfe der Hände ein.
• Setzen Sie sich 15-20 Mal hin (beim Einatmen bewegt sich der Körper nach unten, beim Ausatmen nach oben).
• Springe 15-20 Mal durch.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper, die Handflächen auf dem Boden in der Nähe des Beckens. Beinbewegungen wie beim Fahrradfahren ausführen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, die Handflächen auf dem Boden. Heben Sie die gestreckten Beine vertikal nach oben, spreizen Sie sie dann an den Seiten, verweilen Sie und bringen Sie die gestreckten Beine dann wieder auf den Boden.
• Die Ausgangsposition ist die gleiche. Heben Sie die gestreckten Beine in einem Winkel von 30 über den Boden und verwandeln Sie sie in eins. Dann in die andere Richtung entlang einer imaginären Achse, die zwischen den Beinen verläuft.
• Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Handflächen am Hinterkopf gefaltet. Gehen Sie 5 Minuten lang auf Zehenspitzen durch den Raum.
• Die Ausgangsposition ist die gleiche. Heben Sie das rechte Bein, das am Knie gebeugt ist, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, fixieren Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die andere Seite.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Springen Sie hoch und versuchen Sie, auf den Zehen zu landen, ohne die Knie zu beugen.

• Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, der gerade rechte Fuß ruht mit einer Zehe auf dem Boden. Um die Beine schlank zu machen, führen Sie einige federnde Bewegungen aus und nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
• Stellen Sie sich gerade hin, die Handflächen auf den Gürtel, legen Sie ein 3-5 cm hohes Brett unter die Zehenbasis und heben Sie den Körper auf die Zehen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme am Körper entlang. Spannen Sie das Gesäß an und heben Sie das gestreckte linke Bein so hoch wie möglich. Wiederholen Sie für die andere Seite.

• Gehen Sie auf alle Viere. Strecken Sie das linke Bein so, dass Ober- und Unterschenkel parallel zum Boden sind und ziehen Sie gleichzeitig die Streckung rechte Hand nach vorne, spüre die Dehnung im Rücken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für das andere Bein und den anderen Arm.

So bekommen Sie schnell schlanke Beine

Wenn der Körper ausreichend trainiert ist und das Ziel darin besteht, schnell an den Beinen abzunehmen, sollten Sie sich an folgenden Empfehlungen orientieren:

• Geben Sie einmal in der Woche den Beinmuskeln ein intensives Training physische Aktivität zu extremer Erschöpfung.
• Laufen Sie an einem Tag 5-6 Mal so schnell wie möglich 100 Meter.
• Führen Sie nach ein paar weiteren Tagen während des Trainings so viele Sprünge wie möglich durch (durch ein Seil, eine Bank usw.)

Nach anderthalb Monaten werden die Beine merklich schlanker.

Bei einer Frau ist bekanntlich alles in Ordnung. Aber jede Frau möchte noch schöner sein. Wenn Sie keine Zeit und keine Lust haben, in Fitnessstudios herumzulaufen, können Sie Ihren Körper nur noch schöner machen, indem Sie zu Hause trainieren. Schlanke Beine in einer Woche zu Hause ist kein Märchen. Es dauert nur fünfzehn Minuten am Tag und es wird unmöglich sein, die Augen von den Beinen abzuwenden.

Betrachten Sie ein paar Übungen für Oberschenkel, Gesäß und Waden.

Hüftübungen

Wenn die Beine etwas übergewichtig sind, helfen Schaukeln, überschüssiges Volumen zu entfernen. Für diese Übung müssen Sie einen Expander oder eine Decke mitnehmen. Stehen Sie gerade, müssen Sie den Expander oder die gerollte Decke über Ihren Kopf heben, Ihren Fuß nach vorne stellen und Ihren Zeh strecken. Wenn Sie den Körper leicht nach hinten neigen, müssen Sie sicherstellen, dass das vordere Bein und der Körper eine diagonale Linie bilden, und dann mit dem ausgestreckten Bein schwingen, während Sie die Arme auf Schulterhöhe senken. Nachdem Sie einige Sekunden in dieser Position verweilt haben, können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und zehn weitere Male für jedes Bein wiederholen.

Das Biegen trägt auch dazu bei, die Beine ausdrucksvoller zu machen. BEI Startposition Die Beine sollten miteinander verbunden sein, und unter dem rechten Bein sollte ein aufgerollter Teppich liegen, der mit dem ausgestreckten Fuß auf den Boden gedrückt wird. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme nach vorne strecken, Ihre Hände verbinden und sich nach vorne lehnen, wobei Sie die Matte zusammendrücken. Der Rücken sollte beim Bücken gerade bleiben. Übung muss zehn oder fünfzehn Mal durchgeführt werden.

Übung namens "Schmetterling" empfehlen Experten als eine der effektivsten. Die Ausgangsposition ist wie folgt - die Beine sind schulterbreit auseinander, der Körper ist nach vorne geneigt, die Hände ruhen auf dem Boden (von der Seite sollte es wie ein umgekehrtes "V" aussehen). Aus der Ausgangsposition müssen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen stellen und etwa dreißig Zentimeter vom Boden abprallen, wobei Sie Ihre Füße am oberen Ende des Sprungs verbinden. "Butterfly" muss zwanzig Mal gemacht werden.

Wadenübung

Für eine andere Übung müssen Sie einen Stuhl nehmen, ihn mit den Händen greifen, sich nach vorne lehnen, Ihr Körpergewicht auf einem Bein überwiegen, das andere hochheben und für einige Sekunden in der höchstmöglichen Höhe fixieren. Es ist darauf zu achten, dass der Fuß gestreckt und das Bein im rechten Winkel angehoben wird.

Übung für das Gesäß

Helfen Sie den Beinen, Harmonie und Kniebeugen zu erlangen. Der Timer muss auf 100 Sekunden eingestellt sein, stehen bleiben offene Tür mit Blick auf seinen schmalen Teil, und stellen Sie eine Bank dahinter. Halten Sie die Türgriffe mit geraden Händen und zählen Sie langsam bis zehn. Sie müssen zur Bank hinuntergehen, sich aber nicht darauf setzen. Nach einer Pause von mehr als ein paar Sekunden müssen Sie auf die gleiche Weise in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen die Übung bis zum Ende von hundert Sekunden wiederholen.

Und eine weitere Übung muss mit einem auf 100 Sekunden eingestellten Timer durchgeführt werden. Du musst vor einer Wand oder einer anderen Stütze stehen, deine Beine schulterbreit auseinander stellen und deine Füße parallel zueinander halten. Sie müssen sich auf einen gerollten Teppich oder ein Handtuch stellen und mit der Übung beginnen. Zählen Sie bis zehn und heben Sie Ihre Füße an, bis nur noch Ihre Finger die Handtücher berühren. Nachdem Sie einige Sekunden in dieser Position verweilt haben, müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen und bis zum Timer-Signal wiederholen.

Wie Sie sehen können, sind schöne, straffe Beine zu Hause in einer Woche echt, und außerdem werden die Übungen nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie auch auf Ernährung und Anti-Cellulite-Verfahren achten.

Meine Hochachtung, meine Herren und vor allem meine Damen! Heute warten wir nur auf einen verrückten Artikel, und das alles nur, weil er weiblich ist. Darin werden wir eine Antwort auf eine solche Frage geben - wie man Beine dünn macht . Nur ab einer Lesung werden Ihre Beine viel schlanker und attraktiver, also lesen wir bis zum Ende und nehmen jedes Wort auf.

Wenn alle versammelt sind, dann fangen wir an, los geht's.

Wie man Beine dünn macht: eine Reihe von Maßnahmen

ich fang mal ein bisschen an...

Zeigen Sie mir eine Frau, die mit ihrem Aussehen zufrieden ist und die sie nicht einmal ein bisschen verbessern möchte. Die Schönheit - schreckliche Kraft und die Hauptwaffe einer Frau im Kampf um einen höherrangigen Mann. Ich weiß nicht, ob es den jungen Damen bewusst ist, aber fast alle Männer fühlen sich von Schönheit angezogen, und für sie (uns) ist Attraktivität der Hauptfaktor, um sie als potenziellen Partner einzuschätzen. Kein Wunder, dass es so ein Sprichwort gibt - ein Mann liebt mit seinen Augen, und so ist es wirklich. Wir haben genug 8 Sekunden Kontakt mit einer Dame, um zu verstehen, ob das Spiel die Kerze wert ist und ob es überhaupt notwendig ist, Aufhebens zu machen :). Obwohl Wissenschaftler sagen, dass Männer Frauen von oben bis unten bewerten, zeigt die Praxis etwas anderes. Ich habe mehr als einmal bemerkt, dass die Jungs ihre Augen zuerst auf die Beine der Frau richten, dann auf die Hüften und nach oben. Und das ist ganz natürlich, wenn man die Dame von hinten betrachtet, denn da ist kein Gesicht.

Dabei werden die Anforderungen an diesen Körperteil (Beine) seitens der männlichen Bevölkerung recht eindeutig. Sie wollen die Beine ihres Gefährten lang, schlank und schlank sehen kurzer Rock). Es ist auch erwähnenswert, dass die Dominanz von Hochglanzmagazinen und Laufstegmodellen ihre Drecksarbeit erledigen - Männer werden sehr wählerisch in Bezug auf die Form und Größe des Auserwählten. In der aktuellen Situation bleibt den Damen nur noch eins – die Füße in die Hand zu nehmen und an sich zu arbeiten, das werden wir heute tun.

Wie Beine dünn machen? Eines der drängendsten Probleme von Mädchen, mit dem sie wahrscheinlich nur solche vergleichen kann - und natürlich? Wenn man sich all diese "Wies" ansieht, wird die Bedeutung der Aussage klar - Schönheit erfordert Opfer, und ich möchte allen aktiven Arbeitern, die in dieser Richtung arbeiten, ein Denkmal setzen. Nun, eigentlich genug Text, kommen wir zur Sache.

Wie man Beine dünn macht: Entlarven Sie die wichtigsten Mythen

Zunächst möchte ich sagen, dass sie noch keine Wundermittel erfunden haben, die helfen würden, die Beine schlank zu machen. Wickel, Cremes und andere ähnliche Hilfsmittel sind alle Trübungen, ohne eigenes Pflügen und Arbeiten an sich selbst können dünne Beine nicht erreicht werden.

Das zweite ist, dass Fett nicht lokal verschwindet, d.h. Es ist unmöglich, nur das linke oder rechte Gesäß abnehmen zu lassen, nur den Ober- oder Unterkörper. Fett geht sofort von überall und ab Problemzonen ganz zuletzt.

Drittens am meisten effektive Wege Beine dünn machen ist:

• Diät halten;
• spezielle Aerobic-Übungen;
• spezielle Übungen.

Notiz:

Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel gegliedert.

So machen Sie Beine dünn: Alles, was Sie wissen müssen, um Gewicht zu verlieren

Zum größten Teil beginnen die Hüften und Beine bei einer Frau abzunehmen, wenn sich der Prozentsatz ihres subkutanen Fetts nähert 18% . Um den aktuellen Körperfettanteil herauszufinden, empfehle ich die Messung anhand der Materialien des Artikels. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie Probleme mit Übergewicht haben, hilft Ihnen die folgende Tabelle im Allgemeinen dabei, es herauszufinden.

Darüber hinaus lohnt es sich zu verstehen, dass zwei Frauen mit dem gleichen Gewicht möglicherweise kein Verlangen nach Gewichtsverlust oder schlanken Beinen verspüren, vergleiche.

Wie viel (und wie schnell) Sie an Ihren Beinen abnehmen können, hängt auch davon ab, und in Bezug auf junge Damen ist es genauer zu sagen - weiter.

Im Allgemeinen ist das Problem des Abnehmens in den Beinen und Hüften vor allem damit verbunden natürliche Prozesse die im Körper jeder produktiven Frau vorkommen. Es besteht in der Ansammlung von Fettablagerungen im Bauch, an den Beinen und Oberschenkeln aufgrund der Vorbereitung der Frau auf die Schwangerschaft. Später kommen als negative Faktoren für die Schwellung einer Frau Unterernährung, Stress und ein unausgewogener Regime hinzu.

Nicht viele Frauen wissen, dass die Effektivität des Abnehmens an der Hüfte von der anfangs richtig gewählten Strategie abhängt. Und um sich dafür zu entscheiden, müssen Sie wissen, welche Art von Hüfte Sie tatsächlich haben.

Glaubst du, dass du dicke oder muskulöse Oberschenkel hast, oder weißt du es vielleicht gar nicht? Um dies festzustellen und zu verstehen, ob es notwendig ist, das Fett an den Hüften zu „senken“ oder an Muskelmasse abzunehmen, schlage ich vor, einen einfachen Test zu bestehen. Es besteht aus drei Schritten:

1. strecke dein Bein;
2. spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an;
3. Drücken Sie die oberste Fett- und Hautschicht mit den Fingern zusammen.

Wenn sich die Falte von m / y Fingern als ziemlich signifikant herausstellte (etwas zum Festhalten), dann hast du dicke Oberschenkel und höchstwahrscheinlich Probleme mit Cellulite. Daher ist es zunächst notwendig, die Ernährung anzupassen und Cardio-Aktivitäten hinzuzufügen, um Fett zu verbrennen. Wenn die Biegung klein ist, haben Sie muskulöse Oberschenkel mit wenig Fett. Die Strategie zum Abnehmen in den Beinen sollte in diesem Fall auf speziellen Fitnessübungen basieren.

Schauen wir uns das etwas genauer an...

Fett (fett) VS Muskulös (Muskel) Hüften

Der erste Typ ist, wenn die Beine von sich aus dünn sein können, aber Übergewicht (Schicht aus anhaftendem Fett) erlaubt dir nicht, ihre Harmonie zu sehen. Daher sollte das Hauptaugenmerk auf aeroben Aktivitäten und der richtigen Ernährung liegen. Wenn das Gesamtfett verbrannt ist, können Sie beginnen, die Beine schlank zu machen.

Der zweite Typ sind große Muskelschenkel. Wenn Sie denken, dass nur Männer große Beine haben können, irren Sie sich, es kommt vor, dass eine Dame ein beeindruckendes Schiffsskelett hat :) - breite Knochen und dichte Muskeln. Die Muskeln selbst bestehen aus unterschiedlich großen Muskelfaserbündeln. Vertreter mit muskulösen Oberschenkeln haben einen großen Anteil an großen Muskelfasern vom Typ II (die häufig bei Sprintern oder Kraftsportlern zu finden sind), im Vergleich zu Typ-I-Fasern (bei Ausdauersportlern). Muskulöse Oberschenkel geben groß nach volle beine. Sie (Oberschenkel) reagieren gut auf eine spezielle Fußbelastung und sind in der Größe verteilt.

In diesem Fall müssen Sie verstehen, dass Sie die Muskelfasern nicht bewegen (bewegen) können, wenn Sie fette Oberschenkel loswerden können. Um schlanke Beine zu erreichen, müssen Sie auf folgende Faktoren achten:

• Sie haben keine genetische Tendenz, große Oberschenkelmuskeln zu haben, aber Sie haben eine natürliche Tendenz, durch Training Muskeln aufzubauen. Mit anderen Worten, Ihr Training hat Ihre Beine groß gemacht. (du überlastest sie). Das können Kurse auf einem Laufband, Ellipsentrainer, Eislaufen usw. sein. Diese Art von Aktivitäten bei dem Versuch, dünnere Oberschenkel zu machen, ging nach hinten los. Sie müssen Ihre Trainingsstrategie überdenken und diese „Oberschenkeleinstellungsübungen“ entfernen;
• Sie sind genetisch darauf programmiert, große Muskeln zu haben (Körpertyp Mesomorph) aber auch viel Fett um die Muskeln haben. Diese. Du hast viele Muskeln und viel Fett in deinen Beinen. Das „Reinigen“ des Fetts von den inneren und äußeren Oberschenkeln führt zu einer deutlichen Verringerung des Volumens der Beine und macht sie dünner.

Um zu wissen, wie man an den Hüften abnimmt, müssen Sie verstehen, woraus sie „konstruiert“ sind, mit anderen Worten, lassen Sie uns ein wenig in ihre Anatomie eintauchen.

Es gibt also mehrere "Schichten", die zum Volumen des Oberschenkels beitragen.

Die erste Schicht, die Haut, dann kommt die Fettschicht ( gelb) . Dieses Fett umgibt die Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, wird die gelbe Schicht viel größer und breitet Ihre Hüften aus. Unter der Fettschicht befinden sich Muskeln (rot). Wenn man allgemein mit Gewicht trainiert und besonders aktiv die Hüfte trainiert (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben), dann wird die rote Schicht größer, was zu einer Zunahme der Beine führt.

Aus diesem Grund muss bei der Lösung des Problems, wie man Beine dünn macht, sowohl an Fett als auch an Fett gedacht werden. Muskelmasse. Beide Parameter sind sowohl nach oben als auch nach unten einstellbar und beeinflussen die Proportionen der Hüften.

Nun, ich denke, das ist genug Theorie, machen wir weiter mit ...

Wie man Beine dünn macht: die praktische Seite des Problems

Ich möchte mich sofort beim Leser entschuldigen, dass ich mich in Bezug auf die Anzahl der Buchstaben im Artikel wieder hinreißen ließ. Ursprünglich war geplant, alles ganz kulturell zu schreiben und alle Informationen in einem Teil zu erzählen. Jetzt, wo der Artikel schon eine recht anständige Anzahl von Zeichen überschritten hat und wir immer noch, wie sie sagen, in keinem Auge sind :), wurde mir klar, dass ich auf den zweiten Teil nicht verzichten kann. Nun, lass es uns tun, in diesem Teil werden wir uns zwei Faktoren der Gewichtsabnahme ansehen - Ernährung und aerobe Aktivität, und im anderen Teil - spezielle Übungen zur "Gewichtsabnahme" für die Beine.

Beginnen wir also mit dem ersten.

Nr. 1. Aufbau der richtigen Ernährung

Das Grundprinzip des Abnehmens in den Beinen und Hüften ist die Verbesserung (Beschleunigung) des Stoffwechsels, des Stoffwechsels. Es ist auch notwendig, die Funktion der Leber zu verbessern und den Körper von Giftstoffen zu befreien.

Ihre grundlegenden Gewohnheiten sollten jetzt sein:

• Mindestverbrauch 1,5 Liter Wasser pro Tag (vorzugsweise 2 Liter);

Morgens auf nüchternen Magen trinken 2 ein Glas Wasser und dann 200-250 ml vor jeder Mahlzeit.

• die Verwendung von grünem Tee, Tee mit Hagebuttenbrühe.

Diese Getränke können Sie von Giftstoffen befreien, Giftstoffe entfernen und die Geschwindigkeit enzymatischer Reaktionen im Körper verbessern.

• die Verwendung von Gemüse und Obst sowohl in den Hauptmahlzeiten als auch m / y.

Nehmen Sie Gemüse in Ihre Ernährung auf: Brokkoli, Spinat, Kopfsalat, Gurken, Tomaten, Kürbis. Aus Früchten sind Diuretika (Diuretika) perfekt: Wassermelone, Melone, Pflaumen, Aprikosen, auch mager auf Grapefruit, Bananen, grüne Äpfel, Avocados.

• Beseitigen Sie alle frittierten, fettigen und salzigen Speisen aus Ihrer Ernährung.

Tatsächlich bemerken die Menschen nicht, wie sie statt der vorgeschriebenen Nahrung konsumieren 30-40 Gramm gesunde Fette pro Tag 60-100 g von nutzlos. Letzteres bekommen wir aus diversen Bürosnacks und „probiert, als ich für die Familie gekocht habe“. Die vorrangige Art des Kochens sollte für Sie jetzt das Kochen auf Wasser, Wasserbad, Mikrowelle (Backen) sein.

• Ausschluss verschiedener Lebensmittelaromen.

Dazu gehören Mayonnaise, Saucen, Dressings und andere schmutzige Tricks mit Glasdeckeln. Wenn das Essen fad erscheint, verwenden Sie natürliche Gewürze – Knoblauch, Thymian, Koriander, Basilikum, Suneli-Hopfen.

• Verzehr von unverdaulichen Ballaststoffen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten Teil Ihrer Ernährung sein. Es umhüllt die Magenwände und verlängert das Sättigungsgefühl im Körper. Die Hauptquellen solcher Portage sind ...

Generell ist Kleie aus der Apotheke die beste und günstigste Quelle für Ballaststoffe. (zB Dr. Dias Marken). Sie sind in kleinen Beuteln verpackt 200 gr), enthält nur die reine Produkt- und Kostenordnung 30-50 Rubel. Sie sollten mit viel Wasser eingenommen und so eingenommen werden 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

• mageres Protein und Meeresfrüchte essen.

Ersetzen Sie verschiedene Pseudo-Fleischersatzstoffe (Würstchen, Würstchen usw.) für vollständige Proteinquellen. Dazu gehören: Eier, Milchprodukte, Hüttenkäse, Geflügel, Kaninchen, Truthahn. Bevorzugen Sie mageres Fleisch - mageres Rindfleisch. Nehmen Sie auch Fisch in Ihre Ernährung auf - Tilapia, Thunfisch, Meeräsche, Lachs, Lachs und Meeresfrüchte - Tintenfisch, Milch.

• Verzehr von langen Kohlenhydraten.

Lange Kohlenhydrate sind solche, die nicht schnell sind :), d.h. sie versorgen eine Person nach und nach mit Energie, ohne Sprünge im Blutzuckerspiegel zu verursachen. Nehmen Sie in Ihre Ernährung auf - brauner / dunkler Reis, Buchweizen, Vollkornbrot.

• Essen die richtigen Fette.

Viele Damen haben Angst vor Fett wie Feuer und denken, dass sie fett werden. Dies ist nicht ganz richtig, der Körper braucht PUFAs (Omega 3/6/9) und einfach ungesättigte Fettsäuren in größerem Umfang und trans-Isomere und gesättigte (Butter, Margarine) Fette sollten auf ein Minimum reduziert werden. Verwenden Sie verschiedene Quellen für gesunde Fette (Walnüsse, Mandeln) und Samen (Sesam) und Olivenöl.

• die richtigen Süßigkeiten essen.

Mädchen sind große Naschkatzen, füttern Sie sie nicht mit Brot, lassen Sie sie einfach etwas Leckeres mahlen. Daher ist der komplette Ausschluss von Süßigkeiten für sie nur eine Katastrophe. Ersetzen Sie daher Ihre üblichen Süßigkeiten (Süßigkeiten, Desserts) an, dunkel (bis zu 70% Kakao), Schokolade, Fitnessriegel.

• Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten.

Viele junge Damen denken, je seltener ich am Tag esse, desto schlanker werde ich. Sicherlich beinhaltet Ihr aktueller Speiseplan 2-3 -x eine Mahlzeit und oft mit einem unterbrochenen Zeitplan ( andere Zeit) . Daran muss man sich halten 4-5 Einzelmodus zur gleichen Zeit. Im Allgemeinen und warum, können Sie im entsprechenden Hinweis unter dem Link nachlesen. Die Anzahl der Kalorien über den Tag muss eingehalten werden 2000 Vor 2200 kcal (Frauen ab 19 Vor 30 Jahre) und 1800-2000 (Frauen aus 31 Vor 50 Jahre). Höchstwahrscheinlich muss Ihr aktueller Kaloriengehalt um reduziert werden 250-500 kcal, um mit dem Abnehmen zu beginnen.

Sie waren sozusagen Allgemeine Hinweise, schauen wir uns nun ein bestimmtes Menü an 1 ein Tag, der befolgt werden kann, um Gewicht zu verlieren (auch in den Beinen).

Kommen wir nun zu …

Nr. 2. Aerobe Aktivität zum Abnehmen der Beine

Cardio-Training spielt eine wichtige Rolle bei der Entfernung von überschüssigem Fett. (auch in den Hüften und Beinen). Wenn Sie also schlanke Beine haben möchten, für die Männer sogar bis ans Ende der Welt gehen werden :), können Sie sie nicht vermeiden. Die optimale Unterrichtsanzahl für die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems - 3 pro Woche, durch 30-45 Protokoll (mäßige Intensität). Hervorragendes hochintensives Intervalltraining und Intervalllaufen zur Fettverbrennung (kurze Läufe mit hoher Intensität), obwohl die letzte (bei Missbrauch) kann eine Vergrößerung der Beinmuskulatur verursachen.

Wenn Sie muskulöse Oberschenkel haben (zum Beispiel mesomorpher Körpertyp) dann vermeiden Intervall-Training und konzentrieren Sie sich mehr auf länger andauerndes Cardio mit moderater Intensität. Langstreckenlauf konzentriert sich nicht auf die Entwicklung der Größe von Muskelfasern, d.h. Damit haben Ihre Beine begrenzte (minimale) Wachstumschancen. Das Ergebnis eines solchen Laufens ist, dass Sie starke und straffe Beinmuskeln aufbauen, ohne zu schaffen große Muskeln Hüften und gleichzeitig Fettverbrennung.

Für Frauen mit dicken Oberschenkeln sind aerobe Aktivitäten geeignet, die direkt die Beine beanspruchen, diese sind:

• Joggen;
• Eislaufen;
• Gehen auf der Leiter des Simulators;
• Step, Ellipsentrainer.

Sie haben den Vorteil, dass neben der Fettverbrennung auch die Bildung der „richtigen“ Beinmuskulatur erfolgt. Bei der Arbeit an Simulatoren muss beachtet werden, dass die Belastung (Widerstand) gering und der Neigungswinkel gering sein sollte, da Sie sonst statt dünner Beine große Muskelbeine bekommen können.

Nachwort

Immer schlanke Beine angekettet Ansichten der Männer. Und wenn eine Frau weiß, wie man sie „lecker“ serviert, dann sprengen wir einfach den Turm :). Wenn Sie sich also ein Ziel setzen - wie Sie Ihre Beine dünn machen können, können Sie sicher sein, dass Sie für den Rest Ihres Lebens mit Herren versorgt werden. Nun, wie Sie dieses Ziel erreichen, haben wir in diesem Artikel teilweise analysiert und werden dies im nächsten Artikel fortsetzen.

Das ist alles, schlanke Beine für euch, meine Schönheiten!

PS. Ist die Frage für Sie relevant, wie man Beine dünn macht? Antworten in den Kommentaren.

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Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.