Das üben ermöglicht es Ihnen, eine fröhliche Einstellung zum Leben zu erwecken und aufrechtzuerhalten, das Gesamtniveau der gesamten Energie unseres Körpers immer wieder zu steigern und alle bestehenden Klemmen und Spannungen im Herzen zu beseitigen. Die Übung ist sehr einfach: Sie müssen Ihre inneren Emotionen sowie Ihre mentale Energie geschickt verwalten.

Atem der Freude. Methodik

Setzen Sie sich, legen Sie sich hin oder machen Sie es sich bequemer. Atmen Sie dann ganz natürlich und ruhig durch die Nase ein, als würden Sie den Duft einer wunderschönen Frühlingsblume einatmen. Genießen Sie gleichzeitig den Geruch der umgebenden Welt, nehmen Sie ihn in sich auf, schlucken Sie ihn so tief wie möglich in den Magen, halten Sie dann einige Sekunden lang den Atem an, atmen Sie ihn langsam aus und genießen Sie den Geschmack. Atem Halten Sie, bis Sie ein völliges Sättigungsgefühl verspüren. Innenfüllung, und atmen Sie dann auf natürliche und friedliche Weise durch den Mund aus. Achten Sie bei der Durchführung von Atemzyklen darauf, eine leichte, flüchtige Spannung an den Lippenrändern zu erzeugen, als ob Sie viel lächeln würden. Versuchen Sie, ein entspanntes, entspanntes Lächeln zu kreieren. Und lassen Sie sich von diesem Zustand erfüllen, sich in Ihnen auflösen, zusammen mit der Inhalation und dem Duft, den Sie sich vorstellen. Machen Sie 10 Ein- und Ausatmungen und verfolgen Sie dann mit Ihrem Bewusstsein den Grad der Ansammlung positiver Energie in Ihrem Unterbauch. Und wiederholen Sie dann noch einmal 10 Atemzüge und verfolgen Sie den Grad der Qi-Ansammlung... Tun Sie dies mindestens fünf Mal, oder besser gesagt so oft, wie Sie möchten. Sobald Sie den Atem der Freude gemeistert haben, können Sie mühelos 50 Ein- und Ausatmungen ohne lange Pause durchführen. Ich habe gelernt, den ersten Teil richtig zu machen Atemübung, fahren wir mit dem zweiten Teil fort.

Atem der Freude. Lächeln

Der zweite Teil der Breath of Joy-Technik basiert auf der Tatsache, dass Sie sich beim Atmen auf ein Lächeln konzentrieren und so einen dritten Konzentrationspunkt in der Mitte Ihrer Brust schaffen. Stellen Sie sich dazu eine leuchtende Kugel Ihrer Seele vor in der Mitte deiner Brust. Lächeln Sie mit Ihrer Seele – als ob Ihre Lippenspitzen angehoben wären. Der Zustand einer Löwenzahn, die im Sonnenlicht lächelt. Das Lächeln der Grinsekatze in einem leuchtenden Raum. Vergessen Sie nicht, mit Ihren „materiellen“ Lippen ein Lächeln zu „verbreiten“. Versuchen Sie dann, sich zu konzentrieren und in Ihr inneres Lächeln einzutauchen – Atem der Freude . Machen Sie mit offenen Lippen einen Sprung in eine andere Realität. Was folgt, ist Bewegung im Strom, der Sie, wie es Ihnen scheint, an ein unbekanntes Ziel trägt ... Aber es scheint nur, denn der Strom trägt Sie zur Quelle Ihres inneren Lächelns – in den Raum der Freude. Hier kommt es vor allem darauf an, nicht aufzuhören. Und Sie werden schließlich in einen anderen Raum voller Reinheit und Licht gelangen. Hier herrscht völlige Stille. Wenn Sie auf Ihre Atmung achten, ist diese fast nicht vorhanden. Und versuchen Sie in dieser Stille, tief und offen zu atmen. In diesem Raum beginnt ein Fluss neuer strahlender Energie zum Leben zu erwachen. Aus der Leere der Stille beginnt die Fülle der Lebensfreude zu entstehen. Übertragen Sie diesen Atem – den Atem der Freude – in Ihren eigenen Körper (Lunge, Kopf, Arme, Beine, Rumpf). Lassen Sie Ihren Körper diese neuen Schwingungen der Freude einatmen. Dieser Fluss kann zur Heilung zu jedem erkrankten Organ geleitet werden.

Atem der Freude. Wir behandeln geliebte Menschen

Mit der Breath of Joy-Technik können Sie nicht nur sich selbst, sondern auch Ihre Mitmenschen behandeln. Einen Flow aussenden Freude an Ihre Familie und Freunde, Sie umgeben sie damit mit diesem fröhlichen Cover von Life. Ebenso können Sie den Situationen, in denen Sie sich befinden, Leben einhauchen, indem Sie Co-Kreativität und Co-Atmung des Lebens zeigen. Geschenk - Die grenzenlose Küste von Beregini

Vor zweitausend Jahren schenkte China der Welt ein einzigartiges Heilsystem. Qigong ist eine ganzheitliche Gesundheitsphilosophie, die Heil- und Heilsysteme umfasst spirituelle Entwicklung. Aus dem Chinesischen übersetzt bedeutet das Wort „Qigong“ Energiemanagement. Lebensnotwendige Energie, die die Chinesen „Qi-Energie“ nennen, ist die Grundlage des Universums, einschließlich der Grundlage lebender Materie.

In China ist Qigong die beliebteste Methode zur Erhaltung der Gesundheit. Sowohl in Peking als auch in Shanghai können Sie junge und alte Chinesen in Freiluftparks beobachten, wie sie fließende Bewegungen ausführen, die an den Tanz eines Kranichs oder das sanfte Wiegen einer Weide erinnern. So unterordnen die Bewohner des Himmlischen Imperiums ihren Körper ihrem Geist und lernen, ihre Gefühle zu kontrollieren.

Das Qigong-System zielt in erster Linie darauf ab, die menschliche Psyche zu entwickeln und verborgene Fähigkeiten zu entdecken.

Das moderne menschliche Gehirn ist nur zu 4-5 % aktiv. Es stellt sich heraus, dass diese Ressourcen zum Denken, Lernen, Arbeiten usw. ausreichen. Doch wofür brauchen wir die anderen 95 %? Anscheinend hat ein Mensch ungenutztes Potenzial, das er offenbaren muss. Die Ausübung von Qigong verleiht einem Menschen eine andere Weltanschauung. Es ist jedoch sehr wichtig, einen kompetenten Lehrer zu haben, der dem Schüler hilft, nicht verwirrt zu werden und seine Energie in die richtige Richtung zu lenken. Durch die Ausübung von Qigong öffnen sich neue Wahrnehmungskanäle und der Mensch wird sensibler.

Im menschlichen Körper befindet sich die Qi-Energie in drei „Energiekesseln“ oder Dantians. Es gibt obere (im Gehirn), mittlere (Solarplexus-Ebene) und untere (Nabel-Ebene) Dantians. In diesen Energiekesseln wird Energie gespeichert und umgewandelt, wonach sie durch spezielle Kanäle – Meridiane – fließt.

Für einen Menschen ist es wichtig, vollständige Harmonie zu erreichen, und Harmonie ist eine Kombination aus zwei Gegensätzen – Yin und Yang. Krankheiten und andere Katastrophen entstehen gerade deshalb, weil das Gleichgewicht gestört ist. Moderner Mann Ich bin es gewohnt, mich zu trösten, bequem und warm zu sein. Für die Gesundheit braucht der Mensch jedoch eine harmonische Kombination aus Wärme und Kälte. Wenn keine Harmonie herrscht, werden Energiekanäle blockiert und so entstehen Krankheiten.

Die Chinesen glauben, dass unsere Gesundheit von der Beherrschung der Sinne abhängt. Die Stimmung eines gesunden Menschen sollte sich wie die fünf Elemente der Erde verändern. Holz bringt Feuer hervor, Feuer bringt Erde (Asche) hervor, Metall entsteht in der Erde und Wasser bildet sich auf dem Metall, wodurch Holz entsteht. Wenn wir diese Elemente auf menschliche Gefühle extrapolieren, erhalten wir: Wut weicht Freude, Freude lässt Denken entstehen, Denken führt zu Melancholie, Melancholie führt zu Angst und Angst lässt Wut entstehen.

Für die Arbeit einzelner Organe und Systeme ist ein bestimmtes Element (Holz, Feuer, Wasser, Metall und Erde) verantwortlich.

Experten sagen, dass die Leber leidet, wenn man über einen längeren Zeitraum wütend ist, und dass anhaltende Freude sich negativ auf das Herz auswirkt. Daher sollte Wut immer durch Freude ersetzt werden und Freude sollte zum Nachdenken Anlass geben.

Alle Qigong-Techniken erfordern neben Konzentration auch eine gute Vorstellungskraft. Am meisten einfache Übung in der Qigong-Praxis ist „ positive Visualisierung" Legen Sie sich hin oder sitzen Sie im Schneidersitz. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich ein erkranktes Organ vor, das Sie stört. In diesem Fall müssen Sie versuchen, sich vollständig zu entspannen (und das ist nicht einfach). Stellen Sie sich nun vor, wie sich das Organ zu erholen beginnt, und behalten Sie so lange wie möglich das Bild eines gesunden Organs im Kopf.

Es wird empfohlen, diese Übung 7–8 Monate lang zweimal täglich für 5 Minuten durchzuführen. Dieser Zeitraum wurde gewählt, weil alle 7 Monate die Zellen des Körpers erneuert werden und wenn Sie alles richtig machen, erhalten Sie das gewünschte Ergebnis. Auf diese Weise ist der Geist in der Lage, die Materie zu unterwerfen, und hier sind bereits die Gesetze der Quantenmechanik am Werk.

Heutzutage beschäftigen sich nur die Faulen nicht mit östlichen Praktiken. Manche Menschen mögen Yoga, manche meditieren Tag und Nacht andächtig, manche nutzen alle Arten von Atemtechniken, aber Zhong Yuan Qigong bleibt immer noch am Rande, obwohl diese Praxis in unserem Land seit mehr als 20 Jahren jedem beigebracht wird, schreiben sie Bücher über diese Praxis, machen Sie Videos und leiten Sie ganze Seminare!

Heute werde ich Ihnen sagen, was es ist Atemübungen Qigong und wie es von Anfängern angewendet werden kann. Ich begann meine Bekanntschaft mit Tai Chi Qigong, indem ich Unterricht bei Lee Holden fand, aber Sie können Videounterricht bei jedem Trainer nehmen.

Geschichte des Zhong Yuan Qigong

Was ist im Namen der Zhong Yuan Qigong-Praxis verschlüsselt? Im Chinesischen besteht dieses Wort aus zwei Wörtern – Qi, was grob als positive Energie übersetzt werden kann, und Gong – Arbeit. Dies ist das mit Energie arbeiten. Das Wort Qi hat jedoch viele Bedeutungen und viele davon beziehen sich auf Luft und Atmung. Zhong Yuan Qigong ist also eine zielgerichtete Atem- und Bewegungsübung um die Gesundheit des Körpers zu verbessern.

Zuvor praktizierten Mönche in taoistischen Klöstern eine spezielle Reihe von Tai-Chi-Qigong-Übungen, die ihnen über viele Jahre hinweg halfen, ihre Gesundheit zu bewahren, den Geist erleuchteten und den Geist stärkten. Diese Gymnastik wurde auch Tai Chi Qigong genannt Yoga taoistischer Mönche.

Im letzten Jahrhundert wurde auf der Grundlage des Taiji Qigong der Zhong Yuan Qigong-Komplex entwickelt. Übrigens handelt es sich bei der gesamten Reihe der Tai-Chi-Qigong-Übungen laut Experten nicht nur um gesundheitsfördernde Qigong-Gymnastik, sondern vielmehr um einen Bestandteil der inneren Alchemie – in der taoistischen Lehre ist dies der Weg zur Langlebigkeit (und wenn man Ich habe Glück, zur Unsterblichkeit).

Es scheint, dass Qigong-Kurse zu einem langen Leben führen, denn neben Taiji-Qigong gibt es viele Gymnastikübungen, Tausende von Menschen praktizieren sie und die Gesamtsterblichkeitsrate auf der Welt sinkt nicht. Tatsächlich ist es Qigong Selbstheilungskomplex, die nicht nur den physischen Körper, sondern auch die Seele betrifft.

Die Arbeit mit Energiepraktiken wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers (besonders deutlich bei älteren Menschen), auf die psychische Verfassung und sogar auf das Verhalten aus. Die Lebensqualität verändert sich, ein Mensch wird glücklicher.

Wo soll ich anfangen?

Gibt es Qigong für Anfänger? Natürlich gibt es Qigong-Übungen, die auch der unvorbereitetste Mensch durchführen kann. Das kann sein Morgengymnastik oder einfach nur Entspannung (Sie können das Video einschalten und nach dem Kursleiter wiederholen). Es lohnt sich, es selbst auszuprobieren. 15-minütiges Qigong zur Gewichtsreduktion hilft dabei, Ihren Bauch zu straffen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern oder einfach einige Probleme mit Ihrem Wohlbefinden zu lösen.

Chinesische Qigong-Gymnastik für Anfänger ist ein einfacher 15-minütiger Komplex, der zu Hause durchgeführt werden kann.

Bereiten Sie sich auf den Unterricht vor und legen Sie los. Wählen Sie bequeme Kleidung (für Frauen ist es besonders wichtig, bequeme Unterwäsche zu wählen; am besten verwenden Sie Sportunterwäsche). Finden Sie Video-Lektionen, die Ihnen gefallen – so dass der Lehrer über jede Zhong Yuan Qigong-Übung spricht und erklärt, wie man sie richtig durchführt.

Dies kann Ihre morgendliche Übung sein oder die Verwendung von Qigong zur Gewichtsreduktion – es hängt alles von Ihnen ab, aber wenn Sie ein Video mit einem Trainer verwenden, ist es besser, es nicht mit einem anderen zu verdünnen – sie haben möglicherweise einen völlig anderen Ansatz für Taiji Qigong.

Übungen für Anfänger

Das Grundprinzip des Zhong Yuan Qigong besteht darin, dass die Bewegung des Energieflusses ausgeführt werden muss runter rauf. Qigong-Kurse sollten so durchgeführt werden, dass sich die Energie allmählich bewegt – entweder von unten nach oben oder von oben nach unten.

Sie können Übungen für die Knie nicht mit Übungen für die Knie abwechseln Halsregion Wirbelsäule - alles muss nacheinander erledigt werden.

Die nächste Regel des Zhong Yuan Qigong lautet, dass alle Körperteile gleich intensiv arbeiten sollten. Sie sollten nicht nur Übungen für einen Körperteil machen (auch Qigong zur Gewichtsreduktion ist so konzipiert, dass dieses Gleichgewicht nicht gestört wird). Am besten schauen Sie sich Video-Lektionen an – ein 15-minütiges Video enthält sowohl Erinnerungen an die Regeln als auch Grundübungen. Sobald Sie Qigong für Anfänger gelernt haben, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren. Taiji-Qigong.

Qigong ist besonders wichtig für die Wirbelsäule – Fakt ist, dass die untere Wirbelsäule am meisten beansprucht wird Problembereich unser Körper aus der Sicht verschiedener Stagnationen (energetisch und durchaus greifbar). Aufgrund der geringen Beweglichkeit dieses Körperteils kommt es zu gesundheitlichen Problemen – bei Frauen kann es sich um verschiedene Frauenbeschwerden (mangels Blutversorgung) handeln.

Es kann auch sein, dass Ihr Rücken schmerzt, Ihre Arme oder Beine taub werden und Sie möglicherweise unangenehme Empfindungen verspüren schmerzhafte Empfindungen, Auch wenn Du gesunder Mann- und das können Sie durch Qigong-Übungen für die Wirbelsäule beseitigen.

Qigong für Anfänger ist eine Kombination aus körperliche Bewegung mit richtiger Atmung.
Das sind die meisten einfache Typen Qigong-Übungen für Anfänger – sie dauern nicht länger als 15 Minuten.

Wenn Ihnen diese Übungen gefallen, können Sie sich Qigong-Videos mit Moderator Lee Holden ansehen, die Folgendes enthalten mehr Übung Zhong Yuan Qigong oder andere, die sich mit den Formen des Taiji Qigong befassen – es gibt alle Arten von Sammlungen

Diese Technik kann als die stärkste von allen bezeichnet werden vorhandene Techniken den gesamten Körper und seine harmonische Funktion wiederherzustellen. Mit diesem System ist das möglich kurzfristig die Entwicklung des gesamten Organismus auf körperlicher und geistiger Ebene zu erreichen. Wiederherstellung von Kreislauf- und Atmungssystem, nervös und Muskulatur Körper.

Atemübungen des Qigong, spielen wichtige Rolle. Jede der Übungen hat ihren Wert, da sie zur Kohärenz der Körpersysteme führt und den Körper auf allen Ebenen reinigt.

Eine wirkungsvolle Liste von „Eisenhemd“-Übungen wurde und wird in der Kampfkunst verwendet, um den Körper vor Blankwaffen zu schützen. Qigong-Praxis verleiht dem Schüler und Meister Unverwundbarkeit gegenüber allen gesundheitsgefährdenden äußeren und inneren Einflüssen und verleiht dem Qigong-Meister außergewöhnliche Kraft, um den Angreifer auf körperlicher Ebene in einen hilflosen Zustand und auf spiritueller Ebene in Panik zu versetzen.

Was ist die „Härte“ von Qigong?

Es kommt darauf an, zu verstehen, wie schnell Ihr Körper gesättigt ist kraftvolle Energie Qi. Dies ist einer Qigong-Art namens Panlongmenggong gelungen. Die Entwicklung des Zustands eines Menschen erfolgt im Qigong sowohl auf der körperlichen als auch auf der spirituellen Ebene. Die Hauptaufgabe der Lehren des Tao ist die tiefe Erfüllung der Qi-Energie. In Zukunft wird es den menschlichen Geist prägen.

Das ultimative Ziel ist Unsterblichkeit!

Qi-Energie entsteht aus sexueller Energie und wandelt sich in subtilere Energien um. Der mit Qi-Energie gesättigte menschliche Geist kann den Körper verlassen und mit Hilfe des Geistes in die Unendlichkeit gehen, um Wissen zu erlangen, und wieder zurückkehren. Und eines Tages wird der Mensch endlich in der Lage sein, seinen irdischen Körper für immer zu verlassen, aber seinen Willen und Geist in seiner Gesamtheit zu bewahren.

Wu-Shu und Qigong „Eisernes Hemd“

Die Kunst des Iron Shirt ist in vielen Techniken präsent. Zum Beispiel Wushu. Diese Technik muss von Kindesbeinen an geübt werden. Die Ausbildung begann mit der Entwicklung spiritueller innerer Stärke. Dem Schüler wurde beigebracht, seine Energie zu konzentrieren verschiedene Chakren, Energie verteilen, akkumulieren. All diese Kunst, die Ansammlung von Qi-Energie, gehört zum Qigong. Die Grundausbildung dauerte etwa zehn Jahre. Erst dann war der Schüler bereit, grundlegende Kampftechniken zu üben. Die Techniken wurden bis zum Automatismus geübt, sodass jede Technik auf der unterbewussten Ebene durchgeführt wurde.

Als nächstes wurde dem Schüler beigebracht, körperliche und geistige Stärke zu kombinieren. Beispielsweise musste ein Student, der mehrere Meter entfernt stand, mit einem Handballenschlag eine brennende Kerze löschen. Der Student verbesserte sich ständig und lernte Energieflüsse.

Der Unterricht und das Training führten zu erstaunlichen Ergebnissen. Organe physischer Körper Menschen waren gegenüber feindlichen Angriffen unverwundbar, da der Qigong-Meister ein starkes Energiefeld um sich herum schuf. Dieses System ist einfach und komplex zugleich. Menschliche Organe produzieren die subtile Energie Qi, und Qi schützt gleichzeitig die Organe. Es stellt sich heraus, dass es sich um ein geschlossenes System handelt.

Tai Chi und Qigong „Eisenhemd“

Tai Chi Qigong ist ebenfalls Teil des taoistischen Systems. Im Tai Chi Erstphase Die Struktur der Qi-Energie und des Shen-Geistes wird entwickelt. Eine erfolgreiche Beherrschung der Iron-Shirt-Qigong-Technik ist nur möglich, wenn Sie über grundlegende Kenntnisse und Fähigkeiten in der Durchführung externer Techniken verfügen. Aus diesem Grund hat Yang Den Fu die Zehn Regeln des Taijiquan zusammengestellt. Sie sind für diejenigen geschrieben, die mit ihren ersten Schritten beginnen:

• Shen erhebt sich
• Kompression der Brust und Aufrichtung des Rückens
• Entspannung des Taillenbereichs
• zwischen „scheinbar“ und „wesentlich“ unterscheiden
• Senken Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen draußen
• Setzen Sie Willenskraft ein, keine rohe Gewalt
• Koordination zwischen oben und unten
• Vereinigung von Innen und Außen
• Kontinuität
• Stille in Bewegung finden

Der Schüler lernt viele Stile und geht erst dann zur inneren Energiearbeit über – Iron Shirt Qigong.

Karate-Stil „Shotokan“ und Qigong „Eisenhemd“

Lassen Sie mich ein Beispiel geben: Ich habe vor vielen Jahren begonnen, mit dieser Technik zu arbeiten. Unser Lehrer achtete nicht nur auf die korrekte Ausführung der Übungen. Aber Besondere Aufmerksamkeit Achten Sie auf die Atemtechnik, insbesondere auf die Ausatmung.
Aber das Wichtigste war das Lernen von Iron Shirt Qigong. Mit Hilfe dieses spirituellen Hauptsystems haben wir gelernt, dem Schlag des Feindes standzuhalten. Der Schlag selbst ist eine intensive Einwirkung auf der geistig-energetischen Ebene, zeitlich komprimiert und räumlich konzentriert und gerichtet. Um einem Schlag standzuhalten, müssen Sie Qigong beherrschen, Ihre Energie konzentrieren und damit umgehen können. In der Lage sein, Energie an den gewünschten Punkt umzuleiten.
Während wir Iron Shirt Qigong lernten, beherrschten wir drei Übungsabschnitte: Vorbereitung, Energiebeherrschung und Polsterung.
Iron Shirt Qigong ist ein wesentlicher Bestandteil der Karate-Übungen.

Iron Shirt Qigong wird in Techniken wie Aikido, Jiu-Jitsu, Judo, Capoeira und vielen anderen Techniken eingesetzt.

Qigong: „Eisernes Hemd“ üben

Diese Praxis kann auch Yoga des Tao genannt werden, da sie dem Schüler das Konzept der energetischen Struktur des Universums offenbart.
Umfassend erreichen intellektuelle Entwicklung, das Selbstbewusstsein eines Menschen erweitert sich und er ist in der Lage, Erleuchtung zu erlangen. Wenn eine Person die Kunst der Kraft der universellen Energie beherrscht, erhält sie paranormale Fähigkeiten. Ein Beispiel sind die Informationen aus alten Quellen, die von chinesischen Unsterblichen berichten, die in der Qigong-Kunst solche Höhen erreichten, dass sie ihren Körper umwandeln und ihn für viele Jahre jung machen konnten, was für unser Verständnis einfach undenkbar ist.
Diese Unsterblichen konnten die Zukunft und die Vergangenheit sehen, bewegten sich im Weltraum und kamen ohne Wasser und Nahrung aus lange Zeit. Musik wird auch im Qigong verwendet. Qigong-Musik zum Üben, Sie können es im Internet herunterladen oder Disketten kaufen. Die Kunst des Qigong hat auch in unserer Zeit ihre spirituelle Kraft nicht verloren. Es gibt Menschen, die Qigong praktizieren, immer noch die Möglichkeit, ihr spirituelles und intellektuelles Potenzial zu steigern. Technik" Qigong-Eisenhemd» heilt immer wieder Körper und Seele vieler Menschen.

Die wichtigste Errungenschaft des Qigong ist die Kunst, ein echter Mensch zu sein und Seele und Körper in unserer gnadenlosen und unspirituellen Zeit zu schützen.

Viele Menschen beginnen sich jetzt für alternative Medizin zu interessieren, insbesondere für chinesische Praktiken und Techniken, die die Gesundheit verbessern.

Qigong für Anfänger beinhaltet Wahrheiten und Grundlagen notwendige Kenntnisseüber diese Methode und grundlegende Übungen, die auch für Anfänger verständlich und zugänglich sind. Wenn Sie diese Praxis erst kürzlich besucht haben oder gerade dabei sind, sich ihr zuzuwenden, kann dieser Artikel für Sie sehr nützlich sein.

Gesundheits-Qigong – der Weg für Einsteiger und Suchende

Diese Methode der Selbstheilung kam von alten chinesischen Mönchen zu uns. Taoistische Weise haben Qigong als eine Methode entwickelt, die es Ihnen ermöglicht, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auch im Alter zu erhalten. Dies war jedoch eher eine zusätzliche wohltuende Wirkung von Qigong. Ursprünglich wurde diese östliche Praxis genutzt, um zu einer neuen zu gelangen spirituelle Ebene Entwicklung, und lernen Sie auch, die Gesetze und Geheimnisse des Universums zu durchdringen.

Heutzutage hat Qigong nichts von seiner Aktualität verloren, es erfreut sich sowohl in China als auch auf der ganzen Welt immer noch großer Beliebtheit. Viele Menschen wenden sich dieser Heilpraxis zu, um Harmonie zu finden und zu lernen, mit der Hektik zurechtzukommen modernes Leben, lernen Sie, negative Energie zu neutralisieren.

Es ist bekannt, dass es sich dabei um die Ansammlung negativer Energie handelt menschlicher Körper und ist die Quelle aller körperlichen Krankheiten.

Die Chinesen glauben, dass Stress Nervöse Spannung und alle möglichen negativen Erfahrungen untergraben sowohl unsere Gesundheit als auch unseren Geist. Um solche gefährlichen Energieansammlungen in ihrem Körper loszuwerden, praktizieren sie täglich Qigong. In den letzten zehn Jahren hat diese Praxis in den heimischen Ländern nicht weniger an Verbreitung gewonnen.

Im modernen Leben ist es einfach notwendig, sich rechtzeitig zu entspannen und Körper, Geist und Seele zu stärken. Die Qigong-Technik für Anfänger hat eine ebenso komplexe Wirkung auf den gesamten menschlichen Körper auf einmal, aber im Gegensatz zu fortgeschritteneren Übungsstufen wird hier selbst der unerfahrenste Mensch nicht verloren gehen oder verwirrt sein.

Der Qigong-Komplex für Anfänger ist eine sehr einfach zu verstehende und durchzuführende Methode. Hier finden Sie keine zu komplexen oder schwierigen Übungen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine solche Aktivität nicht effektiv sein wird. Erstens basiert die alte Qigong-Praxis auf einem bestimmten Atmungssystem.

Zunächst wird es für Sie recht schwierig sein, gleichzeitig die Richtigkeit der Übungen und Ihre Atmung zu überwachen. Die Grundlage des Unterrichts für Unerfahrene und Anfänger sind daher leicht verständliche Grundübungen. Gleichzeitig haben sie eine ausgeprägte Heilwirkung und verbessern die Gesundheit.

Jeder kann diesen Komplex praktizieren: junge Praktizierende, ältere Menschen und sogar Kinder im Vorschulalter.

Die chinesische Praxis ist völlig universell und erfreut sich daher zunehmender Beliebtheit moderne Welt. Für die Chinesen selbst bleibt diese Technik eine Hommage an Volkstraditionen und die Lehren antiker Philosophen.

Qigong gibt Ihnen die Möglichkeit, Selbstvertrauen zu gewinnen eigene Stärke, den Körper stärken und sogar die Intelligenz steigern. Für Menschen, die unter ständigem Stress leben, ist diese Technik geeignet ein unverzichtbarer Helfer. Durch die Einwirkung auf den gesamten Körper macht Qigong Sie stärker und widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen von negative Energie.

Qigong: Wo fängt man mit dem Lernen an?

Bevor Sie mit den ersten Kursen beginnen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, was chinesisches Qigong ist. Es wird nützlich sein, sich im Internet Videos erfahrener Meister anzusehen, in denen sie über die Praxis sprechen und Anfängern Ratschläge geben. Achten Sie darauf, dass Sie über korrekte Kenntnisse über die Gesundheitstechnologie selbst und ihre Geschichte verfügen. Einen Artikel dazu finden Sie in der Rubrik auf der Website.

Erst wenn Sie sich im Kopf eine richtige und vollständige Vorstellung von Gesundheits-Qigong gemacht haben, können Sie direkt mit den Übungen fortfahren.

Klassenregeln

Nachfolgend finden Sie Qigong-Übungen für Anfänger, die sich ideal für die ersten Übungsmonate eignen. östliche Praxis. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Unterricht daran zu halten wichtige Regeln und beobachten Sie die Nuancen dieser Methode:

1. Trainieren Sie gut gelaunt.
2. Essen und trinken Sie nicht vor dem Unterricht.
3. Der Verzehr von kalten Speisen und Getränken ist in den ersten zwei Stunden nach dem Training verboten.
4. Übe weiter draußen oder in einem gut belüfteten Bereich.
5. Versuchen Sie, gleichzeitig zu lernen.
6. Bereiten Sie für das Training geeignete Kleidung vor.
7. Vergiss es nicht richtig atmen- Dies ist die Grundlage von Qigong.
8. Nur regelmäßiges Training wird einen positiven Effekt haben.

Unabhängig davon ist geeignete Kleidung für chinesische Technologie zu erwähnen. Geeignet ist lockere, lockere Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt. Wichtig ist, dass Ihre Kleidung keine engen oder einengenden Stellen aufweist – Kleidung mit Gummibändern im Nacken, an der Taille, an den Händen oder Schienbeinen ist nicht geeignet.

Achten Sie auch besonders auf die Materialien, aus denen solche Kleidungsstücke hergestellt sind. Wählen Sie am besten einen Anzug aus dünnem Baumwollstoff. Dies können Hosen und ein lockeres T-Shirt, Ihr Nachtpyjama (sofern er den beschriebenen Kriterien entspricht) oder spezielle Kleidung für Qigong sein.

Sie haben sich also entschieden, Hilfe bei der Traditionellen Chinesischen Medizin in Anspruch zu nehmen und Qigong zu lernen, wo sollen Sie anfangen? Wie oben erwähnt, ist eine systematische Schulung erforderlich. Sie können morgens nach dem Aufwachen oder abends, kurz vor dem Zubettgehen, Sport treiben. Hier raten erfahrene Meister, auf die eigene Intuition zu hören.

Wenn Sie sich jedoch immer noch nicht eindeutig über die Unterrichtszeit entscheiden können, verwenden Sie den kleinen Spickzettel unten:

• Sport vor dem Schlafengehen ist für diejenigen geeignet, die harte oder nervöse Arbeit haben;
• Morgenübungen ermöglichen es Ihnen, neue Kraft zu schöpfen und neue Kräfte zu tanken.
• Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, hilft Ihnen Bewegung vor dem Schlafengehen dabei, Ihre Nachtruhe zu normalisieren.
• Abendkurse kommen auch denjenigen zugute, die negative Erfahrungen machen oder unter erhöhter Erregbarkeit leiden;
• Sport am Morgen motiviert Sie zu einem produktiven Arbeitstag.
• Auch das morgendliche Üben wird den Schülern gut tun.

Wenn Sie die Essenz der alten Heillehren hartnäckig nicht verstehen, eine Reihe schwerwiegender Fehler machen und nicht in der Lage sind, die richtige Atmung herzustellen, können Qigong-Gruppen für Anfänger Ihnen helfen. Der Vorteil des Trainings mit anderen Menschen unter der Anleitung eines erfahrenen Meisters besteht darin, dass man als Anfänger alles schnell meistern kann wichtige Grundsätze spirituelle Praxis, und vermeiden Sie auch häufige Fehler.

Wenn Sie also eine solche Gelegenheit haben und sich ernsthaft für das Qigong-Studium entschieden haben, dann seien Sie nicht faul, sich über solche Kurse in Ihrer Stadt zu informieren. Auch hier gibt es in der Regel keine Probleme kleine Städte, abseits der Hauptstadt. Heutzutage erfreut sich Gesundheits-Qigong in den Ländern der ehemaligen GUS großer Beliebtheit, sodass es in jeder Stadt mindestens einen erfahrenen Spezialisten gibt.

Es ist auch möglich, Wissensdefizite mit Hilfe von visuellen Lektionen auf dem Youtube-Kanal zu schließen. Video-Lektionen zeigen Ihnen das richtige Schema der Atemübungen und ermöglichen Ihnen, vom ersten Training an richtig und fehlerfrei zu üben.

Tatsächlich ist Qigong eine spirituelle Praxis, über die man besser so viel wie möglich lernen sollte. Es wäre nicht überflüssig, die Werke anerkannter Meister zu lesen und sich mit den Büchern seiner Anhänger vertraut zu machen.

Da Qigong eine komplexe Technik ist, die bis zu einem gewissen Grad auf Religion basiert, wäre es äußerst unwissend, nur ihre oberflächliche Bedeutung zu studieren.

Das Wort Qigong selbst klingt im Chinesischen als „arbeiten mit“. Qi" Das bedeutet, dass der Praktizierende buchstäblich die Fähigkeit erlangt, den Fluss lebensspendender Energie zu kontrollieren. Qi In der chinesischen Medizin ist es die wichtigste Heilkraft. Es ist diese Energie, die es einem ermöglicht, körperliche Beschwerden zu heilen und die Gesundheit zu verbessern.

Es wird angenommen, dass Qi ist eine göttliche unsichtbare Kraft, die in der Luft wohnt und in allem lebt, was eine Seele hat. Mit anderen Worten: Die Versorgung mit dieser Energie wird uns bei der Geburt geschenkt. Im Laufe unseres Lebens wird dieser Vorrat nach und nach aufgebraucht und unser Gesundheitszustand beginnt sich zu verschlechtern. Aus diesem Grund praktizieren die Chinesen aktiv Qigong, weil es den Körper zurückbringt Qi und gleicht seinen Mangel aus.

Da Energie in einer Sauerstoffumgebung lebt, wird klar, warum separate Bedeutung konzentrierte sich auf Atemübungen. Und deshalb ist es notwendig, in einem gut belüfteten Bereich zu üben.

Traditionelle östliche Medizin stärkt Qi grenzenlose Möglichkeiten. Sie ist in der Lage, Wunder zu bewirken und selbst Krankheiten zu lindern, gegen die eine medikamentöse Therapie machtlos ist. Wie Sie oben bereits gelesen haben, entstehen alle Beschwerden in unserem Körper durch die Ansammlung negativer Energie. Mit anderen Worten: Es liegt eine Verletzung des inneren Gleichgewichts vor. Qigong-Übungen stellen die harmonische Zirkulation der Energieflüsse im Körper wieder her und vertreiben alle Krankheiten aus dem Körper.

Die unten aufgeführten Kurse bieten Anfängern eine leicht zugängliche Möglichkeit, ihre Fähigkeiten zu verbessern körperliche Gesundheit und spüren Sie die positiven Auswirkungen chinesischer Praktiken. Sie können Ihr Immunsystem stärken und eine Reihe von Beschwerden loswerden:

• Qigong stellt die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers wieder her;
• Übung wird Vitalität verleihen;
• Chinesisches Qigong wird Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern;
• Nach dem Unterricht verschwinden Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken des Körpers;
• Qigong beschleunigt Regenerationsprozesse in Zellen;
• Durch häufiges Training bleiben Jugend und Schönheit erhalten.
• Qigong hilft Ihnen, typische saisonale Krankheiten (Grippe, Erkältung, akute Atemwegsinfektionen) zu vermeiden;
• Sie werden spüren, wie sich Ihre Lebensqualität verändern wird;
• Bei Vorliegen einer schweren Erkrankung tritt eine heilende Wirkung ein;
• Sie werden Ihren emotionalen Hintergrund verbessern, ruhiger und glücklicher werden.

Es ist zu beachten, dass es unterschiedliche Bilder von Qigong und seinen Spielarten gibt. Das erste, was Sie tun müssen, ist, traditionelle Heilpraktiken zu beherrschen. Daher ist hartes Qigong für Anfänger weit davon entfernt beste Idee für diejenigen, die diese Praxis erst kürzlich besucht haben. Beeilen Sie sich nicht und machen Sie nicht umsonst viel Aufhebens, alles wird seine Zeit haben.

Studieren Sie zunächst die Geschichte und die Grundlagen der Praxis und beginnen Sie mit dem Training mit grundlegenden allgemeinen Kräftigungsübungen. Und erst dann, wenn Sie geistig und körperlich bereit sind, beginnen Sie mit dem Studium anderer Qigong-Arten.

Wenn dies Ihre erste Bekanntschaft mit der chinesischen Qigong-Technik ist, ist die Frage, wo Sie alleine anfangen sollen, eine wirklich brennende Frage. Denken Sie daran, dass es in der Gesundheitspraxis grundlegende Übungen gibt, die eine starke heilende Wirkung auf den gesamten Körper haben. Daher werden sie sowohl von unerfahrenen Anhängern der östlichen Medizin als auch von erfahrenen Meistern praktiziert.

Wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, üben Sie den folgenden Komplex jeden Tag zur gleichen Zeit. Auch wenn die Umstände Sie dazu zwingen, Ihr Training zu verschieben, versuchen Sie, Ihr Training nicht zu verschieben oder Ihren Zeitplan zu stören. Wenn Sie sich deprimiert oder müde fühlen, ist es natürlich besser, auf einen geeigneteren Zeitpunkt für das Training zu warten.

Es wird angenommen, dass in einem solchen Zustand die Energie fließt Qi zur Zeit praktische Kurse wird schwierig sein und das Training wird keinen ausgeprägten Effekt bringen.

Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Sie können beispielsweise montags, mittwochs und samstags trainieren. Oder wählen Sie einen für Sie passenderen Zeitplan. Wenn möglich, erhöhen Sie die Anzahl der Qigong-Übungen auf vier bis fünf pro Woche.

Eine Reihe von Qigong-Übungen für Anfänger

Bevor Sie mit den eigentlichen Übungen beginnen, stellen Sie sicher, dass der Übungsraum sauber und ausreichend ist frische Luft. Sie sollten sich ruhig fühlen, versuchen, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien und Sorgen loszuwerden.

Die folgende Technik kann Anfängern dabei helfen: Schalten Sie ruhige thematische Musik ein, setzen Sie sich im Lotussitz auf den Boden, schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Minuten lang ruhig. Versuchen Sie, sich auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren und alle unnötigen Gedanken auszuschließen. Reiben Sie dann die Finger einer Hand an der anderen, ohne die Augen zu öffnen. Öffnen Sie anschließend Ihre Handflächen und reiben Sie sie aneinander. Es aktiviert die Energie Qi und hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen und sich auf die bevorstehenden Aktivitäten einzustimmen.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Raum während des Trainings ruhig und komfortabel sein sollte. Fremdgeräusche und laute Geräusche werden Sie stark ablenken richtige Technik Versuchen Sie daher, während der Atempause zu üben Freizeit, Sie haben es nicht eilig und niemand macht Lärm im Haus.

Qigong-Übungen für Anfänger in Bildern

„Der Himmel steigt“

Steh gerade. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, der Rücken bleibt gerade, der Kopf blickt nach vorne. Der Körper ist nicht angespannt, die Arme liegen frei am Körper entlang.

1. Führen Sie Ihre Hände zu Ihrem Unterbauch.
2. Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten zum Boden, sodass Ihre Daumen in Ihre Richtung zeigen.
3. Heben Sie gleichzeitig beide Arme langsam nach oben und nach vorne.
4. Dein Kopf und deine Augen folgen deinen Fingern.
5. Die Arme sind hoch über den Kopf erhoben, die Augen blicken nach oben.
6. Beim Anheben der Arme entfalten sich die Handflächen innen bis zur Decke.
7. Richten Sie sich am Endpunkt auf, Ihr Rücken ist gerade, Ihre Arme sind an den Ellbogen gestreckt.
8. Atmen Sie so, dass Ihre Ein- und Ausatmung in Tiefe und Dauer gleich sind.
9. Trennen Sie Ihre Hände sanft und spreizen Sie sie in verschiedene Richtungen.
10. Senken Sie sie ab, als würden Sie einen Kreis beschreiben. Der Kopf kehrt zu zurück Startposition.
11. Im Bereich unter dem Nabel erweisen sich die Hände wieder als Handflächen zum Boden und zeichnen einen Kreis.
12. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

„Stabilisierung der Atmung“

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Rücken und Nacken sind gerade, der Körper ist nicht angespannt. Die Arme hängen frei am Körper entlang.

1. Atmen Sie langsam ein.
2. Die Inhalation ist sanft, klar und ruhig.
3. Senken Sie sich beim Ausatmen langsam ab und beugen Sie die Knie.
4. In diesem Fall werden die Arme von sich selbst nach vorne geführt, wobei die Handflächen zum Boden zeigen.
5. Richten Sie sich sanft auf, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie ein.
6. Beim Ausatmen senken Sie sich wieder ab und gehen in die Hocke. Einatmen – anheben und aufrichten.
7. 10 Mal wiederholen.

Qigong: Videolektion für Anfänger

Eine visuelle Grundlektion für das morgendliche Üben, die die Ausführung der Übung „Raising the Sky“ demonstriert.

Visueller Unterrichtskomplex für das abendliche Üben. Es hilft Ihnen einzuschlafen, sich gut auszuruhen und Ihren Körper mit neuer Kraft aufzuladen.

Sie können diese einfachen Lektionen ganz einfach selbst zu Hause durchführen. Qigong für Anfänger ist einfach, aber sehr effektive Übungen die eine starke Wirkung auf den Körper haben. Denken Sie daran, dass die Praxis auf Energieflüssen basiert Qi, die heilende und stärkende Eigenschaften haben, wenn sie in den Körper gelangen. Kontrollieren Sie daher Ihre Atmung und denken Sie daran, nicht zu tief zu atmen. Die Ein- und Ausatmungstiefe sollte die gleiche sein wie im normalen Leben.