Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Diätrotation

Die Idee einer effektiven Fettverbrennung ist bei Sportlern, die eine konstante Form beibehalten müssen, dauerhaft relevant. Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel (abgekürzt Butch) zielt darauf ab, sich gegenseitig ausschließende Prinzipien für den Verzehr von Fleisch und Kohlenhydraten zu kombinieren.

Befürworter einer Theorie argumentieren, dass ein Menü ohne Protein einfach nichts bringt erforderliche Höhe Muskeln. Andererseits sind Kohlenhydrate nicht weniger notwendig, insbesondere für die Gehirnfunktion.

Der Begriff „Kohlenhydrate“ bedeutet jedoch überhaupt nichts wir werden redenüber den Verzehr von Süßigkeiten oder Backwaren. Der Körper erhält sie jede Woche über Getreide, Obst und Gemüse. Das Gleiche gilt für die Protein-Kohlenhydrat-Tage, an denen Sie zu Protein neigen. Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel, aber mit wenig Fett.

Der Hauptvorteil dieser Diät im Gegensatz zu vielen anderen zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass sie keinen vollständigen Verzicht auf essentielle Nährstoffe wie Kohlenhydrate erfordert. Und das besondere Prinzip, auf dem Ihr Menü aufgebaut ist, ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig überschüssiges Fett loszuwerden.

Andere Starke Seiten Butch-Stromversorgungssysteme für 21 Tage:

• Der Stoffwechsel verlangsamt sich nicht, wie es oft bei einer kohlenhydratarmen oder kohlenhydratfreien Ernährung der Fall ist, während die Fettreserven gleichmäßig verbrannt werden;
• Die beschriebene Diät ermöglicht es Ihnen, eine gute Vitalität und Stimmung zu bewahren, denn es ist kein Geheimnis, dass jede strenge Diät ein Gefühl von Depression und Unzufriedenheit hervorruft;
• Eine hervorragende Kombination mit sportlichen Aktivitäten, da sowohl Energie als auch Kohlenhydrate zugeführt werden.

Die Entstehung einer separaten Wechseltechnik

Als Erfinder des BUTCH-Ernährungssystems zur Gewichtsabnahme und Verbesserung der Gesundheit gilt der amerikanische Ernährungswissenschaftler Jason Hunter, der seit langem für seine Arbeit auf diesem Gebiet bekannt ist Sporternährung. Wenn Sie sich daran halten notwendige Empfehlungen, dann kann der Gewichtsverlust zwischen 7 kg und mehr liegen.

Gleichzeitig ist diese Diät auch für diejenigen nützlicher, denen es gelungen ist, erheblich an Körperfett zuzunehmen. Darüber hinaus sollte der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel nach vorheriger Rücksprache mit Ihrem Arzt auch für Diabetiker von Vorteil sein.

Die Grundlage dieser Ernährungsmethode ist der Verzehr von Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Gemüse und Obst, die reich an allen Arten von Lebensmitteln sind Nährstoffe, kohlenhydrat- und ballaststoffreiche Lebensmittel, große Menge geschält bzw Mineralwasser ohne Gas. Wenn der menschliche Körper die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränkt, muss er auf den Speicher- und Verbrauchsmodus umschalten.

Der Gewichtsverlust stoppt aufgrund einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Jede Ablehnung einer Diät führt zu einem depressiven Zustand des Patienten, der mit einer Art der Einsparung von Kohlenhydraten und Glukose verbunden ist. Wenn der Schwerpunkt auf Protein liegt, führt dies zu einem Ungleichgewicht in der Nierenfunktion.

Wie kommt es dazu?

Die weit verbreitete Verwendung von Fast Food bringt nichts Gutes, außer einem schnellen Fettanstieg und einer Verstopfung der Blutgefäße mit Cholesterin. Dennoch sollten Sie bestimmte Fette jede Woche in Ihren Speiseplan aufnehmen, da nicht alle davon schädlich sind.

Das wichtigste Argument für Fette, vor allem ungesättigte Fette, ist, dass der Körper, der sich danach sehnt, das verlorene Gewicht anschließend in Rekordgeschwindigkeit wieder aufbaut. Den Untersuchungen und Schlussfolgerungen von Jason Hunter zufolge sind Kohlenhydrate an der Energieversorgung unseres Körpers beteiligt. Es ist nicht nur für körperliche Aktivität, sondern auch für den Alltag notwendig.

Und an den Tagen unserer 21-tägigen Diät, an denen der Verzehr von Proteinen vorgeschrieben ist, befreit uns das Pankreashormon von überschüssigen Fettzellen und beugt so vor nicht gut fühlen oder Muskelschwäche.

Das BUTCH-Gewichtsabnahmeschema kann also als folgender Tageswechsel dargestellt werden:

• Kohlenhydrattag, der darauf abzielt, Stoffwechselprozesse ernsthaft zu aktivieren;
• Low-Carb-Tag zur Proteinverarbeitung;
• Proteintag, nur Proteinnahrung mit einer kleinen Menge Gemüse (keine Kohlenhydrate).

Welche Lebensmittel können Sie essen?

Dann wird die gesamte Diät des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels für 21 Tage nach dem gleichen Schema wiederholt. Mr. Hunter macht darauf aufmerksam, dass an jedem Ihrer Tage neue Technik Ernährung, Verbrauchsbedingung 1,5-2 Liter sauberes Wasser ist obligatorisch. Um intensiv abzunehmen, essen Sie Proteine ​​und Kohlenhydrate in kleinen Portionen 5 bis 7 Mal am Tag. Auf diese Weise werden die Kalorien gleichmäßig verbrannt und die optimale Stoffwechselrate aufrechterhalten.

Bei der Auswahl eines Kohlenhydratmenüs sprechen wir nicht von Süßigkeiten aller Art, sondern von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index. Sie sorgen für eine langsame Aufnahme von Stärke und eine langsame Freisetzung von Glukose ins Blut.

Unter einem ähnlichen Menü mit Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion empfehlen wir daher:

• Getreidebrei (vorzugsweise eingeweicht);
• stärkehaltiges Gemüse;
• Vollkornbrot;
• Hartweizennudeln;
• verschiedene Früchte.

Wenn wir über den Tag sprechen, an dem das Proteinmenü 21 Tage lang erscheint, dann konzentrieren Sie sich auf die folgenden Produkte:

• fettarmes Fleisch;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• verschiedene Nüsse (Mandeln, Kiefer);
• Hühnereier;
• Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, Käse).

Sie können Ihr Menü jede Woche mit Blattgemüse auffüllen, frische Gurken. Selbst die magersten Lebensmittel haben einen geringen Fettgehalt, und das ist kein Grund zur Sorge, denn unser Körper braucht Fett, auch die Muskeln. Daher eignet sich die 21-Tage-Diät durchaus zum Würzen mit Pflanzenöl, um uns mit ungesättigten Fetten zu versorgen.

Wir wiederholen die Zyklen korrekt

Darüber hinaus helfen Ihnen eine positive Einstellung und der Glaube an gute Ergebnisse sowie machbare Übungen dabei, angesammelte Fettreserven loszuwerden. Übungsstress während BUTCH Gewichtsverlust für 21 Tage. Stimmt, wenn Sie nicht über langjährige Erfahrung verfügen sportliche Aktivitäten, dann dosieren Sie die Ladungen Anfangsstadien, da dies zu einer echten Belastung für das Herz-Kreislauf-System wird.

In Deinem Fall vielleicht optimale Lösung Es wird Aerobic oder machbare Fitnesskurse geben. Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass die Diät mit Gewichtheben kombiniert werden sollte, dann versuchen Sie, an Kohlenhydrattagen möglichst intensiv Sport zu treiben.

Kein Wunder, Protein-Kohlenhydrate 21 Tage zum Abnehmen und Zunehmen Muskelmasse Von Sportlern so geschätzt, weil es ermöglicht, Fett zu eliminieren und andererseits die für das Training notwendige Energie zu erhalten. Daher diejenigen, die es bereits erfolgreich versucht haben dieses System Gehen Sie sogar den Weg, einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan zu entwickeln, bei dem Kalorien aus Proteinen und Kohlenhydraten unter Berücksichtigung der Belastung auf ihre eigene Weise gezählt werden. Weit verbreitet ist auch die 4-Tage-Zyklus-Diät von Hunter, die sich durch einen erhöhten Proteinkonsum auszeichnet.

In diesem Fall wechselt das Abnehmmenü wie folgt:

• Tage 1-2 – Protein, 3 bis 4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht;
• Tag 3, Kohlenhydrate, ein zusätzliches Glas Milch am Morgen und ein proteinreiches Abendessen am Abend;
• Tag Nr. 4 ist ein gemeinsamer Tag, an dem pro Kilogramm Körpergewicht 2 g Eiweiß und 2 g Kohlenhydrate eingenommen werden.

Ein solcher BEAM-Zyklus kann maximal 12 Mal hintereinander wiederholt werden. Die Prioritätsprodukte bleiben die gleichen wie beim 3-Tages-Kurs. Als Fette dürfen nur pflanzliche Öle, vorzugsweise Olivenöl, verzehrt werden.

Schnelle Diät

Es gibt einen Protein-Kohlenhydrat-Wechsel für 21 Tage, der jeweils für eine Woche geplant ist. Gleichzeitig können Kohlenhydrate und Proteine ​​sogar täglich auf dem Speiseplan stehen, allerdings in genau festgelegten Mengenverhältnissen. In diesen Fällen ist die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien begrenzt. Und gleich am ersten Tag müssen 2500 Kilokalorien auf einmal aufgenommen werden, was für den Stoffwechsel notwendig ist.

Im häuslichen Bereich der Diätetik ist die BEACH-Diät von Elena Malysheva berühmt geworden. Es wird angenommen, dass es die Möglichkeit bietet, in den ersten 10 Tagen einer neuen Diät 5 kg abzunehmen. Es ist sehr praktisch, sich auf diese Weise auf ein wichtiges Ereignis oder eine wichtige Reise vorzubereiten.

Der Wechsel der Tage für Proteine ​​und Kohlenhydrate erfolgt also wie folgt:

• Am ersten Tag frühstücken wir mit einem gekochten Ei und einem Glas Wasser, tagsüber essen wir ein ganzes gekochtes Hähnchen, das ohne Salz gegart und ebenfalls von Fett und Haut befreit wird;
• Das Gericht am nächsten Tag ist ein spezieller Putzsalat bestehend aus Karotten, Rüben und Kohl, von denen wir jeweils etwa ein halbes Kilo nehmen;
• Sie können den Salat mit Zitronensaft würzen;
• Trinken Sie während einer Diät 21 Tage oder weniger täglich 2 Liter Wasser.

Für eine Person, die keinen Sport treibt, reicht es aus, täglich 1-1,5 g Protein zu sich zu nehmen. Meistens sollten es tierische Proteine ​​sein. An kohlenhydratreichen Tagen darf man so viel zu sich nehmen, wie man möchte, allerdings ist es wichtig, dass diese Kohlenhydrate nicht zu den einfachen Kohlenhydraten gezählt werden. Das können Kartoffeln und anderes Gemüse, Müsli, Nudeln und Brot sein. Vergessen Sie Backwaren, Süßigkeiten und Früchte mit hohem Zuckergehalt. Und konsumieren Sie solche Süßigkeiten nicht zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln.

Beispiele für Gerichte während einer Diät

Proteintag:

1. Frühstück.
   Omelett auf Basis von 2 Eiern, ein Glas Tee;
2. Mittagessen.
   Fettarmer Hüttenkäse (100 g), Tee;
3. Abendessen.
   100 g gedünsteter Fisch, Gurke;
4. Nachmittags-Snack.
   Joghurt;
5. Abendessen.
   Hähnchenbrust (200g), Tee.

Gemüsetag (Kohlenhydrate):

1. Frühstück.
   Salat von Paprika mit Tomaten, Brot, einem Glas Tee mit einem Löffel Honig;
2. Mittagessen.
   Fettarmer Hüttenkäse (100 g) mit Bananen oder Äpfeln;
3. Abendessen.
   100 g gekochte Hähnchenbrust, eine Portion Reis;
4. Nachmittags-Snack.
   Joghurt mit Nüssen oder Trockenfrüchten, Tee;
5. Abendessen.
   Gedämpfter Fisch, Kohlsalat mit Tomaten und Kräutern, Tee.

Tag Getreide (Kohlenhydrate):

1. Frühstück.
   3 Esslöffel Haferflocken mit einem Löffel Nüsse und einem Glas Joghurt;
2. Mittagessen.
   In Milch gekochter Reis (100 g), Tee;
3. Abendessen.
   100 g gekochte Hähnchenbrust, 200 g Buchweizen;
4. Nachmittags-Snack.
   Hausgemachter Cocktail – 300 ml Kefir, ein Löffel Honig, 3 EL. Haferflocken;
5. Abendessen.
   In Wasser gekochte Haferflocken (100 g), Kefir.

Die Funktionsweise des Körpers zu diesem Zeitpunkt

Fassen wir noch einmal zusammen, wie sich der Körper beim Wechsel von Protein- und Kohlenhydratdiäten verhält. An kohlenhydratarmen Tagen sind die Glykogenspeicher fast vollständig aufgebraucht.

Um diese Energiekosten zu decken, beginnt der Körper, angesammelte Fette freizusetzen und zu verbrauchen. Aber auch in diesem Fall müssen Sie in der Lage sein, rechtzeitig aufzuhören, da der Körper bei zu starken Erschütterungen aufhört, Fettzellen zu verschwenden, und auf Muskelgewebe umschaltet, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.

Genau dafür ist in der 21-Tage-Diät ein Tag mit einer kohlenhydratreichen Nahrung vorgesehen. Der Kohlenhydratverbrauch steigt an diesem Tag deutlich an, die Kalorienzahl ist jedoch noch begrenzt. Wir müssen die Menge an Eiweiß und Fett, die wir zu uns nehmen, minimieren. In diesem Fall weiterhin als lebensnotwendige Energie Fettzellen verbrauchen und andere Zutaten als Reserve aufbewahren. Am 4. Tag nehmen wir weiterhin Kohlenhydrate zu uns, allerdings in moderateren Mengen, um die Glykogenspeicher wieder aufzubauen.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Während des Kohlenhydratabbaus können Sie sicher ein Kilogramm Gewicht verlieren. Trotz der Rückkehr der verlorenen Kilogramm am 4.-5. Tag des Abnehmens sind alles, was Sie kompensiert haben, keine Fettzellen mehr, sondern nur noch Wasser. Sobald die Wassereinlagerungen im Körper aufhören, sind die Ergebnisse der Diät sichtbar. Mit Hilfe des BEAM-Systems können Sie Stoffwechselprozesse im Körper ganz einfach fördern, ohne an bestimmte Kalorienindikatoren des Speiseplans gebunden zu sein. Gleichzeitig weiter hohes Level Der körperliche Ton bleibt erhalten, wodurch Sie intensiv trainieren können.

Optimal ist es, an kohlenhydratreichen Tagen mit schweren Belastungen zu trainieren. Wenn der Körper jedoch zuvor unter Kohlenhydratmangel litt, ist mit einem Glykogenmangel in den Muskeln zu rechnen. Daher kann man im Fitnessstudio kaum mit einem großen Energieschub und großer Wirkung rechnen.

Das regelmäßige Hinzufügen von Kohlenhydraten zu Ihrer Ernährung verhindert, dass Ihr Körper Muskelzellen als Brennstoff verwendet. Die BUTCH-Diät funktioniert tatsächlich effektiv und Sie können die Auswahl der Produkte, die Häufigkeit ihrer Einnahme und den Kaloriengehalt unter Berücksichtigung Ihrer Lebensbedürfnisse anpassen.

An einem Tag müssen Sie nur proteinhaltige Lebensmittel essen und am nächsten Tag nur Gemüse und Obst.
Diese Tage müssen miteinander abgewechselt werden. Somit kann die Atomdiät als System des Kohlenhydrat- und Proteinwechsels bezeichnet werden.
Durch den Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen ermöglichen Sie Ihrem Körper so, eine Art „Stoffwechselkreislauf“ zu schließen.
Während der Proteintage werden die Glykogenreserven aufgebraucht und der Körper beginnt, Fette aktiv zu nutzen, um seine eigenen lebenswichtigen Funktionen sicherzustellen.
An Kohlenhydrattagen werden Ihre Glykogenspeicher wieder aufgefüllt, aber Ihr Körper verbrennt weiterhin Fett, da Ihre Kalorienaufnahme viel geringer ist als Ihr Grundenergiebedarf.

Während des Kohlenhydrattages wird der Darm gereinigt, wodurch Verstopfung vorgebeugt wird, die für alle Protein-Abnehmprogramme typisch ist. Darüber hinaus erhöht ein Proteintag die körperliche Aktivität. Während der Proteintage wird eine abnehmende Person eine Gewichtsabnahme verspüren Muskeltonus sowie mangelnde Lust oder Notwendigkeit für schweres und langes Training. Früchte, die Sie an Kohlenhydrattagen essen, sorgen für Energie und positive Stimmung.

Vergessen Sie, dass Sie auf Diät sind, Sie essen einfach anders, Sie sind anders und führen ein normales, reichhaltiges Leben weiter. Nicht auf Diät, sondern in einer anderen Diät.

Die Regeln der Diät sind einfach:

Essen Sie an einem Proteintag nur Fleisch, Fisch, Wurst, fettarme Wurst, Käse, Milch, Sauermilch, Hüttenkäse, Eier, Sahne. Butter... Der unbekannte Autor der Diät rät nicht, sich bei der Art und Menge der Lebensmittel einzuschränken – Sie müssen sich satt essen, am besten mindestens dreimal am Tag.
Aber Panieren, Soßen und andere potenziell kohlenhydrathaltige Produkte sollten dem „Feind“ überlassen werden.

In Kohlenhydraten – jedes Gemüse, Sautés, Eintöpfe, Gemüsesuppen in Gemüsebrühe, magerer Borschtsch, Früchte (Bananen und Weintrauben sind auf 1 Stück oder 100-150 Gramm begrenzt.)
Gut zu machen an Gemüsetagen rohe Salate, Rübenkaviar, Bohnenpastete (grün), eine sehr gesunde und leckere Vinaigrette ohne Kartoffeln mit Bohnen, wenn das Gewicht sehr groß ist, dann statt Bohnen Selleriewurzel kochen (nicht die Stängel, sondern die Wurzel)

An einem Gemüsetag können Sie Tee trinken, am besten mit Ingwer – er beschleunigt den Stoffwechsel enorm und an einem Proteintag ist Kaffee mit Milch perfekt.

BEISPIELMENÜ DER ATOMIC-DIÄT FÜR TAG

Eiweiß:
Morgen – Kaffee mit Milch, 2 Eiern, Käse (Sie können Wurst, Würstchen, Hüttenkäse haben)
Tag - Hühnerbrust(ohne Panade, weder Fisch noch Fleisch (gebraten oder gebacken – egal)
Abends - Käse, Hüttenkäse, Kefir, Fisch (abends ist es besser ohne Fleisch - die Verdauung dauert länger)

Gemüsetag:
Morgens – Salat, gut dazu Olivenöl, sautierte Auberginen
Tag – magerer Borschtsch oder Kohlsuppe (Kartoffeln durch Bohnen ersetzen – in Maßen), Salat, Lecho, etwas Salz (Knoblauch, Gurken, Tomaten)
Abends – Vinaigrette, Sauté, Lecho nach Geschmack zwischen Mittag- und Abendessen – Obst, beliebig, Säfte, aber frisch gepresst, Weintrauben, Bananen – in Maßen sind andere Früchte besser.

Nicht hungern, sonst fängt der Körper buchstäblich an, Fett aus dem Nichts zu bilden, iss nicht in Schüsseln, steig auf Teller um...

Es gibt eine Regel!!! Essen Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts, das ist alles. Und die zweite Regel: Schließen Sie drei Produkte aus, das heißt, vergessen Sie sie während der Zeit des aktiven Gewichtsverlusts vollständig, und diejenigen, die zu Fettleibigkeit neigen, vergessen Sie sie für immer: Zucker, Brot und Kartoffeln.

Also Mädels, fangen wir an! Wir veröffentlichen einmal pro Woche unsere Fotos, schreiben Parameter, das Tagesmenü und die Ergebnisse! Verstecken Sie Ihre Waage für dieses Mal)))

Hier ist eine Website für Rezepte.

Freunde, hallo zusammen. Heute steht ein sehr aktuelles Thema auf der Tagesordnung, nämlich: Ernährung: Protein-Kohlenhydrat-Wechsel (PCA). Warum ist es relevant? Ja, denn die Feiertage stehen vor der Tür, Neujahr 2014 und andere, was bedeutet, dass die gesamte Menschheit ihren Bauch mit allem Möglichen füllen wird :). Deshalb erzähle ich Ihnen heute von einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion.

- eine Diät, die zur Gewichtsabnahme dient (Trocknen, Überschüssiges Fett verbrennen).Das Hauptziel der Diät - Fett verbrennen, ohne Muskelmasse zu verlieren oder diese so weit wie möglich zu erhalten.

Alles begann mit dem amerikanischen Ernährungswissenschaftler Jason Hunter, der in seinem Buch den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel beschrieb. Das Ziel von BUCH war eine sanfte und sanfte Gewichtsabnahme für Menschen, die nicht lange auf Leckereien verzichten können. Nachdem andere Wissenschaftler darauf aufmerksam gemacht hatten, gewann die Diät auf der ganzen Welt an Popularität (auch im Bodybuilding). An dieser Moment Es gibt viele verschiedene Modifikationen dieser Diät, aber wenn wir über Bodybuilding sprechen, liegen die Hauptunterschiede in der Art der Proteinaufnahme. In der ursprünglichen Ernährung ändert sich das Protein nicht an allen Tagen, aber beim Bodybuilding ist alles anders:

1. Wenn viele Kohlenhydrate konsumiert werden = Nehmen Sie eine moderate Menge Protein zu sich.
2. Wann wird die durchschnittliche Menge an Kohlenhydraten aufgenommen? = Nehmen Sie große Mengen Protein zu sich.
3. Wenn Sie wenige Kohlenhydrate (oder gar keine Kohlenhydrate) zu sich nehmen = Es wird die maximale Proteinmenge eingenommen.

* Dies alles ist für den maximalen Erhalt der Muskelmasse (Muskeln) notwendig. *

BOOCH und wie es funktioniert

Schon der Name BUTCH lässt es erahnen Wir werden PROTEINE und KOHLENHYDRATE ABWECHSELN.

Das klassische Fettverbrennungsschema BUTCH besteht aus 4-TAGE-ZYKLEN:

1. TAGE 1 und 2 = NIEDRIGE KOHLENHYDRATE = 0,5 Gramm, aber GROSSE PROTEINaufnahme = 3-4 Gramm pro kg Körpergewicht.
2. Dritter Tag = VIEL KOHLENHYDRATE = 5–6 Gramm und wenig PROTEIN = 1–1,5 Gramm pro kg Körpergewicht.
3. Tag vier = DURCHSCHNITTLICHE MENGE + B = 2–3 Gramm KOHLENHYDRATE + 2–2,5 Gramm PROTEIN pro kg Körpergewicht.

P.s. Nach diesen vier Tagen wiederholt sich der gleiche Zyklus, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist.

Erläuterungen zur Diät:

1. Essen im Ganzen vier Tage mindestens 5-6 mal am Tag, wie gewöhnlich. Es ist sehr wichtig!

2. Nur KOHLENHYDRATE KOMPLEX (LANGSAM) = Das sind Reis, Buchweizen, Haferflocken, Nudeln. Einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Schokolade, Zucker usw. = nicht erlaubt). Besonders an einem Kohlenhydrattag (an dem es viele Kohlenhydrate gibt) denken die Leute, dass sie alles essen können. Das ist nicht so! Sie müssen nur komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen!

Nur KOMPLEXE (LANGSAME) KOHLENHYDRATE!

3. Proteine, die Sie essen müssen: Eier, Huhn (weißes Fleisch, Hähnchenbrust), Truthahn, Rindfleisch (nur magere Stücke), Hüttenkäse.

PROTEINE: Eier, Fleischsorten, Hüttenkäse

Was passiert im Körper während eines 4-Tage-Zyklus?

Am ersten und zweiten Tag , Wenn wir die KOHLENHYDRATE begrenzen, beginnt der Körper, GLYKOGEN-Reserven zu verlieren.Dies liegt daran, dass wir praktisch keine Kohlenhydrate erhalten, sodass der Körper GLYKOGEN als Energiequelle nutzt und so seinen Vorrat erschöpft. Parallel zu diesem Prozess wird Fett verbrannt!

Irgendwann gegen Ende von TAG 2 verbraucht der Körper sehr wenig Glykogen (weil es nicht mehr vorhanden ist und nicht mit Kohlenhydraten aufgefüllt wird) und es wird mehr FETT verbraucht!!! Diese. Fettverbrennung!!! Das ist gut! Parallel dazu nehmen wir PROTEINE (und zwar in großen Mengen) ein. Dadurch können wir die Muskeln vor der Zerstörung bewahren, als ob wir dadurch die Zerstörung minimieren könnten, aber es kommt trotzdem vor.

Am DRITTEN und den folgenden Tagen angesichts dessen Kohlenhydratbeschränkungen Der Körper schaltet in den Notfallmodus (Anti-Stress-Anpassung an den Hunger), dessen Kern darin besteht, das Körpergewicht zu halten. Diese Eigenschaft ist für den Körper einfach zum Überleben notwendig, denn unsere Vorfahren mussten oft hungern, sie hatten nicht wie heute die Möglichkeit, in den Laden zu gehen und Lebensmittel zu kaufen, sie mussten jagen und sich selbst Nahrung besorgen, und manchmal auch Die Jagd war erfolglos und sie mussten einige Zeit ohne Nahrung verbringen.

Im Allgemeinen als Ergebnis dieses Notfallregimes:

Der Körper beginnt, die billigsten und am wenigsten wertvollen Muskeln als Energiequelle zu nutzen. Und bei jeder Gelegenheit füllt es das Fettdepot wieder auf.

Der Körper hat sich, wie ich bereits sagte, auf eine sparsame Arbeitsweise eingestellt, er nutzt die für ihn am wenigsten wertvolle ENERGIEquelle, um SICH ÜBERLEBEN ZU SICHERN!!! Dem Körper ist es egal, dass DU KEIN FETT BRAUCHST (dass du das mit Absicht machst, du bist auf irgendeiner Diät).

Stressmechanismen (Sparbetrieb) treten wie folgt auf:

1. Anfangs die Hormonumstellung verschlechtert sich Schilddrüse, wodurch der Fettabbau verlangsamt wird.
2. Nach Die Ausschüttung kataboler Hormone nimmt zu, was zur Muskelzerstörung führt.
3. Nach Die Glucagonproduktion nimmt ab und nach 2-3 TAGEN verlangsamt sich die Umwandlung von FETT in GLUKOSE, gefolgt von der Zerstörung in WASSER und ENERGIE.
4. Nach die Produktion des anabolen Hormons INSULIN nimmt ab = und dies führt zu einem erhöhten Katabolismus.
5. Beginnen seelische Unterdrückung
6. Bei Frauen und Mädchen ist das Gleichgewicht der Sexualhormone und der Energiehaushalt gestört, was häufig zu AMENORRHOE führt. Amenorrhoe- äh das Ausbleiben der Menstruation über mehrere Menstruationszyklen.

Und um dies zu verhindern, beinhaltet UNSERE ERNÄHRUNG (BUCH) einen DRITTEN TAG - Wir essen VIEL KOHLENHYDRATE!!! Dieser dritte Tag schaltet ALLE DIESE ANTI-STRESS-MECHANISMEN ab.Somit können wir den Körper (Organismus) in die Irre führen! Erstens haben wir keine Kohlenhydrate (es gibt nur sehr wenige davon), daher wird FETT VERBRENNT, und dann muss der KÖRPER den Sparmodus einschalten, schaltet ihn aber nicht ein, denn wir laden uns mit Kohlenhydraten auf (am dritten Tag). Und so hört unser Körper am dritten Tag auf, Muskelmasse zu verbrennen und beginnt, Kohlenhydrate zu verwerten, wobei er den größten Teil davon in Form von Glykogen speichert, d. h. es füllt die verschwendete Ressource wieder auf.

Vierter Tag - Wir Wir essen eine moderate Menge an KOHLENHYDRATEN und PROTEINEN.

Tatsächlich speichert der Körper am 3.-4. Tag zusammen mit Glykogen AUCH FETT!!! Es ist nur so, dass nur wenige Leute darüber reden (entweder wissen sie es nicht oder sie wollen nicht reden, ich weiß es nicht). Die Sache ist die Der Gewichtsverlust erfolgt aufgrund der Differenz zwischen verbrauchtem Fett und gespeichertem Fett, und es entsteht so etwas wie ein „Pendeleffekt“: Fettverbrennung – Fettsynthese. Daher machen sich viele Menschen darüber Sorgen und sagen, dass dies eine Diät zur Gewichtsreduktion ist oder was? Ich versichere Ihnen jedoch, seien Sie nicht nervös! Das ist nur ein PLUS, denn das GEWICHT nimmt langsam ab, aber es nimmt nur aufgrund von FETT (Fettgewebe) ab und Muskelverbrennung und Wasserverlust treten nicht auf. Das ist es, was Sie brauchen! Verlass dich drauf. Je leiser du gehst, desto weiter kommst du. Und schöner und prominenter :)

Was ist mit dem Training, was soll ich tun?

Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Sie am Montag, Mittwoch und Freitag trainieren sollen. Wir passen diese Parameter individuell an. Sie müssen mit Ihrer BUTCH-Diät kombiniert werden, die aus 4-TAGE-ZYKLEN besteht. Daher stehen Ihnen 4 Trainingstage am Stück zur Verfügung.

Wie trainiere ich in diesen 4 Tagen?

Erster Tag Die Fettverbrennung ist durchschnittlich, ebenso regelmäßiges Kraft- oder Cardiotraining. Alles ist wie zuvor.

Am zweiten Tag - Es ist auch der beste Tag, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Wenn möglich, können Sie sogar 2 Trainingseinheiten durchführen. Das erste morgens auf nüchternen Magen in Form von CARDIO-TRAINING! Und der zweite Abend ist Krafttraining. Wenn dies nicht möglich ist, seien Sie nicht verärgert. Das ist kein Problem. Machen Sie einfach zuerst abends 40-45 Minuten lang Krafttraining und machen Sie dann direkt nach dem Krafttraining CARDIO (über 40 Minuten).

Am dritten Tag - Sie viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, es findet keine Fettverbrennung statt. Es ist nicht viel Glykogen vorhanden, obwohl man vom Bauch her satt ist. Fakt ist, dass die Glykogenreserven in den Muskeln und der Leber recht langsam wieder aufgefüllt werden. Sie sollten keinen Kraftschub erwarten (wie es normalerweise beim Training der Fall ist).

Vierter Tag - hier ist mit einem Kraftschub zu rechnen. Glykogen wird vollständig wiederhergestellt. Machen Sie ein intensives Krafttraining. Cardio ist nicht notwendig (nicht einmal möglich).

ABSCHLUSS: Die besten Trainingstage sind TAG 2 (wir machen KRAFT- und CARDIO-TRAINING) und TAG 4 (PURE KRAFT, KEIN CARDIO). Verknüpfen Sie diese Tage nicht mit den TAGEN DER WOCHE, sondern mit IHRER BUTCH-DIÄT (ab Beginn eines 4-Tage-Zyklus).

Damit ist diese Ausgabe abgeschlossen. Ich hoffe, Sie fanden sie interessant. Ich hoffe auch, dass ich alles angesprochen habe, nirgendwo einen Fehler gemacht habe und alles aufgeschrieben habe, woran ich mich erinnerte. Schließlich ist das alles für Menschen. Und wenn das eine Falschinformation ist, warum mache ich das dann überhaupt?

Herzlichen Glückwunsch, Administrator.

BUTCH ist eine kurze, klangvolle Abkürzung, die ein Ernährungsmuster bezeichnet, das von Sportlern während der Trockenzeit aktiv genutzt wird. Tatsächlich entspricht die Richtung der Fettverbrennungswirkung voll und ganz dem beißenden Namen, da eine solche Diät auf den isolierten Abbau von Unterhautfett bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse ausgelegt ist. Das Thema des heutigen Gesprächs war die „BUTCH“-Diät: Menü für die Woche, Bewertungen und Möglichkeiten zur Erstellung einer langfristigen Diät.

Allgemeine Punkte bei der Diätplanung

Die Wirksamkeit dieser Diät basiert auf Verständnis biologische Mechanismen was zu einer Gewichtsabnahme aufgrund der Fettreserven führt. Zu diesem Zweck basiert das Ernährungsprogramm auf dem Wechsel von drei aufeinanderfolgenden Phasen:

• Proteinstadium. Jede Mahlzeit besteht aus proteinreichen Lebensmitteln. Zu diesem Zeitpunkt ist es zulässig, frische bzw Gemüseeintopf, dabei auf Gerichte mit Kohlenhydratanteil verzichten. Dauer Proteinstadium Die Dauer beträgt 2 bis 5 Tage, abhängig vom Grad der körperlichen Aktivität der Person. Wenn Sie nicht daran arbeiten, Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen, sondern einfach nur versuchen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten, bleiben Sie 3-4 Tage bei der Proteinphase. Während dieser Zeit verbraucht der Körper alle verfügbaren Kohlenhydratreserven und beginnt mit der Fettverbrennung – der Lipolyse.

• Die Kohlenhydratphase dauert nur einen Tag und zielt darauf ab, die Glykogenreserven teilweise wieder aufzufüllen. Dies geschieht, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern und den „Plateau-Effekt“ zu vermeiden, den jeder Abnehmer kennt, d. h. den Gewichtsverlust stoppen. Die Grundlage der Ernährung an diesem Tag bilden Quellen langsamer Kohlenhydrate (Brei, Müsli, Hartweizennudeln) und Obst.

• Gemischte Etappe – Dauer: ein Tag. Es dient außerdem der Stabilisierung des Stoffwechsels und stellt die richtige, ausgewogene Ernährung, das alle Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe) in physiologischen Verhältnissen enthält. Wenn die BUTCH-Diät gewählt wird, umfasst das Monatsmenü 4 bis 8 gemischte Tage.

Für diejenigen, die sich für einen Protein-Kohlenhydrat-Wechsel entschieden haben, muss das Menü in allen Phasen eine Reihe allgemeiner Anforderungen erfüllen:

• Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte 15-20 % unter der Norm liegen diese Person. Ihre individuelle Norm unter Berücksichtigung von Gewicht, Alter, Größe und körperlicher Aktivität lässt sich mit berechnen Online-Rechner oder manuell, gemäß der Mifflin-San Geor-Formel.

• Stellen Sie für BUCH ein Menü so zusammen, dass Frühstück und Mittagessen am nahrhaftesten sind und am Nachmittag alle Mahlzeiten leicht sind.

• Die Mahlzeiten sollten aufgeteilt werden, wobei die Mahlzeiten 5-7 Mal am Tag erfolgen. Meistens kommen zu den üblichen drei Mahlzeiten am Tag ein zweites Frühstück und ein Nachmittagssnack hinzu, manchmal auch ein leichter Snack vor dem Schlafengehen.

• Da das BEACH-Diätmenü nur teilweise ausgewogen ist, kann es keine vollständige Versorgung mit Mikronährstoffen gewährleisten. Achten Sie daher auf die Einnahme eines Vitamin-Mineral-Komplexes.

• Das Trinkregime ist Standard – 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag, aber das übersehen Mädchen, die Gewicht verlieren, oft.

Zählen Sie es richtig!

Wenn zur Gewichtsreduktion eine BEACH-Diät gewählt wird, wird der Speiseplan für Mädchen mit 60 kg Körpergewicht und 170 cm Körpergröße, die dreimal pro Woche Sport treiben, auf der Grundlage eines Kaloriengehalts von ca. 1500 kcal berechnet. Jede zusätzliche Gewichtszunahme von 10 kg erhöht die optimale Kalorienaufnahme um 100 kcal/Tag.

BUTCH: Proteintag, Menü in 7 Optionen

Der Proteintag bietet viel Raum für Fantasie, denn die Produktpalette, die an diesem Tag verwendet werden kann, ist vielfältig. Bei einem Diätplan mit 3 Proteintagen, Kohlenhydraten und gemischt, hat jeder Monat nur 18 Proteintage. Das bedeutet, dass 7 Variationen ausreichen, um jede davon höchstens 2-3 Mal im Monat zu verwenden. Ihre Ernährung kann also nicht als eintönig bezeichnet werden, und wenn Sie die Initiative ergreifen, wird Ihnen jedes Restaurant eine Woche lang ein solches BUTCH-Menü beneiden.

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel: Wochenmenü, Protein-Stufentabelle

Betonen Sie noch einmal, dass das angegebene BEACH-Menü für die Woche nicht geeignet ist, da es nur aus Proteintagen besteht, die nicht länger als 5 Tage hintereinander dauern sollten. Die Protein-Kohlenhydrat-Wechseldiät (Menü an Proteintagen) ist recht abwechslungsreich, weist jedoch einen deutlichen Mangel an B-Vitaminen auf, daher unbedingt Vitaminkomplexe einnehmen. Sie können die Produkte der vorgegebenen Gerichte als Grundlage nehmen und nach den von Ihnen bevorzugten Rezepten kochen. Die Hauptsache ist, dass die Zusammensetzung keine kohlenhydratreichen Bestandteile enthält.

BUTCH: Kohlenhydrattag, Menü in 4 Optionen

Trotz des vielversprechenden Namens haben diese Tage heutzutage nichts mehr mit Süßigkeiten und Zucker zu tun. Die Ernährung basiert auf langsamen Kohlenhydraten, deren Abbau schrittweise erfolgt, wodurch das Sättigungsgefühl lange anhält. Allerdings gönnen Sie sich trotzdem etwas Süßes, denn in dieser Phase der Kohlenhydrat-Rotationsdiät stehen frische Früchte und Trockenfrüchte auf dem Speiseplan.

Wenn zur Gewichtsreduktion die BEACH-Diät gewählt wird, umfasst der Wochenplan je nach Dauer der Proteinphase 1-2 Kohlenhydrattage. Daraus folgt, dass die angegebenen 4 täglichen Geschirrsets ausreichen, so dass sich jedes davon nicht mehr als zweimal im Monat wiederholt.

Mahlzeiten „BUCH“-Menü mit gemischten Tagen

Die angenehmste Phase, in der die Ernährung ausgewogen und richtig ist. An diesem Tag können Sie sich als Belohnung sogar ein Stück Schokolade gönnen. Haben Sie keine Angst, Ihre Figur wird dadurch nicht beeinträchtigt, aber die Wahrscheinlichkeit, Ihr Ziel auf halbem Weg aufzugeben, wird sie deutlich reduzieren.

Ernährung: abwechselnde Protein- und Kohlenhydrattage, Menütabelle mit gemischten Tagen:

Wird als Ernährungsplan der Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel gewählt, gibt es auf dem Wochenplan praktisch keine Gerichte, die mit Braten verbunden sind. Für diejenigen, die keine gedämpften Koteletts mögen, hilft eine Grillpfanne, die den Kontakt des Produkts mit Öl beim Braten minimiert.

Jetzt wissen Sie es genau effektive Methode Brennen - die „BUCH“-Diät, deren Tagesmenü in diesem Artikel ausführlich besprochen wird.

(7 Bewertungen, Durchschnitt: 5,00 von 5)

Es gibt eine Vielzahl von Techniken schneller Gewichtsverlust, aber nicht alle davon sind gleichermaßen sicher für den Körper. Es ist wichtig, dass der Gewichtsverlust aus Fett und nicht aus Wasser und Muskeln stammt und dass die verlorenen Pfunde nach Beendigung der Diät nicht wieder zurückkommen.

Diese Kriterien werden durch den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel, der auch BEACH-Diät genannt wird, in vollem Umfang erfüllt detaillierte Beschreibung Diäten.

Was ist die BUTCH-Diät?

Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel bezieht sich auf eine Modifikation des Standard-Wechsels. Der Kern dieser Art der Ernährung besteht darin, die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate und Proteine ​​zu verändern. Wie der Name schon sagt, wechseln sich Protein- und Kohlenhydrattage ab.

Die schnellste Energiequelle für den Menschen ist, die überwiegend aus Kohlenhydraten synthetisiert wird. An Proteintagen wird Glykogen aktiv abgebaut, danach stellt der Körper auf die Energiegewinnung aus Fettgewebe um. Gleichzeitig trägt eine große Proteinmenge zum Erhalt des Muskelgewebes bei. Bei längerem Verzicht auf Kohlenhydrate werden die Glykogenspeicher aufgebraucht. Dadurch ist der Körper gezwungen, den Energieverbrauch zu reduzieren, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt und die Fettverbrennung gestoppt wird.

Wer abnimmt, fragt sich: Wie viel kann man mit einer solchen Diät verlieren? Abwechslung hilft, in einem Monat Übergewicht zu verlieren, ohne dabei die Muskulatur zu beeinträchtigen. Die endgültige Zahl hängt stark von den Ausgangsdaten ab.

Wir dürfen nicht vergessen, dass das Gewicht von Mädchen je nach Periode schwankt Menstruationszyklus. So kann es an manchen Tagen zu Wassereinlagerungen kommen, wodurch die Waage 1-2 kg mehr anzeigt.

An diesem Punkt müssen Sie mit dem Laden von Kohlenhydraten beginnen. Während des Tages, in dem wir komplexe Kohlenhydrate einnehmen, füllen wir die Glykogenreserven teilweise auf und verhindern so einen Rückgang des Stoffwechsels.

Vorteile der Diät

BUCH hat viele Vorteile:

• Eine ausgewogene wöchentliche Ernährung mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten;
• verlangsamt den Stoffwechsel nicht;
• es gibt keine plötzlichen Gewichtsveränderungen;
• Hält den psychischen und physischen Ton auf dem richtigen Niveau.

Aufmerksamkeit: Abwechslung lässt sich am besten kombinieren mit Krafttraining damit der Körper die gesamte aufgenommene Proteinmenge aufnimmt.

Für wen ist diese Art der Ernährung geeignet und für wen nicht?

Trotz der Vorteile ist Abwechslung leider nicht jedermanns Sache. Bei Nierenproblemen oder Essstörungen (Anorexie, Bulimie) sollten Sie auf diese Diät verzichten. In diesem Fall muss der Ernährungsplan individuell vom Arzt ausgewählt werden.

1. Sportlertraining
2. Menschen mit leichtem Übergewicht (2-5 kg)
3. Sportler, die ihre Uniform vor Wettkämpfen trocknen müssen.

Wenn Übergewicht mehr als 10 kg (), dann empfiehlt es sich, mit dem Abnehmen durch Umstellung auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu beginnen.

BUCH-Optionen

Das Muster der wechselnden Tage wird individuell ausgewählt. Die Standardkur umfasst 2 Protein-, 1 Kohlenhydrat- und 1 gemischte Tage. Es passt den meisten Menschen. Das Schema wird 4-5 Wochen lang wiederholt, danach muss der Körper schrittweise zu seiner gewohnten Ernährung zurückkehren. IN in seltenen Fällen Es wird ein Verhältnis von 3 Protein- und 1 Kohlenhydrattagen verwendet, dieses Schema ist jedoch eher für Sportler geeignet.

Halten Sie sich am Anfang an die Standardkur, und wenn das Gewicht sinkt und Sie sich weiterhin gut fühlen, dann machen Sie damit weiter. Wenn der Spiegel keine Fortschritte anzeigt, muss die Menge der Kohlenhydrate reduziert werden. Wenn Sie sich schwach und lethargisch fühlen, reduzieren Sie die Menge.

IN Pro Tag müssen Sie mindestens 1200 kk zu sich nehmen, da die Grundmenge aus so viel besteht.

An einem Proteintag sollte die Proteinmenge 2,5-3 Gramm pro kg Körpergewicht betragen. Sie sollten es nicht noch weiter erhöhen, da dies zu Nierenproblemen führen kann.

Produkte im Wechsel

An Proteintagen sollte die gesamte tägliche Ernährung aus Gemüse und proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen. Diese beinhalten:

• Puten- und Hühnerfleisch;
• roter und weißer Fisch;
• Eier;
• Hüttenkäse;

Kann auch benutzt werden. Es ist besser, nicht stärkehaltiges Gemüse zu wählen, d.h. Tomaten, Gurken, Brokkoli, China- und Weißkohl, Spargel, Süße Paprika. Achten Sie darauf, Ihrer Ernährung eine große Menge Gemüse hinzuzufügen (Sellerie, Spinat, Sauerampfer und andere).

An kohlenhydratreichen Tagen sollten Sie zum Frühstück sowohl komplexe Kohlenhydrate als auch einfache Kohlenhydrate aus Obst hinzufügen. Buchweizen, Haferflocken, Reis und andere Getreidesorten eignen sich hervorragend als komplexe Kohlenhydrate. Unter den einfachen Sorten lohnt es sich, einen genaueren Blick auf Äpfel, Zitrusfrüchte, Kiwis und Beeren zu werfen. Es ist besser, den Verzehr von stärkehaltigen und süßen Lebensmitteln zu begrenzen, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu decken und den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen. Zum Abendessen ist es besser, Ballaststoffe und Eiweiß zu sich zu nehmen.

Am Tag der gemischten Ernährung werden die gleichen Lebensmittel verzehrt. Gleichzeitig eignen sich Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate perfekt zum Frühstück und Mittagessen, Gemüse und Eiweiß zum Abendessen und Snacks können sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß sein. Vergessen Sie nicht, Ihre gesamten täglichen Kalorien zu zählen! Zum Zählen gibt es spezielle Tabellen und Programme auf Computern und Telefonen.

Es ist wichtig, es an jedem Tag der Diät zu sich zu nehmen erforderliche Menge Fett – 1 g pro kg Gewicht. Denken Sie nicht, dass Fette direkt ins Fettgewebe gelangen. Im Gegenteil, die Aufrechterhaltung einer normalen Fettmenge trägt zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bei, erzeugt ein Sättigungsgefühl und verbessert den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln. Dies gilt insbesondere für Mädchen, denn bei einem Mangel an diesem Element kann es zu Menstruationsstörungen kommen. Fette sind in pflanzlichen und pflanzlichen Fetten enthalten Butter, Käse, Hüttenkäse, roter Fisch.

Beispielmenü für die Woche

Um den Ernährungsplan übersichtlicher zu gestalten, stellen wir ein Standard-Menüschema für eine Woche 2:1:1 vor.

Montag (Proteintag)

1. Frühstück -
2. Snack – gekochte Eier
3. Mittag- und Abendessen – Hähnchenbrust + Tomaten-Gurken-Salat, angerichtet mit Oliven- oder Pflanzenöl

Dienstag (Proteintag)

1. Frühstück – + Käse
2. Snack – Hüttenkäse
3. Mittag- und Abendessen – Weißfisch + Salat aus Weißkohl und Karotten

Mittwoch (Kohlenhydrattag)

1. Frühstück – Haferflocken mit Beeren
2. Snack – grüner Apfel
3. Mittagessen – Buchweizen + Gemüsesalat mit Olivenöl gewürzt
4. Abendessen – Truthahn + Gemüsesalat

Donnerstag (gemischter Tag)

1. Frühstück - Haferflocken, Rührei
2. Snack – Pfirsich
3. Mittagessen – gedämpfter Lachs + brauner Reis
4. Abendessen – gedünsteter Lachs + Kohl-Karotten-Salat

Freitag (Proteintag)

1. Frühstück – Eier- und Milchomelett, Käse
2. Snack – Hüttenkäse
3. Mittag- und Abendessen – Truthahn + Gemüsesalat

Samstag (Proteintag)

1. Frühstück – Hüttenkäse
2. Snack – Gemüsesalat
3. Mittag- und Abendessen – Hähnchenbrust geschmort mit Zwiebeln, Karotten und Tomaten

Sonntag (Kohlenhydrattag)

1. Frühstück – , orange
2. Snack – frische Beeren
3. Mittagessen – Pasta + Tomaten
4. Abendessen – Gemüseauflauf

Die Portionsgrößen werden individuell ausgewählt, basierend auf der täglichen Kalorienaufnahme einer bestimmten Person.

Einfache Rezepte für Protein- und Kohlenhydrat-Diättage

Für viele wird die BUTCH-Diät eintönig und geschmacklos erscheinen. Tatsächlich ist das alles andere als wahr; es gibt Dutzende interessante Rezepte, die den Regeln der Diät entsprechen. Hier sind einige davon.

1. Hähnchenmuffins – gehacktem Hühnerfleisch Mit einem rohen Ei, Salz und Gewürzen (Pfeffer, Paprika) sowie geriebenen Karotten und Zwiebeln vermischen. Die Mischung in Muffinformen füllen, mit geriebenem Käse bestreuen und 30 Minuten bei 180 Grad backen.
2. Bananen-Käsekuchen sind ein wunderbares Frühstück an kohlenhydratreichen und gemischten Tagen; sie ersetzen Süßigkeiten. Mischen Sie 1 reife Banane ein rohes Ei und 100 Gramm Hüttenkäse. Käsekuchen in einer heißen Bratpfanne ohne Öl von jeder Seite 3 Minuten backen. Um das Backen zu erleichtern, rollen Sie die Käsekuchen in Haferflocken oder Buchweizenmehl.

Ernährungswissenschaftler erwägen einen Protein-Kohlenhydrat-Wechsel wirksame Diät. Gleichzeitig kann eine solche Diät nicht über einen längeren Zeitraum eingehalten werden, da sich der Körper an alle Bedingungen anpassen kann. Die Diät wird nur über einen Zeitraum von 1-2 Monaten angewendet, besser geeignet ist sie für Menschen mit leichtem Übergewicht oder Sportler.

Gleichzeitig sieht die Abwechslung vor dem Hintergrund modischer, oft gesundheitsgefährdender Diäten durchaus gut aus und kann als eine der Optionen genutzt werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor Beginn einer Diät den Zustand Ihrer Nieren zu überprüfen!