Schneller Schritt oder Lauf. Nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch eine tolle Stimmung! Was ist besser: Laufen oder Walken zum Abnehmen

Was ist besser: Laufen oder Walken? Wissenschaftler sagen:

Schnelles Wandern ist viel vorteilhafter als Laufen!

In den Vereinigten Staaten, Kalifornien, führten Wissenschaftler am Lawrence Berkeley National Laboratory eine Reihe interessanter Studien durch und beobachteten sechs Jahre lang fast 50.000 Jogger und zügige Spaziergänger. Sie fanden heraus, dass zügiges Gehen viel effektiver ist als Laufen. Laut Autor Forschung Dr Paul T. Williams:

„…Menschen suchen immer nach einer Ausrede, um keinen Sport zu treiben, aber jetzt haben sie die einfache Wahl, zu laufen oder zu gehen und so in ihre zukünftige Gesundheit zu investieren.“ Bei einer Person, die schnell geht, nehmen Körpergewebe, einschließlich des Herzmuskels, Sauerstoff besser auf als bei Läufern ...“

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Laufen und zügiges Gehen bei unterschiedlicher Belastungsintensität nahezu die gleiche Wirkung auf den Körper haben. Gleichzeitig sinkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Läufern um 4,2 % und bei denen, die lieber zu Fuß gehen, um 7,2 %. Das heißt, Gehen ist fast doppelt so effizient wie Laufen!

Es hängt alles von der aufgewendeten Zeit und dem Stoffwechsel ab. Ein Läufer verbringt durchschnittlich halb so viel Zeit, während ein Mensch beim schnellen Gehen länger und effizienter für seine Gesundheit arbeitet, bei nahezu gleichem Energieverbrauch. Bei gleicher Belastung verbringt der Läufer 38 Minuten auf der Distanz, der Hobbygeher 1 Stunde 15 Minuten.

Wenn Sie also morgens oder abends genügend Freizeit haben, sollten Sie unbedingt zügiges Gehen üben.

Wie viel und wie man läuft

Es gibt eine einfache Formel:

180 – Ihr Alter = Herzfrequenz

Dies ist die Herzfrequenz, die nicht überschritten werden sollte, um dem Körper Aerobic-Übungen zu ermöglichen (Gehen und Laufen sind genau das). Allerdings sollte man nicht zu langsam gehen, da zum Beispiel alte Leute im Park umherstreifen. Der Puls sollte innerhalb der zulässigen Zone liegen, nahe daran. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind, sollten Sie für eine optimale Wirkung einen Puls im Bereich von 120 bis 140 Schlägen pro Minute beibehalten.

Wenn Sie kein glücklicher Besitzer von cool sind Armbanduhr B. mit einem Pulsmesser oder tragen Sie gar keine Uhr, dann können Sie anhand der folgenden Zeichen feststellen, ob Sie richtig gehen:

1. Wenn Sie nicht mehr durch die Nase atmen können und durch den Mund einatmen möchten (also eine leichte Atemnot vorliegt), dann überschreiten Sie Ihre Pulsschwelle. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit.
2. Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten Gehen immer noch nicht aufgewärmt sind und kein leichtes Schwitzen verspüren, bewegen Sie sich zu langsam. Beschleunigen Sie!
3. Die richtige Gehgeschwindigkeit ähnelt derjenigen, die wir einschalten, wenn wir es eilig haben, zur Arbeit zu gehen.

Gehen ist fast doppelt so effizient wie Laufen!

Sie müssen täglich mindestens 40-60 Minuten laufen. Tatsache ist, dass bei kürzerer Dauer nicht die gleiche Heilwirkung eintritt. Und wenn man länger läuft, wird man einfach müde. Die angegebene Zeit entspricht ungefähr einer Strecke von 6 - 8 km. Dies ist die optimale Gehentfernung.

Es ist eine gute Idee, jeden Tag spazieren zu gehen! Zunächst können Sie sich am Wochenende etwas gönnen, aber im Idealfall sollte das Gehen zu einer dauerhaften Gewohnheit werden, so wie das Zähneputzen am Morgen.

Zu welcher Tageszeit eignet sich die beste Zeit zum Gehen oder Laufen?

Es spielt keine Rolle. Wenn Sie Freizeit haben, gehen oder laufen Sie. Im Osten glaubt man, dass der Morgen besser für Aerobic-Übungen geeignet ist, weil das morgendliche Prana oder Qi aktiver ist und es einfach mehr davon gibt :)

Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist es außerdem hilfreich zu wissen, dass zügiges Gehen in dieser Hinsicht effektiver ist als Laufen. Egal wie paradox es klingen mag. Ja, die Belastung ist unter Berücksichtigung der aufgewendeten Zeit gleich, aber überschüssiges Fett verschwindet beim Gehen schneller als beim Laufen.

Dies liegt daran, dass man beim Laufen sehr schnell die Obergrenze der akzeptablen Herzfrequenz erreicht oder diese sogar überschreitet. Gleichzeitig geht der Körper in einen Modus des erhöhten Glukoseverbrauchs über, er hat keine Zeit, sich mit den Fettzellen zu befassen. Und wenn man einfach nur zügig und lange genug läuft, dann kommen gerade die Fettzellen ins Spiel und geben ihre Energie ab. Dieser Modus schaltet sich jedoch nicht sofort ein, sondern 25 - 30 Minuten nach Beginn eines aktiven Spaziergangs. Daher ist es so wichtig, das Gehtempo und die Zeitspanne von 40 bis 60 Minuten beizubehalten.

Es ist eine gute Idee, jeden Tag spazieren zu gehen!

Es wäre nicht überflüssig, sich auch daran zu erinnern, dass es für eine unvorbereitete Person nicht ganz richtig ist, eine Heilpraxis mit einem Lauf zu beginnen. Vor allem, wenn Sie übergewichtig sind. Dies ist mit Problemen des Herz-Kreislauf-Systems, der Wirbelsäule und der Gelenke, insbesondere der Knie, verbunden. Aber das Gehen ist frei von all diesen Problemen und steht jedem offen. Wenn Sie Ihren Körper durch zügiges Gehen ausreichend trainieren, wird er Ihnen sagen, wann er die Belastung erhöhen und sogar auf Laufen umsteigen möchte. Dann wird es durchaus angemessen und nützlich sein.

Laufen ist einer der effektivsten, nützlichsten und kostengünstigsten Herzschrittmacher. Bewegung stärkt die Muskulatur, beschleunigt die Durchblutung, sättigt Zellen und Gewebe mit Sauerstoff und stabilisiert hormoneller Hintergrund. Dabei wird der Körper optimal belastet und gleichzeitig Stoffwechselprozesse aktiviert. Alle schädlichen und unnötigen Stoffe werden in Gefäßen gesammelt und über den Schweiß ausgeschieden. Dadurch gehen überschüssige Kalorien verloren, die Anteile nehmen ab und es kommt zu Gewichtsverlust. Alles erleben vorteilhafte Eigenschaften Beim Laufen genügt es, die Atemtechnik zu beherrschen, sich aufzuwärmen und die Sportgarderobe auf den neuesten Stand zu bringen.

Laufen zur Gewichtsreduktion: die Wirksamkeit von Kursen

Durch regelmäßiges Joggen oder zügiges Gehen können Sie Ihre Figur anpassen und zusätzliche Pfunde verlieren. Sie können zu jeder Jahreszeit Sport treiben: draußen, im Fitnessstudio, zu Hause auf dem Laufband. Es ist wichtig, das optimale Tempo, die optimale Geschwindigkeit und die optimale Zeit für den Unterricht zu wählen.

Das gleichzeitige Laufen wirkt sich auf alle Muskelgruppen aus und beschleunigt den Abbau des im Körper angesammelten Zuckers. Wenn der „süße Treibstoff“ aufgebraucht ist, beginnt der Körper, Fettreserven als Energiequelle zu nutzen.

WICHTIG! Der Fettverbrennungsprozess beginnt erst nach 40-50 Minuten monotonem Laufen. Gleichzeitig darf die Aufwärmphase, die ebenfalls mindestens 40 Minuten dauert, nicht ausgelassen werden.

Bei der Zerstörung subkutaner Reserven dringt Blut ein große Menge Sauerstoff. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, die Durchblutung verbessert und Giftstoffe werden mit dem Schweiß ausgeschieden. Sport stabilisiert die Funktion vieler innerer Organe (Leber, Darm) und ganzer Systeme (Herz-Kreislauf, Harnwege).

Puls beim Laufen

Die Pulsfrequenz ist ein Maß dafür, wie schnell das Herz Blut pumpt. Für Profisportler kann sein Wert also maximal sein. Training trägt zur Elastizität und Vergrößerung des Organs bei, daher stößt ihr Herz in einem Schlag viel mehr Blut aus als bei körperlich unvorbereiteten Menschen.

Zur Gewichtsreduktion liegt die optimale Herzfrequenz bei 50-75 % des Maximums. Den letzten Wert können Sie durch einen Test auf dem Laufband oder Heimtrainer ermitteln. Profis bevorzugen jedoch eine spezielle Formel: (220 – Alter – Ruhepuls) * 0,5 + Ruhepuls.

WICHTIG! Zur Berechnung des Ruhepulses wird die altmodische Methode verwendet. Legen Sie zwei Finger darauf innen Handgelenk und zählen Sie die Anzahl der Schläge in 60 Sekunden. Typischerweise haben Frauen 70–80 Schläge pro Minute, während Männer 60–70 haben.

Es gibt jedoch noch mehr moderne Methode Zählen des Pulses – mit einem Herzfrequenzmesser. Das Gerät wird in Form einer Uhr am Handgelenk getragen und zeigt aktuelle Indikatoren an. Während der Ausbildung wird ein solcher Assistent einfach unersetzlich sein.

Ergebnisse

Bei gezielter Gewichtsabnahme stellen sich erste positive Ergebnisse ein Problemzonen: am Bauch, an den Oberschenkeln, an den Armen. Das Gewicht wird allmählich und unwiderruflich verschwinden. Gleichzeitig ist es wichtig zu behalten bestimmten Zeitplan Training, ausgewogene Ernährung und Wasserhaushalt.

SORGFÄLTIG! Bei einem hohen Ausgangsgewicht sollten Sie mit dem Laufen erst nach Rücksprache mit einem professionellen Trainer beginnen. Andernfalls können lange Trainingseinheiten und eine falsche Lauftechnik zu Verletzungen und Gelenkproblemen führen.

Nach 1-2 Monaten Training können Sie spürbare Leichtigkeit erreichen. Im Durchschnitt beträgt die Anzahl der abgenommenen Kilogramm 2 bis 5. Alles hängt vom Ausgangsgewicht, den Eigenschaften der Figur und der Ernährung beim Abnehmen ab.

Kontraindikationen

Laufen zur Gewichtsreduktion ist bei folgenden Erkrankungen kontraindiziert:

• Herzkrankheit;
• schwache Zirkulation;
• Störungen Pulsschlag(Arrhythmie, Tachykardie usw.);
• Mitralstenose;
• Thrombophlebitis;
• kalt;
• chronische Beschwerden;
• Rauchen;
• Wirbelsäulen- und Gelenkverletzungen.

Auch Menschen mit schlechte Angewohnheiten(Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum), schwangere und stillende Mütter.

Wie man läuft

Damit das Laufen ausschließlich von Vorteil ist, müssen zahlreiche Regeln beachtet werden. Das Ergebnis wird von mehreren Faktoren beeinflusst: Kleidung und Schuhe, Qualität des Aufwärmens, korrekte Ausführung der Technik, Atmung. Grundlegende Empfehlungen helfen Ihnen, häufige Fehler zu vermeiden und schnell Gewicht zu verlieren.

1. Prüfen Sie alle Kontraindikationen und stellen Sie sicher, dass Sie kein Vertreter einer der Krankheiten sind.
2. Bei Langzeitverletzungen sollten Sie eine erneute Röntgenaufnahme machen und einen Spezialisten bezüglich der Möglichkeit eines Laufens konsultieren.
3. Diese Art von Belastung unterstützt die Gewichtsabnahme, daher sollten die durch das Training erzielten Ergebnisse durch richtigen Schlaf und richtige Ernährung ergänzt werden.
4. Vor dem Joggen ist eine Kraftbelastung in Form eines Aufwärmens erforderlich. Für den besten Effekt können Sie Hanteln, Springseile und andere Sportgeräte verwenden.
5. Sie müssen sich an eine Taktik halten und Ihr eigenes Trainingsprogramm erstellen. Manche entscheiden sich für monotones Joggen, andere bevorzugen die Intervallmethode oder zügiges Gehen.
6. Die Form für Rennen sollte bequem sein und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken.
7. Bei einem hohen Ausgangsgewicht beginnt man am besten mit dem Abnehmen, indem man langsam und schnell geht.
8. Beenden Sie Ihr Training mit Leichtigkeit. Der Komplex umfasst entspannende Übungen, die an der Reckstange hängen. Dadurch werden Vorsprünge und Quetschungen vermieden.

Laufen für Anfänger: Training von Grund auf

Intrinsische Motivation und Begeisterung sind der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Um beim Sport nicht enttäuscht zu werden, muss man darauf vorbereitet sein, dass der erste Lauf kein sofortiges Ergebnis liefert. Es ist notwendig, beharrlich, richtig und regelmäßig zu trainieren.

Ein Plan hält Sie in Form. Bei der Planung der Laufübungen müssen die eigene körperliche Fitness, der Gesundheitszustand und das Ausgangsgewicht berücksichtigt werden. Wie viel sollten Sie mit Laufen zur Gewichtsreduktion laufen? Der erste Durchgang ist eher eine Einführung. Die Dauer sollte 20-30 Minuten nicht überschreiten.

Für die nächsten 5-6 Tage wählen Sie am besten ein langsames Tempo. Ideal ist in diesem Fall die Variante des schnellen Gehens. Vor dem Start müssen die Muskeln aufgewärmt werden, für die Bänder eine leichte Dehnung durchführen.

Aufwärmen und Abkühlen: Video-Tutorial

Atem

Der Sauerstoffbedarf des Körpers beim Dauerlauf verzehnfacht sich. Dieser Prozess muss vollständig mit dem Körper koordiniert werden. Zu häufige oder seltene Atemzüge stören den Rhythmus und verhindern die Belüftung der Lunge. Dies kann zu Schwindel und Koordinationsverlust führen.

WICHTIG! Bei richtiger Atmung während des Rennens sollte die Lunge zu 25-40 % mit Sauerstoff gefüllt sein. Gleichzeitig vergrößert sich die Brust um etwa ein Drittel.

Die Kontrolle des Atemvorgangs über große Entfernungen hilft einfache Technik: alle 3 Schritte ein- und ausatmen. Wenn nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, können Sie die Anzahl der Schritte auf 2 reduzieren. Beim Sprinten bleiben Sie dabei richtige Atmung unmöglich. Der Körper gleicht dies aus, indem er nach dem Anhalten schneller atmet.

BERATUNG! Während der Übung kann die Atmung durch Nase und Mund kombiniert werden. Dadurch wird der Sauerstofffluss in die Lunge beschleunigt. Sich im Winter vor kalter Luft zu schützen hilft der Zunge. Halten Sie es beim Einatmen so, als würden Sie den Buchstaben „l`“ aussprechen.

Zeit: morgens oder abends?

Zunächst sollte die Trainingszeit entsprechend Ihrem Zeitplan und Biorhythmus gewählt werden. Wenn es abends angenehmer ist, zu laufen, dann sollte man nicht mit dem Sonnenaufgang aufwachen und umgekehrt. Viele Experten sind jedoch davon überzeugt, dass morgendliches Joggen effektiver zur Gewichtsreduktion ist. Bei der Rückkehr nach Hause bleibt das Frühstück definitiv nicht auf der Taille hängen und wird schnell absorbiert.

Abends 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen laufen. Solche Trainingseinheiten helfen dabei, Kohlenhydrate zu verbrennen, nicht Fette. Nach dem Abnehmen können Sie durch Laufen in dieser Zeit auch mit Naschkatzen in Form bleiben.

Abnehmprogramm

Wenn es unmöglich ist, selbst einen Zeitplan zu erstellen, können Sie ein vorgefertigtes Abnehmprogramm verwenden. Unter mehreren Optionen kann jeder die für ihn passende auswählen.

Tabelle: Laufprogramm für Einsteiger

Tabelle: Gewichtsverlust in 2 Monaten

1. Das Laufen kann in einem für Sie angenehmen Tempo durchgeführt werden, wobei 65 % der möglichen Anstrengung aufgewendet werden.
2. Für das Krafttraining eignen sich Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Planks.
3. Für den Intervalltyp ist ein Aufwärmen erforderlich. Die Dauer eines Laufs sollte nicht mehr als 30 Sekunden betragen. Um wieder zu Kräften zu kommen, sollten Sie den Hang hinunterlaufen und sich 2 Minuten ausruhen. Am Ende des Trainings empfiehlt sich ein ruhiger Lauf von 10 Minuten.
4. Die Ruhe kann durch ein entspannendes halbstündiges Joggen ersetzt werden.
5. An einem trainingsfreien Tag empfiehlt es sich, viel an der frischen Luft spazieren zu gehen, Yoga oder andere entspannende Sportarten zu machen.

Techniken

Jede Laufart hat ihre eigenen Eigenschaften und kann in verschiedenen Bereichen zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden. Außerdem, verschiedene Techniken ermöglichen es Ihnen, einzelne Muskel- und Organgruppen zu beeinflussen. Joggen nach allen Regeln sorgt lange für Gesundheit und Energie.

Joggen

Das Konzept des „Joggens“ wurde 1961 vom Läufer Arthur Lydiard eingeführt. Dieser Typ ist ideal zum Abnehmen und erfordert kein spezielles Training. Bei einer solchen Aktivität entwickelt ein Mensch eine Geschwindigkeit von bis zu 8 km pro Stunde. Die ganze Essenz der Technik liegt in der kurzfristigen Trennung des Körpers vom Boden. Wenn ein Fuß in der Luft ist, ist der andere immer auf dem Boden. Die Landung erfolgt am gesamten Fuß und nicht nur an der Zehe. Joggen ähnelt in seiner Leistung stark dem zügigen Gehen. Der einzige Unterschied besteht im Moment des Fluges, wenn ein Bein durch ein anderes ersetzt wird.

Joggen ist für Frauen und Männer in jedem Alter und mit unterschiedlichem Körperbau erlaubt. Die Technik ist völlig sicher und schmerzlos.

Einfach

Eine der Arten des gesundheitsfördernden und stärkenden Laufens ist das leichte Laufen. Auf der Weltbühne hat sich der Name „Footing“ etabliert, der für schnelles Gehen steht. Die Technik eignet sich für Menschen mit Übergewicht und Atemnot. Das Gehen kann auch von Anfängern oder Personen mit einer sitzenden Lebensweise durchgeführt werden.

Währenddessen tritt es auf minimale Arbeit Daher kann die Methode nicht als Lauftraining zur Gewichtsreduktion angesehen werden. Der Tritt kann zwischen Hauptrennen in mittlerem oder schnellem Tempo sowie an trainingsfreien Tagen genutzt werden.

Bergauf

Zum Bergauflaufen eignet sich jedes Gebiet mit einer Erhebung: ein Hügel, ein Berg, ein steiler Anstieg. Im Fitnessstudio können Sie das Laufband individuell anpassen, indem Sie den Neigungswinkel ändern. Die Hauptsache ist, dass der Standort nicht rutschig oder traumatisch ist und die Luft kalt und feucht ist.

Es wird empfohlen, diesen Typ 1-2 Mal pro Woche in das Abnehmprogramm aufzunehmen. An dem Prozess sind alle Muskelfasern beteiligt, was zu einer effektiven Fettverbrennung beiträgt. Für die Korrektur der Oberschenkel, Waden und Arme ist das Bergaufsteigen ideal.

Mit Beschleunigung

Intervalllaufen trägt nicht nur zur Entwicklung der Ausdauer, sondern auch zur Gewichtsabnahme bei. Sie können die Beschleunigungstechnik nicht nur in Ihrem Training einsetzen Professionelle Athleten aber auch für Anfänger. Die Essenz der Technik ist der Geschwindigkeitswechsel: Ein Streckenabschnitt wird langsam gelaufen, der zweite – so schnell wie möglich.

Der Energieverbrauch während der Übung verdoppelt sich. Es werden mehr Kalorien verbrannt, sodass der Gewichtsverlust schneller als normal erfolgt. Die Technik eignet sich zur Korrektur und Beseitigung zusätzliche Zentimeter in allen Zonen und wirkt sich auch positiv auf den Gesamttonus des Körpers aus. Sie sollten das Laufen mit Beschleunigung nicht öfter als 1-2 Mal pro Woche üben.

Jeweils 5 km

Jeden Tag verbraucht eine Person beim Laufen von 5 km 2 bis 2,5 Tausend Kalorien. Gleichzeitig ist es wichtig, die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten und nicht aus dem Weg zu gehen. Bei starker Ermüdung können Sie auf zügiges Gehen umsteigen und anschließend wieder laufen. Die Technik ist für diejenigen geeignet, die unter hohem Gewicht leiden und Freizeit haben. Im Durchschnitt dauert die Schulung 1-1,5 Stunden.

Zu Hause

Wenn es nicht möglich ist, einen Park oder ein Stadion zu besuchen, können Sie jederzeit einen Platz zum Laufen zu Hause einrichten. Zu diesem Zweck können Sie ein Laufband oder ein Springseil verwenden oder einfach auf der Stelle gehen. Es ist wichtig, nicht faul zu sein und dem vorgegebenen Programm zu folgen. Um Schäden an den Gelenken und der Wirbelsäule zu vermeiden, sollten Sie unbedingt tragen besondere Schuhe und Form.

Die optimale Trainingsdauer zur Fettverbrennung beträgt 1 Stunde. In dieser Zeit läuft eine Person auf der Stelle etwa 8 km. Bei geringem Anfangsgewicht empfiehlt sich die Verwendung von Beschwerungsmitteln: Ellbogenschützer, Knieschützer mit Füllstoff.

Unterschiede zwischen Männern und Frauen

Lauftraining wirkt sich positiv auf die Männergesundheit aus. Diese Art der körperlichen Aktivität trägt zum Aufbau eines Muskelkorsetts, einer Steigerung der Ausdauer des Körpers und einer Verbesserung der Potenz bei. Dank des Laufens können Frauen Übergewicht abbauen, den Hormonspiegel regulieren und Stoffwechselprozesse normalisieren. Die Haut wird mit Sauerstoff gesättigt, erhält ein gesundes und strahlendes Aussehen und der Körper wird straff und elastisch.

Tuch

Kleidung und Schuhe zum Laufen sollten vor allem aus bequemen, leichten, elastischen und körperfreundlichen Materialien bestehen. Die ergonomische Außensohle der Sneaker fördert eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und entlastet die Gelenke. Außerdem muss die Uniform zur Jahreszeit passen. Im Winter benötigen Sie einen warmen, winddichten Sportanzug und im Sommer reicht es, Leggings oder Shorts mit einem T-Shirt für das Training vorzubereiten.

Um das Ergebnis des Laufens auf Problembereiche zu konzentrieren, greifen sie auf die Erstellung von „ Treibhauseffekt". Verwenden Sie dazu synthetische Stoffe, die keine Luft durchlassen. Dies ist jedoch nur ein Mythos, der negative gesundheitliche Folgen mit sich bringt. Jegliches Zubehör zum Abnehmen beim Laufen ist lediglich ein Marketingtrick und führt zu einem starken Anstieg der Körpertemperatur. Die Folgen sind Probleme am Herz-Kreislauf-System, an den Nieren, Störungen im Wasser-Salz-Haushalt und Ödeme.

Laufen, Seilspringen oder Walken: Was ist besser?

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte das Abnehmen komplex sein, sodass absolut jede Übung, die zur Zerstörung beiträgt, ausreicht. Übergewicht. Steht jedoch die Wahl zwischen Gehen, Laufen und Seilspringen, dann ist es besser, dem regelmäßigen Joggen an der frischen Luft den Vorzug zu geben.

Lauftraining hat neben seiner zielgerichteten Wirkung im Allgemeinen enorme gesundheitliche Vorteile. Zusätzlich zu den verlorenen Pfunden können Sie das Immunsystem, das Herz und die Blutgefäße stärken und den Hautzustand verbessern.

Gehen - Natürlicher Prozess Es trägt also keine Muskellast. Sie können es zur Gewichtsreduktion nur verwenden, wenn Sie täglich große Distanzen zurücklegen. Nicht jeder hat dafür so viel Freizeit. Die beste Option für den Einsatz beim Gehen ist eine Zwischenbelastung oder ein Aufwärmelement.

Seiltraining ist auch nicht die Hauptmethode zum Abnehmen. Eine monotone Übung beeinträchtigt eine kleine Muskelgruppe und macht süchtig. Seilspringen findet nur als Bestandteil des Haupttrainings statt.

Laufen oder Walken – zum Abnehmen sind das für jeden die optimalsten Sportarten. Der große Vorteil besteht darin, dass Sie Ihren Körper nicht überlasten und ihn keinen Verletzungen aussetzen. Nicht jeder kann sich aktiven Sport leisten, für manche ist er grundsätzlich kontraindiziert. Aber richtiges Gehen hilft nicht nur, die Gesundheit zu verbessern, sondern auch Übergewicht loszuwerden.

Wie viele Kalorien verbrennen wir beim Gehen?

Tagsüber läuft jeder Mensch bis zu etwa zehn Kilometer, ohne darauf zu achten. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und ständig in Bewegung sind, fühlen Sie sich nicht einmal müde.

Nur wenige Menschen haben darüber nachgedacht, wie viele Kalorien beim einstündigen Gehen verbrannt werden. Es hängt vom Gewicht einer bestimmten Person und von der Geschwindigkeit ab, mit der sie sich bewegt. Je schneller Sie gehen, desto mehr zusätzliche Kalorien verbrennen Sie, weil Ihre Muskeln härter arbeiten.

Der durchschnittliche Indikator dafür, wie viele Kalorien beim einstündigen Gehen verbrannt werden, beträgt 300 Einheiten. Und angegebene Menge Berechnet für eine durchschnittliche Gehgeschwindigkeit werden bei schnellem Gehen ab 400 kcal verbrannt (je mehr Gewicht, desto mehr verliert man).

Was ist Gehen?

Wie viele Kalorien beim Gehen von 1 km verbrannt werden, hängt nicht nur von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Gewicht ab, sondern auch davon, wie genau Sie sich bewegen.

Arten des Gehens und die Vorteile jeder Technik:

• Rückwärts laufen. Diese Technik hilft, Übergewicht loszuwerden, die Wadenmuskulatur zu stärken und sogar die Körperhaltung zu verbessern. Sie müssen langsam beginnen, sich zu bewegen und allmählich an Geschwindigkeit gewinnen.
• Schritte. Diese Übung liefert ein hervorragendes Ergebnis, es ist jedoch ratsam, sie nicht im Eingangsbereich durchzuführen, da dort viel Staub herrscht. Suchen Sie sich draußen eine Treppe und üben Sie dort. Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihren Herzschlag und Puls ständig überwachen müssen, um den Körper nicht zu überfordern.
• Enges Gesäß beim Gehen. Ein solches Gehen kann jederzeit geübt werden: Wenn Sie zur Arbeit oder in den Laden gehen, gehen Sie einfach zu Fuß. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien beim Gehen von 1 km mit angespanntem Gesäß verbrannt werden. Sie sehen gleich zwei Vorteile: Übergewicht abbauen und die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur stärken.
• Skandinavische Gehtechnik mit Stöcken. Dieser Typ ist für Menschen jeden Alters und Körperbaus geeignet, es gibt keine Kontraindikationen. Das Erstaunlichste ist, dass man beim Gehen auf diese Weise etwa 45 % mehr Kalorien verliert als beim bloßen Gehen. Bei regelmäßigem Sport über eine Woche hinweg können Sie 3-4 Kilogramm abnehmen. Es ist jedoch sehr wichtig, die richtigen Stöcke auszuwählen, damit Sie sich bequem darauf stützen können.

Treppengehen

Die Treppe hochgehen ist effektives Training für die Figur, was auch für den Körper von Nutzen ist. Der ungefähre Kalorienverbrauch beim Heben beträgt etwa 0,14 Einheiten pro Kilogramm Ihres Gewichts.

Der große Vorteil eines solchen Gehens besteht darin, dass alle Muskelgruppen belastet werden. Um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie täglich etwa 20-25 Minuten für das Training aufwenden. Sie werden keine starke Müdigkeit verspüren, aber alle Muskeln werden arbeiten.

Beim Treppensteigen wird das Herz stark belastet. Wenn Sie also Probleme mit dem Druck haben, sollten Sie sich auf die Unterrichtszeit beschränken.

Vorteile des Treppensteigens:

• Die Ausdauer steigt.
• Der Druck ist normalisiert.
• Die Arbeit des Herzens verbessert sich.
• Übergewicht ist weg.

Viele interessieren sich für die Frage, wie viele Kalorien beim Treppensteigen verbrannt werden. Wie oben erwähnt, werden für das Heben allein 0,14 Einheiten pro Kilogramm Gewicht benötigt. Wenn man bedenkt, dass das Training mindestens 15 Minuten dauert, stellt sich heraus, dass in einer Sitzung etwa 400-500 kcal verbraucht werden.

Schneller Spaziergang

Tägliche Spaziergänge sind für absolut jeden sinnvoll. Sie wirken sich positiv auf die Gesundheit aus, erhalten den Muskeltonus und stärken den Körper. Wenn es um die Frage geht, wie viele Kalorien beim schnellen Gehen verbrannt werden, können wir mit voller Sicherheit sagen, dass es absolut das Gleiche ist wie nach einer Stunde intensiver Aerobic.

Für schnelles Gehen ist es sehr wichtig, das richtige Gelände zu wählen. Natürlich ist ein Stadion in der Nähe Ihres Wohnortes bequemer. Sie können jeden Tag vor dem Schlafengehen etwa 40-50 Minuten lang spazieren gehen. Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihren Körper verbessern, denn frische Luft Immer hilfsbereit, besonders abends.

Gehen Sie nicht gleich schnell, sondern langsam. Erhöhen Sie in der zweiten Runde etwas Geschwindigkeit, in der dritten mehr. Bis dahin also, bis Sie das gewünschte Tempo erreicht haben.

Laufen oder Walken – was ist besser zum Abnehmen?

Wenn jemand Sport treiben möchte, stellt sich oft die Frage: Bringt Laufen oder Gehen zur Gewichtsreduktion ein effektiveres Ergebnis? Eine eindeutige Antwort auf diese Frage gibt es nicht, da alles von Ihrer Ausdauer und der Menge an Übergewicht abhängt.

Beginnen Sie am besten mit schnellem, sportlichem Gehen. Nach ein paar Wochen eines solchen Trainings stärken Sie Ihre Muskeln und können dann mit dem Laufen beginnen. Ärzte empfehlen jedoch, sich nicht vollständig auf einer Lektion auszuruhen, sondern diese abzuwechseln. An einem Tag gehst du zum Beispiel spazieren, am nächsten Tag joggst du.

Gehtechnik zur Gewichtsreduktion

Wann Sie spazieren gehen, wie viel Zeit Sie dem Unterricht widmen – es liegt an Ihnen. Es hängt alles von Ihrer Gesundheit und dem zusätzlichen Gewicht ab, das Sie verlieren möchten. Einige Tipps von Experten helfen Ihnen bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans:

• Wenn Sie vorhaben, Sport zu treiben, um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie mindestens 6 Kilometer pro Tag laufen, nur dann wird das Ergebnis wirklich spürbar sein.
• Beginnen Sie nicht sofort mit dem Laufen, sondern beginnen Sie mit normalem schnellem Gehen, die Muskeln müssen auf eine intensivere Belastung vorbereitet werden.
• Achte auf deine Schritte. Der Schritt sollte an der Ferse beginnen und bis zur Spitze reichen.
• Die Hände müssen im Takt der Schritte bewegt werden.
• Die Mindestunterrichtszeit beträgt 40 Minuten.
• Versuchen Sie, das Laufen so zu lernen, dass es für Sie keine Beschäftigung, sondern ein einfacher Spaziergang wird. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen können, jeden Tag zu Fuß zu gehen, können Sie darauf vertrauen, dass das Ergebnis greifbar ist.
• Sie können den Körper nicht sofort belasten, das Tempo muss schrittweise gesteigert werden.
• Damit das Gehen angenehm ist, ist es wichtig, die richtige Ausrüstung zu wählen. Nämlich - bequeme, lockere Kleidung, Schuhe, die nicht drücken.
• Wählen Sie den richtigen Ort zum Üben. Das Gelände sollte flach sein, ideal wäre ein Stadion.
• Wenn Sie berechnen möchten, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, müssen Sie Ihre individuellen Eigenschaften berücksichtigen. Bei einem Durchschnittsgewicht werden in 10 Minuten Training 100 kcal verbraucht, bei Übergewicht sogar noch mehr.

Wie schnell geht Übergewicht beim Gehen verloren?

Jeder Mensch, ob Mann oder Frau, möchte gut aussehen. Und zusätzliches Gewicht verursacht Unbehagen. Stimmen Sie zu, es ist sehr unangenehm, wenn die Lieblingsjeans nicht passt oder das T-Shirt an allen Seiten eng sitzt. Genug davon gezählt, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden – es ist Zeit, zur Sache zu kommen.

Auch wenn Sie den ganzen Tag arbeiten und keine Zeit haben, am Simulator zu trainieren oder einen Fitnessclub zu besuchen, spielt das keine Rolle. Morgen- oder Abendspaziergänge bringen viel mehr Vorteile, als Sie denken. 40-60-minütiges Gehen am Tag ist nicht nur sehr gesund, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihr Gewicht auszugleichen.

Denken Sie jedoch nicht, dass Ihnen die Waage am nächsten Tag gefallen wird. Das ist nicht so. Nur regelmäßiges Gehen wird in einigen Wochen tatsächlich zu einem spürbaren Ergebnis führen. Und wenn Sie den Unterricht mit der richtigen Ernährung kombinieren, werden Sie sich im Spiegel sehr schnell nicht mehr wiedererkennen.

Wie viele Kalorien werden beim Gehen verbrannt? Es hängt alles davon ab, wie viel Übergewicht Sie haben und wie intensiv Ihr Training ist. Eines ist sicher: Je mehr und schneller Sie sich bewegen, desto mehr Übergewicht verschwindet.

Zusammenfassen

Lassen Sie das tägliche Gehen für Sie nicht nur zum Training, sondern zu Ihrer Lieblingsbeschäftigung werden. Die Kombination von Geschäft und Vergnügen führt immer zu einem hervorragenden Ergebnis. Jetzt wissen Sie nicht nur, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, sondern auch, wie hoch das ist und wie Sie es richtig machen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Passen Sie auf sich auf, achten Sie auf Ihre Figur, denn Übergewicht ist gesundheitsschädlich.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Aktivität kommt absolut jedem zugute, unabhängig vom Alter.

Regelmäßige Bewegung hat einen positiven Effekt über den Zustand der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems.

Bei körperlicher Aktivität verbessert sich die Durchblutung, die Sauerstoffversorgung von Geweben und Organen steigt.

Kontraindikationen für das Laufen

Laufen ist eine recht intensive Sportart, die Herz, Muskeln, Gelenke und den ganzen Körper belastet. Er kontraindiziert wenn Sie eine Vorgeschichte von haben mindestens eine dieser Krankheiten:

• übertragener Myokardinfarkt;
• Herzkrankheit;
• Schlaganfall;
• Angina;
• Tachykardie;
• unsachgemäße Zirkulation;
• Bronchitis mit Asthma;
• Lungenkrankheit;
• Arthritis, Arthrose und Polyarthritis;
• Osteochondrose;
• Glaukom;
• Zwischenwirbelhernie;
• chronische Krankheiten in der Zeit der Exazerbation.

Aufmerksamkeit! Bei Vorliegen einer der oben genannten Pathologien ist dies erforderlich einen Arzt konsultieren.

Menschen führen sitzender Lebensstil haben oft Übergewicht. Aufgrund der mangelnden körperlichen Aktivität fällt ihnen das Laufen schwer. Großes Gewicht wirkt sich negativ auf die Gelenke aus und beim Laufen verstärkt sich die schädliche Wirkung um ein Vielfaches. Daher mit einem Gewicht mehr als 120 Kilogramm Das Training sollte mit kleinen Belastungen beginnen.

Geschwüre Aufgrund der schlechten Magenfunktion wird das Laufen schwieriger sein. Mit Ernst Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems obligatorische Konsultation mit einem Kardiologen. Wenn Erkrankungen der Beingelenke vorliegen, müssen Sie ausschließlich laufen in hochwertigen stoßdämpfenden Schuhen und immer auf weichem Untergrund, da das Laufen in Turnschuhen auf Asphalt die Situation verschlimmern kann. Darüber hinaus gibt es viele Erkrankungen der inneren Organe, bei dem eine solche Belastung kontraindiziert ist.

Vergleiche von Laufen mit anderen Trainingsarten: Welches ist besser zum Abnehmen?

Es gibt viele Sportarten, die zur Gewichtsreduktion wirksam sind.

Schneller Spaziergang

1. Beim Gehen arbeiten sie hauptsächlich Wadenmuskeln, während dem Rennen Muskeln von Brust, Rücken, Schultergürtel, Oberschenkeln und Gesäß.
2. Beim Gehen kommt es zu einer Belastung der Wirbelsäule und Gelenke die geringste Belastung als beim Laufen.
3. Gehen ist sicherer Es hat eine milde und sanfte Wirkung auf den menschlichen Körper. Laufen ist nicht nur traumatisch, sondern belastet auch Herz, Lunge, Gelenke und Wirbelsäule stark.
4. Wenn Sie schnell abnehmen müssen, sollten Sie unbedingt dem Laufen den Vorzug geben. Um das gleiche Ergebnis zu erzielen, müssen Sie gehen viel mehr Zeit.
5. Gehen fördert die Entspannung, ich werde in die richtige Stimmung und zum Nachdenken gebracht, und Laufen hilft, traurige Gedanken loszuwerden.

Vor- und Nachteile von Laufen und Gehen

Grundsätzlich handelt es sich bei Laufen und Gehen um sehr ähnliche Sportarten. Der Unterschied ist nur in unterschiedlichem Schweregrad. Beim Laufen werden die Muskeln von Brust, Rücken, Schultergürtel, Bauch, Hüfte und Gesäß in die Arbeit einbezogen. Beim Gehen erfährt die Wirbelsäule keine besondere Belastung, die Knie werden nicht belastet, die Wadenmuskulatur wird stärker beansprucht.

Der Hauptvorteil des Gehens- relativer Komfort im Gegensatz zum Laufen. Das Gehen fügt sich problemlos in den üblichen Zeitplan ein. Wenn der Job in der Nähe Ihres Zuhauses liegt, können Sie auf den Bus verzichten und zu Fuß zur Arbeit gehen oder auf die Benutzung des Aufzugs verzichten und die Treppe hinaufsteigen. Aufgrund der geringen Intensität beim Gehen schlechte Fettverbrennung. Und beim Laufen werden dank der hohen Intensität Fettreserven perfekt eliminiert.

Foto 1. Gehen mit skandinavischen Stöcken. Es kann eine gute Alternative zum Laufen zur Gewichtsreduktion sein.

Diese beiden Typen haben die gleiche Würde: sie verbessern den Stoffwechsel. Ein schlechter Stoffwechsel ist das Hauptproblem übergewichtiger Menschen.

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Wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, hilft Ihnen Laufen, Übergewicht viel schneller loszuwerden. Aber Wenn es gesundheitliche Probleme gibt, müssen Sie sich für das Gehen entscheiden. Beim Gehen im Körper treten Beschwerden auf Große veränderungen: stabilisiert den Blutdruck, senkt den Cholesterinspiegel, verbessert das Gedächtnis, erhöht die Immunität und Stressresistenz. Lange und regelmäßige Spaziergänge helfen Ihnen beim Abnehmen, nur dieser Prozess dauert etwas länger im Vergleich zum Laufen.

Seilspringen oder Laufen: Was ist effektiver?

Die Hauptunterschiede sind Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität. Bei Sprüngen liegt der Schwerpunkt auf der Fußspitze und beim Joggen wird der Schlag durch ein sanftes Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen abgemildert. Daher ist Laufen nicht so traumatisch.

Wichtig! Um den Effekt zu erzielen, muss Joggen gegeben werden 45-60 Minuten täglich. Seilspringen - einmal am Tag eine halbe Stunde.

Vor- und Nachteile von Laufen und Seilspringen

Beim Seilspringen Beteiligt sind die Muskeln der Arme, Schultern, des Körpers und der Beine. Und obwohl die Hauptlast auf der Wadenmuskulatur, dem Quadrizeps, liegt, sind auch die hinteren Oberschenkelmuskeln aktiv an dem Prozess beteiligt. Ständiges Seilspringen steigert die Kraft der Beine und Knie.

Um das Gleichgewicht zu halten Beim Springen werden die Brust-, Rücken- und Armmuskulatur beansprucht. Beim Drehen des Seils werden Unterarme, Trizeps, Bizeps und Schultern in die Arbeit einbezogen.

Vorteile des Laufens:

• heilt den Herzmuskel;
• stärkt das Muskelkorsett;
• lindert Übergewicht;
• erfordert keine großen finanziellen Kosten.

Nachteile des Laufens:

• Um das Herz nicht zu schädigen, ist es unbedingt erforderlich, die empfohlene Herzfrequenz einzuhalten;
• hoher Anteil an Knieverletzungen;

Vorteile des Seilspringens:

• Für eine Stunde Springen kann man brennen von 1.000 bis 1.200 kcal;
• verbessert Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit;
• Halten Sie die Muskeln der Beine, Arme, des Gesäßes, der Schultern, des Bauches und des Rückens in gutem Zustand;
• das Volumen des Unterkörpers reduzieren;
• erschwingliche Kosten.

Nachteile des Seilspringens:

• geladen Kniegelenke und Bänder;
• es wird ziemlich viel Platz benötigt;
• wann nicht richtige Technik Der Rücken und der untere Rücken werden stark belastet.

Wenn das Ziel nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, können durch Laufen tolle Ergebnisse erzielt werden. Seilspringen kann effektiver sein als Joggen, aber nur mit der Fähigkeit, schnell zu springen.

Baden

Sie können fast überall und jederzeit laufen Zum Schwimmen braucht man ein Schwimmbad, dessen Besuch sich nicht jeder leisten kann.

Vor- und Nachteile von Laufen und Schwimmen

Prozentsatz der beim Laufen verbrauchten Energie nur knapp vor dem Schwimmen.

Allerdings ist das Endergebnis der Gewichtsabnahme beim Schwimmen im Allgemeinen gering, da danach ein Hungergefühl auftritt und ohne Ernährungskontrolle die Trainingsergebnisse den Bach runter gehen.

Wasser mildert die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule, aus diesem Grund ist dieser Sport zu empfehlen. dicke Menschen, ältere Menschen sowie Menschen mit schmerzenden Gelenken. Mit der richtigen Bewegungstechnik sind Verletzungen beim Schwimmen nahezu ausgeschlossen, im Gegensatz zum Laufen, bei dem die Gelenke und die Wirbelsäule stark belastet werden.

Beim Segeln alle beteiligten Muskelgruppen und nicht nur die Beine, wie beim Laufen. Es kommt zu einem Wechsel und einer Entspannung verschiedener Muskelgruppen, was sich positiv auf Leistung und Kraft auswirkt. Im Wasser ist die statische Belastung des Körpers nicht so groß. Aktive Beinarbeit beim Schwimmen beugt der Entstehung von Plattfüßen vor.

Laufen wird wirksames Werkzeug zur Bekämpfung von Übergewicht, aber für Übergewichtige und Menschen in schlechter körperlicher Verfassung Es besteht ein hohes Verletzungsrisiko, ist es für sie ziemlich schwierig, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Schwimmen hingegen ist sehr zu empfehlen dicke Leute, Wie für sie der sicherste Sport.

Aber trotz der kumulativen Belastung der verschiedenen Muskeln des Körpers ist es hat einen leichten Endeffekt beim Abnehmen. Daher ist es bei der Wahl zwischen zwei Sportarten notwendig, Ihr Gewicht, Ihre körperliche Fitness, das Vorliegen von Kontraindikationen und Verletzungen, Ihr Alter und Ihre individuellen Vorlieben zu berücksichtigen. Experten empfehlen die beste Option - Kombinieren Sie Joggen und Schwimmen.

Foto 2. Verschiedene Stile Schwimmen: Kraul- und Brustschwimmen sind oben dargestellt, Schmetterlings- und Rückenschwimmen sind unten dargestellt.

Wie viel besser ist Radfahren als Joggen?

Basierend auf Untersuchungen von Wissenschaftlern der kanadischen Universität wurde die Schlussfolgerung gezogen Radfahren ist vorteilhafter als Joggen. Die Analysen der Radfahrer waren deutlich besser als die der Läufer. Beim Laufen kommt es zu Schwingungen, die sich negativ auf die Füße, Gelenke usw. auswirken innere Organe.

Für diejenigen, die unter Plattfüßen leiden Leichtathletik verboten, und Radfahren ist gesundheitsfördernd. Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein Läufer bei gleicher Trainingsintensität mehr Verletzungen erleiden kann als ein Radfahrer. Auch der Rhythmus der Übungen hat Einfluss: Die Belastung beim Radfahren ist konstant und beim Laufen - Impuls.

Vor- und Nachteile von Laufen und Radfahren

Um herauszufinden, welche Sportart besser ist, müssen Sie alle Vor- und Nachteile jeder Sportart kennen.

Vorteile des Laufens:

• Mangel an Inventar;
• das Vorhandensein einer Vielzahl von Techniken;
• stärkt das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Ausdauer;
• hilft beim Abnehmen;
• praktisch keine Kontraindikationen.

Nachteile des Laufens:

• lange Distanzen sind für einen Anfänger schwierig, der Körper braucht Zeit, um sich an die Belastungen zu gewöhnen;
• Beim Joggen auf der gleichen Strecke kann es schnell langweilig werden.

Vorteile des Radfahrens:

Nachteile des Radfahrens:

• Das Fahrrad ist ziemlich teuer.
• Reiten ist nur in der warmen Jahreszeit möglich.
• Benötigte Spezialausrüstung: Helm, Klingel.
• Die Hauptlast fällt auf die Kniegelenke. Um es zu reduzieren, müssen Sie so fahren, dass die Rotation häufig und nicht stark ist.
• Nach langen Fahrten mit dem Fahrrad beginnen die Gesäßmuskeln zu schmerzen. Für diese Fälle greifen Profis auf spezielle Sättel und Polster zurück.

Foto 3. Training auf dem Fahrrad. Während der Fahrt ist das Tragen eines Schutzhelmes zwingend erforderlich.

Da Radfahren eine aerobe Aktivität ist, Perfekt, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Aufgrund der geringen Intensität wird es jedoch notwendig sein, viel und über einen längeren Zeitraum Fahrrad zu fahren, um abzunehmen. Da das Laufen intensiver ist und fast alle Muskeln beansprucht, wird mehr Energie verbraucht. Mit der Zeit Der Körper gewöhnt sich daran für Dauerlauf und aufhören, Fett zu verbrennen. Deshalb müssen Sie nicht nur laufen, sondern auch Fartlek in Ihr Training einbeziehen.

Nützliches Video

Sehen Sie sich ein Video an, in dem die Wirksamkeit von Laufen und Gehen zur Gewichtsreduktion verglichen wird.

Welche Sportart ist die beste? Existiert es?

Wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu verbessern, müssen Sie darüber nachdenken, welche Art von körperlicher Aktivität Ihnen dabei möglichst effizient hilft und Ihrer Gesundheit nicht schadet. Wenn Sie ein paar Kilogramm loswerden möchten, dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit am besten auf Cardio-Belastungen, denn sie tragen zu einem optimalen Energieverbrauch bei und sind eine große Hilfe beim Abnehmen. Als die zugänglichsten und gleichzeitig beliebtesten Arten dieser körperlichen Aktivität gelten Laufen und Gehen. Aber welche Art von Cardio-Belastung ist besser zu bevorzugen? Was ist für Männer und Frauen nützlicher für die Gesundheit des Körpers? Versuchen wir, auf dieses Thema so detailliert wie möglich einzugehen.

Was eignet sich am besten zum Abnehmen?

Sowohl Laufen als auch Walken helfen sehr effektiv beim Abnehmen. Gleichzeitig ist es wünschenswert, die für Sie optimale Belastung je nach Ihrem Wohlbefinden auszuwählen Einstiegslevel körperliches Training. Wenn Sie bereits in einem ziemlich reifen Alter sind, gilt dies auch nicht das letzte Mal Wenn Sie in der Schule Sportunterricht gemacht haben, müssen Sie nur schnell gehen, um eine gute Wirkung zu erzielen. Um das gleiche Ergebnis zu erzielen, muss ein junger aktiver Mensch einen Lauf machen.

Fitness-Experten sagen, dass es maximal ist effektiver Gewichtsverlust Es lohnt sich, das Laufen mit dem Gehen abzuwechseln. In diesem Fall hat das Training den Charakter eines Intervalls und ist im Hinblick auf die Beseitigung von Übergewicht am effektivsten. Bei ausreichender Ausdauer lohnt es sich, die Laufintervalle lang und die Gehintervalle kurz zu gestalten. Für Anfänger empfiehlt es sich, das Gegenteil zu tun.

Was ist das Beste, um die Muskeln zu stärken?

Gehen ist eine sanftere Form der Bewegung. Grundsätzlich stärkt diese Art der Aktivität nur die Wadenmuskulatur. Beim Laufen werden sowohl die Hüfte als auch das Gesäß beansprucht. Darüber hinaus arbeiten dabei die Rücken- und Brustmuskulatur sowie der Schultergürtel. Wenn Sie mit einer Überlappung des Unterschenkels laufen, trainieren Sie die Rückseite des Oberschenkels. Wenn Sie die Knie hochheben, werden die Presse, die Vorderseite des Oberschenkels sowie das Gesäß perfekt gestrafft.

Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Muskeln zu pumpen, ist es besser, dem Krafttraining den Vorzug zu geben. Cardio gewinnt an Masse verschiedene Muskeln, aber sie reichen definitiv nicht aus, um dem Körper eine schöne Form und Erleichterung zu verleihen. Dieser Effekt kann nur durch gezieltes Arbeiten und Benutzen jeder Muskelgruppe erreicht werden Krafttraining.

Was ist sicherer?

Gehen kann zu Recht als die sicherste Art der körperlichen Aktivität angesehen werden und kommt ausnahmslos allen zugute. Laufen ist eine ziemlich schwere Belastung für das Herz-Kreislauf-System, für die Lunge, die Gelenke und die Wirbelsäule. Auch wenn Sie Ihre Lauftechnik sorgfältig und richtig verfolgen, kann sie dem Körper dennoch schaden. Daher ist diese Art von körperlicher Aktivität kategorisch kontraindiziert, wenn Sie an Herzrhythmusstörungen, Herzinsuffizienz oder Asthma leiden, begleitet von häufigen Anfällen. Kontraindikationen für das Laufen sind auch ein Glaukom oder eine Knieverletzung.

Qualifizierte Fitnesstrainer raten jedem, der seine Gesundheit verbessern und abnehmen möchte, mit dem Gehen zu beginnen. Gleichzeitig lohnt es sich, sich zu Beginn in einem moderaten Tempo fortzubewegen und mit der Zeit etwas zu beschleunigen. So kann sich der Körper an die Belastung gewöhnen. Versuchen Sie, Ihr Training ständig zu komplizieren und abwechslungsreicher zu gestalten. Gehen Sie bergauf und bergab, bewegen Sie sich auf einer ebenen Fläche und über unwegsames Gelände und nehmen Sie Gewichte in die Hand. Nach einer solchen Vorbereitung des Körpers können Sie nach und nach zum Laufen übergehen.

Was ist gesundheitsfördernder?

Cardio-Belastungen haben ihren Namen aufgrund der positiven Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Ein solches Training wird besonders für die Lunge nützlich sein. Während der aktiven Aktivität der Muskeln benötigen diese eine aktivere Versorgung mit Sauerstoff und verschiedenen Nährstoffen. Dementsprechend beginnt das Herz beim Laufen oder Gehen aktiver zu arbeiten, Blut zu destillieren und die Atmung häufiger und tiefer zu machen. Dadurch öffnet sich die Lunge und ihre Vitalkapazität nimmt stark zu. Natürlich wirkt sich die Intensität des Trainings direkt auf die Aktivität dieser Prozesse aus.

Experten sagen, dass Cardio-Belastungen die Herzfrequenz um etwa 50-75 % der üblichen Norm erhöhen sollten, damit sie den Allgemeinzustand des Körpers optimal verbessern. Um solche Zahlen zu erreichen, müssen die meisten von uns einfach auf schnelles, kräftiges Gehen umsteigen.

Damit das Training den größtmöglichen Nutzen bringt, sollte es außerdem regelmäßig durchgeführt werden. Trainieren Sie mindestens viermal pro Woche 30 Minuten bis eine Stunde lang. Wenn Sie nur ab und zu zum Training gehen, körperliche Bewegung wird dir nichts nützen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass solche Aktivitäten einen positiven Effekt haben Psychische Gesundheit. So bauen sie effektiv Stress ab. Gehen fördert angenehmes Nachdenken und Meditieren, während Laufen hilft, dem Alltag zu entfliehen schlechte Gedanken, Depressionen und Lebensenttäuschungen.

Wenn Sie sich also nur um Ihre Gesundheit und Figur kümmern möchten, ist es besser, das Training mit aktivem Gehen zu beginnen. Mit der Zeit können Sie auf Laufen umsteigen, dieser Ansatz wird Ihrem Körper den größtmöglichen Nutzen bringen. Vergessen Sie nicht, dass Sie beim Laufen oder Gehen spezielle Kleidung und Schuhe tragen müssen, um den Körper nicht zu schädigen.