Spirituelle Praktiken: Anfängerniveau. Atemübungen

Das System der Atemtherapie im Osten umfasst verschiedene Methoden die darauf abzielen, den Körper in gutem Zustand zu erhalten, indem die Aktivität jedes Organs verbessert und alle abnormalen Phänomene im Körper korrigiert werden, während die Ursachen von Krankheiten beseitigt werden.

Seit jeher wurden viele Lehren in dem Versuch geschaffen, sie zu finden perfekter Weg Atmung. Insbesondere in Japan und China, eine aktive Studie von verschiedene Wege Atmung wird nicht nur von Ärzten, Psychologen und Fachärzten durchgeführt Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung sondern auch von einem breiten Kreis von Menschen, die sich für dieses Thema interessieren.

Als Ergebnis wurden heute sechs Standardatmungsweisen festgelegt. Eng verwandt mit ihnen sind Akupunktur, Shiatsu, Amma und Moxa, die die Grundlage der orientalischen Medizin bilden. Diese sechs Wege oder Schritte umfassen:

• durch den Magen atmen;
• Luftzirkulation im Oberkörper;
• Luftzirkulation im ganzen Körper;
• langsame Bauchatmung;
• intensives tiefes Atmen
• Atem, koordiniert die Aktivität von Bewusstsein und Körper.

Diese Atemmethoden sind in der Reihenfolge zunehmender Schwierigkeit aufgelistet. Da der direkte Übergang zu den höheren Stufen ohne Beherrschung der Übungen der mittleren Stufe unerwünschte Wirkungen verschiedener Art haben kann, ist es wichtig, jedem Schritt große Aufmerksamkeit zu schenken.

Schritt 1 (Lernen Sie die Technik zur Verlängerung des Atemzyklus)

Der erste Schritt beginnt mit der bewussten Steuerung der normalen Atmung und der Verlängerung der Ein- und Ausatmungszeit. Nehmen Sie dazu die vertikale Position der Form von drei Kreisen ein.

• Atmen Sie zunächst langsam durch den Mund aus. (Drücken Sie gleichzeitig Ihre Lippen in eine Röhre.) Dies muss reibungslos und ohne Spannung erfolgen.
• Schließen Sie beim Ausatmen leicht die Zähne.
• Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, atmen Sie langsam durch die Nase ein. Der Mund sollte geschlossen sein und die oberen und unteren Zähne sollten sich berühren. Beim Einatmen die Nasenhöhle leicht verengen. Dadurch wird die Menge der einströmenden Luft teilweise begrenzt und die zum Einatmen eines bestimmten Luftvolumens erforderliche Zeit verlängert.

Somit nimmt die Dauer des Atemzyklus allmählich zu. Ziel dieser Übung ist es, den Atemzyklus auf natürliche Weise zu verlängern und nicht schrittweise, wie bei der zweiten der neun grundlegenden Atemübungen, bei der die Dauer der Ein- und Ausatmung gezählt wird.

Beim Einatmen erzeugt die Reibung der Luft an den Seiten- und Rückwänden der Nasenhöhle angenehme Empfindungen im Gehirn. Darüber hinaus wirkt die volle Konzentration der Aufmerksamkeit auf das Geräusch, das entsteht, wenn Luft durch die Nase strömt, beruhigend auf das Nervensystem.

Die Übung von Schritt 1 sollte entsprechend dem Gesundheitszustand jedes Einzelnen durchgeführt werden, aber es gibt einen allgemeine Regel Die Übung sollte drei bis vier Minuten dauern. Befreien Sie sich vor Unterrichtsbeginn von körperlichen und seelischen Anspannungen, indem Sie die Schulter- und Armmuskulatur nach und nach entspannen. Das Atemübung erfolgt langsam und sorgfältig. Da die Körperhaltungen von Anfängern während des Übens oft noch instabil sind, wie bei der Form der Drei Kreise, müssen Anfänger die Technik ihrer Umsetzung vollständig beherrschen. Aber sie können die folgende Trainingsmethode empfehlen:

Stellen Sie sich zunächst in einem Abstand von 60-80 Zentimetern von der Wand zu einem Pfahl, Baum oder Partner und stellen Sie beide Füße auf dieselbe Linie.

Strecken Sie beide Arme nach vorne und berühren Sie die Handflächen des Objekts vor Ihnen (Abbildung 48). (In diesem Fall wird der Körper leicht nach vorne geneigt.)

• Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Arme und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und berühren Sie mit Ihrer Stirn das Objekt vor Ihnen (Abbildung 49). Sie sollten in dieser Position bleiben, bis Sie mit dem Ausatmen fertig sind. Mit anderen Worten, zu Beginn des Ausatmens steht der Körper senkrecht, neigt sich dabei nach vorne und am Ende berührt deine Stirn das Objekt vor dir.
• Halten Sie nach dem Ausatmen kurz die Luft an, bevor Sie mit dem nächsten Atemzug fortfahren.
• Atme ein, während du allmählich in die aufrechte Position zurückkehrst.
• Wenn die maximale Einatmung abgeschlossen ist, sollte der Körper aufrecht sein und die Arme nach vorne gestreckt sein.
• Während Sie von der Einatmung zur Ausatmung übergehen, halten Sie wieder die Luft an.

Hat der Anfänger diese Übung perfekt gemeistert, kann er zum Training in Form von drei Zirkeln übergehen.

Wenn Sie sich gerade von einer Krankheit erholt haben oder sich nicht gut fühlen, sollten Sie diese Atemübung nicht zu lange machen.

Es kann auch im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.

Das Hauptziel der Übung in Schritt 1 besteht darin, Menschen, die noch nicht mit Atemkontrollmethoden vertraut sind oder die die Grundlagen der Atemtherapie vernachlässigt haben, dabei zu helfen, die schnelle und unregelmäßige Atmung (die etwa 18 Atemzüge pro Minute beträgt) auf natürliche Weise zu verlangsamen. Man kann sagen, dass eine Person in der Übung von Schritt 1 die Grundlagen von Jun-ki (korrekte sanfte Atmung) und Yo-ki (reiche und starke Atmung, die den Körper überwältigt) beherrscht.

Stufe 1 verbessert die Lungenbelüftung, fördert die Entwicklung menschlicher Körperzellen und legt den Grundstein für weitere und zusätzliche Atemübungen.

Wenn eine Person nur Brustatmung verwendet, kann man sagen, dass sie sich auf eine völlig falsche Art der Atmung verlässt. Eine solche Atmung wird aufgrund der Bewegungen der Brust durchgeführt, während sich die Schultern auf und ab bewegen. Die Gefahr dieser Art der Atmung für die Gesundheit besteht darin kalte Luft das Eindringen in die Lungenspitzen, kann ihre Krankheit verursachen. Darüber hinaus wird die Schulteratmung am häufigsten verwendet, wenn eine Person aufgeregt ist, weint, müde oder krank ist.

Bei der Bauchatmung mit Einatmen wölbt sich die Bauchdecke und eine breite Atemfläche wird aktiviert. Bei dieser Art der Atmung senkt sich das Zwerchfell, die Bauchdecke wölbt sich und die Kapazität des Brustkorbs nimmt zu, indem die Kapazität seines unteren Teils erhöht wird. Das bedeutet, dass die unteren Teile der Lunge, wo das Lungengewebe am haltbarsten ist, an der Atmung teilnehmen. Beim Ausatmen die Muskeln Bauchdecke Vertrag und der Bauch wird nach innen gezogen. Wenn sich das Zwerchfell hebt, übt es Druck auf die Lunge aus und drückt so die verbrauchte Luft aus den Ecken der Lunge.

Darüber hinaus verbessert die Bauchatmung die Durchblutung. Obwohl das Herz dem arteriellen Blut eine starke Bewegung mitteilt, saugt es das venöse Blut nicht vollständig an. Venöses Blut kehrt aufgrund der Kontraktion elastischer Blutgefäße, die durch die Bauchhöhle verlaufen, und der Oszillation des Zwerchfells von der Bauchhöhle zum Herzen zurück. Wenn die Bauchmuskeln und das Zwerchfell nicht richtig funktionieren, verbleibt daher venöses Blut in der Bauchhöhle. Dies ist die Bedeutung von Bauchatmungsübungen.

Blut macht ein Dreizehntel des Gesamtgewichts eines Menschen aus (das sind etwa vier Liter) und zirkuliert im ganzen Körper. Es gibt viele Menschen, die an verschiedenen Krankheiten leiden, weil sie eine schlechte Durchblutung haben und ein Teil des Blutes irgendwo im Körper stagniert. Solche Menschen sind blass, haben kalte Hände und Füße, werden schnell müde und klagen über Bauchschmerzen und Taubheitsgefühl in den Schultern. Der Grund dafür kann das in der Bauchhöhle stagnierende Blut sein.

Wenn der Bauchbereich entspannt ist, können bis zu zwei Drittel des gesamten Blutes einer Person dort verbleiben. Dabei staut sich venöses Blut in den Kapillaren von Magen und Darm und beeinträchtigt die Durchblutung zusätzlich. Um eine Blutstauung zu verhindern, ist es notwendig, sich auf die Kräftigung der Bauchmuskulatur zu konzentrieren. Mit einem Anstieg des intraabdominalen Drucks kehrt venöses Blut zum Herzen zurück, die Durchblutung normalisiert sich und der gesamte Körper wird wieder mit Energie gefüllt.

Die Bauchhöhle, auch "Bauchherz" genannt, hat ein bedeutendes Nervensystem, bestehend aus dem Vagusnerv, dem Splanchnikus und anderen sympathischen Nerven, die direkt für die Aufrechterhaltung des menschlichen Lebens verantwortlich sind. Dieser Bereich enthält auch eine Venenklappe, die die Blutmenge misst, die in den Beinen zirkuliert.

Darüber hinaus verfügen die Magen- und Darmwände über eigene Nervenknoten, die durch mechanische Reize durch Bauchatmung und erhöhten intraabdominellen Druck die Erregung steigern oder hemmen, die Magen- und Darmgefäße verengen oder erweitern und erhöhen die Sekretion von Magen- und Darmsäften. Diese Knoten wirken sich bei richtiger Stimulation auch durch Reflexaktionen positiv auf die Aktivität der Lunge und des Herzens aus und können den gesamten Kreislauf beeinflussen und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen.

Durch die richtige Bauchatmung, an der das Zwerchfell aktiv teilnimmt, ist es möglich, Offenheit und Toleranz bei sich selbst zu kultivieren.

Mit einem plötzlichen Schreck beugt sich eine Person zuerst nach vorne und lehnt sich dann zurück. Wenn sich der Körper plötzlich biegt, hebt sich das Zwerchfell und Druck wird auf die Brustorgane ausgeübt. Da die meisten Menschen auch einatmen, erhöht sich dieser Druck entsprechend und wirkt sich auf das Herz aus, das dadurch schneller als sonst zu schlagen beginnt.

Das Zwerchfell ist ein typischer Muskel, der am Atmungsprozess beteiligt ist. Beim Abstieg dehnt sich die Brust aus, während der Bauch so stark schrumpft, wie sich die Brust ausdehnt. Dadurch werden Magen, Darm und andere innere Organe nach vorne und unten gedrückt. Wenn sich das Zwerchfell hebt, nimmt die Kapazität des Brustkorbs ab und die Lunge zieht sich zusammen. Dementsprechend kehren Magen, Darm und andere Organe der Bauchhöhle zurück und die Bauchdecke wird nach innen gezogen. Diese Bewegung wird als Bewegung des Zwerchfells beim Atmen bezeichnet.

Schritt 2 (Bauch beim Ausatmen einziehen und beim Einatmen hervortreten)

Stehen Sie in der Position der Form von drei Kreisen.

• Atmen Sie zuerst langsam durch den Mund aus.
• Schließen Sie beim Ausatmen sanft die Zähne.
• Nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben, atmen Sie langsam durch die Nase ein. Der Mund sollte geschlossen, die Zähne geschlossen und die Nasenhöhle leicht verengt sein.

Die Technik zum Ein- und Ausatmen ist die gleiche wie bei der Übung in Schritt 1. Der Unterschied besteht darin, dass Sie beim Ausatmen den Bauch herausstrecken müssen.

• Nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben, atmen Sie langsam durch die Nase ein.

Dabei ziehen sich die Bauchmuskeln langsam zusammen und der Magen wird zurückgezogen. (Das ist auch der Unterschied zwischen dieser Übung und der vorherigen.) Versuchen Sie beim Einatmen, sich mit den Zehen am Boden festzuhalten und drücken Sie mit der Zungenspitze auf den Oberkiefer. Im Oberkiefer befindet sich das Ende des Tomo (Kontrollkanal) und an der Zungenspitze das Ende des Renmo (konzeptueller oder funktioneller Kanal). Wenn Sie also den Gaumen mit der Zungenspitze berühren, verbinden Sie den Kontroll- und den Konzeptkanal.

Hervorzuheben ist der grundlegende Unterschied zwischen östlicher und westlicher Medizin hinsichtlich der Denkweise, der Denklogik und der Herangehensweise an die Krankheit und den Patienten. Genauer gesagt behandelt die westliche Medizin die Krankheit, während die östliche Medizin den Patienten behandelt. Bei der Behandlung einer Krankheit wird der Patient selbst nicht berücksichtigt, sondern bei der Behandlung des Patienten wird auf seinen Geist und Körper geachtet.

In der westlichen Medizin ist eine Behandlung nicht möglich, wenn die Krankheit des Patienten unbekannt ist. Mit anderen Worten, jede Krankheit hat ihren eigenen Namen und ihre spezifische Behandlungsmethode. Und wenn der Name der Krankheit unbekannt ist, kann nichts getan werden. Darüber hinaus kann die Behandlung einer bestimmten Krankheit nur dann als wirksam angesehen werden, wenn sie sich bei der Behandlung zuvor aufgetretener Fälle dieser Krankheit als wirksam erwiesen hat.

Andererseits legt die orientalische Medizin nicht den Schwerpunkt darauf, wie die eine oder andere Krankheit geheilt werden kann, sondern welche Behandlung dem Patienten zuteil wird, um ihn von der Krankheit zu befreien.

Sicherlich, menschlicher Körper Es besteht aus physischer Materie, aber diese Materie wird von Ki oder Energie regiert. Krankheit tritt auf, wenn das Qi, das durch den menschlichen Körper fließt, schwächer wird oder an Menge abnimmt, was zu einer Verschlechterung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers führt. Der menschliche Körper, gefüllt mit starkem Ki, lebt ein gesundes Leben, alle Bazillen oder Viren, die in den Körper eindringen, stellen keine Bedrohung für ihn dar und werden schnell neutralisiert.

Wenn wir also krank werden, müssen wir den Körper mit Ki füllen, um den Verlust oder die Schwächung der Energie darin auszugleichen. Mit anderen Worten, Kiu ist, wie bereits erwähnt, die „unbekannte Energie des Lebens“.

Strecken Sie in Schritt 2 Ihre Arme beim Ausatmen nach vorne und beugen Sie sie beim Einatmen. Verteilen Sie gleichzeitig die Bewegungsgeschwindigkeit der Hände beim Ausatmen und Einatmen im Verhältnis von drei zu sieben. Nachdem Sie diese Übung jedoch etwas geübt haben, sollten Sie von realen zu imaginären Handbewegungen übergehen. Das heißt, Sie müssen diese Art der Atmung ausführen, indem Sie sich nur vorstellen, dass sich die Hände bewegen.

Der Hauptvorteil der Übung im zweiten Schritt ist weitere Entwicklung Stärke von Yo-kis Atem, mit dem wir bereits in Schritt 1 begonnen haben, und verstärkt seine heilende Wirkung.

Die dreimonatige Durchführung der Stufe 2-Übung verbessert allmählich die Reflexaktivität des Nervensystems, korrigiert die Funktion des Gehirns und des Rückenmarks und heilt verschiedene chronische Krankheiten. Diese Art der Atmung trägt zur Schaffung eines starken und gesunden Körpers bei, der frei von Krankheiten ist. Nach drei Monaten Training können Sie zur Übung des dritten Schrittes übergehen.

Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, die Übung des zweiten Schrittes durchzuführen, können wir folgendes raten: Beim Einatmen den Bauch bewusst herausstrecken und beim Ausatmen auch bewusst einziehen, die Taillenmuskulatur anspannen und den Anus zusammendrücken.

Der Zweck dieser Übung ist es, die Anspannung und Entspannung der Bauchmuskulatur zu erhöhen, um die innere Zirkulation von Kisoku zu beschleunigen, sowie das Nervensystem und die inneren Organe zu stimulieren und zu verbessern Reflexaktivität.

In Schritt 1 wurde der Bauch beim Ausatmen eingezogen und beim Einatmen vorgewölbt. In diesem Fall beträgt die Bewegungsamplitude des Zwerchfells etwa fünf Zentimeter, was keinen ausreichend starken Druck auf die Bauchorgane erzeugen kann. Wenn Sie jedoch die Übung in Schritt 2 durchführen, können Sie die Amplitude der Zwerchfellschwingungen auf 13-15 Zentimeter erhöhen. Dies reicht aus, um den intraabdominalen Druck deutlich zu erhöhen.

So wird in der Atemübung von Schritt 2 eine dünne, tiefe und lange Atmung verwendet, an der die Muskeln der Bauchdecke teilnehmen und die Amplitude der vertikalen Bewegungen des Zwerchfells zunimmt. Dies erhöht auch das Ventilationsvolumen der Lunge und den intraabdominalen Druck.

Peristaltische Bewegungen des Magens und Darms verbessern die Zirkulation und den Austausch von arteriellem und venösem Blut in den Kapillargefäßen.

Um die Organe und Muskeln der Bauchhöhle zu stärken, ist es notwendig, während der Übung den After und den Dickdarm zu straffen.

Durch eine rhythmische sanfte Wirkung auf die Bauchorgane und deren Massage verbessert sich die Durchblutung und damit der Stoffwechsel. Dieser Effekt wird durch eine gut koordinierte abwechselnde An- und Entspannung der Bauch- und Bauchdeckenmuskulatur und die vertikale Bewegung des Zwerchfells erzeugt. Es verbessert auch den Appetit und die Verdauung, was dem Körper Kraft gibt, Krankheiten zu bekämpfen und eine gute Gesundheit zu erhalten.

Schritt 3 (Beherrschung noch feinerer und längerer Atemzüge als in Schritt 2)

Die dritte Schrittübung ist eine Weiterentwicklung der vorherigen Übung, bei der sich Kisoku vom Oberkörper zu den Beinen (zum KI-1-Punkt) bewegt. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt darauf, viel dünner und länger zu atmen.

Bei Inspiration ist der Mund angelehnt, die Zunge sollte die Oberkante der unteren Zähne berühren; Ki wird durch den hervorstehenden Bauch geleitet. Dann geht Ki zum CV-1 Punkt, von wo es durch die Beine fließt, entlang außen Hüften, zu den Punkten KZ-1.

Beim Einatmen das Ji allmählich anspannen und den Magen einziehen. Berühre deine oberen Zähne mit deiner Zunge und erhöhe Ki von KI-1 innen Oberschenkel und in CV-1 montieren. Heben Sie es dann durch den Anus, das Steißbein, die Wirbelsäule und den Nacken auf GV-20. Als nächstes teilt sich der Ki-Fluss in zwei Teile, und sie fließen über die Ohren und Wangen bis zur Zungenspitze und verbinden sich dort beim Atmen mit Kisoku.

Es wird empfohlen, die Übung des dritten Schrittes in Form von drei Kreisen oder in Form von drei Korrespondenzen durchzuführen. Entspanne dich beim Ausatmen und senke deinen Oberkörper, indem du dem Ki-Fluss folgst. Die Position, in der diese Übung ausgeführt wird, ähnelt der eines großen Vogels mit zurückgezogenem Unterkörper, wenn er kurz vor dem Flug steht.

Halten Sie sich beim Einatmen mit den Zehen am Boden fest, als wären Sie ein riesiger Baum, der fest im Boden verwurzelt ist.

Die beste Zeit für die dritte Schrittübung ist, wenn die Sonne im Osten aufgeht.

Also wende dein Gesicht der Sonne zu und schließe deine Augen; Stellen Sie in dieser Position eine Harmonie zwischen Atmung und Sonnenlicht her. Konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem Sonne, Mensch und Ki eine Triade bilden.

Der dritte Schritt ist der wichtigste von allen sechs. Daher sind für die Regulierung von Kisoku, die während der Ausführung dieser Übung durchgeführt wird, streng definierte Bedingungen erforderlich; darunter - Stille, bestimmte Kleidung und ständiges richtiges Atmen.

Sowohl Einatmen als auch Ausatmen sollten so dünn sein, dass sie kaum zu hören sind, diese Atmung wird Shinsoku genannt. Von Geräuschen begleitetes Atmen wird Fusoku genannt, stilles, aber nicht so subtiles Atmen ist Kisoku, und träges Atmen wird Zesoku genannt. Im Gegensatz zu Shinsoku, das im dritten Schritt durchgeführt wird, sind andere Atemarten unerwünscht Atemübungen.

Der Grund, warum die bei der Übung des dritten Schrittes verwendete Atmungsart als wichtiger angesehen wird als die Atmungsarten, die bei der Übung der anderen Schritte verwendet werden, liegt darin, dass sie nicht nur eine positive Wirkung auf die Behandlung von Krankheiten und die Förderung von Krankheiten hat Gesundheit, sondern auch vom Zustand des Nervensystems. Insbesondere beseitigt eine solche Atmung die Stauung des Rückenmarks und des Gehirns und stärkt alle Organe des menschlichen Körpers.

Diese Art der Atmung verbessert die Reflexaktivität des Nervensystems und stimuliert das periphere Nervensystem, was zur Beseitigung der Krankheitsursachen beiträgt.

Daher kann durch das sechsmonatige Praktizieren der Übung „Dritter Schritt“ Bluthochdruck gesenkt und eine Vielzahl von chronischen Krankheiten wie Neurasthenie, Schlaflosigkeit, Herzkrankheiten, Atherosklerose und Menstruationsunregelmäßigkeiten geheilt werden.

Schritt 4 (Zurück zur natürlichen Atmung)

Diese Art der Atmung hat wie die normale Atmung viel mit der Art der Atmung gemeinsam, die in Schritt 1 verwendet wird, und unterscheidet sich von der Art der Atmung, die in den Schritten 2 und 3 verwendet wird. Es gibt jedoch einen kleinen Unterschied zwischen den Übungen der erster und vierter Schritt. Bei der Übung im vierten Schritt wird besonders auf eine möglichst lange An- und Entspannungsdauer geachtet. Eine solche Atmung wird als natürliche Bauchatmung bezeichnet, bei der der Bauch beim Ausatmen eingezogen und beim Einatmen vorgewölbt wird.

Für die Übung des vierten Schrittes ist es am besten, die Position der Form der drei Kreise oder der Form der drei Entsprechungen einzunehmen. Außerdem werden die gleichen Bewegungen wie in den Übungen der Schritte 2 und 3 verwendet. Un-ki (Atemarbeit) muss jedoch auf den Gesundheitszustand abgestimmt werden.

Diese Art der normalen Bauchatmung folgt zwei Übungen mit "umgekehrter" Bauchatmung (Schritte zwei und drei). Diese Abwechslung ist notwendig, weil Menschen, die an Krankheiten wie Bluthochdruck leiden, nach den Übungen des ersten und zweiten Schrittes Atemanspannungen verspüren. Um die normale Atmung wiederherzustellen und zu natürlichen Atembewegungen zurückzukehren, müssen Sie die vierte Schrittübung zehn Minuten lang durchführen.

Die in diesem Schritt verwendete Art der Atmung aktiviert die Muskeln des Unterbauchs und erhöht den Bereich vertikaler Bewegungen des Zwerchfells. Infolgedessen stärkt eine solche Atmung die beim Atmen verwendeten Bauchmuskeln und kontrolliert und beseitigt Störungen der Verdauungsorgane wie Magen, Leber, Darm und Bauchspeicheldrüse.

Aus diesem Grund ist eine solche Atmung sehr nützlich für Menschen, die nach chronischen Krankheiten wie Magensenkung, Magengeschwüren und Zwölffingerdarmgeschwüren die Gesundheit wiederherstellen.

Darüber hinaus wirkt sich diese Art der Atmung günstig bei der Behandlung schwerer Erkrankungen wie Tuberkulose, Asthma bronchiale und Herzinsuffizienz aus. Dies liegt daran, dass es hilft, die durch Atemnot verursachten Schwierigkeiten zu überwinden, die bei Erkrankungen der Lunge oder der Bronchien unvermeidlich sind.

Es wurde nachgewiesen, dass diese Art der Atmung gute Ergebnisse bei der Behandlung von Menschen nach Erkrankungen des Verdauungssystems bringt: Enteritis, Darmlähmung, Lebererkrankungen, Nephrolithiasis, Gallensteine ​​sowie Menstruationsstörungen. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass aufgrund einer Zunahme der Bewegungsamplitude des Zwerchfells und der Bauchmuskulatur verschiedene innere Organe stimuliert werden.

Diese Atemübung hilft auch, die Funktion der Verdauungsorgane zu kontrollieren und verbessert die Sekretion von Verdauungssäften und -enzymen. Es kann auch bei der Behandlung chronischer Atemwegserkrankungen erhebliche positive Wirkungen haben.

Schritt 5 (Atemübungen; verbessert die Gesundheit und erhöht die Immunität gegen verschiedene Krankheiten)

Diese Art der Atmung verstärkt die Wirkung, die während der Übungen des ersten und zweiten Schrittes erzielt wird. Um mit dem Studium zu beginnen, ist es daher notwendig, die Übungen der vorherigen Schritte vollständig zu beherrschen.

Die ersten vier Übungen helfen, verschiedene Krankheiten loszuwerden. Über die fünfte Übung können wir sagen, dass sie die Genesung beschleunigt.

Die fünfte Schrittübung sollte auf die gleiche Weise wie die zweite Schrittübung durchgeführt werden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Mund- und Nasenhöhle verengt und die Stimmbänder geschlossen werden müssen. Man sollte sich bemühen, kleine, leichte Ein- und Ausatmungen gleichmäßig und gleichmäßig zu machen. Das heißt, die Atmung sollte ähnlich wie ishnsok sein. Es sollte eine außergewöhnlich entwickelte Bauchatmung sein. Die Entwicklung äußert sich in einer Zunahme der Retraktions- und Protrusionsamplitude der Bauchdecke.

Das Hauptziel dieser Übung ist es, die Organe und das Nervensystem des Körpers nach mehreren Monaten intensiver Praxis der Übungen der Schritte 2, 3 und 4 weiter zu stärken. Sie wird Ihnen helfen, ein langes und glückliches Leben zu führen.

Verwenden Sie für diese Übung die Drei-Kreis-Form, die Drei-Korrespondenz-Form und die Tiger-Halte-Form. Sie können auch eine sitzende Position mit geradem Oberkörper einnehmen, auf dem Rücken oder auf der Seite liegen. Es muss drei Monate lang praktiziert werden und erst dann zum nächsten, letzten Schritt übergehen.

Schritt 6 (Brustatmung wird nicht mehr verwendet, der Nabel ist an der Atmung beteiligt)

Diese Atemübung gilt als die wichtigste aller neu eingeführten orientalischen Atemübungen. Um eine Person auf diese Übung vorzubereiten, bedarf es normalerweise mehrerer Jahre fleißigen Studiums.

Das Hauptziel der sechsten Schrittübung ist es, die Gesundheit zu fördern und der Alterung des Körpers vorzubeugen. Die dabei verwendete Art der Atmung wird Shinsoku genannt. Shinsoku verlängert das Leben eines Menschen und schafft die notwendige Grundlage dafür. Es beginnt mit der Atemkontrolle. Das Herz muss beruhigt, der Mund geschlossen sein.

Am Morgen müssen Sie die Übung im Stehen durchführen. Abends - sitzen. So erzielen Sie die besten Ergebnisse.

Diese Übung sollte gemäß der im dritten Schritt beschriebenen Technik durchgeführt werden. Nehmen Sie zuerst die richtige Position ein, beruhigen Sie das Herz und entspannen Sie den Körper. Es ist notwendig, das Bewusstsein und die Atmung anzupassen, um Aktivität und Untätigkeit in Einklang zu bringen. Die Methode des Zählens der Atemzüge wird Ihnen helfen, Ihr Herz zu beruhigen.

Dann müssen Sie zuisoku gehen und normal atmen, wie es eine Person unbewusst tut. Gleichzeitig wird der Atem dünner und länger. Allmählich wird es entspannt und natürlich. Von außen scheint es, als ob eine Person ganz aufhört zu atmen. Dieser Zustand wird Musoku (nicht atmender Zustand) genannt.

Wenn Sie sich in diesem Zustand befinden, sollte Ihre Aufmerksamkeit auf Naikan (innere Reflexion) gerichtet sein, während Sokuso (Atemqualität) acht Standards erfüllen muss: Yu (Ruhe), Kan (Leichtigkeit), Sai (Feinheit), Kin (Gleichförmigkeit), sei (Inaktivität), nan (Weichheit), shin (Tiefe) und cho (Länge).

Beim Übergang von Zuisoku (natürliche Atmung) zu Musoku (Nicht-Atmung) treten bestimmte Veränderungen im Zustand von Geist und Körper auf. Gleichzeitig wird das Ki, das die Bewegungen der verschiedenen Körperteile bewusst kontrolliert hat, beginnen, sie unbewusst zu kontrollieren.

Wenn Sie in diesen Zustand unbewusster Stabilität eintreten, werden Sie beim Ausatmen spontane Vibrationen in Ihrem Geist und Körper spüren. Außerdem entsteht ein Wärmegefühl im Unterbauch, es wandert in den weichen Bereich in der Nähe des Anus und dann zu den Fußsohlen. Dann beginnt die Wärme im ganzen Körper zu zirkulieren.

Dies stellt eine interne Kommunikation zwischen verschiedenen Körperteilen her. Und auf diese Weise wird der Körper mit Energie gefüllt, und es scheint einem Menschen so, als würde er sich unendlich ausdehnen – zuerst auf die Größe eines Raums, einer ganzen Stadt und dann bis in die entferntesten Winkel des Universums.

Wer diesen Zustand erreicht hat, steht oder sitzt äußerlich in einem Zustand völliger Ruhe und Bewusstlosigkeit. Allerdings sie Innere erfährt grundlegende Veränderungen. Das geheime Prinzip von Shinsoku ist, dass eine Person, nachdem sie den wahren Atem gemeistert hat, einen subtilen Bewusstseinszustand erreichen kann, der zu einem religiösen Erwachen führen kann, das im Buddhismus Satori genannt wird.

Dieses spirituelle Erwachen offenbart dem Menschen die Wahrheit, dass alles, was in dieser Welt existiert, so sein muss, wie es ist, unter der heiligen Führung des Buddha. Nicht eine einzige Sache, die in dieser Welt existiert, sollte die Präsenz in sich selbst verleugnen lebensnotwendige Energie. Daher hilft der Zustand von Musoku gemäß der buddhistischen Philosophie dem Bewusstsein einer Person, die höchste Wahrnehmung von Nehan (höhere Erleuchtung) zu erreichen.

Wie oben erwähnt, gliedert sich die „richtige“ Atemmethode, die neuerdings in die Technik der orientalischen Medizin Einzug gehalten hat, in zwei Teile. Die erste ist die Art des Atems, die in den Schritten eins bis vier verwendet wird, und die zweite in den Schritten fünf und sechs.

Die erste Gruppe von Übungen ist nützlich bei der Behandlung von Krankheiten und der Förderung der Gesundheit. Der Zweck der Übungen der zweiten Gruppe ist nicht eine einfache Wiederherstellung der Kraft, sondern eine Erhöhung der Lebenserwartung. Diese Übungen werden zusammen mit Meditation durchgeführt, und diese Technik wird berücksichtigt der beste Weg Verlängerung des menschlichen Lebens.

Ökologie des Lebens. Gesundheit: Im Arbeitsprozess ist es sehr wichtig, Ihre Vitalität ständig zu erhalten. Bewusstsein hilft...

Sättigung - zum Aufwachen

Bringen Sie sich ab der ersten Minute nach dem Aufwachen, noch im Bett, in einen aktiven Zustand: Stimmen Sie sich bis zur Nasenspitze ein und atmen Sie, als würden Sie auf der Suche nach frostiger Frische schnüffeln, einige Male ein und aus. Betonung der Inhalation, mit dem Bewusstsein, dass Sie frische, angenehme Energie einatmen. Es ist ein sättigender Atem.

Beobachten Sie, wie die Energie durch die Atemwege fließt, in die Lungen fließt, sie füllt und erwärmt.

Nach einigen Minuten spüren Sie ein Kribbeln oder Kribbeln an der Nasenspitze. Die nach innen strömende Substanz beginnt, die Lunge und dann die Haut mit Energie zu füllen – dies wird als leichtes Frösteln innerhalb und außerhalb des Körpers empfunden.

Die Wirkung ist einfach wunderbar, wie voller Kraft, Lebhaftigkeit. Schlafen Sie in keinem Auge! Genüsslich steigen Sie aus dem Bett, aufgeladen mit aktiver Energie.

Zweckmäßig

Wenn Sie Zeit haben, machen Sie Gymnastik mit gezielter Atmung. Durch wiederholte Atemübungen lernen Sie, den Körper mit Sauerstoff und Energie zu sättigen. Muskeln, die an der Atmung beteiligt sind, werden gehorsam, Knochenapparat- leichter, Blut - gesättigt, Gehirn - aktiv. Der ganze Körper wird erneuert und verjüngt. Nach dem Training scheinen dir Flügel hinter deinem Rücken zu wachsen.

Zum Beispiel beim Zurückbeugen einatmen, beim Vorbeugen ausatmen. Versuchen Sie gleichzeitig, sich auf den Fluss der eingeatmeten Substanz durch die Wirbelsäule einzustellen.

Es ist für den Körper sehr natürlich, Bewegungen mit solchen Atemzügen zu kombinieren, daher ist es einfach und angenehm, sie auszuführen. Die Bewegungen können unterschiedlich sein, aber achten Sie darauf, sie mit dem Atmen durch den Körper zu begleiten.

Auf die gleiche Weise können Sie den Kopf, die Arme und die Beine "atmen" - lernen Sie, während Sie üben. Da das Atmen das Anziehen von Energie zu dem Bereich ist, auf den wir uns konzentrieren, verschwindet jede Müdigkeit sofort.

Tonic oder "Welle"

Während der Arbeit ist es sehr wichtig, Ihre Vitalität ständig zu erhalten. Bewusstsein hilft Wellenatmung.

• Stellen Sie sich zunächst auf Ihre natürliche Atmung ein und beobachten Sie einige Minuten lang, wie das Ein- und Ausatmen abläuft.
• Dann beim Einatmen, als ob die "Tore" im Inneren des Körpers im Damm, Bauch, Zwerchfell, Brust öffnen.
• Erweitern Sie sie, während Sie den Atem von unten nach oben passieren, überspringen Sie die "Welle" der eingeatmeten Substanz.
• Drücken Sie beim Ausatmen abwechselnd den Damm, den Unterbauch und die Brust.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Atmen irgendwo schwierig ist, müssen Sie sich auf diese Zone konzentrieren und sie länger „atmen“, bis Sie sich frei fühlen.

Was gibt es? Konstante Energie, aktive Aufmerksamkeit, Effizienz ohne unnötige Energieverluste etc.

Die „Wellen“-Atmung steigert die Durchblutung und kann bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit), vegetativen Dystonien und Problemen im weiblichen und männlichen Genitalbereich (es gibt eine „Wellen“-Massage der Beckenorgane) unschätzbare Hilfe leisten.

Bei Störungen im Magen-Darm-Trakt (Gastritis, Geschwüre) verwischt und heilt die „Welle“ die Läsionen.

In kritischen Situationen, wenn Sie sich dringend konzentrieren und eine Reihe von Problemen lösen müssen, wenn Sie krank oder sehr müde sind, reicht es aus, eine „Welle“ oder einen „reinigenden Atemzug“ zu atmen, um sich in einen Arbeitszustand zu versetzen.

Reinigen – für die Stadt

Es gibt eine Möglichkeit, sich auch im brutalsten Gedränge in der U-Bahn während der Hauptverkehrszeit wohl zu fühlen – mit Hilfe der „reinigenden“ Atmung.

Halten Sie die Nasenspitze so weit wie möglich nach oben, stimmen Sie sich mental auf ein angenehmes Aroma ein, zum Beispiel Rosen oder Vanille, und atmen Sie es ruhig in sich ein, bleiben Sie den umgebenden Gerüchen gleichgültig.

Eine weitere Option mit reinigender Wirkung ist das Atmen mit scharfem Einatmen und Ausatmen mit Zuckungen aus dem Unterbauch. Natürlich ist es besser, zu Hause zu trainieren. Und dann verwenden Sie in jeder verschmutzten Umgebung (insbesondere in der verschmutzten Atmosphäre von Großstädten) immer einen reinigenden Atem, der Sie vor Atemwegserkrankungen, Asthma, Herz-Kreislauf- und Gehirnstörungen bewahrt.

Von Problemen und Klemmen

Wenn es notwendig ist, einige Probleme dringend zu lösen - beruflich, familiär, persönlich, in Konflikten, ist das erste, was eine Person erlebt, ein Anhalten des Atems. Wir „verpacken“ sozusagen unser Problem und schaffen einen Energieblock. Zuerst wird irgendwo die Atmung blockiert, dann wird der Blutfluss abrupt unterbrochen, und dann schlägt es in einer Welle auf alle Organe ein. Daher Herzinfarkte, Schlaganfälle, die Folgen von starkem Stress ...

Eine unschätzbare Art zu warnen gefährliche Folgen atmet je nach Situation mit leichten Verzögerungen beim Ein- oder Ausatmen.

Bewusste Verzögerungen ermöglichen es Ihnen, Krämpfe in bestimmten Bereichen Ihres Körpers zu erkennen, dh das Atmen mit Verzögerungen deckt innere Energieblockaden auf, „entpackt“ sie. Die freigesetzte Energie durchströmt Ihren Körper wieder, wäscht ihn, revitalisiert ihn, heilt ihn.

Entspannend - nachts

Ein anstrengender Tag ist vorbei. Morgen wird es nicht weniger ereignisreich, also müssen Sie sich gut ausruhen. Duschen Sie vor dem Schlafengehen, um alle angesammelten Informationen wegzuspülen. Legen Sie sich im Bett mit leicht gespreizten Beinen in einem Abstand von 15-20 cm auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände je nach Bedarf an die Hüften oder an den Körper.

Stellen Sie sich mit Ihrer ganzen Haut auf sanfte, flache Atmung ein. Versuchen Sie, das Bewusstsein im Körper zu lassen. Hautzellen beginnen zu atmen und nehmen wie ein Schwamm lebensspendende ätherische Substanzen aus dem umgebenden Raum auf.

In diesem Moment spüren Sie Entspannung, Wärme, Leichtigkeit im Körper. Wenn Sie in einem Bereich Spannungen bemerken, dann konzentrieren Sie sich und „atmen“ Sie sie ein.

Ihr Schlaf wird stark und gesund sein und Sie werden leicht aufwachen.

Wiederbelebung des Lebens

Das Atmen ist das Wichtigste wirksames Mittel, und das einfachste. Es ist nur wichtig, damit zu beginnen. Wenn Sie jedoch stabile und maximale Ergebnisse erzielen möchten, geben Sie Ihrem Atem viel Zeit und Aufmerksamkeit.

Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Atmung regulieren, können Sie die Kontrolle über alle Prozesse erlangen, die im Körper ablaufen.

Vor dem Hintergrund der Energieatmung werden Lasten leicht übertragen und alle Probleme beginnen, gelöst zu werden. Mit aller Kraft des Atmens werden „Müll“, „stagnierende Prozesse“, „verspannte Knoten“ von Krankheiten, seelischen und körperlichen Verletzungen weggefegt und sofort mit neuer Vitalität gefüllt. Das Atmen belebt, ermöglicht es Ihnen, das Verlorene zurückzugeben, die Kraft und Stärke des Lebens zu erlangen. veröffentlicht

Das Erste, was ein Baby nach der Geburt tut, ist tief durchzuatmen. Die Lunge dehnt sich aus und das Baby stößt seinen ersten Schrei aus. Dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass das Baby die Geburt überleben konnte und eintritt neues Leben. Danach hört er bis zu seinem Tod nicht auf zu atmen.

Atem ist Natürlicher Prozess. Wir atmen tief frische Luft ein, halten den Atem an bei unangenehmen Gerüchen oder unter Wasser. Unruhige Momente in Filmen oder Büchern lassen uns atemlos. Oder wir versuchen beim ersten Kuss nicht zu atmen. Im normalen Leben achten die Menschen jedoch nicht darauf, wie sie atmen. Der Vorgang geht von alleine, wie er soll. Aber richtiges Atmen kann unseren Körper in Harmonie bringen, Fülle von mehreren Krankheiten loswerden. Dies ist eine ganze Wissenschaft, die erlernt werden muss.

Es gibt verschiedene Atemübungen. Wenn Sie sie beherrschen, können Sie spirituelle und physiologische Probleme loswerden. Es ist erstaunlich, dass etwas so Natürliches wie das Atmen unser Leben so sehr verändern kann.

Die Vorteile von Atemübungen

Es ist unmöglich, lange zu leben, ohne zu atmen. Schon unsere Vorfahren korrelierten diesen Vorgang mit der Seele. Und das Wort „Atem“ ist dem Wort „Seele“ ähnlich. Es ist der Atem, der unseren spirituellen Zustand mit der physischen Inkarnation verbindet. Es ermöglicht uns, unsere Psyche zu verstehen. Atemübungen Aufgrund dieser Verbindung helfen sie Harmonie zwischen Körper und Seele zu erreichen. Wenn Sie lernen, richtig zu atmen, können Sie von vielen Krankheiten geheilt werden. Dies ist Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sexuelle Dysfunktion. Natürlich können Atemübungen die Leistung des Atmungssystems verbessern.

Eine weitere positive Eigenschaft der Übung - Gelegenheit, Gewicht zu verlieren. Viele übergewichtige Mädchen konnten dank richtiger Atmung diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Leider nehmen die meisten Menschen diesen Prozess nicht ernst, glauben nicht an die Vorteile. Aber das Ergebnis der richtigen Atmung ist einfach umwerfend.

Arten der Atmung

Um Sauerstoff zu gewinnen und Kohlendioxid freizusetzen, verwenden wir die Atmungsorgane - Nasenhöhle, Luftröhre, Bronchien, Lunge usw. Manchmal erfüllen einige Organe die Funktion anderer, zum Beispiel bei einer Erkältung, wenn die Nase verstopft ist, atmen wir Luft durch den Mund ein. Obwohl wir denselben Komplex von Organen des Atmungssystems verwenden, atmen wir anders. Atmen kann sein

1. Tief. Eine Person atmet die maximale Luftmenge ein, die ihre Lunge aufnehmen kann. Wie zum Beispiel auf frische Luft.
2. oberflächlich. Flaches Atmen bedeutet, dass ein kleines Luftvolumen in die Lunge gelangt. In diesem Fall wird die Lunge nicht ausreichend belüftet, was zu Durchblutungsstörungen führen kann. Flaches Atmen ist eine Pathologie.
3. Häufig. Danach kann es zu schneller Atmung kommen physische Aktivität. Im Normalzustand schnelles Atmen kann auch ein Symptom von Störungen sein.
4. selten. Seltenes Atmen tritt bei Schwimmern auf. Sie entwickelten ihre eigene Technik, um den Verschleiß der inneren Organe zu reduzieren, um ihnen die nötige Ruhe und Ernährung zu geben.
5. untere. Diese Art der Atmung wird nicht durch Frequenz oder Tiefe bestimmt, sondern durch die Technik. Untere Atmung wird auch als Zwerchfell- oder Bauchatmung bezeichnet. Das Zwerchfell ist an dem Prozess beteiligt, nicht die Brust. Am häufigsten tritt Bauchatmung bei Männern auf. Wir können feststellen, dass sich ihre Brust beim Einatmen nicht hebt. Die Zwerchfellatmung wird von Fernsehmoderatoren geübt, damit sie lange Sätze aussprechen können, ohne zu ersticken.
6. Durchschnitt. Der Atmungsprozess wird mit Hilfe der Interkostalmuskulatur durchgeführt. Der Brustkorb senkt und hebt sich bei jedem Eintritt. Diese Art der Atmung ist häufiger bei Frauen.
7. Oberer, höher. Die obere Atmung trainiert die Schultern und Schlüsselbeine. Sowohl die Brust als auch das Zwerchfell bleiben bewegungslos.
8. gemischt. Mischatmung wird als Technik bezeichnet, wenn alle drei Arten verwendet werden - obere, mittlere und untere. Es sorgt für eine maximale Belüftung der Lunge.

Arten von Atemtechniken:

YOGA

Yoga ist ein Übungssystem, das es einer Person ermöglicht, die spirituellen und physiologischen Funktionen des Körpers zu kontrollieren. Dieses System arbeitet mit dem Konzept von „Prana“. Die Veden und Upanishaden, die ältesten hinduistischen Texte, sprechen von Prana. Es gibt Essen und Atem-Prana, die es dir ermöglichen, das menschliche Leben zu erhalten. Atemübungen im Yoga nennt man Pranayama – die vierte Stufe des Ashtanga Yoga. Mit Hilfe der Atmung kannst du lernen, Prana zu kontrollieren.

Yoga-Technik ist Misch- oder Vollatmung. Es ist durch die Öffnung und Belüftung der Lunge gekennzeichnet. Durch Atemübungen können Sie die folgenden Ergebnisse erzielen:

• hervorragende Belüftung der Lunge;
• Sättigung des Körpers mit Sauerstoff;
• Druckreduzierung;
• verbesserter Stoffwechsel;
• Wiederherstellung des Nervensystems;
• Stärkung der Immunität.

Darüber hinaus wird Ihr Körper bei der Durchführung von Atemübungen mit lebensspendendem Prana gefüllt, Sie gewinnen Ausgeglichenheit und Harmonie.

Zuerst müssen Sie auf Türkisch mit Blick nach Norden (Süden für Frauen) sitzen, Ihre Augen schließen und Ihren Rücken gerade machen. Gleichzeitig liegen die Hände auf den Knien und die Finger sind in Jnani-Mudra gesammelt. Atmen Sie zunächst tief aus, damit die Luft die Lunge vollständig verlässt. Sie müssen mit der Bauchatmung beginnen. Strecken Sie dazu Ihren Bauch heraus. Spüre, wie sich der untere Teil deiner Lunge öffnet. Dann kommt die mittlere Atmung – die Brust hebt sich, die Luft füllt den mittleren Teil der Lunge. Heben Sie danach Ihre Schultern an und füllen Sie den oberen Teil der Lunge mit Sauerstoff. In diesem Fall muss der Bauch etwas eingezogen werden. Beim Ausatmen sinken die Schultern und der Brustkorb. Die Atmung selbst sollte glatt und gleichmäßig sein. Sie sollten sich nicht anstrengen oder die inneren Organe belasten. Spüren Sie, welche Muskeln in jeder Atemphase arbeiten. Konzentriere dich auf Prana, auf die lebensspendende Energie, die deinen Körper mit jedem Atemzug erfüllt. Die Atemübung umfasst 3-14 vollständige Ein- und Ausatmungszyklen.

ATEMGYMNASTIK STRELNIKOVA A.N.

Atemübungen sind eine Reihe von Übungen, die viele Beschwerden bekämpfen können. Darunter sind Asthma bronchiale und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Erkrankungen des zentralen Nervensystems und Fehlbildungen der Wirbelsäule oder des Brustkorbs. Die Technik von Strelnikova basiert auf dem Gasaustausch. Es gelangt mehr Luft als sonst in die Lunge, wodurch der Gasaustausch im Blut angeregt wird. Die Übung ist nicht nur Atmungssystem, aber auch Zwerchfell, Kopf, Hals, Bauch. Gymnastik bezieht den ganzen Körper ein, daher ist ihre wohltuende Wirkung so groß.

Strelnikovas Übungsreihe ist ziemlich umfangreich. Wir geben drei einleitende Übungen als Beispiel.

• "Palmen"

Atmen ist wie in die Hände klatschen. Sie müssen 4 Atemzüge durch die Nase nehmen, während Sie durch den Mund ausatmen. Das Einatmen sollte laut und tief sein, und das Ausatmen sollte unmerklich und leise sein. Alle 4 Atemzüge gibt es eine Pause von 3-5 Sekunden. Dann wird die Übung wiederholt. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Hände zu Fäusten ballen, während Sie sich ausruhen, fallen Ihre Hände. Insgesamt sollten 24 Übungen mit 4 Atemzügen durchgeführt werden. Schultern und Bauch sind nicht an der Atmung beteiligt. Diese Übung kann zu leichtem Schwindel führen. Dann sollte die Pause zwischen den Sätzen auf 10 Sekunden erhöht werden.

• "Führer"

Diese Übung beinhaltet 8 Atemzüge hintereinander ohne Unterbrechung. Nach den Atemzügen folgt eine kurze Pause von 4-5 Sekunden, danach wird die Übung noch einmal wiederholt. "Schultern" werden im Stehen ausgeführt, die Hände sollten auf den Bauch gedrückt werden. Die Finger sind zu Fäusten geballt. Beim Ausatmen wird mit den Händen ohne Beteiligung der Schultern ein kräftiger Druck auf den Boden ausgeführt. Die Arme sollten vollständig gestreckt sein. Beim Ausatmen werden die Hände wieder gegen den Bauch gedrückt. Die Übung sollte 12 Mal für 8 Atemzüge wiederholt werden.

• "Pumpe"

Übung sollte im Stehen durchgeführt werden. Wir lehnen uns zum Boden. In der Mitte des Tilts wird durch die Nase geatmet, was mit dem Tilt endet. Dann müssen Sie sich aufrichten, sich wieder bücken und einatmen. Die Übung wird 12 Mal für 8 Atemzüge durchgeführt. Nach jeder Acht ruhen Sie 4-5 Sekunden.

Strelnikovas Gymnastik umfasst auch andere Übungen, die Beine, Nacken und Kopf einbeziehen. Einige Übungen müssen im Stehen ausgeführt werden, andere können im Sitzen ausgeführt werden. Atemtechniken haben eine erstaunliche Wirkung auf den Körper, aber Sie müssen es nicht übertreiben. Achte darauf, zwischen den Sätzen zu pausieren, sonst kann Gymnastik nur schaden.

BODYFLEX

Diese Technik ist bei Frauen unglaublich attraktiv. Immerhin ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne auf schwächende Diäten zurückzugreifen oder Übung. Seine Autorin Greer Childers ist eine Frau, die nach der Geburt nur durch Atmen abgenommen hat. Es dauert nur 15 Minuten pro Tag, aber die Vorteile von Bewegung sind viel größer als die von Diäten und Sport. Diese Technologie eignet sich für Frauen, die keine Zeit für das Fitnessstudio haben oder keine Möglichkeit haben, eine Diät zu machen. Grundlage der Methode sind aerobes Atmen und Dehnen. Beim Sport wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, der Fett verbrennt, die Muskeln verspannen sich und werden elastisch. Bodyflex ist für Menschen jeden Alters konzipiert. Atemtechniken zur Gewichtsabnahme werden am besten morgens durchgeführt, aber es reicht auch jede andere Zeit. Hauptsache 2 Stunden nach dem Essen.

Bodyflex umfasst mehrere Übungen, die es Ihnen ermöglichen, Übergewicht, schlaffe Haut oder Falten zu bekämpfen. Die Atemtechnik wird in einer bestimmten Position durchgeführt - als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Das Becken muss zurückgenommen werden, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sich vor und stützen Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften. Dann langsam durch den Mund ausatmen, schnell und scharf durch die Nase einatmen. Danach muss die Luft mit Gewalt aus der Lunge gedrückt werden, wodurch das Zwerchfell belastet wird. Dann ziehen wir den Bauch ein und zählen innerlich bis 10. Jetzt können Sie einatmen.

In Kombination mit Dehnungen und Übungen an der Gesichtsmuskulatur wird eine unglaubliche Wirkung erzielt. Zentimeter werden reduziert und der Körper wird elastisch und flexibel.

BUTEYKO ATEMSYSTEM

Arzt in Nowosibirsk Konstantin Buteyko verwendet eine völlig andere Technik. Seiner Forschung zufolge entstehen Krankheiten nicht durch Sauerstoffmangel im Körper, sondern durch dessen Überschuss. Wir setzen zu schnell Kohlendioxid frei, das wir für schädlich halten, sodass Krankheiten auftreten. Laut Buteyko sollte eine flache Atmung geübt werden. Seine Methode ermöglicht es Ihnen, Asthma bronchiale, Diabetes, Herzerkrankungen und Stoffwechselstörungen loszuwerden.

Gymnastik sollte unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Um Übungen zu verschreiben, müssen Sie sich einer Beurteilung der Lungenfunktion unterziehen, den Puls messen und die Kontrollpause berechnen. Letztere repräsentiert die Zeit vom Einatmen bis zum anschließenden Einatmen. Die normale Steuerpause beträgt 60 Sekunden oder mehr. Ein weiterer Grund, unter ärztlicher Aufsicht zu trainieren, ist die reinigende Reaktion. Eine Person kann sich unwohl fühlen, begleitet von Fieber, Erbrechen und Schmerzen. Buteyko fordert jedoch, diesen Effekt als Norm zu betrachten. Obwohl moderne Wissenschaftler anderer Meinung waren. Einige glauben, dass die Technik gefährlich für das Atemzentrum ist, und britische Wissenschaftler halten die flache Atmung für effektiv und effizient.

LEO KOFFLERS DREIPHASIGES ATEMSYSTEM

Leo Köfler- Opernsänger. Er entwickelte seine Methode in spätes XIX Jahrhundert. Dann erkrankte Kofler an Tuberkulose, weshalb er die Bühne verließ. Um zu dem zurückzukehren, was er liebt, entwickelte Kofler Reihe von Atemübungen was ihm erlaubte, Tuberkulose loszuwerden.

Sein Drei-Phasen-Atemsystem ermöglicht es Ihnen, sich nicht nur von Schwindsucht, sondern auch von anderen Lungenerkrankungen zu erholen. Diese Technik wurde ergänzt, wonach sie als Kofler-Lobanova-Lukyanova-Methode bezeichnet wurde. Die Grundlage des Atmungssystems ist das Training des Atemapparates.

Die Drei-Phasen-Atmung beginnt mit der Ausatmung. Nur die Hälfte der Luft kommt aus der Lunge, dann folgt eine Pause. Die Pause muss eingehalten werden, bis der Körper Lust zum Einatmen hat. Danach durch die Nase einatmen und ausatmen. Es gibt keine Pause zwischen Einatmen und Ausatmen. Die Übungen sollten im Stehen durchgeführt werden und den Rücken strecken.

• Die erste Übung - das Ausatmen wird von dem Ton "pff" begleitet, der reibungslos und reibungslos verlaufen sollte.
• Die zweite Übung besteht darin, die Ausatmung mit dem Laut „sss“ zu begleiten. Gleichzeitig teilen sich die Lippen ein halbes Lächeln. Der Ton sollte auch glatt und nicht unterbrochen sein. Nach dieser Übung müssen Sie die erste wiederholen.
• Die dritte Übung besteht darin, beim Ausatmen den Laut „zhzhzh“ auszusprechen. In diesem Fall müssen die Zähne zusammengedrückt und die Lippen gedehnt werden. Die Hand kann auf die Brust gelegt werden, um die Vibration zu spüren. Nach Abschluss beginnt die „pff“-Übung erneut.
• Die vierte Übung ist ähnlich wie "sss", aber Sie müssen den Ton "zzz" aussprechen.

Dieser Komplex hilft, eine gleichmäßige Ausatmung zu trainieren. Auch die Kofler-Lobanova-Lukyanova-Methode beinhaltet die Beseitigung von Nasenobertönen, die Entwicklung der Rachenmuskulatur und eine sparsame Ausatmung. Mit dem System können Sie das Lungenvolumen erweitern, singen oder sprechen lernen, während Sie rhythmische Bewegungen ausführen. Dies gilt insbesondere für Sänger, die bei Auftritten gleichzeitig tanzen und singen müssen. Die Technik ermöglicht es Ihnen auch, mit Lungenerkrankungen fertig zu werden.

REBEFING

amerikanisch Leonhard Orr eine Technik entwickelt, um negative Gedanken loszuwerden. Der Begriff „Rebirthing“ selbst kommt vom englischen „rebirthing“, was „Wiedergeburt“ bedeutet.

Laut Orr erlebt ein Mensch ein Geburtstrauma, das sich im Unterbewusstsein ablagert und sein weiteres Leben negativ beeinflusst. Mit Hilfe der Atmung bietet Orr an, dieses Trauma sowie negative Ereignisse, die einen überwältigenden Einfluss auf uns haben, loszuwerden. Rebirthing ist eine tiefergehende Methode, die nicht nur Atemtechniken beinhaltet, sondern auch Philosophie, eine positive Einstellung. Doch diese Technik ist umstritten, denn bisher gibt es keine Studien, die ihre Wirksamkeit bestätigen.

Übungen sollten unter Aufsicht eines Fachmanns durchgeführt werden, aber wenn eine Person lernt, richtig zu atmen, können Sie sie selbst durchführen. Diese Atemtechnik zur Entspannung kombiniert Frequenz und Tiefe der Atmung, jede Übung entspricht einem anderen psychischen Zustand. Zum Beispiel soll langsames, tiefes Atmen negative Emotionen reduzieren, damit sich Körper und Geist entspannen können. Und schnelles flaches Atmen zermalmt alle Erfahrungen, damit du sie schnell loswerden kannst. Übungen müssen zu spezieller Musik durchgeführt werden, um sich positiv aufzustellen.

VAYVATION

Die Rebirthing-Technik wurde verbessert Jim Leonhard Und Phil Laut. Sie glaubten auch, dass eine Person von negativen Erfahrungen befreit werden sollte. Aber gleichzeitig müssen Sie ihm helfen, mit den Erfahrungen fertig zu werden, die während der Atemübungen auftreten. Das englische Wort „vivation“ hat die lateinische Wurzel „viva“. Viva bedeutet "Leben".

Die Technik beinhaltet einen ruhigen und freien Zyklus von Ein- und Ausatmen, zwischen denen es keine Pause gibt. Wenn die Einatmung durch den Mund erfolgt, erfolgt die Ausatmung durch den Mund. Wenn eine Person durch die Nase einatmet, sollte sie auf die gleiche Weise ausatmen. Vaivation umfasst drei Atemklassen – tief langsam, tief schnell und flach schnell. Diese Technik ermöglicht es einem Menschen, sich mit seinen Gefühlen in der Welt zu verwirklichen und Harmonie zu erreichen. Es gibt insgesamt 5 Elemente:

• zyklische Atmung;
• völlige Entspannung;
• detailliertes Bewusstsein;
• Integration in Ekstase;
• Tu was du tust, Verlangen ist genug

Holonotrope Atmung

Die Methode wurde in den 1970er Jahren von Stanislav und Christina Grof entwickelt. Ihre Entdeckung war mit dem Verbot von LSD verbunden, und damals basierten viele von Stanislavs Studien auf der Erweiterung des Bewusstseins.

Holotropes Atmen ist flaches Atmen. Dadurch wird Kohlendioxid aus dem Blut ausgewaschen, was zu einer Vasokonstriktion des Gehirns führt. Dies trägt zum Auftreten von Halluzinationen, Erinnerungen aus der Vergangenheit, bei. Als Ergebnis ist eine Person in der Lage, sich auf die transpersonale Ebene zu bewegen. Holotropes Atmen wurde weithin kritisiert, weil es möglich ist, dass Gehirnzellen während des Trainings absterben. Das Atmen selbst hat keine klare Anweisung - es ist häufiger als das normale Atmen und oberflächlicher. Die Technik wird paarweise durchgeführt - einer atmet und der zweite übernimmt die Funktion eines Sitters. Während des holotropen Atmens wird spezifische Musik gespielt, die auf eine transpersonale Ebene übergehen soll. Eine Sitzung dauert etwa zwei Stunden.

ATEMSYSTEM NACH Yu.I. PERSCHINA

Die Basis Pershins Methode- dies sind verbesserte Methoden von Kofler, Buteyko und Strelnikova. Das Atmungssystem ermöglicht es Ihnen, die inneren Organe mit Sauerstoff zu sättigen, weil. die Menge an Kohlendioxid im Blut steigt an.

Die Technik hilft, Kopfschmerzen, Allergien, Toxine loszuwerden, bekämpft Ischias, Herzkrankheiten und Übergewicht. Die Atmung nach Pershin sollte flach sein, zwischen Ausatmen und Einatmen wird eine Pause eingelegt, wodurch Sie die Kohlendioxidmenge im Blut erhöhen können. Aus- und Einatmen erfolgen durch die Nase. Das System enthält Übungen für verschiedene Zonen- Genitalbereich, Wirbelsäulenbereich, Halswirbelsäule und so weiter. Die Menge der Übungen ist ziemlich groß.

Viele Atemtechniken modernisieren oder bestehende wiederholen. Beispielsweise nimmt die Bulanov-Methode das Buteyko-System als Grundlage, macht es aber starrer. Die Pause zwischen Ausatmen und Einatmen ist so lang, wie eine Person aushalten kann, nahe am Ersticken. Methode E.V. Streltsova basiert auf Yoga-Atmung. Ein erheblicher Teil der Übungen wird nur unter Aufsicht von Spezialisten durchgeführt, da sonst Atemübungen schaden können.

Allgemeine Prinzipien der Atemübungen

Wenn Sie sich für das System entschieden haben, das Sie alleine durchführen können, sollten Sie einige Regeln beachten, damit die Übungen effektiv sind.

• Sie müssen einfach anfangen, besonders für Anfänger. Übertreiben Sie es nicht, sonst wird es Schaden anrichten.
• Die Übungen sollten im Einklang mit dem individuellen Rhythmus durchgeführt werden. Jedes System hat seine eigenen Eigenschaften, es ist möglich, einen zu komplizierten Ansatz zu vereinfachen. Aber die Vereinfachung muss den Regeln entsprechen.
• Schwindel ist ein häufiger Begleiter von Atemübungen. Du solltest keine Angst davor haben. Experten sind sich dieses Effekts bewusst und raten daher, die Belastung zu reduzieren und die Pausen zwischen den Sätzen zu verlängern.
• Andere unangenehme Empfindungen können mit unsachgemäßer Übung verbunden sein.
• Gymnastik wird am besten im Freien durchgeführt. Wenn dies nicht möglich ist, lüften Sie den Raum gut.
• Wenn Atemübungen nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden sollten, können Sie sich nicht selbst behandeln. Andernfalls führt dies zu einer Verschlechterung des Zustands.

Richtiges Atmen wirkt wahre Wunder. Bevor Sie sich jedoch für eine Reihe von Atemübungen entscheiden, sollten Sie dies tun konsultieren Sie einen Fachmann. Möglicherweise gibt es eine spezielle Technik für Sie. Sei nicht skeptisch gegenüber Atemübungen. Diese Technik ist seit der Antike bekannt und ermöglicht es Ihnen, geistige und körperliche Beschwerden loszuwerden. Die Hauptsache ist ein kompetenter Ansatz.

Was ist beim Luftanhalten zu beachten?

Denken Sie daran, dass das Gehirn ein Signal zum Einatmen gibt, wenn der Kohlendioxidgehalt (CO2) im Blut zu hoch ansteigt. Es reagiert nicht auf den Sauerstoffgehalt. Tatsache ist, dass es auf den Kohlendioxidgehalt reagiert. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, beim Ausatmen von Kohlendioxid einige volle Atemzüge lang die Luft anzuhalten, können Sie die Luft länger anhalten und fühlen sich dabei wohl.

Wenn Sie sich schwindelig und desorientiert fühlen, hören Sie auf. Schwindel ist keine Erleuchtung. Sie müssen diese Praxis regelmäßig und geduldig aufbauen. Ein schneller Aufstieg über Ihre Fähigkeiten hinaus hilft nicht.

Schaffen Sie während der Übung einen Ort der Stille in Ihrem Bewusstsein und beobachten Sie die Veränderungen in Ihrem Körper und Geist. Denken Sie bei der Übung des Ein- oder Ausatmens daran, dass das Ziel darin besteht, die Stoffwechselaktivität umzuschalten, das Nervensystem und die emotionale Kontrolle auszugleichen.

ARTEN UND AUSWIRKUNGEN DER ATMUNG

Die Atmung ist das Hauptinstrument. Die Verbesserung der Atmung ist die Grundlage für:

Gewährleistung von Gesundheit und Vitalität;
- Entdeckung der Kreativität von Emotionen;
- Stimmungskontrolle;
- Entwicklung der Konzentration;
- ein Gefühl der Verbundenheit vermitteln.

Achtsamkeit auf den Atem beginnt mit dem Erkennen des Atems sowohl als rein physisches als auch als subtiles Atmen Lebenskraft Körper und Geist. Wir werden studieren und die Gewohnheit brechen, den Atem zu ignorieren. Denken Sie an das Atmen in einem breiteren Sinne als nur an Ein- und Ausatmen. Stellen Sie sich vor, dass der Atem und seine Bewegungen mit allen Bewegungen aller Emotionen und Gedanken verbunden sind.

Atem und das Wort sind eng miteinander verbunden. Sie bilden die Plattform, von der aus alles beginnt, und sie bauen Form und Richtung auf. Menschenleben. Sie bestimmen unsere Beziehungen zu uns selbst und zu anderen. Wenn wir bestimmte Muster bewusst steuern können, indem wir unsere Atem- und Klangfähigkeiten formen, können wir unser Leben und unsere Möglichkeiten kreativ lenken.

Die erste Handlung eines Kindes, das die Gebärmutter verlassen hat, ist ein tiefer Atemzug. Wir drücken das Wasser aus unseren Lungen und fangen an, unser Zwerchfell und unsere Lungen beharrlich zu pumpen, um Luft zu bekommen, die unsichtbare Quelle unseres Lebens auf der Erde. Dann schreien wir! Wir kündigen unsere Ankunft an. Alle Ärzte, Krankenschwestern und Eltern warten auf diesen ersten Ton, das Wort, das bedeutet, dass wir ganz sind, uns ausdrücken und leben!

Zu allen Zeiten sagten uns die Weisen, dass wir, um in den Himmel zu gelangen, unsere Wahrnehmung feiner zu werden und unser Schicksal zu kontrollieren, erstens unsere Atmung verbessern und zweitens jedes Wort schätzen müssen, das wir laut oder über das Wort selbst sagen. Der einfachste Ansatz für diese Praxis besteht darin, den physischen Atem zu verwenden und zu kontrollieren. Dies führt zum Umgang mit Worten und Emotionen.

Einfache natürliche Atmung

Beim korrekten Einfachen Natürlichen Atmen ist das Nabelzentrum in Bewegung: Beim Einatmen wölbt sich der Bauch nach außen, beim Ausatmen wird er nach innen gezogen. Wir verwenden das Einatmen, um breiter zu werden, und das Ausatmen, um größer zu werden.

Viele Menschen haben das Atmen gelernt, im Gegenteil: Beim Einatmen ziehen sie den Bauch ein und verengen dadurch den Atemraum. Besonders Menschen, die sich oft Sorgen machen oder rauchen, haben sich dieser Gewohnheit verschrieben.

Um die richtige Atmung zu lernen, verwenden Sie die natürliche ruhige Atmung und berücksichtigen Sie die folgenden Punkte:
- lockere Kleidung im Bauchbereich tragen; solche Kleidung wird die Bewegung des Zwerchfells nicht behindern;
- sitzen Sie mit geradem Rücken, die Schultern sollten entspannt sein, die Augen geschlossen; Sie können auf dem Rücken liegend natürlich atmen.
Bei der natürlichen Atmung atmen wir durch unsere Nase, die die Luft filtert, erwärmt und befeuchtet.
Versuchen Sie, volle Ausatmungen durchzuführen, bei denen die Lungen so weit wie möglich entleert werden.

Atemeigenschaften

Die Quantität, Qualität und Zirkulation des Atems bilden die Grundlage für Vitalität und Kreativität. Sie ist ein Barometer dafür, wie viel Energie normalerweise durch uns fließt und wie viel Reserveenergie wir für Notfälle aufgebaut haben. Die meisten Menschen atmen nicht richtig. Anzeichen von flacher, krampfhafter Atmung sowie Atmung aus dem oberen Teil der Lunge sind häufig. Mangelnde Entspannung und Wohlbefinden, sowohl auf persönlicher als auch auf kollektiver Ebene, sowie andere Faktoren verhindern eine richtige Atmung. Von all den positiven Veränderungen, die auftreten können, ist tiefes und langes Atmen vielleicht am effektivsten für mehr Wohlbefinden.

Physischer Aspekt

Alle Bewegungen erfordern Anspannung, aber wenn eine Person nicht frei von muskulärer oder mentaler Anspannung in einen entspannten Zustand zurückkehren kann, wird sie gestresst. Stress verursacht eine schwache Atmung – flache, impulsive, obere Lungenatmung in einem sehr schnellen Rhythmus, was zu chronischer Anspannung und Schwächung des Nervensystems führt. Und eine schwache und unregelmäßige Atmung wiederum erhöht die Stressanfälligkeit. All dies schafft die Grundlage für Krankheiten und Störungen in einem bestimmten System des Körpers.

Emotionaler Aspekt

Wir halten eine große Menge an Spannungen und emotionalen Traumata in unserer Muskelstruktur in Form einer Art Muskelpanzer. Die richtige Atmung, die unsere Atemgewohnheiten und -eigenschaften verändert, ermöglicht es uns, Verspannungen abzubauen. Wenn wir die allgemeine Flexibilität des Körpers erhöhen und die Lungen erweitern, steigt unsere Empfindlichkeit, wenn der Panzer abnimmt.

Atmungsrate

Wenn wir unsere Atemfrequenz bewusst verlangsamen, profitieren wir selbst sehr davon. Typischerweise atmen Männer mit einer Rate von 16-18 Atemzügen pro Minute, Frauen mit einer Rate von 18-20 Atemzügen pro Minute.

Atme 8 Zyklen pro Minute

Entspannter fühlen. Befreien Sie sich von Stress und steigern Sie das geistige Bewusstsein. Die Wirkung auf das parasympathische Nervensystem beginnt sich zu zeigen. Heilungsprozesse finden statt.

Atme 4 Zyklen pro Minute

Positive Veränderungen in der mentalen Funktion. starkes Gefühl Bewusstsein, erhöhte Klarheit der visuellen Wahrnehmung, erhöhte Sensibilität des Körpers. Die Hypophyse und die Zirbeldrüse beginnen sich genauer zu koordinieren und erzeugen einen meditativen Zustand.

1 Zyklus pro Minute atmen

20 Sek. einatmen - 20 sek. Inspirationshalt - 20 Sek. Ausatmen Optimales Zusammenspiel der Gehirnhälften. Tiefe Beruhigung von Angstzuständen, Ängsten und Ängsten. Offenheit für das Gefühl deiner Präsenz und der Präsenz des Geistes. Die Entwicklung der Intuition. Das ganze Gehirn arbeitet – besonders der vordere Teil der Gehirnhälften.

Langer tiefer Atem (Yogischer Atem)

Langes tiefes Atmen ist die erste Technik, die normalerweise gelehrt wird, nachdem man Einfaches Natürliches Atmen gemeistert hat. Langes tiefes Atmen nutzt das gesamte Volumen der Lunge, einschließlich dreier Abschnitte:

Abdominal oder niedriger;
- Brust oder Mitte;
- Schlüsselbein oder obere.

Langes tiefes Atmen beginnt mit der Füllung der Bauchhöhle, dann kommt es zu einer Ausdehnung der Brust und schließlich werden die oberen Rippen und Schlüsselbeine angehoben. Das Ausatmen erfolgt in umgekehrter Reihenfolge: Zuerst verlässt die Luft den oberen Teil der Lunge, dann - aus der Mitte. Schließlich wird die Nabelmitte nach innen nach hinten gezogen.

Vorteile des langen tiefen Atmens

Entspannt und beruhigt dank des Einflusses auf das parasympathische Nervensystem.
- Reduziert und verhindert die Ansammlung von toxischen Substanzen in der Lunge und hilft, die kleinen Luftbläschen zu reinigen.
- Stimuliert die Gehirnchemie, die Bildung von Endorphinen, die im Kampf gegen Depressionen helfen.
- Hilft dem Gehirn, ein neues Aktivitätsniveau zu erreichen.
- Drückt die Rückenmarksflüssigkeit zum Gehirn und gibt mehr Energie.
- Tiefes langes Atmen kombiniert mit Konzentration stimuliert die Hypophyse und verbessert die Intuition.
- Maximale Lungenfüllung revitalisiert und stellt das Magnetfeld neu ein.
- Reinigt das Blut.
- Reguliert das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers, was sich auf die Fähigkeit auswirkt, Stresssituationen zu bewältigen.
- Aktiviert und reinigt die Nervenkanäle.
- Hilft dabei, gewohnheitsmäßige unterbewusste Muster wie Ängste und Unsicherheitsgefühle zu durchbrechen.
- Hilft im Kampf gegen Suchterkrankungen.
- Verleiht die Fähigkeit, mit negativen Zuständen und Emotionen umzugehen und Klarheit, geistige Gesundheit und Geduld zu bewahren.

Atem anhalten

Der Zweck des Anhaltens des Atems besteht darin, das Nervensystem allmählich einzustimmen.
Die Hauptsache bei der Beherrschung des Atemanhaltens ist die Fähigkeit, den Atem beim Einatmen oder Ausatmen richtig anzuhalten. Stattdessen halten wir oft „nur die Luft an“. Wir hören auf zu atmen, ziehen das Kinn ein, spannen die Hals- und Rachenmuskulatur an, spannen die Zunge an. Eine so grobe Technik kann etwas schaffen große Spannung in den Augen, im Hinterkopf, im Herzen und im Nacken. Eine solche Verzögerung von mehr als 10 Sekunden ist auf das Aufhören der Atmung zurückzuführen, indem eine Gegenwirkung zwischen den verschiedenen an der Atmung beteiligten Muskelgruppen erzeugt wird. Das kann gefährlich sein. Jedes Mal, wenn Sie diese falsche Technik anwenden, trainieren Sie Ihr Unterbewusstsein, den Fehler zu wiederholen.

RICHTIGE LEISTUNG. Stattdessen können Sie Ihr Unterbewusstsein richtig trainieren, und es wird Ihnen auch dann dienen, wenn Sie den Atem nicht bewusst lenken. Den Atem anzuhalten bedeutet, die dafür verantwortlichen Muskeln des Zwerchfells, der Rippen und des Bauches zu entspannen ständige Bewegung Atmung.

So halten Sie beim Einatmen den Atem an:
- Tief durchatmen.
- Richten Sie die Aufmerksamkeit auf die Schlüsselbeine und die oberen Rippen.
- Heben Sie die oberen Rippen leicht an und halten Sie sie in dieser Position.
- Entspannen Sie Schultern, Hals und Gesicht.
- Ziehen Sie Ihr Kinn zurück.
- Sich beruhigen.
- Wenn Sie den Drang zum Ausatmen verspüren, atmen Sie stattdessen kurz ein.
Um den Atem beim Ausatmen anzuhalten:
- Beginnen Sie mit einer vollen Ausatmung.
- Ziehen Sie den Nabelpunkt in Richtung Wirbelsäule.
- Heben unterer Teil Brust und Zwerchfell.
- Lassen Sie Ihre oberen Rippen entspannen.
- Beugen Sie sich nicht an der Wirbelsäule, wenn Sie versuchen, vollständig auszuatmen - dies wird das Zwerchfell stören.
- Ziehen Sie Ihr Kinn zurück.
- Sich beruhigen.
- Wenn die Muskeln beginnen, Impulse zum Einatmen zu geben, atmen Sie bewusst etwas mehr aus. Diese Technik kann die Dauer der Verzögerung ohne Spannung und Kampf erheblich verlängern.

Vorteile des Atemanhaltens

Das Anhalten des Atems ermöglicht es Ihnen, die Systeme des Körpers zu integrieren.
- Das Anhalten des Atems beim Einatmen kann Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen.
- Das Anhalten des Atems beim Ausatmen senkt den Blutdruck und fördert die Durchblutung.
- Das Anhalten des Atems beim Einatmen wirkt sich auf das sympathische Nervensystem aus.
- Das Anhalten des Atems beim Ausatmen wirkt sich auf das parasympathische Nervensystem aus.

Atem-des-Feuers-Technik

Breath of Fire ist schnelles, rhythmisches und kontinuierliches Atmen ohne Pausen zwischen Ein- und Ausatmen. Die Länge der Einatmung ist gleich der Länge der Ausatmung. (Ungefähr 2-3 Atemzüge pro Sekunde).
- Es wird immer durch die Nase mit geschlossenem Mund durchgeführt, sofern nicht anders angegeben.
- Feueratem kommt aus dem Nabelzentrum und dem Solarplexus. Beim Ausatmen wird die Luft kraftvoll durch die Nase herausgedrückt, indem das Nabelzentrum und der Solarplexus in Richtung Wirbelsäule gezogen werden. Diese Bewegung geschieht automatisch, wenn Sie die Blende schnell zusammendrücken.
- Beim Einatmen müssen Sie die oberen Bauchmuskeln entspannen, während sich das Zwerchfell nach unten streckt und der Atem als Teil der Entspannung und nicht als Anstrengung erscheint.
- Die Brust bleibt während des gesamten Atemzuges entspannt und leicht angehoben.
- Bei richtiger Atmung darf es zu keiner Steifheit der Arme, Beine, des Gesichts oder des Bauches kommen.

Beginnen Sie die Feueratem-Praxis mit 1-3 Minuten. Einige Leute können Breath of Fire leicht 10 Minuten lang machen. Manche Menschen haben ganz am Anfang Schwindel. Machen Sie in diesem Fall eine Pause. Kribbeln und Leichtigkeitsgefühle sind ganz normal, wenn sich Ihr Körper an den neuen Atem und die neue Stimulation des Nervensystems gewöhnt. Die Konzentration auf den Punkt zwischen den Augenbrauen kann diese Empfindungen lindern. Manchmal sind diese Symptome das Ergebnis der Freisetzung von Toxinen und anderen chemische Elemente. Die Symptome können durch den Verzehr gelindert werden große Menge Wasser und leichte Kost.

Breath of Fire ist keine Hyperventilation oder Bauchatmung.
- Es gibt Einschränkungen in der Praxis des Feueratmens. Sie betreffen schwangere Frauen und Frauen, die ihren Monatszyklus durchlaufen.

Vorteile von Breath of Fire

Es befreit Lunge, Schleimhäute, Blutgefäße von Giftstoffen und Ablagerungen.
- Erhöht die Lungenkapazität und verleiht Vitalität.
- Stärkt das Nervensystem, um Stress zu widerstehen.
- Stellt das Gleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus wieder her.
- Erhöht die körperliche Ausdauer und bereitet Sie auf eine effektive Leistung vor.
- Stellt ein subtiles elektromagnetisches Feld ein, sodass das Blut mit Energie gesättigt wird.
- Reduziert die Gewohnheiten der Abhängigkeit von Drogen, Rauchen und schlechtem Essen.
- Erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und weckt einen konzentrierten und neutralen Geisteszustand.
- Aktiviert Immunsystem und kann bei der Vorbeugung vieler Krankheiten helfen.
- Bietet Synchronisation von Biorhythmen von Körpersystemen.

Abwechselnd durch die Nasenlöcher atmen

Dieser Atem ist immer entspannt, tief und voll. Linke Hand liegt auf seinem Knie. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und Zeigefinger oder mit dem Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch schließen.

Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie sanft und vollständig durch das linke Nasenloch ein.
- Schließen Sie dann das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte aus.
- Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein.
- Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke aus.
- Wechseln Sie die Nasenlöcher nach jedem Atemzug weiter.

Vorteile der Atmung von Nadi Shodhana

Das abwechselnde Atmen durch beide Nasenlöcher hat folgende Auswirkungen:
- Gleicht die rechte und linke Gehirnhälfte aus
- Integriert und erdet.
- Reinigt Kanäle.
- Schafft ein tiefes Gefühl von Wohlbefinden und Harmonie auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene.
- Kann bei Kopfschmerzen, Migräne und anderen stressbedingten Symptomen helfen.
- Durch das linke Nasenloch einatmen, durch das rechte ausatmen: hilft, sich zu beruhigen und unerwünschte negative Emotionen und Stress zu integrieren.

Toll für sich allein, wenn es vor dem Schlafengehen gemacht wird.
- Durch das rechte Nasenloch einatmen, durch das linke ausatmen: gibt Klarheit und positive Stimmung. Hilft Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Proportionale Atmung

Wenn wir in unterschiedlichen Atemanteilen atmen, verändern wir die Zeit der Einatmung, der Retention und der Ausatmung. Normalerweise atmen wir im gleichen Verhältnis – mit gleichen Ein- und Ausatmungen. Eine bewusste Veränderung der Proportionalität der Atmung ergibt unterschiedliche Wirkungen.

Mit Betonung auf Inhalation erhöht der sympathische Teil des Nervensystems die Herzfrequenz und erhöht den Blutdruck. Mit Betonung auf Ausatmung, Parasympathikus Nervensystem beruhigt das Herz, die Nerven und wirkt sich wohltuend aus Verdauungssystem. Es entspannt und reinigt, sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene.

Kanalreinigung

Atmen im Verhältnis 1:4:2 (Einatmen – 1 Zählung, Halten – 4 Zählungen, Ausatmen – 2 Zählungen) Es hat eine starke Reinigungswirkung.

Durch das linke und rechte Nasenloch atmen

Der einfache Mechanismus des Schließens und Öffnens der Nasenlöcher bietet eine breite Palette von Techniken zur Kontrolle von Stimmungen und Energien. Die Nerven, die von den beiden Gehirnhälften kommen, kreuzen sich auf Höhe des Punktes zwischen den Augenbrauen. Die linke Hemisphäre ist zugeordnet rechte Seite Körper und rechtes Nasenloch; rechte Hemisphäre- mit der linken Körperseite und dem linken Nasenloch.

In jedem bestimmten Zeitraum atmen wir hauptsächlich durch ein Nasenloch. Die Dominanz dieses oder jenes Nasenlochs ändert sich alle 90-150 Minuten. Die Länge dieses Zyklus spiegelt die universellen Rhythmen, das individuelle Temperament, den Geisteszustand und das körperliche Gleichgewicht des Individuums wider. Der Rhythmus selbst ist hauptsächlich mit dem Hypothalamus und der Zirbeldrüse sowie anderen Bereichen des Gehirns verbunden.

Sie können die Technik des Ein- und Ausatmens ausschließlich durch das rechte oder linke Nasenloch anwenden, um die mit diesem Nasenloch verbundenen Qualitäten zu manifestieren. Zum Beispiel kann das Atmen nur durch das linke Nasenloch helfen, zwanghafte Essgewohnheiten zu überwinden.

Kanonenatem

Cannon Breathing hilft bei der Reinigung und Stärkung der parasympathischen Nerven und verbessert die Verdauung. Cannon Breathing ist der Feueratem, der durch den Mund ausgeführt wird.

Für Kanonenatmung:
- Der Mund bildet die Form des Buchstabens "o". In diesem Fall sollten Sie Ihre Lippen nicht zu sehr dehnen.
Der Atemdruck liegt auf den Backen, aber die Backen sollen trotzdem nicht aufgeblasen sein.

Segmentierte Atmung

Bei der segmentierten Atmung teilen wir die Ein- und Ausatmung in mehrere gleiche Teile auf, wobei wir jeden Teil ein wenig voneinander trennen, sodass jeder Teil seinen eigenen klaren Anfang und sein eigenes Ende hat. Es stimuliert das zentrale Nervensystem und das endokrine System.
Anstatt in einem langen Atemzug einzuatmen, unterteilen wir den Atem in separate „Einatmen“ und „Sub-Ausatmen“.

Versuchen Sie, Ihre Nasenlöcher beim Ein- und Ausatmen nicht einzuziehen, und atmen Sie nicht tief ein. Der Zweck dieses Atems ist es, bestimmte Nerven zu stimulieren. Halten Sie Ihre Nasenlöcher entspannt und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Atemgefühl und die Bewegung des Zwerchfells.

Art der segmentierten Atmung Impact

4 Teile einatmen
1 Teil ausatmen – heilend, energetisierend, erhebend

4 Teile einatmen
4 Teile Ausatmung - Klarheit, Wachheit, Wirkung auf die endokrinen Drüsen

8 Teile einatmen
8 Teile Ausatmung - Ruhe, das Zentrum spüren

8 Teile einatmen
4 Teile Ausatmung – Fokussierung, Energetisierung

4 Teile einatmen
8 Teile Ausatmung - Ruhe, Emanzipation, Entspannung

Der Atem des Löwen

Leo Breath ist ein kraftvoller Atemzug durch die obere Brust und den Rachen. Es reinigt von Giftstoffen und ist gut für den Hals, sowie für Schilddrüse.

Stecke deine Zunge aus deinem Mund, strecke sie bis zu deinem Kinn.
- Atmen Sie kräftig und zwingen Sie den Atem von der Zungenwurzel, so dass er still ist.

Pfeifender Atem (Schnabelatem)

Beim Atmen mit einer Pfeife aktivieren die Nervenenden in der Zunge die Schilddrüse und Nebenschilddrüse, während das Lungenvolumen zunimmt.
- Falten Sie Ihre Lippen in Form eines Schnabels.
- Atmen Sie ein und erzeugen Sie dabei einen dünnen Pfiff.
- Atmen Sie durch die Nase aus.

Art der Atmung "Schnabel"

Atmen Sie durch die Nase ein und mit einem Zischen durch den Mund aus. Hören Sie beim Atmen auf das subtile Pfeifgeräusch.

Sitali Pranayama

Sitali Pranayama ist bekannt für seine kraftvolle Wirkung, den Körper zu kühlen und zu entspannen. Der Geist wird durch solches Atmen klarer. Diese Atmung senkt die Körpertemperatur und hilft bei der Verdauung.
Ausführungstechnik
- Curle deine Zunge.
- Atmen Sie durch eine aufgerollte Zunge ein.
- Atmen Sie durch die Nase aus.
Möglicherweise bemerken Sie zu Beginn einen bitteren Geschmack auf der Zunge. Dies ist ein Zeichen der Entgiftung, das mit der Zeit verblassen wird.

Atem von Sitkari

Der Atem von Sitkari wird verwendet, um die Arbeit zu reinigen und zu aktivieren. Hormonsystem. Du atmest durch zusammengebissene Zähne ein und durch die Nase aus.

Whatscar atmen

Bei der Vatskar-Atmung atmen wir Luft in kleinen Schlucken durch den Mund ein. Wir senken die Luft nicht bis zum Magen, sondern nur bis zur Lunge.
Beispiel: Nehmen Sie 8 oder mehr Atemzüge und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus.

Beim Hatha Yoga führt das Anhalten des Atems zur Freisetzung von Energie (Prana) und ermöglicht deren effiziente Verteilung. An diesem Punkt kann der Yogi es an jeden Ort lenken, den er für notwendig hält. Yogis praktizieren Kumbhaka, um Prana und Gedanken zu kontrollieren.

Es gibt drei Arten von Kumbhaka: Die erste Art ist die äußere oder Lungenatmung, die zweite ist die innere oder zelluläre Atmung und Kumbhaka.

Die erste ist die Lungen- oder äußere Atmung. Es gewährleistet die Funktion des Nerven- und Muskelsystems und den Gasaustausch in den Lungenbläschen. Die äußere Atmung umfasst zwei Phasen: Einatmen und Ausatmen. Yogis unterscheiden zwei weitere:

1) Rechaka - Ausatmen;
2) Kumbhaka mit leeren Lungen;
3) Puraka - Einatmen (seine Wirksamkeit hängt vom Ausatmen ab);
4) Kumbhaka mit gefüllten Lungen.

Alle Pranayama-Übungen bestehen aus Modifikationen dieser Stufen. Aus der Sicht von Pranayama ist das Anhalten des Atems von größter Bedeutung, und die anderen beiden Stufen sind es auch notwendige Bedingung Umsetzung von Kumbhaka.

Der zweite Typ ist die innere oder Zellatmung. Die innere Atmung umfasst alle Zellen des Körpers, und dies ist eine der Hauptaufgaben von Pranayama.

Kumbhaka ist eine der drei Arten von Pranayama, nämlich Puraka, Rechaka und Kumbhaka. Es gibt auch einen vierten Typ namens Keval-Kumbhaka, der in zwei Typen unterteilt ist: Antaranga und Bahiranga. Das Anhalten des Atems verursacht einen bestimmten Zustand im Gehirn, bestimmte Veränderungen in der Wirbelsäule sowie in physischer Körper. Pranayama wirkt auf das Nervensystem und damit auf das Gehirn. Sie müssen nicht hart mit Ihrer Lunge arbeiten.

Kumbhaka wird auf zwei Arten ausgeführt: Sahita und Kevala. Wenn der Atem absichtlich und absichtlich angehalten wird, ist es Sahita. Sahita kumbhaka ist eine Atempause:

a) nach vollständiger Einatmung vor Beginn der Ausatmung (antara oder puraka kumbhaka)

b) nach vollständiger Ausatmung vor der Einatmung (Bahya oder Rechaka Kumbhaka).

Kevala bedeutet „spontan“ oder „absolut“.

Kevala kumbhaka - eine Atempause, unabhängig von Puraka oder Rechaka, ähnlich wie wenn ein Künstler vollständig in seine Kunst vertieft ist oder ein Verehrer in Anbetung seines Gegenstands den Atem anhält. Diesem Zustand gehen oft ein Zittern im Körper und Angst voraus, ähnlich den Empfindungen, die eine Person überwältigen, die mit dem Unbekannten konfrontiert ist. Geduld und Ausdauer werden diese Gefühle überwinden. Kevala kumbhaka ist instinktiv und intuitiv. In diesem Zustand ist eine Person vollständig in das Objekt ihrer Anbetung vertieft und von der Welt isoliert, wobei sie ein Gefühl der Glückseligkeit und des Friedens erfährt, das jedes Verständnis übersteigt. Individualität steht im Einklang mit dem Unendlichen (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) ist das Halten des Herrn in Form von kosmischer oder universeller Energie, die in individuelle Energie eingetaucht ist. Dies ist der Zustand, in dem der Herr (Paramatma) mit der individuellen Seele (Jivatma) vereint ist.

Bahya Kumbhaka (Bahir Kambhaka) ist der Zustand, in dem der Yogi sich selbst in Form von Atem dem Herrn hingibt und mit dem Atem des Universums verschmilzt. Dies ist die edelste Form* der Selbsthingabe, wenn die Persönlichkeit des Yogis vollständig in den Herrn eingetaucht ist.

Puraka, Recaka und Kumbhaka haben unterschiedliche Wirkungen im Körper.

Auswirkungen des Atemanhaltens.
Das Anhalten des Atems beim Einatmen wirkt sich auf das sympathische Nervensystem aus; kann vorübergehend den Blutdruck erhöhen. Das Anhalten des Atems beim Ausatmen beeinflusst das parasympathische Nervensystem; senkt den Blutdruck, indem es die Durchblutung fördert.

Außerdem hängt die Wirkung des Atemanhaltens von seiner Dauer ab. Es gibt mehrere Grade von Kumbhaka mit voller Lunge.

1. Kumbhaka mit einer Dauer von 3 bis 20 Sekunden.

Aufgabe dieser für alle zugänglichen Art von Kumbhaka ist es, die Assimilation der eingeatmeten Luft zu fördern. Beim normalen Atmen verbraucht eine Person 6 % der 21 % Sauerstoff in der Luft. So enthält die ausgeatmete Luft 14-15 % Sauerstoff. Das reicht aus, um einen Menschen durch Mund-zu-Mund-Beatmung zum Leben zu erwecken. Das Anhalten des Atems fördert eine vollständigere Aufnahme von Sauerstoff durch die Lunge und die Freisetzung von überschüssigem Kohlendioxid. In diesem Fall wird die Atmung mit maximaler Effizienz durchgeführt. Diese Art von Kumbhaka kann überall praktiziert werden, es gibt keine Kontraindikationen. Es ist auch ein notwendiger vorbereitender Schritt für die folgenden Übungen.

2. Kumbhaka mit einer Dauer von 20 bis 90 Sekunden.

Wenn das Anhalten des Atems länger als 20 Sekunden dauert, sind die Ergebnisse offensichtlicher. Es ist nicht gefährlich, wenn alle Anweisungen befolgt werden. An Erstphase Es ist wünschenswert, mit einem Lehrer zu lernen. Das Anhalten des Atems dauert bis zu vernünftigen Grenzen (zwingen Sie Ihren Körper nicht und verwenden Sie keine Willenskraft!). Wenn Sie sich auf Ihre Umsicht verlassen, können Sie diese Übung jeden Tag praktizieren.

3. Kumbhaka mit einer Dauer von 90 Sekunden bis zu mehreren Minuten.

Diese Art von Kumbhaka kann bei einem Yogi einen kontrollierten Zustand vor dem Koma hervorrufen und die verlorenen Fähigkeiten des Körpers vollständig wiederherstellen.

Am meisten wichtiger Aspekt Pranayama ist Kumbhaka. Es spielt auch eine Rolle, wie Sie Luft ein- und ausatmen, aber es ist das Anhalten des Atems, das entwickelt werden muss. Kumbhaka erregt die Fähigkeiten, die den höheren Bereichen des Gehirns innewohnen, und beeinflusst tatsächlich das gesamte Gehirn, entwickelt es, stimuliert alle Nervenenden und ist eine der Haupttechniken, die zur Reinigung des Geistes führen.

Es gibt acht Arten, wie Pranayama geübt werden kann, aber es gibt nur zwei Arten, Kumbhaka zu praktizieren. Die Atmung kann entweder innerlich oder äußerlich angehalten werden. Beide Formen von Kumbhaka werden unter bewusster Kontrolle des Atems ausgeführt, aber es gibt eine andere Form von Kumbhaka, die spontan durch die Praxis von Pranayama ausgeführt wird. Es heißt Kevala Kumbhaka. Es geht über das innere und äußere Objekt hinaus.

Perfektion erreicht im Yoga durch Kumbhaka.

„Nichts ist unerreichbar auf den drei Existenzebenen für jemanden, der Kevala Kumbhaka gemeistert hat und es so lange halten kann, wie er möchte.“ Hatha Yoga Pradipika

Wenn Vollkommenheit im Pranayama (kevala kumbhaka) erreicht ist, „ist auf den drei Ebenen der Existenz nichts unerreichbar“. Diese drei Ebenen sind bewusst, unterbewusst und unbewusst – Jagrat, Swapna und Sushupti. Sahita Pranayama beeinflusst die bewussten und unbewussten Ebenen, dh Körper, Prana, Geist und Seele. Kevala kumbhaka führt zum Erwachen des unbewussten Geistes und Körpers und führt zu einem Zustand, der darüber hinausgeht. Wenn es auf allen drei Ebenen ein Erwachen gibt, was kann dann nicht erreicht werden oder was kann in dieser Welt unbekannt bleiben?

Agym - Atem

Das Wort „Agym“ kommt vom türkischen „ak“ – „fließen“, „Strom“. Diese Art der Atmung impliziert die Arbeit aller Teile der Lunge, entlang derer sich der Luftstrom reibungslos bewegt, verglichen von Mystikern mit dem himmlischen Fluss. Die Wirkung der Gymnastik-Atmung wird in einem Gefühl vollkommener Ruhe, Zufriedenheit und Selbstbeherrschung spürbar. Die Herztätigkeit verlangsamt sich etwas, der Blutdruck sinkt und das Nervensystem beruhigt sich. Aus schamanischer Sicht werden während der Agym-Atmung die positiven und negativen Ströme, die durch den Körper fließen, ausgeglichen, wodurch die Stabilität für eine beträchtliche Zeit nach Abschluss der Übung aufrechterhalten wird. Agym-Atmung hat keine Nebenwirkungen und kann ständig verwendet werden und ersetzt damit die übliche flache Atmung.

Technik. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, sodass die Luft von Ihrem Bauch zu Ihren Schultern strömt. Dazu müssen Sie den Bauch leicht vorschieben, damit die Luft automatisch durch die Lungen gezogen wird, dann die Brust mit Luft füllen und schließlich die Schultern leicht anheben.

Das Ausatmen erfolgt durch die Nase in der gleichen Reihenfolge: Der Bauch wird ausgewählt, die Rippen werden zusammengedrückt, die Schultern werden gesenkt. Der Zyklus der Gymnastik-Atmung dauert ungefähr 18 Sekunden: 8 Sekunden – Einatmen, 2 Sekunden – Pause, 8 Sekunden – Ausatmen. Wenn die Atmung richtig ausgeführt wird, passieren die ein- und ausgehenden Luftströme lautlos.

Atem der Sonne und des Mondes

Während der Atmung von Sonne und Mond, die manchmal als Vereinigung von Sonne und Mond bezeichnet wird, werden Ein- und Ausatmung abwechselnd durch verschiedene Nasenlöcher durchgeführt. Die rechte Körperhälfte entspricht der Sonne, die linke dem Mond. Diese Art des Atmens verbessert die geistige Aktivität und trägt zum Erreichen vollständiger Konzentration bei, die für die Selbsterkenntnis im Schlaf (eine der Arten schamanische Arbeit) und Ekstase notwendig ist. Mit der Sonne-Mond-Atmung befindet sich die Energie eines Menschen in einem unzerbrechlichen Gleichgewicht und übertrifft das Agym an Stabilität.

Technik. Atme durch das linke Nasenloch vollständig aus, konzentriere dich auf das Herz und verschließe die Nasenlöcher mit deinen Daumen. Lassen Sie Ihr linkes Nasenloch los und atmen Sie tief und wellenförmig ein, während Sie spüren, wie die Energie auf der linken Seite Ihrer Wirbelsäule aufsteigt. wieder zurückkehren Daumen v Startposition auf das linke Nasenloch, halten Sie den Atem an und konzentrieren Sie sich auf den Scheitel des Kopfes. Öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie vollständig aus, während Sie spüren, wie die Energie die rechte Seite der Wirbelsäule hinunterströmt. Halten Sie bei geschlossenem rechten Nasenloch den Atem an und konzentrieren Sie sich auf den Solarplexus. Atme durch dein rechtes Nasenloch ein und entferne deinen Daumen davon. Visualisieren Sie gleichzeitig die Energie, die sich auf der rechten Seite Ihrer Wirbelsäule nach oben bewegt. Bringen Sie Ihren Daumen in seine ursprüngliche Position zurück und halten Sie den Atem an, wobei Sie sich auf die Oberseite (nicht die Krone!) Ihres Kopfes konzentrieren. Öffnen Sie beim Ausatmen Ihr linkes Nasenloch und spüren Sie, wie die Energie die linke Seite Ihrer Wirbelsäule hinunterfließt. Halten Sie den Atem an und konzentrieren Sie sich auf die Mitte der Brust (ein Punkt über dem Solarplexus auf Herzhöhe). Wiederholen Sie danach den gesamten Zyklus mehrmals.

Trotz der offensichtlichen Komplexität dieser Übung wird sie nach einiger Geschicklichkeit recht einfach durchzuführen sein und bald Ergebnisse bringen. Die Alten sagten, wenn diese Atmung viermal am Tag (bei Sonnenaufgang, Mittag, Sonnenuntergang und Mitternacht) geschickt ausgeführt wird, können Sie sich aus den Fesseln irdischer Gesetze und Beschränkungen befreien. Es kann sogar gemeinsam praktiziert werden. Beispielsweise atmet der erste Teilnehmer Luft aus dem rechten Nasenloch aus und der zweite gleichzeitig das linke Nasenloch. Diese Option impliziert ein Paar bestehend aus einem Mann und einer Frau. Bei manchen Völkern des Hohen Nordens (Tschuktschen, Eskimos) sind Spuren paarweiser Atemübungen erhalten geblieben, die noch immer einen Kuss durch Nase-an-Nase-reiben ersetzen. Basierend auf den mythologischen Aspekten basiert der Atem der Sonne und des Mondes auf einer alten Allegorie, nach der einst die Sonnentochter nachts und der Mondsohn tagsüber schien. Nachdem die Sonnentochter nachts den Geist des Hurrikans gestohlen hatte, wechselten Bruder und Schwester die Plätze, das heißt, die Sonne begann tagsüber die Erde und den Mond nachts zu beleuchten.

Atem einer Ente (Seetaucher)

Unter dem Atem einer Ente versteht man das maximale Anhalten des Atems. Gleichzeitig konzentriert der Praktizierende seine Aufmerksamkeit nach innen, wodurch ein seelisches und körperliches Gleichgewicht erreicht wird, Erkrankungen der Lunge und des Rachens geheilt werden, die Arbeit des Herzens und der Schilddrüse verbessert wird, Neurosen und Zwangszustände verschwinden . Die Entenatmung macht eine Person selbstbewusster, ruhiger, vernünftiger und wird auch in der schamanischen Praxis verwendet, um den Prozess der Erinnerung an Träume und Ereignisse, die während der Ekstase aufgetreten sind, zu verbessern.

Technik. Machen Sie einen vollständigen Zyklus der Agym-Atmung (Einatmen - 8 Sekunden, Halten - 2, Ausatmen - 8). Halten Sie im zweiten Zyklus den Atem für 4 Sekunden an; im dritten Zyklus halten Sie den Atem für 8 Sekunden an, als ob Sie eine Barriere in den Hals legen würden. Konzentrieren Sie sich während der Verzögerung auf die Schilddrüse. Atmen Sie durch den Mund aus, während Sie den Ton „ssss“ machen. Dieser Ton sollte für 8 Sekunden zeitlich gedehnt werden. Ziehen Sie wieder langsam Luft durch die Nase in die Lunge und halten Sie den Atem 16 Sekunden lang an und atmen Sie aus. In den folgenden Zeiten sollte das Atemanhalten 32 und 64 Sekunden betragen. Während der letzten drei Verzögerungen sollte die Aufmerksamkeit auf die Oberseite des Kopfes konzentriert werden. Beim letzten Ausatmen, das 8 Sekunden lang durch die Nase erfolgt, berühren Sie Ihr Gesicht mit Ihren Handflächen und schieben Sie sie nach unten, schließen Sie sie auf Ihrer Brust und senken Sie Ihren Kopf.

Zeiterfassungsschema (ein Schlag des Pulses wird in einer Sekunde gemessen):

1. Konzentration auf die Schilddrüse:
A. Durch die Nase einatmen - 8
B. Verzögerung - 2
B. Durch die Nase ausatmen - 8
A. Durch die Nase einatmen - 8
B. Verzögerung - 4
B. Durch die Nase ausatmen - 8
A. Durch die Nase einatmen - 8
B. Verzögerung - 8
B. Ausatmen durch den Mund mit der Aussprache des Tons - 8
2. Konzentration am Scheitel:
A. Durch die Nase einatmen - 8
B. Verzögerung - 16
B. Durch die Nase ausatmen - 8
A. Durch die Nase einatmen - 8
B. Verzögerung - 32
B. Durch die Nase ausatmen - 8
A. Durch die Nase einatmen - 8
B. Verzögerung - 64
B. Atmen Sie durch die Nase mit den Handflächen auf dem Gesicht aus - 8

Entenatmung kann als eine der ältesten Praktiken bezeichnet werden. Seine detaillierte Beschreibung findet sich in den kosmogonischen Mythen der Völker Sibiriens. So atmet die Weltente oder der Welttaucher und taucht in die Tiefen des Universums auf der Suche nach Land, um ein Firmament zu erschaffen. So wird dieser Vorgang in der heiligen Minsi-Legende über die Entstehung der Erde dargestellt:

„Von oben, vom Himmel, fliegt ein eiserner Seetaucher, taucht ins Wasser, um Land zu finden. Sie ging und ging, tauchte auf, fand kein Land. Eingeatmet, eingeatmet, wieder ins Wasser getaucht. Sie ging und ging, tauchte auf – wieder leer, kein Land. Sie atmete zum dritten Mal ein wenig ein, und als sie wieder auftauchte, atmete sie so viel ein, dass ihr die Kehle platzte, aber sie hatte einen Krümel Erde im Schnabel. Es hob ab und flog in den Himmel ... Am nächsten Tag ... ist wieder ein Geräusch vom Himmel zu hören: Ein Seetaucher fliegt vom Himmel herab. Taucht ins Wasser ein. Sie ging und ging, als sie auftauchte, hatte sie nichts, es war leer. Sie atmete ein wenig ein, atmete ein, tauchte wieder ins Wasser. Sie ging und ging weiter, als sie wieder auftauchte, war auch nichts. Sie atmete ein wenig ein, tauchte ein drittes Mal ab, als sie auftauchte, atmete sie so viel ein, dass ihr der Scheitel platzte. In ihrem Schnabel ist ein großes Stück Land. Sie wischte ihren Schnabel an der Ecke eines Tundrahügels ab und flog dann in Richtung Himmel davon.

Es ist interessant, dass die Übertragung der Aufmerksamkeit während des Atemanhaltens von der Schilddrüse auf die Krone mit dem Aussehen des Seetauchers selbst übereinstimmt. An ihrem Hals sind die Federn rotbraun und im Frühling erscheint ein Schmuck aus roten Federn auf ihrem Kopf. Dieser Umstand unterstreicht noch einmal die tiefe esoterische Bedeutung dieser Praxis.

Changaa Atem

Die Changaa-Atmung soll in einen veränderten Bewusstseinszustand eintreten. Es wurde von alten Schamanen entwickelt und wird noch heute in den Ritualen der Turko-Mangolen bewahrt. Normalerweise wird es in einer Gruppe zum Takt eines Tamburins für vier Takte nach dem Schema aufgeführt: Einatmen - ein Schlag, Ausatmen - ein Schlag, zweites Einatmen - zwei Schläge, zweites Ausatmen - ein Schlag. Die Changaa-Atmung sollte mit Sorgfalt behandelt, nicht überbeansprucht und unter der Aufsicht eines Mentors durchgeführt werden.

Technik. Atmen Sie tief durch den Mund ein, lenken Sie den Luftstrom auf die Oberseite des Gaumens und machen Sie gleichzeitig das Geräusch „i-y-ya“. Dieses und nachfolgende Geräusche sollten zischend sein, dh durch den ein- oder ausströmenden Luftstrom ohne Spannung auf den Stimmbändern gebildet werden. Bei zwei - atmen Sie mit der Aussprache desselben Käfers aus. Bei drei zählst du wieder wie zu Beginn ein. Machen Sie die nächste Ausatmung mit dem Klang „ha-a“ und spüren Sie, wie alle Wünsche, Emotionen und Gefühle durch den Körper in den Boden gehen. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus viele Male, ohne anzuhalten.

Diese Atemübung sollte so lange durchgeführt werden, wie es möglich ist, die Ein- und Ausatmung mit den entsprechenden Lauten zu begleiten: „i-i-i, i-i-i, i-i-i, ha-a“. Wenn die Kehle vollständig trocken ist, sollte die Changaa-Atmung gestoppt und vollständig der folgenden euphorischen Wirkung überlassen werden. Euphorie beginnt normalerweise mit einem starken Kribbeln im ganzen Körper und einem unwillkürlichen Heben der Arme, als würden Flügel aus den Schulterblättern wachsen. Es folgt ein Austritt aus dem Körper, begleitet von einem Gefühl der Flucht.

Atem der vier Elemente

Der Atem der vier Elemente ist ein Komplex aus mehreren Atemarten. Jeder von ihnen ist dem einen oder anderen primären Element zugeordnet.

Das Ein- und Ausatmen durch die Nase symbolisiert die Erde; das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund symbolisiert Wasser; Einatmen und Ausatmen - der Mund symbolisiert Luft; Einatmen durch den Mund und Ausatmen durch die Nase symbolisiert Feuer.

Die abwechselnde Ausführung aller vier Atemarten bildet einen Zyklus. Die Tiefe der Ein- und Ausatmung entspricht der Gymnastikatmung. Die Inhalation durch den Mund erfolgt nur durch die zu einer Röhre gerollte Zunge, die leicht aus dem Mund herausragt. Das Ausatmen durch den Mund ist normal. Die Atmung der vier Elemente wird in der meditativen Arbeit eingesetzt und von Visualisierung begleitet.
Technik

Wenn Sie die Erde einatmen, spüren Sie, wie sich zwei Kugeln von der Mitte Ihrer Brust lösen. Eine der Kugeln steigt beim Einatmen durch die Oberseite des Kopfes nach oben und die andere beim Ausatmen durch die Beine nach unten. Der Atem des Wassers sollte diese Bälle in einem einzigen Strom vereinen und beim Einatmen zum oberen Ball aufsteigen und beim Ausatmen zum unteren Ball hinunterfließen. Das Luftelement zieht den Körper und den gesamten umgebenden Raum beim Einatmen an einen Punkt und zerstreut ihn beim Ausatmen in alle Richtungen. Feuer macht den zusammengezogenen Körper beim Einatmen heiß und beim Ausatmen lässt er Licht und Wärme ausstrahlen. Mit jedem neuen Einatmen - Ausatmen sollten sich die Empfindungen verstärken.

Der gesamte Zyklus wird einmal ausgeführt. Die Dauer jeder Phase wird individuell festgelegt. Meditation symbolisiert die Entstehung und Entwicklung des Universums. Wenn die Kugeln getrennt werden, entsteht die Kosmische Achse, die die beiden Pole des Universums verbindet. Der Wasserfluss besteht aus zwei lebensspendenden Strömen des Universalflusses, die entlang der Kosmischen Achse fließen. Verdichtung und Zerstreuung entsprechen der Raumbildung um die Achse, die den Feueratem mit Sinn, Kraft und Leben erfüllt. Nach schamanischen Vorstellungen atmete so einst der Große Geist und erschuf die Welt.

reinigender Atem

Dazu müssen Sie aufrecht stehen und Ihren Rücken gerade machen. Als nächstes müssen Sie einatmen und den Atem für einige Sekunden anhalten. Dann sollten Sie Ihre Lippen mit einem Schlauch falten und nach vorne ziehen. Atmen Sie mit Kraft ein wenig Luft durch die gefalteten Lippen aus, halten Sie die Ausatmung für eine Sekunde an und atmen Sie erneut aus. Sie sollten also die ganze Luft ausatmen. Diese Übung wird verwendet, um die heilende Wirkung anderer Methoden zu verstärken.

Energie atmen

Sitzen Sie mit geradem Rücken. Konzentrieren Sie sich auf einen Energiepunkt unterhalb des Nabels und stellen Sie sich einen Lichtstrahl vor, der von dort ausgeht. Stellen Sie sich nach dem Einatmen vor, dass sich dieser Strahl im Unterleib entfaltet und die Energie, die zum unteren Rücken geht, sich dort entlang ausbreitet und zum Steißbein hinabsteigt und entlang der Wirbelsäule gleitet. Dies sollte mit einem Atemzug geschehen. Dann solltest du für ein paar Sekunden die Luft anhalten. Jetzt sollten Sie langsam ausatmen und sich vorstellen, dass der Strahl seinen Weg zurück findet und durch den Magen hinausgeht. Bei einer solchen Atmung wird der menschliche Körper mit der Energie gefüllt, die ihm fehlt.

Frieden finden

Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers und breiten Sie Ihre Socken an den Seiten aus und verbinden Sie die Fersen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Halt deinen Atem an. Dann langsam durch die Nase ausatmen. Morgens und abends 12 Mal wiederholen.

Voller Atem

Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme unten. Atmen Sie auf Kosten von "eins" ruhig und langsam ein, zuerst mit dem Bauch und dann mit der Brust. Wenn die Luft die Brust erreicht, wird der Bauch eingezogen, wodurch die Luft zu den Lungenspitzen aufsteigt. Halten Sie einige Sekunden lang die Luft an. Beim Zählen von "zwei" - ausatmen: Die Brust wird gerade, der Bauch ragt allmählich nach vorne und die Brust bleibt ausgedehnt. Wenn Sie bis drei zählen, entspannen Sie die Brust vollständig und dann den Bauch. Pause beim Zählen von vier.

Dadurch werden die Lungen und damit das Blut gefüllt die größte Zahl Sauerstoff, der körperliche und erleichtert geistige Arbeit und verringert Ermüdung. Zusammen mit diesen Übungen ist ein langer Schlaf das beste Mittel gegen Müdigkeit.

Heilender Atem

Legen Sie sich in die Ausgangsposition. Lege deine Hand auf den Teil deines Körpers, an dem du dich am meisten unwohl fühlst, und atme vollständig durch. Beim Einatmen sollte man sich vorstellen, dass die eingeatmete Luft durch eine wunde Stelle geht und diese geheilt wird. Beim Ausatmen - dass damit alles Schlechte und alle Schmerzen vergehen. Sie müssen die Übung 10 Mal absolvieren. Dann müssen Sie Ihre Hand entfernen und sich etwa eine Minute hinlegen, ohne sich zu bewegen. Reiben Sie dann mit der rechten Hand im Uhrzeigersinn über die wunde Stelle.

Ein Hauch innerer Geborgenheit

Nehmen Sie eine für Sie bequeme Position ein. Atme ruhig und entspannt. Stellen Sie sich nun vor, dass sich Ihr Bewusstsein unterhalb des Nabels befindet und dass die Luft, die Sie einatmen, in diesen Bereich eintritt. Dann entspannen Sie sich wieder. Fühle deine Finger und bewege sie. Ballen Sie Ihre Fäuste. Spanne deinen ganzen Körper an und öffne deine Augen. Entspannen Sie sich am Ende der Übung.