So entfernen Sie viszerales Bauchfett. So entfernen Sie viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern
Wir sind es gewohnt, das zu denken Übergewicht- das ist es, was unser Aussehen optisch verdirbt, die Form verändert, das Volumen erhöht. Aber in diesem Kampf haben wir einen „unsichtbaren Feind“; es hat nichts mit großen Seiten, Falten an der Taille und „Ohren“ an den Hüften zu tun. Die Rede ist von viszeralem Fett – ein sicheres Zeichen für Fettleibigkeit. Wie unterscheidet es sich von subkutan, was ist seine Gefahr und wie geht man damit um? Lass es uns herausfinden.
Was ist viszerales Fett?
Viszerales Fett ist Fettschicht, bedeckt die Bauchorgane. Dieses Fett ist nicht sichtbar, es sei denn, es ist zu viel davon vorhanden. In diesem Fall ragt der Magen der Person stark hervor, obwohl möglicherweise keine große Unterhautschicht darauf vorhanden ist.
Viszerales Fett ist ein wichtiger Teil des Organschutzes und der Absicherung des Körpers gegen unvorhergesehene Ereignisse die Norm sollte 15 % der Gesamtmasse der Körperfettzellen nicht überschreiten. Je mehr viszerales Fett vorhanden ist, desto mehr lagert es sich an der vorderen Bauchdecke ab und desto größer wird das Volumen von Bauch und Taille. Seine allmähliche Anhäufung kann zu schwerer Fettleibigkeit führen.
Bei schlanken Menschen erreicht das Gewicht des viszeralen Fetts etwa 3 Kilogramm, und bei übergewichtigen Menschen kann die Ansammlung in diesem Körperbereich bis zu 20 bis 30 Kilogramm erreichen. Daher ist es so wichtig, sofort mit dem Kampf gegen den Überschuss zu beginnen.
Ursachen für viszerale Fettablagerungen:
- Art der Körperstruktur;
- genetische Veranlagung;
- sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit;
- ungesunde Ernährung – fetthaltige Lebensmittel, Alkohol, große Mengen Süßigkeiten.
Inneres Fett lässt sich nur sehr schwer loswerden. Was macht es besonders? Tatsache ist, dass es sich in der serösen Membran hinter der ersten Schicht aus Unterhautfett und Bauchmuskeln befindet. Um dorthin zu gelangen, müssen Sie es zuerst loswerden Unterhautfett . Und danach wird die Situation immer noch durch die Muskeln erschwert, die das Brennen erschweren. Die Bekämpfung dieser Ablagerungen ist so schwierig, dass Ärzte noch keine Möglichkeit gefunden haben, sie operativ zu entfernen.
Warum ist viszerales Fett gefährlich?
Ein Überschuss an innerem Fett ist nicht nur mit ästhetischen Problemen wie einer breiten Taille oder einem „Bierbauch“ verbunden. Die eigentliche Gefahr liegt in den Folgen der Ansammlung viszeraler Ablagerungen: Sie verlangsamen die Blutzirkulation und den Lymphabfluss aufgrund der allmählichen Kompression der Organe. außerdem sie kann die Funktion wichtiger Organe beeinträchtigen und die Hormonsekretion negativ beeinflussen.
Welche Organe sind von viszeralem Fett bedeckt:
- Innereien;
- Leber;
- Nieren;
- Gallenblase;
- Genitalien;
- Dick- und Dünndarm.
Da die innere Fettschicht lebenswichtige Organe beeinträchtigen kann, können die Folgen von Fettleibigkeit schwerwiegend sein.
Inneres Fett kann die folgenden Krankheiten verursachen:
- Phlebeurysma;
- Herzerkrankungen – bis hin zu Herzinfarkt und Schlaganfall;
- Onkologie;
- Abnahme der Potenz;
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- Diabetes;
- hormonelles Ungleichgewicht.
Normales viszerales Fett im Körper
Diese Art von Fett ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers, ohne den wir nicht leben können. Viszerale Ansammlungen haben ihre eigenen nützlichen und wichtigen Funktionen. Sie müssen nur darauf achten, dass die Menge die Norm nicht überschreitet.
Das Vorhandensein von innerem Fett im Körper wird rechnerisch ermittelt Body-Mass-Index.
Man kann es auch grob bestimmen mögliche Abweichungen von normal wenn Messen Sie Ihre Taille auf Höhe des Nabels, ohne den Bauch einzuziehen. Für Frauen beträgt die Norm nicht mehr als 88 cm, für Männer 94 cm.
Ein weiterer Indikator für die Norm könnte sein Taille-Hüfte-Verhältnis. Dazu müssen Sie Ihre Taille und Hüfte messen und dann die T-Indikatoren durch B dividieren. Für Frauen beträgt die Norm 0,88, für Männer nicht mehr als 0,95.
So werden Sie viszerales Fett zu Hause los
Mit einer moderaten Ernährung können Sie viszerales Fett entfernen. Eine strenge Diät wird nicht empfohlen. Jede strenge Diät führt zu Zusammenbrüchen und noch stärkerer Gewichtszunahme, insbesondere wenn keine Ausdauer und Willenskraft vorhanden ist.
Sie müssen eine gesunde Gewichtsabnahme aus einem anderen Blickwinkel angehen: Studieren Sie zunächst Ihre Ernährung, schreiben Sie zwei Wochen lang alles auf, was Sie essen, einschließlich Snacks, analysieren Sie die Informationen und entfernen Sie nach und nach schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch gesunde. Dies kann einen oder eineinhalb Monate dauern. Es besteht kein Grund zur Eile, hier kommt es nicht auf die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts an, sondern auf die Gewöhnung an einen gesunden Lebensstil. Ärzte raten außerdem dazu, mehr Wasser zu trinken.
Mit einer einzigen Diät kann man Organe nicht von Fett befreien. Der Gesundheit zuliebe Sie müssen sich regelmäßig körperlich betätigen. Sie tragen nicht nur dazu bei, den Körper in Form zu halten, sondern ihr Zweck besteht auch darin, zu helfen mehr Energie aus Fettreserven verbrauchen.
Viszerales Fett loszuwerden wird einfacher und schneller, wenn Sie es zu Ihren Ernährungsumstellungen hinzufügen Sport:
- Cardio – Laufen, Seilspringen, Radfahren usw.;
- Aerobic, Tanzen;
- Stromlasten;
- Yoga. Es hat spezielle Übungen für den Magen.
Es ist wichtig, nicht eine der oben genannten Optionen auszuwählen, sondern abzuwechseln.
Einfache effektive Übungen
Mit einer Reihe von Übungen für alle Muskelgruppen können Sie viszerales Bauchfett zu Hause loswerden. Sie sollten nicht nur Ihre Bauchmuskeln trainieren, sondern so viel Energie wie möglich aufwenden und dabei den gesamten Körper einbeziehen.
Wie kann man mit Übungen zu Hause viszerales Fett loswerden?
Denken Sie zunächst daran, dies immer zu tun sich warm laufen- auf der Stelle laufen; Springen mit oder ohne Seil; Aufwärmen der Gelenke: Kreisbewegungen mit den Knien, dann Hüften, Kreisbewegungen mit den Armen.
Hauptteil der Lektion zur Bekämpfung viszeraler Ablagerungen besteht aus abwechselnden Cardio-Übungen, Bauchübungen und einfachen Kraftübungen. Es ist besser, ein System aus drei Kreisen zu erstellen, die jeweils 3 Minuten Cardio, 2 Minuten Bauchübungen und 4 Minuten Krafttraining umfassen.
Cardio zur Verbrennung von viszeralem Fett: X-Sprünge; Sprungseil; Tritte vom Kickboxen; Laufen auf der Stelle mit überlappendem Schienbein.
Bauchübungen gegen viszerale Ablagerungen: Crunches auf dem Rektus, den schrägen, oberen und unteren Bauchmuskeln, Fahrradtraining, Beinschwingen in Rückenlage.
Kraftübungen: Ausfallschritte nach vorne mit über den Kopf gehobenen Gewichten; Liegestütze von den Knien; Kniebeugen mit vor Ihnen gehobenen Gewichten; Drücken Sie aus liegender Position Gewichte vor sich.
Abkühlen oder dehnen: Dehnübungen für die Beine, Arme, Rücken- und Bauchmuskulatur können aus der Yoga-Praxis ausgeliehen werden.
Sie können jedem Kreis neue Übungen hinzufügen oder alle gleichzeitig in einem Kreis abwechseln. Die Mindestanzahl der Wiederholungen einer Übung beträgt 10 Mal.
Für Kraftübungen benötigen Sie möglicherweise zwei kleine Hanteln, diese können Sie bei Bedarf durch zwei 1,5-Liter-Flaschen Wasser oder Sand ersetzen.
Als zusätzlichen Schlag gegen viszerale Ablagerungen können Sie die Vakuumübung durchführen. Es strafft und stärkt den Vorderbereich Bauchdecke, was sich direkt auf die viszeralen Fettdepots auswirkt.
Dazu müssen Sie sich morgens vor Ihrer ersten Mahlzeit und dem ersten Glas Wasser auf den Boden legen, Ihre Hände können auf Ihren Bauch oder entlang Ihres Körpers gelegt werden. Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und legen Sie sich mit Kopf und Rücken auf den Boden. Sie sollten mehrmals tief ein- und ausatmen. Zum sechsten Mal brauchen Sie Atmen Sie die gesamte Luft ein und aus, bis sich Ihr Magen leer anfühlt Ziehen Sie Ihren Bauch wie unter Ihre Rippen und drücken Sie ihn mit Ihren Muskeln an die Wirbelsäule. Du musst den Atem anhalten. Beim Einfahren heben sich Ihre Schultern und Ihr Rücken leicht vom Boden ab – das ist normal. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das Vakuumieren 5–7 Mal.
Methoden für Frauen
Wie entfernt man viszerales Bauchfett bei Frauen? Es ist möglich, viszerales Fett zu Hause loszuwerden, wenn Sie ein Programm richtig entwickeln und geduldig sind.
Sie müssen sofort verstehen, dass Sie viszerales Fett aus Ihrem Magen entfernen können. durch Lebensmittelbeschränkungen, aber nicht durch Hungerstreik! Sie müssen lediglich Ihren Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln begrenzen. Für seine Funktion beginnt der Körper, die notwendigen Elemente aus seinen Reserven zu entnehmen, und dies ist, wie Sie wissen, der natürlichste Weg, Gewicht zu verlieren.
Der nächste Schritt für Frauen, die überschüssiges viszerales Fett loswerden möchten, ist Wählen Sie die am besten geeignete körperliche Aktivität.
Aktive Übungen helfen Ihnen, viszerales Bauchfett zu entfernen. körperliche Bewegung:
- Aerobic, Cardio - helfen, den Stoffwechsel und die Herzfunktion anzukurbeln. Sie beeinflussen die Verbesserung des Allgemeinzustands des Körpers, was bei ordnungsgemäßem Stoffwechsel dazu beiträgt, Ansammlungen schneller zu verarbeiten. Bei viel Gewicht (mehr als 80 kg) sind Laufen und Seilspringen gefährlich – für die Venen in den Beinen und das ohnehin überlastete Herz. Sie müssen überschüssiges viszerales Fett bekämpfen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und dann Sport treiben. Die oben beschriebene Vakuumübung muss ebenfalls durchgeführt werden;
- Stromlasten
- Bauchübungen helfen bei der lokalen Entfernung von Ablagerungen. Es muss daran erinnert werden, dass das Ziel darin besteht, zunächst die erste subkutane Fettschicht zu entfernen.
Deshalb ist es so wichtig, zwei Belastungsarten zu kombinieren.
Wie entfernt man viszerales Fett vom Bauch bei Männern? Gute Nachrichten Tatsache ist, dass der Prozess des Abnehmens bei Männern schneller beginnt als bei Frauen. Denn das Training der Muskulatur erfordert mehr Energie, weshalb komplexe Effekte so wichtig sind. Männer bauen ein Programm zur Bekämpfung innerer Fettdepots nach dem Prinzip auf:
- richtige Ernährung;
- sportliche Aktivitäten - Cardio, Aerobic, Kraftübungen, Vakuum.
Um viszerales Fett zu entfernen, ist es besser, gemischte Trainingseinheiten durchzuführen und Cardio-Belastungen mit Krafttraining abzuwechseln. Wenn wir reden über die häuslichen Verhältnisse und nicht über den Sportunterricht, dann können Sie:
- 1–4 Runden durch das Stadion laufen;
- Machen Sie eine Reihe von Klimmzügen, zwei Sätze;
- eine Reihe von Sprüngen ohne Seil;
- eine Reihe Liegestütze, zwei Sätze;
- eine Reihe von X-Sprüngen;
- eine Reihe seitlicher und gerader Bauchkrämpfe, während man an einer Stange hängt;
- Laufen Sie eine Runde durch das Stadion.
Dies ist ein ziemlich komplexes Trainingsprogramm für übergewichtige Männer, Sie können also mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen, zum Beispiel 8-10. Wenn sich der Körper an die Belastungen gewöhnt, ist es unbedingt erforderlich, diese zu steigern, da sonst der Gewichtsverlustprozess gestoppt wird.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren, wieder dort landen, wo Sie angefangen haben. Ein gesunder Lebensstil sollte die Norm sein, insbesondere für diejenigen, die zur Ansammlung von viszeralem Fett neigen.
Diät
Es ist möglich, viszerales Fett mit Hilfe einer Diät zu entfernen, die Diät sollte jedoch möglichst vollständig sein, um sich vor möglichen Ausfällen und Gesundheitsproblemen zu schützen. Wie können Sie Ihre Ernährung zum Abnehmen im Bauchbereich überprüfen und worauf sollten Sie bei der Menüerstellung besonders achten?
Die folgenden Lebensmittel beeinflussen die Zunahme des viszeralen Fetts im Körper und dessen Ablagerung:
- Trans-Fette. Man findet sie in Mayonnaise, im Laden gekauften Backwaren, geräuchertem Fleisch und Wurst, Margarine, Butter;
- Süßigkeiten, Schokolade – sie können durch Honig ersetzt werden – nicht mehr als 1 TL. pro Tag, Marshmallows, Marmelade - 1-2 Stk. am Tag. Süßigkeiten dürfen Sie nur morgens vor 12 Uhr zu sich nehmen, Zucker ausgenommen;
- Salze und Marinaden halten die Feuchtigkeit im Körper. Sie wirken sich nicht auf Ablagerungen aus, aber wenn sie missbraucht werden, kommt es zu einer Schwellung;
- Produkte mit Mononatriumglutamat. Beeinflusst eine Steigerung des Appetits;
- Alkohol steigert den Appetit und ist kalorienreich;
- Brot, Gebäck – sollten durch Vollkornbrot ersetzt werden;
- Süße Früchte sollten begrenzt sein und nur am Morgen sind Feigen verboten;
- Süße kohlensäurehaltige Getränke, gekaufte Säfte in Paketen.
Gewürze sind nützlich. Würzig – beschleunigt Blut und Stoffwechsel, Zimt – beschleunigt perfekt den Stoffwechsel, was hilft, angesammeltes Fett zu verarbeiten und zu entfernen. Sie können es zum Kaffee hinzufügen, Tee mit Ingwer und Zimt trinken und abends Kefir mit 1 TL trinken. Zimt – lecker und gesund.
Sie können aus einer Vielzahl von Diäten wählen, die Hauptsache ist, Ihre Stärken angemessen einzuschätzen und kein Risiko einzugehen. Im Kampf gegen viszerales Fett ist es besser, zunächst einfach auf schädliche Lebensmittel zu verzichten und dann auf eine bestimmte Diät umzusteigen. Darüber hinaus lohnt es sich, den Tagesablauf im Auge zu behalten. Vergessen Sie keine Mahlzeiten und lassen Sie sie nicht aus. Davon sollten es 5-6 sein, zusammen mit Snacks. Die Portionen sollten klein sein, aber alles enthalten die wichtigsten Elemente. Nur so können Sie sich selbst helfen, viszerales Fett zu entfernen.
Viszerales Fett ist Fett, das Gewebe umgibt und in dieses eindringt. innere Organe– Leber, Nieren, Herz und andere. Das meiste davon sammelt sich im Darm an, „dank dessen“ sich das Omentum majus bildet. Sogar dünner Mann Das durchschnittliche Gewicht des viszeralen Fetts beträgt 3 kg, bei übergewichtigen Menschen kann dieser Wert 20 bis 30 kg erreichen.
Das Vorhandensein dieser Art von Fettgewebe stellt eine Gesundheitsgefährdung dar.
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Welche Gefahr birgt viszerales Fett für Frauen und Männer?
Wenn im Körper wenig viszerales Fett vorhanden ist, besteht kein Grund zur Sorge – es muss vorhanden sein. Mit überschüssigem Körpergewicht nimmt jedoch auch dessen Menge zu, innere Organe werden komprimiert und ihre Funktionalität beeinträchtigt. Eine große Menge an viszeralem Fett kann Folgendes hervorrufen:
- Fehlfunktion Hormonsystem und falsche Mengen an produzierten Hormonen;
- Bildung von Neoplasien aus bösartigen Zellen;
- Stoffwechselprobleme – der Stoffwechsel ist zu langsam;
- Herzinfarkt;
- Krampfadern, die in schwerer Form mit Thrombophlebitis auftreten.
Wie kann man verstehen, dass Fettgewebe an inneren Organen eine Gefahr für die menschliche Gesundheit und sogar das Leben darstellt? Sie sollten Ihren Taillenumfang messen: Wenn die Figur einer Frau mehr als 88 cm und die eines Mannes 94 cm beträgt, ist es an der Zeit, drastische Maßnahmen zu ergreifen, um das Volumen des viszeralen Fetts zu reduzieren. Diese Zahlen deuten auf schweres Übergewicht hin.
Gibt es wirklich eine interne Fettreserve?
Um eine genaue Antwort auf die Frage zur Verfügbarkeit zu erhalten große Menge viszerales Volumen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Einige vorläufige Schlussfolgerungen können jedoch unabhängig voneinander auf der Grundlage der folgenden Daten gezogen werden:
- Welchen Figurtyp hat die Person? Wenn Sie „birnenförmig“ sind (dünne/dünne Taille und zu große Hüften und Gesäß), dann ist mit der Menge an innerem Fett höchstwahrscheinlich alles normal. Wenn Sie eine „Apfel“-Figur haben (in der Taille und am Bauch ist Fülle vorhanden), sollten Sie Maßnahmen zum Abnehmen ergreifen.
- Falttest. Sie müssen versuchen, mit zwei Fingern eine dünne Hautfalte am Bauch im Nabelbereich zu sammeln. Wenn dies nicht möglich ist, wird das Vorhandensein einer großen Menge an viszeralem Fett bestätigt.
Wenn wir zu diesen beiden Studien noch die überhöhten Taillenumfänge von Männern und Frauen hinzufügen, können wir sicher sein, dass das Problem vorliegt.
Ist es möglich, viszerales Fett schnell loszuwerden?
Grundsätzlich ist es unmöglich, jegliche Art von Fett schnell loszuwerden. Was den viszeralen Bereich betrifft, so stellt er besondere Probleme dar – selbst bei intensivem Training und einer strengen Diät werden zunächst subkutane Fettdepots verbrannt, dann wird das Muskelgewebe gestärkt und wächst. Und erst danach beginnt der Prozess der Beseitigung der inneren Fettreserven.
Aber man darf das Problem nicht ignorieren, sondern muss aktiv dagegen ankämpfen – denn so wird die Gesundheit verbessert und vielen gefährlichen Erkrankungen vorgebeugt. Bereits in den ersten 2 – 4 Monaten intensiver körperlicher Aktivität und Diät beginnt der Prozess des Abbaus der inneren Fettreserven.
Übungen für zu Hause
Zu Beginn des Trainings wird es schwierig sein, diese Übung durchzuführen, daher können Sie die erforderlichen Mindestwiederholungen reduzieren. Aber jede Lektion sollte darauf abzielen, diesen Indikator zu erhöhen.
Rückwärts drücken
Sie müssen auf dem Rücken liegen, Ihre Arme entlang Ihres Körpers legen oder sie unter Ihr Gesäß legen. Direkte untere Gliedmaßen heben Sie sich nach oben, bis sie mit dem Körper einen Winkel von 90 Grad bilden. Sie sollten diese Position 5 Sekunden lang fixieren und dann beginnen, sie noch weiter zu bewegen. Daher müssen Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Es sollten 10 Wiederholungen erfolgen, nach der Rückkehr in die Ausgangsposition können Sie eine Pause von 2-3 Sekunden einlegen.
Wenn diese Übung schwierig durchzuführen ist, weil schweres Gewicht und ein praller Bauch, dann müssen Sie klein anfangen – heben Sie einfach Ihre Beine an, helfen Sie mit Ihren Händen unter dem Gesäß und „drücken“ Sie den unteren Teil Ihres Körpers nach oben.
Gestärkte Presse
Wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Hände hinter dem Kopf platzieren, müssen Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper zueinander heben. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Stirn Ihre Knie berührt. Die Übung sollte bei jedem Training mindestens 10 Mal wiederholt werden.
Diese Art der körperlichen Aktivität kann anfangs schwierig sein, daher können Sie mit frei positionierten Armen beginnen. Während Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine anheben, helfen sie Ihnen, sich vom Boden abzustoßen und Ihren Körper nach vorne zu „ziehen“.
Gerade Beindrehungen
Ohne die Ausgangsposition zu ändern, sollten Sie Ihre gestreckten Beine anheben und sie zuerst nach rechts und dann nach rechts neigen linke Seite. Der gewünschte Effekt wird nur erzielt, wenn 20 Wiederholungen dieser Drehungen durchgeführt werden. Am besten berühren Sie mit den Füßen den Boden.
Die Übung bedeutet nicht, nach jeder Drehung in die Ausgangsposition zurückzukehren und eine Pause einzulegen. Dies ist jedoch gleich zu Beginn des Trainings erlaubt; anschließend müssen Sie versuchen, die Pausenzeit zu verkürzen und das empfohlene Regime zu erreichen.
Eine Übungsreihe dauert 30-40 Minuten; beim Übergang von einer Übung zur anderen können Sie Pausen von 5-20 Sekunden einlegen und etwas trinken sauberes Wasser in kleinen Schlucken. Nach 30 Tagen regelmäßigem Training kann die Belastung um das Eineinhalb- bis Zweifache gesteigert werden.
Um zu erfahren, welche Übungen Ihnen helfen, viszerales Fett loszuwerden, schauen Sie sich dieses Video an:
Was tun, um inneres Bauchfett loszuwerden?
Durch sportliche Betätigung wird natürlich die Menge an viszeralen Fettdepots reduziert. Am effektivsten sind sie jedoch nur, wenn die Ernährung angepasst wird. Wenn Sie eine kompetente Ernährung einhalten und diese durch regelmäßige gezielte Bewegung „anreichern“, stellen sich die Ergebnisse viel schneller ein.
- Reduzieren Sie die Portionen, essen Sie aber häufig – zum Beispiel alle 2 – 3 Stunden;
- gilt als kategorisch schädlich starkes Gefühl Hunger – nach dem Essen lagert sich viszerales Fett ab;
- Sie müssen eine Kur mit Vitamin C (Ascorbinsäure) einnehmen oder sich von einem Arzt ein Rezept bezüglich der Wahl eines Vitamin-Mineral-Komplexes einholen;
Eine Diät zur Beseitigung von viszeralem Fett erfordert eine abwechslungsreiche Ernährung. Ärzte glauben, dass eine Person Fleisch und Fisch, Brot und Kartoffeln, Gemüse und Obst sowie Schokolade essen sollte. Es ist wichtig, fetthaltige Lebensmittel auszuschließen und ein Trinkregime einzuhalten. Gepaart mit aktiver Bewegung führt ein so angepasster Speiseplan bereits zu einer Gewichtsabnahme und einer Verringerung der inneren Fettdepots.
Viszerales Fett stellt eine echte Gefahr für die menschliche Gesundheit dar – das ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache. Eine chirurgische Beseitigung ist nicht möglich, aber körperliche Aktivität und Ernährung können ein „Wunder“ bewirken und die schlimmsten Folgen verhindern.
Nützliches Video
Um zu erfahren, wie schädlich viszerales Fett ist und wie man es loswird, schauen Sie sich dieses Video an:
Wenn Frauen zunehmen, schlagen sie sofort Alarm. Fett an den Hüften oder am Bauch führt dazu, dass sie nach anderen Diäten und Sportvereinen suchen und sich häufiger im Spiegel betrachten. Aber Männer sollten sich mehr Gedanken über Fett machen. Der sogenannte „Bierbauch“ kann die endokrine Drüse – die Prostata – ersetzen. Und dann ist es soweit Männerprobleme wird zur Priorität werden. Aber sie können gewarnt werden, wenn Sie das wissen ...
Fett ist anders
Ohne das Unterhautfettgewebe würden nur Knochen hervorstehen. Es reichert sich in der Unterhautfettschicht an, offenbar um zu verhindern, dass wir in der kalten Jahreszeit frieren. Und es stellt keine besondere Gefahr für den Körper dar.
Wenn wir subkutanes Fett sehen, ist viszerales Fett unsichtbar. Es sammelt sich um die inneren Organe herum und trägt auch zum Überleben bei, da es die inneren Organe wärmt und aufbaut weiches Kissen und unterstützt sie in der gewünschten Position und mildert außerdem Stöße auf die inneren Organe während der Bewegung.
Mit anderen Worten: Er beschützt sie. Normalerweise hat es jeder und sollte 10 % aller Fettdepots im Körper ausmachen 90 % beziehen sich auf Unterhautfett. Ist er geringer, kann bereits ein geringer intraabdominaler Druck, beispielsweise beim Niesen oder Husten, zu einem Vorfall von Nieren, Leber, Milz, Darm und Gallenblase führen. Aber eine größere Menge davon verdichtet die inneren Organe von allen Seiten mit Fett.
INNERES FETT KOMPRIMIERT INNERE ORGANE
Im Omentum, das sich in der Bauchhöhle befindet, lagert sich eine große Menge viszerales Fett ab.Äußerlich so ein Mann mit dünne Beine und ein vergrößerter Bauch. Dies geschieht sehr häufig bei Menschen, die sich häufig in Stresssituationen befinden.
Unter dem Einfluss von Kortikosteroiden, Hormonen der Nebennierenrinde, die bei Stress ausgeschüttet werden, kommt es in der Bursa omentalis zu einer Fettansammlung. Und im Übermaß wird dieses Fett zur Ursache vieler Probleme. Der Blutdruck steigt und es besteht die Gefahr, dass sich Darmkrebs entwickelt Diabetes mellitus zweiter Typ. Herz, Leber und Milz „ersticken“ einfach an diesen Umarmungen, und das Blut „ernährt“ sich von dem Fett, das in den Blutkreislauf gelangt ist. Dadurch steigen der Cholesterinspiegel und der Blutdruck, Herzinfarkte und Atemnot beginnen.
Die Hauptgefahr von innerem Fett besteht darin, dass es die inneren Organe mit seiner Masse zusammendrückt und deren lebenswichtige Funktionen stört: Es komprimiert die Kanäle der Gallenblase und der Bauchspeicheldrüse, was die Sekretion von Galle und Magensaft beeinträchtigt und die Verdauung beeinträchtigt. Viszerales Fett ist eigentlich eine endokrine Drüse, die ein Hormon produziert, das ständigen Hunger verursacht.
Leptin senkt den Testosteronspiegel
Bei Männern ist viszerales Fett als endokrine Drüse aktiv. Es setzt ein Hormon frei Leptin, das die Aktivität energetischer, metabolischer und neuroendokriner Reaktionen beeinflusst. Leptin blockiert Testosteron und verhindert so die Verbrennung von innerem Fett. Sein Gefahr auch darin dass es den gesamten Hormonhaushalt im Körper verändert, und dies führt zu urologischen und anderen Problemen sowie zu einer Abnahme Muskelmasse und Veränderungen im Skelettsystem.
Viszerales Fett wandelt männliche Sexualhormone (Testosteron) in weibliche Hormone (Östrogene) um. Aus diesem Grund ist die Potenz bei Männern stark reduziert und es entstehen Brüste. Überschüssiges Östrogen im Körper einer Frau trägt zur Entstehung von Brustkrebs und im Körper eines Mannes – Prostatakrebs – bei. Aber als Testosteronblocker wirkt Leptin, wenn es erhöht ist. Daher ist es wichtig, das Niveau zu senken.
Viszerales Fett ist gefährlich Gerade weil es krebserregende Stoffe produziert, die die Entstehung von Krebstumoren fördern, und atherogene Stoffe, die die Bildung atherosklerotischer Plaques in Blutgefäßen fördern.
Sie können herausfinden, ob Sie viszerales Fett haben, indem Sie Ihren Taillenumfang messen. Bei Männern sollte sie nicht mehr als 94 cm betragen, bei Frauen nicht mehr als 80 cm.
ÜBUNG IST DAS ERSTE „ANTI-FET-ERGEBNIS“
In unserem Körper gibt es Fettzellen, die sich dehnen können. Und ihre Zahl ändert sich nicht. Je mehr Fett diese Zellen haben, desto größer und schwerer sind sie.
Deshalb Als Erstes muss das Fett aus den Zellen gelöst werden. A Damit dies geschieht, muss im Körper ein Energiedefizit vorliegen.(körperliche Aktivität hilft). Dann beginnen spezielle Enzyme und Hormone in das Blut einzudringen, die über den Blutkreislauf zu den Fettzellen transportiert werden und Fett freisetzen. Aus der Fettzelle freigesetzt, wird Fett zu den Muskeln transportiert und in den Mitochondrien verbrannt, die im menschlichen Körper als Kraftwerke fungieren.
Sauerstoff wird bei jeder aeroben Aktivität zugeführt: Laufen, Schwimmen, Radfahren und anderen. Das Training sollte mindestens 30 Minuten dauern. Die Belastungen müssen jedoch abgewechselt werden, da der Körper weiß, wie er sich an sie anpassen muss.
„BIERBAUCH“ – INDIKATOR FÜR VISZERALES FETTWACHSTUM
Ebenso wichtig ist die Reinigung des Darms, um einen guten Stoffwechsel aufzubauen. Es wäre ein Fehler, ganz auf den Verzehr von Fetten zu verzichten: Dies verlangsamt die Verdauung und führt dazu, dass Kohlenhydrate an ihre Stelle treten und die Probleme bleiben.
Die Hauptsache ist, mehr klares Wasser statt Bier zu trinken: 2–3 Liter pro Tag. Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel und das Bauchfett „schmilzt“ schneller. Sie werden helfen auch Fatburner-Produkte: fettarme Milchprodukte, Gemüse und Obst. Sie benötigen außerdem proteinhaltige Lebensmittel: Fischeier, Olivenöl, verrückt. Es ist jedoch ratsam, Würste, Brötchen, Kekse und Süßigkeiten vollständig aus dem Speiseplan zu streichen und die Zuckermenge zu begrenzen und durch natürlichen Honig zu ersetzen.
Sie sollten nicht zulassen, dass sich ein schmerzhaftes Hungergefühl einstellt, da sich dadurch noch mehr viszerales Fett ansammelt. Sie sollten Vitamin C einnehmen und Kaffee trinken, da Koffein und Ascorbinsäure die Aktivität der Nebennierenrinde reduzieren und dadurch die Synthese von Kortikosteroiden gehemmt wird.
Leinsamen zur Gewichtsreduktion
Sie haben eine milde abführende Wirkung, entfernen Abfallstoffe und Giftstoffe, verhindern die Aufnahme von überschüssigem Fett, verbessern Stoffwechselprozesse und fördern so die Gewichtsabnahme. Omega-3-Aminosäuren tragen dazu bei, den Abbau und die Beseitigung bereits angesammelten Fetts zu beschleunigen.
Die Dosis sollte jedoch nicht überschritten werden, da ein Überschuss an Samen die Aufnahme anderer essentieller Nährstoffe beeinträchtigen kann Nährstoffe im Organismus. Leinsamen sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden, beginnend mit 0,5 EL. l. pro Tag und nicht mehr als 3 EL verzehren. l. Sie sollten 30 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Sie sollten mit 3 g beginnen und die Menge schrittweise auf 30 g steigern. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 90 g (aufgeteilt in 3 Dosen).
Kissel zur Gewichtsreduktion: 2 EL. l. Leinsamen, 1 Liter Wasser, 2 Gläser Fruchtsaft. Die Samen in kochendes Wasser geben und 1 Stunde kochen lassen. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Fruchtsaft hinzufügen und umrühren.
Allerdings neigen Leinsamen dazu, den Zuckerspiegel zu senken und das Blut zu verdünnen. Daher ist der Verzehr bei manchen Diabetes-Typen und einer schlechten Blutgerinnung nicht ratsam. Sie auch kontraindiziert bei Darmverschluss, Myomen und Endometriose, Morbus Crohn, Männern mit Prostatakrebsrisiko, polyzystischem Ovarialsyndrom.
Ingwer ist ein Fettverbrenner und Testosteronproduzent
Diese Wurzel ist nur etwas für Männer mit Bierbauch. Er ist einer von das beste Mittel, die zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: verbrennen inneres Fett und fördern die Testosteronproduktion. Ingwer wirkt genau als Fatburner, das heißt, der Gewichtsverlust erfolgt nicht durch Flüssigkeitsverlust, sondern durch den Abbau von überschüssigem Fett.
Rezept: 0,5 TL mischen. Ingwersaft oder gemahlener Ingwer mit 1 TL. Honig und 1 Glas warmes Wasser. Trinken Sie 1-2 mal täglich 1 Glas dieses Getränks.
Ingwer mit Kefir: 30 g Ingwer reiben und 300 ml 1 % Kefir hinzufügen. Sie können es zum Frühstück oder Abendessen trinken. Es stillt gut den Hunger. Sie können diesen Cocktail auch vor dem Schlafengehen zubereiten: Mischen Sie den Wurzelsud mit Kefir.
Bei hohen Temperaturen können jedoch Hautentzündungen, Geschwüre und Steine entstehen Gallenblase, verminderter Blutgerinnung, sollten Sie Ingwer nicht einnehmen.
Nicht jeder Mensch weiß, dass es in seinem Körper drei Arten von Fett gibt, und eine davon – viszerales oder inneres – stellt eine Gefahr für die Gesundheit dar, wenn sich viel davon im Körper ansammelt. Schließlich umhüllt es Herz, Leber und Nieren und erschwert dadurch deren Arbeit. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, innere Fette zu entfernen.
So entfernen Sie innere Fette: Ändern Sie Ihre Ernährung
Sie können innere Fette loswerden, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen. Dazu müssen Sie eine spezielle Diät entwickeln. Am besten konsultieren Sie einen Ernährungsberater, Sie können dies aber auch selbst tun. Zunächst sollten Sie Folgendes aus Ihrer Ernährung ausschließen:
- braten,
- fettig,
- Backen,
- Süßigkeiten,
- Dosen Essen,
- Fastfood,
- Kohlensäurehaltige Getränke.
Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate, mageren Fisch und Fleisch zu sich zu nehmen. frisches Gemüse, Obst. Vitaminpräparate sind erlaubt. Vergessen Sie nicht die Flüssigkeit – Wasser hilft dabei, viszerales Fett schneller loszuwerden, daher sollte Ihre Norm bei etwa 1,5 Litern sauberem Wasser täglich liegen. Wasser hilft auch dabei, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Nierenfunktion zu verbessern.
Achten Sie darauf, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Nüsse,
- Avocado,
- Olivenöl,
- Eigelb,
- Milch,
- Beeren,
- Hülsenfrüchte
Sie enthalten viel Eiweiß, wodurch Sie die Qualität und Menge der aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate ausgleichen können, was zu einer Reduzierung des inneren Fetts führt.
Hungern Sie nicht – das hilft Ihnen nicht, viszerales Fett loszuwerden. Schließlich ist eine Diät Stress für den Körper, und später nimmt man noch mehr Kilogramm zu. Dank der oben beschriebenen Empfehlungen können Sie Ihre Ernährung ausgewogen gestalten. Dadurch erhält der Körper die notwendigen Mikroelemente und nützliches Material, was bedeutet, dass der Gewichtsverlustprozess auf natürliche Weise erfolgt.
Gesunde Essgewohnheiten
Um Ihr Gewicht zu halten und die Ansammlung von viszeralem Fett zu verhindern, müssen Sie sich mehrere gesunde Essgewohnheiten aneignen.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser. Dies wird dazu beitragen, dass der Darm aufwacht und gut funktioniert.
- Es empfiehlt sich, 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Dadurch isst man anschließend weniger und die Kalorien lagern sich nicht an den Problemzonen ab.
- Iss mehr Gemüse. Der Körper verbraucht für ihre Verdauung mehr Energie, als sie bereitstellen.
- Das Abendessen sollte leicht und das Frühstück herzhaft sein.
So entfernen Sie innere Fette durch Bewegung
Ohne körperliche Aktivität können Sie inneres Fett nicht loswerden. Richtige Ernährung Natürlich trägt es zur Gewichtsabnahme bei, aber dank der Belastung geht der Prozess schneller vonstatten. Durch Bewegung steigern Sie den Muskelstoffwechsel. Am besten wählen Sie Bauchübungen und Muskelstärkung. In diesem Fall ist es sinnvoll, Bodyflex oder Calannetics zu ähneln. Schon nach einem Monat Training werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln stärker geworden sind und Ihnen die Übungen leichter fallen. Aber Sie sollten in Zukunft nicht davor zurückschrecken, da das Fett möglicherweise zurückkommt.
Bei der Durchführung von Übungen ist es sehr wichtig, richtig zu atmen. Sauerstoff trägt dazu bei, dass die Zellen normal funktionieren. Dadurch erzielen Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse. Wenn Sie noch nie geturnt haben, sollten Sie mit leichten Übungen beginnen und die Belastung schrittweise steigern. Natürlich schmerzen die Muskeln zunächst, aber es ist wichtig, nicht aufzuhören – nach einem Monat gewöhnt man sich an körperliche Aktivität.
Die moderne Gesellschaft ermutigt erfolgreiche Menschen und demonstriert auf jede erdenkliche Weise seine Leistungsansprüche. Darüber hinaus erlangt man echte Verdienste erst nach Jahren und harter Arbeit, aber man möchte anderen hier und jetzt seinen Status demonstrieren – das ist die Dynamik des heutigen Lebens. Wie geht das am einfachsten? Das stimmt, den äußeren Anzeichen zufolge! Und das: stilvolle Kleidung, ein selbstbewusstes Lächeln, schöner Körper. Männer und Frauen auf der ganzen Welt, insbesondere in entwickelten Ländern, in denen der soziale Status eine vorrangige Rolle bei der Selbstbestätigung und Selbstverwirklichung spielt, streben ständig danach, besser auszusehen und den Überblick zu behalten Modetrends Aktualisieren Sie Ihre Garderobe rechtzeitig und produzieren Sie so viel wie möglich beste Erfahrung. Die Arbeit am eigenen Körper ist ein wichtiger Teil dieser Selbstverbesserung, mit der eine Vielzahl von Sportvereinen und Spezialernährungsunternehmen Geld verdienen können. Und alles wäre gut, aber oft werden all diese Bemühungen seitens der Empfänger nur zu einer Maus, die auf einem Rad läuft und nicht die erwarteten Ergebnisse bringt. Warum passiert das? Denn die meisten Menschen kennen ihren Körper nicht gut genug und wissen nicht, was er für seine Gesundheit und Schönheit wirklich braucht.
Sowohl Männer als auch Frauen investieren viel Mühe, Zeit und Geld, sehen aber über Monate und Jahre hinweg weiterhin dasselbe unvollkommene Spiegelbild im Spiegel. Die meisten resignieren schließlich und erklären sich selbst und allen anderen, dass dies ihre Bestimmung/Konstitution/Karma ist: weit vom Maßstab der Schönheit entfernt zu sein. In der Zwischenzeit ist die Beseitigung von Fettpolstern möglich und notwendig. Sie müssen nur berücksichtigen, dass das Fett im menschlichen Körper nicht dasselbe ist, und Ihre Bemühungen richtig ausrichten, genau die Art von Fett zu zerstören, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt Aussehen. Hierbei handelt es sich um das sogenannte versteckte oder viszerale Fett, das viel schwieriger zu entfernen ist als die Ablagerungen, die direkt unter der Haut konzentriert sind. Aber schwierig bedeutet nicht unmöglich. Sie müssen diesen Prozess nur mit aller Ernsthaftigkeit und Verantwortung angehen, das gesuchte Phänomen eingehend untersuchen und dann die richtigen Arbeitsmethoden auswählen. Und dann wird das Ergebnis endlich sichtbar und nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Mitmenschen spürbar. Und haben Sie keine Angst davor, dass Sie allein im Kampf gegen das viszerale Fett eine anstrengende Arbeit vor sich haben. Denn zur gleichen Zeit wie Sie tun viele Menschen auf der ganzen Welt, unterschiedlichen Alters, Geschlechts und sozialen Status, dasselbe: Sie versuchen, viszerales Fett zu entfernen.
Viszerales Fett oder die versteckte Bedrohung
Viszerales Fett sind die Energiereserven, die unser Körper in Form von Fettgewebe anlegt. Aber im Gegensatz zum Unterhautfett, das sich hauptsächlich an der Taille, den Hüften und am Gesäß ansammelt, sammelt sich viszerales Fett an anderen Stellen an, viel tiefer: Es umgibt die inneren Organe. Und auch in der Zusammensetzung unterscheiden sich diese beiden Arten von Fettdepots voneinander: Viszerales Fett besteht nicht aus weißen, sondern aus braunen Fettzellen. Aufgrund seiner Lage rund um die inneren Organe wird viszerales Fett oft als inneres oder sogar Bauchfett bezeichnet. Äußerlich äußert es sich gerade durch eine Vergrößerung des nach vorne ragenden Bauchvolumens, während der Rest des Körpers zu diesem Zeitpunkt normal oder sogar dünn bleiben kann. Ein solches Missverhältnis im Körper ist das erste und offensichtlichste Anzeichen für überschüssiges viszerales Fett im Körper. Eben ein Übermaß, denn eine bestimmte Menge von Inneres Fett ist für den mechanischen und thermischen Schutz der inneren Organe und deren volle Funktion notwendig. Normalerweise sollte diese Menge jedoch 10 % des gesamten Körperfetts nicht überschreiten (die restlichen 90 % sollten dementsprechend subkutanes Fett sein). Wird dieses Verhältnis in Richtung einer Erhöhung des Anteils an viszeralem Fett verletzt, nimmt dessen Volumen zu, die Figur nimmt unharmonische Formen an, es kommt zu Abweichungen in der Funktion der inneren Organsysteme und die Person verspürt Schwere und Müdigkeit. Dies geschieht natürlich nicht von alleine, sondern ist Folge der Nichteinhaltung der Regeln eines gesunden Lebensstils, schlechter Ernährung, unzureichender körperlicher Aktivität, schlechte Angewohnheiten usw. Aber das Alter selbst ist entgegen der landläufigen Meinung keineswegs der Grund oder Grund für die Ablagerung von überschüssigem viszeralen Fett.
Aber viszerales Fett sammelt sich nicht nur an und „beschwert“ den Körper von innen. Seine Hauptgefahr liegt in seiner biochemischen Aktivität und seiner Fähigkeit, das Hormonsystem und den Stoffwechsel zu beeinflussen. Schließlich sind die endokrinen Drüsen auch innere Organe und tragen die Hauptlast des viszeralen Fetts. Dadurch wird ihre Arbeit gestört, es kommt zu Störungen in der Hormonproduktion, die notwendigen Stoffe werden in unzureichender Menge produziert, andere Wirkstoffe hingegen im pathologischen Überschuss. Das Ergebnis eines solchen Ungleichgewichts im Laufe der Zeit kann (und ist!) sein:
- Bildung von Blutgerinnseln;
- Krampfadern;
- Herzinfarkt, Schlaganfall;
- Diabetes mellitus;
- onkologische Erkrankungen;
- Fettleibigkeit.
Wie Sie wissen, ist diese Art der Fülle charakteristisch für Männer und bei Frauen sind die Fettreserven gleichmäßiger im Körper verteilt. Abgesehen von Diskussionen über Geschlechterungerechtigkeit können wir einfach sagen, dass Vertreter des stärkeren Geschlechts tatsächlich häufiger als ihre Freunde viszerales statt subkutanes Fett ansammeln – dafür hat die Natur im Prozess der evolutionären Entstehung der Art gesorgt. Aber heute, wo Frauen ihre Babys nicht mehr in den Falten ihres Körpers wärmen müssen und Männer auf der Jagd nach einem Mammut nicht mehr weite Strecken ohne Nahrung zurücklegen müssen, haben diese ursprünglichen Mechanismen ihre Logik verloren und sind völlig neu geworden, nicht mehr nützliche Funktionen. Viszerale Fettleibigkeit wird jedes Jahr immer weiter verbreitet, und Ärzte auf der ganzen Welt, insbesondere in Industrieländern, deren Bewohner keinen Mangel an kalorienreichen Lebensmitteln haben und in privaten Autos reisen, schlagen Alarm. Sie sorgen sich um dich und mich, aber unsere persönliche Aufgabe ist es, uns selbst zu helfen. Und dafür müssen Sie viszerales Fett kennen, berücksichtigen, verhindern und entfernen, um die Gesundheit zu erhalten und ein glückliches, langes Leben zu führen.
Möglichkeiten zur Bekämpfung von viszeralem Fett
Aus allem oben Gesagten folgt zwangsläufig, dass subkutane und viszerale Typen Fette unterscheiden sich nicht nur in der Zusammensetzung der Zellen und an den Stellen im Körper, sondern auch in der Gefährlichkeit, die sie für die Gesundheit darstellen. Subkutanes Fett nimmt praktisch nicht an biochemischen Prozessen teil und daher kann es Ihnen maximal schaden, nämlich die Unzufriedenheit mit Ihrer eigenen Figur und die damit verbundenen psychischen Beschwerden. Während viszerales Fett eine direkte Gefahr für das Wohlbefinden und die Gesundheit darstellt und sich auf den Zustand des Körpers und die Lebenserwartung auswirkt. Darüber hinaus subkutanes Fett als letztes wird mit Methoden der plastischen Chirurgie entfernt, wohingegen bei übermäßigen viszeralen Ablagerungen diese Techniken nicht angewendet werden. Ist Fettablagerung um innere Organe wirklich ein Todesurteil? Nein, Sie können Bauchfett loswerden, wenn Sie diese Regeln und Empfehlungen befolgen:
- Verhütung. Immer der wünschenswerteste, zuverlässigste und unwahrscheinlichste Weg. So ist ein Mensch so konzipiert, dass er sich oft an Dinge erinnert, die für die eigene Gesundheit wichtig sind, wenn dringend Maßnahmen zur Beseitigung der Folgen ergriffen werden müssen, es aber zu spät ist, sie zu verhindern. Wenn Sie jedoch zu den umsichtigen Menschen gehören, die sich ständig um ihren Körper kümmern und nicht erst nach dem Auftreten schmerzhafter Symptome, dann ist es für Sie hilfreich, das zu wissen unterschiedliche Leute genetisch unterschiedliche Veranlagung zur Ablagerung von viszeralem Fett. Ein Blick auf Ihre Eltern und Großeltern sowie andere nahe Verwandte hilft Ihnen bei der Orientierung: Deren Neigung zu Übergewicht und chronischen Erkrankungen (Herz, endokrine Erkrankungen) soll Sie darüber informieren, dass auch Sie gefährdet sind. Das bedeutet, dass sie mehr auf ihre Gesundheit achten sollten als andere Menschen. Lassen Sie sich zunächst einmal nicht zu viel essen, bevorzugen Sie leichte und natürliche Kost, integrieren Sie Sport und aktive Erholung in Ihr Leben und hören Sie mit dem Rauchen auf. Allein diese Schritte werden es Ihnen ermöglichen, sich vor dem traurigen Schicksal derjenigen zu schützen, die dem Zustand ihres Körpers freien Lauf ließen und zuließen, dass sich inneres Fett unkontrolliert ansammelte.
- Ernährung. Es ist nie zu spät, mit der richtigen Ernährung zu beginnen. Auch wenn Ihre Ernährung in Ihrem gesamten bisherigen Leben hauptsächlich aus kalorienreichen Gerichten bestand, wird die Umstellung auf eine rationale Ernährung gute Früchte tragen, vielleicht nicht sofort, aber früher oder später – auf jeden Fall. Unter richtiger Ernährung verstehen wir diejenige, die maximalen Nutzen und minimalen Schaden bringt, also ausgewogen in ihrem Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist. Es ist nicht schwer, ihre Menge in einem bestimmten Produkt zu berechnen und den eigenen Bedarf daran zu ermitteln. Zu diesem Zweck wurden zahlreiche Programme, Informationstabellen und Berechnungsformeln entwickelt, die im Internet und in gedruckten Publikationen frei verfügbar sind. Sie müssen lediglich die Parameter Ihres Körpers richtig einschätzen und darauf basierend individuelle Aufgaben berechnen. Es lohnt sich, sich einmal Zeit zu nehmen und auf die Zubereitung zu achten, damit man später immer weiß, was, wann und in welchen Mengen man am liebsten isst und trinkt.
Ohne auf Details einzugehen, die bei jedem Menschen völlig unterschiedlich sind, können wir sagen, dass die meisten Menschen, die unter viszeralen Fettablagerungen leiden, gesündigt haben und/oder mit übermäßig fetthaltigen Lebensmitteln, Industriesüßigkeiten und Fast Food sündigen. Stattdessen sollte das Tagesmenü zu 99 % aus Gerichten bestehen, die zu Hause (oder in der Nähe) von jemandem zubereitet werden die richtigen Wege(Kochen, Dünsten, Dünsten eigener Saft). Die Basis gesunde Ernährung zur Entfernung von viszeralem Fett: Eiweißprodukte (Fleischfilet, Eiweiß, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse), komplexe Kohlenhydrate (Wasserbrei, Trockenfrüchte, Früchte, Vollkornbrot und Nudeln), pflanzliche Ballaststoffe (frisches Gemüse und knusprige Früchte, Kleie, Getreide). Kleine Mengen Milchprodukte sollten keine künstlichen Farbstoffe, Süßstoffe, Aromen oder mehr als 1 % Fett enthalten. Backwaren und Mehlprodukte Prämie, Süßigkeiten, Riegel, in Öl und Öl frittiert, sowie Lebensmittel, die reich an tierischen Fetten sind, sind strengstens verboten. - Physische Aktivität Noch stärker als die Ernährung beeinflusst es die Fettverbrennung – das sind medizinische Statistiken. Ihre Aufgabe besteht aus zwei Teilen. Erstens: Gesamtkörpergewicht reduzieren, also abnehmen. Auf diese Weise entfernen Sie subkutane Fettdepots und zwingen den Körper, auf tiefere Energiereserven, also viszerales Fett, zurückzugreifen. Die zweite besteht darin, das Volumen und die Kraft der Muskeln zu erhöhen, da entwickelte Muskeln auch im Ruhezustand Energie verbrauchen, wodurch ein schneller Stoffwechsel und eine normale Blutzirkulation gefördert werden und die Ablagerung von Fett für die zukünftige Verwendung verhindert wird. Um das erste Ziel zu erreichen, müssen Sie sich so viel wie möglich bewegen und dies bei jeder sich bietenden Gelegenheit tun. Gehen Sie zum Beispiel die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen, gehen Sie zum Einkaufen, anstatt mit dem Auto zu fahren, machen Sie Abendspaziergänge vor dem Schlafengehen und kleine Spaziergänge am Wochenende, zumindest im nächstgelegenen Park. Kaufen oder holen Sie ein vergessenes Fahrrad, Rollschuhe, Springseil aus dem Lagerraum – was auch immer Sie möchten. Die Art der Belastung selbst ist nicht so wichtig wie ihre Regelmäßigkeit und Dauer. frische Luft Dabei erhält Ihre Lunge während der Bewegung ausreichend Sauerstoff, der an die Gewebe und Zellen des Körpers weitergeleitet wird. Darüber hinaus ist die Wirksamkeit nachgewiesen Atemübungen im Rahmen von Yoga- und Bodyflex-Übungen, um inneres Fett loszuwerden.
Aber einfache Aktivität und Beweglichkeit reichen nicht aus, um inneres Fett zu entfernen, genauso wenig wie anstrengende Bauchmuskelübungen Ihren prall gefüllten Bauch nicht loswerden. Damit der Mechanismus den Fettstoffwechsel auf einer tiefen Ebene aktivieren kann, sind Kraftbelastungen erforderlich, die in der Lage sind Fitnessstudio unter Anleitung eines qualifizierten Trainers. Nur ein Spezialist kann ein Trainingsprogramm entwickeln, das Ihren Gesundheitszustand berücksichtigt, um den Zustand und den Tonus Ihrer Muskeln nicht zu schädigen, sondern zu verbessern. Trainierte Muskeln wiederum zwingen Ihren Körper nach und nach dazu, sich nicht anzusammeln, sondern die zugeführten Kalorien ständig zu nutzen und für den Aufbau neuer Zellen aufzuwenden. Mit der Zeit werden Sie also das System namens „Körper“ so umkonfigurieren, dass es in einem konstruktiven und nicht in einem „Schlafmodus“ arbeitet. All dies ist einfach für jeden notwendig gesunde Person– und noch mehr für diejenigen, die nicht dazu gezwungen sind, ihre Gesundheit zu erhalten, sondern bereits gemachte Fehler zu korrigieren. Aber vergessen Sie nicht, dass weder eine vernünftige Ernährung noch Bewegung einzeln so effektiv sind wie in Kombination. Daher ist der Ansatz „Heute verzichte ich auf Kuchen und in sechs Monaten melde ich mich bei einem Sportverein“ absolut nicht an. Wenn Sie den festen Entschluss gefasst haben, auf sich selbst zu achten und das innere Fett loszuwerden, dann seien Sie konsequent und zögern Sie nicht, mit der Arbeit an allen Fronten zu beginnen. Nur so kann mit einem positiven und spürbaren Ergebnis gerechnet werden. - Lebensweise. Für die meisten von uns werden vertraute und beliebte Dinge und Aktivitäten, die die notwendige Komfortzone ausmachen, so offensichtlich, dass wir sie nicht mehr wahrnehmen und ihre Auswirkungen auf unser Leben nicht mehr kritisch bewerten. In der Zwischenzeit lohnt es sich, die eigenen Gewohnheiten und Neigungen zu analysieren, um zu verstehen, welche davon überhaupt nicht nützlich sind, welche direkten Schaden anrichten und von welchen man lieber ganz Abstand nehmen sollte. Insbesondere sprechen wir über die häufigsten Tabakabhängigkeiten, alkoholische Getränke, raffinierte Süßigkeiten usw. Es folgen weniger offensichtliche, aber nicht weniger schädliche Angewohnheiten, nach Mitternacht zu Bett zu gehen, unregelmäßig zu essen, sich weniger als die vorgesehene Zeit auszuruhen und wegen Kleinigkeiten nervös zu werden. Schließlich üben langsam aber sicher Faktoren ihren Einfluss aus, die nahezu unabhängig von unserem Willen sind: ständiger Stress und Lebensbedingungen, einschließlich Umwelt- und Informationsfaktoren. Es ist erwiesen, dass sich Dauerstress negativ auf die Gesundheit auswirkt und dazu führt, dass der Körper viszerales, tiefes Fett einlagert. Während sich kurzfristiger Stress positiv auf die Anpassungsfähigkeit auswirkt und interne Ressourcen zur Kalorienverbrennung aktiviert. Die Schlussfolgerung von hier aus ist immer noch dieselbe: Um inneres Fett nicht anzusammeln, sondern zu zerstören, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen, sich mehr bewegen, neue Arten von Bewegung und Zeitvertreib ausprobieren, an der frischen Luft entspannen, nicht zu viel essen und Versuchen Sie, eine positive Lebenseinstellung im Allgemeinen zu haben.
- Extra Aufwand schadet nie, besonders wenn die Situation schon ziemlich weit fortgeschritten ist. Vitamin C wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und die Aktivierung aller Prozesse im Körper aus. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Körper es in ausreichender Menge über die Nahrung und/oder Multivitaminkomplexe erhält. An zweiter Stelle im Kampf gegen viszerale Ablagerungen steht Koffein, das wie ein natürlicher Energy-Drink auch Stoffwechselprozesse in Gang setzt und unterstützt. hohes Level. Vergessen Sie nicht die gesunden, also mehrfach ungesättigten Fettsäuren – und das vor allem Meeresfisch und Nüsse in Ihrer Ernährung (natürlich in Maßen – recherchieren Sie im Internet und studieren Sie die Abbildung „Ernährungspyramide“). Aber süße kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi, auf die wir normalerweise keinen Wert legen, können sowohl den Stoffwechsel als auch den Prozess des Abnehmens verlangsamen. Trinken Sie stattdessen so viel reines Wasser ohne Kohlensäure wie möglich. Wasser trinken, das Beste ist die Mineralkantine. Vernachlässigen Sie beim Sport nicht das Besondere Sporternährung, und in Zeiten großer emotionaler Belastung – mit milden beruhigenden Naturheilmitteln. Zusammenfassend wird ein solch vielseitiger Ansatz zur Beseitigung von viszeralem Fett nicht nur Früchte tragen, sondern Sie auch in die richtige Stimmung versetzen, entsprechend einer qualitativ neuen, vorsichtige Haltung zu deinem Körper.