Die beste Position zum Schlafen. Die Bedeutung der Schlafpositionen

Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Und was ganz wichtig ist: Schlaf ist die Zeit, in der der Körper ruht. Atmung und Herztätigkeit verlangsamen sich, die Muskeln entspannen sich und das Bewusstsein schaltet ab. Damit der Körper aber „hundertprozentig“ ruhen kann, muss man „laut Wissenschaft“ schlafen. Das Wichtigste dabei ist die richtige Haltung. Lassen Sie uns also die Vor- und Nachteile beliebter Optionen abwägen!

Auf dem Bauch schlafen

Vorteile

• Es ist einfacher, auf dem Bauch einzuschlafen. Daher gilt diese Position als die bequemste, aber keineswegs als die nützlichste.
• Ärzte glauben, dass Sie in dieser Position schlafen sollten, wenn Sie Beschwerden in den Verdauungsorganen verspüren. Schlafen auf dem Bauch trägt zur Reduzierung bei Unbehagen.

Leider enden und beginnen hier die Vorteile des Schlafens auf dem Bauch. Mängel.

• Liegen wir auf dem Bauch, drehen wir den Kopf zur Seite. In diesem Moment krümmt sich eine der Wirbelarterien und wird komprimiert. Dadurch wird die Blutversorgung des Gehirns gestört.
• Beim Schlafen auf dem Bauch kann sich die Lunge nicht vollständig ausdehnen und der Brustkorb wird komprimiert. Dadurch wird das Atmen erschwert.
• Schlafen auf dem Bauch kann zu Problemen führen sexueller Natur. Und zwar sowohl für Frauen als auch für Männer. Dies geschieht, weil das Eigengewicht des Körpers Druck ausübt innere Organe. Dadurch wird die Blutzirkulation im Unterbauch beeinträchtigt. Und die Durchblutung wirkt sich direkt auf die sexuelle Gesundheit aus.
• Nicht nur Sexologen, sondern auch Kosmetikerinnen raten davon ab, auf dem Bauch zu schlafen! Aufgrund dieser Schlafposition bilden sich im Gesicht früher Falten (meist im Nasolabialbereich). Frauen laufen außerdem Gefahr, unerwünschte Falten und Fältchen an der Brust zu bekommen, die sich nur schwer entfernen lassen. Wer auf dem Bauch schläft, hat morgens häufiger eine Gesichtsschwellung.

Auf der Seite schlafen

Die Seitenlage gilt als die natürlichste. Nicht umsonst wird sie auch „fetale“ oder „Embryo“-Haltung genannt. Tibetische Experten sagen, dass das Schlafen auf der linken Seite das Leben verlängert. Yogis glauben, dass das Schlafen auf der linken Seite eine wärmende Wirkung hat, während das Schlafen auf der rechten Seite eine kühlende Wirkung hat.

Vorteile

• Diese Pose ist für diejenigen geeignet, die Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Wenn wir auf der Seite liegen, nimmt unsere Wirbelsäule natürliche Kurven an und unser Rücken ruht.
• Die Embryohaltung trägt dazu bei, die Beschwerden durch Verdauungsstörungen und Sodbrennen zu lindern.
• Diese Haltung hilft auch, das Schnarchen zu lindern.

Mängel

• Nach dem Schlafen auf der Seite können Schmerzen in der Halswirbelsäule auftreten.
• Menschen mit Bluthochdruck sollten nicht auf der linken Seite schlafen. Diese Position belastet das Herz zusätzlich.
• Wenn wir auf der Seite schlafen, besteht die Gefahr, dass sich auf der Seite unseres Gesichts, die beim Schlafen das Kissen berührt, Falten bilden.

Auf dem Rücken schlafen

Diese Pose gilt als die günstigste. Hier sind die wichtigsten Würde.

• Für Menschen mit Skoliose wird das Schlafen in dieser Position empfohlen.
• Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, ist das Schlafen in dieser Position am bequemsten – alle Muskeln entspannen sich und Verspannungen werden gelöst.
• Die wohltuendste Haltung für die Haut. Auf dem Rücken liegend berühren wir das Kissen nicht mit dem Gesicht.
• Für Bluthochdruckpatienten ist das Schlafen auf dem Rücken die beste Option. Diese Position belastet das Herz gleichmäßig.

Kontraindiziert Diese Position ist für diejenigen gedacht, die schnarchen und unter Schlafapnoe leiden.

Die Hauptsache: Achten Sie bei der Wahl der Schlafposition darauf Besondere Aufmerksamkeit Nackenposition. Es ist notwendig, dass das Blut ungehindert zum Gehirn fließen kann. Dies ist der Schlüssel zu einem ruhigen und gesunder Schlaf.

Die Qualität der Nachtruhe wird direkt von der richtigen Schlafposition beeinflusst. Dennoch schläft jeder von uns gerne in verschiedenen Positionen und wechselt diese mehrmals pro Nacht. Die meisten Schlafpositionen sind für den Menschen physiologisch. Es gibt jedoch Posen, in denen Körper und Geist am effektivsten ruhen. Lassen Sie uns also herausfinden, welche Schlafpositionen am besten geeignet sind.

Beste Schlafposition

Die richtige Position ist die, in der Sie sich beim Einschlafen wohl fühlen. Jeder hat seine eigene Situation: Manche Menschen schlafen gerne auf der Seite ein, während andere lieber auf dem Rücken oder Bauch einschlafen.

MIT wissenschaftlicher Punkt Die beste Schlafposition ist die Position, in der die Sehkraft am schnellsten einsetzt tiefer Traum. Im Tiefschlaf erholt sich der Körper und das Gehirn überträgt Informationen vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis. Daher ist diese Phase sehr wichtig für ein gutes Gedächtnis. Und zu erreichen völlige Entspannung Wie sich herausstellte, können Sie in der tiefen Phase schlafen, wenn Sie in einer für Sie bequemen Position schlafen.

Warum ist die richtige Schlafposition wichtig und wie schläft man am Ende?

Wenn Sie in einer Position, die Ihnen gefällt, gut schlafen und ausreichend Schlaf bekommen, können Sie dies auch weiterhin tun. Wir werden wiederum die Vor- und Nachteile aller bekannten Schlafpositionen abwägen.

Auf der Seite schlafen

Die meisten Menschen wählen diese Position. Das Seitenschlafen eignet sich für alle, die gerne mit einem Kissen, einer Decke oder einem geliebten Menschen kuscheln.

Es stellt sich sofort eine berechtigte Frage: Welche Seite sollte man zum Schlafen wählen? Einerseits Teil medizinische Quellen empfiehlt, auf der linken Seite zu schlafen, da in diesem Fall Herz und Verdauungstrakt besser funktionieren. Andererseits gibt es die Meinung, dass man auf der rechten Seite schlafen muss. Beispielsweise wird bei Erkrankungen der Leber oder der Gallenblase empfohlen, sich auf die rechte Körperseite zu legen, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Sie können jedoch auf beiden Seiten schlafen. Für einen Menschen ohne gesundheitliche Probleme sind beide Haltungen zur Entspannung durchaus geeignet.

In manchen Fällen empfiehlt es sich dennoch, auf der linken oder rechten Seite zu schlafen. Ja, wenn Sodbrennen oder Magengeschwür Magen wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen. Frauen wird außerdem empfohlen, auf der linken Körperseite zu schlafen. Wenn Sie schnarchen, dürfen Sie auf beiden Seiten schlafen. Die Hauptsache ist, dass die Person nicht auf dem Rücken schläft.

Das Schlafen auf der Seite hat auch Nachteile. Wenn Sie längere Zeit in einer unbequemen Seitenlage bleiben, kann dies zu Taubheitsgefühlen in der Schulter, Schmerzen im Beckenbereich sowie Beschwerden in der Wirbelsäule führen. In der Regel entstehen diese Probleme durch eine falsch ausgewählte Matratze und ein falsch ausgewähltes Kissen zum Schlafen.

Um Schmerzen am Morgen vorzubeugen, benötigen Sie die richtige Schlafposition, bei der die Wirbelsäule eine gerade Position beibehält. Im Aussehen sollten Sie in einer Seitenhaltung genauso aussehen wie auf dem Foto unten.

Fetale Position im Schlaf

Die zweitrichtigste Schlafposition. Weniger als die Hälfte der Weltbevölkerung schläft dort. Diese Position ist angenehm zum Schlafen, wenn nur sehr wenig Platz zum Schlafen vorhanden ist.

Die fetale Position ist identisch mit der Seitenlage. Rücken und Nacken befinden sich in der gleichen Position, die Knie sind zum Bauch gezogen.

Sie sagen, dass in dieser Position vor allem schüchterne Menschen sowie Menschen mit feurigem Temperament schlafen.

Die fetale Position ist eine recht bequeme Schlafposition. Für mehr Komfort können Sie jedoch ein Kissen zwischen Ihre Beine legen. Auf diese Weise reduzieren Sie die Belastung Ihres unteren Rückens während des Schlafs.

Ist das Schlafen auf dem Rücken eine gute Schlafposition?

Einige Experten glauben, dass das Schlafen in dieser Position physiologischer ist als das Schlafen auf der Seite. Beim Schlafen auf dem Rücken werden die inneren Organe weniger belastet als in anderen Positionen. Dadurch wird ihre Arbeit nachts nicht gestört.

Sie sollten nicht auf dem Rücken schlafen, wenn Sie stark schnarchen. Wenn Sie solche Probleme haben, ist es besser, sich in einer anderen Position auszuruhen.

Bemerkenswert ist, dass die Rückenlage vor allem für Menschen mit Schlafstörungen charakteristisch ist. Gleichzeitig bekommen diejenigen, die in dieser Position schlafen, häufiger nicht genug Schlaf.

Auch wichtig für das Schlafen auf dem Rücken Matratze. Wenn Sie in dieser Position schlafen, sollte die Matratze der Kurve Ihres Körpers folgen.

Auf dem Rücken schlafen, die Füße auf einem Kissen

In dieser Haltung wird die Belastung des unteren Rückens reduziert, da sich die Beine in einer physiologischen Position befinden. Laut Experten gilt auch die Rückenlage mit Kissen als die richtige Schlafposition.

Wenn ein Kissen nicht ausreicht, legen Sie ein oder zwei weitere Kissen unter Ihre Füße. Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl der Kissen auf den Komfort Ihrer Lendenwirbelsäule.

Die Rückenlage mit hochgezogenen Beinen ist nicht jedermanns Sache. Bevor Sie daher ständig in dieser Position schlafen, Liegen Sie vor dem Zubettgehen 1-2 Stunden in dieser Position. Bewerten Sie Ihre Gefühle. Wenn Sie es bequem haben und Ihre Beine nicht taub werden, können Sie sicher auf dem Rücken schlafen und die Beine auf dem Kissen hochlegen. Übrigens schlafen viele, die diese Position ausprobiert haben, weiterhin darin und halten sie für die beste Position zum Schlafen.

Bauchhaltung

Laut 7 % der Menschen ist die Bauchlage die beste Schlafposition. Diese Position verringert das Risiko, Apnoe und Schnarchen zu entwickeln.

Experten raten davon ab, auf dem Bauch zu schlafen. In dieser Position wird der Kopf mehrere Stunden lang zur Seite gedreht überlastet die Halswirbelsäule und führt zu Schmerzen. Auch der untere Rücken befindet sich häufig in einer unnatürlichen Position, was morgens zu Beschwerden führen kann.

Auch Kosmetikerinnen raten davon ab, auf dem Bauch zu schlafen. Ihrer Meinung nach schläft man in dieser Position fördert das Auftreten früher Falten im Gesicht. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die auf einem Kissen schlafen, das vollständig darin versunken ist.

Wenn Sie das Schlafen in dieser Position noch gewohnt sind und morgens keine Schmerzen verspüren, müssen Sie nicht auf das Schlafen in der Bauchlage verzichten. Für eine richtige Bauchruhe empfiehlt es sich jedoch, die folgenden Tipps zu beachten:

• Wählen Sie ein niedriges Kissen. Da diese Haltung die Halswirbelsäule überlastet, muss das Kissen dünn sein. In der Bauchlage auf einem hohen Kissen nimmt der Nacken eine unnatürliche Position ein. Dies kann morgens zu Kopfschmerzen führen. Um dies zu vermeiden, schlafen Sie auf dem Bauch mit einem dünnen Kissen oder ganz ohne.
• Legen Sie ein weiteres Kissen unter Ihren Bauch. Das zweite Kissen entlastet Ihren unteren Rücken und beugt morgendlichen Rückenschmerzen vor.
• Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwachen. Morgendliches Dehnen löst Verspannungen in der Rückenmuskulatur nach dem Schlafen auf dem Bauch.

Richtige Position zum gemeinsamen Schlafen

Viele Paare schlafen lieber kuschelnd. Manche Menschen mögen es und empfinden kein Unbehagen. Andere entscheiden sich dafür, getrennt im selben Bett zu schlafen, weil das gemeinsame Schlafen für sie völlig unbequem ist.

Wenn sich beide Partner morgens ausgeruht fühlen, können Sie in einer Umarmung schlafen. Nach so einem Traum Es sollten keine Schwellungen oder Muskelschmerzen auftreten. Andernfalls ist es besser, den Schlaf in einer Umarmung zu verweigern und getrennt im selben Bett zu schlafen.

Die nützlichsten Positionen zum Schlafen während der Schwangerschaft

Je näher die Geburt rückt, desto schwieriger wird es für Schwangere, die richtige Schlafposition zu finden. Immerhin jetzt bei der Auswahl einer Pose an die werdende Mutter Sie müssen die Position des Babys im Bauch berücksichtigen. In diesem Fall ist es notwendig, eine Position zu wählen, die sowohl für das Kind als auch für die Frau selbst bequem ist.

Die beste Schlafposition während der Schwangerschaft ist Pose auf der linken Seite. In dieser Position ist die Belastung des Fötus minimal. Darüber hinaus verbessert sich beim Schlafen in dieser Position die Blutversorgung der Plazenta und der Beckenorgane der Schwangeren.

Wir sind uns einig, dass das Schlafen auf einer Seite unangenehm sein kann. Deshalb, um sich nicht selbst zu belügen linke Seite Körper können Sie Ihre Position vorübergehend in eine bequemere Position ändern.

Lesen Sie mehr über die richtige Schlafposition während der Schwangerschaft.

Was ist die beste Schlafposition für ein Kind?

• Posiere auf dem Rücken. Eine gute Option für Neugeborene unter 1 Jahr. In dieser Position fühlt sich das Baby so wohl wie möglich, was einen gesunden Schlaf fördert. Wenn Ihr Baby zu schlafen beginnt, achten Sie darauf, dass sein Kopf zur Seite zeigt. Dadurch wird verhindert, dass Erbrochenes in die Atemwege gelangt, falls etwas passiert. Beachten Sie, dass es einem Kind nicht empfohlen wird, in dieser Position zu schlafen, wenn eine Darmkolik vorliegt.
• Seitliche Schlafposition. Bequem für Babys, da es hilft, durch äußere Faktoren verursachten Stress zu bekämpfen.
• Auf dem Bauch schlafen. Durch die Bauchlage lernt das Kind, nach dem Aufwachen selbstständig den Kopf zu heben. Darüber hinaus verbessert sich in dieser Position die Arbeit des Babys. Verdauungstrakt und die Wahrscheinlichkeit einer Darmkolik wird verringert. Bevor Sie Ihr Baby auf dem Bauch schlafen legen, achten Sie auf die Position, in der der Kopf Ihres Babys liegt. Wenn es in den ersten 30 Minuten des Schlafes den Kopf dreht und sich in das Kissen vergräbt, ist es besser, das Baby nicht in Bauchlage zu schlafen, da in dieser Position die Atmung des Kindes beeinträchtigt wird.

Neben der richtigen Schlafposition benötigt ein Kind auch ein bequemes Bett oder Gitterbett, hypoallergene Bettwäsche und eine angenehme Temperatur im Kinderzimmer.

Richtige Schlafposition für Männer

Für Männer, insbesondere junge Männer, ist es am besten, auf dem Rücken zu schlafen. Im Gegensatz zu anderen Positionen beeinträchtigt die Rückenlage die Blutzirkulation im Becken nicht. Dadurch bekommt ein Mann morgens häufiger eine Erektion, was darauf hindeutet, dass es keine Probleme mit dem Fortpflanzungssystem gibt.

Die Seitenlage ist auch für die männliche Sexualfunktion unbedenklich. Um Ihre sexuelle Gesundheit zu erhalten, müssen Sie daher nicht ständig auf dem Rücken schlafen, sondern können sich auf die linke oder rechte Seite drehen.

Es ist besser, das Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden. Diese Position beeinträchtigt die Durchblutung der Genitalien, was zu Problemen mit der Erektionsfunktion führen kann.

Richtige Schlafposition für Frauen

Wenn Sie nicht auf der Seite schlafen möchten, schlafen Sie auf dem Rücken. Diese Haltung ist auch schlafphysiologisch und hilft Ihnen, schnell einzuschlafen. Für einen angenehmeren Schlaf auf dem Rücken können Sie ein Kissen unter Ihre Füße legen, wodurch die Belastung der Lendengegend verringert wird.

Die Bauchlage ist zum Schlafen nicht geeignet, da sie die Durchblutung des Brustkorbs beeinträchtigt. Und einigen Informationen zufolge werden Ihre Brüste weniger fest und elastisch, wenn Sie häufig auf dem Bauch schlafen.

Schwangere Frau Schlafen oder auch bloßes Liegen auf dem Bauch ist verboten, insbesondere nach 12 Wochen. In der Bauchlage werden die Milchdrüsen stärker beansprucht, was zu Laktationsproblemen führen kann.

Die bequemste Position zum Schlafen unterwegs

Die meisten Menschen schlafen unterwegs im Sitzen oder Halbsitzen. Diese Posen sind nicht physiologisch. Wenn Sie also während der Reise schlafen möchten, müssen Sie aussteigen.

Kaufen Sie vor einer langen Reise ein Sonderangebot Kragenkissen unter dem Hals. Es stützt Ihren Kopf beim Schlafen im Sitzen und macht das Schlafen im Bus oder Flugzeug komfortabler.

Wenn Sie kein Nackenkissen mitgenommen haben, macht das auch nichts, es gibt andere Möglichkeiten, unterwegs bequem zu schlafen. In Langstreckenflugzeugen und Bussen neigen sich die Sitzlehnen in der Regel in eine nahezu horizontale Position. Dadurch können Sie ohne Hilfsmittel einschlafen.

Wenn sich die Stuhllehne nicht zurücklehnen lässt, können Sie es versuchen auf einer Tüte einschlafen auf den Knien gelegen. Stellen Sie sie dazu einfach auf die Füße und legen Sie ihre verschränkten Arme auf sie. Wenn man müde genug ist, schläft man in dieser Position sehr schnell ein.

Schlafen bei der Arbeit

Wenn Ihr Job es Ihnen ermöglicht, in der Mittagspause zu schlafen, können Sie versuchen, ein Nickerchen zu machen. Nutzen Sie dazu die folgenden Tipps:

• Sie können mit gefalteten Händen direkt auf Ihrem Schreibtisch schlafen.
• Wenn Ihr Schreibtischstuhl über eine bequeme Rückenlehne verfügt, schlafen Sie in einer bequemen Position darin.
• Beim Schlafen auf einem Stuhl können Sie unter Ihren Kopf eine gefaltete Jacke oder ein Kissen legen, das Sie vorher zur Arbeit mitgebracht haben.
• Wenn möglich, strecken Sie Ihre Beine auf einem kleinen Ständer aus, um den Komfort zu erhöhen.
• Sie können sich mit einer Jacke oder demselben Pullover bedecken.
• Verwenden Sie beim Schlafen Ohrstöpsel, um Ihren Schlaf vor Fremdgeräuschen zu schützen.

Wenn Sie im Gegenteil während des Arbeitstages wachsam bleiben müssen, lesen Sie. Darin wird ausführlich beschrieben, wie man das Einschlafen am Arbeitsplatz vermeidet, wenn man sehr schläfrig ist.

Richtige Schlafpositionen bei verschiedenen Krankheiten

Mit der Entwicklung einer bestimmten Pathologie nimmt der menschliche Körper intuitiv die bequemste Schlafposition ein, um die Beschwerden zu lindern. Sie können Ihrem Körper jedoch helfen, Krankheiten loszuwerden, indem Sie einfach die richtige Schlafposition einnehmen.

Bei Schmerzen in der Wirbelsäule

Etwas weniger als die Hälfte der über 35-Jährigen leidet unter Rückenschmerzen. Daher ist es für solche Menschen wichtig, die richtige Schlafposition einzunehmen.

Die beste Option ist in diesem Fall Pose auf der linken oder rechten Seite(je nach Ort des Schmerzes). Diese Körperhaltung entlastet die Wirbelsäule und sorgt dafür, dass Ihr Rücken während des Schlafs gerade bleibt. Darüber hinaus empfiehlt es sich, ein mittelgroßes Kissen zwischen die Beine zu legen. Dadurch können Sie sich beim Schlafen so wohl wie möglich fühlen.

Bequeme Schlafposition bei Schulterschmerzen

Wenn Ihre linke Schulter schmerzt, legen Sie sich auf die rechte Seite. Wenn also die rechte Seite schmerzt, schlafen Sie auf der linken Seite. Darüber hinaus empfiehlt es sich in der Seitenlage, die Knie zu beugen und den Arm, auf dem man liegt, nach vorne zu strecken. Gleichzeitig können Sie das Kissen für mehr Komfort mit der anderen Hand umarmen.

Wenn sich der Schmerz nicht nur auf die Schulter, sondern auch auf den Arm ausbreitet, nehmen Sie eine liegende Position mit einem Kissen unter Ihrem unteren Rücken ein.

Wenn beide Schultern schmerzen, ist es am besten, auf dem Rücken zu schlafen und die Arme am Körper entlang auszustrecken.

Die besten Schlafpositionen bei Schlaflosigkeit

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, hilft eine Änderung Ihrer Position nicht immer dabei, den Schlaf zu verbessern. Daher sollte die Ursache für Schlafprobleme in anderen Faktoren gesucht werden. Beschuldigen schlechter Schlaf kann sein , Depression oder verschiedene Krankheiten, die die Qualität der Nachtruhe negativ beeinflussen. Darüber hinaus können Schlafprobleme mit einer unbequemen Matratze und schlechten Schlafbedingungen verbunden sein.

Hilfreiche Schlafposition bei Sodbrennen

Das Beste, was man in einer solchen Situation tun kann, ist Legen Sie sich auf die linke Seite. In diesem Fall können Ihre Beine an den Knien angewinkelt werden. Wenn Sie auf der Seite liegen, erhöht sich der Druck auf den Schließmuskel der Speiseröhre. Dadurch gelangt kein Magensaft in die Speiseröhre, was das Auftreten von Sodbrennen verhindert.

Bei starkem Sodbrennen können Sie ein dickes Kissen unter den Bauch legen. Dadurch erhöht sich der Druck auf den Schließmuskel und das unangenehme Brennen im Magen verschwindet.

Richtige Schlafposition bei schmerzhaften Perioden

In dieser Situation wird es helfen, das Leiden zu lindern Stellen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter Ihre Füße. Dank dieser Position wird der untere Rücken entlastet. Und dies wiederum hilft, Schmerzen während der Menstruation zu beseitigen.

Wenn Sie Schmerzen im Beckenbereich haben, können Sie auch in der Embryoposition schlafen. Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen, da dies den Druck auf die inneren Geschlechtsorgane der Frau erhöht und die Schmerzen verstärkt.

Hilfreiche Schlafposition bei verstopfter Nase

Wenn Sie aufgrund einer Erkältung oder einer Allergie Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase haben, schlafen Sie nicht auf dem Rücken. In dieser Position kann die Nasenhöhle stark anschwellen, daher ist es besser, in einer anderen Position zu ruhen. Hier können wir empfehlen Stellen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die linke oder rechte Seite. Wenn Sie unter starkem Schnupfen leiden, legen Sie ein weiteres kleines Kissen unter Ihren Kopf. Wichtig ist, dass der auf dem Kissen liegende Kopf nicht zu hoch liegt, da dies schädlich für den Nacken ist.

Richtige Schlafposition bei zervikaler Osteochondrose

Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, ist es kontraindiziert, sowohl auf hohen als auch auf niedrigen Kissen zu schlafen. Durch eine falsche Kopfhaltung erhöht sich der Druck auf die Wirbel im Halsbereich. Und als Folge davon treten Schmerzen auf.

Während Exazerbationen zervikale Osteochondrose gute Option Ist Seitenpose. Gleichzeitig sollte das Kissen, auf dem Sie schlafen, mittelgroß und für Sie geeignet sein. Gelegentlich empfehlen Ärzte, das Kissen unter dem Kopf ganz zu entfernen, um die Schmerzen bei Osteochondrose zu lindern.

Schlafposition bei Bruxismus

Bruxismus oder Zähneknirschen im Schlaf kommt vor allem bei Kindern vor und wird bei Erwachsenen nur selten beobachtet. Diese Krankheit führt zu Schäden an den Zähnen und in der Folge kann zu deren Verlust führen.

Um Karies vorzubeugen, wird Menschen mit Bruxismus empfohlen auf dem Rücken schlafen. Die Muskulatur der Kiefer- und Gesichtsregion entspannt sich in dieser Position, was Anfälle von Zähneknirschen minimiert. Lesen Sie mehr über die Behandlung von Bruxismus in.

Bequeme Schlafposition bei Schmerzen im Beckenbereich

Bei Schmerzen in den Hüftgelenken hilft am besten auf dem Rücken schlafen. Um die Haltung angenehmer zu gestalten, können Sie ein Kissen unter Ihre Füße legen, das die Schmerzen im Beckenbereich lindert.

Wenn Sie Schmerzen im Becken haben, sollten Sie nicht auf der Seite schlafen, insbesondere nicht auf der schmerzenden Seite.

Die Ursache für solche Schmerzen ist übrigens meist eine Arthritis des Hüftgelenks, die durch übermäßige Belastung der Beine und das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen entstehen kann.

Richtige Schlafpositionen bei anderen Krankheiten

• Wenn Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, sollten Sie auf dem Rücken schlafen, da in dieser Position das Herz weniger belastet wird.
• Bei Bluthochdruck Sie dürfen auf der rechten Seite schlafen.
• Wenn Sie Hämorrhoiden haben, empfiehlt es sich, vor dem Zubettgehen eine Seitenlage einzunehmen.
• Asthmatikern wird empfohlen, die Nächte in Seitenlage auf einem hohen Kissen zu verbringen.
• Bei einem Wirbelbruch ruht man am besten in der Embryonalstellung oder auf dem Rücken. Zur besseren Entspannung und Linderung der Schmerzsymptome können Sie zusätzlich ein Kissen unter Ihre Füße legen.

Schlafpositionen: Bedeutung und Eigenschaften

Ihre Schlafposition kann Ihnen viel über Ihre Persönlichkeit verraten. Schauen wir uns an, was Schlafpositionen sagen.

• Laut Psychologen schlafen Menschen, die sich ihrer selbst nicht sicher sind, in der Embryonalstellung. Sie sind in der Regel introvertiert und kommunizieren nicht gern mit anderen Menschen.
• Menschen schlafen am häufigsten auf dem Rücken und faulenzen im Bett. ruhige Leute, was problemlos zu bewältigen ist die Schwierigkeiten des Lebens. Oft sind solche Leute gute Freunde.
• Sie schlafen am liebsten auf dem Bauch impulsive Menschen, die kein Wort in die Tasche greifen. Anhänger dieser Position lieben Unabhängigkeit und schützen sorgfältig ihren persönlichen Raum.

• Wählen Sie die richtige Matratze. Das Produkt wird entsprechend der Größe, dem Gewicht und den anatomischen Merkmalen einer bestimmten Person ausgewählt. Die Wahl der Matratze ist sehr wichtig, da sie sich direkt auf die Qualität Ihres Schlafes auswirkt. Eine gute Matratze unterstützt die richtige Rücken- und Nackenhaltung und beugt Schmerzen in der Wirbelsäule nach dem Aufstehen vor.
• Kaufen orthopädisches Kissen . Das Kissen stützt nicht nur den Kopf, sondern auch den Rücken in der gewünschten Position. Ein Kissen sollten Sie nach seiner Höhe wählen: Beim Liegen sollte Ihr Kopf nicht zu hoch sein und nicht in das Kissen einsinken. Am besten ist es, wenn der Kopf, während er auf dem Kissen liegt, die gerade Linie der Wirbelsäule fortsetzt. Das heißt, es liegt nahezu parallel zum Bett.
• Legen Sie vor dem Schlafengehen ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie. Dadurch wird der Druck von Ihrem unteren Rücken genommen. Bitte beachten Sie, dass das Kissen bequem und für Sie geeignet sein sollte.
• Beleuchtung im Schlafzimmer. Dunkelheit ist nicht nur ein Freund der Jugend, sondern auch ein Garant für guten Schlaf. Im Schlafzimmer müssen dicke Vorhänge aufgehängt werden, die kein Licht von der Straße hereinlassen. Darüber hinaus sollten Sie nachts alle beleuchteten elektronischen Geräte im Schlafzimmer ausschalten.
• Geräuschpegel. Hintergrundgeräusche beeinträchtigen die Schlafqualität. Daher muss übermäßiger Lärm beseitigt werden. Schalten Sie dazu vor dem Schlafengehen den Fernseher aus und bitten Sie Ihre Familie, im Schlaf keinen Lärm zu machen. Wenn Sie der Straßenlärm stört, schließen Sie das Fenster fest oder verwenden Sie spezielle Fenster, damit Sie nicht durch Fremdgeräusche abgelenkt werden.
• Nutzung eines Smartphones, Tablets oder Computers vor dem Schlafengehen. Das helle Licht des Bildschirms eines elektronischen Geräts kann den Einschlafvorgang stören. Daher wird davon abgeraten, Gadgets mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden.

Abschluss

Wie Sie bereits bemerkt haben, ist die richtige Schlafposition die Position, in der Sie bequem schlafen können. So können Sie so schlafen, wie Sie es möchten. Eine Ausnahme bilden in diesem Fall lediglich Erkrankungen, bei denen nur wenige Schlafpositionen eingehalten werden sollten. Im Übrigen gibt es keine Posenbeschränkungen.

Gute Träume für dich!

Video zum Thema

Für angenehme Ruhe Viele Nuancen sind wichtig. Die richtige Schlafposition ist von großer Bedeutung. Eine schlechte Körperhaltung im Bett verhindert einen erholsamen Schlaf und führt zu chronischer Müdigkeit, Rückenschmerzen, Schnarchen, Sodbrennen und sogar Falten.

Die wichtigsten Körperhaltungen, die ein Mensch im Schlaf einnimmt, und ihre Gründe

Es ist schwer, jemanden zu finden, der die ganze Nacht in einer Position schläft. Normalerweise drehen sich die Leute mehrmals um und versuchen, es sich so bequem wie möglich zu machen. Verschiedene Faktoren erzwingen Veränderungen der Körperhaltung:

• Schmerzhafte Empfindungen. Bei Unbehagen sucht eine Person eine Position, die Erleichterung bringt.
• Heiß oder kalt. Wenn es im Schlafzimmer stickig ist, schläft man auf der Seite und drückt die Knie an die Brust. Bei heißem Wetter ist es bequemer, auf dem Rücken zu liegen und die Arme seitlich auszustrecken.
• Licht. Bei hellem Licht finden schlafende Menschen unbewusst eine Position, die ihr Gesicht bedeckt, sodass sie sich zur Wand drehen oder auf dem Bauch liegen.
• Unruhiger Schlaf. Wenn Sie Albträume haben, rennt eine Person durch das ganze Bett, wirft sich hin und her und dreht sich hin und her.

Um sich tagsüber und nachts ausgeruht zu fühlen, müssen Sie eine Position wählen, die Folgendes bietet:

• maximale Entspannung;
• Erhaltung der natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule;
• vollständige Blutversorgung von Organen und Geweben.

Dafür ist eine hohe Qualität erforderlich orthopädische Matratze, ein kleines Kissen, das den Kopf stützt und der Kurve folgt Halsregion Wirbelsäule, optimale Temperatur Luft im Schlafzimmer, Bettwäsche aus natürlichen Materialien.

Bestimmen bessere Position Um den Körper zum Ausruhen zu nutzen, lohnt es sich, die Vor- und Nachteile der Schlafpositionen zu untersuchen.

Am Bauch

Laut Statistik sind 7 % der Weltbevölkerung daran gewöhnt, auf dem Bauch zu schlafen. In manchen Fällen hat diese Position Vorteile, wie z. B. die Verringerung von Bauchkrämpfen, die Beseitigung des Schnarchens und die Verringerung der Wahrscheinlichkeit einer Schlafapnoe. Aber das ist es vorteilhafte Eigenschaften Ende.

Ärzte gehen davon aus, dass es gesundheitsschädlich ist, die ganze Nacht auf dem Bauch zu liegen. Diese Position, insbesondere wenn der Kopf zur Seite gedreht ist, drückt die Wirbelarterien zusammen, stört die Blutversorgung des Gehirns und provoziert Sauerstoffmangel.

Auf dem Bauch schlafen:

• komprimiert die Brust, den Hals;
• stört die Durchblutung;
• verursacht Schmerzen im unteren Rücken und Nacken;
• führt zu Depressionen und Reizbarkeit.

Das Liegen auf dem Bauch bietet der Wirbelsäule keinen Halt und verstärkt die Krümmung des unteren Rückens. Das Körpergewicht einer Person komprimiert die inneren Organe und stört deren normale Funktion. Nach dem Aufwachen klagen Menschen häufig über Rückenschmerzen, Schwellungen im Gesicht und Müdigkeit.

Wenn Ihnen die Angewohnheit, auf dem Bauch zu schlafen, Freude bereitet, sollten Sie versuchen, die negativen Folgen zu minimieren:

• auf einem dünnen Kissen oder ganz ohne schlafen;
• Legen Sie ein Kissen in den Beckenbereich und achten Sie dabei auf die richtige Position der Wirbelsäule.
• Machen Sie morgens Übungen, um aufzuräumen schmerzhafte Empfindungen in den Muskeln.

Auf dem Rücken

Die häufigste Haltung ist die Rückenlage, um Beschwerden im unteren Rückenbereich vorzubeugen. Es hat eine wohltuende Wirkung auf Bewegungsapparat und beeinträchtigt die Blutzirkulation nicht.

Die Vorteile dieser Position stehen außer Zweifel:

• die Muskeln entspannen sich so weit wie möglich, die Kraft wird vollständig wiederhergestellt;
• das Gehirn ist mit Sauerstoff gesättigt, Organe und Gewebe werden nicht komprimiert;
• die Belastung des Herzens wird reduziert, die Pulsfrequenz wird normalisiert;
• Ein Einklemmen von Nervenenden wird verhindert;
• Schwellungen im Gesicht und die Wahrscheinlichkeit früher Falten werden reduziert.

Nachts auf dem Rücken zu schlafen ist nicht immer vorteilhaft. Manchmal hat es Kontraindikationen und provoziert unangenehme Folgen. Es ist besser, eine andere Position zu wählen, wenn eine Person leidet:

• vom Schnarchen;
• vom Apnoe-Syndrom.

Die Position verstärkt die Symptome und kann zu kurzfristiger Schlafapnoe führen.

Auf der Seite

Wenn Sie auf der Seite schlafen, haben Sie die Möglichkeit, sich zu entspannen und gut auszuruhen. Viele Ärzte sagen, dass die Haltung den anatomischen Gegebenheiten eines Menschen entspricht und die richtige Schlafposition darstellt. Positive Seiten auf deiner Seite ruhen:

• keine Belastung der Wirbelsäule;
• Linderung von Muskelkrämpfen;
• Vorbeugung von Sodbrennen und Schweregefühl im Magen;
• kein Schnarchen.

Unter negative Punkte Hervorzuheben ist die Kompression von Nervenenden. In manchen Fällen führt die Seitenlage morgens zu Taubheitsgefühlen in den Gliedmaßen, Schmerzen in Schultern und Nacken.

Um ihnen vorzubeugen, müssen Sie auf einer orthopädischen Matratze schlafen und für Komfort ein kleines Kissen zwischen Ihre Beine legen. Dadurch wird die Belastung des Hüftbereichs verringert.

"Seestern"

In dieser Position schläft man auf dem Rücken, die Beine leicht gespreizt und die Arme nach oben oder zur Seite ausgestreckt. Die Position gilt als schlaffördernd. Es beeinträchtigt nicht die Durchblutung und belastet die Wirbelsäule nicht.

Manchmal kommt es beim Anheben der Arme zu eingeklemmten Nervenfasern, was zu Schwellungen und Taubheitsgefühlen in den Schultern und Armen führt. Ein wesentlicher Nachteil der „Seestern“-Position besteht darin, dass Menschen in dieser Position häufig schnarchen.

"Embryo"

Die Position des Fötus ähnelt der Position des Embryos im Körper der Mutter. Die Person liegt auf der Seite und zieht die Knie unter sich. Diese Position speichert die Wärme gut und sorgt dafür, dass Sie in einem kühlen Raum warm bleiben.

Der „Embryo“ hat keine konkreten gesundheitlichen Vorteile. Eine verdrehte Wirbelsäule und verspannte Beine führen zu einer Überlastung der Muskulatur, was morgens zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann.

Um in dieser Position ausreichend Schlaf zu bekommen, empfiehlt es sich, die Knie nicht zu hoch anzuheben, dann befindet sich die Wirbelsäule in einer gleichmäßigen Position. Für mehr Komfort ist es besser, ein Kissen zwischen die Beine zu legen, um die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Merkmale der richtigen Position im Krankheitsfall

Für leidende Menschen verschiedene Krankheiten, muss mit der Schlafqualität verantwortungsvoll umgegangen werden. Die gewählte Pose soll nicht nur Müdigkeit gut lindern, sondern auch Komplikationen der Krankheit vorbeugen.

Pathologien des Bewegungsapparates

Bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule werden Muskelgewebe und Nervenenden eingeklemmt. Um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, müssen Sie sich entspannen und die anatomischen Kurven Ihres Rückens beibehalten. Ärzte empfehlen die Verwendung von harten orthopädischen Matratzen, Kniepolstern und speziellen Kissen, die für die richtige Position von Nacken und Kopf sorgen.

Optimale Schlafposition:

• auf der Seite;
• Auf dem Rücken.

Erkrankungen der Atemwege

Bei Bronchitis, Asthma oder starkem Husten ist der Atemvorgang gestört und es kann zu einem Erstickungsgefühl kommen. Für kranke Menschen ist es schwierig, eine Ruheposition zu finden. Um Beschwerden zu reduzieren und den Druck auf die Brust zu beseitigen, ist es nützlich:

• Entspannen Sie sich auf einem hohen Kissen. Das Hochlagern des Kopfes erleichtert das Atmen und fördert die Schleimentfernung.
• Schlafen Sie auf Ihrer Seite. Dies erleichtert das Räuspern, vermeidet Erstickungsgefahr und verhindert, dass Schleim Ihre Nasenwege verstopft.

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems

Herzprobleme sind ein direktes Verbot, auf dem Bauch zu schlafen. Das Körpergewicht komprimiert die Blutgefäße, stört den Blutfluss und belastet das Herz stark. Infolgedessen leidet eine Person häufiger an Herzrhythmusstörungen, verspürt Schweregefühl in der Brust und Schmerzen.

Für Herzpatienten empfiehlt es sich, auf dem Rücken zu liegen und den Kopf unbedingt mit einem kleinen Kissen anzuheben. Wenn Sie schnarchen, können Sie sich auf die rechte Seite drehen.

Wie die Praxis zeigt, gibt es keine ideale Schlafposition. Während der Nachtruhe bestimmt der Körper anhand individueller Merkmale selbstständig die optimale Schlafposition, Gefühlslage und verwandte Krankheiten.

Mindestens 6-7 Stunden am Tag. Es lässt sich leicht berechnen, dass der Mensch etwa ein Drittel seines Lebens im Bett verbringt – deshalb ist die Wahl der richtigen Schlafposition der Schlüssel zur Gesundheit. Gleichzeitig ist die Angewohnheit, beim Klang des Fernsehers auf dem Sofa einzuschlafen, und die Unfähigkeit, in einer normalen Position einzuschlafen, ein Schlüsselfaktor für Jetlag, die Entwicklung von Schlaflosigkeit und Schlafproblemen.

Leider führt das Schlafen in einer „schiefen“ Position, genau wie das Schlafen auf einem zu hohen oder zu niedrigen Kissen, nicht dazu, dass sich der Körper entspannt und die Wirbelsäule keine neutrale Position einnimmt – die Folge ist sowohl ein Gefühl der „Gebrochenheit“. Morgens und chronische Schmerzen im Rücken und Nacken. Neben, Wissenschaftliche Forschung Zeigen Sie, dass das Schlafen auf der linken Seite korrekter ist als das Schlafen auf der rechten Seite.

Die anatomische Natur des Seitenschlafens liegt auch daran, dass diese Position der natürlichen Position eines Embryos im Mutterleib ähnelt. Wenn Sie richtig auf der Seite schlafen, sollten Ihre Arme am Körper entlang ausgestreckt sein – wenn Sie sie unter das Kissen legen, kann es sowohl zu Nackenschmerzen als auch zu einem Taubheitsgefühl kommen. Wenn Sie sich beim Schlafen mit ausgestreckten Armen unwohl fühlen, umarmen Sie ein kleines Kissen damit.

Auf welcher Seite schläft man besser?

Das Schlafen auf der linken Seite gilt als vorzuziehen (nach dem Schlafen auf dem Rücken), da es in dieser Position für den Magensaft schwieriger ist, den Magen zu verlassen und in die Speiseröhre zu gelangen. Im Gegensatz dazu kann das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen hervorrufen und verschlimmern schlechter Geruch aus dem Mund. Besonders wichtig ist das Schlafen auf der linken Seite für Menschen mit Refluxkrankheit sowie für Schwangere.

Unabhängig davon weisen wir darauf hin, dass es bei einem Mittagsschlaf empfehlenswert ist, entweder auf dem Rücken oder auf der linken Seite zu schlafen. Dadurch wird ein minimaler zusätzlicher Druck auf den Magen gewährleistet, der wiederum für eine normale Verdauung notwendig ist und Sodbrennen verhindert. Dabei spielt auch die Stellung von Kopf, Armen und Beinen eine Rolle.

Richtige Schlafpositionen

Die korrekteste Schlafposition ist eine bequeme Position, die die Organe und Gliedmaßen des Körpers nicht komprimiert. Wenn Sie beispielsweise auf der Seite schlafen, sollten Ihre Arme entlang des Körpers ausgestreckt sein. Wenn Sie sie unter ein Kissen legen (insbesondere, wenn es sich um ein hohes Kissen handelt), kann dies sowohl Nackenschmerzen als auch ein Taubheitsgefühl hervorrufen. Wenn Sie sich beim Ausstrecken der Arme unwohl fühlen, umarmen Sie ein zweites kleines Kissen.

Darüber hinaus wirkt sich die Position der Beine im Schlaf direkt auf die Position der Wirbelsäule aus – idealerweise sollten die Hüften genau untereinander liegen. Andernfalls verkrümmt sich die Wirbelsäule und es entstehen Bereiche mit übermäßiger Kompression und übermäßiger Dehnung. Eine Rolle spielt auch, dass eine zu weiche (oder zu harte) Matratze auch die richtige Schlafposition beeinflusst.

Was bringt richtiger Schlaf?

• verbessert die Blutversorgung des Gehirns
• erhöht die Sauerstoffversorgung des Körpers
• optimiert die Hormonproduktion
• beschleunigt die Erholung des Muskelgewebes
• erleichtert die Funktion des Verdauungssystems
• sorgt für Stabilität der Wirbelsäule und Gelenke

Die Vorteile des Schlafens auf dem Rücken

Obwohl das Schlafen auf dem Rücken für die Gesundheit am vorteilhaftesten ist (die Wirbelsäule ist in dieser Position gestreckt und völlig entspannt und der Inhalt der Bauchhöhle wird nicht komprimiert), fällt es den meisten Menschen ziemlich schwer, in einer solchen Position einzuschlafen Position. Eine Rolle spielt auch, dass das Schlafen auf dem Rücken ein spezielles, unteres Kissen erfordert – ebenso wie eine ausreichend feste Matratze.

Geheimnis richtiger Schlaf Auf der Rückseite können zusätzliche Minikissen unter den Knien verwendet werden, was diese Position zum Schlafen wesentlich angenehmer macht und auch dazu beiträgt, das Becken leicht anzuheben und die Wirbelsäule aufzurichten. Doch unabhängig von der Anzahl zusätzlicher Kissen ist bequemes Schlafen auf dem Rücken eine Gewohnheit, die man sich erst mit der Zeit aneignen kann.

Warum kannst du nicht auf der rechten Seite schlafen?

Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen (insbesondere auf der rechten Seite), benötigen Sie unbedingt eine orthopädische Matratze, die die Belastung aufnimmt und der Wirbelsäule eine neutrale Position ermöglicht. Das Schlafen auf der rechten Seite und auf einer durchhängenden Matratze führt nicht nur zu einer deutlich schlechteren Wiederherstellung der Kraft, sondern auch zu einer allmählichen „Lockerung“ der Wirbelsäule, was zu Schmerzen führt.

Es ist wichtig zu beachten, dass es keine medizinischen Beweise gibt, die das Schlafen auf der rechten Seite eindeutig verbieten – letztendlich hängt alles von den Gewohnheiten des Einzelnen ab. Wenn Sie in einer ähnlichen Position bequem schlafen können und keine Schmerzen in der Wirbelsäule oder Verdauungsschwierigkeiten verspüren, besteht kein Grund, sich selbst zu quälen und die Gewohnheit zu entwickeln, in einer anderen, „gesünderen“ Position zu schlafen.

Kopfrichtung im Schlaf

Sie sagen, dass es nicht empfehlenswert ist, mit dem Bett in dieser Position zu schlafen, wenn die Beine darauf gerichtet sind Haustür. Es wird angenommen, dass dadurch die Energie eines Menschen nicht vollständig erneuert werden kann. Darüber hinaus ist es verboten, in einer Position zu schlafen, in der der Kopf nach Norden oder Nordosten gerichtet ist – der Grund dafür ist die Lage der Magnetpole der Erde.

Nach Feng Shui sollte das Bett mit dem Kopfende zur Wand gestellt werden, während das linke und das Kopfende zur Wand zeigen rechte Seite sollte leicht zugänglich sein – es wird dringend davon abgeraten, den Schlafbereich in eine Ecke zu schieben. Über dem Bett sollten sich keine massiven Gegenstände befinden (von Regalen mit Büchern bis hin zu Kronleuchtern oder Baldachinen). Moderne Interpretation Auch eine Klimaanlage verbietet Schlafregeln.

Wie man nach Feng Shui richtig schläft

• großes und bequemes Bett
• Das Kopfteil liegt an der Wand an und ermöglicht so den Zugang von der linken und rechten Seite
• Freiraum unter und über dem Bett
• Die Tür zum Zimmer befindet sich vom Bett entfernt
• Das Fenster befindet sich in einiger Entfernung und ist mit dicken Vorhängen versehen

Die wichtigste Schlafregel: ein frisches Schlafzimmer

Eine der wichtigsten Regeln für gesunden Schlaf ist die Vorbereitung des Schlafzimmers. Versuchen Sie zunächst, das Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen zu nutzen und keinen Fernseher oder Schreibtisch aufzustellen. Beachten Sie, dass moderne Ärzte davon ausgehen, dass die Gewohnheit, vor dem Zubettgehen mit einem Laptop im Bett zu liegen, oder das Vorhandensein eines Fernsehers im Schlafzimmer die Hauptursachen für chronische Schlaflosigkeit sind.

Zweitens sollte die Luft im Schlafzimmer frisch und leicht kühl sein und der Raum selbst sollte dunkel und ohne helle Lichtquellen sein. weißes Licht Leuchtstofflampen (genau wie das bläuliche Licht von Bildschirmen). Mobiltelefon, Computer oder Fernseher) reduziert die Produktion und teilt dem Gehirn mit, dass der Tag hoch ist und nicht die Zeit zum Ausruhen. Egal welche Schlafposition die richtige ist.

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Ärzte raten davon ab, auf dem Bauch zu schlafen, da dadurch chronische Schmerzen im Nacken, Rücken und im unteren Rückenbereich entstehen. Am vorteilhaftesten für die Wiederherstellung der Körperkraft ist das Schlafen auf dem Rücken mit zusätzlichen Kissen unter den Knien sowie das Schlafen auf der linken Seite mit einem kleinen Minikissen zwischen den Beinen. Gleichzeitig ist das Schlafen auf der rechten Seite zwar nicht empfohlen, aber dennoch erlaubt.

Schlafhaltungen sind spezielle Positionen, die der Körper beim Einschlafen und während einer langen Nachtruhe einnimmt. Mit ihrer Hilfe können Sie den Charakter einer Person bestimmen und ein psychologisches Porträt erstellen. Sie unterscheiden sich in ihrer Vielfalt und hängen von den Bedingungen ab, unter denen Sie schlafen müssen.

Ein Mensch braucht Schlaf wie Nahrung oder Wasser, aber wenn er ohne die letzten beiden Komponenten mehrere Wochen überleben kann, stirbt er ohne Ruhe schnell. Fast ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch mit Schlafen, und das ist für ihn ein wichtiger Zeitraum. Vollwertig Nachtschlaf ermöglicht es Ihnen, tagsüber verschwendete Energie zu sammeln und Kraft zu gewinnen, wodurch ein Gefühl von Kraft, Frische und Bereitschaft für neue Aktivitäten entsteht. Laut I.P. Laut Popov gilt es als schützende Hemmung, da es dem Gehirn ermöglicht, sich auszuruhen und seine Leistungsfähigkeit wiederherzustellen.

Es kommt jedoch häufig zu Situationen, in denen eine Person die vorgesehene Zeit geschlafen hat, sich aber nicht ausruhte, sondern gereizt oder lethargisch und überfordert wurde. Dafür kann es viele Gründe geben, aber sehr wichtig hat die falsche Haltung. Es ist erwiesen, dass die Körperhaltung während der Nachtruhe in direktem Zusammenhang mit dem emotionalen Faktor steht. Traum, von wissenschaftliche Definition, ist ein psychophysischer Zustand des Körpers, in dem alle Reaktionen auf äußere Reize verlangsamt werden und nur das Gehirn seine Aktivität beibehält. Chronischer Schlafmangel wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden des Menschen aus, führt zu gefährlichen Funktionsstörungen von Organen und Systemen und führt zu verschiedenen Störungen und schweren Erkrankungen.

Die richtigen Schlafpositionen wählen

Durchblutung, Muskelentspannung und Atemfreiheit hängen von der richtigen Lagerung des Körpers auf dem Bett beim Einschlafen ab. Dies wiederum wirkt sich auf die Qualität der Ruhe aus. Um das Beste aus Ihrem Schlaf herauszuholen, müssen Sie eine bequeme Position für sich finden. Wenn Kissen und Matratze richtig ausgewählt sind und die Diät eingehalten wird, das Ergebnis einer Nachtruhe jedoch nicht zufriedenstellend ist, empfehlen Experten, die Position zu ändern und aus einer umfangreichen Liste die beste Option auszuwählen.

Die besten Schlafpositionen für einen gesunden Erwachsenen

Die Menschen schlafen lieber unterschiedlich– auf dem Rücken, Bauch oder der Seite, zusammengerollt. Die Körperhaltung im Bett gilt als Ausdruck der spirituellen Einwirkung einer Person. Er verspürt Aufregung, Angst und Furcht, wälzt sich lange hin und her und schläft schließlich in einer unbequemen Position ein. Wie schläft man also am besten, damit man erholt und erholt aufwacht? Es gibt viele Varianten, von denen die günstigste identifiziert werden kann.

Auf dem Rücken. Diese Situation ist aus Sicht von Experten beste Pose zum Schlafen. Damit können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

• die Belastung der Bandscheiben so weit wie möglich reduzieren;
• eingeklemmte Nervenenden lösen, Schmerzen beseitigen;
• Verbessern Sie die Durchblutung und sorgen Sie für eine maximale Sättigung von Organen und Geweben.
• entspannen Sie das Muskelkorsett;
• Reduzieren Sie die Belastung des Herzens, indem Sie seinen Rhythmus normalisieren.

Beratung! Der Körper befindet sich in einer Yoga-Pose in einer Position mit maximalem Komfort, da er keine Kompression der Weichteile spürt. Für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe ist die Schlafposition nicht zu empfehlen.

Auf der Seite. Dies ist die häufigste Position während der Nachtruhe und umfasst mehrere Verschiedene Optionen– „Embryo“, „Baumstamm“ oder liegende Pose mit ausgestreckten oberen Gliedmaßen. Bei richtig ausgewählter Matratze und Kissen hat diese Position folgende Vorteile:

• lindert Schmerzen in der Wirbelsäule durch die Einnahme der richtigen Position;
• verbessert die Verdauung und beseitigt Albträume;
• erhöht die Durchblutung;
• reduziert unangenehme Symptome Sodbrennen;
• verhindert Schnarchen.

Das Schlafen auf der linken Körperseite ist günstiger als auf der rechten, das Wahlrecht verbleibt jedoch beim Menschen. Diese Position (seitlich) hat eine Reihe von Nachteilen. Diese beinhalten:

• Schwellung der Gesichtshälfte;
• Einschränkung der Inhalation aufgrund der Kompression der Brust;
• Verschlechterung der Funktion der Bauchspeicheldrüse (beim Einschlafen auf der rechten Seite);
• Einklemmen der Nervenwurzeln, was zu Taubheitsgefühl in den Fingern der oberen Extremitäten führt.

Ruhen Sie sich aus, wenn Sie krank sind

Wenn ein Mensch krank wird, nimmt sein Körper im Schlaf charakteristische Haltungen ein, die dazu beitragen, die Manifestationen der Pathologie zu lindern. In diesem Fall ist es möglich, die Belastung der Schmerzquelle zu reduzieren.

• Bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße empfiehlt es sich, in Rückenlage oder halbsitzend zu schlafen.
• Bei Bluthochdruck, Hämorrhoiden und Menschen, die unter starkem Alkoholkonsum leiden, raten Experten, auf der eigenen Seite zu bleiben. Ein Mädchen, das seine Periode hat, kann in dieser Position schlafen.
• Im Falle einer Wirbelsäulenhernie und der Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose, Skoliose, gilt als ideale Position der „Embryo“ auf der Seite oder auf dem Rücken mit einer gefalteten Decke unter den an den Knien angewinkelten Beinen.
• Menschen mit Asthma bronchiale wird empfohlen, in Seiten- oder Rückenlage einzuschlafen und ein Kissen hoch unter den Kopf zu legen.

Schlafen Sie in Babys

Für ein gutes Wachstum und eine vollständige Entwicklung ist es notwendig, dem Baby ausreichend Zeit zum Ausruhen einzuräumen. Korrekt und komfortabel organisiert Schlafbereich In einem Kinderbett oder einer Wiege sorgen natürliche Bettwäsche, optimale Temperatur- und Luftfeuchtigkeitsbedingungen und vor allem eine bequeme Position dafür, dass er Tag und Nacht gut schlafen kann. Kinderärzte weisen auf eine Reihe von Positionen hin, die für Neugeborene akzeptabel sind.

1. Auf dem Rücken. Es ist ideal für Babys, da es absolut sicher ist. Der Körper ist völlig entspannt, der Kopf ist leicht zur Seite gedreht, um zu verhindern, dass Erbrochenes in die Atemwege gelangt. Nicht nur bei Erkrankungen wie Dysplasie geeignet Hüftgelenke, erhöhter Ton Muskeln und Darmkoliken.
2. Am Bauch. Lindert die Symptome der oben genannten Pathologie, ist aber auch für gesunde Säuglinge geeignet. In dieser Position lernt das Kind, seinen Kopf selbstbewusst anzuheben und später zu halten. Das Baby beginnt, sich mit der Welt um es herum vertraut zu machen und erweitert so sein Grundwissen. In dieser Position verbessert sich die Verdauung, Darmkoliken werden beseitigt und Gase werden beseitigt. Geeignet für die Wachphase, im Schlaffall ist die Anwesenheit erwachsener Familienmitglieder neben dem Kinderbett zwingend erforderlich, damit das Baby nicht erstickt und seine Nase in der Matratze vergräbt.
3. Auf der Seite. Ein Baby, das noch nicht gelernt hat, sich umzudrehen, wird sich sicher fühlen. Bei älteren Babys müssen Sie Ihren Rücken mit einem zusammengerollten Handtuch oder einer Decke stützen. Kinder, die unter Darmkoliken oder häufigem Aufstoßen von Nahrungsmitteln leiden, sollten in eine Position gebracht werden, in der die Arme nach vorne ausgestreckt sind.

Es ist wichtig zu wissen! In jeder Position sollte sich der Kopf des Kindes auf gleicher Höhe mit dem Körper befinden, um eine ordnungsgemäße Entwicklung der Wirbelsäule zu gewährleisten. Liegen keine besonderen medizinischen Empfehlungen vor, sollte frühzeitig vom Kissen abgewichen werden Kindheit Es ist besser abzulehnen.

Ruhe für Schwangere

Wie die Praxis zeigt, ist die richtige Schlafposition für werdende Mütter nachts die Seitenlage, meist links. Ein Schwangerschaftskissen ist ein notwendiges Zubehör zur Unterstützung Ihres Rückens und zur Aufrechterhaltung einer stabilen, bequemen Schlafposition. Es hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Es wird strikt davon abgeraten, sich zu jedem Zeitpunkt auf den Bauch zu drehen, insbesondere aber im letzten Trimester der Schwangerschaft, da dies zu Beschwerden beim Fötus führen kann.

Aufmerksamkeit! Das Liegen auf dem Rücken ist aufgrund der Gefahr einer Kompression der unteren Hohlvene und einer Schädigung des ungeborenen Kindes kontraindiziert.

Ausreichende Ruhe ist für schwangere Frauen äußerst wichtig, da Sie so nicht nur Ihren körperlichen, sondern auch Ihren psycho-emotionalen Zustand aufrechterhalten können. Das Schlafzimmer sollte täglich sauber gehalten und gelüftet werden. Für Komfort und vollkommene Entspannung sollten Sie die richtige Matratze, das richtige Kissen und die richtige Bettwäsche wählen.

Schlafpositionen auf der Straße

Das Schlafen im Sitzen auf einem Stuhl oder Sessel wird für die meisten Menschen aufgrund von Unbehagen und der Unfähigkeit, sich zu entspannen, als inakzeptabel angesehen. Experten halten es für unphysiologisch. Aber wenn es unbedingt nötig ist, können Sie versuchen, in dieser Position auszuruhen und die bequemste Position einzunehmen. Es gibt mehrere gängige Optionen.

1. Wenn möglich, müssen Sie ein spezielles Kopfzubehör erwerben, das speziell für solche Situationen entwickelt wurde. Nachdem Sie sich auf dem Sitz niedergelassen haben, müssen Sie sich zurücklehnen und ein Kragenkissen unter Ihren Nacken legen. Dadurch werden Verspannungen in diesem Bereich gelöst, ohne die Durchblutung zu beeinträchtigen.
2. Sollte das Gerät fehlen, können Sie sich in einer anderen Position ausruhen. Sie sollten einen großen Hartsack auf Ihre Knie legen, Ihre Hände darüber falten und Ihren Kopf darauf abstützen. Schulkinder, die auf den hinteren Schreibtischen sitzen, schlafen oft auf diese Weise und behaupten, dass ihnen diese Position eine gute Erholung ermöglicht.
3. Neigen Sie die Stuhllehne nach hinten (sofern eine solche Funktion vorhanden ist), setzen Sie sich bequem hin und entspannen Sie alle Muskelgruppen so weit wie möglich. Das Einschlafen wird kurz und tief sein.

Schlafen bei der Arbeit

Die Arbeit im Büro und im Unternehmen erfordert frühes Aufstehen und spätes Einschlafen, wodurch chronischer Schlafmangel entsteht. Um in der Mittagspause ein wenig Schlaf zu bekommen und sich gleichzeitig gut auszuruhen, müssen Sie einen improvisierten Schlafplatz richtig organisieren und versuchen, eine bequeme Position einzunehmen. Hier sind einige umsetzbare Empfehlungen.

1. Finden Sie einen passenden Stuhl bzw Bürostuhl mit bequemer Rückenlehne und Armlehnen.
2. Verwenden Sie als Unterlage ein weiches Kissen, eine gefaltete Decke oder eine Jacke. Es werden spezielle Accessoires verkauft (z. B. ein Straußenkissen), die zum Schlafen am Arbeitsplatz verwendet werden können.
3. Heben Sie Ihre Beine an und stellen Sie sie bequem auf einen kleinen Ständer (Bank oder Ottomane).
4. Lehnen Sie sich zurück und bereiten Sie im Voraus eine Stütze für Ihren Kopf vor.
5. Decken Sie sich mit einem geeigneten Kleidungsstück oder einer Decke zu.
6. Wählen Sie eine ruhige, leicht abgedunkelte Ecke.
7. Tragen Sie Ohrstöpsel und informieren Sie die Mitarbeiter über Ihren Urlaub.

Beratung! Sie sollten sich nicht mit den Händen auf den Arbeitstisch stützen, um Ihren Kopf darauf abzustützen. Auch wenn die Versuchung groß ist. Diese Position fördert keine vollständige Entspannung.

Urlaub zu zweit

Die Schlafpositionen von Paaren können auf ihre Beziehung, spirituelle und sexuelle Intimität hinweisen. Solche Anordnungen relativ zueinander gelten als üblich.

1. Löffelhaltung. Ein Partner umarmt den anderen von hinten. Für einen solchen Urlaub gibt es zwei Möglichkeiten.
2. "Rücken an Rücken". Es gibt auch mehrere Varianten, wenn Schläfer im Schlaf nahe beieinander kommen, einen Körperteil berühren oder in einiger Entfernung sind.
3. "Umarmen". Das Paar schläft einander gegenüber ein.
4. "Romantisch." Einer der Partner liegt auf dem Rücken, der andere auf der Seite und ist seiner „Hälfte“ zugewandt.

Positionen, in denen man besser nicht schlafen sollte

• Faltenbildung im Gesicht und am Hals;
• Wirbelsäulenverletzungen durch erhöhte Belastung in der Nacht;
• Atemstörungen.

Merkmale eines Menschen durch seine Körperhaltung im Schlaf

Die Position, in der ein Mensch am häufigsten schläft, kann Aufschluss über seine Charaktereigenschaften und seinen psycho-emotionalen Zustand geben.

1. Die Lieblingsposition nebenbei nehmen in der Regel Menschen ein, die schwach und unsicher sind und Schutz und Unterstützung bei stärkeren Freunden suchen. Sie sind verschlossen, unkommunikativ und erreichen selten Karrierehöhepunkte.
2. Durchsetzungsfähige, zielstrebige Menschen, die ihren persönlichen Freiraum schützen wollen, ruhen gerne in der Bauchlage.
3. Die Kategorie, die Frieden, Ruhe und Vertrauen in die Zukunft empfindet, neigt dazu, auf dem Rücken einzuschlafen. Vertreter dieser Gruppe gelten als verlässliche Partner und wahre Freunde.

Abschluss

Für eine gute Nachtruhe empfehlen Ärzte die richtige Organisation Ihres Schlafbereichs. Die Matratze sollte elastisch und mäßig weich sein, das Kissen sollte orthopädisch sein. Eine optimal bequeme Schlafposition trägt dazu bei, dass sich Ihr Körper vollkommen entspannt. Durch Ausprobieren können Sie die für Sie ideale Position finden und dann jedes Mal schneller einschlafen.