Asanas für die Gesundheit von Frauen. Top-Empfehlungen im Yoga für die Empfängnis eines Kindes und Besonderheiten von Asanas bei der Planung einer Schwangerschaft

Yogatherapie erfreut sich heute auf der ganzen Welt großer Beliebtheit. Zu seinen Aufgaben gehört es, sich zu verbessern körperliche Gesundheit Person. Und einer der Vorteile ist die Einfachheit der Übungen. Über die Vorteile von Yoga für die Gesundheit von Frauen , Lassen Sie uns in diesem Artikel sprechen.

Positiv beeinflussen Die Wirkung auf den menschlichen Körper ist heute unbestreitbar, sonst wäre sie nicht auf der ganzen Welt so beliebt – sie wird von über 15 Millionen Menschen auf dem Planeten praktiziert. In postsowjetischen Ländern erfreut sich Yoga seit Anfang der 2000er Jahre zunehmender Beliebtheit. Und mittlerweile gibt es kaum noch eine Sportanlage, in der keine Yoga-Kurse stattfinden. Diese Praxis ist bei Frauen beliebter.
Untersuchungen zufolge sind 84 % der Yoga-Praktizierenden Frauen. Sie sind fasziniert davon, den Körper in einem gesunden und schönen Zustand zu halten, die Einfachheit der Bewegungen, die oft auf Dehnung, Entspannung und in geringerem Maße auf Kraft, Aktivität ausgelegt sind, sowie die Möglichkeit, Kurse überall durchzuführen – im Fitnessstudio , zu Hause, am Strand, im Park usw. P.

Wissen Sie? Unter berühmte Frauen Yoga praktizieren die Schauspielerinnen Reese Witherspoon, Mila Kunis, Jessica Alba, Gwyneth Paltrow, Drew Barrymore, Sienna Miller, die Supermodels Gisele Bündchen und Miranda Kerr.

Warum ist es nützlich?

Schauen wir uns also an, was Yoga bewirkt zum weiblichen Körper:

• Überflüssige Pfunde verlieren – mit regelmäßiger Bewegung können Sie in 2 Monaten Ihr Gewicht um 20 % reduzieren;
• Verbesserung des gesamten Körpers und der Fähigkeit, eine bestimmte Krankheit loszuwerden;
• Verbesserung der mentalen, psycho-emotionalen Stimmung;
• Korrigieren oder Beibehalten einer guten Körperhaltung;
• dem Körper Flexibilität, Schlankheit und Passform verleihen;
• Stärkung verschiedene Teile Körper und Muskeln;
• Entwicklung der Wirbelsäulenflexibilität;
• positive Wirkung auf den Schwangerschaftsverlauf;
• schnelle Genesung nach der Geburt;
• Nivellierung Hormonspiegel;
• Verbesserung der Funktion des Verdauungstraktes;
• Normalisierung des Stoffwechsels;
• Linderung von Menstruationsbeschwerden;
• Verbesserung der Funktion des endokrinen Systems;
• Verbesserung der Leber- und Nierenfunktion;
• positive Maßnahmen für Fortpflanzungsapparat Frauen - zur Krankheitsprävention weibliche Organe und stärkend Beckenboden, Vagina, Schließmuskel;
• verbesserte Durchblutung;
• den Alterungsprozess verlangsamen.

Es gibt keine altersbedingten Kontraindikationen. Yoga kann sowohl von jungen Mädchen als auch von reifen Frauen praktiziert werden. Für Frauen nach dem 40. und 50. Lebensjahr wurden Komplexe entwickelt. Hinsichtlich der körperlichen Fitness und des Körpergewichts bestehen keine Kontraindikationen. Es gibt Yoga-Arten, die Anfänger praktizieren können, und solche, die nur von erfahrenen Yogis mit komplexeren Asanas praktiziert werden können. Yoga kann sowohl von schlanken als auch von übergewichtigen Frauen praktiziert werden.

Kontraindikationen und Schaden

Es gibt mehrere Krankheiten, bei denen Yoga kontraindiziert ist:

• akute Erkrankungen der inneren Organe;
• Verletzungen der Wirbelsäure;
• Leistenbruch;
• Zwischenwirbelhernie;
• Bluthochdruck 2–3 Grad;
• schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• früherer Herzinfarkt, Schlaganfall (bis zu 6 Monate her);
• frühere Operation (bis zu 3 Monate her);
• traumatische Hirnverletzungen;
• Infektionskrankheiten der Gelenke;
• Epilepsie;
• Erkältungen und Grippe, begleitet von Fieber.

Übungen können einer schwangeren Frau schaden, wenn das Risiko einer Fehlgeburt besteht, sowie im 1. Trimester. Deshalb sollten Frauen „in einer interessanten Situation“ erst nach Rücksprache mit einem Gynäkologen mit der Yogapraxis beginnen.

In den ersten 1,5 Monaten nach der Geburt und 6 Monaten danach sollten Sie nicht am Unterricht teilnehmen Kaiserschnitt. Einige Asanas können für eine gebärende Frau schädlich sein, wenn sie zu einem späteren Zeitpunkt ausgeführt werden.

Es gibt Posen, deren Ausführung die Milchproduktion verringern oder steigern kann. Stillen. An kritischen Tagen ist es nicht ratsam, Sport zu treiben.

Wo soll ich anfangen?

Sie sollten Ihren Unterricht mit der Auswahl einer Matte und Yoga-Kleidung beginnen. Wir werden in einem separaten Abschnitt über die Eigenschaften von Kleidung sprechen. Der Teppich sollte entsprechend Ihrer Körpergröße und Ihrem Design ausgewählt werden. Es sollte rutschfest, leicht, einfach zu falten und zu entfalten sein und aus hochwertigen Materialien bestehen.

Dann müssen Sie Ihren Yoga-Stil wählen. Zu diesem Zweck können Sie 2-3 Unterrichtsstunden besuchen, um zu sehen, was sie während dieser tun, und um zu beurteilen, ob Sie das Gleiche tun können, ob Ihnen diese Übungen gefallen und ob sie für Sie nützlich sind. Anfänger entscheiden sich am häufigsten für Hatha Yoga. Für Frauen, die zum ersten Mal mit dem Unterricht beginnen, werden Iyengar, Kundalini, Taoistisches Yoga.
Nachdem Sie sich für einen Stil entschieden haben, müssen Sie entscheiden, ob Sie an einer Gruppe teilnehmen oder Einzelunterricht bevorzugen.

Erfahren Sie mehr über Körperreinigung, Meditation und Entspannungsmethoden. Wenn Sie vorhaben, vollständig in Yoga einzutauchen, einschließlich spiritueller Praktiken, Reinigung und Meditation, müssen Sie einen Guru oder Lehrer auswählen.

Wichtig! Bevor Sie mit der Yoga-Praxis beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu den Personen gehören, für die Yoga kontraindiziert ist. Bei Bedarf ist die Rücksprache mit Ihrem Hausarzt oder Hausarzt erforderlich.

Was sollte eine Frau zum Yoga tragen?

Übungen sollen Spaß machen und bequem sein, deshalb sollten Sie dafür geeignete Kleidung wählen, die folgende Anforderungen erfüllen muss:

• Bewegungen nicht beeinträchtigen;
• leicht, weich und bequem sein;
• aus natürlichen Stoffen hergestellt werden.

Für den Unterkörper können Sie lockere Hosen mit Gummibändern, Leggings und Shorts wählen. Für das Oberteil - ein T-Shirt, ein T-Shirt, ein Oberteil ohne Verschlüsse und dekorative Verzierungen.
Für den Unterricht sind keine Schuhe erforderlich. Die Übungen werden barfuß oder in Socken durchgeführt. Auch Leder- oder Stoffschuhe sind geeignet.

Asanas (Yoga-Posen) für die Gesundheit von Frauen

Wir haben eine Reihe von Asanas ausgewählt, die sich positiv auf Frauen auswirken Schritt für Schritt Anweisungen sie auszuführen.

Vrikshasana (Baumhaltung)

Wie macht man:

1. Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie Bauch, Knie und Wirbelsäule ein.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr Knie an, drücken Sie Ihren Fuß auf die Innenseite Ihres linken Oberschenkels und richten Sie Ihre Zehen nach unten.
3. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.

Video: Vrikshasana Warum es tun:

1. Zur Verbesserung der Körperhaltung.
2. Zur Entspannung des Schultergürtels.

Bei Kontraindikation:

1. Bei Beinverletzungen.
2. Bei Gelenkschmerzen.
3. Bei Bluthochdruck.

Wichtig! Wenn es bei dieser Übung zunächst schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich mit dem Rücken auf eine senkrechte Fläche stützen.

Baddha Konasana (Schmetterlingshaltung)

Wie macht man:

1. Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Leistengegend, wobei Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an den Damm bringen.
2. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden.
3. Halten Sie die Pose eine Minute lang.

Video: Baddha Konasana Warum es tun:

1. Normalisierung der Nierenfunktion.
2. Normalisierung der Funktion des Urogenitalsystems.
3. Vorbeugung von Radikulitis und Hernie.
4. Vorbeugung von Krampfadern.
5. Stärkung der Gebärmutter.
6. Dammdehnung während der Schwangerschaft.
7. Wirksam während der Schwangerschaft, Schmerzen während der Menstruation, Krampfadern, Probleme mit den Eierstöcken.

Frauen mit Leisten- und Knieverletzungen sollten diese Asana mit Vorsicht ausführen.

Janu Sirsasana (Kopf-auf-Knie-Pose)

Wie macht man:

1. Nehmen Sie eine sitzende Position mit geradem Rücken, ausgestreckten Beinen und in Ihre Richtung zeigenden Zehen ein. Arme ausgestreckt, Handflächen ruhen auf der Matte.
2. Bewegen Sie Ihr linkes Knie nach hinten.
3. Richten Sie den Körper auf das gestreckte rechte Bein. Umfassen Sie Ihre Schienbeine mit Ihren Handflächen.
4. Strecken Sie Ihren Rücken nach vorne und oben und senken Sie Ihren Bauch auf Ihren rechten Oberschenkel, Ihre Stirn auf Ihr Knie und Ihr Kinn auf Ihr Knie.
5. Bleiben Sie eine Minute.
6. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Video: Janu Sirsasana Warum es tun:

1. Dehnung der Bein- und Rückenmuskulatur.
2. Verbesserte Verdauung.
3. Beruhigung des Nervensystems.

Bei Kontraindikation:

1. Für Asthma.
2. Bei Durchfall.

Upavistha Konasana (Sitzbeuge mit weit auseinander liegenden Füßen)

Wie macht man:

1. Nehmen Sie eine sitzende Position mit geradem Rücken, ausgestreckten Beinen und in Ihre Richtung zeigenden Zehen ein. Arme ausgestreckt, Handflächen ruhen auf der Matte.
2. Spreizen Sie Ihre Beine weit.
3. Umwickeln Sie Ihre großen Zehen mit Ihren Fingern.
4. Strecken Sie Ihre Taille nach oben.
5. Nach vorne beugen. Der Rücken und die Knie sind gerade. Berühren Sie die Matte mit Stirn, Nase und Kinn.
6. Legen Sie Ihre Brust auf die Matte.
7. Halten Sie die Position eine Minute lang.

Video: Upavishtha Konasana Warum es tun:

1. Verbesserung bei Arthritis und Nierenerkrankungen.
2. Stimulation der Eierstockaktivität.
3. Stärkung der Wirbelsäule.
4. Verbesserung der Durchblutung im Becken.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Verletzungen im unteren Rückenbereich haben.

Virabhadrasana (Heldenpose)

Wie macht man:

1. Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie Bauch, Knie und Wirbelsäule ein.
2. Legen Sie Ihre Hände in Namaste – Handflächen an Handflächen vor Ihrer Brust.
3. Spreizen Sie Ihre Füße im Abstand von einem Meter.
4. Drehen Sie den Körper und den rechten Fuß hinein rechte Seite, linker Fuß – 60 Grad nach rechts.
5. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und schieben Sie Ihr Knie nach vorne.
6. Hebe deine Arme nach oben und nach vorne.
7. Strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Arme aus.

Video: Virabhadrasana Warum es tun:

1. Vorbeugung von Osteochondrose und Radikulitis.
2. Stärkung der Beinmuskulatur.
3. Beseitigung von Fettpolstern an Hüfte und Becken.

Bei Kontraindikation:

1. Zu den Herzen.
2. Hypertonie-Patienten.

Marjariasana (Streckhaltung der Katze)

Wie macht man:

1. Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein.
2. Beugen Sie beim Einatmen den unteren Rücken.
3. Runden Sie beim Ausatmen Ihren Rücken ab.

Video: Marjariasana Warum es tun:

1. Für Flexibilität der Wirbelsäule.
2. Zur Schmerzlinderung während der Geburt.
3. Um die Funktion des Fortpflanzungssystems zu verbessern.
4. Zur Normalisierung des Menstruationszyklus.

Kontraindiziert für Personen mit Rückenverletzungen.

Ushtrasana (Kamelhaltung)

Wie macht man:

1. Nehmen Sie eine kniende Position ein.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
3. Bewegen Sie den Körper nach oben.
4. Beugen Sie sich zurück und bewegen Sie Ihre Handflächen zu Ihren Fersen oder Füßen.
5. Ziehen Sie Ihren Kopf nach hinten und beugen Sie Rücken und Brust.
6. Halten Sie die Pose eine halbe Minute lang.

Video: Ushtrasana Warum es tun:

1. Zur Stärkung des Schultergürtels.
2. Zur Stärkung Ihres Rückens.
3. Zur Verbesserung der Durchblutung.
4. Zur Verbesserung der Körperhaltung.
5. Zur Normalisierung der Funktion der Schilddrüse und der Geschlechtsdrüsen.
6. Bei Verstopfung.

Bei Kontraindikation:

1. Bei zerebrovaskulären Unfällen.
2. Mit Überfunktion der Schilddrüse.
3. Mit hohem Blutdruck.

Halasana (Pflughaltung)

Wie macht man:

1. Legen Sie sich auf die Matte.
2. Legen Sie Ihre Arme gerade hinter Ihren Kopf.
3. Heben Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust und bewegen Sie die Füße sanft hinter den Kopf.
4. Legen Sie Ihren Körper auf Ihre Schulterblätter.
5. Beine gestreckt, mit den Händen die Zehen fassen.
6. Bleiben Sie 1 bis 3 Minuten in dieser Position.

Video: Halasana Warum es tun:

1. Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen.
2. Linderung von Osteochondrose und Wirbelsäulenverkrümmung.
3. Verbesserung der Gehirndurchblutung.
4. Beruhigung des Nervensystems.
5. Beseitigung von Fettpolstern im Bauch- und Oberschenkelbereich.
6. Bei häufigen Kopfschmerzen.

Bei Kontraindikation:

1. Während der Menstruation.
2. Bei Bluthochdruck.
3. Während der Schwangerschaft.
4. Bei Nackenverletzungen.
5. Für Asthma.

Niralamba Sarvangasana (Schulterstand ohne Unterstützung)

Wie macht man:

1. Führen Sie die vorherige Übung durch – Halasana.
2. Heben Sie Ihre Beine in eine vertikale Position.
3. Heben Sie Ihre Arme in eine vertikale Position.
4. Ihr Hinterkopf und Nacken sollten die Matte berühren.
5. Halten Sie die Pose bis zu 3 Minuten lang.
6. Senken Sie Ihren Rücken auf die Matte.

Video: Nirralamba Sarvangasana Warum es tun:

1. Für Flexibilität der Wirbelsäule.
2. Zur Verbesserung der Blutversorgung von Hals und Gehirn.

Bei Kontraindikation:

1. Wenn Sie Probleme mit der Halswirbelsäule haben.
2. An kritischen Tagen.
3. Bei Bluthochdruck.
4. Bei starken Kopfschmerzen.

Matsiasana (Fischhaltung)

Wie macht man:

1. Nehmen Sie die Lotushaltung (Padmasana) ein.
2. Beugen Sie sich zurück und legen Sie Ihren Hinterkopf auf die Matte.
3. Legen Sie Ihre Finger um Ihre großen Zehen.
4. Hebe deine Brust.
5. Konzentrieren Sie sich auf die Krone.
6. Ändern Sie nach einer Minute die Position Ihrer Beine.

Video: Matsiasana Warum es tun:

1. Aktivierung der Arbeit Schilddrüse.
2. Normalisierung des endokrinen Systems.
3. Verbesserte Körperhaltung.
4. Entspannung der Bauchmuskulatur.
5. Erhöhte Lungenkapazität.

Bei Kontraindikation:

1. Bei Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule.
2. Mit Überfunktion der Schilddrüse.
3. Bei Knieverletzungen.
4. Bei Migräne und Schlaflosigkeit.
5. Bei Bluthochdruck.

Paschimottanasana (sitzendes Beugen der Füße)

Wie macht man:

1. Nehmen Sie eine sitzende Position mit ausgestreckten Beinen und in Ihre Richtung zeigenden Füßen ein.
2. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Schienbeine oder Knie, ohne den Rücken zu beugen.
3. Ziehen Sie Ihren Rücken nach oben und vorne und strecken Sie so Ihre Wirbelsäule.
4. Entspannen Sie Ihren Rücken, beugen Sie sich zu Ihren Füßen.
5. Machen Sie eine Minute Pause.
6. Bringen Sie Ihren Rücken langsam wieder in eine vertikale Position.

Video: Paschimottanasana Warum es tun:

1. Zur Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen.
2. Bei Bluthochdruck.
3. Um den Appetit zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern.
4. Zur Beseitigung von Fettablagerungen am Bauch.

Bei Kontraindikation:

1. Wenn die Wirbel verschoben sind.
2. Bei Radikulitis.
3. Bei Arthritis.
4. Für Asthma.
5. Während der Schwangerschaft.
6. Bei Akuter Schmerz hinten.

Shavasana (Entspannung in der Leichenhaltung)

Wie macht man:

1. Nehmen Sie eine liegende Position mit geraden, entspannten Armen und Beinen ein.
2. Schließen Sie die Augenlider und entspannen Sie sich.
3. Atmen Sie tief ein und aus.

Video: Shavasana Warum es tun:

1. Linderung von Verspannungen im Körper.
2. Den Körper in einen Zustand des Gleichgewichts bringen.
3. Zur Verbesserung des Zustands von Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Es gibt keine Kontraindikationen.

Wissen Sie? Im Jahr 2006 zahlte ein Fan der Schauspielerin Gwyneth Paltrow, die seit fast 20 Jahren Yoga praktiziert, 30.000 Pfund an die Briten gemeinnützige Stiftung Prince's Trust für eine individuelle und exklusive Unterrichtsstunde bei einer Berühmtheit.

Für diejenigen, die zum ersten Mal Yoga praktizieren möchten, sind die folgenden Empfehlungen hilfreich.

1. Nehmen Sie jeden zweiten Tag am Unterricht teil.
2. Planen Sie eine Yoga-Therapie für den frühen Morgen oder Abend ein (3-4 Stunden vor dem Schlafengehen).
3. Beginnen Sie mit der Durchführung von Asanas auf nüchternen Magen – 4 Stunden nach einer schweren Mahlzeit oder 1 Stunde nach einem leichten Snack.
4. Essen Sie eine halbe Stunde später, nachdem Sie den Unterricht beendet haben.
5. Duschen Sie vor und nach der Ausführung von Asanas.
6. Bauen Sie eine Reihe von Übungen so auf, dass die einfachen zuerst kommen und dann die komplexeren.
7. Weigern Sie sich, Asanas auszuführen, die körperliche oder psychische Beschwerden verursachen.
8. Für Anfänger besser zuerst Zeit für den Besuch von Gruppenkursen und nach dem Lernen richtige Technik Um Asanas auszuführen, können Sie auf Heimübungen zurückgreifen.
9. Übernehmen Sie für sich die Grundregeln – Regelmäßigkeit und Kontinuität. Nur regelmäßig und konstant durchgeführte Übungen führen zu effektiven Ergebnissen.
10. Wenn Sie an kritischen Tagen unbedingt trainieren möchten, sollten Sie eine Reihe von Asanas auswählen, die im Liegen oder Stehen ausgeführt werden, ohne sich zu drehen, die Beine anzuheben, zu beugen oder die Presse anzuspannen.
11. Wenn das Hauptziel von Yoga die Gewichtsabnahme ist, sollten Sie neben den Übungen auch das Menü anpassen.
12. Beginnen Sie erst nach einem Aufwärmtraining mit dem Training.
13. Praktiziere Yoga nicht ohne Lust und mit Gewalt – die Übungen werden nur dann von Nutzen sein, wenn sie dir Spaß machen.

Somit hat Yoga eine positive Wirkung auf den weiblichen Körper. Durch regelmäßige Bewegung fühlt sich eine Frau in jedem Alter jung, voller Energie und gesund.

Yoga verbessert nicht nur die Funktion der inneren Organe, sondern wirkt sich auch positiv auf den gesamten menschlichen Körper aus. Es verbessert den physischen, astralen und mentalen Körper, hat die beste Wirkung auf die Psyche und öffnet auch die Chakren.

Im Yoga gibt es verschiedene Asanas. Jeder von ihnen gilt als etwas Besonderes. Es gibt grundlegende Basis-Asanas und es gibt auch zusätzliche. Die wichtigsten werden traditionell als aufgeführt erforderliches Element Klassen. Weitere werden von praktizierenden Yogis nach Belieben genutzt.

So wählen Sie Asanas zum Üben aus

Wenn man sich mit der Praxis vertraut macht, beginnt man nach und nach zu verstehen, welche Asanas für ihn geeignet sind und welche er noch nicht ausführen kann. Dies ist normalerweise auf Schwierigkeiten beim Dehnen während der Ausführung oder auf bestimmte Krankheiten zurückzuführen, an denen eine Person leidet.

Yoga-Asanas sollten schrittweise ausgeführt werden. Mit den schwierigsten Übungen kann man nicht sofort mit dem Training beginnen. Für eine ungeübte Person wird es schwierig sein, sich zu dehnen und Übungen durchzuführen, die nur langjährige Praktiker beherrschen.

Die Hauptasanas zielen darauf ab, sich auf andere Momente vorzubereiten; sie ermöglichen es Ihnen, in einen meditativen Zustand zu gelangen, verbessern die Funktion vieler innerer Organe und tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Zu den wichtigsten gehören:

• Bandha Sarvangasana. Wird aus liegender Position auf dem Boden durchgeführt. In diesem Fall werden die Hüften vom Boden angehoben, der Körper ähnelt einer Brücke. Die Schulterblätter werden so weit wie möglich auf den Boden gedrückt. Übung eliminiert Negativer Einfluss passiver Lebensstil, baut Stress ab Lendengegend Wirbelsäule.
• Chakravakasana. Es wird auch in einer Position auf dem Boden ausgeführt, jedoch sind die Arme mit den Handflächen zum Boden gerichtet, die Knie ruhen ebenfalls auf dem Boden. Die Position ähnelt auch einer Brücke, aber Sie können Ihren Rücken nach oben zur Decke und nach unten zum Boden richten, ähnlich den Bewegungen einer Katze.
• Balasana. Diese Asana wird auch Babyhaltung genannt, da sie der Position ähnelt, in der Babys manchmal schlafen. Die Person liegt auf dem Boden, auf den Knien, die Arme sind nach vorne ausgestreckt, der Oberkörper ist mit dem Bauch an die Hüften gedrückt.
• Badha Konasana. Man nennt sie Schusterstellung, weil indische Schuhmacher den ganzen Tag in dieser Stellung verbringen. Die Position ist auch sitzend. Es entlastet den Rücken und stärkt die Bein- und Bauchmuskulatur.
• . Sie wird auf dem Boden liegend durchgeführt, der Körper wird auf den Armen angehoben, die Schambeinknochen bleiben jedoch auf den Boden gedrückt.

• Savasana. Muss am Ende des Unterrichts durchgeführt werden. Es handelt sich um eine Liegeposition, bei der Arme und Beine völlig entspannt und entlang des Körpers ausgestreckt sind. Die Augen sind geschlossen, die Person ruht.
• Mukha Svanasana. Erinnert mich an eine große Brücke. Ein Mensch steht auf Händen und Füßen und bildet mit seinem Körper ein Dreieck.
• . Sie wird ähnlich wie die vorherige Asana ausgeführt, ermöglicht Ihnen jedoch die Stärkung der Bein- und Rückenmuskulatur, da Sie während der Ausführung Ihre Beine bewegen können.
• Sakhasana. Die Ausführung erfolgt im Sitzen auf dem Boden, wobei die Beine über Kreuz gestellt sind und der Kopf zur Seite geneigt werden kann.
• Utthita Parsakonasana. Es wird im Stehen ausgeführt, die Beine sind breiter als die Schultern positioniert und mit den Händen muss man abwechselnd zuerst einen Fuß und dann den anderen erreichen.
• Planke. Es handelt sich um eine der Hauptasanas und ähnelt einem geraden Stock, der parallel zum Boden verläuft. Diese Übung wird häufig nicht nur im Yoga eingesetzt.

Sie können den Grundasanas mehrere weitere Optionen hinzufügen. Darunter sind nicht nur sitzende, sondern auch stehende und liegende Asanas.

Jeder von ihnen hat seine eigene Ausführungstechnik und wirkt sich in gewisser Weise auch auf den menschlichen Körper aus.

Asanas für Männer

Asanas im Yoga werden nicht nur nach Technik, sondern auch in Frauen- und Männerasanas unterteilt. Aufgrund der Unterschiede im physischen Körper von Frauen und Männern können sie unterschiedlich sein. Grundlegende Asanas können sowohl von Frauen als auch von Männern ausgeführt werden. Aber weitere können variieren.

Einige Asanas im Hatha Yoga werden ohne ausgeführt Unterwäsche, wodurch Sie Ihre Bewegung besser kontrollieren können. Grundlegende Asanas können sowohl von Frauen als auch von Männern ausgeführt werden.

Als Asanas für Frauen gelten:

Für die Gesundheit der Wirbelsäule können Sie sowohl grundlegende als auch zusätzliche Asanas ausführen. Zu den beliebtesten gehören die herabschauende Hundehaltung, die Sternhaltung, die Kriegerhaltung sowie einige andere Asanas.

Asanas für Gelenke

Es gibt Krankheiten, bei denen Yoga verboten ist. Bei einigen Gelenkerkrankungen können Sie jedoch spezielle Asanas durchführen, um deren Funktion zu verbessern. Bei Erkrankungen der Gelenke mangelt es in der Regel an Beweglichkeit, daher sind bei diesen Erkrankungen genau jene Positionen notwendig, die auf die Entwicklung der Beweglichkeit und Elastizität von Bändern, Gelenken und Muskeln abzielen.

Zu Beginn des Trainings können sich die Schmerzen verstärken, da die Gelenke an solche Belastungen nicht gewöhnt sind. Allerdings verschwinden die Gelenkschmerzen innerhalb eines Monats nach Beginn der regelmäßigen Übungen.

Die größten Fehler, die Anfänger beim Yoga machen

Viele Menschen, die mit Yoga beginnen, machen viele Fehler. Sie betreffen nicht nur die Technik der Asana-Ausführung, sondern auch viele andere Aspekte. Nicht jeder Mensch kann sofort entscheiden, ob solche Belastungen für ihn geeignet sind oder nicht. Daher ist es zunächst sehr wichtig, zu akzeptieren die richtige Entscheidung ob man Yoga praktiziert. Fällt die Entscheidung positiv aus, sollten die Asanas nach allen Gesetzen und Regeln des Yoga ausgeführt werden, um das maximale Ergebnis zu erzielen.

Einer der Hauptfehler ist die falsche Körperhaltung. Beispielsweise sollten bei einigen Asanas die großen Zehen den anderen gegenübergestellt werden. Manche Menschen vernachlässigen diesen wichtigen Sachverhalt, obwohl er im Yoga von großer Bedeutung ist. Kleinigkeiten wie diese können die Wirksamkeit aller Aktivitäten beeinträchtigen.

Manche Yoga-Anfänger haben es eilig, zu schwierige Asanas zu machen. Aber Sie sollten nichts überstürzen, denn zu schwierige Positionen können dem Körper schaden. Yoga erfordert schrittweise Arbeit. Der Körper gewöhnt sich an neue Empfindungen und passt sich während des Yoga-Unterrichts langsam aber sicher an die Bewegungen an. Daher sollten Sie den Unterricht mit den einfachsten und grundlegendsten Asanas beginnen und nach und nach zu komplexeren Asanas übergehen, die für Fortgeschrittene gedacht sind.

Eile und Ungeduld

Beim Yoga darf man nicht hetzen. Wenn jemand sehr wenig Zeit hat, sollte man den Unterricht nicht überstürzt beginnen. Yoga duldet keine Eile. Alle Asanas werden maßvoll und mit einem tiefen Verständnis dafür ausgeführt, worum es geht. Es ist nicht nur Arbeit physischer Körper, aber auch tiefe Arbeit des Unterbewusstseins, Reinigung der Chakren und Energiekanäle, daher sollten Sie beim Yoga nicht überstürzen.

Atem

Es ist sehr wichtig, diese einzuhalten richtige Atmung während des Unterrichts. Spezielle Pranayamas zielen darauf ab, das Immunsystem zu stärken, die Funktion der inneren Organe zu verbessern und die Funktion der Chakren zu harmonisieren. Daher ist es äußerst wichtig, beim Ausführen von Asanas die Atmung zu verbinden.

Gedanken wandern

Beim Yoga geht es nicht nur um Muskel- und Gelenkarbeit, sondern auch um spirituelle Arbeit. Der Geist muss klar sein, damit die Wirkung von Yoga über ein breites Spektrum auf den gesamten Körper gerichtet werden kann. Während der Yoga-Praxis ist es sehr wichtig, die alltäglichen Probleme zu vergessen und jede Übung als eine tiefe Reinigung der Chakren und der Seele wahrzunehmen. Dann werden die Vorteile von Yoga so effektiv wie möglich sein.

Hallo, liebe Leser. In diesem Artikel sprechen wir über die enormen Vorteile, die Yoga einer Frau bringen kann, indem es ihre Seele und ihren Körper in Einklang bringt, den Tonus aller Muskeln stärkt, Gelenke entwickelt und die Gesundheit verbessert. innere Organe, füllt den Körper mit Energie und hilft bei der Heilung vieler Krankheiten.

Das antike Yoga ist einzigartig, aber auch universell zugänglich. Jahrtausendealte Yoga-Techniken sind auch heute noch aktuell, sie haben viele Richtungen (taoistisches Yoga etc.).

Jeder kann Yoga machen. Yoga ist besonders für Frauen nützlich. Ein Merkmal der Übungen ist ihr statischer Charakter. Yoga hat eine sanfte Wirkung auf die Gesundheit und fördert eine hervorragende körperliche Fitness und einen ruhigen psychischen Zustand. Die Vorteile von Yoga für Frauen sind unbezahlbar. Bewertungen von Yoga-Praktizierenden sowie Bewertungen von Yogatherapeuten zeigen, wie wichtig diese Techniken für die Gesundheit sind.

Warum Yoga gut für das schöne Geschlecht ist

Die Liste der wohltuenden Wirkungen von Übungen (Asanas) auf den weiblichen Körper ist sehr lang. Die großen Vorteile von Yoga liegen darin, dass es nicht nur für junge Frauen geeignet ist, sondern auch für ältere, nicht nur für schlanke, sondern auch für übergewichtige. Ja, und Sie können damit sowohl in der Jugend als auch im Alter beginnen. Was gibt Yoga dem weiblichen Körper?

• Regelmäßige Bewegung verbessert die körperliche Fitness, die Figur und hilft, Übergewicht loszuwerden.
• Bewegung dient der Vorbeugung einer Vielzahl von Krankheiten.
• Muskeln, Knochen, Organe erhalten besseres Essen. Flexibilität entwickelt sich. Alterung ist größtenteils mit einem Verlust der Flexibilität von Muskeln, Bändern und Gelenken verbunden. Indische Yogis sagen, dass ein Mensch jung ist, solange seine Wirbelsäule flexibel ist.
• Tatsächlich wird eine Massage der inneren Organe durchgeführt, die für eine hervorragende Verdauung und eine normale Funktion der Nieren und der Leber sorgt.
• Der Vorteil für den Körper besteht darin, dass Asanas eine hervorragende Wirkung auf den Hormonbereich haben. Z.B, Menstruationszyklus Yoga-Praktizierende haben keine Probleme.
• Durch spezielle Übungen wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt, was für die richtige Fixierung der inneren Organe des kleinen Beckens sehr wichtig ist und dadurch die Genitalien gesünder werden.
• Es wird ein separater Yoga-Komplex angeboten (wie für Wöchnerinnen).
• Der emotionale Zustand von Frauen, die Yoga praktizieren, wird ausgeglichen und stressresistent.
• Die Haut wird verjüngt, dunkle Augenringe verschwinden.
• Steigend Energielevel(Die Frau beginnt sich sehr gut zu fühlen), die Schutzeigenschaften des Körpers und der Stoffwechsel verbessern sich.
• Yoga verlängert die Jugend, indem es „Nein“ zum frühen Altern sagt. Bei der Durchführung von Asanas atmen wir anders, unsere Lunge dehnt sich viel stärker aus als sonst, der Gasaustausch nimmt zu, die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessert sich, der Blutfluss nimmt zu und der Druck normalisiert sich.

Auf die Frage, ob Yoga sinnvoll ist, kann man absolut mit Ja antworten. Und das Üben von Asanas nach vierzig Jahren, wenn der Körper langsam zu altern beginnt, wird zu einer einzigartigen Gelegenheit, diesen Prozess zu verlangsamen. Alles, was Sie brauchen, ist eine spezielle Matte, Kenntnisse darüber, wie Sie sich für den Unterricht kleiden und zu welcher Tageszeit Sie lernen möchten. Dadurch wird sich Ihr Leben dank Asanas in all seinen Aspekten allmählich und reibungslos verändern.

Welche Vorteile haben Yoga-Asanas bei Krankheiten?

Yoga für Frauen heilt nicht nur den gesamten Körper, sondern „funktioniert“ auch perfekt bei einer Vielzahl von Krankheiten:

1. Bei Erkrankungen der im Bauchfell gelegenen Organe wird durch viele Asanas die Bauchhöhle komprimiert, die Durchblutung der Organe erhöht, Stoffwechselprozesse und Sauerstoffsättigung werden aktiviert.

2. In der Brust fließt bei Übungen das Blut aktiver in die Gefäße.

3. Bei Problemen mit den endokrinen Drüsen haben Asanas mit Beugen, Beugen und Drehen eine sehr gute Wirkung auf die Drüsen.

4. Atmungssystem Herz und Blutgefäße verjüngen sich und beginnen viel besser zu arbeiten.

5. Yoga hat eine wunderbare Wirkung auf die Wirbelsäule, Gelenke und Bänder einer Frau.

6. Asanas helfen dabei, den Blutzuckerspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen.

7. Regelmäßige Bewegung schützt Sie vor Stress und Depressionen: Ihre Psyche wird perfekt harmonisiert.

Gibt es Kontraindikationen für Yoga-Übungen?

Der erste Punkt zu Beginn der Yogapraxis sollte bei sehr schweren Erkrankungen ein Arztbesuch sein. Andernfalls können Sie sich großen Schaden zufügen. Es gibt folgende Kontraindikationen für Yoga:

• Frühere Gehirnoperationen.
• Schwere Wirbelsäulenverletzung.
• Schwere Schädigung des Herzens und des Nervensystems.
• Pathologien des Gehirns: Gehirn und Wirbelsäule.
• Epilepsie.
• Schwere psychische Störungen.

Einfache Regeln für Yoga

Die beim Yoga zu beachtenden Regeln sind einfach:

• Yoga für Frauen eignet sich gut in der Gruppe. Es diszipliniert.
• Aber Sie können es selbst tun. Um herauszufinden, wo man zu Hause anfangen kann, nutzen Sie das Buch, das die berühmte Yogi Gita Iyengar für Frauen geschrieben hat. Eine ebenso hervorragende Quelle zum Erlernen der korrekten Ausführung der Übungen ist das Buch von Gita Iyengars Vater, Sri B.K.S. Iyengar, der erstaunlichste Yogi unserer Zeit. Auch Videos, in denen Iyengar Yoga-Asanas zeigt, werden Ihnen sehr helfen.
• Sie können mit zwei oder drei Unterrichtsstunden pro Woche beginnen.
• Sie sollten frühestens drei Stunden nach dem Essen üben.
• Es besteht keine Notwendigkeit, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben (3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sind möglich).
• Während der Menstruation wird von übermäßiger Aktivität abgeraten; es ist besser, Asanas zu üben, die im Stehen oder Liegen ausgeführt werden, und Übungen, bei denen die Beine angehoben werden, sollten ausgeschlossen werden (sie beeinträchtigen die rechtzeitige Beseitigung des Ausflusses). Sie müssen auch Drehungen, Beugungen und Asanas, bei denen die Bauchmuskeln beansprucht werden, einschränken.
• Ernährung sollte rational sein.
• Frauen sind immer besorgt darüber, was sie tun sollen. Am meisten perfekte Kleidung Es wird eines geben, das atmet und die Bewegungen nicht behindert.

Welche Yoga-Routine ist ideal für Anfänger?

Yoga gilt als völlig sichere Aktivität. Bei der Ausführung von Asanas müssen Sie jedoch auf die Wirbelsäule, die Muskeln, die Gelenke und die Bänder achten. Es wird nicht empfohlen, die Entwicklung schwieriger Übungen zu erzwingen, um Verstauchungen zu vermeiden. Die ersten Übungen werden von Vorteil sein, auch wenn Sie sie zunächst nicht perfekt ausführen. Bei der Ausführung der Pose ist es wichtig, die Dehnung der Muskeln und die Arbeit der Gelenke zu spüren, aber alles geschieht sehr reibungslos. Es empfiehlt sich, 10-15 Sekunden in der Asana zu bleiben. Die Unterrichtseinheit dauert zunächst 15-20 Minuten. Einfache Übungen bereiten den Körper auf weitere Fortschritte vor.

Der anfängliche Yoga-Komplex umfasst die folgenden Übungen:

Im geraden Stand strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus und bewegen sie ein wenig nach hinten, um Ihre Brust zu öffnen. Das angewinkelte Bein muss angehoben und der Fuß auf den Oberschenkel gestellt werden (abwechselnd das eine, dann das andere). Diese Haltung stärkt die Wirbelsäule enorm.

Kinderpose. Senken Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen, Ihren Körper auf Ihre Oberschenkel, beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie Ihren Bauch an Ihre Oberschenkel. Die Asana entspannt die Wirbelsäulenmuskulatur sehr gut.

Beim Bücken müssen Sie Ihre Handflächen in der Nähe Ihrer Füße auf den Boden legen, einen Schritt zurücktreten und Ihr Becken anheben. Dabei ist auf eine gleichmäßige Gewichtsverteilung zwischen Handflächen und Füßen zu achten. Der Kopf sinkt unter die Ellenbogen. Die Übung stärkt die Beinmuskulatur und löst Verspannungen im Schultergürtel und Rücken.

Sie heben Ihre Arme, beugen sich nach unten, atmen aus und versuchen, Ihre Hände mit gestreckten Beinen auf den Boden zu bringen. Die Asana fördert die Beweglichkeit der Beine, streckt den Rücken und ist eine Massage der inneren Organe.

Sie müssen auf dem Bauch liegen, Ihre Knöchel fassen, einatmen und Ihren Ober- und Unterkörper anheben. Die Übung stärkt die Bauchmuskulatur.

Sie knien sich hin, der Abstand zwischen Ihren Knien entspricht ungefähr der Breite Ihres Beckens. Als nächstes drücken Sie mit der Ausatmung in Ihren unteren Rücken (mit Ihren Handflächen oder Fäusten) und beugen Sie sich nach hinten. Diese Übung wird Ihren Rücken enorm stärken.

Sie stehen mit einem Abstand zwischen Ihren Füßen, der ungefähr der Schulterbreite entspricht. Dann strecken Sie Ihre Arme nach oben und beugen langsam Ihre Knie, als ob Sie beschlossen hätten, sich hinzusetzen. Arme und Rumpf bilden eine Linie. Die Asana wirkt aktiv auf Wirbelsäule und Beine.

Der Abstand zwischen den Beinen beträgt etwa einen Meter oder etwas mehr. Ein Bein sollte nach außen zeigen, das andere nach innen. Die Arme sind gespreizt, der Rumpf ist zum nach außen gerichteten Bein abgesenkt. Sie müssen Ihren Fuß mit einer Hand erreichen und berühren und die andere nach oben strecken. Anschließend wird die Asana noch einmal in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt. Die Wirbelsäule wird perfekt gedehnt, die Rücken- und Beinmuskulatur gestärkt.

Sie müssen mit angewinkelten Armen auf dem Bauch liegen (Handflächen auf einer Linie mit Ihren Schultern). Beim Einatmen strecken sich die Arme langsam, der Oberkörper hebt sich vom Boden ab ( Unterteil Bauch bleibt auf dem Boden). Die Asana stärkt die Wirbelsäule.

Sie liegen auf dem Rücken, die Arme entlang Ihres Körpers, heben Ihre Beine an (nicht angewinkelt) und senken sie sanft nach hinten, sodass sie den Boden berühren. Die Asana eignet sich sehr gut zur Kräftigung der Wirbelsäule.

Kerzenpose (bezieht sich auf die wichtigsten „königlichen“ Yoga-Posen; in unserem Land wird sie auch „Birke“ genannt). Sie müssen Ihre Beine anheben und dann Ihren Beckenteil des Körpers anheben. Die Handflächen stützen den Körper und liegen nahe an den Schulterblättern. Die Pose hat eine große Wirkung auf die Wirbelsäule, die Schultern und die inneren Organe.

Tote Pose. Sie liegen auf dem Rücken, die Arme sind entspannt am Körper entlang ausgestreckt und die Augen sind geschlossen. Sie müssen sich vollständig entspannen und 2-5 Minuten in der Asana bleiben. Diese Pose beendet normalerweise jede Yoga-Praxis.

Damit Yoga ausschließlich der Jugend und Schönheit von Frauen zugute kommt, müssen die Belastungen rational sein. Aber durch regelmäßiges Üben lernt man, den Körper zu hören. Yoga kann als eine spezifische Lebensweise bezeichnet werden, die dabei hilft, Körper und Geist zur Perfektion zu bringen.

Wenn Sie sich entscheiden, weiterzumachen...

Sie haben die ersten Yoga-Übungen durch regelmäßiges Praktizieren von Yoga gemeistert und sich entschieden, weiterzumachen. Gita Iyengars Buch „Yoga ist eine Perle für Frauen“ wird Ihnen dabei sehr helfen. Und diese Perle verliert nicht ihre Einzigartigkeit nützliche Eigenschaften für Frauen nach 40 Jahren und nach 50 und für 60-Jährige.

Der Vater der Gita, der große Iyengar, schuf das Yoga-System. Ihr ganzes Leben lang gibt Gita das Wissen ihres Vaters an Frauen weiter.

Das Buch erzählt, warum eine Frau Yoga braucht und welche Auswirkungen das Yoga-System auf den gesamten weiblichen Körper hat. Die Asanas, ihre Heilwirkung und Ausführungstechniken werden ausführlich beschrieben. Es gibt Abschnitte, die den Problemen von Frauen gewidmet sind – Wechseljahre, Schwangerschaft, Geburt, Frauenbeschwerden.

Welche Übungen eignen sich für Frauen ab 55 Jahren?

Wenn Sie nicht mehr jung sind, aber möchten, dass Ihr Körper nicht altert und Harmonie in Ihrer Seele herrscht, brauchen Sie unbedingt Übungen für Frauen nach 55 Jahren. Das Hauptziel ist eine gute Gesundheit, Muskeltonus, Flexibilität der Wirbelsäule und Beweglichkeit der Gelenke und nicht die Fähigkeit, sich „in einen Knoten zu verwickeln“.

Ein Yoga-Komplex für Frauen über 55 kann fast alle Asanas für Anfänger umfassen.

Wenn Sie den Anfangskomplex gemeistert haben und weitermachen möchten, ist es besser, dies mit einem Ausbilder zu tun. Es ist wichtig zu bedenken, dass es besser ist, beispielsweise einen Kopfstand nicht alleine zu meistern, bei dem man sich leicht den Nacken verletzen kann. Die Pflughaltung ist ebenso wie die Kerzenhaltung mit Vorsicht zu genießen; bei diesen Übungen besteht die Gefahr einer Verletzung der Wirbelsäule und Muskulatur älterer Menschen: Das Körpergewicht kann auf den Nacken „fallen“. Sie müssen auch in den Posen, in denen die Belastung liegt, genau auf den Körper hören Kniegelenke(zum Beispiel in Kamelhaltung).

Was Sie beachten sollten:

1. Yoga für Frauen ist eine einzigartige Gelegenheit, Harmonie zu finden und ihre Gesundheit zu verbessern.
2. Sie können zu Hause oder in der Gruppe lernen. Regelmäßiges Üben ist wichtig.
3. Sport beugt vielen Krankheiten vor und trägt dazu bei, die Entstehung zahlreicher Beschwerden zu verlangsamen.
4. Yoga-Techniken sind für jeden zugänglich und können in jedem Alter praktiziert werden.
5. Yoga hat eine positive Wirkung auf alle Systeme und Organe, auf den Geist und emotionale Sphäre Frauen.

Wir sehen uns im nächsten Artikel!

Warum ist Yoga gerade für Frauen interessant und sinnvoll? Yoga sind Übungen oder Asanas, die den Körper stärken und gleichzeitig die emotionale und spirituelle Sphäre beeinflussen.

Teil 1. Theorie.

Jede Asana (Pose) ist tief durchdacht und beeinflusst bestimmte innere Organe, verbessert die Durchblutung und versorgt die Muskeln mit Sauerstoff.

Weiblicher Körper Sie ist von Natur aus flexibler als die von Männern, daher scheinen die Asanas für uns geschaffen zu sein. Yoga stärkt nicht nur den Körper, sondern auch unseren Geist.

Der Körper einer Frau benötigt zusätzliche Energie, da es zyklischen Veränderungen unterliegt. In jedem Lebensabschnitt müssen Sie sich selbst lieben und auf Ihre Gesundheit achten.

Menstruationszyklus, Schwangerschaft, Stillzeit und sogar die Wechseljahre – all dies führt zu physiologischen Veränderungen im Körper einer Frau. Der Körper wird träge und weich.

Frauen neigen dazu, übergewichtig zu sein mehr Männer Deshalb ist es so wichtig, Ihre körperliche Fitness zu überwachen. Depressionen und Nervosität sind aufgrund der großen Verantwortung, die die Natur ihnen auferlegt, auch häufige Begleiter der schönen Hälfte der Menschheit.

Klassen Yoga Durch die Durchführung spezieller weiblicher Asanas kann der Menstruationszyklus normalisiert, die Durchblutung der Körperorgane verbessert, Stauungen in den Beckenorganen gelöst werden und sogar die Fortpflanzungsfunktion beeinflusst werden. Durch regelmäßiges Üben steigern sich das Selbstwertgefühl und die emotionale Ausgeglichenheit.

Das Gute daran ist, dass die Implementierung keine großen Kosten erfordert. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, brauchen Sie nur ein wenig Platz in Ihrer Wohnung und eine spezielle Yogamatte. Durch die Durchführung einfacher Gesundheits-Asanas stärken Sie sich.

Sie können ein paar Minuten am Tag üben, oder eine halbe Stunde, es hängt alles von Ihrer Stimmung und Ihrem Wunsch ab. Am meisten günstiger Zeitpunkt Für Yoga ist es morgens (bei Sonnenaufgang) oder abends (bei Sonnenuntergang), obwohl der Unterricht tagsüber nicht verboten ist.

Gewöhnen Sie sich an, zur gleichen Zeit aufzustehen, und beginnen Sie Ihren Morgen mit Übung. Es empfiehlt sich, auf nüchternen Magen zu trainieren, aber Sie können ein Glas Wasser mit einem Löffel Honig und einer Zitronenscheibe trinken. Dadurch erhalten Sie die Energie, die Sie zum Trainieren benötigen.

Zuerst müssen Sie die einfachsten Asanas ausführen, die auf den ersten Blick elementar erscheinen und sehr einfach umzusetzen sind. Dieser Eindruck ist oft irreführend. Selbst die einfachste Asana erfordert Anstrengung vom Körper, aber nehmen Sie sich Zeit. Alles wird mit der Zeit kommen, denn Yoga lehrt uns, auf unseren Körper zu hören.

Hören Sie sich selbst genau zu und überfordern Sie sich nicht, wenn es Ihnen schwerfällt oder unangenehm ist. Achten Sie beim Ausführen von Asanas auf die bequemste Körperhaltung. Muskeln und Bänder sollten nicht gezerrt werden.

Im Yoga ist es üblich, durch die Nase zu atmen. Mit der Zeit wird Ihre Atmung mit den Übungen in Einklang kommen und Sie werden spüren, wie die Asanas synchron mit Ihrer Atmung ausgeführt werden.

Üben Sie während der Menstruationsblutung keine umgekehrten Asanas (Kerze, Pflug). Tatsache ist, dass die Menstruation reflexartig aufhören kann. In einer umgekehrten Position kommt es nicht zu einer Menstruation; dies kann den normalen Ablauf des Zyklus stören und zu Störungen in diesem Prozess führen.

Denken Sie daran, dass der weibliche Menstruationszyklus in zwei Phasen unterteilt ist: die Zeit vor und nach dem Eisprung.
In der Zeit vor dem Eisprung (ungefähr bis zur Mitte des Zyklus) können Sie intensiver üben und in dieser Zeit einen Durchbruch in der Praxis erzielen.

Nach Ovulation Im Körper überwiegt das Hormon Progesteron, was zu erhöhter Müdigkeit führen kann. Versuchen Sie daher, es nicht zu übertreiben und führen Sie Asanas mit mittlerem Schwierigkeitsgrad durch.

Yoga kann man in jedem Alter machen, körperliches Training haben. Yoga-Übungen wirken sich auf die inneren Organe der Frau, ihre Bänder und Nerven aus. Die innere Durchblutung verbessert und entwickelt sich Vestibularapparat.

Teil 2. Üben

Wenn Sie zu Hause Yoga machen, können Sie mit dem Lernen der Asanas nacheinander beginnen und 15 Minuten am Tag üben. Sobald Sie die einfachen Posen gemeistert und Ihre Fitness verbessert haben, können Sie mit dem Üben mit fortgeschritteneren Übungssequenzen fortfahren.

Baumpose

Die Asana verbessert die Körperhaltung, stabilisiert den Vestibularapparat und stärkt die Beinmuskulatur. Halten Sie die Pose bis zu 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. Versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen und mehrere Atemzyklen durchzuführen. Versuchen Sie, die Haltung beizubehalten und die ganze Zeit nach oben zu strecken.

Sitzende Haltung

Die Haltung reguliert den Menstruationszyklus, verbessert die Durchblutung und Körperhaltung und erhöht die Elastizität der Innenseiten der Oberschenkel.

Schmetterlingshaltung oder Badha Konasana

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin, als ob Sie sie berühren möchten draußen Hüften auf den Boden. Sie können mit den Händen schieben oder Bewegungen ausführen, als würde ein Schmetterling mit den Flügeln schlagen. Die Pose normalisiert den Menstruationszyklus und lindert PMS-Syndrom, stärkt den unteren Rücken.

Halasana (Pflug)

Eine der umgekehrten Posen. Stabilisiert den Druck und macht die Wirbelsäule flexibler.

Kerze oder Birke

Diese umgekehrte Pose ist eine der vorteilhaftesten für Weiblicher Körper. Es stärkt Immunsystem, aktiviert die Durchblutung des Gehirns, normalisiert die Funktion der Schilddrüse, wodurch der Hormonspiegel der Frau wiederhergestellt wird.

Durch den Abfluss von Blut aus den weiblichen Geschlechtsorganen (während der Ausführung der Pose) und den anschließenden Zufluss (am Ende der Übung) verbessert sich die Sauerstoffversorgung der weiblichen Geschlechtsorgane. Durch regelmäßiges Üben der Pose können Sie Verspannungen und Stauungen im Beckenbereich beseitigen.

Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Pose)

Die Asana wirkt auf die Bauchorgane. Sie müssen die Pose zuerst ausführen, indem Sie sich zum rechten Bein und dann zum linken Bein beugen.

stärkt die Rückenmuskulatur, stabilisiert die Nerventätigkeit.

stärkt die Beine und den unteren Rücken und verbessert die Durchblutung.

Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge)

Die Pose stärkt die inneren Verdauungsorgane, beseitigt Kopfschmerzen und Schmerzen im Lendenbereich und hat eine tonisierende Wirkung. Versuchen Sie daher, sie nicht abends durchzuführen.

Cricket- oder Göttinnen-Pose

Stimuliert weibliche Energie, stärkt die inneren Muskeln des Oberschenkels, des Damms und des Beckenbodens. Überlastung und Schlaflosigkeit verschwinden.

Jeder, der schon einmal von Yoga gehört hat, weiß um seine wohltuende Wirkung auf den Körper.

Oft beschränkt sich das Wissen auf nur zwei Fakten: Yoga reduziert Stress und entwickelt Flexibilität. Aber umfassendes, regelmäßiges Üben kann Ihnen noch viel mehr bringen!

Warum sollten unbedingt alle Vertreter des schönen Geschlechts mit Yoga beginnen? Wir verraten 12 gute Gründe.

Zahlreiche Studien belegen, dass zwischen der Ausübung von Yoga und der menschlichen Gesundheit ein direkter und starker Zusammenhang besteht. Jedes Mal, wenn eine Frau auf einer Yogamatte an sich selbst arbeitet, erhöht sich ihre Immunität und der Allgemeinzustand des Körpers verbessert sich. Wissenschaftler aus Norwegen sagen, dass alle Veränderungen auf zellulärer Ebene stattfinden.

Während des Yoga-Unterrichts müssen Sie tiefer und intensiver atmen, was die Durchblutung verbessert und Ihre inneren Organe produktiver arbeiten lässt.

Lindert Migräne

Migräne gilt als „Frauenkrankheit“, betrifft aber auch Männer nicht. Aber beim stärkeren Geschlecht ist es viel seltener. Eine bewährte Möglichkeit, Migräneattacken zu lindern und deren Dauer zu verkürzen, sind entspannende Yoga-Übungen. Die Wirksamkeit von Asanas zeigt sich bereits in den ersten Lektionen, am besten wirken sie jedoch in der Zukunft. Bereits nach 3 Monaten regelmäßiger Praxis lässt die Intensität der Migräneschmerzen nach und die Anzahl der Anfälle nimmt ab.

Schon in alten Texten hieß es, Yogastunden hätten eine ausgeprägte verjüngende Wirkung und könnten „die Zeit zurückdrehen“. Yoga-Trainer raten dazu, auf die umgekehrte Asana zu achten – Viparita Karani Mudra, was übersetzt „geistige Haltung“ bedeutet.

Das Ergebnis von 6 Monaten Training wird die Beseitigung von Falten und grauem Haar sein – das versprechen Yoga-Anhänger.

Hilft bei Depressionen

Wenn eine Frau das Gefühl hat, mit ihren Emotionen nicht klarzukommen, sie von Panikgedanken, Ängsten und Komplexen heimgesucht wird, kann Yoga ihr Heilung bringen.

Forschung Duke University haben gezeigt, dass regelmäßiges Üben zu spürbaren Behandlungsergebnissen führt psychologische Probleme und ist auch wirksam bei der Bekämpfung von Stress und depressiven Störungen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, fühlen sich besser und überwinden Depressionen eher.

Ein gesundes Sexualleben macht nicht nur Spaß, sondern ist auch gesund. Eine Studie des Amerikaners Zeitschrift „Sexualmedizin“ zeigte, dass Asanas und Pranayama eine positive Wirkung auf die weibliche Libido haben. Darüber hinaus werden die besten Ergebnisse bei Frauen unter 45 Jahren beobachtet! Ihr sexuelles Verlangen nimmt zu und ihre Orgasmen werden heller, geben die Teilnehmer des Experiments zu.

Um solch beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, machten sie zwar 12 Wochen lang Yoga.

Bestimmte Komplexe verbessern nicht nur die Qualität des Sexuallebens, sondern stärken auch die Beckenbodenmuskulatur und beugen einem Vorfall der Gebärmutter und anderer im Beckenbereich befindlicher Organe vor. Ein Beispiel wäre der Komplex Mula Bandha.

Wirksam bei Schlaflosigkeit

Am häufigsten tritt Schlaflosigkeit auf erhöhte Angst. Die spirituelle Praxis des Yoga weiß damit umzugehen. Harvard-Forscher fanden heraus, dass 8 Wochen tägliches Training die Qualität und Dauer der Nachtruhe deutlich verbesserte.

Es gibt andere Studien, die die Vorteile von Yoga belegen. Also, Wissenschaftler der University of Rochester fanden heraus, dass die Ausübung von Yoga zweimal pro Woche dazu beitrug, dass sich Krebsüberlebende weniger müde fühlten und besser schlafen konnten.

Sie können in jedem Alter mit Yoga beginnen, wenn eine Frau keine gesundheitlichen Kontraindikationen hat. Jeder Schritt im Yoga sollte unter der Aufsicht eines erfahrenen Mentors durchgeführt werden, dann werden die Ergebnisse des Unterrichts erfreulich sein.

Zum Frauenyoga gehören unbedingt Asanas und Übungen, die Menstruationsbeschwerden lindern und im Alter dazu beitragen, den Beginn der Wechseljahre zu verzögern und zu lindern unangenehme Symptome mit ihr verbundenen. Und wenn eine Frau übergewichtig ist und ein erhöhtes Arthroserisiko hat, minimiert regelmäßige Bewegung alle Risiken und fördert die Gewichtsabnahme.

Hilft schwanger zu werden

Yoga ist sinnvoll für Frauen, die eine Schwangerschaft planen. Produktive Aktivitäten bauen Stress ab, steigern die Libido, verbessern die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane, wirken sich positiv auf den Hormonspiegel aus und verlängern sogar die Dauer des Eisprungs. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die Yoga praktizieren, ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verdoppeln!

Forschung durchgeführt vom Yoga Therapy Centre in London, geleitet von Die Ärzte Robina Monroe zeigten, dass die Ausübung von Yoga für 30 Minuten pro Tag über einen Monat hinweg dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel bei schwangeren Frauen mit Diabetes zu senken.

Die Klassen bestanden aus spezielle Übungen zu Wirbelsäulenverdrehungen, Entspannungs-, Meditations- und Dehnübungen.

Stellt die Figur nach der Geburt wieder her

Yoga hilft einer Frau, alle Phasen der Schwangerschaft mit minimalen Beschwerden zu überstehen. Durch die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur werden Rückenschmerzen gelindert. Atemübungen wirksam bei der Vorbeugung von Uterushypertonie. Und die Fähigkeit, richtig zu atmen, hilft bei der Geburt ebenso wie eine hohe Ausdauer, die durch tägliche Bewegung erreicht wird.

Es gibt einen ganzen Bereich des Yoga, der nach der Geburt eines Babys empfohlen wird – das postnatale Yoga. Ab der 6. Woche nach der Geburt sollten speziell entwickelte Komplexe durchgeführt werden. Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur und die Bauchmuskulatur und helfen so, sich schneller zu erholen und zu Ihrer vorgeburtlichen Figur zurückzukehren.

IN Frauenyoga Zur Gewichtsreduktion und Figurkorrektur gibt es spezielle dynamische Komplexe. Sie üben in der Regel unter der Aufsicht eines erfahrenen Ausbilders. Eine Unterrichtsstunde dauert mindestens eine Stunde und findet dreimal pro Woche statt.

Der Komplex umfasst aktives Pranayama zur Fettverbrennung, Übungen zur Normalisierung des Hormonspiegels einer Frau und Entspannung. Ein integrierter Ansatz hilft effektive Reduzierung Gewicht und hilft, einen schönen weiblichen Körper zu „formen“ – fit, schlank, sexy.

Hilft Ihnen bei der Umstellung auf eine gesunde Ernährung

Yoga-Kurse beeinflussen nahezu alle Lebensbereiche eines Menschen und sind auch wirksam bei der Entwicklung einer gesunden Einstellung zum Essen. Wissenschaftler der University of Washington haben bewiesen, dass regelmäßiges Üben die Fähigkeit zur Selbstkontrolle, auch in Bezug auf die Ernährung, steigert.

Yoga bildet eine bewusste Einstellung zum Essen, dank derer der Körper alles rechtzeitig erhält. nützliches Material und nimmt kein Übergewicht zu.