Wie man kurz vor der Empfängnis eines Kindes isst. Wie man sich vor der Empfängnis ernährt: wesentliche Elemente

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft hilft der werdenden Mutter, schnell ein gesundes Kind zu empfangen und zur Welt zu bringen, indem sie das Kind mit allem versorgt, was es für eine ordnungsgemäße intrauterine Entwicklung benötigt. Wenn Sie sich außerdem an die richtige Ernährung gewöhnt haben, können Sie nach der Geburt schnell überschüssiges Gewicht verlieren und sich während der Stillzeit problemlos an einige Ernährungseinschränkungen gewöhnen.

Zu einer gesunden Ernährung bei der Schwangerschaftsplanung für Frauen gehört auch, dass alle verzehrten Lebensmittel frisch, hochwertig und gut zubereitet sind. Es ist ratsam, Fast Food und unseriöse Cafés und Feinkostläden zu meiden und das Essen selbst zuzubereiten oder bei vertrauenswürdigen Orten zu bestellen. Alle Arten von chemischen Zusätzen, Gemüse, das mit großen Mengen an Düngemitteln angebaut wird, Fleisch und Geflügel von unehrlichen Produzenten und alle Arten von Halbfertigprodukten werden weder der Frau noch dem ungeborenen Kind nützen. Es lohnt sich, etwas mehr Zeit mit der Suche nach Qualitätsprodukten zu verbringen und bereit zu sein, mehr Geld für den Kauf auszugeben.

Vorbereitung auf die Schwangerschaft – Ernährung und Lebensstil

Die Vorbereitung auf ein so wichtiges Ereignis sollte im Voraus beginnen, mehrere Monate vor der erwarteten Empfängnis. Es ist gut, wenn eine Frau zwei bis drei Monate lang eine spezielle Diät einhält, da ihr Körper in dieser Zeit Zeit hat, alle in der Nahrung enthaltenen notwendigen Stoffe aufzunehmen und gut auf die Schwangerschaft vorbereitet ist.

Darüber hinaus müssen Sie alle schlechten Gewohnheiten – insbesondere Rauchen und Alkoholkonsum – aufgeben und sich gesunde Gewohnheiten aneignen – sich mehr bewegen und an der frischen Luft spazieren gehen.

Wenn Sie eine Schwangerschaft planen – Ernährung, Lebensstil, Beziehungen zu anderen – all dies muss überprüft, verstanden und oft geändert werden. Jetzt müssen Sie nicht nur an sich selbst denken, sondern auch an das zukünftige Baby, was bedeutet, die angenehmsten Bedingungen für die intrauterine Entwicklung und Geburt zu schaffen. Sie sollten sich nicht zu sehr auf Ihr Ziel konzentrieren, aber Sie sollten auf keinen Fall alles seinen Lauf nehmen lassen. Ihre Aufgabe ist es, die „goldene Mitte“ zu finden, den Zustand, in dem Sie sich sowohl körperlich als auch psychisch gut und wohl fühlen. Dies ist kein einfacher Prozess, aber das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Lebensmittel bei der Planung einer Schwangerschaft

Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann sowohl die Lebensfähigkeit als auch die Qualität der weiblichen Fortpflanzungszellen erheblich steigern, was die Chancen auf eine Schwangerschaft erheblich erhöht. Die Sache ist, dass sie bestimmte Substanzen enthalten. Auf diese sollten Sie besonders achten:

• Langsam verdaute Zucker, die nicht in der Lage sind, einen übermäßig starken Anstieg des Glukosespiegels zu verursachen. Man findet sie in Reis (insbesondere braunem Reis), Hartweizennudeln und Kleiebrot.
• Vitamin C, das besonders reich an allen Zitrusfrüchten ist, außerdem in Kiwi, den üblichen Birnen und Äpfeln, vielen Waldbeeren, Gemüse wie Tomaten, Brokkoli und Paprika.
• Folsäure ist für die Empfängnis sehr wichtig. Daher ist es bei der Planung einer Schwangerschaft notwendig, Spargel, frische Kräuter, Kartoffeln, Karotten, Kohl und Getreide in Ihre Ernährung aufzunehmen.
• Tierische Proteine ​​kommen in Fleisch, Geflügel und Fisch vor.
• Vitamin E, das die ordnungsgemäße Produktion weiblicher Sexualhormone fördert, kommt am häufigsten in Pflanzenölen vor, beispielsweise in Mais-, Oliven- und Sonnenblumenöl.
• Eisen, das in rotem Fleisch, Salat, vielen grünen Gemüsesorten, Vollkornmischungen und Hülsenfrüchten enthalten ist.

Ernährung zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft – Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und andere Nahrungsergänzungsmittel

Heutzutage schwindelt einem in den Apotheken die Fülle an verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln für planende, schwangere und stillende Frauen. Die Frage, ob, welche und in welcher Menge eingenommen werden müssen, kann aber nur ein Arzt eindeutig beantworten, daher ist eine Rücksprache mit ihm zwingend erforderlich. Denn die Menge bestimmter Vitamine und Mineralstoffe hängt von der Wohnregion, den Lebensumständen und dem Zustand des Körpers ab. Und einige davon können sich in erhöhter Menge sogar negativ auf die Gesundheit auswirken.

Diät gegen hohen Homocysteinspiegel

Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, müssen Sie sich unbedingt auf das Hormon Homocystein testen lassen. Wenn der Hormonspiegel stark erhöht ist, ist dies mit Problemen wie Fehlgeburten in den frühen Stadien der Schwangerschaft, Schwierigkeiten bei der Transplantation einer befruchteten Eizelle oder Unfruchtbarkeit verbunden. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, welche Lebensmittel dazu beitragen können, den Spiegel zu senken.

Zunächst einmal das:

• Eine große Menge Gemüse, Gemüse, Obst und Gemüse. Besonders Pfirsiche, Wassermelonen, Zitrusfrüchte, Tomaten;
• Nüsse, vorzugsweise Walnüsse;
• Getreide wie Reis, Buchweizen, Hafer, Hirse;
• Vollkornbrot;
• Milchprodukte: Hüttenkäse, Käse, Kefir;
• Eigelb;
• Kabeljau-Kaviar und Leber.

Ernährung bei der Schwangerschaftsplanung – Wochenmenü

Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die Ernährung ausgewogen und vollständig sein sollte, können Sie ein Beispielmenü für die Woche erstellen. Natürlich können Sie aus den gleichen Produkten verschiedene Gerichte zubereiten, damit das Essen Freude und Vergnügen bereitet, denn solche Emotionen sind für die werdende Mutter sehr wichtig.

• Frühstück: Milch- und fermentierte Milchprodukte, Brei, Müsli
• Mittagessen: mageres Fleisch, Geflügel, verschiedene Gemüsesorten, Hülsenfrüchte
• Abendessen: Fisch, Meeresfrüchte, verschiedene Müslisorten oder Pasta als Beilage

All dies muss mit frischem Obst, Backwaren, Trockenfrüchten und Nüssen ergänzt werden.

Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft mit einem Jungen oder Mädchen

Sehr oft wünschen sich zukünftige Eltern ein Baby eines bestimmten Geschlechts – entweder einen Jungen oder ein Mädchen. Dafür kann es viele Gründe geben – Traditionen, persönliche Vorlieben, die Anwesenheit gleichgeschlechtlicher Kinder in der Familie. Natürlich ist es noch nicht möglich, das Geschlecht eines Kindes vor der Empfängnis zu wählen, insbesondere wenn es sich um eine natürliche Empfängnis handelt. Es ist jedoch möglich, die Wahrscheinlichkeit, dass ein Sohn oder eine Tochter geboren wird, in gewisser Weise zu beeinflussen. Auch mit Hilfe einer speziellen Diät. Im Allgemeinen geht man davon aus, dass Mädchen mit einer Vorliebe für Naschkatzen häufiger schwanger werden. Und wenn die werdende Mutter „männliche“ Nahrung wie Fleisch, Eier, Gurken bevorzugt, steigt die Wahrscheinlichkeit, einen Jungen zu bekommen.

Die Diät zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft mit einem Mädchen sollte folgende Produkte umfassen:

• Alle Arten von Süßigkeiten – Honig, Marmelade, Bonbons, Schokolade, Marshmallows, Marshmallows;
• Milchprodukte – alle Arten von Müsli mit Milch, Cocktails, Quark;
• Eier – Spiegeleier, Omelette, Soufflé, pochierte Eier;
• Brot und Gebäck;
• Gemüse: Auberginen, Paprika, Gurken, Erbsen, Bohnen, Zwiebeln, Salat;
• Früchte und Beeren: Äpfel, Birnen, Weintrauben, Zitrusfrüchte, Himbeeren, Erdbeeren, Kirschen;
• Nüsse und Trockenfrüchte: Rosinen, Cashewnüsse, Haselnüsse, Mandeln.
• Kürbiskerne, Kleie, Sesam.

Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft mit einem Jungen:

• Fleisch und Geflügel;
• Würste (es ist besser, sie mit einer natürlicheren Zusammensetzung zu wählen);
• Leber;
• Salziger Käse und Butter;
• Fisch (aber keine Meeresfrüchte, die man am besten ausschließt);
• Geräuchertes Fleisch, Trockenfleisch und eingelegtes Gemüse (in angemessenen Mengen);
• Hefefreie Brot- und Backwaren;
• Gemüse: Kartoffeln und grüne Bohnen;
• Nudeln und Reis;
• Pilze – sowohl gebraten als auch gesalzen;
• Salz – in Maßen, aber Sie müssen Ihrem Essen Salz hinzufügen;
• Mineralwasser mit niedrigem Kalziumgehalt und grüner Tee – diese Getränke sind besonders nützlich.

Ernährung vor der Planung einer Zwillingsschwangerschaft

Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass es mit einer bestimmten Ernährung einfacher ist, Zwillinge zu zeugen. Natürlich hat niemand genetische Faktoren außer Kraft gesetzt, aber wenn Sie davon träumen, mehrere Babys auf einmal zu bekommen, dann lohnt es sich, dafür Ihre Ernährung ein wenig umzustellen. Sie können sich sogar erlauben, ein paar Pfunde mehr zuzunehmen, da es bei leichtem Übergewicht einfacher ist, mit Zwillingen schwanger zu werden. Aber natürlich ist es besser, sich nicht auf Brötchen und Süßigkeiten zu verlassen, sondern auf proteinreiche Lebensmittel. Denn sie sind diejenigen, die zur Reifung und Befruchtung von zwei oder mehr Eizellen gleichzeitig beitragen. Gleichzeitig ist es besser, häufiger und in kleinen Mengen zu essen, um ein Schweregefühl im Magen und die unangenehmen Folgen einer übermäßigen Nahrungsaufnahme zu vermeiden.

Eine Diät zur Vorbereitung auf eine Zwillingsschwangerschaft muss folgende Lebensmittel enthalten:

• Frisches Obst und Fruchtsäfte (am besten frisch zubereitet, ohne Konservierungsstoffe);
• Mageres Fleisch;
• Meeresfrüchte und Fisch;
• Fermentierte Milch und Milchprodukte;
• Backen, vorzugsweise ohne Zugabe von Hefe und Salz;
• Yamswurzelknollen (Süßkartoffeln);
• Nüsse, vorzugsweise Walnüsse;
• Hühner- oder Wachteleier;
• Yamswurzeln (mit Vorsicht verwenden und richtig kochen, da sie in roher Form giftig sind). Diese afrikanische Pflanze stimuliert perfekt die Eierstöcke, um mehr Eier zu produzieren, und an den Orten, an denen sie wächst und ein gemeinsames Nahrungsmittel für die lokale Bevölkerung ist, werden viele Zwillinge geboren.

Ernährung für Männer bei der Planung einer Schwangerschaft

Niemand zweifelt daran, dass die werdende Mutter bei der Planung einer Schwangerschaft eine vollwertige und ausgewogene Ernährung braucht. Aber gleichzeitig sollten wir den zukünftigen Papa nicht vergessen. Schließlich entscheidet sie maßgeblich darüber, wie schnell die lang ersehnte Schwangerschaft eintritt – die Qualität der Spermien und die Beweglichkeit der Spermien sind sehr wichtig.

Zusätzlich zu den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen wird der aufrichtige Wunsch eines Mannes, sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten, die Frau beruhigen, ihr beweisen, dass sie sich bei der Wahl eines Vaters für ihre zukünftigen Kinder nicht geirrt hat, und im Allgemeinen dazu beitragen, vorher die richtige psychologische Infusion zu schaffen Empfängnis und Geburt eines Kindes. Denn die Unterstützung eines geliebten Menschen und das Vertrauen in ihn sind in dieser Zeit nicht weniger wichtig als die richtige Ernährung.

Liebe Männer, seien Sie nicht beunruhigt – die Ernährung für Männer bei der Planung einer Schwangerschaft bringt keine besonderen Lebensmittelbeschränkungen mit sich, im Gegenteil, die Nahrung sollte recht reichlich und vollständig sein. Sie müssen auch einige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die... Möglicherweise haben Sie es noch nicht so oft verwendet. Wenn es ernsthafte Probleme mit Übergewicht gibt, ist es besser, diese im Voraus zu lösen. Darüber hinaus kann das Übergewicht eines Mannes verhindern, dass er Vater wird.

Produkte, die die Beweglichkeit der Spermien erhöhen:

• Nüsse, Getreide
• Meeresfrüchte
• Mageres Fleisch
• Milchprodukte
• Knoblauch, Ingwer, Mohn, roter Pfeffer

Auch der Einsatz verschiedener Nahrungsergänzungsmittel ist nach Rücksprache mit einem Arzt möglich. Besonders wichtig sind Stoffe wie Vitamin E, Vitamin A, Vitamin C, Zink, Selen, L-Carnitin und Omega-3-Fettsäuren.

Diät vor der Planung einer Schwangerschaft – Menü für Männer:

• Frühstück: Haferflocken mit getrockneten Aprikosen, Eier in jeglicher Form
• Mittagessen: Gemüsesalat, Spinatcremesuppe, mageres Rindfleisch oder Hühnchen
• Abendessen: Meeresfrüchte oder Lachs, Hülsenfrüchte als Beilage
• Snacks: Gemüse (Karotten, Tomaten, Gurken), Obst und Beeren (Erdbeeren, Bananen, grüne Äpfel), Nüsse und Trockenfrüchte, Hartkäse.

Dies ist natürlich nur ein Beispielmenü. Zum Frühstück können Sie Joghurt oder Hüttenkäse essen, Hühnchen mit Truthahn oder Kaninchen abwechseln und Nudeln und verschiedene Müslisorten in kleinen Mengen essen. Das Essen sollte abwechslungsreich, schmackhaft und mit Liebe zubereitet sein – dann wirkt es sich sicherlich positiv auf die Fortpflanzungsfunktion des Mannes aus.

Unerwünschte Lebensmittel während der Diät bei der Planung einer Schwangerschaft:

• Alle Arten von geräuchertem Fleisch, einschließlich Wurst;
• Dosen Essen;
• Übermäßig scharfe Gerichte;
• Gurken;
• Gewürze, die eine große Menge chemischer Zusätze enthalten;
• Fastfood;
• Alkoholische und alkoholarme Getränke;
• Wirksame Medikamente, einschließlich Schmerzmittel und Antipyretika. Wenn ein Mann beispielsweise gezwungen ist, ein Antibiotikum einzunehmen, ist es für seine Partnerin besser, nach dem Absetzen etwa drei Monate lang nicht schwanger zu werden. Wenn die Einnahme von Medikamenten für einen Mann lebenswichtig ist, ist die Rücksprache mit einem Fruchtbarkeitsspezialisten und Therapeuten notwendig;
• Kaffee sollte man nicht übermäßig konsumieren, aber in kleinen Mengen ist er sogar sinnvoll, da er die Beweglichkeit der Spermien steigert und eine tonisierende Wirkung auf den Körper des werdenden Vaters hat.

Sporternährung ist bei der Planung einer Schwangerschaft nicht verboten; lediglich Nahrungsergänzungsmittel mit Steroiden sind strengstens verboten. Sie stellen eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit dar und führen unter anderem zu Unfruchtbarkeit.

Liebe und gegenseitiges Verständnis zwischen den Partnern sowie der Wunsch nach einem gesunden und glücklichen Baby sind die wichtigsten Dinge bei der Planung einer Schwangerschaft. Und die richtige Ernährung kann dazu beitragen, diesen Traum Wirklichkeit werden zu lassen.

• Vollständiger Gesundheitscheck zukünftiger Eltern. Sie müssen zu vielen Ärzten gehen und sich den notwendigen Tests unterziehen.

  Sie müssen Vertrauen in Ihre Gesundheit haben. Treten während der Prüfung Probleme auf, müssen diese umgehend behoben werden.

• Phase der Vorbereitung auf Schwangerschaft und Geburt. Sie betrifft beide Elternteile und beinhaltet den Verzicht auf Rauchen und Alkohol sowie die Stärkung des Immunsystems.

  Es ist wichtig, einen aktiven Lebensstil zu führen und kleine körperliche Aktivitäten hinzuzufügen, die einer Frau helfen, besser mit der Geburt zurechtzukommen.

  Nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung wird beiden Partnern empfohlen, mit der Einnahme angereicherter Komplexe zu beginnen. Besonders wichtig sind Folsäure und Vitamin E.
  

• Bestimmen eines günstigen Tages für die Empfängnis. Dies ist der Tag des Eisprungs, der normalerweise an den Tagen 12 bis 14 des Menstruationszyklus stattfindet.

Grundprinzipien der Ernährung

Die richtige Ernährung vor der Empfängnis muss mit Bedacht angegangen werden. Jemand wird entscheiden, dass es ausreicht, schädliche Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen. Das stimmt zum Teil.

Werfen wir einen genaueren Blick auf die Ernährungsgrundsätze, die Sie beachten müssen, wenn Sie einen gesunden Nachwuchs haben möchten.

• Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Es nützt niemandem, einmal am Tag große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
• Essen Sie nicht zu viel kalorienreiche Lebensmittel. Die Kaloriennorm pro Tag beträgt für eine aktive Frau 2000–2500 kcal und für einen Mann 2400–3000 kcal. Um schwanger zu werden, müssen Eltern ein normales Gewicht halten.

  Schließlich können zusätzliche Pfunde bei einer Frau eine Störung des Menstruationszyklus und bei einem Mann eine schlechte Spermienproduktion bedeuten.

• Vermeiden Sie frittierte, fetthaltige Lebensmittel. Die beste Wahl für Sie sind gekochte, gebackene, gedünstete und gedünstete Speisen.
• Das Menü sollte reich an Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten sein.
• Fast Food, Limonade, Mehl, scharfes, geräuchertes Essen ausschließen. Lebensmittel sollten weniger Zucker und ungesunde Fette enthalten.
• Vollständiger Verzicht auf alkoholische Getränke. Männern ist es sogar verboten, Bier zu trinken. Es verringert die Beweglichkeit der Spermien.
• Es ist notwendig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wissenschaftler behaupten, dass es möglich ist, den individuellen Flüssigkeitsbedarf des Körpers pro Tag zu berechnen. Es reicht aus, Ihr Gewicht zu kennen. Pro 1 Kilogramm sollten 30 ml Wasser vorhanden sein. Trinken Sie Kräutergetränke, Fruchtgetränke. Vermeiden Sie Kaffee und starken Tee – sie entfernen nützliche Substanzen.
• Die Einnahme von Vitaminkomplexen ist wichtig, zu denen die Vitamine C, A, B, D, F, H, K gehören. Sie stärken den Körper sowohl vor als auch während der Schwangerschaft.

Eine gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung aus und verbessert die Funktion Ihres Körpers.

„Richtige“ Produkte

Auf den Schultern einer Frau liegt eine größere Verantwortung, denn sie braucht viel Kraft und Gesundheit, um sich auf die Empfängnis vorzubereiten und ihren Körper auf die gesamte Zeit der Geburt eines Kindes vorzubereiten.

Das Menü der werdenden Mutter sollte enthalten:



• Essen Sie mehr grünes Gemüse, Zitrusfrüchte, Wassermelonen und Pfirsiche. Sie enthalten viele lebenswichtige Vitamine.
• Bei Fleisch bevorzugen Sie Rindfleisch und Dorschleber. Milchprodukte und Eigelb sind von Vorteil.
• Der Körper braucht gesunde Fette. Fischöl, Butter und Sahne sind eine ausgezeichnete Quelle dieser Elemente.
• Getreide, Getreide, Getreide. Wenn Sie sich für Mehl entscheiden, mahlen Sie es grob.

Nicht nur für Frauen ist es wichtig, sich gesund zu ernähren. Auch das stärkere Geschlecht muss darüber nachdenken.

Ein Mangel oder Überschuss einer Substanz im Körper von Männern kann die Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigen. Und dieses Problem verursacht Schwierigkeiten bei der Empfängnis.

Woraus sollte die Ernährung eines Mannes bestehen?:

• Produkte mit Vitamin A. Verzichten Sie nicht auf Nüsse, Milch, Leber, Eier und Gemüse.
• B-Vitamine. Diese Elemente machen die Ejakulation vollständiger. Viele davon sind in Fleisch, Bananen und Hülsenfrüchten enthalten.
• Vitamin C. Davon ist ausreichend in Zitrusfrüchten, Kiwi, Erdbeeren, Äpfeln enthalten.
• Köstlichkeiten aus dem Meer. Sie wirken sich positiv auf die Produktion gesunder Spermien aus.
• Lebensmittel, die zur Testosteronproduktion beitragen: Schokolade, Sesam oder Kürbiskerne. Nehmen Sie Lamm und Rindfleisch in die Speisekarte auf.
• Getreide, Maiskörner und Mandeln verbessern die sexuelle Aktivität.

„Junk“-Essen

Jede Diät ist wirkungslos, wenn schädliche Lebensmittel nicht vollständig eliminiert werden., was sich negativ auf die Fähigkeit des Körpers zur Empfängnis auswirkt.



• Wenn Sie sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, streichen Sie alles, was Konservierungs- und Farbstoffe enthält, aus Ihrer Ernährung. Sie können zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen und die Lebensfähigkeit von Eizellen und Spermien wird in Frage gestellt.
• Koffein kann bei beiden Geschlechtern zu Empfängnisproblemen führen. Die Folgen seiner Anwendung sind hormonelle Ungleichgewichte und ein fehlender Eisprung.
• Backwaren und Zucker fördern die aktive Insulinproduktion. Und dieses Hormon führt zu weiblicher Unfruchtbarkeit.

Beispielmenü für jeden Wochentag

Es gibt nichts Besseres als eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung. Essen Sie viel Gemüse und Obst.

Jeden Tag sollten Sie Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte essen, vorzugsweise gekocht oder gedünstet.

Sie können zweimal pro Woche frittierten Fisch essen, achten Sie jedoch darauf, dass er nicht zu fett ist.

Vergessen Sie nicht die Vorteile von Milchprodukten. Die Anwendung sollte täglich erfolgen. Sättigen Sie Ihren Körper mit Eisen, essen Sie rotes Fleisch und Gemüse. Machen Sie zwischen den Mahlzeiten kurze Pausen. Sie sollten keinen Hunger verspüren.

Montag:



• Frühstück: Haferflocken, Apfel.
• Mittagessen: Orange.
• Mittagessen: Hühnersuppe, frischer Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack: fettarmer Kefir, Banane.
• Abendessen: gekochter Fisch mit Kräutern.

Dienstag:

• Frühstück: Maisbrei, ein Glas frisch gepresster Saft.
• Mittagessen: Joghurt ohne Zucker, Beeren.
• Mittagessen: frischer Kohlborschtsch, Kartoffelpüree mit gekochtem Kalbfleisch.
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse, Apfel.
• Abendessen: Fisch mit Gemüse gebacken.

Mittwoch:

• Frühstück: Reisbrei, Kiwi.
• Mittagessen: Kefir, Banane.
• Mittagessen: Gurkensuppe, Nudeln.
• Nachmittagssnack: Trockenfrüchtekompott, Obstsalat.
• Abendessen: gebratener Fisch mit Gemüse.

Donnerstag:

• Frühstück: Hüttenkäse mit Beeren.
• Mittagessen: Banane.
• Mittagessen: Erbsensuppe, Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack: Kefir
• Abendessen: Tafelspitz mit frischem Gemüse

Freitag:

• Nachmittagssnack: Kräutertee, ein Stück Käse.
• Abendessen: gebackenes Kalbfleisch mit Gemüse.

Samstag:

• Frühstück: Haferflocken mit Obst.
• Mittagessen: Banane.
• Mittagessen: Hühnersuppe, frischer Kräutersalat.
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Beeren.
• Abendessen: gekochter Fisch mit Gemüse.

Sonntag:

• Frühstück: Hüttenkäse mit Beeren.
• Mittagessen: Saft, Grapefruit.
• Mittagessen: Kalbssuppe, Nudeln mit Gemüse.
• Nachmittagssnack: Kefir, Banane.
• Abendessen: gebratener Fisch mit frischem Gemüse.

Dies ist ein Beispielmenü. Männer können zum Beispiel Lamm statt Rindfleisch, mehr Meeresfrüchte, Nüsse und Milch hinzufügen. Verlassen Sie sich auf Ihren Geschmack und schließen Sie schädliche Lebensmittel aus.

Einige werdende Eltern glauben, dass die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft etwa drei Monate vor dem erwarteten Ereignis erfolgen sollte. Ist es richtig?

Die Vorbereitung des Körpers auf die Empfängnis ist kein eintägiger Prozess. Selbst 2-3 Monate vor dem geplanten Event ist es zu spät, um mit der richtigen Ernährung zu beginnen.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass Sie sich spätestens 6 Monate vorher auf eine Schwangerschaft vorbereiten müssen. Dies ist der optimale Zeitpunkt, um alle Prozesse im Körper zu verbessern, die Gesundheit zu verbessern und mit nützlichen Substanzen gesättigt zu sein. Haben Sie Geduld und alles wird gut!

Die Empfängnis ist einer der wichtigsten Schritte im Leben. Sie müssen sich mit aller Verantwortung darauf vorbereiten.

Denn mit einer vernünftigen Schwangerschaftsplanung und der Erfüllung aller Voraussetzungen geben werdende Eltern ihrem Kind die Chance, gesund und stark zur Welt zu kommen! Alles in deinen Händen!

In Kontakt mit

Sie müssen sich bereits vor der Empfängnis auf die Geburt eines Babys vorbereiten – das tun verantwortungsbewusste und fürsorgliche Eltern. Viele Menschen glauben, dass es ausreicht, einfach mit dem Rauchen, Alkohol und einer sitzenden Lebensweise aufzuhören. Allerdings sollte bei der Planung einer Schwangerschaft besonderes Augenmerk auf die Ernährung gelegt werden. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit des ungeborenen Kindes und der Mutter.

Allgemeine Ernährungsgrundsätze

Es lohnt sich gleich klarzustellen, dass eine Änderung der Essgewohnheiten nicht nur den Körper auf eine zukünftige Schwangerschaft vorbereiten kann, sondern auch ein Anstoß für die Normalisierung des Menstruationszyklus für die Empfängnis sein kann. Dies ist besonders wichtig für Paare, die aufgrund von Eisprungproblemen kein Kind bekommen können.

Die Ernährung sollte vollkommen ausgewogen sein, ohne Überschüsse oder Mangelernährung. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, müssen Sie Ihr Gewicht in Ordnung bringen; manchen Frauen fehlen ein paar Kilogramm für eine erfolgreiche Schwangerschaft, während andere im Gegenteil übergewichtig sind. Alle Anpassungen sollten nicht durch Diäten vorgenommen werden, Sie müssen sie ganz vergessen.

Wichtig! Eine Frau muss lernen, Lebensmittel so zu kombinieren, dass sie gut aufgenommen und verdaut werden.

Gleichgewicht von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten

Eine wichtige Rolle spielen nicht nur die absoluten Gehalte der einzelnen Nährstoffe in Produkten, sondern auch die quantitativen Beziehungen zwischen ihnen. Dies nennt man Ernährungsbalance. Ein Mangel oder Überschuss an Kohlenhydraten, Proteinen oder Fetten in der Ernährung wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus, selbst wenn die tägliche Ernährung kalorienmäßig ausreichend ist.

Das ideale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sieht so aus:

• 30–50 % der Nahrung bestehen aus Kohlenhydraten;
• 25-35% - Fette;
• 25-35% - Proteine.

Wichtig! Der Fettanteil sollte niemals unter 15 % der Gesamtkalorien sinken.

Bei Gewichtszunahme sollte der Kohlenhydratanteil auf 50-60 % und bei Gewichtsabnahme auf bis zu 40-50 % Protein erhöht werden.

Nahrungsergänzungsmittel

Apotheken bieten eine große Auswahl an verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln, Vitaminpräparaten und Mineralstoffen an. Sie können sie jedoch nicht selbst verschreiben. Die Frage, ob und in welcher Menge Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, kann nur ein Arzt beantworten. Die gedankenlose Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bringt Sie nicht nur der gewünschten Schwangerschaft nicht näher, sondern kann sich auch negativ auf die Gesundheit des Körpers auswirken.

Ist es möglich, Tee und Kaffee zu trinken?

Kaffee und Tee (sowohl grün als auch schwarz) enthalten Koffein. Bei der Planung einer Schwangerschaft bitten Ärzte Frauen, auf einen übermäßigen Verzehr dieser Produkte zu verzichten. Die maximale Tagesdosis Koffein für ein Mädchen, das bald Mutter werden möchte, beträgt 200 mg. Beispielsweise enthält eine Tasse Kaffee 100 mg Koffein. Wenn Sie also tagsüber eine Tasse Americano und grünen Tee trinken, schadet es Ihrer Gesundheit nicht.

Um ein gesundes Kind zur Welt zu bringen, sollten Sie bei der Vorbereitung auf die Schwangerschaft täglich 1,5 Liter Wasser trinken. Es lohnt sich, frisch gepressten Säften, Fruchtgetränken und natürlichen Limonaden den Vorzug zu geben.

Männerdiät

Wenn ein Paar plant, ein Kind zu bekommen, muss nicht nur die Frau, sondern auch der Mann auf ihre Gesundheit achten.

Sechs Monate vor der gewünschten Empfängnis sollte der zukünftige Vater seine Ernährung auf eine gesündere umstellen und mehr der folgenden Produkte in den Speiseplan aufnehmen:

• Mageres Fleisch und Milchprodukte.
• Karotten, Nüsse, Eier, Käse, Milch.
• Frische Meeresfrüchte.
• Dunkles Grün, Avocados, Erbsen, Rüben, Linsen.

Der Mann wird auf Bier verzichten müssen. Wenn es um Alkohol geht, sollten Sie in dieser Zeit einem Glas trockenem Rotwein den Vorzug geben.

Ernährung für Frauen

Der Verzehr bestimmter Lebensmittel verbessert nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern auch die Qualität und Lebensfähigkeit der Eizellen. Ein etablierter Eisprung erhöht Ihre Chancen, schwanger zu werden, um ein Vielfaches. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, sollten Sie nicht auf alle essbaren Freuden verzichten. Denken Sie daran, dass in Maßen alles gut ist.

Autorisierte Produkte

Bei der Planung einer Schwangerschaft ist es für eine Frau ratsam, folgende Lebensmittel zu sich zu nehmen:

• Milchprodukte
• Mageres Fleisch
• Frische Meeresfrüchte
• Dunkelgrünes Blattgemüse – Brokkoli, Zwiebeln, Petersilie, Spinat, Dill, Bohnen
• Getreide
• Unraffinierte Pflanzenöle
• Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index – Vollkornbrot, Karotten, getrocknete Aprikosen, Äpfel, Sesam, Zitrusfrüchte

Außerdem sollte die Ernährung der werdenden Mutter folsäurereiche Lebensmittel umfassen – Spargel, Kartoffeln, Kohl, Getreide. Diese Substanz ist für die vollständige Reifung der Eizelle, ihre Befruchtung und Einnistung in die Gebärmutter verantwortlich.

Wichtig! Bevorzugt werden gedünstete, gekochte oder gebackene Gerichte ohne Öl.

Sie benötigen eisenhaltige Lebensmittel – Tier- und Geflügelfleisch, Hülsenfrüchte, Fisch und Meeresfrüchte, Pilze, Eier.

Unerwünschte Produkte

Der Zeitraum der Schwangerschaftsplanung ist nicht der beste Zeitpunkt, um Risiken einzugehen. Streichen Sie daher Rohmilch, rohe Eier, ungekochtes Fleisch und Fisch, exotische Gerichte und Obst aus Ihrem Speiseplan.

Sie müssen Kaffee und Tee mit Vorsicht trinken und sich auch nicht von Mehlprodukten mitreißen lassen.

Was ist bei der Planung einer Schwangerschaft unerwünscht:

• Fettige und frittierte Lebensmittel
• Fastfood
• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
• Geräucherte und konservierte Waren
• Sehr scharfe und salzige Gerichte
• Halbfertige Produkte

Was Alkohol betrifft, müssen Sie auf Bier verzichten. Aber ein Glas Wein einmal pro Woche schadet einer zukünftigen Schwangerschaft nicht. Im Gegenteil, Wein wirkt sich positiv auf die Blutgefäße aus, verbessert die Durchblutung und fördert die Durchblutung der Beckenorgane.

Für die Darmfunktion

Die Gesundheit des Körpers ist ohne die normale Funktion des Darms nicht möglich. Damit es alle nützlichen Substanzen aus der Nahrung aufnehmen kann, ist es notwendig, seine Funktion zu verbessern. Darüber hinaus leiden viele Schwangere unter Verstopfung. Um dies zu vermeiden, müssen Sie bereits vor der Empfängnis für die richtige Verdauung sorgen.

Für eine normale Darmfunktion benötigen Sie:

• Trinken Sie 1,5 Liter Wasser pro Tag
• Essen Sie viel Ballaststoffe – Gemüse, Obst, Gemüse
• Nehmen Sie gekochte Rüben und Karotten mit Sauerrahm oder Joghurt in Ihre Ernährung auf
• Essen Sie jeden Tag andere Milchprodukte als Milch
• Trinken Sie frisch gepresste Säfte

Diät gegen hohen Homocysteinspiegel

Wenn das Hormon Homocystein erhöht ist, kann dies zu einer frühen Fehlgeburt und Schwierigkeiten bei der Einnistung einer befruchteten Eizelle in die Gebärmutterschleimhaut führen. Lebensmittel, die helfen, den Hormonspiegel zu senken:

• Eine große Menge Gemüse, Gemüse und Obst
• Walnüsse und Erdnüsse
• Vollkornbrot
• Kabeljau-Kaviar und Leber
• Getreide
• Eigelb.

Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein paar zusätzliche Pfunde verlieren müssen, sollten Sie Ihre Ernährung wie folgt ausbalancieren: 40–50 % Proteine, 30–40 % Fette, 10–20 % Kohlenhydrate. Mit anderen Worten, Sie müssen Folgendes aus dem Menü entfernen:

• süße Gerichte
• Backen
• braten
• deutlich
• süße Limonade
• Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index.

Beispielmenü

Sie müssen fünfmal am Tag essen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks. Man kann den Körper nicht zum Hungern zwingen. Ungefähre Ernährung (Gerichte zur Auswahl):

Frühstück: Haferflocken, gekochte Eier, Obstsalat, Naturjoghurt, Hüttenkäse

Snack 1: Kefir, Vollkorntoast, Banane, Nüsse

Mittagessen: Gemüsesuppe, Kohlsalat, gekochtes Fleisch, Salzkartoffeln, Hartweizennudeln, frisches Gemüse

Snack 2: Hüttenkäse, Käse, Nüsse, Fruchtsaft, Obstsalat

Abendessen: gebackenes mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse, Bohnen, Salat mit Olivenöl, Gemüseauflauf.

Ist es möglich, das Geschlecht und die Anzahl der Kinder mit Hilfe der Ernährung zu beeinflussen?

Es gibt die Meinung, dass man mit Hilfe bestimmter Produkte einen Jungen, ein Mädchen oder sogar Zwillinge zeugen kann. Natürlich kann niemand physiologische Prozesse zu 100 % beeinflussen, dennoch gibt es bestimmte Regeln und Ratschläge, nach denen sich die Chancen erhöhen, ein Kind des von den Eltern gewünschten Geschlechts zu bekommen.

Einen Jungen empfangen

Um einen Jungen zu zeugen, muss eine Frau mehr „männliche“ Nahrung zu sich nehmen. Zu diesen Produkten gehören:

• Geflügelfleisch
• Salziger Käse
• Ungesüßtes Gemüse
• Geräuchertes Fleisch (in kleinen Mengen)
• Pilze
• Pasta
• Hefefreies Brot
• Salz (in Maßen).

Ein Mädchen empfangen

Wenn Sie sich eine Tochter wünschen, dann sollten Sie bei der Planung einer Schwangerschaft Ihre Ernährung um süße und leichte Kost erweitern:

• Süßigkeiten (in Maßen)
• Milchprodukte
• Früchte und Beeren
• Nüsse und Trockenfrüchte
• Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Kleie.

Zwillinge zeugen

Für Frauen, die Zwillinge zur Welt bringen möchten, gibt es bestimmte Produkte. Um dies zu tun, müssen Sie Folgendes lieben:

• Frische Säfte
• Meeresfrüchte und Fisch
• Backen
• Hühner- und Wachteleier
• Walnuss.

Wichtig! Ärzte haben ein Muster entdeckt: Zwillinge werden häufiger von Frauen über 30 mit ein paar Pfunden mehr geboren.

Zusammenfassend können wir mit Sicherheit sagen, dass eine richtige Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft nicht nur die Chancen auf die Geburt eines gesunden Kindes erhöht, sondern auch den Körper der Frau stärkt und den Verdauungsprozess verbessert.

Die richtige Ernährung während der Empfängnis und Schwangerschaft ist ein Thema, das jede Frau verstehen muss. Bei der Planung einer Schwangerschaft ist es wichtig, Ihren Körper auf die Empfängnis und Geburt eines Kindes vorzubereiten und während der Schwangerschaft sowohl dem Kind als auch sich selbst Energie, Vitamine und Mineralien zuzuführen. Gesunde Ernährung bietet alles, was Sie brauchen.

Darüber hinaus kommt es im Stadium der Empfängnis nicht nur auf die Ernährung der Frau an, sondern auch auf die Ernährung ihres Partners. Und während der Schwangerschaft betrifft die richtige Ernährung auch zwei Menschen – sowohl die werdende Mutter als auch ihr Kind. Das ist die Einzigartigkeit des Augenblicks.

Gesunde Ernährung für die Empfängnis

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Körpergewicht vor der Schwangerschaft normalisieren

Wenn Sie übergewichtig sind, ist es schwieriger, schwanger zu werden. Ein großes Problem kann bei übergewichtigen Frauen auftreten, insbesondere bei denen, bei denen polyzystische Eierstöcke diagnostiziert wurden. Frauen, die während der Schwangerschaft übergewichtig sind, erhöhen auch das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft, der Geburt und im Wochenbett.

Um Ihr Idealgewicht zu ermitteln, wird der Body-Mass-Index (BMI) berechnet.

Calciumdosierung

Die Tagesnorm beträgt 1500 mg.

Lebensmittelvergiftung und Schwangerschaft

Bei der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft geht es nicht nur um den Verzehr bestimmter Lebensmittel. Schwangere sollten darauf achten, sich nicht dem Risiko einer Lebensmittelvergiftung auszusetzen – sie sind insbesondere bei Listeriose und Toxoplasmose gefährlich für das ungeborene Kind. Neben den üblichen Empfehlungen wie Händewaschen vor dem Essen, Verwendung verschiedener Schneidebretter für Fleisch, Geflügel, Gemüse, Obst usw. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie ein Tier in Ihrem Zuhause haben.

Um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden, meiden Sie bestimmte Lebensmittel:

- Käse mit weißer, flauschiger Rinde wie Camembert und Brie sowie Blauschimmelkäse, da sie Listerien enthalten können. Gleichzeitig besteht beim Verzehr von Hartkäse, Hüttenkäse oder Schmelzkäse kein Risiko;

- Pasteten sowie rohe oder teilweise gekochte Eier und alle Produkte, die diese enthalten können (hausgemachte Mayonnaise, wie Salatdressings und Eiscreme). Es geht um Salmonellen, was in gekaufter Mayonnaise mit pasteurisierten Eiern unmöglich ist;

- rohes oder ungekochtes Fleisch. Essen Sie durchgegartes Fleisch, auch gebratenes Fleisch, aber nur mit einer zarten rosa-goldenen Kruste;

- einige Arten von Fisch und Meeresfrüchten: Haie, Welse, Schwertfische, Thunfische sowie schlecht gekochte Schalentiere - Tintenfische, Tintenfische, Austern.

Sie können alle anderen Fischarten essen, mindestens zwei Portionen pro Woche, eine davon sollte fetter Fisch sein.

Dürfen schwangere Frauen Alkohol trinken?

Es ist bekannt, dass Alkoholmissbrauch während der Schwangerschaft zu irreparablen Schäden beim ungeborenen Kind, einschließlich angeborener Missbildungen, führen kann. Doch wie hoch ist die Promillegrenze für eine schwangere Frau? Ernährungsexperten empfehlen, ein- bis zweimal pro Woche nicht mehr als 1-2 Gläser Wein zu trinken. Und obwohl es keine Hinweise darauf gibt, dass diese Menge einen negativen Effekt haben kann, verzichten viele Frauen während der Schwangerschaft darauf, Alkohol zu trinken.

Koffein für Schwangere

Ein weiteres Problem ist Koffein, das in Tee, Kaffee und vielen Erfrischungsgetränken enthalten ist. Es beeinträchtigt die Aufnahme von Eisen und anderen Nährstoffen durch den Körper. Aktuelle Empfehlungen legen nahe, dass schwangere Frauen nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen sollten.

• Eine Tasse Instantkaffee: 100 mg
• Eine Tasse natürlicher türkischer Kaffee: 140 mg
• Eine Tasse Tee: 75 mg
• Flasche Cola 0,5: 40 mg
• Energydrink Dose 0,2: 80 mg
• 50 g dunkle Schokolade: etwa 50 mg
• 50 g Milchschokolade: etwa 25 mg

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Toxikose bei schwangeren Frauen – wie kann man sie reduzieren?

Übelkeit und Erbrechen (besonders in der Frühschwangerschaft und nicht unbedingt nur morgens), die sogenannte Schwangerschaftstoxikose, sind ein typisches Leiden für 70 % der Frauen. Es kann von leichter Übelkeit bis hin zu Erbrechen und völliger Unfähigkeit, etwas zu essen, reichen. Und nur in zwei von 100 Fällen erfordert eine Toxikose einen medizinischen Eingriff. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, wenn Sie über einen längeren Zeitraum nichts essen können, da dies zu einer Dehydrierung führen kann.

♦ Essen Sie häufig und in kleinen Portionen – tagsüber alle ein bis zwei Stunden.

♦ Basieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot oder Muffins, Keksen, Knäckebrot, Haferflocken, Nudeln, braunem Reis oder Kartoffeln. Stellen Sie ein paar Kekse neben Ihr Bett, an denen Sie knabbern können, ohne aufzustehen.

♦ Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel – sie sind schwer verdaulich.

♦ Trinken Sie bei einem Übelkeitsanfall in kleinen Schlucken ungesüßt kohlensäurehaltige Getränke – Blasen im Getränk lindern Ihren Zustand.

♦ Gönnen Sie sich nicht zu viel schwarzen Tee und Kaffee. Das in diesen Getränken enthaltene Koffein und die Tannine können Übelkeit und Erbrechen nur verschlimmern. Probieren Sie alternativ Tee mit Ingwer, Zitrone, Minze oder Kamille. Die gute Nachricht ist, dass die morgendliche Übelkeit normalerweise in den ersten drei Monaten anhält.

Heißhunger und Abneigungen bei schwangeren Frauen

Jede schwangere Frau kennt ein unmotiviertes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln, für die sie zuvor kein Mitgefühl empfand, und die gleiche irrationale Abneigung gegen ihre Lieblingsspeisen.

Die Gründe für dieses Phänomen sind nicht vollständig geklärt; höchstwahrscheinlich handelt es sich um eine komplexe Kombination von Veränderungen im Hormonbereich, im Darm und in der Funktion von Geschmacks- und Geruchsrezeptoren. Am häufigsten sind Abneigungen gegenüber Alkohol, koffeinhaltigen Getränken, fetthaltigen Lebensmitteln und Fleisch. Bei einer ausgewogenen Ernährung hat dies selten weitreichende Auswirkungen.

Sodbrennen und Verstopfung bei schwangeren Frauen

Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Darmbeschwerden kommen häufig vor, insbesondere in der Spätschwangerschaft, wenn das Baby starken Druck auf die inneren Organe ausübt. Glücklicherweise handelt es sich hierbei um vorübergehende Probleme. Aber Sie müssen wissen, wie Sie die Unannehmlichkeiten reduzieren können.

Bei Sodbrennen kann es hilfreich sein, häufiger zu essen und nach dem Essen ein bis zwei Stunden lang liegend zu ruhen. Und nur einige Erkrankungen erfordern eine medikamentöse Intervention.

Verstopfung kann durch den Verzehr ballaststoffreicher und stärkehaltiger Kohlenhydrate sowie durch viel Flüssigkeit gelindert werden. Nehmen Sie Müsli, Vollkornbrot und Muffins mit Kleie, braunen Reis, Obst und Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn dies nicht ausreicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Probiotika wie Lactusan.

Besondere Essensanlässe

Besondere Ernährungsfälle liegen dann vor, wenn eine Frau sich beispielsweise vegetarisch ernährt oder eine schwerwiegende Diagnose hat, die Aufmerksamkeit erfordert. Um Mutter und Kind während der Schwangerschaft gesund zu halten, sollte eine gut geplante vegetarische oder vegane Ernährung ausreichen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Ernährungssystem selbst zu berechnen. Suchen Sie auch einen Ernährungsberater auf, wenn Sie an Diabetes, Zöliakie oder einer anderen Erkrankung leiden, die eine therapeutische Diät erfordert.

Basierend auf Materialien der BBC.

Manchen Paaren gelingt es beim ersten Versuch nicht, ein Kind zu bekommen, und sie beginnen intensiv nach der Ursache dafür zu suchen, ohne überhaupt daran zu denken, dass ihre Ernährung daran schuld sein könnte. In dieser Situation sollte nicht nur die Frau über ihren Speiseplan nachdenken – es ist auch wichtig, was ein Mann essen muss, um ein Kind zu bekommen.

Über Männerernährung

Damit eine Frau schwanger werden kann, muss ihr Partner ihr hochwertiges Sperma zur Verfügung stellen. Manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass die Wahrscheinlichkeit mit der Anzahl der sexuellen Handlungen steigt, und führen diese daher mehrmals täglich durch. Dies führt jedoch nur zu einer Verarmung und Schwächung des biologischen Materials. Damit die Spermien ausreichend aktiv sind, müssen sie gut „ernährt“ werden und den Körper mit wichtigen Elementen sättigen.

Wovon hängt die Empfängnis ab:

1. Silenmangel ist häufig die Ursache für männliche Unfruchtbarkeit;
2. erhöht die Vitalität, Aktivität und Produktivität der Spermien mit Zink;
3. Folsäure fördert die normale Spermienproduktion und reguliert die ordnungsgemäße Ejakulation;
4. Vitamine verbessern nicht nur das Wohlbefinden des Mannes, sondern wirken sich auch positiv auf die Beweglichkeit und Qualität der Spermien aus.

Der Arzt, den das Paar kontaktiert, um sich untersuchen zu lassen und die Ursache der Unfruchtbarkeit herauszufinden, wird sich auf jeden Fall über die Ernährung des Ehepartners erkundigen. Eine der Empfehlungen wäre, für jeden Partner ein eigenes Menü auszuwählen. Es ist wichtig, dass die Liste Produkte für Männer enthält, die die oben beschriebenen Elemente enthalten.

Sie müssen im Voraus mit der Umstrukturierung beginnen – eine Diät für Männer bei der Planung einer Schwangerschaft wird 3-4 Monate vor der erwarteten Empfängnis eingeführt.

Dadurch wird der Körper von Schlamm und Giftstoffen gereinigt. Ein Viertel reicht aus, um Ihren Körper mit nützlichen Mineralien und Vitaminen zu sättigen, wenn Ihr Partner die ganze Zeit über richtig isst.

Beispielmenü

Eine Diät für Männer vor der Empfängnis ist ein wichtiger Bestandteil der Schwangerschaftsplanung. Je verantwortungsvoller der Partner mit diesem Thema umgeht, desto schneller wird er Vater eines gesunden Kleinkindes. Das Menü basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, die schädliche Lebensmittel ausschließt.

Was ein Mann essen sollte, bevor er ein Kind bekommt:

• Selen kommt in magerem Fleisch, Rinderleber, Fisch und Hirse vor;
• Meeresfrüchte (insbesondere Austern und Muscheln) sowie Fisch, Hülsenfrüchte, Spargel, Spinat, Pilze und Eier liefern Zink;
• Folsäure in großen Mengen in Gemüse enthalten – Rüben, Kohl, Karotten, Kartoffeln, Hülsenfrüchten sowie Gemüse und Nüssen;
• Vitaminquellen– Obst, Beeren und Gemüse (besonderes Augenmerk sollte auf Vitamin C gelegt werden, das reich an Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Johannisbeeren und Pfirsichen ist).

Die Ernährung eines Mannes sollte auch Milchprodukte und Pflanzenöle umfassen. Wichtig ist die Menge der aufgenommenen Flüssigkeit.

Besonderes Augenmerk wird auf die Art der Zubereitung gelegt. Es ist gesund, gekochte oder gedünstete Speisen zu sich zu nehmen, frittierte Speisen von der Speisekarte auszuschließen. Dabei gilt der Grundsatz, nicht zu viel zu essen – in Maßen ist alles gut. Damit die Nahrung richtig verdaut wird und die nützlichen Elemente ihre Ziele erreichen, wird empfohlen, fünfmal täglich zu den gleichen Zeiten zu essen.

Ernährung und Geschlecht des Kindes

Unter Wissenschaftlern herrscht die Meinung vor, dass man das Geschlecht eines Kindes durch eine spezielle Ernährung regulieren kann – Lebensmittel beeinflussen das Verhältnis von X- und Y-Chromosomen. Wenn ein Paar plant, ein Kind mit einem bestimmten Geschlecht zu bekommen, sollte es den Verzehr einiger Lebensmittel auf seinem Speiseplan erhöhen.

Die Ernährung von Männern vor der Empfängnis eines Jungen umfasst Fleisch und Fisch in unbegrenzten Mengen, Kartoffeln, Aprikosen, Bananen und Kirschen. Oliven und Gurken werden ihre Rolle spielen. Zu den Getränken zählen alle Arten von Fruchtsäften und Tees; auch kleine Mengen Kaffee sind erlaubt. Alle diese Lebensmittel sind reich an Kalium und Natrium und garantieren das Auftreten des Y-Chromosoms im Gencode.

Um ein Mädchen zu bekommen, nimmt ein Mann kalziumreiche Lebensmittel in seine Ernährung auf, um ein Kind zu zeugen, und reduziert den Verzehr der im vorherigen Absatz aufgeführten Lebensmittel.

Produkte zur Empfängnis eines Mädchens:

• Milchprodukte in unbegrenzter Menge (außer Fettkäse und Eiscreme);
• verschiedene Früchte und Beeren (außer Bananen, Pflaumen, Melonen);
• Kartoffeln gehören nicht zum Gemüse, alles andere ist in großer Vielfalt vorhanden;
• Getreide ist als Beilage wünschenswert (vor allem Haferflocken und Reis);
• Fleisch sollte in der Ernährung eines Mannes enthalten sein, jedoch nur in fettarmen Sorten und in geringen Mengen;
• aus Süßigkeiten - Honig, Marmelade, Gelee.

Auf der Speisekarte stehen in Maßen auch Eier und Nüsse (Erdnüsse, Mandeln, Haselnüsse). Um schwanger zu werden, beschränken Mädchen ihre Flüssigkeitsaufnahme auf grünen Tee und stilles Mineralwasser.

Ungesunde Diät

Um ein Baby zu zeugen, muss der werdende Vater komplett auf natürliche Nahrung umsteigen und Lebensmittel mit allerlei Zusatzstoffen – Aromen, Geschmacksverstärker, Farbstoffe, GVO – aus der Ernährung streichen. Konserven, geräuchertes Fleisch und Halbfabrikate enthalten schädliche Karzinogene, die sich langfristig negativ auf die Zellen auswirken – sie können zur Entstehung von Krebs führen.

Welche Lebensmittel sollten ausgeschlossen werden:

• Fettiges Fleisch und Fisch machen die Spermien inaktiv, was die Chancen einer schnellen Empfängnis verringert.
• Mayonnaise (sogar hausgemachte) hat den gleichen Effekt, den man besser vermeiden sollte;
• scharfe Gewürze mit einer Fülle von Gewürzen wirken sich negativ auf die Qualität der Spermien und deren Produktion aus;
• süße kohlensäurehaltige Getränke sind alles andere als ein Naturprodukt – sie sind alles Farbstoffe und Geschmackszusätze;
• Kaffee und schwarzer Tee enthalten Koffein und wirken anregend auf den Mann, beschleunigen aber in keiner Weise die Spermienproduktion;
• Vor der Empfängnis eines Kindes wird vollständig auf Alkohol verzichtet, was die Spermienproduktion unterdrückt und sich negativ auf den Gencode auswirkt.

Der große Wunsch, Vater zu werden, wird einem Mann helfen, schlechte Essgewohnheiten leicht aufzugeben.

Durch eine gesunde Ernährung und die Beschränkung des Liebesspiels auf alle drei Tage kann ein Mann seinen Körper auf das Abendmahl vorbereiten. Aber dann sollten Ehefrauen sich nicht beeilen, verlorene Stunden der Intimität nachzuholen. Um einer drohenden Fehlgeburt vorzubeugen, dürfen schwangere Frauen nur im Einvernehmen mit dem behandelnden Arzt Geschlechtsverkehr mit ihrem Mann haben.