Frauenyoga – wie praktiziert man richtig? Fachberatung. Yoga für Frauen

Heutzutage sind die meisten Besucher von Yoga-Zentren Frauen. Das sieht seltsam aus, wenn man bedenkt, dass Frauen zu Beginn des Yogas nicht einmal Wissen darüber erhielten; die Yoga-Praxis war das Vorrecht der Männer. Doch die Zeiten ändern sich, Männer trinken lieber Bier, oder, in Best-Case-Szenario, pumpen Sie Ihren Bizeps auf. Dies ist wahrscheinlich logisch, da die Schwingung im Kali Yuga ziemlich grob und materiell ist. Jetzt ist es für Männer schwieriger, die subtile spirituelle Komponente des Yoga zu erleben, und sie wählen aus den Arten körperlicher Aktivität diejenigen aus, die ihrer Meinung nach geeignet sind sie sexuell attraktiver. Und zu dieser Zeit stehen Mädchen und Frauen mutig im Chaturanga und meistern mutig Handstände ... Ist das gut oder nicht so gut?

Und das ist weder gut noch schlecht. Es ist so wie es ist. Dies führt jedoch zu verschiedenen Diskussionen darüber, dass ein Mädchen, wenn es eine Yogini wird, ihre Weiblichkeit verlieren oder eine unbeschwerte Person mit einem schönen und flexiblen Körper werden kann. Im Großen und Ganzen sollten wir uns daran erinnern, dass Yoga „wirklich“ dazu gedacht ist, uns selbst als Seelen zu verstehen. Und je mehr sich ein Mensch als Seele fühlt, desto weniger hält er an materiellen Werten fest, desto weniger ist er auf die Verfügbarkeit angewiesen hochbezahlter Job, Lebenspartner, Vorstellungen von Fortpflanzung. Aber was ist „echte“ Praxis, die ausschließlich darauf abzielt, Samadhi zu erreichen? Dies ist eine tägliche Praxis, morgens und abends, mit Pausen zum Ausruhen, Essen und Schlafen. Asanas, Pranayama, Meditation, Lesen heiliger Texte, Kommunikation mit dem Guru. Und der völlige Ausschluss solcher Aktionen wie: leeres Gerede, Einkaufen, die Jagd nach neuen Trends, der Versuch, Gewicht zu verlieren, jünger auszusehen. Sogar das Reisen ist kontraindiziert, denn die unterwegs verbrachte Zeit sollte zum Üben genutzt werden! Wenn ein Mensch, egal ob Mann oder Frau, anfängt, so intensiv zu praktizieren, wird er wirklich „für die Gesellschaft verloren“ sein. Es wird jedoch sehr gut für ihn oder sie sein. Allerdings praktizieren 99 % der Menschen heutzutage nur noch ein paar Mal pro Woche Asanas, und in diesem Fall bleibt Samadhi ein unerreichbares Ziel. Alles, was einem solchen Menschen begegnet, ist nur Nebenwirkungen Yoga - gute Gesundheit und mehr Klarheit im Kopf sowie eine positivere Gesamteinstellung. Aber das ist nicht so wenig, stimmst du zu? Was sollten Frauen, die Yoga praktizieren, also wissen?

Das erste, worüber sich Gruppenlehrer manchmal schämen, ist die Ausübung von Yoga während der Menstruation. Frauen erleben ihre Periode anders, aber sie sollten darauf hören die folgenden Empfehlungen. Da heutzutage der Prozess der Entfernung der Schleimhaut aus der Gebärmutter stattfindet, sollten Sie alle Körperhaltungen vermeiden, die diesen Prozess beeinträchtigen könnten. Daher sind während der Menstruation alle umgekehrten Asanas kontraindiziert, nicht nur Handstände und Kopfstände, sondern auch tiefe Stehbeugen, nach unten gerichteter Hund, Sarvangasana, Halasana, Viparita Karani Mudra und andere Positionen, bei denen der Körper tiefer als das Becken ist. Druck auf den Bauch ist ebenfalls kontraindiziert und schließt harte Drehungen, Navasana, Kobra-Pose, Dhanurasana, Paschimottanasana und Shalabhasana aus. Das heißt, fast alles). Ebenso sollten Atemübungen während der Menstruation, wie Kapalabhati, Bhastrika, das Anhalten des Atems mit Uddiyana Bandha, Mula Bandha, vermieden werden. Deshalb sollten Sie sich an kritischen Tagen einfach ausruhen. Eine konsequente Yoga-Praxis in dieser Zeit kann zu Veränderungen führen Menstruationszyklus, eine Verringerung der Ausflussmenge und in besonders schweren Fällen das Ausbleiben der Menstruation. Wenn Sie wirklich Zeit für das Üben aufwenden möchten, können Sie zu Hause alleine üben und dabei Asanas verwenden, die keinen Schaden anrichten oder es sogar einfacher machen. Unbehagen, strecken Sie sich sanft in einer Katze-Hund-Verbindung, stehen Sie in Vrikshasana, führen Sie sitzende Beugungen durch, aber nicht Paschimottanasana, da der Bauch darin stark zusammengedrückt wird, und Janu Shirshasana, das sich zu einem Bein beugt, beugt sich im Sitzen und in der Schmetterlingshaltung zu den gespreizten Beinen Geeignet sind auch Supta Upavishta Konasana und Baddha Konasana. Am Ende der Übung müssen Sie sich in Shavasana so weit wie möglich entspannen. Und wenn es eine Audioaufnahme von Yoga Nidra gibt, dann ist es jetzt an der Zeit, sie einzuschalten!)

Der zweite, rein physiologische Punkt hängt mit der Schwangerschaft zusammen. Hier können wir Ihnen nur raten, den Unterricht in der entsprechenden Gruppe zu besuchen; es ist sehr wünschenswert, dass die Kursleiterin eine Frau ist, die selbst entbunden hat und während der Schwangerschaft Yoga für schwangere Frauen praktiziert hat.

Und der psychologische Moment Frauenpraxis. In der modernen Yoga-Community herrscht die Meinung vor, dass Frauen ihr eigenes, weibliches Yoga brauchen. Man sagt, wenn eine Frau das praktiziert, was Männer praktizieren, wird sie zu einem Mann. Was kann ich sagen? Tatsächlich wird durch kraftvolle Übung der Wille gestärkt und der Charakter gemildert, was zusätzlich zu einer distanzierteren Sicht auf weltliche Eitelkeit dazu führen kann, dass man in einer Situation, in der ein Mädchen es scheinbar tun muss, nicht mehr „eine Träne vergießen“ kann weinen. So wird das Mädchen nach vielen Jahren der Praxis gewissermaßen psychisch nicht mehr so ​​„weich“ sein wie zuvor. Diejenigen Yoginis, die in der Praxis nach einem Werkzeug suchen, um das Bewusstsein zu steigern, werden bewusster, bleiben aber gleichzeitig feminin und anmutig (der Bizeps wächst selbst bei der strengsten Asana-Praxis nicht). Aber für diejenigen, die mit Hilfe von Yoga einen Mann finden möchten, Wohlbefinden der Familie, es ist wirklich besser, zu Frauengruppen zu gehen, die darauf spezialisiert sind und in denen der Schwerpunkt liegt psychologische Arbeit weibliche Qualitäten in sich selbst offenbaren. Eine Verdreifachung der Aufenthaltsdauer führt nicht direkt zu einer Verbesserung. Familienbeziehungen, ermöglicht Ihnen aber, diese mit einem nüchterneren Blick zu bewerten und in kontroversen Situationen fundierte Entscheidungen zu treffen.

Außerdem, liebe Damen, sollten Sie beim Surfen im Internet zum Thema „Frauenyoga“ bedenken, dass viele Trends mittlerweile einfach als kommerzielle Angebote entstehen, die durch die Nachfrage generiert werden. Einige von ihnen helfen bei der Lösung spezifischer Probleme, andere sind völlig unbrauchbar. Die Hauptsache ist, keine Angst davor zu haben, es zu versuchen. Denken Sie daran, dass Ihr Außenwelt wird aus Ihren Inhalten gebildet, daher werden Sie zu einem solchen Lehrer und zu einer solchen Art von Praxis geführt, dass in dieser Moment du brauchst.

). Aber Yoga, insbesondere Frauenyoga als spiritueller Weg, sowie hervorragende Gymnastik für Körper, Hormone und Energie, ist für mich etwas wesentliche Praxis. Und ich bin ständig auf der Suche nach neuen Praktiken, Richtungen und Lehrern, die im Einklang mit mir sind, meinen geliebten Körper nicht „zerbrechen“, sondern ihre Klassen mit einem Verständnis für die Bedürfnisse des weiblichen Körpers und der Energie aufbauen und nach solchen Übungen suchen die Muskeln und Gelenke werden flüssig, der Geist wird klar und das Bewusstsein ist rein. :)

Auf Bali habe ich Yoga für Hormone genommen und wie cool es funktioniert, ich habe es beschrieben und einige Übungen gegeben. Ich präsentiere einen Artikel einer Yogini über ihre Erfahrungen mit dem Hormonhaushalt.

Lexi ist auf Retreats für Geist, Körper und Seele auf Bali spezialisiert ( Notiz Mein. — Über meine Reise nach Bali, Passwörter und Erscheinungen) .

„Yoga ist ein Geheimnis. Seine heilenden Wirkungen überraschen mich immer wieder aufs Neue. Einige Asanas gleichen sogar die Hormone aus, sodass Sie Yoga praktizieren können, um das hormonelle Gleichgewicht zu finden.

Schönheit, Ausstrahlung und nützliches Frauenyoga für alle!

Text: Katya Raketina

Gehen Sie zu einem beliebigen Yoga-Kurs und Sie werden sehen, dass es unter den Anhängern des Yoga-Systems nur Frauen gibt. Nach der Manolo-Blahnik-Boutique laufen alle Heldinnen der Kult-TV-Serien zum Yoga. Das Internet, Fachzeitungen und Zeitschriften, Gespräche zwischen Freunden und sogar Zitate in Yandex bezeugen: Yoga gehört zu den modischsten Attributen im Leben einer fortschrittlichen Stadtfrau. Schätzungen zufolge ist Yoga bis zu 5.000 Jahre alt und seine Mode eroberte vor mehreren Jahrzehnten die Aufmerksamkeit europäischer Fashionistas.

Was will eine Frau?
Erstens kommen alle wegen Gesundheit und Schönheit. Mädchen kommen, um Gewicht zu verlieren. Natürlich ist Yoga kein Aerobic-Shaping, mit dem Sie sichtbare Ergebnisse erzielen können kurze Zeit, aber es ist ein System, das auf lange Sicht noch größere Ergebnisse bringt. Sie sagen, dass man mit etwas Übung lernen kann, den Hormonspiegel und endokrine Ungleichgewichte zu regulieren. Zusätzlich zur körperlichen Aktivität wird die Gewichtsabnahme durch psychologische Einstellungen erleichtert, die mit der Praxis verbunden sind. So können Yoginis nach und nach lernen, echten Hunger von „falschem“ zu unterscheiden. Die anfängliche Motivation ist unterschiedlich, aber nach den ersten Kursen stellen viele fest, dass Yoga „speziell für sie geschaffen“ zu sein scheint. Sanftheit, Flexibilität und Sensibilität, die im Yoga gefragt sind, sind zunächst charakteristisch für die weibliche Natur, und Anfänger müssen sich beim Streben nach Kraftrekorden nicht zerbrechen und überwinden. Sportlicher Wettkampf und Rivalitätsgeist sind im Unterricht ausgeschlossen. Die Praxis ist individueller Natur, idealerweise wird eine Verbindung zwischen Schüler und Lehrer hergestellt. Auch wenn der Unterricht in der Gruppe stattfindet, nimmt jeder Schüler sehr persönliche Schlussfolgerungen und Emotionen mit. Eine solche Intimität der Erfahrung übt auf Mädchen eine unwiderstehliche Wirkung aus. Die eigene Natur zu entdecken, anstatt sie zu überwinden, ist einer der Vorteile von Yoga. Übungen verbessern die Durchblutung, entwickeln das innere und äußere Gleichgewicht und die Anmut und tragen zur Entwicklung einer proportionalen Figur bei. Yoga ist keine harte Korrekturmaßnahme; es offenbart, was die Natur uns gibt, und verfeinert sanft die Vor- und Nachteile. Infolgedessen hören Frauen, die es gewohnt sind, jeden Tag die Standards anderer Menschen auszuprobieren, plötzlich auf ihr eigenes „Ich“. Jeder kann Yoga praktizieren, ohne Einschränkungen hinsichtlich Alter, Religion und insbesondere Geschlecht. Jeder braucht einen gesunden Körper und eine gesunde Seele, der Wille zu einem gesunden und hochwertigen Leben eröffnet das Potenzial von Yoga, das mit dem ganzen Körper in einem Komplex arbeitet und die durch den Sport freigesetzte Energie sofort sinnvoll in die gewünschte kreative Richtung lenkt .

Yoga und Radfahren
Die Menstruation ist nicht nur im Yoga eine Zeit der Entspannung. Während der ersten zwei bis drei Tage der Menstruation sollte eine Yogi überhaupt keine körperlichen Übungen machen. Wenn die Frau dies wünscht, verschreibt ihr der Lehrer außerdem ein spezielles Programm, das auf die Reinigung des Körpers, die Linderung von Schmerzen und die Öffnung der Beckenorgane abzielt. Umgekehrte Haltungen, Anspannung der Bauchmuskulatur, geschlossene Crunches, Rückbeugen vom Boden, Sprünge und komplexe Gleichgewichte sind verboten. Im Gegenteil sind flache Beugungen und Übungen im Liegen empfehlenswertohne Verspannungen in der Bauchmuskulatur, leichtes Beugen und Meditation. Nach Ablauf der „kritischen Tage“ und vor dem Eisprung ist jede Praxis willkommen. Dies ist die Zeit, einen Schritt nach vorne zu machen und Ihre Yoga-Erfahrung zu erweitern. Doch dann kommt der Eisprung und PMS. Das prämenstruelle Syndrom verursacht verschiedene Schmerzen, Schwäche, Schläfrigkeit oder umgekehrt Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Während dieser Zeit ist es für einige gut, Rückbeugen zu machen und die Brust zu öffnen, für andere ist es gut, sich zu drehen, manchmal müssen Sie erholsame Posen machenes hängt alles davon ab, wie spezifischEine Frau leidet an dem Syndrom. Emotionaler Stress vor der Menstruation ist mit einer starken Hormonrotation verbunden, was bedeutet, dass Bewegung nicht erregend sein sollte Hormonsystem, es ist besser zu entfernen Krafttraining und achten Sie maximal auf die Atmung.

Yoga und Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft ist oft der Hauptgrund für die Inanspruchnahme dieser Praxis, die von traditionellen Gynäkologen und Geburtshelfern zur Vorbereitung auf die Geburt empfohlen wird. Es gibt zwei Meinungen: Einige sagen, dass eine unvorbereitete schwangere Frau nicht mit Yoga beginnen sollte, zumindest nicht abrupt und im ersten Trimester; Andere Trainer glauben, dass die mangelnde Yoga-Erfahrung vor der Schwangerschaft nur ein Pluspunkt sei.Alle neun Monate Training sollten nicht zu Überanstrengung führen. „Schwangere“ Asanas zielen auf die Stärkung ab Beckenmuskeln, Erweiterung der Beckenhöhle, sie fördern die Durchblutung, erhöhen den Bewegungsspielraum des Fötus, Flexibilität, Ausdauer und Koordination. Übungen können Beschwerden und Toxikose lindern, Schwellungen und Krämpfe vermeiden und die stark belastete Wirbelsäule stärken. Eine gute Dehnung, die durch Übungen entwickelt wird, beugt Tränen vor. Atemübungen oder Pranayama können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und während der Wehen ruhig und konzentriert zu bleiben. Spezielle Übungen Verbessern Sie die Blutversorgung des Fötus und der Mutter, lindern Sie Schmerzen direkt während der Geburt und helfen Sie, Hypoxie beim Kind zu vermeiden.Allerdings kann Yoga nicht einfach betrachtet werden wirksames Werkzeug zur Bekämpfung der „Nebenwirkungen“ einer Schwangerschaft, wie z Übergewicht oder zum Beispiel Schmerzen im unteren Rücken, Schwellungen und Müdigkeit der Beine. Es ist wichtig, den Hauptumstand zu verstehen: Während der Schwangerschaft löst eine Frau ihre Probleme nicht vollständig selbst; ihre Sorge gilt der Gesundheit des ungeborenen Kindes, seinem Wohlbefinden während der Schwangerschaft und der Abwesenheit von Bedrohungen während der Geburt. Und Sportbekleidung werdende Mutter In dieser Zeit spielt er alles andere als der Beste wichtige Rolle. Daher wird im Unterricht viel Wert auf die psychologische Vorbereitung der Mütter gelegt, Geborgenheit, Furchtlosigkeit, Liebe und Bereitschaft für Neues gefördert. Im Vergleich zu diesen globalen Zielen treten körperliche Trainingspraktiken des Hatha Yoga, wie das Training und die Perfektionierung des Körpers, in den Hintergrund.

Was ist „Yoga“?
Yoga ist eines der traditionellen indischen philosophischen und ideologischen Systeme. Der Begriff kommt vom Sanskrit „yoj“ – „Geschirr“, „Verbindung“, „Harmonie“. Yoga stellt die richtigen Verbindungen zwischen Körper und Körper her nervöses System, Nervensystem und Intellekt, Intellekt und Wille, Wille und Bewusstsein, Bewusstsein und Gewissen, Gewissen und „Ich“, „Ich“ und die Welt. Somit ist Yoga ein Weg, absolutes Bewusstsein zu erlangen.Kleine, gleichmäßige Belastungen und ständige Dehnungen sowie die Arbeit mit Atmung und Durchblutung tragen dazu bei, dass die Haut ihre Elastizität und Festigkeit behält. Yoga-Ernährungspraktiken zielen auf die Reinigung des Körpers ab. Dadurch werden Erschlaffung und Schwellung von Gesicht und Körper beseitigt. Unangenehme scharfe Gesichtsfalten und Stressspuren werden geglättet, wenn inneres Selbstvertrauen, Wohlwollen und Frieden gewonnen werden. Die Hauptunterschiede zwischen Frauenyoga sind spezielle Praktiken im Zusammenhang mit Fruchtbarkeit und Sexualität.

Experten beraten
Natalya Yolshina, Yogalehrerin, Ideologin des Internetprojekts -
www.yoginya.ru

Frauenyoga – der Weg zu dir selbst
Im Oktober 2000 begann ich, Yoga zu praktizieren. Während meiner Praxis veränderte sich mein Charakter bessere Seite: Ich wurde ruhiger, lernte zu fühlen, auf meine Gefühle zu hören, meiner Intuition zu folgen und mir selbst zu vertrauen. Mir wurde klar, dass ich Klassen wie Luft brauchte. Im Jahr 2003 wurde ich Mutter der kleinen Eva. Dann begann meine Ausbildung als Frau und Yoga öffnete sich für mich in einem neuen Licht – auf der Ebene des Verständnisses und des Bewusstseins für innere Prozesse, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist betreffen. Im Jahr 2004 wurde das Projekt Yoginya.ru geboren und ich begann, Yoga für Frauen zu unterrichten. Es ist bekannt, dass die Ausübung von Yoga das Potenzial eines Menschen offenbart. Um ihr Potenzial zu entdecken und zu nutzen, muss eine Frau ihre weibliche Kraft spüren und mit ihrer Hilfe alle anderen Qualitäten aufbauen, dann kann sie sich der Welt öffnen, lieben und glücklich sein. Die Yoga-Praxis für Frauen sollte auf dem Gefühl basieren und nicht auf dem Erreichen eines externen Ziels, z. B. dem Spagat oder dem Stehen auf dem Kopf oder dem Halten einer Pose für genau 1,5 Minuten. Während wir eine Pose festlegen, sollten wir jede Sekunde der Arbeit darin genießen und aus ihr herauskommen, indem wir unserem inneren Gefühl folgen. Dies sollte anmutig, reibungslos, sinnlich und vor allem einfach geschehen! Und es ist ein Glück, sich so zu fühlen! Dies ist der Grundgedanke, auf dem wir unsere Praxis aufbauen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass Kurse in allgemeine Gruppe erlauben es uns nicht, viele Themen anzusprechen, die für Frauen relevant sind. Die Antworten auf diese Fragen finden sich natürlich in der Fachliteratur. Der Praktiker wird sich natürlich an sie wenden, aber nach einer Weile können Fehler gemacht werden, die der Gesundheit der Frau schaden können. Wir schätzen die Möglichkeit, bestimmte Aspekte der Unterrichtspraxis, die einen direkten Bezug zur weiblichen Natur haben, offen zu diskutieren und lernen, diese mit einem Lächeln zu überwinden. Ich weiß zum Beispiel, welche Asanas sich positiv auf den weiblichen Genitalbereich auswirken, den Zustand von Haut und Haaren verbessern, die Taille und Hüfte korrigieren, welche in der prämenstruellen Phase durchgeführt werden sollten und welche nicht, wir wissen, wie wir an kritischen Tagen einen emotional instabilen Zustand überstehen können, welche Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken, Rücken und Bauch eingesetzt werden können.

Welche gesundheitlichen Einschränkungen gibt es?
Kontraindikationen: Bluthochdruck, Epilepsie, angeborene Herzfehler, Cholelithiasis, Alkohol- oder Drogenvergiftung, Dauer der Einnahme von Beruhigungsmitteln, Antidepressiva. Informieren Sie Ihren Ausbilder, wenn Sie unter Schwindel, Ohnmacht, hohem oder niedrigem Blutdruck, kürzlich schweren Verletzungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, psychischem Stress oder Asthma gelitten haben.es hängt alles davon ab, wie eine bestimmte Frau das Syndrom toleriert. Emotionaler Stress vor der Menstruation ist mit einer starken Hormonrotation verbunden, was bedeutet, dass körperliche Betätigung das endokrine System nicht stören sollte; es ist besser, das Krafttraining zu entfernen und der Atmung maximale Aufmerksamkeit zu schenken.

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Gesundheit

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Eine Frau ist das Herz jeder Familie. Deshalb ist es so wichtig, dass sie gesund und glücklich ist. Verschiedene Praktiken tragen dazu bei, eine davon ist Yoga für Frauen. Es unterscheidet sich vom Körper von Männern in der gleichen Weise, wie sich der Körper von Frauen vom Körper von Männern unterscheidet. Es ist wichtig, diese Unterschiede zu berücksichtigen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.

Warum Frauenyoga

Oft finden Yoga-Kurse in Fitnesscentern gleichzeitig für beide Geschlechter statt. Das ist aber falsch, denn die Struktur einer Frau unterscheidet sich äußerlich und hormonell von der eines Mannes. Damit ein Mädchen glücklich und gesund ist, müssen sechzig Hormone funktionieren. Ist das Gleichgewicht gestört, kommt es zu Problemen mit verschiedenen Organen und Systemen des Körpers.

Yoga hilft, das normale hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Aber nur, wenn alle Besonderheiten des weiblichen Hormonsystems und der Zustand der Frau zu Beginn des Unterrichts berücksichtigt werden. Idealerweise beginnen Sie mit dem Unterricht bei Jugend wenn sich der hormonelle Hintergrund im Entstehungsstadium befindet.

Training beeinflusst das endokrine System auf drei Ebenen:

• auf der Ebene der Hypophyse;
• Hypothalamus;
• Eierstöcke.

Umgekehrte Asanas, Bandhas, Drehungen, Beugungen und Bauchpositionen, die eine Öffnung des Beckens erfordern, führen in Kombination mit Atemübungen zur Regulierung endokriner Veränderungen. Bio chemische Zusammensetzung Blut, Hormonspiegel, Menstruationszyklus und der psycho-emotionale Zustand der Frau werden stabilisiert.

Es ist wichtig, keinen Schaden anzurichten. Dies ist ein weiterer Grund, nicht mit Männern zu trainieren, die stärker und belastbarer sind und ein komplexeres Trainingsprogramm benötigen. Der Unterricht für das schöne Geschlecht sollte nicht nur auf dem anfänglichen Gesundheitszustand basieren, sondern auch darauf, wie sich ihr Körper von einem Menstruationszyklus zum anderen verändert.

Wenn die Zeit der Entlassung gekommen ist, sind umgekehrte Asanas und eine Belastung des Bauchbereichs unerwünscht. Das Training sollte aus Positionen bestehen, bei denen das Becken geöffnet sein sollte. Dies verbessert die Durchblutung innere Organe Bauch und die dort befindliche Muskulatur wird gestärkt. Wichtig ist auch die Reihenfolge der Übungen in Kombination mit der richtigen Atmung.

Zu lösende Probleme

Richtig organisierte Yogakurse für Frauen können viele Vorteile bringen.

Der positive Effekt ist:

• zur Linderung von Schmerzen während der Menstruation;
• Verringerung der Manifestationen prämenstrueller und postmenstrueller Syndrome;
• Normalisierung des endokrinen Systems;
• Verlangsamung natürlicher Alterungsprozesse;
• Verringerung der Beinermüdung nach dem Gehen in Absätzen.

Das wissen Mädchen aus dem Sportunterricht Sportübung während der Menstruation nicht angezeigt. Aber nur wenige Menschen denken, dass die Weigerung, umzuziehen, auch schädlich ist. In dieser Zeit sind moderate, sorgfältig abgestimmte Belastungen gut. Optimale Lösung- Yoga. Dabei müssen Sie nicht ständig die Position wechseln. Stattdessen müssen Sie menstruationssichere Asanas immer wieder wiederholen. Wichtig ist auch, dass man sie lange haltbar machen kann. Ausgenommen sind die „Taubenpose“, die „Brücke“ und einige andere.

Prämenstruelle und postmenstruelle Syndrome

Um das Wohlbefinden während der Menstruationsblutung zu verbessern, wird einer Frau empfohlen, Asanas im Sitzen auszuführen. Dazu gehört auch die Halbmondpose. Außerdem werden dadurch die Schmerzen während der Menstruation weniger ausgeprägt. Positionen, bei denen man auf dem Rücken auf dem Boden liegen muss, ermöglichen es, sich darin aufzuhalten lange Zeit. Dadurch werden Verspannungen in den Muskeln gelöst und der Körper der Frau entspannt sich.

Gynäkologen und Endokrinologen sind seit langem zu dem Schluss gekommen, dass Stress die Ursache für die Entstehung prämenstrueller und postmenstrueller Syndrome ist. Der Körper ist gezwungen, darauf zu reagieren, um sich an zu hohe Belastungen oder Veränderungen anzupassen Umfeld. Wenn eine Frau beginnt, Yoga zu praktizieren, erhöht sich ihre Produktion von Hormonen, die eine antidepressive Wirkung haben. Stress macht sich nicht mehr so ​​stark bemerkbar und der Zustand vor und nach der Menstruation verbessert sich.

Im Kampf gegen die genannten Syndrome eignen sich umgekehrte Asanas. Sie sind fertig, bevor sie beginnen verdammte Probleme oder ab ihrem letzten Tag. Crunches geben auch positiver Effekt. Sie helfen, weil sie den Blutfluss in den Beckenorganen verändern und Lymph- und Blutstauungen beseitigen. Dies ist nicht nur für den Menstruationszyklus von Vorteil, sondern auch für Urogenitalsystem. Durch die Durchführung von „Viparita-Karani Mudra“ oder „Sarvangasana“ können Sie das Auftreten von Blasenentzündungen und anderen Entzündungen vermeiden.

In der zweiten Phase des Zyklus wird die Durchführung von „Halasana“ und ähnlichen Asanas empfohlen, da diese dazu beitragen, die Östrogenproduktion zu reduzieren und zu stimulieren richtige Arbeit Leber. Wenn im Körper einer Frau zu viel Östrogen vorhanden ist, kommt es zu unregelmäßigen oder spärlichen Monatsblutungen. Andere nützliche Asanas zu dieser Zeit sind Vyayamas. Dank ihnen öffnet sich das Hüftgelenk und die Durchblutung verbessert sich.

Hormonsystem

Mit Yoga können Sie nicht nur den Zyklus regulieren, sondern auch die Funktion des gesamten endokrinen Systems verbessern. Wie gut diese Drüsen funktionieren, hängt nicht nur davon ab körperliche Gesundheit eine Frau, sondern auch ihre Stimmung und Gefühle. Diese Drüsen scheiden ein Sekret aus, das in das Lymphsystem und das Blut gelangt und dessen chemische Zusammensetzung beeinflusst. Damit die Gesundheit von Frauen normal ist, müssen sie richtig funktionieren Schilddrüse, Hypophyse, Nebennieren und deren Rinde, Nebenschilddrüse und Gonaden.

Ein erfahrener Yogalehrer ist in der Lage, eine Reihe von Asanas auszuwählen, die dabei helfen, Probleme mit der Gesundheit und dem endokrinen System einer bestimmten Frau zu lösen. Zuvor müssen Sie sich jedoch einer Untersuchung in einer normalen Klinik unterziehen. Wenn der Endokrinologe eine Hypophysenfunktionsstörung entdeckt hat, dann Das Hauptziel während des Trainings - Entspannung des Körpers und Verbesserung der Durchblutung von Nacken und Kopf. Ideal dafür sind gedrehte Körperhaltungen, meditative Taktiken, Yoga Nidra und Pranayama. Wenn Sie überwinden müssen Diabetes mellitus Anschließend werden Drehungen, Beugungen und umgekehrte Asanas ausgeführt.

Alterung des Körpers

Unabhängig davon, ob eine Person Sport treibt und führt gesundes Bild Im Laufe des Lebens altert der Körper ständig. Yoga ist für die Gesundheit von Frauen von Vorteil, da es dazu beiträgt, die Geschwindigkeit dieses Prozesses zu verlangsamen. Viele Westernstars, die sich auch im fortgeschrittenen Alter einer wundervollen Figur und einem tollen Aussehen rühmen können, sind seit vielen Jahren Anhänger dieses Übungssystems.

Bei regelmäßiger Bewegung sind die Wechseljahre leichter zu erleben. Übungen führen dazu, dass die Durchblutung normal bleibt, sodass der Gesamttonus, die Stimmung, der Zustand der Haut und der Gelenke länger auf einem hohen Niveau bleiben.

Ermüdung

Frauen drin moderne Welt sehr müde. Das müssen sie sein gute Spezialisten bei der Arbeit, wundervolle Ehefrauen, Mütter und Freundinnen. Um attraktiver auszusehen, tragen sie oft Absätze. Dies erhöht die Ermüdung, insbesondere der Beine. Mit der Zeit kommt es zu Problemen der Wadenmuskulatur, der Kniescheiben und der Wirbelsäule. Den Beinen wird unnötig wenig Aufmerksamkeit geschenkt.

Mit Hilfe von umgekehrten Asanas und Dehnübungen wird das Problem müder Beine gelöst. Wenn sich die Muskeln dehnen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen. Posen wie Trikonasana, bei denen man die Füße auf eine Wand oder eine andere vertikale Fläche stellt, helfen, Schwellungen zu lindern. Wenn Sie nach dieser Asana sofort mit Virasana fortfahren, können Sie die Durchblutung Ihrer Beine verbessern.

Übungssets

Bevor Sie über eine Reihe von Übungen nachdenken, müssen Sie entscheiden, wo und wie diese durchgeführt werden. Wenn eine Frau neu im Yoga ist, sollte sie ein spezialisiertes Zentrum aufsuchen, wo ihr ein Trainer alle Positionen beibringt. Erfahrene Yogis können den Unterricht zu Hause oder bei Ihnen durchführen frische Luft auf sich allein.

Achten Sie darauf. Ihr Übungsset ist nützlich, weil es in mehrere Richtungen gleichzeitig wirkt:

• Entspannung;
• Verbesserung der Funktion der Bauchorgane;
• positive Wirkung auf das Urogenitalsystem.

Optimal ist es, eine Reihe von Übungen morgens durchzuführen, wenn die Frau gerade aus dem Schlaf aufgewacht ist. Wenn es nicht möglich ist, morgens zu trainieren, können Sie eine andere Zeit wählen. Aber Sie müssen die Regelmäßigkeit des Unterrichts aufrechterhalten.

Zunächst wird eine Atemübung durchgeführt. Wählen Sie dazu eine von drei Techniken:

1. „Kapalabhati“;
2. „Nadi Shodhana Pranayama“;
3. „Viloma Pranayama“.

Das erste befreit den Geist von unnötigen Gedanken. Mit der zweiten können Sie etwas erreichen innere Harmonie und die weibliche Energie in Einklang bringen. Und Letzteres beruhigt die Emotionen.

Sobald Ihre Atmung angepasst ist, können Sie mit den Asanas fortfahren. Frauenyoga ist dynamischer als Männeryoga. Dabei muss man sich nicht lange in einer statischen Position befinden und die Bewegungen gehen sanft ineinander über. Ziel ist es, die Flexibilität des Körpers und die Muskeldehnung zu verbessern.

Übungen

1. Janu Sirsasana. Dazu müssen Sie Ihr rechtes Bein strecken und Ihren Zeh zu sich ziehen. Dabei wird die Fußsohle des linken Beines nach oben gedreht und auf den Oberschenkel gelegt. Sollte die Dehnung noch nicht ausreichen, platzieren Sie sie in Hüftnähe, möglichst nah am Beckenbereich.
2. Virabhadrasana. Beim Sitzen ist das rechte Bein in einem Winkel von knapp über 90 Grad nach vorne gestreckt. Das linke Bein ist gestreckt, die Beine sollten jedoch nicht auf einer Linie liegen. Abgesenkt, sodass der Bereich der unteren Rippen am Oberschenkel anliegt. Die Arme werden nach vorne und oben gestreckt, während die Schultern gesenkt werden.
3. Baddha Konasana. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, müssen Sie Ihre Fersen nach vorne ziehen Hüftgelenk Drehen Sie mit den Händen Ihre Füße so, dass ihre Fußsohlen nach oben zeigen, und ziehen Sie Ihre Knie nach unten. In diesem Fall sollte Ihr Rücken möglichst gestreckt sein, wobei der Hinterkopf nach oben zeigt.
4. Ushtrasana. Sie müssen auf dem Boden stehen und sich auf die Knie stützen. In diesem Fall sollten die Beine hüftbreit auseinander stehen und das Gesäß, die Oberschenkel und das Becken selbst angespannt sein. Mit den Handflächen müssen Sie sich auf den unteren Rücken konzentrieren, die Schulterblätter, Schultern und Ellbogen hinter sich zusammenbringen und die Brust beugen. Der Brustbereich muss so weit wie möglich hochgezogen werden.
5. Halasana. Sie müssen auf dem Rücken auf dem Boden liegen und beide Hände hinter Ihrem Kopf platzieren. Heben Sie vorsichtig Ihre Beine an, platzieren Sie Ihre Füße hinter Ihrem Kopf und halten Sie sie mit Ihren Händen fest. Die Fersen sollten bis zum Boden reichen und Nacken und Schultern sollten entspannt sein.

Es ist wichtig, dass die Übungen mit gleichmäßiger Atmung und ohne Überlastung durchgeführt werden. Für jede der angegebenen Asanas gibt es mehrere Optionen, aber der Trainer hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen für eine bestimmte Frau.

Wenn Sie Ihr Training richtig organisieren, werden auch Kraft-Asanas darin enthalten sein. Sie helfen dabei, überschüssiges Fettgewebe loszuwerden. Aber übertreiben Sie es nicht, sonst wird Ihre Figur maskulin. Dies ist mit Veränderungen der hormonellen Zusammensetzung behaftet: Syndrom der polyzystischen Eierstöcke, Amenorrhoe und Unfruchtbarkeit können auftreten. Wenn der Testosteronspiegel steigt, nimmt das Haarwachstum im Gesicht zu, insbesondere am Kinn und im Bereich um die Lippen.

Kontraindikationen

Wie jedes Trainingssystem hat auch Frauenyoga seine Kontraindikationen. Sie werden in dauerhafte und temporäre unterteilt.

Zu den dauerhaften Kontraindikationen gehören:

• psychische Störungen, die eine ärztliche Behandlung erfordern;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
• Erkrankungen des Kreislaufsystems;
• Verletzungen der Wirbelsäule;
• traumatische Hirnverletzungen und Prellungen.

Zu den zeitlichen Einschränkungen gehören:

• chronische Erkrankungen im akuten Stadium;
• Krankheiten, die eine medikamentöse Behandlung erfordern;
• Erholung nach der Operation;
• emotionale Müdigkeit oder Depression;
• Bluthochdruck.

Verzichten Sie nach einem Bad- oder Saunabesuch oder dem Essen mehrere Stunden lang auf sportliche Betätigung.

Viele betrachten eine Schwangerschaft als Kontraindikation. Aber ein erfahrener Trainer kann das Training anpassen und der Frau helfen, sich auf sie zu konzentrieren richtig atmen, Entspannung der Gebärmutter- und Bauchmuskulatur, Verbesserung des Zustands der Gelenke.

Gymnastik in Form von Yoga macht den Körper gesünder, flexibler und die Emotionen ruhiger. Das Mädchen wird sich nach den ersten Übungstagen harmonischer fühlen.

Es gibt eine weit verbreitete Meinung, dass alles östliche Praktiken, vor allem – Yoga, werden benötigt, um Ordnung zu schaffen Psychische Gesundheit dass sie komplex sind, und für den einfachen Mann Ohne die Ausbildung und Anleitung eines Trainers ist es besser, es nicht alleine zu versuchen. Mittlerweile ist Yoga für Frauen ein Schritt in Richtung Gesundheit, eine Möglichkeit, die Wechseljahre zu verzögern und die Attraktivität zu bewahren.

Was sind die Vorteile von Frauenyoga?

Die Vorteile regelmäßiger Kurse, die unter Berücksichtigung des Ausbildungsstandes und der Fähigkeiten der Frau ausgewählt werden, sind enorm:

• Yoga dient der Vorbeugung und Heilung gynäkologischer Erkrankungen;
• Durch Übungen können Sie Cellulite loswerden.
• Regelmäßiges Training hilft, Ihren Körper in Form zu halten und Ihre Figur zu erhalten.

Darüber hinaus beruhigt Meditation die Seele, bringt den Geist in Ordnung und ermöglicht es, sich zumindest für kurze Zeit von Problemen und Sorgen zu lösen.

Warum Yoga? Der Körper braucht Bewegung. Nur so wird die Durchblutung gesteigert. Yoga fördert die Durchblutung des Beckens und beugt so Stauungen und entzündlichen Prozessen vor.

Merkmale des Frauenyoga

Es ist kein Geheimnis, dass Yoga lange Zeit als eine Priorität für Männer galt: Mönche in östlichen Klöstern, Kämpfer und Sportler nutzten Kenntnisse und Praktiken, die für Frauen verboten waren. Allerdings führte Gita Iyengar, die Erbin des weltberühmten Lehrers Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, der Begründer des Iyengar-Yoga, Frauen in diese erstaunliche Kunst ein.

Es gibt einen Witz, dass das Gehirn einer Frau so sei, als ob 8.526 Browser-Tabs gleichzeitig geöffnet wären. In jedem Witz steckt etwas Wahres: Das weibliche Gehirn löst jede Minute ein paar Dutzend drängende Probleme, die sich selbst, Kinder, Familie, Arbeit und Alltag betreffen. Männliche Gründlichkeit ist für die meisten Vertreter des schönen Geschlechts inakzeptabel, was bedeutet, dass Yoga-Übungen für Frauen die Möglichkeit bieten sollten, alle Sorgen vorübergehend aufzugeben, den internen Computer „zurückzusetzen“ und „neu zu starten“.

Frauenyoga arbeitet mit einer Vielzahl unterschiedlicher Atemtechniken, sodass jede Frau die für sie am besten geeignete auswählen kann.

Kleidung für Yoga-Kurse sollte vor allem bequem und bequem sein. Es ist überhaupt nicht notwendig, sofort ein spezielles Formular zu erwerben. Für manche Frauen ist es jedoch einfacher, sich auf Bewegung einzustimmen; das besondere Ritual des Umziehens bereitet Sie auf das Training vor und ist der Beginn des Rückzugs aus dem Geschäft.

Verwenden Sie vorzugsweise Kleidung aus natürliche Materialien, sorgt für Luftaustausch, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.

Yoga für Anfänger

Yoga für Anfänger – eine Option zum schrittweisen Kennenlernen neue Philosophie, Übungen, Atemübungen. Sehen Sie sich eine Rezensionslektion von Yulia Duvalina an, in der die Unterschiede zwischen der Yoga-Praxis von Frauen und der allgemein anerkannten Yoga-Praxis besprochen werden.

Lernvideolektionen helfen Ihnen zu verstehen, wie man Asanas (Übungen) durchführt.

• Das Tempo der Übungen sollte angenehm sein, Sie müssen nicht versuchen, so viel wie möglich zu machen oder viel Aufhebens zu machen. Jede Asana ist für 3 oder mehr Ein- und Ausatmungen ausgelegt;
• Der Geist sollte nur mit Bewegung beschäftigt sein, alle fremden Gedanken sollten fernbleiben;
• Nachdem Sie die Position geändert haben, müssen Sie einige Sekunden lang einen kurzen Stopp einlegen.
• Sie können und sollten während des Unterrichts trinken sauberes Wasser;
• Yoga soll Freude und Vergnügen bereiten und nicht Ärger und Ärger, das ist die wichtigste Voraussetzung.

Anfänger können ihren Unterricht bei Tatyana Borodaenko beginnen (auf Youtube zu finden), ihr Kurs richtet sich an Menschen, die mit Yoga noch nicht vertraut sind.

Hormonyoga für Frauen

Yoga wird hormonell genannt, weil die Durchführung seiner Übungen das endokrine System stimuliert und es Ihnen ermöglicht, vollständig auf unsichere hormonelle Medikamente zu verzichten.

Mit einem speziell ausgewählten Programm können Sie die Funktion der endokrinen Drüsen regulieren: Eierstöcke, Hypothalamus und Hypophyse. Ihr verbundener und unterbrechungsfreier Betrieb kann durch die Kombination von Folgendem erreicht werden:

1. Asanas zielen darauf ab, das Becken zu öffnen;
2. Atemübungen;
3. Umgekehrte Asanas;
4. Bandhas (Schlösser);
5. Entspannungstechniken.

Der Komplex für Anfänger trägt dem Mangel an Erfahrung Rechnung, ist zugänglich und relativ einfach, aber wenn Sie ernsthaft üben möchten, ist es besser, sich von einem professionellen Trainer helfen zu lassen. Eine gedankenlose, falsch gewählte Belastung kann gesundheitsschädlich sein.

Schauen Sie sich die Einführungslektionen zum Hormon-Yoga-Kurs von Tatiana Elle an, mit deren Hilfe Sie PERSÖNLICH die wahre Wirkung spüren können. Natürlich wird es in diesen Lektionen niedriger sein als im Hauptkurs. Aber Sie werden auf jeden Fall ein positives Ergebnis erzielen!

Yoga für ältere Menschen

Es ist nie zu spät, damit anzufangen. Frauen über 40 machen sich noch keine Sorgen über die Wechseljahre; sie sind mit Beruf und Familie beschäftigt; um Yoga zu praktizieren, besuchen sie lieber Fitnesscenter und arbeiten unter der Aufsicht eines Lehrers.

Ab 50 rücken gesundheitliche Probleme und Probleme in den Vordergrund; Yoga für Frauen hilft Ihnen dabei, Ihre Gesundheit zu erhalten und die Veränderungen im Leben gelassen und philosophisch anzunehmen.

Wenn man mit 50 oder 60 Jahren mit dem Training beginnt, lohnt es sich, die Erlaubnis eines Arztes einzuholen und mit ihm mögliche Einschränkungen und Risiken zu besprechen, damit die Übungen einen Nutzen bringen.

Auf YouTube finden Sie Arthur Ptalakhs Kanal und seinen Kurs „Yoga für ältere Menschen“, der sich an Menschen im Rentenalter richtet, die aber daran arbeiten möchten, ihre körperliche Verfassung zu verbessern und so lange wie möglich ein produktives, aktives Leben aufrechtzuerhalten. Vielleicht ist es das, wonach Sie schon lange gesucht haben? Hier ist seine erste Lektion

Der Kurs umfasst Dehnübungen sowie Posen im Stehen und Sitzen. Sie dehnen die Wirbelsäule, die Beinmuskulatur und stärken die Bauchmuskeln, Arme und den Rücken.

Für Menschen im goldenen Zeitalter eignen sich Asanas wie Tadasana (Berghaltung), Utthita Trikonasana (gestreckte Dreieckshaltung), Prasarita Padottanasana (Beugungen mit weit gespreizten Beinen), Virabhadrasana (Heldenhaltung) und andere.

Yoga zur Gewichtsreduktion

Für dicke Leute Wenn Sie abnehmen möchten, ist die Ausübung von Hatha-Yoga eine gute Hilfe. Übergewichtige Menschen haben ein großes Problem – Übergewicht und einen großen Körper. Daher erfordert die Ausbildung einer solchen Gruppe von Menschen einen besonderen Ansatz. Diesen Ansatz finden Sie auf dem TV-Sender „Live“.

• Tadasana – Übung wird im Stehen durchgeführt, Füße und Knie verbunden, Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Das Ein- und Ausatmen erfolgt durch die Nase;
• Vrikshasana – Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen und strecken Sie sie über Ihren Kopf. Senken Sie nach einigen Sekunden Ihre Arme, beugen Sie ein Bein am Knie und legen Sie Ihren Fuß auf das Knie des anderen Beins. Das Knie des gebeugten Beins sollte zur Seite „schauen“, die Arme wieder über den Kopf strecken und mit dem ganzen Körper danach greifen;
• Trikonasana – Seitenbeugen. Stehen Sie gerade, springen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß senkrecht zu Ihrem linken. Rechte Hand Versuchen Sie, den Boden zu erreichen, indem Sie sich über Ihre rechte Seite beugen. Dann machen Sie die Übung weiter linke Seite. Du kannst deine Beine nicht beugen;
• Parshvakonasana – Spreizen Sie beim Springen die Beine seitlich, beugen Sie sich nach rechts und beugen Sie gleichzeitig das Bein so, dass Ihr Knie Ihre Achselhöhle berührt. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, erheben Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Zusätzlich zum Yoga müssen Menschen, die abnehmen, ihre Ernährung überdenken, auf kalorienreiche Lebensmittel, Mehl, Süßigkeiten, Kaffee und Tee verzichten und ihre Gesamtaufnahme steigern physische Aktivität.

Feminin

Ein Yogakurs für Frauen mit Video und Unterricht in Nowosibirsk wird von der praktizierenden Trainerin Ekaterina Firsova geleitet. Ihre Übungen helfen bei Störungen Hormonspiegel, Beckenerkrankungen, Menstruationsstörungen und Probleme mit Fortpflanzungsapparat, garantiert einen Kraft- und Energieschub, gesteigerte Attraktivität und Sexualität in jedem Alter.

Sie finden diese Lektionen auf der Website timestude.ru und auf ihrem Youtube-Kanal.

Taoistisches Yoga

Langsames Üben, das es Ihnen ermöglicht, Ihren Geist und Ihre Seele in Ordnung zu bringen, wird unruhigen, aufbrausenden Cholerikern und aktiven Sanguinikern in jedem Alter empfohlen. Es ist besser, abends Übungen zu machen, um die Sorgen des Tages loszuwerden und den Körper auf Entspannung vorzubereiten. Abendkurse sind Anti-Stress-Yoga, das Zeit „für sich selbst“ schafft.

Power-Yoga

Kraftübungen zielen darauf ab, den Körper zu trainieren, Reaktionsfähigkeit und Konzentration zu steigern und erfordern eine kompetente Vorgehensweise, am besten mit einem Trainer. Meditationen, Atemübungen werden auf ein Minimum reduziert, der Schwerpunkt liegt auf Muskeltraining und mentaler Stärke. Gleichzeitig ist es für einen Anfänger möglich, das Gewicht zu reduzieren und das Ergebnis zu festigen Machtkomplex ziemlich kompliziert.

Diese Aktivität richtet sich an körperlich vorbereitete Personen mit einem guten Maß an Flexibilität. Dieser Komplex beinhaltet viele Rückbeugeübungen, daher müssen Sie einen starken Rücken und ein gutes Körpergefühl haben, um Verletzungen zu vermeiden.

Jede Frau muss für sich selbst beantworten, warum genau sie Yoga braucht und den Übungsstil wählen, der ihren Bedürfnissen entspricht und ihr hilft, ihre Ziele zu erreichen.