Intime Rehabilitation mit Yoga-Methoden: Stärkung des Beckenbodens. Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Intime Rehabilitation mit Yoga-Methoden: Stärkung des Beckenbodens. Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
Intime Rehabilitation mit Yoga-Methoden: Stärkung des Beckenbodens. Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur
11.10.2019

Jeder Muskel unseres Körpers braucht Training., Intime sind keine Ausnahme. In diesem Material erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie beliebte Übungen für die Intimmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur zu Hause richtig durchführen. Und das Foto und hilfreiche Ratschläge wird Ihnen helfen, die Nuancen der korrekten Durchführung des gesamten Spektrums an Kräftigungsübungen zu verstehen. Mit Hilfe von Vumbilding können Sie die Kontraktion der Vaginalmuskulatur kontrollieren. Ihr Mann wird von den Ergebnissen Ihrer Wummelübungen begeistert sein und Sie werden Urogenitalprobleme vergessen. Lernen wir also zunächst, die Intimmuskulatur zu stärken, und mit Hilfe von Kegel-Übungen lernen wir, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

Jetzt werden in vielen regionalen Zentren spezialisierte Schulen eröffnet, die die Technik der korrekten Durchführung von Übungen zur Verbesserung des Intimlebens vermitteln. Obwohl Sie diese Kunst auch ohne Lehrer zu Hause beherrschen können. Das Erlernen der Wumbling-Technik beginnt man am besten mit Kegel-Übungen.

Um zu lernen, die Muskeln, die Sie trainieren möchten, zu spüren, müssen Sie von Zeit zu Zeit eine Aktion ausführen: den Uriniervorgang für ein paar Sekunden unterbrechen. Bald können Sie jederzeit die richtigen Muskeln anspannen und entspannen, dies ist die erste Stufe. So wird die Muskulatur der Orgasmusmanschette trainiert.

Der nächste Schritt besteht darin, diese Muskeln im Laufe des Tages bis zu 200–300 Mal in 24 Stunden anzuspannen und zu entspannen. Der Schließmuskel der Harnröhre wird besser funktionieren und auch die Vaginalmuskulatur wird gestärkt, was die Geburt in Zukunft erleichtern wird.

Kommen wir nun zu den anderen Wumbling-Übungen zu Hause.

Wir liegen auf dem Rücken und entspannen uns. Hände an den Seiten, Beine angewinkelt, Füße schulterbreit auseinander. Ohne die Geschwindigkeit zu ändern, heben und senken wir das Becken etwa 40 Mal, nach einer kurzen Pause wiederholen wir die Übung. Füße auf den Boden gedrückt.

Die nächste Aufgabe ist sehr ähnlich, aber beim Anheben des Beckens müssen Sie den Schließmuskel und die Intimmuskulatur eine halbe Minute lang anspannen. 9 Mal durchführen.

Dann heben wir das Becken an und belasten es Gesäßmuskeln und Hüfte, in diesem Fall sollten die Füße nebeneinander liegen. Machen Sie das 25 Mal.

Es gibt spezielle Simulatoren, die Ihnen beim Wummeln helfen. In den ersten Monaten des Unterrichts werden Sie sie nicht brauchen, aber dann können Sie Jade-Eier und -Bälle kaufen. Diese kleinen Maschinen werden Ihnen helfen, Ihre Stärke zu spüren und Ihre Ergebnisse zu verbessern.

Für die nächste Übung benötigst du Bälle mit Schlaufe. Sie sollten außerdem einen Haken und eine Plastikflasche bereithalten, an deren Hals ein fester Faden befestigt ist. Zuerst bringen wir den Ball in unsere schöne Höhle; von dort aus sollte die geschätzte Schlaufe sichtbar sein, an der Sie den Haken aufhängen können. Wir nehmen eine Flasche Wasser am Faden und hängen sie an den Haken. Versuchen Sie, die Flasche mit Ihren Vaginalmuskeln vom Boden zu heben. Gießen Sie zunächst etwas Wasser in die Flasche und erhöhen Sie das Volumen mit der Zeit.

Hören Sie hier nicht auf und machen Sie regelmäßig Wumbling (Imbuilding).


DIE GEEIGNETEN SIMULATOREN ZUM ABSCHLUSS VON WUMBUILDING-LEKTIONEN

Vumbuilding-Lektionen sind eine Reihe von Übungen zum Training und zur Stärkung der Intimmuskulatur, um ihnen Kraft und Spannkraft zu verleihen und sie kontrollieren und verwalten zu können.

Die Vumbilding-Technik ist eine hervorragende Vorbeugung gegen weibliche und männliche Urogenitalerkrankungen (die Methode zum Training der Dammmuskulatur bei Männern wird Imbuilding genannt) sowie eine gute Vorbereitung auf Schwangerschaft und Lunge schmerzlose Geburt. Wumbling-Lektionen bieten die Möglichkeit, Ihr Intimleben abwechslungsreicher zu gestalten und Ihnen zu häufigeren und lebendigeren Orgasmen zu verhelfen. Der Begriff „Wumbuilding“ wurde vom russischen Arzt und Wissenschaftler V. P. Muranivsky eingeführt. Er hatte aber auch Vorgänger, die maßgeblich zur Entwicklung der Wumbling-Techniken beigetragen haben, beispielsweise durch den Einsatz spezieller Simulatoren zum Wumbling. Viele Menschen kennen auch die sogenannten Kegel-Übungen.

Alle verfügbaren Vumbilding-Simulatoren können in zwei Typen unterteilt werden:

- Thema. Dazu gehören Vaginalkugeln und Jadeeier. Für Einsteiger empfehlen sich Vaginalkugeln. Jadeeier sind schwerer und schwieriger darin zu halten. Dank ihrer ovalen Form passen sie perfekt in die weibliche Vagina. Und da sie recht schwer sind, haben sie auch im passiven Zustand eine Massagewirkung. Jade hat eine sehr positive Wirkung auf das Urogenitalsystem.

- Kammer. Diese Art von Trainingsgerät eignet sich für diejenigen, die maximale Ergebnisse erzielen möchten. Solche Simulatoren ermöglichen es, die Stärke der Muskelkompression und das Vaginalvolumen zu überwachen, die Richtigkeit der Übung zu überwachen und die Belastung schrittweise zu erhöhen. Sie haben zwei Kammern, eine intravaginale und eine äußere, und ein Monometer. Die Funktionsweise dieser Simulatoren können Sie anhand der Informationen im Internet konkret nachvollziehen.

Schulungsmethoden:

Kegelübungen zur Entwicklung der Beckenbodenmuskulatur;

Übungen mit Bällen, die hineingelegt, gehalten und durch die Kraft der Vaginalmuskulatur nach innen bewegt werden;

Training der Vaginalmuskulatur mit „Vaginal-Eiern“: Stein, Holz, einschließlich Übungen mit Jade-Eiern unterschiedlichen Gewichts und unterschiedlicher Größe;

Training am Muranivsky-Apparat.

Übungen nach der Wumbling-Methode können selbstständig oder unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden. Am effektivsten ist es, eigenständige Übungen mit Trainingsgeräten zu kombinieren. Bevor Sie jedoch mit der Verwendung von Simulatoren beginnen, müssen Sie die Übungen ohne sie gründlich beherrschen und korrekt ausführen. Es empfiehlt sich außerdem, vor jeder Trainingseinheit Kegelübungen zum Aufwärmen durchzuführen. Um sich gründlich mit der Wumbling-Technik vertraut zu machen, müssen Sie Fachliteratur studieren und sich an Spezialisten wenden.

FRAGEN:

- Gibt es Einschränkungen in der Zeit nach der Geburt?

Nach der Geburt gibt es keine Einschränkungen, Sie können Ihre Intimmuskulatur bereits in den ersten Tagen nach der Geburt des Kindes wiederherstellen. Dies wird dazu beitragen, die Erholungsphase nach der Geburt erheblich zu verkürzen und viele Probleme zu bewältigen.

- Sollten Sie vor der Geburt Sport treiben?

Durch das Training der Dammmuskulatur vor der Geburt können Sie die Geburt leichter und schmerzfreier überstehen. Am besten ist es jedoch, bereits vor der Schwangerschaft mit der Vorbereitung zu beginnen. Es ist besser, Übungen mit Simulatoren auf die Zeit nach der Geburt zu verschieben.

Wumbling-Übungen basieren auf der Anspannung und Kompression der Intimmuskulatur. Zu diesem Zweck werden verschiedene Kugeln und Jadeeier verwendet. Aber Sie können es auch ohne Trainingsgeräte machen. Solche Übungen können überall durchgeführt werden – im Transportwesen, im Büro, zu Hause.

Der Vorteil dieser Aktivitäten besteht darin, dass sie einer Frau bei der Bekämpfung vieler gynäkologischer Erkrankungen wie Myomen, Polypen und Vorfällen der Beckenorgane helfen. Die Folge einer sitzenden Lebensweise ist, dass sich die Intimmuskulatur ständig in einem entspannten Zustand befindet und dadurch an Spannkraft, Form und Elastizität verliert. Dies verursacht einen großen Prozentsatz Kaiserschnitte und geburtshilfliche Operationen.

Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur verbessern die Durchblutung und Stoffwechselvorgänge in den entsprechenden Geweben. Es kommt zur Stabilisierung Hormonspiegel, der Eintritt der Wechseljahre verzögert sich, die Empfindlichkeit nimmt zu. Regelmäßige Bewegung verbessert die Darmfunktion, reduziert das Auftreten von Krampfadern und hilft sogar, Cellulite loszuwerden.

WUMBUILDING FÜR ANFÄNGER. TRAINING ZUR STÄRKUNG DER INTIMEMUSKELN

Arnold Kegel gilt als Begründer des Wumbling-Trainings. Der ursprüngliche Zweck seiner Forschung war rein medizinischer Natur: die Untersuchung des Problems der Harninkontinenz bei Frauen nach der Geburt. Kegel kam zu dem Schluss, dass die Lösung des Problems in der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur liegt.

Positive Effekte:

- Verbesserung des Intimlebens;

Hervorragende Vorbereitung auf die Geburt;

Lösung von Problemen im Zusammenhang mit der Gesundheit von Frauen (Stauungen, Myome, PMS, Menopausensyndrom).

Grundlage der Ausbildung ist ein integrierter Ansatz: zusätzlich zu spezielle Übungen, Sie müssen Übungen machen, um die zugehörigen Muskeln (Bauchmuskeln und Gesäß) zu stärken. Atemübungen, und überwachen Sie auch allgemein Ihren Lebensstil, richtige Ernährung, Organisation von Freizeitaktivitäten usw.

Grundübungen für Anfänger werden Kegel-Übungen genannt. Sie sind recht einfach, aber effektiv, wenn sie richtig durchgeführt und regelmäßig geübt werden. Um diese Übungen richtig durchführen zu können, müssen Sie zunächst lernen, mit entspanntem Bauch zu atmen. Dies ist notwendig, um die Intimmuskulatur isoliert von anderen Muskeln zu spüren und beim Training keine anderen Muskelgruppen – die Bauch- oder Oberschenkelmuskulatur – einzubeziehen.

Atemtechnik: Entspannen Sie sich in Rückenlage, legen Sie eine Handfläche auf Ihre Brust, die andere Handfläche auf Ihren Bauch. Atmen Sie frei und tief und achten Sie darauf, dass sich beim Atmen nur der Bauch hebt und die Brust bewegungslos bleibt.

Grundübungen:

Übung 1.
Entspannen Sie sich, während Sie auf dem Rücken liegen, die Arme an den Seiten, die Beine angewinkelt, die Füße auf dem Boden. Spannen Sie die Vaginalmuskulatur einige Sekunden lang an (der Bauch ist entspannt, die Atmung ist gleichmäßig) und entspannen Sie sich dann. Machen Sie die Übung etwa fünf Minuten lang und steigern Sie dann schrittweise das Tempo und die Stärke der Muskelkompression.

Übung 2.
Ziehen Sie in derselben Position auf dem Rücken liegend die Muskeln des Damms zurück und entspannen Sie sie. Führen Sie die Übungen 1 und 2 in Rückenlage durch, bis Sie sie ohne Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Gesäßes ausführen können. Anschließend können Sie sie täglich für 10–15 Minuten im Sitzen, Stehen usw. durchführen.

Übung 3.
Ziehen Sie die Muskeln des Damms abwechselnd für ein paar Sekunden zurück und entspannen Sie sie. Versuchen Sie dabei, den Unterschied zu spüren, und vergessen Sie dabei nicht den entspannten Bauch. Diese Übung nennt sich „Blinzeln“. Erhöhen Sie schrittweise die Stärke und Dauer der Kompression bzw. die Häufigkeit der Kontraktionen, dies sollte jedoch erst erfolgen, wenn die Übung absolut korrekt ausgeführt wird.

Diese Übungen für Anfänger können im Stehen, Sitzen und Liegen jeweils drei Minuten lang in jeder Position durchgeführt werden. Diese Trainingseinheiten können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden.

Der Unterricht nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und mit der richtigen Herangehensweise und Regelmäßigkeit des Trainings wird das Ergebnis sehr deutlich sichtbar sein. Sie sollten mit den grundlegenden Kegel-Übungen beginnen und dann schrittweise mit der Anwendung fortfahren verschiedene Arten Simulatoren.

Übungen mit Simulatoren.

Übung 1. Schmieren Sie die Kugeln, nehmen Sie eine liegende Position ein und führen Sie sie hinein. Versuchen Sie, sie drinnen zu halten. Dann geht er zu aktiveren Aktionen über: Gehen, Stehen, Springen, Bälle aufgrund von Muskelkontraktionen gegeneinander schlagen.

Übung 2. Setzen Sie das Jade-Ei mit dem stumpfen Ende voran ein. Halten Sie es im Stehen hinein. Versuchen Sie im Liegen, das Ei an einer Schnur herauszuziehen, während Sie gleichzeitig versuchen, es durch Anspannen der Muskeln im Inneren festzuhalten.

Übung 3. Versuchen Sie es mit Muskelkontraktionen Bewegen Sie das Jade-Ei nach links und rechts sowie nach oben und unten.

Übung 4. Hängen Sie mit einem Haken ein Gewicht in Form auf Plastikflasche mit Wasser. Halten Sie die Flasche hängend.

ÜBUNGEN ZUR STÄRKUNG DER BECKENBODENMUSKELN:


Jetzt können Sie selbstständig (sowie gemeinsam mit Ihrem Mann) Übungen sowohl mit Hilfe spezieller Geräte als auch ohne diese zu Hause durchführen. Wir wünschen Ihnen viel Gesundheit und starke Muskeln am ganzen Körper!

Das Perineum ist das Weichgewebe, das sich am Ausgang des kleinen Beckens befindet. Die vordere Grenze dieser Zone ist der untere Rand der Schambeinfuge, die hintere Grenze ist die Spitze des Steißbeins und an den Seiten befinden sich die Sitzbeinhöcker. Die Muskeln im Damm bilden den Beckenboden und spielen wichtige Rolle bei der Sicherstellung der physiologisch korrekten Stellung der weiblichen Fortpflanzungsorgane. Die Beckenbodenmuskulatur ist mit speziellen Membranen – Faszien – bedeckt. Die Muskeln des Perineums umgeben Harnröhre, Vagina und Rektum. Ein nachlassender Tonus der Beckenbodenmuskulatur kann einer der Gründe für die Entstehung einer Harninkontinenz sein.

Muskelschichten

Herkömmlicherweise gibt es drei Schichten der Dammmuskulatur.

Erste Schicht. Direkt unter der Haut und der oberflächlichen Faszie befinden sich folgende Muskeln:

  • schwammig-zwiebelig;
  • quer oberflächlich;
  • ischiocavernosus.

Ihre Sehnen verbinden sich entlang der Mittellinie im entsprechenden Zentrum des Perineums, das auch Dammkörper genannt wird. Der Musculus ischiocavernosus entspringt dem Sitzbein und bedeckt die Haut der Klitoris. Der spongiobulböse Muskel befindet sich im Bereich des Bulbus des Vestibüls der Vagina (dies ist eine anatomische Formation an der Basis der großen und kleinen Schamlippen) und dringt in das Sehnenzentrum des Perineums ein. Der oberflächliche Quermuskel verläuft vom Tuber ischiadicum zum Dammkörper.

Zweite Schicht. Unter der oberflächlichen Muskulatur befindet sich das Diaphragma urogenitale, das als Verschlussapparat für Vagina und Harnröhre fungiert. Diese anatomische Formation ist eine verschmolzene Faszie, die zwischen den Schambeinknochen und dem darin enthaltenen tiefen Quermuskel gespannt ist. Letzterer verläuft vom unteren Rand der Schambeinfuge und dringt in das Sehnenzentrum der Vagina ein. Der Rektumsphinkter befindet sich im Analbereich. Seine Muskeln befinden sich rund um dieses letzte Segment Verdauungstrakt und gelangen in den Dammkörper.

Dritte Schicht. Der tiefste Muskel im Perineum ist derjenige, der hebt Anus und stärkt die Rückwand der Vagina. Es ist die dritte Muskelschicht, die eine führende Rolle bei der Erhaltung der Beckenorgane spielt. Der Muskel, der den Ani anhebt, besteht aus den folgenden drei Teilen.

  1. Pubococcygeus-Muskel. Es bedeckt die Genitalöffnung und die durch sie verlaufenden Organe.
  2. Iliococcygeus-Muskel. Er befindet sich im mittleren Teil des Muskels, der den Anus anhebt.
  3. Der Ischiococcygeus-Muskel. Es bildet den hinteren Teil der Muskelkuppel.

Die Basen aller vorderen Muskeln sind am horizontalen Ast des Schambeins und der Schambeinfuge (seiner Innenfläche) befestigt. Hinten sind sie am Sitzbein befestigt, seitlich am Sehnenbogen.

Eine entwickelte Beckenmuskulatur hält die inneren Organe in der richtigen Position. Diese Funktion kann beeinträchtigt sein, was zu Störungen unterschiedlicher Art führen kann. In diesem Fall hilft Intimgymnastik, eine Reihe spezieller Kegelübungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

Kegelübungen sind die wichtigste Methode zur nichtmedikamentösen Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen, die durch eine pathologische Entspannung der Beckenbodenmuskulatur verursacht werden. Die Indikation zur Kräftigung einer Muskelgruppe liegt bei Beschwerden, die mit einer Funktionsstörung einhergehen Urogenitalsystem und Rektum. Vertreter beider Geschlechter sollten unverzüglich auf Anzeichen von Beschwerden und deren erste Manifestationen achten: Tropfharninkontinenz, Vorfall der Gebärmutter- und Vaginalwände, Hämorrhoiden, erektile Dysfunktion, und entsprechende Maßnahmen ergreifen.

MIT zu präventiven Zwecken Intimfitness wird nützlich sein:

  • Frauen, die planen, ein Kind zur Welt zu bringen;
  • Schwangeren wird dabei geholfen, sowohl die Intimmuskulatur der Vagina und des Perineums zu stärken als auch ihre Elastizität zu erhöhen;
  • Für Frauen in der Zeit nach der Geburt, um den Tonus zu erhöhen und die Kontraktilität der Beckenbodenmuskulatur wiederherzustellen;
  • Kegel-Übungen sind besonders nützlich für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
  • Für Personen, die 30 Jahre alt sind, um den Alterungsprozess zu verzögern und einem Vorfall der Beckenorgane vorzubeugen;
  • Wenn Sie zu Hämorrhoiden neigen;
  • Bei Durchblutungsstörungen im Becken.

Bei bestehenden Krankheiten und Störungen ist ein Intimmuskeltraining notwendig:

  • Prolaps der Beckenorgane;
  • Enuresis, Tropf- oder totale Harninkontinenz;
  • Stuhlinkontinenz;
  • Hämorrhoiden;
  • Verletzung der Qualität des intimen Lebens.

Im Kampf gegen Abweichungen in der Physiologie ist die innere psychologische Einstellung eines Menschen wichtig. Sie müssen sich mobilisieren und bedenken, dass das Kegel-Training in jedem Alter und in jedem Stadium der Abweichung von Vorteil für verärgerte Muskeln ist. Sie müssen nur ein wenig Zeit für den Unterricht einplanen und dürfen nicht faul sein, ihn systematisch durchzuführen.

Kontraindikationen für die Durchführung von Intimgymnastik

Obwohl die Kegel-Methode die einfachste und einfachste ist der einfache Weg Beseitigung der Pathologie, es gibt Bedingungen, in denen Übungsstress auf Zielmuskeln ist kontraindiziert. Um zu verhindern, dass das Training zu einer noch größeren Funktionsstörung der Beckenorgane und zur Entwicklung anderer Krankheiten führt, müssen vor der Durchführung mögliche Pathologien ausgeschlossen werden, wie zum Beispiel:

  • Akute entzündliche Prozesse in Gebärmutter und Blase;
  • Erosiver Zustand des Gebärmutterhalses;
  • Gutartige oder bösartige Formationen in den Organen des Urogenitalsystems;
  • Beliebig Gebärmutterblutung in der akuten oder chronischen Phase;
  • Akute Durchblutungsstörungen im Zusammenhang mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Postoperative Periode;
  • Bei pathologischen Schwangerschaften;
  • Verletzung des Allgemeinzustandes des Körpers - Vergiftung, erhöhte Temperatur, Fieber.

Nachdem Sie Ihre Kontraindikationen erkannt haben, sollten Sie die Kegelübungen für eine Weile verschieben und ernsthaft damit beginnen, Ihre Gesundheitsprobleme zu beseitigen.

Wie funktioniert die Beckenbodenmuskulatur?

Es ist unmöglich, die Arbeit der Beckenbodenmuskulatur visuell zu überwachen. Im Gegensatz zu Muskelgruppen wie den Bauchmuskeln kann der Musculus pubococcygeus (PC) nur gefühlt werden. Viele Menschen befürchten, dass sie es nicht finden können und verwechseln es mit den Gesäß- oder Bauchmuskeln. Dieser Umstand lässt gewisse Zweifel aufkommen und mindert das Interesse an einer Ausbildung leicht. Das Problem des gestörten Tonus der Beckenbodenmuskulatur wird jedoch nicht von alleine verschwinden und Übungen sind die einzige Möglichkeit, die Situation ohne chirurgischen Eingriff zu korrigieren.

Den richtigen Muskel zu finden ist ganz einfach. Dies kann beim Wasserlassen festgestellt werden, indem der Vorgang mindestens drei- bis viermal gestoppt wird, bis der Strahl vollständig verstopft ist. Der Muskel, der dies ermöglicht, ist der Zielmuskel des Beckenbodens, der, wenn er geschwächt ist, durch tägliche Übungen aufgepumpt werden muss. Wie einfach dies gelingt, hängt vom Grad der Stärke oder Vernachlässigung des PC-Muskels ab. Während des Eingriffs sollte die Bauch- und Gesäßmuskulatur möglichst entspannt sein.

Wie führt man Kegel-Übungen für Frauen richtig durch?

Bei Frauen stärken Kegel-Übungen für das Becken die dafür verantwortlichen Intimmuskeln der Vagina Frauengesundheit. Auch Frauenpraxis wird genannt.

Um mit dem Training beginnen zu können, müssen Sie nicht über eine starke körperliche Verfassung verfügen. Sie können die Techniken jederzeit und in jeder Körperhaltung durchführen. Auch ein herzhaftes Frühstück, Mittag- oder Abendessen stellt kein physiologisches Hindernis für die Umsetzung dar. Spezialtraining ist für andere so unsichtbar, dass man es überall machen kann. Um sich jedoch ernsthaft auf das Ergebnis einzustellen, ist es besser, Kegel-Übungen zu Hause durchzuführen.

Bei Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur für Frauen gibt es Regeln, die beachtet werden müssen. Vor dem Unterricht müssen Sie Ihren leeren Blase, wenn möglich, den Darm. Das Kegel-Übungsset für Frauen umfasst Kurse verschiedene Arten Schwierigkeiten.

Langsame Kompressionen

Diese Kegel-Übung beansprucht die Muskeln, die für das Stoppen des Wasserlassens verantwortlich sind:

  • Spannen Sie Ihre Muskeln an und halten Sie die Spannung bis zu drei Sekunden lang.
  • Lassen Sie die Muskeln drei Sekunden lang ruhen;
  • Wiederholen Sie den Zyklus bis zu 10 – 20 Mal.

Erhöhen Sie in Zukunft die Spannungshaltezeit auf 20 Sekunden.

Aufzug

Diese Technik zum langsamen Zusammendrücken des Muskels hat ein komplexeres Trainingsniveau; bei der Ausführung müssen Sie im Geiste eine Analogie zu einem Aufzug ziehen:

  • Drücken Sie die Muskeln sanft und langsam zusammen und fixieren Sie sie für kurze Zeit – bis zu drei Sekunden – in dieser Position.
  • Drücken Sie langsam weiter, ohne sie loszulassen oder zu entspannen, um ein durchschnittliches Niveau zu erreichen. Halten Sie diesen Zustand drei bis fünf Sekunden lang gedrückt.
  • Als nächstes folgt der „Aufzug“ in Richtung „oberste Etage“, was bedeutet, dass die Intimmuskulatur so weit wie möglich vollständig komprimiert wird;
  • Beim Erreichen der „obersten Etage“ beginnt der langsame Abstieg des „Aufzugs“ – die Muskeln arbeiten Schritt für Schritt in umgekehrter Reihenfolge und überwinden den Weg von einer starken Kompression zu einer weniger ausgeprägten.
  • Nehmen Sie am Ziel die Ausgangsposition ein und entspannen Sie sich.

Abkürzungen

Bevor Sie mit dieser Übung zur Stärkung der Vaginalmuskulatur beginnen, müssen Sie Ihre Atmung beruhigen und ausgleichen.

  • Das Training beinhaltet eine sehr schnelle abwechselnde Kontraktion und Entspannung der Muskeln;
  • Jeder Atemzug wird von einer Kompression begleitet;
  • Jedes Ausatmen ist Entspannung.
    Wiederholen Sie dies mit kurzen Pausen für 20–30 Sekunden.

Auswürfe

  • Führen Sie ein Pressen durch, ähnlich wie beim Versuch, Stuhlgang zu haben. Frauen, die ein Kind zur Welt gebracht haben, können sich an die Wehen erinnern und diese mit den richtigen Muskeln simulieren;
  • Halten Sie die Muskeln bis zu fünf bis sieben Sekunden lang angespannt, ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.
  • Zunächst sollte die untrainierte Beckenbodenmuskulatur einmal täglich trainiert werden, wobei jede Hegel-Übung nicht länger als fünf bis zehn Sekunden durchgeführt werden sollte.

Das Kegeltraining wird bis zu fünfmal am Tag durchgeführt, die Dauer einer einzelnen Übung wird schrittweise erhöht – mehrere Dutzend Wiederholungen werden in einem Durchgang durchgeführt.

Wie man Kegel-Übungen für Männer durchführt

Männer neigen dazu, Probleme mit dem Urogenitalsystem zu ignorieren, und das vergebens. Regelmäßiges Training der Intimmuskulatur mit dem Kegel-Komplex hilft, Erkrankungen der Prostata und des Mastdarms zu vermeiden, beeinträchtigte Harnprozesse und sexuelle Funktionen wiederherzustellen. Technisch gesehen unterscheidet sich die Intimfitness für Männer nicht wesentlich von Frauenpraxis Allerdings gibt es hier noch einige Besonderheiten. Neben Verspannungen im Damm sollten Männer bei der Kegelgymnastik den Schwerpunkt auf das Training der Gesäßmuskulatur legen.

Schauen wir uns an, wie man Kegel-Übungen für Männer durchführt.

Hocken

Regelmäßige halbe Kniebeugen sind ein zusätzlicher Bonus zur Kräftigung der Bauch- und Paravertebralmuskulatur und tragen zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur bei. Sie müssen jedes Mal anders in die Hocke gehen:

  • Setzen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Armen hin;
  • Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen hin. In diesem Fall müssen Sie Ihre Hände in den Hüften halten;
  • Hocken Sie abwechselnd auf einem Knie und dem anderen;
  • Halten Sie sich an der Stuhllehne fest und gehen Sie mit einem Bein nach vorne in die Hocke.
  • Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Reduzierung und Stopp

Hier müssen Sie die unteren Bauchmuskeln nutzen. Sie sind beim Wasserlassen leicht zu erkennen, indem man den Strahl einige Sekunden lang anhält und wieder loslässt. Die Muskeln, die sich zuerst zusammenziehen und dann entspannen, gehören zu den Musculus pubococcygeus.

  • Spüre es im Körper, spanne dich langsam an und zähle bis zehn;
  • Entspannen Sie sich genauso lange;
  • Zehnmal wiederholen.

Aufzug

Die Übung ist die gleiche wie bei der Intimgymnastik für Frauen. Der Unterschied besteht in einer längeren Muskelspannung.

  • Spannen Sie die Muskeln langsam ein wenig an und halten Sie den Vorgang zehn Sekunden lang.
  • Drücken Sie sie, ohne sich zu entspannen, mit einer Verzögerung von zehn Sekunden auf eine mittlere Stufe;
  • Drücken Sie weiter, bis Sie das erreichen hohes Level. Halten Sie sie so lange wie möglich in dieser Position.

Ausdauerkompression

Spannen Sie die Zielmuskeln so weit wie möglich an und halten Sie sie so lange wie möglich. Bei zehnmaliger Wiederholung beginnen sie aktiv zu stärken.

Schnelle Schnitte

Erzielen Sie einen Vibrationseffekt, indem Sie den Muskel intensiv zusammendrücken und entspannen. Ein schnelles Tempo muss richtig mit der Atmung kombiniert werden. Einatmen – Kompression, Ausatmen – Entspannung.

Durch regelmäßige Kegelübungen lernen Männer, die Beckenmuskulatur zu spüren und sie in Situationen zu kontrollieren, in denen es notwendig ist. Die Stärkung der Beckenmuskulatur wird sie von vielen Komplexen befreien.

Wie man die Intimmuskulatur auf andere Weise stärkt

Kegeltrainer - Perineometer

Um einen besonderen Effekt zu erzielen, können Frauen den Kegel-Komplex durch zusätzliche Möglichkeiten zum Training der Vaginalmuskulatur ergänzen. sind verschiedene Kegel und Kugeln, die mit Gewalt in der Vagina gehalten werden müssen.
Existiert spezielles Gerät– Perineometer, mit dessen Hilfe der Zustand der Muskulatur leicht überprüft werden kann. Solche Sensoren sind auf dem freien Markt selten zu finden. Sie kommen vor allem in Krankenhäusern in physiotherapeutischen Abteilungen vor.

Eine Massage des Intimbereichs und Übungen tragen dazu bei, die Muskulatur schwangerer Frauen vor der Geburt zu stärken und sie elastischer zu machen.

Yoga-Kurse eignen sich auch gut zum Aufbau und Training der Intimmuskulatur. Die Verwendung von Bandha-Schlössern in der Yoga-Praxis wirkt sich positiv auf den Zustand der Muskulatur aus.

Die meisten Leute bemerken, dass Kegel-Gymnastik die ersten Ergebnisse innerhalb von zwei bis drei Monaten nach Beginn des Unterrichts liefert. Wenn Sie hier nicht aufhören, wird die positive Dynamik bei der Stärkung der Beckenmuskulatur nur noch zunehmen. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

  • Bei der Durchführung der Techniken müssen Sie tief und ruhig atmen;
  • Frauen, die Übungen für die Intimmuskulatur durchführen, müssen darauf achten, dass die Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskeln nicht in den Prozess einbezogen werden;
  • Belasten Sie die Muskeln schrittweise und ohne lange Auslassungen.
  • Nachdem die schwierigste Trainingsstufe gemeistert wurde, steigern Sie die Wiederholungen jeder Übung auf bis zu 200 Mal, jedoch nicht mehr;
  • Es wird nicht empfohlen, beim Wasserlassen Kegelübungen durchzuführen. Dies kann den gegenteiligen Effekt haben und das Risiko einer Infektion des Urogenitalsystems erhöhen;
  • Verwenden Sie Vaginaltrainingsgeräte nur, nachdem Sie zuvor die Dammmuskulatur gestärkt haben.

Trainierte Muskeln unterstützen die Beckenorgane zuverlässig, wodurch die Harnkontrolle wiederhergestellt und die Potenz gesteigert wird. In einem Beratungsgespräch mit einem Gynäkologen oder Urologen lässt sich feststellen, wie effektiv die Beckenbodenmuskulatur und die umliegenden Organe gestärkt wurden.

Eine verminderte Potenz ist für das stärkere Geschlecht ein eher heikles Thema, daher haben Experten Übungsreihen zur Wiederherstellung der männlichen Stärke entwickelt. Die Durchführung einfacher Dr. Kegel-Übungen und anderer ähnlicher Übungen regt die Durchblutung der Beckenorgane an, beugt einer Stagnation vor und beugt gesundheitlichen Problemen vor.

Die Vorteile der Beckenmuskelgymnastik für Männer

Systematische Ausführung einfache Übungen Durch die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei Männern können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

  • Steigerung der Ausdauer im Bett;
  • Kontrolle der vorzeitigen Ejakulation;
  • Verbesserung der Durchblutung des Genitalorgans;
  • das Risiko von Prostataerkrankungen und Prostataadenomen verringern;
  • die Möglichkeit einer Harn- und Stuhlinkontinenz ausschließen;
  • Steigerung der Libido und Qualität des Sexuallebens;
  • normalisieren Sie die Durchblutung der Beckenorgane;
  • den Neigungswinkel des Genitalorgans wiederherstellen;
  • Beseitigen Sie das Risiko von Hämorrhoiden und Prostatitis.

Zunächst ein Gymnastiksystem für das Training Beckenmuskeln wurde für schwangere und postpartale Frauen entwickelt. Wissenschaftler sind jedoch zu dem Schluss gekommen, dass die Ähnlichkeit der Muskelstruktur im Genitalbereich beider Geschlechter den Einsatz solcher Übungen für Männer ermöglicht. Dadurch können Vertreter des stärkeren Geschlechts nicht nur den Tonus des Muskelgewebes wiederherstellen, sondern auch die Entwicklung vieler Krankheiten verhindern.

Kontraindikationen

Beckengymnastik für Männer ist für die überwiegende Mehrheit des stärkeren Geschlechts sinnvoll. IN in seltenen FällenÄrzte raten von der Ausübung dieser Praxis ab. Diese beinhalten:

  • das Vorhandensein einer Entzündung in den Beckenorganen;
  • Entwicklung eitriger Prozesse;
  • chronische Infektionskrankheiten;
  • Gefäßpathologien;
  • onkologische Neoplasien;
  • Blutungen nach Entfernung von Hämorrhoiden oder Prostata;
  • postoperative Phase während eines chirurgischen Eingriffs in der Bauchhöhle.

In anderen Fällen können Sie mit dem Gymnastikkomplex von Dr. Kegel positive Ergebnisse erzielen und Probleme des Urogenitalsystems beseitigen.

Bevor Sie mit der Anwendung der Technik beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, um das Gleichgewicht zwischen Nutzen und Nutzen objektiv zu beurteilen mögliches Risiko für gute Gesundheit.

Kegel-Übungen

Bevor ein Mann mit der Durchführung von Kegelübungen beginnt, muss er feststellen, wo sich der gewünschte Muskel befindet, der in Zukunft bearbeitet werden muss. Am meisten auf einfache Weise Die Bestimmung der Lage des gewünschten Pubococcygeus-Muskels dient dazu, den Harnvorgang zu unterbrechen. Der Muskel, den der Mann anstrengt, um den Strahl zu stoppen, wird für das weitere Training genutzt.

Die Essenz des Kegel-Trainings besteht darin, den Musculus pubococcygeus (PC) abwechselnd anzuspannen und zu entspannen. Eine wichtige Voraussetzung Die richtige Übung ist das Atmen. Sie müssen die Muskeln beim Einatmen anspannen und beim Ausatmen entspannen. Sie müssen ruhig und frei durch die Nase atmen.

Darüber hinaus muss ein Mann darauf achten, dass nur ein PC-Muskel angespannt wird und die Gesäß- und Bauchmuskulatur nicht beansprucht wird. Ansonsten notwendig intimer Muskel wird nicht vollständig trainieren.

Die Übungen können auf einmal oder in drei Sätzen zu je 15 Mal am Tag durchgeführt werden. Nach und nach sollte die Anzahl der Wiederholungen auf 50 Mal gesteigert werden.

Zwischen abwechselnder Muskelanspannung und Entspannung können Sie keine langen Pausen einlegen – nicht länger als 2-3 Sekunden. Auch die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion beeinflusst die Wirksamkeit des Eingriffs und das Endergebnis. Allmählich sollte ein Mann die Intensität der Spannung steigern.

Ein großer Vorteil der Kegel-Übungen besteht darin, dass für die Durchführung der Übungen keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Sie können in jeder bequemen Position, wo und wann immer Sie möchten, turnen.

Trainingssystem zur Stärkung der Beckenmuskulatur

Zum Training der Beckenbodenmuskulatur bei Männern werden nacheinander folgende Übungen durchgeführt:

  • "Steigen". Es ist notwendig, die Muskeln langsam anzuspannen und 5 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben. Anschließend sollte die Kompressionskraft leicht erhöht werden, um die Position erneut für einige Sekunden zu fixieren. Daher müssen Sie etwa 5 Schritte ausführen. Sie müssen sich auch stufenweise entspannen und bei jeder einzelnen Phase kurz anhalten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
  • "Vortreten". Die Übung wird im Stehen durchgeführt, wobei die Arme frei am Körper hängen. Es ist notwendig, auf der Stelle oder im Kreis einen Schritt nach vorne zu machen und dabei zu versuchen, die Knie so hoch wie möglich an die Brust zu heben.
  • "Stein". Sie müssen aufstehen, die Hände auf den Gürtel legen und die Knie beugen. Beugen Sie Ihre Knie noch mehr, während Sie Ihre Gesäßmuskeln mehrmals intensiv anspannen und entspannen, während Sie sich vorstellen, dass sich dazwischen ein Stein befindet, den Sie festhalten müssen. Richten Sie sich auf, ohne die Knie vollständig zu strecken.
  • "Brücke". Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder eine andere flache, harte Oberfläche. Stellen Sie Ihre Füße auf Ihre Füße, beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Das Becken muss so hoch wie möglich abgesenkt und angehoben werden, wobei die obere Position jeweils eine halbe Minute lang gehalten werden muss. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
  • "Staubsauger". Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Schultern und Rücken. Spannen Sie die Muskeln zwischen Anus und Hodensack an. Gleichzeitig soll die Bauch- und Gesäßmuskulatur entspannt werden. Machen Sie 10 Wiederholungen.
  • „Kniebeugen.“ Bei der Ausführung der Übung sollte der Rücken gerade bleiben und die Fersen parallel zueinander stehen. Die Füße dürfen nicht vom Untergrund abgehoben werden. Beim Hocken sollten deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden und dein Gesäß parallel zum Boden sein.
  • "Sprungseil." Auf den ersten Blick ist die „weibliche“ Übung recht effektiv zur Stärkung der Beckenmuskulatur bei Männern. Sie müssen die richtige Länge des Geräts wählen: Wenn Sie mit den Füßen darauf stehen, sollten sich die Griffe des Springseils im Bereich der Achselhöhlen befinden.

    • Einfache Übungen tragen dazu bei, die notwendigen Muskelgruppen anzuspannen und zu entspannen und so die Blutversorgung und Sauerstoffsättigung der Beckenorgane zu verbessern. Diese Art der Gymnastik eignet sich besonders für ältere Männer.

    Übungen für die Beckenbodenmuskulatur nach Operationen

    Nach einer Operation zur Entfernung der Prostata oder der Hämorrhoiden dürfen Sie nur mit Erlaubnis Ihres Arztes mit Übungen beginnen. Auch ein solch komplexer Eingriff erfordert regelmäßige körperliche Aktivität.

    Besonders nützlich in der postoperativen Phase sind:

    • in mäßigem Tempo gehen;
    • Yoga;
    • Baden;
    • Qigong;
    • alle Varianten der orientalischen Gymnastik.

    Während der Erholungsphase ist es notwendig, komplexe Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchzuführen, die auf die Kontraktion und Entspannung der Muskeln abzielen.

    Übungen mit Heben, Beugen und Spreizen der Beine, „Fahrrad-“, „Birken“- und Kegel-Gymnastik tragen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bei.

    Welche Ergebnisse können durch das Training der Beckenbodenmuskulatur erzielt werden?

    Regelmäßige Gymnastik beugt der Entstehung von Erkrankungen der Beckenorgane vor

    Die überwiegende Mehrheit der Männer, die zu Hause Beckenbodentraining durchführen, reagiert positiv auf die Übungen. Wenn Sie die Regelmäßigkeit und die richtige Technik bei der Durchführung der Übungen befolgen, werden in 98 % der Fälle folgende Ergebnisse beobachtet:

    • die Durchblutung der Beckenorgane beschleunigt sich;
    • Die Liefergeschwindigkeit erhöht sich Nährstoffe und Ausscheidung von Stoffwechselprodukten;
    • die Synthese von Prostatahormonen wird aktiviert;
    • verbessern sich funktionelle Eigenschaften der Same eines Menschen;
    • Beseitigung stagnierender Prozesse;
    • die Peristaltik des unteren Rektums ist normalisiert;
    • Schmerzen und Krämpfe des Muskelgewebes werden beseitigt.

    Durch Gymnastik können Sie die Kräftigungsfähigkeit der Gesäß- und Bauchmuskulatur steigern und so die Figur eines Mannes verbessern.

    Wann werden die Ergebnisse sichtbar sein?

    Das Auftreten erster spürbarer Ergebnisse hängt direkt vom Ausgangszustand des trainierten Muskels ab. Meistens positiver Effekt Männer verspüren innerhalb von 1–2 Monaten nach dem täglichen Training Vorteile durch Gymnastik. Der Prozess kann bis zu 6 Monate dauern, wenn die Beckenbodenmuskulatur zunächst sehr schwach war.

    Zuallererst sind es die auffälligsten Veränderungen der Empfindungen beim Geschlechtsverkehr und die Verzögerung der vorzeitigen Ejakulation. Eine wichtige Rolle spielen die Stimmung des Mannes selbst und sein Wunsch, seinen Körper zu verändern. Nur systematische, ständige Arbeit an sich selbst bringt die gewünschten Ergebnisse.

Der Beckenboden oder Perineum (Perineum) ist ein muskulös-faszieller Gewebebereich, der die untere Öffnung des Beckens begrenzt. Die Beckenbodenmuskulatur bei Männern und Frauen weist aufgrund der Struktur der Geschlechtsorgane charakteristische Unterschiede auf. Zu den anatomischen Strukturen des Perineums gehören Blase, Rektum, Anus, Harnröhre und Vagina.

Grenzen des Beckenbodens

Der rautenförmige Damm, in dem sich bei Frauen und Männern die Beckenbodenmuskulatur befindet, nimmt den Austrittsbereich des kleinen Beckens ein. Seine Grenzen sind die folgenden anatomischen Strukturen:

  • vorne – der untere Rand der Schambeinfuge (Schambeinfuge);
  • hinten – die Spitze des Steißbeins;
  • an den Seiten - die Sitzbein- und Schambeinknochen sowie die Bänder der Sitzbeinhöcker und des Kreuzbeins.

Optisch liegen die Muskelstrukturen des Beckenbodens zwischen der Vorderkante des Anus und der Hinterfläche der äußeren Genitalien. Bei Männern von der Basis des Hodensacks, bei Frauen vom äußersten Rand des Vaginalschlitzes. Der Beckenboden ist durch die Femur-Damm-Falte vom oberen Teil des Oberschenkels getrennt.

Anatomische Struktur der Beckenmuskel-Faszienplatte

Der Beckenboden ist eine elastische Platte aus Muskeln Bindegewebe, wodurch der Ausgang aus der Beckenhöhle verschlossen wird. Diese Platte enthält den vorderen Urogenitalteil und einen etwas größeren Analteil. Diese Bereiche sind durch eine Linie getrennt, die die linken und rechten Sitzbeinhöcker verbindet.

Im Urogenitalbereich gibt es:

  • äußerliche Genitalien;
  • Harnröhre;
  • Urogenitaldiaphragma.

Der Analbereich des Beckenbodens umfasst:

  • Analkanal mit Anus;
  • muskulöser äußerer Analsphinkter;
  • Beckenmembran.

Die Muskelbündel des Perineums sind in die Muskeln des Endteils des Dickdarms, die sich in der Analplatte befinden, und die Muskeln der äußeren Genitalien, die sich in der Urogenitalplatte befinden, unterteilt. Zu den Muskeln in der Nähe des Analkanals gehören der äußere Analsphinkter sowie die viszeralen Muskelstrukturen des Beckenbodens, die mit den Beckenorganen verbunden sind.

Muskelschichten

Das Beckenbodendiagramm umfasst die äußere, mittlere und innere Muskelschicht. Äußere Schicht gebildet aus 4 Muskelbündeln:

  • ischiocavernosus (ischiocavemosus) – ein bandförmiger Muskel mit paariger Struktur, der am unteren Sitzbeinhöcker entsteht;
  • Bulbospongiosus, ebenfalls ein paariger Muskel, bei Frauen umschließt er den Vaginalschlitz auf beiden Seiten, zieht sich zusammen und verkleinert sein Lumen; bei Männern drückt er den Schwellkörper, den Bulbus und die obere Vena des Penis zusammen;
  • Analringsphinkter (Sphincter ani externus), der die äußere Öffnung des Rektums zusammendrückt;
  • Der transversale oberflächliche Muskel des Perineums ist ein Paar, das von den Sitzbeinhöckern zu den zentralen Sehnen des Perineums verläuft und diese stärkt.

Die mittlere Schicht in Form einer dreieckigen Platte bedeckt den vorderen Teil des Beckenausgangs unter der Schambeinfusion und bildet das Zwerchfell des Urogenitalbereichs (Diaphragma urogenitale). Dieser Abschnitt enthält:

  • Harnröhre und ihr Schließmuskel;
  • Vagina (Hiatus genitalis);
  • paariger tiefer Quermuskel.

Die innere Muskelschicht bildet das Beckenbodendiaphragma, das sich in der Nähe des Anus befindet. Zu diesem Bereich gehört der kuppelförmige Muskel (Levatorani), der aus 3 Bündelpaaren aufgebaut ist:

  • pubococcygeus (pubococcygeus);
  • Ischiococcygeus (Ischiococcygeus);
  • Iliococcygeus-Muskel (Iliococcygeus).

Der Levatormuskel ist am unteren Teil des Rektums befestigt, wobei die Spitze der Kuppel leicht über der Anuslinie liegt. Die nach oben gerichtete Basis wird an der Oberfläche der Beckenknochen befestigt.

Schema der Innervation der Dammmuskulatur

Die Beckenbodenmuskulatur wird vom Nervus pudendus (Nervus pudendus), dem unteren Plexus hypogastricus (Plexus hypogastricus inferior) und Fasern des Plexus lumbalis (Plexus lumbalis) innerviert.

Der Plexus lumbalis ist Teil des Nervus lumbosacralis und besteht aus Fortsätzen des 12. Brustnervs sowie den vorderen und 3 oberen Ästen des 4. Nervus lumbalis. Der Plexus lumbalis verläuft entlang der Seitenlinie der Querfasern der Wirbel Lendengegend. Seine Äste entspringen unter dem medialen Rand des großen Muskelbündels des unteren Rückens.

Der untere Plexus hypogastricus (Beckenplexus) ist ein Paar und setzt den oberen Plexus pelvicus fort. Beide Äste befinden sich auf der Oberfläche des Beckenbodens an den Seiten des Rektums in der Nähe der Unterbauchgefäße.

Der Pudendus oder Nervus pudendus verlässt den Plexus des Kreuzbeins, verläuft durch die Beckenhöhle, umgibt die Sitzbeinknochen und teilt sich dann in drei Abschnitte – rektal, dorsal, perineal. Die Äste der Pudendusnervenfaser regulieren die Aktivität der anatomischen Strukturen der Geschlechtsorgane, der Schließmuskeln des Anus und des Harnkanals und sind für die Empfindlichkeit der Haut der äußeren Teile des Perineums verantwortlich.

Welche Funktionen erfüllen die Beckenbodenmuskeln?

Die Hauptaufgabe der Beckenbodenmuskulatur besteht darin, sie zu erhalten innere Organe befindet sich in der Bauchhöhle und im Becken. Die Funktionen der anatomischen Strukturen des Perineums werden durch die Arbeit der Muskelbündel bestimmt, aus denen es aufgebaut ist, und bestehen in der Ausführung folgender Aufgaben:

  • regulieren den Prozess des Wasserlassens und Stuhlgangs;
  • Heben Sie den Anus an, verengen Sie das Lumen des Rektums.
  • Schließen Sie den Vaginalschlitz, stabilisieren Sie die Position der inneren Genitalteile und verhindern Sie deren Prolaps oder Prolaps.
  • zusammen mit dem Brustdiaphragma und den Muskeln Bauchdecke an der Regulierung des Drucks in der Bauchhöhle beteiligt sein;
  • Während der Geburt, wenn sich die Gebärmutter ausdehnt, stützen sie den Kopf des Babys.

In der Geburtshilfe spielt die Beckenbodenmuskulatur eine wichtige Rolle bei Schwangerschaft und Geburt. Die innere Muskelschicht trägt dazu bei, die normale Position von Gebärmutter und Vagina aufrechtzuerhalten. Während des Geburtsvorgangs, wenn das Baby zur Welt kommt, dehnen sich alle Muskelschichten des Damms und bilden einen breiten Geburtskanal.

Geschlechtsunterschiede in der Lage und Funktion der anatomischen Strukturen des Perineums

Der Beckenboden von Männern und Frauen unterscheidet sich in der Struktur und Funktionalität der Muskeln, die an verschiedenen Teilen der Geschlechtsorgane befestigt sind. Die Anatomie der Beckenbodenmuskulatur bei Männern weist eine besondere Struktur des Urogenitaldiaphragmas auf. Durch diesen Bereich verläuft die Harnröhre; bei Frauen gibt es neben der Harnröhre auch eine Vagina.

Gestreifte Muskelfasern bilden einen Ring um den Harnröhrenkanal – den äußeren Schließmuskel, der bei Frauen die Vagina umgibt und dahinter im Sehnen-Faszien-Zentrum des Beckenbodens ansetzt, bei Männern mündet er in die Prostata.

Der paarige Musculus ischiocavernosus grenzt seitlich an die Penisbasis an und ist zusammen mit dem oberflächlichen Musculus transversus perinealis an der Erektion beteiligt. Im Körper der Frau spielt es keine besondere Rolle.

Zwei Teile des Bulbospongiosus-Muskels beginnen an der unteren Naht des Penisbulbus und sind an der Bindegewebsmembran auf dem Penisrücken befestigt. Durch die Kontraktion komprimieren die Muskelfasern die Schwellkörper, den Bulbus, die Bulbo-Harnröhrendrüsen und die obere Penisvene und regulieren den Erektionsprozess. Im weiblichen Beckenboden entspringt der paarige Bulbospongiosus-Muskel in der Nähe des äußeren Schließmuskelrings des Anus, setzt an der anderen Seite der Klitoris an und verschließt die Vaginalspalte.

Die Beckenbodenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der anatomisch korrekten Position der Beckenorgane sowie der äußeren Genitalien.

Eine Schwächung der Muskel-Faszien-Platte führt zu Harninkontinenz, einem Vorfall der Vagina und der Gebärmutter sowie einer verminderten erogenen Empfindlichkeit.

Treten Anzeichen einer Schwächung des Beckenbodens auf, sollten Sie so schnell wie möglich den Zustand der Dammmuskulatur überprüfen und Maßnahmen zur Wiederherstellung der Elastizität ergreifen. In diesem Fall empfiehlt es sich, umzudrehen Besondere Aufmerksamkeitüber den Haltungszustand und Korrekte Position Becken