Der Taoist praktiziert 10 goldene Schüttelübungen. Taoistische Übung für sexuelle Gesundheit und Langlebigkeit

Der Lebensstil moderner Männer und Frauen führt oft dazu, dass viele bereits im Alter von 30 Jahren an schweren Krankheiten leiden, nicht mehr aktiv sind und sich wie in ihrer Jugend voller Energie fühlen. Taoistische Praktiken zielen auf die Erhaltung der Gesundheit (einschließlich der sexuellen Gesundheit) und die Verlängerung des aktiven Lebens ab. Durch Gleichnisse oder antike Abhandlungen können Sie sich mit den Hauptaspekten der Lehre vertraut machen. Die Übungen selbst, wie man die Übungen richtig durchführt und zu welchen Ergebnissen die taoistische Praxis führen kann, werden in dieser Rezension besprochen.

Geschichte taoistischer Praktiken

Der Taoismus ist eine traditionelle chinesische Lehre mit Elementen aus Religion und Philosophie. Der Taoismus wird als Weltanschauungssystem und auch als eine Reihe spiritueller Praktiken unterschieden. In diesem Artikel wird dem zweiten Teil der Theorie Aufmerksamkeit geschenkt, wobei zu verstehen ist, dass diese Aufteilung des Taoismus in Teile bedingt ist und spirituelle Praktiken harmonisch mit einer bestimmten philosophischen Weltanschauung verbunden werden müssen. Die Essenz dieser Philosophie verstehen und alle Vorteile erleben Taoistische Praktiken, ist es notwendig, sich mit der Geschichte der Lehre vertraut zu machen.

Der Taoismus entstand im 5.-3. Jahrhundert. Chr h., dann wurden einige Elemente der Lehre vorbereitet. Im 2.-3. Jahrhundert begannen die Lehren Buddhas an Popularität zu gewinnen, sodass taoistische Schulen gezwungen waren, ihr Weltanschauungssystem zu vereinfachen und die Lehren in eine Art Religion umzuwandeln, damit der Taoismus mit dem Buddhismus konkurrieren konnte.

Wissen Sie?Der Taoismus ist die einzige weithin bekannte religiöse Doktrin, die die Konzepte von Himmel und Hölle nicht verwendet.

Erwähnungen des berühmtesten taoistischen Meisters – Kaiser Huang Di – reichen bis ins Jahr 2600 v. Chr. zurück. e. Der Legende nach lebte er 300 Jahre. Es gibt klassische Texte, deren Urheberschaft diesem Kaiser zugeschrieben wird: „Huang Di Nei Jing“ (die Hauptabhandlung über Volksmedizin in China Akupunktur, taoistische Weltanschauung); „Su-Nu Ching“ (ein Werk, das eine Geschichte darüber erzählt, wie man sexuelle Energie bewahrt); „Hama Jing“ (eine Abhandlung über die Behandlung von Menschen durch Beeinflussung bestimmter Punkte im Körper).

Es sollte beachtet werden, dass taoistische Meister nie über ihr Alter sprachen, weil sie nicht glauben, dass die Zahl, die die Anzahl der auf der Erde gelebten Jahre angibt, irgendetwas bedeutet. Sie messen das Alter anhand der Anzahl der Atemzüge und Herzschläge.
Das menschliche Leben endet, wenn die einer bestimmten Person zugeteilte Anzahl an Atemzügen und Herzschlägen endet. Aus diesem Grund versuchen Meister und Anhänger dieser Weltanschauung, nichts zu überstürzen und raten dazu, alles langsam zu machen.

Es lohnt sich, einem anderen Anhänger des betreffenden philosophischen und religiösen Systems Aufmerksamkeit zu schenken, einem Kräuterkundigen namens Li Ching-yuen. Während seines langen Lebens (er lebte ebenfalls etwa 300 Jahre) führte er weiterhin ein aktives Sexualleben, blieb in Bestform und war recht gesund. Der Meister starb 1933. Obwohl Li Ching-yuen sein Alter nicht preisgab, wird sein Geburtsjahr in China als 1677 angesehen.

Daher können wir davon ausgehen, dass seine Lebensdauer etwa 256 Jahre beträgt. In seinem Leben befolgte der Kräuterheilkundler solche Richtlinien, die unter allen Umständen unerschütterlich blieben:

1. Beeilen Sie sich niemals.
2. Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie möglicherweise übermäßige Emotionen verspüren.
3. Vergessen Sie nicht, dass die Qigong-Übung täglich durchgeführt werden muss.

Heutzutage erfreuen sich taoistische Praktiken zunehmender Beliebtheit und immer mehr Menschen aus aller Welt interessieren sich für sie. Sie werden verwendet, um den Körper zu verjüngen, ein langes Leben zu erreichen und die sexuelle Kraft zu aktivieren.

Vorteile von Bewegung

Da der Taoismus als Weltanschauung und als eine Reihe spiritueller Praktiken immer beliebter wird (dies wurde oben besprochen), wollen wir uns überlegen, wie diese Lehre Vertretern beider Geschlechter zugute kommen kann und wie sich die folgenden Übungen auf den Körper auswirken.

Für Männer

Die Vorteile des praktischen Taoismus dürfen nicht unterschätzt werden, denn durch taoistische Praktiken können Männer:

1. Lernen Sie, die Ejakulation zu kontrollieren und so die Dauer des Geschlechtsverkehrs zu verlängern.
2. Erhöhen Sie das Gesamtenergiepotential des Körpers.
3. Verbessern Sie die Durchblutung.
4. Impotenz vorbeugen.
5. Entwickeln Sie die richtige Atmung.
6. Stellen Sie einen normalen Spiegel des männlichen Hormons Testosteron her.

Für Frauen

Für das schöne Geschlecht können taoistische Übungen helfen:

1. Erheben Beckenboden, was künftigen Problemen mit den Genitalien und dem Harnsystem vorbeugt. Auch das Training der Beckenmuskulatur ist für zukünftige Gebärenden wichtig.
2. Verjüngt die Gesichtshaut und beugt so der Entstehung von Falten vor.
3. Bei Atemübungen wird mit dem Zwerchfell gearbeitet und so die Ausdauer des Körpers, seine Widerstandskraft gegenüber körperlicher Aktivität und verschiedenen Arten von Stress trainiert.
4. Verhindern Sie Frigidität.

Regeln für die Durchführung von Übungen

Fühlen positiver Effekt Wenn Sie taoistische Praktiken praktizieren, müssen Sie die folgenden Grundregeln einhalten:

1. Machen Sie die Übungen täglich, ohne den Unterricht zu schwänzen.
2. Nehmen Sie sich Zeit und trainieren Sie, wenn Sie genug Zeit haben, sich auf die Übungen zu konzentrieren.
3. Achten Sie darauf, Ihre Atmung zu kontrollieren.
4. Gehen Sie Ihr Training in gutem Glauben an, lassen Sie nicht nach und versuchen Sie nicht, sich das Training zu erleichtern.

Wissen Sie?Sicherlich hat jeder das Bild eines Kreises gesehen, der die Einheit der weiblichen und männlichen Prinzipien symbolisiert – Yin und Yang. Allerdings weiß nicht jeder, dass die Urheberschaft berühmtes Zeichen speziell taoistischen Mönchen zugeschrieben.

10 „goldene“ Übungen

Nachdem Sie sich also mit der Geschichte der taoistischen Praktiken und den Regeln für ihre Umsetzung vertraut gemacht haben und darüber nachgedacht haben, welche positiven Auswirkungen sie sowohl auf den männlichen als auch auf den weiblichen Körper haben können, können Sie beginnen praktische Kurse. Alle unten aufgeführten Übungen sind für den praktischen Taoismus von zentraler Bedeutung.

Dieser Trick hilft, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, wodurch das Risiko von Unterhautfettablagerungen verringert wird. Übung läuft auf die folgende Weise. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie Ihre Arme entspannt nach unten. Denken Sie an nichts Beunruhigendes; Ihre Atmung (durch die Nase) sollte tief und gleichmäßig sein. Stellen Sie sich beim Einatmen jedes Mal auf die Zehenspitzen und strecken Sie Ihre Brustmuskulatur so weit wie möglich.

Beim Ausatmen müssen alle Bauchmuskeln beansprucht werden. Atmen Sie langsam aus, senken Sie sich auf die gesamte Fußebene ab und beugen Sie dann in der Hocke allmählich Ihre unteren Gliedmaßen. Diese Manipulation muss sechzehn Mal wiederholt werden. Der nächste Teil der Übung besteht darin, die Gliedmaßen zu schütteln. Legen Sie sich mit völlig entspanntem Körper hin. Schütteln Sie nacheinander jedes Glied eine Minute lang.

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie mit gesenkten Armen und leicht gebeugten Beinen wie in einer halben Hocke stehen. Stellen Sie sich vor, Sie halten sich mit Ihren oberen Gliedmaßen fest großer Ball. Heben Sie ihn langsam an, sodass Ihre Arme in der Endposition auf Brusthöhe sind.

Stellen Sie sich dann vor, dass Sie einen Ball halten, und beschreiben Sie die Zahl „8“ in der Luft (abwechselnd in jede Richtung). Drehen Sie dann den Oberkörper, heben Sie dann die oberen Gliedmaßen an und senken Sie sie wieder ab. Sie müssen diese Übung auf jeder Seite acht Mal wiederholen.

Schildkröte zieht den Kopf zurück

Bei diesem Teil der taoistischen Praxis werden die Wirbelsäule und die wichtigsten Gelenke des Körpers beansprucht, was zur Verbesserung der Blutzirkulation in bestimmten Körperteilen beiträgt. Stehen Sie aufrecht, ziehen Sie den Bauch ein und strecken Sie den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, sodass Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Dann muss jede Handfläche auf den Bauch abgesenkt und langsam nach oben gedreht werden.

Das Körpergewicht sollte allmählich auf das Bein gegenüber dem Arm, den Sie senken, verlagert werden, und der Körper selbst sollte sich nach vorne und in die entgegengesetzte Richtung neigen. Das letzte Element der Übung ist folgendes: Heben Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper, sodass er parallel zum Boden ist.

Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu stärken, Taille und Hüfte zu reduzieren, die Flexibilität der Wirbelsäulenmuskulatur zu erhöhen und die Nierenfunktion zu verbessern. Um den „schwimmenden Drachen“ auszuführen, müssen Sie aufrecht stehen, Ihre Hüften anspannen und Ihre Füße zusammenführen. Senken Sie Ihre Hände, falten Sie Ihre Finger und beugen Sie sie dann so, dass Ihre Handflächen an Ihrer Brust gefaltet sind (nehmen Sie eine Gebetshaltung ein).

Beginnen Sie, Ihre Hand hineinzubewegen linke Seite, während die rechte Handfläche auf der linken liegen sollte. Heben Sie Ihren rechten Ellbogen an, bewegen Sie Ihren Kopf nach links und Ihre rechte Hüfte nach rechts. Strecken Sie Ihre Arme, ebenfalls in Gebetshaltung geschlossen, nach links und beschreiben Sie einen Kreis über Ihrem Kopf, der sich nach rechts bewegt.
Führen Sie dann die Bewegungen gemäß den Bildern weiter aus:

Sie müssen also drei volle Kreise machen und Ihre Hüften sechsmal schwingen. In der Endposition sollten sich Ihre Handflächen über Ihrem Kopf befinden, danach können Sie sie einfach nach unten senken.

Wichtig!Da einige Übungen recht komplex sind und viele Feinheiten in der Umsetzung aufweisen, wenden Sie sich besser an einen Meister, der Ihnen selbst die komplexesten Übungen beibringt und Ihnen erklärt, wie Sie bestimmte Bewegungen richtig ausführen.

Die nächste Bewegung ist eine Nachahmung der Bewegungen eines schwimmenden Frosches. Es wirkt sich positiv auf die Schilddrüse aus. Die Ausgangsposition wiederholt die vorherige Übung.
Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Handflächen an der Brust zusammen, schließen Sie Ihre Finger und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Heben Sie bei einer Halbkniebeuge Ihre Fersen und Arme leicht nach vorne, sodass sie auf Brusthöhe bleiben.
Beschreiben Sie mit beiden Händen große Kreise, als ob Sie Brustschwimmen würden. Wiederholen Sie solche Manipulationen 8 Mal. Danach müssen Sie mit jeder Hand 8 Kreise beschreiben, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.

Die betreffende Aktivität beeinflusst wichtige Akupunkturpunkte im Körper. Ausgangsposition – gerade stehen, Arme nach unten, Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie langsam mit der Hocke. Fixieren Sie Ihren linken Arm in einer gebeugten Position über Ihrem Kopf und senken Sie Ihren leicht gerundeten rechten Arm auf Ihr Knie. Drehen Sie den Körper um 45° zur Seite.

Beugen Sie Ihr linkes Bein so, dass Ihr Fuß auf der Seite des Knies Ihres rechten Beins ruht und einen Winkel von 90° zum Boden bildet. Zeichnen Sie mit der rechten Hand langsam ein Achteck in die Luft. Führen Sie die Übung abwechselnd in jede Richtung durch, abwechselnd mit Armen und Beinen. Diese Aktion muss mindestens 8 Mal wiederholt werden.

Übung „Hirsch“

Vor vielen Jahrhunderten identifizierten taoistische Meister drei Tiere, die sich durch Langlebigkeit auszeichnen. Es stellte sich heraus, dass es sich um eine Schildkröte, einen Kranich und ein Reh handelte. Letztere wiederum zeichneten sich auch durch sexuelle Energie und eine außergewöhnliche Fortpflanzungsfähigkeit aus.

Nachdem sie dieses Tier lange beobachtet hatten, stellten die Weisen fest, dass es durch die Bewegung seines Schwanzes seinen Anus „trainiert“ und so für sexuelle Stimulation sorgt. Die Taoisten wandten dieses Prinzip auf Menschen an. So entstand eine Übung namens „Deer“.

Es besteht aus Folgendem. Sie müssen gerade stehen. Drücken Sie Ihre Mittelfinger in die Vertiefung an der Schädelbasis und massieren Sie den Akupunkturpunkt GV-16. Massagebewegungen müssen 49 Mal wiederholt werden. Dann senken Sie Ihre Arme und spannen Ihre Beckenbodenmuskulatur an, indem Sie sie nach oben ziehen. Atmen Sie gleichzeitig tief ein (15 Sekunden), halten Sie dann 10 Sekunden lang den Atem an, atmen Sie dann durch den Mund aus (dies sollte etwa 5 Sekunden dauern) und entspannen Sie die angespannten Muskeln. Die Finger, die sich ebenfalls die ganze Zeit über in einem angespannten Zustand befanden, können am Ende der Übung entspannt werden. Solche Manipulationen müssen morgens und abends 21 Mal wiederholt werden.

Diese Manipulation erhöht die Menge an Lebensenergie, indem die äußeren Genitalien mit den Oberschenkeln zusammengedrückt werden. Heben Sie zunächst langsam Ihre gebeugte linke obere Extremität vor sich an, sodass Ihre Handfläche nach oben „schaut“. Tschüss linke Hand Setzen Sie die kreisende Aufwärtsbewegung fort und heben Sie die andere Hand. Bringen Sie Ihre linke obere Extremität auf die Höhe Ihres Schädels, drehen Sie Ihre Handfläche nach unten und senken Sie Ihre Hand, als würden Sie damit Wasser schöpfen.

Führen Sie die gleiche Manipulation mit Ihrem rechten Glied durch. Während die linke Hand nach oben bewegt wird, muss das linke Bein angehoben und in Richtung der Bewegung bewegt werden innen rechtes Bein. Dadurch werden die Hüften verschoben, sodass die äußeren Genitalien komprimiert werden.
Wiederholen Sie die Übung 8 Mal und ändern Sie die Bewegungsrichtung. Machen Sie die gleiche Anzahl an Wiederholungen.

Wichtig!Beim Anspannen der Hüfte bei dieser Übung ist es wichtig, so viel Kraft wie möglich aufzubringen.

Diese Übung ist einfach und besteht darin, einfach Kreise mit den Handflächen über dem Kopf zu machen. Es bringt jedoch erhebliche Vorteile für den Körper und stabilisiert die Funktion der Organe. Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre oberen Gliedmaßen an (Handflächen nach unten). Wenn sich Ihre Hände über Ihrem Kopf befinden, zeichnen Sie Kreise in die Luft in die eine und dann in die andere Richtung (viermal).

Diese Bewegung ist eine kompliziertere Version der vorherigen Übung. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Dies ist die Ausgangslage. Beuge deine Knie leicht und senke deine Arme. Heben Sie Ihre oberen Gliedmaßen mit gebeugten Ellbogen nach oben. Wenn sich Ihre Arme über Ihrem Kopf befinden, drehen Sie Ihre Handflächen zum Himmel. Konzentrieren Sie sich auf Ihr rechtes unteres Glied und bewegen Sie Ihr linkes nach links. Heben Sie Ihre rechte Ferse vom Boden ab und drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper mit einer 45°-Drehung nach links. Beschreiben Sie mit Ihren Händen einen Bogen, wie in der Abbildung gezeigt.
Bewegen Sie Ihre geschlossenen Handflächen nach oben und öffnen Sie dann Ihre Arme. Dadurch werden Sie in eine Gebetsposition gebracht. Betonen Sie Ihr linkes Bein.
Dann müssen Sie Ihre Handflächen spreizen und Ihre Arme nach oben heben.
Machen Sie die gleichen Bewegungen, nur in die andere Richtung. Es wird empfohlen, etwa 20 Minuten zu üben.

Video: Technik zur Durchführung von 10 goldenen Übungen der taoistischen Praxis

Befolgen Sie bei der Gewöhnung an taoistische Praktiken die folgenden Empfehlungen erfahrener Meister:

1. Keine Eile.
2. Befreien Sie sich vor Beginn der Übungen von schmerzhaften Gedanken, konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf Ihren Körper und versuchen Sie, ihn zu spüren.
3. Versuchen Sie, während der gesamten Unterrichtsstunde zu lächeln.

Taoistische Praktiken (wie die Erfahrung von Meistern zeigt) sind sehr wirksam zur Heilung, Energiegewinnung und Lebensverlängerung. Der volle Nutzen daraus kann jedoch nur dann erzielt werden, wenn man die Sache ernst nimmt, regelmäßig übt und die Bewegungen richtig ausführt.

Stress, Überarbeitung, schlechte Ernährung, zu wenig Schlaf, schlechte Gewohnheiten – all das wirkt sich nicht optimal auf den Körper einer Frau und ihre Intimgesundheit aus. Bei den meisten Frauen sind die Muskeln des unteren Rückens, des Bauches und des Beckens ständig angespannt. Dadurch wird die Durchblutung der Beckenorgane gestört, was dazu führt verschiedene Krankheiten und sexuelle Probleme. Das Schlimmste ist, dass diese Muskeln entspannt werden nach Belieben Wir wissen oft nicht wie. Selbst wenn sie sich des Problems bewusst sind, sind sie daher nicht in der Lage, damit umzugehen.

Sie können jedoch lernen, Ihre Intimmuskeln zu kontrollieren. Und das gibt es in jedem Alter!

Taoistische Praktiken für Frauen – lesen Sie mehr über ihre Vorteile

Indem Sie den Tonus Ihrer Intimmuskeln wiederherstellen, können Sie:

• verschiedene gynäkologische Probleme beseitigen (entzündliche Prozesse in den Geschlechtsorganen, Endometriose, Uterusprolaps usw.)
• Sie werden sich energiegeladener und fröhlicher fühlen;
• Sie werden jünger und attraktiver aussehen;
• den Beginn der Wechseljahre verzögern, PMS-Symptome reduzieren;
• erhöhen Sie die Empfindlichkeit der Vaginalwände, steigern Sie Ihre Sinnlichkeit und Sexualität;
• Sie werden in der Lage sein, mehrere Orgasmen zu erleben und Ihrem Partner unglaubliche Freude zu bereiten.

Zu den taoistischen Praktiken für Frauen gehören neben Übungen zum Training der Intimmuskulatur:

• Atemübungen;
• Meditation;
• Sportübung;
• Selbstmassage

Wenn Sie all dies zusammen tun, können Sie in kurzer Zeit ein unglaubliches Ergebnis erzielen!

Darüber hinaus können taoistische Praktiken jederzeit praktiziert werden, wann immer es für Sie bequem ist. Das Wichtigste ist die Systematik und Genauigkeit bei der Durchführung der taoistischen Praktiken der Frauen. Die von uns empfohlenen Bücher helfen Ihnen dabei!

Taoistische Praktiken für Frauen: Bücher

Wir bieten die 7 besten Bücher zum Thema taoistische Sexualpraktiken. Mit ihrer Hilfe können Sie alle Geheimnisse des sexuellen Kung Fu meistern und ein unübertroffener Liebhaber Ihres Mannes werden.

1. Ling Bao „Vortrag über Schwester Fu oder die geheime weibliche Lehre“

Das Buch ist eine Monographie über die taoistische Sexologie der Frau und bietet viele alte Sexualpraktiken. Alle Übungen werden ausführlich beschrieben und ihre Wirkung aus der Perspektive der modernen Medizin und Physiologie erklärt. Dieses Buch wird sowohl für diejenigen nützlich sein, die mit taoistischen Praktiken kaum vertraut sind, als auch für diejenigen, die sie schon lange praktizieren.

2. Bian Zhizhong „10 goldene taoistische Übungen für Gesundheit und Langlebigkeit“

Der Autor des Buches hat die besten taoistischen Praktiken zusammengestellt – 10 goldene Übungen für Frauen und Männer, mit denen Sie Schönheit, Sinnlichkeit und Gesundheit, einschließlich der sexuellen Gesundheit, bewahren können. Alle Übungen sind einfach und können von Menschen jeden Alters durchgeführt werden.

3. Mantak Chia, Maniwan Chia „Taoistische Geheimnisse zur Verbesserung der weiblichen sexuellen Energie“

Dieses Buch ist ein erweitertes praktischer Leitfadenüber die Beherrschung der taoistischen Praktiken von Frauen. Die in der Publikation angebotenen Übungen ermöglichen es Ihnen, die sexuelle Energie zu bewahren und zu steigern, stärkere Orgasmen zu bekommen und die unglaublichen Gefühle der Intimität mit Ihrem geliebten Mann zu erleben.

4. Nathini Shanti „Daoistische Praktiken für Frauen: Vorbereitungszeit“

In einer Welt, die nach männlichen Regeln lebt, ist es schwierig, weiblich, inspirierend und sanft zu bleiben. In diesem Buch finden Sie jedoch Wege, die Ihnen dabei helfen, weibliche Qualitäten und beruflichen Erfolg zu vereinen. Die in der Veröffentlichung vorgeschlagenen Techniken werden in einfacher und verständlicher Sprache beschrieben; die Durchführung der Übungen ist einfach und bequem.

5. Lisa Piterkina, Ji Xiaogang „Taoistische Geheimnisse der Kunst der Liebe“

Eine Frau voller Energie zieht Männer mehr an als eine herkömmliche Schönheit. Aber wo bekommt man Energie und wie kann man sie steigern? Die Antworten liegen in taoistischen Praktiken. Für die Autorin dieses Buches, Lisa Piterkina, ein Reiseführer durch die Welt Taoistische Geheimnisse wurde der chinesische Meister Ji Xiaogang, dessen Techniken sie nacherzählt.

6. Mantak Chia „Heilende Liebe. Verbesserung der sexuellen Energie“

Die Fähigkeit, Ihre sexuelle Energie zu verwalten und sinnvoll einzusetzen, ist für Vertreter beider Geschlechter gleichermaßen wichtig. Dieses Buch bietet Übungen zum Auffüllen mit sexueller Energie für Frauen und Praktiken zur Umwandlung sexueller Energie in die Kraft der Schöpfung und Kreativität für Männer.

7. L. Bing „Geheimnisse der Liebe. Taoistische Praxis für Frauen und Männer“

Mit taoistischen „Bettgeheimnissen“ können Sie nicht nur die Qualität Ihres Intimlebens deutlich verbessern, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. In dieser Publikation finden Sie viele Empfehlungen zur Steigerung der Freude am Geschlechtsverkehr sowie zur Vorbeugung und Behandlung weiblicher und männlicher Krankheiten.

Fast alle der oben genannten Bücher, die sich den taoistischen Praktiken von Frauen widmen, können online gelesen werden. Wenn Sie jedoch Papierausgaben bevorzugen, wird es nicht schwierig sein, diese im Buchhandel zu finden. Und natürlich können Sie in den Kursen der Academy of Private Life taoistische Praktiken, 10 goldene Übungen für Frauen, erlernen.

Die meisten Menschen achten in ihrer Jugend nachlässig auf ihre Gesundheit und ruinieren ihren Körper durch eine sitzende Lebensweise. schlechte Angewohnheiten und Esssucht. Aus diesem Grund kann es bereits im mittleren Alter zu verschiedenen Krankheiten und Funktionsstörungen von Organen und Systemen kommen. Männer leiden häufig unter Potenz- und Erektionsstörungen und behandeln diese lieber mit wirksamen Medikamenten.

Zahlreiche östliche Praktiken Sie bieten verschiedene Übungen und Gymnastik an, die darauf abzielen, den gesamten Körper zu trainieren und verschiedenen Krankheiten, einschließlich sexueller Impotenz, vorzubeugen. Neben dem bekannten Yoga erfreuen sich taoistische Praktiken bei Männern großer Beliebtheit zur Steigerung der Potenz und Libido, die bei der Genesung nach schweren Operationen und Krankheiten helfen.

Warum braucht ein Mann taoistische Praktiken?

Um zu beurteilen, wie viel taoistische Praktiken für Männer für einen bestimmten Mann notwendig sind, müssen sie zunächst in zwei Gruppen eingeteilt werden. Die erste Gruppe von Übungen und Trainings richtet sich an Männer, die nach Gleichgewicht und psycho-emotionalem Komfort sowie geistiger und körperlicher Zufriedenheit streben. Die zweite Gruppe richtet sich an diejenigen, die die Qualität ihres Sexuallebens verbessern möchten.

Als Referenz! Unabhängig von der gewählten Gruppe taoistischer Praktiken tragen sie vor allem dazu bei, die Gesundheit eines Mannes zu stärken, seine Lebenserwartung zu erhöhen und bestehende Krankheiten loszuwerden.

Spirituelle Überzeugungen und Meditation helfen dabei, ein Gleichgewicht zwischen sexuellem Vergnügen und Glauben zu finden. Laut Taoisten sind nur sehr wenige Männer in der Lage, ihre innere sexuelle Energie optimal zu nutzen. Um solche Fähigkeiten und Kenntnisse zu erlangen, muss ein Mann drei Stufen der Kultivierungspraxis durchlaufen:

1. Training, um Erektionen zu kontrollieren und so lange wie möglich auf Ejakulation zu verzichten.
2. Die sexuelle Energie beider Partner wird direkt auf das Herz, die Herzdrüsen und das Gehirn umgeleitet.
3. Lernen, hochgeladene Energie aus sich selbst mit weiblicher Energie als Ergänzung auszutauschen.

Wenn kein Trainingspartner zur Verfügung steht, können Taoisten einem Mann die Praxis der Einzelkultivierung beibringen. Es hilft dabei, die sexuelle Energie frei zu kontrollieren und unterstützt außerdem die sexuelle Gesundheit und Aktivität eines Mannes.

10 goldene Übungen für Männer

Taoistische Praktiken stellen orientalische Schulungen und Übungen mit dem Ziel dar, Langlebigkeit und Gesundheit zu erreichen und den Tonus des gesamten Körpers zu verbessern, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Die Übungen basieren auf sanften und leichten Bewegungen, die auch ältere Menschen zu jeder Tageszeit bewältigen können. Darüber hinaus werden nach Beginn des Unterrichts recht schnell erste Ergebnisse sichtbar sein.

10 taoistische Übungen für Männer:

Eine regenerierende Quelle zur Beseitigung gebrauchter Elemente und zur Aufnahme neuer Elemente, Anregung des Energieaustausches und der Durchblutung sowie Kontrolle innere Organe. Sport hilft dabei, das Gewicht zu korrigieren, die sexuellen Funktionen eines Mannes zu verbessern und den Tonus des gesamten Körpers zu erhöhen. Der Mann steht aufrecht, spreizt die Beine auf Schulterhöhe und senkt die Arme am Körper entlang. Das Gehirn wird von Gedanken befreit; beim Einatmen stellt sich der Mann auf die Zehenspitzen, streckt die Schultern und beschleunigt gleichzeitig die Atmung durch den Mund und den Unterbauch. Beim Ausatmen müssen Sie Ihren Bauch einziehen, dann die Knie beugen und sich auf die Fersen senken.

Das Ein- und Ausatmen wird 16 Mal wiederholt. Danach müssen Sie eine Minute lang einatmen und die Luft nicht ablassen. Anschließend wird der Körper mit maximaler Muskelentspannung geschüttelt. Dabei sind die Beine noch angewinkelt, die Arme hängen frei am Körper entlang. Sie müssen schütteln, damit Ihre Gelenke und Muskeln vibrieren und Ihre Hoden leicht geschüttelt werden. Als nächstes beugen Sie Ihre Finger; wenn sie gestreckt sind, sollten sie etwas anschwellen, dann schütteln Sie sie etwa eine Minute lang. Sie müssen diese Übung 2-3 Mal täglich für 3-5 Minuten wiederholen.

Acht Diagramme - Praxis bei Schwindel, Neurasthenie, Thrombose im Gehirn und Kopfschmerzen usw.. In der gleichen Position wie zuvor hebt der Mann seine Arme allmählich bis zur Schulterlinie, beugt dann auch langsam seine Beine an den Knien und hebt dabei seinen linken Arm über seinen Kopf. Der Mann bewegt seine rechte Hand nach rechts und unten und dreht sie wie um 45 Grad, während er seinen Oberkörper in einer geraden Position hält. Dabei ist das linke Bein vollständig gebeugt, das rechte Bein nur zur Hälfte.

Mit der rechten Hand muss ein Mann das Symbol „Acht Diagramme“ in die Luft zeichnen, dann mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen und den linken Fuß zur Hälfte beugen. Die nächste linke Hand in der Reihe sollte sich nach links und unten bewegen und das gleiche Symbol auf der linken Seite zeichnen, jedoch nach innen Rückseite. In diesem Fall müssen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten machen und es zur Hälfte beugen, während Sie das andere Bein vollständig beugen. Jede Hand zeichnet innerhalb einer Minute abwechselnd 8 Zeichen des Symbols.

Flug des Felsenvogels zur Gewichtskorrektur. Der Mann steht wie zuvor auf, zieht seinen Bauch ein und beugt beide Beine leicht an den Knien. Er hebt seine Hände über die Brusthöhe und zeichnet parallel eine „liegende Acht“, aber so, dass die linke Hand höher ist und die rechte sich dahinter zu bewegen scheint. Bringen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Brust zusammen. Das Muster muss in umgekehrter Reihenfolge wiederholt werden, damit es „dominiert“. rechte Hand. Jede Hand sollte die Zeichnung 8 Mal aufschreiben.

Schildkröte zieht den Kopf zurück – eine Aktivität für Diabetiker, zur Gewichtskorrektur und zum Arbeiten Schilddrüse. In der gleichen Position muss ein Mann seinen Bauch ein wenig einziehen, seine Beine beugen und seine Arme parallel zum Boden vor sich heben, die Handflächen nach unten. Die Arme sind an den Ellenbogen leicht gebeugt und die linke Hand wird im Halbkreis bis auf Bauchhöhe gezogen, während die Handfläche nach oben gedreht wird. In diesem Fall wird das Gewicht vollständig auf das gegenüberliegende Bein verlagert, der Mann scheint sich nach vorne zu beugen und seinen Oberkörper leicht nach links zu drehen. Bei einem halben Schritt bewegt sich das linke Bein in die gleiche Richtung und beugt es am Knie.

In diesem Zustand sollte das rechte Bein gestreckt sein und der Fuß vollständig auf dem Boden bleiben. Der linke Arm wird nach vorne gezogen und am Handgelenk gebeugt, sodass die Finger horizontal zum Boden bleiben. Die rechte Hand senkt sich allmählich und berührt mit dem Daumen den Oberschenkel. Der linke Arm ist nach außen gestreckt und gestreckt und bildet mit der Schulter einen Kreis. Sie wird an die Brust gedrückt und beschreibt mit der Hand einen Halbkreis.

Der Mann lehnt sich zurück, drückt seine rechte Hand auf die rechte Seite seiner Brust und lehnt sich dann mit seinem Oberkörper zurück, wölbt seinen Rücken und zieht Nacken und Bauch ein. Nun kehren die Schultern in ihre normale Position zurück, mit beiden Händen macht der Mann einen Kreis vor sich nach unten und oben, sodass sich die Schultergelenke hin und her bewegen. Noch einmal beschreiben sie mit ihren Händen einen Kreis, allerdings in einer anderen Richtung, nach oben, vorwärts und rückwärts. Sobald die Hände auf die Höhe des Bauches sinken, sollte der Mann seine Schultern hin und her drehen und sie in ihrem ursprünglichen Zustand belassen.

Der Oberkörper wird nach rechts gedreht, sodass die Hände über Brusthöhe bleiben, als ob sie einen Ball darin halten würden. Das Gewicht wird auf das linke Bein verlagert und das rechte Bein muss leicht angehoben werden, wobei man sich nur einen halben Schritt vorwärts bewegt. Die Übung wird nun durchgeführt rechte Seite und so weiter in jede Richtung viermal.

Übung Hirsch. Mit den Mittelfingern der Hände eines Mannes muss er auf die Mulde ganz unten am Schädel drücken und außerdem den GV-16-Punkt 49 Mal hintereinander akupunktieren, um Gehirnprozesse zu aktivieren. Sie müssen Luft durch die Nase einatmen, während Sie Ihre Zunge auf Ihr Zahnfleisch legen und dabei den Atem anhalten. Im Moment des Ausatmens muss der Mann seine Zunge hinter die untere Zahnreihe bewegen.

Anschließend wird der Beckenboden angespannt und hebt sich parallel zu einem tiefen Atemzug für ca. 15 Sekunden schnell an. In diesem Zustand müssen Sie 10 Sekunden lang einfrieren und sich dann beim Ausatmen innerhalb von 5 Sekunden vollständig entspannen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Finger immer bei sich haben. Daumen Die Haltung sollte gerade bleiben. Nach Abschluss entspannen sich die Finger. Wiederholen Sie die Hirschübung jeden Morgen nach dem Schlafengehen und abends vor dem Schlafengehen 21 Mal.

Zusätzlich zu den oben genannten Aktivitäten sind Übungen wie „Schwimmender Frosch“ für die Schilddrüse und „Phönix breitet seine Flügel aus“, um den Tonus und die Vitalität beider Geschlechter zu steigern, für die Gesundheit von Männern und das Funktionieren aller Systeme und Organe von Nutzen. Dies sind nicht alle Übungen, die in östlichen Praktiken zur Verbesserung der sexuellen Funktionen eingesetzt werden. Es gibt viele Videos zum Erlernen der Übungen.

Östliche Praktiken, wie alles, was mit dieser erstaunlichen und geheimnisvollen Seite der Welt zu tun hat, werden von Europäern normalerweise mit Jugend, Langlebigkeit und Schönheit in Verbindung gebracht.

Eine weitere Bestätigung dieser Meinung sind taoistische Praktiken für Männer, die dazu beitragen, die allgemeine und sexuelle Gesundheit zu stärken, das Leben zu verlängern und eine zweite Jugend zu erlangen.

Laut einigen Vertretern des stärkeren Geschlechts trugen taoistische Übungen nicht nur dazu bei, ihre männliche Stärke zu stärken und ihre Samen voll zu machen, sondern stellten auch mit dem Alter verlorene Fähigkeiten wieder her.

Die taoistische Medizin umfasst viele Aspekte, aber die meisten davon zielen darauf ab, das Leben zu verlängern, die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Dank ihrer Regelmäßigkeit und Geschmeidigkeit verletzen taoistische Übungen die Muskeln und Gelenke eines Mannes nicht, sodass sie auch von älteren Menschen durchgeführt werden können.

Mit zunehmendem Alter verschleißen Organe, Muskeln verlieren an Elastizität, Knochen und Gelenke verlieren an Kraft. Chronische oder altersbedingte Erkrankungen, die bei jedem Patienten über 50 Jahren vorliegen, tragen nicht zur Gesundheit bei. Daher wurden taoistische Techniken unter Berücksichtigung altersbedingter Veränderungen entwickelt, was sie für Menschen jeden Alters absolut sicher macht.

Die Übungen erfordern keinen besonderen Ort oder eine bestimmte Zeit. Auf Wunsch kann dies an einem schönen Tag draußen oder bei regnerischem und kaltem Wetter zu Hause erfolgen. Es ist großartig, wenn Sie einen engen Freund in Ihren Kursen haben, mit dem Sie Ihre Fortschritte im Unterricht teilen können persönliches Leben. Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung stellen sich sehr schnell Ergebnisse ein.

Das berühmteste Beispiel für die Wirksamkeit taoistischer Praktiken ist ein Mann, bei dem im Alter von 70 Jahren Impotenz diagnostiziert wurde. Nach nur zwei Monaten der Übungen kehrte nicht nur seine sexuelle Stärke zurück, sondern es verschwanden auch viele Beschwerden, die als chronisch und unheilbar gelten.

Taoistische Übungen wurden vom Chinesen Bian Zhizhong, einem Anhänger der Huashan-Schule des Tao, entwickelt. Heute ist dieser Mann zwar über siebzig Jahre alt, aber er ist immer noch jung und aktiv.

Das Geheimnis seiner Langlebigkeit und seines Erfolgs in intimen Beziehungen liegt in dem Komplex, den er vor mehr als vierzig Jahren entwickelt hat. Heute werden diese Praktiken „10 goldene Übungen“ genannt und sind dank der Person, die sie in seinen Werken ausführlich beschrieben hat, für jedermann zugänglich geworden.

Dies wurde von L. Bing getan, der eine Reihe von Sammlungen über die Geheimnisse der Liebe und östliche Praktiken veröffentlichte, die dazu beitragen, Ihr sexuelles Talent zu fördern und Ihre Gesundheit zu verbessern. Jeder kann die Wirksamkeit dieser Aktivitäten selbst testen.

Erste goldene Übung – „Hirsch“

Laut Taoismus hängt die Gesundheit eines Mannes davon ab, wie groß seine innere männliche Energie ist. Bei der Übung „Hirsch“ für Männer sammelt sich diese Energie und Sie müssen sie in die richtige Richtung lenken. Die Bewegung wird durch Kompression der Muskeln ausgeführt, die das Beckenkorsett, also den Pubococcygeus, bilden.

Das wichtigste Beckenmuskel befindet sich zwischen Anus und Hodensack. Es kann ganz einfach erkannt werden: Halten Sie beim Wasserlassen einfach den Urinstrahl zurück. Der angespannte Teil des Körpers ist der Muskel, den Sie suchen.

Obwohl die Lektion darin besteht, die Muskeln der Leistengegend zu trainieren, sollte sie mit der Aktivierung der Arbeit der im Kopf befindlichen Abteilungen beginnen. Diese taoistische Massage für Männer ist sehr wichtig, da sie dazu beiträgt, die Funktion des Nervensystems, der Hauptbatterie der inneren Energie, zu verbessern.

Zuerst müssen Sie mit dem Mittelfinger auf den Punkt drücken, der sich in der Vertiefung der Schädelbasis befindet. Die Massage erfolgt in kreisenden Bewegungen, die Gesamtzahl der Pressungen beträgt 49 Mal.

Während der Massage ist es wichtig, richtig zu atmen: Durch die Nase einatmen, wobei die Zunge das obere Zahnfleisch berührt, durch den Mund ausatmen, wobei die Zunge zum unteren Zahnfleisch gesenkt wird. Nach dem „Aufwärmen“ können Sie mit dem eigentlichen Unterricht beginnen.

Es ist notwendig, den Musculus pubococcygeus so stark wie möglich zu belasten, und zwar scharf. Die Kompression erfolgt mit einem tiefen Atemzug, der mindestens 15 Sekunden dauert. Nach dem Einatmen müssen Sie den Atem bis zehn zählen, dann müssen Sie sich entspannen und bis fünf zählen, bis Sie ausatmen. Ein solches Training ermöglicht es der sexuellen Energie, durch das Rückenmark zu fließen und direkt in das Gehirn einzudringen.

Die Bewegung wird im Stehen auf dem Boden, Kopfhöhe und geradem Rücken ausgeführt. Vier Finger sollten den Daumen umschließen und der Druck sollte ebenfalls sehr stark sein. Erst wenn Sie vollständig ausgeatmet haben, können Sie sich vollständig entspannen. Der Kurs findet täglich morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen statt. Besteht aus 21 Wiederholungen.

„Regenerierende Quelle“

Taoistische Übungen zielen auch darauf ab, Stoffwechselprozesse im Körper zu verbessern, das heißt, sie tragen dazu bei, nützliche Substanzen besser aufzunehmen und Giftstoffe und Elemente, die den Körper vergiften, schnell zu entfernen.

Regelmäßige Übungen tragen nicht nur dazu bei, die Gesundheit der inneren Organe und Systeme zu verbessern, sondern lehren Sie auch, sie zu „fühlen“ und Signale über pathologische Prozesse in ihnen zu erkennen. Dadurch kann ein Mann (oder eine Frau, wenn sich auch ein Vertreter des gerechteren Geschlechts ihrer Begleiterin anschließen möchte) die Funktion des Kreislaufsystems verbessern, was sich positiv auf den Zustand aller Organe auswirkt.

„Regenerierende Quelle“ ist die Grundlage taoistischer Praktiken. Bei richtiger und regelmäßiger Ausführung hilft diese Bewegung dabei, Folgendes loszuwerden:

• Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule;
• schmerzhafte Perioden bei Frauen;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
• Übergewicht.

Ein solches Training kann die allgemeine Vitalität von Männern und Frauen steigern. Weiblicher Körper und die Leistung deutlich verbessern Fortpflanzungsapparat. Männer, die es durchführten, stellten auch im Alter einen Kraftschub, eine verbesserte Qualität der Samenflüssigkeit, eine gesteigerte Potenz und eine verbesserte Erektion fest. „Restoring Source“ muss zweimal täglich für mindestens drei Minuten durchgeführt werden.

Richtige Technik:

1. Die Bewegung wird im Stehen ausgeführt, die Füße sind schulterbreit auseinander, die Arme hängen frei nach unten. Der Körper ist möglichst entspannt, der Blick ist gerade gerichtet. Es ist wichtig, alle Gedanken zu vertreiben, insbesondere die negativen.
2. Anschließend atmen Sie tief durch die Nasenhöhle ein, während die Schultern gestreckt und die Fersen vom Boden abgehoben werden – Sie müssen sich auf die Zehenspitzen stellen und den Oberkopf nach oben strecken. In diesem Fall wird mit dem Bauch und nicht mit der Brust geatmet und der Bauch wird nach hinten gezogen;
3. Die Ausatmung erfolgt langsam, der Brustkorb muss vollständig entlüftet sein. Der Körper muss zuerst auf den vollen Fuß abgesenkt werden und dann in die Hocke gehen, wobei die unteren Gliedmaßen an den Knien gebeugt werden. Es werden 16 solcher Übungen durchgeführt;
4. Nach dem letzten Ansatz sollten Sie eine Minute lang nicht atmen, dann entspannen und ruhig atmen;
5. Der zweite Teil des Trainings ist die Vibration der Mitglieder. Ausgangsposition – Beine leicht gebeugt, obere Gliedmaßen entspannt und wie Peitschen am Körper herabhängend. Jetzt sollten Sie jeden Teil des Körpers wie bei einer Vibration schütteln, während die männlichen Geschlechtsorgane leicht schwanken, und das schöne Geschlecht sollte den Eingang zur Vagina leicht öffnen und die Beine seitlich spreizen;
6. Es wird mindestens 60 Sekunden lang geschüttelt, es müssen mindestens vier Sekunden sein.

Regelmäßiges Training wird Ihnen sehr schnell helfen, das Ergebnis zu spüren, Ihnen Aktivität zu geben und Ihr Leben mit neuen Farben zu füllen.

„Acht Diagramme“

Diese Aktivität wirkt sich auf die Akupunkturpunkte des menschlichen Körpers aus, an denen sich die maximale Lebensenergie ansammelt. Indem Sie sie stimulieren, können Sie diese Energie in Bewegung setzen und andere Körperteile damit füllen.

Das Diagramm wird von Hand ausgeführt, was die Funktion der Schulter und der Halswirbelsäule verbessert.

Achten Sie auf die „Acht Diagramme“ für Patienten, die unter Folgendem leiden:

• erhöhte Blutdichte und Thrombophlebitis;
• Kopfschmerzen und Schwindel;
• Störungen des Nervensystems;
• Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems (Pleuritis, Myokardinfarkt, Ischämie).

WICHTIG!!! Diese Aktivität wirkt sich auf den Vestibularapparat des Patienten aus, verbessert seine Koordination und erhöht die Ausdauer des Körpers.

Ausgangsposition – wie in der vorherigen Lektion. Sobald Sie es geschafft haben, Ihren Körper und Ihr Gehirn zu entspannen, müssen Sie Ihre Arme zu Ihren Schultern heben und sich im Geiste vorstellen, dass in ihnen etwas Rundes und Großes ist. Die Knie werden gebeugt, der linke Arm beginnt sich ganz sanft zu heben und wird in einer Position über dem Kopf fixiert. Die Hand der zweiten Hand reicht dagegen bis zu den Knien. Von außen sieht es aus wie ein Ballettschritt.

Als nächstes müssen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad drehen, während Ihr Becken und Ihre Beine bewegungslos bleiben. Die linke untere Extremität beugt das Knie um 90 Grad und hebt sich vom Boden ab, die rechte bleibt in einem halbgebeugten Zustand.

Jetzt müssen Sie Ihre rechte Hand bewegen und dabei ein Achteck in die Luft zeichnen, während Sie mit der ganzen Hand arbeiten. Der Kreis sollte sehr groß sein: Die obere Ecke des Diagramms sollte sich über Ihrem Kopf befinden. Von diesem Moment an sollte auch der Sekundenzeiger das Diagramm beschreiben und der Körper sollte sich langsam umdrehen.

Die Übung wird abwechselnd in beide Richtungen ausgeführt, wobei zwei Hände eine imaginäre Acht in der Luft nachzeichnen, jedoch von gegenüberliegenden Seiten. Auch die Position der Beine ist wichtig: Bei einer Bewegung nach rechts und Heben hebt und senkt sich das rechte Bein, bei einer Bewegung nach links werden die Aktionen auf die gleiche Weise ausgeführt.

So wird die Acht durch beide Beine und Arme beschrieben. Das Anhalten während der Ausführung ist nach 16 Bewegungen erlaubt: 8 auf jeder Körperseite. Obwohl die Bewegung langsam ausgeführt wird, sollte der Satz nicht länger als eine Minute dauern.

„Flug des Felsens“

Taoistische Übungen ähneln oft den Bewegungen eines Tieres oder Vogels, wie der Name schon sagt. Die folgende Übung hilft dabei, die Koordination zu verbessern und zusätzliche Pfunde loszuwerden, wofür Frauen sie lieben.

Alle menschlichen Handlungen ähneln in diesem Fall der Bewegung der Flügel eines Vogels während des Fluges. Die Hauptaufgabe des Patienten, der die Übung durchführt, besteht darin, mit der Hand eine Figur in der Luft zu beschreiben, die einem Unendlichkeitszeichen (einer der Länge nach auf den Kopf gestellten Acht) ähnelt.

Dazu müssen Sie im Stehen die Ausgangsposition einnehmen, die Knie beugen und die Arme entlang des Körpers senken. Der Bauch wird eingezogen, die Schultern gestreckt. Die Hände werden auf Brusthöhe angehoben, als ob sich ein Ball darin befände.

Bei diesem imaginären Ball müssen Sie die Acht zunächst nach rechts beschreiben, indem Sie sie absenken und an der äußersten Stelle wieder anheben. Als nächstes kehren die Arme parallel zur Brust zurück und der Körper dreht sich nach links, wobei auch der „Ball“ nach unten abgesenkt wird, ihn am entferntesten Punkt angehoben und wieder zur Brust gebracht wird.

Beim Seitenwechsel der Bewegung wechselt auch die Hand oben: Wird die Bewegung nach rechts ausgeführt, ist die rechte Hand oben und umgekehrt.

Der „Flug“ wird 16 Mal durchgeführt, acht Mal in jede Richtung. Die Ausführungszeit beträgt ebenfalls eine Minute. Kostenlose Nachfüllungen.

„Die Schildkröte zieht ihren Kopf ein“

Die Schildkrötenübung ist bei übergewichtigen Menschen sehr beliebt Diabetes Mellitus Vor diesem Hintergrund entstanden. Außerdem stärkt es das Nervensystem und gilt als hilfreich bei dessen Erkrankungen. Das ist ganz einfach: Stellen Sie sich vor, wie sich dieses erstaunliche Tier in seinem Haus versteckt und die Gefahr wittert.

Die Ausgangsposition ist Standard: Stehen, Brust herausgestreckt, Gesäß angezogen, Bauch angezogen, Knie gebeugt, Arme am Körper entlang. Die Handflächen blicken auf den Boden, die Gliedmaßen heben sich auf Brusthöhe (beide gleichzeitig) und auch die Ellbogen müssen leicht gebeugt sein. Als nächstes müssen Sie wie folgt vorgehen:

1. Eines der Gliedmaßen (das linke) wird kreisförmig in Richtung Bauch abgesenkt, während sich die Handfläche langsam nach oben dreht und unter dem rechten anhält, als ob Sie eine Kugel oder ein rundes Gefäß halten würden;
2. Das Körpergewicht wird auf das rechte Bein verlagert, der Körper neigt sich leicht nach vorne und dreht sich in die entgegengesetzte Richtung. Das Knie des linken Beins ist gebeugt, es wird ein halber Schritt gemacht, so dass das rechte Bein gerade und nach links gestreckt ist;
3. Die Arme heben sich langsam nach oben, sobald sie sich am obersten Punkt (über dem Kopf) befinden, werden die Handflächen, die zuvor der Person zugewandt waren, parallel zum Boden ausgestreckt;
4. Der Körper neigt sich nach vorne und unten, bis sich der Darsteller in der Position eines Reiters auf einem Pferd befindet und die Handflächen praktisch den Boden berühren.
5. Auf Höhe des ausgestreckten Beins heben sich die Arme wieder zum Bauch und zur Brust, während sich die Handflächen wieder zum Körper drehen.

Bei dieser Bewegung arbeiten die Schultergelenke und die Halswirbelsäule aktiv, was sich positiv auf ihre Gesundheit auswirkt. Nachdem Sie die „Schildkröte“ viermal nach rechts ausgeführt haben, müssen Sie sich langsam umdrehen, Ihr Gewicht auf das andere Bein verlagern und die Übung noch viermal in die andere Richtung wiederholen. Wenn Sie fertig sind, stehen Sie aufrecht und entspannen Sie sich.

„Aufsteigender weißer Kranich“

Die Durchführung der Kranichübung trägt zur Stärkung der Halswirbelsäule bei und beseitigt Erkrankungen, die in diesem Körperteil auftreten.

Die Bewegung beginnt mit einem Aufwärmen. Sie müssen in die Ausgangsposition gelangen und Ihre Hände auf Bauchhöhe verschränken. Der Kopf streckt sich zusammen mit dem Hals langsam nach vorne und beginnt am entferntesten Punkt (wenn es nicht mehr möglich ist, sich weiter zu strecken) nach unten zu fallen, bis das Kinn den Hals berührt. Von diesem Moment an hebt sich der Kopf in eine waagerechte Position. Gleichzeitig arbeitet auch die Schulterregion, der Körper selbst bleibt jedoch bewegungslos.

Nachdem Sie die Bewegung viermal ausgeführt haben, können Sie mit der eigentlichen Übung beginnen. Die Ausgangspose ist dieselbe. Die Bewegung beginnt damit, dass das Kinn gesenkt und fest an den Hals gedrückt wird.

Sobald dieser Moment erreicht ist, müssen Sie Kinn und Hals nach vorne strecken, wie es ein Vogel tut, wenn er Wasser aus einer Quelle trinken möchte. Wenn Sie den äußersten Punkt erreicht haben, müssen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich anheben und Ihren Rücken strecken. Der Mund muss stets fest verschlossen sein! Vier solcher Klassen sind ebenfalls erforderlich.

Der nächste Teil des Trainings ist jedem Menschen seit seiner Kindheit bekannt – das sind Standarddrehungen des Kopfes im Kreis. Sie müssen jedoch sehr langsam ausgeführt werden, mit fest gespitzten Lippen und während sich die Hände am Gürtel befinden.

Die Bewegung wird zunächst nach rechts ausgeführt, der Kopf dreht sich und neigt sich zur Schulter, berührt diese aber nicht, dann beschreibt er einen Kreis nach vorne und links. Sie müssen 10 Sekunden lang über der zweiten Schulter verweilen und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die nächste Lektion wird in umgekehrter Richtung durchgeführt. Der Ansatz umfasst 8 Bewegungen, 4 in jede Richtung.

Jetzt können Sie beginnen, Bewegungen mit den oberen Gliedmaßen auszuführen. Nachdem Sie sie von den Hüften entfernt haben, müssen Sie Ihre Daumen auf Ihre Taille legen und Ihre Handflächen nach außen rollen. Hände vom Bauch, Handflächen nach oben, gehen zur Brust, dann zum Kopf.

Am oberen Punkt drehen sich die Hände in entgegengesetzte Richtungen (die Rückseiten liegen nebeneinander) und fallen parallel zu den Schultern. Jetzt müssen Sie Ihren Oberkörper ein wenig nach hinten neigen und mit Ihren Armen acht Bewegungen ausführen, die an Flügelschläge erinnern, wobei Ihre Handflächen beim Schlagen nach oben zeigen.

Mit dieser Übung soll der Krankomplex fertiggestellt werden. Die Arme sind parallel zu den Schultern über den Kopf gehoben, die Handflächen zeigen zueinander, der Kopf ist gerade. Die Gliedmaßen senken sich und entspannen sich.

Jetzt müssen Sie eine Drehung ausführen: Zuerst wird das Kinn zum Hals gesenkt und fest dagegen gedrückt, dann wird der Kopf zur Brust gesenkt und ebenfalls fest gedrückt. Jetzt beginnt Ihr Rücken zu arbeiten – Sie müssen sich beugen, sodass Ihre Brust Ihre Knie berührt. Gleichzeitig entspannen sich Kopf und Hände und berühren den Boden.

Sie müssen 5-10 Sekunden in dieser Position bleiben. Darauf folgt ein langsames Entspannen in der gleichen Reihenfolge: unterer Rücken, Schultern, Nacken, Kopf, Arme heben sich. Dies sind die Hauptbewegungen des Komplexes, die für Männer jeden Alters und unterschiedlicher körperlicher Fitness leicht auszuführen sind.

Vorteile taoistischer Übungen

Östliche Praktiken umfassen eine Vielzahl von Übungen: Sie werden in Büchern und Handbüchern zur orientalischen Medizin gesammelt, in Form von Videolektionen veröffentlicht und Sie können sie unabhängig in Gruppen üben, die solche Übungen üben. Welche Vorteile haben taoistische Übungen im Vergleich zu anderen Sportarten?

Alle in diesem Komplex ausgeführten Bewegungen sind einfach, ähneln dem Verhalten bekannter Tiere und erfordern daher keinen großen Aufwand bei der Wiederholung. Dies ermöglicht es absolut jedem, sie zu machen.

Regelmäßige Bewegung wirkt sich auf die allgemeine Gesundheit des Patienten aus. Durch die Auswahl mehrerer Übungen zur Bekämpfung einer bestimmten Krankheit können Sie sehr schnell Ergebnisse erzielen, die kein moderner Arzt garantieren kann.

In der taoistischen Medizin gibt es Übungen, die die Funktion der Sehorgane, des Herzens und der Blutgefäße, der Wirbelsäule und ihrer Teile, der Beckenorgane usw. verbessern. Jeder Patient entscheidet selbstständig, welche er wählt und wie viele Übungen er täglich durchführt.

Aber ausnahmslos alle Männer und Frauen bemerken einen Anstieg der Vitalität und Energie sowie neue Empfindungen durch das Sexualleben.

Die beim Training freigesetzte innere Energie aktiviert das Nerven- und Kreislaufsystem, was die Ernährung der Beckenorgane verbessert und auch eine bessere Kommunikation zwischen Gehirn und Fortpflanzungssystem mithilfe von Nervenimpulsen fördert.

Diese Energie verstärkt sich und führt bei beiden Geschlechtern zu multiplen Orgasmen, was vertrauten intimen Beziehungen Glanz verleiht. Und die Rückkehr zu einem gesunden Sexualleben bringt bei älteren Menschen viel Freude und Selbstvertrauen mit sich, was sich auch auf ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt.

Östliche Praktiken, darunter auch taoistische, basieren auf drei Prinzipien. Erstens: Beeilen Sie sich nicht! Es bedeutet einen maßvollen Lebensfluss, die Abwesenheit von Eile, die es Ihnen nicht erlaubt, jede Minute Ihres Lebens zu genießen.

In unserer Eile verpassen wir viel wichtige Punkte das wird vielleicht nie wieder passieren. Das zweite Prinzip ist das Fehlen übermäßiger Emotionalität während des gesamten Lebens.

Emotionen ausgeben (und dementsprechend Nervenzellen) muss sorgfältig und gleichmäßig durchgeführt werden, um die innere Energie, die in den letzten Lebensjahren so notwendig ist, nicht vorzeitig „überzuschwappen“.

Die dritte Regel besteht darin, Übungen zu machen, die Langlebigkeit und Gesundheit verleihen. Täglich klein körperliche Bewegung, die darauf abzielen, innere Energie anzusammeln und innere Energiequellen freizulegen, helfen bei der Bekämpfung vieler Krankheiten, die die Lebensspanne des Menschen verkürzen.

Indem Sie dies tun einfache Regeln, Dürfen lange Jahre Bleiben Sie ein gesunder und aktiver Mensch.

Im Interesse der Gesundheit und Langlebigkeit der Menschen auf der ganzen Welt

Das Leben ist ein kostbares Geschenk und jeder möchte gesund sein und so lange wie möglich leben. In meiner Jugend hatte ich das Glück, den Abt der taoistischen Schule Huashan zu treffen, der mir Übungen beibrachte, die Gesundheit und Langlebigkeit verleihen. Ich mache sie nun seit 40 Jahren regelmäßig und sie haben mir großen Nutzen gebracht. Auch jetzt, an der Schwelle zu meinem 70. Geburtstag, bin ich gesund, voller Kraft und Energie und spüre mein Alter überhaupt nicht. Ich wollte immer, dass diese Übungen Eigentum vieler werden, aber die Regeln der taoistischen Mönche sind streng, und mein ganzes Leben lang praktiziere ich die Übungen und vermeide neugierige Blicke.
In den letzten Jahren sind in der Presse zahlreiche Werke chinesischer und ausländischer Autoren erschienen, die sich mit Fragen der Erhaltung von Gesundheit und Langlebigkeit befassen. In einer der medizinischen Fachzeitschriften bin ich zufällig auf einen Artikel meines Freundes Gu Daifeng gestoßen. Übung, die die männliche Kraft stärkt (Duoxiannang).

Dies war Teil einer der taoistischen Übungen, die ich kannte. Die Ergebnisse wurden so verlockend beschrieben, dass viele diese Übung wahrscheinlich gerne machen würden. Aber ich wusste, dass ich vor dieser Übung noch andere Übungen machen musste, mich aufwärmen und vorbereiten musste. Andernfalls werden anstelle positiver Ergebnisse negative angezeigt. Da ich in der Zeitschrift nichts über Vorübungen finden konnte, beschloss ich, sie selbst zu veröffentlichen. So wurden drei taoistische Übungen zur Vorbereitung auf das bereits berühmte Duoxiannang veröffentlicht.
Danach erhielt ich viele Briefe von den Lesern des Magazins, in denen sie sich bei mir bedankten und von den wunderbaren Ergebnissen berichteten, die mit diesen Übungen erzielt wurden. Jetzt konnte ich mein Wissen nicht länger verbergen. Die taoistischen Übungen sind das wertvolle Erbe der chinesischen Nation, und alle Taoisten der Huashan-Schule sind bereits gestorben. Ich war selbst etwa 70. Ich muss mich beeilen. Wenn ich nicht über diese Übungen spreche, werden alle Bemühungen vieler Generationen von Taoisten, die diese Technik entwickelt und über viele Jahrhunderte an neue Generationen weitergegeben haben, vergeblich sein. Nachdem Xiu Renhe die Unterstützung von Dr. M. S. Niu, einem berühmten amerikanischen Biologen chinesischer Nationalität, erhalten hatte, früherer Präsident Guananmen-Krankenhaus, Zhang Dian-hua, der ehemalige Direktor des Akupunktur-Forschungsinstituts, Tao Jiashan von der Kommission für Körperkultur und Sport (Peking) sowie andere Menschen, ich ordnete alle verfügbaren Materialien und stellte daraus ein Buch zusammen .
Ich danke allen, die mir bei meiner Arbeit geholfen haben – taoistischen Freunden, Kollegen, Studenten und den Herren Sun Tao und Wu Tsong-hai aus Hongkong. Dieses Buch ist das Ergebnis kollektiver Kreativität, und wir alle, die daran teilgenommen haben, wünschen uns eines: allen Menschen zu guter Gesundheit und Langlebigkeit zu verhelfen. Das Naturgesetz des Lebens ist Geburt, Alter, Krankheit und Tod. Wer kann das vermeiden? Niemand.

Im Laufe der Entwicklung erwarb der Mensch Intelligenz und entwickelte die Fähigkeit zum Denken. Danach begann der Homo sapiens nach Mitteln zu suchen, die es ihm ermöglichen würden, seine Gesundheit zu bewahren und so lange wie möglich zu leben. Allerdings wissen wir immer noch nicht, wie wir Alter und Tod vermeiden können. Im Kampf mit der Natur lernte der Mensch jedoch mehrere Grundgesetze des Lebens kennen und erhielt die Möglichkeit, Alter und Tod für einige Zeit hinauszuzögern.
Jemand bemerkte: „Das Leben hängt von der Bewegung ab.“ Verschiedene Arten der Sporttherapie sind populär geworden – Laufen, Ballspiele, Schwimmen, Radfahren usw. Um solche Sportarten auszuüben, müssen Sie erhebliche Muskelanstrengungen unternehmen, aber nicht jeder ist dazu in der Lage. Viele Menschen haben Probleme mit dem Kreislauf oder den Atemwegen, und wenn sie aktiv Sport treiben, beginnen sie zu würgen, ihr Puls wird zu schnell und ungleichmäßig. Für sie ist aktive körperliche Betätigung eine schwere Belastung. Darüber hinaus kann eine falsche Bewegung zu Verletzungen führen. Oft sind es Sportler und Menschen, die schwere körperliche Anstrengungen unternehmen Physiklabor, alt werden und früh sterben. Sie müssen auf einem speziell ausgestatteten Gelände Sport treiben, was viel Freizeit erfordert. Gibt es etwas einfacheres, aber nicht weniger? effektiver Weg Deine Jugend verlängern? In diesem Buch erzähle ich Ihnen von solchen Übungen für Gesundheit und Langlebigkeit – dem Geheimwissen der alten Taoisten.

In der Antike gab es viele verschiedene taoistische Schulen und Bewegungen, und jede Schule praktizierte ihre eigene Methode, um Gesundheit und Langlebigkeit zu erreichen. Die Übungen, die Sie in diesem Buch kennenlernen, wurden von Mönchen einer Schule im Huashan-Gebirge entwickelt. Taoistische Mönche gaben dieses Wissen über viele Generationen hinweg mündlich weiter und vertrauten ihre Geheimnisse nie dem Papier an. Bewegung beinhaltet sowohl Handeln als auch Nichthandeln und dient der Verbesserung der Gesundheit sowohl der äußeren als auch der inneren Organe des Körpers. Dazu gehört Qigong ( Atemübungen), Massage, Jujitsu (sanfte Bewegungen) sowie Harmonisierung der Lebensenergie und Mundatmung. Diese Übungen haben Unterscheidungsmerkmal Was sie von allen anderen Wellness-Komplexen unterscheidet, ist die „Arbeit von Xiadan“ ( unten Bauch)".
Warum gerade dieser Körperteil? Xiadan ist ein Begriff, der von der taoistischen Schule des Hua Shan-Gebirges verwendet wird. In der traditionellen chinesischen Medizin bezieht sich der Begriff auf die Nieren, ein inneres Organ, das mit dem Urogenitalsystem verbunden ist.

Nach den alten Konzepten der chinesischen Medizin sind die Nieren die innere Quelle Lebensnotwendige Energie und wo ist daher die Quelle des Lebens? Prozesse des Wachstums, der Entwicklung und des Alterns menschlicher Körper eng mit der Nierenfunktion verbunden. Wer dieses Organ gesund und funktionsfähig hat, lebt länger und wird weniger krank. Wer eine schwache Niere hat und schlecht arbeitet, wird alt und stirbt früh. Im Allgemeinen liegt die Ursache für Gesundheit oder Krankheit, frühes oder spätes Altern eines Menschen in der Stärke und Vitalität seiner Nieren. Aus diesem Grund haben chinesische Ärzte immer betont, wie wichtig es ist, auf die Gesundheit dieses inneren Organs zu achten.

Nach speziellen Untersuchungen fanden Wissenschaftler heraus, dass der altchinesische Begriff „Niere“ modernen westlichen Medizinkonzepten entspricht, die sich auf den Hypothalamus und das Gonadensystem beziehen. Die moderne Medizin hat herausgefunden, dass die inneren Geschlechtsorgane spielende Hormone produzieren wichtige Rolle bei der Sicherstellung der normalen Funktion und Entwicklung aller anderen Organe des menschlichen Körpers. Alterung tritt auf, wenn es zu einer Veränderung (Abnahme) der Ausschüttung von Sexualhormonen kommt. Fortschritte in der Gerontologie lassen darauf schließen, dass ein Mensch in naher Zukunft in der Lage sein wird, die Aktivität des Nervensystems und die Ausschüttung von Sexualhormonen zu regulieren und dadurch seine Jugend um durchschnittlich 50 Jahre zu verlängern.
Historische Dokumente enthalten Informationen darüber, dass es den Taoisten bereits im 11. Jahrhundert gelang, ein ziemlich reines Konzentrat an Sexualhormonen zu gewinnen (damals hießen sie Qiushi und wurden aus menschlichem Urin gewonnen).
Taoisten verwendeten Qiushi-Kristalle zur Behandlung von Diabetes und anderen Krankheiten, die durch Funktionsstörungen der endokrinen Drüsen verursacht wurden. Der britische Wissenschaftler James Needham bewies, dass diese erstaunliche Entdeckung tatsächlich 800 Jahre bevor sie der westlichen Medizin bekannt wurde, von den Chinesen gemacht wurde. Im Jahr 1889 wurde in Frankreich ein mutiges Experiment durchgeführt: Ein Arzt injizierte sich einen Extrakt aus den Hoden von Hunden oder Schweinen ( subkutane Injektionen, 1 mm auf einmal, für 2 Wochen). Danach stellte er innerhalb von 4 Wochen eine deutliche Verbesserung seiner körperlichen Verfassung fest. Dieser französische Arzt hat das sogar angekündigt „Ich habe einen Weg gefunden, die Jugend zurückzugeben.“

Heutzutage nehmen viele Menschen verschiedene „Anti-Aging“-Pillen ein, die männliche und weibliche Sexualhormone sowie verschiedene Vitamine enthalten, die dem Körper helfen, der Alterung zu widerstehen.

„Hormonale“ Kosmetika, die In letzter Zeit den Markt überschwemmt, enthält Hormone, die von der Haut aufgenommen werden. Im menschlichen Körper beschleunigen sie den Stoffwechselprozess in den Hautzellen, wodurch die Haut weicher, zarter und elastischer wird.
In der Sowjetunion wurden Experimente zur Transplantation von Hoden junger Affen durchgeführt. Man glaubte, dass dadurch der menschliche Körper verjüngt werden könnte. Die experimentellen Ergebnisse lieferten keinen überzeugenden Beweis für die Richtigkeit dieser Annahme.

Allerdings bringen alle oben aufgeführten Verjüngungsmethoden – Medikamente, Injektionen und Transplantationen – nur vorübergehende Ergebnisse und sind alles andere als ideal. Der Körper jedes Menschen hat seinen eigenen einzigartige Funktionen. Der Gesundheitszustand, die biologische Funktion, die Ernährung, die Hygiene und verschiedene Gewohnheiten.“ All dies ist im Körper eines jeden von uns auf einzigartige Weise vereint. Und die Hormone, die diese Prozesse steuern, müssen im Gleichgewicht sein. Wie fragil dieses Gleichgewicht sein kann, ist mittlerweile bekannt sein und wie Ein falsch verschriebenes Medikament kann den Hormonhaushalt, die Ausschüttung von Hormonen oder die Funktion verschiedener Drüsen stören. Die Folge eines hormonellen Ungleichgewichts sind Krankheiten. Ein leichtes hormonelles Ungleichgewicht ist mit Erkrankungen der inneren Sekretionsorgane behaftet.
Kürzlich veröffentlichten deutsche Wissenschaftler die Ergebnisse ihrer Forschung, die besagen, dass die menschliche Leber synthetische Hormone, die in vielen Medikamenten enthalten sind, oft nicht verarbeiten kann. Dies kann zu einer Verstopfung der Gallenwege und zum Austritt von Galle führen. Die Transplantation tierischer Organe beim Menschen birgt noch größere Komplikationen.

Der beste Produzent menschlicher Hormone ist der menschliche Körper. Daher ist es am besten und sichersten, einfach dem Körper selbst dabei zu helfen, das gestörte Hormongleichgewicht wiederherzustellen. Dafür entwickelten die alten Taoisten ihre Gesundheitsübungen. Diese Übungen umfassen eine Vielzahl von Bewegungen, darunter Drücken, Reiben und Massieren der Genitalien, was zu einer Selbstregulierung der endokrinen Drüsen und einer Erhöhung der Menge an Sexualhormonen führt. Ärzte, die nach den Prinzipien der Traditionellen Chinesischen Medizin behandeln, haben den Ausdruck „Stärkt den Rücken und heilt die Nieren.“
Da die Medizin bereits die enorme Bedeutung von Hormonen im menschlichen Körper entdeckt hat, wird eine ernsthafte Untersuchung des Erbes taoistischer Heiler ein neuer Meilenstein im Kampf der Menschen gegen Alter und Krankheit sein. Seit Jahrhunderten erforschen chinesische Taoisten verschiedene Möglichkeiten, die Gesundheit zu verbessern und das Leben zu verlängern. Doch vor nicht allzu langer Zeit wurde die taoistische Medizin vom materialistischen Westen überhaupt nicht ernst genommen. Sie wurde als antiwissenschaftlich bezeichnet und einfach nur lächerlich gemacht. Mit der Entwicklung der Medizin begannen die Menschen jedoch allmählich zu verstehen, dass altes Wissen, das sie arrogant als „Unsinn und Täuschung“ bezeichneten, tatsächlich nicht weniger wirksam ist als moderne Entwicklungen. Erst jetzt haben wir erkannt, dass das Wissen, das die Taoisten von Generation zu Generation weitergegeben haben, ein wertvolles Erbe der Zivilisation ist, und jetzt ist es an der Zeit, ihm große Aufmerksamkeit zu schenken und es in den Dienst der gesamten Menschheit zu stellen.
Taoistische Übungen gibt es in vielen Variationen. Allerdings habe ich für dieses Buch nur einige der einfachsten und meisten ausgewählt effektive Übungen, die überhaupt nicht schwer zu meistern sind. Sie basieren auf einem allgemeinen Prinzip – der Normalisierung biologische Funktionen des menschlichen Körpers, verbessern die Gesundheit der Körperzellen und aktivieren den Zellstoffwechsel, regen die Produktion von Sexualhormonen und die Durchblutung an, reinigen die Haupt- und Hilfsenergiekanäle des Körpers, regulieren die Funktion der inneren Organe, erhöhen die Widerstandskraft gegen Krankheiten und normalisieren den allgemeinen Stoffwechsel anregen und so die Jugend verlängern und die Kraft des Körpers wiederherstellen.
Antike Wissenschaftler sagten: „Um gesund zu bleiben, muss man sich bewegen“ und „Ein gesunder Körper lässt keine Krankheit auf sich zukommen.“
Die besten Ergebnisse mit diesen Übungen erzielen ältere und ältere Menschen, kranke oder geschwächte Menschen, Menschen mit Übergewicht sowie Menschen, die an Krankheiten leiden, die durch eine Funktionsstörung (oder Schwächung) des Fortpflanzungssystems und der inneren Sekretionsorgane verursacht werden. Wie chinesische Ärzte, die diese Übungen bereits übernommen haben, festgestellt haben, ist ihre Wirksamkeit nicht mit der Wirksamkeit von Medikamenten zu vergleichen.
Um taoistische Übungen durchzuführen, benötigen Sie keinen separaten geräumigen Raum. Sie können sie im Garten oder im Schlafzimmer oder sogar während einer Pause am Arbeitsplatz durchführen. Diese Übungen erfordern keine kräftige Aktion und sind leicht zu merken. Schon nach wenigen Trainingstagen werden Sie die ersten Ergebnisse spüren. Mit jedem Tag werden Sie energiegeladener, gesünder und stärker.

Kurze Anleitung

Die in diesem Buch besprochenen Übungen für Gesundheit und Langlebigkeit werden von Taoisten der Huashan-Schule seit mehreren hundert Jahren heimlich praktiziert. Es war einmal, als taoistische Mönche der kaiserlichen Familie diese Gymnastik beibrachten. Kaiser, ihre Frauen und Konkubinen frönten Exzessen und wollten gleichzeitig ihre Gesundheit erhalten. Im Palast hießen die Übungen „Übungen für ein langes Leben“. Sie waren so effektiv, dass sie gut bezahlt wurden und für die Taoisten zum „Juwel des Klosters“ wurden.
Diese Übungen können nicht den Kampfkünsten oder Qigong zugeordnet werden. Sie erfordern keine Anstrengung oder Willenskraft. Ihr Ziel ist es, durch ruhige, sanfte Bewegungen die Durchblutung im Bereich des Shadan anzuregen ( xiadan(1)).
In den Kampfkünsten Tai-Chi(2 und Qigong(3) Äußere Ergebnisse werden betont und die Energie wird auf die Brust oder die Mitte des Bauches konzentriert, wohingegen taoistische Übungen sich auf innere Veränderungen konzentrieren und die Energie auf den Unterbauch konzentriert. Durch die Stimulation der Keimdrüsen verbessert sich der Stoffwechsel und das Hormonsystem wird angepasst.
Die Übungen können in sieben verschiedenen Positionen durchgeführt werden: Stehen, Sitzen, Hocken, Knien, Krabbeln, Drehen und Liegen. Jeder von ihnen ist wiederum in sieben Stufen unterteilt. Hier ist ein Diagramm, in dem Sie sehen können, wie alle diese Posen zueinander in Beziehung stehen:

Pose "Stehen"- vorbereitend, Basis für alle anderen Posen.

Position "hinlegen"- die Grundlage und Essenz aller Übungen, während alle anderen („sitzend“, „knieend“etc.) richten sich an Personen, die bereits ein mittleres oder fortgeschrittenes Leistungsniveau erreicht haben. Anfänger können sie nicht durchführen.
Allerdings möchte ich anmerken, dass keiner der erfahrenen Taoisten jemals die vorbereitende oder zusätzliche Pose vernachlässigt. Es wird angenommen, dass sechs Körperhaltungen (ausgehend von der Position"Stehen" und Ende "Spinnen") müssen der Reihe nach Schritt für Schritt durchgeführt werden.
Die Pose erreicht haben "Spinnen", müssen Sie den nächsten Übungszyklus erneut in dieser Position beginnen"Stehen".Diese Wiederholung erinnert an die Besteigung eines Berges entlang einer Serpentinenstraße, bei der jede Etappe etwas höher beginnt als die vorherige. Die Suche nach kurzen und schnellen Wegen nach oben ist immer Selbsttäuschung.
Trotz der Tatsache, dass alle Positionen außer der Pose"liegen"sind nicht grundlegend, sie enthalten enorme Kraft. Zum Beispiel Übungen in der Pose"Stehen", das ich zuerst vorstelle, kann vielen kranken und geschwächten Menschen zu Gesundheit und Kraft verhelfen. Anfänger sollten Folgendes klar verstehen:
Diese Übungen dienen der Erhaltung und Stärkung der Gesundheit, sie haben nichts mit Kampfsport zu tun. Der Hauptzweck der Kampfkunst besteht darin, einen Menschen für den Kampf zu trainieren. Langsame, entspannte Bewegungen im Kampfsport führen zum Scheitern. Wer einen Kampf gewinnen will, muss eine Vielzahl von Techniken und Täuschungsbewegungen beherrschen, die den Feind desorientieren. Taoistische Übungen dienen lediglich der Stärkung des Körpers. Alle Tricks und Täuschungen sind hier nutzlos.

Alle sieben Posen sind eng miteinander verbunden, können jedoch unabhängig voneinander ausgeführt werden. Für jede Pose gibt es zwei Übungssätze – einen für Männer und einen für Frauen – die beide als eine einzige Übung durchgeführt werden können. Sie können nicht alle Posen in die Übung einbeziehen, sondern nur diejenigen, die für Ihre Kondition, Ziele oder Bedingungen am besten geeignet sind. Anfänger sollten von der Position aus beginnen"Stehen".
Diese Pose ist die Grundlage aller anderen. Zuerst müssen Sie es beherrschen und jeden Tag mindestens 3-5 Minuten üben, bis sich der Körper an die Übungen gewöhnt und sichtbare Ergebnisse spürbar werden.
In den folgenden Artikeln werden Ihnen einige Übungen für diese erste Pose vorgestellt.



(1)Xiadan- der Bereich, der den Schambereich und das Gonadensystem umfasst. Übungen steigern die Aktivität der Genitaldrüsen. Gleichzeitig werden im menschlichen Mechanismus eine Reihe biologischer Prozesse in Gang gesetzt, die die Vitalität steigern.

(2) Traditionelles chinesisches System langsamer, sanfter Übungen, die die Gesundheit fördern.

(3) Allgemeiner Begriff für verschiedene Arten Meditation und therapeutische Übungen in China seit der Antike.

Langlebigkeit und Gesundheit

Übung 1. Regenerierende Quelle (Stärkung der Nieren mit Hilfe der Atmung)

Diese Übung gibt dem Körper Jugend zurück und stärkt die Nieren.

Ausgangsposition:Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme hängen frei am Körper entlang. Entspannen Sie sich, schauen Sie geradeaus. Der Geist ist frei von Gedanken (Abb. 1.1).

Start:Atmen Sie tief ein, während Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und Ihre Schultern strecken. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, taoistische Übungen zu praktizieren:

Es ist besser, nur durch die Nase zu atmen. Nach einiger Zeit und regelmäßiger Übung gelingt es auch Anfängern, sowohl durch die Nase als auch durch den Mund zu atmen und auch zu gebrauchen Unterteil Bauch, um mehr Luft einzuatmen (Abb. 1.2). Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihren Bauch ein wenig einzuziehen, beugen Sie die Knie und senken Sie sich auf die Fersen (Abb. 1.3). Machen Sie 16 Atemzüge.

Halten Sie eine Minute lang den Atem an und schütteln Sie dann Ihren ganzen Körper. Entspannen Sie alle Muskeln, stehen Sie gerade, die Arme hängen frei am Körper entlang, die Knie sind leicht gebeugt. Beginnen Sie nun, sich selbst zu schütteln und Ihren ganzen Körper, jeden Muskel und jedes Gelenk zu vibrieren.

Gleichzeitig sollten Männer ihre Hoden (Hoden) leicht im Damm bewegen, Frauen sollten die Vagina leicht geöffnet halten. Beuge deine Finger leicht. Wenn Sie Ihre Finger strecken, sollten Sie spüren, wie sie anschwellen. Sie müssen etwa eine Minute lang schütteln, d. h. es treten etwa 164 Vibrationen auf (Abb. 1.4).

Beachten Sie!Sie können diese Übung nur dann richtig ausführen, wenn Sie spüren, wie alle Muskeln des Körpers vibrieren.
Stellen Sie nach dem Schütteln Ihre Füße schulterbreit auseinander und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig

Stellen Sie sich auf die Fußsohlen und beugen Sie die Knie leicht. Entspannen Sie sich und öffnen Sie Ihren Mund leicht. Die Arme hängen frei am Körper entlang. Beginnen Sie nun mit der Rotation der Schultergelenke: Während die linke Schulter eine kreisende Bewegung nach vorne, oben, hinten und unten ausführt, macht die rechte Schulter eine kreisende Bewegung in die entgegengesetzte Richtung – zurück, unten, vorwärts und oben – und macht ebenfalls eine volle Drehung .
Dies muss 16 Mal durchgeführt werden (Abb. 1.5; 1.6). Benutzen Sie Ihren gesamten Körper, um Ihre Schultern zu bewegen. Die Schultern wiederum bewegen die Arme. Durch die Rotation des Oberkörpers kommt es zu einer Kompression der inneren Organe, wodurch diese aktiver Frischluft aufnehmen und verbrauchte Luft schneller abgeben.
Versuchen Sie beim Drehen Ihrer Schultergelenke nicht, auf besondere Weise zu atmen. Vertrauen Sie Ihrem Körper und atmen Sie frei im Takt Ihrer Bewegungen. Nach längerem Training können Sie mit dieser Übung sogar hören

Geräusch aus der Luftbewegung in der Lunge. Durch die Kompression von Magen und Darm kann es zu Magenknurren und Gasaustritt kommen. Zunächst sollten Sie versuchen, diese Übung nicht länger durchzuführen, als wir hier empfehlen. Je „runder“ die Schulterbewegungen sind, desto stärker ist der Effekt. Sobald sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt hat, können Sie mehr Kraft in die Schulterbewegung einbringen und den Rotationsbereich so weit wie möglich vergrößern.

Ergebnisse.Der Zweck dieser Übung, der ersten in unserem Zyklus, besteht darin, dem Körper dabei zu helfen, frische Elemente aufzunehmen und verbrauchte loszuwerden, den Umgang mit inneren Organen zu lernen, Energie und Blutzirkulation anzuregen, was zu einer Steigerung führt Vitalität Körper. Diese Übung ist die Grundlage für alle weiteren.

Darüber hinaus ist es unverzichtbar bei Erkrankungen der Wirbelsäule und Schultergelenke, Magenbeschwerden und schmerzhafter Menstruation. Es kann besonders denjenigen empfohlen werden, die ihren Körper stärken, die Funktion des Fortpflanzungssystems verbessern und ihr Körpergewicht verändern möchten. Anfänger sollten diese Übung sehr vorsichtig durchführen und sie 2-mal täglich für jeweils 3-5 Minuten wiederholen einmal.