Aggression beseitigen. Praktischer Leitfaden

Jeder Mensch, der in der Gesellschaft lebt, ist damit konfrontiert verschiedene Probleme und Probleme. Zu Hause, am Arbeitsplatz, in öffentlichen Verkehrsmitteln, im Urlaub passieren Situationen, die einem nicht gefallen und die negative Emotionen hervorrufen. Auf dieser Grundlage entwickelt eine Person Nervosität, Reizbarkeit und Wut. Mit der Zeit entwickeln sie sich zu einem ernsteren und sogar gefährlicheren Zustand. Und unter dem Einfluss einer solchen Wirkung kann eine Person sich selbst und anderen emotionalen und sogar körperlichen Schaden zufügen.

Der Trend der Bevölkerungsaggressivität in In letzter Zeit wächst aktiv, dies wird durch verschiedene externe und interne Faktoren erleichtert. Infolgedessen nahm die Zahl der Streitereien, Skandale, Schlägereien und sogar Morde zu.

Um eine Erhöhung dieser Statistiken zu vermeiden, müssen Sie lernen, mit Ihrer Aggression umzugehen und ihr nicht die Möglichkeit zu geben, Ihre Worte und Handlungen zu beeinflussen. Wie macht man das richtig?

Was müssen Sie über Aggression wissen?

Aggression ist Mentale Kondition, bei dem es zu erhöhter Nervosität, arroganter Emotionalität und absichtlich destruktivem Verhalten kommt. Aggression richtet sich am häufigsten gegen eine andere Person und es besteht die Möglichkeit, ihr moralischen und körperlichen Schaden zuzufügen.

Psychologen sagen, dass Aggression nicht angeboren ist. Es entsteht unter dem Einfluss verschiedener Faktoren, von denen die häufigsten die folgenden sind:

• Stark körperlich und emotional;
• Regelmäßige Haushaltsprobleme;
• Ausfälle, mangelnde Unterstützung;
• Psychische Kindheitstraumata und Erziehungsfehler;
• Persönliche Probleme;
• Missbrauch alkoholische Getränke, Rauchen, Verwendung anderer psychoaktiver Komponenten;
• Verletzung des Schlafrhythmus, unzureichende Schlafmenge;
• Innere Phobien, Ängste,...

Aggression äußert sich auf unterschiedliche Weise, es hängt alles davon ab Gefühlslage Person und Situation als Ganzes. Experten klassifizieren diesen Zustand nach folgenden Kriterien:

• Nach Form: körperlich (mit Gewalt) und verbal (mit Worten);
• Durch Anweisungen: gezielt auf jemanden oder etwas gerichtet und ungeordnet (wenn alles „wütend“ ist);
• Aktiv und passiv (bei passiver Aggression richten sich die Aktionen indirekt auf das Objekt);
• Automatische Aggression ( komplexes Aussehen eine Störung, bei der eine Person wütend und beleidigt über sich selbst ist und sich gleichzeitig selbst Schaden zufügen möchte);

Viele argumentieren, dass Aggression durch das Verhalten anderer Menschen verursacht werden kann. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass die Gründe für Aggressivität in jedem Menschen verborgen sind, sie zeigen sich persönlich internen Zustand. Und zwei verschiedene Menschen werden unterschiedlich auf die gleiche Situation reagieren. Deshalb müssen Sie nicht die ganze Welt verändern, Sie sollten bei sich selbst beginnen.

Wirksame Methoden zum Umgang mit Aggression

Aggression beinhaltet immer einen mentalen Aspekt. Um sie zu überwinden, müssen Sie nach den Schlüsseln in Ihrer Psyche suchen. Dieser Zustand äußert sich auf unterschiedliche Weise, von einer unangenehmen Äußerung gegenüber dem Gesprächspartner bis hin zu körperlichem Kontakt.

Um festzustellen, ob Sie zu Aggressionen neigen, müssen Sie einen kurzen Test machen. Dazu gehören Antworten auf Aussagen wie diese, entweder stimmen Sie ihnen zu oder nicht:

• Kritisieren und belehren Sie andere oft, weil Sie glauben, Sie wüssten besser, was in einer bestimmten Situation zu tun ist?
• Geraten Sie, nachdem Sie Unrecht bemerkt haben, in einen Konflikt, auch wenn es Sie nicht betrifft?
• Bereuen Sie die meisten Ihrer Worte und Taten?
• Jede Situation, auch die, die Sie nicht betrifft, kann Ihre Stimmung beeinflussen?
• Nach einem Kampf fühlst du dich Kopfschmerzen und Müdigkeit?

Wenn Sie drei von fünf Punkten mit „Ja“ beantwortet haben, liegt in Ihrem Verhalten eine Aggressivität, die es zu bekämpfen lohnt.

Da sind viele psychologische Methoden Kampf. Jeder kann individuell auswählen, was zu ihm passt, aber man sollte nicht erwarten, dass es einfach ist, sondern man muss sich anstrengen.

Um Aggressionen zu überwinden und Ihr Verhalten weniger nervös und gereizt zu machen, müssen Sie diese Tipps befolgen:

• Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Sie aggressiv sind. Das Problembewusstsein ist bereits auf halbem Weg. Analysieren Sie das Verhalten Ihrer Eule und wählen Sie Momente aus, in denen Sie anders und weniger aggressiv hätten handeln können. Finden Sie aus jeder Situation mehrere Auswege, aber auf unterschiedliche Weise.
• Finden Sie einen Weg, sich während eines Aggressionsanfalls abzulenken. Sie können einen Stift und ein Blatt Papier verwenden, um alles aufzuschreiben, was Sie sagen möchten. Es ist in dieser Zeit sehr effektiv, sich lustige Bilder anzuschauen oder Gedichte auswendig zu lesen. Dadurch verlagert sich die Aufmerksamkeit auf ein anderes Objekt und wird von der ursprünglichen Aggressionsquelle getrennt.
• Aktiver Gefühlsausbruch. Das ist nicht die angenehmste Art, aber sehr effektiv. Sie müssen Ihre Gefühle ausdrücken, aber nur verbal. Gleichzeitig sollten Sie in Ihren Äußerungen nicht schüchtern sein. Psychologen glauben, dass es besser ist, alle angesammelten Emotionen einmal wegzuwerfen; an ihrer Stelle entsteht ein leerer Raum in der Psyche, der mit positiven Emotionen gefüllt werden kann.
• Trainieren. Körperliche Bewegung emotionalen Stress deutlich reduzieren. Der Wirkmechanismus ist einfach: Der Körper verwendet seine gesamte Energie dafür Sportübung, während der psychologische Hintergrund ruhig bleibt;
• Eine sehr wirksame Methode, plötzliche Aggressionen loszuwerden, besteht darin, Ihre Schritte zu zählen. Gleichzeitig konzentriert man sich auf die Partitur und verliert die Spannung. Sie müssen nicht weit laufen, es reicht aus, 5-10 Schritte in beide Richtungen zu gehen, bis Sie sich besser fühlen.
• Teilen Sie Ihr Problem. Dazu müssen Sie eine Person auswählen, die Ihnen im Geiste nahe steht. Es könnte ein Freund, ein Bruder, eine Ehefrau (Ehemann) sein, es spielt keine Rolle. Die Hauptsache ist, dass Sie Vertrauen in diese Person haben. Es lohnt sich, über Ihre Aggression zu sprechen und dabei bestimmte Momente zu beschreiben. Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass Ihr Gesprächspartner Sie kritisiert oder seine Meinung äußert. Psychologen sagen, dass eine persönliche Geschichte hilft, wieder zu verstehen, und eine Meinung von außen zeigt, wie Außenstehende darüber denken.
• Psychologen empfehlen außerdem, das zu tun, was man liebt, was normalerweise nur bringt positive Gefühle und befreit dich von . Es kann alles sein: Fußball, Angeln, Stricken, Zeichnen und vieles mehr. Verwandte und Freunde sollten in solchen Situationen unterstützen und verstehen, dass jemand, der Zeit mit seinem Hobby verbringen möchte, dies möglicherweise braucht, um sich zu beruhigen und zur Besinnung zu kommen.

Das ist nicht alles wirksame Methoden Kampf gegen Aggression, es gibt sie große Menge. Die Hauptsache ist, die für Sie passende Methode zu wählen. Und denken Sie daran, dass Wut und Wut bei Ihnen und anderen negative Emotionen hervorrufen, Feindseligkeit säen und Spuren in Ihrem Gesicht hinterlassen. Daher ist es in jeder schwierigen Situation besser, vernünftig und ruhig zu bleiben, um es später nicht zu bereuen.

Haben Sie jemals darüber nachgedacht? „Diese Staus sind nervig!!!“, „Diese Warteschlange hat kein Ende!!!“, „Die Kinder schreien furchtbar laut, wann hört das auf?“, „Ich ärgere mich über meinen Mann, Nachbarn, Kollegen, Hund, sogar die Tatsache, dass es so lange dauert, bis die Ampel aufleuchtet!“ Ja, heute werden wir darüber sprechen, wie man Aggression und Reizbarkeit loswird. Heutzutage stehen viele Menschen vor diesem Problem. Manchmal denken die Leute, dass manche Menschen ohne Grund die Beherrschung verlieren, sie schreien und ohne Grund nervös werden. Aber nichts passiert umsonst. Für manche Menschen werden die Techniken, die wir in Betracht ziehen, völlig neu sein.

Verurteilen Sie Menschen, die sich aggressiv verhalten, nicht so schnell. Es gibt viele Gründe, die plötzliche Anfälle von Wut, Wut und Aggression verursachen. Aber ob ein Mensch seine Reizbarkeit ändern und bekämpfen möchte oder nicht, das ist eine andere Frage. Oft verstehen die Menschen nicht, woher sie so viel Wut haben; sie sind froh, sie loszuwerden, wissen aber nicht wie.

Bei einer Person, die von negativen Emotionen überwältigt wird, beschleunigt sich der Puls, der Herzschlag beschleunigt sich, die Stimme und die Bewegungen werden scharf. Dieser Zustand ist durch ein Kribbeln im Nacken und in den Schultern gekennzeichnet. In den Augen blitzen Wutausbrüche auf. In der Regel erlebt ein Mensch solche Emotionen nicht lange. Aber viele Menschen schaffen es in dieser Zeit, dumme Dinge zu tun.

Was ist also der Grund für diesen Zustand:

• Physiologische Gründe werden oft nicht berücksichtigt. Eine Person wird gereizter, wenn sie an einer Krankheit leidet. Zum Beispiel Krankheiten Magen-Darmtrakt, hormonelles Ungleichgewicht im Körper, Mangel an lebenswichtigen Substanzen im Körper oder Hungergefühl.

Frauen sind ein völlig anderes Thema. Bei ihnen kann PMS die Ursache sein, obwohl bereits erwiesen ist, dass die Stimmungsschwankungen während der PMS-Phase minimal ausfallen, wenn der Körper gut funktioniert.

• Psychologische Gründe sind Schlafmangel, Stress, Überarbeitung. Hierzu zählen auch Depressionen, wobei die Ursache einer Depression vor allem physiologische Auffälligkeiten sind.
• Jeder Reizstoff kann einen aggressiven Zustand verursachen. Erinnern Sie sich an die Situation, in der Sie aufgewacht sind in toller Stimmung, mit einem Lächeln das Haus verließ und dann in der U-Bahn jemand unhöflich zu dir war, war deine Stimmung für den ganzen Tag ruiniert. Und es gibt sehr viele solcher Reizstoffe um uns herum.
• Auch eine hohe Arbeitsbelastung kann zu Irritationen führen. Größtenteils trifft dies auf Frauen zu. Jetzt ist die Zeit gekommen, in der das schöne Geschlecht den ganzen Tag beschäftigt ist und oft nicht einmal genug Zeit zum Schlafen hat. Sie wachen morgens auf, gehen zur Arbeit, dann in den Laden, dann zur Hausarbeit und wieder alles im Kreis. Die Familie braucht Aufmerksamkeit, wir müssen alles erledigen, aber wir können einige der Hausarbeiten nicht aufgeben, weil wir denken, dass es besser ist, alles selbst zu erledigen. Daraus ergeben sich viele Gründe. Dies sind Schlafmangel, Überlastung, Depression aufgrund von Monotonie, Unterdrückung. Aber auch andere Familienmitglieder können das Gleiche erleben.
• Auch während eines Streits kann es zu einem aggressiven Zustand kommen. Auch wenn Sie ausgeglichen sind und ruhiger Mensch, könnten Sie von anderen provoziert werden und negative Emotionen hervorrufen. Sie müssen mit jeder Situation zurechtkommen, daher sind die unten beschriebenen Techniken auch für Sie geeignet.
• Hohe Erwartungen führen oft zu Verzweiflung. Überhöhte Erwartungen an andere oder an sich selbst. Die meisten Menschen werden ein negatives Gefühl haben, wenn Pläne durchkreuzt werden. Sie könnten nachgeben, wenn Sie davon geträumt haben, zehn Kilogramm abzunehmen, es aber nur geschafft haben, zwei loszuwerden. Wenn Sie von Ihrem erwartet haben, wie Sie dachten, Geliebte Unterstützung von Schwere Zeit, und er wandte sich von dir ab.
• Es gibt die Meinung, dass Aggression ein langjähriger Instinkt ist. Seit der Antike trug ein solches Verhalten zum Überleben, zum Kampf um Territorium und zur Verbesserung des Genpools bei.

Tipps zum Umgang mit Aggression und Reizbarkeit

1. So paradox es auch klingen mag, es besteht keine Notwendigkeit, Ärger in sich selbst anzusammeln und ihn zu unterdrücken. Emotionen werden nirgendwo verschwinden, sie werden sich ansammeln und in Form von Nervenzusammenbruch, Ungleichgewicht und psychosomatischen Erkrankungen einen Ausweg finden. Nicht umsonst sagt man, dass alle Krankheiten durch Nerven verursacht werden.
2. Lernen Sie, Menschen so zu akzeptieren, wie sie sind. Schließlich sind ungerechtfertigte Erwartungen oft ein Ärgernis. Dies gilt nicht nur für Ihre Familie, Freunde oder Kollegen. Das betrifft zunächst einmal Sie selbst. Um Enttäuschungen durch unerreichte Ziele zu vermeiden, setzen Sie sich realistische, erreichbare Grenzen. Lerne, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben.
3. Denken Sie positiv und lernen Sie, aus jeder Situation nur freudige Momente zu ziehen. Sie fragen sich vielleicht: Wie kann man positiv denken, wenn es nur Probleme gibt? Ob es sich um ein Problem oder eine Chance handelt, liegt bei Ihnen. Jede Situation kann zu Ihren Gunsten verändert werden. Vor ungefähr 4 Monaten habe ich den wunderbaren Film „Polyanna“ gesehen, den ich empfehlen kann. Er wird Ihnen beibringen, das Positive zu sehen und aus jeder Situation einen Nutzen zu ziehen.
4. Ruhen Sie sich oft aus und Sie werden die Müdigkeit los. Wie bereits erwähnt, kann eine hohe Arbeitsbelastung die Ursache für Irritationen sein. Wenn Sie am Wochenende mit Ihrer Familie in der Natur oder im Theater entspannen und an Wochentagen gut schlafen, arbeiten Sie effizienter und erledigen mehr. Darüber hinaus können Sie die Hausarbeit auf alle Familienmitglieder aufteilen. Dann haben Sie mehr Zeit für Kommunikation und Entspannung. Vergessen Sie nicht, etwas Zeit für den persönlichen Raum einzuplanen.
5. Pass auf deine Gesundheit auf. Sowohl körperlich als auch geistig. Neben Müdigkeit und Schlafmangel kann auch eine Reizung die Ursache sein Psychologisches Trauma, Depression. Der Grund kann tief in der Seele eines Menschen liegen. In einer solchen Situation ist es am wichtigsten, zu erkennen, dass es ein Problem gibt, und mit der Lösung zu beginnen.

Techniken zur Bekämpfung von Aggression

Das erste, was man tun muss, ist zu erkennen, dass es ein Problem gibt und die Ursache für die Aggressionsausbrüche zu finden. Wenn Sie etwas Reizendes finden, und das könnte eine Person oder eine Situation sein, müssen Sie akzeptieren, was passiert. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Akzeptieren einer Situation nicht bedeutet, ihr zuzustimmen.

Emotionen sollten auf natürliche Weise ihren Weg finden. Es gibt jedoch Situationen, in denen dies inakzeptabel ist. Versuchen Sie, in einem solchen Moment allein zu sein und einen Ausweg aus den Emotionen zu finden, die Sie erleben.

Achten Sie bei dieser Technik auf Ihren Körper. Wenn sich Muskeln zusammenziehen, drücken Sie sie absichtlich noch stärker an und intensivieren Sie Ihre Emotionen absichtlich für 2-3 Minuten. Ändern Sie als nächstes Ihre Position in die entgegengesetzte Position, aber spüren Sie die negative Emotion bewusst weiter. Innerhalb weniger Minuten werden unerwünschte Emotionen Sie verlassen. Die Übung kann mehrmals hintereinander durchgeführt werden.

Eine weitere tolle Technik ist Lachen. Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen, einfach so und ohne Grund. Lachen muss mit Emotionen abgewechselt werden, die Sie stören. Die Technik hilft, negative Emotionen gut loszulassen.

Sie können die vorgeschlagenen Techniken und Ratschläge nutzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Problem mit Aggression und Reizbarkeit vorliegt, oder Sie können sich an einen Spezialisten wenden. Das Wichtigste ist, nicht still zu sitzen und die aktuelle Situation zu lösen.

Anweisungen

Denken Sie zunächst daran: Halten Sie sich endlos zurück Aggression unmöglich. Aber es ist möglich herauszufinden, was es verursacht hat. Analysieren Sie Ihr Leben. Wann haben Sie begonnen, einen erhöhten Blutdruck zu bemerken? Was veranlasst Sie dazu, ihn zu zeigen? Familiäre Probleme, finanzielle Schwierigkeiten, unerfüllte Ambitionen, Müdigkeit – all das kann einen Menschen unkenntlich machen. Nur wenn Sie die Ursache des Problems identifizieren und beseitigen, können Sie zu einem erfüllten Leben zurückkehren. Wenn eingeschaltet dieser Moment Das ist unmöglich. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Einstellung ändern können.

Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihren Zustand. Erklären Sie, wie schwierig es für Sie ist, und entschuldigen Sie sich für alle Missverständnisse in der Vergangenheit. Vielleicht finden Sie gemeinsam einen Weg, die ursächliche Situation zu ändern Aggression. Die Unterstützung von Familie und Freunden gibt Ihnen ein Gefühl des Selbstvertrauens und das gemeinsame Bewältigen von Herausforderungen wird Ihre Beziehung nur stärken.

Finden Sie ein sicheres Ventil für Aggressionen. Ein bewährtes Mittel ist Belastung. Beginnen Sie morgens mit Schwimmen, Joggen oder erlernen Sie eine neue ungewöhnliche Sportart, wie zum Beispiel Klettern. Melden Sie sich für den Abschnitt an Kampfkunst. Ein wichtiger Teil davon ist Atemübungen, das hilft, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu kontrollieren. Ein neues Hobby lenkt Sie auch von lästigen Problemen ab.

Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf. Schreie laut. Allerdings nicht bei einem Kollegen oder einem Verkäufer im Laden, sondern dort, wo es möglich und nötig ist. Gehen Sie zu einem Rockkonzert, auch wenn Sie normalerweise Mozart oder Beethoven hören. Besuchen Sie ein Hockeyspiel und werden Sie der lauteste Fan auf der Tribüne. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Emotionen nur positiv sind. Richten Sie sie nicht auf Menschen in Ihrer Umgebung. Auch Psychologen empfehlen eine Übung: go to Eisenbahn und stellen Sie sich unter die nahegelegene Brücke neben den Gleisen. Wenn ein Zug in der Nähe vorbeifährt, schreien Sie so laut, wie Sie möchten. Sie werden das Geräusch der Räder nicht hören und sich wohler fühlen, und die abendliche Dunkelheit wird Sie vor neugierigen Blicken schützen.

Kontaktieren Sie einen Psychologen. Ein Fachmann hilft Ihnen, das Leben aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten und zu finden optimale Lösung Probleme. Denken Sie daran, dass es nicht passiert. Darüber hinaus kann unmotivierte Aggression ein Symptom sein, das entgegen der landläufigen Meinung eine schwere Krankheit darstellt und kein Heilmittel, sondern ein Medikament ist.

beachten Sie

Vielen Menschen ist es peinlich, sich von einem Psychologen beraten zu lassen. Und völlig vergeblich. Behandeln Sie einen Psychologen wie jeden anderen Arzt. Sie zweifeln doch nicht daran, ob Sie zum Zahnarzt gehen sollten, oder? Eine gestörte Psyche braucht ebenso professionelle Behandlung wie ein schlechter Zahn.

Hilfreicher Rat

Nehmen Sie sich Zeit für eine kleine Ruhepause. Aus der Ferne scheinen frühere Probleme vielleicht nicht so schlimm zu sein, so dass Sie sie leichter bewältigen können, wenn Sie nach Hause zurückkehren.

Quellen:

• wie man Aggressionen in sich selbst unterdrückt

Menschen werden gezwungen, miteinander zu interagieren. Und die Menschen um Sie herum sind leider nicht immer dabei gute Laune. Es kommt vor, dass Ihr Gesprächspartner Ihnen gegenüber Aggression zeigt. Um nicht Opfer eines solchen Verhaltens zu werden, müssen Sie in der Lage sein, richtig darauf zu reagieren.

Anweisungen

Ändern Sie Ihre Stimme zu einer sanfteren Stimme, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gesprächspartner sich zeigt Aggression Ihnen gegenüber. Gleichzeitig sollte er nicht das Gefühl haben, dass du Angst vor ihm hast und er dich auf diese Weise beeinflussen kann. Sprechen Sie leiser als sonst, dann ist Ihr Gegenüber gezwungen, auf Ihre Worte zu hören. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sonst könnte Ihr Gesprächspartner noch aggressiver werden.

Sicherlich wissen viele von uns, dass Wutausbrüche eine einfache Abwehrreaktion unseres Körpers sind.

Auf diese Weise werden wir überwältigende Emotionen und Erfahrungen los. Aber nicht jeder ist aufgrund seines Glaubens dazu in der Lage. Manche glauben, dass es schlecht ist, seine Wut offen auszudrücken, andere glauben, dass sie dadurch ihre Schwäche zeigen.

Dennoch sind wir alle Menschen und neigen dazu, wütend zu werden. Aggressivität ist uns von Natur aus inhärent und jedes Mal, wenn wir sie unterdrücken, richten wir unsere eigene Kraft gegen uns selbst. Die angesammelte Energie von Wut und Zorn zerstört uns von innen und verursacht Krankheiten, Müdigkeit und Depressionen. Wie ist es also möglich, die Wut loszuwerden, sich von angesammelten Beschwerden zu befreien und negative Emotionen? Muss man seiner Wut wirklich Luft machen? Aber gerade unter solchen Aggressionsausbrüchen können die Menschen leiden, die einem am nächsten und liebsten sind... Manche Menschen versuchen, die Empörung auf eigene Faust loszuwerden, und zwar so sehr, dass sie noch tiefer in sie eintauchen. Es scheint ein Paradoxon zu sein: Alles ist klar, es ist unmöglich, ohne Wut wird es besser und einfacher, aber je öfter Sie die Formel „Beruhigen“ für sich selbst aussprechen, desto wütender werden Sie.

Um sich zu beruhigen und angemessen auf eine bestimmte kritische Situation zu reagieren, empfehlen Psychologen, bis zehn zu zählen. Ich denke, dass viele von dieser Methode gehört haben. Aber! Manchen hilft diese Methode, bei anderen bewirkt sie genau das Gegenteil. Wenn sie sich allmählich „zehn“ nähern, „lockern“ solche Leute einfach „ihre Ketten“ und sagen später, dass sie vor Beginn der Zählung viel ruhiger waren.

Der Erfolg der Reaktion auf ein Problem hängt von der schnellen Freigabe ab negative Emotionen. Je schneller desto besser. Und wir halten uns oft zurück und drücken Groll und Wut tiefer in unser Herz. Aber nach einer Weile kommen diese Emotionen mit neuer Kraft zum Vorschein. Deshalb sind wir körperlich und psychisch erschöpft. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie zusammenbrechen, sich rächen und die Täter vernichten müssen. Auf keinen Fall. Sie müssen in der Lage sein, Wut auf alternative und harmlose Weise loszulassen.

Hier sind mehrere Möglichkeiten, negative Emotionen wie Wut, Reizbarkeit und Aggression zu lindern.

1. Lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf! Es ist sehr wichtig, sich selbst zu erlauben, wütend zu sein und Ärger zu empfinden. Du verbietest dir doch nicht das Lachen, oder? Und Freude ist die gleiche Emotion wie Wut, nur ohne Ihre inneren Einschränkungen. Nehmen Sie also ein Kissen und fangen Sie an, darauf zu schlagen. Auf diese Weise werden Sie die ganze Wut abwerfen und das Gefühl haben, dass es für Sie viel einfacher geworden ist, als ob Sie eine schwere Last fallen ließen. Wenn Ihnen diese Methode nicht wirklich zusagt, dann schreiben Sie einen Hass- und Wutbrief. Schreiben Sie auf Papier, drücken Sie fest auf den Bleistift oder Kugelschreiber und stecken Sie in jedes Wort Ihren ganzen Hass und Ihre ganze Wut. Verbrennen Sie den Brief nach dem Schreiben unbedingt. Es gibt noch eine andere Alternative zu dieser Methode: Schließen Sie sich im Auto ein und schreien Sie aus vollem Halse, oder gehen Sie dorthin, wo weniger Menschen sind (Wald, Datscha usw.) und schreien Sie, wie Sie wollen!

2. Gehen Sie nicht an Ihre Grenzen, wenn Sie angeschrien oder kritisiert werden! Der beste Weg Mit Wut umzugehen bedeutet, sie der Person gegenüber auszudrücken, die Sie verärgert hat. Sage einfach: „Weißt du, ich mag es nicht, wenn du so mit mir sprichst ...“ oder „Ich bin wütend auf dich, weil ...“ Natürlich ist es nicht immer gerechtfertigt, alles direkt ins Gesicht auszudrücken . Sie können den Täter über den Spiegel ansprechen. Spielen Sie die Situation durch, die Sie verärgert hat, und stellen Sie sich im Spiegel denjenigen vor, der Sie beleidigt hat, und drücken Sie alles aus, was Sie über ihn denken. Versuchen Sie, nachdem Ihre Wut nachgelassen hat, ihn aufrichtig zu verstehen und ihm zu vergeben. Vergebung wird Ihnen helfen, sich vollständig von Wut und Aggression zu befreien.

3. Lernen Sie, innezuhalten. Der einfachste Weg, mit sich selbst klarzukommen, besteht darin, tief durchzuatmen und bis zehn zu zählen. Ich habe diese Methode bereits oben erwähnt. Machen Sie nach Möglichkeit einen Spaziergang, denn Bewegung hilft auf jeden Fall, den Adrenalinstoß zu bewältigen. Sie können das Negative auch „wegwaschen“. Wäsche waschen oder Geschirr spülen. Bei Kontakt mit Wasser kommt es zu einer Entladung. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten sich kaum zurückhalten, zu viel zu sagen, füllen Sie im Geiste Ihren Mund mit Wasser. Lassen Sie sich dabei von der Handlung aus dem Märchen vom verzauberten Wasser helfen: „Es waren einmal ein alter Mann und eine alte Frau. Es verging kein Tag, an dem sie nicht kämpften. Und obwohl beide des Streits müde waren, konnten sie nicht aufhören. Eines Tages kam ein Zauberer in ihr Haus und gab ihnen einen Eimer mit verzaubertem Wasser: „Wenn du wieder fluchen willst, nimm einen Schluck von diesem Wasser und der Streit wird vorübergehen" Sobald sie aus der Tür war, fing die alte Frau an, den alten Mann zu nörgeln. Und er nahm Wasser in seinen Mund und schwieg. Was nun, sollte die alte Frau alleine die Luft schütteln? Zum Kämpfen braucht es zwei! So haben sie die Gewohnheit des Fluchens verloren …“ 4. Befreien Sie sich von angesammelten Ängsten und inneren Blockaden!

Die folgenden Techniken, entlehnt aus den taoistischen Lehren des Shou Dao, werden Ihnen dabei helfen.

Die Übung „Buddha-Lächeln“ ermöglicht es Ihnen, leicht in einen Zustand zu gelangen Seelenfrieden. Beruhige dich und versuche, an nichts zu denken. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln vollständig und stellen Sie sich vor, wie sie sich mit Schwere und Wärme füllen und dann, nachdem sie ihre Elastizität verloren haben, in angenehmer Mattigkeit nach unten zu „fließen“ scheinen. Konzentrieren Sie sich auf die Lippenwinkel. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Lippen leicht zur Seite bewegen und ein leichtes Lächeln formen. Üben Sie keine Muskelanstrengung aus. Sie werden spüren, wie sich Ihre Lippen zu einem subtilen Lächeln verziehen und ein Gefühl beginnender Freude wird sich in Ihrem ganzen Körper breit machen. Versuchen Sie, diese Übung jeden Tag durchzuführen, bis Ihnen der Zustand des „Buddha-Lächelns“ vertraut wird.

5. Gehen Sie zu einem Neurologen. Seien Sie nicht schüchtern oder ängstlich. Es ist alles in Ordnung mit dir, du bist gesund, das Leben hat nur einen depressiven Zustand hervorgerufen, der in deiner Situation ganz natürlich ist. Erzählen Sie uns von den wiederkehrenden Gedanken, die Sie schwächen. Ihnen werden harmlose, möglicherweise homöopathische Medikamente verschrieben, die Sie einnehmen, wenn Sie von den Emotionen überwältigt werden. Schäme dich nicht für das, was dir passiert. Das ist nicht so ungewöhnlich.

Sie müssen sich nur kompetent helfen, aus einem unangenehmen Zustand herauszukommen.

Er spricht darüber, was Aggression ist, woher sie kommt und wie man damit umgeht. Familienpsychologe und Leiterin des SoDeistvie-Zentrums Anna Khnykina.

Manchmal sind Grenzverletzungen mit einem Versuch auf Leben, Gesundheit oder einem klaren Gesetzesverstoß verbunden – das sind körperliche Drohungen, Schläge, Übergriffe privates Territorium, Vergewaltigung, Diebstahl usw.

In diesem Fall wäre der beste Ausweg, auf die Hilfe von Polizei und Behörden zurückzugreifen und nicht auf irgendwelche psychologischen Supertechniken zu vertrauen. Es ist nicht nötig, nach Allmacht zu streben; besser ist es, die Situation realistisch einzuschätzen: Geben Sie Ihre Schwäche rechtzeitig zu und beziehen Sie die zuständigen Behörden oder zumindest Passanten und Nachbarn mit ein.

Grenzverletzungen bedeuten Druck, verschiedene Manipulationen, Einschüchterung, Zwang. Solche Verstöße können und sollten geahndet werden.

Lassen Sie uns herausfinden, was mit uns passiert, wenn unsere Grenzen verletzt werden. Sehr oft ist die wahre Reaktion auf eine Grenzverletzung ein Gefühl der Ohnmacht und Angst, das wiederum nur selten in Unterdrückung und Willenslosigkeit mündet ...

Meistens verwandelt sich unsere Ohnmacht sofort in Wut, Zorn, und wenn wir uns auch schämen, kommt Wut ins Spiel. Vielleicht stimmen Sie nicht zu, aber denken Sie einfach darüber nach: Wenn wir verletzlich und schwach erscheinen, besteht unsere erste Reaktion darin, uns zu verteidigen und unsere Abwehrmechanismen zu stärken.

Im Namen des Schutzes

Es stellt sich heraus: Derjenige, der sich verteidigt, ist aggressiv. Erinnern Sie sich an Ihr Verhalten und Sie werden feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich aggressiv verhalten, etwas die Kontrolle über sich selbst verlieren (sonst würden Sie sich nicht so verhalten) und etwas Bestimmtes tun, das Sie schützen könnte. Dies könnten Worte sein, die den Täter aufhalten, Argumente, die „seine Wahrheit zerstören“, Handlungen, die ihn aufhalten. All dies sind Ihre Schutzmaßnahmen im Namen Ihres Schutzes und Ihres Verständnisses der Situation. Aber gerade um uns selbst (unsere Kinder, unsere Lieben) zu schützen, gehen wir oft über die Grenzen einer anderen Person hinaus und verletzen sie. Es ist offensichtlich, dass alles, was beschrieben wird, schnell passiert, niemand gerät in solchen Momenten natürlich in die Analyse, wir handeln spontan und mechanisch, da es sich in gewisser Weise um instinktives Verhalten handelt.

Was können wir also tun, um zu verhindern, dass instinktive Leidenschaft uns beherrscht? Wie kann man es stoppen, ohne es gleichzeitig nach innen, gegen sich selbst zu richten? Wie kann man die Beziehungen zu geliebten Menschen oder Kollegen nicht ruinieren?

1) Erkenne. Um Ihre Abwehrreaktion zu neutralisieren, müssen Sie zunächst herausfinden, was genau sie verursacht hat. Es kommt vor, dass Aggression Hilflosigkeit in uns einschließt, vielleicht ist es Angst, vielleicht ist es Verletzlichkeit oder Groll.

Das Bewusstsein für diese Momente ist der erste Schritt. Erkennen Sie, was genau Ihre aggressive Reaktion verursacht hat? Was macht Sie in diesem Moment verletzlich? Was hat dir nicht gefallen? Was versuchst du wirklich zu verbergen? Wovor rennst du weg? Was genau möchten Sie dem Täter sagen?

2) Der zweite Schritt besteht darin, Aggression auszudrücken. Hier ist es wichtig, destruktive Energie nach außen freizusetzen, damit sie aufhört, dich zu zerstören und dich zu unbewussten destruktiven Handlungen zu drängen. Es gibt viele Möglichkeiten und Techniken, ich werde Ihnen jetzt davon erzählen.

A) Irgendwie mögen viele Frauen diese Art des „Reagierens“ sehr: Im Moment eines häuslichen Streits, wenn es nicht mehr möglich ist, ruhig zu bleiben und „Gesicht zu wahren“, streiten wir mit niemandem, wir erheben keine Einwände ( weil klar ist, dass es nutzlos ist), streiten wir uns nicht und gehen auf die Toilette. Wir schließen dort. Wir werfen die Wäsche auf den Boden der Badewanne, gießen etwas Wasser ein, ziehen die Hausschuhe aus – und los geht’s! Wir trampeln und waschen die Kleidung. Sie werden spüren, wann genug ist.

B) Es besteht die Gefahr, dass das Papier zerreißt. Natürlich, damit es niemand sieht. Das Beste ist Whatman-Papier, das in vier Teile gefaltet ist. Es ist eine ordentliche Kraft erforderlich, was bedeutet, dass viel Energie benötigt wird.

V) Mit Bataka nehmen Sie einen Gegenstand (Stock, Tennisschläger, Schläger, Nudelholz...) und schlagen Polstermöbel, mit Stärke, besser - Leder (es macht einen effektiveren Klang). Wenn niemand im Raum ist oder die Bedingungen es zulassen, schreien Sie!

G) Schreiben Sie einen Brief an den Täter, der Ihre Grenzen verletzt. Wenn Sie bei der Arbeit sind und keine Gelegenheit zum Schreien haben, setzen Sie sich hin und schreiben Sie alles auf, was Sie sagen möchten, aber aufgrund Ihrer Erziehung und Unternehmensetikette ist dies nicht möglich. Im Detail, mit Einleitungen und Schlussfolgerungen, was Sie damit machen wollen und warum und wie Sie sich dabei eigentlich fühlen...

Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, innere Aggression auszudrücken. Es hilft vielen Menschen, das weiß ich aus Erfahrung. Kürzlich habe ich im Internet die Aussage einer Dame gelesen: „Ich gehe einfach ins Forum und fange an, das alles allen dort auszudrücken!“ Ich bin sicher, dass es ihr besser geht! Aber es ist besser, Ihren Zustand niemandem mitzuteilen, sondern ihn aufzuschreiben (Papier hält bekanntlich alles aus) und ihn dann zu zerstören. Es ist wichtig.

3) Dritter wichtiger Schritt: Wechseln! Nach draußen gehen – das ist das Einfachste und Schönste, was man tun kann, auch die Luft ist dort anders. Wenn dies nicht möglich ist, gehen Sie in einen anderen Raum, wechseln Sie den Kanal im Fernseher, „wechseln Sie das Bild“, mit einem Wort. Oder, metaphorisch gesprochen, machen Sie „drei Schritte seitwärts“. Es ist wichtig, eine Situation an diesem „anderen Ort“ zu erleben – jemanden nach etwas fragen, in die Schaufenster schauen, etwas in einem Geschäft anprobieren, einen Snack zu sich nehmen oder lesen … Hier ist es wichtig, sich in einer anderen Situation zu befinden ein Teilnehmer, kein Zeuge.

Nachdem Sie erkannt haben, was Sie genau angemacht hat, dann „Dampf ablassen“, ausatmen, in einen anderen Raum gehen, in dem Sie abgelenkt werden können, zu Atem kommen, umschalten und buchstäblich „zur Besinnung kommen“ können, werden Sie selbst das Gefühl haben, dass Sie zurückkehren können zu unangenehmen Gesprächen, aber in einem anderen Zustand.

Jetzt sind Sie bereit, konstruktiv und ruhig zu verhandeln und nicht zu schreien, dass Sie nicht verstanden werden.