20 Pfund in einem Monat abnehmen. Der richtige Ausweg aus der Diät

Ein vielversprechendes Ernährungssystem namens „Minus 20 kg in 20 Tagen“-Diät lockt Abnehmwillige mit sehr beeindruckenden Ergebnissen. Sie sollten jedoch mental darauf vorbereitet sein, dass Ihnen aus mehreren Gründen niemand eine 100-prozentige Garantie dafür geben wird, genau 20 kg abzunehmen. Darüber hinaus wird sich nicht jeder, der Übergewicht verlieren möchte, einer strengen Diät unterziehen. Daher können sich nur Menschen mit eiserner Willenskraft, Ausdauer und einem äußerst ernsthaften Antrieb für eine solch extreme Diät entscheiden.

Experten warnen, dass sich ein derart starker Gewichtsverlust nicht optimal auf den Körper auswirkt. Dennoch ist es ratsam, schrittweise abzunehmen – mindestens über einen Monat. Schließlich kam Übergewicht auch nicht über Nacht. Aber manchmal kommt es vor, dass man ganz dringend abnehmen muss, wie man sagt – gestern. Beispielsweise steht eine Hochzeit oder ein anderes ebenso wichtiges Ereignis an.

Um möglichst schnell 20 Kilogramm abzunehmen, müssen Sie alle inneren Reserven mobilisieren und sich strikt an die Regeln dieser Technik halten.

Die „Minus 20 kg in 20 Tagen“-Diät beinhaltet einige Nuancen von Einzelmahlzeiten und beinhaltet ziemlich starke Nahrungsmitteleinschränkungen, sodass Sie das Hungergefühl nicht loswerden können. Natürlich alle Arten nützliche Substanzen wird auch nicht fehlen. Daher ist dieses Ernährungssystem für Personen über 40 Jahre und Personen mit chronischen Krankheiten kontraindiziert. Und auch wenn Sie es gewohnt sind, sich als völlig gesunden Menschen zu betrachten, kann es auf jeden Fall nicht schaden, mit Ihrem Arzt über dieses Thema zu sprechen.

Bei der 20-Tage-Methode zur Gewichtsreduktion gibt es eine sogenannte Vorbereitungsphase, deren Dauer 2 Tage beträgt. Die gesamte Ernährung für jeden dieser Tage besteht aus einem Liter fettarmem Kefir und einem Glas Tomatensaft mit einer Scheibe Vollkorn-Roggenbrot. Diese paar Tage sind notwendig, um herauszufinden, ob diese Diät für Sie geeignet ist oder ob Ihr Körper damit nicht zurechtkommt.

Der Gewichtsverlust erfolgt relativ schnell. Dank der im täglichen Speiseplan enthaltenen Proteinprodukte „schmelzen“ die Kilogramm nicht auf Kosten der Muskeln, sondern durch eine Reduzierung des Fettvolumens.

Zu beachten ist, dass nur Menschen, die wirklich übergewichtig sind, ein Gewicht von 20 Kilogramm erreichen können. Wenn Sie wirklich 10 kg oder weniger abnehmen müssen, ist es besser, eine schonendere Methode zu wählen.

Wer sich entschieden hat, diese Diät zur Gewichtsabnahme durchzuführen, sollte sich auf eine periodische Verschlechterung seines Gesundheitszustandes einstellen. Sie werden unvermeidlich sein, da dem Körper viele wichtige Stoffe fehlen. Die Belastung von Nieren, Leber und Nieren nimmt zu, was ebenfalls zu einer „Rebellion“ führen kann. Darüber hinaus kann es zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und sogar zur Bildung von Blutgerinnseln kommen. Wenn es Ihr Gesundheitszustand zulässt, empfiehlt es sich, diese Technik durch machbare körperliche Aktivität zu ergänzen. Dies ist notwendig, um den Gesamtton aufrechtzuerhalten.

So verlieren Sie richtig Gewicht

Vorteile und Nachteile

Vom Guten:

• Diversität;
• relatives Gleichgewicht;
• Einführung einer neuen gesunden Ernährungsgewohnheit – Reduzierung der verzehrten Nahrungsmenge.

Vom Schlechten:

• das Ergebnis erscheint nicht bald;
• die erste Woche ist die schwierigste;
• Kopfschmerzen, Apathie und sogar Depressionen können auftreten.

Menübeispiel

Wussten Sie, dass...

Das Ergebnis solcher „kraftvollen“ Diäten ist nicht nur erheblicher Verlust Gewicht, aber auch ein sehr unangenehmer „Bonus“ – Elastizitätsverlust, schlaffe und schlaffe Haut. Um solche traurigen und unansehnlichen Folgen zu vermeiden, müssen Sie während der Diät die Dienste eines professionellen Masseurs in Anspruch nehmen. Eine wunderbare Massage mit Kräutertees und natürlichen Ölen verhilft Ihrer Haut in kürzester Zeit zu Elastizität und verbessert den Muskeltonus.

Fassen wir zusammen

Der wichtigste Hinweis: Bevor Sie eine endgültige und unwiderrufliche Entscheidung für die Diät „Minus 20 kg in 20 Tagen“ treffen, müssen Sie mehrmals darüber nachdenken, ob der zu erwartende Gesundheitsschaden das erhoffte Ergebnis übersteigt. Mit einem Wort: Wägen Sie alle Vor- und Nachteile sorgfältig ab, um sich nicht selbst zu verletzen.

Möchten Sie Ihre reduzierte Form in einem Monat genießen? Nun, mit der richtigen Herangehensweise ist nichts unmöglich! Erfahren Sie im Artikel, wie Sie in nur 30 Tagen 10, 20 und sogar 30 kg abnehmen!

In einem Monat Gewicht zu verlieren ist das Ziel vieler junger Damen, die an den bald bevorstehenden Urlaub denken. Wie realistisch diese Träume sind, hängt von der gewählten Ernährung und der Sorgfalt ab, mit der Sie an dieses Problem herangehen. Es wird angenommen, dass dieser Zeitraum optimal ist, um Übergewicht zu verlieren und die Ernährung umzustellen. Es birgt jedoch auch einige Gefahren: Wenn Sie Ihre Ernährung nicht richtig planen, können Sie die Funktion des Magen-Darm-Trakts stören, einen Vitaminmangel hervorrufen und das Immunsystem erheblich schwächen. Gehen Sie dieses Problem also mit deutscher Pedanterie an. Wenn Sie sich idealerweise an einen Ernährungsberater wenden und sich einer Untersuchung unterziehen, hilft Ihnen dies dabei, ein für Sie geeignetes Abnehmprogramm zu finden.

Besonderheiten

Das Hauptmerkmal der monatlichen Gewichtsabnahme ist ihre Dauer, die sowohl als Vor- als auch als Nachteil angesehen werden kann. Einerseits ist es nicht immer möglich, sich innerhalb von 30 Tagen zurückzuhalten und die Regeln der gewählten Diät strikt einzuhalten. Wenn Sie es hingegen schaffen, die richtige Stimmung einzustellen, wird das Ergebnis genau das sein, was Sie erwarten. Und am Ende dieses Marathons werden Sie sich großartig fühlen und eine schlankere Silhouette haben.

Profis

1. Der Körper baut Übergewicht mit minimaler Belastung ab. Diese Zeit reicht aus, um auf eine andere Ernährung umzustellen und sich an ein Leben ohne schädliche Lebensmittel zu gewöhnen.
2. Das Ergebnis ist stabil und nachhaltig – wenn Sie die Empfehlungen zum Absetzen der Diät befolgen und sich in den ersten Tagen nicht auf verbotene Lebensmittel stürzen, können Sie die Lotlinie recht lange aufrechterhalten.
3. Es werden neue Essgewohnheiten entwickelt, dank derer Sie nicht mehr zum alten Lebensstil und zum alten Speiseplan zurückkehren möchten.
4. Sie müssen sich nicht durch langes Training erschöpfen. In der Regel reicht dieser Zeitraum aus, um bei mäßiger körperlicher Aktivität Gewicht aufzubauen.
5. Es wurde eine Vielzahl monatlicher Diäten entwickelt, aus denen Sie ganz einfach die für Sie optimale auswählen können.

Minuspunkte

1. Nicht jeder kann es aushalten, sich 30 Tage lang von einer begrenzten Speisekarte zu ernähren.
2. Da die Feiertage oft in einen Monat fallen, ist es schwierig, sich vor einem Ausrutschen zu bewahren.
3. Die Dynamik des Gewichtsverlusts kann langsam sein und wird oft von Pausen begleitet, die beim Abnehmen unangenehme Emotionen hervorrufen.
4. Es ist nicht immer möglich, die gewählte Ernährung mit dem gewohnten Lebensablauf sowie der Einhaltung von Familientraditionen in Einklang zu bringen. Auf die eine oder andere Weise müssen Opfer gebracht werden.

Diäten basierend auf Ergebnissen

Welche Diät Sie wählen, hängt zunächst davon ab, was Ihr Ziel ist. Manche Menschen müssen nur 5 kg Gewicht loswerden, während andere davon ausgehen, dass sie sich in dieser Zeit vollständig verwandeln und bis zu 25–30 kg Ballast verlieren. Dadurch verändern sich Ihre Ernährung, Abnehmeigenschaften, körperliche Aktivität und viele weitere Ernährungsparameter. Wenn Sie sich auf bestimmte Zahlen konzentrieren, wählen Sie basierend auf dem Ergebnis ein Abnehmprogramm.

10 kg pro Monat (leicht)

Vielleicht ist dies die sanfteste aller vorgeschlagenen Diätoptionen für einen Monat, da Sie ohne großen Aufwand oder Mühe 10 kg pro Monat loswerden können. Um dieses Ergebnis zu erzielen, reicht es aus, das Menü leicht anzupassen und die körperliche Aktivität zu steigern. Optimalerweise trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche.

Diätregeln

1. Gehen Sie nicht zu spät zu Abend! Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 19:00 Uhr erfolgen. Hungergefühle am Abend können mit einem Glas Kefir oder Kräutertee überwunden werden.
2. Viel schlafen. Am besten gehen Sie vor 23:00 Uhr ins Bett. Zu diesem Zeitpunkt sind die Stoffwechselprozesse im Körper am aktivsten, es wird das Hormon produziert, das für den Fettabbau verantwortlich ist. Aktives Abnehmen findet genau zu dieser Zeit statt!
3. Trink viel. Wenn das Trinkregime gestört ist, wird der Stoffwechsel gestört, sodass alle Bemühungen, Übergewicht loszuwerden, vergeblich sind.
4. Beseitigen, abschütteln schlechte Angewohnheiten. Oft führen sie zu Übergewicht und verhindern eine Gewichtsabnahme. Rauchen und Alkohol wirken sich nachteilig auf Stoffwechselvorgänge aus und verlangsamen den Stoffwechsel.
5. Kombinieren Sie Produkte mit Bedacht. Halten Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette getrennt, sonst bleiben Sie für immer Ihre Größe.

Ernährung

Grundlage der Ernährung sind erlaubte Lebensmittel, darunter Gemüse (außer Kartoffeln), Obst (außer Bananen und Weintrauben), fettarme Milch und Milchprodukte, mageres Fleisch und Getreide. Es empfiehlt sich, ausschließlich Vollkornbrotsorten zu wählen. Die Liste der verbotenen Artikel umfasst Süßwaren, Öl und jegliches Fett, geräucherte Produkte, Alkohol und Süßigkeiten. Es ist ratsam, Nudeln in Ihrer Ernährung einzuschränken und Salz zu vermeiden.

Menüpunkte

Es gibt keine strenge Speisekarte. Eine Person stellt ihre eigene Ernährung zusammen und konzentriert sich dabei auf die empfohlenen Optionen. Es ist ratsam, sich an 5 Mahlzeiten pro Tag zu halten, damit Sie nicht hungern und die Pausen zwischen den Mahlzeiten problemlos ertragen.

Frühstück (zur Auswahl):

• Obstsalat mit Joghurt.
• Eine Portion fettarmer Hüttenkäse.
• 3-4 EL. l. Vollkorn-Getreide.
• 2 Eier mit Gemüsesalat.

Zweites Frühstück:

• Knäckebrot mit Tee.
• Apfel oder ½ Grapefruit.
• Eine Scheibe Käse mit Ingwertee.
• Frisch gepresst Granatapfelsaft und etwas Brot.

• Gemüsesuppe ohne Kartoffeln.
• Ein Stück Fisch oder mageres Fleisch, gemischtes Gemüse.

Nachmittage:

• Früchte.
• Kefir.

• Gebackener Fisch oder Fleisch. Salat von frisches Gemüse.
• Gemüsepilaw und Gurken.
• Fettarmer Hüttenkäse mit Früchten.

Die Ernährung ist recht schonend und ausgewogen. Auf Multivitaminkomplexe können Sie verzichten, wenn Sie der Vielfalt des Speiseplans folgen.

15 kg pro Monat

Sie können 15 kg ohne großen Schaden loswerden. Es wird noch etwas dauern strenge Haltung zum Menü und intensivere körperliche Betätigung. Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst alle Lebensmittel, die reich an schnellen Kohlenhydraten sind – sie werden leicht vom Körper aufgenommen und setzen sich sofort an den Seiten ab. Gleichzeitig verkümmert eine Person, die ein Brötchen oder Chips gegessen hat, innerhalb weniger Stunden wieder vor Hunger. Daher müssen Sie sich bei einer Diät zum Abnehmen auf Lebensmittel stützen, die reich an Polysacchariden sind – lange Kohlenhydrate. Sie sättigen lange und führen nicht zu Übergewicht. Traditionell sind dies Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Sie bilden die Grundlage einer Diät zur Gewichtsreduktion. Für diejenigen, die 15 kg abnehmen möchten, gibt es mehrere Diätoptionen für einen Monat.

Richtige Ernährung

Überzeugt mit einer ausgewogenen Zusammensetzung an Inhaltsstoffen für eine schnelle Gewichtsabnahme und Erhaltung der Gesundheit. Das Menü ist zyklisch und für jeden Tag gedacht. Ihre Aufgabe besteht darin, ihm zu folgen und 30 Tage lang Kreis für Kreis zu wiederholen.

• Tag 1 und 2: Trinken Sie zum Frühstück ein Glas fettarmen Kefir und essen Sie Diätbrot. Tagsüber trinken wir 2 Liter Kefir. Zum Abendessen essen wir eine Tomate und trinken Tomatensaft.
• Tag 3 und 4 – Frühstück mit einem Sandwich aus Vollkornbrot mit Honig, ungesüßten Kaffee trinken. Kochen Sie zum Mittagessen ein Stück Hähnchenbrust, essen Sie 50 g grüne Erbsen mit einem Stück Schwarzbrot. Als Nachmittagssnack können Sie ein Glas Kefir trinken. Wir essen zu Abend mit einem guten Stück Käse (50-70 g) und zwei Eiern. Wir spülen alles mit einem Glas Tomatensaft herunter.
• Tag 5 und 6 – morgens essen wir einen Apfel und trinken Orangensaft. Gönnen Sie sich zum Mittagessen eine Gemüsesuppe oder einen Eintopf mit einem Stück Kleiebrot. Sie können einen Apfel und eine Banane naschen. Zum Abendessen empfehlen wir einen Gemüsesalat, ein Stück Brot und Tee mit Honig.

Insgesamt sollte es 5 solcher Zyklen geben. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, gleichzeitig Vitaminkomplexe zu trinken.

Gemüse (Herbst)

Eine ideale Wahl für diejenigen, die Obst und Gemüse lieben. Im Herbst, wenn die Vielfalt besonders reichhaltig ist, ist das Abnehmen mit diesem System angenehm und einfach. Die gesamte Ernährung besteht aus allerlei frischen Früchten, die nach einem besonderen Schema verzehrt werden müssen. Die Diät besteht aus zwei Zyklen von jeweils zwei Wochen Dauer.

Zyklusmenü

• Tag 1: Kaufen Sie eine mittelgroße Wassermelone und essen Sie ihr Fruchtfleisch. Tagsüber dürfen Sie nicht mehr als 2 kg dieser Beere verzehren.
• 2.: Tagsüber essen wir 2 kg Äpfel. Zur Abwechslung kaufen wir alle Sorten: Golden, Simirenko usw. Einige der Früchte können mit Zimt im Ofen gebacken werden.
• 3.: Die Trauben genießen. Das Gewicht beträgt immer noch die gleichen 2 kg. Wir teilen diese Köstlichkeit in mehrere Portionen à 300-400 g auf und essen sie im Abstand von 3 Stunden. Vergessen Sie nicht das Trinkregime.
• 4.: Melonenhimmel. Wir wählen eine reife Frucht mit einem Gewicht von 2,5 kg. Teilen Sie es in 5 Teile und essen Sie es in 5 Mahlzeiten.
• 5.: Essen Sie Gemüse in jeglicher Form. Gekocht, gedünstet, gedünstet, im Ofen gebacken. Wir ignorieren Kartoffeln – sie sind verboten. Es wird empfohlen, nicht mehr als 3 kg zubereitete Lebensmittel pro Tag zu sich zu nehmen.
• 6. und 7.: Wir essen normal und begrenzen den Kaloriengehalt der Nahrung auf 1500 kcal.
• Tage 8–14: Wir stellen ein Menü mit kalorienarmen Lebensmitteln zusammen, basierend auf Gemüse und Obst. Sie können Ihrer Ernährung mageren Fisch, fermentierte Milch und mageres Fleisch hinzufügen. Sie dürfen täglich 1 Stück Vollkornbrot essen. Der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung pro Tag liegt innerhalb der gleichen Grenzen – 1500 kcal.

Am Ende dieses Zyklus wiederholen wir ihn. Wenn Sie es geschafft haben, nicht zu viel zu essen und sich strikt an die Ernährungsempfehlungen zu halten, werden Sie am Ende des Monats mit Sicherheit ein Lot von 13-15 kg sehen. Vergessen Sie jedoch nicht die körperliche Aktivität und das Trinkregime.

20 kg (streng)

Diese einmonatige Diät gilt als kalorienarm und erfordert vom Abnehmenden viel Ausdauer. Da Sie Ihre Ernährung komplett umstellen müssen, sind Schwindel- und Schwächeanfälle nicht ausgeschlossen. Sie sind jedoch nur für die erste Veranstaltungswoche typisch. Als nächstes passt sich der Körper an neue Bedingungen an und reagiert leichter auf eine Verringerung des Kaloriengehalts der Nahrung.

Um einen plötzlichen Übergang von der normalen Ernährung zur Diät zu vermeiden, empfiehlt es sich, sich bereits im Vorfeld auf die neue Ernährungsweise einzustellen. Versuchen Sie eine Woche lang, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, verzichten Sie auf Süßigkeiten und alles, was viel Kalorien enthält. Es empfiehlt sich, vollständig auf den Alkohol zu verzichten, der sich am stärksten auf die Figur auswirkt.

Regeln

1. Die Diät ist wöchentlich geplant. Am 1., 2. und 3. Sieben-Tage-Tag sind die Menüs identisch.
2. Am Tag bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie Ihren Darm reinigen – einen Einlauf machen oder ein salzhaltiges Abführmittel einnehmen.
3. Sie müssen die Reihenfolge der Tage genau einhalten und dürfen die vorbereitete Diät nicht ändern.
4. Es ist notwendig, viel Wasser zu trinken, was den Gewichtsverlust beschleunigt und Verstopfung lindert.
5. Es ist besser, eine Diät am Wochenende oder im Urlaub zu beginnen, damit Schwächeanfälle Sie nicht von der Arbeit ablenken.

Menü nach Tag

1. Erster Tag: Vom Frühstück bis zum Mittagessen 1 Liter fettarme Milch in kleinen Portionen trinken. Zum Abendessen essen wir 100 g Schwarzbrot und trinken es mit Tomatensaft herunter.
2. Zweitens und fünftens: Wir frühstücken mit einem Stück Schwarzbrot mit Honig, trinken Kaffee mit Milch (ungesüßt). Zum Mittagessen essen wir 100 g Schinken oder ein kleines Stück Fleisch, ein Sandwich mit 100 g holländischem Käse und trinken fettarme Brühe. Zum Abendessen 2 Eier kochen.
3. Drittens und sechstens: Wir frühstücken mit zwei Früchten zur Auswahl: Äpfel, Orangen oder Pfirsiche. Wir essen zu Mittag mit einer Portion Gemüsesuppe mit 1 TL. Pflanzenöl.
4. Viertens und Siebtens: Zum Frühstück trinken wir Kaffee mit Milch und essen ein Stück holländischen Käse. Wir essen zu Mittag mit Schinken oder einer Portion Fleisch mit einem Stück Schwarzbrot und 2 Eiern. Anstelle des Abendessens trinken wir ein Glas Kefir.

Wir wiederholen diese Diät dreimal. In der letzten Woche des Abnehmens müssen Sie einem anderen Menü folgen: Für jeden Tag wird ein bestimmtes Produkt festgelegt, das in mehreren Dosen verzehrt werden muss.

• Montag - 1,5 kg Äpfel verschiedener Sorten.
• Dienstag – 1,5 kg gekochtes oder gedämpftes Hähnchen.
• Mittwoch - 1,5 kg Tomaten und Gurken.
• Donnerstag - 1 kg gekochtes Fleisch.
• Freitag - eine Flasche Mineralwasser und 0,5 kg Käse.
• Samstag - ein Liter Kefir, 2 Eier, eine Portion gekochter Fisch.
• Sonntag - 1 kg Käse und eine Flasche Rotwein.

Der stärkste Gewichtsverlust tritt genau in der vierten Woche auf, wenn der Körper bereits recht belastbar ist, um ein halb verhungertes Dasein zu ertragen, und keinen Prüfungen in Form von Schwindelattacken ausgesetzt ist. In dieser einen Phase können Sie 7-8 Kilogramm abnehmen.

25 kg (hart)

Das Ziel der Diät ist es, 25 Kilo abzunehmen? Sagen wir gleich, die Aufgabe ist nicht einfach. Ob Sie ein solches Ergebnis erzielen können, hängt nicht nur von der gewählten Ernährung und körperlichen Aktivität ab, sondern auch von individuellen Merkmalen. Nur wer mehr als 100 Kilogramm wiegt, kann diese Menge an überschüssigem Fett verlieren. Und das ist natürlich – es ist einfacher, Fettballast zu verlieren, wenn eine Person kolossale Überschüsse davon hat. Ein solcher Notfall, der zusätzliche Pfunde loswird, stellt eine Belastung für den Körper dar, daher ist es ratsam, unter Aufsicht von Spezialisten abzunehmen.

Dieses Ziel kann jedoch nicht als unmöglich bezeichnet werden, und mit einem systematischen Ansatz zur Gewichtsabnahme von 25 kg ist es durchaus möglich, dies zu erreichen.

Regeln

• Die Diät basiert auf dem Prinzip der getrennten Ernährung und des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels.
• Du kannst dir keine Ablässe oder Ablässe gönnen.
• Es ist verboten, Mahlzeiten auszulassen und zu hungern.
• Gemüse ohne Öl dämpfen.
• Das Essen zwischen den Hauptmahlzeiten wird nicht empfohlen.
• Es ist wichtig, ein Trinkregime einzuhalten – trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.
• Wenn Sie Ihre Diät nicht einhalten, müssen Sie noch einmal von vorne beginnen.

Nährwerttabelle pro Tag

In den ersten zwei Wochen ist das Frühstück das gleiche: Wir essen 1-2 gekochte Eier, eine halbe Grapefruit oder Orange.

Der Haupterfolg der Diät besteht in der Verkleinerung des Magens. Wenn Sie es schaffen, sich zu überwinden und auch nach diesem Programm kleine Portionen zu sich zu nehmen, können Sie die Ergebnisse lange aufrechterhalten und sogar noch beeindruckendere Zahlen erzielen.

30 kg (am effektivsten)

Ein Kilogramm pro Tag zu verlieren ist der Traum übergewichtiger Frauen. Es wird jedoch sehr schwierig sein, ein solches Ergebnis zu erzielen. Wenn es möglich ist, das Programm um zwei Monate zu verlängern und die Ernährung schonender zu gestalten, ist es besser, davon Gebrauch zu machen. Ein schneller Gewichtsverlust wirkt sich gesundheitsschädlich aus, verringert die Immunität und führt zu Nervenzusammenbrüchen. Aber wenn es für Sie wichtig ist, in 4 Wochen genau so viele Kilogramm abzunehmen, dann stellen Sie sich auf eine strenge und magere Diät ein.

Regeln

1. Der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung sollte 1200 kcal pro Tag nicht überschreiten.
2. Es ist notwendig, schnelle Kohlenhydrate und Fette aus der Ernährung auszuschließen.
3. Es ist notwendig, die körperliche Aktivität zu steigern, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.
4. Die Mahlzeiten sollten klein und häufig sein.
5. Erforderlich Fastentage Das wird Ihnen helfen, tote Zonen beim Abnehmen zu vermeiden.
6. Es ist wichtig, das Gefühl der Schläfrigkeit und Schwäche zu überwinden, indem man sich buchstäblich zu Sport und Fitness zwingt.

Speisekarte

Diese Diät wurde von Professor Osama Hamdi entwickelt. Die Ernährung ist recht ausgewogen, muss aber strikt eingehalten werden – es ist verboten, nach eigenem Ermessen Tage und Mahlzeiten zu ändern und die Ernährung zu erhöhen/verringern. Das Menü wird eine Woche lang angeboten und muss im Laufe des Monats viermal hintereinander wiederholt werden. Wir beginnen am Sonntag mit dem Abnehmen.

Sonntag

• 100 g fettarmer Hüttenkäse und grüner Tee.
• Etwas gedünstet Rinderleber, 2 Eier, ein Stück Käse, Tomate, Tee.
• Eine Portion gedünsteter Fisch, ein Stück Käse, eine Tomate.

Montag

• 100 g Fleisch, gedünstetes Gemüse, Tee.
• Rindfleischportion, 2 Eier.
• 100 g fettarmer Hüttenkäse, ein Stück Fisch, Milch.

• Putenmark, Tomate.
• Ei, 200 g Salat.
• Mageres Fleisch, Gemüse, Apfelsaft.

• Ein Stück Schinken, gedünsteter Kohl.
• 2 Eier, 200 g Salat.
• Ein Stück Hühnchen, Karottensalat, 7-8 Nüsse.

• 150 g fettarmer Joghurt, 200 g Fleisch, etwas Gemüse, Mineralwasser.
• Eine Portion Fisch und 100 g Käse.
• Rohes oder gekochtes Gemüse in beliebiger Menge.

• 2 Eier, 100 g Leber, etwas Gemüse und Mineralwasser.
• 100 g Fisch und Käse, Tee.
• Mehrere ungesüßte Früchte.

• Eine Portion Fleisch, gedünstetes Gemüse.
• Früchte.
• Je 100 g Hähnchen und gedünstetes Gemüse.

Die Diät ist kalorienarm und streng. Menschen mit geschwächtem Immunsystem und chronischen Krankheiten sollten sich nicht daran halten. Es empfiehlt sich, zunächst einen Arzt aufzusuchen und sich untersuchen zu lassen, damit Ihre Gesundheit durch das Abnehmen nicht geschädigt wird.

Verlassen Sie eine kalorienarme Diät

Wenn Sie während einer „Hunger“-Diät Gewicht verloren haben, ist es wichtig, dass Sie langsam wieder damit aufhören. Schnappen Sie sich nicht gleich etwas zu essen, nachdem Sie Ihren Marathon beendet haben. Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte täglich um nicht mehr als 200 kcal ansteigen. Hauptsächlich aufgrund von Gemüse, Milchprodukten und Fleisch. Vergessen Sie nicht, sich regelmäßig zu wiegen. Wenn das Gewicht zunimmt, müssen Sie die Nahrungsmenge wieder reduzieren, bis Sie ein Gleichgewicht gefunden haben, um das Gewicht zu halten.

Beliebte Diäten

Bei der Auswahl eines Abnehmprogramms greifen viele Frauen auf bekannte und beliebte Diäten zurück. Das ist verständlich: Diese Techniken haben bereits mehreren Tausend Frauen geholfen, Fett zu verlieren und ihre Figur in Form zu bringen. Viele Diäten sind an eine monatliche Abnehmphase angepasst. Wir laden Sie ein, die effektivsten und gefragtesten kennenzulernen.

Kremlewskaja

Für diese Diät genau einen Monat - optimale Zeit. In dieser Zeit ist es möglich, 7-10 kg abzunehmen, was für den Körper recht angenehm und sicher ist. Das Ernährungsprogramm basiert auf der Einschränkung von Kohlenhydraten in der Nahrung. Die Logik ist einfach: Ohne Energieaufnahme aus der Nahrung ist der Körper gezwungen, diese aus den Fettreserven zu beziehen.

Regeln

1. Bauen Sie Ihre Ernährung auf proteinhaltige und fetthaltige Lebensmittel auf.
2. Sie können zu jeder Tageszeit essen.
3. Die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate (1 g = K.E.) ist streng begrenzt – es steht eine spezielle Tabelle zur Verfügung, mit der Sie alle aufgenommenen K.E. zählen können.
4. Vom Verzehr von Fertiggerichten ist abzuraten, da die Menge der darin versteckten Kohlenhydrate nicht immer genau bestimmt werden kann.
5. Das Befolgen einer Diät erfordert mäßige körperliche Aktivität.
6. Menschen mit Nieren-, Leber-, Magen-Darm-Problemen und Herzerkrankungen sollten eine solche Diät nicht einhalten.
7. Einmal pro Woche ist es notwendig, Fastentage durchzuführen.

Verbotene Produkte

• Zucker, Süßwaren, Getreide;
• Bananen, süße Früchte, Trockenfrüchte;
• Nudeln, Kartoffeln;
• süße Getränke, Limonade, Bier;
• Milchprodukte und Cocktails mit Zucker und Fruchtfüllungen;
• Ketchups, Mayonnaise und andere Saucen, die Zucker oder Stärke enthalten.

Menü für die Woche

Wählen Sie eine der vorgeschlagenen Optionen in einer bequemen Reihenfolge aus. Versuchen Sie, Ihren Speiseplan einen Monat lang zu abwechslungsreich zu gestalten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die notwendigen Elemente und Vitamine erhält.

Frühstück (zur Auswahl):

1. 100 g Käse, Omelett mit Speck, Krabbenstäbchen, Kaffee.
2. Hüttenkäse, 2 Eier.
3. 100 g Käse, 2 Eier.
4. 4 Würstchen oder ein Stück Wurst, Krautsalat.
5. Hüttenkäse mit Kräutern.
6. 100 g Feta-Käse, Omelett mit Schinken und Tomaten, Kaffee.
7. Ein Stück Wurst oder Wurst, Gemüsekaviar, Kaffee.

1. Meeressalat, eine Portion gebackener Fisch, Pilze.
2. Geschnittenes Gemüse, ein Stück Fleisch, Kaffee.
3. Gemüsesalat, 100 g Fleisch.
4. Pilzsalat mit Gemüse, einer Portion Döner oder Schnitzel.
5. Gemüsemischung aus Tomaten, Gurken, Oliven, Schweinelende mit Ei.
6. Tintenfisch in Mayonnaisesauce, Steak, ein Glas trockener Wein.
7. Brunnenkresse und gegrilltes Fleisch.

Nachmittage:

1. Obst.
2. 5-6 Nüsse.
3. 10 Oliven.

1. Tomate, Hühnchen, ungesüßter Joghurt.
2. Kohl, mit Pilzen gedünstet oder gekocht. Gebackenes Hühnerfleisch mit Käse.
3. Geschmorter Fisch, Tomate, Joghurt.
4. Grüner Salat, ein Stück Fisch.
5. Ein Glas trockener Wein, Käse, Fisch mit Salat, ungesüßter Joghurt.
6. Ein Stück Fisch, ungesüßter Joghurt.
7. Gekochtes oder gedünstetes Fleisch, Tomate, Joghurt.

Sie können auch Ihre eigenen Gerichte kreieren. Hauptsache die Menge e. 40-50 pro Tag beim Abnehmen und 60 beim Halten des Gewichts nicht überschritten. Wenn Sie schnell viele Kilogramm abnehmen müssen, sollten die Kohlenhydrate im Bereich von 20 bis 30 Einheiten liegen.

Märchen

Eine ziemlich strenge Diät für 30 Tage, die es Ihnen ermöglicht, in einem Monat 10-15 kg abzunehmen. Gleichzeitig hat sie keinen Hunger – sie muss nicht vor Schwindelanfällen in Ohnmacht fallen. Die Schwierigkeit besteht darin, dass die Ernährung sehr abwechslungsreich ist und bei denjenigen, die sich gerne kulinarisch verwöhnen lassen, nicht sehr beliebt ist. Das Menü ist streng geregelt und es wird nicht empfohlen, davon abzuweichen.

Speisekarte

Das Frühstück ist den ganzen Monat über eintönig: Sie müssen 2 Hühnereier, eine Orangen- oder Grapefruitscheibe essen. Die restlichen Mahlzeiten sollten in dieser Reihenfolge der folgenden Liste folgen.

1. Alle Früchte (außer Bananen) ohne Einschränkungen.
2. 200 g gedämpfte oder gekochte Hähnchenbrust.
3. Ein Stück Hartkäse und eine Tomate.
4. Alle Früchte (außer Bananen, Mangos und Weintrauben) ohne Einschränkungen.
5. 2 Eier und Gemüse.
6. Tomate, Stück Käse.
7. 200 g Hähnchenbrust, Tomate, ½ Grapefruit.

1. 200 g mageres Fleisch, eine Portion fettarmer Hüttenkäse.
2. Geschnittenes Gemüse, 2 Eier, zwei Scheiben Grapefruit.
3. 200 g mageres Fleisch.
4. 200 g mageres Fleisch, Hüttenkäse, Salat.
5. Eine Portion gekochter Fisch, eine Orange, Salat.
6. 200 g mageres Fleisch.
7. Gedämpftes oder gekochtes Gemüse ohne Einschränkungen.

Wir wiederholen diese Diät einen Monat lang und freuen uns, wie einfach und schnell die zusätzlichen Pfunde verschwinden!

Wenig Kohlehydrate

Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass die Hauptursache für Fettleibigkeit kohlenhydratreiche Lebensmittel sind. Der Mensch konsumiert gerne Backwaren, Süßigkeiten und Süßwaren aller Art, was sich äußerst negativ auf die Figur auswirkt. Eine Low-Carb-Diät beinhaltet eine komplette Umstellung Ihrer Ernährung und den Verzicht auf Lebensmittel mit hohem Anteil an schnellen Kohlenhydraten. Traditionell sind Mehlprodukte, Nudeln, Kartoffeln und süße Früchte verboten. Sie müssen die Menge fetthaltiger Milchprodukte in Ihrer Ernährung begrenzen.

Lebensmittel mit „langen“ Kohlenhydraten sind erlaubt, müssen jedoch in begrenzten Mengen verzehrt werden, basierend auf der Tabelle des Saccharidgehalts in Lebensmitteln – es sollten nicht mehr als 100-150 g täglich sein. Kohlenhydrate können nicht vollständig eliminiert werden, da sie für den Körper lebenswichtig sind. Saccharide werden vor allem für die geistige Aktivität benötigt. Daher muss die Ernährung Lebensmittel mit Polysacchariden enthalten. Da die Ernährung viele proteinhaltige Lebensmittel enthält, ist es notwendig, die richtige Ernährung durch körperliche Betätigung zu ergänzen.

Menü für die Woche

Die vorgeschlagene Diät muss einen Monat lang wiederholt werden. Auf Wunsch kann dieses Ernährungsprinzip um weitere 2-3 Wochen verlängert werden, um das Ergebnis zu verbessern bzw. zu festigen.

Der erste Tag

• Eine Portion Hüttenkäse mit Obst, Tee oder Kaffee.
• Ein Stück Rindfleisch, geschnittenes Gemüse, eine Scheibe Brot.
• Ungesüßte Früchte.
• Vegetarischer Pilaw.

• Omelett mit magerem Schinken, Stück Hähnchenfilet. Tee oder Kaffee.
• Stück Rindfleisch, Gemüsemischung.
• Ein Glas Milch oder Kefir.
• Pilz Suppe.

• Ein Stück Käse, Obst.
• Hähnchen mit gedünstetem Kohl.
• Apfel oder 200 g Naturjoghurt.
• Hühnerbrühesuppe.

Vierte

• Haferflocken mit Fruchtstücken.
• Hähnchen geschmort mit Gemüse.
• Obst.
• Buchweizenkorn.

• 2 Eier, ein Stück fettarmer Käse.
• Eine Portion mageres Fleisch, Gemüsescheiben.
• 200 ml 1% Kefir.
• Gemüseeintopf.

• Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe, 2 Eier „im Beutel“.
• Gemüsesuppe, Gemüsesalat.
• Obst.
• Reis und eine Portion gedünsteter Fisch.

• Buchweizenbrei mit Milch.
• Gemüseauflauf mit Fisch.
• 200 ml Kefir.
• Gemüseeintopf.

Vergessen Sie nicht die Trinkgewohnheiten – wir beenden jede Mahlzeit mit einem Glas Tee oder Wasser und trinken zwischen den Mahlzeiten auch ein Glas Flüssigkeit.

Schatz

Diesen Namen verdient die Diät aufgrund ihrer Wirksamkeit – in 30 Tagen kann man problemlos bis zu 20-25 Kilogramm abnehmen, ohne sich durch körperliche Betätigung besonders zu erschöpfen. Einige bemerken, dass in der ersten Woche 8-10 kg verloren gehen. Dann verlangsamt sich das Tempo auf 5-6 kg pro Woche. Allerdings lohnt es sich, sich auf ein Halbhungerdasein vorzubereiten, da das Programm als hart einzustufen ist und mehrere völlige Hungertage beinhaltet.

Regeln

1. Nur absolut gesunde Menschen können diese Diät einhalten. Es ist für Patienten mit chronischen Krankheiten und geschwächtem Immunsystem verboten.
2. Während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme ist Alkohol – auch in geringen Mengen – kontraindiziert.
3. Es ist notwendig, den entwickelten Plan strikt einzuhalten und die Diättage nicht zu ändern.
4. Die Ernährung basiert auf dem Prinzip des Wechsels von kalorienarmen und nahrhaften Tagen, wodurch der Darm aktiviert und gereinigt wird.
5. Dreimal pro Woche findet ein Trinktag statt – statt fester Nahrung müssen Wasser, Tees, Brühen etc. getrunken werden.
6. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat.

Speisekarte

Da die Diät direkt mit einem Fastentag beginnt, versuchen Sie, sich im Voraus auf diesen Marathon vorzubereiten und einige Tage vorher den Kaloriengehalt Ihrer Nahrung zu reduzieren, indem Sie auf Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel und Backwaren aller Art verzichten. In diesem Fall wird der Übergang zu einem neuen Regime nicht so schwierig sein.

Montag, Mittwoch, Samstag:

Wir trinken Tee, 1% Kefir, Hühnerbrühe, Naturjoghurt, Milch, Gelee oder Kompott, Milchshake, ungesüßte Säfte fast ohne Einschränkungen. Um den Körper mit den notwendigen Mikroelementen zu versorgen, empfiehlt es sich, über den Tag verteilt mindestens fünf verschiedene Getränke zu sich zu nehmen.

• 2-3 kleine Tomaten;
• Kohlsalat mit Karotten;
• 2 Gurken;
• Gurkensalat mit Kräutern und Pfeffer.

• Zitrusfrüchte;
• Obstsalat;
• Birne und Apfel;
• 0,5 Liter Milch.

• 2-3 Eier, gekochter Fisch;
• Hähnchenbrust mit Erbsen;

Sonntag:

• Reissuppe mit Hühnerbrühe;
• Früchte;
• Gemüsescheiben mit Olivenöl.

Es ist nicht ratsam, diese Diät länger als einen Monat einzuhalten. Wenn Sie Ihren Abnehm-Marathon hinter sich haben, sollten Sie sich nicht auf verbotene Lebensmittel stürzen. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach neue Lebensmittel hinzu und verschieben Sie das Erscheinen ungesunder und kalorienreicher Lebensmittel auf den Speiseplan so lange wie möglich.

Maggi (Chemikalie)

Die Ernährung zielt darauf ab, die Prozesse zu optimieren, die im Körper eines jeden Menschen ablaufen. Durch die Ernährung nach diesem System baut eine Person die „Chemie des Körpers“ wieder auf und zwingt die Organe, in einem neuen Modus zu arbeiten. Dieses Programm basiert auf natürlichen Produkten. Und trotz des Namens der Diät sind jegliche „Chemikalien“ in den Produkten verboten. Das heißt, Sie müssen auf Fertiggerichte verzichten und nur gesunde und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Wem auch immer die Urheberschaft dieser Technik zugeschrieben wird. Es gibt sogar eine Version, an deren Entstehung Margaret Thatcher selbst beteiligt war, die sich angeblich mit Hilfe dieser Diät in Form hielt.

Funktionen und Regeln

1. Die Diät basiert auf Proteinen, die ein langanhaltendes Sättigungsgefühl erzeugen und es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern.
2. Die Aufnahme von Kohlenhydraten ist begrenzt, was den Körper dazu zwingt, Fettreserven aufzubrauchen.
3. Die Produkte werden auf besondere Weise kombiniert, was den Stoffwechsel anregt und die Ausscheidung von Giftstoffen ermöglicht.
4. Die Ernährung ist recht ausgewogen, sodass keine Vitaminpräparate eingenommen werden müssen.
5. Es ist notwendig, viel Wasser, ungesüßten Tee und gelegentlich natürlichen Kaffee zu trinken.

Speisekarte

Es ist wichtig, die vorgeschriebene Diät strikt einzuhalten und keinen Schritt davon abzuweichen. Die Diät umfasst jede Mahlzeit für alle 4 Wochen der Gewichtsabnahme.

Woche 1

Wir haben alle 7 Tage das gleiche Frühstück: die Hälfte aller Zitrusfrüchte und 1-2 Eier.

Mittag- und Abendessen tagsüber:

1. Früchte bis voll, gekochtes mageres Fleisch.
2. Gedämpftes Hähnchenfilet, zwei Eier mit Gemüsesalat und ein Stück Brot mit Zitrusfrüchten.
3. Sandwich mit Weißkäse und Tomaten, gekochtes mageres Fleisch.
4. Wir essen zu Mittag mit Obst, bis wir satt sind, und zu Abend essen wir gekochtes mageres Fleisch.
5. Zum Mittagessen Eier mit Gemüse, zum Abendessen fettarmer Fisch, Salat und Zitrusfrüchte.
6. Alle Früchte bis zum vollen, gekochten mageren Fleisch.
7. Hähnchenfilet mit Tomaten und gekochtem Gemüse, Zitrusfrüchten.

Woche 2

Das Frühstück bleibt das gleiche wie in der ersten Woche.

• Montag, Dienstag und Mittwoch – zum Mittagessen gibt es gekochtes Fleisch mit Salat, zum Abendessen 2 Eier mit Gemüse und Zitrusfrüchten.
• Am Donnerstag zum Mittagessen 2 Eier, Käse, Gemüse und zum Abendessen 2 Eier.
• Am Freitagnachmittag essen wir mageres Fischfilet, abends 2 Eier.
• Am Samstag und Sonntag gibt es zum Mittagessen gekochtes Fleisch, frische Tomaten und Zitrusfrüchte und zum Abendessen Obstsalat.

Woche 3

Jeden Tag gibt es Lebensmittel, die Sie zu allen Mahlzeiten essen müssen, bis Sie satt sind.

• Montag - Früchte.
• Dienstag – Gemüse in jeglicher Form.
• Mittwoch - Obst und Gemüse.
• Donnerstag – Kohl, Salat und gegrillter Fisch.
• Freitag - Fleisch oder Hühnchen mit gekochtem Gemüse.
• Samstag und Sonntag - eine Obstsorte zur Auswahl.

Woche 4

Erlaubte Lebensmittel pro Tag werden auf 3 Mahlzeiten aufgeteilt und in beliebiger Reihenfolge verzehrt.

1. ¼ Huhn, 4 Gurken und 3 Tomaten, Thunfischkonserven, Toast, Zitrusfrüchte.
2. 200 g gekochtes (gedämpftes) Fleisch, Toast, Obst.
3. 50 g fettarmer Hüttenkäse oder Weißkäse, gekochtes Gemüse, 2 Gurken und Tomaten, ein Stück Brot, Zitrusfrüchte.
4. Ein halbes Huhn, 2 Gurken und Tomaten, Toast.
5. Eier mit Salat, 3 Tomaten, Zitrusfrüchten.
6. 2 Stk. Hähnchenfilet, 125 fettarmer Hüttenkäse, Tomaten mit Gurken und ein Stück Brot, Zitrusfrüchte, Joghurt.
7. 50 g Hüttenkäse, 2 Stk. Gurken und Tomaten, Thunfischkonserven, Blattgemüse, Toast, Zitrusfrüchte.

Diese Diät beinhaltet einen schnellen Gewichtsverlust und wird daher nicht für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber oder der Blutgefäße empfohlen. Abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht können Sie mit einer chemischen Diät zwischen 8 und 20 Kilogramm pro Monat abnehmen.

Magie (magisch)

Diesen Namen verdankt die Diät nicht ihrem übernatürlichen Ursprung, sondern der magischen Wirkung, die sich auf die Figur eines Abnehmenden bemerkbar macht. Wenn Sie dieses Programm einen Monat lang befolgen, können Sie problemlos 7-15 kg abnehmen. Der Kern der Technik besteht darin, den Kaloriengehalt der Nahrung stark zu begrenzen, wodurch Sie schnell Fettballast verlieren können. Für eine solche diätetische Ernährung gibt es 2 Möglichkeiten, die sich in der Anzahl der Mahlzeiten und der Nahrung, die tagsüber verzehrt werden muss, unterscheiden.

Variante 1

Die Grundlage der Ernährung ist Hühnereier, von denen es hier deutlich mehr gibt als in der Maggi-Diät. Daher sollten sich nur diejenigen an diese Technik halten, die keine Verdauungsprobleme haben. Das Menü wird für eine Woche zusammengestellt und muss viermal wiederholt werden. Der tägliche Kaloriengehalt der Nahrung beträgt etwa 500-600 kcal, sodass das Abnehmen sicherlich mit Schwäche und anderen unangenehmen Symptomen einhergeht.

Menü für die Woche

Tag 1 – Kefir ohne Zucker, 2 Eier und ein Stück Käse, 150-200 g Gemüsesalat.

2. - Kaffee, Ei und Apfel, Ei.

3. ungesüßter Tee, 100 g Hüttenkäse, 150-200 g Salat.

4. - Kaffee, Ei und Pflaumen, Ei.

5. Tee, 150 g Kohl- oder Karottensalat, Ei.

6. - Kaffee, 2 Äpfel oder Orangen, Kefir.

7. Kaffee, Apfel oder Orange mit einem Stück Käse, 2 Eier.

Die Diät ist recht effektiv, aber nicht jeder kann sie durchhalten. Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, ist es daher besser, die zweite, sanftere Version der „Magic“-Diät zu wählen.

Option 2

Diese Diät sieht einen Monat lang fünf Mahlzeiten am Tag mit einem zweiten Frühstück und einem Nachmittagssnack vor. Jede Woche hat ihr eigenes Menü, das strikt eingehalten werden muss.

Woche 1

1. Zum Frühstück ein Stück Brot mit Tee, zum zweiten Frühstück ein Glas Kefir, ein Stück getrocknetes Weißbrot, ein Rettich.
2. Wir essen zu Mittag mit Gurkenscheiben und Pflanzen. Butter, Ofenkartoffeln und gekochter Fisch. Als Nachmittagssnack essen wir 1 Stück Obst oder trinken ein Glas frischen Saft.
3. Wir essen zu Abend mit einem Glas Milch und 2 Scheiben geröstetem Brot.

Woche 2

1. Morgens essen wir Schwarzbrot mit Honig und trinken Tee mit Milch, etwas später - 2 Tomaten und eine Scheibe Schwarzbrot.
2. Am Nachmittag bereiten wir gekochten Fisch, Borschtsch mit Ei, 2 Stk. zu. Ofenkartoffeln und Gurke. Als Nachmittagssnack trinken wir Kefir mit Crackern.
3. Abends trinken wir Tee, essen Käse und Radieschen.

Woche 3

1. Wir trinken Milch mit Honig und naschen Cracker. Nach 2 Stunden trinken wir Tee mit einem Sandwich mit Schinken und Tomaten.
2. Eine Portion Brühe und Reis, gedünstete Pilze und ein Bratapfel. Nach 3 Stunden - Obst.
3. Abends bereiten wir gekochtes Fleisch, Äpfel und Tee zu.

Woche 4

1. Brot und Butter und Milch. Etwas später - 2 Eier und ein Apfel.
2. Fleischbrühe, Bohnen, Apfel. Für einen Nachmittagssnack: Kaffee mit Crackern.
3. Abends - Radieschen und ein Sandwich mit Hühnerleberpastete.

Diese Art der Ernährung ist deutlich günstiger und ermöglicht den Verlust von bis zu 10 kg Übergewicht.

5 Esslöffel

Fast alle Ernährungswissenschaftler sind sich einig: Es kommt nicht darauf an, was man isst, sondern darauf, wie viel das ist. Daher besteht der erste Schritt zum Abnehmen darin, die übliche Portion um 20,30 oder sogar 50 % zu reduzieren. Das Hauptproblem übergewichtiger Menschen ist ein überdehnter Magen, der immer mehr Nahrung benötigt. Die „5-Esslöffel“-Diät hilft dabei, diese Geißel loszuwerden, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Die Umstellung auf eine solche Diät ist nicht einfach, daher empfiehlt es sich, den Körper im Vorfeld darauf vorzubereiten: Reduzieren Sie Ihre Portion ein bis zwei Wochen vor Beginn des Marathons schrittweise auf 7-8 Esslöffel. Erst dann ist es möglich, auf eine andere Ernährung umzustellen und die Futtermenge auf 5 Löffel zu reduzieren. So können Sie in 30 Tagen je nach Ausgangsgewicht bis zu 10-15 kg abnehmen.

Regeln

1. Die Zusammensetzung des Futters muss nicht verändert werden – Hauptsache die Menge reduzieren.
2. Da Gewichtsverlust häufig mit Verstopfung einhergeht, wird empfohlen, täglich 2 EL zu sich zu nehmen. l. Ballaststoffe - sie verbessern die Peristaltik.
3. Wenn das Produkt nicht mit Löffeln abgemessen werden kann, sollte die Menge 150 g nicht überschreiten.
4. Das Verbot umfasst Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke – Träger nackter Kalorien ohne die notwendigen Elemente.
5. Sie müssen 5 Mal am Tag essen. Der Mindestabstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden.
6. Es ist wichtig, zwischen den Mahlzeiten ausreichend Wasser zu trinken.
7. Essen Sie nicht zu viel von kalorienreichen Lebensmitteln.

Speisekarte

Sie können selbst entscheiden, was Sie zu jeder Mahlzeit genau essen möchten. Versuchen Sie aber, Ihre Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen zu halten. Gemäß den Diätregeln essen wir von jedem Produkt nicht mehr als 5 Esslöffel, sofern nicht anders angegeben.

Frühstücksoptionen:

1. Brei auf Wasser - Buchweizen, Reis, Weizen.
2. Müsli.
3. Ein Glas Kefir mit Buchweizen.
4. Haferflocken mit Trockenfrüchten.
5. Omelette mit Gemüse.

Zweites Frühstück:

1. Gemüse oder Obst.
2. Hüttenkäse mit Rosinen.
3. Kekse.
4. Banane oder Orange.

1. Verschiedenes Gemüse – gedünstet, gebacken, gekocht.
2. Hähnchenbrust mit Kräutern.
3. 100 g Fisch und 50 g Gemüse.
4. Fleischstück.
5. Pasta mit Garnelen.

1. Verschiedene Gemüsesorten, gewürzt mit Zitronensaft oder Joghurt.
2. Geschmortes oder gegrilltes Gemüse.
3. Hartkäse mit geriebenen Karotten.
4. Kalbfleisch mit geschnittenem Gemüse.
5. Gekochter Tintenfisch.

Wenn Sie großen Hunger haben, können Sie vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Kefir oder frisches Obst trinken. Auf Wunsch kann die Dauer der Diät verlängert werden. Viele Menschen halten zwei bis drei Monate daran fest und nehmen dabei weiter ab. Doch mit der Zeit nimmt die Intensität des Gewichtsverlusts ab.

Protein (keine Kohlenhydrate)

Bei dieser Diät ist der Verzehr von Kohlenhydraten, insbesondere von schnellen, stark eingeschränkt. Die Grundlage der Ernährung ist Eiweiß, das in großen Mengen in Fleisch, Eiweiß und Fisch vorkommt. Der Punkt ist, dass Kohlenhydrate eine Energiequelle im Körper sind. Wenn nicht genügend davon vorhanden sind, beginnt die aktive Verarbeitung von Fetten, die abgebaut werden und so zur Quelle dieser Energie werden. Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise, ohne Stress und unnötige Überlastung des Körpers. Im Durchschnitt können Sie mit einer Proteindiät 8 ​​bis 15 kg pro Monat abnehmen. Diese Diät hat viele Kontraindikationen. Menschen mit Cholezystitis, Magengeschwüren, Bluthochdruck, Gicht und einigen anderen Krankheiten sollten sich nicht daran halten.

Erlaubte und verbotene Produkte

Grünes Licht für Lebensmittel mit hohem Proteingehalt: Rind, Kalb, Kaninchen, Hühnereier, fettarme Milchprodukte, magerer Fisch, Huhn. Neben Fleisch müssen auch einige Getreidearten (Reis, Buchweizen und Haferflocken), Obst (Äpfel und Zitrusfrüchte) und Gemüse (Zucchini, Kohl und Tomaten) in die Ernährung aufgenommen werden. All dies muss ohne Öl zubereitet werden: gedünstet, gekocht, im Ofen gebacken oder gegrillt.

Zu den verbotenen Artikeln zählen alle Arten von Süßigkeiten sowie Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und reinem Fettgehalt. Vor allem Konserven sollten Sie meiden, da diese viel Fett und Salz enthalten. Ebenfalls verboten sind Wurst, geräuchertes Fleisch, Backwaren, Nudeln und Öle. Brot und Zucker sind in begrenzten Mengen erlaubt.

Menü für den Monat

Zum Frühstück trinken wir eine Tasse Tee – ungesüßt. Als Snack können Sie ein paar kleine Cracker essen.

• 3 Eier, etwas gedünsteter Kohl.
• Eine Portion Fisch mit Kohlsalat.
• Gedünstete oder gebackene Zucchini.
• Ei, Gemüseeintopf, 30 g Tofu.
• Hähnchenbrust und geriebene Karotten.
• Gekochtes Fleisch mit geschnittenem Gemüse.
• Gekochter Fisch und Tomatensaft.
• Käse mit gekochten Karotten.
• Hühner-Eier-Salat mit Kräutern.

Nachmittage:

• Äpfel.
• Zwei Orangen.
• Etwas Haferflocken oder Reisbrei.
• Kefir mit einem Stück Brot.
• Gemüse.

• Gekochtes Rindfleisch.
• Gebratener Fisch.
• 3 gekochte Eier und Karottensalat.
• Gemüse.
• Früchte.
• Buchweizenbrei mit Rindfleisch.
• Pflaumen und Birnen.

Einmal pro Woche vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken. Versuchen Sie, Ihre Ernährung die ganze Woche über abwechslungsreich zu gestalten und sich nicht zu wiederholen. Nur so erhält Ihr Körper alle notwendigen Elemente für eine sichere Gewichtsabnahme.

Ausstieg aus der Proteindiät

Im Wesentlichen handelt es sich bei der Ausstiegsphase um eine Fortsetzung der Diät. Langsam erhöhen Sie die Menge der pro Tag aufgenommenen Kohlenhydrate von 20-30 auf 60. Dann wächst diese Zahl auf 120. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Saccharide über die Nahrung mit langfristigen Kohlenhydraten in den Körper gelangen müssen. Back- und Süßwaren bleiben noch lange verboten. Ernährungswissenschaftler raten sogar dazu, für immer darauf zu verzichten. Während der Entzugsphase müssen Sie wöchentliche Fastentage einplanen, an denen die Kohlenhydratmenge in der Nahrung minimal ist. Eine vollständige Rückkehr zur normalen Ernährung erfolgt erst nach 2-3 Monaten.

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel (PCA)

Die Ernährung nach BEACH gleicht die Interessen von Befürwortern von Proteindiäten und Fans von Kohlenhydratdiäten aus. Diese Technik kombiniert zwei Ernährungsarten und mischt sie auf besondere Weise. Im Laufe des Monats werden alle Tage in Eiweiß, Kohlenhydrate oder gemischt unterteilt. Durch diese Trennung wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettreserven gleichmäßig verbrannt. Das Abnehmen mit diesem System verursacht weder Schwindel noch Schwäche und ist ideal für Menschen mit einem aktiven Lebensstil – Hungerattacken sind ausgeschlossen.

Regeln

Der erste und zweite Tag der Diät besteht aus Proteinen, der dritte aus Kohlenhydraten und der vierte aus gemischten Diäten. Insgesamt gibt es im Laufe eines Monats 7-8 solcher Zyklen, abhängig von der Dauer der Gewichtsabnahme. Es ist ratsam, den Kaloriengehalt der Nahrung täglich zu beobachten und 1200 kcal pro Tag für eine Frau und 1400 für einen Mann nicht zu überschreiten. Kleine Mahlzeiten 5-6 mal täglich. Es ist wichtig, viel zu trinken – mindestens 1,5-2 Liter pro Tag. Um eine reibungslose Funktion des Magen-Darm-Trakts zu gewährleisten, empfiehlt sich der regelmäßige Verzehr von Ballaststoffen. An Tagen mit gemischten Mahlzeiten ist es wichtig, vor 12:00 Uhr mittags kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Fitness wird dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und zu stärken.

Zyklusmenü (4 Tage)

Sie können Änderungen am vorgeschlagenen Menü vornehmen, die nicht im Widerspruch zum Grundprinzip der Diät stehen und das Gleichgewicht von Proteinen und Kohlenhydraten in der Ernährung aufrechterhalten.

Erster Proteintag:

• Omelette;
• Hüttenkäse mit Honig;
• Hühnchen und gemischtes Gemüse;
• Hüttenkäse mit Rosinen;
• Huhn mit Gemüse;
• Portion Fisch oder Meeresfrüchte.

Zweiter Proteintag:

• Hüttenkäse-Auflauf;
• Omelette;
• Gurken und Thunfisch;
• Omelette;
• Hähnchen mit verschiedenem Gemüse.

Kohlenhydrattag:

• Haferflocken mit Rosinen oder getrockneten Aprikosen;
• Hühnchen, Reis, Salat;
• Nudeln mit fettarmer Soße;
• Hähnchen mit Salat und Croutons;
• Zandersteak.

Gemischter Tag:

• Käsekuchen mit Rosinen;
• Hirsebrei mit Fleisch;
• mit Honig und Zimt gebackene Äpfel;
• Putenfleisch, Gemüsemischung.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung abwechslungsreich zu gestalten und nicht von Tag zu Tag gleich zu sein. Neue Produkte hinzufügen, erfinden eigene Rezepte oder lassen Sie sich von fertigen inspirieren.

ABC

Viele Menschen vergleichen die ABC-Diät mit einer Sportdiät, weil sie ausgewogen und nicht hungrig ist. Dabei handelt es sich um eine ziemlich abwechslungsreiche Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, sich auf fast nichts zu beschränken. Ein anderer Name für dieses Programm ist „Ampel“.

Ernährungsmerkmale

Alle Produkte sind in drei Gruppen unterteilt:

1. A - rot, sie müssen vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.
2. B - gelb, diese können fast ohne Einschränkungen, spätestens jedoch nach 18 Stunden, verzehrt werden.
3. C – grün, sie können in beliebiger Menge und wann immer Sie möchten verzehrt werden.

Produkte der Gruppe A:

• jegliches Fast Food, Mayonnaise und fetthaltige Saucen;
• fettes Fleisch, Schmalz;
• Eiscreme, süßes Gebäck, Süßigkeiten;
• kohlensäurehaltige Getränke, Bier, Champagner;
• Grieß, Milch.

Produkte der Gruppe B:

• Brei und Nudeln;
• herzhafter Blätterteig;
• mageres Fleisch;
• Karamell, Bonbons, Schokolade;
• Früchte und Trockenfrüchte;
• fettarme Milchprodukte.

Produkte der Gruppe C:

• Meeresfrüchte und gekochter magerer Fisch;
• Gemüse;
• Zitrusfrüchte und Äpfel;
• Blattgemüse;
• Eier (nicht mehr als 2 Stück pro Tag).

Regeln

Um gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie Folgendes befolgen einfache Prinzipien ABC-Diäten:

1. Essen Sie 5-6 mal täglich in kleinen Portionen.
2. Wir dämpfen das Essen, braten es nicht.
3. Wählen Sie nach dem Essen eine moderate Aktivität: Spazierengehen, Hausarbeiten erledigen.
4. Nehmen Sie regelmäßig eine Kontrastdusche, dies hilft, die Durchblutung zu aktivieren und die Aktivität des endokrinen Systems zu normalisieren.
5. Die Grundlage der Ernährung sind pflanzliche Lebensmittel.

Bei der Zusammenstellung der Mahlzeiten ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu berücksichtigen und die empfohlenen Werte nicht zu überschreiten. Daher ist es ratsam, in der ersten Woche nicht mehr als 700-850 kcal täglich zu sich zu nehmen, in der zweiten 600-750 kcal, in der dritten 500-650 kcal und in der vierten 400-550. Darüber hinaus fällt der „hungrigste“ Tag in die Wochenmitte – den Donnerstag. Zuerst und letzten Tage Im Gegenteil, sie sind am „wohlgenährtsten“. Der letzte Tag eines Monats, an dem gemäß der „Ampel“ auf Nahrung verzichtet wird, sollte hungrig sein. Es gibt laut System auch extremere Varianten der Gewichtsabnahme, bei denen man 500, 400 und sogar 100 kcal zu sich nimmt. Die Einhaltung einer solchen Diät ist nicht einfach und Sie sollten keine Experimente an sich selbst durchführen, wenn Sie sich nicht auf Ihre Fähigkeiten verlassen.

Tagesmenü:

• 100 g Haferflocken und 100 g Kefir.
• Apfel.
• Fettarmer Hüttenkäse 180 g.
• Orange.
• Gemüse und ein Stück Fleisch.

Winter

Abnehmen im Winter ist nicht einfach – der Körper selbst versucht, Energie zu sparen und sie in Form von Fettreserven zu speichern. Daher ist es schon eine echte Meisterleistung, in dieser Zeit das Gewicht zu halten. Für die Verzweifeltesten wurde eine spezielle Winterdiät entwickelt, die Ihnen hilft, Übergewicht loszuwerden und sich in Ordnung zu bringen, während es den anderen besser geht. Die Besonderheit dieser Diät besteht darin, dass Sie einen Monat lang Lebensmittel zu sich nehmen müssen, die in jedem Haushalt erhältlich sind. Dies ist im regulären Handel erhältlich und erfordert keinen besonderen finanziellen Aufwand. Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise, wodurch der Körper keinem Stress ausgesetzt ist und Sie nicht mit Hunger-, Schwäche- und Schwindelattacken „rächt“.

Regeln

1. Wir essen oft in kleinen Portionen.
2. Wir trinken mindestens 1,5 Liter pro Tag.
3. Wir begrenzen Kohlenhydrate, schließen sie aber nicht aus – wir bevorzugen Polysaccharide.
4. Wir ernähren uns abwechslungsreich und kochen täglich verschiedene Gerichte.
5. Wir vernachlässigen nicht die Fette, insbesondere solche pflanzlichen Ursprungs.

Speisekarte

Was genau Sie essen möchten, entscheiden Sie selbst, inspiriert durch die Liste der verschiedenen Speisen. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten sind Snacks erlaubt – zweites Frühstück und Nachmittagssnacks.

Frühstück:

• Omelett mit Brokkoli, Milch und einem Stück Brot.
• Ei, Haferflocken mit Trockenfrüchten.
• Sandwich mit Gemüse und Käse, Obst, Glas Kefir.
• Eine Portion Hüttenkäse mit Birne oder Apfel, Saft.
• Makkaroni-Käse-Auflauf.

• Pilzsuppe mit Fleischbrühe, Rübensalat, Kürbissaft.
• Bohnen mit Fleisch, Kohlscheiben.
• Fisch- oder Meeresfrüchtesuppe, Ofenkartoffeln, Saft.
• Eine Portion Fisch, ein Stück Käse und Obst.
• Gemüseeintopf, Milch, Geflügel.

• Eine Portion Hühnchen, Krautsalat, Toast.
• Pilz- oder Seepilaw, Gemüsepfannkuchen, Saft.
• Gemüseeintopf, Joghurt.
• Fleischsalat, Gemüseauflauf.
• Ei, 200 g Meeresfrüchte, Kefir.

Snacks:

• Alle ungesüßten Früchte.
• Meerkohl- oder Karottensalat.
• 100-150 ml Kefir.
• Obst- und Beerenscheiben.
• Eine Handvoll Kürbiskerne oder 3-4 Nüsse.
• Salatblätter.
• Im Ofen gebackene Äpfel oder Birnen.

Da das Abnehmen im Wintermenü lange dauern kann, ist es sehr wichtig, Ihre körperliche Aktivität zu überwachen. Treiben Sie regelmäßig Sport (mindestens 3 Stunden pro Woche). Die Ernährung ist recht ausgewogen und abwechslungsreich, sodass man sie problemlos 2-3 Monate durchhalten kann.

japanisch

Salz, Zucker und Alkohol in allen Formen sind verboten. Dies ist die Hauptregel der japanischen Ernährung. Auch auf Süßwaren und Mehlprodukte müssen Sie verzichten. Darüber hinaus wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten Wasser – abgekocht oder mineralisch – zu trinken. Es ist unerwünscht, Gewürze und Gewürze zu verwenden, da diese die Geschmacksknospen reizen und den Appetit steigern. Je milder das Essen, desto weniger werden Sie essen. Wenn Sie diese Regeln befolgen, werden Sie in einem Monat bis zu 14 kg abnehmen. Wichtige Regel Diese Diätoption für einen Monat – befolgen Sie die entwickelte Diät genau, verwechseln Sie die Tage und deren Reihenfolge nicht.

Menü für jeden Tag

Das Menü wird für 2 Wochen zusammengestellt. Es muss 2 Mal wiederholt werden, wobei die Reihenfolge der Mahlzeiten genau einzuhalten ist.

Der erste Tag

• Kaffee.
• 2 Eier, Krautsalat, Tomate oder Tomatensaft.
• Ein Stück Fisch, geschnittener Kohl.

• Kaffee und Cracker.
• Fisch, Kohlsalat.
• Ein Stück Rindfleisch, Kefir.

• Kaffee.
• Ei, gekochte Karotten.
• Äpfel.

Vierte

• Kaffee.
• Mit Butter gedünstete Pastinakenwurzel, Äpfel.
• Früchte.

Fünfter und Zehnter

• Karottensalat.
• 0,5 kg Fisch, Tomatensaft.
• Früchte.

Sechster und neunter

• Kaffee.
• 0,5 kg Hühner-, Karotten- oder Kohlsalat.
• 2 Eier, Karottensalat.

Siebter und Achter

• Obst und 200 g Rindfleisch.
• Zum Abendessen eine der vorherigen Optionen.

Elfte

• Kaffee.
• Ei, Karotten mit Butter, 15 g Käse.
• Früchte.

Zwölftel

• Kaffee mit Crackern.
• In Butter gebratene Zucchini, Äpfel, Cracker.
• 200 g Rindfleisch, Kefir.

Dreizehnte

• Kaffee.
• Kohlsalat, Eier, Tomatensaft.
• Eine Portion gekochter Fisch.

Vierzehnte

• Kaffee.
• Eine Portion Fisch, Kohl.
• 200 g Kefir, Rindfleisch.

Diese Methode zum Abnehmen ist ziemlich extrem, da sie mit einem schnellen Verlust von Übergewicht einhergeht. Die Ernährung ist jedoch abwechslungsreich, sodass es nicht an den notwendigen Elementen mangelt.

Die Diät der Patin

Außerdem kursiert im Internet eine seltsame Diät, deren Urheberschaft nicht mehr feststellbar ist. Wie und warum es diesen Namen erhielt, ist ebenfalls unklar. Die Ernährung wird als unausgewogen eingestuft und kann bei unachtsamer Befolgung großen Schaden anrichten. Eine Armee von Fans behauptet jedoch im Einklang mit den unbekannten Autoren dieser Sendung, dass sie in einem Monat des Abnehmens 8 bis 15 kg abnehmen können. Die Essenz der Technik besteht darin, hungrige und wohlgenährte Tage abzuwechseln. Darüber hinaus sind den wohlgenährten Tagen nahezu keine Grenzen gesetzt – Sie können essen, was Sie wollen und in jeder Menge. An Fastentagen darf überhaupt nichts gegessen werden. Dieser Ansatz zum Abnehmen kann kaum als sicher bezeichnet werden. Wenn Sie sich jedoch 30 Tage lang für diese spezielle Diät entscheiden, sollten Sie unbedingt einen Vitaminkomplex einnehmen.

Menü nach Tag

1, 5 und 19 – wir essen, was wir wollen, ohne Einschränkungen bei der Portionsgröße.

2 - zwei Äpfel.

3, 12, 18 - Liter Milch oder Kefir.

4, 8, 11, 20, 28-30 – völliger Hunger. Wir essen nichts, wir trinken nur Wasser und ungesüßten Tee.

6 - zwei Grapefruits.

7, 17 - ein halbes Kilo Hüttenkäse.

9, 15, 27 – 0,5 kg gekochtes Hähnchen.

10 - 5 Tomaten.

13 – Buchweizen essen, über Nacht gedünstet.

14 - 2 Eier.

16 – ungesüßter Kaffee.

21-23 - Kefir in unbegrenzten Mengen.

24-26 – tagsüber Schokolade essen.

Monodiäten

Solche Diäten basieren auf dem Verzehr eines Lebensmittels in Kombination mit mehreren anderen. Der Hauptvorteil einer solchen Gewichtsabnahme ist die Effizienz. Da meist kalorienarme Lebensmittel als Basis genommen werden, kommt es schnell zu einer Gewichtsabnahme. In einem Monat können Sie auf diese Weise 8 bis 15 kg abnehmen. Laut Ernährungswissenschaftlern kann man jedes Produkt als Grundlage für eine Monodiät wählen und es über den erforderlichen Zeitraum verzehren. Allerdings sollten solche Experimente nicht länger als 3-5 Tage dauern, da Sie sonst Ihrem Körper großen Schaden zufügen können. Es ist besser, Ihre monatliche Ernährung auf eines der unten aufgeführten beliebten Programme zu stützen.

Buchweizen

Es bedeutet einen schnellen Gewichtsverlust, der es Ihnen ermöglicht, 15-20 kg loszuwerden. Sagen wir gleich: Diese 30-Tage-Diät ist nicht einfach und nicht jeder wird es schaffen. Dennoch erfreut es sich bei Abnehmwilligen großer Beliebtheit, da es mit seinen Ergebnissen überzeugt. Die Vorteile dieser Technik liegen im Buchweizen selbst, der reich an Vitaminen, Nährstoffen und Mineralien ist. Buchweizen wird oft als Fleischersatz verwendet, da er Kalzium und Magnesium enthält, was den Körper stärker und weniger anfällig für Stress macht.

Ernährung

Was Sie bei dieser Diät essen müssen, geht aus dem Namen hervor. In der Originalversion geht man davon aus, dass man Buchweizen am Vortag aufbrüht – mit kochendem Wasser übergießen und über Nacht stehen lassen. Am Morgen ist das Essen für den Tag fertig. Sie können es über den Tag verteilt in beliebiger Menge verzehren. Es ist jedoch verboten, Salz, Zucker, Butter und andere heikle Zusatzstoffe zu verwenden, die den Geschmack von Getreide verbessern. Bei dieser Diät ist es sehr wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie Wasser, Sie können sich aber auch eine Tasse ungesüßten Kaffee und Kräutertee gönnen. Achten Sie darauf, während dieses Marathons einen Vitaminkomplex einzunehmen, um Ihren Körper nicht mit einem Mangel an lebenswichtigen Elementen zu überfordern.

Diätoptionen

Da es wirklich nicht einfach ist, mit Buchweizen allein einen Monat zu überleben, wurden schonendere, aber nicht weniger wirksame Varianten entwickelt.

Buchweizen mit Kefir

Sie gießen das Müsli über Nacht nicht mit Wasser, sondern mit Kefir. Das Ergebnis ist ein schmackhafterer und genussvollerer Brei, den Sie den ganzen Tag über essen werden. Einige Mahlzeiten können auch durch ein Glas fettarmes fermentiertes Milchprodukt ergänzt werden.

Buchweizen mit Trockenfrüchten

Buchweizen enthält fast keinen Zucker. Daher geht das Abnehmen immer mit Schwächeanfällen und Schwindelgefühlen einher. Um dies zu vermeiden, helfen Trockenfrüchte, die dem fertigen Produkt zugesetzt werden. Sie sorgen für Abwechslung in Ihrer Ernährung und machen sie gesünder und sättigender. Aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts sollte man sich nicht von Trockenfrüchten hinreißen lassen. Sie können Ihrem Tee auch einen Löffel Honig hinzufügen.

Kohl

Kohl kann zu Recht als die Königin aller Gemüsesorten bezeichnet werden. Es ist reich an Vitaminen, leicht verdaulich und kalorienarm. Es ist kein Zufall, dass es in den meisten ausgewogenen Ernährungsformen einen würdigen Platz einnimmt. Es gibt eine Vielzahl von Kohlsorten, sodass Sie, wenn Sie nur Kohl essen, für jeden Tag völlig unterschiedliche Menüs zusammenstellen können. Durch den regelmäßigen Verzehr verbessern Sie die Verdauung und reinigen Ihren Magen-Darm-Trakt von Giftstoffen. Für diese Zwecke ist das übliche Modell besonders gut geeignet. Weißkohl, das für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt ist.

Regeln

1. Mit Kohl allein kann man nicht abnehmen. Proteinprodukte müssen in der Nahrung vorhanden sein.
2. Sie können es auf jede Art und Weise zubereiten, auch roh verzehren. Allerdings sollten Sie Salz, Öl und verschiedene Gewürze nicht großzügig verwenden.
3. Vermeiden Sie die Diät, wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, Nierenerkrankungen oder Diabetes haben.
4. Verwenden Sie ein Qualitätsprodukt – frisch und unter geeigneten Bedingungen angebaut.
5. Wenn es schwierig ist, einen ganzen Monat lang einen solchen Gewichtsverlust auszuhalten, können Sie ihn auf zwei Wochen reduzieren, eine Pause von 10 bis 14 Tagen einlegen und dann weitere 2 Wochen lang abnehmen. Essen Sie in dieser Pause kohlenhydratarme und kalorienarme Lebensmittel.
6. Nehmen Sie den Vitaminkomplex während Ihrer gesamten Abnehmphase ein.

Menü für den Tag

• 100 g fettarmer Hüttenkäse (Haferflocken), Kohlsalat mit Gemüse.
• Kohlsalat mit Hähnchenbrust, 1 Frucht nach Wahl.
• Kohlsuppe oder Eintopf aus verschiedenen Kohlsorten.
• Magerer Fisch oder Fleisch mit gedünstetem Kohl.

Rezepte

Wenn Sie mit Fantasie an die Zubereitung von Gerichten herangehen, wird die Ernährung nicht nur abwechslungsreich, sondern auch lecker. Hier sind nur ein paar Ideen für die Zubereitung von abnehmfreundlichen Lebensmitteln.

1. Kohlsalat mit Pilzen – Kohlblätter, 2 Eier und gekochte Champignons oder andere Pilze hacken.
2. Auflauf: Das Gemüse in Salzwasser kochen, in kleine Stücke schneiden und in eine Schüssel geben. Käse darüberstreuen und bei 180 Grad 20 Minuten backen.
3. Kohlsuppe mit Sellerie: Einen Kohlkopf kochen, 6 Stk. Karotten, 6 Zwiebeln, Sellerie, 0,5 kg grüne Bohnen, 5 Stk. Tomate. Sie können Fleisch- oder Hühnerbrühe verwenden. Sie können alle Zutaten auch in einem Mixer zerkleinern, um eine Gemüsepüree-Suppe herzustellen.

Ei

Das Ei ist ein einzigartiges Produkt. Es enthält eine große Menge nützlicher Substanzen. Kalzium, Zink, Phosphor, Vitamine A, K, E – dies ist keine vollständige Liste der Vitamine. Dank seines hohen Niacingehalts erhält das Gehirn die notwendige Nahrung. Mit einem Wort: Abnehmen mit einer Eierdiät ist lecker, gesund und sicher. Wenn Ihr Ausgangsgewicht mehr als 100 kg beträgt, werden Sie mit dieser Diät in einem Monat 20 bis 28 kg abnehmen! Darüber hinaus gehört die Technik zur Kategorie der Nichthungrigen – viele Frauen stellten fest, dass das Abnehmen nicht mit Schwindel und Schwäche einhergeht. Und das alles dank Protein, von dem dieses Produkt reichlich enthält.

Regeln

1. Eier sind nicht das einzige Produkt der Woche. Sie kommen in der Nahrung vor, machen aber nicht den Großteil davon aus.
2. Der Gewichtsverlust tritt in den ersten zwei Wochen auf. Der Rest des Zeitraums dient der Konsolidierung des Ergebnisses.
3. Wir trinken aktiv Wasser – mindestens 1,5 Liter täglich.
4. Es ist notwendig, sich strikt an die Speisekarte zu halten, ohne zugelassene Produkte hinzuzufügen oder zu entfernen.
5. Es ist akzeptabel, mit der Form der Produktpräsentation zu experimentieren. Sie können sie beispielsweise nicht nur gekocht essen, sondern auch in Form von Omeletts oder Aufläufen.

Menü pro Woche

Die ersten zwei Wochen frühstücken wir so: Wir essen 2 hartgekochte Eier, eine halbe Orange oder Grapefruit. Es ist besser, diese Zitrusfrüchte jeden zweiten Tag zu wechseln.

3. und 4. Woche

In der dritten und vierten Woche essen Sie erlaubte Lebensmittel, die in beliebiger Menge über den Tag verteilt verzehrt werden können.

Diät der 3. Woche pro Tag:

1. Früchte außer Bananen, Weintrauben, Feigen.
2. Jedes Gemüse in jeglicher Form, außer Kartoffeln.
3. Gemüse und Obst (außer verbotene).
4. Gegrillter Fisch und Kohl.
5. Gegrilltes Fleisch und Gemüse.
6. Eine Obstsorte.
7. Eine beliebige Obstsorte.

Die letzte Woche gilt als „freier Tag“. Nach Abschluss können Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren und täglich neue Lebensmittel in kleinen Mengen hinzufügen.

Diät für die 4. Woche:

1. Ein Viertel gekochtes Hähnchen oder 4 Rindersteaks, eine Dose Thunfisch, Toast, 3 Tomaten und Zitrusfrüchte.
2. 200 g Fleisch, Gurken und Tomaten, Grapefruit, Apfel.
3. Gekochtes Gemüse, Gurke und Tomate, Hüttenkäse, Toast, Zitrusfrüchte.
4. Ein halbes Huhn, Gurken, Tomaten, Toast und Zitrusfrüchte.
5. 2 Eier, 3 Tomaten, Salat, Zitrusfrüchte.
6. 2 Hähnchenbrust, 120 g Hüttenkäse, Toast, Gurken und Tomaten, Grapefruit, Kefir.
7. Eine Dose Thunfisch im eigenen Saft, gekochtes Gemüse, Gurken und Tomaten, Hüttenkäse.

Diese Version der Diät für einen Monat ist dem in Europa weit verbreiteten Maggi-Abnehmsystem sehr ähnlich, da sie auch keine Verstöße gegen das Regime duldet und dabei hilft, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden.

Haferflocken

Haferflocken sind ein universelles Produkt für alle, die abnehmen möchten. Und obwohl es recht kalorienreich ist (80 kcal pro 100 g Fertigbrei mit Wasser), passt es perfekt ins Ernährungsmuster. Und das alles, weil es Kohlenhydrate, Proteine ​​und einige Fette enthält. Durch den regelmäßigen Verzehr dieses Brei werden Abfallstoffe und Giftstoffe im Körper beseitigt, die sich durch Junkfood ansammeln. Darüber hinaus reinigt es den Körper von freien Radikalen, überschüssigem Wasser und hohem Cholesterinspiegel.

Regeln

1. Sie können einen Monat lang nicht nur Haferflocken essen – dies kann dem Körper großen Schaden zufügen. Daher werden auch andere Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen.
2. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie Ihren Körper reinigen. Dazu empfiehlt es sich, den ersten Tag der Diät mit vorbereitetem Reiswasser zu beginnen und danach mehrere Stunden lang nichts zu essen.
3. Bei Magen-Darm-Erkrankungen, Pankreatitis, Cholezystitis sollten Sie auf diese Weise nicht abnehmen.
4. Kaufen Sie nur langgekochte Haferflocken mit einer Garzeit von mindestens 10 Minuten.
5. Trinken Sie regelmäßig grünen Tee und Kräutertees mit der Zugabe von Zitrone oder einem Löffel Honig.
6. Essen Sie spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend.

Speisekarte

Die Diät für den Monat wird unter Berücksichtigung der Risiken zusammengestellt, die eine Person erwartet, wenn sie andere Lebensmittel vollständig ablehnt. Daher stehen neben Haferflocken auch andere Produkte auf der Speisekarte. Die Ernährung ist abwechslungsreich und ausgewogen, so dass es durchaus möglich ist, sie 2-3 Monate durchzuhalten. Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen.

Die tägliche Ernährung sieht so aus:

• Haferflocken ohne Einschränkungen – in Wasser ohne Salz und Zucker gekocht;
• 200-300 g Obst und die gleiche Menge Gemüse;
• 0,5 ml fettarme Milchprodukte – Kefir, Hüttenkäse, Joghurt;
• mehrere Stücke Nüsse;
• Grün;
• eine Handvoll Trockenfrüchte.

Mit dieser Diät können Sie in 30 Tagen bis zu 12 kg abnehmen.

Kefir

Die Tatsache, dass Kefir viel gesünder ist als Milch, macht ihn zu einem idealen Produkt zur Gewichtsreduktion. Es zieht gut ein, sättigt den Körper mit Vitaminen und Mikroelementen und versorgt ihn mit Kalzium, Kalium und Proteinen, die für die Funktionsfähigkeit notwendig sind. Und das alles in einer leicht verdaulichen Form. Wenn Sie regelmäßig Kefir trinken, verbessern sich Ihre Stoffwechselprozesse, Ihr Immunsystem wird gestärkt und Ihre Verdauung verbessert sich. Allerdings ist dieses Produkt nicht für jeden sicher. Wer Magen-Darm-Erkrankungen diagnostiziert hat, Probleme mit den Nieren und einigen anderen Organen hat, muss darauf verzichten.

Regeln

1. Neben Kefir müssen Sie noch andere Lebensmittel zu sich nehmen, sonst schädigen Sie Ihren Körper irreparabel.
2. Für 4 Mahlzeiten am Tag ist gesorgt. Das Naschen zwischen den Mahlzeiten ist nicht gestattet.
3. Die Ernährung besteht aus protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln.
4. Auf Zucker, Backwaren und Süßigkeiten müssen Sie verzichten.
5. Es ist ratsam, gleichzeitig zu essen und keine Mahlzeiten auszulassen.
6. Sie müssen mindestens 1 Liter Kefir pro Tag trinken. Wählen Sie ein fettarmes Produkt.
7. Die Grundlage der Ernährung sind Lebensmittel mit minimalem Kaloriengehalt.

Speisekarte

Wir machen Sie auf die Essensoptionen für den Monat aufmerksam. Sie können diese in beliebiger Reihenfolge kombinieren und bei Bedarf unter Einhaltung ändern allgemeine Grundsätze diese Technik. Zu jeder Mahlzeit sollten Sie eineinhalb Gläser Kefir trinken. Sie können eine Portion dieses Getränks auch vor dem Schlafengehen trinken.

Frühstück (wählen):

1. 70 Roggenbrot.
2. 70 g Käse.
3. Ei.
4. 70 g diätetisches Weizenbrot.

1. 100 g Rindfleisch, Apfel.
2. 4 Kartoffeln und ein Apfel.
3. 80 g Rindfleisch, 3 Kartoffeln.
4. Geschnittene Gurken und Tomaten.
5. 2 Äpfel, 3 Kartoffeln, Tomate.
6. 100 g Hähnchen, 2 Kartoffeln.
7. 20 g Käse, 2 Kartoffeln, Tomate.

Nachmittage:

1. 100 Roggenbrot.
2. 70 g Käse.
3. 2 Äpfel.
4. Ei.

1. 100 g Rindfleisch, Karottensalat, Apfel.
2. Ei, Obst.
3. 1 Gurke und Tomate.
4. Banane.
5. Mischung aus Gurken, Tomaten und Salzkartoffeln.
6. Ein Ei, ein Stück Käse.
7. 3 Kartoffeln, ein Ei.

Versuchen Sie, die Speisekarte jeden Tag abwechslungsreich zu gestalten. Die Form des Servierens erlaubter Produkte kann beliebig sein, es ist jedoch ratsam, den Frittiervorgang mit reichlich Pflanzenöl zu vermeiden.

Reis

Reis gehört trotz seines hohen Kaloriengehalts und des überwiegenden Anteils an Kohlenhydraten zur Kategorie der Diätprodukte. Und das alles, weil es den Körper gut von Giftstoffen reinigt und ihn entlastet Schadstoffe und Übergewicht. Reich an Proteinen, Mineralien und Vitaminen, die für das gesunde Funktionieren des Körpers notwendig sind. Wer regelmäßig Reis isst, stärkt sein Herz-Kreislauf- und Nervensystem. Eine auf diesem Produkt basierende Diät beinhaltet den Verzehr von braunem, ungeschliffenem Reis. Wenn Sie sich jedoch nicht mit einer solchen Delikatesse verwöhnen können, können Sie normales Müsli mit runden Körnern kaufen.

Um über einen Monat hinweg abzunehmen, geht es darum, den Fettballast schrittweise loszuwerden. Wenn Sie alle Regeln dieses Programms befolgen, verlieren Sie 0,3 bis 0,8 kg Gewicht pro Tag – dies hängt von den Ausgangsindikatoren und der körperlichen Aktivität des Abnehmenden ab.

Regeln

1. Sie können das Frühstück nicht auslassen. Reis muss in der ersten Mahlzeit enthalten sein.
2. Unmittelbar nach dem Essen sollten Sie kein Wasser trinken – Flüssigkeit verringert die Saugfähigkeit von Reis. Es empfiehlt sich, dies eine halbe Stunde vor oder ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit zu tun.
3. Essen Sie ungesalzenen Reis.
4. Die Ernährung besteht nicht nur aus Getreide. Wenn Sie abnehmen, müssen Gemüse und Fleisch auf Ihrem Speiseplan stehen.
5. Es ist notwendig, Vitamine mit Kalium oder Lebensmittel, die reich an diesem Element sind, zu sich zu nehmen, da Reis zusammen mit überschüssigem Salz auch Kalium aus dem Körper spült. Versuchen Sie, Kürbis, Hirse, Äpfel und Rosinen in den Speiseplan aufzunehmen.

Speisekarte

Es gibt keinen strengen Ernährungsplan, der Mensch bestimmt selbst, was und wann er isst. Es ist jedoch ratsam, einfache Empfehlungen zu befolgen, mit denen Sie problemlos bis zu 12-15 kg pro Monat abnehmen können.

1. Zum Frühstück essen wir 60 g Reis. Für den Geschmack können Sie ein paar Rosinen und einen Teelöffel Honig hinzufügen.
2. Wir essen zu Mittag mit einer kleinen Portion Reis und einem Stück magerem Fleisch: Rind, Kalb, Huhn, Truthahn. Nach Wunsch können Sie 200 ml Gemüsebrühe hinzufügen.
3. Als Nachmittagssnack können Sie ein Glas frisch gepressten Saft trinken oder eine Frucht Ihrer Wahl (außer Bananen und Weintrauben) essen.
4. Wir essen zu Abend mit Reis und Gemüse (außer Kartoffeln). Reis kann als Auflauf mit Käse oder als normale Beilage serviert werden. Gemüse dämpfen oder kochen. Wir fügen kein Salz hinzu.
5. Vor dem Schlafengehen ist ein Glas fettarmer Kefir erlaubt.

Beim Abnehmen müssen Sie auf Alkohol und Kaffee verzichten. Wir konsumieren die Flüssigkeit in Form von gewöhnlichem Mineralwasser oder einem beliebigen Tee: Schwarz, Grün, Rot, Kräutertee. Wenn Ihnen ungesalzener Reis zu langweilig erscheint, ist es nicht verboten, ihn zu würzen Sojasauce oder Olivenöl.

Separate

Widersprüchliche Informationen über separate Mahlzeiten hinderten die Anhänger dieses Systems nicht daran, ihr eigenes Abnehmprogramm zu entwickeln. Ich muss sagen, dass es sich als sehr effektiv erwiesen hat, da es den Abnehmenden ermöglicht, innerhalb eines Monats 5 bis 10 kg abzunehmen. Der Kern dieser Technik besteht darin, dass keine Notwendigkeit besteht, proteinhaltige und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu mischen. Die Regeln ähneln in vielerlei Hinsicht der BUCH-Abnehmmethode, allerdings ist die Diät nach leicht unterschiedlichen Parametern zusammengestellt. Die Ernährung ist gemischt, zwischen der Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten sollten jedoch mindestens 2-3 Stunden vergehen.

Prinzipien

1. Sie müssen jeden Tag rohe und pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen.
2. Es ist notwendig, auf Snacks zu verzichten und nur dann zu essen, wenn man Hunger verspürt.
3. Beachten Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten die spezielle Lebensmittelverträglichkeitstabelle.
4. Entfernen Sie Zucker, gesalzene und geräucherte Lebensmittel, Butter, Konserven, Limonade und Wurst vollständig aus Ihrem Speiseplan.
5. Man kann nicht zu viel essen.
6. Sie müssen Ihr Essen gründlich kauen.

Die Ernährung basiert auf Gemüse, das zu fast allen Lebensmitteln passt. Es ist nicht ratsam, Fleisch gleichzeitig mit Eiern, Käse, Sauerrahm und Brot zu essen. Milch führt zusammen mit anderen Produkten zur Gärung, daher trinken wir sie ohne etwas anderes.

Menü für die Woche

Das Menü wird für eine Woche zusammengestellt und muss viermal wiederholt werden. Es ist besser, am Montag mit dem Abnehmen zu beginnen.

Montag

• Haferflocken mit Wasser, Kiwipüree. Wir naschen eine Birne.
• Fisch und grüner Salat. Wir haben einen Nachmittagssnack mit Nüssen (3-4 Stk.).
• Pasta mit gedünstetem Gemüse. Vor dem Schlafengehen können Sie etwas Kefir trinken.

• Eiweiß mit Spinat. Nach ein paar Stunden - Joghurt mit Beeren.
• Cremesuppe mit einem Stück Brot. Etwas später - ein leichter Salat.
• Eine Portion Fisch oder Fleisch mit gedünstetem Gemüse.

• Haferflocken mit Birne. Wir naschen getrocknete Aprikosen.
• Eine Portion Fisch mit Salat. Für einen Nachmittagssnack - ein Fruchtcocktail.
• Hühnerfleisch mit gedünstetem Gemüse.

• Porridge mit Orange, Äpfeln mit Zimt gebacken.
• Fisch mit Salat. Nachmittags gibt es bei uns Hüttenkäse.
• Eine Portion Rindfleisch mit Gemüse.

• Hüttenkäse mit Apfel, Beeren und Früchten.
• Gemüsesuppe und etwas Pasta. Für einen Snack - Salat.
• Garnelen mit Salat.

Fastentag. Wir essen nur Gemüse, das miteinander kompatibel ist.

Sonntag

• Pfannkuchen mit Beeren. Als Snack gibt es Joghurt und einen Apfel.
• Wir essen zu Mittag mit Fleisch und gedünstetem Gemüse. Etwas später - ein Gemüsesalat mit Nüssen.
• Abends essen wir eine Portion Fisch mit Gemüse.

Trinken

Die Wirksamkeit von Trinkdiäten ist unbestreitbar. Durch den Verzicht auf feste Nahrung kann ein Mensch problemlos bis zu 15 kg pro Monat abnehmen. Natürlich ist es das plötzlicher Gewichtsverlust kann kaum als sicher bezeichnet werden. Mit einer vernünftigen Herangehensweise an die Erstellung einer Diät werden Sie jedoch nicht nur Ihre Silhouette schlanker machen, sondern auch die Gesundheit Ihres Körpers auf zellulärer Ebene verbessern, indem Sie ihn mit Sauerstoff und Nährstoffen sättigen, den Stoffwechsel anregen und ein Wasser-Salz-Gleichgewicht herstellen. Mit einer solchen Diät kann man sich einen Monat lang nicht nur abwechslungsreich, sondern auch lecker ernähren.

Regeln

1. Sie müssen vollständig auf feste Nahrung verzichten und der Versuchung widerstehen, ein Stück Brot zu essen oder Karamell zu genießen.
2. Zusätzlich zu flüssiger Nahrung müssen Sie 2 Liter Flüssigkeit trinken – Wasser, Tees, Kompotte.
3. Es ist notwendig, die körperliche Aktivität zu reduzieren, da das Abnehmen mit dieser Methode oft mit Schwäche und Schwindel einhergeht.
4. Nehmen Sie zusätzlich Vitamin-Mineral-Komplexe ein, da Ihre Trinkdiät nicht reich an Proteinen und einigen Vitaminen ist.
5. Der maximale Zeitraum für die Gewichtsabnahme durch Trinken beträgt einen Monat. Eine Verlängerung zur Verbesserung des Ergebnisses wird nicht empfohlen!

Speisekarte

Damit die Ernährung möglichst abwechslungsreich und ausgewogen ist, ist jeder Wochentag einem Produkt gewidmet. Dies ist, was über den Tag verteilt konsumiert werden muss, ohne vom gewählten Kurs abzuweichen. Dieser Kreis muss viermal wiederholt werden.

• Montag ist Proteintag. Wir trinken eine Vielzahl von Milchprodukten ohne Zucker oder Zusatzstoffe: Milch, Joghurt, fermentierte Backmilch usw.
• Dienstag ist Gemüse. Kochen Sie die Suppe und mixen Sie alle Zutaten in einem Mixer, bis die Konsistenz von Kefir erreicht ist. Die resultierende Substanz sollte nicht sehr dick sein. Als Basis können Sie jedes Gemüse außer Kartoffeln verwenden.
• Mittwoch - Obst, Beeren und Gemüse. Wir widmen diesen Tag verschiedenen Säften und Fruchtgetränken. Es ist ratsam, frisch gepresste Mischungen und Fruchtgetränke zu trinken und gekaufte verpackte Optionen außer Acht zu lassen. Es empfiehlt sich, Saft aus mehreren Komponenten herzustellen.
• Donnerstag ist Kompott. Wir brauen dieses Getränk aus beliebigen Beeren, Früchten und Trockenfrüchten. Wenn Sie die Beeren selbst essen möchten, vergessen Sie nicht, sie zuerst durch einen Mixer zu geben.
• Freitag ist Gelee. Wir kochen jedes Gelee: Milch, Obst und Beeren. Genießen Sie die Geschmacksvielfalt!
• Samstag - Haferflocken. Wir stellen Gelee auf Basis von Haferflocken her.
• Sonntag – wählen Sie ein Menü aus einem der vorherigen Tage oder lassen Sie sich eine gemischte Variante basierend auf der wöchentlichen Diät zusammenstellen.

Die ersten 10 Tage einer solchen Ernährung sind die schwierigsten. Wenn ein Hungeranfall unerträglich erscheint, helfen warmer Tee oder Kaffee mit Sahne, ihn zu lindern. Der Verzicht auf die Trinkdiät ist ein gesondertes Diskussionsthema. Sie müssen sehr langsam zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Optimal ist es, wenn diese Phase noch 2-3 Monate dauert. Übrigens wird dieser Ansatz die erzielten Ergebnisse festigen und es Ihnen ermöglichen, noch ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach neue Lebensmittel hinzu, beginnend mit flüssigen Püreesuppen und Müsli. Fügen Sie nach einer Woche der Veröffentlichung Omeletts, Aufläufe und Hüttenkäse zum Menü hinzu. Führen Sie langsam Gemüse und Obst ein. Wir bewahren Junkfood bis zum Schluss auf. Es ist besser, ganz darauf zu verzichten – es hat die beste Wirkung sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf Ihre Figur.

Vegetarier

Diese Diät ist für diejenigen geeignet, die grundsätzlich keine tierischen Produkte in ihren Speiseplan aufnehmen. Wer fastet, ernährt sich auch vegetarisch. Das Wesen der Ernährung nach dieser Methode ist einfach: Alle Produkte, die mit Tieren zu tun haben, sind vom Speiseplan ausgeschlossen: Fleisch, Milch, Geflügel, Fisch usw. Die strengste Option beinhaltet auch die Ablehnung von Lebensmitteln, die eines dieser Produkte enthalten: gebacken Waren, Eis, Süßwaren usw.

Ärzte raten davon ab, sich über einen längeren Zeitraum auf diese Weise zu ernähren, da pflanzliche Lebensmittel nicht alle lebensnotwendigen Elemente enthalten: Proteine, Vitamine und einige Aminosäuren. Bei einem streng vegetarischen Menü verschlechtert sich der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln. Es kommt zu Schwäche und Müdigkeit. In diesem Fall müssen Sie Vitaminkomplexe aktiv einnehmen und ein Menü sehr sorgfältig erstellen.

Sorten

Wenn Sie sich dafür entscheiden, nur auf Fleisch zu verzichten, aber auch andere tierische Lebensmittel nicht zu vernachlässigen, dann sind mildere vegetarische Ernährungssysteme für Sie geeignet:

• ovolacto-vegetarisch – erlaubt den Verzehr von Eiern und Milchprodukten;
• Lacto-Vegetarier – beinhaltet die Aufnahme von Milch und ihren Derivaten in die Ernährung.

Die erste Option ist am meisten zu bevorzugen, da Sie damit ohne große gesundheitliche Schäden abnehmen können. Diese Diät kann über einen längeren Zeitraum eingehalten werden – einen Monat oder länger.

Speisekarte

Die Ernährung basiert auf einer schonenden Diät und erlaubt den Verzehr von Eiern und Milch.

Frühstück (zur Auswahl):

1. Beeren mit ein paar Toasts.
2. Ein Glas Milch und ein kleines Brötchen.
3. 2 Scheiben Brot, Zitrusfrüchte, Saft.
4. Toast, Karottenauflauf und Banane.
5. Hüttenkäse-Auflauf, 125 g Naturjoghurt, Orange.
6. Haferflocken.
7. Ei, Zitrusfrüchte.

1. Bohnen und Spargel in Tomaten gedünstet.
2. Reisauflauf mit Brokkoli, Gemüsesalat mit Sauerrahm, Zitrusfrüchten.
3. Reis, Gemüse, Birne.
4. Kartoffeln, Blattgemüse, Birne.
5. Karottenauflauf mit Reis, Zitrusfrüchten.
6. Buchweizen, Gemüseeintopf, Obst.

1. Hüttenkäse und ein Glas Tomatensaft.
2. Gemüseeintopf, Banane, Kompott.
3. Ei, Obst, Kefir.
4. Süßer Pilaw.
5. Haferflocken, Omelett mit Gemüse.
6. Kartoffel-Gemüse-Auflauf.

Als Snack können Sie ein Glas Kefir trinken oder ungesüßtes Obst essen. Wenn Sie sich nach diesem Plan ernähren, können Sie bis zu 8-9 kg pro Monat abnehmen.

Wasser (für die Faulen)

Der Name dieser Diät ist für viele irreführend. Sie stellen sich vor, dass sie einen Monat lang nur Wasser trinken müssen. Gar nicht! Der Kern dieser Technik besteht darin, dass es notwendig ist, ein Trinkregime festzulegen und dadurch nicht nur Übergewicht loszuwerden, sondern auch die Gesundheit des Körpers zu verbessern.

Regeln

1. Eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit sollten Sie ein Glas Wasser trinken.
2. Auch der Morgen beginnt mit einer Tasse lebensspendender Feuchtigkeit.
3. Das Trinken während der Mahlzeiten und unmittelbar danach wird nicht empfohlen.
4. Bei Appetit empfiehlt es sich, Wasser zu trinken – das hilft oft, denn Durst empfinden Menschen als Hunger.
5. Sie sollten kein kaltes Wasser trinken. Besser ist es, es auf Körpertemperatur zu erwärmen oder die Flüssigkeit zumindest bei Zimmertemperatur zu trinken.
6. Es ist besser, gewohnheitsmäßige und häufig konsumierte Getränke durch Wasser zu ersetzen – trinken Sie es statt Tee, Kaffee und Säften.
7. Die optimale Flüssigkeitsmenge für jede Person wird nach der Formel berechnet: 40 ml pro 1 kg Gewicht.
8. Wir trinken in kleinen Schlucken – es besteht kein Grund zur Eile.
9. Neben dem Wasserhaushalt ist auch eine Ernährungsumstellung notwendig – wir reduzieren den Kaloriengehalt von Gerichten, vergessen schädliche Lebensmittel.

Speisekarte

Wenn Sie eine langfristige Gewichtsabnahme planen, sollten Sie Ihre Ernährung nicht stark reduzieren. Es müssen jedoch einige Anpassungen vorgenommen werden. Vermeiden Sie Alkohol, Süßigkeiten und Backwaren, fetthaltiges Fleisch und Milchprodukte. Morgens, unmittelbar nach dem Aufwachen, müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Machen Sie dasselbe vor jeder Mahlzeit und eine Stunde danach.

Ungefähre tägliche Ernährung:

• Frühstück: Omelett, Haferbrei oder Joghurt, ein paar Gemüse.
• Mittagessen: Obst.
• Mittagessen: dünne Suppe, ein Stück Fleisch, Gemüsesalat.
• Snack: Obst, Beeren oder Nüsse (mehrere Stücke).
• Abendessen: Gemüse im Auflauf, gedünstet oder gebacken, eine Portion Fisch und Toast.

Es empfiehlt sich, den Salzgehalt in Gerichten stark zu reduzieren und Zitronensaft als Dressing für Salate zu verwenden. Wenn Sie diese Diät 30 Tage lang befolgen, werden Sie ohne große Anstrengung 5-6 Kilogramm pro Monat los.

Ausstieg aus Monodiäten

Nach einem solchen Gewichtsverlust müssen Sie besonders vorsichtig vorgehen. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach neue Lebensmittel hinzu und erhöhen Sie dabei den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten um maximal 50 kcal. Wenn Sie mit Buchweizenbrei abgenommen haben, können Sie in der ersten Woche eine Portion durch ein Glas Kefir oder Joghurt ersetzen und einen Apfel essen. Zum Mittagessen ist neben Brei auch ein Stück Käse erlaubt. Nächste Woche können Sie zum Abendessen ein Ei und Obst hinzufügen. Als nächstes führen wir nach und nach verschiedene Gemüsesorten ein und entfernen Buchweizenbrei nach und nach aus dem Speiseplan. Für andere Programme gilt in etwa das gleiche Prinzip.

Abnehmtechniken des Autors

Viele Ernährungswissenschaftler, Ärzte, Fitnesstrainer und sogar Psychologen entwickeln ihre eigenen Abnehmmethoden, die Hunderten von Menschen dabei helfen, problemlos Übergewicht zu verlieren. In der Regel probieren die Autoren dieser Programme sie selbst aus und geben ein Beispiel für die Wirksamkeit der vorgeschlagenen Methode.

Elena Malysheva

Vielleicht ist das Abnehmen von Elena Malysheva die bekannteste Methode in Russland, da auf einem der Bundessender täglich Sendungen über die Gesundheit dieser beliebten Ärztin und Ernährungsberaterin ausgestrahlt werden. Darin fördert der Professor und Doktor der medizinischen Wissenschaften aktiv die Regeln einer gesunden Ernährung und ermutigt alle, ihre Herangehensweise an die Zubereitung einer täglichen Ernährung zu ändern. Dies ist nicht nur notwendig, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch, um die Lebensqualität zu verändern, den Körper und seine allgemeine Gesundheit zu stärken. Die monatliche Ernährung von Malysheva ist ausgewogen, abwechslungsreich und erschwinglich. Die darin enthaltenen Produkte können in jedem Geschäft gekauft und ohne besondere Kochkenntnisse zubereitet werden.

Regeln

1. Sie müssen viel Flüssigkeit trinken. Der Slogan zum Abnehmen lautet: Wasser ist wichtiger als Nahrung.
2. Nicht verhungern: Essen Sie klein und oft.
3. Reduzieren Sie die Nahrungsmenge auf einmal auf 250-300 g.
4. Essen Sie langsam – Sie müssen jedes Stück Essen gründlich kauen.
5. Es ist wichtig, Sport zu treiben, aber es besteht kein Grund, sich durch längere körperliche Aktivität zu erschöpfen. Aber eine halbe Stunde tägliches Joggen oder Sport wird den Gewichtsverlust deutlich beschleunigen.
6. Es ist wichtig, die Kalorien der Nahrung zu zählen, die Sie zu sich nehmen. Insgesamt sollten Sie für eine schrittweise Gewichtsabnahme nicht mehr als 1500–1600 kcal täglich zu sich nehmen bzw. für eine schnelle Gewichtsabnahme auf 1200–1400 kcal beschränken.
7. Befolgen Sie einen Tagesablauf und schlafen Sie mindestens 8 Stunden.

Speisekarte

Sie können Ihre eigene Diät basierend auf dem Kaloriengehalt der Lebensmittel und der Liste der erlaubten Lebensmittel erstellen. Am einfachsten ist es, den Speiseplan für die Woche zu durchdenken und einen Vorrat an notwendigen Lebensmitteln bereitzuhalten, damit Sie nicht den Wunsch verspüren, vom eingeschlagenen Weg abzuweichen und etwas Verbotenes zu essen. Wählen Sie eine der angebotenen Optionen und kombinieren Sie sie in beliebiger Reihenfolge. Versuchen Sie jedoch, Ihre Ernährung abwechslungsreich zu gestalten.

Frühstück:

1. Hüttenkäse-Käse-Sandwich.
2. Haferflocken mit Rosinen oder Nüssen.
3. Hüttenkäse, Toast und Apfel.
4. Milchshake mit Beeren und Früchten.
5. Omelett mit Gemüse.
6. Porridge mit Kürbis.
7. Ein Käsesandwich.

Zweites Frühstück:

1. Apfel und Joghurt.
2. Milch und Beeren.
3. Erdnussbuttersandwich.
4. Beerenmischung.
5. Birne.
6. 2 Mandarinen.
7. Pflaumen.

1. Ein Stück Fisch, Salat, Brot und ein Glas Kefir.
2. Sandwich mit Geflügel und Gemüse.
3. Makrele und Gemüse.
4. Fleischsalat aus Truthahn und Rindfleisch.
5. Stück Rindfleisch, Blattgemüse und Kartoffeln.
6. Salat mit Apfel und Thunfisch.
7. Hühner- und Kartoffelsuppe.

Nachmittage:

1. Joghurt mit Beeren.
2. Milch und Eis.
3. Im Ofen gebackener Apfel mit Honig und Zimt.
4. Karottenmischung mit Sellerie.
5. Joghurt und Banane.
6. Salat mit Apfel und Rüben.
7. Ein Glas fermentierte Backmilch.

1. Eine Portion Rindfleisch und Gemüsesalat.
2. Ein Stück Hühnchen mit Kartoffeln und geschnittenem Gemüse.
3. Gegrilltes Geflügel mit Spinat.
4. Fisch mit gedünstetem Gemüse und Käse.
5. Rindfleisch und Spargel.
6. Hüttenkäse mit Beeren und Toast.
7. Nudeln mit Tomaten.

Fertiggerichte

Für diejenigen, die nicht jeden Tag verschiedene Gerichte kochen möchten und sich nicht sicher sind, ob sie der Versuchung widerstehen können, zu viel zu essen, bietet Malysheva einen Monat lang eine Reihe von Fertiggerichten an. Es besteht aus in versiegelten Behältern verpackten Lebensmittelportionen, die in vier Arten unterteilt sind: Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnacks und Abendessen. Zusätzlich zu diesen Fertigprodukten dürfen Sie zusätzlich 1 Apfel, grünen Salat und ein Glas Kefir essen. Diese Diät hat viele Vorteile:

1. Es ist sicher und gesund, enthält alle für die Gesundheit notwendigen Elemente und Mineralien.
2. Einfach zuzubereiten: Sie müssen es nur in der Mikrowelle erhitzen oder mit kochendem Wasser übergießen.
3. Ermöglicht den Verbrauch von nur 800-1400 kcal (abhängig von der gewählten Option), was eine sichere und schrittweise Gewichtsabnahme ermöglicht.
4. Kann lange verwendet werden.

Der einzige Nachteil ist der relativ hohe Preis und die Notwendigkeit, einen Monatsvorrat im Kühlschrank aufzubewahren, in dem nicht immer Platz ist. Eine Besonderheit dieses Systems sind Fastentage mit Reis oder Buchweizen. Einmal pro Woche müssen Sie nur im Voraus zubereiteten Brei essen, der den Körper von Giftstoffen und Schadstoffen reinigt.

Alexey Kovalkov

Das Schwierigste bei jeder Diät ist es, die Einstellung zum Essen zu ändern und die Ernährung komplett umzustellen. Oft geht es dabei um eine radikale Ernährungsumstellung, die beim Menschen Stress auslöst und ihn in einen depressiven Zustand treibt. Mit diesem Verständnis entwickelte Dr. Kovalkov ein Abnehmsystem, das einen schrittweisen Übergang zu einer gesunden Ernährung beinhaltet. Das Abnehmprogramm dieses Arztes zielt nicht auf bestimmte Indikatoren ab, beispielsweise auf den Verlust von 10,15 oder sogar 20 kg in einem Monat. Das Hauptziel besteht darin, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, was unweigerlich zu einem gesünderen Körper und einer völligen Umstellung Ihrer Ernährung führt.

Die Diät ist in drei Phasen unterteilt.

Stufe 1 (vorbereitend)

Dauer - 1 Monat. In dieser Phase des Abnehmens müssen Sie auf die schädlichsten und kalorienreichsten Lebensmittel verzichten: Backwaren, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Karotten, Süßigkeiten, Mais, Alkohol. Für viele ist dieses Lebensmittel die Grundlage der Ernährung, daher sind solche Einschränkungen für viele nicht einfach. Es ist notwendig, schrittweise auf Lebensmittel zu verzichten. Diese Phase der Diät dauert einen Monat und ermöglicht es Ihnen, ein paar Pfunde mehr zu verlieren.

Stufe 2

Dauer - 2 Wochen. Zusätzlich zu den Lebensmitteln, auf die Sie bei der Zubereitung verzichtet haben, müssen Sie alle tierischen Proteine ​​aus Ihrer Ernährung ausschließen: Fleisch, Geflügel und Fisch. Lebensmittel mit einem glykämischen Index über 60 sind ebenfalls verboten. Spezielle Tabellen helfen Ihnen bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel.

Das Tagesmenü sieht zu diesem Zeitpunkt in etwa so aus:

• Frühstück: fettarmer Joghurt oder Kefir, Kleie, mehrere Nüsse, Tee.
• Mittagessen: Birne oder Apfel.
• Mittagessen: Gemüsesalat mit Pflanzenöl, ein Stück Käse.
• Snack: ein Glas Saft und ein Apfel.
• Abendessen: 2 Proteine, fettarme Milch.

Es ist ratsam, Mahlzeiten nicht auszulassen und gleichzeitig zu essen. Da das Essen kalorienarm ist, sollten Sie sich nicht zu anstrengenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio hinreißen lassen.

Stufe 3

Dauer von 2 Wochen bis 7 Monaten. Die Dauer hängt von den Ergebnissen ab, die Sie erzielen möchten. In diesem Stadium wird das Essen nahrhafter und abwechslungsreicher. Zur Ernährung kommen Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte hinzu. Dadurch dominieren Proteine ​​den Speiseplan, da schnelle Kohlenhydrate weiterhin verboten sind. In dieser Phase sind aktives Training und Fitness empfehlenswert. Der Gewichtsverlust wird nicht zu schnell, aber stabil und nachhaltig sein.

Tagesmenü:

• Frühstück: fermentiertes Milchprodukt, mehrere Nüsse, Kleie.
• Mittagessen: Obst oder Meeresfrüchte.
• Mittagessen: Hühnerbrühe, eine Portion Fleisch, Fisch, Huhn oder Truthahn, fettarmer Hüttenkäse.
• Abendessen: ein Protein, Gemüsesalat.

Eine positive Einstellung beim Abnehmen spielt eine große Rolle. Sie sollten nicht deprimiert sein und sich selbst bemitleiden. Versuchen Sie, sich mit dem Ergebnis, das Sie erreichen möchten, zu motivieren.

Der Gesamtgewichtsverlust bei dieser Diät liegt zwischen 5 und 20 kg, je nachdem, wie lange Sie dieses System befolgen und wie hoch Ihr Ausgangsgewicht war. Sehr wichtig hat den richtigen Ausweg aus der Diät – Sie müssen nach und nach Lebensmittel hinzufügen, die Sie abgelehnt haben. Aber übertreiben Sie es nicht und verwenden Sie so wenig wie möglich. In diesem Fall werden die erzielten Ergebnisse lange anhalten.

Mariyat Mukhina

Die Diät von Mariyat Mukhina beinhaltet eine Kombination aus zwei Techniken – einer gesunden Ernährung und Akupunktur. Der Gewichtsverlust ist auf eine sehr bescheidene Ernährung zurückzuführen, und eine Nadel im Ohr hilft, einen starken Rückgang der Kalorienaufnahme zu ertragen. Ein Ohrring, der bestimmte Punkte im Ohr beeinflusst, hilft, den Appetit zu reduzieren, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern und den Stoffwechsel zu optimieren. Dadurch verspürt der Abnehmende kein Hungergefühl und fühlt sich fröhlich und voller Energie. Und das, obwohl der tägliche Kaloriengehalt von Gerichten nur 1000-1200 kcal beträgt. Wenn Sie keinen Ohrring bekommen, können Sie auch ohne ihn abnehmen. In diesem Fall wird es jedoch schwieriger sein, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Regeln

1. Sie müssen mindestens dreimal am Tag essen.
2. Es ist wichtig, ein Trinkregime einzuhalten und bis zu 2 Liter pro Tag zu trinken.
3. Garen Sie Speisen nur durch Dämpfen oder Kochen.
4. Auf Salz und Gewürze müssen Sie verzichten.
5. Wenn das Produkt roh verzehrt werden kann, ist es besser, genau das zu tun.

Speisekarte

Wie üblich werden kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel, Alkohol und Limonade aus dem Speiseplan gestrichen. Gekochte Karotten und Rüben, rohe Zwiebeln und Knoblauch werden in die Standard-Verbotsliste aufgenommen.

Frühstück (zur Auswahl):

1. Hüttenkäse mit Beeren oder Auflauf.
2. Eine Portion Fisch mit Gemüse.
3. Obst und Joghurt.
4. 2 Eier und Obst.

1. Huhn mit Kohl.
2. Geschmortes Gemüse und Salat.
3. Eine Portion Hühner- und Kürbissuppe.
4. Milch und Meeresfrüchte.

1. Eier und Gemüse.
2. Eine Portion Rindfleisch mit Salat.
3. Gemüseauflauf und Kefir.
4. Geschmortes Gemüse, Ei und Salat.

Bei der Zusammenstellung eines Menüs ist Kreativität gefragt, erlaubte Produkte zu kombinieren und daraus vielfältige Gerichte zuzubereiten.

Inna Volovicheva

Inna Volovicheva ist eine beliebte Figur im Dom-2-Projekt, die es geschafft hat, in kurzer Zeit 40 kg Übergewicht zu verlieren. Gleichzeitig hielt sie an einem speziellen Ernährungssystem fest, das sie laut Inna selbst entwickelt hatte. Überraschenderweise beinhaltet dieses Ernährungssystem keine strengen Ernährungseinschränkungen und strengen Grenzen. Sie benötigen keine teuren Medikamente oder spezielle Produkte. Der durchschnittliche Gewichtsverlust mit dieser Methode beträgt 3-4 kg pro Woche. Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst traditionell Produkte mit Monosacchariden. Sie unterliegen für die gesamte Dauer des Abnehmmarathons einem Komplettverbot.

Regeln

1. Sie müssen fraktioniert und getrennt essen, das heißt, Sie dürfen nicht gleichzeitig Kohlenhydrate und Proteine ​​​​zu sich nehmen.
2. Das Portionsgewicht sollte 300 g nicht überschreiten.
3. Es ist notwendig, den Körper durch die Einnahme eines Vitaminkomplexes zu unterstützen.
4. Vermeiden Sie es, nach 18 Uhr zu essen.
5. Zweimal pro Woche müssen Sie Fastentage vereinbaren – trinken Sie nur grünen Tee mit Milch.
6. Es empfiehlt sich, gleichzeitig zu essen.
7. Regulär Sexualleben, was die hormonelle Gesundheit korrigiert.
8. Es ist wichtig, das Badehaus regelmäßig zu besuchen – es befreit den Körper von Schlacken und Giftstoffen.
9. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.

Menü für die Woche

Diese 7-Tage-Diät muss 4-5 Mal wiederholt werden. Auf Wunsch kann die Gewichtsabnahme über mehrere Monate verlängert werden, bis das Wunschgewicht erreicht ist. Wir beenden jede Mahlzeit mit einer Tasse Kaffee, schwarzem, grünem oder Kräutertee.

Montag

• Reis mit grünem Apfel.
• 4-Eier-Omelette, Tomatensalat.
• Omelette.

• Gekochter Reis.
• Hähnchenbrust und Salat.
• Gekochte Brust und Grapefruitsaft.

• Buchweizen und Kefir.
• Eine Portion Rindfleisch und Tomaten.
• Rindfleisch und gedünsteter Kohl.

• Haferflocken, Obst.
• Rindfleisch und Algen.
• Hähnchenbrust und Tomaten.

• Haferflocken.
• Eine Portion Fisch mit Gemüse.
• Omelette und Gemüsescheiben.

• Reis mit Äpfeln.
• Meeresfrüchte und Gemüse.
• Gekochte Brust mit Zucchini.

Sonntag

• Buchweizen mit Kefir, Zitrusfrüchten.
• Fleisch mit Erbsenkonserven.
• Joghurt, Apfel und Glas Saft.

Wenn Sie Ihre modifizierte Ernährung einen Monat lang durch regelmäßige Bewegung ergänzen, werden die Ergebnisse schneller und nachhaltiger sein.

Anna Belousova

Je älter eine Frau ist, desto schwieriger fällt es ihr, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Dies ist auf die Besonderheiten des Stoffwechsels und des Stoffwechsels in jedem spezifischen Alter zurückzuführen. Deshalb hat Anna Belousova ein Abnehmprogramm für drei Altersgruppen entwickelt: von 18 bis 29, von 30 bis 39 und 40+. Das Energiesystem wurde unter Berücksichtigung vieler Faktoren ausgewählt:

• notwendige Elemente und Vitamine in einer bestimmten Lebensphase;
• Stoffwechselmerkmale;
• Lebensstil.

Trotz dieser Trennung haben diese drei Energiesysteme viele Gemeinsamkeiten.

Allgemeine Regeln

1. Es ist notwendig, die Abnehmprodukte von Modelform regelmäßig zu verwenden.
2. Jede Diät ist in zwei Phasen unterteilt, die einen Monat dauern. Der gesamte Gewichtsverlustzeitraum beträgt 2 Monate.
3. Es ist wichtig, täglich mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken.
4. Während dieser gesamten Zeit müssen Sie auf Alkohol verzichten und sich nur gelegentlich ein Glas trockenen Weißwein gönnen.
5. Für den Salzkonsum gelten strenge Beschränkungen. Sein Anteil in der Nahrung sollte auf ein äußerstes Minimum beschränkt werden.
6. Bei den thermischen Verfahren der Lebensmittelverarbeitung bevorzugen wir das Kochen, Dünsten und Dämpfen.
7. Sie sollten auf diese Weise nicht abnehmen, wenn Sie an chronischen Krankheiten, einer Verschlimmerung von Gastritis und anderen Magen-Darm-Beschwerden leiden.

Speisekarte

Wählen Sie aus den vorgeschlagenen Optionen eine beliebige in beliebiger Reihenfolge aus, aber versuchen Sie, sich nicht zu wiederholen und Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten. In der ersten Stufe sind die Portionsgrößen streng begrenzt. Insgesamt sollten Sie nicht mehr als 250–300 g Nahrung auf einmal verzehren. Darüber hinaus sollte der Großteil Ihrer Ernährung aus Gemüse bestehen.

Die zweite Stufe der Diät ist nicht so streng – Sie können etwas mehr Portionen zubereiten, aber lassen Sie sich davon nicht mitreißen. Jede Mahlzeit sollte mit einem Glas Wasser, ungesüßtem Kompott oder warmem Tee beginnen. Wer Modelform einnimmt, sollte die Kapsel zu seiner Morgenmahlzeit einnehmen.

Liepaja (Khazana)

Die Technik wurde bereits zu Sowjetzeiten vom lettischen Ernährungswissenschaftler Lev Khazan entwickelt und umgesetzt. Die Wirksamkeit dieser Diät zeigt sich in ihrer Popularität, die seit Jahrzehnten nicht abgenommen hat. Das Abnehmsystem wird als kalorienarm eingestuft, da die tägliche Ernährung auf nur 1200 kcal begrenzt ist. Dabei gelten für die Produkte selbst keine besonderen Einschränkungen: Sie können alles essen, vor allem innerhalb des erlaubten Kaloriengehalts. Um bei der Liepāja-Diät abzunehmen, müssen Sie lediglich die Portionsgröße deutlich reduzieren.

Darüber hinaus ist Lev Khazan überzeugt, dass das Abnehmen mit fetthaltigen Lebensmitteln viel einfacher und schneller ist, als wenn man seine Ernährung nur auf kalorienarmen Lebensmitteln basiert. Es ist einfacher, 100 g Olivier zu essen als 300 g pflanzlichen Diätsalat mit Fleisch.

Regeln

1. Sie müssen zur gleichen Zeit essen, ohne Mahlzeiten auszulassen.
2. Ich koche mein Essen selbst, sodass ich genau weiß, welche Zutaten enthalten sind.
3. Achten Sie darauf, Kalorien zu zählen und 1200 kcal pro Tag nicht zu überschreiten.
4. Massieren Sie täglich Nacken, Beine und Arme und nehmen Sie regelmäßig heiße Salzbäder.
5. Machen Sie mäßige Bewegung.
6. Wenn Sie Tee und Kaffee trinken, sollten diese nicht stark sein.
7. Alkohol ist verboten.
8. Streichen Sie Süßigkeiten und Zucker aus Ihrer Ernährung.
9. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 5 Stunden betragen.

Menü für die Woche

Die wöchentliche Diät muss 4 Mal wiederholt werden. Somit dauert der Gewichtsverlust 28 Tage. Auf Wunsch können Sie die Diätdauer auf 2 oder sogar 3 Monate verlängern.

Montag Donnerstag

• Z: Sandwich mit Butter und Käse.
• L: 135 g Fleisch, geschnittenes Gemüse, Saft.
• A: Vinaigrette, ein paar Sprotten, ein Stück Brot.
• U: ein Glas Kefir oder Milch.

Dienstag, Freitag, Sonntag

• Z: Sandwich mit Butter und Wurst.
• L: 135 g Fisch, Gemüsesalat, Saft.
• A: Fleischsalat mit Mayonnaise, Brot.
• U: Milch oder Kefir.

Mittwoch Samstag

• Z: 2 Eier.
• L: 135 g Fleisch und Salat.
• A: Vinaigrette, Sprotten, Brot.
• U: Milch oder Kefir.

Hierbei handelt es sich um ein Richtmenü, an dem Sie nach Belieben Anpassungen vornehmen und einige Gerichte durch andere ersetzen können. Mit dieser Diät können Sie in einem Monat bis zu 1/3 Ihres Übergewichts verlieren. Das heißt, um ein ideales Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, dieses Menü drei Monate hintereinander einzuhalten.

Evgeniy Komarovsky (für Krankenpflege)

Schwangerschaft und Geburt wirken sich auf den Körper jeder Frau unterschiedlich aus. Die überwiegende Mehrheit der Frauen nimmt während der Schwangerschaft und Stillzeit an Übergewicht zu – bis zu 20 kg pro Jahr. Und der Umgang mit solchen „Ansammlungen“ ist sehr schwierig. Doktor Komarovsky, beliebt in Ländern ehemalige UdSSR, schlug eines der wirksamsten Abnehmsysteme für stillende Mütter vor. Seine Diät für einen Monat ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde ohne Stress für Mutter und Kind loszuwerden. In diesem Zeitraum können Sie mit dieser Diät je nach Gewichtszunahme und körperlicher Aktivität der Frau 3-5 kg ​​abnehmen.

Regeln

1. Streichen Sie Konserven, Halbfertigprodukte und geräucherte Lebensmittel aus dem Speiseplan.
2. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung – achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
3. Essen Sie mindestens 4 Mal am Tag. Oder besser - 6.
4. Trink viel.
5. Ich koche Speisen durch Dämpfen, Kochen oder Dünsten.
6. Essen Sie unbedingt Fisch und Meeresfrüchte.
7. Essen Sie regelmäßig Milchprodukte.

Die Liste der Lebensmittel, die in der Ernährung eingeschränkt oder möglichst ganz eliminiert werden müssen, ist recht umfangreich: Das sind Würste, Kaviar, fettes Fleisch, Eier, kalorienreiche Saucen, Vollkuhmilch, Grieß und Haferflocken, Alkohol, Kakao.

Mahlzeiten pro Monat

Die Ernährung ist auf das Jahr nach der Geburt des Kindes ausgelegt. Ab den ersten Tagen nach der Geburt können Sie mit der Arbeit an sich selbst beginnen.

1. Halten Sie sich in den ersten 10 Tagen an ein vegetarisches Menü: Essen Sie Gemüse, ofengebackenes Obst und Müsli. Es ist erlaubt, den Portionen etwas Butter hinzuzufügen.
2. Ab dem 11. beginnen wir, nach und nach Fisch und Hühnchen sowie fermentierte Milchprodukte in die Ernährung aufzunehmen. Der Verzehr von Rosinen, Sauerrahm und Fleischbrühe ist verboten.
3. Im 2. und 3. Monat können Sie dem Menü etwas Kirsch- oder Apfelmarmelade, Hühnchen, Kalbfleisch, Erdnüsse und mageren Borschtsch hinzufügen.
4. Für 4-5 Monate Honig, Hirsebrei und Graupen hinzufügen.
5. Vom 6. bis zum 12. Monat führen wir nach und nach alle anderen verbotenen Lebensmittel ein: Säfte, Wachteleier, Ofenkartoffeln, Bohnen und Hülsenfrüchte.

Wenn möglich, schließen Sie Wurstwaren, Konserven, Limonaden und Mayonnaise-Saucen dauerhaft aus Ihrem Speiseplan aus.

Menü für den Tag

• Um 6 Uhr morgens - ein Glas Kefir.
• Um 9 - Frühstück. Wir essen Milchreisbrei, ein Sandwich mit Butter und Käse und Tee.
• Snacken Sie einen Apfel.
• Zum Mittagessen gibt es Karottensalat mit getrockneten Aprikosen und Preiselbeeren, Kohlsuppe und Kartoffelauflauf mit Fleisch. Wir trinken Kompott.
• Als Nachmittagssnack trinken wir Saft mit Keksen.
• Wir essen zu Abend mit Fisch- und Gemüseeintopf, ergänzt mit Gurkenscheiben und Kräutern. Wir trinken Tee mit Milch.

Die Ernährung sollte auf lokalen Produkten basieren, die in Ihrer Region aktiv genutzt werden.

Diätformel (Nahrungsergänzungsmittel)

Einige, die von diesen Nahrungsergänzungsmitteln erfahren haben, rufen freudig aus: Endlich wurde ein Allheilmittel gegen Fettleibigkeit gefunden! Doch nicht alles ist so, wie es auf den ersten Blick scheint. Bei diesen Pillen handelt es sich lediglich um Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion, die den Körper von Giftstoffen und angesammelten Giftstoffen reinigen sollen. Es ist sinnlos zu hoffen, dass sie allein beim Abnehmen von Übergewicht helfen werden. Sie sollten nur in Kombination mit der richtigen Ernährung und Bewegung eingenommen werden. Der Kurs dauert einen Monat und umfasst zwei Arten von Granulat – Tag- und Nachtwirkung. Erstere regen die Aktivität des Magen-Darm-Trakts an und aktivieren so die Verdauung. Letztere wirken entspannend. Dadurch verbessert sich der Rhythmus des Magen-Darm-Trakts. Jede Kapsel enthält viele Inhaltsstoffe – hauptsächlich Extrakte aus Heilpflanzen.

Vorteile des Abnehmens mit einer Diätformel

1. Es ist einfacher, Ihr Gewicht zu kontrollieren und in Form zu bleiben.
2. Der Körper wird von Giftstoffen gereinigt, wodurch das Abnehmen zusätzlicher Pfunde einfacher und schneller erfolgt.
3. Die Darmfunktion verbessert sich, Verstopfung und andere Beschwerden verschwinden.
4. Das Hautbild wird ausgeglichen und die Folgen einer etwaigen Vergiftung werden beseitigt.
5. Die Entwicklung einer Cholelithiasis wird verhindert.

Wie benutzt man

Die Diätformel ist eine hervorragende Ergänzung zu jeder ausgewogenen Ernährung, die kein Fasten oder eine kalorienarme Ernährung beinhaltet. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde zu beschleunigen, da Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, tote Zonen zu vermeiden und stagnierendes Gewicht vom Boden zu lösen. Die Anzahl der einzunehmenden Tabletten richtet sich nach dem Gewicht der Person. Gewicht bis 60 kg - zwei Tages- und Nachtkapseln, bis 70 kg - 2-3 Stück, bis 80 - 3-4 Tabletten, bis 100 - 4-5, über 100 - 6. Dank der kontinuierlichen Einnahme von Mit diesem Medikament ist eine 24-Stunden-Körperreinigung gewährleistet. Es ist nicht ratsam, Kapseldosen auszulassen. Wenn dies geschieht, müssen Sie so schnell wie möglich die erforderlichen Pillen einnehmen. Nehmen Sie jedoch keine Tagespillen anstelle von Nachtpillen ein und umgekehrt.

Sport

Sportdiäten sind sehr vielfältig, weisen jedoch einige Gemeinsamkeiten auf. Erstens zeichnen sie sich durch ihr Gleichgewicht aus, da sie für ein optimales Gleichgewicht im Körper von BZHU sorgen. Zweitens bietet es benötigte Menge Kalorien, dank dessen können Sie aktiv Sport treiben. Drittens ist Fasten absolut ausgeschlossen, da dies nicht den Grundsätzen einer gesunden Ernährung entspricht. Gesundheit ist nämlich Das Hauptziel jemand, der sich an die Regeln eines aktiven Lebensstils hält.

Jillian Michaels

Dies ist eine beliebte US-amerikanische Fitnesstrainerin, die vor allem durch das Projekt „The Biggest Loser“ berühmt wurde, bei dem sie Dutzenden Menschen mit kritisch hohem Körpergewicht zu einer schlanken und straffen Silhouette verhalf. Gillian hat ihr eigenes Ernährungsprogramm entwickelt, das in Kombination mit aktivem Training zu unglaublichen Ergebnissen führt. Die Essenz ihrer Ernährung für einen Monat besteht darin, dass eine Person in 30 Tagen nicht mehr als 10 kg verliert. Dies ist die bequemste und sicherste Figur für diejenigen, die sich entscheiden, sich in Ordnung zu bringen.

Regeln

1. Die Ernährung wird durch regelmäßiges (am besten tägliches) Training nach einem speziellen System unterstützt.
2. Die Grundlage der Ernährung bilden Lebensmittel, die an der Fettverbrennung beteiligt sind: Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Bohnen, fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst, Samen.
3. Es gibt eine Liste verbotener Lebensmittel: Backwaren, Fast Food, Alkohol, Geschmacksverstärker, Transfette.
4. Es ist notwendig, den Verzehr von Würstchen, Würstchen und kalorienreichen Saucen einzuschränken.
5. Der individuelle Bedarf an täglichen Kalorien muss mit der Formel 655 + (Gewicht kg × 9,57) + (Größe cm × 1,852) – (Alter in Jahren × 4,7) berechnet werden. Wenn Sie die resultierende Zahl erhöhen, können Sie nicht abnehmen, und wenn Sie sie senken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.
6. Es ist notwendig, 2 Liter sauberes Wasser zu trinken – es reinigt den Körper von Giftstoffen und Abfallstoffen.
7. Es ist wichtig, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie alle im Laufe des Tages verzehrten Speisen und Getränke aufzeichnen und deren Kaloriengehalt zählen.
8. Die Ernährung richtet sich nach der Geschwindigkeit des Stoffwechsels: Bei einem langsamen Stoffwechsel sind Lebensmittel mit langen Kohlenhydraten die Grundlage der Ernährung, bei einem schnellen Stoffwechsel Proteine.
9. Auf Salz müssen Sie verzichten – genau das tötet laut D. Michaels eine schlanke Figur.

Das Essen ist recht einfach und abwechslungsreich, es gibt keine besonders strengen Rahmenbedingungen oder Anweisungen, die strikt befolgt werden müssen. Die Ernährung basiert auf Gemüse und Obst, magerem Fleisch.

Speisekarte

Basierend auf den Regeln dieses Programms können Sie selbst eine Diät entwickeln. Schauen Sie sich zur Inspiration die Essensoptionen an:

Frühstück:

1. Omelett, Kaffee oder Tee ohne Zucker.
2. Haferflocken mit Apfel und Nüssen.
3. Hüttenkäse mit Ananas und Beeren.
4. Kartoffeln mit Wurst.
5. ½ Banane, weiche Waffeln, Tee mit Honig.

Snacks:

1. Obst - Birne, Apfel oder Kiwi.
2. Orange oder Grapefruit.
3. Apfel-Bananen-Smoothie.
4. Birne und Mozzarella.
5. Ei, Apfel.
6. Proteinriegel.

1. Eine Portion mageres Fleisch oder Fisch.
2. Hühnchen-, Avocado- und Mangosalat.
3. Erbsenbrei.
4. Gegrilltes Kalbfleisch, Mais.
5. Gegrilltes Gemüse.

1. Gemüsesalat mit Linsen in Pflanzenöl.
2. Lachs mit Joghurtsauce.
3. Hausgemachte Pizza mit Tomaten, Zwiebeln, Oliven und Käse.
4. Geschmortes Hähnchen.
5. Huhn mit Bohnen.

Auch fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von maximal 2,5 % können als Snack verwendet werden.

Übungsreihe“ Ein schlanker Körper in 30 Tagen“

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, ohne die der Gewichtsverlust nicht so intensiv und vollständig sein wird. Es ist notwendig, regelmäßig und richtig Sport zu treiben. Gillian hat einen eigenen Komplex entwickelt, der den Gewichtsverlust beschleunigt und es Ihnen ermöglicht, in einem Monat einen schlanken, aufgepumpten Körper zu bekommen.

Der gesamte Komplex ist in 3 Etappen zu je 10 Tagen unterteilt. Jeder von ihnen umfasst drei Übungszyklen: Kraft, Cardio und Bauchmuskeln. Die Gesamtdauer eines Trainings beträgt 30 Minuten, inklusive Aufwärmen und Abkühlen. Der Stundenplan sieht in etwa so aus:

• Die erste Etappe ist innerhalb von 10 Tagen abgeschlossen.
• Wir ruhen uns einen Tag aus.
• Wir führen die zweite Stufe durch – ebenfalls 10 Tage.
• Lass uns ausruhen.
• Die letzte Etappe.

Messen Sie vor Beginn dieser Übungen das Volumen Ihrer Arme, Taille und Hüften und notieren Sie diese Ergebnisse. Wenn Sie nach einem Monat eines solchen Marathons mit den Ergebnissen nicht zufrieden sind, können Sie den Ernährungskurs verlängern und andere Jill Michaels-Übungen durchführen.

Keto

Die ketogene Diät ist speziell für Bodybuilder konzipiert – sie dient der Trocknung des Körpers und der Fettverbrennung. Die Ernährung basiert auf Fetten und Proteinen, Kohlenhydrate werden fast vollständig ausgeschlossen. Dies zwingt den Körper, Fettreserven als Energiequelle zu nutzen. Es gibt drei Arten der Keto-Diät:

1. Standard – einfach und für Anfänger geeignet. Es zeichnet sich durch ein konstantes BJU-Verhältnis ohne Tage mit einem Anstieg der Kohlenhydrate (Refeeds) aus.
2. Gezielt – bezieht sich auf Refeeds vor und nach dem Training. Diese Diät ist für diejenigen notwendig, die den Körper starken Belastungen aussetzen und sich nicht lethargisch und kraftlos fühlen möchten.
3. Zyklisch (fortgeschritten) – ermöglicht den regelmäßigen Verzehr von Kohlenhydraten, um die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen.

Dank der Fülle an Proteinen kommt es bei der Ernährung nicht zum Hungern. Wenn Sie alle Regeln befolgen und intensiv im Fitnessstudio trainieren, werden Sie bis zu 3-4 kg pro Woche verlieren. Dies ist ein komfortabler Indikator für die Gesundheit. Gleichzeitig kehrt das Übergewicht nicht zurück, sobald die Diät beendet ist. Der tägliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln zur Fettverbrennung wird nach folgender Formel berechnet:

• Proteine ​​- 4 kcal pro 1 kg Gewicht;
• Fett - 9 kcal pro 1 kg Gewicht;
• Kohlenhydrate - 4 kcal pro 1 kg Gewicht.

Von der resultierenden Menge müssen Sie 500 abziehen – so erfahren Sie genau, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen.

Ernährung

1. Die Ernährung umfasst alle Lebensmittel mit einem minimalen Kohlenhydratgehalt.
2. Um den erforderlichen Saccharidspiegel zu erreichen, wird der Verzehr von Gemüse und Obst empfohlen.
3. Die Ernährung basiert auf Eiern, Butter, Käse, Fleisch, nicht stärkehaltigem Gemüse und Molkenprotein.
4. Es ist ratsam, keine komplexen Gerichte und Fast Food zu sich zu nehmen – es ist schwierig zu berechnen, wie viel BJU in ihrer Zusammensetzung enthalten ist.
5. Die Ernährung muss durch Multivitamine ergänzt werden.
6. Trinken Sie unbedingt viel Wasser, sonst riechen Sie schnell nach Aceton.
7. Auf Backwaren, Zucker, Süßwaren, Schokolade, Trockenfrüchte, Bananen, Gemüseaufstriche etc. muss verzichtet werden.

Speisekarte

Sie können Ihr Menü selbst zusammenstellen, es gibt diesbezüglich keine strengen Empfehlungen.

Frühstück (zur Auswahl):

1. 3-Eier-Omelett, Käsesandwich.
2. Hüttenkäse mit Honig.
3. 3 Eier, Zitrusfrüchte.
4. Hüttenkäse-Auflauf, Grapefruit.
5. Omelett mit Bohnen.

Snacks (2 mal täglich):

1. Nüsse.
2. Avocado.
3. Kasein.
4. Eiweiß.
5. Hüttenkäse.
6. Adyghe-Käse.

1. 30 g Reis, ein Stück Hühnchen und gehacktes Gemüse.
2. Rindfleisch mit Bohnen, Tomate.
3. Geschmortes Gemüse, Kalbfleisch.
4. 30 g Buchweizen, gegrilltes Hähnchen.
5. Salat aus Fisch, Käse und Gurken.
6. Caesar-Salat mit Garnelen.

1. Fisch, Hüttenkäse, geschnittenes Gemüse.
2. Bohnen-Thunfisch-Salat, Eiermuffin.
3. Mischung aus frischem Gemüse, Makrele.
4. Truthahn in Tomatensauce.
5. Beef Stroganoff und gedünstetes Gemüse.

Kämpferdiät

Dieses Ernährungsprogramm wurde speziell für professionelle Kämpfer entwickelt, die jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen. Es ermöglicht Ihnen, die Kraft des Sportlers zu steigern und gleichzeitig die Menge an Körperfett zu reduzieren. Generell wird Kämpfern empfohlen, mittel- bis kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die für regelmäßiges Training notwendig sind. Dieser Ansatz zur Erstellung einer Diät hilft Ihnen, Schwindel, Schwäche und andere Begleiterscheinungen einer kalorienarmen Diät zu vergessen. Ein Kämpfer sollte die Hälfte seines Kalorienbedarfs aus Kohlenhydraten beziehen. Ein Drittel besteht aus Fetten, der Rest sind Proteine. Um Muskelgewebe aufzubauen, können Sie den Anteil an Proteinen erhöhen, indem Sie die Menge an Fett und teilweise Kohlenhydraten reduzieren.

Prinzipien der Ernährung

1. Abwechslung – Essen Sie jeden Tag verschiedene Lebensmittel.
2. Grundlage der Ernährung sind bekannte Lebensmittel – nicht experimentell oder natürlich.
3. Sie müssen nach dem Training essen und nicht vorher: Die Verdauung sollte in einem ruhigen Körper erfolgen und nicht übermäßigem Stress ausgesetzt sein.
4. Es ist sehr wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken. Besonderes Augenmerk wird auf Kräuterabkochungen gelegt, unter denen Diuretika überwiegen sollten.
5. Es ist notwendig, sich entsprechend der Belastung zu ernähren: Es ist inakzeptabel, viel Sport zu treiben und wenig zu essen.
6. Die Ernährung basiert auf Gemüse und Obst. Sie müssen jeden Tag mindestens 4 verschiedene Sorten davon essen.
7. Das Schlüsselelement der Diät ist die richtige Ernährung.

Menü für Kämpfer

Eine Woche lang zusammengestellt. Nach Abschluss wird die Diät wiederholt. Änderungen sind unter Beibehaltung des Kaloriengehalts von Gerichten und des darin enthaltenen BJU-Verhältnisses zulässig. Jede Mahlzeit sollte mit einem Glas Mineralwasser oder einer Tasse Kräutertee abgerundet werden. Die durchschnittliche Portionsgröße für Müsli beträgt 150 g, für Fleisch und Fisch 200 g, für Beilagen und Hauptgerichte 300 g, sofern nicht anders angegeben.

Montag

1. Eine Portion Haferbrei, eine Orange, ein Glas Milch.
2. Ein Stück Brust, 200 g Reis.
3. Gegrillter Truthahn, 2 Scheiben Vollkornbrot, Salat, Apfel.
4. Banane, Joghurt.
5. Brokkoli-Auflauf mit Käse, 200 g Beeren.
6. Ein Glas Kefir.

1. 2 Muffins mit einem Glas Milch.
2. Eine Portion Makkaroni mit Käse und Garnelen, Tomaten.
3. Eine Portion fetter Fisch, grüner Salat.
4. Apfel oder Birne, Joghurt.
5. Geschmortes Gemüse, ein Glas Milch.
6. Banane.

1. Haferbrei, Milch.
2. Rosinen, Brötchen mit Käse.
3. 0,5 Liter Hühnerbrühe, 200 g Salat, eine Portion Bohnen, ein Stück Brot, eine Birne.
4. Joghurt mit Crackern.
5. Portion gegrilltes Hähnchen, Gemüse, brauner Reis und orange.
6. Fruchtbrötchen mit Kefir.

1. Kefir mit Cornflakes.
2. Buchweizenbrei mit Butter, 50 g dunkle Schokolade.
3. Eine Portion Bohnen, Schinken, Karottensalat mit Knoblauch, Kleiebrot, Saft.
4. Proteincocktail.
5. Obstsalat mit Sesambrötchen.
6. Apfel.

1. Hirsebrei, ein Glas Milch.
2. 1 EL. l. Rosinen und Nüsse, Saft.
3. Milchsuppe mit Nudeln, Pilze mit Gemüse, Kleiebrot.
4. Kleiebrötchen, Kefir.
5. Schnitzel- und Algensalat, Saft.
6. Kefir mit Crackern.

1. Energieriegel.
2. Haferflocken und Joghurt.
3. 0,5 Liter Fleischborschtsch, Putenfilet, Salat mit Oliven, 2 Scheiben Toast.
4. Fruchtmischung.
5. Nudeln und magerer Speck.
6. Fettarmer Hüttenkäse und Kefir.

Sonntag

1. 200 g frische Ananas.
2. Eine Portion Reis mit Sojasauce.
3. 0,5 Hühnersuppe, eine Portion Hühnchen, grüne Erbsen.
4. Hüttenkäse mit Obst.
5. Tintenfischsalat, Schinkenscheibe, Gemüsesaft.
6. Mit Butter und Käse toasten.

Die Ernährung für den Monat muss je nach Trainingsintensität angepasst werden. Das vorgeschlagene Menü richtet sich an Kämpfer, die sich in der aktiven Phase körperlicher Aktivität befinden. Bei Unterrichtspausen ist die Portionsgröße zu reduzieren.

Mit der Diät aufhören

Ein kompetenter Ausweg aus der Diät besteht darin, die Ergebnisse zu festigen und über viele Monate hinweg aufzubewahren. Beeilen Sie sich nach Abschluss Ihres Abnehmmarathons nicht auf zuvor verbotene Lebensmittel. Um zu verhindern, dass sich die verlorenen Kilos innerhalb von 1-2 Monaten nach dem Abnehmen auf Ihren Seiten niederlassen, befolgen Sie einfache Regeln:

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach neue Lebensmittel hinzu, nicht mehr als 1-2 pro Tag. Beginnen Sie mit der Einführung kalorienarmer Lebensmittel und lassen Sie Fastfood und Backwaren für den Rest übrig.
2. Es empfiehlt sich, die Portionsgröße nicht zu erhöhen, um den gerade wieder normalisierten Magen nicht zu überdehnen. Essen Sie klein und oft.
3. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Wenn Ihre Kalorienaufnahme zunimmt, erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität.
4. Vergessen Sie nicht das Trinkregime – die Norm sind mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.
5. Vernachlässigen Sie Multivitaminkomplexe nicht.
6. Der Verzicht auf die monatliche Diät sollte 1,5 bis 2 Monate dauern. Nur so kann sich Ihr Körper ohne gesundheitliche Schäden an eine neue Ernährung anpassen.
7. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Das Maximum, das Sie sich leisten können, ist ein Glas fettarmer Kefir.

Da die Diät der Astronauten „20 kg in 20 Tagen“ recht streng ist und sich in Vielfalt und Sättigung nicht unterscheidet, empfiehlt es sich, vor Beginn einen Arzt zu konsultieren und mit der Gewichtsabnahme nur dann zu beginnen, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Bei schweren chronischen Erkrankungen oder Darmproblemen ist es besser, sofort ein anderes Programm zu wählen.

Um den Körper während des gesamten Kurses in Form zu halten, ist es notwendig, einen reichhaltigen Mineralstoff-Vitamin-Komplex zu sich zu nehmen und täglich mindestens eineinhalb Liter gefiltertes oder geschmolzenes Wasser zu trinken. Darüber hinaus erfordert die Ernährung strikte Einhaltung erlaubtes Menü und völliger Verzicht auf scharfe Gewürze, Zucker, Salz, Alkohol und kalorienreiche Süßspeisen. Ein akutes Hungergefühl, das in der ersten Woche durchaus möglich ist, kann mit einem Glas fettarmen (nicht mehr als 1,5 %) Kefir gestillt werden.

Körperliche Betätigung ist für Frauen während der gesamten Diätperiode verboten. Sie müssen erst nach Abschluss des Kurses darauf zurückgreifen, um die Haut zu straffen und alle Muskeln zu stärken. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand plötzlich verschlechtert und Sie ein Unwohlsein in Ihrem Körper verspüren, können Sie das Programm auf 10 Tage verkürzen oder ganz darauf verzichten.

Diät der Astronauten: Menü für den Tag

Da es viel schwieriger ist, 20 kg abzunehmen, als dieses Gewicht zuzunehmen, müssen Sie sich auf strenge Ernährungseinschränkungen einstellen. Sie müssen 20 Tage lang die gleiche Sorte und eher sparsam essen.

• Zum Frühstück können Sie ein gekochtes oder Spiegelei ohne Öl essen und ein normales Glas (200 ml) fettarmen Kefir oder mittelstarken schwarzen Kaffee ohne Zucker, künstliche Süßstoffe oder Milch trinken.
• Die Mittagsportion besteht aus 0,5 Liter fettarmer Brühe, 250-300 Gramm gekochtem Hähnchenfilet und 200 ml Kefir (kann durch eine Tasse ungesüßten schwarzen Kaffee ohne Milch oder grünen Tee ersetzt werden).
• Für einen Nachmittagssnack gibt es nur ein Glas Kefir oder 200 ml schwachen Kaffee.
• Der Tag endet mit einem leichten Abendessen aus 200 Gramm ungesüßtem, fettarmem Hüttenkäse (vorzugsweise hausgemacht statt im Laden gekauft) und 200 ml 1,5 % Kefir.

Um zu verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt, müssen Sie die Weltraumdiät „20 kg in 20 Tagen“ sehr langsam und schrittweise beenden. Bewertungen von Abgenommenen weisen darauf hin, dass zunächst magerer Fisch und Fleisch sorgfältig und in kleinen Mengen in den Speiseplan aufgenommen werden sollten und dann ballaststoffhaltige Lebensmittel. Der Vorgang sollte mindestens eine Woche, vorzugsweise 10 Tage, dauern. Frittierte, süße und geräucherte Speisen sollten nach Abschluss des Kurses mindestens 2 Wochen lang vermieden werden.

Aufgrund der extremen Schwere des Programms empfehlen Ernährungswissenschaftler, es nur (!) in Notfällen und nicht öfter als einmal im Jahr anzuwenden. Es hilft Ihnen garantiert, schnell 20 kg abzunehmen, allerdings kann der Missbrauch der Technik zu erheblichen Gesundheitsschäden führen.

Training zur Körperformung nach schnellem Gewichtsverlust

Viele Frauen, die gelernt haben, mit der Astronautendiät in 20 Tagen 20 kg abzunehmen, nehmen das Programm in Anspruch und erzielen bedeutende Ergebnisse. Doch am Ende der Kur stellt sich in der Regel ein weiteres Problem ein: Die Haut wird schlaff und erschlafft an den Problemzonen unansehnlich. Um die Attraktivität Ihrer Figur wiederherzustellen, ist es überhaupt nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen persönlichen Fitnesstrainer zu engagieren. Es reicht aus, jeden Tag zu Hause eine Reihe einfacher Übungen durchzuführen, und innerhalb eines Monats wird sich alles wieder normalisieren.

Wärmen Sie sich vor dem Training auf

So straffen Sie Ihre Taille und Ihre schrägen Bauchmuskeln

Wir straffen die Bauchmuskeln

5 effektive Übungen für schlanke Beine

Beschreibung der Übungen

• Wir beginnen den Unterricht mit einem leichten Aufwärmen. Ruhiges Laufen auf der Stelle für 2-3 Minuten. Dehnen Sie sich 15 Mal in verschiedene Richtungen. Beugen Sie sich nach vorne – 15 Mal, nach links/rechts – jeweils 15 Mal. Schwingen Sie Ihre Arme ausgestreckt vor sich – insgesamt 30 Mal.
• Wir machen den Bauch straff und flach. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Wir heben den Oberkörper an und versuchen, uns so nah wie möglich an die Knie heranzuziehen. Wir führen 4 Sätze mit 8–10 Hebungen mit einer 2-minütigen Ruhepause durch.
• Wir stärken die schrägen Muskeln der Taille und der Bauchmuskeln. Wir legen uns auf den Boden und beugen die Knie. Wir verschränken die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie aus dieser Position den Körper an und strecken Sie den rechten Ellenbogen bis zum linken Knie. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und wechseln dann den Besitzer. Wir machen 3 Sätze à 10–15 Mal mit einer 2-minütigen Pause.
• Auf dem Boden liegend heben wir unsere gestreckten Beine an, halten sie 2-3 Sekunden lang, spüren die Muskelspannung und senken uns langsam ab. Diese Übung ermöglicht eine vollständige Belastung Unterteil Körper und straffen schlaffe Muskeln des Gesäßes und des Bauches.
• Wie straffen Sie Ihre Beine und Oberschenkel schnell und effektiv? Machen Sie Schwünge natürlich aus dem Stand. Mit einer Hand stützen wir uns auf den Tisch oder die Rückenlehne eines starken Hochstuhls. Wir halten unseren Körper sehr gerade, beugen uns nicht und beugen uns nicht nach vorne. Heben Sie Ihr rechtes Bein zuerst zur Seite, dann so hoch wie möglich nach vorne. Wir wiederholen dies 25-30 Mal und machen dann dasselbe mit dem linken Fuß. Wir beenden die Ladung untere Gliedmaßen Schwingen Sie Ihre Beine nach hinten. Wir treten 25-30 Mal auf.

Beeilen Sie sich langsam oder wie Sie in 2 Monaten 20 kg abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

Ärzte, die an der Entwicklung rationaler Ernährungsprogramme beteiligt sind, argumentieren, dass es am vernünftigsten und richtigsten ist, langsam und schrittweise abzunehmen. Dadurch wird der Körper entlastet, eine Schwächung des Immunsystems vermieden und es kommt nicht zu schlaffer Haut. Eines der beliebtesten Langzeitprogramme, die dabei helfen, verhasste Pfunde loszuwerden, ist die Montignac-Technik. Es kann nicht von einer Diät im allgemein akzeptierten Sinne des Wortes gesprochen werden. Es handelt sich vielmehr um eine Sammlung von Empfehlungen, die Ihnen bei der klugen Auswahl eines Menüs helfen, das zur Normalisierung Ihres Stoffwechsels beiträgt. Wie kann man auf diese Weise 20 kg abnehmen, fragen Sie sich. Dr. Michel Montignac behauptet, dass alles automatisch ablaufen wird und, was am wichtigsten ist, das Ergebnis lange anhalten wird.

Grundprinzipien der Montignac-Technik

Echte Bewertungen und Fotos von Menschen, die 20 kg abgenommen haben

Kristina aus Kemerowo schreibt: „Nach der Geburt meines dritten Kindes wog ich 76 kg bei einer Körpergröße von 164 cm. Ich schaute mich im Spiegel an und war furchtbar aufgeregt.“ Wie kann man zusätzliche Pfunde verlieren, wenn man keine Zeit für Trainingsgeräte oder Fitness hat? Ich bin auf ein Montignac-Rezept gestoßen. Ich habe meine Ernährung nach seinen Regeln angepasst. Anfangs war es ohne Süßigkeiten schwierig und ich habe mich auch daran gewöhnt, spät zu essen, aber irgendwann habe ich mich daran gewöhnt. Jetzt schwankt mein Gewicht zwischen 54 und 55 kg, aber Hauptsache, meine vorherigen Maße sind nicht zurückgekehrt. Ja, es ging nicht alles sehr schnell, aber in meinem Fall ist der Effekt offensichtlich.“

Ich habe innerhalb von 2 Monaten nach der Geburt 20 kg abgenommen.

Inna aus Minsk behauptet, dass das Montignac-System für sie keine Diät, sondern eine Lebensweise geworden sei. Dem Bericht zufolge gelang es dem Mädchen, ihr Gewicht in zwei Monaten von 86 auf 68 kg zu reduzieren. Der Hauptvorteil der Methode besteht ihrer Meinung nach darin, dass während des gesamten Verlaufs kein Hungergefühl auftritt und ein dauerhaftes, wenn auch eher langsames Ergebnis erzielt wird.

In 2 Monaten 20 kg Übergewicht verloren

Ertragen, an sich arbeiten und warten ist schwer, für manche sogar völlig unmöglich. Oft wollen wir einfach alles auf einmal, ohne an die Konsequenzen zu denken, wir fragen uns, wie wir in einem Monat 20 oder 30 Kilogramm abnehmen, wie wir unseren Körper zwingen können um das gesamte angesammelte Fett so schnell wie möglich zu verbrennen. Leider denken wir in Momenten, in denen wir von der Aufregung und dem Wunsch, mit allen Mitteln ein Ziel zu erreichen, überwältigt sind, entweder wenig über die Gesundheit nach oder erinnern uns überhaupt nicht daran. In der Zwischenzeit leidet genau darunter vor allem, wenn wir beginnen, mit verschiedenen restriktiven Techniken, neuartigen und gefährlichen Diäten zu experimentieren.

Wir bieten Ihnen eine wahre Geschichte darüber, wie der Wunsch, innerhalb weniger Wochen Übergewicht loszuwerden, zur Manie wurde und große Probleme verursachte. Lesen Sie und entscheiden Sie, ob es sich lohnt.

So verlieren Sie schnell 20 kg: Träume und Realität

Stellen Sie sich ein Mädchen vor, das bei einer Körpergröße von 165 cm etwa 80 kg wiegt. Sie möchte schlank werden, weiß aber nicht, wie sie das machen soll. Gleichzeitig kann ihre Ernährung kaum als richtig und gesund bezeichnet werden. Dies ist ein Standardsortiment an Lebensmitteln, die für unsere Taille und den ganzen Körper schädlich sind: fettiges, frittiertes, Fastfood in großen Mengen, viel Mayonnaise, scharfe Soßen, Süßigkeiten. Und das alles zu jeder Tages- und Nachtzeit. Alles ist erlaubt – nichts ist verboten.

Das Mädchen beschließt, die zugenommenen Kilogramm durch eine Diät loszuwerden. Und das bedeutet, dass sie:

Nach sechs isst er nichts mehr und isst überhaupt nicht mehr zu Abend.

Sie wird aufhören, das zu essen, was sie normalerweise gegessen hat, wird aber keine richtige Ernährung aufbauen. Denn um Gewicht zu verlieren, muss man wenig essen oder ganz auf Energiepräparate verzichten – sagen zumindest alle ihre Freunde.

Er wird ins Fitnessstudio gehen und dort trainieren, bis er schwitzt.

Dies ist das maximale Programm. Am Anfang ist es schwierig – der Körper möchte sich nicht an die ständige Nahrungsverweigerung gewöhnen. Statt fettigem Rührei zum Frühstück ein paar Löffel Müsli mit Kefir übergossen; statt Hamburger zum Mittagessen Hähnchenbrust ohne Beilage. Manchmal gibt es überhaupt kein Mittag- oder Abendessen – denn das sind Extrakalorien.

Ein Mädchen liest im Internet, wie man effektiv 20 kg in einem Monat verliert, um zu verstehen, ob sie auf dem richtigen Weg ist. Die meisten, die Übergewicht loswerden wollen, verweigern sich auch alles, aber es gibt andere – diejenigen, die über die Gefahren von Expressmethoden und Verboten sprechen. Plötzlich stellt sich heraus, dass 4 Wochen nicht der Zeitraum sind, in dem sich die Figur so stark verändern kann. Es stellt sich heraus, dass Sie überschüssige „Last“ schrittweise loswerden müssen – dies kann ein Jahr dauern.

Doch damit gibt sich unsere Heldin nicht zufrieden. Sie überstürzt alles, aber wird sie ihr Ziel erreichen? Das Gewicht bleibt zunächst gleich. Dann kriecht es langsam nach unten. Es vergehen mehrere Wochen. Während dieser Zeit ändert sich der Zustand des Mädchens – es treten nächtliche Magenschmerzen auf, Schwäche (insbesondere nach dem Training), das Haar wird stumpf und leblos und es kommt zu Verstopfung. Aber das sind alles Kleinigkeiten, denn ca. 13 kg sind schon hinten.

Dann hört das Gewicht auf, abzunehmen. Noch eine Woche und es beginnt zu wachsen. Es wird unmöglich, das anhaltende Hungergefühl zu ertragen – auf einen Zusammenbruch folgt ein zweiter, ein dritter. Das Training ist schwierig, das bisher scheinbar perfekte Abnehmsystem versagt. Wie geht es deiner Gesundheit? Es war verschwunden – der Darm funktionierte nicht mehr normal, es traten hungrige Ohnmachtsanfälle, Übelkeit, Schmerzen und andere Symptome einer Gastritis auf. Um den Magen nach übermäßigem Essen zu reinigen, wendet unsere Heldin schließlich eine verbotene Technik an – sie löst Erbrechen aus.

Welche Schlussfolgerung lässt sich aus dieser Geschichte ziehen?

Der Hauptfehler ist eine unrealistische Aufgabe. Niemand wird es wirklich sagen wahre Geschichten darüber, wie man effektiv 20 kg in einem Monat verliert, denn das ist unmöglich – wir erleiden enormen Schaden für den Körper, eine kurzfristige Wirkung und eine noch größere Gewichtszunahme durch Ausfälle und die Wirkung des „Energiesparmodus“. - eine Verringerung der Stoffwechselrate.

Die zweite falsche Entscheidung ist die Wahl der falschen Technik. Einschränkungen und Expressdiäten, Fasten – all diese Methoden sind mit Erschöpfung und einer starken Verschlechterung des Wohlbefindens sowie einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse verbunden. Dadurch setzte anstelle einer Gewichtsabnahme ein Plateaueffekt ein, der dann durch eine Gewichtszunahme ersetzt wurde.

Der dritte Fehler besteht darin, nicht rechtzeitig anzuhalten. Vergessen Sie nicht, dass Sie Gesundheit nicht kaufen können – es ist leicht, sie zu verlieren, aber es ist viel schwieriger, sie wiederzugewinnen. Setzen Sie sich also vernünftige Ziele und arbeiten Sie darauf hin, indem Sie nur bewährte Methoden anwenden, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Übergewicht loszuwerden – schrittweise und über einen langen Zeitraum.

Eine weitere wichtige Lektion, die man aus dieser Geschichte lernen kann, ist, dass übermäßige körperliche Aktivität uns nicht dabei hilft, in Form zu kommen, sondern uns nur schadet. Dies stellt eine zusätzliche Belastung für den Körper dar und trägt zu Ausfällen und der Entstehung eines ungesunden Essverhaltens bei.

Erfahren Sie mehr über unsere Abnehmprogramme:

So verlieren Sie zu Hause wirklich 20 kg: Beeilen Sie sich langsam

Um zu verstehen, wie man Übergewicht verliert, müssen Sie herausfinden, warum unser Volumen nicht abnimmt, sondern nur zunimmt. Wann tritt dieses Problem auf?

Wenn wir einen sitzenden Lebensstil führen.

Wenn wir nicht richtig essen.

Wenn es in unserem Leben viel Stress gibt, fressen wir ihn auf.

• Bei Verstoß hormoneller Hintergrund oder es gibt Krankheiten, die zur Anhäufung neuer und neuer Kilogramm beitragen – Diabetes, Hypothyreose.

All diese Faktoren führen zu Übergewicht. Was zu tun ist? Wie wir bereits herausgefunden haben, kann man nicht auf Methoden zurückgreifen, die auf strengen Einschränkungen, Fasten, Verzicht und Auspowern im Fitnessstudio basieren. Beginnen Sie Ihren Weg zur Schlankheit mit ein paar Schritten:

Richtige Ernährung

Dies ist die Hauptkomponente, ohne die langfristige Ergebnisse und die Erhaltung der Gesundheit beim Abnehmen nicht möglich sind. Vergessen Sie nicht – unsere Ernährung sollte alles enthalten, was für das normale Funktionieren aller Körpersysteme notwendig ist: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe, Mikroelemente. Aber es ist wichtig, sich nicht nur nicht zu berauben, sondern auch die Fähigkeit zu haben, sich selbst zu kontrollieren.

Aufrechterhaltung der täglichen Kalorienzufuhr

Wir müssen uns an die Zahl halten, die der Spezialist nennt. Keine Freunde, keine Berater aus dem Internet, die mehr als eine Diät an sich ausprobiert haben – nur ein Profi, der die Besonderheiten eines Einzelfalls berücksichtigt und Ihnen hilft, sich zu verändern, ohne sich selbst zu verraten.

Motivation

Sie haben wahrscheinlich gehört und wissen, dass die richtige Motivation Wunder bewirkt. Es reicht nicht aus, eine Gewichtsabnahme zu planen, es ist wichtig, sich darauf vorzubereiten. Was hilft dabei – der Wunsch, in alte Hosen zu passen oder ein Bildschirmschoner auf dem Computer-Desktop? Du entscheidest. Vergessen Sie nicht: Nur wer positiv denkt, kann seine Ziele erreichen. Der Rest muss auf halbem Weg aufgeben und zu seinen vorherigen Bänden zurückkehren.

Aktiver Lebensstil

Körperliche Inaktivität ist eine der Ursachen für Fettleibigkeit. Bekämpfe sie. Dazu müssen Sie nicht erst in einem Fitnessclub trainieren, bis Sie ins Schwitzen kommen. Es reicht aus, mehr zu Fuß zu gehen, sich in Aktivitäten zu verlieben, die eintönigen Tage auf der Couch vor dem Fernseher zu unterbrechen, wandern zu gehen und mit dem Schwimmen zu beginnen. Haben Sie keine Angst davor, Ihr Leben zum Besseren zu verändern – diese Veränderungen werden Ihr Glücksticket für eine Zukunft ohne zusätzliche Pfunde und Depressionen sein.

Wir wissen, dass Übergewicht nur in einem Fall verschwindet – wenn der Körper mehr Energie verbraucht, als er über die Nahrung aufnimmt. Um Stoffwechselprozesse zu aktivieren und Ihre Figur schlank zu machen, müssen Sie ständige Apathie und einen sitzenden Lebensstil vergessen und mit der richtigen Ernährung beginnen – und den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten begrenzen. Gleichzeitig sollte die Ernährung abwechslungsreich und vollständig sein – Verbote sind verboten.

Wir bieten Ihnen mehrere Regeln, mit denen Sie auf jeden Fall zusätzliche Pfunde loswerden:

Hören Sie auf, zu viel zu essen

Manchmal ist es sehr schwierig, aufzuhören und nicht mehr zu verlangen. Aber es werden uns Schwierigkeiten gegeben, damit wir sie überwinden können. Vergessen Sie nicht, dass eine zusätzliche Belastung des Magens zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer Störung der Verdauungsprozesse führt. Der Körper sollte so viel ohne Probleme aufnehmen Nährstoffe wie viel er zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen erhielt. Geschieht dies nicht,“ Nebenwirkung» Übermäßiges Essen – Gewichtszunahme.

Die Ernährung sollte ausgewogen sein

Dies wird nur dann der Fall sein, wenn ein optimales Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten besteht (1:1:4). Denken Sie beim Erstellen eines Menüs darüber nach, wie sich ein bestimmtes Gericht auf Ihre Figur auswirken kann – so vermeiden Sie die Versuchung, eine falsche Wahl zu treffen. Und denken Sie daran: Gesundes Essen kann und soll lecker und abwechslungsreich sein.

Zuerst kontrollieren

Das bedeutet nicht, dass Sie sich jedes Mal verprügeln müssen, wenn Sie etwas Besonderes wollen. Achten Sie lediglich darauf, dass die Kalorienzufuhr pro Tag den vom Fachmann ermittelten Wert nicht überschreitet. Zu diesem Zweck können Sie ein spezielles Tagebuch führen, in dem Sie alles über alles aufschreiben: Was Sie wann gegessen haben, wie hoch der Energiewert war.

Essen Sie öfter, aber weniger

Am besten 4-5 mal täglich in kleinen Portionen einnehmen. Durch die Dehnung des Magens bringen wir uns bei, zu viel zu essen. Es ist besser, die Anzahl gesunder Snacks zu erhöhen, als sich mit Lebensmitteln zu überladen, die nicht vollständig verdaut werden können.

Vergessen Sie nicht die Ballaststoffe

Grobe Ballaststoffe werden von unserem Körper nicht aufgenommen, fördern aber das Sättigungsgefühl und reinigen den Darm perfekt. Unsere Ernährung muss Lebensmittel enthalten, die reich an diesem komplexen Kohlenhydrat sind. Es hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren, den Hunger zu überwinden und Abfallstoffe und Giftstoffe zu entfernen. Besonders viele Pflanzenfasern sind in Kleie, Hülsenfrüchten, Vollkornbrot, Beeren, Trockenfrüchten und Getreide enthalten.

Wählen Sie nur gesunde Fette

Um Gewicht zu verlieren, reduzieren wir bewusst die Menge an frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln. Aber vergessen Sie nicht die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3, 6 und 9. Sie kommen in Avocados, Nüssen, Pflanzenölen und Fisch vor. Ein Tipp: Achten Sie auf den Kaloriengehalt dieser Lebensmittel und überschreiten Sie Ihre Tagesdosis.

Vergessen Sie unrentable Süßigkeiten

Nämlich Produkte aus weißem raffiniertem Mehl, Kuchen, Süßigkeiten und anderen Quellen einfacher Kohlenhydrate, die zu neuen Kilogramm werden. Ersetzen Sie sie durch gesunde Mousses, Gelees und andere Desserts aus Beeren und Früchten. Wenn Sie Schokolade lieben, verbieten Sie sich diese nicht – kaufen Sie eine Tafel der dunklen, bitteren Köstlichkeit. Ein paar Plätze vor 16:00 Uhr werden Ihnen nur nützen.

Wie kann man Zucker ersetzen? Stattdessen können Sie Stevia verwenden, einen natürlichen Süßstoff, der keine Kalorien enthält.

Verbrauchen Sie weniger Salz

Wie kann man richtig 20 kg abnehmen? Essen Sie weniger salzige Lebensmittel, um sich nicht nur vor Fettleibigkeit, sondern auch vor Bluthochdruck und Gelenkerkrankungen zu schützen.

Mehr Wasser – weniger Gewicht

Wasser hilft nicht nur, den Hunger zu stillen, sondern hilft auch, den Darm zu reinigen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Verstopfung zu beseitigen.

Alkohol – nur zu besonderen Anlässen

Alkoholische Getränke machen Appetit und sind selbst sehr kalorienreich – vor allem starke. Ein Glas Wein im Urlaub ist die beste Option für alle, die auf kleine Freuden nicht verzichten möchten.

Eine vollständige Ernährung muss Folgendes umfassen:

Beeren – es ist besser, sie nicht zu erhitzen, um die Vitamine nicht zu zerstören.

Gemüse – es kann roh, gedünstet, gedünstet oder gebacken gegessen werden. Durch das Frittieren in Öl werden dem Produkt Kalorien hinzugefügt.

Getreide – ungeschliffener Reis trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei und Buchweizen enthält viele Proteine ​​und Aminosäuren, die für unseren Körper von Vorteil sind.

Hülsenfrüchte – zum Beispiel Bohnen, Linsen. Letzteres enthält kein Fett, außerdem viele „langsame“ Kohlenhydrate, die eine langfristige Sättigung fördern.

Proteinquellen sind Fisch, mageres Fleisch, Eier, Hüttenkäse und andere Milchprodukte. Es gibt sogar Protein in Grünzeug – Spinat und Petersilie.

Früchte – sie sind eine hervorragende Grundlage für einen gesunden und leichten Snack und eine gute Alternative zu Süßigkeiten.

In diesem Artikel haben wir Ihnen erklärt, wie Sie ohne Diät 20 kg abnehmen können, und herausgefunden, dass Sie sehr schnell nur gesundheitliche Probleme bekommen können. Unsere Spezialisten erzählen Ihnen noch mehr über die richtige Ernährung und die Besonderheiten der Diätgestaltung. Wir helfen Ihnen beim Einstieg neues Leben– ohne übermäßiges Essen, Übergewicht und Unzufriedenheit mit sich selbst. Beginnen Sie mit uns Ihre Reise zur Idealfigur mit sicheren Veränderungen und gesunder Ernährung.

Möchten Sie schnell abnehmen? Dies erfordert viel Aufwand. Zwingende Voraussetzungen zum Abnehmen sind eine Ernährungsumstellung und Bewegung. Wir verraten Ihnen, wie Sie in kürzester Zeit 20 kg abnehmen.

Wie man ohne Diät in 2 Wochen 20 kg verliert

Abnehmen ist kein einfacher Prozess. Leider ist es unmöglich, in ein paar Tagen das loszuwerden, was man jahrelang gegessen hat.

Eine Gewichtszunahme ist häufig auf schlechte Ernährung und Mangel an Nährstoffen zurückzuführen physische Aktivität. Allerdings können gesundheitliche Probleme nicht ausgeschlossen werden. Beispielsweise können Sie aufgrund eines gestörten Stoffwechsels, eines Hormonungleichgewichts usw. an Gewicht zunehmen Diabetes Mellitus. Wenn Sie also wie gewohnt essen, aber dennoch an Gewicht zunehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Kehren wir zum Thema Abnehmen zurück. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie abnehmen können, stellen Sie sich zunächst auf den Kampf ein, denn ohne gute Motivation und Anstrengung werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Nur wer über eine sehr große Fettreserve verfügt, kann in zwei Wochen 20 kg abnehmen. Wenn Ihr Gewicht unter 120 kg liegt, ist die Bekämpfung von überschüssigem Fett problematisch. Je geringer das Gewicht, desto langsamer wird es vom Körper abgebaut.

Haben Sie sich zum Ziel gesetzt, in zwei Wochen abzunehmen? Dies ist ohne Diät möglich. Auf eine Ernährungsumstellung kann man natürlich nicht verzichten. Aber Sie müssen auf keinen Fall hungern.

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist die richtige Ernährung. Dank dieser sinnvollen Vorgehensweise können Sie überschüssige Pfunde schnell und dauerhaft loswerden.

Zur richtigen Ernährung gehört der Verzicht auf Junkfood. Verbrauchen Sie Gemüse, Obst, Getreide, Fleisch und Milchprodukte.

Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung sind:

• Vergessen Sie Fast Food, frittierte Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte und andere Junkfoods;
• 5-mal täglich in kleinen Portionen essen (aus einer Untertasse essen);
• Achten Sie darauf, zum Abendessen Protein zu sich zu nehmen.
• ein herzhaftes Frühstück einnehmen;
• Trinke keinen Alkohol;
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser (genau genommen sauberes Wasser) pro Tag.

Richtige Ernährung bedeutet nicht, dass Sie nur gekochte Hähnchenbrust und Buchweizen essen sollten (obwohl diese Lebensmittel sehr gesund sind). Tatsächlich ist die Ernährung abwechslungsreich.

Ein ungefähres tägliches Ernährungsmenü sieht so aus:

• Frühstück: Tee oder Kaffee ohne Zucker + Haferflocken auf Wasser mit Obst und Zimt/Omelett/gekochte Eier/Toast mit Honig.
• 1. Snack: beliebiges Obst oder Beeren der Saison (nicht mehr als 200 g).
• Mittagessen: Hühnersuppe mit Gemüse/Pilzsuppe/Nudeln mit Meeresfrüchten/Kartoffelpüree und Salat + eine Scheibe Vollkornbrot.
• 2. Snack: fettarmer Hüttenkäse/Trockenfrüchte/Nüsse/frisch gepresster Saft.
• Abendessen: gebackene Hähnchenbrust/Truthahn/Rindfleisch/Meeresfrüchte/Fisch + Gemüsesalat mit Butter.

Sie haben gelernt, wie Sie Gewicht verlieren können, indem Sie einfach auf Junk Food verzichten. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme.

Um schneller Gewicht zu verlieren, fügen Sie hinzu richtige Ernährung körperliche Bewegung.

Sie können nicht ins Fitnessstudio oder ins Fitnessstudio gehen? Übe zu Hause.

Selbst die einfachsten Übungen führen zu Ergebnissen, wenn Sie sie regelmäßig und mit voller Hingabe durchführen.

Mögen Sie keine anstrengenden Übungen? Wählen Sie eine Sportart nach Ihrem Geschmack – Laufen, Schwimmen, Tennis, Kampfsport. Die Hauptsache ist, sich mehr zu bewegen.

Wie kann man in 2 Wochen 20 kg abnehmen: Diät

Eine Diät ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, da sie eine Ernährungsumstellung erfordert.

Es gibt mehrere tausend Arten von Diäten – sowohl recht strenge als auch schonende. Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Art der Diät über einen längeren Zeitraum einzuhalten, da sie sonst dem Körper schaden kann.

Jeder Mensch ist individuell, daher ist es unmöglich, das Ergebnis der Diät vorherzusagen. Sie können Ihre Option nur durch Versuch und Irrtum finden.

Wir warnen Sie davor, sehr strenge Diäten einzuhalten. Vielleicht erzielen Sie auf diese Weise das gewünschte Ergebnis, allerdings auf Kosten Ihrer eigenen Gesundheit. Die Verweigerung der Nahrungsaufnahme verursacht irreparablen Schaden, der zu Problemen mit der Nahrung führt Verdauungssystem, Herz und andere innere Organe.

Eine weitere negative Folge strenger Diäten ist, dass das verlorene Gewicht zurückkehrt, sobald Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.

Es gibt jedoch Diäten, die auf einer ausgewogenen Ernährung basieren.

Möchten Sie wissen, wie Sie in kurzer Zeit abnehmen können? Versuchen Sie, die empfohlene Diät einzuhalten, die „6 Blütenblätter“ genannt wird.

Diese Diät wird als Monodiät eingestuft. Für jeden Tag gibt es eine bestimmte Reihe von Produkten. Sie können Proteine ​​oder Kohlenhydrate essen. Fette sind komplett ausgeschlossen.

Diese Diät wurde von der Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson aus Schweden entwickelt. Sie beschrieb die Diät wie folgt:

• 1. Tag - Fischtag.

Sie können den ganzen Tag über gekochten oder gebackenen Fisch essen. Das Gesamtgewicht der Portionen beträgt maximal 500 g.

Der Verzehr von Meeresfrüchten und Fischsuppen ohne zusätzliche Zutaten ist erlaubt.

• Tag 2 – Gemüsetag.

Essen Sie tagsüber Gemüse. Sie können Salate zubereiten, diese jedoch mit Zitronensaft statt mit Öl würzen.

Essen erlaubt Rohes Gemüse, im Wasserbad kochen oder Smoothies zubereiten. Das Gesamtgewicht sollte 1,5 kg nicht überschreiten.

• Tag 3 – Hühnertag.

Essen Sie an diesem Tag Hühnchen ohne Haut. Geben Sie der Brust den Vorzug. Sie können im Ofen kochen oder backen. Gesamtgewicht - nicht mehr als 500 g.

• 4. Tag – Müslitag.

An diesem Tag dürfen Sie jeden Brei essen, besser ist es jedoch, Buchweizen oder Haferflocken mit Wasser den Vorzug zu geben.

Sie können 2 Scheiben Vollkornbrot essen. Das Gewicht von Trockengetreide sollte 200 g nicht überschreiten.

• Tag 5 ist fruchtig.

Essen Sie Obst, das gerade Saison hat. Gesamtgewicht - nicht mehr als 1,5 kg.

Der Verzehr von Kompott, Smoothies und Obstsalat ist erlaubt.

• Tag 6 – Quarktag.

Wählen Sie fettarmen Hüttenkäse. An diesem Tag dürfen Sie 2 Gläser Kefir oder Milch trinken.

Am 7. Tag können Sie die Diät erneut beginnen oder einen Fastentag daraus machen.

Wenn Sie alles richtig machen, werden Sie auf der Waage ein atemberaubendes Ergebnis sehen.

Obwohl diese Diät recht ausgewogen ist, empfehlen wir, die Diät nicht länger als 2 Wochen einzuhalten. Verlassen Sie die Diät ebenfalls schrittweise und bevorzugen Sie leichte Kost.

Diejenigen, die die „6-Blütenblätter“-Diät bereits ausprobiert haben, sagen, dass das Gewicht nicht zurückkommt, wenn man danach kein Junkfood mehr isst.

Sie haben die Antwort auf die Frage gefunden, wie Sie in kurzer Zeit effektiv abnehmen können.

Bedenken Sie jedoch: Fasten und starke Ernährungseinschränkungen schaden dem Körper. Gehen Sie die Gewichtsabnahme rational an.