Wie man als Anfänger in die Meditation kommt. Leiden Sie unter Erkrankungen des Bewegungsapparates? „Ähm... Was ist Meditation?“

Es ist sogar für eine Person möglich, die mit spirituellen Praktiken wenig vertraut ist, diese zu meistern und das Meditieren zu lernen.

Zunächst sollten Sie verstehen, dass Meditation völlige Entspannung erfordert. Um sich auf Ihre Spiritualität zu konzentrieren, müssen Sie Ihrem Körper vollkommenen Komfort bieten, damit er nicht abgelenkt wird externe Faktoren. Dazu benötigen Sie bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt und zum Meditieren geeignet ist. Es wird nicht empfohlen, im Liegen zu meditieren – dann kann es passieren, dass Sie beim Eintauchen in die Entspannung einschlafen.

Um die Meditation einzustimmen, können Sie entweder ruhige Musik (heutzutage ist es nicht schwierig, entsprechende Aufnahmen mit der Musik von Flöten, Sitars usw. zu verwenden) oder spezielle Mantras oder auch die Wiederholung eines Klangs (z. B. a.) verwenden summendes „mmm“).

Um meditieren zu lernen, müssen Sie die Kontrolle über Ihre Atmung erlangen. Versuchen Sie zunächst, ihm zuzuhören und seinen Rhythmus, seine Intensität usw. zu spüren. Nachdem Sie es angehört haben, beginnen Sie, es zu kontrollieren. Ihr Ziel sollte es sein, gleichmäßig und tief zu atmen.

Es ist gut, sich zu entspannen und sogar in Trance zu verfallen, während man die Flamme beobachtet. Stellen Sie sicher, dass offenes Feuer keinen Schaden anrichtet – die Kerze oder Lampe sollte gut befestigt und auch in einem Behälter platziert sein – außerdem trägt der Glanz des Feuers auf dem Wasser auch zur Entspannung bei.

Gönnen Sie sich während der Meditation Ruhe, schalten Sie Ihre Telefone aus und bitten Sie Ihre Lieben, Sie eine Weile nicht zu stören.

Wenn Sie Ihre Gedanken auf ein bestimmtes Objekt konzentrieren, versuchen Sie, Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf zu richten. Wenn Sie anfangen, überflüssige Gedanken zu haben (über Alltagsangelegenheiten, Sorgen und Kleinigkeiten), vertreiben Sie diese konsequent und richten Sie Ihre Gedanken wieder auf Ihr Objekt. Emotionen und Ängste sollten Sie vollständig verlassen. Mit der Zeit lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit ohne Anstrengung auf ein Objekt zu richten, und Ihr Geist wird ruhig und frei von äußeren Einflüssen.

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Quellen:

• wie man 2019 lernt, selbstständig zu meditieren

Meditation ist eine besondere spirituelle Praxis, die darauf abzielt, Bewusstsein zu entwickeln, belastende Emotionen zu unterdrücken und das Immunsystem zu stärken. Meditation hat viele positive Aspekte, die die Funktion des menschlichen Körpers effektiv beeinflussen. Also, wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen praktischer Unterricht Laut Meditation haben wir es dann geschafft richtige Wahl für gesundes Bild Leben und Selbstentwicklung. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu üben und bei dieser Art von Training alles zu geben.

Wenn Sie immer noch viel Zeit in Ihren Träumen verbringen und nicht in wahres Leben, es bedeutet, dass Sie sich nicht genug bewusst sind. Glücklicherweise kann und sollte Achtsamkeit trainiert werden, und Meditation ist es auch toller Helfer in diesem Fall. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Mensch durch Meditation gesünder, bewusster und vollkommener wird. Deshalb muss jeder von uns jeden Tag seines Lebens auf spirituelle Praktiken zurückgreifen.

Wie meditiert man, um Bewusstsein zu entwickeln? Das erste, was Sie tun müssen, ist zu lernen, sich auf etwas zu konzentrieren. Sie können dies mit Hilfe eines Mantras, Ihrer eigenen Atmung und der Schaffung bestimmter Bilder in Ihrem Kopf tun (z. B. geometrische Formen). Es spielt keine Rolle, was Sie aus dieser Liste auswählen. Das Wichtigste ist, dass Sie lernen, sich während der Meditation darauf zu konzentrieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Bewusstsein unkonzentriert geworden ist, kehren Sie, nachdem Sie dies erkannt haben, zum Sendepunkt zurück, das heißt zu dem Objekt, das Sie zur Konzentration in Ihrem Bewusstsein fixiert haben.

Wie funktioniert das in der Praxis? Nachdem Sie sich entschieden haben, worauf Sie sich konzentrieren möchten (Atem, Bild, Objekt), sollten Sie zu praktischen Maßnahmen übergehen. Setzen Sie sich in eine Position, die für Sie bequem ist. Profis empfehlen das Üben im Lotussitz, aber neueren Untersuchungen zufolge können Sie meditative Übungen in jeder Position machen, die für Sie angenehm ist. Konzentrieren Sie sich als nächstes auf das Objekt der Konzentration und des Atems und nehmen Sie jedes Ein- und Ausatmen wahr. Wenn Ihnen das nicht gelingt, dann denken Sie einfach an Ihre Atmung.

Wo und wie lange meditieren? Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, zu Hause oder in der Natur. Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position. Beginnen Sie mit der Zeitmessung von nur 5 Minuten auf Ihrem Timer. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und spüren Sie, wo Sie sie spüren (Lippen, Brust, Bauch). Wenn Sie es nicht spüren können, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Körper, und sie zeigt Ihnen beim Heben und Senken an, wie Sie atmen. Versuchen Sie, fünf Minuten lang einfach auf jedes Ein- und Ausatmen zu achten, ohne an etwas anderes zu denken. Wenn Sie abgelenkt werden, verzweifeln Sie nicht. Das ist für Anfänger normal. Kehren Sie einfach sofort in einen meditativen Zustand zurück und konzentrieren Sie sich weiter.

Wie können Sie jederzeit wieder in den Bewusstseinszustand zurückkehren und emotionale Beschwerden loswerden? Auch wenn Sie in der Schule, bei der Arbeit oder auf Reisen sind, können Sie Meditation nutzen, um aufmerksam zu bleiben. Dazu müssen Sie lediglich eine Mini-Meditationssitzung durchführen, deren Dauer etwa 1 Minute beträgt. Sie müssen nicht die Augen verschließen oder sich aus der Gesellschaft zurückziehen. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Atmung, ohne an etwas anderes zu denken. Und wenn Sie wieder zum normalen Leben zurückkehren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Probleme fast vollständig neutralisiert haben.

Das Wort ist eines der geheimnisvollsten und umstrittensten unserer Welt. Viele westliche Wissenschaftler nannten diese Aktion nichts anderes als Selbsthypnose und Gewalt gegen den Geist, während östliche Mönche, die seit Tausenden von Jahren Meditation praktizieren, sie als den einzigen und zuverlässigen Weg zur vollständigen Selbsterkenntnis und Verbesserung des eigenen Geistes beschrieben und Geist. Was ist Meditation? Wie kann man sich dieser alten Kunst anschließen, sich mit dem Kosmos verbinden und völlige Ruhe und die Fähigkeit erlangen, in jeder Situation nüchtern zu denken? Wie meditiert man richtig? Häuser? Pose einer meditierenden Person? Jetzt werden wir es herausfinden. Zunächst ist es erwähnenswert, dass Meditation ein wirklich einzigartiges Phänomen ist, das von Ihnen lediglich einen bequemen Ort und den Wunsch erfordert, den Weg zu gehen, sich selbst und die Welt um Sie herum zu verstehen.

Worauf basiert Meditation genau? Und es basiert auf einem der ältesten menschlichen Prinzipien, das auf die eine oder andere Weise jeden Menschen auf dem Planeten betrifft. Und dieses Prinzip ist die ständige Reflexion über alles, was um uns herum und auch außerhalb unseres Sichtfelds geschieht. Reflexion ist Konzentration und Konzentration, aber vor allem ist es Dialog. Es spielt keine Rolle, ob dieser Dialog ein Gespräch mit einer anderen Person ist oder eine Kommunikation zwischen Ihrem inneren Yin und Yang, zwei gegensätzlichen, aber ewig gleichen Seiten, von denen jede ein Stück vom anderen hat. Es ist nicht verwunderlich, dass eine solche Aktion den Menschen viel spirituelle und mentale Energie abverlangt. Daher ist Meditation darauf ausgelegt, den Verbrauch dieser Energie zu minimieren, sodass Ihre Gedanken um mehrere tausend Mal produktiver und bedeutungsvoller werden.

Wie meditiert man als Anfänger richtig? Zunächst müssen Sie lernen, diese in Ihrem Kopf stattfindenden Gespräche zu übertönen, da ein desorganisierter Geist, der nicht in der Lage ist, sich richtig zu konzentrieren, nicht in der Lage ist, sie richtig zu führen und sich ihrer bewusst zu sein, was zu destruktiven Folgen führt. Um die Meditation zu meistern, muss man sich zunächst mit der Konzentration vertraut machen. Um diese Fähigkeit zu entwickeln, müssen Sie lernen, sich auf ein Objekt zu konzentrieren und alle Ihre Gefühle und Emotionen, Erfahrungen und Gedanken auszuschalten. Wie meditiert man richtig mit maximalen Ergebnissen? Die besten Objekte zur Konzentrationsentwicklung sind Sterne, eine Kerzenflamme und langsam fließendes Wasser. Erst wenn Sie lernen, alle Ihre 4 Sinne – Fühlen, Riechen, Schmecken und Hören – auszuschalten und teilweise Ihr Sehvermögen zu nutzen, sind Sie bereit dafür echte Meditation. Denken Sie daran, dass Sie zu Hause die richtigen Bedingungen schaffen müssen, bevor Sie mit der Meditation beginnen. Schaffen Sie eine separate Ecke, die immer sauber und voller Licht ist und in der Sie sich sowohl psychisch als auch körperlich wohl fühlen.

Meditationskurse sollten alleine durchgeführt werden, da es sich zunächst um eine Diskussion mit sich selbst handelt und Fremde das fragile Gleichgewicht der Ruhe zerstören können. Trainieren Sie sich darin, zur gleichen Tageszeit und zur gleichen Zeit zu meditieren, denn der Kosmos mag keine plötzlichen und drastischen Veränderungen im aktuellen Lauf der Dinge. Kommen wir nun zu der Position, in der Sie sich zum Meditieren befinden müssen. Wie Sie wissen, ist die richtigste Lösung, denn wenn Sie dies erreichen, wird Ihr physischer Körper eine Form annehmen, die mit der spirituellen identisch ist. Wenn es für Sie schwierig ist, in der Lotusposition zu sitzen, reicht eine andere bequeme Position aus, die Ihnen nicht die Unannehmlichkeiten bereitet, wenn Sie längere Zeit unbeweglich sind. Nachdem Sie sich für die Pose entschieden haben, müssen Sie entscheiden, welche Art von Meditation Sie praktizieren möchten, denn im Gegensatz zu den Zwecken, für die sich eine Person dieser Kunst zuwendet, gibt es mehrere verschiedene Methoden Meditation. Heutzutage ist die Atemmeditation die gebräuchlichste Methode, bei der man sich im Wesentlichen auf den Atemrhythmus konzentriert, der es einem ermöglicht, zur Ruhe zu kommen, unnötige Gedanken auszusortieren und Lösungen für wichtige Angelegenheiten zu finden. Ich hoffe, unser Artikel hat Ihre Hauptfrage beantwortet: Wie meditiert man richtig? Viel Glück.

Der schwierigste Schritt in der Meditation besteht darin, von der Theorie zur Praxis überzugehen und tägliche Techniken anzuwenden.
Jeder Neuling braucht Motivation, Klarheit und ein klares Verständnis.
Versuchen wir es gemeinsam herauszufinden.

„Nach innen gehen – das ist das ganze Geheimnis der alchemistischen Transformation des Seins. Weglaufen ist einfach unglaubliche Verschwendung.“ wertvolle Zeit und ein Leben, das ein großartiges Lied, eine große Kreativität, ein strahlendes Lichterfest sein könnte. Je weiter du von dir selbst entfernt bist, desto dunkler wird das Leben, desto unglücklicher, desto ängstlicher, desto mehr Wunden, Verurteilung und Selbstreue.
Meditation ist eine so einfache Methode, dass sogar Kleinkind kann dieses wunderbare Land betreten ." Osho

Meditationsunterricht für Anfänger

Wie meditiert man? Wo fange ich mit dem Meditieren an? Welche Meditationstechnik wählen?
Vor diesen Fragen steht jeder Anfänger auf dem Weg der Meditation.

Lektion 1. Das Spüren des physischen Körpers ist die Grundlage der Meditation

Praktische Meditation für Anfänger – Einbeziehung in das Fühlen des physischen Körpers.

Wir wurden in eine Welt des Handelns hineingeboren. Wenn wir über die Außenwelt hinauswachsen wollen
und unser wahres inneres Wesen zu kennen, wenn wir vorankommen wollen
in die Welt der Präsenz und Meditation – die Welt des Handelns
- ein notwendiger Teil auf dem Weg der Entwicklung.

Den verlorenen Kontakt zum Körper spüren und wiederherstellen
Freier Energiefluss, offen und empfänglich werden
und gefüllt machen wir jeden Tag Übungen.
Osho hat es geschaffen
und , danach
es ist unmöglich, gleich zu bleiben.

Lektion 2. Der erste Teil der Meditationstechniken. Physische Aktivität

Grundlagen der Osho-Meditation – der aktive Teil. Wenn wir aktiv sind, fällt es uns viel leichter zu bemerken, wie sehr wir uns auf das einlassen, was gerade mit uns passiert, sei es beim Tanzen, beim Kauderwelsch – beim Aussprechen zusammenhangsloser Laute (Kauderwelsch) oder sogar beim Lachen. Bei körperlicher Aktivität ist für uns alles viel einfacher und klarer – laufen Sie und träumen Sie davon, was morgen passieren wird? Erhöhen Sie einfach Ihr Lauftempo um das Zwei- oder sogar Dreifache – und Sie werden sofort spüren, dass Sie für nichts mehr genug Kraft haben, Ihre ganze Energie, Ihr ganzes Wesen läuft. Du bist total, du bist hier und jetzt!

Jeder aktive Teil unterstützt uns in der Welt der Beobachtung, entwickelt unsere Sensibilität und Aufmerksamkeit. Wir beobachten, wie künstlich wir tanzen, wie sehr wir uns gehen lassen. Wie sehr genießt unser Körper diese Aktion, die uns beschäftigt hält und unsere Absicht aufrechterhält, bei dem, was wir tun, hier und jetzt zu sein. Während jeder aktiven Phase gelingt es uns, in dieser natürlichen Umgebung die Fähigkeit zu entwickeln, vollkommen zu sein.

Die aktiven Phasen sind unterschiedlich – tanzen, plappern, lachen, weinen, zittern oder sogar mit gestreckten Knien, Atmung oder Geräuschen laufen. Sie alle arbeiten mit verschiedenen Schichten unserer Anspannung in Körper, Geist und Emotionen. Und je engagierter und aktiver wir im ersten Teil sind, desto mehr Empfindungen und Energie werden wir während der Stillephase haben. Für unseren Geist ist es viel einfacher und klarer, sich körperlich zu betätigen, auch wenn er sich dagegen ziemlich wehrt. In der aktiven Phase lösen wir den unruhigen Geist und die unterdrückten Emotionen, die unseren Weg zur Meditation behindern.

Und je öfter wir zum „Meditationsunterricht für Anfänger“ ins Fitnessstudio gehen, desto schneller sammeln wir genug Energie und Erfahrung, um subtilere Dinge zu beobachten. Und dann können Sie sich einfach hinsetzen, die Augen schließen und fühlen.

Welche aktive Meditationstechnik soll ich wählen?

Osho hat mehrere geschaffen verschiedene Techniken Meditation und Gruppen, die mit physischen und emotionalen Barrieren umgehen können.
Meditationstechniken für Anfänger unterscheiden sich nicht von den Basistechniken; wir wenden die gleichen Techniken an, die auf allen Ebenen funktionieren! Nur haben Anfänger auf dem Weg der Selbsterforschung – und dem Weg der Meditation – immer ein bisschen mehr Fragen und Zweifel: Mache ich das richtig und was muss jetzt getan werden?
Oshos Meditationstechniken sind in 12 Hauptmeditationstechniken und vier Hauptmeditationsgruppen unterteilt
Eine grundlegende Morgentechnik, die die wichtigste Meditation zur Erdung, zur Entspannung des Körpers und zur Explosion unseres Körpers darstellt
Energie und vor allem zur Deprogrammierung des Geistes – Osho Dynamic Meditation. Es muss jeden Morgen durchgeführt werden (aktive Phasen – chaotische Atmung, Katharsis, Springen mit dem Klang Hu, Tanz, passiv – Beobachten).
Der beste Weg, die dynamische Meditation zu erlernen und in einen Meditationszustand zu gelangen, ist das Üben – kommen Sie ins Fitnessstudio und beginnen Sie mit der Anwendung der Techniken.
Obligatorische tägliche Abendmeditation, um alles zu entspannen, was uns tagsüber passiert ist – Osho Kundalini-Meditation.

Unter allen Meditationstherapien aus der Welt von Osho gibt es vier Hauptmeditationen
Osho empfahl, sie mindestens einmal im Jahr durchzugehen:

Mystische Rose- 21-tägige Meditationstherapie

Die Mystic Rose-Erfahrung auf dem spirituellen Weg kann ohne Übertreibung nur mit der Liebe in Ihrem Leben verglichen werden.

7 Tage Lachen – um die Energie zu explodieren und aus unserem Bauch freizusetzen, um all die darin angesammelte Wut zu entspannen und unsere natürliche Stärke zu spüren, 7 Tage Weinen – um die Weichheit unseres Herzens zu berühren, 7 Tage Beobachtung – wir Gehen Sie in unser Wesen hinein.

Du machst gerade eine gewaltige Zeit durch emotionale Reinigung. Lachen wird Ihren Magen erschüttern und unterdrückte Energie aus dem Hara – unserem Lebenszentrum – freisetzen; in einer Woche voller Tränen werden Sie Ihre Beschwerden und Sorgen herausschreien und Sie werden überrascht sein, dass es viel weniger Gründe zum Leiden gibt.

Und etwas wird mit deinem Herzen und deinem Bewusstsein passieren.
Innerhalb einer Woche nach der Beobachtung werden Sie beginnen, einen neuen Raum körperlich zu spüren, den Sie zuvor noch nicht berührt haben ... und selbst wenn es nur für ein paar Sekunden ist, wird es Ihnen Zufriedenheit und Hoffnung bringen.

Beyond the Mind – No Mind – 7 Tage Kauderwelsch und Meditation

„Vertraue deinem Verstand nicht – er hat dich dorthin gebracht, wo du bist“ Osho

Kauderwelsch – das Aussprechen zusammenhangsloser Laute und chaotischer Körperbewegungen – ist für unseren Geist eine absolut unlogische Sache. Mit Hilfe von Kauderwelsch überwinden wir Worte und Urteile und machen den Weg nach innen frei für den freien Energiefluss.

„Je öfter wir den Geist nutzen, desto mehr Spannung baut sich in ihm auf. Und wenn wir versuchen, ihn durch etwas Logisches zu entspannen, erzeugt der Geist einfach eine weitere Projektion auf die Realität und lässt uns keine Chance auf freie Wahrnehmung.“ Swami Qayyum

Jenseits von Emotionen – Katharsis und Meditation
Dies ist eine unglaublich spannende Gruppe, es besteht kein Grund, so zu tun und gut auszusehen: Hier können Sie Sie selbst sein.

Sie können alles, was in Ihnen aufsteigt, frei zum Ausdruck bringen und es durch Körperbewegungen und Geräusche provozieren. Sie werden außergewöhnliche Freiheit spüren, Ihr Körper wird weicher, Ihre Emotionen werden sanfter, Ihr Geist wird weniger unruhig sein.
Und dann ermöglicht eine Stunde Beobachtung, die aufgestiegene kraftvolle heiße Energie umzuwandeln und unsere Blockaden im Körper wegzuspülen. Auf der Welle dieser Energie können wir ohne Anstrengung in den Raum der Meditation schlüpfen ... es kommt einfach ...

„...Katharsis ist einfach notwendig, da dein Herz von deinem Verstand zerquetscht wird. Dein Verstand hat den größten Teil deines Wesens übernommen und dominiert dich. Es gibt keinen Platz für das Herz, daher werden alle Bestrebungen des Herzens vereitelt... Der Verstand systematisiert immer alles, berechnet und unterdrückt das Herz...“ Osho

Wiedergeboren- wir entdecken die Frische und Unschuld der Kindheit.
In der Gruppe kehren wir zu dem Moment in unserem Leben zurück, in dem wir aufgehört haben, natürlich zu sein.

In diesen sieben Tagen möchte ich Sie an den Punkt zurückbringen, an dem Sie begonnen haben, „gut“ statt natürlich zu sein. Spielen Sie, um Ihre Kindheit zurückzubringen. Es ist nicht einfach, weil Sie Ihre Masken und Verkleidungen fallen lassen müssen; Du wirst deine Persönlichkeit aufgeben müssen.

Denken Sie daran: Ihre Essenz kann sich nur dann manifestieren, wenn Ihre Persönlichkeit nicht existiert, weil Ihre Persönlichkeit zu einem Gefängnis geworden ist. Wirf sie weg!

Es wird schmerzhaft sein, aber es wird sich lohnen, denn dies ist Ihre zweite Geburt. Und es gibt keine Geburt ohne Schmerzen. Wenn Sie sich wirklich für eine Wiedergeburt entscheiden, gehen Sie das Risiko ein.“ Osho

Lektion 3.Zweiter Teil der Meditation. Beobachtung in Stille.

Die Grundlage jeder Meditation ist Beobachtung. Wenn wir die Energie im Körper geweckt haben und empfänglicher geworden sind, können wir dazu übergehen, in Stille und ohne Bewegung zu beobachten. Wir schauen entweder im Stehen oder im Sitzen zu. Die Energie, die wir im ersten Teil im Körper geweckt haben, wird uns bei der Beobachtung unterstützen.

Unser Körper ist eine große Stütze, ein großer Anker, das ist einer der Beweggründe, warum wir hier geboren sind. Es fällt uns sehr schwer, unsere Aufmerksamkeit hier und jetzt zu behalten. Es fliegt, es ist zu leicht, wir brauchen einen Anker, um nach und nach zu lernen, festzuhalten, zu sein. Und dann gibt es kein Problem – dann sind wir auch ohne Körper hier und jetzt. Wir brauchen einfach den Körper für die Entwicklung, um unsere Gedanken und Gefühle auf einer subtileren Ebene beobachten zu können. Für Anfänger zur Gefühlsmeditation physischer Körper- notwendige Übung. Wenn Sie sich zum Meditieren hinsetzen – Ihre Füße stehen fest auf dem Boden, Ihre Knie sind entspannt, Ihr Gesäß ist leicht nach hinten geneigt, Ihr Rücken ist gerade, Ihr Nacken ist eine Verlängerung Ihres Rückens – können Sie Ihren Körper beobachten – und der Körper wird es tun unterstütze dich.

Lektion 4. Meditationshaltung – stehend oder sitzend. Und kein Lotus, auch wenn Sie es wirklich wollen

Wir sind es gewohnt, wegzufliegen, tatsächlich sind wir es nicht gewohnt – das ist unser natürlicher Zustand, wir sind noch nicht so weit gewachsen, dass wir einfach frei und problemlos präsent sein könnten. Aber wir wollen es. Wir streben danach. Wir versuchen, dem entgegenzuwirken. Und der Körper ist dafür ein wunderbares Werkzeug.

Der Körper hat eine sehr gute Qualität. Es ist immer hier und jetzt. Für den Körper ist es sehr schwierig, da und dann zu sein, er ist immer hier und jetzt. Sei bei deinem Körper und dann entsteht die Hoffnung, dass du auch bei deinem Körper bist – hier und jetzt.

Wenn wir auf der dritten Stufe stehen, unterstützt uns unser ganzer Körper; wir sollten irgendwohin fliegen, von etwas träumen, nicht hier und jetzt sein, nicht in dem, was Ihnen gerade passiert, sondern in diesem Moment stehen Sie und beobachten. Der Körper kann ohne uns nicht bestehen, er muss überwacht werden, und das tun wir ständig, leider nicht aus Empfindungen heraus. Wir haben gelernt, den Raum ständig mit unseren Augen abzusuchen und unsere Vertikalität aus unserem Kopf fernzuhalten. Wir schließen unsere Augen, beugen unsere Knie, suchen nach diesem Gleichgewicht, und dann beobachten Sie, Sie beobachten Ihren Körper, Sie beobachten, was um uns herum passiert Du, du bist einfach anwesend. Der Körper unterstützt dich. Sobald du wegfliegst, spürst du es sofort, du verlierst das Gleichgewicht und kommst wieder zu dir selbst, dein Körper unterstützt dich die ganze Zeit.
Wenn wir auf dem Boden sitzen, ist unser Rücken fast sofort rund, aber selbst wenn wir mit geradem Rücken sitzen, werden wir nach und nach rund.
Und das Sitzen im Lotussitz selbst schneidet unseren Hintern, die gesamte Energie unserer Wurzeln und unseres Sexualzentrums ab.
Ganz zu schweigen davon, dass wir nach 0 – 5 Minuten beginnen, mit unserem Rücken zu kämpfen, ihn zu umrunden, ihn zu belasten – wir machen das Falsche, wir sind nicht in unsere Anwesenheit involviert, wir kämpfen mit unserem Körper, irgendwie tut er das nicht Stützen, und sobald unser Rücken rund ist, ist unsere Wirbelsäule nicht gerade, nicht gerade, das, was in unserem ganzen Körper passiert, ist nicht einheitlich, wir sind in einzelne Teile geteilt.
Unsere gesamte Energie wird in unseren Genitalien erzeugt – in unserem Sexualzentrum, und seltsamerweise sind wir davon abgeschnitten, unsere gesamte Aufmerksamkeit ist nur in unseren Köpfen, sodass wir dort keinen Kontakt zu unserer natürlichsten Energiequelle haben Es besteht einfach kein Zusammenhang damit.
Ein so einfaches Gerät wie ein Stuhl ermöglicht es uns, unseren Rücken ganz einfach und mühelos gerade zu halten. Nicht nur unsere Beine haben Kontakt zum Boden, sondern auch unser Rücken ist gerade
Und welche Energie auch immer in unserem Sexualzentrum entsteht, durch einen geraden Rücken steht sie unserem gesamten Körper zur Verfügung. Und das können Sie sich ansehen. Du bist weggeflogen – du hast dich entweder in die eine oder in die andere Richtung gebeugt, du kannst anfangen, es in dir selbst zu bemerken, du achtest auf deinen Körper, und wenn du deinen Körper in einem so leichten, geraden und entspannten Zustand wahrnimmst, ist das ein ganz tolles Gefühl hoffe, dass du dabei bist.
Selbst wenn Sie im Lotussitz auf einem Stuhl sitzen, bleibt Ihr Rücken nicht gerade, und selbst wenn er mit Hilfe Ihrer Anstrengung gerade ist, wird er nicht entspannt, Sie werden Ihren Rücken festhalten und Ihre ganze Kraft aufwenden Anstrengungen dazu.
Sobald Sie sich auf den Rücken lehnen, wird es für Sie tausendfach schwieriger zu beobachten.
Sobald Ihr Körper eine Rückenlage oder eine andere völlig entspannte Position einnimmt, verlieren Sie ein sehr wichtiges Werkzeug zur Beobachtung Ihres Geistes.

Lektion 5.Überwachung. Gedanken und innerer Dialog – wie kann man das ausschalten?

Unser Geist ist ein Organ wie alle anderen, seine Funktion ist das Denken. Das ist seine Hauptaufgabe.

So wie die Nieren das Blut reinigen und die Lunge das Blut mit Sauerstoff versorgt, wird der Geist benötigt, um Lebensentscheidungen zu treffen. wichtige Aufgaben das wir uns vorgenommen haben. Und wenn wir es ausschalten, wird es niemanden geben, der dieses Problem lösen kann.

Der Verstand ist ein ziemlich intelligenter Mechanismus, wir überlegen, denken, machen Pläne, zumindest können wir verstehen, wie wir zur U-Bahn kommen.
Die Frage ist nicht, es auszuschalten. Wie würden wir leben, wenn wir das Recht hätten, Organe in unserem Körper auszuschalten?
Haben wir außer unseren Gedanken noch etwas, etwas anderes, das wir fühlen können, wenn sie nicht da sind? Die Frage ist, warum wir so an unserem Geist hängen...
Im Körper läuft ein ganzes chemisches Labor ab, das nicht weniger komplex ist als die Prozesse in unserem Geist.
In unserem Kopf gibt es nur Schichten und Schichten des Denkens, unseres eigenen Denkens, wir sind es gewohnt, dass die Räder rund oder die Schienen hart sind.
Wie im Film Kind-zadada – nur ein Narr denkt auf dem Pflug – auf dieser oberflächlichen Ebene denkt nur ein Narr, was wir denken, was wir bewusst denken, ist nur die Oberfläche, es gibt auch eine Ebene unserer Einstellung zu etwas , wir wissen, dass die Räder rund und die Schienen aus Eisen sind, wir sind es gewohnt, so zu denken... Es ist erst Freitag hier, aber meine Mutter hat es nicht zugelassen, wir sind es gewohnt, so zu denken - Das sind unsere wiederkehrenden Gedanken
Wir erschaffen die Welt aus unseren Gedanken, aus unseren Erwartungen, Bestrebungen, Ängsten, da ist immer jemand, der denkt (innerer Dialog).
Wie beobachten wir unsere Gedanken, ohne unseren Geist auszuschalten?
Wenn wir genug Aufmerksamkeit und Energie haben, können wir unsere Gedanken genauso wahrnehmen wie vorbeifahrende Autos – wir drehen sie nicht, wir lassen uns nicht darauf ein. Immer wenn wir uns beim Nachdenken ertappen, kehren wir zu den körperlichen Empfindungen des Körpers zurück.
Auf diese Weise untersuchen wir unsere Denk- und Verhaltensmuster und verwerfen das, was nicht wir selbst sind. Allmählich bewegen wir uns auf einen klareren und reineren Zustand unseres Geistes und unseres Bewusstseins zu, ohne zu versuchen, ihn auszuschalten, wir sind nicht gegen den Geist, der Geist ist eine ganz schöne Sache, je klarer er ist, desto besser.
Stellen Sie sich vor – Sie sind schon 30 oder 40 – und Ihr Geist arbeitet die ganze Zeit über ununterbrochen, ohne sich auszuruhen, auch nachts haben wir Träume, die auch nichts anderes als unsere Fantasien sind... (Link zur Meditation vor dem Schlafengehen)
Nur ein paar Minuten Meditation pro Tag und dieser Apparat beginnt zur Ruhe zu kommen, der Geist wird klarer, wird klarer, wird intelligenter.
Der Zweck der Beobachtung besteht darin, eine Distanz zwischen uns und dem Geschehen herzustellen.
Damit wir aufhören, uns selbst nur durch unsere Gedanken wahrzunehmen. Es scheint uns, dass sie wir selbst sind, denn wenn Sie Bauchschmerzen haben, denken Sie nicht, dass dieser Schmerz Sie selbst sind – Sie können ihn von außen beobachten.
Die Frage ist genau diese Distanz, um die Prozesse unseres Geistes wahrzunehmen und zu erkennen, wie wir sie erschaffen und abwickeln, ohne sie zu leugnen und zu verurteilen. Nur weil wir den Schmerz in unserem Magen leugnen, wird er nicht aufhören zu schmerzen.
Es bleibt nur noch, es weiterhin zu spüren. Genauso ist es auch mit Gedanken. Wir bemerken sie, spüren, wie sie sich in unseren Emotionen und unserem Körper widerspiegeln, und beginnen nach und nach, den eigentlichen Prozess ihrer Entstehung wahrzunehmen.
Der Geist arbeitet für jeden, die Frage ist: Existieren SIE getrennt davon? Wer bist du, der sieht, was du denkst?

Lektion 6. Meditationskurs für Anfänger – wie viele Tage benötigt man für die Technik?

Wie Osho sagte, sind 21 Tage die minimale Meditationsdauer, in der Ihnen etwas passieren kann, in der Sie genug Energie ansammeln, um einen Schritt in Ihrer Entwicklung zu machen, aus Ihrer Hose herauszuwachsen und die Realität Ihres Wesens wahrzunehmen .

Grundlegende Meditationskurse für Anfänger - 21 Tage Mystic Rose -

Alle Gruppen und Meditationen können von jedem Anfänger absolviert werden; für einige ist es einfacher, mit dem Üben in der Gruppe zu beginnen, für andere ist es einfacher, zur Morgendynamik oder Abendkundalini zu gelangen.
Das Zentrum führt Osho-Meditationen für alle durch – Anfänger und erfahrene Praktizierende. Wir unterhalten einen einzigen Meditationsraum, den Osho Buddhafield nannte. Es ist dieser Raum – in dem jeder versucht, ehrlich, umfassend und engagiert zu sein – der unsere gemeinsamen Praktiken unterstützt und vertieft. Aus diesem Grund sind alle Techniken und Meditationen von Osho Gruppenübungen.

Was bringt Meditation? Meditation zu Hause. Regeln für die Meditation mit Mantras und Runen.

Heutzutage erfreuen sich östliche Praktiken in unserem Land großer Beliebtheit. Große Menge Sowohl junge als auch reife Menschen lernen solche Lehren kennen und verändern dank ihnen ihr Leben radikal. Meditation ist eine dieser Wunderpraktiken. Aber was wissen wir über sie? Wie lernt man meditieren? Warum gilt Meditation als so vorteilhaft für die Menschheit?

• Spezialisten für orientalische Praktiken Meditation ist eine Reihe von Übungen, Kenntnissen und Fähigkeiten, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper und Geist vollständig zu entspannen.
• Mit Hilfe der Meditation gelingt es dem Menschen, alles Irdische loszulassen, auf soziale und finanzielle Probleme zu verzichten und sich ganz auf seinen spirituellen Zustand zu konzentrieren.
• Meditation stärkt Körper, Geist und Geist eines Menschen.
• Nur in Momenten völliger Entspannung kann der Mensch maximal entspannen und neue Kraft aus sich selbst, der Natur und dem Kosmos schöpfen.
• Nur ein paar Minuten Meditation können Stunden Schlaf bedeuten.
• Gleichzeitig ist während der Minuten, in denen man sich in einer solchen Trance befindet, die Konzentration aller Vitalität ist an seiner Grenze, was es dem Gehirn ermöglicht, auf einem unnatürlichen Niveau zu arbeiten und selbst die meisten Probleme zu lösen komplexe Aufgaben, niemandem unterworfen.
• Während der Meditation lernt der Mensch, seinen Geist zu klären, alle dringenden Anliegen in den Hintergrund zu rücken und sich ausschließlich auf seine spirituelle Komponente zu konzentrieren.

Meditationsfans behaupten, dass ihr Lieblingsritual viel bewirken kann:

• Disziplin.
• Erleuchten.
• Bringen Sie Ihr volles Bewusstsein für sich selbst und alles um Sie herum.
• Helfen Sie, im Einklang mit Ihrem eigenen Rhythmus zu leben und nicht dem Rhythmus hinterherzujagen, den die Gesellschaft vorgibt.
• Befreien Sie sich von der Aufregung.
• Schärfen Sie alle Ihre Sinne und lehren Sie sie, ihre eigenen zu trennen eigene Wünsche von den Wünschen anderer.
• Füllen Sie sich mit einer Ladung Lebendigkeit und Inspiration.
• Bilden Sie einen inneren Kern im Einklang mit Ihren eigenen moralischen Vorstellungen und nicht mit den Vorstellungen der Gesellschaft.
• Entfesseln Sie das kreative Potenzial der Natur.
• Befreien Sie Ihren Geist und Körper von allem Unnötigen und bereiten Sie eine Plattform für etwas Großes vor.
• Fordern Sie sich selbst zurück.

Es gibt verschiedene Arten der Meditation:

1. Konzentrationsmeditation oder Vipassana ist eine Meditationspraxis, die auf friedlicher Kontemplation über alles um Sie herum sowie der Wahrnehmung äußerer Geräusche basiert.
2. Atemmeditation ist eine Entspannung, die im Moment der absoluten Konzentration einer Person auf ihre Atmung auftritt.
3. Gehmeditation - komplexes Aussehen Meditation für Profis, die darauf basiert, die gesamte Aufmerksamkeit auf den Körper und die Empfindungen einer gehenden Person zu richten.
4. Die Entleerungsmeditation ist eine Entspannungspraxis, bei der sich ein Mensch vollständig von seinen Gedanken, Erfahrungen und Gefühlen zurückzieht.
5. Transzendentale Meditation ist eine Technik, bei der eine Person spezielle Wörter und Sätze auf Sanskrit (Mantras) ausspricht.

So meditieren Sie richtig: 5 Schritte

Sicherlich, ideale Option gilt als Unterricht von Profis, zumal es heute in fast jeder Stadt unseres Landes eine Meditationsschule gibt. Zwar verfügen die Lehrer an solchen Schulen nicht immer über das richtige Maß an Wissen und Praxis. Aber auch nicht sehr erfahrene Theoretiker können die Grundlagen der Meditation vermitteln – Hauptsache man fängt an und dann kann man selbstständig üben. Für Einsteiger in diesem Bereich wurden speziell 5 Schritte entwickelt, die Ihnen helfen, das richtige Meditieren zu erlernen:

1. Wählen Sie einen Zeitpunkt zum Meditieren.
2. Auswahl eines Ortes für den Eingriff. Die beste Option Für Anfänger ist es ruhig, gemütliches Plätzchen, ohne Nebengeräusche. Mit der Zeit werden Sie sich auch an den lautesten und überfüllten Orten entspannen können. Der Klang hat eine sehr gute Wirkung auf den Trance-Einstieg. fließendes Wasser- Dies kann ein Hausbrunnen, ein Aquarium oder einfach nur ein leiser Wasserstrahl aus dem Wasserhahn sein. Sie können auch monotone, sanfte, leise Musik verwenden. Experten empfehlen Anfängern nicht, im Schlafzimmer zu meditieren, da eine Person während des Entspannungsprozesses einschlafen kann und das Gefühl hat, sich in einer Umgebung zu befinden, die zum Schlafen gedacht ist.
3. Die richtige Haltung wählen. Profis entscheiden sich oft für die Lotus-Pose. Anfänger sollten eine solche Pose nicht zuerst einnehmen, denn wenn sie nicht daran gewöhnt sind, werden ihre Beine taub und sie verspüren statt Entspannung nur Unwohlsein. Als optimale Posen für Anfänger gelten der „halbe Lotus“ (im türkischen Stil gefaltete Beine), das Sitzen auf einem Stuhl oder das Liegen auf dem Boden mit ausgestreckten Armen und Beinen. Welche Pose auch immer gewählt wird, ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Körper vollständig zu entspannen. Der Rücken sollte gerade, aber nicht angespannt sein – in dieser Position können Sie ruhig, gleichmäßig und mit voller Lunge atmen.
4. Absolute Körperentspannung. Um in Trance zu geraten, müssen Sie alle Ihre Muskeln vollständig entspannen. Vollkommene Entspannung wird durch eine richtig gewählte, bequeme Haltung erleichtert. Vergessen Sie auch das Gesicht nicht – alle seine Muskeln sollten in Ruhe sein. Profis nutzen zum Meditieren am häufigsten das „Buddha-Lächeln“ – einen Gesichtsausdruck mit einem kaum wahrnehmbaren Halblächeln, das Glück symbolisiert und jegliche Negativität abwehrt. In einem entspannten Zustand leicht lächeln zu lernen, erfordert einen langen Weg.
5. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen oder das Rezitieren eines Mantras. Die letzte Phase der Meditation besteht darin, die Augen zu schließen und alle Gedanken auf die Atmung oder die Mantras zu konzentrieren. Während des Meditationsprozesses kann der Geist durch fremde Objekte und Überlegungen abgelenkt werden – in einer solchen Situation ist es einfach notwendig, ihn wieder auf den Punkt der Konzentration zu bringen.

Wie lange sollte man meditieren und wie oft am Tag?

• Lehrer östlicher Praktiken empfehlen Anfängern, zweimal täglich zu meditieren – morgens und abends.
• Durch die Morgenmeditation können Sie neue Energie für den ganzen Tag tanken, Wunder notwendige Zwecke, und auch in einer positiven Stimmung sein.
• Als optimaler Zeitpunkt für die Meditation am Morgen gilt der Moment, in dem die Sonne aufgeht.
• Natürlich kann eine solche Zeit vielen Angst machen, besonders in Sommerzeit Sobald es jedoch praktiziert wird, ist es unwahrscheinlich, dass eine Person es ablehnen kann.
• Abends ist Meditation äußerst wichtig, um sich zu entspannen, den Stress des Tages abzubauen, alles Erledigte zu analysieren und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Anfänger sollten mit dem Meditieren bereits nach wenigen Minuten beginnen – es wird empfohlen, dieses Intervall schrittweise zu erhöhen.
• Es empfiehlt sich, in der ersten Woche jeweils 2 Minuten in Trance zu versinken und nach einer Woche diese Zeit um weitere 2 Minuten zu steigern – und so weiter jede Woche um ein paar Minuten.
• Verzweifeln Sie nicht, wenn es Ihnen nicht gelingt, über einen so langen Zeitraum hinweg völlig entspannt zu bleiben – Professionalität geht mit Erfahrung einher.
• Mit der Zeit werden Sie lernen, überall und zu jeder Tageszeit etwa eine halbe Stunde lang zu meditieren.

So lernen Sie richtig und beginnen zu Hause mit dem Meditieren für Anfänger und Frauen: Tipps

Hier sind ein paar Regeln und Tipps, die in den frühen Phasen des Erlernens der Meditationskunst hilfreich sein können:

• Wir beginnen mit kurzen Sitzungen von zwei bis fünf Minuten Dauer zu meditieren. Mit der Zeit kann die Meditationsdauer auf bis zu eine Stunde oder mehr verlängert werden – alles hängt von den Bedürfnissen des Gehirns und des Körpers ab.
• Die beste Zeit zum Meditieren am Morgen sind die ersten Minuten nach dem Aufwachen. Wenn Ihr Geist unmittelbar nach dem Schlafen noch schläft und die Meditation einfach vergisst, können Sie sich eine Erinnerung erstellen, die Sie an die Notwendigkeit eines entspannenden Rituals erinnert.
• Sie sollten sich nicht darauf einlassen, wie Sie mit dem Meditieren beginnen sollen – alles wird von selbst gehen – Sie müssen nur anfangen.
• Während der Meditation empfiehlt es sich, auf den Körper zu hören – er verrät dir, wie er sich anfühlt und was Neues mit ihm passiert.
• Um in Trance zu geraten, müssen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren – Sie können sozusagen den gesamten Weg verfolgen, den die Luft vom Mund zur Lunge und zurück nimmt.
• Machen Sie sich keine Sorgen über fremde Gedanken. Tatsache ist, dass wir alle Menschen sind und auf jeden Fall von bestimmten Gedanken heimgesucht werden. Lassen Sie sie in Ruhe – hängen Sie sich nicht einfach an ihnen fest.
• Wenn Sie sich beim Meditieren dabei ertappen, über etwas nachzudenken, ist es ratsam, wieder zur Atmung zurückzukehren.
• Lass dich nicht von Gedanken irritieren. Gedanken sind gut. Das Vorhandensein von Gedanken in unserem Kopf zeigt an, dass unser Gehirn normal lebt und funktioniert. Wenn Sie also von einem Gedanken abgelenkt werden, können Sie einfach darüber lächeln und Ihren Weg der Reinigung fortsetzen.
• Manchmal lohnt es sich, mit seinen Gedanken allein zu sein. Wenn ein Gedanke bereits im Unterbewusstsein aufgetaucht ist, sollten Sie ihn nicht sofort vertreiben – Sie können ihn eine Weile beobachten, aber nicht darin vertiefen.
• Während der Meditation müssen Sie danach streben, sich selbst zu kennen und beginnen, sich selbst grenzenlos zu lieben. Sie sollten sich nicht für etwas kritisieren, sich selbst nicht beleidigen, sich selbst nicht für etwas verantwortlich machen – es ist besser zu verstehen, warum das passiert ist, und sich selbst zu vergeben.
• Körperliche Selbsterkenntnis ist sehr wichtig. Mit der Zeit können Sie Ihren gesamten Körper Stück für Stück mental erkunden. Während einer Sitzung ist es ratsam, nur ein Organ gründlich zu ertasten – bei der nächsten Sitzung können Sie zu einem anderen Organ übergehen.
• Es ist notwendig, regelmäßig zu meditieren. Einzelne Entspannungssitzungen führen nie zum gewünschten Ergebnis – Sie müssen sich darauf einigen, die Übungen jeden Tag durchzuführen.
• Sie können nicht nur in den eigenen vier Wänden meditieren – mit der Zeit können Sie lernen, sich auch in einer Menschenmenge oder beim Bewegen (Gehen) zu entspannen.
• Gleichgesinnte, die helfen. Es ist viel einfacher, östliche Praktiken gemeinsam mit Ihren Lieben zu erlernen als alleine – gegenseitige Verantwortung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Unterrichtsausfällen.
• Hilfe von Profis. Wenn die ersten Sitzungen nicht den gewünschten Erfolg bringen oder das Meditieren allein einfach langweilig ist, können Sie sich an eine der vielen Gemeinschaften wenden, die Meditation praktizieren.
• Es empfiehlt sich, den Meditationsprozess mit Stille und einem Lächeln zu beenden.

Wie meditiert man im Liegen?

• Die Meditation im Liegen unterscheidet sich nicht von der Meditation im Sitzen in einer der entspannenden Posen.
• Zwar raten Fachleute davon ab, im Liegen mit der Meditation zu beginnen, da die Gefahr des Einschlafens besteht.
• Darüber hinaus ist es nicht ratsam, ein Schlafzimmer und ein Bett für die Meditation im Liegen zu wählen – dann ist der Schlaf auf jeden Fall gewährleistet.
• Die liegende Meditationshaltung wird in östlichen Praktiken Shavasana genannt.
• Um eine korrekte Liegeposition einzunehmen, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Hände mit den Handflächen nach oben am Körper entlang platzieren.

Wie meditiert man richtig mit Mantras?

• Mantras sind besondere Wörter und Ausdrücke im Sanskrit.
• Das Bemerkenswerte an Mantras während der Meditation für unser Volk ist, dass wir ihre Bedeutung nicht verstehen und beim Lesen keine Assoziationen oder Handlungsstränge in unserem Gehirn entstehen.
• Mantras können spirituell oder materiell sein.
• Materielle Mantras müssen ausgesprochen werden, um materielle Vorteile zu erzielen.
• Spirituelle Mantras werden am häufigsten von Menschen ausgesprochen, die auf der Suche nach sich selbst sind, oder von alten Menschen im Endstadium.
• Mit anderen Worten: Es wird empfohlen, spirituelle Mantras nur von denen zu lesen, die sich nicht für die materielle Welt interessieren.
• Am häufigsten hört man von meditierenden Menschen die folgenden Sanskrit-Wörter: „Om“, „So ham“, „Krishna“ usw.
• Das „Om“-Mantra ist nicht für Familien geeignet, da es ein Mantra für den Verzicht auf alle materiellen Dinge ist.
• Das Mantra „So Ham“ hat eine bezaubernde Wirkung auf Menschen, die meditieren. Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet es „Ich bin“. Diese Aussage gilt für jeden. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst kennenzulernen und Freundschaften mit sich selbst zu schließen.
• Das Krishna-Mantra ist natürlich mit dem Namen einer der indischen Gottheiten verbunden. Es wird angenommen, dass das Aussprechen eines solchen Mantras eine Art schützenden Heiligenschein um eine Person herum erzeugt.
• Beim Lesen von Mantras müssen Sie die erste Silbe beim Einatmen und die zweite Silbe beim Ausatmen aussprechen.
• Wenn jemand am Ende der Sitzung einfach einschläft, ist daran nichts auszusetzen – der Schlaf ist eine Fortsetzung des Entspannungsvorgangs.
• Es ist notwendig, Mantras auszusprechen eine bestimmte Menge von Zeiten oder innerhalb eines bestimmten Zeitraums.
• Beim Lesen von Mantras können Sie Perlen verwenden – jede Perle entspricht einer Aussprache. Daher muss nicht gezählt werden, wie viele Wörter gesprochen wurden – ein Rosenkranzkreis entspricht 108 gesprochenen Wörtern.
• Um mit Mantras zu meditieren, können Sie eine der bekannten Posen wählen.
• In unserem Land gibt es eine ziemlich akute Frage, ob es sich lohnt, Mantras während der Meditation zu verwenden, da sie tatsächlich als hinduistische Gebete betrachtet werden können.
• Wenn sich Christen im Gebet an andere Götter wenden, erleben sie oft Unbehagen und Ablehnung. Obwohl dieses Verfahren tatsächlich kaum als eine Art Ritual oder Ritus bezeichnet werden kann. Daher liegt die Wahl beim Volk selbst.

Wie meditiert man richtig über Runen?

• Runen sind ein ziemlich komplexer magischer Gegenstand.
• Runen sind besondere Zeichen, die auf Stein oder Holz geschrieben sind.
• In der Antike führten Magier und Zauberer Hexerei mit Hilfe von Runen durch.
• Viele Hellseher verwenden diese magischen Steine ​​bis heute für ihre Riten und Rituale.
• Runenmeditation ist eine Art der Reinigung menschliches Bewusstsein um die Geheimnisse der Runen zu erfahren.
• Es ist notwendig, die Runenmeditation an einem ruhigen, abgeschiedenen Ort durchzuführen.
• Die beste Haltung für diese Art der Meditation ist das Sitzen auf einem Stuhl mit Rückenlehne.
• Am häufigsten wird bei der Runenmeditation eine brennende Kerze verwendet – Feuer, die Verkörperung eines der mächtigsten Elemente, hilft Ihnen, schnell in Trance zu geraten.
• Für eine Zeremonie empfiehlt es sich, nur eine Rune zu verwenden – es lohnt sich, mit der Kenntnis der Rune Feu (Fehu), der Rune des Guten, zu beginnen.
• Zuletzt müssen Sie sich mit der Dagas-Rune oder der Fate-Rune vertraut machen.
• Während des Meditationsprozesses benötigen Sie möglicherweise auch ein leeres Blatt Papier und einen Stift oder Bleistift – mit deren Hilfe Sie später alle Ihre Gedanken und Gefühle niederschreiben können.

Runenmeditationsalgorithmus:

• Wir zünden eine Kerze an.
• Wir konzentrieren unsere ganze Aufmerksamkeit auf die Flamme des Feuers.
• Wir schließen die Augen und finden uns gedanklich an unserem Lieblingsort wieder, wo wir mit unseren Gedanken allein sein und entspannen können.
• Wenn sich der Geist beruhigt und der Gedankentanz im Kopf verblasst, stellen Sie sich eine Rune vor.
• Wenn eine Rune vor unseren Augen erscheint, sprechen wir ihren Namen aus und bitten sie, sich uns zu öffnen.
• Wir versuchen, unsere eigenen Gefühle und Emotionen nicht mit dem Bild der Rune zu vermischen – alle Empfindungen sollten von der Rune selbst ausgehen.
• Wir betrachten, hören und fühlen alles, was uns die Rune offenbaren wird.
• Mit dem Gefühl, dass die Rune bereits alles gezeigt hat, öffnen wir unsere Augen und kehren in die Welt um uns herum zurück.
• Mit einem Blatt Papier und einem Stift notieren wir alles, was die Rune zeigte – das können Wörter, Sätze, Ereignisse, Empfindungen, Geräusche sein.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Arbeit mit Runen möglicherweise nicht sofort möglich ist – es erfordert viel Zeit und Ausdauer. Es lohnt sich auch zu warnen, dass nicht alle Runen nur ein Hinweis auf etwas Helles und Gutes sind – es gibt sehr gefährliche Runen, die einer Person schaden können, daher ist es notwendig, sich vor der Übernahme einer so komplexen Aufgabe so gut wie möglich darauf vorzubereiten möglich.

Zusammenfassend möchte ich festhalten, dass Meditation ein sehr nützlicher und notwendiger Prozess ist. Allerdings kann die Unkenntnis aller Feinheiten sowie der Wunsch, etwas Neues auszuprobieren, zu irreversiblen Prozessen (falscher Einsatz von Runen oder Mantras) führen. Deshalb ist es ratsam, alles unter der Anleitung sachkundiger, bewährter Praktiker und nicht von Scharlatanen zu tun.

Was ist Meditation: Video

So lernen Sie meditieren: Video

Meditation für Anfänger: Video

Meditation ist eine sehr alte und sehr effektive Methode Selbstentwicklung, Selbsterkenntnis und Kenntnis der Welt als Ganzes.

Es lehrt einen Menschen viele Dinge gleichzeitig, in vielerlei Hinsicht scheint es sogar das Gegenteil zu sein: völlige Entspannung, maximale Konzentration, Freiheit von Gedanken und Kontemplation.

Durch die richtige Meditationspraxis wird der gesamte Körper geheilt und gestärkt, das Bewusstsein steigt, das Gedächtnis entwickelt sich, die „Aufmerksamkeitsbatterie“ wird aufgeladen und das Energiegleichgewicht des Körpers wird wiederhergestellt.

Meiner Meinung nach in unserem stürmischen modernes Leben Meditation wird zu einem absolut notwendigen Ausgleichsmittel. Es ermöglicht Ihnen, der „Eitelkeit der Eitelkeiten“ zu entfliehen und ein paar Minuten sich selbst und Ihrer Achtsamkeit, Stille und Einkehr zu widmen. Gleichzeitig sehr wirksame Prävention Stress.

Für einen aktiven Menschen, der nach Selbsterkenntnis und Erfolg im Leben strebt, kann Meditation zum Hauptschlüssel werden, der all diese verlockenden Türen öffnet.

Bei regelmäßiger Praxis wird Meditation Sie und Ihr Leben sowie Ihre Vorstellungen darüber, was wichtig und unwichtig ist, definitiv verändern :)

In einem Meditationszustand können Sie sehr komplexe Probleme lösen. Gleichzeitig „kommen“ sehr starke Antworten. Es stimmt, Sie sollten dies nicht zu oft tun. Dennoch besteht die Hauptaufgabe der Meditation darin, Stille in Ihren Gedanken zu erreichen und Ihnen körperliche, emotionale und geistige Entspannung und Kontemplation beizubringen.

Nur etwas Kompliziertes

Heutzutage gibt es viele Meditationsmethoden.

Aber in den meisten Fällen werden Methoden mit einem sehr großen Hauch von Mystik und Esoterik beschrieben. Energieflüsse und Körper, Chakren, Mudras, Karmas und andere Begriffe prasseln von den Seiten von Büchern und von den Lippen verschiedener „Gurus“ auf uns herab.

All dies hält Menschen oft davon ab, das Thema zu verstehen und Meditation zu praktizieren, da der Prozess sehr kompliziert, verwirrend und sogar gefährlich erscheint.

Tatsächlich ist Meditation jedoch einfach, wohltuend, natürlich, einfach, bequem und sicher. Sie müssen lediglich die richtigen Grundprinzipien verstehen und akzeptieren.

Für mich war Meditation schon in der Kindheit interessant. Ich erinnere mich, dass mir die ersten Tipps und Lektionen von einem Trainer gegeben wurden Nahkampf. Und ich habe damals schon mit dem Unterricht angefangen, wenn auch nicht ganz richtig :). So sah es vor fast 25 Jahren aus, hier bin ich etwa 12 oder 13 Jahre alt...

Viel später in meinem Leben hatte ich zwei Lehrer, die mir Meditation beibrachten. Echte. Diejenigen, die Wissen aus der Tradition erhalten haben und so leben, wie sie lehren.

Der erste war ein ziemlich tiefer Esoteriker und lehrte Meditation anhand der Konzepte und Positionen komplexer Begriffe und der Philosophie des Hinduismus.

Der zweite hingegen erzählte mir in einer sehr einfachen und klaren Sprache von Meditation. Und viele komplexe Dinge sehr erklärt in einfachen Worten. Er ist Buddhist, aber ich habe aus seinen Erklärungen keinen einzigen spezifischen oder unverständlichen Begriff gehört.

Sie sprachen jedoch über dasselbe. Und die weitergegebene Methodik war sehr ähnlich. Aber gleichzeitig unterscheidet es sich im Detail deutlich von dem, was üblicherweise in Büchern und anderen Lehrmaterialien beschrieben wird. Als nächstes werden Sie es selbst sehen!

Ich bin auch ein Kenner und Verfechter maximaler Einfachheit in allem. Deshalb werde ich versuchen, Ihnen die Technik zu vermitteln richtige Meditation maximal in einfacher Sprache. Ohne alle wichtigen Details auszulassen.

Deshalb präsentiere ich Ihnen die Methode und die Antwort auf die Frage: „Wie meditiert man richtig?“

Wann und wie oft ist es besser, Meditation zu praktizieren?

Meditation wird am besten mehrmals täglich praktiziert. In diesem Fall ist die Häufigkeit wichtiger, nicht die Dauer.

Klassisches Schema: morgens um Tageszeit und am Abend.

Anfangszeit – ab 5 Minuten. Alles andere ergibt keinen Sinn. Es ist besser, mit 10 Minuten zu beginnen (meiner Erfahrung nach ist dies immer noch die Mindestzeit, in der ich die Stufe der Kontemplation erreichen kann).

Meditation sollte auf nüchternen Magen praktiziert werden. Mindestens 2 Stunden nach dem Essen, vorzugsweise 4. Sie sollten nach der Meditation frühestens 15 Minuten später etwas essen.

Es ist klar, dass es zunächst schwierig ist, sich daran zu gewöhnen, mehrmals täglich in einen Meditationszustand zu gelangen. Beginnen Sie zunächst mindestens einmal am Tag mit der Meditation – morgens.

Wenn Sie sich dann darauf einlassen, werden Sie ein inneres Bedürfnis verspüren, diese Übung durchzuführen, und Sie selbst werden nach Zeit zum Üben suchen.

Wo kann man am besten meditieren?

Der ideale Ort zum Meditieren ist natürlich die Natur. Weg von Fabriken, Fabriken, Autoabgasen und anderen Verschmutzungsquellen.

Es ist sehr gut, in der Nähe eines Teiches zu üben. Besonders in der Nähe eines fließenden (Flusses) oder Meeres, Ozeans.

Das Einzige, was Sie beim Üben auf der Straße tun sollten, ist, das Üben dort zu vermeiden starker Wind und bei Niederschlag.

Wenn Sie zu Hause meditieren, sollten Sie dies an einem gut belüfteten Ort tun.

Es wird empfohlen, nicht im selben Raum zu üben, in dem Sie schlafen. Denn in diesem Raum werden Sie sich eher zum Schlafen hingezogen fühlen. Und der Kampf gegen den Schlaf ist ein häufiger Begleiter der Meditation, insbesondere wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Sollte es nicht möglich sein, dieser Empfehlung zu folgen, lüften Sie zumindest das Schlafzimmer vor dem Unterricht gründlich.

Prinzipien der richtigen Meditationspraxis

Um Meditation richtig zu praktizieren, ist es wichtig, ein paar einfache Prinzipien zu befolgen.

Ein konstanter Komfortzustand

Das ist das meiste das wichtigste Prinzip in der Praxis. Während der Meditation sollten Sie sich immer in einem entspannten Zustand befinden. Und komplett! Und umgekehrt: Während der Meditation sollten Sie kein einziges Unbehagen verspüren.

Dies ist das Hauptmaß für die Richtigkeit aller Praktiken. Absolut alle Aspekte der Meditation müssen diesem Grundprinzip untergeordnet werden!

Und gerade die Nichteinhaltung ist meist die größte Hauptfehler beschäftigt. Darüber hinaus hat die Nichtbeachtung dieses Grundsatzes oft sehr zerstörerische Auswirkungen auf den Körper.

Das heißt, statt Nutzen erhalten Sie im Gegenteil eine negative und destruktive Wirkung.

Auch die Kleidung sollte locker und bequem sein. Nirgendwo darf etwas drücken, drücken, quetschen oder andere unangenehme Empfindungen hervorrufen.

Gleichzeitig sollten Sie sich so kleiden, dass Ihnen weder kalt noch heiß ist.

Alles sollte natürlich und komfortabel sein. Merk dir das!

5P-Prinzip

Bei der Meditationspraxis ist es wichtiger als bei jeder anderen, dem 5P-Prinzip zu folgen. Dies bestimmt auch direkt, ob Ihr Unterricht einen echten Nutzen bringt. Wird dieser Grundsatz nicht beachtet, Best-Case-Szenario, – Sie werden nur Ihre Zeit verschwenden. Im schlimmsten Fall können Sie sich selbst Schaden zufügen.

Lassen Sie mich kurz die wichtigsten Regeln in Erinnerung rufen.

Sie müssen Meditation üben:

1. Ständig (ohne Wochenenden oder sonstige Pausen).
2. Nach und nach (die Zeit vorsichtig verlängern und andere Techniken hinzufügen).
3. Konsequent (erlernen Sie neue Techniken erst, nachdem Sie das vorhandene Gepäck sehr gut gesichert haben).
4. Langanhaltend (die ersten deutlichen und spürbaren Effekte werden Sie nach 3 Monaten bemerken).
5. Richtig (lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch).

Meditationspositionen

Tatsächlich können Sie Meditation in verschiedenen Haltungen praktizieren. Auf einem Stuhl sitzen. Sitzen Sie mit nach vorne gestreckten Beinen auf dem Boden. Hinlegen. Sitzen in besonderen Positionen.

Ich empfehle jedoch, in einer von drei klassischen Positionen zu üben. Eine Art Ritual entwickeln. In Zukunft wird das Einnehmen dieser Position automatisch den Geist beruhigen und Sie auf die Meditation vorbereiten. Das spart viel Zeit.

1. Im Schneidersitz sitzen.
2. Sitzen im „halben Lotussitz“.
3. Sitzen im Lotussitz.

Wichtig ist, dass die Position für Sie absolut bequem ist. Deshalb übe ich normalerweise die ersten beiden Optionen. Es sollten keine Schmerzen, Beschwerden oder Verspannungen auftreten. Der Lotussitz ist für mich nicht bequem genug, obwohl ich ihn akzeptieren kann.

Rücken und Haltung während der Meditation

Der Rücken sollte gerade sein. Der Oberkopf ist ein wenig „schwebend“, als würde man an einem unsichtbaren Seil gezogen. Gleichzeitig fällt das Kinn leicht abgesenkt aus. Die Zunge wird an den oberen Gaumen gedrückt.

Ein gerader Rücken, oder wie man mit anderen Worten sagt, eine „vertikale Wirbelsäule“ ist sehr wichtig wichtiger Aspekt. Und hier liegt der große Fehler, den viele Praktiker machen.

Oft schreiben sie sogar solchen Unsinn, dass es schwer und unangenehm sei, aber man müsse sich selbst überwinden. Mit der Zeit (irgendwann) wird der Rücken ausreichend stark und Unbehagen wird verlassen...

Tatsächlich ist das alles völlig falsch. Weil das Hauptprinzip verletzt wird – das Prinzip der Bequemlichkeit. Und den Rücken über längere Zeit ohne Unterstützung gerade zu halten, ist völlig unbequem. Infolgedessen kann sich eine Person nicht vollständig entspannen. Die Hälfte der Zeit ist er auf den Rücken und den unteren Rücken fixiert. Eine solche Praxis hat keinen Sinn – nur Schaden.

Deshalb müssen Sie so sitzen, dass Sie Ihren Rücken gegen eine Oberfläche oder Stütze lehnen können. Aber nicht kalt. Dies kann eine Wand, eine Tür, Holz, Stein, ein langlebiges Möbelstück usw. sein. Unterstützung braucht vor allem nicht der gesamte Rücken, sondern der untere Rücken.

Darüber hinaus müssen Sie für mehr Komfort Ihr Becken und Ihren unteren Rücken so nah wie möglich an die Oberfläche bewegen.

Wenn die Oberfläche kalt ist (z. B. ein Stein), müssen Sie etwas unter Ihren Rücken legen.

Wenn Sie draußen üben, suchen Sie auch nach Orten, an denen Sie sich zurücklehnen können: einem Baum, einem Felsen, einer Gebäudewand usw.

So einen Ort habe ich zum Beispiel in den Steinen auf Zypern gefunden:

Für mehr Komfort habe ich Flip-Flops zwischen Handtuch und Stein gelegt.

Sie müssen mit dem Rücken zur Oberfläche sitzen, ohne sich gezielt nach oben zu strecken, aber auch ohne sich zu beugen.

In diesem Fall müssen die Schultern nicht künstlich gestreckt und gedreht werden, sodass sie über die Brust hinausragen. Es ist zu häufiger Fehler. Die Schultern befinden sich in einer natürlichen und bequemen Position, sogar leicht nach vorne geneigt, die Brust ist leicht zurückgezogen, der Rücken ist leicht gerundet.

Handposition während der Meditation

Bei der Meditation werden die Hände normalerweise in eine der Mudras genannten Positionen gefaltet. Mudras funktionieren wirklich, aber jetzt werden wir nicht tief in die Theorie der Mudras eintauchen. Etwas später wird es einen separaten Artikel zu diesem Thema geben.

Dies ist die Position der Hände unter dem Bauch, Handflächen nach oben. Eine Hand liegt auf der anderen (welche Hand Sie darauf legen – schauen Sie, was für Sie bequemer ist). Die Daumenspitzen berühren sich.

Dies ist eines der am häufigsten verwendeten und bequemsten Mudras.

Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf den gleichnamigen Knien. Zeigefinger und Daumen sind an den Spitzen verbunden. Die restlichen Finger sind gestreckt, leicht gerundet, nicht angespannt. Wird gleichzeitig mit beiden Händen ausgeführt.

Es wird angenommen, dass dieses Mudra emotionalen Stress, Ängste, Unruhe, Melancholie, Schwermut und Depression lindert. Verbessert das Denken, aktiviert Gedächtnis und Konzentration und erhöht die Fähigkeit, neues Wissen aufzunehmen.

Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf den gleichnamigen Knien. Hier ist der Daumen mit Mittel- und Ringfinger verbunden. Der Zeigefinger und der kleine Finger sind gestreckt, aber nicht angespannt. Wird gleichzeitig mit beiden Händen ausgeführt.

Die Durchführung von Mudra hat eine schmerzstillende Wirkung und hilft, den Körper zu reinigen (verschiedene Gifte und Toxine aus ihm zu entfernen).

Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf den gleichnamigen Knien. Hier ist der Daumen mit dem Ring- und kleinen Finger verbunden. Index und Mittelfinger gestreckt, aber nicht angespannt. Wird gleichzeitig mit beiden Händen ausgeführt.

Es wird angenommen, dass dieses Mudra das Energiepotential des gesamten Körpers ausgleicht und zur Stärkung seiner Vitalität beiträgt. Steigert die Leistungsfähigkeit, verleiht Kraft und Ausdauer, verbessert das allgemeine Wohlbefinden und die Sehschärfe.

Atmung während der Meditation

Ein weiterer Fehler, den Praktizierende häufig machen, ist der Wunsch, mithilfe verschiedener „kniffliger“ Techniken zu atmen.

Zum Beispiel etwa so: „Atmen Sie drei Mal ein, halten Sie dann zwei Mal die Luft an und atmen Sie dann sechs Mal aus und halten Sie die Luft erneut zwei Mal an.“

Auch das ist unnatürlich und unangenehm. Außerdem. Übe verschiedene Spezialübungen Atemübungen Ohne die Aufsicht eines erfahrenen Lehrers ist es einfach gefährlich!

Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung künstlich zu beschleunigen oder zu verlangsamen oder zwischen Ein- und Ausatmung eine Pause einzulegen.

Es wird natürlich langsamer, wenn Sie in einen Meditationszustand eintreten.

Nach und nach müssen Sie die Unterbauchatmung erlernen. Darüber hinaus ist dies auch ein natürlicher und angenehmer Vorgang. Wenn Sie die Position richtig einnehmen, wird die Atmung selbst geringer. Übrigens atmen Kinder nach der Geburt und im Alter von 4 bis 5 Jahren auf diese Weise.

Wie man meditiert, Beschreibung der Technik, Schritte

Im Allgemeinen besteht der Meditationsprozess aus vier aufeinanderfolgenden Phasen.

1. Erstellen einer Pose: Halten Sie das Gleichgewicht mit geradem Rücken und maximaler Entspannung (insbesondere der Bauch- und Gesichtsmuskulatur).

2. Konzentration: Verfolgen Sie aufmerksam die ein- und ausgeatmete Luft mit einer allmählichen natürlichen Vertiefung der Atmung und der Beseitigung abschweifender Gedanken.

3. Kontemplation: Abwesenheit von Gedanken (wie im Tiefschlaf) bei gleichzeitigem Gefühl der „Selbstpräsenz“.

4. Ausstieg aus der Meditation: Durchführung spezieller Ausgleichsübungen.

Meditation selbst ist als Zustand Kontemplation. Aber Meditation als Prozess besteht aus diesen vier Phasen.

Wir haben bereits über die Pose gesprochen, daher erzähle ich Ihnen mehr über die anderen Phasen.

Konzentration in der Meditation

Der Übergang in einen Meditationszustand erfolgt automatisch mit zunehmender Konzentration.

Alles ist wie in der Yin-Yang-Monade. Konzentration (aktive Phase, Yang) und Meditation (passive Phase, Yin) sind gegensätzliche Prinzipien. Wir erhöhen die Konzentration, sie erreicht ihren Höhepunkt und Sie gelangen in einen anderen Zustand. In einen Zustand der Meditation.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Konzentration zu steigern.

Ich praktiziere eine einfache und bequeme Methode, beide Lehrer haben mir davon erzählt. Es heißt „Den Weg freimachen“.

Die Technik ist sehr einfach.

Wir haben zwei Punkte. Krone und Steißbein. Folgt man der östlichen Terminologie, sind dies die Bai-Hui- und Hui-Yin-Punkte.

Sie müssen lernen, eine einfache Sache zu tun. Bewegen Sie beim Ein- und Ausatmen Ihre Aufmerksamkeit entlang der „inneren Linie“ entlang der Wirbelsäule von einem Punkt zum anderen.

Zeichnen Sie beim Einatmen die Linie vom Scheitel bis zum Steißbein nach. Das heißt, nach unten. Zeichnen Sie beim Ausatmen die Linie in die entgegengesetzte Richtung vom Steißbein zum Scheitel. Hoch.

In diesem Fall können Sie den Vorgang entweder visualisieren (stellen Sie sich beispielsweise vor, dass sich beispielsweise ein Feuerball entlang dieser Linie bewegt) oder diesen Weg einfach mit Ihrer Aufmerksamkeit verfolgen, ohne Tricks oder Visualisierungen.

Gedankenkontrolle

Wenn Sie beginnen, Ihre Konzentration zu steigern und in einen Zustand der Meditation zu gelangen, werden Sie wahrscheinlich auf viele abschweifende Gedanken stoßen. Sie werden Ihnen ständig in den Sinn kommen und den Meditationsprozess stören.

Dies führt aber genau zum gegenteiligen Effekt. Der Gedanke kommt hartnäckig zurück :) So kann man lange damit kämpfen...

Sie müssen es anders machen. Es ist notwendig, den Gedanken bis zu einem bestimmten logischen Ende „zu Ende zu bringen“. Logische Schlussfolgerung. Setzen Sie einen Punkt, wenn auch einen Zwischenpunkt. Sie können zu jedem, vorläufigen, aber kommen interne Entscheidung oder Schlussfolgerung bezüglich einer Situation oder eines Problems. Dann wird dich dieser Gedanke für eine Weile „gehen lassen“.

Sie müssen dies mit jedem Gedanken tun, der kommt, und nach und nach werden sie immer weniger und lassen Sie immer schneller los.

Auch die Konzentration selbst mit der Methode „den Weg freimachen“ trägt dazu bei, das Auftauchen von Gedanken zu beseitigen. Denn Ihre Aufmerksamkeit ist damit beschäftigt, Ihre Position auf der Strecke zu verfolgen. Hier müssen Sie lernen, genau diese Aufmerksamkeit zu behalten und sie nicht zu brechen.

Betrachtung

Irgendwann werden Sie Ihr Ziel erreichen – Sie gelangen in einen Zustand der Kontemplation. Dies ist ein Zustand, der sich nicht in Worte fassen lässt, aber Sie werden ihn sofort spüren, wenn Sie ihn erreichen. Sie werden sich sehr wohl, angenehm, wohl und ruhig fühlen (in diesem Zustand werden aktiv Endorphine produziert – eine Art innere Droge). Es wird sich so anfühlen, als könnten Sie sehr lange in diesem Zustand bleiben. Und am Ende wird es ein gewisses Bedauern geben, dass Sie da raus müssen.

Sie haben das Ziel erreicht – den Zustand der Kontemplation in der Meditation. In diesem Zustand ist Ihre Atmung bereits so weit wie möglich verlangsamt, Ihre Neuroimpulse sind verlangsamt, Sie schlafen praktisch, sind sich aber völlig bewusst und haben die Kontrolle über sich selbst. Dies ist ein sehr interessanter Zustand der „inneren Leere“ und des „inneren Komforts“.

Entscheiden Sie selbst, wie lange Sie in diesem Zustand bleiben möchten. Oft verliert man völlig den Überblick über die Zeit, denn in diesem Zustand fließt sie anders. Sie werden vielleicht sogar überrascht sein, wenn Sie Ihre Meditation beendet haben. Sie dachten, es seien 15 Minuten vergangen, aber zum Beispiel war schon eine halbe Stunde vergangen.

In Zukunft werde ich Ihnen mehr darüber erzählen, wie Sie den Zustand der Kontemplation für verschiedene interessante und nützliche Techniken nutzen können.

Ausstieg aus dem Zustand und Ausgleich nach der Meditation

Wenn sich am Ende der Meditation Speichel in Ihrem Mund angesammelt hat, schlucken Sie ihn herunter.

Nach der Meditation sollten Sie es tun spezielle Übungen- Entschädigung. Die Lehrer sagten, dass diese Übungen mögliche negative Folgen nach der Meditation beseitigen und die Rückkehr in die „Welt der Eitelkeit“ erleichtern.

Sie haben es erklärt mit anderen Worten, aber im Großen und Ganzen das Gleiche. Man sprach aus der Perspektive der Energien, dass Energien im Normalzustand und im Meditationszustand unterschiedlich fließen. Und wenn Sie keinen Ausgleich leisten, kommt es zu „Wirbeln und Verzerrungen“ der inneren Energie.

Der Zweite Lehrer erklärte vom Standpunkt der inneren Rhythmen und Impulse aus. Während der Meditation verlangsamen sich die Rhythmen, im Normalzustand sind sie jedoch viel schneller. Ein starker Rhythmuswechsel ist unerwünscht und manchmal sogar gefährlich.

Daher ist ein Ausgleich nach der Meditation wirklich wichtig.

Sie können eine dieser Übungen auswählen oder sie nach Belieben kombinieren. Ich persönlich mache den Spin Augäpfel und Fingersatz.

1. Schwingen Sie Ihre entspannten Arme gleichzeitig hin und her.
2. Drehen Sie Ihre Augäpfel. Zuerst mit Augen geschlossen 15 Mal in die eine und 15 Mal in die andere Richtung, dann 10 Mal in jede Richtung öffnen.
3. Reiben Sie Ihre Handflächen und waschen Sie Ihr Gesicht (Trockenwäsche).
4. Klopfen Sie 36 Mal mit den Zähnen.
5. Kämmen Sie Ihr Haar mit gespreizten Fingern von der Stirn bis zum Hinterkopf.
6. Machen Sie eine Fingerübung

• Wenn Sie sich während des Unterrichts wohl fühlen, können Sie Musik einschalten. Ruhige meditative Musik reicht aus. Es ist sehr gut, wenn dieser Musik Naturgeräusche überlagert werden: Wellenrauschen, Waldgeräusche, Vogelgezwitscher, Möwenschreie usw.

• Es ist nicht bequem, auf einer harten Oberfläche zu sitzen. Es wäre angebracht, sich eine kleine Matte oder ein Handtuch zum Meditieren zu besorgen.

• Wenn Sie in der Morgensonne meditieren und es warm genug ist, können Sie sich ausziehen.

• Um Meditation zu praktizieren, müssen Sie Ihren Tagesablauf so strukturieren, dass Sie mehr oder weniger Schlaf bekommen. Ich empfehle mindestens 7 Stunden Schlaf. Andernfalls wird Ihr erschöpfter Körper Sie ständig in den Schlaf ziehen und es wird sehr schwierig sein, die notwendigen Zustände zu erreichen. Gleichzeitig kann die Meditation selbst den Schlaf im Verhältnis von etwa 1:2 ersetzen (eine halbe Stunde Meditation = eine Stunde Schlaf), aber auch das funktioniert nur, wenn man mit ausreichend Schlaf übt.

Meditation und die orthodoxe Kirche

Zum Abschluss des Artikels über Meditation wäre es nicht verkehrt, die Einstellung der orthodoxen Kirche zur Meditation zu erwähnen. Denn es gibt viele Fragen dazu.

Ich sage gleich, dass ich großen Respekt vor der orthodoxen Religion und allen anderen großen, bewährten Religionen habe.

Hier ist eine der typischen Fragen, die mir in den Kommentaren zu diesem Artikel gestellt wurden:

Sergey, guten Tag! Sagen Sie mir bitte, was Sie davon halten, dass die Kirche Meditation verbietet. Ich möchte es unbedingt selbst machen, ich habe es sogar mehrmals versucht und das erste Mal war erfolgreich, die anderen beiden nicht so sehr. Ich teilte meine Gedanken mit meinen Lieben und begegnete ihnen negative Einstellung Wenn ich zur Meditation übergehe, hindert mich das daran, die Praxis fortzusetzen. Es ist klar, dass ihre Meinung ihre Meinung ist und es liegt an mir, selbst zu entscheiden. Ich würde aber auch gerne die Meinungen von Menschen hören, die Meditation befürworten und anwenden. Ich würde wirklich gerne Ihre Meinung zu diesem Thema (bezüglich des Kirchenverbots) hören. Für mich selbst kann ich hinzufügen, dass ich selten in die Kirche gehe, nur während der Taufe von Kindern, aber ich glaube an Gott.

Es wurde ein wichtiges Thema angesprochen, das meines Erachtens Folgendes betrifft: In letzter Zeit viele.

Meine Antwort und meine Vision hier ist diese.

Wenn Sie anfangen, sich damit zu befassen, werden Sie vielleicht überrascht sein, das herauszufinden Orthodoxe Kirche, zusätzlich zum Meditationsverbot, verhängt viele andere, etwas seltsame Verbote moderner Mann Verbote, zum Beispiel:

Sex vor und außerhalb der Ehe (und der Kirche).

Frauen dürfen weder Hosen noch kurze Röcke tragen.

An Feiertagen arbeiten.

Nehmen Sie an Lotterien teil.

Und sogar... Schach spielen.

Es gibt auch viele andere. Aber allein aus dieser Liste geht hervor, dass die meisten von uns auf die eine oder andere Weise gegen diese Verbote verstoßen.

Ich denke, dass es die Entscheidung jedes Einzelnen ist, diesen Verboten zu folgen oder nicht. Schließlich leben wir jetzt in einer säkularen Gesellschaft und niemand wird irgendjemanden bestrafen. Und die Zeiten sind schon völlig anders, und die Kirche ist ein äußerst konservatives und zugleich äußerst bürokratisches Gebilde.

Aber Meditation birgt einige Gefahren. Genauer gesagt nicht darin selbst, sondern in der Substitution von Begriffen. Weil es Verwirrung gibt und es oft üblich ist, Meditation als verschiedene andere Trancezustände zu bezeichnen, die tatsächlich gefährlich und destruktiv sein können.

Einschließlich „induzierter Trancen“. Wo ein Mensch wirklich nichts kontrolliert, aber er selbst wird so kontrolliert wie möglich, eine Marionette für jeden Vorschlag.

Es gibt „Lehrer“ und „Gurus“, die bewusst Konzepte ersetzen, um Kontrolle über andere zu erlangen. In diesem Fall können Sie sich tatsächlich selbst schaden, wenn Sie es falsch machen. Und körperlich, geistig und spirituell. Im Wesentlichen handelt es sich hierbei um Sektierertum, oft in seinen abscheulichsten Formen.

Vielleicht ist genau dieser Aspekt der Meditation von der Kirche verboten.

Daher bin ich selbst gegen alle Arten von Gruppenmeditationen, Massenreisen „zur Erleuchtung“ in „Ashrams“ usw. Für mich ist das eine sehr persönliche und intime Tätigkeit.

Mit der richtigen Meditation bleiben Selbstbeherrschung und Bewusstsein erhalten. Sie selbst können in sich selbst investieren, was Sie in sich selbst wachsen lassen möchten.

Insgesamt ist dies im Moment meine Meinung und Überzeugung.

In dieser Welt gibt es nichts absolut Richtiges und Gutes, genauso wie es nichts völlig Falsches und Schlechtes gibt. Letztendlich hängt alles vom Träger dieses oder jenes Wissens, dieser Lehre, dieser Praxis ab. In den Händen eines guten, gerechten Menschen wird sogar „falsches“ Wissen oder eine „falsche“ Lehre „wahr“, in den Händen eines schlechten Menschen kann jedes „wahre“ Wissen „falsch“ werden.

Und wenn ich sehe, dass die Meditationspraxis mir echte Ergebnisse bringt, mich besser, freundlicher, toleranter, positiver, bewusster und gesünder macht, betrachte ich das nicht als meine eigene Sünde oder als Schaden für diese Welt.

Und gleichzeitig bin ich mir vollkommen darüber im Klaren, wem diese Art der menschlichen Transformation vielleicht nicht gefällt :)

Daher ist mein Rat einfach. Wenn Sie das Bedürfnis oder den Wunsch verspüren, zu meditieren, versuchen Sie es und tun Sie es. Frag niemanden. Der einzig wahre Guru für dich bist du selbst. Ihr innerer Lehrer (Ihr innerer Mentor, eigentlich Sie selbst) weiß sehr gut, was Sie wirklich brauchen. Lernen Sie, einfach seine noch schwache Stimme zu hören und ihr zuzuhören.

Sehen Sie sich das Video zu diesem Artikel an:

Ich hoffe aufrichtig, dass mein Artikel Ihnen beim Einstieg helfen wird magische Welt Meditationen. Glauben Sie mir, es lohnt sich wirklich! Und es ist wirklich einfach!

Wünsch dir Glück!

Bei Fragen – schreiben Sie in die Kommentare.

Mit freundlichen Grüßen,

Sergey Borodin, 2014

Dieses und weitere Themen werden in meinen Büchern der Reihe „The Phoenix Code. Technologien zur Veränderung von Leben“ ausführlicher behandelt.