Wie man richtig meditiert. Negative Gedanken vermeiden

Was ist Meditation? Übersetzt aus dem Lateinischen (meditatio) – Reflexion. Tief, nachdenklich (wenn der Blick nach innen gerichtet ist). Dies ist eine Übung, die Fokus, Konzentration und Kontrolle über Gedanken und Emotionen trainiert. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies schwierig ist, lesen Sie unbedingt diesen Artikel. Ich sage Ihnen, dass Meditation für Anfänger zu Hause einfach ist.

Das ist unglaublich, aber wahre Begebenheit begann, als Yura 27 Jahre alt war. Auf dem Heimweg von der Datscha wurde er plötzlich durchbohrt starke Schmerzen. Er blieb steif stehen, das Bein im Schritt erhoben. Es war nicht nur schmerzhaft, sich zu bewegen, sondern sogar zu atmen und zu blinzeln. Nach einer ärztlichen Untersuchung wurde bekannt, dass eine chronische Lungenentzündung, die er sich im Zweiten Weltkrieg im Kampf zugezogen hatte, wieder aufgetreten war. Tschetschenienkrieg, Nierensteine ​​begannen sich zu bewegen, die chronische Pyelonephritis (Nierenentzündung) kehrte zurück, stark abgenutzte Bandscheiben entzündeten sich und Bandscheiben wurden im Lendenbereich eingeklemmt.

Der Schmerz wurde nur durch das stärkste Schmerzmittel gelindert, das auf DNA-Ebene wirkte. Ich musste dieses Medikament alle 2 Stunden einnehmen, sonst würden die Schmerzen nach 2,5 Stunden wieder auftreten. Die Ärzte verordneten eine Lendenmassage, ein Korsett und drei umfangreiche Röntgenaufnahmen der Lunge. Danach verstand Yura, was die Opfer von Tschernobyl empfanden. Die Ergebnisse verblüfften die Spezialisten: Die Behandlung der Nieren tötete die Wirbelsäule, die Behandlung der Wirbelsäule traf die Nieren und die Lunge hielt keiner Behandlung stand. Daher lehnten die Ärzte ab junger Mann. Aber das Schlimmste war nicht die Weigerung, sondern ihre Strafe – in drei Jahren würde es zu einer Lähmung und nach weiteren zwei Jahren zum Tod durch Schmerzen kommen.

Ich musste Kontakt aufnehmen Volksmedizin, aber sie konnte den Zustand nur lindern, aber nicht heilen. So vergingen sechs Monate. Einige Monate später rieten Freunde Yura, einen Kurs zu belegen – Meditationsstunden für Anfänger zu Hause. Aus diesen Lektionen lernte er, wie man zu Hause meditiert. Der Unterricht war auf 5 Kurse für sechs Monate ausgelegt, zwei Meditationen täglich, im ersten Kurs dauerte eine Meditation 7 Minuten, im fünften 21.

Während des dritten Meditationsjahres rutschten die Bandscheiben mit einem charakteristischen Knirschen an ihren Platz. Beim vierten Mal wurde mein Rücken stärker und die Schmerzen verschwanden vollständig. Nach solch einer erstaunlichen Genesung wurde die Meditation zu Hause zu einem festen Bestandteil von Yuras Leben. Jetzt ist er 43, er ist gesund, voller Kraft und glücklich im Familienleben.

Warum sollten Sie meditieren?

Aus der oben beschriebenen Geschichte liegt die Schlussfolgerung nahe: Meditation ist notwendig, um die Gesundheit zu erhalten, sie hilft sogar, das zu heilen, womit die traditionelle Medizin nicht zurechtkommt. Sehr oft sind es gesundheitliche Probleme, die Menschen dazu zwingen, sich der Meditation zuzuwenden. Aber Sie müssen verstehen, dass dies kein Mittel ist, sondern nur ein Weg und zusätzliche Hilfe.

Wenn Sie von etwas träumen, etwas anstreben, ein bestimmtes Ergebnis erreichen möchten, spielt es keine Rolle in Bezug auf Kreativität, Karriere, persönliches Leben– Nutzen Sie Meditation, aber verlassen Sie sich nicht darauf.

Lass es helfen, Kraft geben, wie Sonnenlicht für Bäume und Blumen. Um herauszufinden, welche Fähigkeiten Meditation entwickelt, müssen Sie mit der Meditation beginnen. Die Technik ist universell und für jede Person und unter allen Bedingungen geeignet. Es hängt alles von Ihren Wünschen, Wünschen und Bedürfnissen ab. Fangen Sie einfach an zu üben.

Während Sie gerade darüber nachdenken, wie Sie Meditation alleine zu Hause lernen können, aber nichts tun, ändert sich nichts. Sie haben vielleicht Zweifel, aber fangen Sie damit an und beobachten Sie, wie die Veränderung beginnt. Blumen wachsen langsam, aber ohne die Sonne stoppen sie ihr Wachstum oder verlangsamen es noch mehr. Das Gleiche passiert im Leben eines Menschen mit und ohne Meditation.

Vorbereitung auf die Meditation

Hast du dich entschieden? Nun stellt sich Ihnen die Frage, wie Sie sich organisieren Selbstbildung Meditation zu Hause, wo man anfangen soll und ob es überhaupt möglich ist, die Übungen zu Hause ohne Aufsicht durchzuführen. Ich erkläre Ihnen, welche Grundregeln für die Organisation der Meditation zu Hause gelten und welche Sicherheitsvorkehrungen zu beachten sind. Versuchen Sie herauszufinden, welches davon näher zu Ihnen liegt und was Ihnen am besten gefällt. Es gibt keine festen Regeln, sondern nur grundlegende Kriterien, die berücksichtigt werden müssen.

Wähle einen Ort

Es empfiehlt sich, dass es sich hierbei um einen Raum handelt, zu dem man die Tür schließen kann. Wählen Sie im Raum, wo Sie sitzen möchten – einen Stuhl, ein hartes Sofa, den Boden. Jede stabile Struktur mit einer ebenen, harten Oberfläche reicht aus. Wenn der Sitz keine Rückenlehne hat, wählen Sie zunächst einen Platz in der Nähe der Wand. Wenn der Ort günstig ist, ändern Sie ihn in Zukunft nicht mehr. Auf diese Weise gelangen Sie jedes Mal einfacher und schneller in einen meditativen Zustand.

Legen Sie eine Zeit und einen Plan fest

Wählen Freizeit Wenn Sie niemand ablenkt, schalten Sie in dieser Zeit Ihr Telefon aus. Nehmen Sie sich für den Anfang 5 – 10 Minuten Zeit. Versuchen Sie, Aktivitäten nicht zu spät in den Abend einzuplanen, da der Energieschub Sie sonst daran hindert, pünktlich ins Bett zu gehen.

Machen Sie die Übungen 1, 2 oder 3 Mal am Tag? Wenn Sie sich noch nicht entschieden haben, beginnen Sie noch einmal von vorne, spüren Sie Ihren Zustand und Ihre Bedürfnisse und fragen Sie sich nach einer Woche erneut, ob es sich lohnt, die Trainingshäufigkeit zu erhöhen.

• Wenn Sie gerne alles planen, wählen Sie morgens oder nachmittags eine bestimmte Zeit und halten Sie diese jeden Tag ein.
• Wenn Sie ein rationaler Mensch sind, aber nicht wissen, wie Sie sich an einen Plan halten sollen, hilft Ihnen Meditation dabei, sich zu organisieren. Planen Sie einmal ein und versuchen Sie, sich daran zu halten. Sie werden bald merken, dass es in allen Bereichen Ihres Lebens einfacher geworden ist, sich an Ihren Tagesplan zu halten;
• Wenn Sie alles spontan machen und das eine angenehme Lebensweise ist, dann fangen Sie einfach an zu meditieren, aber machen Sie es jeden Tag, um sich an den neuen Zustand zu gewöhnen.

Wählen Sie bequeme Kleidung, entscheiden Sie sich für eine Begleitung

Sie sollten sich wohlfühlen. Wählen Sie Kleidung, die warm ist und Sie nicht stört, Sie nirgendwo einschneidet, nicht sticht und Sie in keiner Weise stört. Entscheiden Sie, ob Sie in Stille oder mit Musik arbeiten möchten. Sie können es so machen, wie Sie möchten. Wenn Sie es nicht wissen, probieren Sie beide Optionen aus.

• Wählen Sie eine Entspannungsmelodie, die Ihnen gefällt. Lassen Sie die Meditation so lange dauern, wie Sie möchten. Wenn sie endet, werden Sie verstehen, dass es Zeit ist, den meditativen Zustand zu verlassen.
• Wählen Sie eine Melodie, die Sie nicht ablenkt. Naturgeräusche sind möglicherweise nicht für jeden geeignet, für einige jedoch schon Die beste Option. Sie können eine Melodie mit Gesang, Mantras oder nur eine Instrumentalkomposition wählen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Vorlieben.
• Wenn Musik nicht zu Ihnen passt, meditieren Sie in Stille. Aber bestimmen Sie selbst eine Methode, die Ihnen hilft, aus der Meditation zurückzukehren. Sie können jemanden bitten, nach 5–10 Minuten an die Tür zu klopfen, Sie können den Fernseher auf einen Timer stellen. Oder stellen Sie einfach einen Alarm ein, aber stellen Sie ihn so ein, dass der Ton nicht grell oder laut ist. Die Rückkehr aus der Meditation sollte sanft und ruhig sein.

Wähle eine Pose

Sitzend oder im Lotussitz? Geeignet ist alles, was praktisch und bequem ist; Sie müssen es bis zum Ende der Übung behalten. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht hinlegen, da Sie sonst durch zu viel Entspannung einschlafen könnten.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein hartes Sofa, stellen Sie Ihre Füße mit allen Füßen auf den Boden, entspannen Sie sie nicht zu sehr, halten Sie sie genau auf gleicher Höhe, halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich nicht vollständig an den Rücken oder die Wand, sondern Verwenden Sie sie als Leitfaden.
• in der „Lotus“-Position kreuzen Sie Ihre Beine so, dass es für Sie bequem ist, es ist nicht notwendig, die klassische schwierige Position mit den Fersen auf den Hüften einzunehmen, halten Sie den Rücken gerade;
• Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben oder unten auf die Knie, je nach Wunsch können Sie sie aus einem großen und falten Zeigefinger„klingeln“, aber nicht unbedingt;
• schließe deine Augen.

Sicherheitstechnik

Meditation ist ein veränderter Bewusstseinszustand, eine leichte Trance, daher müssen Sie bedenken, dass es einige Einschränkungen und Bedingungen gibt, unter denen Meditation Ihrer Gesundheit nicht schadet, sondern nur Vorteile bringt:

• Meditieren Sie nicht, wenn Sie Hunger verspüren und zu viel gegessen haben. Der Hunger wird Sie ablenken und das Sättigungsgefühl wird den Prozess verlangsamen.
• Schalten Sie während der Meditation Wasser, Gas und unnötige Elektrogeräte aus.
• Beginnen Sie nicht sofort nach starker geistiger, emotionaler und körperlicher Überlastung mit der Meditation, sondern nur in einem ruhigen, ausgeglichenen Zustand;
• tolerieren Sie keine Unannehmlichkeiten bei der Meditation, beginnen Sie erst, wenn Sie alle Störungen beseitigt haben;
• Bitten Sie jemanden, für Sie da zu sein, wenn Sie Angst haben, alleine anzufangen, und tun Sie alles, damit Sie sich ruhig fühlen.
• Bei schweren Erkrankungen keine komplexen Techniken anwenden Tieftauchgang in Trance

Was tun während der Meditation?

Um zu verstehen, wie Meditation funktioniert, erinnern Sie sich einfach daran, welche Empfindungen Sie empfinden, wenn Sie ins Feuer schauen. Zünden Sie eine Kerze an und betrachten Sie sie ein paar Minuten lang. Sie treten einfach von all dem Lärm um Sie herum zurück, sind hier und jetzt, spüren, wie Sorgen verschwinden, Gedanken verschwinden, Frieden in Ihrer Seele und Leichtigkeit in Ihrem Körper erscheint. Das ist Meditation. Es ist so einfach und vor allem sehr angenehm.

Da es sich aber um eine Übung handelt, gibt es Konzentrationstraining verschiedene Techniken Meditationen: Atmung, körperorientiert, Visualisierung, Mantras singen, dynamisch, mit Konzentration auf ein Objekt, Geräusche, Gedanken, Emotionen und andere. Ich beschreibe die ersten drei, die für die meisten geeignet sind und auch von erfahrenen Handwerkern verwendet werden. Meditationstechniken:

1. Bewusstes Atmen. Sie nehmen die gewählte Pose ein, schließen die Augen und atmen nun zweimal tief ein und aus. Atmen Sie gleichmäßig und beobachten Sie Ihre Atmung. Atmen Sie durch Ihr Herz, durch Ihren Magen und durch Ihren Scheitel ein und aus. Beobachten Sie, was im Körper passiert. Wie sich die Brust hebt und senkt. Wie sich die Lunge mit Luft füllt. Atmen Sie noch ein paar Mal tief und gleichmäßig ein und aus und füllen Sie nicht nur Ihre Brust, sondern auch Ihren Bauch mit Luft. Atmen Sie wieder gleichmäßig. Beachten Sie, was sich geändert hat. Bleiben Sie in diesem Zustand der gemessenen, ruhigen Atmung. Diese Technik fördert die Konzentration und löst Spannungen. Ich empfehle, damit anzufangen. Üben Sie mindestens eine Woche lang und probieren Sie dann andere aus, wenn Sie möchten.
2. Körpergefühl. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fingerspitzen, spüren Sie die Wärme in ihnen. Gehen Sie gedanklich zu den Empfindungen in Ihren Handflächen über und füllen Sie sie mit Wärme, wenn Ihre Hände kalt sind. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände, füllen Sie sie mit Wärme und entspannen Sie Ihre Muskeln. Von den Händen bis zu den Schultern. Beobachten Sie dann die Empfindungen im Körper: Brust, Solarplexus, Magen. Entspannen. Versuchen Sie, die Impulse einzufangen innere Organe. Füllen Sie Ihre Beine mit Wärme und entspannen Sie sich: Oberschenkel, Knie, Waden, Füße, Zehen. Gehen Sie alle Empfindungen von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf durch, in der entgegengesetzten Richtung. Bedecken Sie sich ganz mit Aufmerksamkeit, den ganzen Körper auf einmal, den ganzen Organismus im Inneren und auf der Hautoberfläche. Beobachten Sie die Empfindungen einige Zeit lang. Wenn es schmerzhafte Bereiche im Körper gibt, füllen Sie diese mit Wärme und Licht und spüren Sie, wie der Schmerz nachlässt. Dies ist eine hervorragende Technik zur Lösung jeglicher Probleme im Körper.
3. Visualisierung. Wenn Ihre innere Vision entwickelt ist, wird es Ihnen leicht fallen, sich jede Figur vorzustellen. Zeichnen Sie zunächst einen Kreis, ein Quadrat oder ein Dreieck vor Ihrem geistigen Auge. Achten Sie auf die Details: Farbe, Größe, Hintergrund, Licht, Helligkeit, Lautstärke. Spielen Sie mit diesen Kriterien und ändern Sie sie in beliebiger Reihenfolge. Anschließend können Sie mit der gleichen Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Details zu komplexeren Figuren übergehen, die für Sie von Bedeutung sind. Oder stellen Sie sich vor Schöne Orte, die bereits waren. Sie können fantasieren und sich in fantastische Landschaften entführen. Es hängt alles nur von Ihrer Vorstellungskraft ab. Das ist meine Lieblingstechnik, sie gibt mir Inspiration und emotionalen Auftrieb.

Gedankenfluss

Unabhängig von der Technik werden auf jeden Fall Gedanken auftauchen. Zuerst öfter, dann immer seltener. Was tun mit ihnen? Schauen Sie auch zu. Stellen Sie sich vor, dass Gedanken Sand in einem Glas Wasser sind. Rühren Sie das Wasser um – es wird trüb, Sand füllt den gesamten Raum. Lassen Sie das Wasser stehen – der Sand setzt sich am Boden ab und das Wasser wird klar. Beobachten Sie Ihre Gedanken wie Sand in einem Glas Wasser. Entfernen Sie sich von ihnen und lassen Sie sie los, sobald Sie bemerken, dass sie aufgetaucht sind. Verlieren Sie sich nicht in Gedanken, sondern seien Sie sich ihrer Präsenz bewusst.

Was tun nach der Meditation?

Öffnen Sie am Ende jeder Übung die Augen und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Kehren Sie sanft zu Ihrem gewohnten Wachzustand zurück und versuchen Sie, für einige Zeit einen Zustand des Friedens und der Glückseligkeit aufrechtzuerhalten. Seien Sie freundlich zu anderen und beobachten Sie sorgfältig Ihre Gedanken und Ihren Zustand. Setzen Sie Ihre Selbstentwicklung außerhalb der Meditation fort.

Wenn Sie sich weiterentwickeln, stecken Sie andere mit Ihrem Beispiel an. Deine Erfolge, leuchtende Augen, blühende Arten Inspiriere andere und treibe sie zur Weiterentwicklung an. Bitte nehmen Sie dafür meine Dankbarkeit an und investieren Sie weiterhin in sich selbst. Lesen Sie weitere Artikel zum Thema Meditation und Selbstentwicklung auf unserer Website. Teilen Sie das gewonnene Wissen mit Ihren Lieben und Freunden.

Abschluss

In diesem Artikel haben Sie gelernt, wie Sie zu Hause meditieren können. Wo soll man anfangen, wie man sich vorbereitet, was während der Meditation und danach zu tun ist. Sie haben gelernt, dass Meditation Ihnen bei allem, wovon Sie träumen, und sogar beim Träumen hilft. Es müssen jedoch alle ersten Schritte unternommen werden, und dafür gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt.

OSHO sagte: „Wenn Sie leiden, kann Meditation Ihnen helfen, das Leiden loszuwerden – aber das reicht nicht aus.“ Wenn Sie sich gut fühlen und bereit zum Tanzen sind, ist es Zeit zu meditieren. Wenn Sie voller Freude sind, ist dies der richtige Zeitpunkt für die Meditation. Dann können Sie auf den hohen Wellen von Tanz und Musik reibungslos in die Meditation einsteigen. Dann wirst du auf einer Welle der Freude in die höheren Welten segeln können.“

Orgasmus, Derwischtänze, Yoga, schamanische Tänze, Spitzensportaktivitäten, Träume, Trancetechniken, Gebet, Kreativität, holotrope Atmung, Hypnose, Kino...

Was gemeinsam?

Alles oben Genannte gilt für auf veschiedenen Wegen Erreichen eines veränderten Bewusstseinszustandes (ASC). Eines der einfachsten und verfügbare Wege Erreichen eines veränderten Bewusstseinszustandes – Meditation. Alles, was Sie zum Meditieren brauchen, ist Lust, Offenheit und ein wenig Zeit.

Warum, fragen Sie, ist dieser veränderte Bewusstseinszustand überhaupt?

Also die Profis.

1.Ruhig. Meditation ermöglicht es Ihnen, den inneren Dialog zu stoppen, sich von einer Million multidirektional widersprüchlicher Gedanken, Wünsche und Impulse zu befreien und ein inneres Gleichgewicht zu erreichen.

2.Interessant. Sie können sich einen Film mit sich selbst in der Hauptrolle ansehen und dabei viele interessante Details über sich selbst erfahren. Aus Gegenwart, Vergangenheit und Zukunft.

3.Ehrlich. Der Mangel an bewusster Kontrolle ermöglicht es Ihnen, Ihr wahres Selbst zu fühlen und zu sehen.

4.Hübsch. Der Übergang zum ASC geht mit der Ausschüttung von Endorphinen einher – Substanzen der Freude und des Glücks.

5.Akut. Die Wahrnehmungsfähigkeit wird verbessert, visuelle und sensorische Bilder erscheinen.

6.Ressource. Der Aufenthalt im ASC ermöglicht es, ein psychologisches Gleichgewicht zu erreichen und interne Quellen im Unbewussten zu verbinden.

7.Transzendental. Sie können aus Ihrem eigenen Kopf herauskommen und aufhören, in der Gedankensuppe zu schmoren ... und sogar noch weiter – über die Grenzen Ihrer eigenen Erfahrung hinaus. Eine Kraftquelle erschließen, die größer ist als unsere eigene.

Unterwasserfelsen

Meditation erfordert Beharrlichkeit in der Praxis der Vertiefung. Wie jede Fähigkeit muss sie regelmäßig geübt werden. Während fünf Minuten Aufenthalt in der inneren Welt kann viel mehr durch das ASC in die äußere Welt gelangen (und umgekehrt). Bis Sie die Fähigkeit erworben haben, die Zeit zu erfassen (dies wird mit der Erfahrung einhergehen), können Sie einfach einen Timer einstellen. Pseudohalluzinationen können auftreten: visuell, akustisch, taktil, olfaktorisch. Hab keine Angst vor ihnen, das ist normal. Bei Rückkehr in den Normalzustand verschwinden sie von selbst. Unangenehme Empfindungen(Steifheit, leichte Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit) mit einer schnellen Lösung verschwinden, wenn Sie sich die Zeit nehmen, eine wirklich bequeme Position einzunehmen und langsam in Ihren Normalzustand zurückzukehren, damit sich Ihr Körper in einem angenehmen Tempo neu anpassen kann. Fahren Sie nicht unmittelbar nach dem Training. Im ASC ist die Schwelle zur Suggestibilität herabgesetzt. Ein zufälliger Satz kann im Unbewussten „hängen bleiben“ und eine unnötige Wirkung haben. Üben Sie daher die Meditation an einem Ort, an dem Sie garantiert für die erforderliche Zeit ungestört sind.

Das Wort „Meditation“ kommt vom lateinischen Verb meditari und bedeutet tiefes Nachdenken oder geistige Kontemplation. Um die Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken und nachzudenken, muss sie zunächst in einem gerichteten Strahl gesammelt, also fokussiert werden. Tu es für den modernen Menschen es kann extrem schwierig sein. Du denkst ständig über etwas völlig Unangemessenes nach: Was sollst du zum Frühstück essen, wann ist das Gehalt, warum juckt dein Bein, was ist auf Facebook, der Winter naht, wann werden unsere Leute anfangen, gut Fußball zu spielen usw. Daher ist es sehr wichtig, sich darin zu üben, seine Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Es muss kein Vakuum erzeugt werden. Lassen Sie sich von gewöhnlichen Geräuschen umgeben. Für einige ist es wichtig, still zu bleiben, für andere ist es wichtig, Hintergrundmusik einzuschalten.

Machen Sie es sich so bequem wie möglich, am besten im Sitzen. Das kann der Lotussitz sein, aber auch ein Sessel, ein Hocker oder ein Autositz. Nehmen Sie sich Zeit, um es sich richtig bequem zu machen: Rücken, Beine, Kopf, Nacken und Arme sollten so bequem wie möglich sein.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. Betrachten Sie vertraute Objekte auf eine neue Art und Weise. Tisch, Uhr, Laterne, Apotheke, Himmel, Stuhl, Flugzeug. Schatten von Objekten, Beleuchtung. Sie können sich selbst wie von außen sehen.

Achten Sie auf die Geräusche, die Sie umgeben. Stimmen von Menschen, Autohupen, zuschlagende Türen, Straßenlärm, Fernsehlärm, Vögel, ein in der Ferne vorbeifahrender elektrischer Zug, die Musik von Nachbarn ... Links, rechts, im Vordergrund, im Hintergrund, fern und nah. Fädeln Sie, ohne sich an alle zu binden, einen neuen Klang an einen imaginären Faden, wie Perlen. Sie können sich eine Decke aus Geräuschen vorstellen, die Sie umgibt und Sie damit bedecken.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Haut- ein Organ, das uns vor der Außenwelt schützt. Spüren Sie die Temperatur der Luft, den Unterschied in den Empfindungen zwischen offenen und geschlossenen Hautbereichen, die Luftfeuchtigkeit, ihre Strömung, wie Kleidung am Körper anliegt, enger, weniger eng, wie Schuhe am Fuß sitzen, was Deine Hände berühren sich...

Empfindungen in den Muskeln. Schwere und Leichtigkeit, Wärme und Kälte, vergleichen Sie gedanklich das Gewicht Ihrer Beine und Arme, „scannen“ Sie gedanklich das Skelett von den Zehen bis zum Schädel, prüfen Sie, wie sicher Ihre Beine den Boden oder Boden berühren, spüren Sie Trost und Frieden.

Achten Sie auf Ihre Atmung: wie Luft durch die Nasenlöcher eindringt, durch den Nasopharynx strömt, in die Luftröhre und die Bronchien gelangt und die Lunge füllt. Spüren Sie die Ausatmung: Lunge, Bronchien, Luftröhre, Nasopharynx, Nase. Es ist besser, durch die Nase zu atmen. Verfolgen Sie mehrere Atemzyklen.

Normalerweise schließen sich Ihre Augen zu diesem Zeitpunkt von selbst. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sie selbst schließen. Jetzt sind Sie vollständig bereit, mit der Meditation zu beginnen. Sie können sich einige einstellen konkretes Ziel(ein Dilemma lösen), Sie können eine Frage stellen (z. B. „Was soll ich heute tun?“) oder sich auf ein Bild, eine Natur oder einen Raum konzentrieren.

Oder Sie können einfach still sein und zuhören.

Mit der Zeit wird der Eintauchvorgang immer weniger Zeit in Anspruch nehmen. Ihre Meditationen werden aktiv, Sie können im Transportmittel meditieren, im Wald laufen oder durch die Stadt spazieren. Vielleicht kommt es Ihnen sogar so vor, als müssten Sie diesen wunderbaren Zustand nicht verlassen, sondern die ganze Zeit darin bleiben, weil er natürlicher als gewöhnlich und sicherlich angenehmer ist.

Der schwierigste Schritt in der Meditation besteht darin, von der Theorie zur Praxis überzugehen und tägliche Techniken anzuwenden.
Jeder Neuling braucht Motivation, Klarheit und ein klares Verständnis.
Versuchen wir es gemeinsam herauszufinden.

„Nach innen gehen – das ist das ganze Geheimnis der alchemistischen Transformation des Seins. Weglaufen ist einfach unglaubliche Verschwendung.“ wertvolle Zeit und ein Leben, das ein großartiges Lied, eine große Kreativität, ein strahlendes Lichterfest sein könnte. Je weiter du von dir selbst entfernt bist, desto dunkler wird das Leben, desto unglücklicher, desto ängstlicher, desto mehr Wunden, Verurteilung und Selbstreue.
Meditation ist eine so einfache Methode, dass sogar Kleinkind kann dieses wunderbare Land betreten ." Osho

Meditationsunterricht für Anfänger

Wie meditiert man? Wo fange ich mit dem Meditieren an? Welche Meditationstechnik wählen?
Vor diesen Fragen steht jeder Anfänger auf dem Weg der Meditation.

Lektion 1. Das Spüren des physischen Körpers ist die Grundlage der Meditation

Praktische Meditation für Anfänger – Einbeziehung in das Fühlen des physischen Körpers.

Wir wurden in eine Welt des Handelns hineingeboren. Wenn wir über die Außenwelt hinauswachsen wollen
und unser wahres inneres Wesen zu kennen, wenn wir vorankommen wollen
in die Welt der Präsenz und Meditation – die Welt des Handelns
- ein notwendiger Teil auf dem Weg der Entwicklung.

Den verlorenen Kontakt zum Körper spüren und wiederherstellen
Freier Energiefluss, offen und empfänglich werden
und gefüllt machen wir jeden Tag Übungen.
Osho hat es geschaffen
und , danach
es ist unmöglich, gleich zu bleiben.

Lektion 2. Der erste Teil der Meditationstechniken. Physische Aktivität

Grundlagen der Osho-Meditation – der aktive Teil. Wenn wir aktiv sind, fällt es uns viel leichter zu bemerken, wie sehr wir uns auf das einlassen, was gerade mit uns passiert, sei es beim Tanzen, beim Kauderwelsch – beim Aussprechen zusammenhangsloser Laute (Kauderwelsch) oder sogar beim Lachen. Bei körperlicher Aktivität ist für uns alles viel einfacher und klarer – laufen Sie und träumen Sie davon, was morgen passieren wird? Erhöhen Sie einfach Ihr Lauftempo um das Zwei- oder sogar Dreifache – und Sie werden sofort spüren, dass Sie für nichts mehr genug Kraft haben, Ihre ganze Energie, Ihr ganzes Wesen läuft. Du bist total, du bist hier und jetzt!

Jeder aktive Teil unterstützt uns in der Welt der Beobachtung, entwickelt unsere Sensibilität und Aufmerksamkeit. Wir beobachten, wie künstlich wir tanzen, wie sehr wir uns gehen lassen. Wie sehr genießt unser Körper diese Aktion, die uns beschäftigt hält und unsere Absicht aufrechterhält, bei dem, was wir tun, hier und jetzt zu sein. Während jeder aktiven Phase gelingt es uns, in dieser natürlichen Umgebung die Fähigkeit zu entwickeln, vollkommen zu sein.

Die aktiven Phasen sind unterschiedlich – tanzen, plappern, lachen, weinen, zittern oder sogar mit gestreckten Knien, Atmung oder Geräuschen laufen. Sie alle arbeiten mit verschiedenen Schichten unserer Anspannung in Körper, Geist und Emotionen. Und je engagierter und aktiver wir im ersten Teil sind, desto mehr Empfindungen und Energie werden wir während der Stillephase haben. Für unseren Geist ist es viel einfacher und klarer, sich körperlich zu betätigen, auch wenn er sich dagegen ziemlich wehrt. In der aktiven Phase lösen wir den unruhigen Geist und die unterdrückten Emotionen, die unseren Weg zur Meditation behindern.

Und je öfter wir zum „Meditationsunterricht für Anfänger“ ins Fitnessstudio gehen, desto schneller sammeln wir genug Energie und Erfahrung, um subtilere Dinge zu beobachten. Und dann können Sie sich einfach hinsetzen, die Augen schließen und fühlen.

Welche aktive Meditationstechnik soll ich wählen?

Osho hat mehrere geschaffen verschiedene Techniken Meditation und Gruppen, die mit physischen und emotionalen Barrieren umgehen können.
Meditationstechniken für Anfänger unterscheiden sich nicht von den Basistechniken; wir wenden die gleichen Techniken an, die auf allen Ebenen funktionieren! Nur haben Anfänger auf dem Weg der Selbsterforschung – und dem Weg der Meditation – immer ein bisschen mehr Fragen und Zweifel: Mache ich das richtig und was muss jetzt getan werden?
Oshos Meditationstechniken sind in 12 Hauptmeditationstechniken und vier Hauptmeditationsgruppen unterteilt
Eine grundlegende Morgentechnik, die die wichtigste Meditation zur Erdung, zur Entspannung des Körpers und zur Explosion unseres Körpers darstellt
Energie und vor allem zur Deprogrammierung des Geistes – Osho Dynamic Meditation. Es muss jeden Morgen durchgeführt werden (aktive Phasen – chaotische Atmung, Katharsis, Springen mit dem Klang Hu, Tanz, passiv – Beobachten).
Darüber, wie es geht Dynamische Meditation Und das Eintreten in einen Meditationszustand lässt sich am besten durch Übung erlernen – kommen Sie ins Fitnessstudio und beginnen Sie mit der Anwendung von Techniken.
Obligatorische tägliche Abendmeditation, um alles zu entspannen, was uns tagsüber passiert ist – Osho Kundalini-Meditation.

Unter allen Meditationstherapien aus der Welt von Osho gibt es vier Hauptmeditationen
Osho empfahl, sie mindestens einmal im Jahr durchzugehen:

Mystische Rose- 21-tägige Meditationstherapie

Die Mystic Rose-Erfahrung auf dem spirituellen Weg kann ohne Übertreibung nur mit der Liebe in Ihrem Leben verglichen werden.

7 Tage Lachen – um die Energie zu explodieren und aus unserem Bauch freizusetzen, um all die darin angesammelte Wut zu entspannen und unsere natürliche Stärke zu spüren, 7 Tage Weinen – um die Weichheit unseres Herzens zu berühren, 7 Tage Beobachtung – wir Gehen Sie in unser Wesen hinein.

Du machst gerade eine gewaltige Zeit durch emotionale Reinigung. Lachen wird Ihren Magen erschüttern und unterdrückte Energie aus dem Hara – unserem Lebenszentrum – freisetzen; in einer Woche voller Tränen werden Sie Ihre Beschwerden und Sorgen herausschreien und Sie werden überrascht sein, dass es viel weniger Gründe zum Leiden gibt.

Und etwas wird mit deinem Herzen und deinem Bewusstsein passieren.
Innerhalb einer Woche nach der Beobachtung werden Sie beginnen, einen neuen Raum körperlich zu spüren, den Sie zuvor noch nicht berührt haben ... und selbst wenn es nur für ein paar Sekunden ist, wird es Ihnen Zufriedenheit und Hoffnung bringen.

Beyond the Mind – No Mind – 7 Tage Kauderwelsch und Meditation

„Vertraue deinem Verstand nicht – er hat dich dorthin gebracht, wo du bist“ Osho

Kauderwelsch – das Aussprechen zusammenhangsloser Laute und chaotischer Körperbewegungen – ist für unseren Geist eine absolut unlogische Sache. Mit Hilfe von Kauderwelsch überwinden wir Worte und Urteile und machen den Weg nach innen frei für den freien Energiefluss.

„Je öfter wir den Geist nutzen, desto mehr Spannung baut sich in ihm auf. Und wenn wir versuchen, ihn durch etwas Logisches zu entspannen, erzeugt der Geist einfach eine weitere Projektion auf die Realität und lässt uns keine Chance auf freie Wahrnehmung.“ Swami Qayyum

Jenseits von Emotionen – Katharsis und Meditation
Dies ist eine unglaublich spannende Gruppe, es besteht kein Grund, so zu tun und gut auszusehen: Hier können Sie Sie selbst sein.

Sie können alles, was in Ihnen aufsteigt, frei zum Ausdruck bringen und es durch Körperbewegungen und Geräusche provozieren. Sie werden außergewöhnliche Freiheit spüren, Ihr Körper wird weicher, Ihre Emotionen werden sanfter, Ihr Geist wird weniger unruhig sein.
Und dann ermöglicht eine Stunde Beobachtung, die aufgestiegene kraftvolle heiße Energie umzuwandeln und unsere Blockaden im Körper wegzuspülen. Auf der Welle dieser Energie können wir ohne Anstrengung in den Raum der Meditation schlüpfen ... es kommt einfach ...

„...Katharsis ist einfach notwendig, da dein Herz von deinem Verstand zerquetscht wird. Dein Verstand hat den größten Teil deines Wesens übernommen und dominiert dich. Es gibt keinen Platz für das Herz, daher werden alle Bestrebungen des Herzens vereitelt... Der Verstand systematisiert immer alles, berechnet und unterdrückt das Herz...“ Osho

Wiedergeboren- wir entdecken die Frische und Unschuld der Kindheit.
In der Gruppe kehren wir zu dem Moment in unserem Leben zurück, in dem wir aufgehört haben, natürlich zu sein.

In diesen sieben Tagen möchte ich Sie an den Punkt zurückbringen, an dem Sie begonnen haben, „gut“ statt natürlich zu sein. Spielen Sie, um Ihre Kindheit zurückzubringen. Es ist nicht einfach, weil Sie Ihre Masken und Verkleidungen fallen lassen müssen; Du wirst deine Persönlichkeit aufgeben müssen.

Denken Sie daran: Ihre Essenz kann sich nur dann manifestieren, wenn Ihre Persönlichkeit nicht existiert, weil Ihre Persönlichkeit zu einem Gefängnis geworden ist. Wirf sie weg!

Es wird schmerzhaft sein, aber es wird sich lohnen, denn dies ist Ihre zweite Geburt. Und es gibt keine Geburt ohne Schmerzen. Wenn Sie sich wirklich für eine Wiedergeburt entscheiden, gehen Sie das Risiko ein.“ Osho

Lektion 3.Zweiter Teil der Meditation. Beobachtung in Stille.

Die Grundlage jeder Meditation ist Beobachtung. Wenn wir die Energie im Körper geweckt haben und empfänglicher geworden sind, können wir dazu übergehen, in Stille und ohne Bewegung zu beobachten. Wir schauen entweder im Stehen oder im Sitzen zu. Die Energie, die wir im ersten Teil im Körper geweckt haben, wird uns bei der Beobachtung unterstützen.

Unser Körper ist eine große Stütze, ein großer Anker, das ist einer der Beweggründe, warum wir hier geboren sind. Es fällt uns sehr schwer, unsere Aufmerksamkeit hier und jetzt zu behalten. Es fliegt, es ist zu leicht, wir brauchen einen Anker, um nach und nach zu lernen, festzuhalten, zu sein. Und dann gibt es kein Problem – dann sind wir auch ohne Körper hier und jetzt. Wir brauchen einfach den Körper für die Entwicklung, um unsere Gedanken und Gefühle auf einer subtileren Ebene beobachten zu können. Für Anfänger zur Gefühlsmeditation physischer Körper- notwendige Übung. Wenn Sie sich zum Meditieren hinsetzen – Ihre Füße stehen fest auf dem Boden, Ihre Knie sind entspannt, Ihr Gesäß ist leicht nach hinten geneigt, Ihr Rücken ist gerade, Ihr Nacken ist eine Verlängerung Ihres Rückens – können Sie Ihren Körper beobachten – und der Körper wird es tun unterstütze dich.

Lektion 4. Meditationshaltung – stehend oder sitzend. Und kein Lotus, auch wenn Sie es wirklich wollen

Wir sind es gewohnt, wegzufliegen, tatsächlich sind wir es nicht gewohnt – das ist unser natürlicher Zustand, wir sind noch nicht so weit gewachsen, dass wir einfach frei und problemlos präsent sein könnten. Aber wir wollen es. Wir streben danach. Wir versuchen, dem entgegenzuwirken. Und der Körper ist dafür ein wunderbares Werkzeug.

Der Körper hat eine sehr gute Qualität. Es ist immer hier und jetzt. Für den Körper ist es sehr schwierig, da und dann zu sein, er ist immer hier und jetzt. Sei bei deinem Körper und dann entsteht die Hoffnung, dass du auch bei deinem Körper bist – hier und jetzt.

Wenn wir auf der dritten Stufe stehen, unterstützt uns unser ganzer Körper; wir sollten irgendwohin fliegen, von etwas träumen, nicht hier und jetzt sein, nicht in dem, was Ihnen gerade passiert, sondern in diesem Moment stehen Sie und beobachten. Der Körper kann ohne uns nicht bestehen, er muss überwacht werden, und das tun wir ständig, leider nicht aus Empfindungen heraus. Wir haben gelernt, den Raum ständig mit unseren Augen abzusuchen und unsere Vertikalität aus unserem Kopf fernzuhalten. Wir schließen unsere Augen, beugen unsere Knie, suchen nach diesem Gleichgewicht, und dann beobachten Sie, Sie beobachten Ihren Körper, Sie beobachten, was um uns herum passiert Du, du bist einfach anwesend. Der Körper unterstützt dich. Sobald du wegfliegst, spürst du es sofort, du verlierst das Gleichgewicht und kommst wieder zu dir selbst, dein Körper unterstützt dich die ganze Zeit.
Wenn wir auf dem Boden sitzen, ist unser Rücken fast sofort rund, aber selbst wenn wir mit geradem Rücken sitzen, werden wir nach und nach rund.
Und das Sitzen im Lotussitz selbst schneidet unseren Hintern, die gesamte Energie unserer Wurzeln und unseres Sexualzentrums ab.
Ganz zu schweigen davon, dass wir nach 0 – 5 Minuten beginnen, mit unserem Rücken zu kämpfen, ihn zu umrunden, ihn zu belasten – wir machen das Falsche, wir sind nicht in unsere Anwesenheit involviert, wir kämpfen mit unserem Körper, irgendwie tut er das nicht Stützen, und sobald unser Rücken rund ist, ist unsere Wirbelsäule nicht gerade, nicht gerade, das, was in unserem ganzen Körper passiert, ist nicht einheitlich, wir sind in einzelne Teile geteilt.
Unsere gesamte Energie wird in unseren Genitalien erzeugt – in unserem Sexualzentrum, und seltsamerweise sind wir davon abgeschnitten, unsere gesamte Aufmerksamkeit ist nur in unseren Köpfen, sodass wir dort keinen Kontakt zu unserer natürlichsten Energiequelle haben Es besteht einfach kein Zusammenhang damit.
Ein so einfaches Gerät wie ein Stuhl ermöglicht es uns, unseren Rücken ganz einfach und mühelos gerade zu halten. Nicht nur unsere Beine haben Kontakt zum Boden, sondern auch unser Rücken ist gerade
Und welche Energie auch immer in unserem Sexualzentrum entsteht, durch einen geraden Rücken steht sie unserem gesamten Körper zur Verfügung. Und das können Sie sich ansehen. Du bist weggeflogen – du hast dich entweder in die eine oder in die andere Richtung gebeugt, du kannst anfangen, es in dir selbst zu bemerken, du achtest auf deinen Körper, und wenn du deinen Körper in einem so leichten, geraden und entspannten Zustand wahrnimmst, ist das ein ganz tolles Gefühl hoffe, dass du dabei bist.
Selbst wenn Sie im Lotussitz auf einem Stuhl sitzen, bleibt Ihr Rücken nicht gerade, und selbst wenn er mit Hilfe Ihrer Anstrengung gerade ist, wird er nicht entspannt, Sie werden Ihren Rücken festhalten und Ihre ganze Kraft aufwenden Anstrengungen dazu.
Sobald Sie sich auf den Rücken lehnen, wird es für Sie tausendfach schwieriger zu beobachten.
Sobald Ihr Körper eine Rückenlage oder eine andere völlig entspannte Position einnimmt, verlieren Sie ein sehr wichtiges Werkzeug zur Beobachtung Ihres Geistes.

Lektion 5.Überwachung. Gedanken und innerer Dialog – wie kann man das ausschalten?

Unser Geist ist ein Organ wie alle anderen, seine Funktion ist das Denken. Das ist seine Hauptaufgabe.

So wie die Nieren das Blut reinigen und die Lunge das Blut mit Sauerstoff versorgt, wird der Geist benötigt, um Lebensentscheidungen zu treffen. wichtige Aufgaben das wir uns vorgenommen haben. Und wenn wir es ausschalten, wird es niemanden geben, der dieses Problem lösen kann.

Der Verstand ist ein ziemlich intelligenter Mechanismus, wir überlegen, denken, machen Pläne, zumindest können wir verstehen, wie wir zur U-Bahn kommen.
Die Frage ist nicht, es auszuschalten. Wie würden wir leben, wenn wir das Recht hätten, Organe in unserem Körper auszuschalten?
Haben wir außer unseren Gedanken noch etwas, etwas anderes, das wir fühlen können, wenn sie nicht da sind? Die Frage ist, warum wir so an unserem Geist hängen...
Im Körper läuft ein ganzes chemisches Labor ab, das nicht weniger komplex ist als die Prozesse in unserem Geist.
In unserem Kopf gibt es nur Schichten und Schichten des Denkens, unseres eigenen Denkens, wir sind es gewohnt, dass die Räder rund oder die Schienen hart sind.
Wie im Film Kind-zadada – nur ein Narr denkt auf dem Pflug – auf dieser oberflächlichen Ebene denkt nur ein Narr, was wir denken, was wir bewusst denken, ist nur die Oberfläche, es gibt auch eine Ebene unserer Einstellung zu etwas , wir wissen, dass die Räder rund und die Schienen aus Eisen sind, wir sind es gewohnt, so zu denken... Es ist erst Freitag hier, aber meine Mutter hat es nicht zugelassen, wir sind es gewohnt, so zu denken - Das sind unsere wiederkehrenden Gedanken
Wir erschaffen die Welt aus unseren Gedanken, aus unseren Erwartungen, Bestrebungen, Ängsten, da ist immer jemand, der denkt (innerer Dialog).
Wie beobachten wir unsere Gedanken, ohne unseren Geist auszuschalten?
Wenn wir genug Aufmerksamkeit und Energie haben, können wir unsere Gedanken genauso wahrnehmen wie vorbeifahrende Autos – wir drehen sie nicht, wir lassen uns nicht darauf ein. Immer wenn wir uns beim Nachdenken ertappen, kehren wir zu den körperlichen Empfindungen des Körpers zurück.
Auf diese Weise untersuchen wir unsere Denk- und Verhaltensmuster und verwerfen das, was nicht wir selbst sind. Allmählich bewegen wir uns auf einen klareren und reineren Zustand unseres Geistes und unseres Bewusstseins zu, ohne zu versuchen, ihn auszuschalten, wir sind nicht gegen den Geist, der Geist ist eine ganz schöne Sache, je klarer er ist, desto besser.
Stellen Sie sich vor – Sie sind schon 30 oder 40 – und Ihr Geist arbeitet die ganze Zeit über ununterbrochen, ohne sich auszuruhen, auch nachts haben wir Träume, die auch nichts anderes als unsere Fantasien sind... (Link zur Meditation vor dem Schlafengehen)
Nur ein paar Minuten Meditation pro Tag und dieser Apparat beginnt zur Ruhe zu kommen, der Geist wird klarer, wird klarer, wird intelligenter.
Der Zweck der Beobachtung besteht darin, eine Distanz zwischen uns und dem Geschehen herzustellen.
Damit wir aufhören, uns selbst nur durch unsere Gedanken wahrzunehmen. Es scheint uns, dass sie wir selbst sind, denn wenn Sie Bauchschmerzen haben, denken Sie nicht, dass dieser Schmerz Sie selbst sind – Sie können ihn von außen beobachten.
Die Frage ist genau diese Distanz, um die Prozesse unseres Geistes wahrzunehmen und zu erkennen, wie wir sie erschaffen und abwickeln, ohne sie zu leugnen und zu verurteilen. Nur weil wir den Schmerz in unserem Magen leugnen, wird er nicht aufhören zu schmerzen.
Es bleibt nur noch, es weiterhin zu spüren. Genauso ist es auch mit Gedanken. Wir bemerken sie, spüren, wie sie sich in unseren Emotionen und unserem Körper widerspiegeln, und beginnen nach und nach, den eigentlichen Prozess ihrer Entstehung wahrzunehmen.
Der Geist arbeitet für jeden, die Frage ist: Existieren SIE getrennt davon? Wer bist du, der sieht, was du denkst?

Lektion 6. Meditationskurs für Anfänger – wie viele Tage benötigt man für die Technik?

Wie Osho sagte, sind 21 Tage die minimale Meditationsdauer, in der Ihnen etwas passieren kann, in der Sie genug Energie ansammeln, um einen Schritt in Ihrer Entwicklung zu machen, aus Ihrer Hose herauszuwachsen und die Realität Ihres Wesens wahrzunehmen .

Grundlegende Meditationskurse für Anfänger - 21 Tage Mystic Rose -

Alle Gruppen und Meditationen können von jedem Anfänger absolviert werden; für einige ist es einfacher, mit dem Üben in der Gruppe zu beginnen, für andere ist es einfacher, zur Morgendynamik oder Abendkundalini zu gelangen.
Das Zentrum führt Osho-Meditationen für alle durch – Anfänger und erfahrene Praktizierende. Wir unterhalten einen einzigen Meditationsraum, den Osho Buddhafield nannte. Es ist dieser Raum – in dem jeder versucht, ehrlich, umfassend und engagiert zu sein – der unsere gemeinsamen Praktiken unterstützt und vertieft. Aus diesem Grund sind alle Techniken und Meditationen von Osho Gruppenübungen.

Es ist sogar für eine Person möglich, die mit spirituellen Praktiken wenig vertraut ist, diese zu meistern und das Meditieren zu lernen.

Zuerst sollten Sie verstehen, was Meditation erfordert völlige Entspannung. Um sich auf Ihre Spiritualität zu konzentrieren, müssen Sie Ihrem Körper vollkommenen Komfort bieten, damit er nicht abgelenkt wird externe Faktoren. Dazu benötigen Sie bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt und zum Meditieren geeignet ist. Es wird nicht empfohlen, im Liegen zu meditieren – dann kann es passieren, dass Sie beim Eintauchen in die Entspannung einschlafen.

Um die Meditation einzustimmen, können Sie entweder ruhige Musik (heutzutage ist es nicht schwierig, entsprechende Aufnahmen mit der Musik von Flöten, Sitars usw. zu verwenden) oder spezielle Mantras oder auch die Wiederholung eines Klangs (z. B. a.) verwenden summendes „mmm“).

Um meditieren zu lernen, müssen Sie die Kontrolle über Ihre Atmung erlangen. Versuchen Sie zunächst, ihm zuzuhören und seinen Rhythmus, seine Intensität usw. zu spüren. Nachdem Sie es angehört haben, beginnen Sie, es zu kontrollieren. Ihr Ziel sollte es sein, gleichmäßig und tief zu atmen.

Es ist gut, sich zu entspannen und sogar in Trance zu verfallen, während man die Flamme beobachtet. Stellen Sie sicher, dass offenes Feuer keinen Schaden anrichtet – die Kerze oder Lampe sollte gut befestigt und auch in einem Behälter platziert sein – außerdem trägt der Glanz des Feuers auf dem Wasser auch zur Entspannung bei.

Gönnen Sie sich während der Meditation Ruhe, schalten Sie Ihre Telefone aus und bitten Sie Ihre Lieben, Sie eine Weile nicht zu stören.

Wenn Sie Ihre Gedanken auf ein bestimmtes Objekt konzentrieren, versuchen Sie, Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf zu richten. Wenn Sie anfangen, überflüssige Gedanken zu haben (über Alltagsangelegenheiten, Sorgen und Kleinigkeiten), vertreiben Sie diese konsequent und richten Sie Ihre Gedanken wieder auf Ihr Objekt. Emotionen und Ängste sollten Sie vollständig verlassen. Mit der Zeit lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit ohne Anstrengung auf ein Objekt zu richten, und Ihr Geist wird ruhig und frei von äußeren Einflüssen.

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Quellen:

• wie man 2019 lernt, selbstständig zu meditieren

Meditation ist eine besondere spirituelle Praxis, die darauf abzielt, Bewusstsein zu entwickeln, belastende Emotionen zu unterdrücken und das Immunsystem zu stärken. Meditation hat viele positive Aspekte, die die Funktion des menschlichen Körpers effektiv beeinflussen. Also, wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen praktischer Unterricht Laut Meditation haben wir es dann geschafft richtige Wahl für gesundes Bild Leben und Selbstentwicklung. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu üben und bei dieser Art von Training alles zu geben.

Wenn Sie immer noch viel Zeit in Ihren Träumen verbringen und nicht in wahres Leben, es bedeutet, dass Sie sich nicht genug bewusst sind. Glücklicherweise kann und sollte Achtsamkeit trainiert werden, und Meditation ist es auch toller Helfer in diesem Fall. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Mensch durch Meditation gesünder, bewusster und vollkommener wird. Deshalb muss jeder von uns jeden Tag seines Lebens auf spirituelle Praktiken zurückgreifen.

Wie meditiert man, um Bewusstsein zu entwickeln? Das erste, was Sie tun müssen, ist zu lernen, sich auf etwas zu konzentrieren. Sie können dies mit Hilfe eines Mantras, Ihrer eigenen Atmung und der Schaffung bestimmter Bilder in Ihrem Kopf tun (z. B. geometrische Formen). Es spielt keine Rolle, was Sie aus dieser Liste auswählen. Das Wichtigste ist, dass Sie lernen, sich während der Meditation darauf zu konzentrieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Bewusstsein unkonzentriert geworden ist, kehren Sie, nachdem Sie dies erkannt haben, zum Sendepunkt zurück, das heißt zu dem Objekt, das Sie zur Konzentration in Ihrem Bewusstsein fixiert haben.

Wie funktioniert das in der Praxis? Nachdem Sie sich entschieden haben, worauf Sie sich konzentrieren möchten (Atem, Bild, Objekt), sollten Sie zu praktischen Maßnahmen übergehen. Setzen Sie sich in eine Position, die für Sie bequem ist. Profis empfehlen das Üben im Lotussitz, aber neueren Untersuchungen zufolge können Sie meditative Übungen in jeder Position machen, die für Sie angenehm ist. Konzentrieren Sie sich als nächstes auf das Objekt der Konzentration und des Atems und nehmen Sie jedes Ein- und Ausatmen wahr. Wenn Ihnen das nicht gelingt, dann denken Sie einfach an Ihre Atmung.

Wo und wie lange meditieren? Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, zu Hause oder in der Natur. Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position. Beginnen Sie mit der Zeitmessung von nur 5 Minuten auf Ihrem Timer. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und spüren Sie, wo Sie sie spüren (Lippen, Brust, Bauch). Wenn Sie es nicht spüren können, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Körper, und sie zeigt Ihnen beim Heben und Senken an, wie Sie atmen. Versuchen Sie, fünf Minuten lang einfach auf jedes Ein- und Ausatmen zu achten, ohne an etwas anderes zu denken. Wenn Sie abgelenkt werden, verzweifeln Sie nicht. Das ist für Anfänger normal. Kehren Sie einfach sofort in einen meditativen Zustand zurück und konzentrieren Sie sich weiter.

Wie können Sie jederzeit wieder in den Bewusstseinszustand zurückkehren und emotionale Beschwerden loswerden? Auch wenn Sie in der Schule, bei der Arbeit oder auf Reisen sind, können Sie Meditation nutzen, um aufmerksam zu bleiben. Dazu müssen Sie lediglich eine Mini-Meditationssitzung durchführen, deren Dauer etwa 1 Minute beträgt. Sie müssen nicht die Augen verschließen oder sich aus der Gesellschaft zurückziehen. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Atmung, ohne an etwas anderes zu denken. Und wenn Sie wieder zum normalen Leben zurückkehren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Probleme fast vollständig neutralisiert haben.

Mehr Moderne Menschen Bemühen Sie sich, alte Traditionen und Wissen zu studieren, einschließlich der Energiepraxis, die besonders relevant ist In letzter Zeit. Deshalb suchen viele nach Antworten auf Fragen wie diese: Wozu dient Meditation, wie praktiziert man dieses Wissen und warum braucht der Mensch es überhaupt?

Was ist Meditation?

Das Konzept der Meditation bezieht sich auf einen Prozess, durch den eine Person in einen Trancezustand gelangen kann, aber dafür verwendet sie spezielle Techniken. Das heißt, es findet ein Übergang von der Außenwelt statt, Reizstoffe verschwinden, der Geist und unnötige Gedanken werden gereinigt und es stellt sich völlige Ruhe ein. Darüber hinaus leben wir jetzt in schwierigen Zeiten, sodass diese Praxis einfach zu einer Notwendigkeit wird, da uns die richtige Ruhe praktisch vorenthalten wird.

Was passiert während der Meditation?

Wenn wir meditieren, ist unser Geist klar und wir werden nicht von den kleinen Dingen im Leben abgelenkt. In diesem Zustand können Sie Antworten auf alle Fragen erhalten, die Sie interessieren. Schließlich sind sie alle tief in Ihrem Unterbewusstsein verborgen, Sie achten aufgrund des modernen Tempos und des Einflusses anderer einfach nicht auf alle Hinweise. Dieser Zustand kann jederzeit zur Ruhe und Erholung genutzt werden. Wenn Sie nur 15 Minuten meditieren, ist der Rest so effektiv, dass er mit mehreren Stunden Schlaf verglichen werden kann.

Während der Meditation spürst du deinen Körper ganz anders, deine Atmung verändert sich, die Zeit fließt anders. Diese Empfindungen nennt man Meditation; während dieses Prozesses wirkt Kundalini aktiv. Wir können sagen, dass Sie sich während der Meditation in einem Zustand zwischen Schlaf und Wachheit befinden. Es ist auf der gleichen Ebene wie Klang, wenn das Bewusstsein eines Menschen in das Geheimnis eintaucht.

Welche Techniken werden zur Meditation verwendet?

Heutzutage gibt es viele echte Meister, die ihren Schülern Meditation beibringen eine bestimmte Menge von Techniker für diese Praxis. Im Folgenden werden wir uns mit dem Wesen der Meditation befassen und jeder wird unabhängig die Technik auswählen, die am besten zu ihm passt.

Was ist Meditation? Dies ist ein Eintritt in einen Trancezustand oder etwas Ähnliches. Ein Mensch gelangt in einen Zustand völligen Friedens und trennt sich von allen Gedanken, die ihn ablenken. Natürlich ist es sehr schwierig, sich vollständig vom Weltlichen zu lösen, daher gelingt dies nur wenigen. Um diesen Zustand zu erreichen, absolvieren manche Schüler jahrelanges intensives Training. Allerdings kann selbst eine geringfügige Einschränkung des Gedankenflusses erstaunliche Ergebnisse für einen Menschen bringen.

Meditieren bedeutet, auf der Zeitebene zu denken, die zwischen den Welten liegt – unserer und der kosmischen – und dafür wird viel Energie aufgewendet. Und je mehr Sie über Meditation nachdenken, desto mehr Zeit wird sich für Sie eröffnen und Sie können Ihren Geist in die Erfahrung des Lebens eintauchen. Wenn sich ein Mensch mit Meditation beschäftigt, dann spürt er die Energie und denkt darüber nach. Meditation ist eine Praxis, die mit dem Klang des Körpers arbeitet.

Im Wesentlichen ist Meditation ein Dialog zwischen einer Person und dem Unterbewusstsein. Wenn Sie die Meditation öffnen, finden Sie sich in einer völlig anderen Welt wieder, die in uns steckt. Meditation ist ein gewisses Gleichgewicht zwischen Energien. Was Meditationstechniken betrifft, gibt es nicht viele davon. Sie sind aktiv und passiv.

Arten von Meditationen

• Passive Meditation ist der Prozess, in eine Trance zu gelangen, indem man statische Positionen einnimmt, d. h. Yoga-Position, Lotus-Position, entweder im Stehen oder im Liegen. In diesem Fall kommen Ablenkungs- oder Selbsthypnosetechniken zum Einsatz. Ziemlich oft in ähnliche Fälle Sie benötigen alle ablenkenden Gegenstände, das kann ein Spiegel, ein Pendel, eine Kerze oder etwas anderes sein. Hierzu nutzen sie auch interne Dialoge oder Manometer.
• Aktive Meditation ist der Prozess, bei dem man durch ständige Wiederholung besonderer Dinge in Trance versinkt körperliche Bewegung oder durch körperlichen Stress, nach dem der Denkprozess der Person blockiert ist. Dadurch gerät er in Trance. Diese Technik wird häufig von Kampfkünstlern praktiziert und manchmal im Training eingesetzt.

Meditation wird für verschiedene Zwecke eingesetzt. Mit seiner Hilfe suchen sie beispielsweise nach Antworten auf viele interessante Fragen, kümmern sich um ihre Gesundheit und bekämpfen alte Beschwerden. Meditation hilft Menschen, selbstbewusster, schöner und stilvoller im Leben zu sein. Im Folgenden finden Sie einige Meditationstechniken, die Ihnen bei der Entscheidung für die am besten geeignete Option helfen.

Meditationsprozess

Stellen Sie im Voraus einen Timer oder Alarm ein, 15–20 Minuten reichen aus, weniger Zeit ist unerwünscht. Entscheiden Sie sich als Nächstes für eine Aktion, die für Sie keine Belastung darstellt; sie sollte einfach und ohne großen Aufwand möglich sein. Machen Sie diese Übung mehrmals und konzentrieren Sie sich dabei auf das, was Sie gerade tun.

Achten Sie während dieser Zeit unbedingt auf Ihre Atmung, sie sollte gleichmäßig bleiben. Das muss man wissen richtige Atmung hilft, die Wirkung der Meditation zu beschleunigen. Und wenn Sie eine plötzliche Müdigkeit verspüren, lassen Sie sich davon nie ablenken, setzen Sie Ihre Handlungen fort, denken Sie darüber nach und achten Sie nicht darauf, dass Sie sich langsam müde fühlen.

Nach einiger Zeit wird Ihre Müdigkeit vergehen und die neuen Empfindungen werden angenehmer sein, alle Ihre Bewegungen werden leicht und geschmeidig. Und wenn Sie mit einem solchen Effekt nicht gerechnet haben und der Wecker bereits geklingelt hat, dann halten Sie inne und entspannen Sie sich, eine gute Option ist Schlafen. Während dieser Zeit konzentriert sich Ihr Gehirn auf die Aktion, die zuvor programmiert wurde, sodass es im Ruhezustand über eine Sache nachdenkt.

Passive Meditation

Es gibt viele ähnliche Techniken, die einfachsten und einfachsten davon werden im Folgenden vorgestellt. Bevor Sie diese Technik durchführen, müssen Sie die für Sie bequemste Position wählen, zum Beispiel können Sie stehen, liegen oder sitzen und dann die Augen schließen. In dieser Position müssen Sie Ihr Bewusstsein klären Zwangsgedanken und völlig zur Ruhe kommen. Stellen Sie sich als nächstes vor, dass Sie sich in unserer Welt befinden, aber an einem völlig anderen Ort, dies ist nicht Ihr Zimmer, sondern ein unbekanntes.

Stellen Sie sich als nächstes vor, dass sich in der Mitte des Raumes eine Treppe befindet, die nach unten führt. Schauen Sie sich um, gehen Sie gedanklich mehrere Ebenen durch. Nach jedem abgeschlossenen Level werden Sie entspannter, friedlicher und ruhiger. Gehen Sie die Stufen entlang, bis Sie ganz nach unten gelangen, wo Sie sich in einem Zustand tiefer Trance befinden. In diesem Moment sollte der Wecker klingeln, nicht darauf achten, langsam aus dem Trancezustand herauskommen und alles mitnehmen positive Gefühle und die Gefühle, die du dort hattest.

Sie können auch eine andere Methode zur Meditation verwenden

Der Meditationsprozess beginnt mit langsamer Spezialmusik, die beste Option ist meditative Musik. Sie wählen es nach ihrem Geschmack aus; CDs mit dieser Musik werden in Fachgeschäften verkauft. Die beste Option sind die Geräusche der Natur, zum Beispiel Vogelgezwitscher, Meeresbrandung, das Rauschen eines Baches und andere.

Der Prozess der Vorbereitung auf die Meditation besteht darin, sich so weit wie möglich zu entspannen. Am schwierigsten wird es mit den Augen sein, sie sind diejenigen, die sich weniger gut entspannen lassen. Daher empfehlen viele Meister, während der Meditation eine dicke Kerze anzuzünden; ihre Flamme und Wärme hilft Ihnen, Ihre Augen zu entspannen und sich auf ein kleines Feuer zu konzentrieren.
Für diese Aktionen müssen Sie einen abgelegenen, ruhigen Ort wählen, an dem Sie nicht durch Fremde und Geräusche gestört werden. Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie während der Meditation nicht durch Haushaltsmitglieder oder Tiere gestört werden. Der Ort, an dem diese Technik durchgeführt wird, sollte ruhig und ruhig sein und die Kleidung sollte locker und bequem sein, damit sie die Bewegung nicht einschränkt oder die Aufmerksamkeit ablenkt. Perfekte Option Dies ist ein lockerer Trainingsanzug. Die Beleuchtung im Raum sollte schwach sein, daher ist es besser, die Vorhänge zu schließen, die Tischlampe können Sie anlassen. Das nächste wichtige Attribut ist Aromastäbchen, die eine entspannte, angenehme Atmosphäre im Raum schaffen. In den meisten Fällen werden hierfür Räucherstäbchen mit dem Duft von Rose, Ylang-Ylang, Sandelholz und Jasmin verwendet. Und wenn Sie alles richtig machen, können Sie einfach und schnell in den Meditationszustand gelangen.

Eure Aktionen

Stellen Sie sich während der Meditation im Geiste etwas Angenehmes und Schönes vor, zum Beispiel ein warmes Meer, einen Garten mit leuchtenden, wunderschönen Blumen, angenehme Erinnerung von der Kindheit. Zunächst wird es Ihnen schwerfallen, sich von Zwangsgedanken zu lösen, aber ruhige Musik und ruhiges Atmen helfen dabei. Stellen Sie sich im Geiste vor, wie ein warmer Frühlingswind Sie umhüllt und warme Tropfen goldenen Regens auf Ihre Haut fallen. Atmest du? saubere Luft nach dem Regen, der nach Frühlingsblumen duftet. Mit jedem neuen Atemzug erhalten Sie einen großen Energiefluss, der Ihren Körper gleichmäßig und langsam füllt und jede Zelle mit Sauerstoff füllt. All dies bringt Ihnen Freude und Freude. Alles Schlechte, das du hattest, verschwindet, Müdigkeit, Schmerzen, alles verschwindet, du löst dich im Regen auf, dem Duft von Farbe und Frieden. Und wenn Sie es geschafft haben, in einen solchen Zustand einzutreten, dann haben Sie die erste Stufe der Meditation erfolgreich abgeschlossen.

Sie können weiter üben und versuchen, von innen heraus zu lächeln. Das ist natürlich ziemlich schwierig, da das innere Lächeln wie ein Lichtstrahl ist, der plötzlich hinter den Wolken hervorkommt. Aber wenn Sie sich in einem Zustand des Friedens und der völligen Entspannung befinden, können Sie dies wirklich erreichen. Wenn Sie einen solchen Zustand des inneren Lächelns mindestens einmal erleben, werden Sie sich noch lange daran erinnern. Sie werden es immer wieder erleben wollen.

In der dritten Meditationsstufe findet der Prozess der Flucht statt. Hier spüren Sie maximale Leichtigkeit des Körpers und Erleuchtung des Geistes, sodass Sie das Gefühl haben, über der Erde zu schweben oder zu fliegen und dann in den Weltraum zu fliegen. Wer es geschafft hat, diesen Punkt zu erreichen, erlebte einen wunderbaren Zustand der gewonnenen Freiheit Innere und ich selber.

Sieben positive Eigenschaften der Meditation

• Meditation wird Ihnen helfen, es zu finden. Sobald du das Höhere Selbst empfangen hast, öffnest du dein Herz für die Welt, du bist ganz mit ihr.
• Meditation hilft Menschen, der modernen und bedeutungslosen Hektik, der Arbeit, Konflikten und weltlichen Problemen zu entfliehen. Sie werden Ihre innere Welt, Ihre Seele öffnen und eine subtile Verbindung mit der göttlichen Kraft spüren.

• Meditation fördert die menschliche Gesundheit, hält Geist und Körper in Form, baut Stress ab, wirkt sich positiv auf das Herz aus und hilft, den Blutdruck zu senken.
• Mit Hilfe der Meditation werden Sie die wahren Werte des Lebens erkennen, die Sucht nach Dingen loswerden und Ihr Leben einfacher machen, denn viele unserer Probleme sind künstlich
• Sie werden aus der Gefangenschaft vergangener Fehler befreit und beginnen, das Leben, jeden Moment und Ihre Lieben, ihre Fürsorge zu schätzen.
• Durch Meditation lernen Sie, Menschen so zu sehen, wie sie wirklich sind, einschließlich ihrer Fehler. Du wirst eine Verbundenheit mit allen Menschen spüren und sie von ganzem Herzen lieben.
• Mit Hilfe der Meditation können Sie viele Antworten auf die wichtigsten Fragen des Lebens finden. Sie werden Einsicht erlangen und das Leben wird voller Freude sein.

Durch die Ausübung der Meditation werden Ihr Körper und Ihre Seele vollkommen entspannt. Sie werden die spirituelle Welt erleben können, die im Unterbewusstsein angesiedelt ist. Die Fähigkeit zu meditieren wird Ihnen nur nützen und Sie nicht behindern, sodass Sie Ihre Gesundheit überwachen und Antworten auf die Fragen finden können, die Sie von innen heraus, tief in Ihrer Seele, quälen. Seien Sie nicht faul, gönnen Sie sich nur 30 Minuten am Tag, um sich richtig auszuruhen, verbessern Sie sich, das wird Ihnen nur persönlichen Nutzen bringen.