Reduzierung des viszeralen Fetts. Viszerales Fett

Fett im menschlichen Körper wird nicht nur unter der Haut gespeichert. Zusätzlich zum „Rettungsring“ in der Taille über der Muskelschicht gibt es Fett, das sich an inneren Organen ablagern kann – viszerales (Bauchfett).

Der Körperfettanteil ist bei Frauen höher als bei Männern. Obwohl Vertreter starker Punkt sind anfälliger für einen „Angriff“ von viszeralem Fett im Bauchbereich.

Zunächst die Damen Übergewicht erscheinen an den Oberschenkeln und am Gesäß und erst dann am Bauch. Das in den Eierstöcken produzierte Östrogen verhindert die übermäßige Bildung von Bauchfett an den inneren Organen. Mit zunehmendem Gesamtkörpergewicht wächst aber auch die Fettschicht an den Eierstöcken.

Fettnorm für gesunde Person in Prozent ausgedrückt - 90 % und 10 % intern. Sie können Ihren Fettgehalt in einem Krankenhauskrankenhaus genau bestimmen. Es wird eine Computertomographie oder MRT-Untersuchung durchgeführt und gleichzeitig der Zustand des gesamten Körpers überprüft.

Die Menge der „gefährlichen“ Fettschicht kann auf verschiedene Arten unabhängig bestimmt werden:

1. Der Taillenumfang für Frauen sollte 85 cm und für Männer 95 cm nicht überschreiten. Fassen Sie Ihre Taille mit einem Maßband (Zentimeter) an und vergleichen Sie den resultierenden Wert mit dem Normalwert. Wachstum und Gesamtgewicht spielen in diesem Experiment keine Rolle.
2. Messen Sie Ihre Taille und Hüfte und berechnen Sie dann das Verhältnis, indem Sie den ersten Umfang durch den zweiten dividieren. Wenn die Hüfte 96 cm und die Taille 79 cm beträgt, dann ist µ = 79/96 = 0,82 cm. Der Wert des Koeffizienten zeigt eine Abweichung von der positiven Norm an. Bei Männern - mehr als 0,95 cm, bei Frauen - mehr als 0,88 cm. Das berechnete Ergebnis von 0,82 entspricht der Norm, es besteht noch kein Grund zur Sorge, aber Sie können etwas Fett entfernen, um diesen Indikator zu reduzieren.
3. Am meisten schneller Weg– Drücken Sie Ihren Bauch im Nabelbereich mit den Fingern zusammen. Wenn sich herausstellt, dass die Falte sehr groß ist, besteht die Möglichkeit, dass sich zu viel Fett im Körper befindet.

Manche Menschen müssen ihr inneres Fett nicht messen lassen und schauen einfach auf ihren Bauch. Ist der Bauch rund und hervorstehend, liegt ein deutlicher Überschuss an viszeralem Fett vor. Man trifft oft Männer mit normalem Körperbau, aber mit einem großen Bauch, wie eine Frau im 6. bis 7. Monat schwanger.

Warum ist viszerales Fett gefährlich?

Jeder hat viszerales Fett. Es dient als eine Art Kissen für innere Organe, was sie vor möglichen Verletzungen und Beschädigungen von außen schützt. Bei einem Übermaß hingegen wird Bauchfett zu einer echten Katastrophe für den Menschen.

Zusätzlich zu dem Problem, dass man Jeans nicht zuknöpfen kann, besteht das Risiko, dass sich Folgendes entwickelt:

• Bluthochdruck;
• Krampfadern;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Diabetes;
• Insulinresistenz;
• hormonelle Störungen und Krebs.

Überschüssiges Fett führt bei Frauen zu einer verminderten sexuellen Aktivität und bei Männern zu einer Potenzentwicklung. Es liegt ein völliges Ungleichgewicht des Hormonsystems im Körper vor. Die Ausschüttung des Hormons Insulin geht durch die Decke und sorgt für ein ständiges Hungergefühl.

Woher kommt der Überschuss?

Lebensweise moderner Mann so geformt, dass die Norm des Gleichgewichts zwischen verbrauchten und verbrannten Kalorien längst verloren gegangen ist. Überschüssige Pfunde im Bauchbereich lagern sich aus verschiedenen Gründen ab:

• Schlechte Ernährung mit Missbrauch.
• Sitzender Lebensstil.
• Bei Frauen, die nach der Schwangerschaft gebären, und bei Frauen nach der Menopause steigt das Risiko, überschüssiges inneres Fett aufzubauen.
• Mit dem Alter Prozentsatz Muskelmasse nimmt ab und Fett nimmt zu. Dies gilt insbesondere für Männer über 40.
• Genetisch programmierte Figuren, die die Form eines „Apfels“ oder einer „Birne“ haben.

Wie man viszerales Fett loswird

Es ist viel schwieriger, angesammelte viszerale Fettreserven zu verbrennen als subkutanes Fett. Aber für motivierte Männer und Frauen ist dies weder ein Todesurteil noch eine tödliche Tragödie. Mit den gleichen Methoden, die Ihnen helfen, Übergewicht loszuwerden, können Sie auch Fett am Bauch bekämpfen. Die Hauptsache ist ein integrierter Ansatz.

Sport machen

Es ist unmöglich, Fett lokal an einem bestimmten Bereich zu entfernen. Verbringen Sie daher nicht den ganzen Tag damit, in der Hoffnung, dass nur diese Maßnahmen Ihnen helfen, Bauchfett loszuwerden.

Es ist notwendig, Krafttraining und Cardio richtig zu kombinieren. Sie müssen alle Muskelgruppen trainieren, ohne sich nur darauf zu konzentrieren.

Beim Cardiotraining trainiert der Körper... Versuchen Sie es mit morgendlichem Joggen, zügigem Gehen, Radfahren oder einer anderen aktiven Übung.

Strahlen Sie mehr Positivität aus

Die menschliche Physiologie ist so beschaffen, dass Schlafmangel und ständiger Stress zur Gewichtszunahme und einer Zunahme des inneren Fetts beitragen. Der Körper, der übermäßigen psychischen Stress und Überlastung verspürt, signalisiert dem Gehirn, sich mit Vorräten zu versorgen, die im „harten Alltag“ als Energiequelle dienen. Gute Gesundheit und gute Laune helfen dabei, Fettpolster zu entfernen. Daher müssen Sie regelmäßig 6–8 Stunden Schlaf finden und Stresssituationen vermeiden.

Reinigen Sie Ihren Dickdarm

Reichen sich im Darm an Schadstoffe und die Schutzschicht aus viszeralem Fett nimmt zu, um die inneren Organe zu schützen. Die Reinigungsmethode ist nicht so wichtig; Sie können ein pharmazeutisches Präparat verwenden, ein spezielles Kräutertee oder . Die Reinigung wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden und Ihren Hautzustand aus und hilft, Fäulnisprodukte zu entfernen. Sie sollten sich von diesem Verfahren jedoch nicht mitreißen lassen, da parallel zu unnötigen Substanzen im Körper auch die wohltuende Mikroflora gestört wird.

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Richten Sie Ihre Ernährung ein

Wenn das Ziel darin besteht, viszerale Fettreserven zu verbrennen, ist es notwendig, die Menge und Qualität der Nahrung zu überdenken und Ihre Ernährung auszubalancieren.

In der Ernährung eines gesunden Menschen sollten Proteine, Fette und Kohlenhydrate im Verhältnis 1:1:4 vorhanden sein.

Fasten ist hier unangebracht. Kurzfristige, halb ohnmächtige Diäten ermöglichen es Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, aber es bleibt nur Wasser übrig, das bald wieder zurückkehrt. Gleichzeitig müssen Sie auf häufiges Brötchen-Snacks über den Tag verteilt, herzhafte Abendessen und nächtliche Schlemmer verzichten. Sie müssen Folgendes aus Ihrer Ernährung streichen:

• Backwaren aus Mehl Prämie;
• Kuchen, Pralinen und Süßigkeiten enthalten große Menge weißer Zucker;
• Bratkartoffeln für ;
• Fastfood und Halbfertigprodukte;
• und fettreiche saure Sahne;
• Mayonnaise, Würstchen und Konserven;
• Bier, Chips und Nüsse.

Die Grundlage der Ernährung sollten langsame Kohlenhydrate sein, die in Getreide und Getreide enthalten sind. Alle Gemüse, Kräuter, Beeren und Früchte sind mit unlöslichen Kohlenhydraten gesättigt (). Sie sättigen gut, verbessern die Darmfunktion und ziehen schnell ein.

Eiweißnahrungsmittel verbessern den Stoffwechsel. Der Verzehr von fettarmen Eiern, Diätfleisch und Hülsenfrüchten beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Alle Fische und Meeresfrüchte sind außerdem reich an Proteinen.

Trinken Sie mehr Flüssigkeit

Die durchschnittliche tägliche Aufnahme beträgt 1,5 Liter. Das erste Glas Wasser sollten Sie morgens auf nüchternen Magen trinken. Ingwertees Ohne Zucker können Kompotte und frisch gepresste Säfte die Trinkkur ergänzen, aber nicht ersetzen.

Fettabsaugung

Wenn lokale Formen von Fettdepots allein durch richtige Ernährung und körperliche Aktivität nicht entfernt werden können, muss man einem chirurgischen Eingriff durch Fettabsaugung zustimmen. Die Fettabsaugung wird an den Oberschenkeln, am Gesäß und in der Umgebung durchgeführt. Der Bauch gilt als einer der problematischsten Bereiche der Figur. Es ist der Bauchbereich, in dem Menschen ihr Fett am liebsten loswerden möchten.

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Bei der Fettabsaugung wird nichts entfernt, sondern überschüssiges Fett einfach abgepumpt. Dazu benötigt der Arzt Vakuumpumpe, ein Satz spezieller Kanülen für Fettabsaugung und Kompressionsbekleidung.

Bei der Fettabsaugung wird es angestrebt Das Hauptziel– Anpassen der Konturen der Figur. In der frühen postoperativen Phase werden mäßige Schmerzen im Bereich der Fettabsaugung beobachtet, daher ist Bettruhe in Kompressionskleidung und die Verweigerung des Duschens angebracht. Wenn die Haut elastisch und in gutem Zustand ist, kommt es von selbst zu einer Kontraktion. Die Praxis zeigt jedoch, dass der Ton meist nachlässt und zusätzliche Maßnahmen ergriffen werden müssen.

Bauchdeckenstraffung

Die Bauchdeckenstraffung ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem überschüssige Haut und viszerales Fett vom Bauch entfernt werden. Die Notwendigkeit einer Operation besteht nur dann, wenn eine deutliche Divergenz der geraden Bauchmuskulatur, große Dehnungsstreifen nach der Geburt und hängende Falten vorliegen.

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Das Wesentliche bei der Bauchdeckenstraffung ist die Entfernung gestreckter und schlaffer Teile Bauchdecke, zusammen mit Muskelplastik. Nach dem Eingriff wird das Gewebe gestrafft, der Magen erhält eine flache Kontur.

Kombination aus Fettabsaugung und Bauchdeckenstraffung

Die Möglichkeiten, Fettabsaugung und Bauchdeckenstraffung zu kombinieren, sind unterschiedlich. Gleichzeitig werden Operationen durchgeführt, allerdings sehr selten, da sich die Heilung verschlechtert und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen steigt.

Eine Fettabsaugung nach einer Bauchdeckenstraffung verschlechtert das ästhetische Ergebnis und führt zu einer Entspannung der Haut, ist aber manchmal notwendig. Diese Option Verfahren sind für die Korrektur von „Ohren“ und Flanken sowie bei erheblichen Unterschieden in der Dicke des Gewebes oberhalb und unterhalb der Narbe indiziert.

Viele Menschen wollen fit werden schlanker Körper und versucht auf jede erdenkliche Weise, unnötiges Gewicht loszuwerden. Nicht jedem ist bewusst, dass Fettleibigkeit kein Problem des Aussehens, sondern der gesunden Funktion des Körpers ist und dass inneres Fett viel schädlicher ist als sichtbares Unterhautfett. Finden Sie heraus, wie Sie inneres Fett in Ihrem Körper verbrennen können.

Was ist viszerales Fett?

Der menschliche Körper benötigt eine Unterhautfettschicht – das ist eine Reservereserve. lebensnotwendige Energie und Schutz vor Kälte. Die tägliche Ernährung füllt die Fettreserven wieder auf, aber wenn ihre Menge die Norm überschreitet, beginnt sich Fett nicht unter der Haut, sondern um die Organe herum abzulagern. Inneres Fett befindet sich beim Menschen in der Bauchhöhle in der Nähe lebenswichtiger Organe (Lunge, Leber, Herz, Magen, Nieren). Es heißt viszeral.

Überschüssiges Bauchfett kann durch den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, mangelnder körperlicher Aktivität und schlechten Gewohnheiten entstehen. Es ist einfach, die überschüssige Konzentration an innerem Fett zu bestimmen - äußeres Zeichen ist ein optisch hervorstehender Bauch. Die Zunahme des Taillenumfangs macht sich besonders vor dem Hintergrund anderer Körperteile bemerkbar, die die gleichen Proportionen beibehalten haben.

Warum ist viszerales Fett gefährlich?

Wenn die Menge der inneren Fettdepots das zulässige Maß nicht überschreitet, dienen sie als Schutz der Organe vor äußeren Schäden, als „Isolierung“ und als Energiereserve. Überschüssiges Fett im Bauchraum ist gesundheitsgefährdend und kann die Entstehung einer Reihe von Krankheiten auslösen:

• erhöhter Cholesterinspiegel, der zu Störungen des Herz-Kreislauf-Systems führt;
• Alzheimer-Erkrankung;
• erhöhtes Niveau Insulin im Blut kann Krebs (Brustkrebs, Darmkrebs) verursachen;
• hormonelle Komplikationen, die zu Stoffwechselstörungen führen;
• Entwicklung von Arteriosklerose;
• Fetthepatose (Lebererkrankung);
• Phlebeurysma.

Normales viszerales Fett

Ein gesundes Verhältnis von subkutanen zu inneren Fettdepots liegt bei etwa 90 % zu 10 %. Die Norm für viszerales Fett beträgt 10 % der Gesamtmasse der gesamten Fettschicht im Körper. Der normale Bauchfettanteil unterscheidet sich geringfügig zwischen Männern und Mädchen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Prozentsatz der inneren Fettleibigkeit zu diagnostizieren:

• Kernspinresonanz- oder Computertomographie-Techniken;
• Messschieber – ein Gerät, das die Dicke von Fettfalten misst;
• Bestimmung des Taillenumfangs in Zentimetern mit einem Maßband;
• durch Berechnen des Verhältnisses des proportionalen Verhältnisses des Taillenumfangs zum Hüftumfang;
• indem Sie einen Arzt für eine gründliche Diagnose konsultieren.

Die Norm des viszeralen Fetts im Körper einer Frau

Frauen sind weniger anfällig für die Bildung von Bauchfett als Männer. Wer einen birnenförmigen Körperbau, eine dünne Taille und kurvige Hüften hat, hat besonders viel Glück – er neigt praktisch nicht zur Bildung von inneren Fettdepots. Bei der Messung der Taille liegt der kritische Indikator für Mädchen bei 88 cm; ein Wert darunter ist die Norm für das innere Fett im Körper einer Frau, darüber liegt bereits ein Überschuss vor.

Normales viszerales Fett bei Männern

Obwohl Männer seltener an Cellulite erkranken als Mädchen, sind sie anfälliger für die Ansammlung von innerem Fett. Männliche Hormone hören auf, Fett zu bekämpfen, und die Bauchorgane werden davon überwuchert. Die Norm für viszerales Fett bei Männern liegt bei einem Taillenumfang von nicht mehr als 94 cm. Indikatoren, die diese Norm überschreiten, weisen auf Fettleibigkeit und schwerwiegende Gesundheitsprobleme hin.

Viszerale Fettleibigkeit

Bei viszeraler Fettleibigkeit können die inneren Organe nicht normal funktionieren, da die Fettmembran um sie herum deutlich zunimmt. Der Mensch fühlt sich ständig müde, das Atmen fällt ihm schwer, es kommt zu vermehrtem Schwitzen und häufigen Stimmungsschwankungen. Bei innerer Fettleibigkeit steigt das Krankheitsrisiko Diabetes Mellitus und Krebs nimmt deutlich zu. Die Hauptursachen für viszerale Adipositas sind:

1. Nicht ausgewogene Ernährung– Die Anzahl der Kohlenhydrate in der Nahrung erhöht die Anzahl der Proteine ​​deutlich.
2. Eine sitzende Lebensweise ist ein Mangel an angemessener Bewegung in Form von aktiver Erholung, komplexen körperlichen Übungen und Gehen.
3. Genetische Veranlagung – leiden Eltern an Adipositas, steigt das Risiko für inneres Übergewicht bei Kindern.

Viszerale Fettleibigkeit bei Männern

Bei Männern sammeln sich Fettablagerungen eher an den inneren Organen als unter der Haut an. Männer, die Bier lieben, haben oft einen hervorstehenden Bauch – das ist durchaus vernünftig, da Bier der Feind des männlichen Hormons ist. Testosteron wird infolge der viszeralen Fettleibigkeit bei Männern durch weibliche Hormone ersetzt, was zu Impotenz und Unfruchtbarkeit führen kann.

Viszerale Fettleibigkeit bei Frauen

Nach vierzig Jahren nimmt die Produktion weiblicher Hormone ab, Stoffwechselprozesse verlangsamen sich und die Wahrscheinlichkeit einer viszeralen Fettleibigkeit bei Frauen steigt deutlich an. Innere Fettleibigkeit bei jungen Mädchen ist eine der Ursachen für Unfruchtbarkeit. Wenn die Genitalien im Bauchbereich mit Fett bedeckt sind, ist eine Schwangerschaft nahezu unmöglich. Frauen mit einer apfelförmigen Figur müssen die ersten Anzeichen von Übergewicht sofort bekämpfen, da sie anfälliger für inneres Übergewicht sind als Mädchen mit anderen Körpertypen.

So entfernen Sie viszerales Fett

Wenn man sich fragt, wie man inneres Fett entfernen kann, vergisst man die bekannten Regeln zum Abnehmen. Wenn Sie es entfernen möchten viszerales Fett Um vom Bauch aus einen schönen, gesunden Körper zu bekommen und attraktiv auszusehen, sollten Sie sich an die folgenden Grundprinzipien halten:

• Es ist notwendig, sich richtig zu ernähren und auf kalorienreiche Lebensmittel und „schnelle“ Diäten zu verzichten, damit das Übergewicht verschwindet. Die Ernährung sollte ausgewogen sein – Proteine ​​überwiegen, komplexe Kohlenhydrate sollten in der ersten Tageshälfte verzehrt werden.
• Achten Sie darauf, regelmäßig Sport zu treiben, spazieren zu gehen, zu laufen und sich aktiv zu entspannen. Körperliche Aktivität ist die wichtigste Waffe beim Abnehmen.
• Sollte behandelt werden schlechte Angewohnheiten– Durch Rauchen und Alkohol können Sie Ihr Übergewicht nicht verlieren, sondern nur erhöhen.
• Es ist notwendig, den Schlaf zu normalisieren und einen Tagesablauf zu etablieren. Es wird empfohlen, mindestens sieben Stunden am Tag zu schlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen.
• Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sollten Sie viel Wasser trinken – 2 Liter pro Tag.
• Es empfiehlt sich, Stress zu vermeiden, zu reduzieren Nervöse Spannung, entspannen Sie sich öfter.

Video: Wie man viszerales Fett loswird

Ohne die Hilfe einer ärztlichen Untersuchung werden Sie kein viszerales Fett sehen, da es sich hinter der subkutanen Fettschicht befindet, was nicht schwer zu erkennen ist, wenn die Person nicht an Dystrophie leidet. Viszerales Fett umgibt die inneren Organe und schützt Leber, Nieren, Gliedmaßen, Magen und Darm mechanischer Schaden. Darüber hinaus werden überschüssige Reserven genutzt, um Energie aufzufüllen Unterhautfett nicht genug.

Ursachen der Bildung von viszeralem Fett

1. Individuelle Veranlagung in genetischer Hinsicht. Wenn Sie eine Apfelform haben, sind Sie gefährdet. Birnenförmige Mädchen haben nichts zu befürchten, da sich ihr Fett am stärksten an den Oberschenkeln und nicht am Bauch ansammelt.
2. Frauen in den Wechseljahren. Während dieser Zeit nimmt die Produktion ab weibliches Hormon, wodurch Fette langsamer absorbiert und an unerwünschten Stellen abgelagert werden.
3. Bei Männern weist ein großer Bierbauch auf das Vorhandensein von viszeralem Fett hin. Alkohol unterdrückt Testosteron, das dafür verantwortlich ist richtige Verteilung Fett im Körper.
4. Eine schlechte Ernährung ist einer der Hauptfaktoren für das Auftreten von viszeralem Fett. Übermäßiger Verzehr von fetthaltigen, süßen, mehligen und salzigen Lebensmitteln verstopft die Unterhautschicht, wodurch Fett noch tiefer einzudringen beginnt und die menschlichen Organe umhüllt. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrung die Energieressourcen auffüllt, daher sollte die Ernährung nicht übermäßig oder im Gegenteil unzureichend sein.

Die Gefahren von viszeralem Fett für die menschliche Gesundheit

1. Sedimente haben Negativer Einfluss An hormoneller Hintergrund sowohl Frauen als auch Männer.
2. Viszerales Fett trägt zur Hypertonie bei. Es gibt regelmäßig Ablagerungen ins Blut ab, wodurch sich Cholesterin-Plaques bilden und Blutgefäße verstopfen. Im Vergleich dazu führt subkutanes Fett nicht zu derartigen Komplikationen.
3. Viszerales Fett ist unsichtbar, seine Menge kann akzeptable Grenzen überschreiten, selbst wenn Sie eine dünne, langbeinige Frau sind. Dies macht seine Anwesenheit noch gefährlicher. Viszerales Fett provoziert mehr als 30 Hormone, sie geraten außer Betrieb und wirken sich negativ auf die Arterienwände von Herz und Gehirn aus. Aufgrund dieser Folgen kommt es bei Männern und Frauen häufig zu Schlaganfällen und Herzinfarkten, erhöhtem Blutdruck und Krebs der inneren Organe.

Verhütung

Prävention ist das Erste und Wichtigste effektive Methode im Kampf gegen jede Krankheit. Natürlich ist ein Mensch so konzipiert, dass er erst dann beginnt, auf seine Gesundheit zu achten, wenn er es nicht mehr ertragen kann. Allerdings gibt es auch den Teil der vernünftigen Menschen, der lieber vorbeugt mögliche Konsequenzen als danach monatelang in einem Krankenhausbett zu liegen.

Jeder hat seine eigene genetische Veranlagung hinsichtlich der Bildung von viszeralem Fett. Wenn Sie sich Ihre Verwandten ansehen, seien es Großeltern, Mutter oder Vater, können Sie leicht erkennen, welcher Figurtyp Sie sind. Achten Sie auf die Tendenz zu Übergewicht und erkundigen Sie sich nach endokrinen, Herz- und anderen Erkrankungen. Verwandte werden Ihre Genetik nicht vor Ihnen verbergen, sodass Sie sofort wissen, ob Sie gefährdet sind oder nicht.

Wenn alle Anzeichen offensichtlich sind, müssen Sie von diesem Tag an aufmerksam und verantwortungsbewusst mit Ihrer eigenen Gesundheit umgehen. Essen Sie nicht zu viel, beschränken Sie den Verzehr von fetthaltigen, salzigen und mehlhaltigen Lebensmitteln. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Getreide, sie sollten 80 % Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Menschen, die rauchen, sollten die schlechte Angewohnheit aufgeben oder die Anzahl der Zigaretten, die sie rauchen, auf fünf pro Tag reduzieren und diese Zahl jeden Monat reduzieren.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Sport zu treiben, gehen Sie mehr an der frischen Luft (mindestens 3 Stunden am Tag) und melden Sie sich zum Schwimmen an. Mit solchen einfachen Techniken können Sie Ihr Risiko um die Hälfte oder sogar das Dreifache reduzieren, was sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirkt. Kontrollieren Sie Ihre Fettdepots und lassen Sie die Situation nicht ihren Lauf nehmen.

Es gibt Menschen, die sich ihr Leben lang richtig ernähren und ihren Körper mit nützlichen Vitaminen und Mikroelementen anreichern. Allerdings gibt es auch diejenigen, die regelmäßig Junk Food essen und selbst darunter leiden, denen es nicht so geht wie ihnen. Passen Sie Ihre Ernährung an, nicht umsonst sagen die chinesischen Weisen: „Du bist, was du isst.“ Stellen Sie auf eine ausgewogene Ernährung um und passen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen an.

In gedruckten Publikationen und im Internet finden sich zahlreiche Informationen darüber, welche Produkte eine hohe Energieintensität aufweisen und welche nicht. Studieren Sie die Ernährungspyramide, die erlaubte und verbotene Bestandteile in verständlicher Sprache beschreibt. Gehen Sie zum Online-Kalorienrechner und berechnen Sie Ihre optimale Menge pro Tag. Sie können auch einen Ernährungsberater konsultieren, er wird eine Diät erstellen und die Grundlage für eine richtige Ernährung in der Zukunft schaffen. Der Spezialist beurteilt Ihre Körperparameter und mögliche Krankheiten und erstellt unter Berücksichtigung dieser Nuancen ein Menü (Beratung kostet ca. 700 Rubel).

Verzichten Sie komplett auf Fast Food und schnelle Snacks, essen Sie keine Süßigkeiten, Fleisch und Gemüse auf nüchternen Magen. Bereiten Sie Speisen selbst und nur zu Hause zu; es ist wichtig zu verstehen, woraus jedes Gericht besteht. Statt regelmäßig in schädlichem Pflanzenöl zu braten, lieber darin schmoren eigener Saft. Schmücken Sie Ihre Salate mit Olivenöl und essen Sie mehr gekochtes Fleisch kombiniert mit frischem Gemüse.

Lebensmittel, die helfen, viszerales Fett loszuwerden

Proteine:

• weißes Fleisch (Huhn, Truthahn);
• Hühner-/Wachteleier;
• magerer Fisch;
• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 %;
• Hartkäse;
• Rindfleisch;
• Bohnen, Erbsen, Mais, Roggen;
• Schweinefleischbrei;
• Nüsse und Körner.

Richtige Kohlenhydrate:

• Zucchini;
• Traube;
• Grün;
• Kohl;
• bulgarische Paprika;
• Bohnen;
• Getreide;
• Schwarzbrot;
• getrocknete Früchte;
• Tomate.

Zellulose:

• Roggenkleie;
• Erbsen;
• brauner Reis;
• Rosinen, getrocknete Aprikosen;
• Linsen;
• Karotte;
• Brokkoli;
• Äpfel;
• Kartoffel;
• Grapefruit, Orange.

Gesunde Fette (täglicher Verzehr nicht mehr als 2 %):

• Nüsse: Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse;
• Öle: Oliven-, Mais-, Soja-, Sonnenblumen-, Leinsamenöl;
• Avocado;
• Oliven;
• fetter Fisch;
• Tofu-Käse.

Wie Sie sehen, können Sie einen abwechslungsreichen Speiseplan zusammenstellen, sodass die richtige Ernährung kein Todesurteil ist.

Verwendung verboten fritiertes Essen, Backwaren aus Weißmehl, Süßigkeiten, Kekse, Fettwurst, Räucherwaren und Fisch in Öl.

Um viszerales Fett dauerhaft loszuwerden, müssen Sie sich nicht nur ausgewogen ernähren, sondern auch Sport treiben. Physische Übungen wird Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und Unterhautfett zu reduzieren, woraufhin Sport beginnt, viszerales Fett zu zerstören. Bald werden Sie Muskeln aufbauen, die auch im Ruhezustand arbeiten und dabei die Energieressourcen des Körpers verbrauchen.

Gehen oder laufen Sie, melden Sie sich an Fitnessstudio oder zum Tanz. Moderne Studios bieten viele sportliche Aktivitäten an: Pilates, Aerobic, Gymnastik, Pole-Dance (Pole Dance), Yoga. Versuchen Sie, nicht den Aufzug zu benutzen, sondern die Treppe zu nehmen. Gehen Sie ein paar Stationen zu Fuß, anstatt den Kleinbus zu nehmen. Gehen Sie in den Park, genießen Sie die Natur, fahren Sie Ski und skaten Sie im Winter. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen, kaufen Sie ein Fahrrad oder Rollschuhe, springen Sie Seil und drehen Sie einen Hula-Hoop-Reifen. Viele Möglichkeiten!

Sie müssen keine Hanteln oder Langhanteln heben; tägliche Trainingseinheiten von 30–60 Minuten reichen aus. Verbringen Sie Zeit draußen oder auf der Loggia, atmen Sie durch frische Luft Es aktiviert Stoffwechselprozesse im Körper und verbessert die Durchblutung. Für Mädchen, deren Körperfett um ein Vielfaches höher ist als normal, empfiehlt es sich, sich bei einem Personal Trainer anzumelden. Er entwickelt für Sie nicht nur eine Diät, sondern auch Übungen für die Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Mit der Zeit und wenn sich der Körper an den Stress gewöhnt, verbraucht er mehr Energie und scheidet nach und nach viszerales Fett aus.

Möchten Sie viszerales Fett dauerhaft loswerden und dessen Auftreten verhindern? Verfolgen Sie einen ganzheitlichen Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung und Bewegung umfasst. Denken Sie daran, dass zuerst das subkutane Fett zerstört wird, gefolgt vom viszeralen Fett. Sie benötigen Kraft und Geduld, da der Vorgang mehr als einen Monat dauern wird. Alles kommt zu denen, die zu warten wissen, machen Sie es!

Video: Viszerales Fett loswerden

Nicht jeder Mensch weiß, dass es in seinem Körper drei Arten von Fett gibt, und eine davon – viszerales oder inneres – stellt eine Gefahr für die Gesundheit dar, wenn sich viel davon im Körper ansammelt. Schließlich umhüllt es Herz, Leber und Nieren und erschwert dadurch deren Arbeit. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, innere Fette zu entfernen.

So entfernen Sie innere Fette: Ändern Sie Ihre Ernährung

Sie können innere Fette loswerden, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen. Dazu müssen Sie eine spezielle Diät entwickeln. Am besten konsultieren Sie einen Ernährungsberater, Sie können dies aber auch selbst tun. Zunächst sollten Sie Folgendes aus Ihrer Ernährung ausschließen:

• braten,
• fettig,
• Backen,
• Süßigkeiten,
• Dosen Essen,
• Fastfood,
• Kohlensäurehaltige Getränke.

Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate, mageren Fisch und Fleisch zu sich zu nehmen. frisches Gemüse, Obst. Vitaminpräparate sind erlaubt. Vergessen Sie nicht die Flüssigkeit – Wasser hilft dabei, viszerales Fett schneller loszuwerden, daher sollte Ihre Norm bei etwa 1,5 Litern liegen sauberes Wasser täglich. Wasser hilft auch dabei, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Nierenfunktion zu verbessern.

Achten Sie darauf, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Nüsse,
• Avocado,
• Olivenöl,
• Eigelb,
• Milch,
• Beeren,
• Hülsenfrüchte

Sie enthalten viel Eiweiß, wodurch Sie die Qualität und Menge der aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate ausgleichen können, was zu einer Reduzierung des inneren Fetts führt.

Hungern Sie nicht – das hilft Ihnen nicht, viszerales Fett loszuwerden. Schließlich ist eine Diät Stress für den Körper, und später nimmt man noch mehr Kilogramm zu. Dank der oben beschriebenen Empfehlungen können Sie Ihre Ernährung ausgewogen gestalten. Dadurch erhält der Körper die notwendigen Mikroelemente und nützliches Material, was bedeutet, dass der Gewichtsverlustprozess auf natürliche Weise erfolgt.

Gesunde Essgewohnheiten

Um Ihr Gewicht zu halten und die Ansammlung von viszeralem Fett zu verhindern, müssen Sie sich mehrere gesunde Essgewohnheiten aneignen.

• Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser. Dies wird dazu beitragen, dass der Darm aufwacht und gut funktioniert.
• Es empfiehlt sich, 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Dadurch isst man anschließend weniger und die Kalorien lagern sich nicht an den Problemzonen ab.
• Iss mehr Gemüse. Der Körper verbraucht für ihre Verdauung mehr Energie, als sie bereitstellen.
• Das Abendessen sollte leicht und das Frühstück herzhaft sein.

So entfernen Sie innere Fette durch Bewegung

Ohne körperliche Aktivität können Sie inneres Fett nicht loswerden. Richtige Ernährung Natürlich trägt es zur Gewichtsabnahme bei, aber dank der Belastung geht der Prozess schneller vonstatten. Durch Bewegung steigern Sie den Muskelstoffwechsel. Am besten wählen Sie Bauchübungen und Muskelstärkung. In diesem Fall ist es sinnvoll, Bodyflex oder Calannetics zu ähneln. Schon nach einem Monat Training werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln stärker geworden sind und Ihnen die Übungen leichter fallen. Aber Sie sollten in Zukunft nicht davor zurückschrecken, da das Fett möglicherweise zurückkommt.

Bei der Durchführung von Übungen ist es sehr wichtig, richtig zu atmen. Sauerstoff trägt dazu bei, dass die Zellen normal funktionieren. Dadurch erzielen Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse. Wenn Sie noch nie geturnt haben, sollten Sie mit leichten Übungen beginnen und die Belastung schrittweise steigern. Natürlich schmerzen die Muskeln zunächst, aber es ist wichtig, nicht aufzuhören – nach einem Monat gewöhnt man sich an körperliche Aktivität.

Ist inneres Fett gefährlich?

Viszerales Fett befindet sich in der Bauchhöhle und schützt lebenswichtige Organe vor Schäden. Die Zellen des inneren Fetts sind größer als die des Unterhautfetts und daher widerstandsfähiger gegen Zersetzungsprozesse. Viszerales Fett ist außerdem unempfindlich gegenüber Insulin. Es beeinflusst den Energiehaushalt und Stoffwechselprozesse.

Jeder hat Fett um seine inneren Organe. In großen Mengen stellt es eine ernste Gefahr dar. Es manifestiert sich vor allem bei Menschen, die sich falsch ernähren, einen sitzenden Lebensstil führen hormonelle Störungen. Überschüssiges Fettgewebe sammelt sich um Leber, Nieren, Darm, Gallenblase und Genitalien, drückt diese zusammen und stört den Abfluss von Lymphe und Blutzirkulation.

Überschüssiges Fett ist gefährlich für den Körper:

• Da es unempfindlich gegenüber Insulin ist, kann es den Spiegel dieses Hormons im Blut erhöhen und Diabetes und Krebs verursachen.
• Stört den Hormonspiegel.
• Stoffwechselprozesse verschlechtern sich.
• Kann Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Magen-Darmtrakt.
• Provoziert das Auftreten von Gefäßerkrankungen (Arteriosklerose, Krampfadern).

Wichtig! Normalerweise beträgt das Verhältnis von Unterhautfett zu innerem Fett 9 zu 1. Wenn die Menge an viszeralem Fett 10 % der Gesamtmenge übersteigt, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie inneres Fett entfernen können

Diagnostizieren innere Fettleibigkeit Dies ist mittels Tomographie, Magnetresonanztomographie oder einem Messschieber (Messgerät für Fettfalten) möglich. Sie sollten wissen, dass ein Taillenumfang von mehr als 89 Zentimetern für Frauen als gefährlich gilt, für Männer von mehr als 100 Zentimetern.

Sie können inneres Fett loswerden, indem Sie Ihre Ernährung überprüfen. genau richtige Ernährung hilft, Fettgewebe zu reduzieren, verbessert Stoffwechselprozesse.

• Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Ernährung zu überwachen: Im ersten Monat müssen Sie 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen. Nach und nach kann die Kalorienaufnahme erhöht werden, allerdings unter der Bedingung, dass die Person so viele Kalorien verbrennt, wie sie zu sich nimmt.
• 80 % der Nahrung sollten aus natürlichen Ballaststoffen bestehen – Gemüse, Obst, Getreide. Der Verzehr tierischer Fette hingegen wird auf ein Minimum beschränkt. Auch einfache Kohlenhydrate sind von der Ernährung ausgeschlossen.
• Es ist verboten zu hungern: auch wenn man es schafft, zu verhungern Fettschicht, es wird stressig für den Körper sein. Nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung kehren die verlorenen Pfunde zurück.
• Perfekte Option- Teilmahlzeiten. Sie müssen 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen.
• Am besten dämpfen oder kochen Sie Speisen, ab und zu können Sie sich auch Eintöpfe gönnen, auf frittierte Speisen müssen Sie jedoch verzichten.
• Für effektiver Kampf Bei überschüssigem Fettgewebe müssen Sie ein Trinkregime einhalten – trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter sauberes stilles Wasser pro Tag.
• Fatburner haben eine gute Wirkung, aber Sie sollten wissen, dass sie nutzlos sind, wenn eine Person keinen Sport treibt. Wenn aktiv physische Aktivität Glykogen wird verbrannt. Erst wenn dem Körper das Glykogen als Energiequelle ausgeht, übernimmt das innere Fett.
• Es lohnt sich, Ihre Ernährung mit natürlichen Fatburnern anzureichern – Zitrusfrüchte, Ingwer, Zimt, grüner Tee, Sellerie, Äpfel.
• Empfehlenswert ist auch eine Darmentgiftung. Das wird nicht nur helfen Arzneimittel, aber auch regelmäßig Fastentage. Zunächst können solche Tage alle zwei Wochen stattfinden. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie es öfter tun.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
• Es wird empfohlen, den Morgen mit einem Glas warmem Wasser zu beginnen. Sie können es dort hinzufügen Zitronensaft oder ein paar Minzblätter. Diese einfache Methode bringt die Verdauungsprozesse in Gang und unterdrückt gleichzeitig das Hungergefühl.
• Auch Snacks sollten gesund sein: eine Handvoll Beeren, ein Glas Kefir, ein Apfel, Naturjoghurt – was Sie brauchen, um das quälende Hungergefühl loszuwerden.

Nützliche und schädliche Produkte

Produkte, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten:

• Mageres Fleisch (Huhn, Kaninchen, Truthahn, Kalbfleisch). Fisch (Seelachs, Seehecht, Pangasius, Karpfen, Hecht), manchmal Meeresfrüchte.
• Getreide – Haferflocken, Buchweizen, Gerste, Hirse, Weizen.
• Früchte und Beeren: Zitrusfrüchte, Äpfel, Kirschen, Kirschen, Ananas. Und auch Birnen, Himbeeren usw.
• Gemüse: grünes Blattgemüse, Paprika, Karotten, Kohl, Kürbis, Zucchini. Und auch Kürbis, Gurken, Tomaten, Avocados.
• Eier (nicht mehr als 1 pro Tag).
• Pflanzenöl – Oliven-, Mais-, Leinsamen-, Sonnenblumenöl.
• Nüsse (Kiefer, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Pistazien).
• Galette-Kekse, Weizenvollkornbrot.
• Fettarme fermentierte Milchprodukte: Kefir, Joghurt, Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe, Hartkäse, Sauerrahm.
• Natürliche Säfte ohne Zucker, Kompotte, Mineralwasser Trotzdem grüner Tee.

Aus dem Menü entfernen:

• Backen, Süßwaren, Brot aus Premiummehl.
• Konserven, geräuchertes Fleisch, Marinaden, im Laden gekaufte Soßen und Mayonnaise.
• Würste.
• Scharfe Gewürze – sie regen den Appetit an.
• Reichhaltige Brühen, fettes Fleisch und Fisch.
• Butter, Sahne, Vollmilch und Milchprodukte.
• Fastfood.
• Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke.

Die besten Sportübungen

Wenn man weiß, wie gefährlich inneres Fett für den Menschen ist, wie kann man es schnell und effektiv loswerden? Natürlich mit Hilfe sportlicher Aktivitäten. Die beste Wirkung erzielt man durch eine Kombination aus Kraft- und Cardio-Übungen. Cardio-Übungen (Laufen, Schwimmen, Springen, Aerostep, Radfahren) helfen dabei, schnell Kalorien zu verbrennen. Kraftbelastungen verbessern die Ausdauer, den Zustand von Muskelgewebe und Haut. Es ist unwahrscheinlich, dass irgendjemand einen dünnen, aber schlaffen Körper haben möchte. Die optimale Lastverteilung ist wie folgt: 3 mal pro Woche Krafttraining und 3 – Cardio. Sie können sie in einem Training kombinieren: Sie müssen die Sitzung mit einem Aufwärmen und 15 Minuten Cardio-Training beginnen und mit Cardio-Übungen und Dehnübungen enden.

Die effektivsten Übungen zur Bekämpfung von viszeralem Fett zu Hause sind die folgenden:

• An Ort und Stelle laufen. Ausgangsposition – stehend, Beine leicht gespreizt. Sie müssen das Laufen nachahmen, indem Sie Ihre Knie hochheben. Sie können die Übung ab einer Minute beginnen und die Dauer schrittweise auf 2-3 Minuten erhöhen.
• Bretter. Kann abgewechselt werden verschiedene Typen Planken, sodass alle Muskeltypen beansprucht werden. Seitliche Planke (Ausgangsposition – auf einem Ellenbogen und auf dem Fuß ruhend, die zweite Hand wird nach oben gehoben) 30 Sekunden, Planke auf den Ellenbogen (Betonung der Ellenbogen und Füße, Körper parallel zum Boden), Planke zum Positionswechsel ( rechte Hand und das linke Bein wird vom Boden abgehoben und gestreckt, 15 Sekunden lang gedrückt halten und die Position ändern).
• Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Ausgangsposition – Planke mit ausgestreckten Armen. Sie müssen das Laufen nachahmen und versuchen, Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust zu ziehen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und machen Sie langsamer. Versuchen Sie, Ihr Knie so hoch wie möglich anzuheben und 5–10 Sekunden lang zu halten.
• Bauchretraktion. Die Pose ist die übliche „Katze“. Grundlegende Bodyflex-Übung. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihren Bauch einzuziehen und Ihren Rücken so weit wie möglich zu krümmen, und beim Ausatmen völlige Entspannung. 10–15 Mal durchführen.
• Verdrehen. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt. Sie müssen aufstehen, sodass Ihre Schulterblätter den Boden abheben, und versuchen, Ihr rechtes Knie mit der linken Hand zu berühren und umgekehrt. Machen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.
• Pendel. Auf dem Rücken liegend müssen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad anheben. Neigen Sie beide Beine abwechselnd nach rechts und links bis zur maximalen Höhe, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie 2 Sätze à 15 Mal in jede Richtung.
• Gewichtete Presse. Sie benötigen 2 Hanteln oder Wasserflaschen. Es empfiehlt sich, die Belastung je nach Befinden selbst zu dosieren. Halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen und nehmen Sie die zweite mit beiden Händen. Ausgangsposition – liegend, Hände hinter dem Kopf, Beine gerade mit Hanteln. Wenn Sie bis eins zählen, heben Sie Ihre Arme und Beine an und drehen Sie Ihren Oberkörper. Es empfiehlt sich, dass sich die Hanteln berühren. 5 Sekunden lang gedrückt halten und langsam absenken. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Mühle. Ausgangsposition – auf dem Boden stehend, eine Hantel in den Händen haltend. Neigen Sie den Körper, heben Sie einen Arm ganz nach oben und drehen Sie den Oberkörper mit den anderen Hanteln nach rechts, halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt und ändern Sie die Position. Spüren Sie, wie die seitlichen Bauchmuskeln arbeiten. Auf jeder Seite 15 Mal wiederholen.

Noch nützlicher und effektive Übungen Tipps, die dabei helfen, Ihren Bauch aufzuräumen und flacher zu machen, werden im Video unten vorgestellt.