De ce femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce banane și struguri. Cele mai sănătoase fructe în timpul sarcinii

Săptămâna 1-12 de sarcină este perioada de ouat și diferențiere a tuturor organelor și sistemelor viitoare, astfel încât primul trimestru este important și responsabil pentru dezvoltarea bebelușului. Alimentația rațională a unei femei însărcinate este primul pas către sănătatea copilului nenăscut, care va permite corpului său mic să facă față infecțiilor, să prevină apariția, să aibă oase puternice, abilități bune de învățare la orice vârstă.

Dintre toți factorii Mediul extern nutriția joacă un rol major. Aport incorec și insuficient nutriențiîn timpul sarcinii poate provoca avort spontan, malformații congenitale, întârziere în dezvoltare. Iar lipsa anumitor vitamine, micro și macroelemente poate afecta atât dezvoltarea fătului, cât și sănătatea în continuare a copilului.

Caracteristicile dietei unei femei însărcinate

În primul trimestru, natura alimentației și a stilului de viață nu diferă mult de cea cu care o femeie este obișnuită înainte de sarcină. Când fătul este încă mic, acesta este cel mai sensibil la lipsa de nutrienți și nutrienți, așa că este important ca o femeie însărcinată în primul trimestru să mănânce cât mai variat, incluzând cât mai multe alimente diferite, folosind zilnic surse naturale de vitamine si minerale: , neaparat verdeturi, fructe de mare, nuci, seminte, produse lactate.

Valoarea energetică a alimentelor ar trebui crescută cu doar 100 kcal, adică 2200-2700 kcal/zi, distribuite în felul următor: carbohidrați - 55%, grăsimi - 30%, proteine ​​- 15%.

PROTEINĂ

Proteinele trebuie să fie prezente în dieta unei femei însărcinate. Este necesar pentru creșterea uterului și dezvoltarea corespunzătoare a fătului.

Proteina este necesară pentru creșterea fătului, a uterului și a placentei, lichidul amniotic, creșterea volumului sângelui circulant al unei femei. Încă din primele luni de sarcină există un necesar crescut de proteine, 1,5 g la 1 kg de gravidă pe zi, adică aproximativ 60–90 g. Nu doar cantitatea lor este importantă, ci și calitatea lor. Dieta ar trebui să conțină 50% proteine origine vegetală, 50% - de origine animală (din care 25% - carne și pește, 20% - produse lactate și 5% - ouă). Consecințele pe termen lung pentru copil ca urmare a aportului insuficient de proteine ​​sunt riscul de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune arterială.

GRASIMI

Grăsimile ca surse de acizi grași polinesaturați și vitamine liposolubile asigură dezvoltarea normală a creierului, a aparatului vizual și a abilităților intelectuale. Grăsimile ar trebui să vină sub formă de uleiuri vegetale, dar carnea de miel, porc și vită trebuie reduse la minimum. Puteți mânca până la 80 g de grăsime pe zi, dintre care 25 g pot fi unt.

CARBOHIDRATII

Carbohidrații sunt principala sursă de energie, în plus, utilizarea lor regulată va salva o femeie însărcinată de o astfel de problemă precum constipația. Carbohidrații ar trebui să fie de 500 g/zi, dar cu excesul de greutate inițial, 300-350 g/zi ar trebui limitate. Ar trebui să acționeze cu cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), legume proaspete, fructe (pe zi este recomandat să consumați fructe de șase Culori diferite), pâine (1-2 felii pe zi).

Interesant de știut! Oamenii de știință din Noua Zeelandă (Universitatea din Southampton) au demonstrat că o dietă săracă în zahăr și amidon la începutul sarcinii poate schimba ADN-ul copilului nenăscut. Ulterior, acești copii pot avea probleme cu greutatea (până la vârsta de 7–9 ani), iar riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește și el.

LICHID

În primele etape ale sarcinii, cantitatea de lichid pe care o bei nu poate fi limitată. Împreună cu supe și cereale, ar trebui să primească aproximativ 2 litri. Când alegeți băuturi, opriți-vă la compoturi de fructe proaspete, băuturi din fructe, sucuri naturale. Este mai bine să bei sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume domestice.

• Ar trebui să existe mâncare de casă proaspăt preparată.
• Pentru ca alimentele să fie mai bine absorbite, nu trebuie să fii leneș și să mesteci mai mult (de până la 40 de ori o bucată de mâncare), așa că, apropo, saturația va veni mai repede.
• Nu combinați cu cartofi.
• Condimentează salatele, nu maioneză sau smântână.
• Ce să mănânci zilnic:

1. Carne sau pește - 150 g / zi,
2. Lapte (chefir) - nu mai mult de 240 ml / zi,
3. Brânză de vaci - 50 g,
4. pâine - 150 g,
5. Legume - până la 500 g,
6. Fructe și fructe de pădure proaspete - până la 500 g/zi.

• Este indicat să aveți un mic dejun complet, prânz și cină, repartizând caloriile astfel: pentru micul dejun 25-30%, al doilea mic dejun 10%, prânz - 40%, ceaiul de după-amiază - 10%, cina - 10%. Între timp, mâncați fructe sau iaurt.
• Trebuie să mănânci în porții mici.
• Masa principală (pranzul) trebuie primită înainte de ora 13:30.
• Și bineînțeles, nu mâncați după ora 19:00, înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de chefir, iaurt sau mâncați puțină brânză de vaci.
• Vara, fructele și verdețurile ar trebui consumate până la 60%, iar 40% sunt legume, nuci și leguminoase. LA perioada de iarna- viceversa.
• Fructele și legumele sunt recomandate a fi consumate la nivel local, deoarece sunt mai puțin susceptibile de a provoca alergii. Există semințe și nuci.
• Includeți alimente îmbogățite cu pectină în dietă, stimulează intestinele și previne constipația.

La ce vitamine și nutrienți ar trebui să li se acorde atenție în primul trimestru de sarcină

În primul trimestru de sarcină, este extrem de important ca o femeie să se sature acid folic.

Se știe că embrionul primele etape foarte sensibil la modificările cantității de vitamine și minerale. Deficiența diferiților nutrienți duce la malformații congenitale la făt, avort spontan, insuficiență placentară, anemie, preeclampsie și alte complicații ale sarcinii. Vitaminele asigură cursul normal al sarcinii și dezvoltarea intrauterină a fătului. Cu o alimentatie variata si corespunzatoare, o femeie insarcinata nu are nevoie sa ia preparate vitaminice, doar in perioada toamna-iarna se recomanda tuturor gravidelor sa ia preparate vitaminice complexe, produse specializate pentru gravide si.

Pe o notă! Trebuie reținut: cu cât o legumă sau un fruct este păstrat mai mult timp, cu atât mai puține vitamine sunt stocate în ea. În timpul uscării, congelarii și tratamentului termic, produsele pierd și ele o serie de vitamine.

În produsele în timpul tratamentului termic:

• Acid folic. Ea se referă la. Deficitul de acid folic în stadiile incipiente duce adesea la malformații ale tubului neural al bebelușului. Norma pentru o femeie însărcinată este de cel puțin 400 mcg/zi. Se gaseste in broccoli, spanac, piper (verde), citrice. Efectele pe termen lung ale deficienței de acid folic - tulburări neuropsihiatrice, boli cardiovasculare, deci acidul folic este prescris la absolut toate femeile din primul trimestru de sarcina.
• Vitamina A. Aceasta este singura vitamina care necesită o strictețe specială în timpul sarcinii. S-a dovedit experimental că, cu o deficiență de vitamina A, diverse malformații ale organelor de vedere, ale sistemului cardiovascular, respirator și sistemul genito-urinar făt. Dar chiar și o mică creștere a dozei sale poate duce la probleme grave atât pentru mamă, cât și pentru copil. Prin urmare, luând vitamine complexe, trebuie doar să alegi destinat femeilor însărcinate cu un conținut de vitamina A de 1200-1400 mcg (3900-4620 UI).
• . Joacă foarte rol important pentru prima dată în 14 săptămâni de sarcină: asigură funcționarea normală a placentei, normalizează fluxul sanguin între corpul femeii și făt, promovează echilibrul hormonal normal, menținând astfel sarcina și prevenind avortul spontan, participă la formarea organelor și previne dezvoltarea intrauterină. tulburări ale fătului, netezește efectele nocive ale mediului.
• Fier. Este de remarcat fierul: deficiența acestuia poate provoca nașterea prematură, dezvoltarea anemiei la un nou-născut. Necesarul zilnic este de 15-20 mg.

Din practica unui medic pediatru local! Femeile cu niveluri normale de hemoglobină și cele care sunt anemice, dar care iau suplimente de fier au mai multe șanse să aibă copii cu niveluri normale de hemoglobină. Dar la femeile care au un nivel scăzut de hemoglobină și refuză să ia suplimente de fier, mai des copiii se nasc cu hemoglobină sub normal și nu este întotdeauna posibil să o restabiliți până la un an cu suplimente de fier prima dată.

• Iod. Cu un aport insuficient, poate provoca avort spontan, tulburări de dezvoltare intelectuală, neuropsihică, hipotiroidism. Consecințe pe termen lung - o încălcare a dezvoltării neuropsihice, statură mică, dezvoltare sexuală întârziată, deci merită să mănânci fructe de mare și nuci. În zonele cu deficit de iod, toate femeile însărcinate sunt prescrise.
• calciu si fosfor. Calciul are nevoie de 1 g / zi, fosfor - de două ori mai mult. Alimente bogate în calciu: brânză, gălbenușuri, lapte.

Pe o notă! 0,8–1,2 litri de lapte pe zi vor furniza complet calciu și fosfor organismului unei femei însărcinate.

Sunt necesare suplimente suplimentare de vitamine și minerale:

• Cu volum și aport caloric insuficient - acid folic,.
• Cu sarcini multiple - vitamina C.
• În prezența obiceiuri proaste- fier, zinc, cupru, calciu.
• Vegetarieni stricti - vitamina B12, vitamina D, calciu.
• Locuitorii din regiunile de nord -.

creștere în greutate

În prima jumătate a sarcinii, creșterea în greutate este nesemnificativă - 1,5-2 kg, femeia însărcinată nu trebuie să slăbească. Și ar fi bine să obțineți cântare de podea.

Interesant de știut! Se pare că, dacă o femeie însărcinată este subnutrită, atunci la făt începe să lucreze o genă care promovează absorbția maximă a nutrienților dintr-o cantitate limitată de alimente. Apoi, când copilul se naște, începe să crească și să se dezvolte, și va intra suficientă hrană, se poate dezvolta, deoarece gena „activată” în perioada prenatală contribuie și mai mult la absorbția maximă a nutrienților, ca și cum ar fi. încă nu este suficient.

Nutriție pentru toxicoza primei jumătate a sarcinii

Considerată o complicație a sarcinii. Cauza acestei afectiuni este necunoscuta, dar faptul ca pana in saptamana 12-14 trece este incurajator. Toxicoza se manifestă prin greață și vărsături dimineața, intoleranță la mirosuri.
Sfaturi pentru a face față toxicozei:

• Cu greață, trebuie să mănânci porții mici.
• Excludeți dulciurile (când se mănâncă dulciuri, nivelul zahărului din sânge se modifică dramatic, ceea ce poate provoca vărsături), alimentele bogate în calorii și grase.
• Evitați alimentele care provoacă greață.
• Mănâncă mâncare caldă și niciodată fierbinte.
• Nu faceți mișcări bruște, acestea pot provoca vărsături.
• Renunțați la fumat, nicotina crește secreția de suc gastric, care poate provoca vărsături;
• Pentru vărsături persistente, beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi;
• Cu toxicoză, ar trebui să mănânci mai multe alimente bogate în vitaminele C și grupa B.
• Lămâia, varza murată, caise uscate, ghimbir, decoct de semințe de mărar, decocturi de ierburi (mentă, rădăcină de valeriană, galbenele, frunze de șoricel) ajută la combaterea atacurilor de vărsături. Când luați decocturi de ierburi, trebuie avut în vedere că efectul acestora asupra fătului nu a fost studiat!

Anemia în timpul sarcinii

Pentru a preveni dezvoltarea anemiei, o femeie trebuie să mănânce alimente bogate în fier.

O scădere a hemoglobinei în timpul sarcinii nu face excepție și apare la aproape jumătate dintre femei. Anemia se manifestă prin scăderea hemoglobinei la testul de sânge, oboseală, paloarea pielii și a mucoaselor, „muște” intermitente în fața ochilor. Cu valori ale hemoglobinei mai mici de 100, trebuie să contactați un ginecolog pentru alegerea unui medicament care conține fier.

Pentru a menține hemoglobina în limite normale (nu mai mici de 120), carne și preparate din legume. Dintre produsele din carne, liderul în conținutul de fier este carnea de vită (carna de porc este inferioară, carnea de pasăre nu este considerată care conține fier), ficatul, rinichii și inima pierd puțin la carnea de vită. Printre produsele de origine vegetală se numără mere, rodii, piersici, roșii, ierburi, hrișcă.

Cu anemie, este de dorit să se reducă numărul de lactate și alimente cu carbohidrați, să se excludă ceaiul negru și cafeaua (acestea perturbă absorbția fierului în organele digestive). Dar alimentele bogate în vitamina C și cupru trebuie consumate, ele, dimpotrivă, ajută la absorbția fierului în organism.

De asemenea, este necesar să luați medicamente care conțin fier și să urmați o dietă după restabilirea nivelului de hemoglobină, deoarece datorită creșterii fătului, sarcina asupra organismului crește, plus este necesar să vă pregătiți pentru pierderea de sânge în timpul nașterii.

Ce alimente trebuie evitate în primul trimestru de sarcină?

1. Alcool. Alcoolul este una dintre cele mai toxice substante care sunt periculoase pentru bebelus, mai ales in primul trimestru, cand organele bebelusului abia incep sa se dezvolte. Alcoolul traversează cu ușurință placenta către făt, perturbă circulația sângelui dintre mamă și copil, ca urmare, nutrienții nu ajung la copil în totalitate. Este important de știut că consumul de alcool poate provoca defecte congenitale, mai des sistemul nervos, creșterea insuficientă în greutate.
2. Cofeină. Alături de alcool, este un produs periculos în timpul depunere a organelor bebelușului. Acestea includ: ceai (negru și verde), cafea naturală, băuturi energizante, cola. Este indicat să refuzați complet aceste băuturi sau măcar să limitați aportul. Cofeina traversează cu ușurință placenta și poate afecta inima și sistemul respirator al bebelușului. Consecințe: avorturi spontane, sindromul morții subite a sugarului, greutate micaÎn plus, dozele mari de cofeină pot provoca anomalii congenitale.
3. Medicamente. Până în prezent, efectul medicamentelor asupra corpului copilului nenăscut nu a fost suficient studiat. Prin urmare, se recomandă să nu luați niciun medicament pe cont propriu și, în cazul oricăror plângeri, contactați un medic ginecolog, deoarece acesta, având experiență, va putea alege medicamentul potrivit dacă este necesar și în doza corectăși numai dacă beneficiul lor depășește prejudiciul adus copilului și mamei. Și în primul trimestru, deoarece depunerea organelor este în curs, orice medicamente sunt contraindicate. Medicul ginecolog va prescrie acid folic, vitamina E, eventual fier și iod - aceste medicamente inofensive și foarte necesare, viitoarea mamă ar trebui să bea cu siguranță și conștiincios.
4. Vitamina A. Este necesară pentru corpul unei femei însărcinate, nu trebuie luată peste doza permisă, iar utilizarea alimentelor bogate în aceasta ar trebui limitată. Din acest motiv, preparatele cu ficat trebuie evitate în dietă.
5. Și bineînțeles, trebuie amintit că prăjitele, afumatul, fast-food-urile, dulciurile și produsele de patiserie, alimentele umplute cu aditivi chimici nu vor beneficia nici mamei, nici copilului ei nenăscut.

Diete speciale

• Vegetarianism.

Este posibil ca femeile care sunt vegetariene să își mențină stilul de viață în timpul sarcinii. Este necesar să consumați proteine ​​vegetale, este posibil un aport suplimentar de preparate de fier, vitaminele B12, D.

• Intoleranță la lactoză.

Produsele lactate sunt o sursă de calciu, dar unele persoane simt disconfort după ce le consumă: balonarea, slăbirea sau fixarea scaunelor, zgomotul, formarea de gaze sunt semne ale deficienței de lactază, adică intoleranța la lapte și produsele lactate. În timpul sarcinii, aceste simptome scad ușor, dar dacă, totuși, disconfortul o face pe femeie să le refuze, atunci ar trebui să consumi mai multe alimente bogate în calciu (brânză, somon, varză (în special broccoli), spanac, migdale, smochine, fasole).

sănătos și dieta echilibrata femeia însărcinată este cea mai eficientă şi metoda naturala prevenirea bolilor viitorului copil. Ghidat reguli simple, o femeie poate și ar trebui să ofere lumii un bărbat frumos și puternic.

Merită menționat că pentru noi viitoare mamă cele mai utile fructe vor fi, în primul rând, cele casnice. Adică crescut pe teritoriul reședinței permanente a unei femei însărcinate. Ele sunt mai bine absorbite de organism, iar prelucrarea prin mijloace speciale pentru transportul lor nu este practic utilizată. Deci cel mai mult fructe sănătoase:

Merele
De ce sunt merele utile femeilor însărcinate?
Conținut ridicat de fier, vitamina C și chiar iod (dacă îl mănânci cu oasele).
Normalizarea colesterolului în ficat (când se folosesc 2-3 mere Antonovka pe zi).
Un laxativ excelent (atunci cand se folosesc mere putin fierte cu lapte sau compoturi din ele).
Digestia mai ușoară a proteinelor și grăsimilor (cu consumul regulat de mere).
Util pentru fragilitatea vaselor de sânge, urolitiază, gastrită.
Creșterea imunității.

Pară
De ce sunt bune perele pentru sarcină?
Un remediu excelent pentru prevenirea constipației și a bolilor sistemului genito-urinar.
Proprietăți antiinflamatorii.
Creșterea imunității.
Excelent antidepresiv.
Conținut ridicat de ioni de potasiu, utili pentru funcționarea normală a inimii și regenerarea celulară.
Având în vedere cantitatea mare de fier, para va fi utilă viitoarei mame cu oboseală rapidă, amețeli, pierderea poftei de mâncare și palpitații ale inimii.
Desigur, numai fructele coapte, suculente pot avea aceste proprietăți. Perele de piatră, nimeni nu știe de unde, pot deveni o loterie.

Ce trebuie reținut atunci când mănânci pere?
Peră înăuntru formă pură are un continut ridicat de fibre. Îmbunătățește motilitatea intestinală și poate determina creșterea formării de gaze. Adică nu ar trebui să fie abuzați.
Atunci când procesați perele în compoturi, gemuri și alte feluri de mâncare, acest fruct nu mai este capabil să „rănească” viitoarei mame.

Prună
Sunt utile?
Creșterea apetitului.
Prevenirea constipației (6-7 bucăți pe noapte, iar intestinele funcționează ca un ceas).
Ajută cu încălcări ale activității rinichilor și hipertensiunea arterială.
Eliminarea excesului de sare și apă din organismul lor, datorită conținutului ridicat de potasiu.
Acțiune coleretică.
reproducere elemente radioactive din organism, datorită substanțelor pectinice din compoziție.
Prunele sunt cele mai utile în forma lor crudă și atunci când sunt consumate pe stomacul gol. Fierberea distruge totul substanțe utile. Prin urmare, pentru a pregăti compot, este de preferat să turnați prunele cu apă clocotită, dar să nu fierbeți.
Ce trebuie reținut atunci când mănânci prune?
Numărul de prune consumate în timpul sarcinii trebuie limitat. Altfel, în afară de rău, după cum se spune, nu vor aduce niciun beneficiu.
Prunele sunt contraindicate în obezitate și diabet.
Având în vedere efectul diuretic, drenajul nu este recomandat pentru reumatism.

Banane
Care este scopul?
Luptă împotriva ridurilor timpurii.
Medicina impotriva stresului (antidepresiv ideal) si a insomniei.
Menținerea activității inimii și a vaselor de sânge.
Păstrarea elasticității și netezirii pielii.
Influență asupra producției de serotonină (hormon al bucuriei).
Normalizarea presiunii.
Ajutor în lupta împotriva acneei.
Utilizarea a două banane pe zi ajută la ameliorarea nervozității, la completarea deficitului de potasiu, la normalizarea apetitului, la întărirea mușchiului inimii și la eliminarea edemului. De asemenea, dacă mănânci aceste fructe zilnic, atunci nu va trebui să reduceți presiunea cu medicamente.
Ce trebuie reținut atunci când mănânci banane?
Bananele ajută la îngroșarea sângelui. În consecință, cu vene varicoase, tromboflebită sau infarct miocardic este mai bine să nu abuzați de ele.
Bananele sunt fructe foarte bogate în calorii. Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să abandonați bananele în favoarea altor fructe.
Bananele necoapte nu trebuie consumate.

pamelo
Care este scopul?
Prevenirea excelentă a răcelilor, datorită conținutului de potasiu / calciu.
Ajută la întărire sistemul osos dezvoltarea fătului și a creierului.
Defalcarea proteinelor / grăsimilor și activarea procesului metabolic, care ajută viitoarea mamă să elimine problemele cu excesul de greutate și tractul gastrointestinal.
Un instrument indispensabil în lupta împotriva depresiei - trei felii pot reda starea de spirit și vigoarea.
Ce ar trebui reținut?
Având în vedere că acest fruct nu este de pe lista celor domestice, ar trebui să consultați un medic înainte de a-l folosi.
Pomelo este un fruct citric. Există riscul unei reacții alergice.

Curmal japonez

Care este scopul?
Prezența unei cantități uriașe de vitamine în compoziție, fiecare dintre acestea fiind importantă pentru dezvoltarea fătului.
Rezistență crescută la răceli și boli virale.
Întărirea sistemului nervos și a mușchiului inimii.
Lupta împotriva edemului, eliminarea excesului de lichid.
Prevenirea deficitului de iod.
Valoarea nutritivă a curmalilor este mai mare decât cea a merelor și smochinelor.
Ce ar trebui reținut?
În timpul sarcinii, puteți mânca doar pulpă de curmal.
Curki portocaliu este cunoscut pentru alergenitatea sa ridicată. Nu trebuie consumat în pungi.
Curmalul conține multă glucoză și calorii. Dacă sunteți supraponderal, utilizarea sa ar trebui să fie limitată.
De asemenea, nu este recomandat diabeticilor.
Și, ceea ce este deosebit de important pentru viitoarea mamă - curmalul contribuie la constipație.

Rodie
Care este scopul?
Stimularea tractului digestiv.
Neutralizarea microorganismelor patogene.
Efect benefic asupra sistemului circulator.
Întărirea organelor de reproducere.
Reducerea durerii la naștere.
Cu privire la efecte secundare rodii, există un singur sfat aici - folosiți-le cu moderație și apoi nu vor face rău.

Zmeură
Care este scopul?
Mulțumită proprietăți pozitive zmeura, utilizarea sa devine o prevenire excelenta pentru majoritatea bolilor, inclusiv procese inflamatorii, tulburari metabolice, hipertensiune arteriala si boli gastrointestinale.
Zmeura ameliorează greața și crampele.
Promovează creșterea lactației după naștere și stabilirea ciclului menstrual.
Ameliorează durerea postpartum.
Previne constipația în timpul sarcinii.
Conține acid folic, care este foarte necesar pentru făt.
Promovează dezvoltarea celulelor fetale, ceea ce, desigur, este extrem de important în timpul depunerii organelor sale.
Un remediu excelent pentru toxicoza tardivă și răceală la o viitoare mamă.

Ce ar trebui reținut?
Zmeura este o boabă foarte alergenă. În timp ce așteptați copilul, nu merită să-l spargeți cu farfurii întregi, adormiți cu zahăr și stropiți cu smântână.
Zmeura (cum ar fi viburnul), consumata in exces fata de norma, poate provoca contractii uterine. Acest lucru este valabil mai ales pentru frunzele de zmeură, cu care multor oameni le place să facă ceai - ele contribuie la apariția contracțiilor uterine.
De asemenea, această boabă reduce coagularea sângelui, care, desigur, este nedorită pentru sângerare. Adică nu trebuie să te implici în zmeură înainte de naștere

Pepene
Care este scopul?
Un set complet de vitamine pentru făt și mamă, inclusiv acid folic, saruri minerale, fosfor cu fier, fibre etc.
Proprietăți calmante (promovarea producției de hormon al fericirii).
Creșterea hemoglobinei.
Eliminarea constipatiei si stimularea peristaltismului.
Prevenirea hemoroizilor.
Reducerea umflăturii.
Nivel scazut de calorii.

Ce ar trebui reținut?
Pepenele galben conține mult zahăr.
Pepenele galben este un fruct alergic.
Pepenii (mai ales cei care vin de departe) sunt periculoși datorită conținutului mare de nitrați.
Pentru a elimina consecințele nedorite, pepenele galben trebuie consumat în cantități mici, numai în sezon, la doar două ore după o masă copioasă și separat de alte produse.
Pepenele nu poate fi combinat cu apă rece si produse lactate.
În timpul sarcinii, pepenele galben este permis într-o cantitate de cel mult două felii pe zi.

Piersici
Care este scopul?
Piersica ameliorează atacurile de toxicoză.
Compoziția piersicii este un depozit.
Acest fruct îmbunătățește funcția ficatului și este digerat rapid.
Reduce și previne umflarea.
Întărește oasele și părul.
Conține acid folic, necesar pentru copilul nenăscut.
Ajută la constipație, elimină arsurile la stomac și elimină toxinele.

Ce ar trebui reținut?
Piersica este foarte alergenă (2-3 bucăți pe zi sunt suficiente).
Piersicile nu sunt recomandate pentru alergii la polen, diabet, boli endocrinologice și probleme hepatice.

Pepene
Care este scopul?
Îndepărtarea edemului (efect diuretic, îndepărtarea excesului de lichid).
Purificarea toxinelor și zgurii.
Îmbunătățirea metabolismului și prevenirea constipației.
Ajută cu deficiența de fier.
Conținutul maxim de nutrienți necesar bebelușului.

Ce ar trebui reținut?
Din această boabe pentru orice persoană, beneficiile sunt uriașe. Și cu atât mai mult în timpul sarcinii. Dar pentru ca efectul de pepene verde să fie cu adevărat pozitiv, ar trebui să rețineți:
Pepenele verde este periculos pentru colită, tulburări în fluxul de urină, pietre la rinichi și indigestie.
Pepenele verde, saturat cu nitrați, este de două ori periculos în timpul sarcinii și chiar este strict interzis.
Înainte de sfârșitul lunii august, această boabă nu poate fi cumpărată.
Un pepene cu nitrat poate fi identificat prin următoarele caracteristici: sunet înfundat (ca o minge dezumflată) când este bătut, moliciune (nu trosnește) când este stors, culoare neuniformă când este tăiat, netezimea tăieturii perfecte, dungi galbene și dure.
O altă metodă de testare: picurați pulpa de pepene verde într-un pahar plin cu apă. Când colorați apa cel puțin în culoarea roz simțiți-vă liber să aruncați pepenele în găleată.
Mai mult de două bucăți din această boabe (pe zi) în timpul sarcinii sunt interzise.
În combinație cu pâinea neagră, pepenele verde poate exacerba bolile gastrointestinale.

Fructe uscate
Fierte în compot, pur și simplu înmuiate, amestecate cu nuci - fructele uscate vor fi utile sub orice formă. Ei vor ajuta…
În activitatea tractului gastrointestinal.
Cu constipatie.
Cu tendință la tromboză și aritmie.
Pentru raceli si ca diuretic.
Curmalele și smochinele sunt cele mai utile în timpul sarcinii.

Grapefruit
Un fruct aproape perfect în timpul sarcinii. Atenționările se aplică numai intoleranței individuale și utilizării cu moderație. Restul este un beneficiu complet pentru mama și viitorul copil. Este suficient să mănânci jumătate din fruct dimineața și seara (de preferință pe stomacul gol).
Care este scopul?
Îndepărtarea nervozității/depresiei (o cantitate mare de magneziu).
Risc redus de avort spontan.
Prevenirea constipatiei.
Atenuarea simptomelor de toxicoză.

Fructe dăunătoare pentru femeile însărcinate: ce fructe nu este recomandat să mănânci în timpul sarcinii:

Strugurii
Promovează creșterea în greutate. Și, mai ales, copilul.
Pe date ulterioare interzis din cauza proprietăților - pentru a stimula creșterea fătului.
Provoacă fermentație în intestine și creșterea formării de gaze.
Ridica temperatura corpului.
Crește riscul de naștere prematură din cauza presiunii intestinale asupra uterului.

Fructe exotice
Orice „exotic” în timpul sarcinii trebuie exclus. Nu puteți ghici cum va reacționa organismul la anumite proprietăți ale fătului. Ca să nu mai vorbim de alergenitatea lor și de dificultatea digestiei lor. Mandarinele străine strălucitoare sunt deosebit de periculoase.

Căpșună
Alergenicitate foarte mare.
Riscul de a dezvolta diateză la copilul nenăscut.
Berry în timpul sarcinii este strict interzis cu o tendință ereditară la alergii în familie.
Căpșunile cresc, de asemenea, tonusul uterului și pot provoca avort spontan.
Acidul oxalic de căpșuni este capabil să atragă calciul din organism.

Ei bine, dacă chiar îți dorești căpșuni atât de mult încât nu ai putere să îndurați, atunci amintiți-vă că ar trebui să utilizați boabele numai în sezonul coacerii sale, într-o cantitate foarte limitată și numai dintr-un pat de grădină dovedit (adică, fără chimie). Trebuie consumat numai după o masă copioasă (5-6 fructe de pădure) și în combinație cu produse lactate.

Un ananas
Un fruct extrem de periculos atunci când purtați un copil. Este contraindicat categoric in caz de amenintare de avort spontan, tonus uterin, pe o perioada mai mica de 13 saptamani.

Papaya
Acest fruct provoacă și contracții uterine. Este mai bine să o refuzi, chiar dacă ești complet sănătos.

Atunci când alegeți fructe pentru a hrăni o viitoare mamă, amintiți-vă principalul lucru: fructele (98%) importate în țara noastră din străinătate sunt suprasaturate cu pesticide. Pesticidele provoacă o mulțime de boli, tulburări hormonale, chiar și oncologie. Nu-ți risca copilul - alege doar fructe dovedite, sigure. De preferință, proprii, rurale și forestiere .

Fiecare femeie, după ce a aflat despre sarcină, începe să aibă grijă să se asigure conditiile necesare pentru dezvoltarea deplină a bebelușului. Mai mulți factori influențează dezvoltarea fătului, în special alimentele pe care viitoarea mamă le consumă. Depunerea organelor începe deja în prima etapă. Prin urmare, atunci când vine prima săptămână de sarcină, alimentația trebuie revizuită. În această perioadă, fătul este foarte sensibil la o deficiență de vitamine și nutrienți. Prin urmare, atenția principală ar trebui îndreptată către reaprovizionarea organismului cu aceste substanțe. Luați în considerare mai detaliat sfaturile pentru organizarea dietei în această perioadă de sarcină.

Alimentația în timpul sarcinii poate fi organizată după cum urmează:

• prima masă, în care conținutul de calorii ar trebui să fie de 30% din cantitatea totală zilnică - de la 8:00 la 9:00;
• a doua doză, care ar trebui să conțină 20% din indemnizație zilnică– între orele 11:00 și 12:00;
• a treia masă (40% din calorii) - 14:00-15:00;
• a patra masă (10% din calorii) - 18:00-19:00;
• 21:00 - chefir.

Luați în considerare care este motivul necesității de a organiza o alimentație adecvată în timpul sarcinii.

1. Deficiențele de vitamine și nutrienți pot duce la consecințe negative. Lipsa seleniului, cuprului, zincului și acidului folic duce la anomalii congenitale, cum ar fi formarea incorectă a coloanei vertebrale și a măduvei spinării.
2. Magneziul, vitaminele B6 și E pot reduce riscul de avort spontan.
3. Vitamina C în cantități suficiente ajută la întărirea inimii fătului și reduce manifestările toxicozei.
4. Vitamina din grupa PP este responsabilă pentru respirația celulară a unui copil și a unei femei.
5. Lipsa vitaminei B duce la anomalii în dezvoltarea fătului și la manifestări severe ale toxicozei precoce.
6. Lipsa iodului amenință dezvoltarea patologiilor mentale și neuropsihice și, de asemenea, crește probabilitatea de avort spontan.

Atunci când un făt are deficit de nutrienți, o anumită genă este activată pentru a maximiza absorbția elementelor dintr-o dietă limitată. Când un astfel de copil se naște și primește suficientă hrană, el poate deveni obez. Din moment ce gena, activată în procesul de dezvoltare intrauterină, va continua să funcționeze.

Adesea, organizarea unui sistem de nutriție adecvat este împiedicată de toxicoză. Femeia se confruntă cu greață și o aversiune față de mâncare, ceea ce o face să refuze să mănânce. Este posibil ca viitoarea mamă să nu mănânce câteva zile, ceea ce se dăunează în primul rând. Nutrienții sunt livrați copilului din țesuturile femeii prin placentă. Acest proces nu este perturbat chiar dacă o femeie nu poate mânca din cauza toxicozei. Se poate confrunta cu probleme precum cariile dentare, caderea parului, pigmentarea. Pe baza acestui fapt, se poate argumenta că sistem corect alimentația este necesară nu numai pentru copil, ci și pentru mamă.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii este cheia formării organelor și sistemelor sănătoase ale bebelușului. Organele încep să se dezvolte deja în primele săptămâni după fertilizare:

• până la sfârșitul a 3 săptămâni, inima bebelușului deja bate;
• pe 5 - are loc depunerea creierului;
• pe 6 - începe lucrul aparatului vestibular;
• pe 9 - copilul începe să înghită lichidul amniotic, pe limbă apar papilele gustative;
• la 10-11 saptamani, bebelusul stie deja sa-si indoaie degetele;
• la 12 săptămâni, dobândește priceperea de a-și suge degetul mare.

Exclusivitatea primului trimestru este că în această perioadă se formează toate organele bebelușului. În restul perioadei de gestație, acestea cresc. Din acest motiv, trebuie să alegeți alimentele în timpul sarcinii cu grijă deosebită. În acest caz, ar trebui să se concentreze nu numai pe valoarea lor nutritivă, ci și pe prezența alergenilor. Alături de necesitatea de a oferi bebelușului toate elementele necesare pentru dezvoltare, este, de asemenea, necesar să se reducă probabilitatea de reacții alergice.

Contrar credinței populare, o femeie cu debutul sarcinii nu ar trebui să consume o dublă normă de hrană. Ea trebuie să se asigure că organismul ei primește toate elementele și vitaminele necesare dezvoltării copilului, dar nu să crească numărul de calorii. Consumul lor excesiv va duce la apariția excesului de greutate corporală a mamei și la nașterea unui copil mare (peste 4 kg). Apariția unui astfel de copil este o bucurie. Dar dacă viitorii părinți se familiarizează cu consecințele unei astfel de greutăți, părerea lor se va schimba. La copiii mari, poate fi urmărită o încălcare a procesului metabolic. Ei sunt expuși riscului de a dezvolta diabet, obezitate, ateroscleroză și anomalii ale sistemului endocrin.

Alimentatia in primul trimestru de sarcina: peste, carne si cereale

Norma zilnică de pește pentru o femeie însărcinată este de 150-180 g. Se recomandă utilizarea în formă copt. atentie speciala merită halibut și cod, deoarece acestea conțin o cantitate semnificativă de vitamina D. Cu deficiența ei, bebelușul dezvoltă rahitism.

De asemenea, puteți îmbogăți organismul cu această vitamină mâncând ouă. Dar aici este necesar să se respecte măsura. Compoziția albușului de ou conține sulf, al cărui exces afectează negativ activitatea rinichilor. Și, de asemenea, conținutul excesiv al acestui element provoacă retragerea calciului din organism, care este implicat în formarea țesutului osos al fătului și în stabilizarea tensiunii arteriale. Rata recomandată este de 1 sau 2 ouă pe săptămână.

Includerea cerealelor, semințelor și nucilor în dietă va aduce beneficii tangibile. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​ușor digerabile. Carnea este cel mai bine fiertă la abur sau înăbușită. Plămânii sunt potriviți ca garnitură salate de legume. Nu se recomandă utilizarea preparate din carneîn combinație cu paste sau cartofi, deoarece acesta este un aliment destul de bogat în calorii. În timpul zilei, o femeie însărcinată nu trebuie să mănânce mai mult de 150 g de produse din carne.

Nutriția în timpul sarcinii 1 trimestru: norma de proteine, grăsimi, carbohidrați și sare

O femeie trebuie să consume 2500-2700 kcal pe zi, dintre care grăsimile ar trebui să fie de 75 g, proteine ​​- 110 g, carbohidrați - 350 g. Experții recomandă schimbarea sistemului obișnuit de trei mese pe zi și mâncarea fracționată, împărțindu-l în 4- 5 mese. Carbohidrații și grăsimile au un impact major asupra metabolismului femeii și al fătului, precum și asupra greutății corporale.

Conform recomandărilor experților, ar trebui să se acorde prioritate grăsimilor de origine vegetală. Pot fi folosite ca sosuri pentru salate sau adaugate la cereale. Grăsimile animale sunt recomandate a fi excluse din dietă dacă o femeie consumă în mod regulat brânză de vaci, smântână, smântână, lapte. Dar, în același timp, ar trebui să-ți asculți corpul. Dacă viitoarea mamă vrea unt, își poate permite acest produs, dar într-o cantitate foarte moderată.

În ceea ce privește carbohidrații, medicii recomandă refacerea organismului cu aceștia prin consumul de miere naturală și fructe. Nutriția în timpul sarcinii ar trebui să se bazeze pe introducerea produselor naturale în dietă. Cantitate cofetărie ar trebui redusă. S-au spus multe despre pericolele acestor produse. Dar ce să faci dacă viitoarea mamă înainte de sarcină îi plăcea foarte mult, de exemplu, ciocolata și este destul de problematic pentru ea să renunțe la ea până la 9 luni? Din nou, iti poti recomanda sa tii cont de nevoile corpului tau si sa iti permiti dulciurile, dar respectand limite rezonabile. Această recomandare nu se aplică femeilor cu Diabet sau obezitate. În acest caz, alimentația necesită o abordare excepțional de calificată, iar anumite alimente trebuie introduse în dietă numai după consultarea medicului.

Reducerea concentrației de carbohidrați va permite respingerea produselor de panificație. Te poți simți sătul fără pâine. Consumul lui este mai mult un obicei decât o nevoie a organismului. Dacă nu puteți abandona complet acest produs, trebuie să reduceți cantitatea acestuia în dietă, drept urmare puteți simți, de asemenea, efect pozitiv. Dacă viitoarea mamă consumă cartofi, fulgi de ovăz și hrișcă, leguminoase, miere, fructe, nu va simți foamea renunțând la pâine.

Acum să ne referim la regulile de utilizare a sării. Discuții aprinse au loc în jurul acestui condiment de mai bine de un an. Adversarii ei sunt de părere că sarea dăunează doar organismului și este foarte posibil să se facă fără ea, menținând în același timp sănătatea. Susținătorii susțin că acest condiment trebuie să fie prezent în dietă, deoarece este necesar pentru organism. Ne vom concentra pe sfatul unor profesioniști calificați. Medicii recomandă consumarea normei fiziologice a sării, care variază de la 5 la 7 g pe zi. O cantitate excesivă din acest produs face ca rinichii să funcționeze cu mare stres. O scădere a normei va normaliza activitatea acestui organism. Trebuie avut în vedere că sarea există și sub formă ascunsă, care se găsește în legume, pește, cârnați.

Nutriția la începutul sarcinii: legume

Culturile de legume sunt astăzi percepute ca un aliment secundar. Dar în perioada de naștere a unui copil, trebuie să vă reconsiderați atitudinea față de aceste produse. Din legume, puteți găti o mare varietate de feluri de mâncare care vor satura corpul, oferiți-l vitamine esentiale si substante si in acelasi timp nu va afecta greutatea corporala. Astfel de ingrediente au o valoare energetică scăzută, astfel încât pot fi consumate în cantități mari. Zilnic în dieta viitoarei mame ar trebui să fie o salată de legume proaspete.

O altă sursă de vitamine sunt sucurile proaspăt făcute. Ele pot fi făcute folosind un storcator de casă. Pentru a beneficia la maximum de sucuri, acestea trebuie consumate corect. Adică între mese. Această abordare vă permite să asimilați pe deplin toate componentele sucurilor de legume. Nu este recomandat să bei alimente cu ele, deoarece în acest caz procesul digestiv este perturbat. Sucul poate fi considerat o gustare completă de după-amiază sau un al doilea mic dejun. Nutriția în prima lună de sarcină nu ar trebui să fie completă fără un astfel de supliment. Aportul minim zilnic de băutură este de 0,5 litri.

Pentru prepararea de sucuri, morcovi, sfeclă, napi, varză, ardei gras, castraveți. Băutura de morcovi este recunoscută ca fiind cea mai utilă. Dacă îl amesteci cu suc de nap, obții un produs care conține suficient fosfor, calciu și vitamine. Utilizarea regulată a unei astfel de băuturi va preveni cariile dentare, care este o problemă destul de urgentă în timpul nașterii unui copil. În timpul iernii, ar trebui să se acorde preferință varză murată. Contine vitaminele B si C, acid citric si malic, fibre alimentare.

Sarcina și alimentația unei femei: ce alimente ar trebui excluse

În timpul perioadei de naștere a copilului, sarcina asupra rinichilor și ficatului crește. Pentru a facilita activitatea acestor organe, mâncărurile condimentate cu oțet, piper, muștar ar trebui excluse de la consum. Se recomandă să abandonați alimentele prăjite și grase, să le înlocuiți cu cele fierte și înăbușite. Produsele lactate cu un procent mare de grasimi nu trebuie consumate. Puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să renunți complet la cafea. Când o femeie însărcinată consumă această băutură, probabilitatea de a avea un copil mic crește. Este necesar să se limiteze consumul de conserve, dulciuri, băuturi carbogazoase dulci, plăcinte, cârnați.

Concluzie

În primul trimestru, o femeie ar trebui să respecte principiile de bază mâncat sănătos. În acest timp, toate organele copilului sunt formate, iar el are nevoie de vitamine și nutrienți. Dar alimentație adecvată necesar femeii însăși. Copilul va primi substanțele necesare din corpul ei. Dar dacă viitoarea mamă nu mănâncă suficient de bine, poate simți probleme de sănătate. În prezența anumitor boli, experții recomandă excluderea anumitor produse din consum. Dacă o femeie se simte bine, ar trebui pur și simplu să asculte nevoile corpului ei, dar, în același timp, să nu depășească rata admisă de aport alimentar.

Sfaturi nutriționale în timpul sarcinii:

Alimentația corectă a unei femei este de o importanță capitală în timpul sarcinii. O parte importantă este fructele și fructele de pădure. Alături de legume, acestea ar trebui să ocupe locul principal în dieta zilnică. consumul de alimente sănătoase, bogat in vitamine, minerale și fibre - aceasta este cheia sănătății copilului nenăscut. Și femei inclusiv.

Ce fructe sunt bune pentru sarcina

Această listă poate varia în funcție de regiune și sezon. Iată o listă cu cele mai bune, pe care, dacă nu toate, atunci cele mai multe, o femeie trebuie să le mănânce în timpul sarcinii.

caise

Fructe delicioase și suculente. Conțin vitamina A, C, E, beta-caroten. Minerale: fosfor, siliciu, calciu, potasiu și fier. Toate aceste substanțe nutritive sunt benefice pentru dezvoltarea fătului.

Fierul, unul dintre elementele principale, previne anemia. În fiecare zi trebuie să mănânci de la 2 până la 4 fructe.

Ca sursă de vitamina C, ajută la combaterea infecțiilor, crește apărarea organismului. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a placentei și a fătului.

În plus, conține melatonină, un antioxidant care stimulează creșterea celulelor pe măsură ce copilul crește și, în consecință, stomacul crește și mușchii se întind. Un alt plus al melatoninei sunt proprietățile sale antistres, îmbunătățește somnul.

Surse de fibre solubile în apă, care în număr mare găsite în coaja fructului. Fibrele reglează funcția intestinală, măresc peristaltismul, ceea ce previne constipația în timpul sarcinii.

Conțin multă vitamina A, E, D, vitamine din grupa B, zinc. Reduceți riscul de a dezvolta diateză în copilărie.

Esențial pentru piele, sinteza proteinelor și funcționarea sistemului nervos. Merită să mănânci cel puțin 1 măr pe zi.

Este mai bine să mănânci fructe de casă sau locale. Cele cumpărate din magazin sunt adesea pulverizate cu substanțe chimice pentru a crește durata de valabilitate. Astfel de fructe trebuie curățate.

Există păreri diferite despre aceste fructe. Pe de o parte, conțin o cantitate mare de acid folic, care este necesar în timpul sarcinii. Vitamina B 9 previne dezvoltarea defectelor tubului neural la făt.

Surse bune:

• Fibră;
• potasiu;
• Fosfor;
• calciu;
• magneziu;
• Gland;
• Vitaminele C, A, grupa B.

Ele previn constipația, stimulează regenerarea celulară, susțin activitatea inimii atât a viitoarei mame, cât și a copilului.

Pe de altă parte, pot provoca balonare și creșterea formării de gaze. Prin urmare, uită-te la sentimentele tale sau consultă un medic.

• proteine;
• Celuloză;
• Carbohidrați;
• acizi organici;
• Vitamine: A, E, K, B, P;
• Minerale: mangan, zinc, iod, crom, sodiu, potasiu.

Acestea din urmă sunt importante pentru prevenirea edemului, care nu este neobișnuit în deceniile a doua și a treia de sarcină.

Pectinele și acizii organici (tartric, malic) curăță tract gastrointestinal de la toxine.

Căpșuni și căpșuni

Aceste fructe de padure sunt bogate in vitamine si minerale, inclusiv acid folic. Conțin potasiu și mangan, care sunt necesare pentru creșterea oaselor puternice la copil.

Surse bune de acid ascorbic, beta-caroten, antociani cu activitate antioxidantă. Minus - referiți-vă la produsele alergene. Căpșunile conțin acid oxalic, care inhibă absorbția calciului. Este permis să mănânci nu mai mult de 15 fructe de pădure pe zi.

Conține multe vitamine, în special beta-caroten, care este transformat în organism în vitamina A. O sursă de flavonoide. Sucul de zmeura este recomandat femeilor care nu pot lua multe medicamente pentru raceala.

O sursă de potasiu care reglează lichidul celular și tensiunea arterială. Conține vitamina C, fibre, calciu.

Cu toate acestea, nu este recomandat să se consume în cantități mari. Cea mai bună opțiune- se adauga dimineata in terci sau muesli.

Cunoscut pentru proprietățile sale diuretice. Inhiba reproducerea Escherichia coli, prevenind astfel infectiile tractului urinar. Întărește imunitatea. Este util să se includă în dietă în timpul infecțiilor sezoniere.

Strugurii

Vitaminele din grupele B, A, C, P, PP, K, acid folic sunt conținute în cantități mari. Mineralele includ magneziu, calciu și fier. Flavonoidele protejează împotriva bolilor de inimă și asigură alimentarea adecvată cu sânge a placentei. În plus, zaharurile sunt prezente sub formă de glucoză și fructoză.

Cât despre struguri, există încă păreri amestecate. Motivul este o cantitate mare de carbohidrați. Prin urmare, nu consumați mai mult de 1 pahar pe zi. Mai ales femeile cu diabet.

Un alt motiv este, probabil, creșterea formării de gaze în intestine, ceea ce duce la balonare și disconfort.

Rodiile sunt un adevărat dar al naturii. Folosit în mod tradițional pentru creșterea hemoglobinei. Contine o cantitate destul de buna de calciu, vitamina C, acid folic, fier.

Puteți mânca fructele în sine sau puteți bea sucul.

În primul rând - una dintre cele mai bune surse de potasiu. Conține:

• Vitamina C. B6, B9;
• Fibre alimentare;
• Magneziu.

Acidul folic previne deteriorarea tubului neural la copii. Vitamina B6 ajută la reglarea nivelului de sodiu și ameliorează greața și vărsăturile.

Magneziul menține echilibrul corect al fluidelor. Potasiul protejează împotriva complicațiilor legate de sarcină.

O sursă de multe substanțe utile: vitaminele A, C, B6, magneziu și potasiu. Reduce greturile matinale si varsaturi in primul trimestru. În al treilea: arsuri la stomac, umflături, spasme musculare. Un bun potolitor de sete.

Este posibil să mănânci citrice în timpul sarcinii

Citricele sunt surse bune de vitamina C, care este un antioxidant și luptă împotriva radicalilor liberi. Esențial pentru o imunitate puternică și pentru absorbția fierului.

Includeți cel puțin unul fruct citric in fiecare zi. Adăugați bucăți de mandarină în terci. Apă suc de lămâie salate de legume proaspete.

Aveți grijă începând cu săptămâna 22, pentru că. din aceasta perioada, copilul dezvolta hipersensibilitate la anumite alimente.

Ajuta la reducerea greata. Prin urmare, multe femei sug o felie de lămâie, beau apă cu lămâie sau limonadă.

Au proprietati diuretice si previn infectiile tractului urinar. Au un efect pozitiv asupra funcționării rinichilor. Eliminați toxinele din organism.

După utilizare, asigurați-vă că vă clătiți gura, astfel încât smalțul dinților să nu se prăbușească.

portocale

Un bun potolitor de sete. Surse de acid folic și vitamina C. Vitamina C ajută nu numai la întărirea sistemului imunitar, ci și îmbunătățește absorbția fierului.

Prezența potasiului servește ca prevenire a hipertensiunii arteriale.

Acidul folic reduce riscul de deteriorare a creierului și măduvei spinării la copii. Au un efect alergic puternic.

Grapefruit

Conține multe fibre, deci este un laxativ eficient împotriva constipației. Consumul de fructe înainte de culcare ajută la ameliorarea stresului și la somn bine.

Reduce greața și vărsăturile care sunt frecvente în primul trimestru.

La fel ca portocalele, pot provoca alergii.

Ca toate sursele de citrice:

• Vitamina C și acid folic;
• Fibră;
• potasiu;
• calciu.

Fructele roșii-zmeură conțin licopen, o substanță cu proprietăți antioxidante.

La fel ca grapefruitul, este incompatibil cu anumite medicamente. Consultați-vă medicul dacă luați medicamente.

O supradoză de vitamina C poate duce la efecte secundare cum ar fi arsuri la stomac, greață, crampe abdominale.

Fructe exotice

Astăzi din magazine puteți cumpăra fructe aduse din toată lumea. Multe femei în timpul sarcinii pleacă în vacanță în țări tropicale. Este posibil să vă riscați sănătatea și copilul dumneavoastră, ce fructe puteți mânca?

Mango este una dintre cele mai bune surse de vitamina C. O cană de fructe oferă 100% din această vitamină din doza zilnică recomandată.

Fructele sunt bogate în vitamina A, a cărei deficiență este asociată cu scăderea imunității și cu un risc ridicat de a dezvolta diaree și infecții respiratorii.

Includerea mango-ului împreună cu alte fructe este un adaos excelent în dieta femeilor însărcinate, dar trebuie consumat cu moderație.

Contine multe elemente importante pentru femei: vitaminele C, E, A, potasiu, fosfor, magneziu, acid folic si fibre alimentare. Îmbunătățește coagularea sângelui și absorbția fierului. În plus, are un efect curativ asupra sistemului respirator, protejând împotriva diferitelor infecții.

Ajută la reducerea nivelului de colesterol rău, previne constipația, are proprietăți diuretice, ameliorează umflarea.

Acest fruct provoacă rar alergii la femeile însărcinate și este de obicei consumat cu plăcere.

Printre alte fructe, se remarcă prin prezența acidului folic. O sursa buna de vitamina C, grupa B, K, fibre, magneziu, fier si potasiu.

Singurul fruct care conține acizi grași nesaturați esențiali. Este o sursă bună de proteine ​​vegetale.

Potasiul ameliorează crampele și spasmele care apar în timpul sarcinii. Multe femei spun că avocado reduce greața.

Acest fruct tropical este benefic în principal pentru sistem imunitarși reglarea tensiunii arteriale. Guava este bogată în vitamina C, E, flavonoide, carotenoide, compuși polifenolici. Îmbunătățește digestia, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos al copilului nenăscut.

crema de mere

Un măr cremă, annona solzoasă, un măr cu zahăr sunt toate aceleași fructe cu o pulpă foarte fragedă, ca o cremă. Annona este bogată în vitaminele A și C. Fibrele îmbunătățesc digestia și previn constipația. Într-o cremă de măr, coaja și sâmburii nu sunt comestibile.

Sapodilla sau chicu

Bogat în electroliți, vitamina A, carbohidrați. Ajută la amețeli și greață. Poate preveni sindromul colonului iritabil.

Câte fructe este permis să mănânce pe zi

Fructele sunt importante nu numai din cauza prezenței vitaminelor și a altor nutrienți. Conțin multă apă, ceea ce este foarte important pentru prevenirea deshidratării. Apa este, de asemenea, necesară pentru formarea placentei și a lichidului amniotic. Pentru a evita deshidratarea, beți 8 până la 12 pahare de apă. Fructele vor ajuta la compensarea unei parte din lichid.

În plus, majoritatea fructelor au un efect de bază, protejează împotriva acidificării, adică încălcări ale echilibrului acido-bazic al organismului.

Dacă este posibil, este mai bine să vă mâncați propriile fructe, neprocesate. Dar mulți nu au o astfel de oportunitate și le cumpărăm într-un magazin sau în piață. Pentru a reduce riscul consumului cu reziduuri de pesticide, trebuie să urmați câteva reguli simple.

• Spălați bine înainte de a mânca, chiar și pe cele care au fost spălate înainte.
• Eliminați orice daune unde se pot dezvolta bacteriile.
• Nu mâncați fructe tăiate felii dacă au fost o vreme la temperatura camerei.
• Păstrați fructele proaspete la frigider și departe de carne crudă sau pește.

Fructele sunt un grup important Produse alimentareși poate oferi femeii și bebelușului ei nenăscut mulți nutrienți importanți pentru sănătate. Proaspăt, congelat sau conservat - toate opțiunile sunt bune. Principalul lucru este că conservele nu conțin mult zahăr.

Ce fructe nu trebuie consumate

Trebuie avute grijă la acele femei care sunt alergice la anumite fructe sau fructe de pădure. Pacienților cu diabet le sunt interzise fructele cu conținut ridicat de zaharuri și carbohidrați.

Nu se poate mânca tratat cu chimicale, acoperit cu ceară. Majoritatea acestor fructe sunt importate din alte țări sau regiuni. Acestea trebuie spălate bine și asigurați-vă că se decojesc.

Există fructe, a căror utilizare ar trebui exclusă sau redusă la minimum.

Sunt permise cantitati mici, 1-2 bucati mici. În primul trimestru, va ajuta să faceți față greaței. În al doilea - cu probleme cu intestinele, cu somnul.

Al treilea trimestru este mai periculos, când riscul de naștere prematură crește. Toate părțile acestor fructe conțin o enzimă proteolitică numită bromelaină. Se crede că dacă este consumat în cantități mari, poate duce la avort spontan. Mai ales dacă există condiții prealabile sau tonusul uterului este crescut.

Papaya vine în magazinele noastre într-o formă necoaptă. Aceste fructe conțin latex și papaină. Ambii acești compuși pot provoca contracții uterine, travaliu prematur și avort spontan. Latexul este un alergen puternic.

Organismul poate confunda papaina cu prostaglandine, care sunt uneori folosite pentru a induce travaliul. Posibila slăbire a membranelor care susțin fătul.

Este interzisă folosirea semințelor de fructe.