Ce dulciuri poți mânca în timp ce slăbești. Cum să înlocuiți dulciurile cu o alimentație adecvată, dietă, interdicții ale medicului - gustări dulci sănătoase

Text: Irina Sergeeva

Dulciuri cu o dietă ... toată lumea își amintește scuza magică că dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți. Există într-adevăr un motiv să te întorci la marshmallow-urile tale preferate? Bineînțeles că au! Dulceul este foarte important pentru organism – astfel de produse ne ajută să gândim și să găsim decizia corectăși protejează împotriva depresiei. Chestia este - care sunt dulciurile în timpul dietei?

Dulciuri cu o dietă - când pot?

Dulciuri pentru dieta sunt complet excluse doar într-un singur caz - dacă o dietă strictă este prescrisă din motive medicale. Atunci ar trebui să uiți de plăcerile de moment pentru a-ți menține sănătatea. Dacă alegem singuri restricțiile, atunci putem vedea dacă este posibil să mâncăm alimente gustoase, dulci, salvatoare și, în același timp, să nu interferăm cu dieta?

Cel mai bine este să mănânci delicios dimineața - atunci sunt mai puține șanse să te faci mai bine. Este în regulă să ai poftă de dulciuri după-amiaza, dar dacă conduci stil de viata sanatos viata, ai o alimentatie buna, suficienta activitate fizica, apoi dulce și după cină nu vă va face rău. Cel mai bine este să te bucuri de mâncare delicioasă la numai o oră după masă.

Dulciuri cu o dietă - ce poți face?

Desigur, dulciurile din timpul unei diete ar trebui să fie sănătoase (dar nu mai puțin gustoase și dulci din această cauză), nu facem campanie pentru dulciuri. Ce fel de bunătăți sunt permise?

• Pastila si bezele. Uimit? Dar în zadar! Aceste delicii sunt unul dintre cele mai dietetice alimente. Sunt făcute din trei componente principale - mere, zahăr și albuș. În plus, conțin pectină! Proteina din marshmallows și marshmallows este conținută într-o cantitate mică, dar chiar și o cantitate mică servește material de construcții necesar pentru tesutul muscular, intareste sistemul imunitar si imbunatateste functia creierului, scade colesterolul din sange si ajuta la reglarea functiei intestinale. Zephyr este util și pentru păr, unghii, vase de sânge.


• Jeleu. Acest desert este cel mai bogat in gelatina, iar gelatina este foarte utila pentru muschi, ligamente si tendoane. Mai mult, se îmbunătățește aspect pielea, dă strălucire părului, iar unghiile - o fortăreață. În plus, bunătățile din jeleu sunt îmbogățite cu sucuri de fructe și au un conținut scăzut de calorii. Jeleul de mere conține substanțe care elimină toxinele din organism.


• Inghetata. Acesta este desertul perfect! Este mai bine dacă nu este cremos, ci fructat - acesta are mai puține calorii. Și chiar mai bine dacă este un sorbet de înaltă calitate - acesta este un beneficiu complet. Sorbetul poate nu este un desert, ci un preludiu al unei mese, un aperitiv care împrospătează gura înainte de a servi următorul fel de mâncare. Cu toate acestea, înghețata cremoasă în doze moderate este, de asemenea, foarte utilă - furnizează organismului calciu, îmbunătățește starea de spirit, calmează și normalizează somnul.


• Marmeladă. Nu există grăsimi în marmeladă, dar există multă pectină, ale cărei beneficii le știm deja. În unele cazuri, marmelada nu conține pectină, dar conține agar, un produs natural obținut din alge. De asemenea, este utilă, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism.


• Baruri cu musli. Le cumpărăm din farmacii și ne bucurăm de o gustare copioasă excelentă, scăzând în același timp colesterolul și îmbunătățind digestia. În plus, conțin o mulțime de oligoelemente!


• Ciocolata neagra "amara". Protejează împotriva depresiei, ajută la reglarea tensiunii arteriale în timpul hipotensiunii, întărește vasele de sânge și inima și îmbunătățește performanța generală a organismului. Este bine de retinut ca poti manca pana la 30g de ciocolata pe zi (aceasta este un sfert de baton) daca duci un stil de viata activ, si 10-15g pe zi daca esti sedentar.


• Desigur dragă! După proprietățile sale, este primul remediu pentru răceli și gripă. Mierea conține până la 70 substanțe utile, inclusiv vitaminele B2, PP, C, B6, acid pantotenic, vitamina H, acid folic, vitaminele K și E, calciu, sodiu, magneziu, fier, iod. În plus, acest produs unic îmbunătățește metabolismul, ceea ce înseamnă că este aproape imposibil să te recuperezi după el. Este suficient să mănânci nu mai mult de două linguri de miere pe zi, ceea ce va da energie corpului tău și vei fi bine dispus!


• Fructe uscate. Dar mai multe despre ei.

Fructe uscate valoroase

Fructele uscate nu numai că saturează organismul cu microelemente - printre acestea se numără calciu, magneziu, fier și sodiu - ele ajută la curățarea intestinelor datorită un numar mare fibră. Deci, bineînțeles, votăm „da”! Dar ce fructe uscate să alegi?

Într-un cuvânt, nu poți să-ți fie frică și să ții o dietă - dulciurile pot și trebuie consumate!

Renunțarea la dulciuri pe durata dietei - nu este un chin?

Dar se dovedește imi permit! Despre ce dulciuri sanatoase nu va afecta silueta și nu va îmbunătăți starea de spirit, spune site-ul pentru femei.

Dulce în dietă este necesar!

Oricare dintre noi știe asta este nevoie de glucoză pentru munca creierului și fără dulciuri, după cum se spune, „capul nu fierbe”. Dulceul este bun pentru întregul organism în ansamblu. Nu e de mirare că după ce mănânci niște delicioase, starea ta de spirit crește și apare veselia.

— Dar stau pe loc!- obiectezi. Într-adevăr, dieta își impune limitările, în special - este pentru dulciuri.

Cu toate acestea, dacă dorința de a mânca ceva dulce sau gras este insuportabilă, poți și TREBUIE să-ți permiți puțin dulce... Dar nu orice dulce. Încearcă dulciurile sănătoase, cele „bune”.. Cu ele vei elimina pofta insuportabila de dulciuri si iti vei creste starea de spirit, si caloriile din ele... totusi, sa ne uitam la fiecare dulce separat!

Ce dulciuri sănătoase vă puteți permite?

Da, este mult mai bine să-ți permiți un astfel de dulce atunci când ești la dietă decât să mănânci o jumătate de prăjitură cu cremă uriașă și plus tot ce este în frigider! De aceea, atunci când iei o dietă, ține la îndemână...

Marmeladă

Marmelada este un dulce cu adevărat sănătos! în marmeladă fără grăsime, dar multă pectină- iar el, după cum știți, scade nivelul de colesterol rău din sânge și are un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal.

În unele cazuri, marmelada nu conține pectină, dar conține agar, un produs natural obținut din alge. De asemenea, este utilă, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din organism, poate îmbunătăți absorbția de către ficat a substanțelor nocive.

Citiți cu atenție etichetași cumpărați această dulceață sănătoasă numai fără zahăr, altfel o astfel de dietă dulce nu va face decât rău. Cu toate acestea, prezența sau absența zahărului nu afectează în niciun fel conținutul de calorii - în ambele cazuri, conținutul de calorii al marmeladei este de 330 kcal la 100 de grame.

Baruri cu musli

Aceste batoane cu musli sunt o soluție excelentă nu numai pentru a vă răsfăța cu dulciuri sănătoase în timpul unei diete, ci și pentru o gustare rapidă și sănătoasă. De obicei, batoanele de muesli sunt vândute în farmacii. Compoziția este destul de hrănitoare și nu prea calorică: fulgi de cereale, completați cu nuci și fructe și lipiți împreună cu sirop. Muesli dă o senzație de sațietate, scăzând colesterolul pe parcurs și îmbunătățind digestia. În plus, conțin o mulțime de oligoelemente!

Fructe uscate

Fructele uscate sunt aceleasi fructe, doar fara apa. Desigur, nu există atât de multe substanțe utile în fructele uscate ca în fructele proaspete, dar atunci acesta nu este o prăjitură sau zahăr rafinat: există, fără îndoială, mai multe beneficii din ele!

Spre deosebire de fructe, fructele uscate sunt mult mai dulci - fructoza le face dulci.

Fructele uscate nu numai că saturează organismul cu microelemente - printre acestea se numără calciul, magneziul, fierul și sodiul. Ei contribuie curățarea intestinului datorită conținutului ridicat de fibre.

Desigur, fructele uscate ar trebui folosite ca dulce într-o dietă. Dar ce fructe uscate să alegi?

Da, mierea este la fel de bogată în calorii ca și zahărul, dar beneficiile sunt incomparabil mai mari. Judecă singur: enzime, o grămadă de vitamine și minerale. Și va ajuta de o răceală și va salva de la depresie și va satisface nevoia de vitamine a organismului. Fără îndoială, o lingură de miere adăugată la ceaiul cald îți va crește starea de spirit și imunitatea.

Pastă

Marshmallow se obține prin amestecarea melasei, a masei de marmeladă, a siropului și a agarului (sau a pectinei - după cum decide producătorul). Pastila în sine este un desert minunat.

Medicii spun că în cantități mici este foarte util. pentru păr, unghii și nervi, iar nutriționiștii recomandă să alegeți marshmallow cu mere printre alte sortimente.

Zefir

În ceea ce privește calitățile sale, marshmallow-ul seamănă cu marmeladă - de asemenea, nu conține grăsimi și conține agar sau pectină. În plus, marshmallow este util în proteine, fier și fosfor.

Câteva bezele pe zi nu vă vor dăuna dietei, dar nutriționiștii recomandă totuși să consumați bezele. de la 16 la 18.00 pentru a înveseli organismul, pentru că, după cum știți, în acest moment, nivelul zahărului din sânge este scăzut.

Și, în sfârșit...

Da, este permis să mănânci dulciuri în timpul unei diete, DAR în primul rând, în limite rezonabile(la urma urmei, produsele descrise mai sus au un conținut caloric). Și în al doilea rând, nutriționiștii recomandă să mănânci dulciuri sănătoase. la numai o oră după masă. Așa că mâncați dulciuri cu înțelepciune - și nu uitați pentru organism 🙂

Pentru copiere acest articol nu trebuie să obțineți o permisiune specială,
dar activ, un link către site-ul nostru care nu este închis de la motoarele de căutare este OBLIGATORIU!
Vă rog, observa al nostru drepturi de autor.

În acest articol, vă spun când puteți mânca dulciuri și în ce cantități pentru ca totul să fie bine 🙂

Ce este zahărul?

Zahărul este carbohidrați simpli, energie (carbohidrați). formă pură care se absoarbe foarte repede.

De ce este dăunător?

Zahărul \u003nu este dăunător, excesul său (cantitatea excesivă) este dăunător.

Dacă consumați o mulțime de dulciuri (zahăr) în fiecare zi = atunci se produce o cantitate mare de INSULINĂ pentru aceasta. Pentru cei care nu știu, insulina este produsă (la oamenii sănătoși) de propriul tău pancreas. Deci, sub condiția unui exces de zahăr (dulciuri) = pancreasul funcționează sub sarcină grea. În acest aranjament, perioadă lungă de timp, pancreasul poate fi pur și simplu epuizat (să se strică), ca o piesă dintr-o mașină, și salut diabet de tip 2, și cine știe, poate că tipul 2 va intra în diabet de tip 1 (cel mai dificil, insulino-dependent).

În plus, dulciurile, zahărul, după cum spuneam, sunt și carbohidrați simpli (energie pură), iar asta, la rândul său, este o mulțime de calorii. Si cine nu stie, oamenii se ingrasa in exces, se ingrasa, se ingrasa, se ingrasa datorita faptului ca consuma (primesc) MAI MULTE din aceleasi CALORII decat cheltuiesc (cheltuiesc). Acesta este așa-numitul. excesul de calorii, în care greutatea corporală crește...

Și din obezitate greutate excesiva, grăsime = doar o grămadă incredibilă de probleme grave de sănătate - care nu ar trebui permise dacă vrei să arăți normal, să trăiești normal și să te bucuri de viață.

Din păcate, majoritatea oamenilor nu observă cât de mult zahăr consumă și nici nu își dau seama, nici nu își pot imagina cu ce pericol îi amenință o astfel de „viață dulce”.

În viață, suntem înconjurați de o grămadă de ispite, mai ales la mâncare, care ne așteaptă, aproape la fiecare colț/pas, dar aceasta nu este o scuză, majoritatea oamenilor, din păcate, din cauza slăbiciunii lor, nici măcar nu observați cât zahăr consumă, dulciuri și alte alimente nedorite și nici măcar nu știu ce pericol le amenință o astfel de „viață dulce”.

Personalitățile puternice, spre deosebire de cele slabe, își controlează și gestionează viața, chiar și inclusiv. consumul (absorbția) de alimente și nu mă refer doar la dulciuri (zahăr), ci în general. Ține asta în minte.

Primul. Dacă există dulciuri = atunci dați preferință DULCILOR SĂNĂTOARE (mai degrabă decât dăunătoare).

Marea majoritate a oamenilor folosesc însă tocmai dulciuri dăunătoare și în zadar, pentru că cele utile, spre deosebire de cele dăunătoare, conțin vitamine și microelemente, și nu doar calorii goale.

Al doilea. Consumați dulciuri (zahăr) în cantități mici (doze) (evitați excesul).

Al treilea. Care este răspunsul la subiectul articolului. Folosiți dulciuri sănătoase și în doze mici (fără exces) și atenție, doar în PRIMA JUMATĂ A ZILEI (până la ora 15.00). Intervale ideale, dimineața, iar dacă nu sunt conflicte pe goluri, după antrenament de forta in sala de sport.

După ora 15.00 - există o mare probabilitate ca excesul de grăsime să se acumuleze, datorită faptului că oamenii sunt de obicei pasivi seara, ca urmare, energia primită de la dulciuri nu va fi „cheltuită”, ca urmare, consecințe negative în forma de acumulare de grasime = probleme de sanatate. Și în timpul zilei, oamenii sunt de obicei ACTIVI, respectiv, din cauza „activității”, energia va fi „cheltuită”.

Cu respect, administrator.

Orice dietă implică o respingere completă a dulciurilor, deoarece dulciurile, chiflele și alte produse cu conținut în exces de zahăr contribuie doar la setul de kilograme în plus și sunt dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, nutriționiștii de frunte nu recomandă să renunțe complet la dulciuri, deoarece creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa corect.

În urmă cu câțiva ani, experții au dezvoltat o dietă dulce unică pentru pierderea în greutate, care este bine tolerată și va ajuta la ca coapsele și fesele să fie mai zvelte. Înainte de a vă așeza pe el, trebuie să aflați ce dulciuri puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate și în ce cantitate.

De mulți ani, medicii ne-au asigurat că zahărul este moarte albași se recomandă insistent să-și mențină consumul la minimum. În cursul a numeroase studii, s-a constatat că consumul excesiv de dulciuri poate provoca într-adevăr daune semnificative organismului, iar astfel de produse conduc direct la creșterea în greutate, ceea ce se datorează următoarelor motive:

• dulciurile, chiflele, prăjiturile, bezele și alte bunătăți au o valoare energetică ridicată, din cauza căreia, odată cu consumul lor constant, greutatea începe să crească;
• au un indice glicemic ridicat;
• provoacă eliberarea de insulină în sânge;
• dulciurile îneacă senzația de foame pentru scurt timp, după care apetitul se trezește din nou. Toate acestea duc la o creștere a dozei zilnice de calorii;
• dulciurile moderne conțin coloranți și conservanți care afectează negativ funcționarea tractului gastrointestinal și încetinesc procesele metabolice.

În plus, consumul excesiv de dulciuri afectează negativ starea cavitatea bucală si duce la dezvoltarea cariilor.

Este chiar atât de rău zahărul?

În ciuda faptului că răul pentru sănătatea dulciurilor este evident, nutriționiștii nu recomandă excluderea completă a acestor alimente din dietă, deoarece, dacă sunt consumate corect, pot beneficia organismul:

• furnizează glucoză creierului, ceea ce are un efect pozitiv asupra activitate mentala. Se crede că pentru persoanele ale căror activități sunt asociate cu stres mental constant, o respingere completă a dulciurilor este inacceptabilă;
• zahărul este una dintre principalele surse de energie, fără de care un metabolism cu drepturi depline este imposibil;
• unele dulciuri conțin antioxidanți, datorită cărora organismul este curățat de toxine și toxine;
• contribuie la producerea hormonului bucuriei, care are un efect pozitiv asupra fizicului și stare mentala, previne dezvoltarea depresiei și a căderilor nervoase (care sunt adesea însoțite de supraalimentare);
• dulciurile cresc activitatea motorie, datorită căreia o persoană poate cheltui mai multe calorii;
• reduce probabilitatea de eșec la dietă.

De asemenea, medicii asigură că zahărul este foarte util pentru sexul frumos, deoarece are un efect benefic asupra funcționării. Sistemul endocrinși nivel.

Cât de mult poți mânca dulce, făină și carbohidrați

Se crede că persoana sanatoasa pentru a menține forma pe zi, nu puteți mânca mai mult de 30 g de zahăr (sub formă de dulciuri, turtă dulce și alte produse cu adaos de dulciuri). Dacă vorbim de fructe, care conțin și zahăr, atunci nu trebuie numărate, deoarece zahărul conținut în ele este mult mai ușor de digerat și aduce beneficii organismului.

Pentru femeile adulte, rata consumului de zahăr pe zi este de 4 lingurițe, pentru bărbați - 6, pentru copii - 1. Nu este recomandat să consumați mai mult de 60 g de zahăr pe zi, deoarece o astfel de cantitate afectează negativ munca. organe interneși sisteme.

În ceea ce privește consumul de carbohidrați la pierderea în greutate, nutriționiștii recomandă să rețineți următoarele:

• aportul optim de carbohidrați pe zi este de 100-150 g. Această cantitate este recomandată persoanelor cu un fizic normal și care duc un stil de viață corect;
• persoanele care doresc să slăbească câteva kilograme în plus, doza zilnică de carbohidrați ar trebui redusă la 50-100 g;
• a slabi in cel mai scurt timp, pe zi trebuie să nu mâncați mai mult de 50 g de carbohidrați.

Nu merită să abandonați complet carbohidrații, deoarece aceștia sunt, de asemenea, necesari pentru funcționarea completă a organismului. Trebuie avut în vedere faptul că dietele sărace în carbohidrați au multe contraindicații, așa că înainte de a vă așeza pe ele, trebuie neapărat să vă consultați medicul.

Important! Pentru a nu vă dăuna sănătății și a vă menține în formă, este recomandat să consumați câte un baton de ciocolată neagră pe săptămână (90-100 g) și să excludeți consumul de zahăr sub alte forme.

Cum să înlocuiți dulciurile când slăbiți

Dacă știi ce dulciuri poți mânca în timp ce slăbești, nu te poți teme de creșterea în greutate. Lista produselor permise care au un conținut minim de calorii și nu conțin conservanți dăunători și agenți cancerigeni include:

• fructe uscate;
• miere proaspătă;
• fructe confiate;
• pastă;
• ciocolată amară;
• bezea;
• dulceata (de preferat de casa).

Tot în hipermarketuri găsești dulciuri dietetice care folosesc stevia sau pectină în loc de zahăr. De regulă, recomandările pentru consumul lor sunt descrise pe ambalaj.

Dacă decideți să renunțați la dulciuri pentru a vă salva silueta, dulciurile și ciocolata pot fi înlocuite cu produse naturale care conțin glucoză vegetală. Iată ce puteți înlocui făina și dulcele pentru a pierde în greutate:

• banane, struguri, cireșe, căpșuni și alte fructe și fructe de pădure cu un conținut ridicat de zahăr;
• batoane dietetice cu cereale;
• iaurt natural;
• Suc proaspăt;
• Trestie de zahăr.

După cum puteți vedea, renunțarea la dulciuri este complet opțională. Toate produsele de mai sus sunt foarte sănătoase și, atunci când sunt consumate cu moderație, se garantează că nu vor duce la creșterea în greutate.

Rețete

Dacă doriți să reduceți volumul șoldurilor fără a renunța la delicios, puteți folosi aceste rețete de dulciuri dietetice pentru pierderea în greutate:

1. Mere coapte. 5 mere trebuie curățate, tăiate în jumătate și îndepărtate miezul. Asezati-le apoi pe o tava de copt si dati-le la cuptor pentru 15 minute la o temperatura de 180 de grade. Când merele sunt gata și se răcesc puțin, trebuie să turnați amestecul de miere-scorțișoară în miez. Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați 150 g de miere cu 20 g de scorțișoară. După ce merele trebuie coapte încă 15 minute.
2. jeleu de fructe de pădure. 500 g de fructe de padure congelate trebuie uscate si tocate cu un blender. Apoi turnați cele 500 ml rezultate apa fierbinte si aducem la fiert la foc mic. Trebuie să fierbeți amestecul timp de aproximativ 5 minute. Apoi, dizolvați 20 g de gelatină într-un pahar separat până când se formează o masă omogenă groasă. Apoi scoateți amestecul de pe foc și adăugați gelatină. La turnare, compoziția trebuie amestecată. Se toarnă masa rezultată în forme și se lasă să se răcească. După câteva ore, mucegaiul se scoate la frigider și se lasă să se solidifice.

Astfel de feluri de mâncare sunt complet sigure și cu siguranță nu vor duce la creșterea în greutate, așa că pot fi în meniu pentru fiecare zi.

Când poți mânca dulciuri?

Daca vrei sa slabesti, orice dulciuri, inclusiv cele dietetice, pot fi consumate doar dimineata. În acest caz, ele vor acționa ca o sursă de energie și nu se vor depune în lateral. După cină, este mai bine să refuzi dulciurile. Același lucru este valabil și pentru seara - dacă mâncați dulciuri noaptea, toți carbohidrații vor merge la formarea grăsimilor.

Concluzie

Plănuiesc să lupte kilogramele în plus, trebuie să rețineți că glucoza este principala sursă de energie, iar respingerea acesteia poate provoca dezvoltarea unor probleme de sănătate. De aceea, cantitatea minimă de dulciuri trebuie să fie prezentă în dieta zilnică.

O bună jumătate din eșecurile din timpul slăbirii nu se datorează conținutului scăzut de calorii al dietei, ci din lipsa bunătăților preferate. Iar pentru 80% dintre femei, acestea sunt o varietate de dulciuri: de la ciocolată la deliciul turcesc. Se gândește cineva cazuri similare semn de voință slabă, cineva crede că mintea pur și simplu se răzvrătește. Dar de ce vrei dulciuri la dietă? Este într-adevăr o poftă banală pentru un fruct interzis, o lipsă de voință și motivație, sau astfel de dorințe au picioarele crescând din alt loc? Și este posibil să mănânci dulciuri într-o dietă cel puțin în cantități mici fără a înrăutăți rezultatele? Să ne dăm seama împreună.

De ce vrei dulciuri la dietă?

De fapt, există multe motive pentru care chiar și într-un vis să vezi rânduri ordonate de dulciuri, prăjituri și înghețată. Și nu toate sunt legate de lipsa obișnuită a capacității de a trăi câteva zile fără ciocolată. Cele mai multe dintre ele, desigur, sunt legate de starea emoțională. Multe femei tind să trăiască o perioadă stresantă într-o companie prietenoasă de prăjituri, chifle și marmeladă. O bucată a lovit limba și se pare că viața nu părea atât de gri. Încă o mușcătură, chiar mai bine. Și după o jumătate de oră, depresia se rostogolește cu vigoare reînnoită.

La dietă, de multe ori vrei dulciuri din același motiv: o reducere semnificativă a conținutului caloric al dietei duce organismul la o stare de stres, chiar dacă generalul stare emoțională Nu seamănă cu cele clasice. În primele două zile, este foarte posibil să fie ușor de suportat „bullying”-ul meniului, dar atunci situația își are sfârșitul logic. Și există o dorință arzătoare de a-ți scufunda dinții într-un baton de ciocolată. Și dacă dieta în sine a intrat într-o perioadă dificilă, problema devine mai complicată. De fapt, există o singură cale de ieșire: să găsești o altă sursă de plăcere. Aceiași hormoni care sunt produși în timpul consumului de prăjitură sunt, de asemenea, sintetizați în timpul îmbrățișărilor apropiate, sexului, știrilor pozitive și oricărui alt motiv pentru o creștere emoțională cu un semn plus.

Procentul celor care doresc dulciuri la dieta pur si simplu din obisnuinta nu poate fi redus. Dacă înainte de a experimenta meniul, o cutie zilnică de ciocolată și câteva chifle erau norma, atunci nu ar trebui să vă așteptați să „tai” chiar în prima zi. Este nevoie de cel puțin câteva săptămâni, sau chiar mai mult, pentru a schimba obiceiurile alimentare. Puteți atenua această perioadă alegând cele mai ușoare înlocuitoare, care vor fi discutate mai jos. Oricum, nu poți face asta în fiecare zi.

Un alt motiv pentru care pofta de zahăr apare într-o dietă este lipsa anumitor micronutrienți. Este important să înțelegeți exact ce doriți. Nu doar un „delicios” abstract, ci un produs specific. Dorința de a măcina un baton de ciocolată se poate datora unei deficiențe de magneziu. Este completat prin utilizarea de nuci, orice leguminoase și fructe. Pofta de orice lucru care poate lăsa dulceață pe limbă este adesea cauzată de lipsa cromului. Brânza, broccoli și strugurii vin în ajutor aici.

Ce poți mânca dulciuri cu o dietă fără consecințe neplăcute?

Deoarece stresul este cel mai adesea cauza unei pofte agravate de prăjituri și dulciuri în timpul pierderii în greutate, ar trebui să vă dați seama dacă este posibil să aveți dulciuri cu o dietă în acest caz, cum să le folosiți pentru a nu deranja totul și care dulceata de a alege.

Sunt frecvente cazuri când, în timpul procesului de distrugere a kilogramelor urâte, după etapa în care prăjiturile deja visează, apare o etapă mai dificilă: cu tremor intern, slăbiciune, greață și cefalee. Acest lucru se manifestă prin hipoglicemie - un nivel semnificativ mai scăzut al zahărului din sânge. Cu o tensiune nervoasa puternica, glucoza incepe sa arda, care este responsabila pentru sinteza adrenalinei. Într-o astfel de situație, mai trebuie să mănânci dulciuri cu o dietă - nu se ceartă cu corpul, acesta nu mai este un capriciu de moment. Dar nimeni nu a spus că s-a dat undă verde la prăjiturile cu cremă.

Pentru hipoglicemie în stadiul inițial doar turnați o cană de ceai tare și aruncați în ea un cub de zahăr. De fapt, acest lucru va afecta mai mult decât bine revenirea performanței. Dar în cazuri mai complexe, aici este necesară și o baton de ciocolată neagră. Adevărat, nu toate. Jumătate este suficient. În același scop, pot servi carbohidrații complecși sub formă de cereale: fulgii de ovăz sau porumbul sunt de preferat.

În cazul în care ideea că puteți mânca dulciuri în timpul unei diete este doar o chestiune de timp (de exemplu, când încercați să vă înțărcați de la consumul de ciocolată și prăjituri în fiecare zi), atenția ar trebui îndreptată către versiuni mai puțin calorice. Adică, în loc de o bucată de tort, luați marshmallows sau marshmallows (nu în ciocolată!). În loc de înghețată cu caramel - șerbet de fructe. Printre aceleași dulciuri ușoare se remarcă marmeladă și jeleu, dar nu și cea umplută până sus cu zahăr, coloranți și alte „chimie”. Alege acele versiuni care sunt preparate pe baza de suc natural de fructe. Și cel mai bine, fă-ți singur. Cel mai bun jeleu pentru slabit este gelatina si sucul de fructe proaspat stors. Apropo, există mult mai multe beneficii pentru articulații și piele.

Cum să elimini pofta de zahăr în timp ce slăbești?

Deoarece dulceața nu este întotdeauna necesară în timpul perioadei de pierdere în greutate și, uneori, se dovedește a fi aproape o altă încercare de a ocupa o gură neocupată, ar trebui să știți cum să reduceți pofta de ea. Adesea, dorința de a obține niște bomboane în condițiile sale prealabile are doar plictiseală și absența alimentelor cu carbohidrați. Pe baza acestui lucru, putem forma câteva sfaturi:

• Asigurați-vă că luați micul dejun și nu mai puțin asigurați-vă că includeți carbohidrați complecși în acest mic dejun. Lasă-l să fie un simplu bol de terci pe apă, dar deja va reduce pofta de bunătăți dăunătoare la jumătate în timpul zilei.
• Mănâncă mai des, încetul cu încetul. Deci nu se vor crea pauze lungi, timp în care este tentant să arunci ceva nedefinit în stomac. Și din anumite motive, acest „ceva” se dovedește rareori a fi o roșie sau o bucată de pește: mâna se întinde spre turtă dulce.

Și, fără îndoială, cel mai mult recomandare principală: înțelegeți adevărata cauză a poftei de zahăr la o dietă. Dacă rădăcinile răului sunt în aspecte psihologice, trebuie să lucrați cu conștiință și nu să reconstruiți alimentația. Dacă au existat încălcări ale echilibrului microelementelor, va trebui să începeți să compensați un deficit specific. Iar pentru cei dragi inveterati, care au inceput brusc sa slabeasca, se recomanda sa scada treptat „doza” si sa inlocuiesti dulciurile daunatoare cu altele mai sigure pentru silueta.