Cum să mănânci chiar înainte de a concepe un copil. Cum să mănânci înainte de concepție: elemente esențiale

O alimentatie echilibrata si sanatoasa inainte de sarcina va ajuta viitoarea mamica sa conceapa si sa nasca rapid un bebelus sanatos, oferind copilului tot ce este necesar pentru o buna dezvoltare intrauterina. În plus, obișnuindu-se cu o alimentație adecvată, va fi posibil să slăbești rapid după naștere și să te obișnuiești cu ușurință cu unele restricții alimentare în timpul alăptării.

Alimentația sănătoasă atunci când planificați o sarcină pentru femei presupune, de asemenea, că toate alimentele consumate trebuie să fie proaspete, de înaltă calitate și bine gătite. Este indicat să evitați fast-food-urile și cafenelele și bucătăriile dubioase și să gătiți singuri mâncare sau să comandați din locuri de încredere. Tot felul de aditivi chimici, legumele crescute cu o cantitate mare de îngrășăminte, carnea și păsările de la producători necinstiți și tot felul de semifabricate nu vor beneficia nici femeii, nici bebelușului nenăscut. Merită să luați puțin mai mult timp pentru a găsi produse de calitate și să fiți gata să alocați mai multe fonduri pentru achiziția lor.

Pregătirea pentru sarcină - nutriție și stil de viață

Pregătirea pentru un eveniment atât de important ar trebui să înceapă în avans, cu câteva luni înainte de concepția intenționată. Este bine dacă o femeie aderă la o dietă specială timp de două până la trei luni, deoarece în acest timp corpul ei va avea timp să obțină toate substanțele necesare conținute în alimente și va fi bine pregătit pentru a duce o sarcină.

În plus, este necesar să renunțați la toate obiceiurile proaste - în special la fumat și la consumul de alcool, și să dobândiți unele utile - mișcați mai mult și plimbați-vă în aer curat.

Dacă plănuiești o sarcină - alimentație, stil de viață, relații cu ceilalți - toate acestea trebuie revizuite, gândite și adesea schimbate. Acum trebuie să te gândești nu numai la tine, ci și la viitorul bebeluș, ceea ce înseamnă crearea celor mai confortabile condiții pentru dezvoltarea și nașterea intrauterină. Nu ar trebui să te agăți prea mult de obiectivul tău, dar cu siguranță nu ar trebui să lași totul să-și urmeze cursul. Sarcina ta este să găsești „mijlocul de aur”, starea în care te vei simți bine și confortabil atât fizic, cât și psihologic. Acesta nu este un proces ușor, dar rezultatul nu vă va face să așteptați.

Hrana in timpul planificarii sarcinii

Utilizarea anumitor alimente poate crește semnificativ atât viabilitatea, cât și indicatorii de calitate ai celulelor germinale feminine, iar acest lucru crește foarte mult șansele de a rămâne însărcinată. Și chestia este că acestea conțin anumite substanțe. Ei trebuie să acordați o atenție deosebită:

• Zaharuri absorbite lent care nu sunt capabile să provoace o creștere excesivă a nivelului de glucoză. Se găsesc în orez (în special brun), pastele din grâu dur, pâine cu tărâțe.
• Vitamina C, care este deosebit de bogată în toate citricele, precum și în kiwi, perele și merele obișnuite, multe fructe de pădure, legume precum roșii, broccoli, ardei gras.
• Acidul folic este foarte important pentru concepție, prin urmare, atunci când planificați o sarcină, este necesar să includeți sparanghel, ierburi proaspete, cartofi, morcovi, varză, cereale în dietă.
• Proteine ​​animale găsite în carne, pasăre și pește.
• Vitamina E, care contribuie la producerea corectă a hormonilor sexuali feminini, majoritatea se găsesc în uleiurile vegetale, de exemplu, porumb, măsline, floarea soarelui.
• Fierul se găsește în carnea roșie, salată verde, multe legume verzi, amestecuri de cereale integrale și leguminoase.

Nutriție în pregătirea sarcinii - vitamine, suplimente alimentare și alte suplimente

Acum, în farmacii, ochii pur și simplu cresc de la numărul de tot felul de suplimente pentru femeile de planificare, femeile însărcinate și care alăptează. Dar răspundeți fără echivoc la întrebarea dacă trebuie luate, care și în ce cantitate poate răspunde doar un medic, deci este necesară consultarea cu el. La urma urmei, cantitatea de anumite vitamine și minerale depinde de regiunea de reședință, de condițiile de viață și de starea organismului. Iar cantitățile crescute ale unora dintre ele pot chiar afecta negativ sănătatea.

Dieta pentru homocisteină ridicată

Când planificați o sarcină, este necesar să faceți o analiză pentru hormonul homocisteină. Dacă nivelul hormonului crește mult, acest lucru este plin de probleme precum avortul spontan într-un stadiu incipient al sarcinii, dificultatea de a transplanta un ovul fertilizat sau infertilitatea. Prin urmare, este foarte important să știm ce alimente pot ajuta la reducerea nivelului acestuia.

In primul rand este:

• Multă verdeață, legume, an și fructe. In special piersici, pepeni verzi, citrice, rosii;
• Nuci, de preferință nuci;
• Cereale precum orez, hrișcă, ovăz, mei;
• Paine integrala;
• Produse lactate: brânză de vaci, brânză, chefir;
• galbenusuri de ou;
• Caviar și ficat de cod.

Nutriție atunci când planificați sarcina - meniu pentru săptămână

Ținând minte că alimentația trebuie să fie echilibrată și completă, puteți face un meniu aproximativ pentru o săptămână. Desigur, din aceleași produse pot fi preparate diferite feluri de mâncare pentru ca mâncarea să aducă bucurie și plăcere, deoarece astfel de emoții sunt foarte importante pentru o viitoare mamă.

• Mic dejun: lactate și produse cu lapte acru, cereale, muesli
• Prânz: carne slabă, carne de pasăre, diverse legume, leguminoase
• Cina: pește, fructe de mare, diverse cereale sau paste ca garnitură

Toate acestea trebuie completate cu fructe proaspete, produse de patiserie, fructe uscate și nuci.

Nutriția atunci când planificați o sarcină pentru un băiat sau o fată

Foarte des, viitorii părinți își doresc un copil de un anumit sex - fie un băiat, fie o fată. Pot exista multe motive pentru aceasta - tradiții, preferințe personale, prezența copiilor de același sex în familie. Desigur, încă nu se poate alege sexul unui copil înainte de concepție, mai ales când vine vorba de concepție naturală. Dar într-un anumit fel este posibil să se influențeze faptul că un fiu sau o fiică este mai probabil să se nască. Inclusiv cu ajutorul unei diete speciale. În general, se crede că fetele cu dinte de dulce au mai multe șanse de a rămâne însărcinate. Și dacă viitoarea mamă preferă mâncarea „bărbătească”, precum carnea, ouăle, murăturile, probabilitatea de a concepe un băiat crește.

Dieta pentru pregătirea sarcinii de către o fată ar trebui să includă următoarele produse:

• Toate tipurile de dulciuri - miere, marmeladă, dulciuri, ciocolată, bezele, bezele;
• Produse lactate - tot felul de cereale cu lapte, cocktailuri, caș;
• Ouă - ouă prăjite, omletă, sufleu, ouă poșate;
• Pâine și produse de patiserie;
• Legume: vinete, ardei gras, castraveti, mazare, fasole, ceapa, salata verde;
• Fructe și fructe de pădure: mere, pere, struguri, citrice, zmeură, căpșuni, cireșe;
• Nuci și fructe uscate: stafide, caju, alune de pădure, migdale.
• Seminte de dovleac, tarate, susan.

Nutriția în timpul planificării sarcinii pentru un băiat:

• Carne si pasare;
• Cârnați (este mai bine să-i alegeți cu o compoziție mai naturală);
• Ficat;
• Brânzeturi sărate și unt;
• Pește (dar nu fructe de mare, care este mai bine să excludem);
• Carne afumată, carne uscată și murături (în cantități rezonabile);
• Azime și produse de panificație;
• Legume: cartofi și fasole verde;
• Paste și orez;
• Ciuperci - atat prajite cat si sarate;
• Sare - cu moderație, dar trebuie să adăugați alimente;
• Apele minerale cu conținut scăzut de calciu și ceaiul verde sunt deosebit de benefice.

Alimentația înainte de a planifica o sarcină gemelară

Există studii care sugerează că, cu o anumită dietă, este mai ușor să concepi gemeni. Desigur, nimeni nu a anulat factorii genetici, dar dacă visezi mai mulți bebeluși deodată, atunci merită să încerci să-ți schimbi puțin dieta pentru asta. Îți poți permite chiar să pui câteva kilograme în plus, pentru că dacă ești ușor supraponderală, este mai ușor să rămâi însărcinată cu gemeni. Dar, desigur, este mai bine să nu te sprijini pe rulouri și dulciuri, ci pe alimente bogate în proteine. Deoarece ei sunt cei care contribuie la maturarea și fecundarea a două sau mai multe ouă în același timp. În același timp, este mai bine să mănânci mai des, mâncând o cantitate mică de alimente pentru a evita greutatea în stomac și consecințele neplăcute ale supraalimentării.

O dietă pentru pregătirea unei sarcini gemelare trebuie să includă următoarele alimente:

• Fructe proaspete și sucuri de fructe (de preferință proaspăt preparate, fără conservanți);
• Carne slabă;
• Fructe de mare și pește;
• Lactate și produse lactate;
• Coacerea, de preferință fără adaos de drojdie și sare;
• Cartofi dulci (cartofi dulci);
• Nuci, de preferință nuci;
• Ouă de pui sau prepeliță;
• Igname (Folosiți cu grijă și gătiți corespunzător, deoarece sunt otrăvitoare când sunt crude.) Aceasta planta africana stimuleaza perfect ovarele sa produca mai multe oua si in acele locuri in care creste si este hrana obisnuita a populatiei locale se nasc multi gemeni.

Nutriție pentru un bărbat atunci când plănuiește o sarcină

Nimeni nu se îndoiește că viitoarea mamă are nevoie de o dietă completă și echilibrată în timpul planificării sarcinii. Dar, în același timp, nu uita de viitorul tată. La urma urmei, depinde în mare măsură de el cât de curând va veni sarcina mult așteptată - calitatea spermei și motilitatea spermei sunt foarte importante.

Pe lângă beneficiile evidente pentru sănătate, dorința sinceră a unui bărbat de a se pregăti pentru sarcină va calma femeia, îi va dovedi că nu s-a înșelat în alegerea unui tată pentru viitorii ei copii și, în general, va ajuta la crearea unui nivel psihologic potrivit. infuzie înainte de a concepe și a naște un copil. La urma urmei, sprijinul unei persoane dragi și încrederea în el sunt importante în această perioadă nu mai puțin decât alimentația adecvată.

Dragi bărbați, nu vă fie teamă - o dietă pentru bărbați atunci când planificați o sarcină nu implică nicio restricție specială privind alimentele, dimpotrivă, mâncarea ar trebui să fie destul de abundentă și completă. De asemenea, va trebui să introduceți în alimentație câteva alimente care. Poate că nu l-ați folosit la fel de des înainte. Dacă există probleme serioase cu excesul de greutate, atunci este mai bine să le rezolvați în avans. În plus, supraponderalitatea unui bărbat îl poate împiedica să devină tată.

Produse care cresc motilitatea spermatozoizilor:

• Nuci, cereale
• Fructe de mare
• carne slabă
• Lactat
• Usturoi, ghimbir, mac, ardei rosu

De asemenea, după consultarea unui medic, este posibil să se utilizeze diverse suplimente nutritive. Deosebit de importante sunt substanțele precum vitamina E, vitamina A, vitamina C, zinc, seleniu, L-carnitina, acizi grași omega-3.

Dieta înainte de planificarea sarcinii - meniu pentru bărbați:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu caise uscate, oua sub orice forma
• Pranz: salata de legume, supa piure de spanac, carne slaba de vita sau pui
• Cina: fructe de mare sau somon, leguminoase ca garnitură
• Gustări: legume (morcovi, roșii, castraveți), fructe și fructe de pădure (căpșuni, banane, mere verzi), nuci și fructe uscate, brânzeturi tari.

Desigur, acesta este doar un exemplu de meniu. La micul dejun, puteți mânca iaurt sau brânză de vaci, puteți alterna pui cu carne de curcan sau de iepure, puteți mânca paste și diverse cereale în cantități mici. Mâncarea ar trebui să fie variată, gustoasă, gătită cu dragoste - atunci cu siguranță va avea un efect benefic asupra funcției de reproducere a unui bărbat.

Alimente nedorite în timpul unei diete atunci când planificați o sarcină:

• Toate tipurile de carne afumată, inclusiv cârnați;
• mancare la conserva;
• Mâncăruri excesiv de picante;
• Murături;
• Condimente care conțin un număr mare de aditivi chimici;
• Fast food;
• Băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool;
• Medicamente puternice, inclusiv analgezice și antipiretice. De exemplu, dacă un bărbat este forțat să ia un antibiotic, este mai bine ca partenerul său să nu rămână însărcinat timp de aproximativ trei luni după ce a fost oprit. Dacă este vital să luați medicamente pentru un bărbat, este necesară consultarea unui specialist în reproducere și a unui terapeut;
• Nu trebuie să abuzați de cafea, dar în cantități mici este chiar utilă, deoarece crește motilitatea spermatozoizilor și are un efect tonic asupra corpului viitorului tată.

Nutriția sportivă atunci când planificați sarcina nu este interzisă, există o interdicție strictă numai pentru suplimentele care conțin steroizi. Ele reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătate, inclusiv pentru infertilitate.

Dragoste și înțelegere între parteneri, dorința de a avea un copil sănătos și fericit este cel mai important lucru atunci când planificați o sarcină. Și o alimentație adecvată poate ajuta la transformarea acestui vis în realitate.

• Controlul complet de sănătate al viitorilor părinți. Trebuie să treci prin mulți medici, să treci testele necesare.

  Trebuie să fii sigur de sănătatea ta. Dacă apar probleme în timpul examinării, acestea trebuie eliminate imediat.

• Etapa de pregătire pentru sarcină și naștere. Ii priveste pe ambii parinti, consta in renuntarea la fumat si alcool, intarirea sistemului imunitar.

  Este important să duci un stil de viață activ, adăugând mici activități fizice care vor ajuta o femeie să suporte mai bine nașterea.

  Respectând principiile unei alimentații adecvate, ambilor parteneri li se recomandă să înceapă să ia complexe vitaminizate. Acidul folic și vitamina E sunt deosebit de importante.
  

• Stabilirea unei zile favorabile pentru concepție. Aceasta este ziua ovulației, care are loc de obicei în a 12-14-a zi a ciclului menstrual.

Bazele dietei

Alimentația corectă înainte de concepție trebuie abordată cu înțelepciune. Cineva va decide că este suficient să excludeți alimentele dăunătoare din dietă. Parțial este.

Să luăm în considerare mai în profunzime principiile de nutriție care trebuie urmate dacă vrei să ai urmași sănătoși.

• Mănâncă des, dar în porții mici. Nimeni nu va beneficia de a mânca o dată pe zi în porții uriașe.
• Nu abuzați de alimente bogate în calorii. Norma de calorii pe zi pentru o femeie activă este de 2000-2500 kcal, iar pentru un bărbat - 2400-3000 kcal. Pentru a concepe, părinții trebuie să mențină o greutate normală.

  La urma urmei, kilogramele în plus pentru o femeie pot însemna un eșec în ciclul menstrual, iar pentru un bărbat - o producție slabă de spermă.

• Evitați alimentele prăjite, grase. Cea mai bună alegere pentru tine este mâncarea fiartă, coaptă, înăbușită, aburită.
• Meniul trebuie să fie bogat în proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați.
• Excludeți fast-food, sifon, făină, picant, afumat. Mâncarea ar trebui să fie mai puțin zahăr, grăsimi dăunătoare.
• Abstinenta totala de la bauturi alcoolice. Bărbaților le este interzis să bea chiar și bere. Reduce motilitatea spermatozoizilor.
• Trebuie să bei suficient lichid. Oamenii de știință spun că este posibil să se calculeze rata individuală de lichid necesar organismului pe zi. Este suficient să-ți cunoști greutatea. Ar trebui să fie 30 ml de apă la 1 kilogram. Bea băuturi din plante, băuturi din fructe. Renunta la cafea, la ceaiul tare - elimina substantele utile.
• Este important să luați complexe de vitamine, care va include vitaminele C, A, B, D, F, H, K. Acestea întăresc organismul atât înainte de sarcină, cât și în timpul acesteia.

O dietă sănătoasă va avea un efect pozitiv asupra bunăstării și stării de spirit, va îmbunătăți funcționarea corpului dumneavoastră.

Produsele „Potrivite”.

O povară mai mare a responsabilității stă pe umerii unei femei, deoarece va avea nevoie de multă putere și sănătate pentru a se pregăti pentru concepție, pentru a-și pregăti corpul pentru întreaga perioadă de naștere a unui copil.

Meniul viitoarei mame ar trebui să includă:



• Mănâncă mai multe legume verzi, citrice, pepeni verzi, piersici. Conțin multe vitamine esențiale.
• Din carne, preferați carnea de vită, ficatul de cod. Produsele lactate, gălbenușurile de ou vor beneficia.
• Organismul are nevoie de grăsimi sănătoase. Uleiul de pește, untul, smântâna sunt o sursă excelentă a acestor elemente.
• Cereale, cereale, cereale. Dacă alegeți făină, atunci măcinați grosier.

Nu numai o femeie este importantă să urmeze o dietă sănătoasă. Sexul puternic trebuie să se gândească și la asta.

Deficiența sau excesul oricărei substanțe din organism la bărbați poate afecta motilitatea spermatozoizilor. Și această problemă provoacă dificultăți în concepție.

În ce ar trebui să constea dieta unui bărbat?:

• Alimente care contin vitamina A. Nu refuzati nuci, lapte, ficat, oua, legume.
• Vitaminele B. Aceste elemente fac ejacularea mai completă. Sunt multe în carne, banane, leguminoase.
• Vitamina C. Este suficienta in citrice, kiwi, capsuni, mere.
• Delicatese marine. Au un efect pozitiv asupra producției de spermatozoizi sănătoși.
• Alimente care ajută la producerea testosteronului: ciocolată, susan sau semințe de dovleac. Includeți miel, carne de vită în meniu.
• Îmbunătățește activitatea sexuală cereale, boabe de porumb, migdale.

"Mâncare proastă

Orice dietă nu va fi eficientă dacă nu elimini complet alimentele dăunătoare. afectând negativ capacitatea organismului de a concepe.



• În pregătirea pentru sarcină, aruncați din alimentație tot ce conține conservanți și coloranți. Ele pot provoca dezechilibru hormonal, iar viabilitatea ovulelor și a spermei va fi pusă sub semnul întrebării.
• Cofeina poate cauza probleme de fertilitate pentru ambele sexe. Consecințele utilizării sale sunt perturbări hormonale, lipsa ovulației.
• Produsele de panificație și zahărul contribuie la producția activă de insulină. Și acest hormon duce la infertilitate feminină.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi a săptămânii

Nu există nimic mai bun decât o dietă variată și completă.. Mănâncă multe legume și fructe.

În fiecare zi ar trebui să mănânci carne, pește, leguminoase, de preferință fierte sau aburite.

De două ori pe săptămână poți prăji pește, doar ai grijă să nu fie foarte gras.

Nu uitați de beneficiile produselor lactate. Utilizarea sa ar trebui să fie zilnică. Saturați corpul cu fier, mâncați carne roșie, verdeață. Păstrați pauze mici între mese. Nu ar trebui să-ți fie foame.

luni:



• Mic dejun: fulgi de ovaz, mere.
• Prânz: portocaliu.
• Prânz: supă de pui, salată de legume proaspete.
• Gustare: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, banane.
• Cina: peste fiert cu ierburi.

marţi:

• Mic dejun: terci de porumb, un pahar de suc proaspat stors.
• Prânz: iaurt fără zahăr, fructe de pădure.
• Prânz: supă de varză proaspătă, piure de cartofi cu vițel fiert.
• Gustare: brânză de vaci, măr.
• Cina: peste copt cu legume.

miercuri:

• Mic dejun: terci de orez, kiwi.
• Pranz: chefir, banane.
• Prânz: murături, paste.
• Gustare: compot de fructe uscate, salată de fructe.
• Cina: peste prajit cu legume.

joi:

• Mic dejun: brânză de vaci cu fructe de pădure.
• Prânz: banane.
• Prânz: supă de mazăre, salată de legume.
• Gustare de după-amiază: chefir
• Cina: carne de vita fiarta cu legume proaspete

vineri:

• Gustare de după-amiază: ceai de plante, o bucată de brânză.
• Cina: friptura de vitel cu legume.

sâmbătă:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe.
• Prânz: banane.
• Prânz: supă de pui, salată verde proaspătă.
• Gustare: brânză de vaci cu fructe de pădure.
• Cina: peste fiert cu legume.

duminică:

• Mic dejun: brânză de vaci cu fructe de pădure.
• Pranz: suc, grapefruit.
• Pranz: supa piure de vitel, paste cu legume.
• Gustare: chefir, banană.
• Cina: peste prajit cu legume proaspete.

Acesta este un exemplu de meniu. De exemplu, bărbații pot adăuga carne de miel în loc de carne de vită, mai multe fructe de mare, nuci și lapte. Bazează-te pe gustul tău, excluzând produsele dăunătoare.

Unii viitori parinti cred ca alimentatia corecta inainte de sarcina ar trebui sa fie cu aproximativ trei luni inainte de evenimentul asteptat. Este corect?

Pregătirea corpului pentru concepție nu este un proces de o zi. Chiar și cu 2-3 luni înainte de evenimentul planificat, este prea târziu pentru a începe să mănânci corect.

Nutriționiștii consideră că este necesar să se pregătească pentru sarcină nu mai târziu de 6 luni înainte de aceasta. Acesta este momentul optim pentru a stabili toate procesele din interiorul corpului, pentru a îmbunătăți sănătatea și a fi hrănit cu substanțe utile. Ai răbdare și totul se va rezolva!

Concepția este unul dintre cei mai importanți pași în viață. Este necesar să ne pregătim pentru asta cu toată responsabilitatea.

Într-adevăr, cu o abordare rezonabilă a planificării sarcinii și îndeplinirea tuturor cerințelor, viitorii părinți vor oferi copilului lor șansa de a se naște sănătos și puternic! Totul în mâinile tale!

In contact cu

Este necesar să vă pregătiți pentru nașterea unui copil chiar înainte de concepție - asta fac părinții responsabili și grijulii. Mulți oameni cred că renunțarea la fumat, consumul de alcool și un stil de viață sedentar este suficient. Cu toate acestea, atunci când planificați o sarcină, o atenție deosebită trebuie acordată nutriției. O dietă echilibrată va fi cheia sănătății copilului nenăscut și a mamei.

Principii generale de nutriție

Merită să clarificăm imediat că o schimbare a obiceiurilor alimentare nu poate doar să pregătească organismul pentru o viitoare sarcină, ci și să devină un imbold pentru normalizarea ciclului menstrual pentru debutul concepției. Acest lucru este important în special pentru cuplurile care nu pot avea un copil din cauza problemelor de ovulație.

Dieta trebuie să fie complet echilibrată, fără excese și malnutriție. Atunci când planificați o concepție, trebuie să vă puneți în ordine greutatea, unele femei nu au câteva kilograme pentru a suporta cu succes un făt, în timp ce altele, dimpotrivă, au un exces de greutate. Toate ajustările nu trebuie făcute cu ajutorul dietelor, ele vor trebui în general uitate.

Important! O femeie va trebui să învețe cum să combine alimentele astfel încât acestea să fie bine absorbite și digerate.

Echilibrul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați

Un rol important îl joacă nu numai conținutul absolut al fiecărui nutrient din produse, ci și raporturile cantitative dintre acestea. Acesta este ceea ce se numește echilibru nutrițional. Lipsa sau excesul în alimentație de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi afectează negativ sănătatea, chiar dacă dieta zilnică este completă în raport de calorii.

Raportul ideal de proteine, grăsimi și carbohidrați arată astfel:

• 30-50% din dieta este carbohidrati;
• 25-35% - grăsimi;
• 25-35% - proteine.

Important! Proporția de grăsime nu ar trebui să scadă niciodată sub 15% din totalul caloriilor.

La creșterea în masă, proporția de carbohidrați trebuie crescută la 50-60%, iar pentru pierderea în greutate - până la 40-50% proteine.

Suplimente dietetice

Farmaciile oferă o mare varietate de suplimente alimentare diferite, suplimente de vitamine și minerale. Cu toate acestea, nu le puteți atribui. Doar un medic poate răspunde la întrebarea dacă aveți nevoie de suplimente nutritive și cât de mult. Folosirea neatenționată a suplimentelor nu numai că nu te va apropia de sarcina dorită, dar poate afecta negativ și sănătatea organismului.

Este disponibil ceai și cafea

Cafeaua și ceaiul (atât verde cât și negru) conțin cofeină. Atunci când planifică o sarcină, medicii le cer femeilor să se abțină de la consumul excesiv al acestor produse. Doza zilnică maximă de cofeină pentru o fată care vrea să devină mamă în curând este de 200 mg. De exemplu, o ceașcă de cafea conține 100 mg de cofeină. Astfel, dacă bei o ceașcă de ceai american și verde în timpul zilei, atunci nu va fi rău sănătății.

Pentru a avea un copil sănătos, în pregătirea pentru sarcină, ar trebui să bei 1,5 litri de apă pe zi. Merită să acordați preferință sucurilor proaspăt stoarse, băuturilor din fructe, limonadelor naturale.

Dieta unui bărbat

Dacă un cuplu plănuiește să aibă un copil, atunci nu numai o femeie, ci și un bărbat trebuie să le monitorizeze sănătatea.

Cu șase luni înainte de concepția dorită, viitorul tată ar trebui să-și schimbe dieta cu una mai sănătoasă și să includă mai multe dintre următoarele produse în meniu:

• Carne slabă și produse lactate.
• Morcovi, nuci, ouă, brânză, lapte.
• Fructe de mare proaspete.
• Verde inchis, avocado, mazare, sfecla, linte.

Omul va trebui să renunțe la bere. Dacă vorbim de alcool, atunci în această perioadă merită să acordați prioritate unui pahar de vin roșu sec.

Nutriție pentru femei

Consumul anumitor alimente nu numai că vă va îmbunătăți starea generală de sănătate, ci va crește și calitatea și viabilitatea oului. Procesul bine stabilit de ovulație crește șansele de a rămâne însărcinată de mai multe ori. Când planificați o sarcină, nu trebuie să vă lipsiți de toate plăcerile comestibile. Amintiți-vă că totul este bine cu moderație.

Produse aprobate

Când planificați o sarcină, este recomandabil ca o femeie să mănânce următoarele alimente:

• Lactat
• carne slabă
• fructe de mare proaspete
• Legume cu frunze de culoare verde închis – broccoli, ceapă, pătrunjel, spanac, mărar, fasole
• Cereale
• uleiuri vegetale nerafinate
• Alimente cu glicemie scazuta - paine integrala, morcovi, caise uscate, mere, seminte de susan, citrice

De asemenea, în dieta viitoarei mame ar trebui să fie alimente bogate în acid folic - sparanghel, cartofi, varză, cereale. Această substanță este responsabilă pentru maturarea completă a oului, fecundarea și implantarea acestuia în uter.

Important! Trebuie să se acorde preferință mâncărurilor la abur, fierte sau coapte fără ulei.

Avem nevoie de produse cu conținut de fier - carne de animale și păsări, leguminoase, pește și fructe de mare, ciuperci, ouă.

Produse nedorite

Perioada de planificare a sarcinii nu este cel mai bun moment pentru a-ți asuma riscuri. Prin urmare, eliminați din alimentație laptele crud, ouăle crude, carnea și peștele nefierte, mâncărurile exotice și fructele.

Cu prudență, trebuie să bei cafea și ceai și, de asemenea, să nu te lași dus de produse din făină.

Ce nu este de dorit să mănânci atunci când planificați o sarcină:

• Alimente grase și prăjite
• Fast food
• Alimente bogate în zahăr
• Carne afumată și conserve
• Mâncăruri puternic picante și sărate
• Produse semi-finisate

Cât despre alcool, berea va trebui abandonată. Dar un pahar de vin o dată pe săptămână nu va dăuna unei sarcini viitoare. Dimpotrivă, vinul are un efect benefic asupra vaselor de sânge, circulația sanguină se îmbunătățește, sângele curge către organele pelvine.

Pentru funcția intestinală

Sănătatea corpului este imposibilă fără funcționarea normală a intestinelor. Pentru ca acesta să ia toate substanțele utile din alimente, este necesar să-și stabilească activitatea. Cu toate acestea, multe femei însărcinate suferă de constipație. Pentru a evita acest lucru, trebuie să aveți grijă de digestia corectă chiar înainte de concepție.

Pentru funcționarea normală a intestinului, aveți nevoie de:

• Bea 1,5 litri de apă pe zi
• Există o mulțime de fibre - verdețuri, fructe, legume
• Includeți în dietă sfecla fiertă și morcovi cu smântână sau iaurt
• Mănâncă produse lactate în fiecare zi, în afară de lapte
• Bea sucuri proaspete

Dieta pentru homocisteină ridicată

Dacă hormonul homocisteină este crescut, atunci acest lucru poate duce la un avort spontan precoce, dificultăți cu introducerea unui ou fertilizat în endometru. Alimente care ajută la scăderea nivelului hormonal:

• O mulțime de verdețuri, legume și fructe
• Nuci și alune
• Paine integrala
• Caviar și ficat de cod
• cereale
• Galbenusuri de ou.

Nutriție pentru pierderea în greutate

Dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme în plus înainte de sarcină, atunci ar trebui să echilibrați dieta după cum urmează: 40-50% proteine, 30-40% grăsimi, 10-20% carbohidrați. Cu alte cuvinte, trebuie să eliminați din meniu:

• bucate dulci
• coacerea
• friptură
• gras
• sifon dulce
• alimente cu indice glicemic ridicat.

meniu exemplu

Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi: mic dejun, prânz, cină și două gustări. Nu poți forța corpul să moară de foame. Dieta aproximativă (mâncăruri din care să alegeți):

Mic dejun: fulgi de ovaz, oua fierte, salata de fructe, iaurt natural, branza de vaci

Gustare 1: chefir, pâine prăjită cu cereale integrale, banane, nuci

Pranz: supa de legume, salata de varza, carne fiarta, cartofi fierti, paste din grau dur, legume proaspete

Gustare 2: brânză de vaci, brânză, nuci, băutură de fructe, salată de fructe

Cina: carne slaba la cuptor sau peste cu legume, fasole, salata imbracata cu ulei de masline, caserola de legume.

Este posibil să influențezi sexul și numărul de copii cu ajutorul alimentației

Există o părere că cu ajutorul anumitor produse poți concepe un băiat sau o fată, sau chiar gemeni. Desigur, nimeni nu poate influența 100% procesele fiziologice, dar totuși există anumite reguli și sfaturi, în urma cărora cresc șansele de a concepe un copil de sexul dorit de părinți.

A concepe un băiat

Pentru a concepe un băiat, o femeie trebuie să mănânce mai multă mâncare „bărbătească”. Aceste produse includ:

• Carne, pasare
• Brânzeturi sărate
• legume neindulcite
• Carne afumată (în cantități mici)
• Ciuperci
• Paste
• Azime
• Sare (cu moderatie).

A concepe o fată

Dacă doriți o fiică, atunci când planificați o sarcină, ar trebui să vă extindeți dieta cu alimente dulci și ușoare:

• Dulciuri (cu moderatie)
• Lactat
• Fructe și fructe de pădure
• Nuci și fructe uscate
• Seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, tarate.

A concepe gemeni

Există anumite produse pentru acele femei care doresc să nască gemeni. Pentru a face acest lucru, trebuie să iubești:

• Sucuri proaspete
• Fructe de mare și pește
• produse de patiserie
• Ouă de pui și prepeliță
• Nuci.

Important! Medicii au descoperit un model - gemenii se nasc mai des la femeile de peste 30 de ani cu câteva kilograme în plus.

Rezumând toate cele de mai sus, putem spune cu încredere că alimentația corectă atunci când planificați o sarcină nu numai că va crește șansele de a naște un copil sănătos, ci va întări și corpul femeii, în plus, prin îmbunătățirea procesului de digestie.

Alimentația adecvată pentru concepție și sarcină este un subiect pe care fiecare femeie trebuie să-l înțeleagă. Atunci când planificați o sarcină, este important să vă pregătiți corpul pentru a concepe și a naște un copil, iar în timpul sarcinii - pentru a oferi atât copilului cât și dvs. energie, vitamine și minerale. Mâncarea sănătoasă vă va oferi tot ce aveți nevoie.

Mai mult, în stadiul de concepție, nu numai alimentația unei femei este importantă, ci și alimentația partenerului ei. Și în timpul sarcinii, hrana adecvată afectează și două - atât viitoarea mamă, cât și copilul ei. Aceasta este unicitatea momentului.

Mâncare sănătoasă pentru concepție

Este vital să normalizați greutatea corporală înainte de sarcină

Dacă ești supraponderală, este mai dificil să rămâi însărcinată. O mare problemă poate apărea la femeile care sunt obeze, mai ales atunci când sunt diagnosticate cu ovare polichistice. Femeile care sunt supraponderale în timpul sarcinii cresc, de asemenea, riscul de complicații în timpul sarcinii, nașterii și în perioada postpartum.

Indicele de masă corporală (IMC) este calculat pentru a determina greutatea ideală

Doza de calciu

Norma zilnică este de 1500 mg.

Intoxicatii alimentare si sarcina

Nutriția corectă în timpul sarcinii nu este doar utilizarea anumitor alimente. Femeile însărcinate trebuie să aibă grijă să nu se expună riscului de intoxicație alimentară - sunt periculoase pentru copilul nenăscut, mai ales în cazul listeriozei și toxoplasmozei. Pe lângă recomandările obișnuite, precum necesitatea de a vă spăla pe mâini înainte de a mânca, folosiți diferite plăci de tăiat pentru carne, pasăre, legume, fructe etc., fiți deosebit de atenți dacă aveți un animal de companie în casă.

Pentru a evita intoxicațiile alimentare, evitați anumite alimente:

- Brânzeturi cu coajă albă, pufoasă, precum Camembert și Brie și brânzeturi cu mucegai, deoarece pot conține Listeria. Cu toate acestea, nu există riscuri în consumul de brânzeturi tari, brânză de vaci sau brânzeturi procesate;

pateuri, precum și ouăle crude sau parțial fierte și toate produsele care le pot conține (maioneză de casă, cum ar fi sosurile de salată și înghețata). Totul este despre salmonella, care este imposibil în maioneza cumpărată din magazin care conține un ou pasteurizat;

- Carne crudă sau insuficient gătită. Mănâncă carne gătită cu grijă, inclusiv prăjită, dar numai cu o crustă delicată roz și aurie;

- unele tipuri de pește și fructe de mare: rechini, somn, pește-spadă, ton, precum și crustacee prost fierte - calmar, caracatiță, stridii.

Puteți mânca toate celelalte tipuri de pește, cel puțin două porții pe săptămână, dintre care una trebuie să fie pește gras.

Pot femeile însărcinate să bea alcool?

Este bine cunoscut faptul că abuzul de alcool în timpul sarcinii poate provoca daune ireparabile copilului nenăscut, inclusiv deformări congenitale. Dar care este norma alcoolului pentru o femeie însărcinată? Experții în nutriție recomandă nu mai mult de 1-2 pahare de 1 sau 2 ori pe săptămână de vin. Și deși nu există dovezi că această cantitate poate avea un efect negativ, multe femei aleg să nu bea deloc alcool în timpul sarcinii.

cofeina pentru femeile insarcinate

O problemă separată este cofeina, care se găsește în ceai, cafea și multe băuturi răcoritoare. Împiedică organismul să absoarbă fier și alți nutrienți. Recomandările actuale sugerează că femeile însărcinate nu ar trebui să consume mai mult de 200 mg de cofeină pe zi.

• O ceașcă de cafea instant: 100 mg
• O ceașcă de cafea turcească naturală: 140 mg
• O cană de ceai: 75 mg
• 0,5 sticla de cola: 40 mg
• 0,2 cutie de băutură energizantă: 80 mg
• 50 g ciocolată neagră: aproximativ 50 mg
• 50 g ciocolată cu lapte: aproximativ 25 mg

Mai multe despre subiect:

Toxicoza femeilor însărcinate - cum se reduce?

Greața și vărsăturile (mai ales la începutul sarcinii, și nu neapărat doar dimineața), așa-numita toxicoză a femeilor însărcinate, este o afecțiune tipică pentru 70% dintre femei. Poate varia de la greață ușoară până la vărsături și incapacitate completă de a mânca. Și doar în două cazuri din 100, toxicoza necesită intervenție medicală. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți mânca nimic pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru poate duce la deshidratare.

♦ Mănâncă mese mici și dese la fiecare oră sau două pe parcursul zilei.

♦ Bazați-vă mesele pe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine sau chifle, prăjituri, pâine crocantă, fulgi de ovăz, paste, orez brun sau cartofi. Păstrați câteva fursecuri lângă pat pe care le puteți ronțăi fără să vă ridicați.

♦ Evitați alimentele grase - sunt greu de digerat.

♦ În timpul unui atac de greață se bea cu înghițituri mici cimbru băuturi carbogazoase - bulele din băutură îți vor ușura starea.

♦ Nu te lăsa purtat de prea mult ceai negru și cafea. Cofeina și taninurile găsite în aceste băuturi nu pot decât să agraveze greața și vărsăturile. Alternativ, încercați ceaiul de ghimbir, lămâie, mentă sau musetel. Vestea bună este că grețurile matinale durează de obicei primele trei luni.

Pofta și aversiunea față de mâncare la femeile însărcinate

Fiecare femeie însărcinată este foarte conștientă de pofta nemotivată pentru anumite alimente pentru care anterior nu simțea nicio simpatie și aceeași aversiune irațională față de alimentele ei preferate.

Motivele acestui fenomen nu sunt pe deplin înțelese, cel mai probabil, vorbim despre o combinație complexă de modificări în sfera hormonală, intestine, activitatea receptorilor gustativi și olfactivi. Cea mai frecventă este aversiunea față de alcool, băuturi cu cofeină, alimente grase și carne. Acest lucru are rareori consecințe de amploare, cu condiția ca dieta să fie bine echilibrată.

Arsuri la stomac și constipație în timpul sarcinii

Indigestia, arsurile la stomac și disconfortul intestinal sunt frecvente, mai ales la sfârșitul sarcinii când bebelușul pune multă presiune asupra organelor interne. Din fericire, acestea sunt probleme temporare. Dar trebuie să știți cum să reduceți inconvenientul.

Arsurile la stomac sunt ajutate prin mâncarea mai frecventă și odihna în decubit dorsal timp de una până la două ore după masă. Și doar unele tulburări necesită intervenție medicală.

Constipația poate fi atenuată prin consumul de alimente bogate în fibre și carbohidrați cu amidon și consumând multe lichide. Includeți cereale, pâine și chifle cu tărâțe din cereale integrale, orez brun, fructe și legume, nuci, semințe și leguminoase în dieta dumneavoastră zilnică. Dacă acest lucru nu este suficient, luați în considerare administrarea de probiotice precum Lactusan cu medicul dumneavoastră.

Ocazii speciale cu mâncare

Cazurile speciale de nutriție sunt dacă o femeie aderă, de exemplu, la vegetarianism sau are un diagnostic grav care necesită atenție. O dietă vegetariană sau vegană bine planificată ar trebui să fie suficientă pentru a menține mama și copilul sănătoși în timpul sarcinii. Consultați un medic nutriționist dacă vă este dificil să calculați singur sistemul de nutriție. Consultați și un dietetician dacă aveți diabet, boală celiacă sau orice altă afecțiune care necesită o dietă terapeutică.

Potrivit Forțelor Aeriene.

Unele cupluri eșuează la prima încercare de a concepe un copil și încep să caute intens motivul, fără să se gândească măcar că dieta lor poate fi de vină. În această situație, ar trebui să vă gândiți la meniul dvs. nu numai pentru o femeie - este, de asemenea, important ca un bărbat să mănânce pentru a concepe un copil.

Despre alimentația masculină

Pentru ca o femeie să rămână însărcinată, partenerul ei trebuie să îi ofere spermă de calitate. Unii cred în mod eronat că șansele cresc odată cu numărul de acte sexuale, așa că le petrec de mai multe ori pe zi. Dar acest lucru nu face decât să sărăcească și să slăbească materialul biologic. Pentru ca spermatozoizii să fie suficient de activi, ar trebui să fie bine „hrăniți”, saturând corpul cu elemente importante.

De ce depinde concepția?

1. deficiența de silenă este adesea cauza infertilității masculine;
2. crește vitalitatea, activitatea și productivitatea spermatozoizilor zinc;
3. acidul folic contribuie la producerea normală a spermei și reglează ejacularea corectă;
4. vitaminele nu numai că îmbunătățesc bunăstarea unui bărbat, dar au și un efect pozitiv asupra motilității spermei și asupra calității acestora.

Medicul, la care cuplul a apelat pentru a fi examinat și a găsi cauza infertilității, se va interesa cu siguranță de alimentația soților. Una dintre recomandări va fi selectarea meniurilor separat pentru fiecare partener. Este important ca lista să includă produse pentru bărbați, conținutul elementelor descrise mai sus.

Trebuie să începeți restructurarea în avans - o dietă pentru bărbați atunci când planificați o sarcină este introdusă cu 3-4 luni înainte de concepția intenționată.

Acest lucru va curăța organismul de zgură și toxine. Un sfert este suficient pentru a-ți satura corpul cu minerale și vitamine utile, dacă partenerul mănâncă corect în tot acest timp.

meniu exemplu

Dieta pentru bărbați înainte de concepție este un element important al programului de planificare a sarcinii. Cu cât partenerul abordează mai responsabil această problemă, cu atât mai repede va deveni tatăl unui micuț sănătos. Meniul se bazează pe o dietă echilibrată, în care sunt excluse alimentele nocive.

Ce ar trebui să mănânce un bărbat înainte de a concepe un copil:

• seleniul este prezent în carnea slabă, ficatul de vită, peștele și meiul;
• zincul va oferi fructe de mare (în special stridii și midii), precum și pește, leguminoase, sparanghel, spanac, ciuperci, ouă;
• acid folic prezent în cantități mari în legume - în sfeclă, varză, morcovi, cartofi, leguminoase, precum și în verdeață și nuci;
• surse de vitamine- fructe, fructe de padure si legume (o atentie deosebita trebuie acordata vitaminei C, care sunt bogate in citrice, capsuni, coacaze, piersici).

Dieta unui bărbat ar trebui să includă și produse lactate, uleiuri vegetale. La fel de importantă este și cantitatea de lichid consumată.

O atenție deosebită este acordată metodei de gătit. Este bine pentru sănătate să mănânci alimente fierte sau aburite, cu excepția alimentelor prăjite din meniu. În același timp, este necesar să luați ca regulă principiul de a nu mânca în exces - totul este bine cu moderație. Pentru ca alimentele să fie digerate normal și elementele utile să-și atingă scopul, este recomandat să mănânci de 5 ori pe zi la aceleași ore.

Nutriția și sexul copilului

Există o opinie printre oamenii de știință că este posibil să se regleze sexul unui copil cu o dietă specială - produsele afectează raportul dintre cromozomii X și Y. Dacă soții încep să plănuiască să conceapă un copil cu un anumit sex, ar trebui să crească consumul unui număr de alimente din meniul lor.

Nutriția pentru bărbați înainte de a concepe un băiat include carne și pește în cantități nelimitate, cartofi, caise, banane, cireșe. Măslinele și castraveții murați își vor juca rolul. Din băuturi, se folosesc tot felul de sucuri de fructe și ceaiuri, chiar și cantități mici de cafea sunt permise. Toate aceste alimente sunt bogate în potasiu și sodiu și garantează apariția cromozomului Y în codul genetic.

Pentru a obține o fată, pentru ca un bărbat să conceapă un copil, în alimentație se introduc alimente cu un conținut ridicat de calciu și se reduce consumul celor enumerate în paragraful anterior.

Produse pentru conceperea unei fete:

• produse lactate în cantități nelimitate (cu excepția brânzeturilor grase și a înghețatei);
• o varietate de fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor, prunelor, pepenilor);
• cartofii sunt excluși din legume, totul este într-o mare varietate;
• cerealele sunt de dorit în garnituri (în special fulgi de ovăz și orez);
• carnea în dieta unui bărbat ar trebui să fie prezentă, dar numai soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și în cantități mici;
• din dulciuri - miere, dulceață, jeleu.

Meniul include si cantitati moderate de oua, nuci (arahide, migdale, alune). Pentru a concepe o fată, atunci când bei lichide, acestea se limitează doar la ceaiuri verzi și apă minerală necarbogazoasă.

Dieta nociva

Pentru a concepe un copil, viitorul tată este obligat să treacă complet la hrana naturală, excluzând din dietă produsele cu tot felul de aditivi - arome, potențiatori de aromă, coloranți, OMG-uri. Conservele, carnea afumată, produsele semifinite conțin substanțe cancerigene nocive care au un efect negativ prelungit asupra celulelor - pot duce la dezvoltarea cancerului.

Ce alimente ar trebui excluse:

• carnea și peștele gras vor face spermatozoizii inactivi, ceea ce reduce șansele unei concepții rapide;
• maioneza (chiar și cea făcută în casă), pe care este mai bine să o refuzați, va afecta în același mod;
• condimentele picante cu o abundență de condimente afectează negativ calitatea spermei și producția acestuia;
• băuturile carbogazoase dulci sunt departe de a fi un produs natural - sunt în întregime coloranți și arome;
• cafeaua și ceaiul negru conțin cofeină și au un efect stimulativ asupra unui bărbat, dar nu accelerează în niciun fel spermatozoizii;
• înainte de a concepe un copil, alcoolul este complet exclus, ceea ce suprimă producția de spermă și afectează negativ codul genei.

O mare dorință de a deveni tată va ajuta un bărbat să renunțe cu ușurință la obiceiurile alimentare proaste.

Ajustându-și dieta sănătoasă și limitând dragostea la 1 dată în 3 zile, un bărbat își va putea pregăti corpul pentru Sacrament. Dar atunci soțiile nu ar trebui să se grăbească să recupereze orele pierdute de intimitate. Femeile însărcinate pot face dragoste cu soții lor doar de comun acord cu medicul supraveghetor pentru a preveni amenințarea avortului spontan.