Masajul organelor interne folosind tehnica nauli. Nauli (Lauliki): tehnică de execuție

Inclusiv printre practicile Shatkarma, Nauli este. Tradus din hindi, Nauli înseamnă „barcă legănată”. Acest proces este foarte important pentru organe interne, și nu este dificil să o efectuați, principalul lucru este să țineți cont de toate subtilitățile.

Ce este

Lucrați și controlați mușchii abdominali - acesta este Nauli. Se folosesc în principal mușchii abdominali verticali, care se află între coastele inferioare și osul pubian.

La executare vor fi implicati si muschii oblici si transversali, dar nu in aceeasi masura cu cei verticali. Contracția unor mușchi și eliberarea altora se vor numi Nauli.

Unul dintre caracteristici importante efectuarea tehnicii - efectuarea pe stomacul gol, nu ar trebui să existe apă în organism, deoarece procesul în sine va deveni neplăcut și va provoca disconfort. cel mai bun timp pentru Nauli va fi dimineata pe stomacul gol.

Pentru a efectua corect tehnica, trebuie să stăpâniți:

Madhyama Nauli - alocarea unui garou vertical dens în centrul abdomenului;

Dakshina Nauli - rotația lui Madhyama în sens invers acelor de ceasornic;

Vama Nauli - rotație în sensul acelor de ceasornic.

Beneficiu

Nauli are un beneficiu incontestabil pentru toate organele interne ale abdomenului, în timp ce există un efect benefic asupra întregului corp în ansamblu. Se va observa impactul pozitiv:

in abdomen, datorita fluxului de sange si datorita masajului, se vor elimina afectiuni gastrointestinale precum flatulenta, constipatia, indigestia, hiperaciditatea;

în sistemul endocrin, munca se va stabiliza și se va atinge echilibrul;

în sisteme urogenitale e, din nou din cauza masajului;

în cazul deplasării organelor din diverse motive, datorită lui Nauli se vor întoarce la locul lor;

în stare mentala o persoană - stresul și depresia vor dispărea datorită echilibrării hormonilor, vor fi atinse pacea și fericirea;

cu vene varicoase, îmbunătățește fluxul de sânge;

în sistemul respirator, prin întărirea mușchilor;

cu creșterea tensiunii arteriale, se observă normalizarea acesteia;

munca este normalizată în sistemele de alocare.

Pentru funcționarea corpului și menținerea funcțiilor acestuia și a lucrării organelor la nivelul corespunzător, Nauli este cel mai bun sistem. Când este stăpânit, corpul se va îmbunătăți, va normaliza activitatea tuturor organelor și va reduce posibilitatea boli de piele.

Performanța Nauli trebuie să fie însoțită de metode de purificare, meditații și respirație spinală, altfel va exista un dezechilibru al energiilor în organism.

Contraindicatii

In ciuda a tot trăsături pozitive sisteme, există contraindicații. Tehnica nu trebuie efectuată următoarele stări si boli:

copii sub 14 ani;

in timpul sarcinii, la 6 luni dupa nastere, puteti continua practica;

abține-te de la performanță în timpul menstruației la femei;

afecțiuni acute, boli infecțioase organe pelvine, formațiuni hemoragice;

boli și boli cronice sistem digestivîn perioada de exacerbare;

orice tumori maligne;

boala tromboembolica;

hernie ombilicala;

stadiu sever al hipertensiunii arteriale;

perioada postoperatorie mai mică de 2 luni;

insuficiență cardiacă, alte boli severe de inimă;

pietre la rinichi, litiază biliară sau vezica urinara etc.

A evita consecințe neplăcute tehnica trebuie efectuată împreună cu un medic experimentat. În absența unei astfel de ocazii, stăpânind pe cont propriu Nauli, ar trebui să asculți corpul, să studiezi limbajul corpului și să simți cum reacționează fiziologia.

Stăpânirea lui Oddiyana Bandha este la jumătatea drumului către Nauli. Va fi util să învățați cum să efectuați Agnisara-kriya, apoi disponibilitatea de a stăpâni tehnica va fi completă și procesul va merge mai repede. Mai jos veți învăța pas cu pas tehnica nauli pentru începători.

Madhyama

Depărtați picioarele la lățimea umerilor, sprijiniți-vă mâinile în mijlocul coapselor și aplecați-vă ușor înainte.

Respirăm adânc.

Se execută cea mai profundă Uddiyana Bandha.

După aceea, încordăm centrul abdomenului, apăsând mâinile pe șolduri. O rolă de mușchi verticali va apărea în partea centrală a abdomenului.

Țineți rola mult timp până când doriți să expirați.

Puteți executa Madhyama Nauli de multe ori, luând pauze.

Vama și Dakshina

Aceste Nauli sunt executate simultan, Vama - în sensul acelor de ceasornic și Dakshina - împotriva.

Ne ridicăm confortabil - distanța dintre picioare este de 50-100 cm.

Îndoiți ușor genunchii, se ia o poziție semi-ghemuită, iar mâinile devin ascuțite deasupra genunchilor.

Privirea cade înainte, se face o expirație.

Se ține respirația și se execută Jalandhara bandha.

Urmează Uddiyana Bandha.

Ridicam palma dreaptă transferând greutatea corporală către partea stanga, trunchiul este ținut drept, astfel mușchii ies în evidență și valul se deplasează.

Uddiyana-Bandha este îndepărtată, capul se ridică, corpul este îndreptat, respirația este îmbunătățită (se realizează lent și calm).

Astfel, se interpretează Vama Nauli, pentru a realiza Dakshina repetăm ​​totul, dar acum ridicăm mâna stângă, respectiv, deplasarea muschilor va avea loc spre dreapta.

Este necesar să vă odihniți, să normalizați respirația și numai după aceea să efectuați următoarea abordare.

Este mai bine să studiați Nauli încet, fără grabă - acest lucru se va dovedi mult mai eficient. Datorită dezvoltării acestei practici, toate tulburările digestive, tulburările din doshas vor fi eliminate și o persoană va găsi fericirea.

Când stăpânești această tehnică la perfecțiune, o poți executa în timp ce stai în Siddhasana. Efectuând această tehnică zilnic, puteți curăța organismul de tot ce intră în el cu alimente - chimicale, otrăvuri și toxine. Nauli vindecă întregul corp și este superior în beneficii posturilor de yoga și pranayama.

Shatkarma secretă a lui Nauli, care chiar și acum în India necesită permisiunea unui guru, a devenit disponibilă publicului occidental. Acum absolut oricine poate începe să o exerseze acasă, dar este corect? Nu pot spune cu siguranță, dar știu că această procedură de curățare este cu adevărat foarte puternică.

Pe lângă efectul evident asupra sistemului digestiv, are întreaga linie consecinte pozitive:

• masează profund organele interne, îmbunătățește circulația sângelui în ele și eliminarea rapidă a toxinelor;
• perfecționează activitatea întregului tract gastro-intestinal din digestia alimentelor, producția de enzime digestive și absorbția nutrienți pentru a îmbunătăți permeabilitatea intestinelor și pentru a curăța rapid corpul de produse de carie, toxine și toxine;
• normalizează activitatea organelor sistemului genito-urinar, îmbunătățește circulația sângelui în ele, care de fapt se poate reflecta în vindecarea urolitiază și chiar a infertilității;
• stabilizează statul sistem nervos, încetinește bătăile inimii, calmează, poate ameliora depresia;
• oferă energie, vivacitate și intenție în afaceri;
• dar cea mai importantă achiziție în ceea ce privește creșterea spirituală poate fi întărirea voinței, un control mai mare asupra dorințelor primitive ale corpului uman precum foamea, somnolența și excitarea sexuală.

Acum că știi despre aceste beneficii, trebuie să fii foarte dornic să stăpânești această kriya cât mai curând posibil. Nu voi amâna intriga, amintiți-vă.

Nauli pas cu pas

1. A executa .
2. Fără a o părăsi, încordați mușchii abdominali anteriori. Sunt două, sunt situate exact în mijlocul abdomenului și, atunci când sunt încordate, seamănă cu un garou vertical care merge de la centrul hipocondrului până la osul pubian. Părțile laterale ale abdomenului rămân presate pe spate.
3. Țineți garoul abdominal până când doriți să vă recuperați respirația. Pentru a ieși, este mai întâi important să relaxați stomacul, să ridicați capul cu corpul și apoi să respirați calm, fără asprime, pentru a nu „șoca” plămânii.
4. Înainte de a repeta exercițiul, restabiliți-vă respirația timp de un minut. Repetări totale 2-3, nu mai mult.

Acest tip de Nauli este numit central sau Madhyama Nauli.

Există, de asemenea, un stângaci (Vama) Nauli și un dreptaci (Dakshina). Ele diferă prin faptul că nu ambii mușchi abdominali ies înainte, ci doar unul dintre ei. Pentru a face acest lucru, în timp ce țineți Uddiyana Bandha, este necesar să transferați vesta corpului pe una dintre mâini și să o ridicați ușor pe cealaltă de la genunchi, apoi unul dintre mușchii centrali se va deplasa în lateral. Cu practică, înțelegerea acestei relații va veni.

Etapa finală a stăpânirii lui Nauli va fi momentul în care vă puteți rostogoli înainte fie mușchiul stâng, fie cel drept, fără ajutorul mâinilor, creând valuri ciudate pe stomac. La urma urmei, Nauli se traduce aproximativ ca un val rulant. Este mai ușor să stăpânești mai întâi Nauli central, iar apoi pe cele unilaterale.

Sfaturi pentru începători

• În niciun caz nu grăbiți lucrurile și stăpâniți tehnica treptat, altfel un organism nepregătit poate răspunde cu indigestie, constipație sau ceva mai rău.
• Pentru persoanele cu mușchii abdominali slabi, poate fi dificil să simțiți și să strângeți mușchii abdominali centrali. În acest caz, încercați să efectuați un complex zilnic care vizează pomparea acestora.
• Cu cât garoul este mai strâns, cu atât mai bine.
• Kriya Nauli se efectuează exclusiv pe stomacul gol, adică în mod ideal dimineața după o curățare naturală a intestinului. Nauli, efectuat pe stomacul plin, nu numai că nu va da efect pozitiv, dar poate perturba și procesul de digestie a alimentelor cu toate consecințele care decurg.
• Dacă vă simțiți amețit sau amețit în timp ce vă țineți respirația, ieșiți ușor din kriya. Acest lucru poate fi din obișnuință sau din cauza unei stări inadecvate în acea zi anume (furtuni magnetice, lipsă de somn etc.).
• Se recomanda incheierea sedintei cu miscari ondulate ale muschilor in directia de la dreapta la stanga, care corespunde directiei intestinului gros.
• Când interpretarea lui Nauli îți devine familiară și o chestiune simplă, îl puteți executa în orice poziție convenabilă pentru dvs.

Scurt videoclip despre executarea Nauli Kriya

Restricții de indicație

Nu este surprinzător faptul că acest shatkarma puternic are contraindicații:

• femeile în timpul menstruației, sarcinii și la șase luni după naștere;
• copii de la naștere până la pubertate;
• persoanele cu boli severe ale tractului gastrointestinal, inimii și plămânilor, precum și cu exacerbarea bolilor cronice și
• după operațiunile transferate.

Sper că înțelegeți seriozitatea acestei tehnici și aveți grijă cu ea. Fii la curent cu articolele noi abonându-te la blog. Dacă vrei să recomanzi blogul prietenilor tăi, fă o repostare în rețeaua socială. net. Practică hatha yoga și fii fericit!

Beneficiile pentru sănătate ale nauli sunt mari: din punct de vedere al sănătății, această practică ameliorează constipația, indigestia, diareea funcțională (nervoasă), hiperaciditatea, balonarea și, de asemenea, tratează depresia, dezechilibrele hormonale, tulburările genito-urinale (inclusiv sexuale), ameliorează apatia, lenea. , energizează și dă pace interioară.

Nauli, sau „Wave”, în caz contrar – „curvoarea stomacului” – unul dintre practici cheie o serie de shatkarme și hatha yoga în general, dar din anumite motive ea este cea care este adesea neglijată. Poate pentru că puțini oameni au suficient entuziasm și înțelegere a importanței acestei tehnici pentru a o stăpâni. De fapt, să înveți cum să faci nauli bine nu este deloc dificil - dacă știi un mic secret al acestei practici (mai multe despre asta mai jos.

"Aplecați-vă înainte, strângeți stomacul și rotiți rapid de la dreapta la stânga. Siddhas îl numesc nauli" - așa că, foarte laconic, descrie Tehnica Nauli "hatha - yoga pradipika" a înțeleptului svatmarama. Din păcate, conform unei astfel de descrieri, stăpânirea nauli este foarte problematică și mulți pur și simplu omit această tehnică - chiar și o descriere destul de serioasă a beneficiilor pe care le oferă această practică nu ajută: „nauli este cea mai importantă dintre practicile de hatha yoga. aprinde focul digestiei, elimină indigestia, digestia lentă și toate dezechilibrele Dosha și aduce fericire.” Swatmarama oferă o descriere a acestor „Bonusuri” în sloka următoare, de parcă și-ar da seama că această practică va fi neglijată altfel! Prin urmare, să ne dăm seama cum să stăpânim nauli pentru a deveni fericiți și a rezolva toate problemele cu stomacul.

Pentru început, pentru a învăța eficient nauli, trebuie să stăpânești uddiyana - bandha, astfel încât să iasă cu ușurință. E la jumătatea drumului până la nauli.

De fapt, nauli este o contracție a mușchilor pe care medicii o numesc Rectus abdomini și eliberarea altor mușchi abdominali. Controlul asupra mușchilor necesari vă permite să izolați un garou dens din ei în mijlocul abdomenului (madhyama nauli) și, de asemenea, să rotiți acest garou de la stânga la dreapta (în sens invers acelor de ceasornic) - "Dakshina Nauli" sau de la dreapta la stânga ( în sensul acelor de ceasornic) - „vama nauli”. Mușchii de care avem nevoie sunt două benzi verticale lungi pe peretele frontal al abdomenului - merg de la coastele inferioare în jos aproape până la osul pubian. Cu toate acestea, pentru a efectua exercițiul, va trebui să folosiți atât mușchii abdominali oblici, cât și transversali.

Amintiți-vă că această practică trebuie făcută pe stomacul gol (trebuie să dureze cel puțin 5-6 ore după ce ați mâncat, și nici măcar să nu beți multă apă înainte de antrenament. Cel mai bine este să faceți nauli dimineața, natural înainte Micul dejun. Efectuarea „Valurilor” pe stomacul plin (chiar plin de apă) nu este confortabil și nu este util - cu excepția cazului în care este prescris de guru în scopuri speciale conform indicațiilor.

Există contraindicații pentru efectuarea nauli:
Boli de inima, hernie ombilicală, presiune ridicata, pietre în vezica biliara, ulcer peptic, precum și o perioadă de 1-2 luni după orice operație. Nauli nu se efectuează în timpul sarcinii în nicio lună (dar această practică este recomandată la 4-6 luni după naștere, pentru întărirea mușchilor abdominali.

Madhyama nauli (garou central:

Stăm pe covoraș, picioarele sunt distanțate larg (45-100 cm unul de celălalt. Ne îndoim ușor genunchii și stăm în semi-ghemuit, sprijinindu-ne mâinile pe picioare chiar deasupra genunchilor (cu degetele mari spre interior. Nu coborâți-ne capetele, ochii noștri sunt deschiși (vă puteți privi stomacul, ridicând tricoul și apăsându-l sub bărbie.
Respirăm încet pe nas și expirăm rapid și puternic pe gură, întinzând buzele cu un tub; executăm bahiranga kumbhaka - ținem respirația după expirare - și închidem jalandhara - bandha (blocarea gâtului.
Acum tragem în stomac (ținând bahiranga kumbhaka), executăm uddiyana - bandha. Mâinile pe genunchi.
Acum, prin efort mental, eliberăm mușchii din centrul abdomenului (în jurul ombilicului), parcă relaxăm buricul. Pe stomac apare un garou vertical de mușchi - acesta este Madhyama Nauli - „Valul central”. În același timp, tragem stomacul din ambele părți (unde este talia. Cu cât garoul este mai dens în centru, cu atât mai bine. Țineți garoul cât mai mult posibil (20-30 de secunde, dacă este posibil cu ușurință. Ținerea) respirația ta pentru o jumătate de minut ar trebui să fie deja confortabilă pentru implementarea armonioasă a acestei practici!
Pentru a finaliza, eliberăm tensiunea din abdomen, ridicăm capul și corpul. Respirăm lent și adânc (stomacul se dilată. Ne relaxăm într-o poziție normală pentru mai multe respirații.

Vama și dakshina nauli (mișcând garoul la stânga și la dreapta:

Stăm pe covoraș, cu picioarele la o distanță de aproximativ 50-100 de centimetri unul de celălalt. Ne îndoim ușor genunchii și stăm într-o semi-ghemuită, sprijinindu-ne mâinile pe picioare chiar deasupra genunchilor (degetele mari spre interior. Nu coborâm capul, ochii sunt deschiși. Expiră.
Respirăm încet pe nas și expirăm rapid și puternic pe gură, întinzând buzele cu un tub; executăm bahiranga kumbhaka - ținem respirația după expirare și închidem jalandhara - bandha (blocarea gâtului.
Acum tragem în stomac (ținând bahiranga kumbhaka), executăm uddiyana - bandha ca de obicei.
Acum - atenție, secret! - Ridicam usor palma dreapta (o smulgem de pe genunchi), transferand greutatea corpului catre mana stanga (si, parca, genunchiul), in timp ce incercam sa nu ne aplecam spre stanga. Un astfel de truc permite „în mod automat” (într-o anumită măsură) – adică fără efort conștient din partea noastră – să selectăm mușchii necesari și să schimbăm „unda” spre stânga.
Pentru a finaliza practica, scoatem uddiyana - bandha, ridicăm încet capul, ne îndreptăm și încet, într-un mod controlat, inspirăm.
Am executat vama - nauli.
Pentru dakshina - nauli începem ca de obicei, iar în paragraful 4 facem invers: ridicăm mâna stângă, mușchii se deplasează spre dreapta.
Odihnește-te între seturi! Asigurați-vă că luați câteva respirații normale - expirații înainte de a trece la următorul cerc.

Din punctul de vedere al practicii yoga, nauli vă permite să controlați dorința de mâncare și sex (împreună cu dorința de a dormi, acestea sunt cele mai importante dorințe ale unei persoane conform teoriei yoga. Practica regulată a nauli întărește semnificativ voința Această tehnică crește căldura în organism, de aceea este recomandată în special celor care îngheață în sezonul rece. pentru a scăpa mai eficient de toxine și deșeuri din alimente, profitând în același timp la maximum de acestea substanțe utile(de aceea, tratatele spun că această tehnică reduce cantitatea de secreții. În ceea ce privește efectul ei asupra organismului, această tehnică depășește atât asanele, cât și pranayamele, și de fapt este un automasaj al organelor interne ale cavității abdominale, care determină în mare măsură sănătatea organismului în ansamblu.

Nauli este o contracție musculară. În funcție de ce mușchi abdominali sunt contractați, se disting tehnici separate. Madhyama nauli este tensiunea unui garou strâns în mijlocul abdomenului. Practica se face astfel:

• Desfaceți picioarele la lățimea umerilor. Rezemați-vă pe mijlocul coapselor cu mâinile, aplecați-vă ușor înainte.
• Respirați din plin, apoi executați uddiyana bandha cât mai adânc posibil.
• Strângeți mușchii abdominali, astfel încât să puteți evidenția partea centrală a mușchilor abdominali. În acest caz, trebuie să vă apăsați mâinile pe șolduri.
• Dacă este executat corect, în mijlocul abdomenului apare o rolă, formată din muşchii longitudinali ai presei.
• Această poziție trebuie menținută până când există dorința de a inspira.

Așa arată ciclul madhyama nauli. Efectuați-o atât cât este necesar, odihnindu-vă între fiecare ciclu. Variații de nauli: vama nauli și dakshina nauli Vama nauli este mișcarea garoului central al mușchilor abdominali formată ca urmare a madhyama nauli de la dreapta la stânga (în sensul acelor de ceasornic), și dakshina nauli - de la stânga la dreapta (în sens invers acelor de ceasornic). Fug nedespărțit unul de celălalt.

Tehnica de deplasare a hamului central:

• Este necesar să stați într-o poziție confortabilă, astfel încât picioarele să fie situate la o distanță de 50-100 cm unele de altele. Trebuie să luați o poziție semi-ghemuită, pentru care picioarele de la genunchi sunt ușor îndoite, iar mâinile se sprijină pe picioarele deasupra genunchilor. Ochii ar trebui să privească drept înainte. Faceți o expirație.
• Acum trebuie să respirați măsurat prin nas și, îndoind buzele într-un tub, să efectuați o expirație puternică prin gură. Este necesar să țineți respirația și să închideți încuietoarea gâtului (Jalandhara-bandhu).
• Apoi, ar trebui să trageți în stomac, fără a uita să vă țineți respirația după expirare. Efectuați uddiyana bandha ca de obicei.
• Ridică palma dreaptă, care se află pe genunchi, transferă greutatea corpului pe mâna stângă, dar încearcă să nu te apleci spre stânga. O astfel de mișcare „secretă” va permite corpului tău să evidențieze în mod independent mușchii necesari, fără niciun efort serios din partea ta, și să facă un „und” spre stânga.
• Îndepărtați uddiyana bandha, ridicați-vă capul, îndreptați-vă, reglați respirația. Toate acestea trebuie făcute încet și calm.
• După finalizarea vama nauli, puteți trece la dakshina nauli. Pentru a face acest lucru, totul trebuie făcut exact în același mod ca cel descris mai sus, cu singura diferență că mișcarea garoului ar trebui să fie îndreptată în cealaltă direcție.

Nu uitați că între cicluri trebuie să vă odihniți și să vă restabiliți respirația. Există o versiune mai avansată a tehnicii nauli. Este potrivit pentru cei care au stăpânit practica de bază la perfecțiune.

Nauli kriya este una dintre cele mai importante practici de curățare ale hatha yoga, în care sunt implicați mușchii abdominali. Cuvântul „nauli” ar trebui înțeles ca „und” sau „frângere de burtă”. Experții consideră că fiecare mușchi trebuie să fie implicat în fiecare zi, altfel va exista o stagnare a energiei, care va provoca probleme în organism (în primul rând în intestine). Este tehnica Nauli care vă permite să aprindeți focul digestiv (Agni), să vă luați adio problemei digestiei lente și dezechilibrul în doshas. Dacă faci nauli kriya în mod regulat, cei care au probleme digestive vor simți rapid puterea acestei tehnici. În mod surprinzător, toată lumea o poate stăpâni, trebuie doar să urmezi regulile și să fii perseverent.
Efectele Nauli Kriya asupra corpului Practicarea Nauli este uimitoare. Ea poate egaliza echilibrul elementelor foc, apă și aer, concentrate în corpul uman. Prin stabilirea acestui echilibru, poți scăpa de multe afecțiuni. Nauli nu este fără motiv considerat dominant între toți tehnici de curățare. Tehnica îmbunătățește de multe ori impactul altor kriyas, mudre și asane. Efectul și beneficiile nauli:

• Datorită masajului profund care are loc sub influența formării unui vid în cavitatea abdominală, fluxul de sânge către organele interne este activat, ceea ce ajută la scăderea bolilor sistemului digestiv și genito-urinar. Munca se stabilizează Sistemul endocrin, concentrația de hormoni sexuali atinge un echilibru. Practica ajută la eliminarea deplasării organelor care au apărut sub influența motive diferite. Se elimină problemele de indigestie, diaree de origine psihosomatică, constipație, aciditate ridicată, flatulență. Nauli are un efect benefic nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării psihice. Cu stres și depresie, această tehnică este pur și simplu indispensabilă, pentru că datorită echilibrării hormonilor vine liniștea și un sentiment de fericire.

În yoga, se crede că multe boli își au originea în sistemul digestiv. Dacă acționați corect asupra acesteia, veți putea vindeca întregul corp, normalizați tensiunea arterială, scăpați de durerile de cap și reduceți manifestările bolilor de piele. Cu beneficiile acestei tehnici, ne-am dat seama și acum ne apropiem fără probleme cum să învățăm cum să exersăm nauli. Cum să începi să te pregătești pentru nauli Înainte de a începe să stăpânești nauli, trebuie să stăpânești perfect Uddiyana Bandha. Acesta este deja la jumătatea drumului. Dacă reușiți să mențineți tehnica timp de 10 secunde sau mai mult, atunci sunteți gata să înțelegeți nauli. De asemenea, este foarte recomandat să stăpânești agnisara kriya. Tehnica in curs de desfasurare în felul următor. Este necesar să stai în picioare astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. Inspirați adânc pe nas. Expiră pe gură. În acest caz, picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi, iar mâinile să fie așezate pe șolduri. Mușchii abdominali ar trebui să se relaxeze și trebuie să-ți ții respirația. În această stare ar trebui să începeți să efectuați mișcări. perete abdominal- Ritm rapid și puternic. Faceți acest lucru de 10-15 ori. Inspirați pe nas și luați o poziție verticală. Astfel de acțiuni trebuie efectuate de 3-5 ori.

Această tehnică se efectuează numai pe stomacul gol și în absența bolilor pancreasului și intestinelor. Nu este nevoie să faci agnisara kriya pentru femeile însărcinate. Dacă totul merge bine, atunci după o perioadă scurtă de timp vă puteți pregăti temeinic pentru nauli.

Madhyama nauli - tehnica de a efectua Nauli este o contracție musculară. În funcție de ce mușchi abdominali sunt contractați, se disting tehnici separate. Madhyama nauli este tensiunea unui garou strâns în mijlocul abdomenului. Practica se desfășoară după cum urmează: Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Rezemați-vă pe mijlocul coapselor cu mâinile, aplecați-vă ușor înainte. Respirați din plin, apoi executați uddiyana bandha cât mai adânc posibil. Strângeți mușchii abdominali, astfel încât să puteți evidenția partea centrală a mușchilor abdominali. În acest caz, trebuie să vă apăsați mâinile pe șolduri. Dacă este executat corect, în mijlocul abdomenului apare o rolă, formată din muşchii longitudinali ai presei. Această poziție trebuie menținută până când există dorința de a inspira.

Așa arată ciclul madhyama nauli. Efectuați-o atât cât este necesar, odihnindu-vă între fiecare ciclu. Variații de nauli: vama nauli și dakshina nauli Vama nauli este mișcarea garoului central al mușchilor abdominali formată ca urmare a madhyama nauli de la dreapta la stânga (în sensul acelor de ceasornic), și dakshina nauli - de la stânga la dreapta (în sens invers acelor de ceasornic). Fug nedespărțit unul de celălalt.

Tehnica de deplasare a garoului central: Este necesar să stați într-o poziție confortabilă, astfel încât picioarele să fie situate la o distanță de 50-100 cm unele de altele. Trebuie să luați o poziție semi-ghemuită, pentru care picioarele de la genunchi sunt ușor îndoite, iar mâinile se sprijină pe picioarele deasupra genunchilor. Ochii ar trebui să privească drept înainte. Faceți o expirație. Acum trebuie să respirați măsurat prin nas și, îndoind buzele într-un tub, să efectuați o expirație puternică prin gură. Este necesar să țineți respirația și să închideți încuietoarea gâtului (Jalandhara-bandhu). Apoi, ar trebui să trageți în stomac, fără a uita să vă țineți respirația după expirare. Efectuați uddiyana bandha ca de obicei. Ridică palma dreaptă, care se află pe genunchi, transferă greutatea corpului pe mâna stângă, dar încearcă să nu te apleci spre stânga. O astfel de mișcare „secretă” va permite corpului tău să evidențieze în mod independent mușchii necesari, fără niciun efort serios din partea ta, și să facă un „und” spre stânga. Îndepărtați uddiyana bandha, ridicați-vă capul, îndreptați-vă, reglați respirația. Toate acestea trebuie făcute încet și calm. După finalizarea vama nauli, puteți trece la dakshina nauli. Pentru a face acest lucru, totul trebuie făcut exact în același mod ca cel descris mai sus, cu singura diferență că mișcarea garoului ar trebui să fie îndreptată în cealaltă direcție.

Nu uitați că între cicluri trebuie să vă odihniți și să vă restabiliți respirația. Există o versiune mai avansată a tehnicii nauli. Este potrivit pentru cei care au stăpânit practica de bază la perfecțiune. Sfaturi Nu încercați să învățați nauli prea repede. Mult mai eficient dacă totul se întâmplă încet și măsurat. La început, vă puteți mișca șoldurile într-un cerc, ajutând astfel mișcarea mușchilor abdominali. Când începe să iasă, puteți încerca deja să faceți mișcări direct cu mușchii abdominali. Dacă în timpul procesului simți nevoia de a urina, atunci nu trebuie să te sperii. În regulă. Aceasta înseamnă că procesul de purificare și vindecare a început. Nauli se efectuează numai pe stomacul gol. Dacă mai aveți ceva răcoritor, atunci trebuie să așteptați cel puțin 5 ore înainte de a începe practica. Când există probleme cu respirația, gâtul sau s-a dezvoltat o răceală, atunci nu ar trebui să faceți nauli. Contraindicații la efectuarea nauli În ciuda tuturor beneficiilor nauli, tehnica poate fi și dăunătoare dacă este efectuată în cazul anumitor boli sau afecțiuni ale organismului. Nu practicați în astfel de cazuri: prezența unei hernii ombilicale; hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută); boală cardiacă severă; perioada 1-2 luni după operație (oricare); pietre în vezica biliară; ulcer peptic; sarcina (este posibil si chiar necesar sa se inceapa efectuarea de nauli dupa 4-6 luni dupa sarcina - pentru intarirea muschilor peretelui abdominal).

Dacă faci nauli pentru un timp, dar nu aplici metode de curățare yoghină, respirație spinală și meditație, acest lucru poate provoca un dezechilibru energetic în organism. Prin urmare, pentru a evita consecințele negative, este mai bine să stăpânești tehnica sub îndrumarea unui practician cu experiență. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci nu este nevoie să vă grăbiți, încercând să înțelegeți rapid filozofia nauli. Ascultă-ți corpul, cum se simte și cum fiziologia ta răspunde la schimbare.

Pentru ca Laulika să nu provoace niciun rău, trebuie să urmați câteva sfaturi: Antrenamentul nu trebuie să înceapă mai devreme de 4 ore după ultima masă. Este posibil să inhalați după ce vă țineți respirația doar la sfârșitul tuturor bandhas-urilor. Este interzis să respirați în timp ce țineți bandhas. Ține-ți respirația pt perioadă lungă de timp este interzis. Exercițiul efectuat corect păstrează capacitatea unei respirații calme și naturale. Înainte de a începe să stăpâniți Laulika, este imperativ să stăpâniți Agnisara Kriya și Uddiyana Bandha. Mai mult, cunoștințele și practica în aceste domenii trebuie să fie perfecte. Toate exercițiile trebuie efectuate numai sub supravegherea unui instructor cu experiență. Poziția de pornire pentru efectuarea mișcării pentru începători este în picioare, doar yoghinii cu experiență se pot muta în poziția șezând.

Sub rezerva tuturor regulilor de mai sus și a absenței contraindicațiilor, nauli va beneficia doar. În cazul în care acest tip de yoga este practicat o perioadă lungă de timp, dar nu sunt folosite tehnicile de respirație spinală, meditație și purificare, poate apărea un dezechilibru energetic. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să înveți tehnica numai de la un instructor cu experiență și, de asemenea, este mai bine să obții permisiunea unui medic înainte de prima lecție. Acest videoclip vă va arăta cum să efectuați corect nauli tehnice. Nauli: beneficiile Laulika au beneficii incontestabile pentru organism. Printre efectele sale pozitive se numără: îmbunătățirea funcției digestive; creșterea capacității organismului de a absorbi substanțele nutritive; eliminarea constipației, diareei; scăderea nivelului de aciditate în stomac; eliminarea flatulenței; întărirea mușchilor abdominali; reglarea tensiunii arteriale; normalizarea funcției sistemului nervos; tonifierea intestinelor.

De asemenea, un astfel de antrenament contribuie la normalizarea funcției sistemului endocrin, excretor, ceea ce permite: să aibă un efect stimulativ asupra organelor sistemului reproducător; normalizează producția de hormoni sexuali; eliminarea dezechilibrelor hormonale; combate infectiile tractului urinar.

De asemenea, conform experienței multor yoghini, s-a dovedit că antrenamentul regulat de această natură ajută la creșterea interesului pentru viață, oferă energie unei persoane, combate lenea și, de asemenea, conduce o terapie eficientă pentru stările depresive.

Nauli belly: o tehnică pentru începători Poți stăpâni laulika urmând instrucțiunile. Înainte de a trece la nauli, este necesar să stăpânești agnisara kriya. Pentru a face acest lucru, luați o poziție în picioare, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Apoi se ia o respirație adâncă pe nas și se expiră pe gură. În timpul expirației membrele inferioare trebuie să vă aplecați puțin, să vă puneți mâinile pe șolduri. După expirare, mușchii abdominali se relaxează, respirația este ținută. Într-o poziție similară, este necesar să mutați peretele abdominal într-un ritm activ - 10-15 repetări. Apoi se ia o respirație, se ia o poziție verticală. Exercițiul se repetă de 3-5 ori. Puteți începe nauli numai după 2-3 săptămâni de practică regulată a agnisara kriya. Se ia poziția în picioare, picioarele sunt ușor depărtate. Inspirați profund pe nas, expirați pe gură. În acest caz, corpul se aplecă înainte, dar spatele rămâne drept, picioarele sunt ușor îndoite, mâinile sunt așezate pe șolduri. Respirația este întârziată, stomacul este atras, încercând să simțiți mușchii drepti abdominali. Respiră, îndreaptă-te. Acest exercițiu se repetă de 5-6 ori. După stăpânirea acestei practici, puteți începe să mișcați mușchiul drept de la dreapta la stânga și invers. Ulterior, este necesar să stăpânești tehnica efectuării mișcărilor circulare.

Stăpânirea tehnicii de către începători ar trebui făcută într-un ritm măsurat, toate exercițiile trebuie făcute treptat, stăpânind mai întâi mișcările mai ușoare la perfecțiune. O astfel de abordare vă va permite să profitați la maximum de cursuri. Acest videoclip arată cum să faci nauli corect. Nu uitați să lăsați sfaturi, urări și comentarii la articol.

Tehnica: cum să înveți să faci nauli

Mai întâi trebuie să stai drept, cu picioarele ușor depărtate, să inspiri profund pe nas, să expiri pe gură și să te apleci înainte, ținând spatele drept. Îndoiți ușor genunchii și puneți ambele mâini pe coapse. Când țineți respirația, trageți stomacul (cavitatea abdominală) puternic și rapid și încercați să simțiți mușchiul drept al abdomenului. La următoarea respirație, îndreptați-vă din nou. Acest proces poate fi repetat de 5-6 ori. După ce te-ai exersat un timp, poți trece la mișcarea mușchiului drept al abdomenului de la dreapta la stânga, apoi de la stânga la dreapta, iar ulterior să încerci să faci mișcări circulare nauli cu acești mușchi. Tehnica - cum să înveți? Sfat util va fi după cum urmează: totul ar trebui făcut treptat, deoarece încă nu va funcționa pentru a efectua combinații complexe simultan, procesul de stăpânire a practicii necesită timp și răbdare.

Nauli și sistemul digestiv

Nauli Kriya tonifică organele digestive și îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Lauliki tonifică intestinele și își normalizează activitatea. Puteți afla ce alte tehnici de yoga pot afecta activitatea tractului digestiv urmărind videoclipul.

Video Cum să faci nauli - regina tuturor curățării yoghine?

Nauli - exercițiu cu vid pentru femei

Aspiratorul de exerciții pentru femei va ajuta să scapi de burta bombată. Fiecare dintre noi își dorește frumos corp subtireși, desigur, o burtă plată. Sper că mulți dintre voi știți deja - în realizarea corp frumos 80% din succes este alimentația și doar 20% este exercițiu fizic.

Am discutat deja despre principalele puncte privind alimentația și recomandările și regulile mele personale pentru accelerarea metabolismului. Principala regulă pentru arderea grăsimilor în talie este un proces metabolic reglat corespunzător. Știți ce este grăsimea viscerală, care sunt caracteristicile ei și de ce este important să găsiți modalități de a scăpa de ea? Există exercițiu grozav, care nu numai că îndepărtează stomacul, ci o face din interior, ajutându-ne să învingem așa-numita grăsime viscerală, cea mai insidioasă și periculoasă grăsime din corpul uman. Acest exercițiu este un vid pentru femei.

Pentru bărbați, acest exercițiu este mai dificil. În fiecare zi, trezindu-mă dimineața, înaintea unui pahar cu apă, fac exercițiul cu vid pentru femei, sau, așa cum se numește în practici orientaleși yoga, nauli. Un exercițiu foarte eficient și util pentru a învinge grăsimea viscerală. Semnificația vidului în sine este de a asigura activitatea celui mai dificil mușchi al abdomenului și presa - cea transversală. Scăderea volumului în centimetri se datorează arderii grasime viscerala, cel mai periculos și insidios din corpul nostru.

Eficacitatea unor exerciții din gimnastica yoga este atât de mare încât sunt incluse de bunăvoie în complexele de antrenament de către sportivi din diverse direcții. Yoghinii sunt siguri: efectuarea de nauli are un efect benefic asupra energiei corpului, activității inimii, vaselor de sânge, tractului digestivși sistemul reproducător.

În același timp, se efectuează în mod natural un masaj profund al tuturor organelor interne, iar mușchii de bază sunt vizibil întăriți. Exercițiul are ca scop lucrarea mușchilor abdominali, care arată ca două mănunchiuri musculare dense.

Mușchii drepti, care se numesc „nala” în sanscrită, sunt localizați de-a lungul abdomenului, protejând organele abdominale. În partea de jos, mușchii se conectează la osul pubian, iar în partea de sus converg într-un loc din centrul pieptului.

În timpul execuției nauli, acești doi mușchi sunt cei care efectuează mișcări asemănătoare valurilor. Din acest motiv, practica are o altă denumire - „laulik” (cuvântul „lola” este tradus din sanscrită ca „frângere”, „rotație”). Tehnica corectă devine disponibil doar ca urmare a unei practici destul de lungi - chiar și cu o apăsare puternică și cuburi pe stomac, cu greu va fi posibil să învățați rapid cum să efectuați mișcări asemănătoare valurilor.

Opțiuni de implementare

Tehnica de execuție

Instruire

Primul pas pentru a efectua nauli yoga este dezvoltarea uddiyana bandha. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în orice poziție confortabilă, asigurați-vă că țineți spatele drept. Se respira adânc și se expiră rapid, după care capul se înclină în jos, stomacul este tras înăuntru și stomacul este tras înăuntru și în sus de-a lungul coloanei vertebrale.

În această poziție, trebuie să-ți ții respirația cel puțin 10-20 de secunde, după care stomacul se relaxează, capul se ridică și se ia următoarea respirație. Este de dorit să începeți cu trei cicluri de reținere a respirației, între care ar trebui să existe pauze de câteva minute.

Când vă puteți ține respirația în uddiyana bandha timp de 20 de secunde sau mai multe, puteți începe să stăpâniți tehnica nauli. Este important să luați în considerare faptul că este de dorit să efectuați ambele tehnici dimineața înainte de mese și numai dacă nu există probleme în activitatea organelor interne.

Stăpânirea lui Madhyama Nauli

• Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul este ușor înclinat înainte, mâinile se sprijină pe regiunea centrală a șoldurilor.
• Se face o expirație completă, însoțită de o retragere activă a abdomenului (uddiyana-bandha).
• Prin apăsarea palmelor pe șolduri, zona abdominală este tensionată astfel încât secțiunea mijlocie a mușchilor abdominali să iasă în evidență înainte. Ca rezultat, o umflătură longitudinală fermă a mușchilor încordați ar trebui să apară în buric.
• Poziția este menținută până în momentul în care corpul trebuie să respire următoarea.
• Puteți repeta tehnica după câteva minute, după stabilizarea respirației.

Interpretând Dakshina și Vama

După ce stăpâniți laulika directă, puteți începe să efectuați opțiunile din dreapta și din stânga:

• Luați o poziție confortabilă pe jumătate ghemuit, picioarele ar trebui să fie situate la o distanță de 50-100 cm. Puneți mâinile pe picioare puțin deasupra genunchilor.
• Inspirați încet pe nas, expirați puternic pe gură, după ce închideți buzele cu un tub. Închideți încuietoarea gâtului după ce vă țineți respirația.
• Trageți stomacul, executați uddiyana bandha.
• Mutați greutatea corpului pe piciorul drept și ridicați palma stângă sus. După aceea, corpul tău însuși îți va spune cum să faci un val spre dreapta (se va dovedi aproape automat).
• Îndepărtați treptat uddiyana bandha, îndreptați-vă, ridicați-vă capul și reglați-vă respirația.
• Faceți același lucru pe cealaltă parte.

Opțiune dinamică

Când versiunea statică a exercițiului este stăpânită, puteți învăța să mutați valul de-a lungul stomacului. Pentru a realiza acest lucru, mai degrabă treptat și pe rând, presiunea pe fiecare mână crește.

Este recomandabil ca începătorii să execute nu mai mult de trei valuri într-o singură abordare, asigurați-vă că finalizați practica cu un val de la dreapta la stânga.

Această cerință se datorează caracteristicilor structura anatomică corpul uman (direcția de mișcare a alimentelor în intestine).

Pe măsură ce stăpânești practica, poți lua poziții mai confortabile - stând în genunchi cu fesele pe călcâie sau într-o poziție cu picioarele încrucișate. Când respirați, este important să mențineți o poziție dreaptă a spatelui, fără a înclina corpul în lateral.

Numărul de valuri în nauli dinamic poate fi crescut treptat: yoghinii experimentați pot efectua 108 mișcări ale valurilor într-un ciclu de respirație. Când efectuați un complex dinamic, este important ca numărul de mișcări la stânga și la dreapta să fie același.

Contraindicatii

1. Copii înainte de pubertate.
2. Femeile în timpul menstruației, în timpul sarcinii și timp de câteva luni după naștere.
3. Persoanele cu boli acute ale stomacului și intestinelor (ulcere, cancer, intervenții chirurgicale abdominale recente etc.).
4. Pacienții cu tuberculoză.
5. Pacienții cu hipertensiune arterială și persoanele cu probleme cardiace.
6. Prezența herniilor spinale poate fi, de asemenea, o contraindicație pentru efectuarea practicii.

În yoga, nauli este considerată o tehnică puternică de curățare care sporește eficacitatea oricărei alte practici.

Mulțumită mișcare de rotație muschii abdominali se efectueaza un masaj usor al sistemului digestiv, excretor si reproducator.

Acest lucru vă permite să faceți față tulburărilor de scaun, acidității crescute a stomacului, tulburărilor hormonale și chiar depresiei.

Un bonus suplimentar este o îmbunătățire a funcționării pancreasului, motiv pentru care tehnica este indicată pacienților cu diabet.

Se crede că performanța regulată a nauli ajută la întărire calitati volitive, eliminați toate tulburările interne și deveniți fericiți.

Concluzie

Execuția competentă a nauli nu numai că va asigura întărirea mușchilor abdominali, ci va aduce și beneficii enorme organismului.

Bazele stăpânirii tehnologiei:

1. Control asupra poziției strict verticală a spatelui.
2. Asigurați-vă că citiți contraindicațiile.
3. Stăpânirea secvențială a fiecăreia dintre opțiunile de exercițiu.
4. Creșterea treptată a numărului de repetări și a duratei ținerii respirației.
5. Primul pas pe drumul spre succes este stăpânirea uddiyana bandha.
6. Nauli vă va ajuta să scăpați de depresie, scaune moale și probleme digestive.
7. Practica va aduce mai multe beneficii, atât fizice, cât și spirituale, dacă îi înțelegeți filozofia.

Antrenor de fitness, instructor de exerciții de grup, nutriționist

Efectuează consultații generale privind nutriția, selectarea unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selectarea nutriției pentru malnutriție, selectarea nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și alimentatie medicala. De asemenea, este specializat în metode moderne de testare funcțională în sport; recuperarea sportivului.

Sau „undă”, cu alte cuvinte – „fășurarea stomacului” – una dintre cele mai importante practici ale seriei Shatkarma și Hatha yoga în general, dar din anumite motive este adesea neglijată. Poate pentru că puțini oameni au suficient entuziasm și înțelegere a importanței acestei tehnici pentru a o stăpâni. De fapt, să înveți cum să faci Nauli bine nu este deloc dificil - dacă știi un mic secret al acestei practici (mai multe despre asta mai jos).

„Aplecați-vă înainte, împingeți-vă burta afară și rotiți-vă rapid de la dreapta la stânga. Acesta este numit Nauli de către Siddhas” - așa descrie, foarte succint, tehnica lui Nauli „Hatha Yoga Pradipika” a înțeleptului Swatmarama. Din păcate, conform acestei descrieri, stăpânirea Nauli este foarte problematică și mulți pur și simplu omit această tehnică - chiar și o descriere destul de serioasă a beneficiilor pe care le oferă această practică nu ajută: „Nauli este cea mai importantă dintre practicile Hatha Yoga. Aprinde focul digestiei, elimină indigestia, digestia lentă și toate dezechilibrele dosha și aduce fericire.” Swatmarama oferă o descriere a acestor „bonusuri” în sloka următoare, de parcă și-ar da seama că această practică ar fi altfel neglijată! Prin urmare, să ne dăm seama cum să-l stăpânim pe Nauli pentru a deveni fericiți și a rezolva toate problemele cu stomacul.

Pentru început, pentru a învăța eficient Nauli, trebuie să stăpânești Uddiyana Bandha, astfel încât să fie ușor de făcut. E la jumătatea drumului până la Nauli.

De fapt, Nauli este o contracție a mușchilor, pe care medicii o numesc drept abdominal, și eliberarea altor mușchi abdominali. Controlul asupra mușchilor necesari vă permite să izolați un garou dens din ei în mijlocul abdomenului (Madhyama Nauli) și, de asemenea, să rotiți acest garou de la stânga la dreapta (în sens invers acelor de ceasornic) - "Dakshina Nauli" sau de la dreapta la stânga ( în sensul acelor de ceasornic) - „Vama Nauli”. Mușchii de care avem nevoie sunt două benzi verticale lungi pe peretele frontal al abdomenului - merg de la coastele inferioare în jos aproape până la osul pubian. Cu toate acestea, pentru a efectua exercițiul, va trebui să folosiți atât mușchii abdominali oblici, cât și transversali.

· Amintiți-vă că această practică trebuie făcută pe stomacul gol (ar trebui să dureze cel puțin 5-6 ore după ce ați mâncat, și nici măcar să nu beți multă apă înainte de antrenament). Cel mai bine este să faci Nauli dimineața, desigur, înainte de micul dejun. A face „Valul” cu stomacul plin (chiar și plin cu apă) nu este nici confortabil, nici benefic - cu excepția cazului în care este indicat de Guru în scopuri specifice, așa cum este indicat.

· Există contraindicații pentru efectuarea Nauli: boli de inimă, hernie ombilicală, hipertensiune arterială, calculi biliari, ulcer peptic, precum și o perioadă de 1-2 luni după orice operație. Nauli NU se efectuează în timpul sarcinii în nicio lună (dar această practică este recomandată la 4-6 luni DUPĂ sarcină, pentru întărirea mușchilor abdominali).

Madhyama Nauli(ham central):

1. Stăm pe covoraș, cu picioarele depărtate (45-100 cm distanță). Ne îndoim ușor genunchii și stăm într-o semi-ghemuită, sprijinindu-ne mâinile pe picioare chiar deasupra genunchilor (degetele mari spre interior). Nu ne coborâm capul, ochii sunt deschiși (poți să te uiți la stomac ridicându-ți tricoul și apăsându-l cu bărbia). Expirație.
2. Respirăm încet pe nas și expirăm rapid și puternic pe gură, întinzând buzele cu un tub; executăm Bahiranga Kumbhaka - ținem respirația după expirație - și închidem Jalandhara bandha (blocarea gâtului).
3. Acum tragem în stomac (în timp ce ținem Bahiranga Kumbhaka!), executăm Uddiyana-bandha. Mâinile pe genunchi.
4. Acum, prin efort mental, eliberăm mușchii din centrul abdomenului (în jurul ombilicului), parcă relaxăm buricul. Un garou vertical de mușchi apare pe stomac - acesta este Madhyama Nauli - „unda centrală”. În același timp, tragem în stomac din ambele părți (unde este talia). Cu cât garoul este mai strâns în centru, cu atât mai bine. Țineți garoul cât mai mult posibil (20-30 de secunde, dacă puteți ușor). Ținerea respirației pentru o jumătate de minut ar trebui să fie deja confortabilă pentru implementarea armonioasă a acestei practici!
5. Pentru a finaliza, eliberăm tensiunea din abdomen, ridicăm capul și corpul. Respirăm lent și adânc (stomacul se extinde). Ne relaxăm într-o poziție normală pentru mai multe cicluri de respirație.

Vama și Dakshina Nauli(deplasarea hamului la stânga și la dreapta):

1. Stăm pe covoraș, cu picioarele la o distanță de aproximativ 50-100 de centimetri unul de celălalt. Ne îndoim ușor genunchii și stăm într-o semi-ghemuită, sprijinindu-ne mâinile pe picioare chiar deasupra genunchilor (degetele mari spre interior). Nu ne coborâm capul, ochii ne sunt deschiși. Expirație.
2. Respirăm încet pe nas și expirăm rapid și puternic pe gură, întinzând buzele cu un tub; executăm Bahiranga Kumbhaka - ținem respirația după expirare și închidem Jalandhara bandha (blocarea gâtului).
3. Acum tragem în stomac (în timp ce ținem Bahiranga Kumbhaka!), executăm Uddiyana-bandha ca de obicei.
4. Acum - atenție, secret! - ridicați ușor palma dreaptă (o smulgem de pe genunchi), transferând greutatea corpului către mâna stângă (și, parcă, genunchiul), încercând să nu ne aplecăm spre stânga. Un astfel de truc permite „în mod automat” (într-o anumită măsură) - i.e. fără efort conștient din partea noastră - pentru a selecta mușchii necesari și a muta „valul” la stânga.
5. Pentru a finaliza practica, scoatem bandha Uddiyana, ridicăm încet capul, ne îndreptăm și încet, într-un mod controlat, inspirăm.
6. Am interpretat Vama-Nauli.
7. Pentru Dakshina-Nauli, începem ca de obicei, iar în paragraful 4 facem invers: ridicăm mâna stângă, mușchii se deplasează spre dreapta.
8. Odihnește-te între seturi! Asigurați-vă că trageți câteva respirații normale înainte de a trece la următorul cerc.

Tehnici avansate(sunt efectuate, stăpânind practicile de mai sus la perfecțiune, nu amestecate cu acestea):

1) Înveți „frânge” stomacul: executați alternativ Vama și Dakshina Nauli fără pauză. După stăpânirea inițială, practica se efectuează conform schemei: rotație de 3 ori Vama Nauli, apoi de 3 ori Dakshina Nauli - și îndepărtați compresia. Treptat, puteți începe să faceți nu 3, ci mai multe, până la 20 de rotații în fiecare direcție.

2) Înveți să exersezi Nauli stând în Siddhasana(pentru femei - asana Siddha Yoga), așezând o pernă mică sub oasele așezate.

Nu ar trebui să încercați să efectuați aceste variații fără să stăpâniți anterior (tehnica de bază) pentru a ușura.

Beneficiile Nauli sunt mari: din punct de vedere al sănătății, această practică ameliorează constipația, indigestia, diareea funcțională (nervoasă), hiperaciditatea, balonarea și, de asemenea, tratează depresia, dezechilibrele hormonale, tulburările genito-urinale (inclusiv sexuale), ameliorează apatia, lenea, energizează și dă pace interioară.

Din punctul de vedere al practicii yoga, Nauli vă permite să controlați dorința de mâncare și sex (împreună cu dorința de a dormi - cele mai importante dorințe ale unei persoane conform teoriei yoga). Practica regulată a lui Nauli întărește foarte mult voința. Aceasta tehnica creste caldura corpului, de aceea este recomandata in special celor care sunt frig in sezonul rece. Tehnica Nauli crește capacitatea organismului de a digera optim alimentele. Fiind mulțumiți cu o cantitate mică de mâncare, yoghinii care fac zilnic Nauli sunt capabili să scape mai eficient de toxinele și deșeurile din alimente, obținând în același timp maximum de substanțe utile din aceasta (de aceea, tratatele spun că această tehnică reduce cantitatea de excreție). În ceea ce privește efectul său asupra corpului, această tehnică depășește atât asanele, cât și pranayamele și, de fapt, este un automasaj al organelor interne ale cavității abdominale, care determină în mare măsură sănătatea corpului în ansamblu.