Reducerea grăsimii viscerale. Grasime viscerala

Grăsimea din corpul uman se depune nu numai sub piele. Pe lângă „linia de salvare” la nivelul taliei peste stratul muscular, există grăsime care poate fi depusă pe organele interne - grăsime viscerală (abdominală).

Procentul de grăsime corporală este mai mare la femei decât la bărbați. Deşi reprezentanţi punct forte sunt mai predispuse să „atace” grăsimea viscerală din abdomen.

Doamnele inițial supraponderal apar pe șolduri și fese și abia apoi pe stomac. Estrogenul produs în ovare protejează formarea excesivă de grăsime abdominală pe organele interne. Dar, odată cu creșterea greutății corporale totale, crește și stratul de grăsime de pe ovare.

Rata de grăsime pt persoana sanatoasaîn termeni procentuali - 90% și 10% intern. Puteți determina cu exactitate rata de grăsime într-un spital al unei instituții medicale. Se efectuează tomografie computerizată sau RMN, în același timp se verifică starea întregului organism.

Cantitatea de grăsime corporală „periculoasă” poate fi determinată independent în mai multe moduri:

1. Circumferința taliei pentru femei nu trebuie să depășească 85 cm, iar pentru bărbați - 95 cm. Prindeți talia cu o bandă de măsurare (centimetru) și comparați cifra rezultată cu valoarea normei. Creșterea și greutate totală nu joacă niciun rol în acest experiment.
2. Măsurați-vă talia și șoldurile, apoi calculați coeficientul împărțind prima circumferință la a doua. Dacă șoldurile au 96 cm și talia este de 79 cm, atunci µ=79/96=0,82 cm.Valoarea coeficientului indică o abatere de la norma pozitivă. Pentru bărbați - mai mult de 0,95 cm, pentru femei - mai mult de 0,88 cm.Rezultatul calculat de 0,82 se încadrează în normă, nu este nimic de care să vă faceți griji încă, dar puteți elimina puțin grăsimea pentru a reduce acest indicator.
3. Cel mai drumul rapid- Strângeți-vă stomacul în zona buricului cu degetele. Dacă pliul este foarte mare, atunci există posibilitatea unei cantități în exces de astfel de grăsimi în organism.

Unii oameni nu trebuie să ia măsurători ale grăsimii interne, ci pur și simplu se uită la stomac. Dacă stomacul este rotund și iese în afară, atunci există un exces clar de grăsime viscerală. Deseori poti intalni barbati de complexitate normala, dar cu burta mare, ca o femeie la 6-7 luni de sarcina.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Toată lumea are grăsime viscerală. Servește drept pernă pentru organe interne, care îi protejează de eventuale răni și daune din exterior. Pe de altă parte, cu o cantitate în exces de grăsime abdominală devine un adevărat dezastru pentru o persoană.

Pe lângă problema cu incapacitatea de a fixa blugii, există riscul de a dezvolta:

• tensiune arterială crescută;
• varice;
• boli cardiovasculare;
• Diabet
• rezistenta la insulina;
• tulburări hormonale și cancer.

Excesul de grăsime duce la scăderea activității sexuale la femei și la dezvoltarea potenței la bărbați. Există un dezechilibru complet al sistemului hormonal din organism. Secreția hormonului insulină iese din scară și încurajează o senzație constantă de foame.

De unde surplusul?

Mod de viata omul modern s-a format în așa fel încât norma de echilibru între caloriile consumate și arse s-a pierdut de mult. Kilogramele în plus în abdomen se depun din cauza diverselor:

• Nutriție irațională cu abuz.
• Stil de viata sedentar.
• Riscul de a acumula exces de grăsime internă crește la femeile aflate în travaliu după sarcină și la femeile după menopauză.
• Odată cu vârsta procent masa musculara scade și grăsimea crește. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații peste 40 de ani.
• Figuri programate genetic la forma de „măr” sau „pare”.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Este mult mai dificil să arzi rezervele acumulate de grăsime viscerală decât grăsimea subcutanată. Dar pentru bărbați și femei motivați, aceasta nu este o condamnare la moarte sau o tragedie mortală. Folosind aceleași metode care vă ajută să scăpați de excesul de greutate, puteți respinge punga de grăsime de pe stomac. Principalul lucru este o abordare integrată.

a o face pentru sport

Este imposibil să eliminați local grăsimea într-un anumit loc. Prin urmare, nu sta zile în șir și, în speranța că doar aceste acțiuni te vor ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă.

Este necesar să combinați corect sarcinile de putere și cardio. Va trebui să antrenezi toate grupele musculare, nu să te concentrezi doar pe asta.

În timpul antrenamentului cardio, corpul. Încercați să faceți jogging dimineața, mersul pe jos, ciclismul sau alte exerciții active.

Radiază mai multă pozitivitate

Fiziologia umană este de așa natură încât lipsa somnului și stresul constant contribuie la creșterea în greutate și la creșterea grăsimii interne. Corpul, simțind stres psihic excesiv și suprasolicitare, dă un semnal creierului de a se aproviziona, care va acționa ca o sursă de energie în „viața aspră de zi cu zi”. Sănătatea bună și spiritul bun vor ajuta la eliminarea grăsimii corporale. Prin urmare, trebuie să găsiți în mod regulat 6-8 ore pentru somn și să nu intrați în situații stresante.

Curățați-vă intestinele

se acumulează în intestine Substanțe dăunătoare, iar stratul protector de grăsime viscerală crește pentru a proteja organele interne. Metoda de purificare nu este atât de importantă, puteți folosi un preparat farmaceutic, unul special colectare de plante sau . Curățarea va avea un efect pozitiv asupra stării de bine, asupra stării pielii și va ajuta la eliminarea produselor de carie. Dar nu trebuie să vă lăsați duși de această procedură, deoarece în paralel cu substanțele inutile din organism, microflora benefică este perturbată.

• Vă recomandăm să citiți despre

Reglați alimentația

Daca scopul este sa arzi rezervele de grasime viscerala, este necesar sa reconsideri cantitatea si calitatea alimentelor, pentru a-ti echilibra alimentatia.

În dieta unei persoane sănătoase, proteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie prezente într-un raport de 1:1:4.

Foamea este nepotrivită aici. Dietele de semi-leșin pe termen scurt vă permit să scăpați de kilogramele în plus, dar doar frunzele de apă, care se întoarce în curând înapoi. În același timp, va trebui să uiți de gustările frecvente cu chifle pe tot parcursul zilei, cinele copioase și lăcomia nocturnă. Va trebui să eliminați din alimentație:

• Produse de panificație din făină premium;
• Conțin prăjituri, ciocolată și dulciuri un numar mare de zahar alb;
• Cartofi prajiti;
• Fast-food și semifabricate;
• și smântână bogată în grăsimi;
• Maioneze, cârnați și conserve;
• Bere, chipsuri și nuci.

Carbohidrații lenți conținuti în cereale și cereale ar trebui să stea la baza dietei. Toate legumele, ierburile, fructele de pădure și fructele sunt saturate cu carbohidrați nedigerabili (). Se saturează bine, îmbunătățesc funcția intestinală și se absorb rapid.

Alimentele proteice îmbunătățesc metabolismul. Consumul de carne slabă, ouă, carne slabă și leguminoase vă va accelera metabolismul. Tot peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în proteine.

Bea mai mult lichid

Rata medie pe zi este de 1,5 litri. Primul pahar de apă trebuie băut dimineața pe stomacul gol. Ceaiuri de ghimbir fără zahăr, compoturile și sucurile proaspăt stoarse pot fi suplimentate cu un regim de băut, dar nu pot fi înlocuite în niciun fel.

Liposuctie

Atunci când formele locale de depunere de grăsime nu pot fi îndepărtate numai prin alimentație adecvată și activitate fizică, trebuie să acceptăm intervenții chirurgicale prin liposucție. Procedura de liposucție se face pe coapse, fese și în zonă. Abdomenul este considerat una dintre cele mai problematice zone ale figurii. Numiți din grăsimea din abdomen, cei care vor să scape cel mai mult.

• Vă recomandăm să citiți despre

În timpul liposucției, nimic nu este îndepărtat, excesul de grăsime este pur și simplu pompat. Pentru a face acest lucru, medicul va avea nevoie Pompă de vid, un set de canule speciale pentru liposucție și lenjerie de compresie.

În timpul liposucției urmărite obiectivul principal- corectarea contururilor figurii.În perioada postoperatorie timpurie, se observă durere moderată în zona liposucției, așa că atunci sunt adecvate repausul la pat în lenjerie de compresie și refuzul de a face duș. Dacă pielea este elastică și în stare bună, contracția are loc de la sine. Dar practica arată că cel mai adesea tonul său este redus și trebuie luate măsuri suplimentare.

Abdominoplastie

Abdominoplastia este o procedură chirurgicală care vă permite să îndepărtați excesul de piele și să scăpați de grăsimea viscerală de pe abdomen. Necesitatea intervenției chirurgicale apare numai cu o divergență semnificativă a mușchilor drepti abdominali, vergeturi mari după naștere și prezența pliurilor suspendate.

• Vă recomandăm să citiți despre

Esența abdominoplastiei este îndepărtarea părților întinse și lăsate perete abdominalîmpreună cu plasticitatea musculară. După procedură, țesuturile sunt strânse, stomacul capătă o formă plată.

Combinație de liposucție și abdominoplastie

Opțiunile pentru combinarea liposucției cu abdominoplastia sunt diferite. În același timp, se efectuează operații, dar foarte rar, deoarece vindecarea se înrăutățește și crește probabilitatea complicațiilor.

Liposucția după abdominoplastia agravează rezultatul estetic și duce la relaxarea pielii, dar uneori este necesară. Această opțiune procedura este indicată pentru corectarea „urechilor” și a flancurilor, precum și cu o diferență semnificativă în grosimea țesuturilor deasupra și sub cicatrice.

Mulți oameni vor să fie în formă corp zveltși încearcă să scape de greutatea inutilă în toate modurile posibile. Nu toată lumea realizează că obezitatea nu este o problemă de aspect, ci de funcționare sănătoasă a organismului, iar grăsimea internă este mult mai dăunătoare decât grăsimea subcutanată vizibilă. Aflați cum să ardeți grăsimea internă din organism.

Ce este grăsimea viscerală

Corpul uman are nevoie de grăsime subcutanată - aceasta este o rezervă de rezervă energie vitală si protectie de frig. Alimentația zilnică completează rezervele de grăsime, dar când cantitatea acestora depășește norma, grăsimea începe să se depună nu sub piele, ci în jurul organelor. Grăsimea internă la om este localizată în cavitatea abdominală în apropierea organelor vitale (plămâni, ficat, inimă, stomac, rinichi). Se numește visceral.

Excesul de grăsime abdominală poate apărea din cauza consumului de alimente bogate în calorii, a lipsei de exerciții fizice și a prezenței dependențelor. Determinarea concentrației excesului de grăsime viscerală este simplă - semn exterior este o burtă bombată vizual. Creșterea circumferinței taliei este vizibilă mai ales pe fundalul altor părți ale corpului care au păstrat aceleași proporții.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Dacă cantitatea de depozite interne de grăsime nu depășește nivelul permis, acestea servesc ca protecție pentru organe împotriva daunelor externe, ca „izolare” și sursă de rezervă de energie. Excesul de grăsime în interiorul abdomenului este periculos pentru sănătate și poate provoca dezvoltarea unui număr de boli:

• creșterea colesterolului, care provoacă o tulburare a sistemului cardiovascular;
• Boala Alzheimer;
• nivel ridicat insulina din sânge poate provoca cancer (cancer de sân, cancer de colon);
• complicații ale fondului hormonal, ducând la tulburări metabolice;
• dezvoltarea aterosclerozei;
• hepatoză grasă (boală hepatică);
• flebeurism.

Norma grăsimii viscerale

Un raport sănătos de grăsime corporală subcutanată și viscerală este de aproximativ 90% până la 10%. Norma de grăsime viscerală este de 10% din masa totală a întregii grăsimi corporale din organism. Indicatorii normali ai grăsimii abdominale pentru bărbați și fete sunt ușor diferiți. Există mai multe modalități de a diagnostica procentul de obezitate internă:

• prin metoda rezonanței magnetice nucleare sau tomografie computerizată;
• șubler - un dispozitiv care măsoară grosimea pliurilor de grăsime;
• determinarea taliei în centimetri cu o bandă de măsurare;
• prin calcularea coeficientului raportului proporțional dintre circumferința taliei și circumferința șoldurilor;
• consultarea unui medic pentru un diagnostic amănunțit.

Norma grăsimii viscerale în corpul unei femei

Femeile sunt mai puțin predispuse la formarea unui strat gras în interiorul cavității abdominale decât bărbații. Mai ales norocoși sunt proprietarii unui fizic în formă de pară, cu o talie subțire și șolduri luxuriante - practic nu sunt predispuși la formarea de depozite interne de grăsime. La măsurarea taliei, un indicator critic pentru fete este de 88 cm, o valoare sub această cifră este norma grăsimii interne în corpul unei femei, iar deasupra este deja un exces.

Norma grăsimii viscerale la bărbați

Deși bărbații sunt mai puțin predispuși la celulită decât fetele, sunt mai predispuși la acumularea de grăsime internă. Hormonii masculini încetează să lupte cu stratul de grăsime, iar organele abdominale devin acoperite cu acesta. Norma de grăsime viscerală la bărbați este o circumferință a taliei de cel mult 94 cm.Indicatorii care depășesc această normă indică obezitate și probleme grave de sănătate.

Obezitatea viscerală

În cazul obezității viscerale, organele interne nu pot funcționa normal, deoarece membrana grasă din jurul lor crește semnificativ. O persoană se simte în mod constant obosită, devine dificil să respire, există transpirație crescută, schimbări frecvente de dispoziție. Cu obezitatea internă, riscul de îmbolnăvire Diabet iar cancerul crește exponențial. Principalele cauze ale obezității viscerale sunt:

1. Nu dieta echilibrata- numarul de carbohidrati din dieta creste semnificativ numarul de proteine.
2. Stilul de viață sedentar - lipsa exercițiului adecvat sub formă de activități în aer liber, exerciții fizice complexe, mers pe jos.
3. Predispoziție genetică – dacă părinții suferă de obezitate, riscul de obezitate internă la copii crește.

Obezitatea viscerală la bărbați

Depozitele de grăsime la bărbați tind să se acumuleze în jurul organelor interne și nu sub piele. Nu este neobișnuit ca bărbații care iubesc berea să aibă o burtă puternic proeminentă - acest lucru este destul de rezonabil, deoarece berea este inamicul hormonului masculin. Testosteronul, ca urmare a obezității viscerale la bărbați, este înlocuit cu hormoni feminini, ceea ce poate duce la impotență și infertilitate.

Obezitatea viscerală la femei

După patruzeci de ani, producția de hormoni feminini scade, procesele metabolice încetinesc, iar probabilitatea de obezitate viscerală la femei crește semnificativ. Obezitatea internă la fetele tinere este una dintre cauzele infertilității. Când organele genitale din interiorul abdomenului sunt acoperite cu un strat gras, este aproape imposibil să rămâneți însărcinată. Femeile cu o siluetă în formă de măr trebuie să facă față imediat primelor semne de exces de greutate, deoarece sunt mai predispuse la obezitate internă decât fetele cu alte tipuri de corp.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Când se întreabă cum să îndepărteze grăsimea internă, oamenii uită de regulile binecunoscute pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să eliminați grasime viscerala din stomac, pentru a găsi un corp frumos sănătos și a arăta atractiv, ar trebui să respectați următoarele principii de bază:

• Este necesar să mănânci corect, renunțând la alimente bogate în calorii și la diete „rapide”, astfel încât surplusul de greutate să înceapă să dispară. Dieta trebuie să fie echilibrată - predomină proteinele, carbohidrații complecși trebuie consumați dimineața.
• Asigurați-vă că faceți exerciții regulate, mergeți, alergați, odihniți-vă activ. Activitatea fizică este principala armă în pierderea în greutate.
• Ar trebui luptat cu obiceiuri proaste- Fumatul si alcoolul nu te vor lasa sa slabesti, ci doar sa o cresti.
• Trebuie să normalizați somnul și să vă adaptați rutina zilnică. Este recomandat să dormi cel puțin șapte ore pe zi, să adormi și să te trezești în fiecare zi la aceeași oră.
• Pentru a accelera metabolismul, ar trebui să beți multă apă - 2 litri pe zi.
• Evitați stresul, reduceți tensiune nervoasa relaxează-te mai des.

Video: cum să scapi de grăsimea viscerală

Nu veți vedea grăsimea viscerală fără ajutorul unui examen medical, deoarece se află în spatele stratului de grăsime subcutanată, ceea ce nu este greu de observat dacă persoana nu suferă de malnutriție. Grăsimea viscerală înconjoară organele interne, protejează ficatul, rinichii, anexele, stomacul, intestinele de deteriorare mecanică. În plus, rezervele în exces sunt folosite pentru a umple energie atunci când grăsime subcutanata insuficient.

Motive pentru formarea grăsimii viscerale

1. Predispoziție genetică individuală. Dacă ai o siluetă „măr”, ești în pericol. Fetele în formă de para nu au de ce să se teamă, pentru că grăsimea lor se acumulează cel mai mult pe șolduri decât pe burtă.
2. Femeile în timpul menopauzei. În această perioadă, producția este în scădere. hormon feminin, datorită căruia grăsimile sunt absorbite într-un ritm mai lent și depuse în locuri nedorite.
3. În ceea ce privește bărbații, prezența grăsimii viscerale este indicată de o burtă mare de bere. Alcoolul suprimă testosteronul, care este responsabil pentru distributie corecta grăsime corporală.
4. Alimentația necorespunzătoare este unul dintre principalii factori în apariția grăsimii viscerale. Consumul excesiv de alimente grase, dulci, amidonoase, sărate înfundă stratul subcutanat, drept urmare grăsimea începe să pătrundă și mai adânc, învăluind organele umane. Este important să înțelegem că alimentele reînnoiesc resursa energetică, așa că nutriția nu trebuie să fie excesivă sau, dimpotrivă, insuficientă.

Pericolul grăsimii viscerale pentru sănătatea umană

1. Depozitele au Influență negativă pe fond hormonal atât femei cât și bărbați.
2. Grăsimea viscerală contribuie la hipertensiune arterială. Aruncă depuneri în sânge cu mare frecvență, formând plăci de colesterol și înfundând vasele de sânge. În comparație, grăsimea subcutanată nu duce la astfel de complicații.
3. Grăsimea viscerală este invizibilă, cantitatea ei poate depăși limitele admisibile, chiar dacă ești o doamnă slabă, cu picioare lungi. Acest lucru îl face și mai periculos. Grăsimea viscerală provoacă peste 30 de hormoni, eșuează și au un efect negativ asupra pereților arteriali ai inimii și creierului. Din cauza unor astfel de consecințe, bărbații și femeile încep să aibă frecvente accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord, cresc tensiunea arterială și dezvoltă cancer la organele interne.

Prevenirea

Prevenirea este prima și cea mai mare metoda eficientaîn lupta împotriva oricărei boli. Desigur, o persoană este astfel aranjată încât începe să-și monitorizeze sănătatea doar atunci când nu mai este posibil să îndure. Cu toate acestea, există și acea parte a oamenilor sănătoși care preferă să prevină consecințe posibile mai degrabă decât să stea întins pe un pat de spital luni de zile.

Fiecare are propria predispoziție genetică în ceea ce privește formarea grăsimii viscerale. Dacă te uiți la rudele tale, fie că este vorba de bunica, bunic, mamă sau tată, poți determina cu ușurință din ce tip aparține silueta ta. Acordați atenție tendinței de a fi supraponderali, întrebați despre prezența bolilor endocrine, cardiace și a altor boli. Rudele nu îți vor ascunde genetica, așa că vei ști imediat dacă ești în pericol sau nu.

Dacă toate semnele sunt „pe față”, atunci din această zi trebuie să fii atent și responsabil cu propria sănătate. Nu mâncați în exces, limitați aportul de alimente grase, sărate, cu amidon. Ghemuiește-te mai mult pe legume, fructe și cereale, acestea ar trebui să constituie 80% din dieta ta zilnică. Fumătorii ar trebui să renunțe la dependență sau să reducă numărul de țigări fumate la 5 bucăți pe zi, scăzând acest număr în fiecare lună.

Fă-ți un obicei din a practica sport, te plimbi mai mult în aer curat (cel puțin 3 ore pe zi), înscrie-te pentru înot. Astfel de trucuri simple vă vor ajuta să reduceți riscul la jumătate, sau chiar de trei ori, ceea ce va afecta favorabil starea generală a corpului. Controlați grăsimea corporală, nu lăsați situația să-și urmeze cursul.

Există oameni care mănâncă corect toată viața, îmbogățindu-și corpul cu vitamine și microelemente utile. Cu toate acestea, există și cei care mănâncă în mod regulat junk food și suferă ei înșiși, nu fii ca ei. Ajustați dieta, nu degeaba că înțelepții chinezi spun „Ești ceea ce mănânci”. Treceți la o dietă echilibrată, ajustați aportul zilnic de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre.

Publicațiile tipărite și internetul conțin o mulțime de informații despre ce produse au o intensitate energetică mare și care nu. Studiați piramida alimentară, care enumeră componentele permise și interzise într-un limbaj accesibil. Accesați calculatorul online de calorii și calculați cantitatea optimă care poate fi consumată pe zi. De asemenea, puteți consulta un medic nutriționist, acesta va scrie o dietă și va pregăti terenul pentru o dietă adecvată în viitor. Specialistul vă va evalua parametrii corpului, posibilele boli și, ținând cont de aceste nuanțe, va face un meniu (o consultație costă aproximativ 700 de ruble).

Renunțați complet la fast-food și la gustările rapide, nu mâncați dulciuri, carne și legume pe stomacul gol. Gătiți singur mâncarea și doar acasă, este important să înțelegeți în ce constă fiecare fel de mâncare. În loc să prăjiți în ulei vegetal dăunător, preferați tocănirea propriul suc. Îmbrăcați salatele cu ulei de măsline, mâncați mai mult carne fiartă combinate cu legume proaspete.

Produse care ajută la eliminarea grăsimii viscerale

Proteine:

• carne albă (pui, curcan);
• ouă de pui / prepeliță;
• pește slab;
• brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%;
• branza tare;
• vită;
• fasole, mazăre, porumb, secară;
• pulpă de porc;
• nuci si cereale.

Carbohidrați corecti:

• măduvă de legume;
• struguri;
• verdeaţă;
• varză;
• ardei gras;
• fasole;
• cereale;
• paine neagra;
• fructe uscate;
• roșie.

Celuloză:

• tărâțe de secară;
• mazăre;
• orez brun;
• stafide, caise uscate;
• linte;
• morcov;
• brocoli;
• mere;
• cartof;
• grapefruit, portocală.

Grăsimi corecte (aportul zilnic nu mai mult de 2%):

• nuci: migdale, caju, nuci, fistic alune;
• uleiuri: măsline, porumb, soia, floarea soarelui, semințe de in;
• avocado;
• măsline;
• peste gras;
• brânză de tofu.

După cum puteți vedea, puteți face un meniu variat, așa că o alimentație adecvată nu este o propoziție.

Este interzisă utilizarea mancare prajita, produse de patiserie din faina alba, dulciuri, fursecuri, carnati grasi, produse afumate si peste in ulei.

Pentru a scăpa definitiv de grăsimea viscerală, trebuie nu numai să mănânci o dietă echilibrată, ci și să faci sport. Exercițiu fizic ajută la pierderea kilogramelor în plus și la reducerea grăsimii subcutanate, după care sportul va începe să distrugă grăsimea viscerală. În curând vei pompa mușchii care vor lucra chiar și în repaus, cheltuind resursele energetice ale corpului.

Mergeți sau alergați, înscrieți-vă Sală de gimnastică sau să danseze. Studiourile moderne oferă o mulțime de zone de sport: Pilates, aerobic, gimnastică, Pole-dance (pole dance), yoga. Încercați să nu folosiți liftul, luați scările. Mergeți câteva opriri pe jos în loc de microbuz. Ieșiți în parc, bucurați-vă de natură, mergeți la schi și patinaj iarna. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil, luați o bicicletă sau patine cu rotile, săriți coarda și rotiți cercul. O mulțime de posibilități!

Nu trebuie să trageți de gantere sau de gantere, antrenamentele zilnice de 30-60 de minute vor fi suficiente. Petreceți timp afară sau pe loggia, respirați aer proaspat Activează procesele metabolice din organism și îmbunătățește circulația sângelui. Pentru fetele a căror grăsime corporală este de câteva ori mai mare decât norma, este recomandat să se înscrie la un antrenor personal. El va dezvolta pentru tine nu numai o dietă, ci și exerciții pentru mușchii presei, feselor și coapselor. Timpul va trece și organismul se va obișnui cu sarcinile, va consuma mai multă energie, eliberându-te treptat de grăsimea viscerală.

Vrei sa scapi definitiv de grasimea viscerala si sa previi aparitia acesteia? Luați o abordare holistică care include o dietă echilibrată și exerciții fizice. Amintiți-vă că grăsimea subcutanată este distrusă mai întâi, iar apoi grăsimea viscerală. Veți avea nevoie de putere și răbdare, deoarece procesul va dura mai mult de 1 lună. Totul vine la cei care știu să aștepte, mergi!

Video: scăparea de grăsimea viscerală

Nu fiecare persoană știe că există 3 tipuri de grăsime în corpul său, iar una dintre ele - viscerală sau internă - este o amenințare pentru sănătate dacă se acumulează mult în organism. La urma urmei, învăluie inima, ficatul, rinichii, complicându-le astfel munca. Există mai multe moduri de a elimina grăsimile interne.

Cum să eliminați grăsimile interne: o schimbare în nutriție

Puteți scăpa de grăsimile interne dacă faceți ajustări la dieta dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați o dietă specială. Cel mai bine este să consultați un nutriționist, dar este foarte posibil să o faceți singur. În primul rând, următoarele ar trebui excluse din dieta ta:

• friptură,
• gras,
• coacere,
• dulciuri,
• mancare la conserva,
• fast food,
• bauturi carbogazoase.

Se recomandă utilizarea carbohidraților complecși, a peștelui slab și a cărnii, legume proaspete, fructe. Suplimentele de vitamine sunt permise. Nu uitați de lichid - apa vă va ajuta să scăpați mai repede de grăsimea viscerală, așa că norma dvs. ar trebui să fie de aproximativ 1,5 litri. apă curată zilnic. De asemenea, apa va ajuta la eliminarea toxinelor din organism și la îmbunătățirea funcției rinichilor.

Asigurați-vă că includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

• nuci,
• avocado,
• ulei de masline,
• gălbenuș de ou,
• lapte,
• fructe de padure,
• leguminoase.

Sunt bogate în proteine, datorită cărora vei putea echilibra calitatea și cantitatea grăsimilor și carbohidraților consumați, ceea ce va duce la o reducere a grăsimii interne.

Nu vă înfometați - acest lucru nu vă va ajuta să scăpați de grăsimea viscerală. La urma urmei, o dietă este stresantă pentru organism, ulterior vei câștiga și mai multe kilograme. Sfaturile de mai sus vă vor ajuta să vă echilibrați dieta. Ca urmare, organismul va primi oligoelementele necesare și material util, ceea ce înseamnă că procesul de slăbire va avea loc în mod natural.

Obiceiuri alimentare sănătoase

Pentru a vă menține greutatea și pentru a preveni acumularea de grăsime viscerală, trebuie să obțineți mai multe obiceiuri alimentare sănătoase.

• Începe-ți ziua cu un pahar cu apă. Acest lucru va ajuta intestinele să se trezească și să funcționeze bine.
• Este indicat să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă. Astfel, ulterior mănânci mai puțin, ceea ce înseamnă că caloriile nu se vor depune în zonele cu probleme.
• Mănâncă mai multe legume. Corpul cheltuiește mai multă energie pentru digestia lor decât oferă.
• Cina ar trebui să fie ușoară, iar micul dejun bogat.

Cum să pierzi grăsimea internă prin exerciții fizice

Este imposibil să scapi de grăsimea internă fără activitate fizică. Alimentație adecvată, desigur, va contribui la pierderea în greutate, dar datorită sarcinilor procesul va merge mai repede. Prin exerciții fizice, îți vei crește metabolismul muscular. Cel mai bine este să alegeți exerciții pentru presa și întărirea mușchilor. În acest caz, este util să fie ca bodyflex sau callanetics. Dupa o luna de antrenament, vei observa ca muschii ti-au devenit mai intariti, iar exercitiul iti este mai usor. Dar nu ar trebui să te ferești de ele în viitor, deoarece grăsimea poate reveni.

Când faceți exerciții, este foarte important să respirați corect. Oxigenul va ajuta la menținerea celulelor să funcționeze corect. Drept urmare, vei obține rezultate bune într-un timp scurt. Dacă nu ați făcut gimnastică înainte, atunci ar trebui să începeți cu exerciții ușoare, crescând treptat sarcina. Desigur, la început, mușchii vor răni, dar este important să nu te oprești - într-o lună te vei obișnui cu activitatea fizică.

Este grăsimea viscerală periculoasă?

Grăsimea internă se află în cavitatea abdominală și protejează organele vitale de deteriorare. Celulele grăsimii interne sunt mai mari decât cele ale grăsimii subcutanate, deci sunt mai rezistente la procesele de descompunere. De asemenea, grăsimea viscerală este insensibilă la insulină. Afectează echilibrul energetic și procesele metabolice.

Toată lumea are grăsime în jurul organelor interne. Când este acumulat în cantități mari, prezintă un pericol grav. În primul rând, se manifestă la persoanele care mănâncă necorespunzător, duc un stil de viață sedentar, au tulburări hormonale. Excesul de țesut adipos se acumulează în jurul ficatului, rinichilor, intestinelor, vezicii biliare, organelor genitale, strângându-le și perturbând fluxul de limfe și circulația sângelui.

Excesul de grăsime este periculos pentru organism:

• Este insensibil la insulină, astfel încât poate crește nivelul acestui hormon în sânge, provocând apariția diabetului și a cancerului.
• Încalcă fondul hormonal.
• Procesele metabolice se deteriorează.
• Poate provoca boli de inima, boli hepatice, tract gastrointestinal.
• Provoacă apariția bolilor vasculare (ateroscleroză, varice).

Important! În mod normal, raportul dintre grăsimea subcutanată și grăsimea internă este de 9 la 1. Dacă cantitatea de grăsime viscerală depășește 10% din total, ar trebui să vă gândiți cum să eliminați grăsimea internă.

Diagnostica obezitatea internă este posibil pe o tomografie, folosind rezonanța magnetică sau un șubler (dispozitiv de măsurare a pliurilor adipoase). Trebuie să știți că o circumferință a taliei de peste 89 de centimetri este considerată periculoasă pentru femei, iar mai mult de 100 de centimetri pentru bărbați.

Puteți scăpa de grăsimea internă revizuindu-vă dieta. Exact dieta corecta ajută la reducerea țesutului adipos, îmbunătățește procesele metabolice.

• Este necesar să monitorizați conținutul de calorii al dietei: în prima lună trebuie să consumați 1200 kcal pe zi. Treptat, conținutul de calorii poate fi crescut, dar cu condiția ca o persoană să ardă atâtea calorii câte consumă.
• 80% din dietă ar trebui să fie fibre naturale - legume, fructe, cereale. Consumul de grăsimi animale, dimpotrivă, este minimizat. Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, excluși din dietă.
• Este interzis să mori de foame: chiar dacă poți reduce strat de grasime, pentru organism va fi stresant. După revenirea la o dietă normală, kilogramele pierdute vor reveni.
• Opțiune perfectă- nutriție fracționată. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.
• Cel mai bine este să gătiți mâncarea prin fierbere sau la abur, ocazional vă puteți răsfăța cu tocane, dar prăjelile vor trebui abandonate.
• Pentru lupta eficienta cu exces de țesut adipos, trebuie să urmați regimul de băut - beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.
• Arzătoarele de grăsimi dau un efect bun, dar trebuie să știți că sunt inutile dacă o persoană nu face sport. Cu activ activitate fizica glicogenul este ars. Doar atunci când organismul a epuizat glicogenul ca sursă de energie, este rândul grăsimii interne.
• Merită să vă îmbogățiți dieta cu arzători naturali de grăsimi - citrice, ghimbir, scorțișoară, ceai verde, telina, mere.
• De asemenea, este recomandată o procedură de detoxifiere intestinală. Acest lucru va ajuta nu numai preparate farmaceutice, dar și obișnuit zile de post. Pentru început, astfel de zile pot fi organizate o dată la 2 săptămâni. Dacă te simți bine, poți să o faci mai des.
• Ultima masă trebuie să aibă loc cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
• Se recomandă să începeți dimineața cu un pahar cu apă caldă. Poate fi adăugat acolo suc de lămâie Sau câteva frunze de mentă. Această metodă simplă va începe procesele digestive și, în același timp, va îneca senzația de foame.
• Gustările ar trebui să fie și ele utile: o mână de fructe de pădure, un pahar de chefir, un măr, iaurt natural este ceea ce ai nevoie pentru a scăpa de senzația dureroasă de foame.

Produse utile și dăunătoare

Alimente de inclus în dieta ta:

• Carne slaba (pui, iepure, curcan, vitel). Pește (pollock, merluciu, pangasius, crap, știucă), uneori fructe de mare.
• Crupe - fulgi de ovaz, hrisca, orz, mei, grau.
• Fructe și fructe de pădure: citrice, mere, cireșe, cireșe, ananas. La fel și pere, zmeură etc.
• Legume: verdeață cu frunze, ardei gras, morcovi, varză, dovleac, dovlecel. La fel și patisoane, castraveți, roșii, avocado.
• Ouă (nu mai mult de 1 pe zi).
• Ulei vegetal - măsline, porumb, semințe de in, floarea soarelui.
• Nuci (nuci de pin, migdale, alune, alune, fistic).
• biscuiti biscuiti, pâine integrală de grâu.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, iaurt, iaurt natural fără aditivi, brânză tare, smântână.
• sucuri naturale fara zahar, compoturi, apă minerală fara gaz, ceai verde.

Exclude din meniu:

• coacere, cofetărie, pâine făcută din făină premium.
• Conserve, carne afumată, marinate, sosuri achiziționate și maioneze.
• Cârnați.
• Condimente picante - stimulează pofta de mâncare.
• Ciorbe bogate, carne grasă și pește.
• Unt, smântână, lapte integral și produse lactate.
• Fast food.
• Alcool, băuturi carbogazoase.

Cele mai bune exerciții sportive

Știind despre pericolul grăsimii interne pentru o persoană, cum să scapi de ea rapid și eficient? Desigur, cu ajutorul încărcăturilor sportive. Cel mai bun efect este o combinație de exerciții de forță și cardio. Cardio (alergare, înot, sărituri, aerostep, ciclism) contribuie la arderea rapidă a caloriilor. Sarcinile de putere îmbunătățesc rezistența, starea țesutului muscular și a pielii. Este puțin probabil ca cineva să vrea să aibă un corp subțire, dar flasc. Distribuția optimă a sarcinilor este următoarea: de 3 ori pe săptămână antrenament de putereși 3 - cardio. Le puteți combina într-un singur antrenament: trebuie să începeți lecția cu o încălzire și 15 minute de cardio, să terminați cu încărcări cardio și stretching.

Cele mai eficiente exerciții pentru combaterea grăsimii viscerale acasă sunt următoarele:

• Fugi pe loc. Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate. Trebuie să imiteți alergatul, ridicând genunchii sus. Puteți începe exercițiul de la un minut, crește treptat durata până la 2-3 minute.
• Scânduri. Poate fi alternat tipuri diferite scânduri astfel încât să fie implicate toate tipurile de muşchi. Scândura laterală (poziție de pornire - pe un cot și sprijinit pe picior, al doilea braț este ridicat) 30 de secunde, scândură pe coate (accent pe coate și picior, corp paralel cu podeaua), scândură pentru schimbarea pozițiilor ( mana dreapta iar piciorul stâng este rupt de podea și extins, fixează timp de 15 secunde și schimbă poziția).
• Trageți genunchii la piept. Poziția de pornire - bară pe brațele întinse. Trebuie să imiteți alergatul, încercând să trageți genunchii cât mai aproape de piept. Fă-ți un minut și încetinește ritmul, încercând să ridici genunchiul cât mai sus și să fixezi timp de 5-10 secunde.
• Retragerea abdomenului. Poză - „pisica” obișnuită. Exercițiu bodyflex de bază. În timp ce inhalați, încercați să trageți în stomac cât mai mult posibil și arcuiți-vă spatele, în timp ce expirați - relaxare totală. Faceți de 10-15 ori.
• Răsucire. Poziția de pornire - culcat pe spate, genunchii îndoiți. Trebuie să vă ridicați astfel încât omoplații să iasă de pe podea și să încercați să atingeți genunchiul drept cu mâna stângă și invers. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
• Pendul. Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Înclinați alternativ ambele picioare spre dreapta și stânga până la marcajul maxim, fără a atinge solul. Faceți 2 seturi a câte 15 repetări pe fiecare parte.
• Presă de greutate. Veți avea nevoie de 2 gantere sau sticle de apă. Este indicat să dozezi singur sarcina, în funcție de starea ta de bine. Prindeți o ganteră între picioare, luați a doua cu ambele mâini. Poziția de pornire - culcat, mâinile în spatele capului, picioarele cu gantere sunt egale. În număr de unu, ridică brațele și picioarele, răsucindu-ți trunchiul. Este de dorit ca ganterele să se atingă între ele. Țineți apăsat timp de 5 secunde și coborâți încet. Faceți de 3 seturi de 10 ori.
• moara. Poziția de pornire - stând pe podea, ținând gantere în mâini. Faceți o înclinare a corpului, ridicați un braț până la capăt și întoarceți trunchiul cu cealaltă gantere spre dreapta, fixați timp de 10 secunde și schimbați poziția. Simțiți cum funcționează mușchii presei laterale. Faceți de 15 ori pe fiecare parte.

Mai util și exerciții eficiente, care vor ajuta la punerea în ordine a burticii și la plata, sunt prezentate în videoclipul de mai jos.