Aerobic în apă sau sală de sport - care este mai bine? Ce este mai bine înot sau aerobic în apă pentru pierderea în greutate.

Ai auzit gluma despre ce urmează? încălzire globală, ghețarii se vor topi în curând, iar când vom fi cu toții inundați de apă, înotătorii vor prelua lumea? Este clar că dacă ceva de genul acesta se întâmplă brusc, viața pe pământ se va schimba și previziunile ironice pentru viitor nu vor mai fi atât de distractive. Pe de altă parte, înotătorii, într-adevăr, au mai multe avantaje. Ei spun că, din moment ce oamenii nu pot zbura, trebuie să fie capabili să înoate.

Ca un pește în apă

Merită să înoți și să înveți să înoți pentru că este unul dintre puținele sporturi care îți permite să dai o încărcare uniformă și continuă, literalmente pe toți mușchii. Acest lucru este logic, pentru că atunci când ești în apă, trebuie să te miști, chiar dacă stai pe loc sau doar te relaxezi. Înotul va îmbunătăți postura, va întări sistemul cardiovascular și va crește tonusul general al corpului. Această activitate se compară favorabil cu restul, prin aceea că o pot face oameni de grupe de vârstă complet diferite, cu pregătire fizică diferită. Pentru persoanele obeze, înotul va fi o activitate confortabilă din punct de vedere psihologic, deoarece în apă pot ascunde defecte de siluetă, se pot simți ușoare și se pot relaxa cu adevărat.

Pe lângă activitățile de mai sus, înotul are un efect pozitiv:
- Pentru dezvoltarea musculara. Apa este mai densă decât aerul și pentru a te deplasa în ea trebuie să faci față rezistenței, care la rândul ei dezvoltă sistemul muscular.
- Nu există mișcări ascuțite sau aspre în înot, este aproape imposibil să te rănești în timpul unei astfel de activități. În plus, apa acționează ca un câmp de protecție în jurul corpului, ameliorând astfel stresul inutil asupra oaselor și articulațiilor.
- Cursurile la fântâna de apă îi ajută pe cei care doresc să slăbească. Motivul nu este doar că vi se cere să cheltuiți o anumită cantitate de energie. Apa rece face corpul să circule mai repede și, de asemenea, accelerează metabolismul. Toate acestea duc la o ardere mai activă a propriilor rezerve de grăsime.

Cum să înoți în piscină?

Trebuie să știi că există 4 stil diferitînot: crawl frontal, bras, fluture și spin. Principala lor diferență este că funcționează diferite tehnici grupuri diferite muşchii. Este de dorit să puteți înota corect în toate stilurile enumerate, dar înotul cu târăsire este cel mai popular și comun tip de înot. Puteți afla mai multe despre tehnică în acest videoclip:

Este important să fii conștient de propriile obiective și să înțelegi de ce înoți în piscină. Dacă cobori în apă pentru a scăpa de tensiune și oboseală, pentru a te relaxa și în același timp a face un exercițiu moderat, îți poți permite să înoți după cum îți place în ritmul tău individual. Dacă alegi o piscină pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, scapă de el greutate excesiva, atunci este mai bine să te angajezi în activități acvatice conform unui program specific de sănătate. În acest caz, trebuie să înoți timp de 30 de minute fără opriri și distrageri pentru conversații străine. Ieșind din piscină, ar trebui să te simți obosit. După înot pe distanța selectată, pulsul ar trebui să varieze de la 120 la 150 de bătăi pe minut, înainte de începerea antrenamentului, pulsul este normal - de la 70 la 100 de bătăi pe minut. Cu fiecare lecție, trebuie să creșteți sarcina. Pentru a păstra statisticile propriei dinamici, puteți crea un tabel individual sau puteți utiliza tabelul universal de mai jos.

Sfat

Evitați vizitarea unei piscine publice în timpul unei răceli sezoniere sau a unei alte boli. Când sistemul tău imunitar este slăbit, are nevoie de special conditii confortabile. Înotul nu poate decât să înrăutățească lucrurile.
- În ciuda faptului că cel mai probabil nu-ți place aspectîntr-o cască de înot strânsă din cauciuc, nu uitați că este un mijloc puternic de protecție. Pe de o parte, vă protejați din nou propriul păr de impact negativînălbitor și alți detergenți. Pe de altă parte, așa arăți respect față de ceilalți vizitatori ai stabilimentului, pentru că se știe că părul nu se scufundă în apă.
- Nu uitați să purtați papuci. Nu, chiar și piscina cel mai revelator de curată vă poate garanta siguranța împotriva infecțiilor și virușilor. Pantofii trebuie scoși în momentul în care ești gata să intri în apă, dar în timp ce faci duș, ar trebui să fie pe tine.

Ce este mai bine să alegi: înot sau aqua fitness?

Alegerea între înotul tradițional și antrenamentul modern în apă este o dilemă cu care se confruntă aproape toți cei care doresc să slăbească. Principalul criteriu de selecție este ceea ce va fi cel mai eficient pentru tine. Având în vedere că înotul ajută cu adevărat la arderea activă a grăsimilor. Dacă urmați o dietă corectă (ar trebui să mâncați cu cel puțin 200 kcal mai puțin decât cheltuiți) și vizitați zona acvatică de 4 ori pe săptămână, puteți obține de fapt schimbări semnificative vizibile în partea mai buna. Adevărat, pentru mulți, problema este că mișcarea monotonă dintr-o parte în alta devine o sarcină plictisitoare. În acest caz, este mai bine să acordați preferință exercițiilor active cu un antrenor și însoțite de muzică tare, cum ar fi aerobic în apă.

De fapt, nimeni nu poate răspunde la întrebarea care este mai bine: înot sau aerobic în apă. Experții vă sfătuiesc să vă încercați sub toate formele, deoarece activitatea fizică este foarte individuală. Adevărat, există statistici din care se poate observa că bărbații se opresc mai des pentru înot, iar femeile pentru aerobic în apă. Esența acestuia din urmă este simplă. Antrenamentele la sol sunt adaptate pentru apă, dar datorită faptului că corpul este aproape tot timpul în gravitate zero, sarcina principală este asupra mușchilor și nu asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Un alt avantaj benefic al aerobicului în apă față de înot este că aerobicul are ca scop crearea unui aspect armonios, proporțional, zvelt și corp frumos. Aerobicul în apă vizează literalmente structura sa consistentă, deoarece în sine este un complex de exerciții speciale.

La fel ca aerobicul tradițional, aerobicul în apă este împărțit în putere și aerobic. Pentru prima categorie este necesar să existe un echipament special care să mărească rezistența la apă și astfel încărcarea asupra mușchilor. Pot fi mănuși ușoare de cauciuc, cizme, gantere. O altă specie este aquanoodles. Vă permite să vă atingeți obiectivele foarte rapid, de exemplu, să strângeți mușchii, să creați ușurarea corporală dorită și să îmbunătățiți coordonarea.

În fiecare an, piața oferă noi tehnici de fitness în apă, care, în cea mai mare parte, le copiază pe cele de pe uscat. Una dintre cele mai recente inovații este acvaciclismul. Regia se bazează pe tehnica unei biciclete, grupul fie exersează pe echipamente speciale, fie imită pur și simplu mișcări cunoscute. De asemenea, în În ultima vreme dansul în apă este popular.

Într-un cuvânt, alegerea este uriașă. Cel mai solutie corectaîn acest caz, încercați și, comparând diferite direcții și încărcături, selectați-l pe cel mai potrivit pentru dvs. Antrenorul va juca un rol important în lecții. El trebuie să-ți învețe scopurile și nevoile, să analizeze starea actuală și să dea sfaturi profesionaleși sfaturi privind alimentația, frecvența exercițiilor fizice, zonele cu probleme" etc.

Unde să înoți în Minsk?

Atunci când aleg o piscină, de obicei acordă atenție programului de sesiuni, comoditatea locației, lungimea pistelor de înot, curățenia și controlul sanitar și serviciile suplimentare de interes (saună, masaj). Pentru a alege cel mai mult cea mai buna varianta, puteți vedea următoarele

Aerobic-ul în apă devine din ce în ce mai popular, aproape fiecare piscină, clubul de fitness oferă serviciul de instructori pentru cursuri cu copii, gravide, pentru menținerea condiției fizice și doar pentru a pierde în greutate. Apa are un efect bun asupra organismului, tonifică corpul, întărește mușchii și are un efect pozitiv asupra energiei umane.

Deosebit de eficiente sunt aerobicul în apă pentru pierderea în greutate, deoarece în apă sarcina asupra tuturor grupelor musculare crește, în timp ce există un stres special asupra sistemului musculo-scheletic. aparatul locomotor nu, ceea ce este important pentru persoanele supraponderale, când, prin urmare, din cauza propriei greutăți corporale, sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor este crescută.

Apa creează multă rezistență, organismul are mai mult efort, este cheltuită mai multă energie și metabolismul crește, astfel încât grăsimea corporală este ardă mai repede decât la un antrenament obișnuit. Apa are un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor, ci și asupra pielii. Proceduri de apă are efect de masaj, îmbunătățind astfel starea pielii, celulita de pe coapse sau așa cum se numește „coaja de portocală” va dispărea treptat. Temperatura apei este mai mică decât temperatura corpului, iar starea în apă în sine face ca organismul să cheltuiască mai multă energie pentru încălzirea corpului. Prin urmare, aerobicul în apă este un beneficiu pentru pierderea în greutate, mai ales pe lângă alte metode precum nutriția, regimul și alte tipuri de fitness.

Asa de,

De ce aerobic-ul cu apă este bun pentru pierderea în greutate?

• La efectuarea exercițiilor, toate grupele musculare funcționează
• Rezistenta la apa
• Accent pe SIstemul musculoscheletal redus, adică nu există sarcină de compresiune și articulațiile și coloana vertebrală nu suferă.
• Temperatura apei este mai mică decât temperatura corpului - metabolismul crește pentru a încălzi corpul.

Nu purtați o șapcă de cauciuc pe cap când faceți aerobic în apă

Este convenabil și confortabil să faci aerobic în apă în orice perioadă a anului, dar la căldură este și mai bine, deoarece pe vreme caldă este înfundat în sala de sport. Dar te rog, nu purta o șapcă de cauciuc pe cap când faci aerobic în apă. Dacă vrei cu adevărat, atunci doar o cârpă. De ce? În timpul exercițiilor, corpul este în apă și singura sursă de schimb de aer și de evaporare este capul și respirația. Purtând șapcă, evaporarea este dificilă și te poți supraîncălzi și cel puțin nu te vei simți confortabil. Exercițiile în piscină contribuie foarte mult la întărirea sistemului imunitar, principalul lucru este să fii sănătos.

Contraindicații pentru aerobic în apă:

raceli, boli infecțioase sistemul reproducător, cistita. Mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Pe scurt despre structura lecției de aerobic în apă

Cursurile cu instructor sunt mai eficiente, deoarece specialistul elaborează un program special de slăbit, iar exercițiile sunt bine și logic construite. Este important să nu întrerupeți exercițiile după pierderea în greutate și să urmați o dietă. Lecția începe cu o încălzire (5-10 minute). Urmează setul principal de mișcări (30-40 min) și stretching sau partea finală (3-5 min). Durata totală a lecției este de 45-55 de minute.

Tipuri de lecții și echipamente de aerobic în apă

Lecțiile de aerobic în apă sunt orientate spre forță (ghete și gantere), aerobice (adică efectuate într-un ritm ridicat și antrenează sistemul cardiovascular), mușchii abdominali (de obicei se numesc Aqua ABS), lecții despre dezvoltarea coordonării (cu o minge sau fidea) , cu elemente de arte marțiale. Aerobicul acvatic are multe în comun cu fitnessul, mișcările de alergare, mișcările speciale cu brațele, picioarele și chiar „pasul” de dans, doar totul se întâmplă în apă. Echipament folosit la lecțiile de aerobic acvatic:

• Cizme
• figura de cauciuc opt
• gantere
• Fidea
• Flippers
• Mănuși

Dacă nu ai făcut niciodată aerobic în apă, de unde să începi?

În toate cluburile de fitness și piscinele, lecțiile pentru începători sunt incluse în programul lecțiilor de aerobic în apă, ele poartă denumirea de Aqua Beginner sau Aqua Beginner, adică. lecții pentru începători. În astfel de clase, mișcările se execută într-un ritm scăzut și, din echipament, se folosește doar o centură pentru a menține o poziție fără greutate în apă și mănuși. Și, desigur, aceste lecții contribuie și la pierderea în greutate.

Nu trebuie decât să perseverezi spre obiectiv și să folosești sistematic aerobic în apă pentru pierderea în greutate, atunci rezultatul te va mulțumi. Poti scapa de celulita, friabilitatea pielii, volumele vor scadea si, probabil, starea ta de spirit se va imbunatati. Apa are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistem nervos, calmează.

Aerobicul cu apă pentru pierderea în greutate este o modalitate plăcută de a pierde în greutate.

Care sunt beneficiile aerobicului pe apă pentru pierderea în greutate

• Întărirea mușchiului inimii
• Reducerea colesterolului
• Reducerea grăsimii subcutanate
• Scăderea tensiunii arteriale
• Reducerea tensiunii musculare
• Îmbunătățirea posturii
• pierdere în greutate
• Reduce stresul
• Consolidarea sănătății și îmbunătățirea bunăstării generale

Înot pentru pierderea în greutate. Câte calorii arde înotul?

Rezumat.

Caloriile ard foarte bine în apă, iar piscina este unul dintre cele mai bune locuri pentru a pierde în greutate. Dar ce fel de fitness vă va permite să pierdeți rapid kilogramele nedorite? În acest articol, vom dezminți câteva mituri și vom compara adevărata eficacitate a înotului, a aerobicului în apă și a hidromasajului pentru îmbunătățirea corpului.

Dacă nu sunteți încă un frecventator al pistelor de înot, atunci, venind la piscină, uitați-vă în jur: cine face ce. Cel mai probabil, veți vedea că sub îndrumarea unui instructor, în principal doamnele cu figuri problematice sunt angajate în aerobic în apă. Un alt grup de cei care trebuie să slăbească, de regulă, ocupă jeturile de hidromasaj, dacă, desigur, sunt disponibile. Ei bine, stilurile sportive înainte și înapoi fără oprire sunt înotul, în principal, de către bărbați cu aspect inteligent și aceleași femei, indiferent de vârstă. Și vă asigurăm că nu preferă astfel de antrenamente pentru că au brațele puternice și plămânii buni. Este invers: au brațe puternice, plămâni buni și un corp tonifiat pentru că așa se antrenează. Și la fel va fi și pentru tine dacă le urmezi exemplul.

Înot pentru pierderea în greutate

Înotul într-o piscină sau în apă deschisă vă poate economisi cu succes o mulțime de calorii. Dar cu o condiție: trebuie să fie cât mai sportiv posibil pentru tine. Cantitatea de energie arsă depinde de stil.

Iată un tabel care oferă o idee aproximativă despre cum să înoți cel mai bine pentru a pierde în greutate.

După cum puteți vedea, cele mai bune tipuri de înot pentru pierderea în greutate sunt fluture și spate. Adevărat, nu toată lumea le deține, mai ales „fluturele”. Dar acest lucru, în primul rând, poate fi învățat. Ei bine, dacă nu funcționează, e în regulă și asta. Stăpânește brața sau stilul liber: ceea ce îți place - ard și calorii vioi.
Doar nu uitați că ar trebui să fie în continuare înot sportiv, adică trebuie să vă mișcați intens și să urmați tehnica.

Bărbații consumă mult mai multă energie în timpul înotului decât femeile. De ce este asta? Și pentru că la bărbați, datorită caracteristicilor fiziologice, mușchii brațelor și ai centurii scapulare sunt mai bine dezvoltați. Mâinile sunt cele care îndeplinesc munca principală în timpul înotului, ceea ce înseamnă că elimină caloriile. Unii bărbați înoată în general pe aceleași mâini, deși acest lucru, desigur, este greșit. Cu toate acestea, musculatura este un câștig.

Iată mușchii dezvoltați de diferite stiluri de înot:

1 bras: cvadriceps și biceps femural, mușchii fesieri, mușchii umerilor, mușchii trapezi și romboizi ai spatelui, muşchii pectorali.

2 Iepure: mușchii pectorali, dorsal mare, bicepși și tricepși ai umărului, mușchii coapsei și mușchii gambei.

3 Fluture: implică cei mai mulți mușchi, inclusiv mușchii picioarelor, pieptului, brâului umăr și abdominali. Femeile nu trebuie să se teamă să pompeze: fără steroizi, masculine
Este imposibil să devii culturist, chiar dacă vrei cu adevărat. În cele din urmă, te poți uita la înotătorii profesioniști. Iată, de exemplu, un campion mondial de cinci ori și câștigător al premiului jocuri Olimpice Iulia Efimova. Înoată de la vârsta de șase ani. Este ceva în neregulă cu silueta ei?

Să spunem imediat: datele de consum de calorii pe care le-am citat mai sus sunt foarte aproximative: cel mai probabil, vor fi ușor diferite pentru tine. Mai mult sau mai puțin - depinde, după cum am menționat deja, de cât de dezvoltați sunt mușchii tăi. Greutatea joacă, de asemenea, un rol: cu cât este mai multă, cu atât mai multă energie necesită activitatea fizică. Chiar și temperatura apei afectează, așa că dacă este posibil, înotați în apă rece: astfel organismul va cheltui calorii și pentru a-și menține propria căldură. Pentru a ști exact câtă energie arzi în timpul unui antrenament, cel mai convenabil este să folosești un ceas sport. Asigurați-vă că specificați ce model poate face ce în apă: au funcții diferite. Dispozitivele FENIX sunt perfecte.

Cu ajutorul dispozitivelor inteligente din apă, puteți monitoriza pulsul. Este important: grăsimile ard cel mai bine la o frecvență cardiacă de 130-140 de bătăi pe minut. Opțiune perfectă- stai pe el cel putin 45 de minute, de preferat o ora. Dacă nu poți încă, nu scurtează antrenamentul, mai bine reduce intensitatea. De la sarcini scurte la limita puterii, nu va funcționa pentru a pierde în greutate.

Cât de mult ar trebui să înoți pentru a pierde în greutate?

Opțiunea ideală este de 3 ori pe săptămână, timp de o oră. Dacă sufletul cere să oferi tot ce e mai bun pe pistă la maxim, aranjează o înot la intervale. Efectul unui astfel de antrenament se bazează pe faptul că, după un exercițiu de mare intensitate, inima are nevoie de ceva timp pentru a reduce frecvența contracțiilor. Adică te odihnești deja la viteze mici, iar organismul încă arde calorii, ca în timpul celui mai obositor antrenament.

Un exemplu de antrenament pe intervale în piscină:

1. Fluture sau târâș frontal la putere maximă - 20-30 de secunde

2. Brasa la ritm redus - 15 secunde. 3. Repetați ciclul de cel puțin 7 ori.

Rețineți: antrenamentul pe interval nu este pentru începători, va lăsa epuizat un înotător experimentat. Și asta e în regulă. Perioada de recuperare după o astfel de înot este de cel puțin 2 zile. În consecință, nu veți primi mai mult de 2-3 antrenamente pe săptămână.

De fapt, nu există un consens între antrenori cu privire la cât de eficient este antrenamentul pe intervale pentru pierderea în greutate. Unii experți cred că ard de 3-9 ori mai multe calorii decât cardio-ul obișnuit. Alții se ceartă cu asta. Asa cum ar fi, antrenament pe interval- asta este interesant. Dacă te-ai plictisit doar să înoți la o singură viteză, încearcă. În același timp și
apreciaza efectul.

Rezistă tentației de a înota cu o placă sau alte dispozitive pe care trebuie să le ții cu mâinile sau să ciupești cu picioarele. Pentru a arde cât mai multe calorii, atât brațele, cât și picioarele trebuie să lucreze intens. Desigur, dacă încă nu sunteți sigur că rămâneți pe apă, atunci
folosirea plăcii este totuși mai bună decât a sta pe o parte. Dar aceasta este o opțiune temporară: stabilește-ți obiectivul de a învăța cum să înoți și să faci asta. Mai mult, aproape fiecare piscină are acum instructori pregătiți să ajute în acest sens.

Pierderea în greutate din înot este împiedicată de faptul că după aceste antrenamente - foarte consumatoare de energie - chiar vrei să mănânci. Foamea puternică te face să arunci orice în cuptor, doar să te grăbești. Și acest lucru vă poate anula toate eforturile de a combate excesul de greutate și chiar vă poate oferi kilograme suplimentare. Pentru a preveni acest lucru, gândiți-vă dinainte ce, unde și când veți mânca după antrenament. Nu alerga la fast-food: un burger are mai multe calorii decât întregul tău antrenament, iar spălarea lui cu suc de portocale va anula două dintre cele mai intense sesiuni din piscină deodată. Dacă casa este departe, este mai bine să vizitezi un bar de fitness și să mănânci ceva proteine: mușchii tăi cresc, au nevoie de o clădire
material. Sau aprovizionați în avans cu un sandviș de pâine cu cereale, verdeață și piept de pui: o astfel de mâncare va potoli foamea și nu va cauza rău. Bea-l cu apă sau ceai neîndulcit ultima solutie proaspăt. Sucurile cumpărate din magazin conțin o cantitate imensă de zahăr și, prin urmare, sunt megacalorii.

Este aerobicul cu apă eficient pentru pierderea în greutate?

Doar cel leneș nu a scris încă despre beneficiile aerobicului în apă. Și este într-adevăr foarte vedere buna fitness... pentru cei care din anumite motive nu nu pot înota. Dacă înotul poate arde mai mult de 700 kcal pe oră, atunci în aerobic acvatic aceste cifre sunt mult mai mici. Pentru un antrenament, o persoană care cântărește 60 kg va cheltui aproximativ 150 kcal. Este mai puțin decât jogging sau ciclism, mai puțin decât ceea ce ai cheltui făcând exerciții cardio aerobic obișnuite. Chiar și mersul rapid arde mai multă energie. Dacă traduceți toate acestea într-o scară gastronomică, se dovedește că într-o sesiune de aerobic acvatic veți cheltui aproximativ același număr de calorii cât sunt conținute în două mere medii.

Desigur, așa cum am spus de multe ori, performanța dumneavoastră individuală va diferi și nimeni mai bun decât un ceas de fitness nu vă poate spune câtă energie veți folosi în timpul unui antrenament. Dar ordinea numerelor este puțin probabil să se schimbe mult. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme, atunci va funcționa, deși nu prea repede: va dura o lună, sau chiar două sau trei, cu condiția să faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă există scopul de a slăbi mai mult, atunci fie va trebui să mergeți la piscină aproape în fiecare zi, ceea ce nu este foarte convenabil, fie să alternați sporturile de înot cu aerobic în apă și, de asemenea, să faceți de cel puțin 4 ori pe zi.
săptămână. În același timp, alimentația trebuie să fie strict controlată. Acesta nu este un mod rațional: este mai bine să vă dedicați tot timpul din piscină înotului.

Dar pentru gravidele care nu vor să câștige exces în 9 luni, aerobicul în apă este doar o mană cerească. Înotul sportiv pentru ei este plin de pericolul asociat cu ținerea respirației. Când înoți, este complet dificil să controlezi acest proces. Și pentru făt, chiar și cea mai mică lipsă de oxigen este foarte periculoasă. În timpul aerobicului în apă, este mult mai ușor să respiri măsurat, iar sarcinile de acolo nu sunt deloc la fel. Pe scurt, pentru viitoarele mamici, asta este exact ceea ce ai nevoie.

Rețineți că aerobicul în apă variază și ca intensitate. Alege-le în funcție de pregătirea ta.

Este posibil să slăbești sub un jet de hidromasaj?

Despre hidromasaj metodă grozavă slăbește există un număr imens de povești, majoritatea transmise prin gura în gură. Ei bine, toate acestea sunt mituri. Ce consum de energie poate fi pentru o persoană care pur și simplu stă întinsă în apă, practic fără mișcare?

Poți arde o cantitate mică de calorii sub un jet de hidromasaj doar dacă te afli în apă foarte rece. Dar atunci nici jetul nu este necesar: corpul va cheltui energie pur și simplu pentru a menține căldura.

De asemenea, o cadă sau o piscină cu hidromasaj nu sunt capabile să „sparge” depozitele de grăsime: chiar și cel mai puternic jet este prea slab pentru asta, sau pur și simplu te va sufla. Da, masajul subacvatic este inclus în programele complexe de slăbire, dar doar ca ajutor, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin și limfatic și ameliorează stresul, care împiedică adesea scăderea în greutate, în special pentru femei. In plus, hidromasajul are avantajul incontestabil ca este foarte placut.

REZUMAT:

Dacă ale tale obiectivul principalîn piscină - pierde în greutate, nu credezvonuri și nu pierde timpul stând în cada cu hidromasaj.Relaxarea acolo după un antrenament este cel mai mult, dar despre cum să scapiacolo din excesul de grăsime, este mai bine să uitați imediat. Dacă nu poți înota, atunci ia-laerobic în apă, deși este mai probabil să vă tonifieze ușor,cum să dai armonie: efectul va fi numai dacă trebuie să resetați 1-2kilograme, și chiar și atunci numai la ajustarea dietei. Realarzătorul de grăsimi este un sport de înot. Fă-ți timp șiputere de a stăpâni tehnica corectași măcar antrenează-teDe 3 ori pe săptămână timp de o oră. Și deja a trecutNu vei fi recunoscut timp de câteva luni!

Excesul de greutate devine motivul căutării unui răspuns la întrebarea cum să slăbești în piscină. Dacă trebuie să alegi o activitate fizică sigură pentru pierderea în greutate, atunci aerobic în apă este ceea ce ai nevoie. Principalul său avantaj este că scutește articulațiile și coloana vertebrală datorită forței de împingere. În același timp, gimnastica în apă antrenează perfect toți mușchii și elimină celulita.

Cel mai eficient exercițiu din piscină este înotul. Te face să arzi multe calorii. Înotul regulat în piscină de trei ori pe săptămână oferă organismului un antrenament excelent. O varietate de stiluri ajută la antrenamentul tuturor grupelor de mușchi, în special crawl, care poate salva corpul de la 570 kcal într-o oră. Dar trebuie să știi să înoți în piscină pentru a slăbi. Asigurați-vă că vă încălziți, pe „țărm” și în apă. O jumătate de oră de înot pentru prima dată va fi suficientă. Viteza de mișcare ar trebui apoi mărită, apoi redusă. Până la sfârșitul sesiunii, ritmul ar trebui redus. Utilizarea unei mingi sau a unei plăci gonflabile pentru înot va permite picioarelor să obțină sarcina maximă. La aproximativ o oră și jumătate de la vizitarea piscinei, este mai bine să nu mănânci.

Pentru persoanele care nu pot înota, există o alternativă excelentă - aerobic în apă - gimnastică în apă. Exercițiile în piscină combină antrenamentul de forță cu exercițiul aerobic. Acest tip de antrenament are ca rezultat un consum mare de calorii. O persoană care cântărește între 60 și 70 de kilograme pierde 450 kcal pe oră. Aerobicul în apă este atractiv pentru numeroasele sale avantaje:

• Apa înmoaie sarcina articulațiilor, ceea ce vă permite să faceți aerobic în apă după răni, precum și persoanelor cu masa mare corp.
• Este perfect pentru femeile însărcinate.
• Rezistența suplimentară a coloanei de apă face mușchii rezistenți, crescând încărcătura.
• merge mai departe antrenament eficient a sistemului cardio-vascular. Odată cu creșterea activității mișcărilor, rezistența apei crește. În consecință, beneficiile exercițiului cresc.
• Efectul de masaj al presiunii hidrostatice a apei ajută la ameliorarea durerilor musculare după antrenamentul de forță.
• Există o îmbunătățire a funcției rinichilor și organismul scapă de excesul de lichid.
• Apa ameliorează perfect stresul și tonifică întregul corp.

Cu această mișcare, mușchii spatelui coapselor sunt antrenați. Se execută în poziție în picioare, apa ajunge până la gât. Mâinile trebuie întinse înainte. Este necesar să faceți zece ridicări alternative ale picioarelor la nivelul degetelor, încercând să le atingeți. Dacă vă balansați piciorul în lateral, puteți strânge suprafața interioară a coapsei.

Fesele și spatele coapselor vor deveni mai puternice și vor accepta aspect sportiv dacă mergi în apă. Trebuie să ridicați genunchii cât mai sus posibil. Poziția mâinilor este drept înainte. Dar este mai bine să le despărțiți, apoi în același timp cu picioarele, brațele, mușchii spatelui și ai pieptului vor primi sarcina. Douăzeci de minute pe zi sunt suficiente. Efectul va fi vizibil după o săptămână de cursuri.

Poziția este verticală, cu spatele plat. Bazinul se deplasează puțin înainte, fesele sunt ținute în tensiune, picioarele sunt îndoite alternativ la articulația genunchiului până când intră în contact cu al cincilea punct. Apa ar trebui să ajungă până la gât. Picioarele se îndoaie alternativ la genunchi și tind să atingă călcâiele de fese de douăzeci de ori. Mâinile pot fi folosite pentru echilibru.

Trebuie să sari din apă de zece până la douăzeci de ori, încercând să sari cât mai sus posibil. Dacă faci întoarceri ale corpului în același timp, efectul va fi și mai bun. Există o variantă a acestui exercițiu pentru o altă grupă musculară. Se face un salt cu un picior înainte, în timp ce mâna opusă este purtată înainte. Piciorul se schimbă pentru fiecare numărare. Trebuie să sari, schimbându-ți picioarele, de douăzeci de ori.

Poză - înapoi pe marginea piscinei. Este necesar să faceți tractări ale picioarelor închise la piept, precum și pe laterale alternativ. În fiecare direcție, trebuie să faceți de zece ori. Aceeași mișcare se poate face și în apă, ajutându-ți echilibrul cu mâinile. Pentru mușchii abdominali oblici ideali, este suficient să modificați amplitudinea și viteza exercițiului. Pentru a întări mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor, puteți imita mișcările în timp ce mergeți pe bicicletă. Exercițiul se efectuează întins pe spate, sub cap ar trebui să existe o pernă gonflabilă.

Acest tip de gimnastică acvatică presupune utilizarea de echipamente sportive: curele aqua, tăiței, gantere de cauciuc. Puteți sări cu gantere. Picioarele sunt ținute împreună, iar brațele sunt în direcții diferite. În detrimentul „timpurilor” se face un salt cu tragerea genunchilor la piept. Mâinile în acest moment coboară și ar trebui să atingă ganterele de sub picioare. În detrimentul „doi” - reveniți la poziția inițială. Zece sărituri vor fi suficiente.

O plimbare de două minute în apă cu gantere și genunchi înalți activează și mușchii brațelor. Mâinile cu gantere de kilogram se ridică la axile și cad. Puteți strânge mușchii brațelor aruncând brațele cu cochilii înainte până la numărarea „unu” și „două” timp de două minute. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Din aceeași poziție, înclinați ușor corpul înainte.

„Foarfecele” se execută cu ajutorul mâinilor. O mână cu ponderare este adusă înainte, iar cealaltă rămâne în urmă. Acesta este "unul" număr. În număr de „doi”, mâinile își schimbă locurile, depășind rezistența puternică a apei. Faceți cincisprezece repetări. Corpul este într-o înclinare ușoară, picioarele rămân depărtate la lățimea umerilor, dar genunchii sunt ușor îndoiți. Cu brațele îndreptate cu gantere, rotațiile se fac înainte și înapoi de cincisprezece ori.

Folosirea taiteilor, bastoane elastice de gimnastica, ajuta la mentinerea echilibrului in apa in timpul antrenamentului. Cel mai simplu exercițiu de întărire a brațelor și a centurii scapulare este să încerci să scufundi cu forță tăițeii sub apă. Picioarele și stomacul scapă bine de depunerile în exces cu ajutorul unui simplu exercițiu. Prindeți ferm dispozitivul la nivelul pieptului, trebuie să vă trageți genunchii spre el și apoi să vă îndreptați picioarele fie la stânga, fie la dreapta. Faceți zece mișcări în fiecare direcție.

Te poți întinde pe un tăiței curbat cu spatele, astfel încât un capăt al bățului să fie sub gât și celălalt sub genunchi. În detrimentul „timpurilor”, picioarele îndreptate sunt trase până la piept, iar corpul se ridică spre. Mâinile se întind la călcâie. În număr de „doi” - pozitia de pornire. Un alt exercițiu pentru mușchii abdominali și picioare. Fidea se desfășoară pe corp sub spate. Mâinile întinse în lateral se țin de capete. Este necesar să faceți flexia și extensia picioarelor la genunchi cu tragerea lor spre piept. Puteți diversifica mișcarea rotind picioarele îndoite fie la dreapta, fie la stânga.

Orice activitate fizică în apă contribuie la pierderea în greutate, deoarece rezistența sa este de douăsprezece ori mai puternică decât în ​​aer. Jocurile cu apă au un efect minunat, în plus, dau bună dispoziție. Excesul de greutate dispare, depresia dispare, un val de energie apare chiar si dupa un antrenament intens!

În mod tradițional, se crede că piscina poate fi vizitată de toată lumea fără excepție, iar înotul este cel mai bun fel. activitate fizica chiar si in timpul sarcinii. Și acest lucru este adevărat, deoarece orele în piscină combină un efect pozitiv asupra organismului. exercițiuși proprietățile apei. Înotul este util și pentru o viitoare mamă - desigur, în absența contraindicațiilor și a restricțiilor rezonabile.

Aerobic acvatic în timpul sarcinii: de ce este util?

Unul dintre efectele pozitive ale apei asupra organismului nostru este eliminarea stresului de pe coloana vertebrala si articulatii, care este deosebit de important in timpul sarcinii, in fata greutatii in continua crestere a femeii. În plus, fluxul venos de sânge se îmbunătățește în apă. Toate acestea puncte pozitive datorită presiunii hidrostatice a apei. Acest lucru se întâmplă chiar și atunci când ești în repaus, dar intensitatea acestui proces este mai mare în timpul efortului. Prin urmare, activitățile acvatice sunt recomandate în special pentru prevenirea și tratarea varicelor, care se dezvoltă la marea majoritate a femeilor însărcinate.

În timpul exercițiilor în apă, organismul consumă mai multă căldură, ceea ce înseamnă mai multă energie, deoarece. conductivitatea termică a apei este mai mare decât cea a aerului. Din acest motiv, unele procese biochimice sunt activate, în special, metabolismul este accelerat, livrarea de oxigen către țesuturi și eliminarea produselor de degradare sunt crescute. Fătul primește mai mult nutrienți. Pentru a vă deplasa în apă este nevoie de mai mult efort decât pe uscat, așa că chiar și mișcările lente în apă au un efect mare de antrenament. Emoții pozitive care se confruntă viitoare mamăîn timpul orelor, contribuie la producerea de hormoni ai bucuriei - endorfine, care ajută la ameliorarea tensiune nervoasa si relaxeaza-te. Activitățile în apă sunt, de asemenea, benefice pentru copil. Când, în timpul scufundării, îți ții respirația, bebelușul trece printr-un fel de test de deficit de oxigen, pe care va trebui să-l suporte în timpul nașterii.

Dacă sunteți implicat profesional în sport, atunci intensitatea sarcinii ar trebui redusă semnificativ. Durata antrenamentului trebuie redusă la 40 - 60 de minute zilnic, cu o sarcină reușită.

Despre piscina si multe altele...

O femeie însărcinată trebuie să fie foarte meticuloasă în alegerea unei piscine pentru exerciții fizice. Atentie speciala trebuie acordată atenție calității apei. Mai bine dacă apa este dezinfectată metode moderne, fără utilizarea clorului (ozonare, ionizare) și se schimbă în mod regulat. Temperatura optima apă - 26-30 ° C, în timp ce nu trebuie să fie mai mică de 24 ° C și nu mai mare de 32 ° C.

Piscina ar trebui să fie echipată cu balustrade speciale de-a lungul laterale, astfel încât să vă puteți ține confortabil în timpul orelor. Este bine dacă, pe lângă scara obișnuită cu balamale, există trepte în piscină sau o pantă ușoară anti-alunecare. Este mai bine să fii în piscină în papuci de înot cauciucați speciali pentru a nu aluneca.

Aerobicul în apă trebuie făcut cu prudență în timpul sarcinii.

Atle sportive, cât și viitoarele mămici care decid să meargă la aerobic acvatic sau la înot în timpul sarcinii ar trebui să-și amintească că unele condiții sunt o contraindicație absolută pentru orice exerciții fizice, inclusiv acestea.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic care conduce o sarcină. Fiecare caz este individual, dar există contraindicații comune tuturor. Abține-te de la cursuri: în bolile acute și exacerbarea bolilor cronice, cum ar fi gripa, SARS, exacerbarea gastritei;

la ton crescut uter, observarea din tractul genital, amenințarea cu avortul;

• cu toxicoză pronunțată (vărsături indomabile);
• cu gestoză de sarcină, manifestată prin creșterea tensiunii arteriale, apariția proteinelor în urină, edem;
• în prezența avorturilor spontane în trecut;
• cu polihidramnios;
• cu aparitia sistematic dureri de crampe dupa cursuri.

Pentru a reduce riscul de accidentare, incearca sa mergi la cursuri in orele „in afara” cand sunt putine persoane in piscina si evita acele benzi in care se practica inotul sportiv. În ceea ce privește înotul în rezervoare naturale, totul se decide individual. Este mai bine să nu înoți în lacuri și râuri, pentru că. apa proaspata si mai ales stagnanta este o sursa de infectie. Apa de mare, dimpotrivă, nu numai că nu va dăuna, dar va avea și un efect pozitiv asupra corpului unei femei.

Înot sau aerobic în apă: ce să alegi în timpul sarcinii?

După ce ați aflat de la medic ce puteți face și alegând o piscină, vă întrebați ce este mai bine: doar înot sau aerobic acvatic? Nu există un singur răspuns. Pe de o parte, eficacitatea aerobicului în apă este mai mare. După cum sa menționat deja, în acest caz există un efect de sumare a influenței > pozitive a mișcării și apei. Pe de altă parte, trebuie să fii sigur de alfabetizarea claselor. Este cu siguranță interzis să se angajeze în aerobic acvatic clasic. Ar trebui preferate clase speciale pentru gravide și este de dorit ca femeile să fie împărțite în grupuri, în funcție de vârsta gestațională, deoarece. durata orelor și exercițiile în sine diferă în funcție de trimestru. Înotătorii profesioniști ar trebui să ajusteze antrenamentul în funcție de acești parametri.

Cum să te descurci cu o viitoare mamă?

Daca ai ales aerobic in apa, frecventa cursurilor este in medie de 3 ori pe saptamana.

În primul trimestru de sarcină, durata lecției este de 15-20 de minute.

În zilele corespunzătoare menstruației așteptate, durata cursurilor ar trebui redusă la 10-12 minute sau abandonată cu totul. Același lucru este valabil și pentru lecțiile de înot. Stilul preferat este brața, trebuie să înoți încet.

Sarcinile principale ale lecției în această etapă:

• impactul general asupra sănătății;
• predarea abilităților de respirație completă, respirație diafragmatică (abdominală);
• adaptarea sistemului cardiovascular la stres.

Femeile sunt recomandate exerciții simple pe grupe mari de mușchi; exercițiile se execută într-un ritm lent și mediu de 4-6 ori. În partea introductivă a lecției, exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe o parte. Acestea sunt mișcări ale picioarelor și mâinilor (flexia și extensia lor, mișcări circulare), flexia și extensia picioarelor și brațelor în articulațiile genunchiului și cotului, exerciții de respirație. În cea mai mare parte, efectuează exerciții de respirație, exerciții de întărire a mușchilor podeaua pelviană si abdominali, stapaneste tehnica inot crawl pe spate, braza. În partea finală se efectuează exerciții generale de întărire, respirație, precum și exerciții de relaxare.

În al doilea trimestru, durata lecției crește la 30-40 de minute.

Principalele sarcini ale instruirii:

• întărește mușchii abdomenului și perineului;
• crește mobilitatea coloanei vertebrale;
• întărește mușchii;
• crește adaptarea sistemului cardiovascular la activitatea fizică.

În această perioadă se efectuează toate exercițiile recomandate pentru primul trimestru și se introduc altele suplimentare: exerciții cu ținerea respirației în timpul inspirației; întoarceri și înclinări ale corpului în lateral; flexia și extensia alternate, abducția și aducția picioarelor drepte și îndoite; arcuirea și flexia spatelui; fandari si semi-genuflexiuni cu un picior sprijinit pe scari. În a doua jumătate a celui de-al doilea trimestru, pentru a combate umflarea, jumătate din exerciții sunt efectuate cu picioarele, se acordă o atenție sporită întăririi mușchilor spatelui. Exercițiile de ținere a respirației sunt limitate, cu ridicarea simultană a genunchilor la piept, „bicicleta” în poziție verticală (doar întins pe apă, ținându-se mâinile în lateral).

În al treilea trimestru, durata lecției este de 20-30 de minute.

Principalele sarcini ale acestei perioade:

• prevenirea edemului;
• stimularea respirației și a circulației sanguine;
• menținerea nivelului atins de activitate fizică;
• aducerea la automatism și menținerea respirației ritmice profunde în timpul efortului;
• dezvoltarea abilităților motorii necesare nașterii.

În al treilea trimestru, are loc o scădere treptată a sarcinii prin reducerea numărului de repetări. Se aprinde mai mult exercitiu pentru relaxare voluntară, respiratorie (în special respirație profundă ritmică sau „toracică”). Mușchii spatelui, abdominali, pelvisul (cu relaxare obligatorie), mușchii arcului piciorului continuă să se întărească. Exercițiile sunt folosite în poziție orizontală, scufundări cu o expirație în apă, orice mișcări la adâncime: scufundarea în apă până la piept și umeri ajută la reducerea umflăturilor. Schimbari in sistemul respirator poate face dificilă înotul date ulterioare; în acest caz, se efectuează doar exerciții laterale.

Este o prostie să maschezi o siluetă urâtă cu haine. Un instrument eficient pentru construirea unui corp tonifiat este antrenamentul, cuplat cu o alimentație adecvată. Unii merg la sală, alții la piscină. Iar al treilea explodează creierul. […]

Este o prostie să maschezi o siluetă urâtă cu haine. Un instrument eficient pentru construirea unui corp tonifiat este antrenamentul, cuplat cu o alimentație adecvată. Unii merg la sală, alții la piscină. Iar al treilea explodează creierul. Ei nu pot decide asupra alegerii educației fizice. Aerobic acvatic sau Sală de gimnastică- care este mai bine, acum ne dăm seama.

Aerobic acvatic

Care sunt beneficiile aerobicului în apă

Nu trebuie să știi să înoți pentru a face exerciții în piscină. Echipament special te ajută să stai pe apă. După încălzire, începe munca activă în apă, aceasta ar trebui să dureze de la 40 de minute pentru a obține distrugerea rezervelor de grăsime. Exerciții speciale faceți o persoană să mențină echilibrul în apă și să activeze aproape toți mușchii.

Aerobicul în apă în piscină contribuie la dezvoltarea unui număr mare de mușchi, elasticitate și nuanță a pielii. Hidromasajul natural ajută la netezirea rapidă a crustei celulitei. Aerobicul în apă este ideal pentru femeile și bărbații care suferă de anxietate și depresie. După cum știm, într-o stare stresantă este dificil să menții frumusețea și să ai silueta potrivită fără a fi supraponderal. Recenziile spun că înotul în piscină îmbunătățește somnul. Vacanță bună Este unul dintre factorii decisivi într-un stil de viață sănătos. Tulburările de somn provoacă o încetinire a metabolismului, iar acest lucru nu este benefic pentru noi.

Antrenamentul în apă afectează ușor corpul, încarcă minim articulațiile și coloana vertebrală. Aceste zone ale corpului sunt adesea problematice și vulnerabile în sport. Expunere complet sigură, fără riscul de rănire - de aceea tuturor le place aerobicul în apă. Eficacitatea cursurilor nu este doar faptul că masajul cu apă uniformizează celulita, ci și faptul că aqua fitness îmbunătățește circulația sângelui și antrenează rezistența. Aerobic în piscină protejează împotriva acumulării de acid lactic în mușchi, astfel încât riscul de durere după efort este minim. Înotul și exercițiile în apă până la 30 de grade se întăresc în siguranță.

Aerobic în apă pentru pierderea în greutate

Pentru a îmbunătăți rapid silueta și a pierde în greutate, există multe direcții. Acestea includ o sală de sport, aerobic acvatic, antrenamente acasă cu tutoriale video sau aplicații Android, antrenament, ciclism. Toate acestea ajută cumva la dezvoltarea completă a corpului și la atingerea armoniei. Dacă nu este posibilă alternarea excursiilor la piscină și la sală, dar există un obiectiv clar de a pierde în greutate fără riscul dăunării sănătății, atunci este rezonabil să alegeți fitness în apă.

Piscina este mai potrivită pentru arderea grăsimilor și vindecarea organismului, dar nu este așa cel mai bun instrument pentru construirea masa musculara. Aerobicul în apă pentru pierderea în greutate funcționează impecabil dacă exersați din greu și în mod regulat. Te poți antrena în apă chiar dacă ai un numar mare kilogramele în plus. Și pentru unele boli, în care fitness-ul pe simulatoare nu este disponibil din motive de sănătate. Dacă plenitudinea este semnificativă, atunci multe domenii de fitness sunt contraindicate. Cu totul de la 90 kg, este greu să te miști și să faci sport, iar în piscină, absolut toată lumea devine ușoară, mobilă și grațioasă.

Contraindicații aerobic în apă

Nu tuturor li se arată aerobic în apă. Contraindicațiile pentru fitness în apă sunt următoarele: răceli, infecții genitale și cistita.

De ce ai nevoie pentru aerobic în apă

Pentru a începe să faceți exerciții în piscină, trebuie să cumpărați papuci de cauciuc, un costum de baie confortabil și o cască de înot.

Beneficii sala de sport

Pentru unii, nu există nicio dilemă - aerobic în apă sau o sală de sport, s-au îndrăgostit deja de ultima variantă. Și totul pentru că există o serie de avantaje atractive ale exercițiilor în sală față de orice alt tip de antrenament:

• spiritul de echipă te face să te angajezi din plin;
• dacă abonamentul la sală a fost deja plătit, atunci este puțin probabil să existe dorința de a sări peste antrenamente;
• oglinzile din sala de sport motiveaza perfect, ajuta la evaluarea siluetei tale si iti sporesc eforturile;
• majoritatea oamenilor care au început să meargă la sală au venit treptat alimentație adecvatăȘi stil de viata sanatos viață fără alcool și țigări;
• absolut toți cei care merg la sală au gândire pozitivă și nu suferă de depresie;
• datorita antrenamentului in sala, stima de sine creste, acest efect apare dupa prima sedinta;
• abordarea corectă integrată a antrenamentului vă permite să dezvoltați mușchii voluminosi ai întregului corp;
• antrenamentul într-un balansoar formează disciplina generală a unei persoane, puterea de voință și determinarea sunt îmbunătățite;
• majoritatea oamenilor visează la un abdomen plat, în sală poți pune rapid ordine în presă;
• cursurile pe simulatoare în sala de fitness îmbunătățesc somnul, întăresc sistemul nervos, vindecă întregul corp;
• fetele de la sală primesc fese puternice, sâni fermi, picioare superbe, brațe atletice și o talie subțire;
• bărbații din sală primesc umeri largi, brațe frumoase sculptate, picioare puternice și toate celelalte atribute ale unui atlet.

Ce antrenament să alegi

Putem trage o concluzie simplă. Aerobicul în apă oferă un efect asemănător antrenamentelor cardio epuizante, arde multe calorii. Piscina ajută la normalizarea greutății corporale datorită arderii de înaltă calitate a grăsimilor și, în același timp, crește rezistența, vindecă sistemul cardiovascular. Antrenamentul în sală are un efect diferit. Cu ajutorul antrenamentului pe simulatoare sau cu propria greutate, este posibil nu numai să tonifiezi mușchii, ci și să crești relieful, să strângi întregul corp.

De fapt, este greu să alegi între două tipuri demne de activitate fizică, dar măcar am speculat pe această temă. De asemenea, este confuz faptul că există o mulțime de alte opțiuni de antrenament oferite, cum ar fi dans, Pilates, yoga și stretching. Pentru a face o alegere inconfundabilă, trebuie să pleci de la preferințele tale - doar fă ceea ce îți place. Puteți decide rapid alegerea fitness-ului analizându-vă stilul de viață și obiectivele.

Cea mai inteligentă mișcare este să consulți un antrenor bun. Un expert în sport va putea să vă evalueze instantaneu silueta și sănătatea, să facă dieta potrivită și să determine individual parametrii antrenamentului.