Cum să slăbești însărcinată fără a dăuna copilului. Pierderea în greutate în timpul sarcinii: cauze, menstruații timpurii și târzii

Multă vreme s-a crezut că nu este nevoie să se controleze creșterea în exces în greutate în timpul sarcinii. Opiniile moderne asupra acestei probleme sunt radical diferite. Desigur, setul o anumită sumă din kilogramele în plus ov o femeie este inevitabil - dar numai în limite rezonabile. Având în vedere greutatea medie a fătului, lichid amniotic, placenta și volumul sanguin suplimentar este ușor de calculat.

Ce înseamnă toate cele de mai sus în practică? În primul rând, o femeie însărcinată nu trebuie să mănânce nimic. Care ar trebui, în acest caz, să fie dieta corectă a viitoarei mame? Cum să resetați greutate excesivaîn timpul sarcinii fără a face rău copilului? Este permisă practicarea zilelor de post și dieta aleasă ar trebui să fie legată de sarcina timpurie sau târzie (cu alte cuvinte, variază în funcție de trimestru)? Să încercăm să înțelegem întrebările puse în detaliu.

Pericolele de a fi supraponderal în timpul sarcinii

Excesul de greutate, al cărui rău la femei este adesea asociat în primul rând cu neatractivitatea externă, este de fapt asociat cu mult mai multe probleme. Principalul este dezechilibrul organismului în ansamblu, care are ca rezultat creșterea presiunii, probleme cardiace, degradarea progresivă a ficatului, rinichilor și pancreasului, flux sanguin slab, distrugerea articulațiilor și alte boli periculoase.

În timpul sarcinii, creșterea în greutate excesiv de rapidă crește riscul de multe ori - ducând la edem, varice, picioare plate și preeclampsie. În cele din urmă, obezitatea amenință și copilul nenăscut - și, prin urmare, aruncarea acelor kilograme în plus devine nu numai de dorit, ci și necesară.

Cum se calculează rata de creștere în greutate?

Cum se calculează dacă rata de creștere în greutate este normală și sigură, insuficientă sau excesivă? Evident, prin cântărire – făcând o ajustare pentru termen și greutatea proprie a femeii înainte de sarcină. Având în vedere că creșterea în greutate este neuniformă, calculul va trebui să ia în considerare tot ceea ce constă. Aceste componente sunt:

• rezerve „strategice”. nutrienți(format în cea mai mare parte deja în primul trimestru) - o medie de 1,5-2,5 kg;
• lichid amniotic - aproximativ 1–1,5 kg;
• greutatea fetală (crește uniform pe tot parcursul sarcinii) - în 90% din cazuri în intervalul de la 2 la 4,5 kg;
• greutatea placentei - fluctuează în jurul a 0,5 kg;
• uter, volum suplimentar de sânge și mărire a sânilor - 2-3 kg.

Cu alte cuvinte, creșterea totală a greutății corporale ar trebui să ajungă la 9-15 kg până la sfârșitul perioadei. Și dacă excesul acestei cifre (în funcție de indicele de masă corporală al femeii însăși) este semnificativ, medicul de conducere gravidă este obligat să dea recomandări pentru ajustarea acestuia.

Acest lucru nu înseamnă că viitoarea mamă va trebui să urmeze una sau alta dietă tradițională - nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate și pot deveni foarte periculoase pentru făt. În acest sens, un meniu de nutriție bună pentru pierderea moderată în greutate ar trebui să ofere:

• aprovizionarea completă a organismului cu toate vitaminele și oligoelemente „pentru doi”;
• raport precis echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați;
• creșterea totală a greutății corporale în funcție de IMC (indicele de masă corporală) nu este mai mare decât cifrele prezentate în tabel.

Fundamentele nutriției raționale în timpul sarcinii

S-a ocupat de creșterea în greutate. Acum trebuie să aflați ce și cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată pentru a „intra în programul” de creștere în greutate normală, fără a-și face rău atât pe ea, cât și pe copil, deoarece fără aceasta este imposibil să răspundeți la întrebarea cum să pierdeți în greutate în timpul sarcina.

În primul rând, pentru aceasta, trebuie să respectați următoarele reguli:

• au dorința de a pierde în greutate - în caz contrar, toate recomandările ulterioare își vor pierde sensul;
• înțelegeți ferm că dulciurile nu sunt alimente de zi cu zi;
• îmbogățiți meniul zilnic cu produse origine vegetală(cereale, legume, ierburi, pâine cu tărâțe etc.), precum și creșterea proporției de alimente proteice cu aproximativ 10-15%;
• mâncați doar mâncare aburită, fiertă și înăbușită (dar nu prăjită sau coaptă);
• excludeți dulciurile din dietă, precum și alimentele picante, afumate, prea sărate și toți carbohidrații rapizi;
• nu bea prea mult lichid;
• faceți alimentele fracționate, împărțind toate alimentele consumate pe zi în 6-7 mese;
• reduceți volumul de porții ale fiecăreia dintre ele la volumul unei căni de ceai.

Un set de produse pentru viitoarea mamă ar trebui să includă:

• carne cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui, iepure, carne slabă de vită);
• peste (cu predominanta de mare - si exclusiv in forma deja mentionata fiert, inabusit sau la abur);
• produse din lapte fermentat (aproape toate, cu excepția brânzeturilor tari, și numai a celor proaspete de la producători consacrați);
• legume (cu predominanță morcovi, ardei dulci, sfeclă, dovleci, broccoli, cartofi, dovlecei, roșii și, într-o măsură mai mică, castraveți și ceapă verde);
• fructe (de la mere, pere și prune tradiționale până la caise de sud, piersici, curki și rodii);
• fructele de pădure în sine, precum și sucuri naturale de struguri, pepene verde, pepene galben, cireșe și cireșe și băuturi din fructe;
• fructe uscate, inclusiv compoturi din acestea;
• ceaiuri din plante și ceaiuri verzi.

Cum se distribuie meniul pe recepții?

Unul dintre Opțiuni arata asa.

De dimineață- ceașcă apă curată.

Prima numire- câteva mere mici.

A doua recepție (opțiuni):

• 100 g brânză de vaci cu fructe de pădure + 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• o cană de terci cu lapte (hrișcă, fulgi de ovăz) + o mână de fructe de pădure sau fructe;
• salata de legume + 200 g chefir.

A treia recepție (opțiuni):

• un biscuit mic uscat cu o farfurie de branza + 200 g ceai cu menta si melisa;
• fructe uscate - 35-40 g + 200 g ceai verde.

A 4-a recepție (opțiuni):

• supă de legume sau lapte cu terci + 4–5 chiftele fierte;
• garnitură de legume + 100 g carne sau pește.

A cincea recepție (opțiuni):

• 30 g nuci + un pahar de suc natural;
• câteva mere mici + 200 g chefir.

A șasea recepție (opțiuni):

• 100 g pui sau file de peste+ salata verde;
• 100 g brânză de vaci cu fructe de pădure + 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

a 7-a recepție- un mar mare sau o farfurie de morcovi rasi cu o lingurita de miere.

Ce zici de zilele libere?

Zilele de post în timpul sarcinii sunt prescrise fără tragere de inimă de medici - și numai în cazurile în care excesul de greutate este suficient de mare, iar specialistul are posibilitatea de a monitoriza constant reacția organismului la acestea. Dar chiar și în acest caz, rezoluția depinde de rezultatele testelor - deoarece cauza excesului de greutate poate să nu fie supraalimentarea, ci oricare dintre bolile grave.

O zi de post, deoarece unii dintre locuitori nu o reprezintă corect, nu înseamnă deloc o respingere completă a alimentelor. Un alt lucru este că se reduce cantitatea de calorii consumate într-o astfel de zi, iar cantitatea de mâncare consumată este redusă. În special, ceaiurile și apa minerală, precum și nucile și alte alimente bogate în calorii sunt eliminate din meniu. Se preferă meniurile cu lapte acru și fructe, deși nu sunt excluse legumele și puțină carne.

În același timp, norma vitaminelor și a celor mai importante minerale rămâne la același nivel chiar și în zilele de post - deoarece este imposibil să privezi fătul de aceste substanțe importante în orice caz.

Sarcina și fitness

Pe langa o alimentatie echilibrata, activitatea fizica este un alt factor important intr-o sarcina sanatoasa. Desigur, nu asigură încărcături mari (ca în fitness tradițional), dar antrenamentul cardio este cel mai mult tipuri diferite sunt prezente în ea.

În primul rând, o astfel de activitate include un set de exerciții simple, al căror scop este menținerea corpului în formă bună, menținerea elasticității musculare și îmbunătățirea circulației sângelui.

În al doilea rând, este extrem de util pentru femeile însărcinate să înoate, să meargă des și chiar să alerge puțin (cel puțin mai departe întâlniri timpurii). Acest lucru previne dezvoltarea venelor varicoase, salvează coloana vertebrală de durere și, în același timp, ajută la scăderea greutății în exces.

Pentru a facilita implementarea corectă a exercițiilor, se recomandă să studiați cu atenție videoclipurile corespunzătoare, care sunt disponibile gratuit pe Internet din abundență.

Important! Doar un medic poate da permisiunea de a efectua anumite exerciții sau alte tipuri de încărcări!

Urmați acestea reguli simple- iar sarcina ta (si in acelasi timp nasterea) va fi mai usoara, bebelusul se va naste sanatos, iar excesul de greutate nu va aduce probleme inutile.

postări asemănatoare:

Uscarea corpului cu o dietă
dieta cu proteine
Cum să piardă în greutate Un set de exerciții pentru sarcină în al 2-lea trimestru

Adesea viitoarele mămici au o întrebare: cum să slăbească în timpul sarcinii. Uneori acest lucru este justificat, iar alteori nu. În continuare, vor fi luate în considerare următoarele subiecte: norma de creștere în greutate, care sunt pericolele kilogramelor în plus, ce nu se poate face pentru a pierde în greutate și ce este posibil și necesar.

Norma de creștere în greutate

Dorința de a pierde în greutate nu este întotdeauna justificată. Pentru a evalua cu exactitate dacă există o creștere în masă crescută, consultați acest tabel: arată creșterea medie în greutate pe săptămână. Dacă valorile sunt apropiate, atunci nu trebuie să vă temeți, pentru că totul decurge conform planului, iar silueta se schimbă numai sub influența dezvoltării copilului. În acest caz, nu ar trebui să-ți faci griji pentru corpul tău, ci mai degrabă să te bucuri de sarcină cu calm, să mergi mai mult și să alegi alimente sănătoase.

Săptămânal

Creșterea normală în greutate până la sfârșitul sarcinii, ținând cont de modificările din organism, este de 13 kg. Cu această valoare, va fi ușor să reveniți la forma anterioară, deoarece toată greutatea câștigată a fost necesară pentru a purta copilul.

Valorile pot varia în sus sau în jos. Creșterea în greutate va depinde de greutatea corporală inițială, înălțime, vârstă. Pentru a vă asigura că greutatea crește în limitele normale, utilizați calculatoare online. De obicei intră în săptămâna sarcinii, greutatea curentă și inițială, câteva informații de bază despre tine.

Masa crește nu numai din cauza copilului însuși: până la sfârșitul sarcinii, greutatea lui este de doar aproximativ 3,5 kg. De unde, atunci, restul de 10 kg? Acesta nu este un exces de greutate în timpul sarcinii, ci este necesar. Include:

• modificări ale uterului și mărirea sânilor;
• creșterea volumului de sânge și substanță intercelulară: lichid tisular;
• dezvoltarea stratului de grăsime necesar pentru siguranța bebelușului;
• apariția lichidului amniotic și a membranelor, placentei, liantul cordonului ombilical.

După greutatea inițială

Rata de creștere a kilogramelor depinde în mare măsură de greutatea inițială. Prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC), vă puteți aștepta la ce creștere va urma. Pentru a face acest lucru, pur și simplu împărțiți greutatea de dinainte de sarcină la înălțimea la pătrat. Cea mai mare creștere va fi la femeile cu greutate corporală insuficientă, iar cea mai mică - cu exces.

Este deosebit de important ca femeile obeze sa isi controleze alimentatia pentru a nu se ingrasa mai mult de 6-7 kilograme. În caz contrar, va avea un efect negativ asupra bunăstării ei și a sănătății copilului. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu boli cronice care s-au dezvoltat înainte de sarcină: cum să slăbești kilogramele în plus în acest caz? Persoanele slabe nu ar trebui să se teamă de o creștere puternică în greutate: în situația lor, acest lucru este absolut normal.

Greutatea copilului se modifică în funcție de alte reguli. La început, urmează o creștere activă, care încetinește în al doilea trimestru. Începând cu al treilea trimestru, se accelerează din nou și are loc o dezvoltare intensivă.

Pe trimestru

Este important să țineți cont de dinamică: cea mai mică creștere în greutate se observă chiar la începutul și sfârșitul sarcinii. Se ridică treptat spre mijloc și atinge un maxim, după care scade treptat.Acest lucru se datorează particularităților dezvoltării copilului în pântecele unei femei însărcinate. Iată câteva rate de creștere în greutate pentru fiecare trei luni.

1. Primul trimestru. Acest decalaj este cel mai imprevizibil din punct de vedere al greutății. Atât setarea, cât și pierderea acestuia sunt considerate normale (de multe ori acest lucru este cauzat de toxicoză). De asemenea, este posibil ca o femeie să nu ia deloc în greutate: acest lucru se datorează unei predispoziții genetice și este norma.
2. Al doilea trimestru. În această etapă, există o dezvoltare activă a fătului, deci trebuie să existe o creștere a greutății corporale. Pentru femeile zvelte, va fi mai mare decât pentru cele pline. Dacă în primul trimestru a existat posibilitatea de a slăbi sau de a sta pe loc, acum trebuie să crească lin și vizibil.
3. Al treilea trimestru. Etapa finală la o femeie însărcinată este caracterizată de aceeași creștere treptată în greutate, doar că acum nu va fi atât de intens. Corpul unei femei începe treptat să se pregătească pentru naștere.

Consultați-vă medicul dacă greutatea dumneavoastră scade sau crește brusc în al doilea sau al treilea trimestru. Orice fluctuații bruște pot indica o problemă. Creșterile ar trebui să fie netede.

Care sunt pericolele kilogramelor în plus

Pe baza tuturor informațiilor de mai sus, puteți determina cel mai probabil dacă sunteți supraponderal. Dacă este cu adevărat, atunci ar trebui să te gândești cum să scapi de el. În multe privințe, nu este vorba despre aspect, ci despre pericolul pe care îl prezintă excesul de greutate corporală. Acest lucru duce la dezvoltarea unor boli care vor agrava starea femeii și pot provoca complicații în timpul nașterii.

În timpul sarcinii, ca prin efect din creșterea prea rapidă în greutate poate apărea preeclampsie. De obicei, boala se manifestă în stadiile ulterioare.

Gestoza (toxicoza tardiva)

Cu această boală, multe sisteme și organe ale mamei sunt afectate și, într-o formă severă, se poate face rău și copilului. CU atentie speciala trebuie să controlezi greutatea în al treilea trimestru de sarcină: exact acesta este momentul în care apare preeclampsia. Mai jos sunt simptomele la care trebuie să fiți atenți:

1. Creștere în greutate de peste 500 g pe săptămână. Acest lucru indică de obicei o încălcare a eliminării lichidului din organism.
2. Edeme ale feței și membrelor.

Semnele indică prezența hidropiziei. Dacă nu se iau măsuri, se va dezvolta următoarea etapă: nefropatie:

• în testele de urină, se observă prezența proteinelor;
• volumul de urină scade;
• presiunea crește;
• edemul devine mai puternic.

Pe măsură ce preeclampsia se dezvoltă, organele sunt afectate și există un pericol grav pentru copil. Pe lângă rinichi, este afectat sistem nervos, rezultând durere de cap, greață, vărsături, amețeli, vedere încețoșată. Este important ca viitoarea mamă să fie conștientă de semnele de avertizare ale sarcinii și să solicite imediat sfatul medicului. îngrijire medicalăîn timpul dezvoltării lor. După stabilizarea stării, ar trebui să consultați un medic și, probabil, să vă gândiți cum să pierdeți în greutate.

Varice

Preeclampsia nu este singura problemă provocată de kilogramele în plus. Cu varice, sistemul circulator al viitoarei mame are de suferit. Din sarcini crescute venele încep să se extindă, circulația normală a sângelui este perturbată. Dacă o femeie a avut deja vene varicoase înainte de sarcină, atunci cel mai probabil va începe să progreseze. Chiar dacă nu a fost acolo, atunci este probabil să înceapă să se dezvolte, mai ales cu creșterea în greutate în exces și activitate fizică scăzută. Acești pași mici vă pot ajuta să vă reduceți riscul de a vă îmbolnăvi.

• plimbările lungi vor menține picioarele sănătoase și circulația sângelui normală (varicele apar de obicei în jumătatea inferioară a corpului);
• înotul va fi o încărcare excelentă și prevenirea venelor varicoase;
• pantofi confortabili și fără tocuri mai înalte de 5 cm;
• duș contrast cu diferențe confortabile de temperatură;
• dormi pe partea stângă pentru a reduce presiunea asupra venei cave;
• alternanta de odihna si miscare.

Te vei simti mult mai confortabil si vei avea grija de sanatatea bebelusului tau urmand aceste recomandari. Acum este momentul să trecem la cum să scapi de excesul de greutate.

Greutatea poate crește chiar mai mult decât în ​​tabele dacă o femeie poartă gemeni sub inimă. Cu un copil, ar trebui să vă asigurați că dinamica este în limitele normale.

Cum să slăbești absolut imposibil

Regula de bază a pierderii în greutate pentru o femeie însărcinată este lipsa de foame și o reducere bruscă a conținutului de calorii al dietei. Acest lucru nu va duce la nimic altceva decât sănătate precară, sănătate precară și un risc crescut de avort spontan sau naștere prematură. Pierderea excesului de greutate ar trebui să fie treptată, astfel încât să contribuie la sănătate și bunăstare.

Daune postului pentru sănătatea mamei și a copilului

S-a dovedit că există o legătură între malnutriția maternă în stadiile incipiente și tendința la boli cardiovasculare și obezitate la copil. În primul trimestru, fătul se dezvoltă activ și pentru aceasta aveți nevoie pur și simplu de suficientă energie, vitamine și minerale pe care mama le primește din alimente. Renunțând la dietă sau trecând la foame, o femeie își privează copilul.

Ca urmare, pot apărea probleme cu dezvoltarea acesteia din cauza lipsei de nutrienți, sau copilul va „trage” necesarul de la mamă. Acest lucru va duce la o slăbiciune suplimentară, o deteriorare a bunăstării și aspect, îmbătrânire accelerată. Dinții și oasele vor deveni mai slabe, părul și unghiile se vor desprinde și se vor rupe.

Când este justificat postul?

Scăderea în greutate în timpul sarcinii prin post (dietă, zile de post și orice restricții alimentare) este permisă în aceste cazuri.

1. Al doilea trimestru de sarcină. În această etapă, există o creștere în greutate crescută, în timp ce copilul însuși se dezvoltă lent. Pentru a controla cumva greutatea corporală, este permisă reducerea conținutului caloric al dietei, dar numai cu permisiunea medicului și, în caz de nevoie urgentă, normalizarea greutății.
2. Pofta proastă. Importanța unei alimentații bune regulate nu înseamnă că o femeie ar trebui să se forțeze să mănânce. Uneori, merită să ascultați corpul și să limitați numărul de doze dacă simțiți nevoia.
3. Perioadă scurtă. Chiar dacă există o indicație medicală, reducerea caloriilor ar trebui să fie pe termen scurt pentru a nu duce la se întoarce. Un deficit caloric pe termen lung va afecta negativ sănătatea.

Activitate fizică crescută

Pierderea în greutate depinde și de sport. Femeile însărcinate nu ar trebui să se lase prea luate de alimente dietetice sau de antrenamente epuizante. Dacă acest lucru va aduce o scădere a kilogramelor în plus, va necesita multă forță, pe care o femeie o cheltuiește deja pentru dezvoltarea fătului.

Aceasta poate fi urmată de sănătatea subminată și epuizarea completă. În timpul transportului unui copil, trebuie să monitorizați alimentația și să includeți activitatea fizică, dar este la fel de important să vă odihniți mai mult și să aveți grijă de dvs. Cum să slăbești corect - va fi cunoscut în secțiunea următoare!

Cum să slăbești corect

Din articol, ați învățat cum să nu slăbiți: mâncați prea mult sau nu suficient, epuizați-vă cu antrenament și activitate sau neglijați-le. Dar ce ar trebui să faci pentru a pierde în greutate? Stabilește alimentația, fă-o variată și utilă!

Excesul de greutate este adesea rezultatul unor obiceiuri alimentare proaste, așa că trebuie să începeți cu ele. Vei fi surprins cât de ușor va fi să lași totul de prisos și cât de minunat te vei simți! Urmați aceste instrucțiuni simple.

1. Încercați să mâncați cât mai puține prăjeli. Dacă vă place o astfel de mâncare și nu sunteți pregătit să renunțați complet la el, atunci folosiți tigăi antiadere sau distribuiți ulei vegetal cu o perie sau chiar cu un spray: acest lucru va ajuta la reducerea conținutului de calorii al preparatelor.
2. Bea mai multă apă pură. Dacă bei suficientă apă, îți va fi dificil să mănânci în exces, deoarece acest lucru se întâmplă adesea atunci când oamenii confundă setea și foamea. Stomacul va fi, de asemenea, plin, ceea ce va ajuta la menținerea sațietății.
3. Alege alimente cu un indice glicemic scăzut. O astfel de mâncare vă permite să vă simțiți satul mai mult timp și să controlați nivelul zahărului din sânge. Ca urmare, salturile de pofta de mancare caracteristice femeilor insarcinate vor fi mai putin deranjante. Există o mulțime de astfel de produse: paste dure, orez brun, legume, fructe, carne și pește.
4. Salinitatea și produsele afumate sunt interzise. Datorită conținutului ridicat de sare, aceste alimente rețin lichide și contribuie la creșterea în greutate. Încercați să reduceți cât mai mult utilizarea lor: efectul negativ pe care îl dau este inutil acum.

Evitați consumul excesiv de dulciuri și alimente bogate în amidon. Alege carbohidrati complecsi (cereale, leguminoase, legume, verdeturi), consuma suficiente grasimi si proteine ​​sanatoase.

Vitamine esentiale

În dieta viitoarei mame trebuie să fie totul vitamine esentiale V cantitatea potrivită. Printre acestea se numără vitamina A, D, E, C și grupa B. Mănâncă mai multă brânză de vaci, morcovi, ouă, leguminoase, fulgi de ovăz, cereale, carne, nuci. Citricele și măceșele vor ajuta la menținerea nivelurilor normale vitamina C, a D- ulei vegetal, gălbenușuri și pește gras.

Adăugați la toate acestea activitate fizică moderată, precum yoga, Pilates, mersul pe jos, înotul, și vă veți simți grozav și în același timp nu vă veți îngrășa kilograme inutile. Încercați să faceți tot ceea ce va permite sarcinii să se desfășoare mai ușor și mai plăcut, ceea ce va avea un efect bun asupra sănătății dumneavoastră și a copilului.

Unul dintre factorii determinanți pentru cursul sarcinii fără dificultăți inutile este dieta echilibrata pe toată perioada de naștere. Pierderea în exces se realizează datorită unei varietăți de alimente, consumate puțin, dar cu intervale mici în timp.

• Scapă de grăsimea corporală nedorită mod eficient: renunța mancare prajita, dulciuri (dulciuri, prăjituri), sare, afumaturi. În același timp, nu mâncați de 3 ori, așa cum este obișnuit, ci de 5-6 ori, ci în mini-porții, și nu vă culcați pe canapea, ci faceți puțin exercițiu, corespunzător fiecărui trimestru de sarcină. Potrivit cercetărilor americane, dieta corectaîn timpul sarcinii, cu puțină activitate fizică este benefică - atât mama, cât și copilul.
• Pierderea în greutate pentru femeile însărcinate nu trebuie să fie fanatică . De exemplu, nu puteți rămâne la diete dezechilibrate - de exemplu, cum ar fi Kremlinul, portocala, chefirul etc. Dieta unei femei însărcinate trebuie să conțină proteine ​​care se găsesc în pește, carne slabă, ouă, precum și în porumb, leguminoase, nuci și orez.
• Rata de creștere în greutate pentru întreaga sarcină , conform diverselor surse, este în intervalul de la 12 la 20 kg și depinde de greutatea inițială a femeii înainte de sarcină.
• Dacă o femeie decide să piardă kilogramele în plus în timpul sarcinii, atunci dieta si activitate fizica cu siguranță ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.
• Medicii sfătuiesc la începutul sarcinii (primele trei luni), mâncați alimente bogate în proteine, deoarece proteinele sunt elementul de construcție al corpului uman.
• În al doilea trimestru, trebuie să acordați preferință alimentelor bogate în calciu. : brânză de vaci, smântână, migdale, fulgi de ovăz, crupe de orz.
• Pe ultimele luni ginecologii nu sfătuiesc să se sprijine pe carne , deoarece preparatele din carne au Influență negativă asupra elasticității țesuturilor vaginale.

Cum poți să slăbești în timpul sarcinii?

Medicii cu o vastă experiență oferă sfaturi viitoarelor mame care nu doresc să se ocupe de greutate:

• În dieta unei femei însărcinate, principalul lucru este - calitatea produselor folosite, varietatea acestora, nu numărul lor;
• Nu vă schimbați drastic dieta pentru o scurtă perioadă de timp. Introduceți-vă organismul treptat la alimentația rațională;
• Nu ar trebui să crezi orbește și să urmezi sfaturile prietenelor, cunoscuților etc. Ascultă-ți sinele interior, medicul tău și vocea rațiunii;
• Apariția unor dorințe ciudate în mâncare- de exemplu, am vrut cretă sau varză murată- spune că nu există suficiente substanțe în organism. Este necesar să restabiliți echilibrul vitaminelor și mineralelor;
• Mănâncă alimente care susțin funcția normală a intestinului: fulgi de ovaz, orz perlat, morcovi, mere.

Dieta si dieta pentru viitoarele mamici supraponderale

Valoarea energetică zilnică a produselor prezente în meniul unei femei însărcinate trebuie distribuită după cum urmează:

• Primul mic dejun – 30% indemnizație zilnică alimente;
• Masa de pranz – 10%;
• Cină – 40%;
• ceai de după-amiază – 10%;
• Cină – 10%.

Și e bine să iei micul dejun după 1,5 - 2 ore după ce s-a trezit și a luat cina in 2-3 oreînainte de culcare.

Porția zilnică de mâncare trebuie să includă:

• Proteine ​​(100 - 120 gr), unde 80 - 90 de grame ar trebui să fie de origine animală (pește, brânză de vaci, ouă, carne);
• Grasimi (90 - 100g)% 2G unde 15-20 grame de origine vegetala (floarea soarelui, ulei de masline);
• Carbohidrați (350-400g)- atât simple (instantanee), cât și complexe. Simplu se gasesc in fructe, miere, legume. Cele complexe se găsesc în cartofi, leguminoase, cereale.
• Apă. Rata zilnică este de 1-1,5 litri, fără a lua în calcul celelalte lichide.

Tabu pentru femeile însărcinate - acesta este alcool, ceai și cafea tari, fast-food, băuturi dulci care conțin componente nenaturale.

În timpul sarcinii, organismul se confruntă cu o creștere hormonală puternică. Este timpul să înveți să mănânci corect, să excluzi din meniu alimentele bogate în calorii pentru a crea cele mai favorabile condiții pentru o viață mică. Multe femei se tem de creșterea rapidă în greutate, așa că vor să știe cum să slăbească în timpul sarcinii.

Nu puteți adera la diete stricte, care pot provoca abateri ale fătului în creștere, dar puteți evita apariția kilogramelor în plus, mergeți la mâncat sănătos, intineresc corpul.

Sarcina și modificarea greutății

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală. La fiecare vizita la medicul ginecolog va trebui sa te cantaresti pentru a identifica din timp problemele de sanatate. Dacă este posibil, acasă, este necesar să stai și pe cântar.

Greutate trimestrială:

Mai multe motive afectează creșterea în greutate:

• o creștere a volumului uterului;
• acumularea de grăsime corporală;
• creșterea placentei;
• volumele de lichid amniotic.

Cantitatea de sânge crește pentru a furniza uterului substanțe utile, iar grăsimea corporală este cheia purtării cu succes a bebelușului.

Creștere normală în greutate în timpul sarcinii

• În timpul sarcinii, creșterea optimă în greutate este de 12-18 kg. Cea mai mare creștere se observă în ultimele etape, când organismul se pregătește pentru viitoarea naștere. Fiecare gravidă ar trebui să monitorizeze fluctuațiile de greutate, să consulte un medic ginecolog la cea mai mică schimbare.
• La pierdere rapidă în greutate sau un set de kilograme, încep scăderi puternice ale tensiunii arteriale, ceea ce este periculos pentru un bebeluș care crește în uter.
• Când formați încet greutatea în timpul sarcinii este ușoară, nașterea are loc și fără complicații, probabilitatea avorturilor spontane scade.

Dacă o femeie însărcinată se recuperează rapid, acest lucru poate fi dăunător, și anume, aceasta este plină de vene varicoase, dureri dureroase în regiunea lombară și oboseală. La greutate mare copilul este incapabil să nască mod natural crește riscul de dezvoltare Diabet.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate

Pentru o sarcină normală, urmați o serie de reguli pentru pierderea în greutate:

În prima jumătate a zilei au de gând să mănânce pește și preparate din carne, diverse cereale, iar în al doilea - mănâncă legume și fructe, produse lactate.

O femeie însărcinată are nevoie în mod constant de gustări, așa că ar trebui să luați o băltoacă cu felii \u200b\u200b legume proaspete cu nuci, luați și apă purificată sau ceai pentru a satisface nevoia de lichide a organismului.

Dieta corectă pentru o femeie însărcinată

Când apare sarcina, consumul de dulciuri și grăsimi animale ar trebui limitat.

Creșteți cantitatea de carbohidrați complecși din dietă, adică cereale și legume. Nu puteți reduce drastic porțiile de alimente, ar trebui să faceți inovații fără probleme, să treceți treptat la alimente sănătoase.

• Bea apă purificată și bulion, Sucuri de fructe și legume proaspăt făcute.
• Pe stomacul gol, dimineața, bea suc de morcovi sau de lămâie., diluat la jumătate din volum cu apă (în absența alergiilor).
• Noaptea pentru un somn odihnitor ar trebui să mănânci puțină miere cu suc acru.
• Nu puteți abuza de carne, este permis doar de câteva ori pe săptămână. Ei gătesc carne de pasăre fiartă, hrișcă, tărâțe, leguminoase, ouă și multe altele.
• Tratamentul termic trebuie menținut la minimum, prefera preparatele la aburi coapte in folie, inabusite impreuna cu coaja.
• Dieta ta ar trebui să includă mai multe alimente integrale, este util să mănânci legume cu blat, fructe împreună cu cereale și coajă. Organismul va fi saturat nu numai cu carbohidrați și proteine, ci și cu microelemente și săruri minerale.
• Cantitatea minimă de sare din vase pentru a nu crește cantitatea de lichid pe care o bei, ceea ce va duce invariabil la edem.

Cu toxicoză, nu puteți refuza mâncarea, deoarece pereții stomacului gol secretă mai mult acid. Se recomandă ca, fără a te da jos din pat, să mănânci o crustă uscată de pâine pentru a înăbuși reflexul de căderi.

De ce este periculos să fii supraponderal în timpul sarcinii?

Depunerile de grăsime sunt periculoase pentru cursul normal al sarcinii:

Dacă fătul aproape că nu vine material utilîncepe foamea de oxigen.

Depozitele de grăsime ale unei femei gravide fac dificilă diagnosticarea bolilor copilului nenăscut, duc la o slăbire a activității muncii. Cu un set rapid de kilograme, se naște un copil mare, predispus la obezitate.

Poti slabi in timpul sarcinii?

Trebuie să vă faceți griji cu privire la apariția timpurie a excesului de greutate din a 16-a săptămână dacă creșterea a fost mai mare de un kilogram într-o săptămână.

Când pierdeți în greutate, nu puteți urma o dietă de foame, o schimbare a dietei va ajuta la stabilizarea greutății:

• refuzați afumaturile, dulciurile și mâncărurile sărate;
• activitate fizică în raport cu trimestrul de sarcină;
• în primul trimestru, se pune accent pe alimentele proteice, care sunt material de construcții pentru un făt în creștere;
• in al doilea trimestru, consuma mai multe alimente care contin calciu;
• în ultimele etape, numărul de preparate din carne care afectează modificarea țesuturilor vaginului este redus.

Orice modificare a dietei trebuie discutată cu medicul, numai el poate exclude dezvoltarea patologiilor care au provocat apariția kilogramelor în plus.

Cum să slăbești în timpul sarcinii?

Câteva sfaturi pentru pierderea în greutate pentru viitoarele mamici:

Pregătiți întotdeauna alimente proaspete, nu faceți aprovizionare cu alimente pentru utilizare ulterioară.

Cum să mănânci o femeie însărcinată?

Pentru a avea grijă de un copil în creștere viitoare mamă ar trebui să nu mai consumați alimente bogate în calorii, revizuiți dieta:

• Ar trebui să uitați de vizitarea cantinelor și cafenelelor. Ei gătesc alimente cu multă grăsime, adaugă arome și sosuri bogate în calorii, care sunt pline de depuneri în exces și probleme de sănătate.
• trebuie sa fie obligatoriu astfel încât în ​​timpul prânzului să nu te năpusti asupra alimentelor pentru a compensa deficitul caloric.
• Nu pot mânca în exces noaptea, dacă doriți să luați o gustare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți mânca un măr.
• Minimizați consumul de cârnați, sifon, murături, hamburgeri, brânzeturi picante. Cea mai bună opțiune- gătiți mâncăruri sănătoase într-un cazan dublu.
• Creați un meniu complet pe baza de produse naturale care contin vitamine si minerale.
• Postul nu trebuie permis în timpul sarcinii.
• Activitate fizica. Chiar și mersul în parc va aduce multe beneficii mamei și copilului în creștere.

În timpul sarcinii, organismul nu are constant calorii, dar ar trebui să înveți să compensezi lipsa alimentelor sănătoase și să nu te apuci de foame cu fripturi și prăjituri grase.

Exerciții pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii

Femeile ar trebui să facă multe drumeții în natură. Acest lucru asigură alimentarea cu sânge a organismului, care este importantă pentru viabilitatea bebelușului, servește ca măsură preventivă pentru dezvoltarea anemiei.

Pentru o muzică plăcută, puteți dansa acasă sau puteți face câteva exerciții:

"Ivushka"

• Acest exercițiu promovează relaxarea, ameliorează stresul din coloana vertebrală a unei femei însărcinate.
• Este necesar să vă desfășurați picioarele larg, să vă relaxați mușchii spatelui, să vă aplecați puțin înainte.
• Mâinile și capul ar trebui să fie coborâte în jos, acum rămâne să se balanseze uniform dintr-o parte în alta.

"Sticla"

• Acest tip de exerciții activează circulația sângelui, ameliorează tensiunea din picioare și previne apariția edemului la o femeie în poziție.
• Se efectuează stând pe un scaun, se pune sub picioare o sticlă obișnuită de sticlă, care trebuie rulată, ca și cum s-ar scutura aluatul.
• După câteva minute, exercițiul trebuie continuat fără biberon, adică faceți rostogolire de la vârf la călcâi și invers.

„Pisica s-a întors”

• Exercițiul „Spatele pisicii” va antrena mușchii spatelui, va relaxa coloana vertebrală.
• Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să stați în patru labe, desfăcând ușor picioarele la genunchi.
• În primul rând, capul, gâtul și spatele sunt pe o linie dreaptă. Apoi capul este ușor înclinat înainte, iar spatele este arcuit în sus.

Sunt multe pentru femeile însărcinate. exercițiu dar nu toate sunt în siguranță. Acestea ar trebui efectuate sub supravegherea unui specialist, astfel încât să aducă beneficii, și nu probleme de sănătate.

Meniu pentru gravide pentru fiecare zi

Gustare: jeleu de fructe de pădure cu chiflă, banană.

Cină: tocană de legume, ceai verde cu lapte.

Sarcina va aduce doar emoții pozitive dacă începi un jurnal și notezi rețete pentru preparate sănătoase. După nașterea copilului, obiceiul de a consuma alimente cu vitamine și de a duce un stil de viață activ va rămâne, astfel încât imunitatea va fi întărită, iar o silueta zveltă va fi o recompensă.