Durere în regiunea inimii după exercițiu. Dureri de inimă după practicarea sportului culturism activitate fizică

Nu este neobișnuit ca sportivii să experimenteze dureri de inimă după un antrenament. Acest lucru îi îngrijorează pe oameni și îi face să se gândească la care ar putea fi cauza unui astfel de simptom. Factorii pot fi fenomene diferite, inclusiv patologii grave, de aceea este important să consultați un medic. Este posibil să nu puteți continua exercițiile.

Este imposibil de spus fără echivoc după antrenament. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți la o examinare a corpului. Vinovații pot fi patologii și alți factori care nu au nicio legătură cu sănătatea umană.

Este important să se facă distincția între durerile de inimă, deoarece sunt diferite de alte tipuri de sindrom de durere. Dacă după antrenament inima doare, atunci persoana simte următoarele manifestări:

• Durere în regiunea inimii, în mijlocul sternului, care poate radia către alte părți ale corpului situate în stânga.
• Durerea este paroxistica, apare dupa o activitate fizica indelungata, dispare la ceva timp dupa incetarea exercitiului.
• Sentimente de panică atunci când o persoană se teme că va muri.
• Amețeli, slăbiciune generală.

Durerea de inimă este deosebită, așa că nu poate fi confundată cu alte sindroame. Apare întotdeauna pe neașteptate, este însoțită de panică, așa că o persoană îngheață instinctiv atunci când apare durerea.

De ce apare durerea după efort?

De ce mă doare inima după activitate fizica pentru schiori, alergători și pasionații de sport obișnuiți, este greu de spus fără examinare. Acestea pot fi boli asociate cu inima și nu legate de aceasta. Un simptom poate apărea din cauza bolii coronariene, a anginei pectorale și a altor patologii ale sistemului cardiovascular.

Atacurile de durere după înot și alte sarcini datorate unor astfel de afecțiuni se pot opri de la sine sau după administrarea de nitroglicerină. Uneori, după alergare, ciclism, înot, flotări, o persoană poate avea un atac de cord. Deodată durere ascuțită, care este însoțită de panică, crește în timp. Cu această manifestare, pacientul îngheață într-o singură poziție și nu poate merge mai departe până când durerea se retrage.

Durerea în zona pieptului poate apărea după mersul cu bicicleta și alte activități fizice din cauza nevralgiei. De exemplu: dacă o persoană se străduiește să facă flotări mai mult decât poate suporta corpul, atunci este supraîncărcată sau apare compresia terminațiilor nervoase din țesuturile musculare.

Dacă durerea în inimă după efort fizic apare din cauza nevralgiei, atunci se caracterizează prin intensitate moderată, durată, nu crește, apare datorită anumitor mișcări, modificări ale poziției corpului. Simptomul poate dura 2 ore sau poate continua în ziua următoare.

De ce doare după antrenamentul de forță?

Durere în regiunea inimii după exerciții de forțăîn sala, de exemplu: după flotări, apare deoarece sarcina crește brusc, și nu treptat.

Când un atlet ridică mreana, inima se contractă brusc, ceea ce necesită un numar mare oxigen pentru muschi. Inima și vasele de sânge nu se pot obișnui rapid cu sarcina, este nevoie de mai mult timp, astfel încât apare durerea.

Exercițiile de forță încarcă coloana vertebrală. Acest lucru provoacă durere în piept. Sindromul de durere apare după presa de bancă în sală, după flotări, genuflexiuni cu mreană și alte încărcări similare. Durerea la nivelul coloanei vertebrale este ușor de confundat cu durerea de inimă, dacă nu cunoașteți caracteristicile durerii din inimă.

Disconfort după yoga

Yoga - activitate utilă, care vă permite să îmbunătățiți organismul, eliminând multe patologii. Dar uneori oamenii sunt îngrijorați de durerea exercițiilor fizice. Cel mai adesea apare în partea inferioară a spatelui, gâtului, genunchilor și încheieturilor. Uneori există disconfort în zona pieptului. Cu yoga, nu poți continua antrenamentul dacă inima începe să te doară.

Cauza durerii la efectuarea asanelor poate fi stresul fizic. Poate că aceasta sau acea poziție de yoga pur și simplu nu este potrivită pentru o persoană sau intensitatea orelor este prea mare, iar corpul nu s-a obișnuit încă cu ea. Ce să faci în acest caz?

Apoi, este necesar să facilitați antrenamentul, încercați să schimbați asanele. Asigurați-vă că verificați cu instructorul dvs. Îți va spune ce să faci. Uneori oamenii încep să facă acest sport în mod greșit, încercând să facă exerciții dificile. Acest lucru duce la o suprasolicitare a corpului și durere în diferitele sale părți în timpul antrenamentului, inclusiv în inimă.

Durerea în piept apare dacă o persoană a suferit o rănire în acea zonă. Simptomul se manifestă în boli ale sistemului cardiovascular. Înainte de a practica yoga, este necesar să treceți la un examen, astfel încât cursurile să nu aducă rău.

Ce să faci cu durerea?

Durerea de inimă după fitness, barele neuniforme, ciclismul și alte eforturi fizice pot fi ameliorate cu ajutorul unor medicamente speciale. Dar mai întâi, vizitați un medic pentru a vă asigura de cauza sindromului durerii.

Depinde de ceea ce a cauzat simptom neplăcut tratamentul poate fi diferit. Patologiile inimii și ale altor organe ale pieptului necesită o terapie serioasă, nevralgia dispare de la sine sau este îndepărtată cu ajutorul medicamente.

Cei care vor să se antreneze trebuie să înțeleagă că organismul trebuie să se obișnuiască cu sarcinile, așa că antrenamentul ar trebui să devină mai dificil treptat. Este important să vă asigurați că o persoană nu are afecțiuni care sunt contraindicații pentru a face sport.

Mai mult:

Ce să faci cu durerea de inimă după alcool, simptome caracteristice Ce să faci cu durerea de inimă și cum să susții corpul în timpul sarcinii?

Specificitatea și diferențele durerii în inimă. Culturism și powerlifting. De ce apare durerea în regiunea inimii?

Introducere

Inima este principalul organ al omului, deoarece este responsabil pentru furnizarea de oxigen și altele nutrienți sânge în tot corpul. În sens anatomic, inima este o pungă musculară în care există 4 camere - 2 atrii și 2 ventricule fiecare. Atriile sunt responsabile pentru acumularea de sânge, care, atunci când este atins volumul necesar, este apoi împins în ventriculi. Ventriculii, contractându-se, ejectează sânge în artere, care apoi dispersează sângele în tot corpul. Deoarece ventriculii trebuie să lucreze mai mult, pereții lor musculari sunt mai groși. Orice mișcare făcută de o persoană crește fluxul de sânge în vase și mușchi, astfel încât inima începe să lucreze cu sarcina crescuta. LA conditii normale ritm optim ritm cardiac se are în vedere o frecvență de 60 de bătăi pe minut, iar tensiunea arterială nu trebuie să depășească 130/85. O creștere a acestor indicatori indică prezența problemelor asociate cu activitatea cardiacă. Faptul că inima accelerează sângele prin vase, a căror lungime totală în corp este de trei ori mai mare decât lungimea ecuatorului, vorbește despre munca importantă și grea pe care o face inima. Cu cât o persoană are mai multă masă musculară sau adipoasă, cu atât inima efectuează mai multă muncă, cu atât este mai mare riscul de a suferi un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral fără a lua măsuri preventive.

Impactul antrenamentului sportiv asupra sistemului cardiovascular

În secolul trecut, a apărut conceptul de inimă sportivă, care în sens pozitiv însemna capacitatea inimii de a se adapta la sarcinile date fără prea multă afectare a sănătății umane. O astfel de inimă se caracterizează printr-o creștere a volumului, o frecvență elastică a pulsului. În repaus, inima sportivă se comportă cât se poate de calm, în timp ce în condiții de încărcare, o astfel de inimă este capabilă să se adapteze optim la un ritm ridicat. O astfel de adaptare este posibilă datorită creșterii camerelor inimii sau îngroșării pereților acesteia, în special a pereților ventriculilor.

La sportivii care participă la antrenamente aerobice pe termen lung, de ex. sunt angajați în alergare pe distanțe diferite, schi, apă sau ciclism, inima are cele mai mari dimensiuni. La reprezentanții altor sporturi, inima este ușor mărită, în comparație cu oameni normali nu este implicat în sport. Antrenamentul irațional excesiv poate avea consecințe foarte triste - în 2012, sportivii au murit din cauza insuficienței cardiace acute chiar în timpul evenimente sportive sau antrenamente. Persoane angajate în culturism sau altele antrenament de forta, supune și inima anumitor schimbări. Acest organ poate crește în dimensiune - de obicei ventriculul stâng crește, iar capacitatea sa de a se contracta este slăbită semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că sarcinile din timpul sporturilor de putere sunt în esență statice, dinamice scăzute și sunt asociate cu o întârziere a expirației în acest moment. tensiune maxima. La efectuarea exercițiilor, sângele stagnează în cavitățile inimii, deoarece. mușchii și vasele de sânge sunt comprimate. Pentru a continua să-l împingă prin vasele de sânge, inima trebuie să depună mai mult efort.

De ce doare inima? Specificitatea și diferențele durerii în regiunea inimii

Mulți sportivi încep să se plângă de senzații neplăcute și dureroase în zona inimii. Pulsul se accelerează, există o senzație de ușoară amețeală.

Sportivii de putere suferă de așa-numita „angină pectorală” sau angina pectorală, caracterizată prin durere acută în regiunea retrosternală din cauza spasmului din blocarea arterelor coronare. Cu sarcini extrem de mari, poate apărea necroza anumitor secțiuni ale mușchiului inimii, cel mai adesea la nivelul miocardului. Țesutul muscular moare și este înlocuit cu o cicatrice aspră care nu poate îndeplini funcțiile de țesut muscular viu. Un semn al infarctului miocardic este durerea acută în regiunea inimii, care poate fi simțită timp de câteva zile.

Prevenirea

Pentru ca inima să fie în stare bună, este necesar să se urmeze stil de viata sanatos viata - renunta la mancarea nedorita, alcool, tutun si alte lucruri urate. Dezvoltați o rutină zilnică, oferind cel puțin 7 ore de somn noaptea, plimbându-vă mai mult, alergând sau plimbându-vă rapid de câteva ori pe săptămână sau înot în piscină. Conduceți o viață sexuală împlinită, deoarece sexul este un antrenament aerobic natural pentru inimă. Asigurați-vă că beți apă brută purificată, cel puțin 2 litri pe zi, acest lucru va reduce riscul de tromboză.

Pentru a ajuta inima, trebuie să mănânci alimente bogate în potasiu și magneziu. Ca atare, fructele uscate (caise uscate, stafide, prune uscate, curmale) sunt perfecte. Este necesar să se reducă nivelul colesterolului rău prin luarea de proteine ​​din soia și lucernă, și să se întărească mușchiul inimii cu ajutorul păducelului, carnitinei, creatinei, rhodiola rosea și leuzeei de șofrănel. Printre medicamentele demne de remarcat se numără asparkam și panangin, care au un efect protector și de întărire, precum și biprol și trimetazidina.

Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să faceți clic pe pictograma corespunzătoare și să o distribuiți cititorilor rețelelor dvs. de socializare. Mulțumesc.

Nu este neobișnuit ca sportivii să experimenteze dureri de inimă după un antrenament. Acest lucru îi îngrijorează pe oameni și îi face să se gândească la care ar putea fi cauza unui astfel de simptom. Factorii pot fi fenomene diferite, inclusiv patologii grave, de aceea este important să consultați un medic. Este posibil să nu puteți continua exercițiile.

Cum se manifestă durerea?

Este imposibil de spus fără echivoc de ce doare inima după un antrenament. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți la o examinare a corpului. Vinovații pot fi patologii și alți factori care nu au nicio legătură cu sănătatea umană.

Este important să se facă distincția între durerile de inimă, deoarece sunt diferite de alte tipuri de sindrom de durere. Dacă după antrenament inima doare, atunci persoana simte următoarele manifestări:

Durere în regiunea inimii, în mijlocul sternului, care poate radia către alte părți ale corpului situate în stânga. Durerea este paroxistica, apare dupa o activitate fizica indelungata, dispare la ceva timp dupa incetarea exercitiului. Sentimente de panică atunci când o persoană se teme că va muri. Amețeli, slăbiciune generală.

Durerea de inimă este deosebită, așa că nu poate fi confundată cu alte sindroame. Apare întotdeauna pe neașteptate, este însoțită de panică, așa că o persoană îngheață instinctiv atunci când apare durerea.

Durere după alergare

De ce apare durerea după efort?

De ce doare inima după efort fizic la schiori, alergători și iubitorii de sport obișnuiți, este greu de spus fără examinare. Acestea pot fi boli asociate cu inima și nu legate de aceasta. Un simptom poate apărea din cauza bolii coronariene, a anginei pectorale și a altor patologii ale sistemului cardiovascular.

Atacurile de durere după înot și alte sarcini datorate unor astfel de afecțiuni se pot opri de la sine sau după administrarea de nitroglicerină. Uneori, după alergare, ciclism, înot, flotări, o persoană poate avea un atac de cord. Acest lucru va fi indicat de o durere bruscă ascuțită, care este însoțită de panică, crește în timp. Cu această manifestare, pacientul îngheață într-o singură poziție și nu poate merge mai departe până când durerea se retrage.

Durerea în zona pieptului poate apărea după mersul cu bicicleta și alte activități fizice din cauza nevralgiei. De exemplu: dacă o persoană se străduiește să facă flotări mai mult decât poate suporta corpul, atunci este supraîncărcată sau apare compresia terminațiilor nervoase din țesuturile musculare.

Dacă durerea în inimă după efort fizic apare din cauza nevralgiei, atunci se caracterizează prin intensitate moderată, durată, nu crește, apare datorită anumitor mișcări, modificări ale poziției corpului. Simptomul poate dura 2 ore sau poate continua în ziua următoare.

De ce doare după antrenamentul de forță?

Durerea în zona inimii după exerciții de forță în sală, de exemplu: după flotări, apare deoarece sarcina crește brusc și nu treptat.

Când un atlet ridică o mreană, inima se contractă rapid, necesitând o cantitate mare de oxigen pentru mușchi. Inima și vasele de sânge nu se pot obișnui rapid cu sarcina, este nevoie de mai mult timp, astfel încât apare durerea.

Exercițiile de forță încarcă coloana vertebrală. Acest lucru provoacă durere în piept. Sindromul de durere apare după presa de bancă în sală, după flotări, genuflexiuni cu mreană și alte încărcări similare. Durerea la nivelul coloanei vertebrale este ușor de confundat cu durerea de inimă, dacă nu cunoașteți caracteristicile durerii din inimă.

Deteriorarea după antrenamentul de forță

Disconfort după yoga

Yoga este o activitate utilă care vă permite să îmbunătățiți organismul, eliminând multe patologii. Dar uneori oamenii sunt îngrijorați de durerea exercițiilor fizice. Cel mai adesea apare în partea inferioară a spatelui, gâtului, genunchilor și încheieturilor. Uneori există disconfort în zona pieptului. Cu yoga, nu poți continua antrenamentul dacă inima începe să te doară.

Cauza durerii la efectuarea asanelor poate fi stresul fizic. Poate că aceasta sau acea poziție de yoga pur și simplu nu este potrivită pentru o persoană sau intensitatea orelor este prea mare, iar corpul nu s-a obișnuit încă cu ea. Ce să faci în acest caz?

Apoi, este necesar să facilitați antrenamentul, încercați să schimbați asanele. Asigurați-vă că verificați cu instructorul dvs. Îți va spune ce să faci. Uneori oamenii încep să facă acest sport în mod greșit, încercând să facă exerciții dificile. Acest lucru duce la o suprasolicitare a corpului și durere în diferitele sale părți în timpul antrenamentului, inclusiv în inimă.

Durerea în piept apare dacă o persoană a suferit o rănire în acea zonă. Simptomul se manifestă în boli ale sistemului cardiovascular. Înainte de a practica yoga, este necesar să treceți la un examen, astfel încât cursurile să nu aducă rău.

Cursuri de yoga

Ce să faci cu durerea?

Durerea de inimă după fitness, barele neuniforme, ciclismul și alte eforturi fizice pot fi ameliorate cu ajutorul unor medicamente speciale. Dar mai întâi, vizitați un medic pentru a vă asigura de cauza sindromului durerii.

În funcție de ceea ce a cauzat simptomul neplăcut, tratamentul poate fi diferit. Patologiile inimii și ale altor organe ale pieptului necesită o terapie serioasă, nevralgia dispare de la sine sau este îndepărtată cu ajutorul medicamentelor.

Prescrierea tratamentului de către un medic

Cei care vor să se antreneze trebuie să înțeleagă că organismul trebuie să se obișnuiască cu sarcinile, așa că antrenamentul ar trebui să devină mai dificil treptat. Este important să vă asigurați că o persoană nu are afecțiuni care sunt contraindicații pentru a face sport.

Gettyimages/Fotobank.ru

Tușiți în timpul cardioului

Crezi: „Gâtul meu este uscat. Unde este sticla mea de apă?

De fapt: poate este un simptom al astmului. „De obicei este asociată cu dificultățile de respirație”, spune Elizabeth Perez, un medic de urgență la New York-Presbyterian Hospital. - Cu toate acestea, singurul semn al acestei boli poate fi o tuse care apare ca raspuns la incarcatura primita sistemul respirator. Nu este nevoie să vorbim despre cât de periculos este astmul.”

Ce să fac: uitați-vă în ce moment al antrenamentului începe să vă gâdilă gâtul. „Dacă de obicei începeți să tusiți după 20 de minute de cardio sau după ce ritmul cardiac a crescut la 160 de bătăi pe minut sau după o alergare de 4-5 kilometri, asigurați-vă că consultați un medic”, spune Perez. Încercați să nu vă antrenați într-o cameră înfundată, prăfuită, în aer rece, lângă drumuri aglomerate. „Pentru astm și alte boli respiratorii, este bine să exersați în aer cald și umed, de exemplu, înot sau aerobic acvatic”, spune Svetlana Veprintseva, antrenor personal TERRASPORT Copernicus, specialist în reabilitare fizică, campioană rusă și mondială la sambo.

Dureri de cap în timpul antrenamentului de forță

Crezi: „Este suprasolicitat, mă voi culca devreme în seara asta”.

De fapt: oboseala este cea mai mică dintre toate relele. „Este mult mai rău dacă cauza durerii este hipertensiunea arterială”, spune Valery Kramar, neurolog și consultant la Fizomed. - Creșterea sa bruscă poate provoca complicații grave, inclusiv disecția aortei sau a vaselor arteriale. Dacă o persoană are , durere de capîn timpul antrenamentului de forță, poate apărea atunci când mușchii gâtului vă spasm sau când apăsați prea tare. Pentru a scăpa de astfel de probleme, este necesar să se trateze osteocondroza: cu ajutorul terapiei manuale, artro-dispozitive (acestea ajută la refacerea discurilor și articulațiilor intervertebrale) și medicamente.

Ce să fac: întrerupeți antrenamentul pentru a vă verifica tensiunea arterială și pulsul. Dacă indicatorii sunt mari (presiunea superioară este peste 130, iar ritmul cardiac este cu 40% mai mare decât în ​​repaus), este mai bine să nu faci fitness în această zi. „Și pe viitor trebuie să încercăm situatii similare evita, spune Svetlana Veprintseva. - Când faci exerciții de forță, nu-ți ține respirația, nu iei o greutate care să te facă să împingi cu putere. Într-o stare de stres excitare nervoasă este mai bine să preferați antrenamentul cardio de intensitate moderată - 20-30 de minute de mers rapid sau de jogging. În cazul în care un tensiune arterială crescută- problema ta obișnuită, dar nu vrei să renunți complet la exercițiile de forță, cel mai bine este să o faci individual, avertizând antrenorul despre starea ta și să renunți la programele de forță de club precum Pump it up.

Dureri în piept cu exerciții fizice intense

Crezi: „Am o inimă sănătoasă, trebuia doar să muncească”.

De fapt: Nu degeaba se efectuează așa-numitele teste de stres pe banda de alergare și bicicleta de exerciții în clinici, care permit medicului să identifice problemele cardiologice ascunse la pacient - insuficiență coronariană sau cardiacă. Dacă te doare inima în timpul unei alergări sau al unei plimbări lungi cu bicicleta, nu trebuie să ignori acest simptom. „Desigur, se poate dovedi că acestea nu au fost probleme cardiace, ci, de exemplu, nevralgie intercostală”, spune Valery Kramar. - Acest lucru se întâmplă adesea la o persoană neantrenată cu o sarcină neobișnuită: la inhalare-exhalare, mușchii încep să se contracte mai des, apar spasm și lezarea terminațiilor nervoase. Cu toate acestea, doar un medic poate afla ce a cauzat starea dumneavoastră.

Ce să fac: opriți antrenamentul și, fără să vă panicați, încercați să determinați natura durerii. În cazul în care un disconfort apar cu o presiune ușoară, atunci când vă mișcați, dacă puteți simți un punct dureros, cel mai probabil, este încă în mușchi. Dar în acest caz, ar trebui să consultați un medic. Căutați imediat ajutor dacă doare în interior și este grav, există amețeli, doare să respirați.

Durere prin cusături în partea dreaptă când alergați

Crezi: „Situație normală. Așa s-a întâmplat la orele de educație fizică de la școală.

De fapt: „Durerea în hipocondrul drept în timpul exercițiilor aerobe prelungite este un fenomen complet natural”, confirmă Svetlana Veprintseva. - Așa își amintește ficatul de sine - depozitul de sânge al organismului. În timpul antrenamentului, fluxul sanguin în ficat crește, datorită căruia acesta crește în volum și apasă pe capsula sa exterioară, unde există multe terminații nervoase. Totuși, acesta nu este singurul motiv posibil, spun medicii. Activitatea fizică intensă, neobișnuită poate reacționa cu un spasm dureros și vezica biliară.

Ce să fac: corpul va spune. Cel mai probabil, pur și simplu nu vei putea continua antrenamentul. Și de îndată ce te oprești, durerea dispare. Dacă asta nu a fost suficient, inspirați și expirați adânc, masați ușor zona din jurul ficatului și, când v-ați recuperat, încercați să reveniți la antrenament într-un ritm mai lent. Dacă antrenamentul s-a încheiat pentru o lungă perioadă de timp și durerea nu a dispărut, consultați un medic.

Greață în timpul exercițiilor abdominale

Crezi: — Probabil că a mâncat ceva greșit.

De fapt: merită să-ți amintești nu ce, ci când ai mâncat. Trebuie să vă împrospătați cu 1-2 ore înainte de antrenament. Dacă ai mâncat o masă solidă într-o jumătate de oră și, în plus, mâncarea a fost grosieră sau grea, tot se află în stomac. Și cu siguranță va răspunde când veți începe să pompați presa. Dacă în ultima data ati luat o gustare cu 4-5 ore inainte de curs, va veti simti si rau, si de la orice activitate fizica intensa. Glucoza, care în condiții de muncă grea este necesară atât pentru mușchi, cât și pentru creier, nu este suficientă „pentru doi”, iar cazul se poate termina cu leșin. În plus, greața poate fi un semn că tensiunea arterială a crescut sau a scăzut în timpul exercițiilor fizice.

Ce să fac: dacă a trecut doar o jumătate de oră după prânz, este mai bine să împingeți exercițiile pentru presă până la sfârșitul lecției sau chiar până în altă zi. Nu ai avut deloc timp să mănânci? Mănâncă ceva ușor și bogat în carbohidrați chiar înainte de antrenament: bea iaurt dulce, mănâncă câteva fructe uscate, un măr sau o banană. LA ultima solutie deja în clubul de fitness, bea suc sau ceai cu zahăr.

Antrenamentul cardiac (antrenamentul cardio) întărește inima, îmbunătățește adaptarea inimii la stres. Antrenează-ți inima la birou, la plimbare, la piscină. Cheat sheet de antrenament cardio: monitorizarea sarcinilor de antrenament cardio în funcție de ritmul cardiac, cum să te antrenezi într-un moment în care ești bolnav sau ai ratat un antrenament

Inima antrenata angajamentul sănătății și al longevității. Pentru ca mușchiul inimii să fie pe deplin adaptat la sarcini, este esențial important să planificați corect succesiunea exercițiilor. Înainte de a începe antrenamentul cardio, este esențial important să aflați cum este antrenată inima. Este posibil să se determine în mod independent starea funcțională și fitness-ul inimii prin puls folosind testul de fitness al inimii prin puls.

Antrenează-ți inima în fiecare zi!
Doar antrenamentul regulat va da un efect tangibil.
Reduceți sarcina de antrenament atunci când sunteți bolnav. Cu dureri în gât, secreții nazale, boli respiratorii acute, suspendați antrenamentul cardio până la recuperare. Activitatea fizică în cursul bolii dăunează inimii.

Dacă ai ratat un antrenament
Dacă ai ratat un antrenament, trebuie să te întorci la antrenamentele de la ultimul antrenament. 7 antrenamente cardio ratate - sarcina asupra inimii este ca acum 14 antrenamente etc.

Controlează-ți pulsul!
Sarcina trebuie să crească încet de la antrenament la antrenament și să corespundă în mod constant capacităților inimii, care, prin măsurarea pulsului în timpul antrenamentului.
Modificarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului Principalul indicator al eficacității antrenamentului cardio este modificarea ritmului cardiac. Cel mai bun mod de a vă monitoriza ritmul cardiac în timpul exercițiilor este cu un monitor de ritm cardiac. Este esențial important să faceți acest lucru înainte de sarcina de testare și după 30 de secunde. (în 30 de secunde). Sarcina de testare se efectuează timp de aproximativ 3 minute.
Frecvența cardiacă maximă admisă = 220 - vârstă (ani).
Ritmul cardiac optim pentru antrenamentul cardiac = ritmul cardiac maxim admisibil x 70%
Încărcați, în primele 15 minute. antrenamentul cardio, trebuie să crească încet la nivelul optim. Următoarele 20 de minute. trebuie să te antrenezi la ritmul cardiac optim pentru antrenamentul inimii. Apoi, este necesar să reduceți încet sarcina până când pulsul devine același ca în repaus + 10%. Numai atunci este posibil să te relaxezi și să te relaxezi.
Cu cât pulsul se schimbă mai puțin în timpul antrenamentului, cu atât inima se adaptează mai ușor la activitatea fizică.
Dacă pulsul nu atinge nivelul optim, atunci antrenamentul este ineficient și trebuie să extindeți sarcina. Dacă ritmul cardiac se limitează la pulsul maxim permis, trebuie să reduceți sarcina.

1. Antrenează-ți inima la birou! Prima mutare

Petreceți 2-3 gimnastică cinci minute în timpul zilei de lucru. Lasă efectuarea de exerciții simple. Într-un mediu de birou exercitii fizice se poate face stând sau în picioare. Pentru aceasta, este potrivit un set de exerciții de încălzire la birou.
Odată ce te-ai obișnuit să faci exerciții de interior, treci la cardio pt aer proaspat.

2. Plimbare in parc sau in padure! A doua mutare

Plimbări zilnice de jumătate de oră în aer curat (necesare în zona parcului) vor ajuta la adaptarea inimii la antrenamentul constant. Începeți cu plimbări pe îndelete: 1,5 km (aproximativ 2500 de pași) în 40 de minute.
De fiecare dată când ritmul cardiac nu mai atinge ritmul cardiac optim în mijlocul unui antrenament, creșteți traseul de mers pe jos cu aproximativ 100 m (aproximativ 170 de pași). În consecință, va fi necesară creșterea vitezei de mers pentru a avea timp să parcurgeți întregul traseu în 40 de minute. Inima va accepta noi limite de încărcare. În momentul în care începi să mergi 4 km într-o jumătate de oră, menținând o frecvență cardiacă optimă, înscrie-te la o piscină.

3. Înoată! A treia mutare

Înotul în piscină timp de 15-30 de minute, de 3 ori pe săptămână, îți permite să antrenezi mușchii scheletici și inima, fără a pune un stres excesiv asupra coloanei vertebrale și a genunchilor.
Înotul nu are contraindicații. Principalele avantaje ale înotului: munca tuturor grupelor musculare, absența sarcinii axiale asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor genunchiului.

La 3 luni de la începerea antrenamentului inimii în piscină, începeți să alergați sau înscrieți-vă pentru fitness sau dans! Dansul, aerobicul și alergatul ajută la antrenarea mușchiului inimii, la îmbunătățirea stării de spirit și vă permit să atingeți armonia interioară.

Gettyimages/Fotobank.ru

Tușiți în timpul cardioului

Crezi: „Gâtul meu este uscat. Unde este sticla mea de apă?

De fapt: poate este un simptom al astmului. „De obicei este asociată cu dificultățile de respirație”, spune Elizabeth Perez, un medic de urgență la New York-Presbyterian Hospital. - Cu toate acestea, singurul semn al acestei boli poate fi o tuse care apare ca raspuns la incarcatura primita de sistemul respirator. Nu este nevoie să vorbim despre cât de periculos este astmul.”

Ce să fac: uitați-vă în ce moment al antrenamentului începe să vă gâdilă gâtul. „Dacă de obicei începeți să tusiți după 20 de minute de cardio sau după ce ritmul cardiac a crescut la 160 de bătăi pe minut sau după o alergare de 4-5 kilometri, asigurați-vă că consultați un medic”, spune Perez. Încercați să nu vă antrenați într-o cameră înfundată, prăfuită, în aer rece, lângă drumuri aglomerate. „Pentru astm și alte boli respiratorii, este bine să exersați în aer cald și umed, de exemplu, înot sau aerobic acvatic”, spune Svetlana Veprintseva, antrenor personal TERRASPORT Copernicus, specialist în reabilitare fizică, campioană rusă și mondială la sambo.

Dureri de cap în timpul antrenamentului de forță

Crezi: „Este suprasolicitat, mă voi culca devreme în seara asta”.

De fapt: oboseala este cea mai mică dintre toate relele. „Este mult mai rău dacă cauza durerii este hipertensiunea arterială”, spune Valery Kramar, neurolog și consultant la Fizomed. - Creșterea sa bruscă poate provoca complicații grave, inclusiv disecția aortei sau a vaselor arteriale. Dacă o persoană are , O durere de cap în timpul antrenamentului de forță poate apărea atunci când mușchii gâtului vă spasm sau când apăsați prea tare. Pentru a scăpa de astfel de probleme, este necesar să se trateze osteocondroza: cu ajutorul terapiei manuale, artro-dispozitive (acestea ajută la refacerea discurilor și articulațiilor intervertebrale) și medicamente.

Ce să fac: întrerupeți antrenamentul pentru a vă verifica tensiunea arterială și pulsul. Dacă indicatorii sunt mari (presiunea superioară este peste 130, iar ritmul cardiac este cu 40% mai mare decât în ​​repaus), este mai bine să nu faci fitness în această zi. „Și pe viitor ar trebui să încercăm să evităm astfel de situații”, spune Svetlana Veprintseva. - Când faci exerciții de forță, nu-ți ține respirația, nu iei o greutate care să te facă să împingi cu putere. Într-o stare de stres, emoție nervoasă, este mai bine să preferați antrenamentul cardio de intensitate moderată - 20-30 de minute de mers rapid sau de jogging. Dacă hipertensiunea arterială este o problemă comună pentru tine și nu vrei să renunți complet la exercițiile de forță, cel mai bine este să te antrenezi individual, avertizând antrenorul despre starea ta și să renunți la programele de forță de club precum Pump it up. ”

Dureri în piept cu exerciții fizice intense

Crezi: „Am o inimă sănătoasă, trebuia doar să muncească”.

De fapt: Nu degeaba se efectuează așa-numitele teste de stres pe banda de alergare și bicicleta de exerciții în clinici, care permit medicului să identifice problemele cardiologice ascunse la pacient - insuficiență coronariană sau cardiacă. Dacă te doare inima în timpul unei alergări sau al unei plimbări lungi cu bicicleta, nu trebuie să ignori acest simptom. „Desigur, se poate dovedi că acestea nu au fost probleme cardiace, ci, de exemplu, nevralgie intercostală”, spune Valery Kramar. - Acest lucru se întâmplă adesea la o persoană neantrenată cu o sarcină neobișnuită: la inhalare-exhalare, mușchii încep să se contracte mai des, apar spasm și lezarea terminațiilor nervoase. Cu toate acestea, doar un medic poate afla ce a cauzat starea dumneavoastră.

Ce să fac: opriți antrenamentul și, fără să vă panicați, încercați să determinați natura durerii. Dacă apare disconfort la o presiune ușoară, în timpul mișcării, dacă simți un punct dureros, cel mai probabil este încă în mușchi. Dar în acest caz, ar trebui să consultați un medic. Căutați imediat ajutor dacă doare în interior și este grav, există amețeli, doare să respirați.

Durere prin cusături în partea dreaptă când alergați

Crezi: „Situație normală. Așa s-a întâmplat la orele de educație fizică de la școală.

De fapt: „Durerea în hipocondrul drept în timpul exercițiilor aerobe prelungite este un fenomen complet natural”, confirmă Svetlana Veprintseva. - Așa își amintește ficatul de sine - depozitul de sânge al organismului. În timpul antrenamentului, fluxul sanguin în ficat crește, datorită căruia acesta crește în volum și apasă pe capsula sa exterioară, unde există multe terminații nervoase. Cu toate acestea, acesta nu este singurul motiv posibil, spun medicii. Activitatea fizică intensă, neobișnuită poate reacționa cu un spasm dureros și vezica biliară.

Ce să fac: corpul va spune. Cel mai probabil, pur și simplu nu vei putea continua antrenamentul. Și de îndată ce te oprești, durerea dispare. Dacă asta nu a fost suficient, inspirați și expirați adânc, masați ușor zona din jurul ficatului și, când v-ați recuperat, încercați să reveniți la antrenament într-un ritm mai lent. Dacă antrenamentul s-a încheiat pentru o lungă perioadă de timp și durerea nu a dispărut, consultați un medic.

Greață în timpul exercițiilor abdominale

Crezi: — Probabil că a mâncat ceva greșit.

De fapt: merită să-ți amintești nu ce, ci când ai mâncat. Trebuie să vă împrospătați cu 1-2 ore înainte de antrenament. Dacă ai mâncat o masă solidă într-o jumătate de oră și, în plus, mâncarea a fost grosieră sau grea, tot se află în stomac. Și cu siguranță va răspunde când veți începe să pompați presa. Dacă ați luat ultima o dată o gustare cu 4-5 ore înainte de curs, vă veți simți și rău și de la orice activitate fizică intensă. Glucoza, care în condiții de muncă grea este necesară atât pentru mușchi, cât și pentru creier, nu este suficientă „pentru doi”, iar cazul se poate termina cu leșin. În plus, greața poate fi un semn că tensiunea arterială a crescut sau a scăzut în timpul exercițiilor fizice.

Ce să fac: dacă a trecut doar o jumătate de oră după prânz, este mai bine să împingeți exercițiile pentru presă până la sfârșitul lecției sau chiar până în altă zi. Nu ai avut deloc timp să mănânci? Mănâncă ceva ușor și bogat în carbohidrați chiar înainte de antrenament: bea iaurt dulce, mănâncă câteva fructe uscate, un măr sau o banană. În cazuri extreme, deja în clubul de fitness, bea suc sau ceai cu zahăr.