Pilates în timpul sarcinii: cine este util și când să începi cursurile. Cursuri de Pilates în timpul sarcinii (lecții video)

Conținutul articolului:

Perioada de sarcină pentru orice femeie aduce bucurie și anxietate în același timp. Pe de o parte, este frumos de știut că în curând se va naște viață nouă, dar pe de altă parte, nu toate schimbările din organism sunt pozitive. Moderat exercițiu fizic vă ajută să vă pregătiți corpul pentru viitoarea naștere. Astăzi vă vom spune cum să faceți Pilates pentru femeile însărcinate.

Sport și sarcină

Dacă vă îndoiți de oportunitatea exercitării în timpul sarcinii, atunci nu ezitați să le renunțați. Dacă ați fost activ și implicat în sport înainte, atunci în primele săptămâni de sarcină, ar trebui să începeți să reduceți treptat sarcina. Dacă nu ai mai făcut sport înainte. Această sarcină trebuie crescută treptat. Cel mai acceptabil în această perioadă de timp este Pilates-ul pentru femeile însărcinate. Acesta este un set de exerciții care vă vor permite să vă pregătiți pentru naștere și să o faceți mai ușoară.

În Pilates, un loc special este ocupat de respirația adecvată, care vă va permite să umpleți sângele cu oxigen de înaltă calitate și acest lucru va afecta pozitiv sănătatea bebelușului dumneavoastră nenăscut. De asemenea, capacitatea de a respira corect nu va fi deloc de prisos în timpul nașterii.

Pilates pentru sarcină vă va permite să vă îmbunătățiți postura și acest lucru va afecta pozitiv dezvoltarea fătului. În timpul nașterii mare importanță are puterea mușchilor pelvieni, care sunt antrenați activ în timpul orelor de Pilates. De asemenea, acest sistem de exerciții fizice vă permite să eliberați eficient tensiunea din coloana vertebrală, ceea ce vă va permite să eliminați durerea de spate. Pilates pentru femeile însărcinate va fi foarte util după nașterea copilului, deoarece vă va permite să maximizați timp scurt revine la forma lor originală.

Ce nu trebuie făcut în timpul sarcinii?

Faceți Pilates în primul trimestru, dar consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Când efectuați toate mișcările, este necesar să vă monitorizați propriile sentimente și dacă apare disconfort, opriți imediat.

Fără greșeală în timpul sarcinii, excludeți toate mișcările asociate cu munca cu greutăți, sărituri sau ținerea respirației. În niciun caz nu trebuie să faci exerciții în poziția culcat, iar acest lucru este deosebit de important în ultimul trimestru de sarcină. De asemenea, nu efectuați exerciții în care mușchii abdominali lucrează activ.

Complex Pilates pentru femeile însărcinate

• 1 mutare. Intrați într-o poziție în patru labe, cu genunchii la nivelul șoldului. Mâinile ar trebui să fie situate la nivelul articulațiilor umerilor și pot fi ușor îndoite la coate. Inspirând, începeți să vă întoarceți umerii și folosiți mușchii pelvieni pentru a vă rotunji spatele. Pe măsură ce expirați, arcuiți-vă ușor pieptul. Această mișcare va elibera tensiunea în interior lombar coloana vertebrală fără a folosi mușchii abdominali.
• 2 mișcare.Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. În acest caz, mâinile trebuie să fie așezate pe pământ în fața ta. Inspirând, ridicați mâinile și înfășurați-le la spate până când omoplatul atinge solul. Expirant, reveniți la poziția inițială. În fiecare direcție, trebuie să faceți 8 până la 10 repetări.
• 3 mișcare. Luați o poziție similară cu primul exercițiu, dar articulațiile genunchiului ar trebui să fie amplasate una lângă alta. Inspirați și începeți să coborâți pelvisul în jos spre brațe. La expirație, trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea pe cealaltă parte.
• 4 mișcare. Luați o poziție culcat pe spate, îndoind picioarele articulațiile genunchiuluiși smulgându-le. Inspirând, ridicați pelvisul, sprijinindu-vă doar pe umeri. Pe măsură ce expirați, reveniți la starea inițială.
• 5 mișcare. Luați o poziție culcat pe o parte, întinzându-vă picioarele și deplasându-le ușor înainte față de corp și puneți-vă capul pe mâini. Inspirând aer, începeți să ridicați piciorul de sus și să îl înfășurați înainte. După ce ați făcut mișcarea de câteva ori, schimbați partea și repetați.

1 trimestru

Prima etapă a sarcinii este cea mai importantă, deoarece în această perioadă sunt create toate organele copilului nenăscut. Tot în acest moment se formează placenta, menită să furnizeze fătului sânge și, în consecință, nutriție. Fatul in acest moment este foarte fragil si orice sarcina grava poate duce la distrugerea lui.

Acesta este motivul principal pentru care multe femei refuză să facă sport în primul trimestru. Putem fi de acord cu această decizie, dar Pilates pentru gravide presupune efectuarea unei serii de mișcări care nu pot dăuna sănătății viitoarei mame și a copilului ei.

Dacă decideți să începeți Pilates în primul trimestru, atunci trebuie să eliminați toate exercițiile care lucrează activ mușchii abdominali. De asemenea, eliminați încărcătura pe coloana vertebrală și pentru aceasta, efectuați mișcarea doar în poziția culcat. Este foarte bine dacă ai un fitball, care îți permite și să reducă sarcina pe coloana vertebrală.

2 trimestru

În această perioadă de timp, formarea fătului este finalizată și începe creșterea activă a acestuia. Deoarece fătul de mașină crește, atunci dimensiunea abdomenului crește rapid la viitoarea mamă. În acest moment, Pilates pentru femeile însărcinate trebuie folosit pentru a tonifica mușchii pelvisului, spatelui, brațelor și picioarelor. De asemenea, ar trebui să vă amintiți importanța întinderii. Renunță la toate exercițiile în care există alergare, sărituri și muncă activă a mușchilor abdominali.

al 3-lea trimestru

În acest moment, țesuturile adipoase încep să se formeze la făt, iar creșterea acestuia continuă. Acest lucru duce la o creștere semnificativă a greutății corporale a unei femei, ceea ce poate provoca dezvoltarea venelor varicoase și apariția convulsiilor. Diafragma se deplasează și în sus, ceea ce poate îngreuna respirația.

În acest moment, ar trebui să practici Pilates for Pregnancy și mai calm și mai blând. Urmați tehnica de respirație și efectuați mișcări care pot susține nasul mușchilor spatelui. Încercați să efectuați mișcări în poziție șezând și întins pe o parte.

Exerciții sigure pentru femeile însărcinate în acest videoclip:

Sarcina este o perioadă importantă în viața fiecărei femei, o perioadă în care organismul trece printr-o transformare. În acest moment, este important să răspundeți corect la schimbările care apar cu corpul, să învățați să auziți și să simțiți nevoile proprii și ale copilului dumneavoastră. De asemenea, este important să înțelegem că sarcina nu este o boală și o femeie în această stare poate și chiar ar trebui să facă exerciții fizice exercițiu.

Desigur, nu orice sport este potrivit pentru o femeie însărcinată. Dar astăzi, viitoarele mămici au o gamă destul de largă de complexe de exerciții: yoga pentru femeile însărcinate, aerobic, aerobic acvatic, gimnastică etc. Printre cele mai populare complexe - pilates pentru gravide.

De ce Pilates? Sistemul Pilates are ca scop întărirea cadrului de forță (mușchii abdominali și podeaua pelviană). Acest cadru este foarte important pentru femeile însărcinate, deoarece în perioada de gestație, mușchii se întind și se lasă. Și datorită exercițiilor, acestea devin flexibile, elastice și mai puțin vulnerabile. Când cadrul de forță este puternic, atunci nu vor fi probleme precum: incontinență urinară la tuse sau râs, dureri de spate etc.

De asemenea, datorita cursurilor din sistemul Pilates, gravidele vor invata sa respire corect. Deoarece respirația este unul dintre elementele fundamentale ale întregului sistem. Respirația corectă lentă și profundă din piept va ajuta în viitor în timpul nașterii. Nevoia de a te concentra asupra respirației, asupra corpului tău și a senzațiilor tale în timpul exercițiilor te va pregăti și pentru naștere.

Există suficiente argumente în sistemul Pilates în favoarea ca o femeie însărcinată să înceapă să-l practice. Exercițiile fizice nu numai că întăresc mușchii, relaxează și ameliorează durerea și tensiunea din spate, ci și se vor pregăti fizic și psihic pentru viitoarea naștere. Prin urmare, dacă medicul supraveghetor nu are nimic împotriva exercițiului, începeți să faceți exerciții.

Cursurile pentru gravide au propriile lor caracteristici, așa că nu pot fi practicate într-un grup obișnuit de Pilates.

O serie de exerciții de Pilates nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate, în special:

• exerciții cu o poziție de pornire pe stomac;
• provoacă tensiune în mușchii abdominali;
• provocând ținerea respirației;
• exerciții de echilibru;
• exerciții cu necesitatea de a îndoi și dezdoi cât mai mult articulațiile.

În mod ideal, o lecție cu fiecare viitoare mamă ar trebui ținută individual, astfel încât antrenorul să acorde o atenție maximă executării corecte a unuia sau acela exercițiu. Cursurile ar trebui să fie regulate, de cel puțin 2 ori pe săptămână. Se recomandă efectuarea de exerciții pentru încetinirea muzicii relaxante.

În ciuda tuturor efectelor pozitive ale complexului Pilates asupra corpului unei femei însărcinate, nu uita de contraindicații. Toate restricțiile trebuie raportate în detaliu de către medicul obstetrician-ginecolog.

Mamele însărcinate ar trebui să se abțină de la Pilates în următoarele cazuri:

• boli acute și cronice exacerbate;
• tonus crescut al uterului, amenințări de avort;
• toxicoză severă;
• tensiune arterială crescută;
• avorturi spontane în trecut;
• în cazuri de polihidramnios;
• disconfort și durere după exerciții fizice.

Sedinta trebuie sa fie nedureroasa, usoara si fara disconfort vizibil. În caz contrar, este necesar să revizuiți complexul și să selectați alte exerciții sau să abandonați complet orele. Ascultă-ți cu atenție corpul și starea copilului.

(1 voturi, medie: 5,00 din 5)

Nimeni nu a anulat să facă gimnastică și fitness în timpul sarcinii. Dimpotrivă, mulți medici recomandă fitness și. Pentru a avea un copil în siguranță și pentru a naște cu succes, este necesar să se conducă stil de viata sanatos viata, pentru ca multe depind de ea.

Pilates pentru femeile însărcinate în al 2-lea trimestru

În timpul sarcinii o femeie ar trebui să ducă un stil de viață cât mai sănătos posibil. În ceea ce privește complexitatea, aici trebuie luată în considerare starea femeii însărcinate. În plus, unul special va fi foarte util. Dacă, când face exerciții, o femeie însărcinată se simte foarte bine, atunci poți trece la altele mai dificile.

Principalul lucru este să nu exagerați, prin urmare, de îndată ce simțiți că antrenamentul începe să fie dăunător, ar trebui să schimbați metodologia, complexitatea exercițiilor. Un antrenor te poate ajuta cu asta.

Făcând Pilates cu femeile însărcinate în al 2-lea trimestru

El nu numai că va putea crea un program individual pentru tine, dar va controla și antrenamentele, cât de bine performați și multe altele. Nu este indicat sa faci miscare acasa in timpul sarcinii, deoarece iti poti afecta sanatatea.

Pilates pentru femeile însărcinate 2 cursuri pe săptămână - vor fi cele mai multe cea mai bună opțiune. Acest lucru vă va permite să nu vă supraîncărcați, dar în același timp să vă mențineți corpul în formă bună. Puteți exersa atât individual, cât și în grup. Dar, practic, femeilor însărcinate încă le place să o facă în grup.

Pilates pentru gravide cu antrenor

Orele de grup nu numai că vor putea distrage atenția de la gânduri rele, dar și cufundați-vă în lumea calmului, pozitiv. Femeile însărcinate cad foarte des în depresie în această perioadă, așa că cursurile de Pilates vă vor ajuta să faceți față acestei probleme. În plus, nu te vei simți singur, pentru că vei fi mereu într-un cerc de oameni cu gânduri asemănătoare.

Dacă nu ați mai făcut Pilates până acum și articolele nu vă pot oferi o imagine completă a întregii lumi Pilates, puteți utiliza vizualizări video.

Antrenament video despre Pilates pentru femeile însărcinate pentru al 2-lea trimestru

Pe Internet astăzi, există doar o mulțime de videoclip despre Pilates pentru femeile însărcinate trimestrul 2. Pe aceste videoclipuri puteți vedea tehnica de a efectua exerciții, învățați multe sfaturi utile, recomandări și așa mai departe.

Pilates pentru femeile însărcinate în al 2-lea trimestru acasă

Începeți să faceți exerciții astăzi - duceți un stil de viață sănătos, astfel încât copilul să se nască sănătos. Mult succes in demersurile tale!

Fiecare femeie modernăîncearcă să-și urmărească nu doar frumusețea feței, ci și trupul, pentru a-l păstra în formă și ton. Chiar și cel mai simplu va ajuta la întărirea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui și a stării generale a corpului. Însă, odată cu debutul sarcinii, femeile trebuie să se limiteze în multe feluri, refuzând, printre altele, de la efort fizic serios. Pilates pentru femeile însărcinate - excelentă alternativă aerobic regulat sau fitness. Pot femeile însărcinate să facă Pilates? Care sunt avantajele și dezavantajele acestui tip activități sportive pentru această stare specială? Acesta va fi punctul central al articolului nostru.

Metoda de practicare a pitalelor pentru femeile însărcinate diferă semnificativ de schema obișnuită a cursurilor. Astfel de exerciții sunt concepute special pentru viitoarele mame și sunt efectuate fără mișcări bruște, sărituri și sarcina crescuta pe corp.

Pilates pentru femeile însărcinate nu este doar un exercițiu sistemic, ci și o modalitate de a atinge armonia trupului și sufletului.

Acest tip de fitness ajută femeile însărcinate să se mențină în formă, să întărească și să tonifieze mușchii pelvieni și abdominali slăbiți, să învețe respirația adecvată, auto-gestionarea și, de asemenea, să câștige masă. emoții pozitive. Pilates în timpul sarcinii are un efect benefic asupra sistemul respiratorîmbunătățește flexibilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Beneficiile Pilates în timpul sarcinii:

• Relaxarea mușchilor regiunii coloanei vertebrale și reducerea durerii în această zonă.
• Exercițiile netede și lente contribuie la pregătirea optimă a mușchilor pelvisului și abdomenului pentru viitoarea naștere.
• Îmbunătățește circulația sângelui la nivelul extremităților inferioare, ceea ce previne dezvoltarea venelor varicoase.
• Procesele metabolice din intestin sunt accelerate.
• Se menține poziția corectă.
• Cursurile de grup au un efect benefic asupra stării emoționale și psihologice a femeilor însărcinate. Antrenamentul regulat la Pilates previne dezvoltarea unei stări depresive, nervozitate și stres.
• Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai importante tehnici Pilates, iar pentru femeile însărcinate este foarte important să înveți cum să respiri corect înainte de naștere.
• În timpul sarcinii, centrul de greutate se schimbă la femei. Cursurile de Pilates ajută la normalizarea coordonării.
• În ultimele trei luni de sarcină, exercițiile fizice ajută locația corectă făt.

Restricții

Pe lângă avantaje, gimnastica modernă pentru viitoarele mămici, ca orice alte tipuri de exerciții sportive, are și unele contraindicații. Femeile nu au voie să practice Pilates în timpul sarcinii:

• având boli ale sistemului respirator și cardiovascular;
• dacă există o amenințare de avort spontan;
• cu o localizare joasă a placentei;
• în sarcina severă, care este însoțită de toxicoză, umflare și creștere prea bruscă în greutate;
• dacă există probleme cu coloana vertebrală și articulații dobândite în timpul sarcinii sau inerente genetic.

Înainte de a începe Pilates viitoare mamă trebuie doar sa te consulti cu medicul tau, mai ales daca ea nu a facut anterior exercitii fizice. Un antrenor cu experiență va selecta o sarcină individuală și va monitoriza cu atenție creșterea acesteia. Ca urmare a acestei abordări, cursurile vor aduce mari beneficii viitoarei mame.

Caracteristicile cursurilor

Primul trimestru de sarcina este doar perioada in care poti incepe sa stapanesti tehnica exercitiilor. În timpul orelor, o femeie însărcinată ar trebui să analizeze pe deplin senzațiile cu fiecare mișcare. În același timp, nu ar trebui să existe disconfort după antrenament sau dureri în mușchi. Orice disconfort după oră indică faptul că antrenamentul ar trebui oprit.

Toate mișcările care folosesc sarcini de putere, ținerea respirației și săriturile sunt complet excluse.

Cu grijă deosebită, trebuie să abordați mișcările pentru a încărca țesuturile musculare ale abdomenului și articulațiilor, precum și mișcări pentru a menține echilibrul.

Pilates pentru femeile gravide este mișcări netede, lente și moderate, fără încărcări intense.

Programul de antrenament pentru fiecare femeie este calculat individual. În general, trei ședințe pe săptămână sunt suficiente pentru a elimina riscul de stres asupra organismului și, în același timp, pentru a obține beneficiul maxim de pe urma acestor activități excelente de kinetoterapie.

Tehnica de antrenament trimestrial

Pentru gravidele care au făcut sport anterior, tehnica este puțin diferită de cea a viitoarelor mamici care nu au deloc antrenament sportiv. O scădere treptată a sarcinii se efectuează în al doilea trimestru.

Exerciții pentru primul trimestru

Pe stadiul inițial cursuri, o femeie ar trebui să-și monitorizeze starea și bunăstarea efectuând următoarele exerciții:

• Gimnastica pentru dezvoltare respiratie corecta. Ridică-te, pune membrele inferioare la lățimea umerilor, coborâți brațele. Efectuați inhalarea-expirația ritmică separat - mai întâi cu pieptul, apoi cu zona abdominală. În timpul inhalării, trebuie să vă întindeți cât mai mult posibil la înălțimea maximă.
• Încălziți-vă pentru cervicale. Faceți înclinări alternative ale capului: mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta, înainte și înapoi. După aceea, trebuie să faceți mișcări de rotație ale capului fără a arunca. Când efectuați acest exercițiu, umerii ar trebui să rămână nemișcați.
• Întindeți-vă brațele în lateral, împreună cu umerii, inspirând adânc. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Acesta este un exercițiu pentru plămâni.
• Rezemați-vă pe genunchi și palme. Ridicați în timp ce inhalați mâna stângă si tineti la nivelul corpului, indreptati piciorul stang, intinzandu-se pe spate. Faceți același lucru cu mana dreapta si piciorul.
• Pisica de exercițiu. Respirați adânc, arcuindu-vă ușor spatele, în timp ce expirați, rotunjiți spatele, ridicând coloana vertebrală în vârful muntelui, reveniți la poziția inițială.
• Stați pe un covoraș de yoga sau fitness. Întindeți membrele inferioare și brațele în lateral, păstrând o postură uniformă. Faceți viraje line ale corpului, mai întâi la stânga, apoi la dreapta.
• Pentru relaxare, este necesară următoarea acțiune: ​​din accent pe genunchi și palme, este necesar să vă așezați pe călcâie, coborând corpul în jos. În acest caz, mușchii regiunii coloanei vertebrale trebuie să fie cât mai relaxați posibil, iar brațele trebuie extinse înainte. Genunchii trebuie separați cât mai mult posibil pentru a elimina riscul de presiune asupra stomacului.

Un set mai detaliat de exerciții în lecția video.

Exerciții pentru al 2-lea trimestru

În această etapă a sarcinii se folosește aceeași tehnică ca în primul trimestru. La schema originală se adaugă exerciții specifice care ajută copilul nenăscut să accepte pozitia corectaînainte de naștere.

Pentru a corecta prezentarea podului, trebuie să:

• mențineți o poziție, stând în genunchi și coate, timp de cincisprezece minute;
• stați întins pe fiecare parte timp de zece minute, întorcându-vă ușor dintr-o parte în alta prin stomac.

Pentru a corecta prezentarea transversală, este necesară o schemă diferită de exerciții:

• este necesar să vă întindeți pe partea opusă locației capului bebelușului și să vă îndoiți, repetând poziția embrionului, în timp ce genunchii nu trebuie să fie apropiați de piept;
• trăgând adânc aer în piept, se rostogolește pe spate și se întinde pe cealaltă parte, în timp ce piciorul pe care se întind trebuie să fie îndreptat.

Merită să ne amintim că setul unic de exerciții Pilates pentru femeile însărcinate nu contribuie la scăderea kilogramelor în plus și la pierderea în greutate. Această tehnică are ca scop îmbunătățirea stării generale a femeilor în timpul sarcinii, stimularea proceselor metabolice din corpul ei și pregătirea pentru travaliu.

În al treilea trimestru, activitățile active trebuie abținute. Dacă aveți o experiență vastă de antrenament înainte de sarcină, utilizați următorul complex.

Masuri de precautie

Practicarea Pilates în timpul sarcinii necesită respectarea unor reguli foarte importante:

• puteți începe cursurile nu mai devreme de o oră după masă;
• toate exercițiile trebuie efectuate încet, lin și fără mișcări bruște;
• exercițiul cu poziția de pornire pe spate trebuie exclus complet din programul general de antrenament;
• pentru a elimina riscul de hipotermie, antrenamentul este recomandat să fie efectuat pe sau pe un karemat;
• minimizați sarcina asupra articulațiilor în timpul exercițiului;
• muzică lentă plăcută în timpul antrenamentului contribuie la bună dispoziție si calm;
• pentru a elimina riscul unei sarcini mari asupra corpului, este necesar să se efectueze acțiuni de relaxare între exerciții.

Pilates este un sistem de exerciții complet sigur potrivit pentru absolut toată lumea, indiferent de vârstă, sex și condiție fizică. Cursurile vă vor permite să obțineți o circulație sanguină sănătoasă, o respirație adecvată, să creșteți elasticitatea ligamentelor și mobilitatea articulațiilor și un studiu detaliat al mușchilor corpului.

Acest sistem vă permite să întăriți mușchii presei și ai spatelui. De asemenea, afectează mușchii stabilizatori și mușchii abdominali profundi, care practic nu sunt antrenați la cursurile de forță și aerobic clasic, ceea ce este foarte important pentru femeile însărcinate.

Obiectivele lecției

Exerciții pentru femeile însărcinate 1 trimestru - sistemul Pilates este bine potrivit pentru această perioadă; include simplu și foarte exerciții eficiente fără încărcări cardio, readucerea gravidelor la starea naturală a corpului: la plasticitate, libertate și ușurință în mișcare. Cursurile vă permit să faceți corpul rezistent, ascultător și grațios.

Trebuie amintit că activitatea fizică va beneficia, dar trebuie să cunoașteți simțul proporției.

Caracteristicile primului trimestru

Primul trimestru este cel mai important, deoarece în acest moment sunt așezate toate organele bebelușului, se formează placenta, prin care se realizează alimentarea cu sânge a fătului.

Întrucât lumea în curs de dezvoltare este foarte fragilă și orice activitate fizică poate duce la consecințe ireparabile, este mai bine să nu riști. Există însă exerciții pentru femeile însărcinate din primul trimestru care nu au foarte mult stres. Cursurile pot fi combinate cu plimbări aer proaspat.

Este necesar să se evite exercițiile pentru presă, smucituri, sărituri. Ar trebui să te oprești la exerciții simple pentru picioare și brațe și exerciții de respirație. Merită să stăpâniți respirația lentă cu expirații și inspirații complete, ceea ce favorizează relaxarea. Merită să te apuci de mers pe loc, cu mișcări ale mâinii, cu o rulare de la călcâi până la deget, mișcări circulare ale picioarelor și umerilor.

Datorită faptului că sarcina asupra coloanei vertebrale crește în poziție în picioare, este posibil să faci exerciții întins. Ar trebui să folosiți o minge fit-ball, cu care puteți elibera perfect tensiunea și vă puteți relaxa.

Pilates pentru Sarcina este o solutie excelenta care iti permite sa nu renunti la sport si iti aduce beneficii sanatatii viitoare mamă. Toate exercițiile pot fi efectuate pentru a calma muzica plăcută. Și dacă simțiți durere sau disconfort, ar trebui să opriți imediat exercițiile.

Cursurile pe acest sistem vor îmbunătăți starea de spirit, vor crește tonusul general, vor menține articulațiile și oasele sănătoase, vor crește flexibilitatea și puterea, vor îmbunătăți postura, coordonarea și echilibrul.