Exerciții pentru osteocondroza cervicală. Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale: cele mai eficiente exerciții

33603 0

Osteocondroza cervicale coloana vertebrală este o boală insidioasă. Pragul de incidență de vârstă scade în fiecare an, așa că acum problema tratării osteocondrozei cervicale este la fel de acută ca niciodată.

Din păcate, pătrunderea medicinei în diferite părți ale țării noastre lasă de dorit, prin urmare, autoprevenirea bolii și terapia de întreținere la domiciliu sunt extrem de relevante acum.

În ajutorul nostru ne vin diverse exerciții pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei cervicale și terapie cu exerciții concepute profesional (complexe de kinetoterapie).

Prevenirea osteocondrozei cervicale.

Prevenirea osteocondrozei cervicale este masajul și automasajul
. Tehnici de încălzire de masaj, frecare, bătut, restabili circulația sângelui în mușchi, ameliorează tensiunea în mușchii gâtului. Masajul se poate face singur, frământând și frecând partea din spate a gâtului și baza craniului, eliminând astfel staza sângelui și restabilind circulația sângelui la cap.

Locul de muncă ar trebui să fie confortabil. Trebuie folosit un scaun ergonomic. Coatele ar trebui să fie la nivelul mesei, spatele este drept, monitorul computerului este ușor deasupra privirii. La muncă, este necesar să se facă pauze pentru a reduce sarcina statică pe spate.

O măsură preventivă a osteocondrozei este efectuarea de exerciții pentru regiunea cervicală. Mai puțin periculoase sunt exercițiile izometrice, care constau în contracararea sarcinii timp de 5-6 secunde. Capul rezista la presiunea palmei mainii. Exercițiile se efectuează fără mișcări bruște, fără probleme.

1. Stând la o masă cu spatele drept. Pune-ți cotul pe masă, apasă urechea pe palmă, înclină-ți capul spre umăr, contracarându-l cu mâna. Țineți apăsat timp de 10 secunde, 10 repetări. Mușchii laterali ai gâtului sunt întăriți. Repetați același număr de ori pe ambele părți.
2. Stând la masă, puneți mâna pe masă pe cot, sprijiniți-vă de palma cu fruntea, odihniți-vă mâna și apăsați-vă capul timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
3. Întinde-te pe podea pe spate. Apăsați partea din spate a capului pe podea. Țineți poziția timp de 5-6 secunde.
4. Întindeți-vă pe podea pe burtă, apăsați-vă fruntea pe podea.
5. Întinde-te pe podea pe partea stângă, mâna stângă stă pe podea, pune-ți capul pe ea și apasă-ți capul pe mână.
6. Același lucru pentru partea dreaptă.
7. Stând pe un scaun cu spatele drept, blocați degetele în lacăt, puneți pe spatele capului, apăsați spatele capului pe degetele încleștate.
8. Stând aproape de perete, apăsați partea din spate a capului de perete.

Toate exercițiile izometrice de mai sus trebuie efectuate cu efort timp de 5-6 secunde, după care eliberați încet tensiunea și relaxați-vă. Faceți 5-10 repetări.

Efect benefic asupra stării secțiunii cervicale a implementării agățărilor pe bara orizontală. Hangurile pot fi executate lat și priză îngustăîn 30 de secunde. Sub influența propriei greutăți, toate vertebrele coloanei vertebrale sunt întinse.

Ar trebui să fiți atenți la obiceiurile dvs., să nu vă aplecați la masă, să vă păstrați postura, în timp ce vorbiți la telefon, să nu apăsați receptorul cu urechea pe umăr.
Asigurați-vă că faceți pauze la fiecare oră. Înotul este o bună măsură preventivă.

Pentru a preveni boala, puteți efectua zilnic mici seturi simple de exerciții. Într-un program Vladimir Perov sunt prezentate exerciții destul de accesibile. Pentru a determina starea coloanei cervicale, puteți face mici teste: îndoiți capul înainte și înapoi, înclinați-l spre umăr și întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta.

În mod normal, o persoană ar trebui să-și îndoaie capul la 45 de grade, să se îndoiască 50. Înclinați-și capul spre umăr ar trebui să fie la 45 de grade, să-și întoarcă capul la 90 de grade în ambele direcții.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale.

Puteți începe exercițiile terapeutice numai după ce durerea încetează. Nu te poți antrena în timpul unui atac. După un atac sunt permise exerciții izometrice de intensitate redusă, caz în care mușchii se încordează, rezistând la sarcină. Mușchii gâtului creează un corset muscular care ține ferm vertebrele.

Toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără smucituri și mișcări bruște. Înainte de a efectua complexe gimnastice, ar trebui să alegeți o tehnică individuală, bazată pe opinia unui specialist.

Exerciții de fizioterapie ale Dr. Ignatiev.

1. Poziția șezând, spatele și gâtul drept. Întoarceți capul la dreapta și la stânga până când se oprește, dar ușor, nu brusc. Repetați de 10 ori.
2. Poziția șezând, spatele și gâtul drept. Coborâți capul în jos, încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. 10 repetări.
3. Poziția șezând, trageți bărbia și gâtul înapoi, 10 repetări.
4. Poziția șezând, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ridicați ușor umerii și țineți apăsat timp de 10 secunde. Relaxați-vă. Efectuați 10 repetări.
5. Întins pe o suprafață dură, frământați mușchii gâtului și ai bazei craniului timp de 4 minute. Încercați să masați intens pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
6. Frecați în timp ce sunteți așezat sau întins pe o suprafață dură a mușchiului dintre omoplați și deasupra omoplaților.
7. Într-o mișcare circulară, frământați mușchii de deasupra urechii și până la spatele capului.

Un set de exerciții combinate cu o respirație lentă și calmă. Respirația ajută la concentrarea asupra exercițiului, ajută la creșterea eficacității acestuia. Este indicat să repetați de mai multe ori pe parcursul zilei. Gama de mișcare este mică. Poziția predispusă ajută la reducerea sarcinii pe vertebre, nu vă puteți strădui să faceți totul deodată. Principalul lucru este prudența, gradul și constanța cursurilor.

1. Întins pe spate pe podea. O mână pe burtă, cealaltă pe piept. Respirație calmă - stomacul se ridică, apoi pieptul. Expiră calm, lung. Încercați să faceți expirația mai lungă decât inspirația. Execută liber, relaxat. Faceți 10 repetări.
2. Întins pe podea pe burtă. Ridică încet capul, apoi umerii, apoi odihnește-te cu mâinile în fața ta, zăboviți timp de 1 minut. Încercați să vă amintiți întotdeauna despre postură.
3. Întins pe burtă. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Liber, întoarce-ți încet capul, încercând să atingi podeaua cu urechea. Repetați la stânga și la dreapta de 6 ori.
4. Poziția șezând. Înclinați-vă capul înainte, apoi înclinați încet înapoi până când se oprește, dar nu brusc și nu până la punctul de a suferi. Repetați de 10 ori.
5. Stând la masă. Pune coatele pe masă, pune capul pe palme, apasă fruntea pe palme. Încercați să vă împingeți cât mai tare posibil. Efectuați exercițiul de expirație. Repetați de 10 ori.
6. Rotiți-vă capul alternativ de 5 ori spre stânga și partea dreapta. Dacă se simte durere, atunci ar trebui să se limiteze mișcarea bărbiei la stânga la umăr, apoi la dreapta la umăr. Repetați de 6 ori.

Manuale video despre exerciții terapeutice pentru osteocondroza cervicală.

Din numeroasele tutoriale video despre exerciții terapeutice pentru tratamentul coloanei cervicale, o poți alege pe cea mai eficientă. Este mai bine să urmați recomandările chiropracticienilor actuali și să aveți încredere în experiența lor.

W. D. Gitt, un terapeut manual cu experiență, autor al teoriei micromișcărilor oferă sfaturi utile cu privire la modul de exercitare osteocondroza cervicală

Teoria micromișcărilor este că nutriția este absorbită de cartilaj în timpul muncii. Cu toate acestea, sarcinile grele distrug cartilajul. Mici, în doză „homeopatică” de mișcare, dimpotrivă, contribuie la absorbția substanțelor din lichidul sinovial.

Mișcări fine și variate ale gâtului, întoarceri, înclinații, combinații, un complex de mișcări bine gândite permite oamenilor de toate vârstele să folosească complexul în fiecare zi. Exercițiile pentru regiunea cervicală a Dr. Butrimov sunt disponibile pentru toată lumea.

Complexul Mikhail Shilov lucrează bine mușchii gâtului, fără mișcări și eforturi bruște, sub influența gravitației capului, mușchii spatelui se întind ușor, umerii sunt eliberați, ușurința de mișcare este restabilită.

Un set de exerciții de terapie cu exerciții (exerciții terapeutice) pentru osteocondroza cervicală a coloanei vertebrale. Tutorial video.

Aceste exerciții sunt potrivite atât pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei cervicale, cât și pentru forma cervicotoracică a bolii.

Tutorial video despre masajul zonei colului cervical cu osteocondroză.

Combinând masajul, automasajul, realizările tehnicilor de masaj medical, controlul posturii și efectuarea unor seturi simple de exerciții pentru vertebrele cervicale, o persoană va câștiga ușurință, libertate, relaxare a mișcărilor și, eventual, va uita de existența colului uterin. osteocondroza.

Osteocondroza este una dintre cele mai frecvente boli omul modern, care nu reprezintă direct o amenințare la adresa vieții, dar îi înrăutățește semnificativ calitatea. Boala este multifactorială, caracterizată printr-o varietate de simptome clinice și cel mai adesea detectată în stadiul de distrugere activă a discurilor intervertebrale. Poate afecta orice parte a coloanei vertebrale, regiunile cervicale și lombare sunt mai des afectate.

În prezent, specialiștii medicali din întreaga lume se luptă literalmente cu osteocondroza, variind de la identificarea precoce a factorilor de risc și eliminarea cauzelor bolii până la dezvoltarea unor metode eficiente de tratament. Este posibil să scapi pentru totdeauna de osteocondroză? Din păcate, aceasta este o boală cronică cu care pacientul va trebui să învețe să trăiască. Și cum va fi această viață depinde în mare măsură de pacienții înșiși. Doar implementarea necondiționată a recomandărilor medicului va opri procesul patologic și va duce o viață normală, activă până la bătrânețe.

În articolul de astăzi vom vorbi despre o metodă de tratament accesibilă, rentabilă: exercițiu pe care fiecare persoană le poate stăpâni și executa acasă. O astfel de activitate nu interferează oameni sanatosi, va preveni această boală și va îmbunătăți sănătatea.

Reguli generale pentru a face gimnastică acasă

Ca și alte metode de terapie, exercițiile pentru osteocondroză au propriile caracteristici, contraindicații și limitări, care sunt combinate în reguli generale care necesită respectarea necondiționată:

• Nu vă puteți prescrie singur tratament, fără a vizita un medic! Simptomele care par să indice osteocondroza se pot dovedi a fi o clinică a unei alte boli în care activitatea fizică poate fi dăunătoare! Atât diagnosticul, cât și prescrierea tratamentului sunt de competența medicului.
• Trebuie avute în vedere și alte comorbidități, în care, poate, activitatea fizică este contraindicată.
• Este strict interzisă desfășurarea antrenamentului în perioada acută. Boala este ciclică și se caracterizează prin perioade de remisie și exacerbare, iar în perioada acută sarcina principală a tratamentului este eliminarea cât mai rapidă a durerii și disconfortului, ceea ce poate fi foarte semnificativ. Gimnastica în acest caz nu va face decât să agraveze starea pacientului. Activitatea fizică este, de asemenea, interzisă în stadiile terminale ale patologiei, când țesutul osos al vertebrelor este deja distrus. În acest caz, tratamentul poate fi doar chirurgical.
• Nu te poți antrena în zilele generale a nu se simti bine, care nu este asociat cu boala de bază, cu febră, răceli, tensiune arterială crescută etc.
• Pentru antrenament, ar trebui să alegeți același timp ( mai bine dimineata), un loc liber și confortabil (optim - pe podea, pe un covor special de gimnastică), precum și haine confortabile. Camera trebuie să fie bine ventilată înainte de curs. Antrenamentul se efectuează în fiecare zi în timpul perioadei de remisiune.
• Puteți mânca cu o oră înainte de curs.
• Înainte de antrenament, puteți face un duș cald: acesta va încălzi țesutul muscular și îl va pregăti pentru sarcina viitoare. O alternativă este un prosop cald care să fie plasat peste zona afectată timp de câteva minute.
• Asigurați-vă că efectuați o încălzire ușoară: balansări ale brațelor, mișcări circulare ale umerilor, mers activ pe loc, înclinare în lateral și înainte cu o amplitudine mică, ridicarea și coborârea umerilor în poziție în picioare și mâinile pe centură, si altii.
• Toate exercițiile și tehnicile sunt efectuate într-un ritm calm, fără mișcări ascuțite, sacadate și lipsă de respirație. Unii medici îi cer pacienților să-și imagineze că fac exerciții sub apă: mișcările ar trebui să fie atât de lin.
• De-a lungul timpului, trebuie să înveți cum să respiri corect: inspiră pe nas, expiră pe gură. Este foarte important să nu-ți ții respirația la vârful încărcăturii - acest lucru se întâmplă la 100% dintre persoanele neantrenate, așa că necesită timp și practică.
• Durerea în timpul și după antrenament nu ar trebui să apară! Dacă există durere, atunci gimnastica este efectuată incorect sau sarcina admisă pentru un anumit organism este depășită. Oboseala musculara, un val de caldura in muschi sunt senzatii normale care pot aparea dupa efort.
• Nu ar trebui să încercați imediat să finalizați întregul complex, trebuie să ascultați foarte sensibil starea corpului și senzațiile interne. Creșterea încărcăturii și a numărului de abordări ar trebui să fie graduală și numai cu permisiunea medicului curant.
• După oră, trebuie să vă relaxați și să nu părăsiți casa cel puțin 1 oră. Puteți face un automasaj ușor, puteți face un duș cald.

Ce dau exercițiile și încep cu adevărat procesul de regenerare a țesutului cartilaginos al discurilor intervertebrale

Exercițiile la domiciliu pentru osteocondroză fac parte din tratamentul complex al bolii, care contribuie la succesul terapiei. Cât despre regenerare țesutul cartilajului, atunci capacitatea de autovindecare este reținută numai pentru primele etape boli, iar la apogeul bolii, când există deja fisuri și deformări pe discuri, chiar și cei mai puternici și mai scumpi condroprotectori nu pot duce la o refacere completă a acestor structuri anatomice, dar pot opri distrugerea lor ulterioară.

Exercițiul regulat duce la următoarele efecte pozitive:

• Țesutul muscular este întărit (atât mușchii superficiali, cât și profundi ai spatelui), se formează un corset muscular puternic care ține coloana vertebrală în poziția corectă;
• Stagnarea în țesuturi este eliminată, excesul de lichid tisular și limfa sunt îndepărtate;
• Mușchii devin mai elastici;
• Postura se îmbunătățește, dezechilibrul de încărcare pe diferite părți ale coloanei vertebrale este eliminat;
• Îmbunătățește metabolismul în zona afectată a coloanei vertebrale datorită activării circulației sanguine;
• Se restabilește mobilitatea coloanei vertebrale;
• Eliminați sau reduceți semnificativ durerea cronică și altele simptome neplăcute boli;
• Perioada de remisiune este în creștere.

În general, exercițiile regulate au un efect pozitiv asupra stării, fac organismul mai antrenat, mai rezistent la acțiune. factori adversi habitat. Deja după 1-2 luni de cursuri regulate, starea de spirit și bunăstarea generală se îmbunătățesc vizibil, hipodinamia este eliminată.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicale

Cel mai adesea, osteocondroza afectează coloana cervicală. În fiecare an, boala devine mai tânără și apare la aproape fiecare persoană după 25-30 de ani. Există multe motive pentru aceasta. Procesul patologic din regiunea cervicală provoacă o mulțime de simptome neplăcute care fac imposibilă viața și munca normală.

Exercițiile regulate pentru osteocondroza cervicală, chiar și într-o măsură mai mare decât medicamentele, ajută la eliminarea simptomelor neplăcute. Există o mulțime de complexe gimnastice pentru osteocondroza coloanei cervicale și opțiuni pentru combinarea lor. Iată 10 exerciții de bază eficiente care ar trebui efectuate în fiecare zi timp de 15 minute.

	Tehnica de execuție	Imagine
1.	I.P .: în picioare / așezat, brațele de-a lungul corpului, spatele este uniform. Efectuați rotații netede ale capului în pozițiile extreme dreapta și stânga alternativ, astfel încât bărbia să fie situată deasupra umărului. Repetați 5-10 p. de fiecare parte. Dacă nu este posibil să întoarceți capul în mod semnificativ sau când încercați să faceți acest lucru, apare durere - întoarcerile sunt efectuate numai într-o poziție confortabilă, nedureroasă.
2.	I.P .: în picioare / așezat, brațele de-a lungul corpului, spatele este uniform. Înclinați capul în jos până când bărbia atinge crestătura pieptului, încercând să relaxați cât mai mult posibil mușchii spatelui gâtului. Cand capul este in pozitie extrema, cu miscari usoare elastice incearca sa-l cobori si mai jos. Repetați 5-10 p.
3.	I.P .: în picioare / așezat, brațele de-a lungul corpului, spatele este uniform. Ținând capul drept, trageți gâtul înapoi, trăgând bărbia înăuntru. Repetați 5-10 p.
4.	I.P .: stând pe scaun, spatele este uniform. Pune palma mâinii pe frunte și apasă-o pe cap, înclinând în același timp capul înainte. Există opoziție față de cap și palmă. Repetați 10 p. timp de 10 sec. pentru fiecare întâlnire.
5.	I.P .: stând pe scaun, spatele este uniform. Pune palma mâinii drepte la tâmpla dreaptă și apasă-o pe cap, înclinând în același timp capul spre dreapta. Se creează o contraacțiune a palmei și a capului similar cu cea descrisă mai sus. Repetați pe fiecare parte 10 p., petrecând 10 secunde pentru fiecare recepție.
După ce aceste exerciții sunt stăpânite, puteți complica complexul cu alte tehnici care sunt eficiente și în osteocondroza coloanei cervicale. Exercițiile propuse mai jos vor fi utile și pentru osteocondroza cervicotoracică.
6.	I.P .: stând pe scaun, spatele este uniform. la pachet mâna stângăîn spatele spatelui și aruncați mâna dreaptă pe cap de sus și înclinați capul în partea dreaptă cu ea, ținând-o în poziție extremă timp de 3 secunde. Schimbăm mâinile și efectuăm o tehnică similară pe cealaltă parte. Repetați 10 p. de fiecare parte.
7.	I.P .: stând pe scaun, spatele este uniform. Așezați vârful degetelor mâinii drepte pe tâmpla dreaptă, întoarceți capul spre dreapta, încercând să vedeți tâmpla, rezistând cu mâna. Țineți 3 secunde în poziția extremă. Faceți același lucru pe a doua parte. Repetați pe fiecare parte 10 p.
8.	I.P .: stând pe podea, mâinile sunt relaxate și atârnă calm de-a lungul corpului. Ridicați umerii cât mai sus posibil, țineți-i în această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă umerii și respirați adânc până când simțiți că mâinile vă trag umerii în jos. Repetați 5-10 p.
9.	I.P .: întins pe pat pe burtă, atârnă capul. Ține capul sus timp de 10 secunde, apoi relaxează-ți mușchii gâtului. Întoarce-te pe spate cu capul atârnat și în această poziție ține capul pe greutate timp de 10 secunde. Rotiți la dreapta, apoi la stânga și, de asemenea, timp de 10 secunde. ține un cap pe fiecare parte. Repetați 5 p. în fiecare poziție.
10.	I.P .: culcat pe spate pe o suprafață plană, brațele de-a lungul corpului, picioarele pe jumătate îndoite la genunchi. Ridică-ți capul și ține-l în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxează-te. Repetați 5-10 p.

Exerciții cu o înclinare ascuțită a capului înapoi, precum și ascuțit, intens mișcări de rotațieîn gât.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice

Leziunile degenerativ-distrofice ale discurilor intervertebrale din regiunea toracică se dezvoltă mai rar. Acest lucru se datorează faptului că coloana vertebrală din această secțiune este întărită cu coaste. În cele mai multe cazuri, se observă o formă combinată: modificările afectează atât regiunea cervicală, cât și cea toracală. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții ale complexului de bază pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice:

	Tehnica de execuție	Imagine
1.	I.P .: Poziție în formă de T: stai drept și întinde-ți brațele în lateral. Umeri mai jos, omoplații ușor redusi până la coloana vertebrală. Încercați să vă relaxați gâtul, mușchii abdominali, șoldurile și genunchii cât mai mult posibil. Păstrați poziția mâinilor și răsuciți ușor coloana vertebrală spre dreapta la talie, menținând poziția inițială a pelvisului și șoldurilor. Țineți în această poziție timp de 25-30 de secunde, luați poziția de pornire, odihniți-vă timp de 10-20 de secunde. și repetați răsucirea spre stânga.
2.	I.P.: în picioare. Pe măsură ce expirați, coborâți capul încet, cu o mișcare lină, până când bărbia atinge crestătura pieptului. Fixați poziția, încercați să relaxați mușchii spatelui și, în același timp, strângeți și retrageți mușchii abdominali. Înclinați partea superioară a corpului înainte și în jos, relaxând brațele, care ar trebui, prin inerție, să coboare odată cu corpul. Este indicat să atingeți picioarele cu degetele, dar nu este necesar. Țineți în această poziție timp de 5-6 secunde, apoi îndreptați-vă încet. Ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți relaxezi gâtul. Repetați 5 p.
3.	Poziția de pornire: în picioare, apăsând mâinile în lateral. Alternativ, aplecați-vă în lateral cu brațele complet relaxate. Apoi, strângeți-vă mâinile și ridicați-le încet deasupra capului și apucați mana dreaptaîncheietura mâinii stângi, întinzându-se spre partea dreaptă, încercând, parcă, să se întindă. Repetați același lucru pe cealaltă parte, schimbând mâinile. La sfârșitul exercițiului, întindeți-vă și coborâți ușor brațele în lateral.
4.	Variația exercițiului „barcă”. I.P .: culcat pe burtă, brațele întinse în lateral, la un unghi de aproximativ 90 de grade față de corp. Pe măsură ce expirați, ridicați încet brațele, luați-le înapoi, aducând omoplații împreună. În același timp, îndoiți picioarele la genunchi și încercați să vă strângeți gleznele cu mâinile. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi eliberați încet și ușor picioarele, coborâți-le pe podea împreună cu mâinile. În timpul exercițiului, este important să încordați mușchii spatelui, nu brațele. Repetați 5 p.
5.	IP: stând în patru picioare. Ar trebui să vă îndoiți spatele cât mai mult posibil în timp ce expirați și să rămâneți în această poziție până la 4 secunde. În timp ce inhalați, reveniți încet la poziția inițială, arcuindu-vă ușor spatele. Repetați 5 p.
După ce aceste tehnici au fost stăpânite și executate ușor, puteți completa complexul cu alte exerciții care sunt eficiente pentru osteocondroza toracică. Dar este important de reținut: întinderea vertebrelor și încordarea cât mai mult posibil a mușchilor este interzisă!
6.	IP: culcat pe spate. Așezați o pernă sau o pernă mărime mică sub coloana toracală partea inferioară). Pune-ți mâinile în spatele capului. Încercați să vă ridicați încet partea superioară a corpului, încordând mușchii spatelui și abdomenul, dar nu și gâtul. Repetați 3-4 rânduri, apoi mutați rola puțin mai sus și repetați exercițiul.
7.	I.P .: întins pe burtă, întinzându-și brațele în diferite direcții. Încercați să ridicați simultan capul și brațele și țineți-le pe greutate timp de cel puțin 3 secunde. Repetați 5 p.
8.	I.P .: culcat pe burtă, sprijiniți-vă picioarele de perete (sau rugați-vă rudele să vă preseze picioarele de podea cu mâinile), puneți mâinile în spatele capului (ca atunci când balansați presa) și ridicați încet corpul, încercați să fixați poziția în punctul de sus pentru câteva secunde și coborâți încet corpul. Repetați 5 p.
9.	I.P .: în picioare, picioarele late, în mâinile unui baston de gimnastică (sau a unui obiect asemănător ca formă). Ține-l cu brațele îndreptate și ridică-l cât mai sus, ia-l înapoi. Încercați să întindeți mâinile cu întregul corp, asigurați-vă că poziția este dreaptă. Repetați 3-4 p.
10.	IP: stând pe un scaun, apucă scaunul cu mâinile. În timp ce inhalați, înclinați corpul alternativ spre dreapta și stânga, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați pe fiecare parte timp de 5 p.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei lombare

Principala măsură terapeutică acasă, dăruirea succes garantat cu distrugerea discurilor intervertebrale în zona lombară şi departamente sacrale coloana vertebrală este întărirea țesutului muscular al spatelui, feselor și picioarelor. Luați în considerare cel mai mult exerciții eficiente cu osteocondroza coloanei lombare:

	Tehnica de execuție	Imagine
1.	I.P .: intins pe spate pe o suprafata plana, bratele usor departate, picioarele ridicate si indoite la genunchi. Ar trebui să imiteți ciclismul cu picioarele: efectuați 8 rotații pe piciorul drept și încă 8 rotații, începând cu piciorul stâng.
2.	I.P .: întins pe spate pe o suprafață plană, împletește-ți degetele și plasează-ți palmele sub cap. Picioarele se sprijină pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați încet capul și partea superioară a corpului de pe podea în timp ce expirați, astfel încât să existe tensiune musculară în partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce inspiri, coboară capul și relaxează-te. Repetați 5 p.
3.	I.P .: întins pe spate pe o suprafață plană, împletește-ți degetele în broască și plasează-ți palmele sub cap (coatele sunt întinse pe podea). Îndoiți picioarele la genunchi, sprijiniți-vă picioarele pe podea și mutați-le cât mai aproape de pelvis. Alternativ, întoarceți-vă și puneți genunchii în stânga și în dreapta corpului, astfel încât mâinile și capul să nu iasă de pe podea. Repetați 10 p.
4.	Poziția de pornire: culcat pe spate pe o suprafață plană, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți, odihnește-te pe podea. Mâinile - de-a lungul corpului, liber. În timp ce inhalați, ridicați încet pelvisul de pe podea, astfel încât stomacul și șoldurile să formeze o linie dreaptă, strângeți mușchii spatelui inferior. Pe măsură ce expirați, coborâți pelvisul. Repetați 5-10 p.
5.	I.P .: culcat pe spate, picioarele lipite de podea și picioarele îndoite la genunchi. Cu o mișcare lentă pe expirare, ridicați ambele picioare și trageți genunchii la piept, dacă este necesar, ajutați-vă cu mâinile. Țineți această poziție pentru câteva secunde, în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați 5-10 p.
6.	I.P .: culcat pe spate pe o suprafață plană, picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți la genunchi și sprijinit pe podea. În timp ce inhalați, ridicați brațele și întindeți-le în sus, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. În timp ce expirați, ridicați genunchiul unui picior spre stomac și îmbrățișați-l cu mâinile. Efectuați 5 seturi cu fiecare picior.
7.	I.P .: pe burtă, mâinile se sprijină pe palme. Ridicați pelvisul deasupra podelei, mai întâi aplecați-vă lombar, apoi arcuiți-vă spatele în sus. Repetați 5-7 p.
8.	IP: în patru labe. Ridicați un braț și un picior paralel cu podeaua, opus unul altuia, țineți apăsat câteva secunde, coborâți-le pe podea. Schimbați membrele și faceți același lucru. Repetați pentru fiecare pereche de „braț/picior” 10 p.
9.	I.P .: culcat pe burtă, întinde brațele înainte, picioarele împreună. În același timp, ridicați brațele și picioarele, țineți poziția în această poziție pentru câteva secunde, coborâți-vă pe podea. Repetați 4-5 p.
10.	I.P .: culcat pe burtă, pune mâinile pe podea cu palmele. Ridicați partea superioară a corpului deasupra podelei, încercând să vă îndoiți în regiunea lombară, rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. și coboară pe podea. Repetați 5 p.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroză - metode ale autorului

Pe lângă cele descrise mai sus, există multe alte complexe. Să aducem scurta descriere cele mai populare metode de autor.

• Gimnastică pentru gâtul lui Shishonin. Cursurile după metoda unică a autorului sunt prezentate persoanelor care suferă de inactivitate fizică, ducând un stil de viață sedentar, nerespectând rutina zilnică, cu dureri cronice la nivelul gâtului. Complexul include 7 exerciții simple, care trebuie făcută zilnic, iar cu scăderea durerii, treceți la 3-4 repetări pe săptămână. Mai indicat pentru prevenirea osteocondrozei.
• Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză. Metoda unică de tratament se numește kinetoterapie și se bazează pe mobilizarea forțelor interne ale corpului. Este poziționat de autor ca fiind cel mai eficient chiar și în cazurile cele mai grave. Exclude utilizarea medicamente. De fapt, acesta este un tratament cu mișcări, care este indicat pentru multe patologii. SIstemul musculoscheletal si nu numai. Gimnastica pentru osteocondroză conform lui Bubnovsky este adaptată pentru fiecare pacient în mod individual: un complex personal este alcătuit la centrul de kinetoterapie, unde pacientul este supus unui tratament inițial sub supravegherea specialiștilor.
• Exercițiile lui Norbekov pentru coloana vertebrală. O altă tehnică care se bazează pe capacitatea organismului de a se vindeca singur. Potrivit academicianului Norbekov, 99% din gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale constă în autohipnoză și doar 1% din exerciții.
• Exerciții pentru osteocondroză după Gitt. Un chiropractician cu experiență este autorul teoriei micromișcărilor. Oferă o tehnică specială pentru efectuarea accesibilă și trucuri simple care sunt ușor de făcut acasă.
• Un set de exerciții pentru osteocondroză conform lui Ignatiev. Specialistul a dezvoltat exerciții eficiente care vor ajuta la eliminarea simptomelor neplăcute ale bolii în timp scurt. Principalul lucru este să combinați tehnicile cu respirația calmă, echilibrată, ceea ce va crește eficacitatea tratamentului.
• Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale după Bonina. Medicul terapie cu exerciții fizice a dezvoltat mai multe seturi de exerciții care combină terapia cu exerciții fizice și fitness, care vizează tratarea diferitelor stadii de osteocondroză și destinate persoanelor cu diferite niveluri antrenament fizic. Exercițiile de terapie cu exerciții pentru osteocondroză devin mai dificile treptat, ceea ce vă permite să vă întăriți ușor și fără stres corpul muscular.

Merită să combinați exercițiile generale de bază pentru spate cu osteocondroză cu metoda autorului descrisă mai sus? Nu. Nu merită să supraîncărcați corpul, oferind mușchilor o sarcină insuportabilă: acest lucru nu poate duce numai la o exacerbare - este ușor să pierdeți acele schimbări pozitive care au fost obținute în timpul terapiei complexe a bolii.

Pentru prevenirea bolii, se recomandă selectarea a 4-5 exerciții din fiecare complex pt diverse departamente coloana vertebrală și combinați-le într-o singură lecție, care trebuie efectuată de cel puțin 2 ori pe săptămână. Înot, mers nordic, exerciții de respirațieși doar plimbările active sunt, de asemenea, modalități eficiente de a preveni boala care sunt disponibile pentru toată lumea.

Ce exerciții să faci cu osteocondroza în perioada acută

Doar în perioada acută exerciții de respirație, iar apoi dacă nu provoacă o creștere a simptomelor. Pentru a-l efectua, ar trebui să vă întindeți pe spate pe o suprafață dură înclinată, astfel încât capul să fie mai sus decât picioarele. Tibiele trebuie să fie ușor ridicate prin plasarea unei mici role sub ele. În această poziție, trebuie să respiri lent, dar profund, cu ajutorul diafragmei. Acest exercițiu ajută la ameliorarea spasmului muscular și, prin urmare, la reducerea severității durerii.

Ce altceva este util pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Dacă statul permite, există timp și dorință de a învăța noi moduri alternative tratament, atunci un efect bun în toate formele de osteocondroză este exercitat de:

• înot;
• exerciții de fitball;

În fiecare caz, ar trebui să fiți de acord cu medicul cu privire la posibilitatea de a utiliza una sau alta metodă. Nu trebuie să vă străduiți să aplicați simultan toate metodele posibile: acest lucru poate duce la o exacerbare a bolii. De exemplu, dimineața puteți efectua un set de exerciții, iar seara faceți o plimbare folosind metoda nordic walking. Acest lucru va fi suficient pentru a menține boala sub control și pentru a preveni progresia acesteia.

Exercițiile pentru osteocondroza spatelui la domiciliu sunt accesibile, utile și eficiente. Principalul lucru este dorința de a vă îmbunătăți sănătatea, care este cel puțin jumătate din tratamentul de succes!

Osteocondroza cervicală este o boală comună care afectează coloana cervicală. În ultima vreme există tendința ca simptomele sale să fie observate la tinerii cu vârsta sub treizeci de ani. Primele semne ale patologiei sunt dureri de cap, dureri în coloana superioară, amorțeală în mâini.

Localizarea durerii în osteocondroza mușchilor coloanei superioare

Boala se dezvoltă din cauza pasivului activitatea muncii, lipsa rutinei zilnice și alimentația nesănătoasă. Principalul simptom al osteocondrozei este durerea în mușchii omoplaților și a coloanei superioare.

Cursul terapiei pentru boală constă în mai multe etape și depinde de ce fel de simptome apar și care este severitatea acestora. Dacă boala este în stadiul inițial dezvoltare, apoi poate fi tratată cu ușurință cu comprese și gimnastică care vizează întărirea mușchilor. Dar este aproape imposibil să se diagnosticheze patologia mușchilor cervicali în stadiul de dezvoltare.

Dacă simptomele bolii au atins un grad mai mare de dezvoltare, atunci medicul prescrie un complex de medicamente în combinație cu rețete. Medicină tradițională. În plus, o prevenire excelentă și o modalitate eficientă de a lupta împotriva semnelor de patologie a mușchilor gâtului este un complex special de gimnastică, care este ușor de efectuat acasă.

Exercițiile pentru gât cu osteocondroză activează hrănirea discurilor dintre vertebre, măresc fluxul de sânge către țesuturile musculare, scutesc creierul de lipsa de oxigen. Ca urmare, vertebrele se mișcă mai activ, mușchii devin mai plastici, iar simptomele patologiei mușchilor gâtului dispar.

Fizioterapie

Fizioterapie pentru coloana cervicală prescris dacă pacientul are:

• senzații de durere de natură vertebrogenă;
• simptome clinice de patologie a mușchilor părții superioare a coloanei vertebrale;
• defecte ale discului intervertebral – deplasare sau fuziune.

Ca orice metodă de tratament, complexulexerciții de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicalăare, de asemenea, o serie de contraindicații:

• gradul acut de boală a mușchilor cervicali;
• perioada de reabilitare după o intervenție chirurgicală la gât;
• boli neurologice;
• încălcarea orientării unei persoane în spațiu;
• modificări bruște ale tensiunii arteriale.

Unguentele sau gelurile pentru osteocondroză ameliorează durerea în țesuturile musculare ale gâtului, dar nu elimină cauza apariției lor - nu luptă împotriva deplasării discurilor intervertebrale.

Nutriția sănătoasă, mobilitatea și exercițiile terapeutice pentru gât cu osteocondroză ameliorează starea pacientului și elimină durerile ascuțite.

Specialistul întocmește un set de exerciții izometrice pentru a efectua acasă, ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului și de următorii factori:

1. scopul educației fizice (metoda de tratament sau prevenire);
2. simptome de perturbare a sistemului vestibular și musculo-scheletic;
3. starea inimii și a vaselor de sânge.

Durata complexului zilnic de educație fizică la domiciliu ar trebui să fie de cel puțin cincisprezece minute.

Fata efectuează un complex de terapie cu exerciții, care este mod eficient tratamentul și prevenirea osteocondrozei

Astăzi există un numar mare de modalități de ameliorare a stării pacientului. Gimnastica pentru gât cu osteocondroză și exercițiile de fizioterapie la domiciliu sunt simple și în același timp metoda eficienta tratament. Gimnastica pentru osteocondroza cervicală include două complexe care ajută la ameliorarea oboselii de la mușchii gâtului. Implementarea corectă a complexului poate fi vizionată pe videoclipul de pe Internet.

Primul complex

Acest complex face vertebra cervicala mai mobil, cu implementare sistematică, se constată o îmbunătățire a plasticității mușchilor regiunii cervicale. Circulația sângelui se îmbunătățește, iar tensiunea scade.

Exercițiul 1. Pacientul îl poate efectua stând sau în picioare, în timp ce brațele atârnă în jos, spatele trebuie să fie drept. După ce a luat poziția de pornire, pacientul trebuie să-și întoarcă capul dintr-o parte în alta, bărbia trebuie să fie la nivelul umerilor. Dacă pe parcursul cursului există dureri severe, atunci ar trebui să le înlocuiți cu mici rotiri ale capului la stânga sau la dreapta. Pentru o abordare, exercițiul trebuie efectuat de 5-10 ori.

Exercițiul 2. Pacientul trebuie să ia aceeași poziție de pornire și să încline capul înainte. În acest caz, trebuie să vă asigurați că bărbia ajunge în adâncitura pieptului, iar mușchii gâtului sunt relaxați. Dacă durerea nu interferează, atunci capul este coborât cât mai jos posibil. Cu acest exercițiu, mușchii spatelui gâtului și vertebrelor sunt antrenați. Numărul de repetări este de 5-10 ori.

Setul necesar de exerciții pentru osteocondroza cervicală

Exercițiul 3. Aceeași poziție de plecare ca la primele două exerciții. Pacientul trage gâtul înapoi, ține capul drept și retrage bărbia. Repetând în mod regulat virajele de 5-10 ori în fiecare zi, puteți scăpa de pozițiile „gâștei” (la o persoană, capul și gâtul sunt înclinate înainte).

Al doilea complex

Cu ajutorul exercițiilor celui de-al doilea complex, care pot fi făcute acasă, se tratează și osteocondroza cervicală cronică. Înainte de a efectua exercițiile, puteți porni videoclipul și le puteți vizualiza vizual.

Exercițiul 1. Esența lui constă în opoziția dintre palmă și cap - pacientul trebuie să își sprijine palma pe frunte și să-și încline capul înainte. Acest exercițiu antrenează mușchii din față ai gâtului și, de asemenea, permite vertebrelor să se ocupe pozitia corecta. Se recomanda repetarea actiunii de 10 ori, cu durata de 10 secunde fiecare.

Exercițiul 2. Mișcările se efectuează similar cu cea precedentă, dar palma se aplică la tâmple. În timpul exercițiului, mușchii laterali ai regiunii cervicale sunt implicați, durerea este redusă, starea discurilor vertebrale se îmbunătățește. Durata acestui exercițiu pentru osteocondroza regiunii cervicale este de 10 ori timp de 10 secunde.

Exercițiul 3. Poziția de pornire – în picioare. Pacientul ridică umerii cât mai mult posibil și îi ține în această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi trebuie să vă întoarceți umerii la locul lor și să vă relaxați. După zece secunde, repetați din nou mișcarea. Cu acest exercițiu, țesuturile laterale se relaxează și devin elastice. Antrenamentul constă în 5-10 repetări ale acestui exercițiu.

Fizioterapia la domiciliu este prescrisă nu numai pentru tratamentul osteocondrozei cervicale, ci și ca măsură preventivă. Complexul este prescris pentru a fi efectuat acasă în orice stadiu al dezvoltării bolii.

Tratamentul osteocondrozei cervicale cu terapie cu exerciții fizice

1. Este strict interzisă încordarea la limită și întinderea vertebrelor în timpul exercițiilor fizice. Antrenamentul trebuie să aibă loc într-un ritm optim și să nu provoace durere. Antrenamentul de putere efectuat numai cu permisiunea medicului.
2. Exercițiile trebuie alternate, astfel încât țesutul muscular să se poată strânge și relaxa.
3. Antrenamentul acasă ar trebui să meargă fără probleme, fără atacuri și mișcări bruște.
4. În timpul exercițiului, trebuie să mențineți o postură uniformă.
5. Cursurile ar trebui să fie regulate, important este să le faci zilnic.
6. Puteți activa un videoclip despre exerciții terapeutice și puteți repeta exercițiile izometrice.

Este suficient să alocați 15 minute din timpul dumneavoastră în fiecare zi și rezultatul de la gimnastică nu vă va ține să așteptați. După dispariția durerii, ar trebui să continuați să vă implicați în exerciții de fizioterapie, deoarece este imposibil să vindecați complet osteocondroza gâtului.

Mișcarea regulată reduce riscul de osteocondroză și crește nivelul de activitate cerebrală. În plus, kinetoterapie are un efect pozitiv asupra posturii corecte. Un stil de viață sedentar dăunează coloanei vertebrale, iar un set special de exerciții îi va fi util. După ce a făcut gimnastica, pacientului i se recomandă să se întindă pe o suprafață tare pentru ceva timp și să pună o rolă mică sub genunchi. Acest lucru vă va permite să vă relaxați gâtul și să vă odihniți.

Gimnastica ar trebui să fie moderată și sistematică. Dacă osteocondroza se agravează, atunci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și să reduceți exercițiu fizic. Astfel, complexul exerciții de fizioterapie nu va fi dăunătoare sănătății.

Gimnastica este o garanție tratament eficient osteocondroza cervicală

Terapia osteocondrozei are următoarele efecte:

• elimină inactivitatea fizică, care este principala cauză a osteocondrozei coloanei cervicale;
• elimină stagnarea în țesuturile cervicale și vasele de sânge;
• îmbunătățește starea de bine a pacientului - ameliorează durerile din mușchii capului și gâtului, elimină amețelile, ameliorează oboseala și îmbunătățește starea generală a pacientului;
• actioneaza ca prevenire a osteocondrozei pentru persoanele sanatoase.

Datorită terapiei cu exerciții pentru osteocondroza regiunii cervicale, este posibilă întărirea mușchilor cervicali și ai coloanei vertebrale, care vor sprijini mai bine coloana vertebrală. În plus, îmbunătățesc circulația limfei și a sângelui, precum și restabilirea metabolismului.

Cel mai bun efect al gimnasticii se observă dacă exercițiile izometrice sunt efectuate dimineața. De asemenea, în timpul zilei este important să monitorizați poziția corectă și să repetați unele exerciții. Dacă există un simulator la locul de muncă sau acasă, atunci este indicat să o faceți moderat.

Puteți solicita ajutorul unui antrenor cu experiență care lucrează în sala de sport. După ce a studiat esența problemei, el va selecta maximul complex eficient exerciții pentru a-l elimina.

Exercițiile sunt efectuate într-o poziție așezată sau în picioare, astfel încât persoanele care sunt prea ocupate se pot antrena în drum spre la locul de muncăîn timp ce te plimbi în parc sau chiar stai în fața televizorului acasă.

Video. La exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale

Natura a adaptat corpul uman la un stil de viață activ – mersul pe jos, înot, alergat etc. Starea la birou sau acasă în fața unui computer duce la tulburări de postură și determină dezvoltarea osteocondrozei cervicale. Pentru a menține sănătatea și coloana vertebrală dreaptă, trebuie să alegeți setul optim de exerciții, să vizionați un videoclip după cum este necesar, cum să faceți corect exerciții izometrice și să faceți exerciții regulate. Astfel, vă puteți proteja de dezvoltarea osteocondrozei regiunii cervicale.

Anterior, osteocondroza coloanei cervicale era considerată o boală legată de vârstă - era extrem de rar diagnosticată la persoanele sub 40 de ani. Astăzi, această boală este din ce în ce mai frecventă la bărbații și femeile de 20-30 de ani.

Din păcate, este imposibil să scapi complet de osteocondroză, totuși bine aleasă măsuri medicale contribuie la îmbunătățirea metabolismului în zona afectată, normalizează fluxul sanguin și, în general, îmbunătățește semnificativ calitatea vieții pacientului. Unul dintre locurile de frunte în tratamentul și prevenirea apariției acestei boli aparține exercițiilor de fizioterapie.

Ce este osteocondroza. Cauze și mecanism de dezvoltare

Osteocondroza coloanei cervicale este o boală degenerativă-distrofică progresivă în care discurile intervertebrale sunt afectate în principal 5, 6 și 7 vertebre cervicale.

Există o mulțime de motive pentru apariția acestei patologii, dar următoarele sunt considerate cele mai comune astăzi:

• inactivitate fizică - un stil de viață sedentar, mai ales în combinație cu sarcini statice constante pe coloana cervicală (pentru lucrătorii de birou care petrec mult timp la computer, pentru șoferi);
• încălcarea posturii;
• istoric de leziuni la spate;
• mușchii neantrenați ai spatelui și gâtului;
• proces de antrenament organizat necorespunzător în rândul sportivilor;
• încetarea bruscă a antrenamentului la sportivi;
• patologia metabolică;
• supraponderal;
• stres psiho-emoțional frecvent;
• hipotermie;
• boli infecțioase.

Toate cauzele de mai sus contribuie la dezvoltarea unui spasm al mușchilor gâtului, în urma căruia aportul de sânge a coloanei vertebrale se înrăutățește și postura este perturbată. Aceste modificări devin factorul declanșator al osteocondrozei: procesele care duc la distrofie sunt activate la nivelul vertebrelor cervicale și discurilor intervertebrale, golurile interarticulare și foramenele intervertebrale se îngustează, rădăcinile nervoase și vasele de sânge care trec prin ele sunt îndoite și comprimate. Din punct de vedere clinic, aceste modificări se manifestă prin durere, simptome de afectare a alimentării cu sânge a creierului și alte semne.

Osteocondroza cervicală: simptome

Manifestările acestei boli depind direct de ce vertebre cervicale sunt implicate în procesul patologic.

Cel mai adesea, pacienții se plâng de:

• durere în gât și în alte părți ale corpului - membre superioare, inimă, bărbie și așa mai departe; durerea poate fi de natură a unei dureri de spate - să fie bruscă, acută, intensă și, uneori, este constantă, dureroasă;
• amorțeală a mâinii; în combinație cu durerea în regiunea inimii, poate direcționa diagnosticianul pe o cale greșită - el va suspecta angina pectorală; totuși, în cazul osteocondrozei, aceste simptome nu sunt eliminate după administrarea de nitrați;
• cefalee de natură compresivă, presantă, care în unele cazuri iradiază către ochi și tâmple;
• scăderea acuității vizuale, ceață în fața ochilor;
• amețeală care apare la întoarcerea bruscă a capului (acesta este așa-numitul sindrom al arterei vertebrale); uneori însoțite de greață și vărsături;
• zgomot în urechi;
• încălcarea sensibilității în diferite zone ale capului, gâtului, cavității bucale.

Principii de diagnostic

Specialistul va suspecta osteocondroza cervicală deja în stadiul de intervievare a pacientului pe baza plângerilor sale, a istoricului de viață și a bolii. Metodele instrumentale de cercetare îl vor ajuta să confirme sau să infirme diagnosticul - radiografie a coloanei cervicale, imagistica prin rezonanță magnetică sau computerizată.

Direcții de tratament

Terapia osteocondrozei ar trebui să fie cuprinzătoare și să includă atât metode medicamentoase, cât și non-medicamente. În unele cazuri, pacientului i se poate recomanda chiar un tratament chirurgical.

Terapie medicală

În tratamentul osteocondrozei poate fi utilizat medicamentele urmatoarele grupuri:

Interventie chirurgicala

În unele cazuri, simptomele osteocondrozei pot fi eliminate doar chirurgical. Indicatii pentru tratament chirurgical sunt modificări ale coloanei vertebrale precum proeminența discurilor intervertebrale sau hernia intervertebrală.

Fizioterapie

Se efectuează în perioada din afara exacerbării bolii, când nu există o simptomatologie clinică pronunțată. Se folosesc următoarele metode de fizioterapie:

• terapie cu vacuum;
• farmacopunctură;
• tracțiune uscată;
• si altii.

Se folosește exclusiv după ameliorarea durerii.

Exercițiile fizice ajută la întărirea corsetului muscular al coloanei vertebrale, la creșterea plasticității musculare și la reducerea spasmului acestora. Gimnastica activează, de asemenea, fluxul de sânge în mușchi, îmbunătățind alimentarea cu sânge a oaselor, articulațiilor și ligamentelor coloanei vertebrale în sine - aceasta este o măsură pentru a preveni progresarea ulterioară a procesului distrofic.

Exercițiile pot fi făcute independent acasă. Cu toate acestea, doar un specialist - un medic terapie cu exerciții fizice - vă va ajuta să alegeți complexul care vi se potrivește cel mai bine. În plus, prima sesiune de pregătire se va desfășura corect și sub supravegherea unui medic sau metodolog. Specialistul vă va arăta cum să efectuați corect acest sau acel exercițiu, astfel încât să aducă cât mai multe beneficii și în niciun caz să nu provoace rău.

Exercițiile care sunt cel mai frecvent utilizate pentru a trata osteocondroza cervicală sunt enumerate mai jos.

• Poziția de pornire (denumită în continuare IP): culcat pe podea, pe spate, o palmă pe burtă, a doua pe piept. Inspirând încet, ridicați partea inferioară a spatelui, în spatele acestuia - pieptul, expirând ușor, reveniți la poziția inițială. Relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
• IP - culcat pe podea, pe burtă. Odihnește-ți palmele pe podea, ridicând încet capul, apoi trunchiul. Țineți în această poziție timp de 60-90 s, reveniți încet la IP. Relaxați-vă. Postura în timpul exercițiului trebuie să fie corectă.
• IP - culcat pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului. Întoarceți ușor capul spre dreapta, apăsând urechea pe podea, apoi în direcția opusă. Repetați de 5 ori. Dacă simțiți durere în timpul exercițiului, omiteți-o.
• IP - culcat pe o parte. Ridicați capul cu 3-4 cm, țineți-l în această poziție timp de 10 s. Reveniți la IP, relaxați-vă. Repetați de 4-5 ori pe fiecare parte.
• IP - așezat pe un scaun. Expiră încet, înclină-ți capul înainte, încercând să ajungi la piept cu bărbia. Expirând lin, înclinați capul pe spate cât mai mult posibil. Repetați de 10-15 ori.
• IP-ul este același. Expirant, apăsați fruntea de palme, oferindu-le rezistența maximă posibilă. Durata unui exercițiu și o pauză între ele este de 10 s. Repetați de 5-10 ori.
• IP - așezat pe un scaun, spate și gât - drept. Întoarce-ți ușor capul în lateral cât mai mult posibil, în mod ideal ajungând la bărbie până la umăr. Repetați de 5-10 ori.
• IP-ul este același. Fără a îndrepta gâtul, mutați-l înapoi, trăgând de bărbie. Repetați de 10 ori.
• IP - stând la masă, spatele este drept, un braț se sprijină cu cotul pe masă. Puneți palma acestei mâini pe regiunea temporală, încercați să înclinați capul în lateral, contracarând înclinarea cu mâna. Durata unui exercițiu este de 10-12 s, urmată de o pauză de 10 s. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
• IP - stând sau în picioare, spatele drept, brațele întinse de-a lungul corpului. Pe cât posibil, ridicați umerii în sus și înghețați în această poziție timp de 10 secunde, reveniți la PI, relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
• IP - în picioare. Imitați înotul târât: cu brațele întinse, efectuați rotații în articulațiile umerilor înainte și înapoi. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.
• IP - așezat sau întins pe podea. Folosește vârfurile degetelor pentru a frământa intens mușchii gâtului timp de 3-5 minute. Nu poți să faci masaj pe cont propriu, ci să cauți ajutor de la alții.
• IP - așezat sau întins pe podea. Masați zonele interscapulare și suprascapulare timp de 5 minute.
• IP - ședință. Efectuați mișcări circulare cu vârfurile degetelor în regiunea temporală, deasupra urechii și până la ceafă.

Este necesar să efectuați exercițiile fără probleme, fără a face mișcări bruște, evitând suprasolicitarea.

Exercițiile de gimnastică terapeutică sunt disponibile pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Cele mai multe dintre ele pot fi efectuate atât acasă, cât și la locul de muncă.

Eficacitatea exercițiilor terapeutice a fost dovedită în orice stadiu al osteocondrozei cervicale. Cu exerciții fizice zilnice, chiar și fără utilizarea altor metode fizioterapeutice, pacienții observă o scădere a durerii, durerilor de cap și amețelilor. Gimnastica, efectuată în scopul prevenirii, poate reduce probabilitatea dezvoltării acestei patologii chiar și cu 90%.

Mini-complex de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală: