Anatomia mușchilor planșeului pelvin: localizare, straturi musculare, funcții și inervație. Anatomia mușchilor planșeului pelvin posibile probleme și prevenirea acestora

Planșeul pelvin este un concept colectiv care include toate structurile anatomice care formează fundul cavității abdominale. Organele situate în pelvis - vezica urinară, uretra, uter, rect și anus, sunt direct adiacente podelei pelvine. Grosimea podelei pelvine nu este aceeași.

În planșeul pelvin, se disting în mod condiționat 4 straturi principale. Pe lângă mai multe straturi de mușchi în stabilizarea poziției planșeului pelvin, aparatele ligamentare și tendinoase au o mare importanță, formând topografic mai multe niveluri de sprijin pentru organele pelvine.
Primul strat este reprezentat de peritoneu, care acoperă pereții pelvisului și parțial organele pelvine. Al doilea strat este fascia pelviană, un țesut fibromuscular care se extinde de pe pereții laterali ai pelvisului și înconjoară organele pelvine, care fixează organele pelvine și stabilizează poziția acestora. Particularitatea fasciei pelvine este că în structura sa, pe lângă colagen și elastan, există un numar mare de celule musculare netede ondulate lungi care asigură contractilitatea podelei pelvine. Ligamentele cardinale care fixează uterul de pereții pelvieni sunt întărite de colagen, care face parte din pereții arterelor și venelor. Următorul strat se numește „diafragma pelviană” și este reprezentat de mușchii striați puternici, printre care se pot distinge mușchii care ridică anusul și mușchii coccigieni. Mușchiul care ridică anusul (m. Levator ani) și mușchiul coccigian, care se leagă de mușchi similari din partea opusă, formează podeaua pelviană. Este format din mușchii pubococcigieni (m. pubococcigeus) și iliococcigiani (m. ileococcigeus). Mușchiul pubococcigian provine din suprafața posterioară a corpului osului pubian și din partea anterioară a arcului tendinos al mușchiului care ridică anusul (arcus tendineus levator ani). Acesta din urmă este o structură densă de țesut conjunctiv care se extinde de la osul pubian până la creasta ischială și se întinde în apropierea mușchiului obturator intern. Mușchiul PC este îndreptat orizontal și formează hiatusul urogenital. Un grup de mușchi mici care fac parte din pubococcigian se extind de la osul pubian la uretră, vagin și rect. Acești mușchi sunt izolați ca mușchi pubio-uretrali (m. pubourethralis), pubio-vaginali (m. pubovaginalis) și pubio-rectali (m. puborectalis). Partea uretrală este implicată în formarea sfincterului uretral extern, iar vaginul și analul formează pereții musculari ai vaginului și sfincterul extern. anus. În posterior, mușchiul PC se alătură coccisului. Se numește partea laterală, mai subțire a mușchiului ridicător al anului mușchiul iliococcigian. Are originea din arcul tendinos al mușchiului care ridică anusul și creasta ischială. Pe suprafața anterioară a ligamentului sacrospinos (lig. sacrospinosus) se află mușchiul sacral. Fibrele musculare din părțile opuse fuzionează pentru a forma ligamentul rectococcigian. Această sutură mediană dintre coccis și rect este platforma pe care se află organele pelvine. În poziție în picioare, această platformă musculară este în plan orizontal și ține rectul și 2/3 superioare ale vaginului. Slăbirea mușchiului levator ani determină slăbirea zonei musculare. În acest caz, hiatusul urogenital este deformat, crește în dimensiune și duce la prolapsul organelor pelvine. Diafragma urogenitală sau urogenitală leagă sub formă de punte ramurile inferioare ale oaselor pubiene cu centrul tendonului perineului. Închizând hiatusul urogenital, diafragma urogenitală are un efect asemănător sfincterului asupra părții distale a vaginului; in plus, fiind atasat de muschii periuretrali striati, este implicat in retentia urinara. În centrul diafragmei pelvine se află orificiul levator (hiatus), prin care uretra, vaginul și rectul ies din cavitatea pelviană. Stratul cel mai de jos al planșeului pelvin este reprezentat de structuri care formează triunghiurile urogenital și anorectal, granița condiționată între care trece între tuberozitățile oaselor ischiatice. În triunghiul urogenital se află membrana perineală, reprezentată de mușchiul transvers profund al perineului. În exterior, se află mușchii organelor genitale - mușchii bulbo-spongioși, ischiocavernosi și mușchii perineali transversali superficiali. În triunghiul anorectal se află sfincterul anusului, care se conectează în spate cu ligamentul anal-coccigian, iar în față se contopește cu mușchiul transvers superficial al perineului. În exterior, podeaua pelviană este acoperită cu pielea vulvei și a perineului.

Insuficiența musculară a planșeului pelvin (PFM) și prolapsul genital (PG) sunt probleme clinice și chirurgicale de actualitate ale ginecologiei moderne PG se observă la până la 38,9% dintre femei, conform autorilor autohtoni și străini, iar în structura intervențiilor ginecologice, corecția chirurgicală. al PG ocupă locul trei după tumorile benigne ale organelor genitale și endometrioza (Diagnosticarea complexă a insolvenței mușchilor planșeului pelvin după naștere prin canalul natural de naștere. Disertație și rezumat pe VAK 14.00.01, Candidat la Științe Medicale Ziganshin, Aidar Mindiyarovich).

În mod normal, rezistența și elasticitatea structurilor planșeului pelvin sunt suficiente pentru a susține organele pelvine chiar și cu o creștere a presiunii intraabdominale în cadrul normei fiziologice.

Încălcarea funcției a două țesuturi interconectate structural - muscular și conjunctiv - duce la slăbire sau NMTD și apoi la decompensare, față de care se manifestă prolapsul.

Potrivit unor date, apariția NMTD este precedată de o slăbire a componentei musculare, conform altora, este o anomalie congenitală a structurii țesut conjunctiv sau displazia țesutului conjunctiv (CTD), care este mai semnificativă decât trauma la naștere.

În mod tradițional, dezvoltarea prolapsului genital a fost asociată cu munca fizică grea, ridicarea greutății, în care există o creștere bruscă a presiunii intra-abdominale, care „împinge” uterul în afară. Excesul de greutate și obezitatea sunt, de asemenea, factori de risc, cu cât IMC este mai mare, cu atât este mai probabil metoda chirurgicala tratamentul și eșecul măsurilor conservatoare (nechirurgicale).

Cu toate acestea, marea majoritate a oamenilor de știință atribuie sarcinii și nașterii un rol important în dezvoltarea prolapsului. Riscul de prolaps este semnificativ mai mare la femeile care au născut, iar gradul acestuia este asociat cu numărul acestora și cu complicațiile asociate sarcinii și nașterii, inclusiv ajutoare chirurgicale la naștere, travaliu rapid, rupturi perineale, travaliu cu făt mare etc.

Fără îndoială, un factor semnificativ care predetermina formarea prolapsului de organ pelvin este considerat a fi un defect al țesutului conjunctiv care alcătuiește ligamentele aparatului de susținere al organelor pelvine. Această opinie este susținută de faptul că femeile nulipare și femeile care au avut o naștere necomplicată, precum și bărbații, suferă și ele de prolaps genital. Slăbirea mușchilor pelvieni este una dintre cauzele incontinenței urinare de efort la sexul puternic.

De asemenea, se știe că bolile țesutului conjunctiv, cum ar fi sindromul Marfan și unele boli sistem nervos asociat cu prolapsul genital care se dezvoltă în principal la o vârstă fragedă. Unii autori consideră insuficiența planșeului pelvin ca fiind un tip de hernie, subliniind că probabilitatea de a dezvolta prolaps este mai mare la femeile cu hernii de altă localizare.

Deci, NMTD și consecințele sale - prolaps genital și slăbiciune musculară uretra- au fost și rămân probleme de actualitate de ginecologie și urologie. Din acest motiv sarcină importantă este prevenirea adecvată a disfuncției planșeului pelvin și măsurile oportune luate pentru a preveni slăbiciunea musculară în această zonă.

În anii 1950, ginecologul american Arnold Kegel, care lucra cu pacienți cu incontinență urinară, a observat că femeile cu mușchii perineali dezvoltați sufereau de această boală într-o măsură mult mai mică. Mai departe cercetări clinice iar observaţiile i-au permis să concluzioneze că era necesar să antreneze muşchii planşeului pelvin. Kegel a dezvoltat așa-numitele „exerciții Kegel” și a devenit autorul invenției „Perineometrului Kegel” (ing. Perineometrul Kegel), cu ajutorul căruia poți măsura presiunea vaginală.

Kegel a recomandat să faci de trei ori pe zi timp de 20 de minute sau să faci un total de 300 de compresii pe zi. Deci, dacă înmulțiți 60 de minute cu 60 de secunde, obțineți 3600 de secunde, iar dacă le împărțiți la 300 de contracții, obțineți un ciclu de 12 secunde. În lucrările sale, medicul definește schematic „presiunea timpului” ca unde sinusoidale și notează că, în etapa finală, contracțiile sănătoase devin „prelungite”. Astfel, cu aritmetică simplă, putem concluziona că el înseamnă tăieturi de 6 secunde.

Este posibil să „supraantrenați” podeaua pelvină în starea în care se instalează slăbiciunea la supraefort? Musculatura podelei pelvine este un tip de mușchi striat voluntar, adică susceptibil de antrenament conștient, iar toate principiile și metodologia de antrenare a forței musculare și a rezistenței îi sunt, de asemenea, aplicabile. Încordarea musculară apare după antrenamentul de forță de mare intensitate (cu greutăți mari, de exemplu), când capacitățile compensatorii ale corpului sunt depășite sau în absența unei perioade de odihnă adecvate între antrenamente.

Iată recomandările pentru antrenarea mușchilor planșeului pelvin date de medicina oficială: „Pentru îmbunătățirea forței și puterii musculare generale, se recomandă persoanelor sedentare, bolnave sau în vârstă să efectueze 1 până la 2 seturi de 8 până la 12 repetări prestabilite de exerciții, cu 8 până la 10 exerciții pe sesiune, cu o frecvență de 2 până la 3 ori pe săptămână.” (Can Urol Assoc J. 2010 decembrie; 4(6): 419-424., PMCID: PMC2997838) Adică, pentru a îmbunătăți forța și rezistența musculară generală, persoanelor slabe sau în vârstă li se recomandă să efectueze 1-2 seturi de 8-12 date repetari, 8 -10 exercitii pe sedinta, cu o frecventa de 2-3 ori pe saptamana. După cum puteți vedea, aici nu vorbim despre „antrenament de forță de mare intensitate”, iar apariția slăbiciunii la supratensiune în acest caz este puțin probabilă.

Până în prezent, eficacitatea antrenamentului muscular al podelei pelvine a fost confirmată de un număr mare de independenți cercetare științifică(PMID: 15791633 ; PMID: 23076935 ) și altele. Unele recenzii nici măcar nu discută rațiunea utilizării instruirii, ci mai degrabă aleg cea mai eficientă abordare pentru aceasta (PMCID: PMC2997838).
Maria Khavkina

Scăderea potenței este un subiect destul de sensibil pentru sexul puternic, așa că experții au dezvoltat seturi de exerciții pentru a restabili puterea masculină. Efectuarea gimnasticii simple de către Dr. Kegel și a altor exerciții similare stimulează circulația sângelui în organele pelvine, prevenind stagnarea acesteia și ajută la prevenirea problemelor de sănătate.

Beneficiile exercițiilor pentru podea pelvină pentru bărbați

Implementare sistematică exerciții simple pentru a întări mușchii podelei pelvine la bărbați vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• crește rezistența la pat;
• controlează ejacularea precoce;
• îmbunătățirea fluxului de sânge către penis;
• reduce riscul de boli de prostată, adenom de prostată;
• excludeți posibilitatea dezvoltării incontinenței urinare și fecale;
• crește libidoul și calitatea vieții sexuale;
• normalizează circulația sângelui în organele pelvine;
• restabiliți unghiul de înclinare al penisului;
• elimină riscul de hemoroizi și prostatita.

Inițial, sistemul de gimnastică pentru antrenamentul mușchilor pelvieni a fost dezvoltat pentru femeile însărcinate și femeile care au născut deja. Cu toate acestea, oamenii de știință au ajuns la concluzia că similitudinea structurii musculare în zona genitală a ambelor sexe permite utilizarea unor astfel de exerciții pentru bărbați. Acest lucru permite reprezentanților sexului puternic nu numai să restabilească tonusul țesutului muscular, ci și să prevină dezvoltarea multor boli.

Contraindicații

Efectuarea gimnasticii pentru pelvisul mic pentru bărbați este utilă pentru marea majoritate a sexului puternic. ÎN cazuri rare Medicii nu recomandă această practică. Acestea includ:

• prezența inflamației în organele pelvine;
• dezvoltarea proceselor purulente;
• boli infecțioase cronice;
• patologia vasculară;
• neoplasme oncologice;
• sângerare după îndepărtarea hemoroizilor sau a prostatei;
• perioada postoperatorie în timpul intervenției chirurgicale în regiunea abdominală.

În alte cazuri, complexul de gimnastică al Dr. Kegel vă permite să obțineți rezultate pozitive și să scăpați de probleme. sistemul genito-urinar.

Înainte de a utiliza tehnica, este necesar să consultați un medic pentru o evaluare obiectivă a raportului dintre beneficii și posibilele riscuri pentru sănătate.

Gimnastica Kegel

Înainte de a începe să efectueze exerciții Kegel, un bărbat trebuie să determine unde se află mușchiul dorit, care va trebui să fie lucrat în viitor. Cel mai simplu mod de a determina locația mușchiului pubococcigian dorit este întreruperea procesului de urinare. Mușchiul pe care bărbatul îl încordează pentru a opri jetul va fi folosit pentru antrenamentele ulterioare.

Esența antrenamentului Kegel este de a strânge și relaxa alternativ mușchiul pubococcigian (PC). O condiție importantă exercițiul corect este respirația. Trebuie să contractați mușchii la inspirație și să vă relaxați la expirare. Respirați calm și liber pe nas.

În plus, un bărbat trebuie să se asigure că un singur mușchi PC este tensionat și că mușchii feselor și abdominali nu sunt implicați. În caz contrar, mușchiul intim necesar nu va fi pe deplin antrenat.

Puteți efectua exercițiile odată sau împărțiți în trei seturi de câte 15 ori în timpul zilei. Treptat, numărul de repetări ar trebui crescut la 50 de ori.

Între tensiunea alternativă și relaxarea mușchilor, nu puteți face pauze lungi - nu mai mult de 2-3 secunde. Viteza de contracție musculară afectează, de asemenea, eficacitatea procedurii și rezultatul final. Treptat, un bărbat ar trebui să crească intensitatea tensiunii.

Un avantaj uriaș al antrenamentului Kegel este că nu este necesar niciun echipament special pentru a efectua exercițiile. Puteți face gimnastică în orice poziție convenabilă, oriunde și oricând doriți.

Sistem de antrenament pentru întărirea mușchilor pelvisului mic

Antrenamentul mușchilor podelei pelvine pentru bărbați implică implementarea secvențială a următoarelor exerciții:

• "A urca". Este necesar să contractați încet mușchii și să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi forța de compresie ar trebui să fie ușor crescută, fixând din nou poziția pentru câteva secunde. Astfel, trebuie să parcurgeți aproximativ 5 pași. De asemenea, este necesar să vă relaxați în etape, oprindu-vă scurt la fiecare. Repetați exercițiul de 10 ori.
• „Pas înainte”. Exercițiul se efectuează în poziție în picioare, brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Este necesar să faci un pas înainte, pe loc sau în cerc, încercând să ridici genunchii la piept cât mai sus.
• "Piatră". Trebuie să te ridici, să-ți pui mâinile pe centură, genunchii îndoiți. Îndoiți și mai mult genunchii, în timp ce strângeți și relaxați intens mușchii fesieri de mai multe ori, imaginându-vă că între ei există o piatră care trebuie ținută. Îndreptați-vă fără a vă desfășura complet genunchii.
• "Pod". Întindeți-vă pe spate pe podea sau pe altă suprafață plată și dure. Rezemați-vă pe picioare, îndoiți ușor genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Bazinul trebuie coborât și ridicat cât mai sus posibil, zăbovind de fiecare dată în poziția superioară timp de jumătate de minut. Efectuați exercițiul de 10 ori.
• "Aspirator". Stați pe un scaun, îndreptați umerii și spatele. Strângeți mușchii aflați între anus și scrot. În acest caz, mușchii presei abdominale și ai feselor trebuie relaxați. Faceți 10 repetări.
• „Squats”. La efectuarea exercițiului, spatele trebuie să rămână drept, iar călcâiele trebuie să fie paralele între ele. Picioarele nu trebuie ridicate de pe suprafață. Când vă ghemuiți, genunchii ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade, iar fesele trebuie să fie paralele cu podeaua.
• „Coarda de sărit”. La prima vedere, exercițiul „feminin” este destul de eficient pentru întărirea mușchilor pelvieni la bărbați. Trebuie să alegeți lungimea potrivită a dispozitivului: dacă stați pe el cu picioarele, mânerele frânghiei ar trebui să fie în zona axilelor.

Un exercițiu simplu ajută la încordarea și relaxarea grupelor musculare necesare, îmbunătățind circulația sângelui și oxigenarea organelor pelvine. O astfel de gimnastică este utilă în special bărbaților în vârstă.

Exerciții pentru podeaua pelvină după operație

După operația de îndepărtare a prostatei sau a hemoroizilor, puteți începe să faceți exerciții numai cu permisiunea medicului curant. Chiar și o intervenție atât de complexă implică activitate fizică regulată.

Deosebit de utile în perioada postoperatorie vor fi:

• mers într-un ritm moderat;
• yoga;
• înot;
• qigong;
• orice variante de gimnastică orientală.

În perioada de recuperare, este necesar să se efectueze exerciții complexe pentru diferite grupe musculare, care vizează contractarea și relaxarea mușchilor.

Întărirea mușchilor podelei pelvine va ajuta la exerciții de ridicare, îndoire și răspândire a picioarelor, „bicicletă”, mesteacăn” și gimnastica Kegel.

Care sunt beneficiile antrenamentului muscular al podelei pelvine?



Exercițiile fizice regulate previne dezvoltarea bolilor organelor pelvine

Marea majoritate a bărbaților care folosesc antrenamentul mușchilor podelei pelvine acasă răspund pozitiv la exerciții. Sub rezerva regularității și corectitudinii tehnicii de efectuare a exercițiilor, în 98% din cazuri se observă următoarele rezultate:

• circulația sângelui a organelor pelvine este accelerată;
• viteza de livrare crește nutriențiși excreția produselor metabolice;
• sinteza hormonilor de prostată este activată;
• se îmbunătățesc caracteristici functionale sămânța unui om;
• eliminarea proceselor stagnante;
• peristaltismul rectului inferior este normalizat;
• durerea și spasmele țesutului muscular sunt eliminate.

Gimnastica vă permite să creșteți capacitatea de întărire a mușchilor feselor, abdomenului, îmbunătățind astfel silueta unui bărbat.

Când se vor vedea rezultatele

Apariția primelor rezultate vizibile depinde direct de starea inițială a mușchiului antrenat. Mai ales efect pozitiv de la gimnastică, bărbații observă deja 1-2 luni după exercițiul zilnic. Procesul poate dura până la 6 luni dacă mușchii planșeului pelvin au fost inițial foarte slabi.

În primul rând, cele mai vizibile sunt modificările senzațiilor în procesul de intimitate sexuală și întârzierea ejaculării precoce. Un rol important îl joacă starea de spirit a bărbatului însuși și dorința lui de a-și schimba corpul. Doar munca sistematică constantă asupra propriei persoane va aduce rezultatele dorite.

Mușchii planșeului pelvin nu afectează aspect, dar au un efect asupra organe interne. Dezvoltarea lor insuficientă poate provoca disconfort, iar slăbiciunea reduce semnificativ calitatea vieții. Prin urmare, acești mușchi au nevoie de un antrenament special. Exercițiile simple de întărire a mușchilor planșeului pelvin la femei asigură o poziție corectă din punct de vedere fiziologic a organelor de reproducere, previne prolapsul acestora, dezvoltarea infecțiilor sistemului genito-urinar, menopauza precoce, incontinența urinară și tulburările sexuale. Exercițiile regulate ale mușchilor podelei pelvine se normalizează ciclu menstrual, elimină congestia în zona pelviană, elimină greutatea și durerea în abdomenul inferior. Un simulator de mușchi ai planșeului pelvin, care mărește intensitatea stimulării, iar exercițiile de fizioterapie ajută la readucerea rapidă a mușchilor în tonus și la recuperarea după naștere. O abordare integrată aduce cele mai bune și rezultate rapide, care este deosebit de important cu o pierdere accentuată a „consistenței” mușchilor. Să aflăm când trebuie să pompați acest grup muscular și ce tehnici îi întăresc.

Pierderea elasticității duce la:

• durere în abdomenul inferior;
• prolaps sau prolaps al organelor pelvine;
• probleme cu scaunul;
• incapacitatea de a reține gaze;
• emisie involuntară de urină la strănut, tuse, sărituri, sport Sală de gimnasticăși alte activități fizice;
• scăderea sensibilității în timpul actului sexual.

Gimnastica corectă elimină slăbiciunea musculară - wumbling modern. Eficacitatea sa a fost confirmată de un număr mare de studii independente. Cel mai mult, femeile au nevoie de astfel de activități după naștere și în timpul tranziției la menopauză. Cu toate acestea, exercițiile pot fi efectuate nu doar pentru cei care au probleme și indicații pentru antrenament, ci și pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate, să se pregătească pentru sarcină și să prevină lacrimile în timpul nașterii naturale.

Contraindicații pentru antrenamentul mușchilor planșeului pelvin

Nu vă puteți implica în întărirea acestui grup muscular în mai multe cazuri:

• cu defecte ale membranei mucoase a părții vaginale a colului uterin;
• boli inflamatorii și exacerbări ale bolilor cronice (cistita, endometrită etc.);
• formațiuni benigne și maligne;
• cu risc crescut de sângerare gastrointestinală sau uterină;
• după operație;
• cu preeclampsie și tonus uterin crescut în timpul sarcinii;
• după avort spontan și naștere prematură.

Puteți începe antrenamentul la 3-6 săptămâni după naștere cu permisiunea medicului dumneavoastră. Sarcina nu trebuie să provoace disconfort și durere. În prezența problemelor ginecologice, tratamentul se efectuează sub supravegherea unui medic.

Cum să faci exercițiile Arnold Kegel?

Exercițiile Kegel sunt efectuate zilnic acasă. După ce stăpânești tehnica, trebuie să te antrenezi în mod regulat și să nu te oprești din exercițiu, chiar și atunci când pare că nu există niciun rezultat. Efectul nu apare imediat: dacă starea nu este începută, rezultatul poate apărea după 3-4 săptămâni și poate dura mai mult de șase luni pentru a trata o disfuncție gravă.

Un set de exerciții:

1. Intervale. Țineți fluxul de urină timp de 10-15 secunde în timp ce urinați. Repetați de până la cinci ori în timpul unei călătorii la toaletă. Exercițiul te învață să controlezi mușchii intimi fără a implica alte grupe musculare.
2. Strângerea. Strângeți mușchii pelvieni și relaxați-vă imediat. Repetați timp de cinci minute.
3. Concentraţie. Strângeți mușchii podelei pelvine timp de 5-10 secunde și relaxați-vă. Creșteți treptat timpul de fixare.
4. tensiune treptată. Exercițiul de ridicare necesită un control total al mușchilor și este dificil de stăpânit prima dată. Pentru a o efectua, este necesar nu numai să încordați mușchii, ci să îi strângeți treptat în sus și apoi să vă relaxați, „coborând” în jos.
5. Reducere alternativă. Exercițiul „furtună” este similar cu cel anterior, dar diferența constă în contracția alternativă a „pardoselilor” mușchilor planșeului pelvin.

Puteți începe efectuarea complexului Kegel pentru prevenire după 20 de ani. Fiecare exercițiu trebuie făcut de 10 ori fără să-ți ții respirația. Este recomandabil să repeți întregul antrenament de trei ori pe zi. O sesiune ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute.

Dispozitive pentru antrenarea mușchilor pelvieni

Este mult mai eficient să faci exerciții cu simulatoare vaginale de dimensiuni adecvate de diferite greutăți: bile cu un centru de greutate deplasat, ouă de jad, conuri. Stimulatoarele musculare speciale nu necesită implicare în antrenament, care pot fi folosite doar 20 de minute pe zi fără a vă întrerupe activitățile zilnice și odihna.

Conform statisticilor, 70% dintre femei fac exerciții incorect, concentrându-se pe antrenarea sfincterului vaginal, și nu a mușchilor podelei pelvine. Pentru a se asigura că acțiunile pacienților sunt corecte, ginecologul Arnold Kegel a dezvoltat un dispozitiv perineometru pentru măsurarea presiunii vaginale. Aparatul este utilizat de obicei în secțiile de kinetoterapie specializate.

„Artileria grea” poate fi folosită numai după consultarea medicului. Vă rugăm să rețineți că majoritatea dispozitivelor prezentate în sex shop-uri provin de la Aliexpress. Sunt necertificate, de calitate scăzută, periculoase pentru sănătate și cresc riscul de infecții.

Exerciții pentru mușchii fesieri

Cathy Bowman, care studiază mușchii podelei pelvine și biomecanica nașterii, a prezentat teoria că este necesar să se dezvolte mușchii spatelui inferior și ai feselor în loc să antreneze mușchii podelei pelvine. Exercițiile Kegel au un efect negativ asupra bărbaților și femeilor cu podea pelvină hipertonică sau „strânsă” și chiar exacerbează problema. Cu toate acestea, sunt ideale pentru cei cu mușchii slabi și întinși. Prin urmare, nu puteți recurge la automedicație fără a consulta un specialist și înainte de a afla în ce stare se află mușchii.

Fesele, spatele sau ajută la stabilizarea pelvisului, susțin organele abdominale, uterul și vezica urinară. Datorită mișcării articulațiile șoldului iar întinderea mușchilor și ligamentelor va crește sensibilitatea mușchilor țintă și va îmbunătăți capacitatea de a controla tensiunea.

Următoarele exerciții vor îmbunătăți fluxul sanguin, vor activa recuperarea și procesele metabolice (efectuate după o încălzire de 10 minute):

• . Ridicați-vă în patru labe și expirați în timp ce vă rotunjiți spatele. Răsuciți coccisul, încordând mușchii abdominali adânci și coborând capul în jos.
• . Întins pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului și în timp ce expiri ridică bazinul în sus, sprijinindu-te pe omoplați și picioare.
  
• . Întinde-te pe spate, grupează-te și ridică-ți picioarele drepte și pelvisul în sus. Umerii, spatele capului și gâtul trebuie să fie pe podea. Puteți pune mâinile pe podea paralel cu trunchiul sau vă puteți sprijini palmele pe partea inferioară a spatelui. Puteți rămâne în această poziție de la 30 de secunde la 8 minute.
  
• Genuflexiuni adânci. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor (sau puțin mai late) și începeți să vă ghemuiți, mișcându-vă pelvisul înapoi. Întindeți complet mușchii coapsei, strângeți fesele în punctul de jos. Așezați-vă cât mai jos posibil fără să vă aplecați înainte sau să vă împingeți genunchii peste degetele de la picioare.
• . Pune-ți mâinile pe podea și pune-ți picioarele drepte pe fitball (minge de fitness). Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre stomac, ridicând pelvisul în sus. Reveniți la poziția inițială în timp ce inhalați.
  

Este util să faci nu numai fizioterapie, dar și prin întinderea mușchilor, în special Pilates. Toate complexele de yoga au și exerciții care ajută la refacerea mușchilor slăbiți ai podelei pelvine. Videoclipurile pentru începători vor ajuta la stăpânirea teoriei și practicii yoga. Lecțiile pentru exersarea acasă nu conțin asane complexe și seamănă mai mult cu cursurile de stretching.

Nedorința de a acorda atenție mușchilor planșeului pelvin duce cel mai adesea la probleme în timpul nașterii, iar după naștere - la incontinență urinară, sindromul „vaginului larg”, scăderea libidoului și plăcerea sexuală. Unele simptome dispar cu timpul, iar unele progresează. Dar simptome similare apar la 75% dintre femeile cu vârsta, așa că este necesar ca toată lumea să antreneze mușchii podelei pelvine fără excepție. Ascultă-ți semnalele corpului și nu aștepta semne de slăbire a podelei pelvine - fă exerciții preventive regulat și corect. Terapia în timp util va ajuta la evitarea tratamentului medicamentos și a intervenției chirurgicale.

Exercițiile Kegel au fost dezvoltate de ginecologul Arnold Kegel la mijlocul secolului al XX-lea. Acestea sunt exerciții care sunt folosite pentru a întări mușchii podelei pelvine a femeilor și bărbaților.

Scopul exercițiilor Kegel

Inițial, exercițiile s-au adresat doar femeilor care sufereau de incontinență urinară, dar ulterior omul de știință a observat că îmbunătățesc funcționarea întregului sistem genito-urinar. În special, femeile care suferă de frigiditate pot începe să se bucure de actul sexual. Exercițiile au fost recomandate și bărbaților – gimnastica nu s-a schimbat prea mult de atunci, dar bărbații o pot folosi și pentru sănătatea lor sexuală. Antrenarea mușchiului pubococcigian la bărbați vă permite să preveniți impotența și să o tratați, exercițiile Kegel sunt prescrise ca terapie suplimentară.

Exercițiile Kegel sunt concepute pentru:

• prevenire sau
• tratamentul prolapsului organelor pelvine.
• prevenirea proceselor inflamatorii ale organelor intime
• pregătirea pentru sarcină și nașterea nedureroasă
• repararea țesuturilor după naștere
• mentinerea sanatatii sexuale, anti-imbatranire
• tratamentul slăbirii potenței la bărbați și prostatita cronică
• crește energia sexuală, crește orgasmul, senzațiile sexuale în timpul actului sexual

Esența exercițiilor

ÎN Viata de zi cu zi muschiul pubococcigian la barbati si muschii planseului pelvin la femei practic nu sunt implicati. Acest lucru duce la faptul că în timp devin mai puțin elastice și slabe, încetând să-și îndeplinească funcția principală - susținerea organelor planșeului pelvin. Acest lucru poate duce la diverse boliși deteriorarea calității vieții intime. Esența exercițiului Kegel este antrenarea acestor mușchi, care printr-un antrenament zilnic intens duce la progresul în tratament și uneori la recuperarea completă. Exercițiile Kegel pot fi efectuate de femei și bărbați sănătoși, ceea ce va ajuta la evitarea multor necazuri în sfera intimă în viitor, pentru a întârzia apariția problemelor din cauza schimbărilor legate de vârstă.

La o vârstă fragedă, exercițiile fizice sunt suficient de eficiente pentru a evita multe probleme ginecologice. La femeile cu boli ginecologice grave sau prolaps de organ, exercițiile fizice nu pot fi tratate.

Cum să identifici mușchii podelei pelvine

Mușchii planșeului pelvin sunt determinați la femei prin reținerea fluxului de urină în timpul urinării. Trebuie să țineți fluxul de urină și să vă amintiți senzațiile - așa vor arăta exercițiile Kegel.

La bărbați, mușchiul pubococcigian este situat între anus și testicule. Puteți determina locația sa în același mod - ținând un flux de urină. În timpul urinării, nu puteți exercita des.

Pregătirea pentru exercițiu nu necesită niciun mijloc sau un loc special echipat - trebuie doar să vă goliți vezica urinară și să luați o anumită poziție a corpului.

În ce poziție ar trebui să faci exerciții?

Cel mai convenabil este să efectuați exercițiile întins pe spate, cu picioarele ușor depărtate și îndoite la genunchi. O mână trebuie pusă pe burtă, cealaltă sub fese. Acest lucru face mai ușor să simțiți contracțiile musculare. O altă variantă este să te întinzi pe burtă și să-ți depărți picioarele, este recomandat să pui o pernă sub abdomenul inferior. A treia opțiune este culcat pe burtă cu un picior îndoit la genunchi.

Exercițiile Kegel se pot face culcat, așezat pe un scaun, deplasându-se în transportul public complet invizibil pentru alții. Sunt destinate uzului casnic.

Sfat! Exercițiile pot fi efectuate înainte de a strănuta, a te ridica de pe scaun, a tusei pentru a limita scurgerea de urină.

Procesul de exercițiu

Exercițiile Kegel constau din trei părți:

• contracție lentă - trebuie să vă strângeți mușchii, ca atunci când urinați, numărați până la trei și relaxați-vă
• contracții: trebuie să strângi și să relaxezi mușchii cât mai des posibil
• împingerea - femeile împing ca în timpul nașterii sau scaunului, bărbaților le place când urinează și scaun, în paralel, mușchii abdominali ai abdomenului se vor strânge ușor
• începătorii pot începe cu 10 strângeri, 10 contracții și 5 împingeri de 5 ori pe zi. După o săptămână, trebuie să adăugați de 5 ori la fiecare exercițiu, continuând să exerciți mușchii intimi de 5 ori pe zi. Trebuie să adăugați de 5 ori la fiecare exercițiu până când numărul ajunge la 30. În fiecare zi trebuie să efectuați cel puțin 150 de exerciții pentru a menține tonusul

Contractiile rapide pot fi efectuate dupa o schema diferita - contractati si relaxati muschii timp de 10 secunde, apoi odihniti-va jumatate de minut. Repetați exercițiul de trei ori.

Este posibil ca la început să pară că mușchii nu rămân în stadiul de tensiune mult timp - acest lucru este temporar și controlul va veni odată cu practică.

Posibilă greșeală: în timpul antrenamentului, nu vă puteți ține respirația, trageți buricul sau împingeți mușchii podelei pelvine în jos - acest lucru nu va duce la rezultatul dorit.

Incontinenţă

Exercițiile Kegel sunt principalul tratament pentru picurarea și incontinența urinară ușoară. Acestea includ:

• compresie - exercițiul „lift” este foarte eficient: comprimați treptat și nu puternic mușchii podelei pelvine, fără a vă relaxa, creșteți tensiunea (podeaua) și ajungeți la etajul 4-7, după care mușchii încep să se relaxeze invers. comanda (ține fiecare etaj 3-5 secunde)
• contractii – alternand contractia rapida si relaxarea muschilor
• expulzare - la femei, senzațiile ar trebui să fie ca la încercările din timpul nașterii sau scaunului, la bărbați, ca la urinare și scaun

Când uterul prolapsează

Poziția șezând pe un scaun sau pe podea:

• simțiți mușchii care susțin uterul și trageți-i în sus - faceți-o ritmic
• exercițiu de ridicare
• exercițiu de expulzare ca într-o încercare de travaliu - fă-l în ritm, cu efort și nu la limita posibilităților

Înainte și după naștere

Înainte de naștere, exercițiile Kegel vă ajută să învățați cum să controlați mușchii podelei pelvine, ceea ce va facilita procesul de naștere și va evita ruperea perineului. Este mai bine să începeți antrenamentul conform acestei tehnici din poziție culcat, făcând cel puțin 2-3 repetări.

În pregătirea pentru naștere, trebuie să efectuați toate exercițiile de mai sus plus încă două:

• încordați și relaxați mușchii vaginali și apoi a anusului, făcând-o într-un ritm rapid ca un val
• în orice poziție confortabilă în cea mai relaxată stare, trebuie să vă țineți respirația, împingând ușor și ușor, folosind mușchii vaginali. Apoi, din nou, trebuie să vă relaxați și să repetați exercițiul. Se efectuează corect dacă, la aplicarea mâinii pe perineu, se simte mișcarea vaginului (exercițiul poate fi efectuat doar cu un gol. vezica urinara si intestine)

Important! Unele afecțiuni patologice interzic exercițiile fizice parțial sau complet, așa că ar trebui să consultați un ginecolog. După 16 săptămâni, este interzisă efectuarea exercițiilor în decubit dorsal pentru a preveni presiunea asupra venei cave inferioare.

După naștere, exercițiile Kegel pot întări mușchii uretrei pentru a conține excreția involuntară a urinei, a crește elasticitatea vaginului, a restabili sensibilitatea țesuturilor perineului. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exercițiul „lift” și încă două simple și scurte:

• timp de 5 minute timp de 10 secunde, încordați și relaxați mușchii perineului timp de 10 secunde
• într-un minut, contractați rapid și relaxați mușchii timp de 1 secundă

Aplicarea simulatoarelor de minge

Cursurile de Kegel timp de 1-2 luni implică trecerea la un nivel mai dificil - folosind ouă de jad, bile sau un simulator KegelRoutine special. Aceasta este caracteristica principală a exercițiilor Kegel pentru femei. Simulatoarele vă permit să întăriți și mai mult pereții vaginului și sunt proiectate pentru dezvoltare și utilizare independentă. Acestea sunt bile vaginale de diferite greutăți și diametre, care sunt selectate în funcție de nivelul de antrenament.

Simulatorul este introdus la 2 cm adâncime în vagin, pentru ușurință în utilizare, se folosește un lubrifiant pe bază de apă. Sarcina minimă asupra mușchilor se efectuează în poziția culcat, în timp va fi posibil să se efectueze exerciții în picioare.

Schema de lucru cu simulatorul Kegel este foarte simplă:

• contractați mușchii și ridicați simulatorul
• ține mingea timp de 2-10 secunde cu o respirație profundă calmă
• relaxează-te și odihnește-te pentru aceeași perioadă de timp în care ai ținut mingea
• repeta de 10 ori

Important! Pentru un antrenament eficient, trebuie să efectuați exercițiul cu mingea de trei ori pe săptămână. Mișcarea simulatorului nu trebuie să fie asistată de tensiune în abdomen sau de strângerea mușchilor fesieri.

Rezultatele exercițiilor

Rezultatele exercițiilor Kegel sunt vizibile după câteva săptămâni. Femeile văd îmbunătățiri în:

• sensibilitate crescută în timpul actului sexual, dispariția disconfortului postpartum
• control crescut asupra senzațiilor sexuale
• depăşirea apariţiei durereîn timpul actului sexual
• producție intensă de estrogen
• prevenirea supraîntinderii mușchilor în timpul nașterii
• prevenirea incontinenței urinare și fecale, tratamentul urinării involuntare
• repararea țesuturilor după naștere
• reducerea posibilității proceselor inflamatorii

Se pot observa mai puține scurgeri de urină după 3-6 săptămâni de exerciții fizice regulate, senzații sexuale crescute după 1-2 luni.

Bărbații văd, de asemenea, îmbunătățiri în:

• reducând posibilitatea incontinenței fecale și urinare
• erecție crescută
• risc redus de hemoroizi
• este posibilă vindecarea completă a prostatitei cronice
• prelungirea actului sexual

La bărbați, este posibil să scapi de nevoia frecventă de a urina după 4-6 săptămâni, îmbunătățirea funcției sexuale va fi vizibilă după 6 săptămâni, o creștere vizibilă a erecției - după 3 luni.

O caracteristică a efectuării exercițiilor Kegel pentru bărbați este necesitatea de a întări mușchii fesieri pentru un efect mai mare. Slab muschii fesieri trage sacrul înapoi și slăbește mușchii podelei pelvine chiar și atunci când lucrezi la Kegel. Prin urmare, este necesar să creșteți tonusul feselor cu genuflexiuni.

Utilizarea exercițiilor vă permite să evitați multe probleme de sănătate în viitor, să vă pregătiți pentru naștere și să vă faceți viața sexuală mai strălucitoare. În același timp, nu sunt necesare eforturi, scheme și instrumente speciale - exercițiile vor fi utile chiar dacă sunt efectuate pe tot parcursul vieții.

Planșeul pelvin se referă la toate structurile anatomice situate în partea inferioară a cavității abdominale. Este format din trei straturi de mușchi: extern, mijlociu și intern. Ele formează conexiuni circulare (sfinctere) ale anusului, intrarea în vagin și uretra. La bărbați, se găsesc în jurul osului pubian și al prostatei. Funcția mușchilor planșeului pelvin este de a menține organele în poziția corectă, pentru a preveni prolapsul. Bunăstarea generală a unei persoane, sănătatea sistemului genito-urinar și a rectului și activitatea de muncă a unei femei depind de starea tuturor celor trei straturi de mușchi.

Arnold Kegel, un ginecolog american, a dezvoltat un curs de exerciții la mijlocul secolului al XX-lea pentru a menține elasticitatea mușchilor podelei pelvine.

Inițial, gimnastica Kegel era destinată exclusiv femeilor. Ajută la dezvoltarea mușchilor perineului, în tratamentul și prevenirea afecțiunilor sistemului genito-urinar și rectului. De asemenea, susține reglarea funcțiilor sexuale.

Problemele slăbirii mușchilor pelvieni sunt familiare nu numai femeilor. Exercițiile Kegel vor fi utile și bărbaților, în special celor care doresc să prevină impotența. O astfel de gimnastică întărește mușchii și îi face elastici.

1. Unele tipuri de incontinență urinară la femei și bărbați (de stres, picurare, funcțională, parțial mixtă și totală).
2. Boli ale rectului și incontinența fecală, prevenirea și ameliorarea hemoroizilor.
3. Prevenirea prolapsului organelor pelvine și tratamentul prolapsului (inclusiv a vezicii urinare și a uterului).
4. Prevenirea disfuncției erectile și a problemelor recurente de erecție.
5. Femeile care plănuiesc o sarcină (pentru naștere cu succes).
6. Femei însărcinate (relaxarea musculară este necesară pentru a ușura încercările).
7. Refacerea elasticității, fermității, rezistenței mușchilor și țesuturilor planșeului pelvin după naștere.
8. Prevenirea apariției bolilor inflamatorii ale zonei genitale.
9. Sprijiniți activitatea sexuală, sănătatea și îmbunătățiți calitatea sexului.
10. Întârzierea acțiunii de îmbătrânire.

Diagnostic diferentiat diferite forme incontinenta urinara

Tehnica feminină de a efectua gimnastică Kegel

Principiile exercițiului sunt contracția musculară, contracția musculară și împingerea musculară.

1. Opriți-vă

Un exercițiu pentru începători pentru a ajuta la determinarea exactă a mușchilor. Când urinați, trebuie să opriți și să începeți să urinați de mai multe ori (cel puțin patru) fără a utiliza șoldurile și presa inferioară. Este necesar să blocați complet jetul, evitând scurgerea și picurarea.

Implică mușchii responsabili de oprirea urinarii. Respirația este uniformă.

Opțiunea 1. Mușchii sunt comprimați cât mai mult posibil și menținuți în această poziție timp de 5 până la 20 de secunde (atâta timp cât există suficientă răbdare). Repetați de 10 ori.

Opțiunea 2. Mușchii se contractă și țin trei puncte, relaxează-te. Repetați de 10-20 de ori.

Opțiunea 3. Mușchii sunt comprimați timp de 5 secunde și descleșați. Odihnește-te 10 secunde. Repetați de 10 ori. Compresie/decompresie 5 secunde. Odihnește-te 5 secunde. Repetați de 9 ori. Compresie timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde de relaxare. Repetați de 2-3 ori. La sfârșit, repetați primul pas al exercițiului.

Se referă la contracțiile musculare lente. Strângeți mușchii exteriori și fixați timp de 3 secunde. Apoi strângeți mușchii mai tare pentru a atinge un nivel mediu. Numărați până la trei și strângeți mușchii cât mai mult posibil pentru a angaja ultimul strat (interior).

După ce ajungeți la „etajul superior” (gradul maxim de compresie), trebuie să țineți mușchii încleșți timp de aproximativ 3-5 secunde. Apoi treptat, în ordine inversă, toate straturile mușchilor se relaxează. Ultimul pas - relaxare totală toti muschii.

Acest exercițiu este cel mai eficient pentru mușchii vaginului, care formează „pardoseli” sub formă de inel.

Contracție/relaxare rapidă a mușchilor. Respirația trebuie să fie monofonică și constantă: INHALARE - compresie, EXHIRAȚIE - relaxare (sau invers). Trebuie să efectuați exercițiul cu viteză maximă.

5. Intermitent

Contracția și relaxarea alternativă a mușchilor vaginului și anusului. Mușchii vaginului se contractă, întârzie de la 2 la 5 secunde, se relaxează. Apoi contracția mușchilor anusului, o întârziere de 2-5 secunde și relaxare. Repetați 10-15 cicluri complete de intermitent. Respirație: EXPIRARE, ținere a respirației, contracție musculară, Inspirare, relaxare, EXPIRARE.

Sunt implicați mușchii cu care o persoană împinge. În poziție șezând, cu efort mediu, trebuie să împingeți (precum și în timpul unei mișcări intestinale sau în timpul încercărilor de naștere). Întârzierea cu tensiunea musculară - cât mai mult posibil. Repetați de 10 ori.

1. Oprire volitivă

Exercițiul are ca scop găsirea mușchilor abdominali inferiori, care sunt apoi antrenați. Este greu să le simți, pentru că sunt aproape atrofiate. În timpul urinării, opriți și începeți din nou fluxul fără a apela la picioare și la presă. În același timp, mușchiul planșeului pelvin se va tensiona la o distanță dintre scrot și anus. Respirație: INHALARE - contracție, EVACUARE - relaxare. Repetați exercițiile pentru începători de 10 până la 15 ori. Este necesar să blocați puternic jetul, evitând scurgerile și picăturile.

2. Compresie

Contracție musculară lentă, întârziere 10-15 secunde, relaxare. Repetați de 15 ori.

Strângeți mușchiul cu puțin efort, țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi contractați cu efort mediu și țineți apăsat timp de 10 secunde. Ultimul „etaj” este al treilea. Compresie cu efort maxim, întârziere maximă posibilă.

Cu sesiunile ulterioare, numărul de „etaje” și durata întârzierii cresc treptat. O astfel de activitate se extinde și crește controlabilitatea mușchiului.

Cu forța maximă posibilă, strângeți mușchiul și țineți apăsat atâta timp cât corpul poate rezista. Repetați de 10 ori. Forța musculară crește.

5. Vibrație

Comprimați și relaxați rapid mușchiul, obținând efectul vibrației acestuia. Timp de execuție de la 30 la 60 de secunde. Ulterior, se adaugă câteva secunde.

Caracteristicile exercițiului

Un set de exercitii trebuie repetat de cel putin trei ori pe zi (dimineata-dupa-amiaza-seara). Cel mai bun rezultat va fi atunci când faceți repetări de până la cinci ori pe zi, în fiecare zi.

Practicitatea gimnasticii Kegel este de a efectua oriunde, în orice poziție și neobservată de alții. Poti face compresii si contractii in transportul in comun, la serviciu, in fata televizorului, in masina, intins pe canapea sau inainte de culcare. Poziții de pornire: în picioare, așezat sau întins. Exercițiile pot fi făcute înainte de a tuși, a strănuta și a sta în picioare pentru a preveni incontinența prin picurare.

Începătorii nu trebuie să depășească numărul recomandat de repetări, deoarece acest lucru nu va da un rezultat mai mare, dar poate provoca oboseală musculară și poate agrava problemele existente. În primul rând, când faci gimnastică, poți antrena mușchii podelei pelvine împreună cu mușchii din jur (abdobii, șoldurile). Execuția corectă depinde în mare măsură de timpul și frecvența cursurilor. Retragerea abdomenului și reținerea respirației, urmată de doborârea ritmului de IN-Expirație, împingerea mușchilor în jos cu abdomenul inferior, în loc de împingere. muschii pelvieni. Când corpul se obișnuiește și înțelege ce mușchi anume trebuie încordat, atunci exercițiile se vor dovedi mai bune.

Respirația ar trebui să fie uniformă, nu confuză. Este necesar să apăsați vârful limbii pe palatul superior (pentru redistribuirea energiei, astfel încât durerile de cap să nu apară). Respirația corectă asigură jumătate din succesul acestor exerciții. Inspirarea pe nas, expirarea pe gură (încet, buzele îndoite într-un tub) ajută să nu rătăciți.

După ce stăpâniți toate exercițiile cu numărul recomandat de repetări în măsura adecvată, trebuie să adăugați 5 bucăți la fiecare abordare. Timpul de întârziere este de asemenea mărit cu 3-5 secunde. Numărul de repetări pentru un antrenament moderat este de 30 de bucăți, pentru un antrenament complex de mușchi avansați și întăriți - 50 de bucăți. Mărind treptat numărul de repetări, până la nivelul avansat de efectuare a exercițiilor Kegel, o persoană face până la 150 de repetări ale unui cerc sau până la 300 de compresii în fiecare zi.

Verificarea executării corecte

Este posibil să se verifice dacă gimnastica mușchilor planșeului pelvin este efectuată corect numai după o lună de cursuri obișnuite, deoarece acestea nu sunt pronunțate. Dacă mușchii sunt aproape atrofiați, atunci procesul de apariție a rezultatelor antrenamentului este dublat.

Forța musculară este testată numai cu un dispozitiv special conceput (metrul perineu), care este introdus în vagin la femei și în rect la bărbați. Feedback-ul vă permite să vedeți pe monitor cât de activi sunt mușchii podelei pelvine. Pentru practică regulată și sprijin grad înalt motivație, Arthur Kegel insistă pe măsurarea constantă a forței de către dispozitiv.

Video - Despre aparatele de exerciții Kegel

Absența chiar și a celui mai mic rezultat în trei sau patru luni indică o determinare eronată a mușchilor planșeului pelvin de către o persoană sau o performanță incorectă a gimnasticii. Dacă apare o astfel de problemă, nu vă fie rușine de lipsa de experiență și încercați să găsiți o soluție la problemă pe internet sau pe site-urile medicale. Ar trebui să contactați un ginecolog sau un urolog pentru o consultație internă. Medicul va ajuta la determinarea corectă a locației mușchiului și vă va oferi recomandări personalizate cu privire la efectuarea exercițiilor Kegel pentru tipul dvs. de corp și fitness-ul muscular.

Rezultate la gimnastică

Mai mult de jumătate dintre persoanele care efectuează exerciții ale podelei pelvine notează o tendință pozitivă în tratamentul bolilor organelor abdominale și ale sistemului genito-urinar. La 70-80% dintre pacienți, incontinența urinară prin picurare scade și dispare, deoarece susținerea vezicii urinare este îmbunătățită.

Efectul gimnasticii se manifestă de la o lună la trei sau patru (în cazurile în care mușchiul s-a atrofiat practic). Cursurile ar trebui să se țină în fiecare zi, nu întrerupte pentru o zi, pentru că. executarea neregulată poate strica toate eforturile depuse.

Pe lângă sporirea dinamicii pozitive în tratamentul incontinenței fecale și urinare, o astfel de gimnastică are un efect bun asupra moralului și sănătate sexuală. Știind că în fiecare zi face un mic pas spre controlul fluxurilor sexuale, o persoană devine mai încrezătoare în sine, învață să obțină noi senzații din sex și caută noi modalități de a oferi plăcere unui partener folosind mușchii antrenați.

La bărbați, înclinația penisului scade, controlabilitatea crește. La femei, mușchii circulari ai vaginului devin mai puternici și mai elastici, ceea ce vă permite să controlați procesul intim.

Exercițiile Kegel sunt dovedite nu numai pentru a trata bolile existente, ci și pentru a preveni apariția lor. Exercițiile preventive nu sunt diferite de gimnastică terapeuticăși activități de control al energiei sexuale. Numărul de repetări și timpul de întârziere sunt aceleași.

Exercițiile pot fi efectuate în toate etapele sarcinii. Acest lucru nu numai că nu va interfera cu gestația, dar va ajuta și la nașterea unui copil rapid, fără durere și fără pauze. Femeile care au practicat zilnic exerciții Kegel în timpul sarcinii raportează o recuperare rapidă în perioada postpartum.

Video - Exerciții Kegel pentru incontinență urinară și probleme de prolaps de organe. Consultatie ginecolog