Gimnastica pentru articulația șoldului: exerciții, caracteristici și recomandări. Exerciții pentru întărirea articulației șoldului

Terapia bolilor articulare vizează întotdeauna menținerea mobilității acestora. Joacă un rol important în fizioterapie. Exerciții pentru articulatia soldului ar trebui să asigure o mai bună aprovizionare cu sânge și o mai bună recuperare a articulațiilor.

• Ajută la reducerea sau eliminarea durerii.
• Antrenează mușchii membrului bolnav, aparatul tendonului, reducând sarcina asupra articulației.
• Îmbunătățește trofismul articular prin optimizarea aportului de sânge.
• Pentru a asigura păstrarea mobilității articulației șoldului.
• Măriți gama de mișcare a membrului.

Exercițiile pentru articulația șoldului asigură munca musculară și circulația sanguină crescută la nivelul membrelor, dar nu provoacă frecare crescută în articulație. Mișcările bruște duc la traume suplimentare, provoacă durere crescută, accelerează distrugerea cartilajului.

În cazul leziunilor articulației șoldului, este interzisă efectuarea de exerciții cu mișcări bruște.

Caracteristici specifice gimnasticii pentru coxartroză:

• Exercițiile sunt efectuate în mod regulat, incluzându-le într-un program personal de exerciții de dimineață.
• Pacientul ar trebui să crească treptat sarcina, crescând numărul de repetări și numărul de exerciții din complex.
• Se recomandă efectuarea unui automasaj al suprafețelor interioare și exterioare ale coapsei - înainte de gimnastică, după aceasta, cu senzații neplăcuteîn coapsă.
• Exercițiile cu apă au un efect deosebit de pozitiv asupra stării articulațiilor afectate de artroză. Formele lor statice se pot realiza acasa, in baie.

În bolile articulațiilor șoldului, este necesar să se evite încărcarea axială, precum și prea mult timp, același tip de exerciții.

Cum să uiți de durerile articulare

Gradul de afectare a articulației șoldului prin artroză determină amplitudinea mișcărilor permise și dimensiunea sarcinii admisibile. Condiție obligatorie pentru utilizarea terapiei cu exerciții fizice - absența unui proces inflamator. Orice exercițiu pentru durerea articulației șoldului, provocat de inflamația activă, va doar răni.

Gimnastica pentru articulația șoldului dă cele mai bune rezultate atunci când este combinată cu fizioterapie și aportul regulat de condroprotectori.

Gimnastica pentru articulația șoldului dă cele mai bune rezultate atunci când este combinată cu fizioterapie și aportul regulat de condroprotectori. Un medic vă va ajuta să decideți cu privire la o listă largă de proceduri și medicamente.

Gimnastica terapeutică va aduce un rezultat pozitiv dacă pacientul este gata să o facă în mod regulat, urmați în mod clar instrucțiunile. Dorința de a grăbi apariția ușurării, verificați forte proprii deseori se termină prin agravarea situaţiei şi leziuni. Gimnastica conform lui Norbekov necesită atitudinea pozitivă obligatorie a pacientului, disponibilitatea acestuia de a promova recuperarea prin autohipnoză.

Scapa mai repede durere va ajuta:

• Implementarea corectă a comenzilor medicului.
• Abordare versatilă a tratamentului.
• Atitudine emoțională pozitivă.
• Intensitate moderată.

Gimnastica pentru artroza articulației șoldului

În absența oportunității de a dezvolta un complex individual de terapie cu exerciții fizice, un pacient cu coxartroză poate folosi exerciții comune care cu siguranță nu vor fi dăunătoare. Exercițiile propuse pentru articulația șoldului sunt potrivite pentru a le face acasă. Eficacitatea lor maximă a fost observată în primele etape ale coxartrozei.

• Întins pe burtă, ridicați piciorul îndreptat jos. Ține-l ridicat, după 40 de secunde, dă drumul și ridică celălalt membru în același timp. După relaxare totală, observând netezimea mișcărilor, repetați ridicarea piciorului de 8 ori, faceți același lucru cu al doilea picior. Respectați pauzele superioare nu mai lungi de 2 secunde.
• Repetați tehnica exercițiului anterior, îndoind genunchiul la un unghi de 90 °.
• Întindeți-vă pe burtă, ridicați ambele picioare jos în același timp. În starea ridicată, aduceți-le și despărțiți-le de 10 ori.

Exercițiile enumerate sunt un minim eficient și sigur pentru artroza incipientă a articulațiilor șoldului.

Ce exerciții sunt necesare pentru coxartroză

În coxartroza severă, mișcările ușoare ale articulației șoldului bolnave provoacă durere. O persoană transferă în mod constant sarcina unui picior sănătos, accelerând uzura articulațiilor sale și provocând atrofia mușchilor membrului bolnav. Aceasta este principala problemă a artrozei - mușchii și ligamentele atrofiate nu pot oferi un nivel suficient de sprijin articulației bolnave. Pentru deteriorarea acesteia, sarcina minimă devine suficientă.

Gimnastica pentru coxartroză ar trebui să constea în mișcări care îndeplinesc anumite cerințe:

• Pozițiile de pornire exclud sarcina pentru membrul bolnav.
• Exercițiul nu implică balansări active, sărituri, lungi.
• Pentru durerea în articulația șoldului, se folosesc exerciții statice. Aceștia angajează mușchii în timp ce lasă articulația imobilă.
• Exercițiile fizice nu ar trebui să provoace durere.
• Amplitudinea mișcărilor este egală cu gama de mobilitate nedureroasă a articulației șoldului.

Pentru persoanele în formă fizică, medicii recomandă yoga pentru articulațiile șoldului. Este de remarcat faptul că merită să începeți astfel de exerciții numai sub supravegherea unui instructor, datorită tehnicii speciale de efectuare a asanelor speciale.

Pentru boala Perthes

Terapia cu exerciții fizice pentru boala Perthes joacă un rol cheie în recuperarea și revenirea copilului la un stil de viață normal, mobil. Gimnastica este prescrisă încă din prima etapă a bolii.

• La gradul I, gimnastica presupune exerciții statice: contracția mușchilor coapsei și feselor pe partea afectată, mișcări în articulația gleznei.
• La gradul al II-lea, exercițiile sunt conectate pt dezvoltare generalăîntărirea corpului, a posturii, exerciții de respirație. Pentru un membru bolnav, sunt permise mișcări ușoare de flexie în articulația șoldului de mică amplitudine.
• La gradul 3, copilul începe să se așeze. Mișcările pasive ale articulațiilor șoldului și genunchiului se fac în pozițiile decubit dorsal și semișezând.
• Odată cu gradul 4 al bolii Perthes, crește numărul de mișcări, amplitudinea acestora, precum și numărul de repetări. Copilul este pregătit să se ridice în cârje.

Terapia cu exerciții fizice în această boală previne deformările capului articulației (transformarea acestuia formă sfericăîntr-un sul). Gimnastica pentru șolduri se îmbină în stilul de viață al copilului, deoarece numai aceasta poate întârzia dezvoltarea artrozei deformante a articulației afectate.

Tehnica de execuție

Implementarea independentă a exercițiilor propuse necesită acordul cu medicul și respectarea deplină a recomandărilor tehnice.

Exerciții culcate pe burtă

1. Întindeți-vă pe saltea, relaxați complet toate articulațiile și mușchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, așezându-le la șolduri. Ridicați ușor capul de pe podea, apoi umerii, întindeți-vă. Ridicați la fiecare 2-4 secunde, menținând mișcări fine. Repetați mișcarea de 6 ori.
2. Poziția inițială este salvată. Cu efortul mușchilor coapselor și feselor, smulgeți picioarele de pe podea, ridicându-le ușor, menținând în același timp mișcări fine, coborâți și ridicați ambele picioare de 6 ori.
3. Întins pe burtă, puneți mâinile pe piept. Cu efortul mușchilor abdomenului și spatelui, smulgeți umerii și partea superioară a pieptului de pe podea, faceți leagăne „brasă” cu mâinile. Repetați mișcarea de 6 ori.
4. Fără a schimba poziția de pornire, strângeți toți mușchii pelvisului pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă complet. Repetați de șase ori, crescând treptat timpul de tensiune.

Exerciții de șezut

1. Stați pe un scaun stabil, cu spătar. Pune-ți picioarele împreună, brațele atârnă liber de-a lungul corpului. Pune-ți încet pieptul pe genunchi, ajungi la podea cu degetele. Reveniți ușor la punctul de sus. Repetați de 10 ori.
2. Exercițiu pentru deschiderea articulațiilor șoldului, mărind gama de mișcare. Aplecați-vă cu spatele drept pe spătarul scaunului, cu brațele coborâte liber de-a lungul corpului. Ridicați ușor piciorul deasupra suprafeței scaunului, duceți-l cât mai departe în lateral, ținând celălalt picior imobil, dar evitând durerea. Coborâți ușor piciorul. Ridicați din nou, reveniți încet și lin la poziția inițială. Faceți exercițiul de 5 ori, alternativ pentru fiecare picior.

Exerciții în picioare

Când faceți exerciții pentru articulații în picioare, este necesar să vă asigurați suport de încredere. Un scaun lat din metal funcționează bine.

1. Stând la un scaun, sprijiniți-vă pe spate din partea unei coapse sănătoase. Un picior bolnav pentru a face mișcări foarte lente și netede înainte și înapoi, observând o amplitudine nedureroasă. Repetați de 10 ori, faceți exercițiul pentru un picior sănătos. Păstrând poziția inițială, faceți 10 balansări circulare cu membrul bolnav.
2. Rezemați-vă cu ambele mâini pe spătarul scaunului, ridicați-vă ușor pe degetele de la picioare, zăbovind în vârf timp de 10 secunde, coborâți-vă încet într-o semi-genuflexiune timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori, concentrându-vă pe absența durerii.

Set de exerciții consolidat

Într-o stare de remisie, cu un nivel suficient de pregătire, este posibil să se întărească complexul obișnuit de gimnastică cu exerciții suplimentare pentru deschiderea articulațiilor șoldului.

1. Stând pe podea, îndoiți genunchii, întindeți-i cât mai larg posibil. Înclinați genunchiul piciorului dureros spre interior, încercând să ajungeți la podea, dar fără a întoarce pelvisul. Pe moment tensiune maxima pune mâna pe genunchi. Țineți în cel mai jos punct timp de 30 de secunde.
2. Întins pe spate, îndoiți genunchii, depărtați-i la lățimea umerilor. Rezemați-vă pe umeri și ridicați pelvisul cât mai sus posibil, dar ușor. Țineți sus timp de 15 secunde. Coborând pelvisul, zăboviți timp de 5 secunde în momentul în care sacrul este pe cale să atingă podeaua. Repetați de până la 10 ori.

Cu sănătate normală, precum și în stadiile inițiale ale artrozei șoldului, un set de exerciții poate fi folosit zilnic.

Contraindicații

Înainte de a face terapie cu exerciții fizice, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre inflamația articulației șoldului și numirea medicamentelor auxiliare. Gimnastica este contraindicată pentru:

• Dureri articulare severe.
• Patologii grave ale organelor interne.
• Temperatura corporală crescută.
• Hipertensiune.
• Modificări ireversibile în interiorul articulației.
• După operația de șold.

Este interzisă efectuarea oricăror exerciții imediat după operația la șold.

În cazul coxartrozei avansate, pacientul poate necesita artroplastie de șold. Operația va asigura restabilirea mobilității articulare și revenirea pacientului la o viață plină. Reabilitarea după protecția șoldului presupune gimnastică specială, fiecare exercițiu fiind ales de un specialist.

Terapia de exerciții pentru articulația șoldului poate ameliora pacientul de durere, poate ajuta la refacerea articulației și poate încetini distrugerea acesteia. Principala condiție pentru eficacitatea sa este moderarea sarcinii și respectarea regulilor de efectuare a exercițiilor.

Data publicării articolului: 09.11.2013

Data actualizării articolului: 04.09.2018

Conform statisticilor triste, de la 3 la 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artroza articulației șoldului). Aceasta este o patologie severă degenerativă-distrofică a sistemului musculo-scheletic, care se caracterizează printr-un curs progresiv. O componentă obligatorie a terapiei este exercițiile terapeutice - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile selectate necorespunzător (și executarea lor incorectă) pot doar agrava dezvoltarea bolii.

Sarcini și caracteristici ale terapiei cu exerciții fizice

Toate măsuri medicale pentru pacienții care suferă de coxartroză, au ca scop reducerea durerii, întărirea ligamentelor și mușchilor, încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea cursurilor conditie esentiala terapie cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate ajută la creșterea stabilității articulațiilor, precum și la întinderea și relaxarea flexoarelor și extensorilor șoldului.

În cursul tratamentului, se folosesc exerciții dinamice (de mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se încordează fără a mișca corpul în sine. În acest caz, amplitudinea mișcărilor în articulația șoldului ar trebui să fie în intervalul mobilității rămase (înainte de apariția durerii). Pe parcursul a numeroase studii, s-a dovedit că, chiar și cu modificări patologice grosolane ale articulațiilor, la pacienții cu sistem muscular sunt dezvoltate mecanisme* compensatorii (adaptative). Dar pentru formarea lor este necesară o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexe care vizează eliminarea sau slăbirea modificărilor funcționale din organism cauzate de mediu inconjurator, boli etc.

Un pacient care suferă de artroză a articulației șoldului (HJ) este recomandată astfel de exerciții de terapie prin exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu forțează articulația să se dezlege și să se îndoaie puternic.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii

• In cazul artrozei de sold, activitatea fizica recomandata pacientului nu trebuie sa aiba un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie efectuată zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei bun care va ajuta la asigurarea unei bune aport de sânge și a mobilității articulației șoldului.
• Gimnastica terapeutică pentru artroză presupune alegerea unei poziții de plecare care să nu mărească sarcina asupra articulației. În timpul orelor, ar trebui să apară o creștere a sarcinii prin creșterea numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți li se recomandă dozarea împovărării. Pentru aceasta, se folosește o manșetă specială sau o bandă de cauciuc, care se fixează pe gleznă. Fiecare exercițiu cu greutăți trebuie efectuat lent, fără a extinde aria de mișcare.
• Respirația în timpul orelor ar trebui să fie arbitrară.
• Orice exercițiu se termină cu ridicarea brațelor în sus (inspirație) și coborârea în jos (expirație).

Cele mai bune exerciții pentru artroza articulației șoldului

1. I.P. (poziția de plecare) - culcat pe podea, pe burtă. Brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicarile lente se executa cu piciorul drept la 15 grade de podea, tinand-l in aceasta pozitie timp de 30-40 de secunde. Apoi picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să fie efectuat o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită eforturilor mușchilor femurali și fesieri.

Apoi, aceeași mișcare este efectuată într-o versiune dinamică: picioarele îndreptate la genunchi se ridică alternativ încet și lin și țineți 1-2 secunde în punctul de sus. Pe parcursul întregii sesiuni de terapie cu exerciții, trebuie efectuate 10-12 ridicări.

2. I.P. - culcat pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi într-un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se efectuează în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în versiunea dinamică - de 10-12 ori. Apoi picioarele se schimbă.

3. I.P. - culcat pe burtă, pe podea. Picioarele sunt îndreptate, brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Foarte încet, picioarele drepte sunt ridicate până la un unghi de 15 ° față de podea, ținute în greutate, apoi despărțite fără probleme și reunite (de 8-10 ori).

4. I.P. - culcat pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, stânga drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie ținut pe greutate (45 °), apoi, după o scurtă odihnă, se întoarce în partea dreaptă și se efectuează aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I.P. - stând pe podea, picioarele îndreptate. Fără să vă îndoiți genunchii, trebuie să vă aplecați înainte și să încercați să vă înfășurați mâinile în jurul picioarelor sau degetelor de la picioare. Tragând corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. Ca urmare, aportul de sânge la picioare se va îmbunătăți, spasmele musculare din coapsă și spatele inferior vor dispărea.

În practica de fizioterapie, în tratamentul artrozei șoldului, se folosesc multe astfel de exerciții, dar toate ar trebui prescrise în individual instructor de kinetoterapie. Aceasta ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care provoacă dureri ascuțite sunt categoric contraindicate pentru pacient (apropo, durerea poate apărea și dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

Când artroza articulației șoldului este interzisă:

• Genuflexiune,
• „întoarce bicicleta”
• plimba mult
• efectuează flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• pentru a ajunge cu o smucitură sau a aplica forță asupra articulației dureroase.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice

• Hipertensiune arteriala.
• Patologii cardiovasculare severe și boli de sânge.
• Hernia liniei albe a abdomenului și hernia inghinală.
• Forme acute de boli ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operații abdominale.
• Perioada de exacerbare a artrozei articulației șoldului.

Concluzie

Pentru a readuce mișcările la ușurința lor anterioară, va fi nevoie de voință și perseverență. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru educația fizică. Și, cel mai important, citiți cu mare atenție regulile de performanță și caracteristicile complexului de gimnastică recomandat.

Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.

„În ciuda armatei mari de medici și a multor instituții medicale, cu anumite boli, doar ajutorul unei persoane pentru sine poate fi singurul eficient”.
Vitaly Gitt

Cum să tratezi articulația șoldului

În timpul tratamentului artrozei, există o anumită contradicție între prejudiciul și beneficiul mișcării în articulație. Pentru a rezolva această problemă, celebrul chiropractician Vitaly Demyanovich Gitt a dezvoltat un set de exerciții pentru articulațiile șoldului cu grade diferiteînfrângerea lor.

Există o singură condiție generală - toate exercițiile Gitt care vizează refacerea articulației șoldului sunt efectuate pe o perioadă foarte lungă de timp, cu o gamă minimă de mișcare și fără stres asupra articulației.

Exercițiul 1 (cel mai versatil și ușor)

Stai pe un scaun. Puneți picioarele ferm pe podea. Aduceți ușor și întindeți genunchii. Amplitudinea mișcărilor nu depășește 0,5 - 1 cm.La executare, nu trebuie să provocați cea mai mică durere în voi.

Stai confortabil. Genunchii ar trebui să fie depărțiți la lățimea umerilor și picioarele așezate pe podea. Aduceți genunchii înăuntru și afară cu ușurință și fără tensiune. Principalul lucru este că atunci când efectuați acest exercițiu sunt implicate articulațiile șoldului.

Șezut efectuat. O poți face acasă, la serviciu, în transport și chiar la teatru.

Gama de mișcare - 0,5-1 cm. stadiul inițial(pentru a controla amplitudinea mișcărilor) este mai bine să țineți mâinile pe genunchi, iar după dobândirea abilităților - oriunde.
Dacă simțiți durere, încercați să reduceți gama de mișcare, puneți picioarele puțin mai înguste sau mai late, schimbați frecvența mișcărilor, relaxați-vă.

Exercițiul 2

Este mai bine să-l executați pe podea, după ce ați așezat un covor sau o pătură, dar este posibil și pe canapea.

Întindeți-vă pe burtă, puneți mâinile sub cap sau întindeți-vă de-a lungul corpului. Puneți o pernă mică sau o rolă sub picioare. Relaxeaza-te cat mai mult posibil. Rotiți-vă pe burtă, balansați ușor șoldurile la dreapta și la stânga. Amplitudinea mișcărilor nu trebuie să depășească 2-3 cm.Nu vă încordați mușchii, nu încercați să ridicați pelvisul.

Dacă simțiți cea mai mică durere, reduceți aria de mișcare și încercați să vă relaxați; determina empiric distanța cea mai potrivită între călcâi.

Exercițiile se efectuează de 3 ori pe zi timp de 10 minute (înainte de mese). Pacienții deosebit de slabi ar trebui să înceapă cu 3-5 minute de 2 ori pe zi și să-l aducă treptat la programul complet.

La efectuarea exercițiilor care vizează refacerea articulațiilor șoldului , mișcări de rotație contribuie la îmbunătățirea nutriției articulațiilor. Dar pentru persoanele care nu au o sarcină motorie normală de mult timp, chiar și un exercițiu atât de simplu este uneori dificil de efectuat corect. Prin urmare, la început este de dorit să o faceți sub control extern, sau pasiv, cu ajutorul unui operator.

Efectele benefice ale exercițiilor fizice nu se limitează la articulațiile șoldului. Implementarea sa ajută la îmbunătățirea motilității intestinale, în timp ce se masează ficatul, vezica biliara, stomac, pancreas și alte organe.

La persoanele supraponderale, stomacul este strâns, circumferința taliei scade și apetitul scade. Diabetul se îmbunătățește adesea.

Dacă în acelaşi timp bolnav şi umflat şi articulațiile genunchiului, la efectuarea acestui exercițiu, durerea este posibilă și la ei. În acest caz, este necesar să puneți ceva moale sub genunchi.

Acest exercițiu pentru articulațiile șoldului poate fi efectuat chiar și cu cele mai multe forme severe boli, deoarece mușchii picioarelor nu sunt implicați, iar mișcarea în articulație este pasivă.

Exercițiul 3

Se efectuează culcat (înclinat) pe spate.
Întindeți și întindeți ușor picioarele, răsturnându-le alternativ în afară și înăuntru. Amplitudinea mișcărilor este extrem de nesemnificativă - nu mai mult de 0,5-1 cm.

Este indicat să puneți o pernă mică sub genunchi. În caz de durere, este necesar să reduceți amplitudinea de mișcare, să schimbați lățimea picioarelor și să vă relaxați cât mai mult posibil.

Cartofii de canapea le va plăcea acest exercițiu, deoarece în timpul executării lui poți citi, te ui la televizor și poți vorbi.

Exercițiile de mai sus pentru articulația șoldului sunt utile pentru orice grad de coxartroză. Și următoarele se recomandă să fie efectuate numai în stadiul inițial al bolii - nu mai mare de gradul 2.

Exercițiul 4

Efectuat în picioare.
Stați cu un picior sănătos pe o ușoară înălțare, în timp ce piciorul dureros ar trebui să atârne cât mai mult posibil. Înclinați-vă piciorul dureros înainte - înapoi și dreapta - stânga.

Amplitudinea depinde de starea articulației și de capacitățile persoanei. Asigurați-vă că vă țineți de un suport (sau de perete). Este de dorit ca piciorul dureros să fie pe partea opusă suportului.

Faceți de 2-3 ori pe zi timp de 5-10 minute. Durerea nu este permisă.

Exercițiul 5

Faceți o buclă dintr-o centură sau un prosop lat. Atarna-l deasupra patului, la picioare, la o inaltime de aproximativ 25 cm.Intinde-te pe pat si introduce piciorul afectat in bucla, aproximativ pana la mijlocul gambei. Relaxați-vă piciorul complet și balansați-l ușor la dreapta sau la stânga sau îndoiți-vă și dezdoiți-vă la genunchi. Mișcarea se realizează cu o amplitudine minimă.

Exerciții de reabilitare pentru articulația șoldului

Exercițiul 6 - „Sus-sus”

Aseaza-te pe un scaun si aseaza-ti picioarele pe podea. Rezemat pe degetul piciorului, rupeți călcâiul la 1-2 cm de podea, apoi coborâți-l liber. Odihnește-te 3 secunde și repetă mișcarea.

Dacă ambele picioare sunt afectate, mișcarea se realizează alternativ, cu o pauză de câteva secunde.

Pentru bolile grave, exercițiul „top-top” este recomandat să fie efectuat mai multe ore pe zi. Se poate face acasă, la serviciu, în metrou și chiar și într-un teatru și un restaurant - nu este nevoie să vă descaltați!

Să rezumam întrebarea: cum să tratăm articulația șoldului.

Timpul total pentru efectuarea exercițiilor pentru artroza articulației șoldului este de la 3 la 6 ore. Nu ar trebui să le faci pe toate deodată, una după alta. Este recomandabil să se distribuie pe tot parcursul zilei.

În acțiunea lor, toate exercițiile sunt aproape. Pe care dintre ele să le îndeplinești depinde de capacitățile și dorințele tale.

Nu te grăbi să faci sport. Citiți din nou descrierea lor și urmați-o cu strictețe. Când este efectuată corect, nu trebuie simțită nici durerea, nici oboseala!

Bazat pe materialul cărții Gitt Vitaliy Demyanovich „Vindecarea coloanei vertebrale”.

Artrita este o boală a articulațiilor, în care durerea însoțește toate mișcările unei persoane, fără a o lăsa să se odihnească. Antrenamentul pentru durerea articulațiilor șoldului are unele limitări: utilizarea calmantelor este obligatorie; orice gimnastică pentru articulațiile șoldului începe cu o încălzire; nu este permisă încărcarea directă; yoga nu folosește îndoirea zonelor afectate.

Complexul, care se poate face acasă, vă permite să minimizați durerea în articulația șoldului. Constă în ridicarea și coborârea picioarelor. În timpul execuției, mușchii feselor sunt întăriți. Acest tip de mușchi nu pune presiune pe punctele dureroase. Durerea dispare treptat, tratamentul dă un rezultat.

Întins pe burtă, trebuie să faceți pe rând îndoirea picioarelor. Acesta este un element din yoga. Piciorul îndoit atârnă în aer pentru câteva secunde. Înălțimea piciorului ridicat atinge nivelul când există durere palpabilă, iar exercițiile se opresc, adică are loc o ridicare treptată.

Următorul pas este acesta: întinși pe burtă, ridicăm ambele picioare. Picioarele rămân în aer. Cel mai bun rezultat va fi obținut dacă picioarele sunt depărtate. Complicați exercițiile ar trebui să fie treptat, urmați senzațiile, evitând apariția durerii ascuțite.

• rotirea genunchiului spre interior, de 6 ori separat cu fiecare picior, apoi ambele impreuna; este important să deschideți articulația șoldului nu brusc, ușor;
• întinderea picioarelor în lateral (întins pe spate, mâinile trebuie ținute pe centură);
• mișcări ca atunci când mergeți pe bicicletă (în aceeași poziție); deci trebuie sa faci 6 repetari.

Înainte de a începe exercițiile împotriva artritei, este necesar să se studieze regulile de antrenament care vizează aducerea mușchilor și ligamentelor la o stare normală. Faceți totul conform lor.

1. Gimnastica ar trebui să fie mai blândă, adică netedă și moale.
2. Încărcarea se efectuează de mai multe ori pe zi timp de 10-15 minute.
3. Între activități sportiveși terapia exercițiului lasă timp pentru odihnă; sunt necesare pauze pentru a genera tesut nou sanatos.
4. Educația fizică și terapia cu exerciții fizice pentru artrită includ înotul.

Gimnastica terapeutică este cea mai mare metoda disponibilaîn lupta împotriva bolilor articulațiilor șoldului. Impactul fizic ajută la refacerea țesuturilor afectate, întărește organismul. Cele mai bune moduri: masaj, gimnastica, yoga.

Dr. S. M. Bubnovsky și gimnastica lui

Complexul de terapie prin exerciții, care a fost propus de dr. S. M. Bubnovsky, este recomandat de medici cu experiență care tratează bolile de șold. Constă din câțiva pași simpli și ușor de înțeles. Aceste evoluții sunt solicitate și studiate de medici și pacienți.

Dacă greutatea unei persoane este supraponderală, aceasta ar trebui redusă la normal, ceea ce va ajuta la ameliorarea stresului din mușchi și articulații.

Antrenori multifuncționali

Antrenori eliptici. Pentru durerea în articulațiile șoldului, acest tip echipament sportiv cel mai optim. Ce simulatoare să alegeți și ce exerciții să faceți pe ele, vă va spune medicul. Un pacient cu artrită va aprecia designul convenabil al acestui echipament: unghiul de înclinare este reglabil pe simulatoare, puteți alterna direcția mersului sportiv: înainte, înapoi. Instructorul vă va ajuta să alegeți cantitatea de rezistență și ritmul dorit.

S. M. Bubnovsky deține dezvoltarea unui simulator terapeutic care ajută la durerea în articulațiile șoldului cu artrita mușchilor. Alocați simulatoare ergometrice care repetă mișcările naturale ale corpului și contribuie la protecția articulațiilor în artrită.

Regulile lecției:

• crește treptat sarcina;
• evita supraincarcarea;
• nu tolerează durerea severă;
• dezvolta coordonarea;
• fii atent la starea spatelui.

Un medic cu experiență va sfătui, de exemplu, utilizarea unui prosop înfășurat pe spate în timpul activităților sportive. Design simplu va indeplini sarcină importantă- Sprijină regiunea lombară. Există o mulțime de modele de simulatoare. Medicul îl va sfătui exact pe cel care este necesar în stadiul actual al dezvoltării bolii.

Aparatele de exerciții vă permit să obțineți rezultate optime cu exerciții fizice regulate.

Yoga este alegerea perfectă pentru exerciții pentru artrită

Exercițiile de yoga au o serie de avantaje față de alte tipuri de activități desfășurate acasă. Acestea reduc stresul, ajută la combaterea depresiei, care vizitează adesea pacienții. Unii medici implicați în tratamentul bolii au pus în rețea diverse cursuri video, care pot fi primul asistent. Yoga nu este comună în orase mici, prin urmare, astfel de cursuri video vor înlocui profesorii și formatorii. Dacă în localitate sunt centre de sanatate unde se ofera yoga, e mai bine sa te inscrii acolo. Specialiștii vor ajuta la ajustarea claselor, la alegerea sarcinii potrivite.

Ce tipuri de yoga vor ajuta la durere? Yoga, unde obiectul principal la îndemână este un scaun, apă, vinil yoga adaptiv, cu sprijinul lui Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda. Toate metodele presupun o abordare individuală a pacientului, specificarea exercițiilor care trebuie făcute.

Educația fizică este nevoie de pacienți ca tratament. Va crește mobilitatea mușchilor, va îmbunătăți starea coloanei vertebrale, va ușura sarcina asupra articulațiilor. Merită să încercați toate exercițiile și să alegeți complexul care funcționează cel mai bine. După ce l-ați finalizat, treceți la următorul. Gimnastica, yoga, terapia cu exerciții fizice vor ajuta la restabilirea și menținerea sănătății organismului. În timpul perioadei de antrenament, cel mai bine este să vă consultați constant cu medicul dumneavoastră. Medicul va tine evidenta succeselor si esecurilor. Educația fizică este disponibilă în cea mai mare parte acasă, fără un instructor.

Principalul lucru în tratament este răbdarea, perseverența, dorința de a deveni sănătos și puternic.

Tratamentul bolilor articulațiilor - sarcină dificilă, de care se ocupă mulți specialiști. Există standarde general acceptate și metode ale autorului pentru tratamentul artrozei. Autorul uneia dintre aceste tehnici este Sergey Bubnovsky, un kinetoterapeut care a dovedit efectul vindecător al mișcării asupra articulațiilor bolnave. Astăzi, tratamentul coxartrozei conform lui Bubnovsky este practicat pe scară largă, exercițiile dezvoltate de el sunt eficiente pentru artroza articulației umărului și a altor articulații mari. În cazul artrozei micilor articulații ale mâinilor, este indicat și tratamentul cu mișcare. Conform metodelor acestui medic, este posibil să se trateze nu numai osteoartrita, ci și artrita, o serie de boli ale coloanei vertebrale și să se efectueze reabilitare după leziuni și operații la nivelul coloanei vertebrale și a membrelor.

Despre profesorul Bubnovsky și kinetoterapie

Doctor în științe medicale Serghei Mihailovici Bubnovsky este autorul unui număr de cărți și videoclipuri despre vindecarea corpului. A creat o rețea de centre în care adepții profesorului oferă sfaturi și predau metode pacienților. În timpul tratamentului, se folosește simulatorul multifuncțional Bubnovsky (MTB) al autorului.

Metoda prin care se efectuează tratamentul coxartrozei articulației șoldului și o serie de alte boli a fost realizată de autor în sensul deplin al cuvântului. La 22 de ani, în urma unui accident, a suferit o serie de răni grave, a suferit operații complexe, dar nu se putea deplasa decât în ​​cârje. Pentru dezvoltare în principiu noua metodologie i-a luat aproximativ 30 de ani pentru a trata sistemul musculo-scheletic și a-și restabili propria sănătate.

Opera lui S.M. Bubnovsky despre coxartroza articulației șoldului, și anume despre reabilitarea în faze după artroplastia totală, a fost recunoscut de Ministerul Sănătății din Rusia drept cea mai bună lucrare în această problemă.

Însăși ideea că exercițiile fizice, mișcările vindecă, contribuie la reabilitarea sistemului musculo-scheletic, nu este nouă. Chiar și Hipocrate a atribuit gimnastica unor domenii importante ale terapiei. S. M. Bubnovsky în anii 90 ai secolului trecut a abordat cu seriozitate problemele tratamentului prin mișcare sau kinetoterapie. El a dezvoltat un program de diagnostic și asistență medicală pentru pacienții cu boli ale sistemului musculo-scheletic, cum ar fi coxartroza articulației șoldului, gonartroza, artroza umărului, artroza articulațiilor mici ale mâinilor, picioarelor și coloanei vertebrale. În rețeaua Centrelor Bubnovsky, nu puteți doar să faceți diagnosticare și să obțineți sfaturi, ci și să stăpâniți programul exerciții de fizioterapie. Eficacitatea gimnasticii lui Bubnovsky pentru artroză a fost dovedită prin practică.

Unicitatea tehnicii

Suntem obișnuiți cu faptul că, în caz de artroză, în special, în OA a articulației șoldului, tratamentul ar trebui să fie complex, componentele sale principale:

• terapie medicamentoasă - AINS, unguente vasodilatatoare iritante local, condroprotectoare, relaxante musculare;
• proceduri de fizioterapie;
• terapie cu exerciții fizice, gimnastică specială pentru artroză;
• masaj, terapie manuală.

De asemenea, este necesar să respectați o dietă, să urmați cursuri de tratament balnear, puteți recurge la metode Medicină tradițională. Dar este imposibil de imaginat că, cu artroza articulației șoldului, puteți face fără anestezie medicală. La urma urmei, durerea este unul dintre principalele simptome ale artrozei, ea este cea care primele etape duce la rigiditate, gamă limitată de mișcare. Din această cauză, mulți pacienți încearcă să minimizeze activitatea motrică și nu fac decât să agraveze situația.

Atrofia musculară se adaugă modificărilor degenerative-distrofice ale articulației. Circulația sângelui se înrăutățește, țesuturile nu primesc suficient oxigen și nutrienți necesari pentru refacerea cartilajului. Drept urmare, distrugerea articulației atinge un astfel de grad încât poate ajuta.

Toți au metode tradiționale tratarea artrozei și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic, există 2 dezavantaje serioase.

1. Impactul asupra efectului, nu asupra cauzei.
2. Pasivitatea pacientului.

Tratamentul coxartrozei conform metodei Bubnovsky nu implică utilizarea medicamentelor și implementarea intervențiilor chirurgicale. În conformitate cu metoda de tratament a autorului, este necesar să se utilizeze resursele interne ale corpului.

Și pacientul însuși trebuie să facă asta. Sunt folosite metode naturale anestezie - expunere la abur fierbinte și apă cu gheață. Despre osteocondroză, artroză, Bubnovsky spune că astfel de boli nu pot fi vindecate cu medicamente. Medicamentele oferă o ameliorare temporară a durerii, dar nu abordează cauza. Iar exercițiile de reabilitare ale lui Bubnovsky oferă un efect de durată, ajută pacienții cu leziuni ale pelvisului, șoldurilor și coloanei vertebrale care au suferit o intervenție chirurgicală la articulația șoldului și a genunchiului să se ridice din nou.

Diagnostic și tratament

Înainte de a începe un complex de antrenamente, pacientul trebuie să fie supus unui diagnostic miofascial al coloanei vertebrale și al articulațiilor. În primul rând, se palpează coloana vertebrală și membrele pacientului culcat, apoi se efectuează antrenamentul de diagnosticare - trebuie efectuate o serie de exerciții. Medicul evaluează gama de mișcare, atrage atenția asupra durerii care apare în timpul palpării, mișcărilor active și pasive.

Și mai informativ este diagnosticul funcțional, care se efectuează în timpul sesiunilor de testare pe simulatoare de reabilitare. Programul este selectat pentru fiecare pacient în mod individual, luând în considerare vârsta, sexul, starea generală de sănătate. Bubnovsky a dezvoltat o serie de programe pentru diferite categorii: sportivi, copii, vârstnici, gravide.

Componentele principale ale tratamentului articulației șoldului conform metodei Bubnovsky:

• efectuarea de exerciții pe simulatoare;
• gimnastica adaptativa terapeutica;
• reglarea corectă a respirației;
• criohidrotermoterapie, expunerea mușchilor la temperaturi contrastante.

Exercițiile pentru articulația șoldului dezvoltate de Bubnovsky trebuie efectuate corect, doar că în acest caz vor fi benefice. Ajută la stăpânirea complexului exercițiu cu coxartroză a articulației șoldului, videoclipuri care pot fi găsite pe internet. Dar este mai bine să contactați unul dintre centre, unde vor selecta programul optim pentru un anumit pacient și vor preda toate complexitățile exercițiilor.

Când complexul este stăpânit, nu este necesar să se angajeze în gimnastică, Sală de gimnastică sub supravegherea unui instructor. Cursurile pot fi continuate acasă, cel mai bine este să cumpărați MTB în aceste scopuri. Cu acest simulator, vă puteți întări grupuri diferite mușchii și dezvoltă diferite articulații mari, instrucțiuni detaliate sunt atașate la acesta.

Tehnica Bubnovsky permite nu numai încetinirea dezvoltării artrozei sau reabilitarea cu succes după o leziune sau o intervenție chirurgicală. Unul dintre programe este conceput pentru a pregăti pacienții pentru operația de artroplastie. Pacienții cu coxoartrită implicați în acest program încep să meargă fără dispozitive de asistență încă de la o lună după ce articulația șoldului lor este înlocuită cu o endoproteză.

Antrenament pe simulator

Simulatorul multifuncțional al lui Bubnovsky are un efect de decompresie și anti-gravitație, protejează zonele slabe de supraîncărcări și elimină frecarea suprafețelor articulare. Vă permite să dezvoltați mușchii profundi ai coloanei vertebrale și articulațiilor, activează procesele metabolice și transportul. nutrienți la articulații. Simulatorul este atașat de perete, completat cu scripete, cablu și greutăți, folosit la executarea tijelor superioare și inferioare.

• "mesteacăn";
• aducția piciorului;
• „Broasca” - tragere de picior de la blocul superior la umăr.

Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului care pot fi efectuate pe MTB. În total, sunt disponibile aproximativ 60 de exerciții, iar multe dintre ele au un efect benefic asupra articulației șoldului. Trebuie să creșteți treptat sarcina.

Sergey Mikhailovici recomandă să începeți cu o greutate minimă și să faceți 15-20 de repetări. Dacă poți face 20 de repetări fără prea mult efort, ar trebui să crești greutatea. Exercițiile sunt sigure, chiar și pacienții slăbiți pot face exerciții pe simulator, inclusiv cei pentru care terapia de efort standard pentru coxartroza articulației șoldului este contraindicată.

Exerciții pentru șolduri

Este posibil să se efectueze exerciții pentru articulațiile șoldului conform lui Bubnovsky și fără echipament special de reabilitare (simulator). Iată un complex de gimnastică pentru coxartroza articulațiilor șoldului dr. Bubnovsky. Toate exercițiile sunt efectuate în decubit dorsal, poziția inițială a picioarelor diferă.

1. Picioarele sunt îndoite. Trageți ușor până la piept, mai întâi unul, apoi celălalt picior. Prinde-ți genunchii cu mâinile și stai în această poziție timp de 3-4 secunde. Ajutându-vă cu mâinile, întoarceți ușor picioarele în poziția inițială.
2. Picioarele sunt extinse. Ridicați alternativ picioarele drepte, ridicând șoldurile de pe podea. Când călcâiul se află la o înălțime de 20–30 cm de podea, țineți piciorul câteva secunde în această poziție fără să vă îndoiți.
3. Întins cu picioarele îndoite, întindeți genunchii în lateral cât mai mult posibil.
4. Picioarele sunt îndoite, brațele sunt relaxate de-a lungul corpului, palmele în jos. Faceți o mișcare cu picioarele, simulând o împingere cu picioarele unui obiect greu. În momentul extensiei complete a picioarelor, trageți șoseta spre dvs.
5. Întindeți picioarele îndoite la genunchi. Fără a ridica pelvisul de pe podea și fără a-i schimba poziția, înclinați alternativ picioarele îndoite spre interior, încercând să atingeți podeaua cu genunchiul.
6. Picioarele îndoite, genunchii uniți. Ridicați și coborâți ambele picioare în același timp, fără a le desface. Ridicați la inspirație, mai jos la expirare.
7. Întins pe spate, cu picioarele îndoite, trage-ți capul și picioarele la piept, încercând să-ți atingi capul cu genunchii.

Și aceste exerciții pentru articulația șoldului conform lui Bubnovsky.

1. Stând pe un scaun, aplecați-vă, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile.
2. În picioare, efectuează alternativ balansări cu piciorul stâng și drept înainte, înapoi, în lateral. Dacă este dificil să mențineți echilibrul, țineți-vă de spătarul scaunului cu mâinile.

Respirație adecvată

Pentru ca implementarea complexului Bubnovsky cu coxartroză și alte boli să dea efectul așteptat, este necesar nu numai să se miște corect, ci și să respire. Autorul a dezvoltat o metodă de respirație diafragmatică. Pentru a folosi nu numai bronhiile, ci și diafragma, trebuie să pronunțați sunetul „HA” la expirare. Principiile de bază ale respirației adaptive în kinetoterapie:

• orice acțiuni de putere (tracțiune, presă pe bancă) se efectuează la expirare, mișcări inverse fără efort - la inspirație;
• facand exerciții de forță este necesar să expirați scurt, liniștit, cu o respirație de curățare, expirația este și ea scurtă, dar explozivă, iar exercițiile de întindere trebuie însoțite de o expirație lungă de tonuri joase;
• expirând, trebuie să vă concentrați asupra locul durerii cum să încălziți sursa durerii cu respirația;

Întinderea ar trebui să înceapă cu relaxarea mușchilor feței. Ele nu ar trebui să fie distorsionate de o grimasă de durere. În urma feței, centura scapulară și spatele se relaxează.

Iată regulile de bază de urmat atunci când faceți exerciții pentru șolduri sau alte seturi de exerciții:

• crește treptat sarcina;
• exerciții fizice regulate, lipsă de dispoziție, senzație de răuși nici măcar o creștere a temperaturii nu este un motiv pentru a opri exercițiile fizice;
• ascultați-vă sentimentele, selectați numărul de repetări în așa fel încât gimnastica să aducă plăcere și să nu se transforme în auto-tortură;
• durerile musculare nu trebuie de temut, este un indicator că mușchii sunt în curs de dezvoltare. În caz de convulsii, faceți un masaj, acționați asupra mușchilor cu căldură sau frig, limitați temporar sarcina, dar nu refuzați să faceți mișcare;
• gimnastica efectuată pentru dezvoltarea articulației șoldului ar trebui să includă exerciții pe alte articulații ale membrelor și ale coloanei vertebrale;
• o atitudine pozitivă este importantă, este bine să efectuați exerciții cu muzică plăcută.

Programele de cultură fizică și sănătate ale Dr. Bubnovsky sunt potrivite pentru pacienții cu diferite stadii de coxartroză. În stadiile incipiente, exercițiile fizice îmbunătățesc alimentarea cu sânge a articulațiilor și ajută la oprirea distrugerii țesutului cartilajului.

Dacă boala a fost începută și a fost nevoie de o operație pentru înlocuirea articulației cu o proteză, exercițiile vă vor ajuta să vă recuperați mai repede după operație. Complexele sunt simple, dar eficacitatea lor depinde de execuția corectă până la cel mai mic detaliu, așa că este mai bine să stăpânești exercițiile sub supravegherea unui instructor.