Poza câinelui de coborâre (Adho Mukha Svanasana). Exercițiu pentru câini cu fața în jos - ajută la inflamarea sistemului genito-urinar

Adho Mukha Svanasana, mai cunoscut ca câine cu fața în jos- una dintre cele mai des practicate ipostaze de yoga de pe planetă. Este o parte integrantă a oricărui stil de yoga. La prima vedere, poziția câinelui cu fața în jos nu este deloc dificilă, dar doar o persoană care încearcă să o stăpânească va înțelege că Adho Mudha Svanasana necesită forță, flexibilitate și rezistență pentru a fi executată corect.

Această poziție de yoga întărește aproape fiecare mușchi al corpului, dar nu este singurul. proprietate utilă câini cu fața în jos. Ce se întâmplă dacă iei poza câinelui în jos în fiecare zi?

Câine cu fața în jos: beneficii pentru organism

Vei întări toți mușchii din partea superioară a corpului

Ne așezăm din ce în ce mai tari, cocoșați peste birouri, computere și telefoane mobile. Acest lucru duce la tensiune în piept și partea superioară a spatelui și a provocat noua problema generația actuală – așa-numita „cocoașă de computer”.

Deci aici este câine cu fața în jos- o poziție excelentă pentru întinderea mușchilor pieptului și a spatelui superior și pentru ameliorarea acestui tip de tensiune. Stabilizând partea superioară a corpului, angajați și întăriți mușchii brațelor, pieptului, spatelui și umerilor.

Îți vei strânge și întări picioarele

Tensiunea la nivelul mușchilor fesieri, coapselor și gambelor este o întâmplare de zi cu zi și extrem de frecventă. Poză câini cu fața în jos ajută la relaxarea grupelor musculare de mai sus - de la fese până la gambe, precum și la întărirea cvadricepsului și a genunchilor.

Îți vei întări mușchii de bază

Câine cu fața în jos este un fel de poziție inversată a bărcii. Dacă ești familiarizat cu această ipostază, știi foarte bine că este una dintre cele mai bune ipostaze yoga pentru întărirea și tonifierea întregii regiuni abdominale.

În plus, antrenarea mușchilor abdominali și tragerea buricului mai aproape de coloana vertebrală ajută la îmbunătățirea digestiei prin stimularea organelor. tractului digestiv.

Mâinile și picioarele tale vor fi în formă bună

Poză câini cu fața în jos include antrenament cu greutăți pentru a ajuta la întărirea brațelor și picioarelor, precum și pentru pregătirea pentru pozițiile de yoga în picioare și în picioare. Adho Mukha Svanasana angajează degetele, mâinile și încheieturile mâinilor și, pe măsură ce apăsați piciorul în podea, ajută la întărirea tendonului, arcului și degetelor lui Ahile.

Îți vei întări oasele și articulațiile

Câine cu fața în jos ajută la întărirea oaselor și la creșterea densității acestora, care este un factor cheie în prevenirea osteoporozei. Această poziție de yoga este deosebit de eficientă pentru întărirea articulațiilor gleznei și încheieturii mâinii, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care lucrează toată ziua la computer.

În această ipostază, unghiul încheieturilor și gleznelor este de aproximativ 45 de grade, ceea ce oferă protecție împotriva supraîntinderii.

Vei îmbunătăți circulația sângelui

Un astfel de efect de poză câini cu fața în jos realizat prin inversare, deoarece capul tău este sub inimă. La fel ca și standul pentru cap, Adho Mukha Svanasana îmbunătățește fluxul de sânge în întregul corp și asigură fluxul de sânge către creier.

Fluxul sanguin îmbunătățit ajută la eliminarea toxinelor din organism, îmbunătățește imunitatea și ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Câine cu fața în jos: beneficii pentru suflet

Vei scăpa de tensiune și vei scăpa de stres

Întinderea cervicale coloana vertebrală și gâtul ajută la ameliorarea tensiunii din coloana vertebrală. Ajută la ameliorarea tensiunii și a scăpa de stres.

În plus, fluxul de sânge către creier se calmează sistem nervos, îmbunătățește memoria și concentrarea, ameliorează stresul, scapă de dureri de cap, insomnie, oboseală și depresie.

Veți putea respira în mod conștient

În timp ce faci această postură de yoga, te poți concentra pe respirația ta, ceea ce este foarte important. La urma urmelor respiratie corecta- aceasta este baza yoga, daca nu respiri corect - nu practici yoga. Și un câine cu fața în jos vă va ajuta să vă stabilizați respirația.

Te-ar putea interesa: Burtă perfectă în 5 minute pe zi!

Astăzi ne vom uita la o altă asana de bază, fără de care aproape niciun antrenament nu poate face. S-ar părea că totul este din nou simplu: mâinile pe podea, picioarele tot pe podea, brațele drepte, picioarele drepte, lejeritate :). Dar, după cum înțelegeți, acest lucru nu este încă pe deplin adevărat și sunt angajat în ajustarea acestei asane mai des decât oricare alta. Întotdeauna vor fi câțiva oameni în sală care vor greși.

Ce trebuie sa stii:

Această poziție funcționează cu articulațiile umerilor, încheieturile mâinilor, tonifică gleznele, mușchii gambei, întinde partea din spate a coapsei, dar, ca și în - principalul „ce se întinde” aici este și spatele - nu ar trebui în niciun caz să fie rotunjit, dar perfect uniformă sau, uniformă, permite o ușoară abatere. De bază efect terapeutic de la „câine” cade pe coloană. În combinație cu alte asane, aceasta este poate cea mai mare metoda eficienta combaterea tulburărilor de postură și a problemelor la nivelul coloanei toracice. Trebuie avută prudență cu herniile intervertebrale - la prima executare incorectă a asanei, acestea se vor face imediat simțite.

De asemenea, este important să ne amintim că, datorită caracteristicilor individuale ale structurii sistemului musculo-scheletic, nu toți oamenii își vor putea coborî călcâiele pe podea.

Când să faci și când să nu:

Deoarece aceasta este o asana inversată, nu este recomandat să o faceți la căldură atunci când aveți dureri de cap sau tensiune arterială crescută. De asemenea, mulți pacienți hipotensivi dimineața fără încălzire atunci când se scufundă în „deal” se pot îmbolnăvi, mai ales dacă decideți să vă îndreptați brusc mai târziu.

Adho Mukha Svanasana este considerată o asana compensatorie, în care este bine să vă odihniți între sarcinile de putere (deși, pentru începători, o astfel de „odihnă” poate părea îndoielnică la început). Este important să învățați pur și simplu cum să distribuiți în mod egal greutatea corpului între brațe și picioare, menținând în același timp o „tragere” plăcută în spate, permițând pieptului să se deschidă.

O serie de flotări pentru mine se termină mereu cu o ieșire la „câinele cu fața în jos” după care, trăgându-mi încet și adânc răsuflarea, merg bine fandarile sau echilibrele pe picioare. Înainte de „accentul alunecat”, „clasicul” este excelent sub formă de înclinări în spate dintr-o poziție înclinată pe podea - un câine cu botul în sus, cobra și sfinxuri.

Subtilități ale execuției

Poziția de pornire - accent genunchi-cot sau „pisica”. În versiunea propusă - picioarele și brațele depărtate la lățimea umerilor.

Palmele sunt apăsate ferm pe covoraș, degetele mijlocii așteaptă cu nerăbdare:

Îndreptați-vă brațele și spatele. Picioare îndoite la genunchi, picioarele pe degete, privind în jos.

Numai în cazul în care spatele nu este rotunjit, ne simțim confortabil în versiunea anterioară a ipostazei - poți încerca să-ți cobori călcâiele, să-ți îndrepti genunchii și să cobori fruntea pe saltea:

Execuție greșită:

Picioare drepte, spate rotunjit:

Încercați să coborâți călcâiele cu gleznele și mușchii gambelor insuficient dezvoltați:

Poza de referinta pentru incepatori:

spatele drept, genunchii îndoiți, călcâiele nu stau pe podea

În niciun caz nu încercați să vă îndreptați picioarele în primul rând;

Palmele sunt complet presate pe podea, degetele sunt cât mai larg depărtate, nu ar trebui să existe aer sub palmă, mâinile se lipesc de covoraș ca niște ventuze – astfel îți protejezi încheieturile de eventuale răni;

Lasă-ți genunchii să fie îndoiți la început, picioarele pe degete;

Încercați să treceți stomacul între șolduri, înfășurați șoldurile în jurul taliei;

Încercați să vă lăsați cu pieptul spre podea, împingeți coczisul în sus spre tavan și oasele ischiatice spre peretele din spate;

Gâtul nu este încordat, încearcă să cobori fruntea până la podea, dar fără efort;

... așa că am reconstruit spatele...

Dacă spatele tău este îndreptat și te simți încrezător în această poziție, poți încerca să-ți îndrepti picioarele, să împingi călcâiele pe podea. În același timp, dacă spatele începe să se rotunjească - reveniți la poziția anterioară, îndoiți genunchii și nu-i îndreptați încă.

Respirația și Bandhas:

Respirația este uniformă, profundă, de preferință Ujjayi. tonifiat podeaua pelvianăţinut tot timpul. Privirea este îndreptată în jos.

podeaua de lângă picioare și în linie cu acestea.

3. Îndoaie genunchii și așează picioarele la 120-130 cm înapoi, unul după altul. Distanța dintre palme trebuie să fie de 30-35 cm, aceeași între picioare. Întinde degetele, întinde-le. Ține-ți picioarele paralele între ele și întinde-ți degetele de la picioare.

4. Trage-ți șoldurile înapoi și strânge-ți rotula; pune-ți tocurile pe podea. Inspirați și expirați de câteva ori.

5. Expiră, întinde brațele și picioarele și împinge șoldurile înapoi. Mișcă-ți corpul spre picioare.

6. Apasă călcâiele în podea și coboară coroana pe podea.

7. Stai in aceasta pozitie finala timp de 15-20 de secunde, respirand normal. în care:

(1) nu vă îndoiți genunchii;
(2) trageți omoplații și extindeți pieptul.

8. Inspiră, ridică capul de pe podea, apropie picioarele de palme și treci în Tadasana.

Note speciale:

(1) Cei care nu pot să-și așeze palmele pe podea în Uttanasana își pot îndoi genunchii și își pot pune palmele pe podea și apoi se pot da înapoi.
(2) Mana dreapta si piciorul drept mâna stângă iar piciorul stâng ar trebui să fie exact în linie unul cu celălalt.
(3) Cei care nu își pot pune călcâiele pe podea trebuie să le ridice ușor și să se sprijine de perete în timp ce își țin degetele și tălpii. opriți-vă pe podea astfel încât să extindeți arcul piciorului.
(4) Cei care nu pot coborî coroana pe podea pot folosi o pernă și își pot sprijini capul pe ea cu brațele și picioarele întinse, coloana vertebrală extinsă spre interior și în sus și pieptul extins.
(5) Cei care suferă de dureri de cap și hipertensiune arterială, sau cei care nu își pot întinde capul pe podea, ar trebui să pună ceva sub cap (vezi punctul 4). Când capul este sprijinit în acest fel, rezultă o senzație de calm și tensiunea arterială scade. Capul nu trebuie să atârne niciodată liber.

Contraindicatii:
Leziuni ale mușchilor din spatele coapsei. Probleme la încheietura mâinii. Leziuni ale discurilor intervertebrale.

Descrierea detaliată a lui Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana Una dintre posturile de bază ale hatha yoga. Este potrivit în orice moment pe parcursul lecției: ca un praf de sare, care înviorează gustul preparatului, Downward Facing Dog energizează și energizează întregul corp, de la degete până la picioare. Adho Mukha Svanasana pare simplu, dar aparențele, așa cum se întâmplă adesea, sunt înșelătoare. Aici este important să învățați cum să distribuiți uniform eforturile între brațe, trunchi și picioare, astfel încât niciuna dintre părțile corpului să nu fie supraîncărcate - doar în acest caz puteți simți eficacitatea acestuia.

Făcând poziția din nou și din nou pe parcursul sesiunii, întindeți coloana vertebrală, revenind la curbele naturale și eliberând tensiunea din spate. Pentru începători, această asana este și o pregătire pentru posturi inversate: ajută să se obișnuiască cu poziția inversată. Începând să stăpâniți asana, este posibil să simțiți rigiditate: Partea de jos spatele se vor îndoi ca o roată, iar coatele cu greu se vor îndrepta. Dar treptat, în cursul practicii zilnice, va exista o senzație de deschidere, întindere și flexibilitate a corpului.

Adho Mukha Svanasana. Varianta-1

Efectuând asana cu genunchii îndoiți, vă veți putea întinde mai bine partea superioară a corpului fără a fi distras prin alinierea corectă a lucrării spatelui coapsei. În timpul asanei cu picioarele drepte, poate exista o senzație de tensiune și constricție în corp. Genunchii îndoiți vă vor permite să vă bucurați de întinderea coloanei vertebrale, a umerilor și a brațelor. A determina distanta corectaîntre brațe și picioare, întindeți-vă pe burtă, puneți-vă palmele pe podea sub umeri. Apoi împinge bazinul înapoi și, împingând de podea cu mâinile, ridică-te în patru picioare, fără a schimba locația palmelor și picioarelor pe podea. În acest caz, palmele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, iar picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea șoldurilor.

Este necesar ca palmele și picioarele - fundația posturii - să fie ferm presate pe podea. Fiți atenți la ce parte a palmelor este cu adevărat bine presată pe covoraș și care nu. Întinde-ți degetele și întinde-le cât mai departe posibil. Dacă degetul mare și arătătorul sunt de pe podea, cea mai mare parte a greutății tale va fi pe laturile exterioare mâinile Încercați să apăsați uniform suprafețele palmelor pe podea - acest lucru va fixa poziția încheieturilor și le va proteja de rănire. Pune-ți degetele de la picioare, ridică-ți genunchii de pe podea și, fără a-ți îndrepta picioarele, îndreptează-ți pelvisul înapoi și în sus. Imaginează-ți că împingi podeaua în jos și înainte, departe de pelvis.

Desenează-ți coatele; acest lucru poate fi dificil din cauza rigidității umerilor sau a lipsei de forță, așa că aveți răbdare. Apoi întoarceți-vă brațele din interior spre exterior, astfel încât cutele coatelor să fie în linie cu degetele mari. Urmăriți cum zona dintre omoplați se extinde, iar brațele și umerii sunt energizați. Simțiți-vă axilele lungi și pieptul deschis. Pe măsură ce brațele se întind, pelvisul se va ridica mai sus și se va deplasa înapoi, iar coloana vertebrală se va lungi, eliberându-se de compresie. În cele din urmă, scăpați de tensiunea din gât: relaxați-vă capul, nu-l ridicați. După 3-5 respirații, expiră și coboară genunchii pe podea. Odihnă în Balasana (Poza copilului).

Adho Mukha Svanasana. Varianta-2

Îți va fi mai ușor să înțelegi poziția corectă a pelvisului în asana. Poza se realizează cu picioarele drepte, dar călcâiele rămân sus. Începeți cu versiunea anterioară a posturii, de data aceasta ridicându-vă călcâiele cât mai sus posibil de pe podea. Apoi, îndreptați-vă complet picioarele la genunchi, inclusiv mușchii șoldurilor, și ridicați pelvisul în sus - se va deplasa înainte, iar forma corpului se va asemăna cu o majusculă „L”.

Acum îndreptați-vă oasele așezate spre tavan. Datorită acestei mișcări, călcâiele se vor ridica și mai sus. Simțiți vârful sacrului se înclină înainte și trageți spre interior. Aceasta este o poziție sănătoasă pentru partea inferioară a spatelui, atâta timp cât partea inferioară a spatelui nu este prea mobilă. Fără acești pași de bază, poziția va semăna cu un câine trist, indecis și implementare similară asanele pot duce la leziuni ale spatelui inferior sau entorsa ligamentelor din spatele coapsei.

Ținând pelvisul înăuntru pozitia corecta, intareste coapsele superioare si ridica-le spre pelvis. Direct oasele coapseiîn pelvis și ridicați fesele mai sus, creând o litera „L” și mai înaltă și mai ascuțită. Pentru a vă menține picioarele drepte, nu vă împingeți genunchii înapoi, ci folosiți puterea șoldurilor pentru a vă ridica rotula. Îndreptați partea superioară a coapselor (dar nu a genunchilor) către peretele din spatele vostru. Bazinul se va deplasa înapoi, luând o parte din greutatea mâinilor. Rămâi așa timp de 3-5 respirații uniforme.

Opțiune completă Adho Mukha Svanasana

Dificultatea cu versiunea completă a poziției este de a întinde partea superioară a corpului și spatele picioarelor cât mai mult posibil, fără a rotunji partea inferioară a spatelui. Dacă tot nu puteți face acest lucru, continuați să efectuați variațiile asanei date pentru încă câteva săptămâni. Încorporați Supta Padangushthasana I (Poza grapple) în practica dumneavoastră. Deget mare Picioare întinse pe spate I) - va ajuta la întinderea mușchilor suprafețelor din spate ale picioarelor.

Introduceți Adho Mukha Svanasana prin cele două variante anterioare urmând toate instrucțiunile de mai sus. Când brațele, picioarele și pelvisul sunt complet angajate și simțiți că corpul se întinde, coborâți ușor călcâiele spre podea. Imaginează-ți că sunt pline cu plumb. Respirați adânc și simțiți cum întinderea intensă eliberează strat după strat de tensiune din spatele picioarelor. Relaxează-ți gâtul, lasă aspectul să fie moale.

Rămâneți în poziție timp de 3 până la 5 respirații uniforme și calme. Apoi odihnește-te în Poziția Copilului. Observați senzațiile de spațiu, armonie și ușurință care au apărut în corp. ( jurnal de yoga)

Efectul practicii Adho Mukha Svanasana

Când o persoană este obosită, rămânerea în această poziție pentru o perioadă lungă de timp ameliorează oboseala și returnează energia pierdută. Adho Mukha Svanasana ajută la înmuierea pintenilor de sare și ameliorează durerea și rigiditatea călcâielor. Întărește gleznele și oferă picioarelor o formă frumoasă. Practicarea acestei asane ameliorează rigiditatea omoplaților, ajută la artrita articulațiilor umărului. Mușchii abdominali sunt trași până la coloana vertebrală și întăriți. Pe măsură ce diafragma se ridică spre cavitatea toracică, ritmul cardiac încetinește. Aceasta este o ipostaza revigoranta. Cei care nu îndrăznesc să facă Shirshasana pot efectua confortabil această asana. Când trunchiul este complet întins în jos, sângele sănătos se repetă la cap fără cea mai mică presiune asupra inimii. Adho Mukha Svanasana reînnoiește celulele creierului, îmbunătățește activitatea creierului, ameliorându-i oboseala. Această ipostază poate fi făcută și de persoanele care suferă de tensiune arterială crescută sânge.

În yoga, exercițiul Adho Mukha Shvanasana sau câine cu fața în jos este una dintre cele mai versatile ipostaze de yoga, care este inclusă în aproape toate complexele de yoga. Antrenează și întinde simultan mușchii, relaxează și energizează. Doar 1 minut

Adho Mukha Svanasana sau câinele cu fața în jos este una dintre cele mai versatile ipostaze de yoga, care este inclusă în aproape toate complexele de yoga. Antrenează și întinde simultan mușchii, relaxează și energizează. Doar 1 minut de a face câinele cu fața în jos în fiecare zi, timp de câteva săptămâni, vă va oferi următoarele schimbări pozitive miraculoase:

Întărirea tuturor mușchilor din partea superioară a corpului

Câinele cu fața în jos ajută la întinderea mușchilor pieptului și ai spatelui, eliberând tensiunea de la aceștia. Făcând acest lucru, nu numai că vă stabilizați partea superioară a corpului, dar, de asemenea, angajați și întăriți mușchii din brațe, piept, spate și umeri.

Ridicarea și întărirea picioarelor

Al nostru muschii fesieri, coapsele și gambele sunt adesea slăbite de un stil de viață sedentar și în același timp tensionate și încleștate. Poziția câinelui cu fața în jos ajută la relaxarea grupelor musculare de mai sus - de la fese până la gambe, precum și la întărirea cvadricepsului și a genunchilor.

Întărirea mușchilor de bază

Câinele cu fața în jos este un fel de poziție de barcă inversată, care este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru întărirea și tonifierea întregii regiuni abdominale. În plus, atunci când se efectuează Adho Mukha Svanasana, mușchii abdominali sunt implicați și buricul este tras mai aproape de coloana vertebrală. Acest lucru stimulează tractul digestiv și îmbunătățește digestia.

Ridicare de brațe și picioare

Poza câinelui cu fața în jos include și suportarea greutății, ceea ce întărește mâinile și picioarele. Se crede că ajută la pregătirea corpului pentru poziții complexe de yoga pe mâini și picioare. Adho Mukha Svanasana angajează degetele, mâinile și încheieturile mâinilor și, pe măsură ce apăsați piciorul în podea, ajută la întărirea tendonului, arcului și degetelor lui Ahile.

Întărirea oaselor și articulațiilor

Un câine cu fața în jos crește densitatea osoasă și este o excelentă prevenire a osteoporozei. Această ipostază este recomandată în special celor care lucrează toată ziua la computer, deoarece întărește perfect articulațiile gleznei și încheieturii mâinii.

Îmbunătățirea circulației sanguine

Acest efect de câine cu fața în jos este obținut prin inversare, deoarece capul tău este sub inimă. La fel ca și standul pentru cap, Adho Mukha Svanasana îmbunătățește fluxul de sânge în întregul corp și asigură fluxul de sânge către creier. Fluxul sanguin îmbunătățit ajută la eliminarea toxinelor din organism, îmbunătățește imunitatea și ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Reduce stresul

Prin întinderea coloanei cervicale și a gâtului, câinele cu fața în jos ajută la ameliorarea tensiunii din coloana vertebrală, care la rândul său ajută la ameliorarea stresului. În plus, fluxul de sânge către creier calmează sistemul nervos, îmbunătățește memoria și concentrarea, ajută la ameliorarea oboselii și la adio durerilor de cap, insomniei, oboselii și depresiei.

Respirație conștientă

Poza câinelui cu fața în jos vă permite să vă concentrați asupra respirației, ceea ce este foarte important atât în ​​yoga, cât și în general pentru o sănătate bună. Respirația conștientă vindecă spiritul și corpul și promovează bunăstarea.

Buna ziua!

Astăzi vă voi arăta poziția sau asana de câine cu fața în jos. Această asana întărește corpul și calmează mintea. Abdominalii, brațele sunt întărite și mușchii spatelui picioarelor sunt bine întinși. Ajută la întinderea coloanei vertebrale. Prin această practică, corpul tău va deveni flexibil, elastic, puternic și frumos – ceea ce este foarte important pentru sănătate și sex bun.

În sanscrită, sună complicat și nu este destul de familiar pentru urechile noastre rusești - Adho Mukha Shvanasana. Cred că pe stadiul inițial nu trebuie să fii deosebit de zelos și să încerci să-ți amintești numele asanelor. Adesea, în rusă, poza câinelui cu fața în jos se numește pur și simplu „Gorka”.

Când ești la începutul drumului, fă asana cu mine. IMPORTANT! Fă-o ușor și nu exagera. Respirați uniform. Dacă într-un loc mușchiul trage, slăbiți sarcina. Imaginează-ți că respiri în acest loc. Există o senzație de căldură. Și mușchiul în sine se relaxează și blocurile părăsesc acest loc. Eliberați gândurile și faceți toate asanele cu plăcere.

Deci, mai întâi, vizionați videoclipul despre cum să faceți corect acest exercițiu:

1. Pune-te în patru labe

2. Palmele sub umeri

3. Genunchii distanțați de lățimea șoldurilor

4. Palmele apăsate ferm pe podea - inspirați

5. Și cu o expirație ne ridicăm. Bazinul este împins în sus. Coccis în vârf.

6. Întindem coloana vertebrală. Simțim tensiunea care ne părăsește spatele. Relaxează-ți umerii, întinde-ți gâtul. Brațele și picioarele sunt drepte.

7. Tocurile sunt trase în jos. Puteți trece ușor (5-6) de la picior la picior.

8. Și-au apăsat călcâiele de pământ (dacă au putut) și s-au întins din nou. Ajungem în această poziție. Respirația este calmă și uniformă. Fără tensiune.

9. Facem mai multe (2-4) respirații în această poziție.

10. Și ne punem și noi în patru labe și ieșim din ipostază. Ne așezăm pe călcâie și ne relaxăm (Ajrasana) (fese pe călcâie).

Înainte de a începe un nou program, consultați-vă medicul.

Când efectuați asane de hatha yoga, trebuie să mențineți buricul și perineul încordate. Nu-ți ține respirația. Fă exerciții în zona ta de confort. În fiecare poziție, încercați să relaxați toate părțile corpului.

Respectați regula de aur - „Este mai bine să rămâi scurt decât să depășești!”

Indicatii

Picioare plate, cocoașa spatelui, rigiditate a omoplaților, artrită la nivelul articulațiilor umărului, anemie, tulburări digestive (exces de bilă, dureri de stomac, constipație), insolație, obezitate, oboseală, depresie.

Contraindicatii

Hipertensiune arterială, sindrom de tunel carpian (comprimarea unui nerv care vă împiedică să vă odihniți pe palme), diaree, durere de cap, întâlniri târzii sarcina.